Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

• den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
• "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
• stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
• die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke mit Gymnastik Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov ist ein usbekischer Schriftsteller, der eine solch einzigartige Methode entwickelt, um die Gelenke und den gesamten Organismus zu verbessern. Er gründete das "Institute of Human Self Healing" und schrieb viele nützliche Bücher und Artikel. Seine Praktiken basieren auf Kenntnissen der traditionellen Medizin sowie deren Rezepten. Als Ergebnis seiner Lehren entwickelte er ein System, das sowohl auf psychologischer als auch auf körperlicher Ebene aus Übungen besteht. Dazu gehören Autotraining, Sportunterricht und Akupunktur-Selbstmassage. Körper stärken, Immunität verbessern - dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was mit Hilfe seiner Übungen erreicht werden kann.

Mirzakarim Sankulovich hat eine spezielle Gymnastik für die Gelenke, die dazu beiträgt, die Elastizität der Bänder wiederherzustellen, den Körper zu verbessern und zu kontrollieren sowie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Ihr Wunsch und Wunsch nach Erholung, positiven Gedanken und Begeisterung - das ist alles, was Sie zum Üben brauchen. Die Gymnastik von Norbekov bietet keine Simulatoren oder Trainingsgeräte an.

Ursachen von Gelenkerkrankungen

1. erblicher Faktor

3. Keine ausgewogene Ernährung.

Vergessen Sie nicht, dass die Gelenkgymnastik nach Norbekov Kontraindikationen hat. Dazu gehören: Hohe Körpertemperatur infolge akuter entzündlicher Erkrankungen, Verschlimmerung der Schmerzen, postoperative Periode und Schwangerschaft ab Mitte des dritten Trimesters. Ein Herzinfarkt und ein Schlaganfall in letzter Zeit werden auch als Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik bezeichnet. Zunächst wollen wir mit Ihnen sehen, was Sie benötigen, um mit Norbekov therapeutische Übungen durchzuführen. Wie bei jeder anderen Art von Gymnastik müssen Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren.

Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig durch und denken Sie an den richtigen Atemrhythmus: Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus, während das Ausatmen mehrere Male länger dauert (zwei sind genug). Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, ist das Norbekov-System ideal für die Vorbeugung und Behandlung Ihrer Gelenkerkrankung.

Wenn Sie Augenerkrankungen haben, empfehlen wir Ihnen, sich mit Augengymnastik von MS vertraut zu machen. Norbekov.

Gemeinsame Gymnastik

Für die Wirbelsäule. Alle drei Abteilungen sind involviert.

Zervikal:

Wenn Sie diese Übungen mindestens zehnmal durchführen, erhalten Sie eine ausgezeichnete Ernährung des Gehirns, wodurch Ihr Gedächtnis und Ihr Schlaf verbessert werden. So können Sie Krankheiten wie Skoliose und Osteochondrose heilen.

1. Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich auf Ihre Brust und bleiben Sie in dieser Position.

2. Neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten und Kinn so weit wie möglich;

3. Machen Sie Beugungen von Kopf bis Seite, während Sie versuchen, die Schultern zu berühren.

4. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her;

5. Kreiskopfbewegungen.

Thoraxabteilung:

1. Ausgangsposition - Hände "im Schloss". Kinn an Brust, Schultern nach vorne. Gerade zurück Lenden in Ruhe. Wir atmen gleichmäßig, zögern nicht.

2. Ausgangsposition - gefaltete Hände hinter "In Lock". Die Schultern verschieben sich wie zu den Schulterblättern.

3. Bewegen Sie Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung. Entspannung - Spannung.

4. Stehen Sie gerade, beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Hände zum Boden, heben Sie das Becken leicht an. Der Rücken ist gerade. Maximieren Sie als Nächstes Ihre Hände.

5. Drehen Sie Ihre Schultern in verschiedene Richtungen.

Lendengegend:

1. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie leicht angewinkelt und das Becken nach oben angehoben. Dein Körper muss stationär sein. Und jetzt Frühling.

2. Beugen Sie Ihren Rücken, so dass Sie eine gewisse Spannung spüren. Das Steißbein ist zum Hinterkopf gerichtet. Abwechselnd abseihen und entspannen.

3. Erreichen Sie die entgegengesetzte Richtung und vergessen Sie nicht den Wechsel von Entspannung und Verspannungen.

4. Beugen Sie die Beine leicht und strecken Sie das Steißbein bis zum Hinterkopf.

5. Füße schulterbreit auseinander. Mit sanften Bewegungen umreißen Sie den Kreis mental und bewegen Sie Ihre Hüften abwechselnd in beide Richtungen. Ein Kreis nach links, ein Kreis nach rechts. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal pro Runde.

Für das Becken:

1. Versuchen Sie, Ihre Hüften in eine Richtung und dann in die andere zu drehen. Maximale Hüftabduktion.

2. Ausgangsposition. Bein am Knie gebeugt. Bring sie zur rechten Seite und nach vorne.

3. Gehen Sie an Ort und Stelle, aber mit einer Betonung auf dem Fuß.

Für die Knie:

1. Drehen Sie die Knie im Kreis in verschiedene Richtungen. Abwechselnd.

2. Drehen Sie das untere Bein zur Außenseite und dann zur Innenseite.

3. Mit etwas Kraft auf die Knie drücken.

Für Hände:

1. Drücken Sie mit etwas Druck auf Ihre Finger die Faust und öffnen Sie sie.

2. Die Handfläche wird für Sie bereitgestellt. Sammeln Sie Ihre Finger in der richtigen Reihenfolge, beginnen Sie mit dem kleinen Finger und enden mit dem Daumen. Führen Sie dann auch die Übung aus, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Arme auseinander. Wiederholen Sie abwechselnd die eine oder andere Weise.

4. Machen Sie eine enge Faust in einer kreisförmigen Bewegung und drehen Sie sie im Handgelenk in verschiedene Richtungen.

Diese Übungen haben sehr geholfen. Und das alles nur, weil die Gymnastik von Norbekov auf der Konzentration der inneren Empfindungen und der Persönlichkeitsentwicklung basiert. Der Autor selbst glaubt, dass unser Körper sich selbst heilen kann, es ist nur notwendig, ihm etwas zu helfen. Gesundheit!

Gymnastik Norbekova für Gelenke

Immer mehr moderne Menschen leiden unter verschiedenen Gelenkpathologien. Dies ist auf übermäßige Belastungen der Knochengelenke oder umgekehrt auf einen passiven Lebensstil, Verletzungen sowie viele andere negative Faktoren zurückzuführen. Jedes Jahr steigt die Zahl der Menschen mit Gelenkerkrankungen, immer mehr junge Menschen werden krank. Schmerzhafte Schmerzen, Knirschen, eingeschränkte Beweglichkeit, Schwellungen - das sind die Hauptsymptome von Gelenkerkrankungen. Sie beeinträchtigen die Lebensqualität und können zu einer Behinderung führen.

Norbekovs Gelenkgymnastik wird helfen, die oben beschriebenen Probleme zu vermeiden. Zumindest sagen die Fans dieser Technik und der Autor selbst. Norbekov erstellte effektive Übungen, um die Funktionalität jedes Gelenks wiederherzustellen. Er schlägt vor, nicht nur die Übungen zu machen, sondern eine positive emotionale Einstellung zu schaffen und auf den inneren Zustand hinzuarbeiten.

Grundlegende Informationen

Mirzakarim Norbekov ist Professor, Akademiker, Spezialist für alternative Medizin, Gründer und Leiter des "Institute of Human Self Healing". Er fördert unkonventionelle Arztpraxen.

Laut Reviews hat Norbekovs Gymnastik für die Gelenke vielen Menschen geholfen, Erkrankungen der Knochengelenke zu beseitigen. Die Essenz der Technik - der menschliche Körper verfügt über unbegrenzte natürliche Fähigkeiten, sodass Sie ohne Medikamente heilen können. Dieses System basiert auf der alten orientalischen Medizin, wonach die Behandlung mit der Heilung der Seele beginnen sollte. Daher lehrt der Autor der Technik die Menschen, den psychophysischen Zustand zum Besseren zu kontrollieren und auch zu verbessern. Fans dieses Systems behaupten, sie hätten die Selbstkontrolle gelernt, begannen positiver zu denken und machten schwere Gelenkpathologien los.

Herr Norbekov gibt sein Wissen mit Hilfe von Dutzenden von Büchern weiter, die nicht nur in Russland, sondern auch im Ausland sehr beliebt sind. Natürlich hat diese Technik ihre Gegner, die den Aussagen des Autors und seiner Fans skeptisch gegenüberstehen. Sie argumentieren, dass nur traditionelle Medizin bei Gelenkerkrankungen wirksam ist.

Nach Norbekov gibt es viele Videokurse zur Wiederherstellung erkrankter Knochenverbindungen. Eine vollständige Version der Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke finden Sie im Internet. Dies ist ein Video-Tutorial, das mehr als 40 Minuten dauert.

Norbekov definiert seine Technik als gute Stimmung. Der Autor behauptet, dass es egal ist, welche Übungen Sie ausführen, die Hauptsache ist eine positive emotionale Einstellung.

Norbekova A. Deminshin, Lehrerin im Wellnesscenter, ist auch Autor des gemeinsamen Restaurierungssystems. Er fördert wie sein Mentor eine positive Einstellung und den Glauben an die Möglichkeit, den Körper zu heilen. Seine Gymnastik basiert auf den Techniken verschiedener Autoren. Zusätzlich zu den Übungen empfiehlt er dringend, biologisch aktive Punkte zu massieren, jede Knochenmasse sowie alle Segmente der Wirbelsäule zu kneten.

Ziele der Technik

Das System der Wiederherstellung der Gelenke von Mirzakarim Norbekov besteht aus Übungen unterschiedlicher Komplexität und Methoden, es hilft, das Immunsystem zu stärken, verbessert die Aktivität des gesamten Organismus. Sein Hauptvorteil ist, dass Sie keine teuren Simulatoren für die Arbeit benötigen. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein und Ihre Anstrengungen zu unternehmen.

Vor Beginn der Therapie sollten die Patienten die Unterabschnitte des Norbekov-Systems untersuchen:

• Zuerst lernt die Person die Behandlungsmethoden kennen.
• Dann müssen Sie sich körperlich und geistig einschalten, um zu trainieren.
• Dann führt der Patient therapeutische Übungen durch.

Bevor Sie einen Unterricht beginnen, muss sich eine Person bestimmte Ziele setzen, die Folgendes erfordern:

• Es ist notwendig, den gesamten Körper und nicht seine einzelnen Teile vollständig zu behandeln. Diese Gymnastik wirkt sich positiv auf den Körper aus, lädt ihn mit Energie auf.
• Es ist wichtig, Ihren Körper zu kontrollieren, um die Schmerzen zu beseitigen.
• Es ist notwendig, die Flexibilität der Wirbelsäule sowie die Funktionalität der Gelenke des Patienten wiederherzustellen.
• Stärkt die periartikulären Muskeln und Bänder, erhöht ihre Elastizität, damit sie die Gelenke unterstützen können.
• Verbesserung der psychischen Gesundheit

Bei den Übungen sollte man sich auf den inneren Zustand konzentrieren, man sollte jedoch die Ausrüstung nicht vergessen.

Vorbereitung der Übung

M. Norbekov argumentiert, dass man vor dem Unterricht eine positive Haltung schaffen muss, sogar künstlich. Wenn eine Person die Übungen mechanisch wiederholt, um sich zu erholen, kann sie sich selbst verletzen.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sich auf das Training vorzubereiten:

• Nehmen Sie eine horizontale Position ein und versuchen Sie, sich vollständig zu entspannen, einschließlich der Gesichtsmuskeln.
• Bleiben Sie in dieser Position, bis Sie die Langeweile fühlen.
• Denken Sie an etwas angenehmes, um Ihre Stimmung zu verbessern.
• Massieren Sie Ihre Ohren, ziehen Sie sie in verschiedene Richtungen, um einen Kraftschub zu spüren.

Nachdem der Patient mit einem Positiv belastet ist, kann er mit der Implementierung des Komplexes fortfahren.

Gymnastik für den Hals

Die Entwicklung dieses Abschnitts der Wirbelsäule wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Hauptsächlich werden regelmäßig Übungen durchgeführt.

Halsübungen:

1. Entspannen Sie Ihren Nacken, senken Sie den Kopf sanft nach unten und versuchen Sie mit dem Kinn die Brust zu berühren. Während der Steigung sollte die Spannung allmählich ansteigen. Dann heben Sie langsam den Kopf an, damit sich Ihr Nacken entspannt.
2. Nun lenken Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn an die Decke starrt. Dann geh zurück in die Ausgangsposition, entspanne deinen Nacken.
3. Neige deinen Kopf abwechselnd nach rechts und links und versuche, dein Ohr mit der Schulter zu berühren. Gleichzeitig bleiben die Schultern unbeweglich.
4. Heben Sie Ihr Kinn an, drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und dann nach links. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln nicht überanstrengen.
5. Senken Sie dann den Kopf so, dass das Kinn nach unten zeigt, und drehen Sie erneut.
6. Schauen Sie nach rechts und drehen Sie langsam Ihren Kopf, um einen Blick darauf zu werfen. Gehen Sie dann zurück in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Drehung nach links.
7. Beenden Sie die Gymnastik mit kreisenden Kopfbewegungen. Diese Übung entlastet die Nackenmuskulatur.

Bei regelmäßiger Umsetzung und Einhaltung aller Regeln kann der Patient die Funktionalität der Halswirbelsäule wiederherstellen.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Der Sportunterricht wird durchgeführt, nachdem sich eine Person positiv eingestellt hat. Nur dann ist sie effektiv.

Handkomplex:

1. Strecken Sie die Arme vor Ihnen, ballen Sie die Fäuste, konzentrieren Sie sich auf diese Handlungen.
2. Klicken Sie nacheinander auf jeden Finger und werfen Sie ihn nach vorne.
3. Beugen Sie Ihre Finger, beginnen Sie mit dem kleinen Finger und biegen Sie sie dann vom Daumen ab.
4. Schütteln Sie Ihre Glieder, um den Muskeltonus zu schwächen.
5. Ziehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten, senken Sie sie in Ihre Richtung, und heben Sie sie dann bis zum Maximum an.
6. Die Ausgangsposition ist dieselbe, drehen Sie den Pinsel nach innen und dann zu den Seiten. Hände schütteln, um Stress abzubauen.
7. Drücken Sie Ihre Hand zu einer Faust und drehen Sie sie vorsichtig um die Achse. Wiederholen Sie dies für beide Hände.
8. Trennen Sie die Gliedmaßen nach den Seiten, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie dann kreisförmige Bewegungen mit den Unterarmen (vorwärts und rückwärts) aus. Hände schütteln.
9. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit einem geraden Gliedmaßen aus, wie z. B. einem "Fräser", und wiederholen Sie die Bewegung für die andere Hand. Konzentriere dich auf die Schulter.
10. Stehen Sie gerade, die Arme am Körper gesenkt, den Kopf gerade. Reduzieren Sie die Schultern aufeinander und pflanzen Sie dann, um die Schulterblätter zu reduzieren.
11. Senken Sie die Schultern so weit wie möglich ab und heben Sie sie an, um die Ohren zu berühren.
12. Konzentrieren Sie sich auf die Schultern, drehen Sie sie sanft vor und zurück.
13. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers gesenkt, drehen Sie die Arme zu sich und entfalten Sie sich so weit wie möglich. Schüttle deine Glieder.
14. Die Ausgangsposition ist dieselbe, fassen Sie den linken Ellbogen mit der rechten Hand und drehen Sie ihn auf Nackenhöhe näher an den Rücken. In diesem Fall entfaltet sich nur der Oberkörper. Wiederholen Sie die Übung für die rechte Hand.

Die Wiederholungsrate jeder Bewegung beträgt 8 bis 10 Mal.

Gymnastik für die Beine

Als Nächstes werden effektive Übungen beschrieben, die zur Entwicklung der Gelenke der Beine beitragen:

1. Stehen Sie gerade, heben Sie Ihr Bein an, beugen Sie Ihr Knie. Ziehen Sie den Fuß nach unten und dann nach vorne, um das Bein zu nivellieren.
2. Die Ausgangsposition ist die gleiche, nur die Socke muss zuerst nach innen gezogen und dann zur Seite gedreht werden.
3. Beine schulterbreit auseinander, den Oberkörper leicht nach vorne neigen, die Hände auf die Knie legen. Setzen Sie sich ein wenig, machen Sie Ihre Knie kreisförmig, verbinden Sie sie und drehen Sie sie auf die gleiche Weise nach den Seiten. Strecken Sie die Knie, wenn sie zurückgezogen werden.
4. Verbinden Sie Ihre Beine, legen Sie Ihre Hände auf die Knie, neigen Sie Ihren Oberkörper leicht, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist. Kniebeugen, Knie nach rechts und dann nach links drehen. Strecken Sie die Knie, wenn sie im Rücken sind.
5. Stehen Sie gerade, die Beine etwas auseinander. Beugen Sie die linke Extremität im Knie, maximieren Sie sie zur Seite, zuerst sanft und dann abspringen. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein.
6. Die Ausgangsposition ist die gleiche. Beugen Sie die linke Extremität, drehen Sie sie nach links, senken Sie sie ab und heben Sie sie nach vorne. Führen Sie eine Bewegung für das rechte Bein durch.
7. Bleiben Sie in der gleichen Position, verriegeln Sie die gebogene linke Extremität zur Seite und drehen Sie dann das Knie. Wiederholen Sie dies für das andere Glied.

Dieses Fitnessstudio ist sehr nützlich für die Knie- und Hüftgelenke.

Übungen für die Wirbelsäule

Der Norbekov-Komplex beinhaltet wirksame Bewegungen für die Entwicklung der Wirbelsäule:

1. Starten Sie den Komplex mit einem Warmup. Drehen Sie dazu den Rücken nach rechts und links, den Rumpf hin und her, drehen Sie den Rücken und die Hüften in einem Kreis.

2. Stärkung der oberen Brustregion wird solchen Bewegungen helfen:

• Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, verbinden Sie Ihre Arme mit dem Schloss, senken Sie den Kopf, um Ihr Kinn auf die Brust zu legen, während sich Ihre Schultern nicht bewegen. Senken Sie Ihren Kopf noch weiter, um die Spannung der Nackenmuskulatur zu spüren.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, füge die Hände zusammen, reduziere die Schulterblätter.
• Beugen Sie die Arme, bewegen Sie Ihre rechte Schulter nach vorne und dann nach links, während der Rücken unbeweglich ist.
• Rücken Sie gerade, ziehen Sie die Arme nach unten und heben Sie die Schultern an.
• Drehen Sie Ihre Schultern in verschiedene Richtungen.
• Drehen Sie Ihre Schultern nach rechts und links, während der untere Teil des Körpers fixiert ist.

3. Stärkung der unteren Brustregion:

• Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, als wollten Sie etwas rund halten.
• Bewegen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung.
• Legen Sie die rechte Hand auf den Rücken und senken Sie die linke Schulter mit einem Maximum nach unten. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
• Drehen Sie Ihre Schultern.
• Beine schulterbreit auseinander, Knie leicht angewinkelt, Ellbogen nach vorne beugen.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, die Arme ausgestreckt, den oberen Teil des Körpers zur Seite drehen.

4. Entwicklung der Lendenwirbelsäule:

• Beugen Sie Ihre Beine ein wenig, das Steißbein streckt sich hoch, beugen Sie den unteren Rücken, bewegen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern nicht.
• Startposition ist die gleiche, drehen Sie die Hüften nach rechts und links.
• Heben Sie die Arme an, strecken Sie sich bis zur Decke, während Sie den unteren Rücken krümmen.

Nach dem Ende der Gymnastik müssen Sie sich so viel wie möglich entspannen.

Dieser Komplex wird dazu beitragen, jede Wirbelsäule zu stärken, sie flexibler zu machen und Schmerzen zu beseitigen.

Gegenanzeigen

In einigen Fällen ist es verboten, den Norbekov-Komplex durchzuführen:

• Akute Gelenkschmerzen
• Psychische Störungen
• Nach schweren Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.
• Die postoperative Periode.
• Kleinere Patienten, da sich ihr Bewegungsapparat noch im Stadium der Ausbildung befindet.

Werdende Mütter können nach Zustimmung des Arztes Turnen.

Bewertungen

Die meisten Patienten, die den Norbekov-Komplex erlebt haben, sind mit den Ergebnissen zufrieden. Aber es gibt diejenigen, denen die Gymnastik nicht geholfen hat. Sie glauben, dass nur die traditionelle Medizin dazu beitragen wird, Gelenkschmerzen zu bewältigen.

Turnen Sie Norbekova oder nicht - Ihre Wahl. Vor dem Unterricht ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der mögliche Kontraindikationen erkennen hilft. Wenn ein Arzt keine Physiotherapie verbietet, können Sie mit dem Training beginnen. Die Hauptsache, um sich mit der Theorie vertraut zu machen, stimmen Sie sich auf das Positive ein und vergessen Sie nicht die Technik der Übungen. Tausende von Testberichten im Internet weisen darauf hin, dass die Gelenkgymnastik von Norbekov dabei hilft, die Funktionalität der Gelenke wiederherzustellen, die Gesundheit zu verbessern und das Aussehen zu verbessern.

Norbekov: gemeinsame Gymnastik

Zusammenfassung des Artikels:

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist ein Rettungskomplex von Übungen, der Probleme mit degenerativ-dystrophischen Komplikationen des Bewegungsapparates löst. Jedes Jahr steigt die Zahl der Menschen mit solchen Erkrankungen rapide an, und die Krankheit manifestiert sich nicht nur im Alter.

Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickeln sich vom akuten bis zum chronischen Stadium aufgrund fehlender Behandlung. Chronische Erkrankungen des Bewegungsapparates haben nicht die besten Auswirkungen auf die Lebensqualität der Menschen und ermutigen sie, während einer Verschlimmerung auf Pillen zu sitzen.

Die Einnahme von Medikamenten gilt jedoch nicht für harmlose Eingriffe, wodurch sich neue Probleme mit der Leber, der Bauchspeicheldrüse usw. entwickeln. Vor dem Hintergrund solcher Komplikationen ist die Gymnastik von Dr. Norbekov für das Gelenk einfach eine Rettungstherapie, an die sich jedes Jahr mehr und mehr Menschen wenden.

Merkmale des Norbekov-Systems

Dr. Nobekov wurde berühmt für die Entwicklung seines eigenen Turnsystems für Gelenke und Hände. Marzakarim Sanakulovich Norbekov ist ein Praktiker der alternativen Medizin. Der Arzt hat viele verschiedene Bücher in diese Richtung geschrieben, aber die gemeinsame Gymnastik erlaubte es ihm, berühmt zu werden. Und obwohl die meisten Kritiker den Arzt für einen Scharlatan halten, verwenden viele Leute sein System und sind mit den Ergebnissen zufrieden.

Der gesamte Komplex von Gymnastikübungen wird in einem Buch namens Norbekovs System zusammengefasst. Die Basis von Gymnastikübungen ist das Prinzip der Alternativmedizin, deren Hauptzweck darin besteht, die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Vitalität zu verbessern. Das Hauptmerkmal eines solchen Systems ist das Ausführen von Übungen mit heilenden Worten.

Das System ist in Kurse unterteilt, deren Hauptzweck darin besteht, den Zustand verschiedener menschlicher Organe und Systeme zu verbessern. Um den Ablauf des gesamten Systems abzuschließen, muss eine Person die folgenden Unterabschnitte beherrschen:

• Der erste Kurs der Genesung.
• Vorbereitungsphase für die Heilung.
• Der Hauptverlauf der Behandlung.

Norbekov argumentiert, dass Sie erst nach Abschluss der gesamten Turnübungen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Gesundheit erreichen können, indem Sie die Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist übernehmen.

Norbekov und seine Ziele

Die Norbekov-Gelenkgymnastik basiert nicht nur auf Gelenken, sondern auch auf der Wirbelsäule. Um sich mit den grundlegenden Aufgaben der Gymnastikaufgaben gemäß Norbekov vertraut zu machen, ist eine kurze Analyse seiner Aufgaben notwendig.

1. Vollständige Erholung des Körpers. Bei jeder Art von Übung werden wichtige menschliche Systeme wie Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Atmungs- und Bewegungsapparat gestärkt. Zusätzlich zur Genesung verbessert eine Person beim Turnen die Lebensqualität und erhöht die Kraft.
2. Vollständige Erstattung der Körperkontrolle. Meist sind im Moment des Beginns von Problemen mit dem Bewegungsapparat gewisse Möglichkeiten außerhalb der Kontrolle einer Person. Dazu gehören: Handlungszwang, die Unmöglichkeit, zuvor gewaltsame Handlungen zu reproduzieren, sowie Bewegungsbeschränkungen. Das Fehlen dieser Möglichkeiten wirkt sich negativ auf das körperliche und psychologische Selbstbewusstsein eines Menschen aus. Deshalb empfiehlt Norbekov nicht nur, sondern empfiehlt ausdrücklich, sein System zu nutzen und zu seinem früheren glücklichen Leben zurückzukehren.
3. Erneuerung und Verbesserung der Mobilität der Wirbelsäule. Die Fähigkeit der Wirbelsäule zu Mobilität und Flexibilität - dies ist in der Tat Jugend, Aktivität, Vitalität und Zweckmäßigkeit. Gemeinsame Übungen helfen, die Wirbelsäule wieder zum Leben zu erwecken.
4. Erneuerungsfunktion der Bänder und des Muskelsystems. Durch das Aufladen wird die Muskulatur und die Bänder gestärkt, was zur Absicherung des Skelettsystems beiträgt.
5. Psychologische Techniken tragen zur Stärkung der inneren Welt und zur Selbsterkenntnis bei.

Übung: Grundregeln

Die Grundregel der Norbekov-Gelenkgymnastik besteht darin, dass Sie beim Spielen eine positive Einstellung haben sollten. Der größte Teil des Erfolgs besteht nicht im Turnen, sondern in der guten und positiven Stimmung. Je größer der Stimmungsspielraum einer Person ist, desto größer ist die Chance, dass sie Verbesserungen erzielen muss.

Die Grundregeln für das Spielen von Gymnastikübungen im Norbekov-System basieren auf den folgenden Empfehlungen:

1. Zunächst müssen Sie eine positive und gute Laune aufladen. Seien Sie künstlich positiv, aber ohne es können Sie nicht in die zweite Runde gehen. Das Turnen sollte mit einem Lächeln und Vergnügen betrieben werden. Wenn Sie ein solches Ergebnis nicht erreichen können, ist es besser, die Übung auf morgen zu verschieben.
2. Es ist auch wichtig, dass die Norbekov-Übungen nicht nur ausgeführt werden, sondern regelmäßig und täglich gewartet werden.
3. Achten Sie auf Ihre Freunde, da die Paarübung dazu führt, dass Ihre Stimmung mindestens zweimal erhöht wird. Je mehr Menschen, desto unterhaltsamer und unterhaltsamer ist der Prozess.

Es gibt keine Einschränkungen mehr. Bei Übungen sollten Sie sich vollkommen entspannen und jede Bewegung unbegrenzt genießen. Neben den Grundregeln gibt es bei Norbekov auch einige Arten von Kontraindikationen. Gegenanzeigen sind:

1. Glückliche Monate der Schwangerschaft. In dieser schwierigen Zeit können Frauen keine aktiven Übungen durchführen, die das ungeborene Kind schädigen können.
2. Nach Operationen ist es auch nicht möglich, mit Norbekovs Gelenksgymnastik zu beginnen, was zu einer Divergenz der Nähte führen kann.
3. Bei psychischen Störungen.
4. Während der Verschärfung von Problemen mit dem Bewegungsapparat.
5. Mit dem Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Interessant zu wissen! Sie sollten nicht mit dem Turnen beginnen, bevor Sie die Untersuchung im Krankenhaus bestanden haben. Denn bei Herzbeschwerden ist es auch verboten, körperliche Aktivitäten jeglicher Art auszuführen.

Die wichtigsten Arten von Übungen

Die Norbekov-Gelenkgymnastik basiert auf vielen verschiedenen Arten von Übungen. Diese Arten von Übungen ermöglichen es Ihnen, jeden Knoten, jede Verbindung und jede Gruppe zu berechnen. Die Dauer des Tagesprogramms beträgt eine bis eineinhalb Stunden.

Dies ist ein erheblicher Zeitwert, den oft niemand hat. Nach dem Prinzip der Übung legen wir die detaillierte Beschreibung des Verfahrens fest.

Übungen für Beine und Arme

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für Beine und Hände basiert auf folgenden Übungsarten:

• Die einfachste Übung: Strecken Sie die Arme vor sich und drücken Sie die Fäuste auf beliebige Weise zusammen. Für eine bessere Wirkung sollten Sie vor einem Spiegel oder vor einem Partner Turnen.
• Die folgende Übung basiert auf dem Klicken mit den Fingern in die andere Richtung.
• Wenn Sie die Übung beendet haben, sollten Sie sich die Hand schütteln, als ob Sie die ganze Last aus sich selbst werfen würden.
• Wir haben unsere Hände vor uns, danach müssen wir sie im Handgelenk biegen und strecken.
• Führen Sie Handdrehübungen durch. Das Prinzip besteht darin, dass Sie die ausgestreckten Arme in verschiedene Richtungen drehen müssen, während Sie abwechselnd ihre Position ändern: die Handflächen nach oben und dann nach unten.
• Drücken Sie die Fäuste zusammen und führen Sie dann die Drehung der Hände im Handgelenk durch.
• Um die Hände in verschiedene Richtungen zu spreizen, ist es notwendig, ihre Drehung im Ellbogengelenk durchzuführen.
• Die Übung der Rotation der Schultergelenke.
• Trainieren Sie die Schultern hinunter. Das Prinzip liegt in der anfänglichen Reduktion der Schultern aufeinander, danach werden sie in verschiedene Richtungen verdünnt.
• Senken und Anheben der Schultern. Wir machen die Übung energisch, damit die Schultern selbst arbeiten.
• Nach 2-3 Übungen Hände schütteln.
• Fahren Sie nun mit den Übungen mit den Beinen fort. Dazu müssen Sie ein Bein etwas anheben und dann abwechselnd wechseln, um einen Schluck Socken zu trinken.
• Rotation des Sprunggelenks in gemeinsamer Reihenfolge.
• Halten Sie die Stütze fest, ist es notwendig, Drehbewegungen des Unterschenkels für beide Beine auszuführen.
• Drehbewegung der Beine, Biegung im Hüftgelenk.

Ein Mindestsatz an Übungen für Beine und Arme nach Norbekov ermöglicht es, ein Maximum an Daten zu erreichen. Darüber hinaus sind die Übungen viel effektiver, wenn sie von allen Familienmitgliedern durchgeführt werden.

Gymnastik für die Wirbelsäule

Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule enthält die folgenden Übungsbeschreibungen:

1. Wir fangen am Kopf an: Wir machen rotierende Bewegungen des Kopfes nach links und nach rechts, nach unten und nach oben.
2. Das Kinn hochziehen, danach die Drehung des Kopfes in dieser Position in verschiedene Richtungen.
3. Wir senken das Kinn nach unten, danach werden in ähnlicher Weise die Kopfbewegungen ausgeführt.
4. Wir haben Hände auf der Brust und machen sie zu einem Verschluss. In diesem Fall sollten die Schultern aufeinander gerichtet sein und die Schulterblätter auseinander gespreizt sein.
5. Führen Sie kreisförmige Aktionen mit dem Becken in die eine und die andere Richtung aus.
6. Die Hände sollten so weit wie möglich nach oben gehoben werden. Danach können Sie so weit wie möglich erreichen, ohne die Füße vom Boden abheben zu müssen.
7. Eine Schulter sollte so weit wie möglich nach oben gezogen werden, die andere dagegen nach unten.
8. Um die Hände an den Schultern zu bestimmen, drehen Sie den Körper im Uhrzeigersinn und dann gegen.

Norbekov empfiehlt, eine komplexe Übung mit einer Ohrmassage zu beginnen. Schließlich haben Ohrmuscheln wie Füße Energiepunkte, von denen jeder für bestimmte Organe und Systeme eines Menschen verantwortlich ist. Dank einer einfachen Massage der Ohren wird der Körper vollkommen entspannt.

Es wird empfohlen, morgens mit dem Turnen zu beginnen, da zu diesem Zeitpunkt der Körper bereit ist, die Energie des neuen Tages zu sättigen. Wenn die Übungen beendet sind, müssen Sie die Ohren erneut massieren, reiben Sie sie ein wenig und ziehen Sie sie zurück.

Abschließend sei darauf hingewiesen, dass das Turnen nach dem Norbekov-System die Möglichkeit bietet, den Körper als Ganzes zu heilen: von körperlich bis psychisch. Machen Sie Übungen mit der ganzen Familie, und Sie kennen die Probleme mit dem Bewegungsapparat und Übergewicht nicht.

Aufladung nach Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

• das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
• Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
• die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
• die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

1. Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
2. Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
3. Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

• Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
• Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
• Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
• Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
12. Achselzucken
13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
• Psychische Störungen
• Schwangerschaftszeit
• Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.