Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

• Schmerzlinderung;
• Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

• Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
• Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
• Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
• Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
• Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
• Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
• Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
• Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
• Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
• Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
• Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
• Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
• Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

• Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
• Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

• In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
• Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
• Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
• Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Bubnovskys Gelenkgymnastik: Zu Hause durchführen

Gelenkerkrankungen sind eine der häufigsten Krankheitsgruppen. Nach Statistiken in Russland steht diese Kategorie nach Herzkrankheiten und Krebstumoren an dritter Stelle. Die Behandlungsmethoden für alle Krankheiten sind fast gleich: von NSAIDs, Corticosteroiden, Chondroprotektoren, Antibiotika verschrieben. Nach dem Aussetzen des Entzündungsprozesses in den Geweben des Gelenks erwartet der Patient eine lange Rehabilitationsphase und eine saisonale Prävention des Wiederauftretens von Krankheiten, einschließlich:

1. Medizinische Gymnastik
2. Schwimmen
3. Spezielle Diät.
4. Massage
5. Physiotherapie

Vorteile der Gymnastik für die Gelenke

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung im Gewebe, zur Steigerung der Stimmungsstärke und zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Der Komplex der Übungen des Arztes hat eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber anderen Techniken, die vor und nach dieser entwickelt wurden.

1. Einfachheit und Verfügbarkeit. Das Aufladen kann zu jeder Tageszeit zu Hause erfolgen.
2. Gymnastik hat keine Altersgrenze.
3. Übungen haben praktisch keine Kontraindikationen.
4. Dank der durchgeführten Aktionen nimmt der Blutfluss in das Gelenkgewebe zu und seine Sauerstoffsättigung steigt entsprechend an.
5. Nach einer solchen Aufladung bessert sich die Stimmung, morgendliche Schläfrigkeit, Steifheit und Taubheit in den Gelenken verschwinden.
6. Gymnastik verbessert Muskeltonus, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke.
7. Der Komplex ist in Übereinstimmung mit allen Merkmalen der Struktur des menschlichen Körpers gestaltet.
8. Die Belastung der Gelenke erfolgt schrittweise.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Laut der Methode von Dr. Bubnov können Übungen für Gelenke und Wirbelsäule einem leidenden Menschen helfen:

• Schmerzen lindern
• Beseitigen Sie die Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Sorgen Sie für eine normale Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger und möglichst zweimal täglicher Übung wird der Patient die Rückenschmerzen im Gelenkbereich, Steifheit in der Bewegung, Schwellungen lange vergessen.

Der gesamte Handlungskomplex sollte in Übereinstimmung mit strengen Anweisungen und zusammen mit geeigneten Atem- und Ernährungstechniken sowie Wasserprozeduren ausgeführt werden. Nur eine Reihe von Übungen Bubnovskys mit diesen drei Komponenten wird es ermöglichen, das gewünschte Ergebnis sehr schnell und vollständig zu erreichen.

Die Regeln der Gymnastik und Vorbereitung darauf

Halten Sie sich an die richtige Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit, atmen Sie richtig und schwimmen Sie genug, um Erfolg zu haben. Sie müssen die Regeln befolgen, bevor Sie den komplexen Bubnovsky ausführen.

1. Essen Sie nicht direkt vor dem Fitnessstudio. Die Pause zwischen Mittagessen (Frühstück, Abendessen) und Übungen sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
2. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dazu benötigen Sie fünf Minuten Aufwärmen, die von oben nach unten gehalten werden (dh die Nackenmuskulatur knetet zuerst, dann die Arme usw.).
3. Nehmen Sie während des Ladevorgangs so viel und so oft wie möglich Flüssigkeit mit. Das Mindestvolumen - 1,5 Liter können Sie (und brauchen) mehr.
4. Nach dem Ende der Gymnastik ist eine kühle Dusche mit einem trockenen Tuch erforderlich, um die Gelenke zu reiben.
5. Beginnen Sie mit den Hauptaktivitäten und essen Sie erst, wenn der Atem und der Herzschlag wiederhergestellt sind.
6. Folgen Sie während des Trainings der Atemtechnik. Es muss ruhig, gleichmäßig und tief sein, damit das Gewebe so viel Sauerstoff wie möglich erhält.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Alle aufladenden Bubnovsky bestehen aus mehreren Richtungen. Jeder Bewegungsbereich beansprucht bestimmte Gelenke und Muskelgruppen. Übungen:

• Für alle Teile der Wirbelsäule (Entspannung, Wölbung, Dehnen usw.);
• Für Arme und Beine;
• Für Bauchmuskeln;
• Für das Gesäß;
• Für halt.

Gymnastik nach Bubnovsky

Wie bereits erwähnt, ist es vor dem Turnen notwendig, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur so gut wie möglich, als würden Sie herunterhängen, senken Sie den Kopf, stehen Sie für 10 Sekunden still, und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, mit einer Belastung, beugen Sie die Wirbelsäule nach außen, versuchen Sie, alle Muskeln zu benutzen, stehen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position still, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen aus, um sich zu entspannen.
• Beugen Sie den Knien und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei Sie die Muskeln so stark wie möglich belasten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, "sacken" und wiederholen Sie dann noch ein paar Mal. Bei dieser Gruppe von Übungen wirkt sich dies nicht nur auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Gelenke der Beine und Arme.

Übungen für Hände:

1. Bei schmerzenden Gelenken der Hände ist auch eine Belastung erforderlich. Dazu können Sie die Bürste kreisförmig kneten und sie zuerst zur einen und dann zur anderen Seite führen. Dasselbe kann mit Ellbogengelenken gemacht werden.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand durch den Nacken auf den Rücken, machen Sie Ihre linke Hand von hinten auf den Rücken, bilden Sie mit den Händen einen Verschluss, ziehen Sie zuerst Ihre rechte und dann Ihre linke Hand nach unten. Nach dem Armwechsel.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Übungen für Beingelenke:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie zuerst ein Bein (beim Einatmen) und dann das andere (beim Ausatmen tiefer) an.
• Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine erhöhte Plattform, senken Sie die Fersen, und bewegen Sie in einer solchen Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die vorhandenen Schritte wirken sich auch positiv auf den Zustand der Gelenke aus.

So wurde die Gymnastik von Bubnovsky vom Autor entwickelt, wobei alle Merkmale des menschlichen Körpers, einschließlich altersbedingter, berücksichtigt wurden, wobei Gelenkerkrankungen und die Wirbelsäule berücksichtigt wurden. Mit Ausnahme von schwangeren Frauen und Patienten mit akutem Gelenkkrankheitsgrad (oder während einer Exazerbation) ist Bewegung möglich. Übungen Bubnovsky sollte nicht die einzige Lösung bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, aber ihre Vorbeugung ist eine hervorragende Lösung. Sehr geehrte Leserinnen und Leser von heute, hinterlassen Sie in den Kommentaren einen Kommentar zur gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose der Knie- und Hüftgelenke

Die Pathologie des Knie- und Hüftgelenks ist eine ziemlich häufige Erkrankung bei älteren Menschen und Menschen.

Eine Reihe von Übungen für die Gesundheit Ihrer Gelenke

Die Pathologie des Knie- und Hüftgelenks ist eine ziemlich häufige Erkrankung bei älteren Menschen und Menschen im erwerbsfähigen Alter. Diese Krankheit führt häufig zu eingeschränkter Funktionalität und Aktivität des Patienten und kann manchmal zu einer Behinderung führen. Und da das Gelenk eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der Wirbelsäule und der gesamten Körpermasse spielt, sind physiotherapeutische Übungen zu einem wichtigen Bestandteil der komplexen Reparatur von Gelenken geworden.

Spezielle Arthrosegymnastik, ergänzt durch eine Massage, kann eine Störung der Gelenkstruktur des Gewebes verhindern und die körperliche Aktivität des Patienten aufrechterhalten, was eine zufriedenstellende Lebensqualität gewährleistet.

Professor Bubnovsky, Facharzt für Rehabilitationstherapie und Rehabilitation, hat ein spezielles Übungssystem für Erkrankungen des Osteoartikulären Apparats entwickelt. Dieses System zielt auf die Verjüngung großer Gliedmaßen und kleiner Zwischenwirbelgelenke. Einer der gefragtesten Arbeitsbereiche ist die spezielle Übung bei Arthrose des Kniegelenks.

Grundlegende Hinweise zur Durchführung von Gymnastik nach Bubnovsky bei Arthrose

Die Behandlung der Hüft- und Kniegelenke nach der Methode dieses Professors ist in solchen Fällen vorgeschrieben:

1. Wiederherstellung der Gelenke nach Verletzungen oder Verletzungen.

2. Zur Rehabilitation nach entzündlichen Faktoren.

3. Bei Erkrankungen der Gelenke im Anfangsstadium (es ist wichtig, die Erkrankung nicht durch andere Behandlungsmethoden oder durch Medikamente zu verschlimmern).

4. Mit steifen Gelenken.

Wie soll Arthrose nach Bubnovsky behandelt werden?

Damit therapeutische Übungen große Vorteile bringen können, müssen Sie diese Regeln und den Rat von Dr. Bubnovsky hinsichtlich Arthrose strikt einhalten:

• Es wird empfohlen, den ersten Unterricht unter Anleitung eines Ausbilders durchzuführen, der immer bei der Aufführung mithelfen kann und die Korrektheit der Bewegungen nachverfolgen kann
• Das Training sollte mit dem Aufladen, Aufwärmen oder einer Massage beginnen, um die Gelenke und Muskeln für das Training aufzuwärmen und vorzubereiten.
• Die Dauer des Trainings mit der Zeit muss schrittweise erhöht werden. Zunächst genügen 30-60 Sekunden für eine Übung, und im Laufe der Zeit sollte die Dauer auf einige Minuten erhöht werden.
• Es wird empfohlen, das Training durch Strecken zu beenden. Dadurch wird die Ermüdung gelindert und die Schmerzen leicht reduziert.
  

Die Einhaltung dieser Empfehlungen hilft, übermäßige Ermüdung und starke Schmerzen zu vermeiden. Warten Sie auch nicht nach mehreren Sitzungen auf eine große positive Wirkung oder Reaktion. Die erwartete Wirkung kann nach einer bestimmten Zeit und nur mit der Methode von Dr. Bubnovsky erzielt werden.

Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Arthrose des Kniegelenks

In diesem von Dr. Bubnovsky entwickelten Satz von Übungen zur Arthrose wird eine Heilgymnastik im Liegen und Sitzen durchgeführt. Dies minimiert die Belastung der Gelenke und verringert die Verletzungsgefahr. Die Belastung während der Übung sollte schrittweise erhöht werden, wobei der Zustand des schmerzenden Gelenks zu berücksichtigen ist. Bei Arthrose des Knies sollten die Übungen zu Hause sorgfältig durchgeführt werden, um starke Schmerzen zu vermeiden.

Beginnen wir mit dem Turnen direkt:

1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Beugen Sie beide Beine gleichzeitig im Hüft- und Kniegelenk. Dann beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd. Laufen Sie 20 Mal.

2. Wir sind in der gleichen Position - auf dem Rücken liegend. Wir strecken unsere Beine, beugen ein Knie und versuchen, den Fuß anzuheben. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie zum Original zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

3. Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie das rechte Bein am Knie. Und dann, wenn Sie das rechte Bein strecken - beugen Sie das linke. Also abwechselnd mit jedem Bein.

4. Wir ändern die Position nicht. Wir legen uns auf den Rücken, beugen das Knie, drücken es gegen den Oberkörper und fixieren es für einige Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. Die ursprüngliche Position bleibt gleich. In dieser Sitzung müssen Sie das gerade Bein um 30 cm vom Boden abheben. Wir versuchen es 5-10 Sekunden zu halten. Wir wechseln das Bein und machen das Gleiche.

6. Auf dem Rücken liegend, um die Übung "Fahrrad" zu machen - dies ist eine alternative Drehung der Beine. In dieser Übung müssen Sie einen Rhythmus beibehalten. Es sollte von langsam bis schneller beginnen.

7. Für die nächste Klasse müssen Sie sich auf den Bauch drehen und das Knie eines Beines beugen. Gleichzeitig muss versucht werden, eine Ferse zum Gesäß zu bringen. Bewegen Sie sich langsam, ohne starke Böen. Mach beide Beine abwechselnd.

8. Wir setzen uns auf einen Stuhl, heben ein Bein an und versuchen, das Bein mit einem geraden Fuß für 5 Sekunden parallel zum Boden zu halten. Es ist wichtig, Spannungen in den Muskeln der Beine und des Oberschenkels zu erreichen. Mach beide Beine abwechselnd.

9. Wir stellen einen Stuhl vor uns und halten ihn mit unseren Händen fest. Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen anheben.

10. Für die nächste Lektion müssen wir einen Halt finden. Montieren Sie dazu die Rückenlehne eines Stuhles, eines hohen Tisches oder eines anderen hohen Objekts. Wir stehen in der Nähe dieses Objekts und stützen uns mit der Hand darauf, um dem Körper eine stabile Position zu geben. Führen Sie eine schwingende Bewegung des Fußes (vor und zurück) aus. Drehen Sie in die entgegengesetzte Richtung und führen Sie diese Übung mit dem anderen Bein durch.

Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks nach Bubnovsky

Nach der Methode des Professors kann eine solche Gymnastik einfach durchgeführt werden, um den Zustand der Gelenke und der Bänder zu verbessern. Laut Professor Bubnovsky beinhaltet die Behandlung der Hüftgelenksarthrose jeden Tag leichte und effektive Übungen.

Die Klassen sind wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf den Boden oder eine andere harte Oberfläche. Nehmen Sie Ihre Hände auf den Fuß, der zur Seite abgelenkt wird und nicht gebogen wird. Wir wiederholen die Übung für das andere Bein. Bei ausreichender körperlicher Fitness können Sie sofort nach beiden Beinen greifen.

2. Wiederholen Sie die obige Übung nur in stehender Position. Daher konzentrieren wir uns auf die Lendenmuskeln.

3. Wir legen uns auf den Bauch und heben abwechselnd die geraden Beine auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an und fixieren das Bein für einige Sekunden.

4. Schalten Sie Ihren Rücken ein. Heben Sie die Schultern an und gehen Sie einige Sekunden hoch. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position. Führen Sie dies durch, bis die Muskeln müde werden.

5. Auf dem Rücken liegend, Arme entlang der Taille. Heben Sie gleichzeitig zwei Beine hoch.

6. Legen Sie sich auf die Seite. Das Oberschenkel langsam und sanft anheben, fixieren, senken. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

7. Beenden Sie die Gymnastik mit gebeugten Beinen. Heben Sie den Kopf an und versuchen Sie, die Knie zu erreichen.

Projizierte Ergebnisse

Vorbehaltlich aller Ratschläge und korrekter systematischer Verfahren bei der Arthrosebehandlung nach Bubnovsky werden folgende Änderungen festgestellt:

• verbessert die motorische Funktion des Gelenks;
• Ernährung von Gelenk- und Knorpelgewebe nimmt zu;
• reduzierter Schmerz;
• die Amplitude der Bewegungen nimmt zu;
• verringerte Chance eines erneuten Auftretens der Krankheit.

Gegenanzeigen

Es ist verboten, die Übungen von Dr. Bubnovsky durchzuführen:

Der Komplex von fünf goldenen Übungen Bubnovsky sm

Gymnastik Bubnovsky - eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke sowie zur Wiederherstellung der Reservekräfte des Körpers. Die Grundlage der Methodik ist kms. SM Bubnovsky Kinesitherapie ist eine Synthese verschiedener Arten von Behandlungen mit Hilfe von Bewegungen. Der Arzt nahm spezielle Übungen zur Bekämpfung von Hypodynamie und von ihm hervorgerufenen Krankheiten auf. Sergey Mikhailovich behandelt knöcherne und muskuläre Beschwerden mit einem einfachen Turner, zu dem auch Übungen beim MTB-Krafttrainer seiner eigenen Erfindung gehören.

Gymnastik Bubnovsky für Anfänger erfordert kein spezielles körperliches Training, daher ist es für Personen jeden Alters verfügbar. Diese Gymnastik wird zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken bei Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie, Skoliose, Osteoporose, Arthrose, vielen anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates und während der Rehabilitation nach einer Operation an einem Gelenk oder einer Wirbelsäule eingesetzt. Darüber hinaus dürfen die Übungen während der Verschlimmerung der Pathologie zur Schmerzlinderung durchgeführt werden.

Vorteile gegenüber der klassischen Bewegungstherapie:

• Zugänglichkeit für jede Person
• Kombination von körperlicher Aktivität mit Atemgymnastik und Kryotherapie (Kältetherapie),
• Stärkung des Muskelkorsetts.

Der Autor hat viele Techniken entwickelt, von denen jede für eine bestimmte Altersgruppe entwickelt wurde. Es gibt eine Reihe von Übungen für Säuglinge, Jugendliche, Schwangere und ältere Menschen. Es gibt Komplexe für diejenigen, die nicht nur an Gelenkerkrankungen leiden, sondern auch an Abnormalitäten der inneren Organe. Und für die Behandlung jeder Krankheit gibt es ein eigenes Programm.

Die wichtigsten Arten von Gymnastik sind adaptiv und artikulär.

Gymnastik Bubnovsky - eine effektive Alternative zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ohne Medikamente, orthopädische Hilfsmittel, Physiotherapie und andere traditionelle Therapiemethoden. Einfache Übungen mit komplexer Wirkung auf den gesamten Körper zu heilen, heilt ihn.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die wichtigsten Arten von Gymnastik, allgemeine Übungen für den ganzen Körper, die Regeln für deren Durchführung, Kontraindikationen für die Gymnastik Bubnovsky.

Die zwei Hauptarten der Gymnastik Bubnovsky

1. Adaptive Gymnastik

Das System der adaptiven Übungen für Anfänger, die ihren Körper dehnen, sich allmählich an regelmäßige Belastungen gewöhnen und Schmerzen beseitigen müssen.

Diese Übungen werden am Simulator unter den Bedingungen der Behandlungseinheit durchgeführt. Wenn es jedoch nicht möglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Fitnessstudio zu kaufen, gibt es eine alternative Form der adaptiven Gymnastik, die Sie zu Hause selbst durchführen können.

2. Gemeinsame Gymnastik

In der zweiten Phase wird Gelenkgymnastik eingesetzt, wenn der Körper des Patienten für intensivere und komplexere Belastungen bereit ist. Die Übungen dieser Einheit zielen darauf ab, die Beweglichkeit aller Gelenkelemente, einschließlich der Wirbelsäule, zu erhöhen.

Im Fitnessstudio wird der Arzt oder seine Assistenten für jeden Patienten ein individuelles Programm auswählen, das seinem Alter, seiner körperlichen Verfassung und der Pathologie, die er loswerden möchte, entspricht. Einfache Übungen für Anfänger ohne den Simulator zu Hause.

Analyse von 9 einfachen Übungen von Bubnovsky

Als nächstes werde ich die 9 üblichen Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule und Gelenke untersuchen, die zu Hause ausgeführt werden. Die Übungen sind von mir (der Autorin des Artikels) zur besseren Lesbarkeit nummeriert.

Übung 1

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Aufgrund einer sitzenden Lebensweise, sitzender Arbeit, erblichen Faktoren und anderen Gründen haben die meisten Menschen Probleme mit dem Rücken, dem Nacken und anderen Organen des Bewegungsapparates. Und wenn es früher schwierig war, das Problem zu lösen, gibt es heute eine originelle Methode von Dr. Bubnovsky. Damit können Sie die Hauptfunktionen des Motorsystems wiederherstellen. Und machen Sie es in Ihrer gewohnten häuslichen Umgebung real. Welche Aufladung laut Bubnovsky für Sie richtig ist, entscheiden Sie selbst.

Was wird zu Hause aufgeladen?

Unabhängig von der Krankheit, der Art des Schmerzes und anderen individuellen Merkmalen erfolgt das Aufladen sparsam. Dies bedeutet, dass alle Übungen in einem langsamen oder mäßigen Tempo ohne Ruckeln oder plötzlichen Bewegungen ausgeführt werden. Das Aufladen von Bubnovsky für Anfänger besteht aus einer Reihe von Maßnahmen zur Beseitigung von Schmerzsymptomen, Verzerrungen in die eine oder andere Richtung. Die Aufgabe dieser einfachen und zugänglichen Übungen besteht darin, Ihre Bewegungen elegant zu gestalten.

Was ist passiert?

Je nach Art der Erkrankungen und betroffenen Körperregionen werden folgende Arten der professionellen therapeutischen Gymnastik unterschieden:

• für die Wirbelsäule (bei Skoliose Schmerzsymptome in der Lendengegend, Grat usw.);
• Knie, Schulter, Hüfte und andere Gelenke;
• Hals (mit Osteochondrose).

Wie Sie sehen, können Sie mit Dr. Bubnovsky viele Probleme lösen, die bei Patienten unterschiedlichen Alters beobachtet wurden.

Wie oft wird es durchgeführt?

Bubnovsky hat nicht nur für alle Gelegenheiten seine eigene Gymnastik erfunden, sondern auch selbst anprobiert. Dadurch gelang es ihm, den Rollstuhl loszuwerden, sich zu erholen und andere zu heilen. Ein gutes Ergebnis kann jedoch laut Autor nur mit der täglichen Ausführung des für Sie geeigneten Komplexes erreicht werden. Andernfalls wird das Aufladen der Wirbelsäule nach Bubnovsky schwach oder sehr vorübergehend sein.

Gibt es Kontraindikationen oder Einschränkungen?

Da jede Methode darauf ausgelegt ist, ein bestimmtes Problem zu beseitigen, enthält sie keine Kontraindikationen. Es ist jedoch zu verstehen, dass alles rein individuell ist, beispielsweise während des postoperativen Rehabilitationsprozesses. Folglich wird das Laden nach Bubnovsky individuell gewählt oder es wird die Anwesenheit eines qualifizierten Ausbilders vorausgesetzt. Solche Spezialisten arbeiten zum Beispiel im Zentrum von Dr. Bubnovsky und seinen Repräsentanzen. Die Einwohner von St. Petersburg finden sie auf der Wassiljewski-Insel, 5th Line, 70, und dem Lanskoe Highway, 14, Gebäude 1, Liter A. Funktionsweise: von Montag bis Freitag - von 9:00 bis 22:00 Uhr am Samstag von 11:00 bis 18:00 Uhr.

Welche Probleme lösen sich?

Das Aufladen nach Bubnovsky ist eine hervorragende Sammlung von körperlichen Übungen, die die Schmerzen in den Gelenken beseitigt, die sie weich und elastisch macht und sie stärkt. Sie können die Entwicklung von Arthritis, Arthrose, Gicht und Plattfuß verhindern oder verlangsamen.

Der Komplex für die Wirbelsäule hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit des Rückens bei Patienten, die an Skoliose, Osteochondrose und Intervertebralhernie leiden. Spezielle Komplexe für den Hals lindern Probleme wie "Witwenbuckel" oder "Widerrist". Kurz gesagt, all diese Übungen lindern die Schmerzen, richten die Wirbelsäule aus, heilen die Gelenke und machen das Leben leichter.

Einfache Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Der gesamte Komplex besteht aus 6-7 Übungen. Alle werden auf dem Boden mit einer speziellen Yogamatte oder einer anderen Beschichtung ausgeführt. Als Erstes müssen Sie sich auf alle Viere konzentrieren (Fokus auf die Handflächen und Knie). Als nächstes atmen Sie ein und beugen Sie Ihren Rücken. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach hinten. Im Yoga wird diese Übung auch "Katze" genannt. Wiederholen Sie die Bewegung beim Einatmen und atmen Sie bis zu 15-20 Mal aus. Vergessen Sie nicht, dass alle Ihre Aktionen reibungslos und langsam sein sollten.

Eine weitere nützliche Übung, die das Aufladen nach Bubnovsky umfasst, wird als „Stretching-Schritt“ bezeichnet. Es wird von der Grundposition aus ausgeführt (erinnern Sie sich an die vorherige Position mit einem Schwerpunkt auf Knien und Händen). Beugen Sie Ihr rechtes Knie, setzen Sie sich darauf und bewegen Sie Ihr Körpergewicht in dieselbe Richtung. Strecken Sie das linke Bein zur Seite, senken Sie es nach unten und führen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach vorne. Die linke Handfläche neigt wiederum zu einem geraden Bein. Stellen Sie sich für einige Sekunden in diese Position und ändern Sie die Position der Arme und Beine in die entgegengesetzte Richtung.

Versuchen Sie bei dieser Übung, den Schmerz zu überwinden und machen Sie Ihren Schritt jedes Mal so weit wie möglich. Die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz beträgt 20.

Aufladung bei Osteochondrose nach Bubnovsky: "Blutung" und Dehnung des Rückens

Die folgende Übung heißt "Blutung". Es beginnt mit einer Betonung der Knie und Hände. Als Nächstes müssen Sie die Knie leicht nach hinten bewegen und den Abstand zwischen Händen und Füßen noch weiter vergrößern. Ziehen Sie dann die Zugkraft vorsichtig nach vorne und übertragen Sie einen Teil der Last auf Ihre Hände. Wiederholen Sie diese Aktion 5-6 mal, aber biegen Sie nicht gleichzeitig nach hinten.

Kehren Sie in der nächsten Stufe in die vorherige Ausgangsposition zurück, beugen Sie die Ellbogen (wie beim Wringen), atmen Sie aus und senken Sie den Körper auf den Boden. Richten Sie ganz unten Ihre Arme, senken Sie das Becken an den Fersen und strecken Sie die Lendenmuskeln. Diese Situation ähnelt der Pose eines Kindes aus Yoga. 5-7 mal wiederholen. Dies ist eine große Gebühr für Hernien. Laut Bubnovsky ist es nicht schwierig, damit umzugehen. Die Hauptsache ist, dass keine Ausrüstung erforderlich ist und alle Ansätze zu Hause durchgeführt werden können.

Den Bauch ablassen und das Becken anheben

Es wird von der Rückenlage aus ausgeführt. Gleichzeitig bleiben die Beine an den Knien gebeugt und die Betonung liegt auf den Füßen. Als nächstes müssen Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Kopf legen und Ihr Kinn fest an Ihre Brust drücken. In der nächsten Stufe sollte der obere Teil des Körpers angehoben werden (wie beim Pumpen der Presse). Versuchen Sie, die Schulterblätter vom Boden zu ziehen und mit den Ellbogen die Knie zu erreichen. Es ist bemerkenswert, dass die Anzahl solcher Wiederholungen nicht begrenzt ist. Folge ihnen so weit wie möglich.

Die folgende Übung ist eine ausgezeichnete Übung für die Gelenke (Bubnovsky heißt nicht umsonst "Joint Affairs Master"). Es wird aus einer liegenden Position ausgeführt. Rücken und Kopf liegen auf dem Boden, die Beine sind an den Knien gebeugt und die Arme sind willkürlich zu den Seiten gespreizt. Drücken Sie beim Ausatmen kräftig die Füße gegen den Boden und heben Sie das Becken an. Halten Sie 1-2 Sekunden lang gedrückt. Drop runter Wiederholen Sie das 10-30 Mal. Am Ende des Komplexes kann es noch 2-3 mal wiederholt werden.

Mehrere Übungen für die Gelenke

Dieser Komplex kann morgens gemacht werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Sie können schnell aufwachen und sich auf den neuen Tag einstellen. Es beginnt mit einem Stopp. Drehen Sie sie (beide Beine gleichzeitig) nach rechts und links. Diese Bewegung ähnelt den Wischern am Auto. Versuchen Sie dann, Ihre Finger auseinander zu drücken und erneut zu drücken. Wiederholen Sie das alles 15-20 mal. Beginnen Sie als Nächstes, die Stopps in einem Kreis und dann und in der anderen Richtung (jeweils 20 Mal) zu beschreiben.

Beugen Sie die Knie. Senken Sie das rechte Knie abwechselnd auf den linken Fuß und dann auf das linke auf den rechten Fuß. In der dritten Stufe ist es erforderlich, das Becken nach oben zu heben und den Komplex mit der Übung „Katze“ abzuschließen. Jetzt sind Sie bereit, aus dem Bett zu steigen.

Die einfachste Gymnastik für den Hals

Wenn Sie die Spannung im Bereich der Halswirbelsäule abbauen möchten, können Sie laut Bubnovsky den Hals aufladen. Die Hauptsache ist, dass es nicht schwierig ist, es auszuführen. Setzen Sie sich auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Ziehen Sie dann hinter der Krone nach oben. Drehe deinen Kopf langsam nach rechts und links. Versuchen Sie dann, den Kopf abwechselnd zur einen und zur anderen Schulter zu neigen. Ziehen Sie einfach Ihr Ohr an Ihren Unterarm, nicht an Ihr Ohr. Wiederholen Sie dies in jeder Richtung 5-10 mal.

Machen Sie abwechselnd auf beiden Seiten einen Kreiskopf. Stellen Sie sich vor, dass der Kopf ein großer Stift ist, mit dem Sie den Umfang der Decke beschreiben wollen. Die Hauptsache ist, nicht zu versuchen, den Kopf nach hinten zu werfen. Dann schwinge deinen Kopf hin und her. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl wie in den vorherigen Nackenübungen.

Legen Sie zum Entspannen die Beine weit auseinander, packen Sie die Ellbogen mit den Händen und senken Sie in dieser Position den oberen Teil nach unten. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Wasserstrahl, der leicht zum Boden fließt. Entspannen Sie sich.

Komplex für Radikulitis, Osteoporose und Hernien

Steigen Sie in der ersten Phase auf alle viere ein. Dann drehen Sie Ihren Kopf und schwenken Sie gleichzeitig das Becken nach rechts. Seite wechseln Wiederholen Sie den Vorgang 5-6 mal in jede Richtung. Danach kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Drehen Sie das Becken abwechselnd auf jeder Seite. Daran kann man den Kopf anschließen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Rückkehr zur ursprünglichen Position. Beugen Sie die Knie leicht zu den Füßen, strecken Sie die Arme und strecken Sie sich nach vorne. So machen Sie eine leichte und weiche Dehnung des Rückens. Dann stehen Sie mit der Betonung auf der Handfläche und den Knien. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und heben Sie gleichzeitig die Gegenseite als Gegengewicht an. Halten Sie diese Position für 4-5 Konten. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Kehren Sie zur Pose des Kindes zurück und belasten Sie seine Fersen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, um den Rücken und strecken Sie die Arme nach vorne.

Geh zur Wand. Legen Sie eine Matte auf den Boden. Leg dich auf den Rücken. Heben Sie dann beide Beine mit Betonung an der Wand an. Bewegen Sie sich sanft, stützen Sie sich auf Arme und Beine und klettern Sie die Wand hoch. Bewegen Sie sich so, bis Ihre Lendengegend die Wand berührt und Ihre Beine hochgestellt sind. Stelle dich in dieser Position auf 4-5 Konten. Ausatmen und einatmen. Und senken Sie dann sanft Ihre Beine hinter dem Kopf. Um die Pose zu verlassen, kehren Sie einfach zurück oder legen Sie sich auf die Seite und steigen Sie auf.

Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky bietet besondere und wichtige Vorteile. Komplexe Wellnessübungen zum Üben zu Hause

Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik handelt es sich um eine Reihe spezieller Übungen zur Wiederherstellung der motorischen Funktionen, zur Beseitigung von Schmerzsymptomen und zur allgemeinen Erholung des Körpers. Sein Gründer, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Sergej Michailowitsch Bubnowski weiß aus erster Hand, was es bedeutet, an einen Rollstuhl gefesselt zu sein. Nachdem er einen schrecklichen Unfall überlebt hatte, gelang es dem zukünftigen Arzt trotz enttäuschender Prognosen, dank seiner eigenen einzigartigen Methode, wieder ein vollwertiges Leben zu führen.

Bubnovskys Joint Gymnastics: Kontraindikationen und Empfehlungen zur Umsetzung

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat eine Reihe von Einschränkungen, die in keiner Weise ignoriert werden dürfen. Diese Art von Training ist kontraindiziert:

• bei nicht verheilten Verletzungen (Frakturen, gerissene Bänder usw.);
• in den letzten Operationen;
• bei neurologischen Erkrankungen (insbesondere der Tendenz zur Epilepsie);
• bei onkologischen Erkrankungen;
• mit einem erheblichen Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt;
• während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• bei hohen Temperaturen;
• mit akutem Entzündungsprozess im Bereich des geschädigten Gelenks.

Damit der Unterricht einen wirklichen Nutzen hat und nicht der Gesundheit schadet, müssen die folgenden wichtigen Regeln beachtet werden.

1. Dem Beginn jedes Trainings sollte ein leichtes fünfminütiges Aufwärmen vorausgehen, bei dem alle Muskelgruppen aufgewärmt werden - buchstäblich vom Hals bis zu den Fersen.
2. Es ist notwendig, den Unterricht nicht früher als 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten und einige Stunden vor dem Schlafengehen zu beginnen.
3. Trinken Sie während des Trainings so viel Wasser wie möglich - mindestens 1,5 Liter.
4. Um einen positiven Effekt zu erzielen, sollte das Training regelmäßig erfolgen.
5. Denken Sie daran, dass der Hauptzweck Ihres Trainings die Verbesserung des Körpers ist und nicht das Streben nach perfekten Proportionen. Seien Sie deshalb nicht zu eifrig. Alle Bewegungen müssen in einem moderaten Tempo ausgeführt werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht und mit jeder Lektion ein neues Element hinzugefügt wird. Die Mindestanzahl von Wiederholungen für jede Übung beträgt mindestens 10.
6. Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik werden spezielle Simulatoren eingesetzt, deren Arbeit unter strenger Anleitung von professionellen Trainern ausgeführt wird. Wenn Sie zu Hause unterwegs sind, sollten Sie kein zusätzliches Sportgerät verwenden.
7. Vergessen Sie nicht das Atmen - es muss glatt und tief sein und zeitlich zu den Bewegungen ausgeführt werden.
8. Wenn Sie Schmerzen im Bereich des geschädigten Gelenks verspüren, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und die Bewegungsamplitude reduzieren. Bei der langfristigen Erhaltung der Symptome ist es besser, die Übung vollständig aufzugeben oder durch eine alternative zu ersetzen.
9. Eine angenehme und nützliche Hilfe während des Trainings wird ruhige Musik sein, die sich positiv einstellt.
10. Nach dem Training müssen Sie nicht sofort mit den Hausarbeiten beginnen oder die fehlenden Kalorien auffüllen. Der erste Schritt besteht darin, die Atmung wiederherzustellen und den Herzschlag zu stabilisieren. Dazu können Sie ein paar einfache Atemübungen durchführen.
11. Am Ende der Sitzung ist es sinnvoll, eine kühle Dusche zu nehmen und die Bereiche der beschädigten Fugen sorgfältig mit einem weichen, trockenen Tuch zu reiben.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik sind wichtige Vorteile

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky hat gegenüber ähnlichen Methoden eine Reihe unbestreitbarer Vorteile. Hier sind die wichtigsten von ihnen.

• Ein erhöhter Muskeltonus trägt zu einer erhöhten Durchblutung der betroffenen Gelenke bei, wodurch sich ihre Beweglichkeit verbessert. In nur wenigen Sitzungen wird das Gefühl der Steifheit und Taubheit, das sich beim Erwachen besonders deutlich zeigt, verschwinden.
• Schmerzsymptome werden reduziert, auch während der Verschlimmerung chronischer Gelenkerkrankungen.
• Schwellungen werden beseitigt, wodurch der Körper schlanker und passender wird.
• Die Belastung der Gelenke ist gering, so dass die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung und eines Wiederauftretens von Krankheiten vollständig ausgeschlossen ist.
• Alle Übungen sind sehr einfach und für Menschen unterschiedlicher Altersklassen geeignet. Die meisten benötigen kein spezielles Sportgerät und können daher problemlos zu Hause durchgeführt werden.
• Es dauert nicht mehr als 1 Stunde pro Tag, um die gesamten Übungen abzuschließen. Dies ist eine sehr bescheidene Zahlung für die Aufrechterhaltung der Gesundheit.
• Diese Art von Training hilft nicht nur den Gelenken, sondern auch dem ganzen Körper. Regelmäßiges Training steigert die allgemeine Vitalität, gibt Vertrauen in ihre Fähigkeiten und sorgt für positive Emotionen.

Bubnovskys gemeinsame Gymnastik: die besten Übungen

In Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik werden zunächst bestimmte Muskelgruppen untersucht, durch die die Organe des Bewegungsapparates genährt werden. Wir bieten Ihnen die einfachsten, aber sehr effektiven Übungen aus diesem Komplex.

• Beinlifts sind eine gute Übung, um Hüftgelenke zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Rücken, verbinden Sie Ihre Beine und strecken Sie die Arme an den Nähten. Heben Sie beim Einatmen ein Bein an, beim Ausatmen, senken Sie es zurück und wiederholen Sie es mit dem zweiten Glied. Wir versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu ziehen.
• Für den gleichen Zweck perfekte Beine und Beine. Legen Sie sich auf Ihre Seite, verwenden Sie Ihren Unterarm als Stütze und Ihren Oberarm am Gürtel. Heben Sie das Oberschenkel an und bilden Sie einen Winkel von 60 bis 45 Grad, und schwingen Sie es in verschiedene Richtungen, wobei Sie versuchen, das gleiche Tempo einzuhalten. Ändern Sie nach 10-15 Wiederholungen die Position.
• Um die Knöchelgelenke zu stärken, ist die folgende Übung perfekt. Um es auszuführen, ist es notwendig, auf einer Stufe oder einer hohen Schwelle zu stehen, damit die Fersen über dem Boden hängen. Beim Einatmen steigen wir auf die Zehen, beim Ausatmen fallen wir zurück.
• Und diese Übung aus dem Arsenal von Dr. Bubnovsky ist ein universelles Training für die Kniegelenke. Ausgangsposition: Rückenlage, Füße schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers gestreckt. Langsam beugen wir das rechte Bein am Knie und versuchen, die Ferse zum Gesäß zu bringen. Der Fuß sollte nicht vom Boden kommen. Fixieren Sie das gebeugte Knie für einige Sekunden am maximalen Punkt. Bringen Sie dann das Bein langsam wieder in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe mit der zweiten Extremität. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 15 pro Bein. In der Praxis kann diese Übung durch Beschleunigen des Tempos und abwechselnde Beugung mit Schwingbeinen erschwert werden. In diesem Fall werden zwei Gruppen von Gelenken gleichzeitig betroffen - Knie und Hüfte.
• Für die Rehabilitation der Kniegelenke ist es sinnvoll, eine weitere nützliche Übung in Ihren täglichen Trainingskomplex aufzunehmen. Ausgangsposition: Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt und gespreizt. Senken Sie die Knie abwechselnd zwischen den Beinen und versuchen Sie, den Boden damit zu berühren. Wiederholen Sie das 10-15 Mal für jedes Bein.
• Zusätzlich zu der vorherigen Übung können Sie eine Halbbrücke machen. Heben Sie das Becken von in Rückenlage mit gebeugten Beinen an den Knien beim Einatmen an. An der Spitze des Aufstiegs verweilen wir uns 5 Sekunden lang, dann langsam und mit einer Ausatmung steigen wir zurück. 15-20 mal wiederholen.
• Die folgende Übung soll die Schultergelenke trainieren. Bewegen Sie Ihre rechte Hand im Stehen hinter Ihrem Rücken durch Ihren Hals und Ihre linke Hand darunter, so dass Ihre Finger in einem Schloss einrasten. Ziehen Sie abwechselnd die rechte Bürste nach oben und dann die linke nach unten. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Wie kann die Effektivität des Trainings verbessert werden? Natürliche Heilmittel für Gelenkreparaturen

Die gemeinsame Gymnastik von Bubnovsky ist zweifellos eine effektive Methode, löst jedoch nur bestimmte Probleme und verlangsamt den Verlauf der Erkrankung. Für die endgültige Lösung des Problems ist es jedoch erforderlich, die auslösenden Faktoren zu beseitigen. In dieser Hinsicht werden natürliche Heilmittel zur Gelenkreparatur wie Dandelion P, Dihydroquercetin Plus und Apitonus P. während des Trainings eine wichtige Hilfe sein.

Löwenzahn II ist ein natürlicher Chondroprotektor, der die natürliche Wiederherstellung des Bindegewebes der Gelenke fördert, indem er die Produktion von Chondrozyten (knorpelbildende Zellen) stimuliert.

Dihydroquercetin Plus ist ein starker Stimulator der Durchblutung, der die Versorgung der Gelenke mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessert. Der Vitamin- und Mineralstoffkomplex Apitonus P. hat eine ähnliche Wirkung, er enthält neben Dihydroquercetin Gelée Royale und Bienenpollen, der eine Vielzahl nützlicher Substanzen enthält, einschließlich Ernährung und Knorpelgewebe.

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass die Hauptursache der meisten Gelenkpathologien eine Verletzung von Stoffwechselprozessen im Knochengewebe ist. Um dieses Problem zu lösen, haben russische Wissenschaftler ein innovatives Werkzeug Osteomed entwickelt, mit dessen Hilfe die natürliche Mineraldichte der Knochen wiederhergestellt und zerstörerische Prozesse im Gewebe der Gelenke beseitigt werden können.