Die Wirbelsäule ist unter dem Einfluss von negativen Faktoren wie sesshafter Lebensweise, unsachgemäßer Bewegung, unbequemem Gehen und unkorrekter Haltung während des Schlafes sehr anfällig. Infolgedessen leidet die Person unter Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule. Helfen Sie, sie loszuwerden, sowie den muskulösen Rahmen zu stärken, kann den Körper für die Wirbelsäule heilen. Hierbei handelt es sich um spezielle körperliche Übungen zur Wiederherstellung des normalen Muskeltonus. Ärzte empfehlen, den gesamten Rücken als Ganzes zu bearbeiten, und nicht an bestimmten Stellen, um das Wohlbefinden vom Hals bis zum Kreuzbein wiederherzustellen.

Die Vorteile von Gymnastik für die Gesundheit des Rückens

Menschen, die an eingeklemmten Nerven, Skoliose, schlechter Haltung und Gelenkschmerzen leiden, wird ein therapeutisches Körpertraining für die Wirbelsäule verordnet, da es eine allgemeine Stärkung bewirkt und unangenehme Empfindungen beseitigt. Es gibt viele bekannte Techniken, die bei regelmäßiger Durchführung zu Gesundheit und Wohlbefinden führen. Ein geeigneter Satz von Übungen wird zusammen mit einem Spezialisten ausgewählt, um die Möglichkeit einer Schädigung des Körpers auszuschließen.

Die Bewegungstherapie für den Rücken wird hauptsächlich wie folgt eingesetzt:

• Stärkung und Training des Muskelrahmens;
• den Zustand von Bandscheiben (besonders bei Hernien), Bändern und Knorpelgewebe verbessern;
• Schmerzlinderung
• Verhinderung der Entwicklung von Pathologien;
• Normalisierung der Struktur der Wirbelsäule:
• Nivellierdruck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln;
• verbesserter Blutfluss;
• Prävention von Osteoporose;
• Verkürzung der Rehabilitationszeit;
• erhöhter Stoffwechsel und Stoffwechselprozesse im Körper;
• Stärkung der Muskeln und Sehnen.

Es ist zu jeder Tageszeit erlaubt, eine Bewegungstherapie für den Rücken durchzuführen, aber um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es besser, ein Training am Morgen zu planen. Der Komplex sollte nicht schwierig sein und mit Übungen beginnen, die die Muskeln des Rückens und der Gliedmaßen erwärmen. Sport verbessert nicht nur die Wirbelsäule, sondern hilft auch, allgemeine Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Der Komplex wird von einem Spezialisten auf der Grundlage des allgemeinen Gesundheitszustands des Patienten sowie unter Berücksichtigung der athletischen Form ausgewählt.

Empfehlungen zur Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung des Rückens ist eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie wird in Verbindung mit anderen Aktivitäten zur Wiederherstellung der Gesundheit und Rehabilitation nach Verletzungen verschrieben. Bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• Bei der Umsetzung sollten keine Schmerzen (auch nur geringfügig), Unbehagen und andere unangenehme Empfindungen auftreten. In diesem Fall sollte die Übung gestoppt oder die Amplitude der Übung verringert werden.
• Alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Sie sollten langsam gemacht werden und auf ihre eigenen Gefühle hören.
• Gymnastik ist nicht für Menschen geeignet, die an chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule und ständigen Schmerzen in diesem Bereich leiden. Sie sollten die vorgeschriebene Körperkultur nicht während einer akuten Erkrankung durchführen.
• Jeder Komplex sollte immer mit einer kleinen Ladung beginnen, die den gesamten Körper aufwärmen und Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten wird.
• Es ist strengstens verboten, Schmerzmittel zu verwenden.

Bei chronischen Formen von Rückenerkrankungen sollte Bewegungstherapie eine gute Angewohnheit sein. Regelmäßige Leistungen werden das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Ergebnisse der vorgeschriebenen Erhaltungstherapie verbessern.

Varianten der Bewegungstherapie

Krankengymnastik für den Rücken ist nicht die einzige Option der Physiotherapie. Heute bieten Experten Komplexe an, die darauf abzielen, die Gesundheit des Hals-, Brust- und unteren Rückens wiederherzustellen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Merkmale und wird für die Entwicklung der Pathologie in diesem speziellen Bereich empfohlen. In der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule gibt es jedoch viele Unterarten. Abhängig von der Art der Erkrankung schreibt der Spezialist Übungen der folgenden Art vor:

• Komplex mit Osteochondrose.
• Klassen für Rückenschmerzen.
• Übungen für Hernien im unteren Rücken.
• Zur Haltungskorrektur (Skoliose).
• Qigong
• Tibetische Gymnastik
• Übungen Bubnovsky.
• Chinesische Gelenksporterziehung.
• Erholung durch V. Dikul.

Mit dem Auftreten von Rückenschmerzen kann die Physiotherapie nicht ohne ärztliche Empfehlung durchgeführt werden. Jede Art von Therapie wird individuell ausgewählt, abhängig vom Ziel und dem gewünschten Ergebnis. Einige Arten von Physiotherapie zielen auf die Stärkung des Muskelsystems ab, andere auf die Korrektur von Deformitäten, und andere werden während der Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen des Knochengewebes gezeigt. Jede Art von Physiotherapie hat ihre eigenen Eigenschaften. Betrachten Sie einige von ihnen.

Übungen zur Osteochondrose

Übung hilft perfekt, um die Entwicklung von pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule zu verhindern, um die Bandscheiben, den Muskelrahmen und die Gelenke vor Alterung zu schützen. Das Aufladen besteht aus mehreren einfachen Ansätzen:

• Langsame Neigungen des Halses in verschiedenen Richtungen im Kreis. In dem Prozess ist die Muskelspannung minimal, während das Drehen des Kopfes in der abgesenkten Position für einige Sekunden verzögert wird.
• Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken neigt sich langsam nach vorne, das Kinn reicht bis zum Bauch. Die Schultern ziehen sich aneinander, die Schulterblätter kommen allmählich zusammen, der Rumpf nimmt eine gerade Position ein. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen.
• Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Die Vorwärtsbeugung erfolgt langsam, soweit die Dehnung ausreicht. Danach muss in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden.

Die regelmäßige Umsetzung solcher einfachen Ansätze wird den Rücken stärken, die destruktiven Prozesse in den Wirbeln verlangsamen und die Wirksamkeit der verordneten Therapie erhöhen. Während der akuten Phase der Übung sollte vollständig aufgegeben werden.

Qigong

Eine der populärsten Methoden, die der chinesischen Alternativmedizin entlehnt sind und die es Ihnen ermöglichen, die Gesundheit des Kamms schnell wiederherzustellen, ist das Qigong. Es wird von Spezialisten empfohlen (einer der bekanntesten Dr. Butrimov V.A), wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat eines Patienten diagnostiziert werden. Dank einer durchdachten Technik erholt sich eine Person leicht von Verletzungen (Frakturen, Verstauchungen, Verstauchungen), beseitigt Rückenschmerzen und bekommt einen flexiblen Körper. Berufe bestehen in etwa aus solchen Übungen:

• Füße parallel, Beine nicht breiter als Schultern. Knie leicht angewinkelt, das Becken streckt sich nach vorne, die Arme werden am Körper nach unten gesenkt. Diese Position wird als Original bezeichnet und vor jedem Anflug übernommen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund ein. Dabei wird der Magen maximal eingezogen. Er sollte buchstäblich an seinem Rücken bleiben. Beim Ausatmen ist der Körper völlig entspannt.
• Der Kopf geht nach unten, so dass das Kinn die Brust berührt. Die Nackenmuskulatur sollte straff sein. Position für einige Sekunden gehalten. Danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Qigong ist ein ganzheitliches System, das nicht nur körperliche Übungen, sondern auch Atemübungen und Meditation umfasst. In der Übersetzung bedeutet der Name den Fluss von Energie und Bewegung, dh Arbeit mit Lebenskraft durch motorische Aktivität. Sie können den Komplex auch zu Hause durchführen, aber Experten empfehlen, alles in der Natur zu tun, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Tibetische Gymnastik

Dies sind universelle Übungen, die für verschiedene Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Sie bringen dem ganzen Körper große Vorteile, da sie darauf abzielen, ihn zu verbessern und zu stärken. Durch Dehnen können die Wirbel in die richtige Position zurückkehren, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Der Komplex besteht aus folgenden Ansätzen:

• Rotationskörperbewegungen. Hände steigen auf Schulterhöhe, der Rücken ist herausgezogen. Bei der Bewegung muss der Körper langsam atmen.
• Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Handflächen auf den Boden zu drücken, die Finger nach unten zu legen. Beim Einatmen erhebt sich der Kopf und versucht, die Brust mit dem Kinn zu erreichen, wobei die Beine mit den Zehen senkrecht zum Boden hochgezogen sind. Hier wird der Muskel gleichgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden kehren Sie zur Startposition zurück.
• Setzen Sie sich auf die Knie, die Hüften im rechten Winkel zum Boden, die Arme bedecken die Beine unter dem Gesäß, so dass sich zwischen den Händen in der Wirbelsäule etwas wie eine Nische befindet. Am Ausgang streckt sich das Kinn bis zur Brust. Es ist notwendig, alles langsam ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Tibetische Gymnastikübungen sind oft Bestandteil einer einzigen komplexen Behandlung von Krankheiten. In nur 15 Minuten strecken sie die Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung im Rücken, stärken die Gelenke. Für den Praktiker ist es wichtig, den Prozess des Atmens zu verfolgen, auf innere Empfindungen zu achten, den Komplex in zwei Ansätze zu unterteilen und ihn morgens und abends zu planen. Vor dem Hintergrund der Behandlung ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Gesundung durch Dikul

Der Gründer des Systems kennt die Probleme der Wirbelsäule aus erster Hand. Valentin Dikul wurde in seiner Jugend schwer verletzt - ein Kompressionsbruch am Grat. Eine solche enttäuschende Diagnose lässt wenig und keine Chance für ein gesundes und erfülltes Leben. Durch Ausdauer und regelmäßiges Training gelang es ihm jedoch, die Krankheit zu überwinden. Nach seiner Methode stellen heute Millionen von Menschen ihre Gesundheit unabhängig oder unter Bedingungen spezialisierter Kliniken wieder her. In einer Vielzahl von vorgeschlagenen Übungen zur Beseitigung der Krümmung, zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien, Osteochondrose und anderen Pathologien.

Mehrere Ansätze zur Unterstützung der Rückengesundheit:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände quer über die Brust. Zuerst wird die linke Schulter zur Seite gedreht, dann die zweite. Kleine Drehungen mit kleiner Amplitude werden nur am Boden erhalten. 10 Wiederholungen werden ausreichen.
• Sie lag auf dem Bauch, streckte die Arme nach vorne und berührte den Boden. Bei der Inspiration müssen Sie die vorderen Gliedmaßen maximieren. Am höchsten Punkt sollte bleiben.
• Nehmen Sie sich in Rückenlage, die Hände auf dem Boden. Die Hüften drehen sich in verschiedenen Richtungen, der Körper behält eine Position. Beim Drehen musst du ein wenig verweilen.

Vor Beginn der Übungen steht eine umfassende Diagnose zur Verfügung, mit der Sie die Pathologie genau feststellen können. Während des Prozesses sollten alle Handlungen ruhig sein und darauf abzielen, die Arbeit des Körpers wiederherzustellen. Daher ist es sinnlos, anstrengende Übungen zu machen. Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren, alles nachdenklich zu tun. Für Kinder werden Übungen mit einem Gymnastikball angeboten, die von Spezialisten unter strenger Kontrolle durchgeführt werden.

Wie wählt man eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule?

Bei der Frage, wie Bewegung die Gesundheit des Rückens und die normale Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen kann, betrachten Patienten verschiedene Komplexe. Viele Wissenschaftler bieten ihre Techniken an, zum Beispiel die neuartige Beloyar-Technik, die von einem Experten für antike slawische Massage gegründet wurde. Norbekov-Übungen zur Verbesserung des Zustands durch Dehnen der Wirbelsäule, Yoga mit verschiedenen Gesundheitstechniken und andere sind beliebt.

Die Wahl der Bewegungstherapie erfolgt zusammen mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

• Allgemeine körperliche Fitness. Wenn eine Person aktiv am Sport beteiligt ist, können Übungen schwieriger sein, für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, einfacher und wohler.
• Stadium der Krankheit. Bei einer Verschärfung der Schmerzen bei intervertebralem Hernie ist es überhaupt nicht möglich, eine physikalische Therapie durchzuführen. Ein Sparplan sollte während der Rehabilitationsphase und ein umfassenderer Ansatz für Präventionsmaßnahmen sein.
• Das Alter des Patienten. Einige ältere Patienten können nichts Schwierigeres tun, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, als sich aufzuladen, jüngere und widerstandsfähigere Personen, abgesehen vom Hauptkomplex, können zusätzliche Übungen im Pool empfohlen werden.

Die Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist von verschiedenen Arten: Qigong, Tibetisch, Chinesisch, Klassisch. Es ist für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung von Personen nach Verletzungen und Pathologien vorgesehen. Besteht aus einfachen Übungen, die keine Beschwerden verursachen, aber bei regelmäßiger Leistung zu Gesundheit und hervorragendem Wohlbefinden führen können

Medizinische Gymnastik bei Erkrankungen der Wirbelsäule

Viele von uns haben Rückenschmerzen erlebt. Die Gründe dafür können chronische Verletzungen, sitzende Lebensweise, schlechte Ökologie, verschiedene Krankheiten, Vererbung, ungesunde Ernährung und die Folgen von Infektionen sein. Zu den Ärzten, die sich auf den Mangel an Zeit beziehen, hat es keiner eilig zu gehen. Es gibt jedoch einen Weg, um dieses Problem zu lösen, das nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, keine erheblichen Materialkosten, spezielle Ausrüstung, medizinische Kenntnisse und fachliche Fähigkeiten erfordert.

Medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch den gesamten Körper verbessern.

Jeder kann diese Art von Bewegung ausüben, unabhängig von Alter und körperlicher Fitness.

Grundprinzipien der Gymnastik: Nutzen für den Körper

Die physikalische Therapie der Wirbelsäule ist ein spezifischer, für fast alle Menschen notwendiger Komplex von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Rückenerkrankungen abzielen.

Ohne es zu merken, fügen wir uns täglich einen irreparablen Schaden zu. Wir überwachen unsere Haltung nicht, wir treiben keinen Sport, wir beobachten keine Schlafmuster, wir essen schlecht. Hier ergeben sich alle Probleme. Um sie teilweise oder sogar ganz loszuwerden, brauchen wir einen ganzheitlichen Ansatz, Änderungen des Lebensstils und natürlich Sport.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Die Grundprinzipien, die befolgt werden sollten, bevor der Unterricht beginnt:

1. Einen Ort zum Training wählen. Nichts sollte dich stören. Bevor Sie beginnen, den Raum zu lüften, in dem Sie beschäftigt sind. Die Temperatur sollte angenehm sein;
2. Wählen Sie einen bequemen, nicht zwingenden Bewegungsanzug (bessere Sportarten). Kleidung muss passend sein;
3. Sie können eine Yogamatte erwerben. Auf diese Weise können Sie bequem Übungen in Bauchlage ausführen. Die gummierte Oberfläche lässt Sie nicht gleiten.
4. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen. Sei es ein Marsch, kreisförmige Bewegungen von Kopf, Becken, Armen und Beinen. Dies erwärmt den Körper und bereitet ihn auf eine ernstere Belastung vor. Dauer - 5-10 Minuten;
5. Wir machen es gemessen langsam. Vermeiden Sie plötzliche Stöße.
6. Wenn Sie diese oder jene Übung aus irgendeinem Grund nicht ausführen können, überspringen Sie sie: Sie sollten dies nicht mit Gewalt tun.
7. Beim Gymnastik sollte es nicht zu viel Schmerz geben! In diesem Fall ist es besser, das Training zu beenden und einen Arzt zu konsultieren, um die Gründe herauszufinden.
8. Achte auf deine Haltung. Der Rücken ist gerade, die Schulterblätter sind etwas abgeflacht - dies ist eine wichtige Voraussetzung für die richtige Übung
9. Vergiss nicht zu atmen, auf keinen Fall den Atem anhalten! Kann mit Atemübungen kombiniert werden;
10. Machen Sie es sich zur Regel, um den Tag mit Sportunterricht zu beginnen. Nur regelmäßige Kurse werden zu positiven Ergebnissen führen! Die Pause zwischen den Trainingseinheiten sollte 1-2 Tage nicht überschreiten.
11. Tun Sie es auf nüchternen Magen oder 2-3 Stunden nach dem Essen.

Die Anwendung der Bewegungstherapie ist unbestritten, da die Ergebnisse auch nach der ersten Stunde sichtbar sind:

• Normalisierung des Blutkreislaufs;
• Beendigung des Schmerzes;
• verbesserte Haltung;
• Rückkehr von Spannkraft und Elastizität an Muskeln und Gelenken;
• Gewichtsverlust;
• Stärkung der Muskulatur;
• allgemeine körperliche Gesundheit;
• Verbesserung der Stimmung: Fröhlichkeit erscheint, Müdigkeit verschwindet.

Die Physiotherapie kann nicht nur zu Hause, sondern auch bei der Arbeit geübt werden, wenn sie sitzend ist und Sie den ganzen Tag am Computer sind. Machen Sie kurze Pausen, gehen Sie durch den Raum, machen Sie einfache Übungen (Dehnen, Bücken usw.), dies entlastet die Wirbelsäule und belebt den Rest des Tages.

Medizinische Gymnastik der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Osteochondrose tritt häufig nicht nur bei Männern und Frauen nach 30 Jahren auf, diese Krankheit ist in den letzten Jahren immer „jünger“ geworden: Auch Kinder sind davon betroffen. Die Physiotherapie hilft, die weitere Entwicklung der Krankheit einzudämmen und sich sogar vollständig davon zu erholen.

Betrachten Sie die grundlegenden Übungen, die Sie in Ihr Training aufnehmen können:

• Neigungen (zurück, vorwärts, links, rechts). Sie können stehend oder sitzend auf einem Stuhl ausgeführt werden. Spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln dehnen. Kontrollieren Sie immer Ihre Haltung und machen Sie keine Schläfe.
• Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihren Schultern, heben und senken Sie sie;
• Kniebeugen Nehmen Sie bei dieser Art von Übung immer Ihr Becken zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, halten Sie den Rücken gerade, stützen Sie Ihre Fersen ab, bewegen Sie die Knie zur Seite, sie sollten nicht über Ihre Socken hinausgehen. Wenn es Ihnen zu schwer ist, machen Sie eine Hocke flach, aber achten Sie auf die korrekte Implementierung.
• Stehend oder sitzend, machen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken (eine oben, die andere unten) und haken Sie sie in das Schloss ein. Die Hand, die oben liegt, sollte leicht auf den Hinterkopf drücken. Für 10-20 Sekunden halten;
• Stehend auf allen Vieren, abwechselnd gewölbt und um den Rücken. Diese Übung wird auch als "Katzenpose" bezeichnet.

• Liegestütze Es ist wichtig, dass der gesamte Körper eine gerade Linie ist. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, wringen Sie die Knie oder die Wand aus;
• Das Becken anheben. Dafür legen wir uns auf eine harte Oberfläche. Wir verlassen uns auf die Beine (sie sollten näher am Gesäß sein). Heben Sie das Becken an und strecken Sie es so hoch wie möglich, dann gehen wir hinunter und wiederholen es.
• Planck. Diese Belastung zwingt alle Muskelgruppen zur Arbeit. Stehen Sie auf den Händen oder Ellbogen wie bei Liegestützen auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie ihn nicht. Die Dauer hängt von Ihnen und Ihren Fähigkeiten ab - von 30 Sekunden bis 2 Minuten;
• Lege dich auf den Rücken und ziehe deine Beine an den Knien zur Brust, schwinge;
• Gleichzeitig auf dem Bauch liegend, um den Kopf, die Schultern, die geraden Arme und Beine so hoch wie möglich zu heben, bleiben Sie für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich;
• Auf dem Rücken liegend, schwingen Sie die Beine. Dies wird die Bauchmuskeln weiter stärken;
• Hochziehen oder Aufhängen an der Bar;
• Brücke Dazu müssen Sie sich von der Rückenlage aus auf leicht gebeugten Armen und Beinen aufstellen.

Schwimmstunden sind auch sehr nützlich: Sie entlasten die Last und stellen die korrekte Position jedes Wirbels wieder her.

Wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, um Gewichte zu heben und Ihrem Körper eine zu starke Kraftbelastung zu verleihen, besteht die Möglichkeit, dass Sie einen bereits lockeren Rücken brechen.

Bewegungstherapie bei Kompressionsfraktur der Wirbelsäule

Kompressionsfraktur ist eine schwere Verletzung, die durch längeres Quetschen oder Zusammendrücken der Wirbelsäule auftritt. In der Regel sind die Brust- und Lendengegend am anfälligsten.

Therapeutische Übungen nach Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule sind ein Muss. Der Patient braucht eine lange und schwierige Rehabilitation, die manchmal etwa ein Jahr dauert. Gymnastik wird von einem Arzt nur bei geringfügigen Verletzungen verordnet, in anderen Fällen ist das Training kontraindiziert. Ab dem Moment der Verletzung sollte es mindestens sechs Monate dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können.

Üblicherweise finden Physiotherapie-Sitzungen in vier Stufen statt:

1. Bei Kompressionsfrakturen können Sie zunächst nur relativ leichte Übungen ausführen. In der Regel liegt der Patient im Bett. Fäuste ballend, Hände und Füße rotieren, Beine an den Knien beugen, Anspannung verschiedener Muskelgruppen, Anheben des Beckens;
2. Die zweite Etappe Zusätzlich zu den vorherigen Übungen kommen neue hinzu: Erhöhen des Kopfes und der Schultern, Wölben der Wirbelsäule, Strecken der Beine, Anheben der Beine in einem Winkel von 45 Grad. In diesem Stadium erfolgt eine Stärkung der Muskulatur;
3. Die dritte Periode beginnt, wenn der Patient das Bett verlassen kann, was bedeutet, dass die Übungen in dieser Phase komplizierter werden. Übungen auf allen Vieren werden vorgestellt: Beinabduktion, Gehen, Bücken;
4. In der vierten Phase wird das Muskelkorsett gestärkt und die Haltung trainiert.

Die Physiotherapie bei einer Kompressionsfraktur ist die wichtigste Voraussetzung für die Erholung und die Rückkehr in das alte Leben. Eine solche Gymnastik wird nicht nur im Krankenhaus unter ärztlicher Aufsicht, sondern auch zu Hause unabhängig durchgeführt.

Denken Sie daran, dass die Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbel eine mühsame und schwierige Aufgabe ist. Das Ergebnis hängt nur davon ab, wie ernsthaft Sie sich dieser Angelegenheit nähern.

Physikalische Therapie bei Wirbelbruch

Hernien ist eine Erkrankung, bei der es zu einer Verlagerung der Bandscheibe kommt, die die Membran aufbricht und Blutgefäße, Nerven und in schweren Fällen das Rückenmark quetscht. Oft ist eine Operation erforderlich, jedoch ohne körperliche Anstrengung auch hier nicht. Gymnastik hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu stärken, den Blutfluss zu normalisieren und das Immunsystem zu stärken.

Bei der Behandlung einer Hernie gibt es mehrere Gruppen von Übungen:

• Stärkung der Bauchmuskulatur (Verdrehen, Anheben des Oberkörpers, Schwingen der Beine, wechselnde Muskelentspannung).

Es ist wichtig! In den ersten Tagen des Trainings wird das Verdrehen nicht empfohlen. Wenn Sie körperlich nicht gut vorbereitet sind, sollten Sie diese Übung besser auf einen späteren Zeitpunkt verschieben, wenn Sie in Form kommen.

• Stärkungsmittel: Schwimmen, Laufen, Radfahren;
• nach oben ziehen oder an der Bar hängen;
• Dehnen

Übernehmen Sie Bewegungstherapie und Rehabilitation nach der Operation, um eine Hernie zu entfernen. Die Hauptregel dieser Zeit ist von einfach bis komplex. Das Training sollte keine Schmerzen verursachen, die Übungen sollten darauf abzielen, die Wirbelsäule auf die tägliche Anstrengung vorzubereiten.

Üben Sie nicht während der Verschlimmerung der Krankheit, da Sie dem Körper mehr Schaden zufügen werden. Es ist besser, auf die Linderung von Schmerz und Remission zu warten, dann ist die Ladung gut.

Dank regelmäßiger Übungen können Sie sogar eine Operation vermeiden!

Gegenanzeigen für die Wirbelsäulentherapie

Neben den offensichtlichen Vorteilen hat dieses Verfahren Kontraindikationen:

• Onkologie;
• psychische Störungen;
• Wirbelsäulenerkrankungen in akuter Form;
• Erkältungen und Infektionskrankheiten, begleitet von Fieber;

• Thrombose;
• Herzkrankheit;
• hoher Blutdruck;
• Prädisposition für das Auftreten von Blutungen (innen und außen);
• erhöhter Augeninnendruck.

Schwangerschaft ist keine Kontraindikation für die Physiotherapie. Es ist jedoch notwendig, nur mit Erlaubnis des Arztes zu trainieren, vorausgesetzt, es besteht keine Gefahr von Fehlgeburten, schwerer Toxämie und anderen Komplikationen.

Fazit

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Dank Gymnastik oder anderen Sportarten verlängern wir die Jugend, werden stark und dauerhaft.

Um Ihre Wirbelsäule zu unterstützen, führen Sie einen gesunden Lebensstil, essen Sie richtig, folgen Sie einem Schlafmuster und geben Sie schlechte Gewohnheiten auf - dies ist der Schlüssel für die Gesunderhaltung Ihres Körpers.

Denken Sie daran, dass jede Krankheit leichter zu verhindern ist als zu heilen!

Die besten Übungen für die Wirbelsäule: Gesundheit erhalten, Krankheiten vorbeugen und behandeln

Eine Vielzahl von Übungen für die Wirbelsäule bilden den Hauptbestandteil der Bewegungstherapie, die bei Präventionsmaßnahmen und der Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates eine dominierende Stellung einnimmt.

Allgemeine Regeln bei Übungen für die Wirbelsäule

Bei allen Kursen, die mit den Gelenken, Bändern und Muskeln der Wirbelsäule arbeiten sollen, müssen Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen einhalten.

Anweisung

Regel 1

Das Trainieren bei Erkrankungen der Wirbelsäule sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Es sollten absolut alle körperlichen Übungen für die Wirbelsäule durchgeführt werden:

• langsames und mittleres Tempo;
• ohne plötzliche Bewegungen, Stöße und Stöße;
• mit einem allmählich ansteigenden Lastvolumen und einer Zunahme der Amplitude.

Es ist wichtig, die richtige körperliche Übung zu wählen. Wirbelsäulenerkrankungen, auch wenn sie sich in verschiedenen Entwicklungsstadien befinden, erfordern völlig entgegengesetzte Bewegungen und Belastungen.

Es ist wichtig! Die meisten Übungen, die bei Osteochondrose, Vorsprüngen und Bandscheibenhernien vorgeschlagen werden, sind bereits streng verboten.

Regel 2

Trinken Sie viel Wasser, auch vor und während des Trainings. Alles ist richtig! Bandscheiben bestehen zu 90% aus Wasser. Daher ist die erste „Übung“, die dabei helfen wird, sie wiederherzustellen, die Einnahme von 100-150 ml reinem Wasser vor dem Unterricht. In den Pausen zwischen den Übungen sollten 30-50 ml in kleinen Schlucken eingenommen werden.

Auf der Note Bei der Behandlung von Rückenerkrankungen lohnt es sich nicht, Sportgetränke zu trinken. Sie sind so konzipiert, dass sie Energie zu hohen Kosten auffüllen können. Trinken Sie nur Tischwasser.

Regel 3

Um therapeutische oder prophylaktische Übungen für eine schlechte Wirbelsäule durchzuführen, nehmen Sie auf keinen Fall Schmerzmittel dazu. Die Behandlung und Vorbeugung der Wirbelsäule, Übungen für die Gelenke, werden nur bei anhaltender Schmerzlosigkeit ohne Schmerzmittel durchgeführt.

Regel 4

Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule werden nicht durchgeführt, wenn eine Person den intrakraniellen Blutdruck oder die Körpertemperatur erhöht hat. Es ist notwendig, auf ihre Genesung und Verbesserung der Gesundheit zu warten.

Infektionskrankheiten in der Akutphase sind auch eine direkte Kontraindikation für die Durchführung einer Bewegungstherapie. Die Gesundheit der Wirbelsäule wird in diesem Fall warten. Ersetzen Sie die übliche komplexe Übungstherapie durch spezielle Atemübungen.

Regel 5

Alle Gymnastik, Wirbelsäule und andere große Körpergelenke erfordern ein obligatorisches Vorwärmen. Beginnen Sie daher jede Lektion mit einer Sammlung von Bewegungen - „Vortex-Aufwärmen“ (siehe Foto oben).

Regel 6

Bewegungen mit Gewichten an den Simulatoren oder Übungen mit einer Wirbelsäulenstange dürfen nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Die folgenden körperlichen Übungen sollten von den trainingsmedizinischen Übungen ausgeschlossen werden. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule gilt ein Verbot: Springen, Springen, Überspringen, absolut alle Arten des Tauchens.

Die effektivsten Übungen für die Wirbelsäulengesundheit sind übrigens das Schwimmen im Krol-Stil, auch auf dem Rücken (siehe Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule: zulässige Stile, Regeln für die Dosierung der Lasten). Kreisbewegungen der Arme im Wasser sind gute Übungen, um nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern auch die Schultern zu trainieren.

Regel 7

(Video-) Übungen für die Wirbelsäule werden in der Reihenfolge der folgenden Bestimmungen durchgeführt:

• aufstehen;
• beugt und dreht sich;
• Ausfallschritte und Kniebeugen;
• in einer Betonung kniend;
• sitzend;
• umgekehrte Positionen;
• auf dem Bauch liegend;
• auf dem Rücken liegen.

In jeder dieser Vorkehrungen ist es notwendig, dass die Kraft, die Entspannungsübungen und die Bewegungen zum Verdrehen notwendigerweise miteinander abwechseln. Wenn die Übung Übungen an der schwedischen Wand für die Wirbelsäule umfasst - die Visa -, dann folgen sie den Angriffen oder vor dem Abschluss der Gymnastik.

Empfehlungen

Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule sowie ILFC-Aqua-Aerobic werden von qualifizierten Trainern in speziell dafür eingerichteten Räumen durchgeführt.

Warum ist es notwendig, mit einem Ball zu üben oder in Gruppen Wasser zu machen?

Um mit dem Fitball zu arbeiten, und um ihn zu lagern, braucht man viel Platz, der zu Hause einfach nicht da ist. Durch eigenständige Spezialübungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule auf dem allgemeinen Schwimmpfad eines Sportbades stören Sie andere Insassen und stellen ein Hindernis dar, das bei einem Zusammenstoß zu einem Trauma führen kann.

Viele Patienten mit Rückenerkrankungen haben Angst, Übungen für Bauch und Wirbelsäule durchzuführen, oder halten sie für überflüssig. Das Aufräumen dieser Übungen von Turnkomplexen lohnt sich nicht.

Wenn die dynamischen Bewegungen zum Pumpen der Bauchmuskeln aus irgendeinem Grund nicht geeignet sind, wird die bekannte Planck-Übung dazu beitragen, das Muskelkorsett auch bei den am meisten vernachlässigten Hernien zu stärken.

Schmerzlinderung mit Übung

Schmerzen können nicht nur mit Hilfe von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten beseitigt werden, deren langfristige Anwendung immer mit der Entwicklung von Komplikationen durch die Arbeit der inneren Organe bedroht. Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule können Beschwerden und Schmerzen deutlich reduzieren, ohne Schmerzmittel einsetzen zu müssen.

Halsanästhesie

Diese 3 Übungen gegen Nackenschmerzen werden mit Vorsicht durchgeführt, insbesondere wenn eine Protrusion oder eine Hernie vorliegt:

1. Die erste Übung ist der Wechsel eines statischen Haltens der angegebenen Position im Foto (3 Sekunden) mit einer liegenden Position auf der Stirn und Ellbogen seitlich (6 Sekunden). 3 mal laufen lassen. Achten Sie auf die korrekte Formulierung der Hände, die durch grüne Linien angezeigt wird. Während der Statik werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und versuchen Sie, so viel wie möglich an den Händen zu "sacken".
2. Die zweite Übung ist das Drehen des Kopfes, der die Stirn gegen den Boden abstützt. Machen Sie solche Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung.
3. Die dritte Übung berührt abwechselnd den Boden mit Stirn und Kinn. Die Anzahl der Wiederholungen - 8-10 mal.

Am Ende einer solchen betäubenden Gymnastik, während Sie auf dem Bauch liegen, drücken Sie die Finger in das Schloss, legen Sie die Stirn darauf und entspannen Sie sich für 40-60 Sekunden.

Schmerzen im Brustbereich entfernen

Die Federbiegung (Umlenkungen) im Brustbereich wird 10-15 Sekunden lang durchgeführt. Sie können verschiedene Ansätze machen.

Der Rumpfwinkel wird entsprechend den Empfindungen gewählt - je höher er ist, desto niedriger ist der Bereich der Brustregion, der betäubt wird. In den ersten beiden Bildern ist der Rumpf zum Beispiel parallel zum Boden, was in dieser Position federnde Bewegungen nach oben und unten bedeutet, die den Schmerz zwischen den Schulterblättern lindern.

"Anästhesie" für den unteren Rücken, Gesäß und Beine

Diese Übung wird passiv durchgeführt und fällt in die Kategorie „Übungen für den Rücken ohne Belastung der Wirbelsäule“:

• Es ist notwendig, einen schmerzhaften Punkt im oberen Viertel des Gesäßes auf der betroffenen Seite zu finden und mit dem Daumen fest zu drücken.
• Legen Sie ein Bein, in dem der Schmerz gleichmäßig vor Ihnen strahlt, so dass der Winkel am Kniegelenk gerade ist;
• Führen Sie 20-40 Beinspitzen in einem durchschnittlichen Tempo zur Seite, während Sie den Daumen auf den angegebenen Punkt drücken.

Bandscheibenreparatur

Bei einigen Krankheiten, zum Beispiel bei Bandscheibenhernien mit großen Größen, werden dynamische körperliche Übungen mit hoher Belastung nicht empfohlen. Wenn die Wirbelsäule gestresst ist, wird die Hernie noch stärker traumatisiert, die Schmerzen werden verstärkt, und die Fortsetzung der Übungen mit Schmerzmitteln kann zu Lähmungen und Behinderungen führen.

Im Falle von Vorsprüngen und Hernien in der Wirbelsäule müssen Übungen zur Wiederherstellung von Bandscheiben durchgeführt werden, deren Basis die Asanas des indischen Yoga sind (siehe Übungen für die Wirbelsäule aus Yoga - Heilungsbewegungen, die für fast alle verfügbar sind).

Hernie in der Halswirbelsäule

Effektive und sichere Übungen für die obere Wirbelsäule mit Bandscheibenhernien sind spezifisch. Sie müssen die Übungstherapie des Doktors oder Trainers abholen und dabei helfen.

Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, sind bekannte Kurven und Kurven, aber nicht nur beim Dehnen, sondern auch bei isometrischer Muskelspannung, einschließlich Widerstand.

Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit der Atmung zu synchronisieren: Kippen nach hinten - einatmen, beim Kippen nach vorne - ausatmen.

Die Steigung mit einer Umdrehung (oben beschrieben) und „Ente“ sind Übungen für den Vorfall der Bandscheiben des Halses, die die Halswirbel ohne die Hilfe eines Chiropraktikers, dessen Verwendung bei Hernien verboten ist, sanft einsetzen können.

Drücken Sie dann eine oder beide Hände auf die Stirn, versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen, und widersetzen Sie sich erneut, indem Sie die Nackenmuskulatur anspannen.

Dann müssen Sie den gleichen "Widerstand" in den Biegungen und Wendungen des Kopfes ausführen.

Halten Sie jede Spannung für 3-7 Sekunden. Es ist besser, dreimal mit jeweils 6-14 Sekunden Entspannungspausen durchzuführen.

Achtung! Entspannen Sie sich am Strand und springen Sie niemals mit einem Lauf ins Wasser. In 50% der Fälle werden diese Bravour-Tricks mit einer Nackenverletzung und einer Behinderung enden, und 5% sind tödlich.

Vorwölbungen und Hernien der Brustregion

Die Thoraxabteilung ist am schwierigsten zu bearbeiten, aber es gibt immer noch spezielle Bewegungen, einschließlich Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule.

Übung 1

Machen Sie 3-5 gleichzeitige Bewegungen (mit Anstrengung) mit den Schultern nach vorne und demselben Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen an den Hüften. Vergessen Sie nicht das rhythmische Atmen.

Übung 2

Führen Sie eine asynchrone alternative Bewegung in den Schultergelenken vorwärts und rückwärts durch. Halten Sie Ihren Hals flach.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den problematischen Teil der Brustregion im Rücken, geben Sie das Gesäß ein wenig nach vorne (siehe Foto). Ganz entspannen. In dieser Position für 3-5 Sekunden "hängen".

Übung 4

Nach dem Dehnen des Brustkorbs in der Ablenkung ist es unbedingt notwendig, Flexionsbewegungen auszuführen, die bei Hernien wie folgt ausgeführt werden:

• setz dich auf den Boden und fasse die Füße von innen, spreize die Knie an den Seiten;
• Führen Sie 3-6 Mal glatte Rollen auf einem abgerundeten Rücken durch - "Wippe".

Übung 5

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme, so dass Ihre Schultern senkrecht zum Boden stehen (Foto 5.1). Entspannen Sie sich in dieser Position für 5-10 Sekunden vollständig, bewegen Sie dann die Ellbogen nach vorne, stützen Sie sich auf sie und stecken Sie das Kinn in Ihre Handfläche (Foto 5.2).

Nach 10-15 Sekunden Entspannung den nächsten Teil der Brustregion bearbeiten und die Ellbogen weiter nach vorne drücken (Foto 5.3).

Übung 6

Nach der Auslenkung muss erneut eine „Wippe“ ausgeführt werden (siehe Übung 4).

Übung 7

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen hölzernen Gymnastikstock. Legen Sie sich mit dem problematischen Teil der Brustregion darauf, drücken Sie die Taille so weit wie möglich nach unten (Foto 7.1) und legen Sie sich für einige Sekunden hin, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Danach legen Sie Ihre Hände vor sich, fassen Sie die Ellbogen mit den Handflächen, bewegen Sie sie langsam zurück und legen Sie den Kopf nach unten (Foto 7.2). In dieser Position muss man sich auch hinlegen, das Maximum entspannt sich 10-15 Sekunden.

Übung 8

Und wieder Kompensationsrollen durchführen, "schaukeln".

Übung 9

Für das abschließende Studium des Thoraxabschnitts benötigen Sie eine Holzrolle. Sie kann durch eine mittelgroße elastische Kugel oder eine mit Sand gefüllte flache Plastikflasche ersetzt werden.

Es ist notwendig, alle Teile der Brustregion durch die harte Rolle zu "rollen". Neigen Sie den Kopf während eines solchen Massagetrainings nicht nach hinten. Stützen Sie dazu den Hals mit den Händen (Foto 9).

Rückenschmerzen und Hernien im unteren Rücken und lumbosakralen Übergang

Die sichersten Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben in der Lendengegend, die laut Dr. Makeev auch bei akutem Schmerzsyndrom durchgeführt werden können - dies ist das "Boot" und "Frühling". Sie sollten jedoch nach den folgenden Regeln durchgeführt werden.

Boot

Liegen auf dem Bauch, reißen Sie Schultern und Füße vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Es ist nicht notwendig, die Beine hochzuhängen und anzuheben.

Die Aufgabe dieser Übung ist es, die Muskelfasern statisch zu laden, also die Position bis zur Ermüdung der längsten Rückenmuskulatur zu halten. Danach sollten Sie die Streckermuskeln zur Entspannung geben.

Wiederholen Sie das „Boot“ dreimal, suchen Sie dabei nach Ermüdung der Muskeln und lassen Sie sich anschließend ausruhen. Die Position der Hände beim 2. und 3. Anflug kann geändert werden: Ziehen Sie sie nach vorne, spreizen Sie sie an den Seiten oder halten Sie sich gerade am Körper entlang.

Frühling

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (aber nicht vollständig) und fassen Sie sie mit den Händen direkt unter den Knien an:

1. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Die Arme sollten diese Ausfahrbewegung verhindern. Wachen Sie in dieser Spannung 10 Sekunden lang auf und halten Sie den Atem an, während Sie einatmen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Knie näher an Ihren Körper. Wiederholen Sie das Halten der „nicht gebogenen Feder“ für weitere 10 Sekunden.
3. Und noch einmal, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie so nahe wie möglich an Ihre Brust an und halten Sie die Feder 10 Sekunden lang fest. Denken Sie daran, den Atem anzuhalten.
4. Legen Sie langsam die rechte Ferse zuerst auf den Boden und dann auf die linke. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen für 30-40 Sekunden hin, danach können Sie aufstehen und sich durch die Seite drehen.

Wenn keine Rückenschmerzen auftreten, müssen die folgenden Bewegungen dreimal täglich ausgeführt werden, die in der Übungszusammenstellung für den unteren Teil der Wirbelsäule enthalten sind.

Die Ausgangsposition ist der Hauptständer, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Knie sind halb gebeugt, der Rücken und der Nacken sind gerade, eine Handfläche liegt auf dem Bauch und die zweite ist auf dem Rücken.

1. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam die Taille und bewegen Sie das Becken zurück, während alle anderen Körperteile stationär sein sollten.
2. Bewegen Sie das Becken beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie dabei die Beweglichkeit aufrecht. Das einzige, was die Brust etwas umrunden darf.

Führen Sie solche Hin- und Herbewegungen dreimal aus. Dann müssen Sie 3 Umdrehungen des Beckens gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn durchführen. Bei der Beschreibung von Kreisen sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Sie können willkürlich, aber rhythmisch atmen.

Achtung! Wenn nach diesen Übungen die Lenden zu „summen“ beginnen - seien Sie nicht alarmiert, bedeutet dies, dass die Rotationsübungen ohne Belastung der Wirbelsäule korrekt durchgeführt wurden.

Übungen für die Sakralwirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist so gestaltet, dass die Bildung von Vorsprüngen und Hernien im Sakralbereich nicht möglich ist. Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur in dieser Abteilung werden mit Osteochondrose, Osteoporose (siehe Ursachen für diffuse Osteoporose, Symptome und Behandlung), Verletzungen und Frakturen des Kreuzbeins und der Beckenknochen sowie der Hüftgelenke durchgeführt.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, übermäßige schützende Anspannung und Krämpfe der Muskelfasern des Rückens und des Gesäßes zu beseitigen.

Hinweis! Wenn der Schachtelhalm der Wirbelsäule berührt wird, kann die Bewegungstherapie dazu beitragen, Schmerzen effektiv zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch durch Abnormalitäten der Beckenorgane, viszerale oder vaskuläre Störungen verursacht wird, kann es zu keiner Anästhesie kommen, und im Fall eines Tumors ist die Bewegungstherapie im Allgemeinen kontraindiziert.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Schmerzen im Kreuzbein zu entfernen:

• Leg dich auf deine Seite.
• Beugen Sie das Bein, auf dem Sie liegen, im Hüftgelenk bei 70 ° C und am Knie wie angenehm;
• "Oberes" Bein geht gerade aus;
• innerhalb von 2 Minuten mit dem Handrücken den oberen Teil des Gesäßes und den unteren Teil massieren (rhythmisch drücken) - den Rücken, der sich weiter vom Boden entfernt befindet;
• rollen Sie herum und wiederholen Sie die "Massage".

Für sakrumseitige Übungen, die in der Fotogalerie unten dargestellt sind.

Reduktion der Wirbel

Die sichersten Übungen zur Anpassung der Wirbelsäule, die Sie zu Hause machen können, sind das Drehen von Yoga.

Um die Position zu betreten - um Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule auszuführen, ist es sehr langsam und vorsichtig erforderlich. Es ist notwendig, sich mindestens 5 und höchstens 60 Sekunden in der verdrehten Position zu befinden. Zu diesem Zeitpunkt ist es zulässig, Mikrobewegungen zur Lichtortung auszuführen.

Die Ausführungszeit der Verdrehung in jede Richtung muss gleich sein. Nach dem Drehen müssen Sie Übungen machen, um Verspannungen von der Wirbelsäule zu lösen. Hierfür eignen sich Yoga-Asanas wie Hase oder Keim sowie die Haltung des Toten Mannes, bei der unterschiedlich große Rollen unter den Nacken, den unteren Rücken und die Knie gelegt werden können.

Es ist wichtig! Führen Sie keine Übungen zur Subluxation der Wirbelsäule ohne einen Chiropraktiker durch. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, diese Art von Hilfe für die populären Chiropraktiker in Anspruch zu nehmen. Der Preis für eine unkonventionelle Behandlung von Wirbelsäulenausrichtung, Bewegung und groben Manipulationen ist das Leben im Rollstuhl.

Wir korrigieren die Skoliose

Die folgenden Übungen zur Nivellierung des Rückens sind für diejenigen geeignet, deren Wirbelsäule zur Seite gebogen ist.

Es ist wichtig! Wenn ein Kind eine der Diagnosen hat - Skoliose, Lordose, Kyphose oder Bücken -, sollten Eltern die Wohnung mit einem horizontalen Balken oder Sprossenwand ausstatten. Klettern und Aufhängen helfen dem Kind, einen gekrümmten Rücken zu begradigen und spielerisch Übungen zum Heben der Wirbelsäule durchzuführen.

Bewegungstherapie nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Es ist gesondert zu erwähnen, dass die Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule nach einer Operation ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und der Hauptbestandteil der Rehabilitationsaktivitäten sind.

Wann und welche körperlichen Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule erforderlich sind, wie die Belastung und die Anzahl der Sorten erhöht werden können, entscheiden nur die behandelnden Spezialisten.

Achtung! Die Erstellung von Komplexen durch Amateure kann zu einem Verfall führen und zu einer erneuten Operation oder einem Zustand führen, in dem die Operation unbrauchbar wird.

Autorenkomplexe LFK

Trotz der Tatsache, dass alle Übungssysteme zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule auf alten östlichen Bewegungen im Kampf und auf spirituellen Praktiken beruhen, haben einige von ihnen im Internet große Popularität erlangt, unter anderem durch aggressives Marketing.

Bei der Wahl eines für Sie geeigneten Komplexes der Bewegungstherapie ist es zunächst erforderlich, von der Diagnose, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der körperlichen Fitness des Organismus auszugehen.

Komplexe von medizinischen Übungen aus Popov

Gymnastik vom Doktor der biologischen Wissenschaften Yuri Popov ist ein Komplex, der aus 19 Übungen besteht, die zweimal täglich ausgeführt werden müssen. Darüber hinaus müssen Sie eine spezielle Diät einhalten und einmal pro Woche „trocken“ hungern.

Die Wirbelsäulenübungen von Yuri Popov eignen sich zur Vorbeugung von Osteochondrose bei Personen im Alter von 35-45 Jahren, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Für die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen in den Stadien III-IV oder für die Rehabilitation nach der Operation sind diese Übungen im Komplex nicht geeignet und erfordern eine Probenahme unter Anleitung des behandelnden Arztes.

Zur Information. Oft wird die Technik eines anderen Autors - die Mikrogymnastik von Popov - irrtümlich an Juri "angepasst". In der Tat ist es die Entwicklung von Peter Popov. Diese Auswahl an Übungen ist für Patienten aller Altersklassen von Nutzen, die an Osteochondrose, Protrusionen und kleinen Hernien zwischen den Wirbeln leiden.

Frolov-Technik

Die Technik des Autors von Alexander Frolov ist in erster Linie für die Befürworter einer gesunden Lebensweise - für Menschen über 50 Jahre - konzipiert. Sie besteht aus folgenden Elementen:

• Übungen von Professor Frolov für die Wirbelsäule, eine Zusammenstellung von Yoga-Asanas mit Wushu-Gymnastik;
• Übungen für Gelenke und innere Organe;
• Training üben;
• Punkt Selbstmassage;
• Schwimmunterricht - Schwimmen und Wassergymnastik;
• Radfahren und Skifahren;
• körperliche Anstrengung und emotionale Entladung bei Tanzunterricht;
• Optimierung von Ernährung und Wasserhaushalt.

Gymnastik "Auge der Renaissance"

Viele, die nur Rückenprobleme haben, entscheiden sich für die komplexe "New Spine" -Turnen Paul Bragg. Seine 5 Übungen zur Wiederherstellung des Rückens sind übrigens perfekt für diejenigen, die Gymnastik für die Sakralwirbelsäule benötigen.

Trotzdem möchten wir die tibetische komplexe Gymnastik für die Wirbelsäule empfehlen, die offensichtlich die ursprüngliche Quelle für den berühmten "Doctor Natural Nutrition" war.

Die folgenden Übungen und die Regeln für ihre Durchführung wurden vom Engländer Peter Kelder nach einem langen Aufenthalt im tibetischen Kloster erstellt. Die erste Veröffentlichung der Geheimnisse der tibetischen Lamas wurde 1938 veröffentlicht.

Biomechanische Gymnastik für die Wirbelsäulen- und Gelenkmuskulatur - Das Eye of the Renaissance-System besteht aus 5 Übungen, die nur in der in der Tabelle angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden.

Bewegungstherapie bei Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule

Die Physiotherapie ist ein wichtiger Bestandteil der nicht medikamentösen Behandlung von Verletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates. Bei Wirbelsäulenerkrankungen wird die Physiotherapie unter Berücksichtigung von Art und Stadium des pathologischen Prozesses durchgeführt. Eine Reihe von Übungen wird nur von einem Arzt verordnet. Der wichtige Punkt ist das Prinzip der Regelmäßigkeit der Klassen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung.

Verletzungen und Physiotherapie

Die Physiotherapie während einer Fraktur hilft, Komplikationen zu vermeiden, die für den Patienten gefährlich sind. Der Übungskomplex umfasst nicht nur Übungen für die Wirbelsäule, sondern auch isometrische Atemübungen. Der gesamte Komplex zielt darauf ab, die Durchblutung und den Stoffwechsel des Gewebes zu verbessern. Wenn der Patient diese Übungen durchführt, werden die anatomischen Strukturen und Knochenfragmente nicht verschoben. Kompressionsfraktur - der schwerste Schaden an der Wirbelsäule. Solche Frakturen führten den Patienten lange Zeit zu Behinderung und Behinderung. Bei einer Kompressionsfraktur der Wirbelsäule verfolgt die Physiotherapie folgende Ziele:

1. Stärkung aller Muskelgruppen des Körpers.
2. Wiederherstellung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule.
3. Wiederherstellung der normalen Biegung und der korrekten Achse der Wirbelsäule.
4. Erstellen eines Muskelkorsetts, um die Wirbelsäule in der richtigen Position zu halten.

Während des ersten Monats der Übung mit Vorsicht durchgeführt. Die Bewegungen der Arme und Beine werden ohne Trennung von der Bettoberfläche ausgeführt. Dies ist notwendig, um Verspannungen in den Muskeln des Beckens und des Schultergürtels zu vermeiden. Gleichzeitig werden Atemübungen durchgeführt. Die Dauer der Anfangsphase der Bewegungstherapie beträgt je nach Zustand des Opfers 7 bis 14 Tage. Kurse empfohlen, zweimal am Tag durchzuführen. Nach Ablauf der Frist erhöhen sich die Anzahl und die Stärke der Übungen. Die Abbildung zeigt die komplexe Physiotherapie während der Rehabilitation einer Kompressionsfraktur (2-3 Monate nach der Verletzung).

Bei Verletzungen des Rückenmarks ermöglicht die Physiotherapie eine Beschleunigung der Genesung und eine Verkürzung des Aufenthalts des Opfers in einem Krankenhausbett.

Postoperative Behandlung

Chirurgische Eingriffe bei Erkrankungen der Wirbelsäule sind die Beseitigung von Defekten in den Wirbeln und Bandscheiben, die Kompression der Nervenwurzeln und andere Pathologien. Der Zweck der Erholung nach der Operation besteht darin, die Nebenwirkungen der Behandlung zu beseitigen. Die Bewegungstherapie nach einer Wirbelsäulenchirurgie wird unter Berücksichtigung des Alters und des postoperativen Zustands der Person durchgeführt.

Die therapeutischen Gymnastikübungen werden durch segmentale, allgemeine Massagen und andere Rehabilitationsmethoden ergänzt. Die kombinierte Therapie einer beliebigen Pathologie des Bewegungsapparates ist viel effektiver als die Verwendung einer einzigen Methode zur Erholung des Körpers. Unten ist ein Rehabilitationskomplex nach der Operation.

Physiotherapie und Erkrankungen der Wirbelsäule

Die Physiotherapie bei spinaler Osteochondrose ist trotz moderner Therapiemethoden die einzige Möglichkeit, das Fortschreiten der Erkrankung zu stoppen. Die Verwendung spezieller Übungen trägt zur Bildung der Muskulatur der gesamten Wirbelsäule bei. Zur Vorbeugung von Exazerbationen der Osteochondrose ist die physikalische Therapie die Hauptbehandlungsmethode.

Schmerzen und Quetschungen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen von Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel zur Heilung von Gelenken. Lesen Sie mehr »

Der Übungskomplex wird abhängig davon ausgewählt, welcher Teil der Wirbelsäule betroffen ist. Zum Beispiel besteht der Komplex der Übungstherapie für die Halswirbelsäule aus den folgenden Übungen:

• In stehender Position - um eine Handfläche an die Stirn zu legen und sie auf eine Handfläche zu drücken, wodurch ein Widerstand gegen die Bewegung des Kopfes erzeugt wird. Halten Sie die Spannung 5–7 Sekunden lang nach der Pause und wiederholen Sie die Übung 3-mal.
• Platzieren Sie in derselben Position die Handfläche auf dem Hinterkopf und drücken Sie sie auf die Handfläche. Überwinden Sie den Widerstand dreimal für 5-7 Sekunden.
• Um dieselbe Übung mit der rechten und der linken Schläfe durchzuführen (abwechselnd). Der Zeitraum ist derselbe.
• Kippen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten und senken Sie ihn nach vorne, während Sie versuchen, sein Kinn an die Brust zu bringen. Die Übung kann mehr als fünfmal wiederholt werden.
• Kopf drehen - so weit wie möglich nach rechts, dann nach links. 5 mal wiederholen.
• Ausgangsposition - Kopf nach unten, Kinn an den Hals gedrückt. Führen Sie in dieser Position eine Kopfdrehung nach rechts und links durch (abwechselnd mit Pausen).
• Wirf deinen Kopf zurück und versuche, das rechte Ohr mit der rechten Schulter und dann mit dem linken Ohr die linke Schulter zu berühren. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal.

Bewegungstherapie und Osteoporose

Osteoporose ist eine Stoffwechselkrankheit (progressiv) mit einer starken Abnahme der Knochendichte. In dieser Hinsicht steigt das Risiko von Knochenbrüchen. Zu den Risikofaktoren, die zur Entstehung von Osteoporose beitragen, gehören:

• Menopause bei Frauen (reduzierte Östrogenproduktion);
• Entfernung der Eierstöcke oder der Gebärmutter;
• endokrine Erkrankungen (Diabetes mellitus, Thyreotoxikose);
• Alter und Vererbung;
• Langzeitbehandlung mit diuretischen, hormonellen Präparaten;
• eine Diät mit Ausnahme von Milchprodukten;
• Rauchen, Alkoholmissbrauch;

Sich von schlechten Gewohnheiten zu befreien, hilft eine gute Ernährung, Osteoporose zu verhindern. In einigen Fällen verschreibt der Arzt eine medikamentöse Therapie. Die Bewegungstherapie bei Osteoporose der Wirbelsäule ist eine der Voraussetzungen für eine schnelle Genesung. Übungen bestehen aus Drehungen, Verstauchungen des Körpers. Mit ihrer Hilfe wird die Flexibilität der Wirbelsäule erhöht und das Muskelkorsett gestärkt, wodurch das Risiko von Knochenbrüchen reduziert wird. Nachfolgend finden Sie einen Komplex aus Bewegungstherapie bei Osteoporose der Wirbelsäule.

Die Struktur der Übungen bei Hernien der Wirbelsäule wird durch die Lage des Zwischenwirbelbruchs bestimmt. Der Spezialist für Bewegungstherapie wählt individuell eine Reihe von Übungen für die Physiotherapie bei Hernien der Brust-, Hals- oder Lendenwirbelsäule aus. Auf dem Foto sehen Sie die allgemeinen Übungen der Bewegungstherapie mit Hernien der Wirbelsäule.

Um Übungen zur Übungstherapie bei Wirbelhernien durchzuführen, gibt es Kontraindikationen:

Hatten Sie jemals ständige Rücken- und Gelenkschmerzen? Beurteilt man die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, kennen Sie bereits Osteochondrose, Arthrose und Arthritis. Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend keinem der oben genannten Dinge geholfen. Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Lesen Sie mehr »

• bösartige Tumore und Infektionskrankheiten;
• Blutung und Thrombose;
• Herzkrankheit, Schlaganfall;
• ausgeprägtes Schmerzsyndrom.

Bewegungstherapie und Wirbelsäulendeformität

Therapeutische Übungen bei Hernien oder Krümmung können eine Hilfe bei der Korrektur der pathologischen Kurven der Wirbelsäule sein. Die Physiotherapie während der Krümmung der Wirbelsäule hilft bei der Korrektur von übermäßigen Biegungen (Lordose und Kyphose) und seitlichen Abweichungen (Skoliose). Diese Pathologie kann nicht nur einen, sondern mehrere Segmente der Wirbelsäule betreffen, was zu einer Veränderung der inneren Organe führt.

Zunächst müssen Sie die Übungen kennen, deren Implementierung für Skoliose strengstens verboten ist:

1. Alle Übungen an der Bar.
2. Der Komplex sollte keine Drehbewegungen sein.
3. Vermeiden Sie Dehnübungen und erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule.
4. Ausgeschlossene Übungen mit der Belastung (Langhantel, Gewichte). Ein Training im Fitnessstudio kann zu einer Verschlechterung des Patienten führen.
5. Sanfte Kraftübungen sind nur mit Erlaubnis eines Trainers in der Physiotherapie erlaubt.

Für die Bewegungstherapie bei Skoliose der Wirbelsäule werden symmetrische Übungen ausgewählt, die beide Körperhälften gleichmäßig belasten. Ein positiver Effekt ergibt eine Kombination aus Physiotherapie und Schwimmen.

Der Übungskomplex für Skoliose sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Zuerst müssen Sie den Rücken strecken, die Schultern strecken und dann mehrere kreisförmige Bewegungen mit den Schultern ausführen. Die folgenden Aufwärmübungen heben abwechselnd die gestreckten Arme an, hocken und lehnen sich nach vorne. Danach können Sie mit den in der Abbildung gezeigten grundlegenden Übungen fortfahren.

Im Folgenden wird ein allgemeiner Kräftigungskomplex der Bewegungstherapie zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und zur Vorbeugung von Komplikationen dieser Erkrankungen dargestellt.

Abschließend ist es notwendig, die Patienten darauf aufmerksam zu machen, dass sie erst nach Rücksprache mit einem Spezialisten mit der Physiotherapie beginnen können. Es ist unmöglich, sich selbst zu behandeln, insbesondere wenn während des Trainings schmerzhafte Empfindungen auftreten.