Komplexe Übungen für einen gesunden Hals nach der Methode des Arztes Shishonin

Eine sitzende Lebensweise, falsche Ernährung, langes Sitzen vor einem Monitor oder einem Fernseher führen zu vielen Krankheiten und häufiger zu Problemen der Halswirbelsäule. Wenn Sie sich von solchen unangenehmen Manifestationen befreien und die Entwicklung schwererer Krankheiten verhindern, werden Übungen für Dr. Shishonins Hals hilfreich sein. Eine Beschreibung und ein Video davon finden Sie in unserem Testbericht.

Wer braucht Gymnastik Shishonin?

Stagnation, Durchblutungsstörungen und Salzablagerungen im Nacken und in den Schultern können die meisten unerwarteten Manifestationen haben. Die Ärzte assoziieren dies mit einer Überlastung der Wirbelsäule in der Halswirbelsäule, was zu einem Quetschen der Nervenenden und einer schlechten Blutversorgung mit solchen unangenehmen Empfindungen und Symptomen führt:

  • schmerzender Schmerz im Nacken, in den Schultern und sogar in der Lendengegend;
  • regelmäßiger Schwindel, Kopfschmerzen, häufige Migräne;
  • Flimmern in den Augen;
  • Ablenkung, Vergesslichkeit, ständige Müdigkeit;
  • Schlaflosigkeit nachts und tagsüber Schläfrigkeit;
  • Hypertonie und Hypotonie aufgrund eines gestörten Blutflusses;
  • verminderte Beweglichkeit des Halses, Salzkegel an der Wirbelsäule;
  • thorakale und zervikale Osteochondrose;
  • Skoliose;
  • Protrusion und Herniation von Bandscheiben
  • Muskelkrämpfe, Myositis und andere.

In Anwesenheit dieser Manifestationen, ständige körperliche Inaktivität, wenn die Arbeit mit ständigem Stress oder psycho-emotionalem Stress verbunden ist, und ohne angemessene und angemessene Ernährung, therapeutische und präventive Gymnastik wird Shishonin ihre Gesundheit schnell und zuverlässig verbessern, zumal sie praktisch keine Gegenanzeigen hat. Hals genug, um 20 Minuten pro Tag zuzuteilen.

Manchmal werden Übungen für Dr. Shishonins Hals, deren Video-Lektion Sie am Ende dieses Artikels in der Leistung des Autors finden, nach Bubnovsky auch als Gymnastik bezeichnet. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass in der Klinik A. Yu arbeitet. Shishonin arbeitete auch seinen berühmten russischen Arzt aus, der Autor eines einzigartigen Systems der Behandlung der Wirbelsäule Sergei Michailowitsch Bubnovsky. Diese beiden Methoden haben viele Gemeinsamkeiten, unterscheiden sich jedoch untereinander, beide werden als Urheberrecht anerkannt.

Alexander Y. Shishonin, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, praktizierender Arzt, Leiter der Health Clinic des 21. Jahrhunderts, entwickelte im Jahr 2008 eine einzigartige Genesungsmethode. Dann veröffentlichte er eine CD mit Übungen, die dazu beitragen, stauende Prozesse im Nacken zu beseitigen und die meisten unangenehmen Phänomene zu beseitigen.

Eigenschaften der therapeutischen und vorbeugenden Gymnastik für den Hals

Bevor Sie eine Beschreibung der Klassen für die Methode von Shishonin bereitstellen, müssen Sie einige der vom Autor geäußerten Regeln erwähnen, um die beste Wirkung zu erzielen.

  • Die ersten 3 Trainingswochen sollten täglich sein. Ab der 3. Woche können Sie nach 5 Wochen 5 einmalige Lektionen (pro Woche) absolvieren - es reicht aus, 4 mal am Tag zu üben.
  • Sie sollten immer einen vollwertigen Komplex und in der im Video angegebenen Reihenfolge ausführen.
  • Jede Übung sollte fünfmal nach rechts und links durchgeführt werden, vorzugsweise in sitzender Position.
  • Alle Bewegungen werden so sanft und langsam wie möglich ausgeführt, wobei versucht wird, die Muskeln zu strecken, bevor unangenehme Empfindungen auftreten.
  • In jeder Endposition muss die Position für mindestens 8 bis 10 Sekunden, vorzugsweise bis zu 30 Sekunden, fixiert werden. Nur auf diese Weise wird die Behandlung gewährleistet: Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Durchblutung, Erhöhung der Mobilität der Wirbelsäule, Resorption von Salzablagerungen.
  • Das Atmen ist ruhig, auch ohne Anspannung.

Die Augen können geschlossen sein, aber es ist besser, geradeaus zu schauen.

Die Reihenfolge des Übungskomplexes und deren Beschreibung

Der grundlegende Komplex des Shishonin-Systems besteht aus 7 einfachen Übungen, die für die sequentielle Ausführung zwingend erforderlich sind. Diese Bewegungen sind sehr einfach, einfach und erfordern kein körperliches Training, besondere Eigenschaften und Geschosse. Sie können den gesamten Komplex zu jeder freien Zeit (sogar zur Mittagszeit) an einem beliebigen Ort abschließen.

Metronom (Metatron)

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Der Kopf neigt sich so weit wie möglich zur rechten Schulter. Bei maximaler Muskelspannung können Sie 30 Sekunden fixieren (zum ersten Mal sogar noch weniger, so dass danach keine Vorspannung mehr auftritt). Dann den Kopf ebenfalls langsam in die senkrechte Position zurückstellen und auf ähnliche Weise die Neigung zur linken Schulter durchführen. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

Frühling

Sitzen oder stehen Sie langsam, senken Sie den Kopf, versuchen Sie, seine Brust mit seinem Kinn zu berühren, und halten Sie sich eine halbe Minute lang in dieser Position. Dann strecken Sie den Hals gleichmäßig so weit wie möglich nach oben und nach vorne. Wieder fixieren Sie die Position. Richten Sie sich langsam auf. Wiederholungen müssen durchgeführt werden 5.

Schau in den Himmel

Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links bis zum Anschlag, halten Sie 30 Sekunden lang an, dann nach rechts und zählen Sie auch bis 30.

Rahmen

In sitzender Position ausgeführt. Lege deine rechte Hand auf die linke Schulter, aber parallel zum Boden. Legen Sie Ihre andere Hand entspannt auf Ihr Bein. Drehen Sie den Kopf 30 Sekunden lang langsam nach links, dann auch nach rechts. 5 mal machen. Dann wechseln Sie die Hände und beginnen von rechts.

Fakir

Die Handflächen sollten zusammengelegt und über den Kopf gehoben werden, die Ellbogen sollten jedoch halb gebeugt bleiben. Führen Sie dann die Kopfdrehungen aus, genau wie in Übung 3.

Reiher

Die Hände entspannten sich auf den Knien, gerade zurück. Das Kinn sollte so sanft wie möglich angehoben werden, gleichzeitig sollten die Arme hinter dem Rücken zurückgezogen werden, um die Position für eine halbe Minute zu fixieren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Dann beugen Sie langsam Ihren Kopf zur linken Schulter und drücken Sie mit der rechten Hand auf den Nackenbereich. Kehren Sie zur Mitte zurück und lehnen Sie sich an der rechten Schulter an, und drücken Sie mit der anderen Hand auch den Hals von oben.

Diese Übung vervollständigt den Grundkomplex. Es ist notwendig, genau zu werden, die Kollektionen sollten parallel zu den Socken platziert werden, der Hals sollte so weit wie möglich nach vorne gezogen werden. Dies ist die Startposition. Außerdem sollte der Kopf leicht nach rechts gedreht und an die Schulter gezogen werden, bis ein unangenehmes Gefühl auftritt. Halten Sie 30 Sekunden an, kehren Sie zur Mitte zurück und machen Sie dasselbe in die andere Richtung.

Die Komplikation des Basiskomplexes

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, können Sie zusätzliche Dehnungsübungen hinzufügen. Sie können auf verschiedene Arten kombinieren: eine Basis, dann eine zusätzliche oder morgens eine Basis - abends dehnen. Und Sie können eines Tages einen Komplex und den zweiten - zum Dehnen der Rücken- und Nackenmuskulatur.

Das Dehnen sollte mit den Händen erfolgen. Heben Sie Ihre Hand und greifen Sie das Ohr von der gegenüberliegenden Seite durch Ihren Kopf. Mit etwas Kraft neigen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen. Dann die Hand zum Hinterkopf bewegen und den Kopf gewaltsam hin und her schütteln. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Die zweite Art von Dehnungsübungen besteht darin, die Hände auf den Hinterkopf zu legen, Kopf und Schultern gewaltsam zu drehen und das Kinn sofort zur Brust zu neigen. Diese einfachen Bewegungen kneten die inneren Muskeln, erhöhen ihre Elastizität, verbessern die Durchblutung und lindern schmerzhafte Empfindungen. Sogar Kopfbewegungen werden freier, und Probleme wie Schwindel und Schlaflosigkeit bleiben nach einem Monat regulären Unterrichts in der Vergangenheit.

Gymnastik für den Hals Sishonin-Video

Der Inhalt

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals, dessen Video wir anbieten, wird helfen, die Beschwerden und Probleme, die durch Kreislaufstörungen verursacht werden, zu beseitigen.

Nackenschmerzen verursachen Unbehagen

Etwa vierzig und manchmal viel früher hat ein gewöhnlicher Mensch einen anhaltenden Krampf der Nackenmuskulatur, der den normalen Betrieb der Arterien des Halses stört und die Durchblutung im Gehirn verschlechtert.

Es verursacht häufig auftretende Gesundheitsprobleme wie häufige Kopfschmerzen und Schwindel sowie unerklärliche Reizbarkeit und allgemeinen Zusammenbruch. Es kommt zu einem ständigen Spasmus und zu einer so schweren Erkrankung wie Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Verspannte Muskeln verhindern die rechtzeitige Abgabe von Nährstoffen an die Zwischenwirbelplatten und halten Stoffwechselprodukte in den Geweben um die Wirbelsäule fest. So führen vollständig reversible Veränderungen zur Zerstörung des Knorpelgewebes, zum Wachstum von Osteophyten und sogar zur Bildung von Hernien.

Kann man diese Probleme vermeiden? Du kannst! Dafür müssen Sie den ständigen Krampf loswerden und die Nackenmuskeln stärken, was zur Gymnastik für Dr. Shishonins Hals beiträgt.

Wenn Rücken und Nacken weh tun

Ursache von Nackenschmerzen - anhaltender Muskelkrampf

Tipp # 1. Wenden Sie sich an einen guten Neurologen. Es hilft Ihnen, die Ursache der Schmerzen herauszufinden und das akute Schmerzsyndrom zu beseitigen.

Board Nummer 2. Der Arzt kann eine Massage verordnen, die die verspannten Muskeln entspannt. Stimme zu! Sie werden sich sofort etwas besser fühlen.

Board Nummer 3. Verwenden Sie mit Vorsicht verschiedene Salben und Gele. Sie sind teuer und lösen das Hauptproblem nicht. Sie können unter anderem Allergien und andere Nebenwirkungen verursachen.

Tipp # 4. Verwenden Sie Vorsicht Pillen, die Krämpfe lindern. Verwenden Sie sie nur nach Anweisung Ihres Arztes und missbrauchen Sie sie nicht. Denken Sie daran, dass sie nur eine Zeit lang Schmerzen lindern, aber nicht die Ursache der Schmerzen beseitigen.

Es ist wichtig! Bei Rückenschmerzen dürfen Sie keine Pillen und Salben verwenden. Sie beseitigen nicht die Ursache der Schmerzen und haben viele Nebenwirkungen.

Tipp Nummer 5. Achten Sie auf Ihr Bett. Hast du eine gute Matratze? Ist das Kissen bequem? Es ist nicht notwendig, teure orthopädische Bettwäsche zu kaufen. Sie sollten jedoch bequem und für Ihre Steifigkeit geeignet sein.

Tipp Nummer 6. Achten Sie auf Ihren Arbeitsplatz. Versuchen Sie, einen bequemen Stuhl und Tisch zu bekommen. Setzen Sie sich nicht lange in einer Position vor dem Computer auf. Versuchen Sie mindestens einmal pro Stunde, ein leichtes Training durchzuführen.

Tipp Nummer 7. Behalten Sie Ihre Haltung im Auge.

Rat Nummer 8. Machen Sie regelmäßig Übungen für den Hals und den Rücken.

Über den Autor der Technik. Der Weg zur Gesundheit.

Shishonin Alexander Y. - Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Gründer der Methode "Hals-Zerebraltherapie", Begründer der medizinischen Leitung der Integrativen Rehabilitation.

Das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit begann Alexander Y. im Jahr 2003 zu entwickeln. Wie sie sagen, ist alles Geniale einfach. Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn. Daher haben die Bewegungen und Übungen die größte Bedeutung für das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit.

Im Moment hat das Programm zur Wiederherstellung der Gesundheit von Dr. Shishonin Tausenden von Menschen geholfen, die Schmerzen loszuwerden und zu einem vollen Leben zurückzukehren.

Gymnastics for Shishonins Nacken, dessen Video wir diesem Artikel beifügen, ermöglicht es Ihnen, auch die tiefsten Muskeln des Nacken- und Schultergürtels zu entspannen und zu dehnen. Seine regelmäßige Anwendung dient der Vorbeugung gegen Krankheiten wie Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule, Scapulohumeralperiarthritis und Periarthrose sowie begleitende Pathologien. Für moderne Menschen, die den größten Teil ihres Lebens hinter einem Computermonitor in einer unbequemen Körperposition verbringen, ist dieser Komplex besonders relevant.

Alexander Yurevich sagt: "Die Bewegung verbessert den Blutfluss nicht nur in den Muskeln, sondern auch in den inneren Organen, den endokrinen Drüsen und im Gehirn."

Gymnastik hilft beim Dehnen der Nackenmuskulatur und verbessert die Durchblutung

Wie mache ich es richtig?

Tipp Nummer 1. Wir führen den Komplex regelmäßig durch. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie den Komplex zunächst zwei Wochen lang täglich durchführen. Zur gleichen Zeit am Tag der Gymnastik müssen nicht mehr als 45 Minuten benötigt werden. Später, nachdem der Spasmus entfernt wurde und die Muskeln einen bestimmten Ton annehmen, kann der Unterricht zwei- bis dreimal pro Woche stattfinden.

Tipp Nummer 2. Machen Sie alle Übungen mit Vorsicht. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, insbesondere bei ernsthaften Beschwerden der Wirbelsäule.

Tipp Nummer 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Alle Übungen des Komplexes werden im Sitzen mit geradem Rücken durchgeführt.

Tipp Nummer 4. Machen Sie vor dem Komplex Aufwärmübungen. Dr. Shishonin empfiehlt, vor dem Aufwärmen Liegestütze zu machen. Liegestütze können eine Reihe von Rückenproblemen lösen und in Kombination mit den Basisübungen ergeben sie einen beeindruckenden Effekt.

Rat Nummer 5. Regelmäßig ist eine Reihe von Übungen nicht einfach. Gib dir ein schönes Versprechen, wenn du es halten kannst. Gönnen Sie sich und loben Sie sich öfter.

Es ist wichtig! Die wichtigste Regel für die Wirksamkeit von Klassen ist die Ordnungsmäßigkeit. Bei chronischen Rücken- und Nackenschmerzen sollte das Training zur Gewohnheit werden.

Wenn Sie die Übungen gemäß den Anweisungen von Dr. Shishonin richtig ausführen, werden Sie nach dem ersten Unterricht eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens vor dem Hintergrund einer verbesserten Durchblutung in den Gefäßen des Halses und des Gehirns spüren. Nach regelmäßigen Kursen wird Ihre Vitalität zunehmen und die lang erwartete Leichtigkeit wird in Ihrem Körper sichtbar. Nehmen Sie an, um dieses Ergebnis zu erreichen, müssen Sie sich anstrengen, aber im Laufe der Zeit werden Sie verstehen, dass es sich gelohnt hat!

Gymnastik Shishonin - Beschreibung der Übungen

Die von Shishonin entwickelte Gymnastik für den Hals beginnt mit der Durchführung von Aufwärmübungen (Push-Ups), worauf die Entwicklung tiefer Muskeln beginnt. Der gesamte Komplex umfasst zehn Übungen, von denen jede ein bestimmtes Ziel hat. Alle werden sitzend mit flachem Rücken ausgeführt und bedürfen keiner besonderen Vorbereitung. Selbst kleine Fehler bei der Durchführung dieser Übungen schädigen die Muskeln und die Wirbelsäule nicht. Die Gymnastik endet mit der Dehnung des Halses und der Halswirbelsäule.

Übung 1 "Metronom". Wir neigen den Kopf zur Seite. 15 Sekunden halten. Wir neigen den Kopf zur anderen Seite. Wir versuchen die Anspannung der Muskeln zu fühlen. 7 mal wiederholen.

Übung 2 "Frühling". Dies ist eine Dehnungs- und Kompressionshalsübung. Stellen Sie sich zunächst vor, dass der Deckel an die Decke gezogen wird. Das Kinn wird in den Hals gedrückt. Wir sollten den Nacken strecken. 15 Sekunden halten. Dann strecken Sie die Vorderseite des Halses. Halten Sie einfach 15 Sekunden lang. Kopf wirft nicht zurück. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "Gans". Ziehen Sie den Kopf nach vorne. Zeichne einen Bogen mit deinem Kinn und greife nach der Achselhöhle. Wir sollten den Hals gut in die Seite strecken. Halten Sie 15 Sekunden lang und kommen Sie zurück. Führen Sie die Übung in derselben Reihenfolge in die andere Richtung durch. 5 mal wiederholen.

Übung 3 "In den Himmel schauen." Drehen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag zur Seite. Rücken und Schultern bleiben an Ort und Stelle. Versuchen Sie, das Kinn etwas hochzuziehen. Die Position des Kopfes wird sich kaum ändern, aber wir müssen die Spannung spüren. 15 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung "Blick in den Himmel"

Übung 4 "Frame". Heben Sie Ihre Hand an und legen Sie sie auf die gegenüberliegende Schulter. Wir drücken mit Mühe. Der Ellbogen wird nach vorne gezogen. Drehen Sie Ihren Kopf frei von der Hand zur Schulter. Drücken Sie das Kinn auf die Schulter. 15 Sekunden lang halten und entspannen. Seite wechseln 5 mal wiederholen.

Übung 5 "Fakir". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handflächen über die Krone. Drehe deinen Kopf zur Seite. Lassen Sie Ihre Hände oben und halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Seite wechseln

Übung 6 "Flugzeug". Ziehen Sie die Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter miteinander zu verbinden. Halten Sie die Spannung 10-15 Sekunden lang. Wir entspannen uns. Heben Sie Ihre Arme in die Position einer geneigten Linie, wobei eine Hand etwas höher und die andere etwas niedriger angehoben wird. Wir versuchen in dieser Position, auch unsere Hände zurückzunehmen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Übung 6 "Reiher". Hände etwas zur Seite auseinander und ganz zurückziehen. Zieh das Kinn hoch. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Übung 7 "Baum". Hebe deine Hände durch die Seiten nach oben. Legen Sie die Handfläche parallel zur Decke frei. Wir strecken unsere Handflächen zur Decke. Gehe ein Stück nach vorne. 15 Sekunden halten. Wir entspannen uns. 3 mal wiederholen.

Video-Gymnastik für Shishonins Hals:

Als Erstes empfehlen wir, die Einführung des Methodikautors zu hören, in der er allgemeine Empfehlungen zu den Lektionen gibt.

Das folgende Video wird für Anfänger erforderlich sein, es enthält keine Übungen. Darin erklärt Dr. Shishonin ausführlich, wie man richtig turnt. Wir empfehlen, mehrmals zuzuhören, bevor Sie mit den eigentlichen Kursen fortfahren.

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals "Komplette Videoauswahl 20 Minuten"

Nachdem Sie die Technik für die Durchführung dieser Übungen beherrscht haben, müssen Sie im folgenden Video mit den Übungen beginnen. Diese Gymnastik dauert etwa 20 Minuten.

Nachfolgend finden Sie zwei Videos, die die gleichen Übungen enthalten und sich nur im Klang unterscheiden. Beim ersten Video, angenehmer Musik und einem kurzen Piepton beim Ändern der Position von Körperteilen im Verlauf der Ausführung kann es zweckmäßig sein, während der Sitzung mehr und weniger abgelenkt zu fokussieren.

In dem zweiten Video können Sie ein 20-minütiges Video mit sämtlichen Gymnastikmöglichkeiten für Dr. Shishonins Hals ohne Musik sehen.

Gymnastik für den Hals Sishonin отзывы:

Nach den ersten regulären Kursen werden Sie definitiv eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens spüren.

Ich mache diese Gymnastik mit einem Kind. Es gab große Probleme mit der Krümmung der Halswirbelsäule. Keine Pillen und Schüsse halfen. Als sie mit dem Turnen begannen, machten sich Verbesserungen bemerkbar. Das Kind hörte auf, über Kopfschmerzen zu klagen. (Alevita)

7 Grundübungen Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin

Gymnastics for Shishonins Nacken besteht aus einer Reihe von Übungen, die die Nackenmuskulatur trainieren sollen. Dies ist eine zusätzliche therapeutische Methode, die dazu beiträgt, die Symptome von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu reduzieren und die damit verbundenen Probleme zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Prozesse zu stoppen, die den oberen Teil der Wirbelsäule zerstören.

Geschichte

Der Autor der Methodik ist der berühmte Rehabilitationsarzt Alexander Y. Shishonin. Dies ist ein praktizierender Spezialist, der über beeindruckende Arbeitserfahrung verfügt und die „Klinik von Dr. Shishonin“ leitet.

Im Jahr 2008 wird die von ihm entwickelte Methode gefragt und wird derzeit aktiv zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt.

Indikationen zur Verwendung

Gymnastik Shishonin für den Hals ist speziell für das Training der Muskeln im Bereich der Halswirbelsäule konzipiert. Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden, werden regelmäßig unterrichtet.

Dazu gehören:

  • anhaltender und anhaltender Blutdruckanstieg;
  • verengte Wirbelarterien;
  • eingeklemmte Nervenwurzeln;
  • chronische Migräne, Kopfschmerzen und Schwindel;
  • geschwächte Gefäße;
  • schlechtes Einprägen neuer Informationen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten;
  • gestörter Blutfluss in den Venen, die zum Gehirn führen;
  • Wirbelsäulenverletzung im zervikalen Bereich infolge einer Verletzung;
  • ein Zustand, in dem die oberen Gliedmaßen taub sind und die Beweglichkeit verlieren;
  • Versagen des Gehirns, resultierend aus einem gestörten Blutfluss in den Wirbel- und Basilararterien.

Am häufigsten wird die Methode von Shishonin Patienten zugeordnet, die an Osteochondrose in der Zervikalzone leiden.

Übung zur Prävention

Nervöse Überanstrengung, längerer Aufenthalt in derselben Haltung, altersbedingte Veränderungen und unregelmäßige sportliche Aktivitäten sind Risikofaktoren für die zervikale Osteochondrose. Um der Entwicklung der Krankheit vorzubeugen, verschreibt der Arzt Shishonin als vorbeugende Maßnahme.

Es wird empfohlen, sie in einer Reihe von Zuständen auszuführen, darunter:

  • häufiger Stress und emotionaler Stress;
  • chronische Schlaflosigkeit;
  • körperlicher und seelischer Stress;
  • Schwierigkeiten beim Konzentrieren;
  • Salzablagerung in der Halswirbelsäule;
  • Überkühlung der Halsgelenke;
  • Muskelkrämpfe, die die Nackenmobilität einschränken.

Dank der Schaffung eines Muskelkorsetts in der Zervikalzone werden die Symptome der zervikalen Osteochondrose und anderer Pathologien weniger ausgeprägt. Durch das Training werden tiefe Muskelkrämpfe reduziert, durch die eine Person keine Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwere mehr im Nacken und in den Schultern hat.

Vorteile der Methode

Der von Alexander Shishonin erfundene Gymnastikkomplex beseitigt die schmerzhaften Empfindungen, die sich auf die Extremitäten ausbreiten, normalisiert den Fluss von Blut und Lymphe, aktiviert die Stoffwechselvorgänge und beseitigt das Ödem. Es hilft, die Fähigkeit des Gewebes anzuregen, sich zu erholen und den allgemeinen Zustand des Kranken zu verbessern.

Die Vorteile der Technik enden nicht dort:

  • Die Gymnastik für den Hals ist ein Komplex aus gemessenen und langsamen Bewegungen, die kein spezielles Training erfordern. Sie sind für jedes Niveau geeignet, da sie die Möglichkeit einer Verletzung ausschließen.
  • Der Unterricht passt zu vielbeschäftigten Menschen, da sie nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Gymnastik reicht 25-30 Minuten pro Tag;
  • Für die Übungen benötigen Sie keinen separaten Raum, keine spezielle Ausrüstung oder einen Simulator. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit oder auf der Straße machen - Hauptsache, Sie fühlen sich während des Trainings wohl genug.
  • Im Gegensatz zu anderen Arten von Physiotherapie benötigen Sie keinen Trainingsanzug. Es reicht aus, etwas frei zu tragen, das Ihre Bewegungen nicht behindert.

Gegenanzeigen

Bitte beachten Sie, dass mit zervikaler Osteochondrose die Gymnastik nur im 1. oder 2. Stadium der Erkrankung durchgeführt wird. Wenn die Diagnose einen schweren Schaden an der Wirbelsäule zeigt, hilft eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung des Halsbereichs nicht. In diesem Fall wird dem Patienten eine chirurgische Korrektur des betroffenen Bereichs vorgeschrieben.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Ein Arzt kann verhindern, dass ein Patient praktiziert, wenn eine Person mindestens eine der folgenden Erkrankungen aufweist:

  • akute entzündliche Prozesse im Körper;
  • erhöhte Temperatur (von 37 Grad und darüber);
  • endokrine Störung;
  • innere Blutung;
  • Schmerzen im Nacken, im oberen Rücken und in den Schultern;
  • Tumorneoplasmen im zervikalen Bereich.

Ausführungsregeln

Um effektiv Shishonin zu treiben, ist es wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen.

  1. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach dem Essen. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor Beginn des Unterrichts zu essen.
  2. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie den Nackenbereich auf. Massieren Sie leicht den Rücken, den Nacken und die Schultern mit leichten kreisenden Bewegungen.
  3. Führen Sie in der Anfangsphase die Übungen vor dem Spiegel aus, damit Sie Ihre Bewegungen nachverfolgen und ggf. Fehler korrigieren können.
  4. Erhöhen Sie die Belastung allmählich - andernfalls besteht die Gefahr, dass die Halswirbel beschädigt werden. In der ersten Woche reicht es aus, 3 oder 5 Übungen aus dem gesamten Komplex und 5 Wiederholungen von jedem von ihnen durchzuführen.
  5. Vergessen Sie nicht die Regelmäßigkeit. In den frühen Stadien der Gymnastik muss man täglich tun. Sobald sich Ihr Körper an körperliche Anstrengung gewöhnt hat und das Muskelkorsett gebildet ist, können Sie die Anzahl der Klassen auf 3 pro Woche reduzieren. Während der Remission reicht eine solche Tätigkeit aus.
  6. Versuchen Sie, für jede Übung mindestens 5 Ansätze auszuführen. Weniger Wiederholungen reduzieren die Wirksamkeit von Gymnastik.
  7. Beobachten Sie Ihre Körperhaltung bei körperlicher Aktivität - halten Sie Ihren Nacken und Rücken gerade.

Grundkomplex

Gymnastik für Dr. Shishonins Hals ist eine Kombination aus 7 Übungen. In der folgenden Tabelle sehen wir uns die einzelnen Elemente genauer an.

In dem Moment, in dem Sie Ihren Kopf neigen, wird ein leichter Schmerz in Ihrem Nacken auftreten. Der Grund für solche Empfindungen wird zu einer leichten Überlastung der Muskeln, sodass das Üben nicht unterbrochen werden muss. Wenn der Schmerz jedoch scharf und scharf ist, sollte das Training aufhören.

Stretching nach dem Training

Nachdem Sie die Grundübungen gemeistert haben, kann das Training mit einer kleinen Komplikation ergänzt werden - dem Dehnen. Es wird wie folgt ausgeführt.

  1. Heben Sie Ihre linke oder rechte Hand an und greifen Sie das Ohr auf der gegenüberliegenden Seite.
  2. Beuge deinen Kopf in entgegengesetzte Richtungen und drücke ihn leicht mit der Hand am Ohr.
  3. Legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, drücken Sie sie sanft nach unten und schwenken Sie Ihren Kopf hin und her.
  4. Ändern Sie Ihre Hand und wiederholen Sie alle oben beschriebenen Schritte.

Die Kombination aus Hauptkomplex und Dehnungsstreifen trägt zur tiefen Entwicklung der Muskulatur bei und erhöht deren Flexibilität.

Patientenbewertungen

Seit einem halben Jahr nehme ich nicht-steroidale Schmerzmittel und massiere eine Massage. In der Genesungsphase verordnete der Arzt Shishonin Gymnastik. Die Übungen sind ziemlich einfach, aber Sie sollten sie nicht im akuten Stadium der Erkrankung machen: Das Risiko, den Hals zu schädigen, ist hoch. In anderen Fällen können und sollten Sie tun. Der Hals wird stärker und beweglicher, die Schmerzen verschwinden fast.

Alina, 41 Jahre alt, Bryansk

Ich habe vor 2 Monaten mit dem Turnen angefangen. Zu Beginn der Behandlung war es hart und nach dem Unterricht waren sogar Schmerzen zu spüren. Einen Monat später wurde es einfacher zu üben, die Technik ergab das Ergebnis, mit dem ich zufrieden bin. Ohne ständige Schmerzen im Nacken zu leben ist viel angenehmer geworden.

Oleg, 32 Jahre, Samara

Er hat vor einem Jahr angefangen zu studieren. Zuerst trainierte ich 40 Minuten pro Tag, nachdem ich die Trainingsfrequenz auf 3 pro Woche reduziert hatte. Der Nacken tut praktisch nicht weh, weil die Übungen zusammen mit der Massage ihren Job gemacht haben. Der schmerzende Kopfschmerz ist ebenfalls vorüber, aber es lohnt sich, den Unterricht zu verlassen, da alles neu beginnt. Wenn Sie möchten, dass Ihr Nacken immer gesund ist, empfehle ich Ihnen, diese Übungen zu Ihrem Lebensstil zu machen.

Marat, 51 Jahre, Sterlitamak

Meinung von Ärzten

S.M. Bubnovsky, Moskau: „Dies ist eine einfache, aber sehr effektive Kombination nützlicher Übungen, die bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose das maximale Ergebnis liefert. Die Methode ist einfach und erschwinglich, so dass eine große Anzahl von Menschen die schmerzhaften Empfindungen in Nacken, Schultern und Rücken loswerden kann. “

V.I. Dikul, Moskau: „Ich bin dieses System 2009 zum ersten Mal begegnet, danach habe ich mich ernsthaft dafür interessiert. Ein nicht standardisierter Ansatz für die Behandlung von Halswirbeln macht Sishonin für die Wiederherstellung von Gelenken. Mit einem integrierten Ansatz wird die Methode dazu beitragen, die Krankheit für immer zu vergessen, aber Sie können das Training nicht beenden. "

Gymnastik für den Hals von Dr. Shishonin: Alterung des Körpers zurücknehmen

Ein Mann ist ein Kopf, und eine Frau ist ein Hals, in den er sich wenden wird und so wird es sein - sagt das berühmte Sprichwort. Und nicht nur im Familienleben ist es relevant - der allgemeine Zustand einer Person, ihre Leistung und Aktivität hängen vom Hals ab. Gymnastik für den Hals nach Sishonin ist absolut ungefährlich. Je früher Sie beginnen, sich zu engagieren - desto auffälliger und schneller wird der Erfolg sein!

Hinweise zum Beginn der Gymnastik

Es ist eine falsche Meinung, dass das Auftreten von Nackenschmerzen und -beschwerden die meisten Menschen sind, die körperliche Arbeit verrichten. Ein längerer Aufenthalt am Computer führt zu Osteochondrose, und dies ist auch der Weg zu Problemen nicht nur im zervikalen Bereich, sondern auch im gesamten Körper.

Dr. Shishonin selbst argumentiert, dass die folgenden gesundheitsschädlichen Manifestationen ignoriert werden sollten:

  • Kopfschmerzen;
  • Schwindel;
  • Schlaflosigkeit;
  • Gedächtnisstörung;
  • Nackenschmerzen (zervikale Osteochondrose);
  • Rückenschmerzen;
  • Hypertonie oder Hypotonie;
  • periodische Taubheit der Gliedmaßen.

Wenn Sie mindestens eine der aufgelisteten Beschwerden haben oder eine genetische Prädisposition für einen Schlaganfall besteht, wird gezeigt, dass das Turnen der Nackenmuskulatur von größter Bedeutung ist. Es muss täglich durchgeführt werden, um eine maximale therapeutische Wirkung zu erzielen. Nach zwei Wochen täglichem Unterricht können Sie pro Woche 2-3 Mal einen regulären Unterricht absolvieren.

Übungen zu Shishonin: Wir sitzen - die Muskeln arbeiten

Gymnastik Shishonin ziemlich einfach, aber effektiv - es gibt ein tiefes Studium der Muskeln. Übungen wirken nicht nur als positive Dynamik für eine Person mit bestimmten oben beschriebenen Gebärmutterhalskrebserkrankungen, sondern auch für die Rehabilitation nach Verletzungen und Verstauchungen.

Bei zervikaler Osteochondrose wird insbesondere die Gymnastik von Shishonin gezeigt - Sie haben das Gefühl, nach einer gründlichen Massage des Halsbereichs zu wirken, und die Wirkung wird sich erhöhen, wenn Sie regelmäßig trainieren.

Das Hauptmerkmal der Übungen: Jede Bewegung sollte fixiert sein - sie sorgt für eine tiefe Dehnung der Nackenmuskulatur und eine verbesserte Durchblutung im Halsbereich, dies ist jedoch nicht alles:

  1. Beim Turnen dürfen die Bewegungen nicht scharf sein, wir führen sie sanft aus und sorgen so für maximale Muskelspannung.
  2. Die Übungen sollten komfortabel sein: Wenn Sie bei der Ausführung starke Schmerzen verspüren, müssen Sie zu einem anderen wechseln oder versuchen, es mit einer kleineren Amplitude zu tun, wenn der Kopf geneigt ist.
  3. Übungen sind zu 100% effektiv, wenn sie mit flachem Rücken ausgeführt werden. Wenn Sie die Entspannung während der Übungen nicht kontrollieren können und der Rücken langsam in eine Röhre hochrollt, setzen Sie sich dem Spiegel gegenüber und sehen Sie, wie gut Sie Turnen.

Metronom

Kopfneigungen werden zuerst nach links ausgeführt, dann den Kopf langsam in seine normale Position zurückstellen und nach rechts neigen. Wir machen Steigungen für 5 Wiederholungen, wobei jede Steigung für 30 Sekunden festgelegt wird.

Frühling

Übung zur Stärkung der oberen Brustwirbelsäule: Neigen Sie den Kopf so weit wie möglich nach unten, das Kinn neigt zur Brust. In die Ausgangsposition zurückgekehrt und den Hals gestreckt, neigt sich das Kinn nach oben - es ist wichtig, den Kopf nicht nach hinten zu neigen, sondern die Muskeln zu strecken. Mit jedem Kippen und Anheben des Kopfes werden fünfmal 15 Sekunden ausgeführt.

Übung Gans

Diese Übung dehnt sich gut mit den schwer erreichbaren Nackenmuskeln aus, in denen sich in der Regel Stagnation bildet, da man sie zwingt, im Alltag extrem selten zu arbeiten.

Bei der Übung müssen Sie den Kopf nach vorne bewegen und auf die Schultern achten - sie ändern ihre Position nicht und lassen den Rücken gerade. Starten Sie dann langsam das Kinn rechts unter dem Flügel und kippen Sie den Kopf so weit wie möglich in Richtung Achselhöhle.

Wir halten die Position für 30 Sekunden und kehren langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei wir uns auf derselben Flugbahn bewegen. Dann mache den gleichen Weg nach links, repariere und gehe zurück. Die Übung wird fünfmal wiederholt.

Schau zum Himmel

Übung, um die Nackenmuskulatur zu trainieren. Drehen Sie Ihren Kopf während der Übung ganz nach links und heben Sie ihn leicht an, als wollten Sie an die Decke schauen. Hier spüren Sie die Dehnung der Hinterkopfmuskulatur und fixieren die Position für 15 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den gleichen Weg nach rechts.

Übungsrahmen

Diese Übung ist für die Nackenmuskulatur gedacht, die wir im Alltag normalerweise nicht verwenden.

Setzen Sie sich genau, legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, ohne den Ellbogen zu Ihnen zu drücken, sondern halten Sie Ihren Hals so hoch wie möglich, drücken Sie Ihr Kinn auf Ihre rechte Schulter und drücken Sie Ihre linke Hand auf Ihre linke Schulter.

Sie müssen die linke Schulter so steuern, dass sie die Position 30 Sekunden lang nicht anhebt und fixiert. Machen Sie dann dieselbe Übung in die richtige Richtung und fixieren Sie die Position auch für 30 Sekunden. Wie in der vorherigen Übung müssen Sie 5 Wiederholungen ausführen.

Übung Heron - ein Gefühl des Starts

Diese Übung eignet sich hervorragend zum „Revitalisieren“ der Nacken- und Rückenmuskulatur. Wir trennen gerade Arme an den Seiten und bringen sie in eine angenehme Entfernung zurück. Gleichzeitig spüren Sie bereits die Arbeit der Schulter- und Rückenmuskulatur.

Heben Sie dann langsam den Kopf an und ziehen Sie Ihr Kinn nach vorne und nach oben, als wollten Sie abheben. Legen Sie die Position für einige Sekunden fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird fünfmal wiederholt.

Übung Fakir

Überprüfen Sie Ihren Rücken, es sollte glatt sein - nicht nur die Nackenmuskulatur, sondern auch die Rückenmuskulatur arbeitet bei dieser Übung.

Legen Sie Ihre Hände über sich, schließen Sie Ihre Handflächen, und prüfen Sie Ihre Ellbogen. Sie sollten nicht nach vorne "gehen", sondern entweder auf Ohrhöhe oder, wenn dies nicht unangenehm ist, hinter ihnen, dh über der Krone:

  • Wir drehen den Kopf langsam nach links, wir spüren Spannung in den Händen und im zervikalen Bereich.
  • Dann müssen Sie sich entspannen, die Arme senken, die Schultern ruhen lassen und die Übung nach rechts wiederholen - jede Runde 15 Sekunden lang fixieren und 5 Wiederholungen durchführen.

Übungsebene

Übungsbaum

Eine ausgezeichnete Übung zieht die Muskeln der gesamten Wirbelsäule an. Drehen Sie beide Hände nach oben, sodass die Handflächen parallel zum Boden zur Decke gerichtet sind. Sie können Ihren Kopf leicht nach vorne bewegen: Sie spüren die Spannung der gesamten Wirbelsäule. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück und wiederholen diese Übung 3-mal.

Konsolidierung des erzielten Ergebnisses

Dehnen der Muskeln - eine Reihe von Übungen, die die Arbeit der Muskeln nach dem Turnen festigen und ihnen eine "Ruhepause" geben.

Wir verstehen den Arm durch die Seite, erreichen das Ohr und strecken die seitlichen Muskeln des Halses. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.

Dann stecken wir unsere Hände in das Schloss und legen sie auf den Hinterkopf:

  • Führen Sie zuerst eine gerade Neigung nach unten durch, nehmen Sie das Brustkinn und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Dann drehen Sie den Körper nach links (Hände ebenfalls am Hinterkopf) und neigen Sie den Kopf nach unten.
  • Ebenso strecken wir uns nach rechts.

Das Dehnen der Muskeln kann zwei bis vier Mal nach dem Turnen durchgeführt werden.

Und am Ende ist es richtig, eine fixierende Selbstmassage des Halses vorzunehmen. Der Hauptvorteil ist, dass Sie es selbst tun werden und jetzt können Sie es während einer Pause tun und jede freie Minute einnehmen, wie beispielsweise Nackengymnastik.

Selbstmassage-Leistung:

  1. Wir legen unsere Hände auf den Nacken und beginnen aktiv (mit leichtem Druck) von oben nach unten zu streichen. Sie können mit beiden Händen gleichzeitig tun, Sie können dies abwechselnd tun.
  2. Bei Fingergliedern ist es notwendig, die kreisenden Bewegungen von oben nach unten zu reiben. Massieren Sie nicht nur den Hals, sondern auch die Unterarme.
  3. Der dritte Teil der Arbeit mit dem Kragenbereich besteht darin, dass Sie den Unterarm kneten (quetschen). Dieser Zone sollte höchste Aufmerksamkeit gewidmet werden, da sie meistens in Spannung ist und nur im Traum Entspannung bekommt.

Videoanweisung

Nackengymnastikvideos nach der Shishonin-Methode sind eine einzigartige Technik, mit deren Hilfe alle Muskelgruppen aktiviert und wiederbelebt werden können, auch solche, die wir im Alltag nicht verwenden. Vergessen Sie Migräne, Druckprobleme und Osteochondrose! Beginnen Sie, sich zu engagieren! Dank dieser Gymnastik sagt Ihr Körper: „Danke!“

Vollversion der Gymnastik Sishonin für den Hals: Video 10 Übungen, Anweisungen, Tipps und Bewertungen

Die Shishonin-Nackenmassage ist eine sehr effektive Übung, die Nackenschmerzen, Krämpfe und Überlastung der Muskeln beseitigt und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert. Insbesondere hilft diese Technik bei der komplexen Behandlung von zervikaler Osteochondrose sowie bei Bluthochdruck.

Dr. Alexander Shishonin hat diesen angepassten Unterrichtssatz für diejenigen entwickelt, die einen sitzenden und wenig aktiven Lebensstil führen. Dieser Faktor führt zu Kopfschmerzen, häufiger Müdigkeit und starken Schmerzen im Nacken und in den Schultern.

Dr. Shishonin demonstriert Nackenübungen

Das Aufladen von Alexander Shishonin für die Halswirbelsäule kann den Zustand der Patienten erheblich verbessern. Die Rezensionen zur Technik dieses Autors sind sehr positiv. Der Unterrichtsblock von Shishonin umfasst 10 Übungen. Ihre Implementierung dauert nicht länger als 20 Minuten. Der bequemste Weg, um sie auszuführen, ist das Video "Der komplette Komplex der Gymnastik für den Sikhonin-Hals".

Es ist aber auch sehr wichtig, sich mit den Aussagen, den Tipps für das Turnen von Shishonins Hals sowie mit den Kontraindikationen vertraut zu machen. Ich werde Ihnen alles ausführlich erzählen. Ich verspreche dir, dass es dir gefallen wird.

Aussehen Geschichte

Wie heilt man Rücken und Gelenke für immer?

Verdienter chinesischer Orthopäde:
"Überraschenderweise sind die meisten Menschen bereit, jegliche Salben und Schüsse gegen Arthrose, Arthritis, Osteochondrose und Rückenschmerzen anzuwenden, ohne an Nebenwirkungen zu denken. Die meisten dieser Werkzeuge haben viele Kontraindikationen und machen nach ein paar Tagen Gebrauch süchtig. Es gibt jedoch eine echte Alternative - ein natürliches Heilmittel, das die eigentliche Ursache von Schmerzen in den Gelenken und im Rücken beeinflusst. Weitere Informationen >>>

Alexander Y. Shishonin

Wer ist dieser Arzt, der diese Behandlungsmethode erfunden hat?

Kurze Biografie. Alexander Y. Shishonin wurde 1978 im Dorf Minzag in der Region Moskau geboren. Er ist Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Chefarzt der „Klinik von Doktor Shishonin“. Shishonins Hals wurde erstmals auf dem International Medical Congress in den USA eingeführt. Danach wurde Alexander Shishonin Mitglied der Academy of Medical Sciences in New York.

Seit 2008 sind Dr. Shishonins Nackenübungen sehr beliebt. Ihre Hauptanwendung ist die Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule, Bluthochdruck und anderen neurologischen Erkrankungen. Nach einiger Zeit veröffentlichte er ein Buch mit dem Titel „Cyber ​​life. Die Konturen der Medizin der Zukunft.

Was denkt der Autor über seine Technik? Er behauptet, dass Übung die Elastizität des Muskelgewebes verbessern, das Zusammendrücken der Nervenenden im Halsbereich und Krämpfe in den Nackenmuskeln reduzieren kann. Denn diese verursachen Schmerzen im Nacken.

Das Ziel von Dr. Shishonins Gymnastik ist es, das Wohlbefinden von Patienten mit Osteochondrose zu verbessern und Wirbelsäulenerkrankungen zu verhindern. Auf andere Weise kann dieser Komplex von Berufen als Hand-Hals-Korrektur bezeichnet werden.

Alexander Y. Shishonin

Es ist sehr nützlich, Nackenübungen für Kinder und Jugendliche durchzuführen, um Verspannungen und Stress abzubauen.

Nur 2-3 Sitzungen mit Nackenübungen für Shishonin reduzieren das Schweregefühl im Nacken- und Schulterbereich und verbessern die Beweglichkeit in der Wirbelsäule.

Vorteile und Nutzen

Unsere Leser schreiben

Thema: Abgeheilte Gelenke und zurück in 15 Tagen!
Von: Maria N. ([email protected])
An: Administration Spinolog.com

Hallo! Ich heiße Maria Iwanowna. Ich möchte mich bei Ihnen und Ihrer Website bedanken. Endlich konnte ich Schmerzen in Rücken und Gelenken vollständig beseitigen. Jetzt bin ich voller Energie, nichts tut mir weh, was mich sehr glücklich macht.

Und hier ist meine Geschichte. Mit 43 Jahren hatte ich starke Rückenschmerzen, und die Schmerzen in den Gelenken banden buchstäblich meine Arme und Beine zusammen. Ein Jahr später traten Komplikationen in Form von ständigen Rückenschmerzen und ständigen Bewegungen der betroffenen Gelenke auf. Der Schmerz erlaubte mir buchstäblich nicht, normal zu existieren. Bei Ärzten appelliert, betrunkene Pillen, stechende Injektionen, verschmierte Salbe. Es hat nur für kurze Zeit geholfen.

Ich habe alles geändert, als mir ein Freund einen Artikel im Internet vorgelesen hat. Ich kann mir nicht vorstellen, wie dankbar ich ihr bin. Dieser Artikel machte mich buchstäblich zu einer anderen Person. Glaube es nicht, aber in 15 Tagen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke. Bereits seit 1,5 Jahren lebe ich ein erfülltes Leben und erinnere mich nicht, wie der Schmerz mich verrückt gemacht hat. Ich verbringe viel Zeit auf dem Land und beschäftigte mich auch mit Sport. Alle sind überrascht, was mir passiert ist. Ich bin wiedergeboren

Wer ein langes und glückliches Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel. Zum Artikel >>>

Die Vorteile des Übungskomplexes für Dr. Shishonins Hals:

  1. Wiederherstellung der Blutmikrozirkulation in Geweben, Arterien und Gefäßen.
  2. Entfernung von Schmerzsymptomen
  3. Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Muskulatur der Halsregion.
  4. Beseitigung von Krämpfen in den Nackenmuskeln. Dies lindert Verspannungen und Ossifikationen im zervikalen Bereich.
  5. Wiederherstellung des vorherigen Bewegungsvolumens.
  6. Verbessern Sie das Nervensystem und die Schlafqualität.
    Das Aufladen von Shishonin verbessert den Schlaf
  7. Prävention von Gefäßkrankheiten und des Bewegungsapparates. Chishonin für den Hals ist nützlich, um selbst eine gesunde Person zu machen.
  8. Übungen für den Hals von Alexander Shishonin helfen auch bei Bluthochdruck - erhöhtem Druck.
  9. Um mit Gymnastik fertig zu werden, kann jeder zu Hause.
  10. Pünktlich dauert nur 15-20 Minuten.
  11. Es ist absolut kostenlos!
Übungen zu Shishonin in komplexer Behandlung helfen dabei, die zervikale Osteochondrose zu heilen.

Indikationen zur Verwendung

Wer ist laut Shishonin besonders nützlich, um den Hals aufzuladen?

  1. Bei ständiger Arbeit am Computer, da dies zu Spannungen im zervikalen Bereich führt.
    Nackenschmerzen durch sitzende Arbeit
  2. Bei hohen Belastungen Schlafstörungen.
  3. Mit schlechter Ernährung ohne genügend Vitamine und Mineralstoffe. Und auch für diejenigen, die salzige Speisen lieben, denn dies führt zu Salzablagerungen im zervikalen Bereich.
  4. Mit Kopfschmerzen und Schwindel.
  5. Bei schneller Ermüdung.
  6. Mit erhöhtem arteriellen und intrakraniellen Druck.
  7. Mit ständigen Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich und Durchblutungsstörungen im Gehirn.
  8. Mit der Verschlechterung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
  9. Bei Unterkühlung der oberen Wirbelsäule.

Unter welchen Krankheiten sind die effektivsten Übungen für Shishonin?

  1. Zervikale und thorakale Osteochondrose.
    Zervikale Osteochondrose
  2. Zwischenwirbelhernie der Wirbelsäule.
  3. Hypertonie
    Was verursacht Bluthochdruck?
  4. Krümmung der Wirbelsäule - Skoliose, Kyphose.
  5. VSD - vegetativ-vaskuläre Dystonie.
  6. Gefäßkrankheiten.
  7. Probleme mit dem zerebralen Kreislauf.
  8. Die Erholungsphase nach Verletzungen der Wirbelsäule.
  9. Taubheit der Schultern und Arme.

Gegenanzeigen

Shishonins Übungen sind sehr beliebt, vor allem wegen der geringen Anzahl von Kontraindikationen.

Wann kann Shishonin nicht turnen?

  1. Die akute Phase der Krankheit. Wenn starke Schmerzen auftreten, muss auf jegliche körperliche Aktivität verzichtet werden.
  2. Infektiöse und entzündliche Prozesse im Körper.
  3. Erhöhte oder hohe Körpertemperatur. Übungen für den Rücken können einen Temperaturanstieg auslösen.
  4. Jegliche äußere oder innere Blutung. Jede Art von körperlicher Aktivität kann zu Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck und Schwäche führen.
  5. Schwangerschaft In diesem Fall sollten Sie die Erlaubnis des Arztes einholen, um eine Bewegungstherapie für Shishonin durchzuführen.
    Beratung während der Schwangerschaft erforderlich
  6. Wirbelsäulenverletzungen. Wenn Sie Rückenbeschwerden haben, auch solche, die vor vielen Jahren aufgetreten sind, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.
  7. Das Vorhandensein von Tumoren und anderen Tumoren in der Wirbelsäule.

Liegt eine Osteochondrose der Halswirbelsäule vor, so ist eine Aufladung nach Shishonin in den Stadien 1 und 2 der Krankheit erlaubt. Oder wenn es keine Voraussetzungen für eine Operation gibt.

Ausführungsregeln

Es wird empfohlen, vor der Durchführung dieser Übungen einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Komplikationen und Folgen auszuschließen. Darüber hinaus können einige von ihnen zu einer chirurgischen Behandlung führen.

Eine Nackenmassage nach Shishonin ist in der akuten Phase der Erkrankung verboten. Andernfalls können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen und den ohnehin schlechten Zustand verschlimmern.

Der Spiegel Die allerersten Kurse sollten vor einem Spiegel oder mit einer anderen Person durchgeführt werden. Damit wird geprüft, ob die Halskorrektur nach Alexander Shishonin korrekt durchgeführt wird.

Die ersten Übungen werden am besten vor einem Spiegel durchgeführt.

Regelmäßigkeit In den ersten 15 Tagen sollten Sie 1-2 Mal am Tag trainieren, dann können Sie 3-4 Mal pro Woche trainieren. Aber selbst wenn die Belastung zu hoch erscheint, sollten die Übungen gemacht werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird.

Aufwärmen Es ist sehr wichtig, sich jedes Mal vor dem Unterricht aufzuwärmen, beispielsweise um die Nackenmuskulatur zu reiben oder eine Selbstmassage durchzuführen. Dies verringert das Risiko von Verstauchungen und Verletzungen. Außerdem können Sie nach dem Unterricht die Nackenmuskeln erneut kneten.

Vergessen Sie nicht, sich selbst zu hacken

Herzklopfen Achte auf deinen Herzschlag. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz schneller zu schlagen begann, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen und das Tempo.

Perfekte Haltung. Achte auf deine Haltung - während des Turnens von Sishonin für den Rücken sollte es absolut gleichmäßig sein. Ansonsten bringt Sportunterricht keinen Nutzen.

Der Rücken sollte während des Unterrichts flach sein

Folgen Sie der Haltung während des Tages, um das Ergebnis zu konsolidieren. Dies kommt der gesamten Wirbelsäule zugute.

Ordentlichkeit Alle Bewegungen werden sanft und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt. Das Tempo ist langsam.

Entspannung Es ist besser, bei Übungen zu sitzen, damit die Muskeln so entspannt wie möglich sind. Sie sollten geradeaus schauen, aber wenn Sie möchten, können Sie die Augen schließen.

Kontrollieren Sie die Empfindungen. Während der Gymnastik dürfen die Schmerzen im Halsbereich nicht spürbar sein. Wenn es erscheint, ist es notwendig, die Anzahl der Wiederholungen zu reduzieren oder die Übungen für eine Weile ganz aufzugeben.

Einer der wichtigen Faktoren, die Dr. Shishonin glaubt, ist der Glaube an die Wirksamkeit des Tätigkeitskomplexes und an eine positive Einstellung. Dies führt zu einer Steigerung der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens.

Die Hauptsache ist der Glaube an dich selbst!

Komplette Reihe von Übungen

"Ärzte verstecken die Wahrheit!"

Selbst "vernachlässigte" Osteochondrose, Arthritis und Arthrose können zu Hause ohne Operation und Krankenhäuser geheilt werden. Nur 2-3 mal am Tag nicht vergessen.

Immer daran denken! Es wird empfohlen, vor oder nach den Übungen eine Selbstmassage oder ein kleines Aufwärmen durchzuführen, um die Nackenmuskulatur zu dehnen.

Interessant Intensive Selbstmassage des Nacken- und Schulterbereichs für 1 Monat für 10 Minuten pro Tag - und Sie erkennen sich selbst nicht! Jeder gefesselte Hals wird geschmeidig, Krämpfe und Schmerzen lassen nach. Eine normale Morgenübung für 3 Monate verbessert die Sehkraft, das Gedächtnis und den allgemeinen Zustand des Körpers.

Der grundlegende Komplex von Gymnastik für Shishonins Hals umfasst zehn Übungen, die empfohlen werden, regelmäßig ausgeführt zu werden. Sie können absolut jeder machen.

Die Übungen sollten in der von Dr. Shishonin empfohlenen Reihenfolge sein. Was ist die Schwierigkeit beim Unterricht? Dabei ist es notwendig, sie korrekt und so lange wie möglich in der empfohlenen Position auszuführen. Diese Übungen für Shishonin ähneln Yoga. Es wird zunächst nicht einfach sein, aber dann wird die lang erwartete Erleichterung kommen.

Wie führt man also eine Reihe von Übungen für Shishonin durch? Wichtig: Ausgangsposition - auf einem Stuhl mit völlig geradem Rücken sitzen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen: 5-10 mal.

Zur Verdeutlichung können Sie das Video "Gymnastik für den Hals von Shishonin" online anschauen.

Die vollständigen Übungen für Shishonin sind wie folgt.

Die erste Übung Metronom

Neigen Sie Ihren Kopf so leicht wie möglich zur linken Schulter. In dieser Position müssen Sie mindestens 15 bis 30 Sekunden still stehen. Sie sollten eine leichte Spannung in den Nackenmuskeln spüren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.

Die zweite Übung. Frühling

Neige deinen Kopf sanft und sanft nach unten, dein Kinn sollte die Brust berühren. Sie sollten eine leichte Spannung in den Muskeln spüren. Halten Sie diesen Zustand 15-30 Sekunden lang. Dann ziehen Sie Ihren Kopf nach vorne und neigen Sie ihn nach hinten. Bleiben Sie in dieser Position auch 15-30 Sekunden.

Die dritte Übung. Gans

Ziehen Sie den Kopf etwas nach vorne, aber die Schultern sollten sich nicht bewegen. Aus dieser Position muss der Kopf so weit wie möglich zur linken Schulter gedreht werden. Das Kinn sollte parallel zur Bodenlinie sein. Sie sollten die Spannung in den Muskeln spüren. Halten Sie diese Position 15-25 Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Die vierte Übung. Schau zum Himmel

Diese Übung zielt auf die Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links. Während Sie die Spannung spürten, bewegen Sie Ihre Augen nach oben. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Gehen Sie zu Ihrer vorherigen Position zurück und wiederholen Sie dieselbe Aktion auf der rechten Seite.

Fünfte Übung. Rahmen

Diese Übung ähnelt der vorherigen, der Schultergürtel sollte jedoch funktionieren. Der Kopf sollte auch so weit wie möglich nach links gedreht werden und die linke Hand auf die rechte Schulter legen. Halten Sie Ihren Ellbogen parallel zur Bodenlinie. Der Sekundenzeiger sollte entspannt sein. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang. Kehren Sie dann zur vorherigen Position zurück, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Schulter. Fixiere die Position auch für eine halbe Minute.

Die sechste Übung. Fakir

In der Ausgangsposition sollten die Arme über dem Kopf angehoben und in die Handflächen gefügt werden. Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach links und fixieren Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Wiederholen Sie dann die Schritte auf der anderen Seite.

Siebte Übung. Das Flugzeug

Spreizen Sie beide Hände parallel zur Bodenlinie wie die Flügel eines Flugzeugs. Fixieren Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dann senken Sie die Arme für einige Sekunden und wiederholen Sie die Aktion. Führen Sie 3-5 Wiederholungen durch. Dann spreize deine Arme und neige deine Arme so, dass deine linke Hand höher ist als deine rechte und dann deine rechte Hand höher ist als deine linke. Wiederholen Sie die Neigung 3-5 Mal mit Ihren Händen.

Achte Übung. Reiher

Um die Übung auszuführen, sollten beide Hände zu den Seiten gespreizt und leicht nach hinten geneigt sein. Dann müssen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne und oben schicken. Kinn sollte so hoch wie möglich geschickt werden. Halten Sie diese Position für 30 bis 45 Sekunden. Gehen Sie dann in die ursprüngliche Position zurück.

Neunte Übung. Baum

Diese Übung ist mit einer statischen Belastung der Wirbelsäule verbunden. Dadurch wird die Durchblutung der Muskeln wieder hergestellt. Heben Sie Ihre Hände mit den Fingern über Ihren Kopf. Der Blick ist gerade, der Kopf ist bewegungslos. Fixieren Sie diese Position für 15-30 Sekunden. Mindestens 3 mal wiederholen.

Zehnte Übung. Der Komplex der Dehnübungen

Der Komplex der Dehnübungen

  1. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und neigen Sie sie so weit wie möglich nach links. Halten Sie diese Position 10-15 Sekunden lang. Dann müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren und es von der anderen Seite wiederholen.
  2. Dann legen Sie Ihre Hände auf die Hinterkopfgegend und neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich, wobei Sie versuchen, die Brust mit dem Kinn zu berühren.
  3. Neigen Sie dann mit Ihren Händen diagonal Ihren Kopf nach links und rechts.
  4. Wiederholen Sie jede Aktion mindestens fünfmal.

Nach dem ersten Unterricht können viele Menschen kranke Muskeln bekommen - dies ist ein normales Phänomen. Alles hängt damit zusammen, dass bei einer sitzenden Lebensweise Nackenmuskeln praktisch nicht funktionieren.

Wann tritt der Heileffekt auf?

Es hängt alles von den individuellen Merkmalen, dem Alter und dem Schweregrad der Erkrankung ab. Einige Leute bemerken nach der ersten Stunde viel Erleichterung. Die meisten Menschen bemerken den heilenden Effekt jedoch nach einer Woche täglicher Bewegung.

Wenn eine deutliche Verbesserung erreicht wird, kann die Anzahl der Klassen auf 3-4 Mal pro Woche reduziert werden.

Es ist wichtig! Nur regelmäßige und korrekte Bewegung führt zu einem positiven Ergebnis.

Die Hauptsache ist regelmäßige Übung.

Ärzte Bewertungen

Wir studieren die Meinungen von Experten über diese wunderbare Gymnastik.

Das sagt der Autor selbst, Alexander Y. Shishonin, aus einem Interview für „Hernia - der Mörder. Wie können Osteochondrose und Bluthochdruck ohne Drogen beseitigt werden? "

Es gelang mir, eine sanfte Technik zu entwickeln, mit der Sie langsam die Stelle der Muskelklemme durchdringen, die Blockade zwischen den Wirbeln lösen und das Schmerzsyndrom entfernen können.

Die Patienten mit den kompliziertesten Hernien im Nacken begannen sich zu erholen. Meine Lieblingspatientin, Lydia Alekseevna Makhonova, die berühmteste pädiatrische Onkologin, kam mit 86 Jahren zu mir. Vor 4 Jahren war sie wegen des härtesten Bruchs im Nacken völlig unbeweglich. Sie trank 15 Medikamente gegen Druck. Die Operation war altersbedingt kontraindiziert. Ich fing an, mit ihr zu lernen, sie begann zu gehen, jetzt nimmt sie keine Pillen, aber der Druck beträgt 120/80! Wir haben kürzlich sein 90-jähriges Bestehen gefeiert.

Wenn Sie einen Monat nach dem Unterricht nicht viel einfacher werden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Vielleicht ist ein Wirbel oder ein Gefäß untypisch lokalisiert. Daher ist die Universaloption nicht geeignet.

Was sagen bekannte Experten über Gymnastik Sishonin für den Hals mit Osteochondrose:

V. I. Dikul, sowjetischer und russischer Volksheiler, Leiter des russischen Rehabilitationszentrums für Erkrankungen des Bewegungsapparates.

2009 lernte ich die Gymnastikübungen bei Zervikaler Osteochondrose von Dr. Shishonin kennen. Interessiert an einem ungewöhnlichen Ansatz für das neurologische Problem der Halswirbel. Ohne die Belastung zu belasten, stellt der Patient seine Gelenkorganisation selbstständig wieder her, und mit einem systematischen Ansatz der Rehabilitationstherapie kann eine Person eine neurologische Erkrankung vollständig loswerden. Verschieben Sie nicht die Gelegenheit, heute gesund zu sein.

S. M. Bubnovsky, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, Präsident der Health, Ecology, Sport Foundation, Vorsitzender des NKP Commonwealth Center for Modern Kinesitherapy, Mitglied der Moskauer Union der Journalisten, Autor von populärwissenschaftlichen Büchern des Health Improvement Systems S. Bubnovsky M.

Im Allgemeinen sind therapeutische Übungen für Dr. Shishonins Hals ein einzigartiges Phänomen. Es scheint, dass eine einfache Reihe von Übungen und die Wirksamkeit bei der Behandlung von zervikaler Osteochondrose maximal ist. Die Verfügbarkeit und Einfachheit der Gymnastik nach der Methode von Shishonin ermöglicht es Ihnen, eine Person vor lästigen Schmerzen und unangenehmen Empfindungen zu retten, ihr Wohlbefinden zu verbessern und eine schnelle Genesung sicherzustellen.

Viele Patienten von Alexander Shishonin werden nach dem Turnen von Bluthochdruck, Osteochondrose und anderen Krankheiten befreit. Schließlich wissen sie, dass es besser ist, jeden Tag eine gesunde Gymnastik zu machen, als eine Handvoll Pillen zu trinken.

Patientenbewertungen

Hör auf, dich selbst zu täuschen

Bevor ich weiter lese, stelle ich Ihnen eine Frage: Sind Sie noch auf der Suche nach einem magischen Werkzeug oder einem magischen Produkt, das das Rückenmark der Wirbelsäule wiederherstellen kann, oder dem Werkzeug der "geprüften" Großmutter, oder hoffen Sie, es "wegzublasen"?

Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen: Im fortgeschrittenen Stadium der Krankheit ist es fast unmöglich, die Gelenke und die Wirbelsäule wiederherzustellen! Je früher die Behandlung beginnt, desto höher sind die Chancen, nicht für immer behindert zu werden!

Einige lindern den Schmerz mit entzündungshemmenden und schmerzlindernden Pillen und Salben von der Werbung, aber die Gelenke heilen nie. Vermarkter verdienen einfach viel Geld mit der Naivität gewöhnlicher Menschen.

Das einzige Mittel, das irgendwie helfen kann, wird nicht in Apotheken verkauft und im Internet nicht beworben.

Damit Sie nicht glauben, dass Sie beim nächsten „Allheilmittel für alle Krankheiten“ aufgespürt werden, werde ich nicht beschreiben, um welche wirksame Medizin es sich handelt. Bei Interesse können Sie alle Informationen darüber selbst lesen. Hier ist der Link zum Artikel.

Die meisten Bewertungen von Patienten und Ärzten über Gymnastik Sishonin für den Hals sind überwiegend positiv.

Was hat sich verbessert? Kopfschmerzen, Schwindel, Schmerzen und Krämpfe in der Nackenmuskulatur. Zusätzlich wieder hergestelltes Sehen, Hören, Gedächtnis, Schlaf, Aufmerksamkeit. Es wurde auch das Auftreten von Leichtigkeit im Körper und eine Abnahme der Ermüdung festgestellt. Der Hals ist beweglicher geworden.

Evgenia, 60 Jahre alt

Vor nicht allzu langer Zeit hatte ich solche unangenehmen Symptome: Ich konnte aufgrund von Krämpfen und Schmerzen im Nacken lange Zeit nicht einschlafen. Ich hatte Schmerzen in den Augen, und manchmal stieg der Druck unter Übelkeit und Erbrechen. Selbstmassage ergab keine Ergebnisse. Sobald sie in den Krankenwagen gebracht wurden, wurde die Krankheit nicht diagnostiziert, sagten sie - altersbedingte Veränderungen.

Ich hätte nie gedacht, dass die üblichen zwanzigminütigen Übungen bei so ernsten Symptomen helfen können. Stellen Sie sich vor, nach der ersten Stunde wurde ich viel einfacher. Ich war sehr überrascht Nach einem Monat ununterbrochener Bewegung kehrte der Blutdruck zur Normalität zurück, und der Buckel der Witwe war fast verschwunden (manuelle Therapeuten konnten nicht einmal entfernen!). Ich kann meinen Kopf ohne Schwindel in jede Richtung drehen. Dies ist die Wundertechnik von Dr. Shishonin.

Angelina, 49 Jahre alt

Ich bin sehr zufrieden mit den Ergebnissen der Übungen für Shishonin. Salzablagerungen im zervikalen Bereich verschwanden, der Blutdruck stieg wieder an und Schlaf und Stimmung verbesserten sich. Und auch das Sehvermögen wurde verbessert, speziell von 0,8 auf 1 geprüft. Wenn die Nackenmuskulatur steif ist, werden Sie nach der ersten Lektion Erleichterung bemerken. Und ich habe nur einen halben Monat unterrichtet und schon so tolle Ergebnisse! Danke an Dr. Shishonin für eine einfache, aber effektive Technik.

Mikhail, 39 Jahre alt

Versehentlich fanden diese Übungen in den offenen Räumen des Netzwerks. Es begann alles mit der Tatsache, dass ich hohen Blutdruck habe und mir ständig die Einnahme von Pillen verschrieben wurde. Als er anfing zu tun, hörte er überhaupt auf, Pillen zu trinken. Unglaublich, es hat geholfen! Und Freunde und Bekannte glauben immer noch nicht, lachen. Danke an den Arzt!

Alexandra, 29 Jahre alt

Vor nicht allzu langer Zeit hatte ich ein unangenehmes Gefühl, als hätte sich mein Kopf in einem Schraubstock gequetscht. Neurologe konnte nicht helfen. Rein zufällig sah ich auf YouTube das Video "Die Vollversion der Gymnastik für Shishonins Hals". Am ersten Unterrichtstag wurde es einfacher. Die Hauptsache ist, sie jeden Tag zu machen. Die Hauptübungen von Alexander Shishonin empfehle ich auch jenen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, nämlich mit dem Gefäßsystem. Daher hilft Gymnastik Shishonin von Hypertonie sehr gut. Dr. Shishonin ist ein Arzt von Gott, der in unserem Land nicht viele sind.

Valentina, 35 Jahre alt

Danke an den Arzt für diesen Heilungskomplex! Gymnastik Shishonin speziell für die Hals- und Brustwirbelsäule. Ich mache es seit 2 Monaten, ich habe die Pillen und Injektionen vergessen. Obwohl mir einmal nur eine Injektion half.

Ich begann gut zu schlafen, mein Sehvermögen verbesserte sich. Ich gebe ehrlich zu - ich mache nicht alle Übungen, sondern nur die, die ich für effektiv hielt. Ich empfehle Ihnen, sie nicht einmal am Tag auszuführen, sondern sogar 2 oder 3, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Es ist wichtig, nicht faul zu sein, sonst wird der Effekt nicht sein. So war ich selbst überzeugt, wie gut Gymnastik Shishonin bei Osteochondrose hilft.

Oleg, 32 Jahre alt

Ich mache seit über 2,5 Jahren Hals-Shishonin-Übungen. Ich habe eine Diagnose des Wirbelarteriensyndroms und Probleme mit dem Blutdruck. Jeden Tag drehte sich mein Kopf, es gab Krämpfe in den Nackenmuskeln, ich konnte meinen Hals überhaupt nicht drehen, Übelkeit, Depressionen. Es war sehr schlimm aufgrund von Problemen mit der Durchblutung, es gab Geräusche und Klingeln in den Ohren, ging um das Haus herum und hielt sich buchstäblich an der Wand fest.

Er hat viel durchgemacht, war im Krankenhaus mit Tropfenzieher, hat Spritzen gesteckt. Es hat nicht geholfen. Freunde im Forum berieten Dr. Shishonins Hals zu erstaunlichen Turnübungen. Ich warne Sie - meine ersten Ergebnisse sind erst nach ein paar Monaten Unterricht erschienen. Wenn Sie die Übungen für 1-2 Wochen machen und dann aufhören, wird es keinen Sinn machen. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit und Zweckmäßigkeit, dann wird die Krankheit zurückgehen.

Zhanna, 30 Jahre alt

Meine Überprüfung des Ladens von Sishonin für den Hals. Ich habe Hypertonie letzten Endes, trotz des kleinen Alters. Seit 5 Jahren leide ich unter Hochdruck, Migräne, ich reagiere stark auf Wetterveränderungen, ständig übel, sogar erbrechen. Wie Regen - so morgens schmerzt der Druck unter 180 und die Gefäße im Nacken, ich fühle mich gerade. Beginnen Sie mit einer Reihe von Übungen - alle Symptome sind verschwunden! Unglaublich, aber wahr. Daher auf die Frage: "Wie kann man Bluthochdruck ohne Drogen heilen?" Ich werde antworten: "Turnen für Sishonin für den Hals." Daher empfehle ich dringend, dass alle hypertensiven Patienten diese Übungen durchführen.

Victor, 30 Jahre alt

Zervikale Shishonin-Gymnastik ist eine sehr einfache und effektive Technik, die auch einem Kind zur Verfügung steht. Merkmal der Übung ist die Festlegung der Positionen. Drehte seinen Kopf und verweilte in dieser Position. Aber nicht für eine Sekunde, sondern um 15. Nicht mehr. Während dieser Zeit sind die Nackenmuskeln durchgehend angespannt.

Ich erinnere mich, dass Aerobic, genannt Callanetics, früher sehr berühmt war. Dieser Komplex beinhaltet viele Übungen zur Fixierung von Positionen. Die Muskeln kommen wieder normal zur Geltung. Dies ist auch eine sehr einfache Technik, wie die Übungen für Shishonin.

Margarita, 39 Jahre alt

Ich bin seit meiner frühesten Kindheit an Osteochondrose im Zervikalbereich erkrankt. In den Muskeln der oberen Wirbelsäule kommt es häufig zu Krämpfen, starken Nacken- und Kopfschmerzen und Erbrechen. Ja, und in der Last habe ich Büroarbeit am Computer. Ich persönlich kenne diese Übungen seit mehr als 5 Jahren. Aber ich mache es nur, wenn eine Osteochondrose verschlimmert wird. Der Effekt ist da, es hilft. Für diejenigen, die nach Sishonin Halsgymnastik machen, ist keine Osteochondrose schrecklich!

Valentina, 40 Jahre alt

Ich habe eine sitzende Tätigkeit, manchmal sitze ich 12 Stunden ohne aufzustehen. Von Zeit zu Zeit schmerzten Nacken und Schultern, als ob sie brennen würden. Aus Verzweiflung begann sie, eine Reihe von Übungen für Dr. Shishonins Hals durchzuführen. Drei Tage später waren die Schmerzen in den Schultern vollständig verschwunden und die Lenden schmerzten ein wenig. Anscheinend, weil Shishonin, ist diese Gymnastik für den unteren Rücken nicht geeignet. Ich habe das Gefühl, dass ich diese Übungen mein ganzes Leben lang machen muss. Übrigens empfehle ich bei ähnlichen Symptomen, an einem Simulator namens Ellipsentrainer zu arbeiten. Danke an den kompetenten Arzt für diese wundervollen Übungen.

Bonus Zusätzliches Video "Gymnastik Sishonin für einen Hals ohne Musik"

Schlussfolgerungen ziehen. Der Komplex von Dr. Shishonins Übungen ist eine verlässliche Methode zur Behandlung vieler Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich der Osteochondrose der Halswirbelsäule. Bei der Shishonin-Gymnastik für den Hals entspannen sich die Muskeln des oberen Teils der Wirbelsäule, die Durchblutung wird verbessert, Krämpfe werden entfernt und der Schmerz lässt nach.

Es ist wichtig, Faulheit zu überwinden und tägliche Übungen zu machen. Dann wird die lang erwartete Erleichterung kommen und alles wird sich wieder normalisieren. Gesundheit!

Die Geschichte unserer Leser. Brief an den Herausgeber

Sehr schlecht im Rücken. Ich kam ins Krankenhaus, sie machten eine MRT, und sie sagten: „Sie haben 4 Grad Osteochondrose. Machen Sie sich bereit für die Operation. " Ich bin fast in Ohnmacht gefallen! Was für ein Schlamassel! Was für eine Operation bin ich erst 38? Es stellt sich heraus, dass in diesem Alter Osteochondrose 4 Grad verdient werden kann.

Aber alles begann mit den üblichen Rückenschmerzen, die dann chronisch wurden und schmerzten. Dann bildete sich eine Hernie der Lendenwirbelsäule! Sie störte Schlaf und Gehen. Ich lehnte die Operation ab, weil ich Angst vor der Anästhesie hatte: Ich würde plötzlich einschlafen und nicht mehr aufwachen. Ich habe auch Herzprobleme: Als Ergebnis bekam ich eine Menge nutzloser Medikamente, und als ich zurückkam, zuckten die Ärzte einfach mit den Schultern.

Vor ein paar Monaten stieß ich im Internet auf einen Artikel, der mich buchstäblich gerettet hat. Ich bin wieder gesund und der Schmerz ist weg! Ich bin so dankbar für das Schicksal, die Gelegenheit, die mich zu diesem Artikel führte! Endlich ist meine Wirbelsäule gesund und alles dank diesem Artikel! Jeder, der Schmerzen im Rücken hat - lesen Sie MANDATORY! Jetzt KEIN SCHMERZ, schlafe normal, arbeite auf dem Land.