Gelenkerkrankungen sind eine der häufigsten Krankheitsgruppen. Nach Statistiken in Russland steht diese Kategorie nach Herzkrankheiten und Krebstumoren an dritter Stelle. Die Behandlungsmethoden für alle Krankheiten sind fast gleich: von NSAIDs, Corticosteroiden, Chondroprotektoren, Antibiotika verschrieben. Nach dem Aussetzen des Entzündungsprozesses in den Geweben des Gelenks erwartet der Patient eine lange Rehabilitationsphase und eine saisonale Prävention des Wiederauftretens von Krankheiten, einschließlich:

1. Medizinische Gymnastik
2. Schwimmen
3. Spezielle Diät.
4. Massage
5. Physiotherapie

Vorteile der Gymnastik für die Gelenke

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bei Bubnovskys gemeinsamer Gymnastik handelt es sich um eine Reihe von Übungen zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, zur Verbesserung der Durchblutung und Ernährung im Gewebe, zur Steigerung der Stimmungsstärke und zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Der Komplex der Übungen des Arztes hat eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber anderen Techniken, die vor und nach dieser entwickelt wurden.

1. Einfachheit und Verfügbarkeit. Das Aufladen kann zu jeder Tageszeit zu Hause erfolgen.
2. Gymnastik hat keine Altersgrenze.
3. Übungen haben praktisch keine Kontraindikationen.
4. Dank der durchgeführten Aktionen nimmt der Blutfluss in das Gelenkgewebe zu und seine Sauerstoffsättigung steigt entsprechend an.
5. Nach einer solchen Aufladung bessert sich die Stimmung, morgendliche Schläfrigkeit, Steifheit und Taubheit in den Gelenken verschwinden.
6. Gymnastik verbessert Muskeltonus, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke.
7. Der Komplex ist in Übereinstimmung mit allen Merkmalen der Struktur des menschlichen Körpers gestaltet.
8. Die Belastung der Gelenke erfolgt schrittweise.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Laut der Methode von Dr. Bubnov können Übungen für Gelenke und Wirbelsäule einem leidenden Menschen helfen:

• Schmerzen lindern
• Beseitigen Sie die Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Sorgen Sie für eine normale Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger und möglichst zweimal täglicher Übung wird der Patient die Rückenschmerzen im Gelenkbereich, Steifheit in der Bewegung, Schwellungen lange vergessen.

Der gesamte Handlungskomplex sollte in Übereinstimmung mit strengen Anweisungen und zusammen mit geeigneten Atem- und Ernährungstechniken sowie Wasserprozeduren ausgeführt werden. Nur eine Reihe von Übungen Bubnovskys mit diesen drei Komponenten wird es ermöglichen, das gewünschte Ergebnis sehr schnell und vollständig zu erreichen.

Die Regeln der Gymnastik und Vorbereitung darauf

Halten Sie sich an die richtige Ernährung, trinken Sie viel Flüssigkeit, atmen Sie richtig und schwimmen Sie genug, um Erfolg zu haben. Sie müssen die Regeln befolgen, bevor Sie den komplexen Bubnovsky ausführen.

1. Essen Sie nicht direkt vor dem Fitnessstudio. Die Pause zwischen Mittagessen (Frühstück, Abendessen) und Übungen sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
2. Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskeln aufwärmen. Dazu benötigen Sie fünf Minuten Aufwärmen, die von oben nach unten gehalten werden (dh die Nackenmuskulatur knetet zuerst, dann die Arme usw.).
3. Nehmen Sie während des Ladevorgangs so viel und so oft wie möglich Flüssigkeit mit. Das Mindestvolumen - 1,5 Liter können Sie (und brauchen) mehr.
4. Nach dem Ende der Gymnastik ist eine kühle Dusche mit einem trockenen Tuch erforderlich, um die Gelenke zu reiben.
5. Beginnen Sie mit den Hauptaktivitäten und essen Sie erst, wenn der Atem und der Herzschlag wiederhergestellt sind.
6. Folgen Sie während des Trainings der Atemtechnik. Es muss ruhig, gleichmäßig und tief sein, damit das Gewebe so viel Sauerstoff wie möglich erhält.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Alle aufladenden Bubnovsky bestehen aus mehreren Richtungen. Jeder Bewegungsbereich beansprucht bestimmte Gelenke und Muskelgruppen. Übungen:

• Für alle Teile der Wirbelsäule (Entspannung, Wölbung, Dehnen usw.);
• Für Arme und Beine;
• Für Bauchmuskeln;
• Für das Gesäß;
• Für halt.

Gymnastik nach Bubnovsky

Wie bereits erwähnt, ist es vor dem Turnen notwendig, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen.

Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur so gut wie möglich, als würden Sie herunterhängen, senken Sie den Kopf, stehen Sie für 10 Sekunden still, und wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• Bleiben Sie in der gleichen Position, mit einer Belastung, beugen Sie die Wirbelsäule nach außen, versuchen Sie, alle Muskeln zu benutzen, stehen Sie 10 Sekunden lang in dieser Position still, atmen Sie die gesamte Luft aus den Lungen aus, um sich zu entspannen.
• Beugen Sie den Knien und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, wobei Sie die Muskeln so stark wie möglich belasten. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position, "sacken" und wiederholen Sie dann noch ein paar Mal. Bei dieser Gruppe von Übungen wirkt sich dies nicht nur auf die Wirbelsäule aus, sondern auch auf die Gelenke der Beine und Arme.

Übungen für Hände:

1. Bei schmerzenden Gelenken der Hände ist auch eine Belastung erforderlich. Dazu können Sie die Bürste kreisförmig kneten und sie zuerst zur einen und dann zur anderen Seite führen. Dasselbe kann mit Ellbogengelenken gemacht werden.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand durch den Nacken auf den Rücken, machen Sie Ihre linke Hand von hinten auf den Rücken, bilden Sie mit den Händen einen Verschluss, ziehen Sie zuerst Ihre rechte und dann Ihre linke Hand nach unten. Nach dem Armwechsel.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Übungen für Beingelenke:

• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie zuerst ein Bein (beim Einatmen) und dann das andere (beim Ausatmen tiefer) an.
• Stellen Sie sich mit den Zehen auf eine erhöhte Plattform, senken Sie die Fersen, und bewegen Sie in einer solchen Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die vorhandenen Schritte wirken sich auch positiv auf den Zustand der Gelenke aus.

So wurde die Gymnastik von Bubnovsky vom Autor entwickelt, wobei alle Merkmale des menschlichen Körpers, einschließlich altersbedingter, berücksichtigt wurden, wobei Gelenkerkrankungen und die Wirbelsäule berücksichtigt wurden. Mit Ausnahme von schwangeren Frauen und Patienten mit akutem Gelenkkrankheitsgrad (oder während einer Exazerbation) ist Bewegung möglich. Übungen Bubnovsky sollte nicht die einzige Lösung bei der Behandlung von Gelenkkrankheiten sein, aber ihre Vorbeugung ist eine hervorragende Lösung. Sehr geehrte Leserinnen und Leser von heute, hinterlassen Sie in den Kommentaren einen Kommentar zur gemeinsamen Gymnastik Bubnovsky.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Übungen von Dr. Bubnovsky für die Kniegelenke

Das Kniegelenk ist ein komplexes System, bestehend aus Muskeln, Sehnen, Bändern, Gelenkknochen und Knorpel. Wenn mindestens ein Element dieser Struktur nicht mehr funktioniert, führt dies zu einer Störung des gesamten Systems.

Wie kann man die schmerzenden Schmerzen in den Knien überwinden und die Entwicklung von Arthritis und Arthrose stoppen? Dies kann mit Hilfe der gemeinsamen Gymnastik des Arztes für Alternativmedizin S. M. Bubnovsky erfolgen. Dies ist eine einzigartige Behandlungsmethode, die auf körperlichen Übungen für die Kniegelenke ohne den Einsatz von Medikamenten und Kompressionsunterwäsche basiert.

Die Besonderheiten der Gymnastik

Sergei Bubnovsky entwickelte eine Methode, deren Essenz eine vollständige Ablehnung von Medikamenten ist. Unser Körper kann mit degenerativen Veränderungen unabhängig umgehen.

Für eine schnelle Genesung muss der Patient folgende Anforderungen erfüllen:

Von einem Arzt untersucht

Nur die Diagnose kann die Ursache für die Entwicklung degenerativer Prozesse aufdecken. Der Patient muss sich den folgenden Untersuchungen unterziehen: Radiographie, Magnetresonanztomographie, Sonographie.

Beschäftige dich regelmäßig mit Simulatoren

Der Patient sollte sich erholen, sich strikt an die Methode halten und spezielle Übungen an den Simulatoren durchführen. Zum Zeitpunkt der Übung fällt die Hauptlast nicht auf die Gelenke, sondern auf die Muskeln.

Arbeiten Sie mit einem persönlichen Trainer

Müssen sich mit einem Ausbilder befassen, der den Fortschritt überwacht und die Belastung koordiniert.

Weigern Sie sich Schmerzmittel zu nehmen

Schwere Schmerzen in den Knien durch volkstümliche Methoden entfernt. Der Patient muss ein Bad besuchen und dann in einer kühlen Dusche abkühlen. Dadurch entspannen sich die Muskeln und das Ödem lässt nach.

Besuchen Sie einen Psychologen

Der Patient sollte mit einem Psychotherapeuten zusammenarbeiten, er wird helfen, die Angst vor Schmerzen, die normalerweise durch Medikamente gedämpft werden, zu beseitigen.

Dies ist eine schwierige, aber effektive Behandlungsmethode, die eine konstante Anstrengung des Patienten erfordert.

Videoübungen für Gelenke zu Hause.

Übungen

Krankheiten wie Arthritis und Arthrose sind für Menschen im Alter von Jahren charakteristisch. Knieschmerzen von Sportlern treten häufig auf, wenn Bänder, Knorpelschicht reißen. Gelenkgymnastik ist auch bei Osteochondrose der lumbosakralen Region wirksam. Übungen tragen dazu bei, die zusammengezogenen, zusammengepressten Muskeln zu dehnen, ihre Arbeit wieder aufzunehmen, das Kniegelenk zu stärken und wiederherzustellen.

Schleifen Sie das Eis, wickeln Sie es in ein Tuch, wickeln Sie Ihre Knie ein. Lehnen Sie sich auf Stühlen, knien Sie sanft und gehen Sie so viel wie möglich. Es wird schmerzhaft sein, 2 Schritte reichen aus, aber am Ende müssen Sie 15 Schritte pro Annäherung erreichen.

Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen und halten Sie die Hände auf den Stützen. Diese Übung verursacht starke Schmerzen. Verriegeln Sie sich in dieser Position für 5–20 Sekunden.

Wenn Sie sich setzen, sagen Sie den Ton „Ha!“ Als ob Sie Schmerzen aus einem Gelenk ausatmen würden.

Es stellt sich heraus, dass nur wenige Menschen sofort auf den Fersen sitzen. Zunächst einmal können Sie einen Teppich oder ein Kissen unter die Knie legen und die Zeit beachten. Setzen Sie sich in dieser Position für 6 Minuten und erhöhen Sie dabei die Dauer der Übung, wodurch die Dicke der Rolle unter den Knien verringert wird. Das erforderliche Maximum beträgt 5 Minuten.

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, greifen Sie an den Fuß und ziehen Sie die Daumen in Ihre Richtung. Dies hilft, Muskeln und Bänder oberhalb und unterhalb des Knies zu dehnen. Die Durchblutung wird wiederhergestellt, die normale Ernährung des Gelenkgewebes beginnt, das Knie beginnt sich besser zu bewegen.

Nachdem Sie die drei Grundübungen beherrscht haben, können Sie zu schwierigeren Übungen übergehen.

Stehen Sie auf, die Beine etwas breiter als die Schultern, und halten Sie die Stütze (Türgriff) mit den Händen. Kniebeugen, so dass die Knie in einem Winkel von 90 ° stehen, während der Rücken eben ist. Norm - 20 Kniebeugen pro Ansatz, es ist wünschenswert, bis zu 100 Kniebeugen pro Tag zu bringen. Versuchen Sie dann die Übung ohne Unterstützung.

Legen Sie sich auf den Bauch, ergreifen Sie die Füße und ziehen Sie sie auf das Gesäß. Diese Übung zielt darauf ab, die Vorderseite des Oberschenkels zu strecken.

Stellen Sie sich auf die Knie, die Arme vor Ihnen ausgestreckt, während Sie ausatmen, sinken Sie sanft auf den Boden zwischen Ihren Füßen.

Legen Sie sich auf den Rücken, den Körper gestreckt, die Beine leicht auseinander. Beugen Sie Ihr rechtes Bein sanft, damit die Ferse nicht vom Boden fällt. Schieben Sie den Fuß zum Gesäß, bedienen Sie sich mit Ihren Händen. In dieser Position fixieren, um bei 4-6 Sekunden zu beginnen.

Komplette therapeutische Übungen mit Kontrastdusche.

Video: So verlängern Sie die Jugend der Kniegelenke.

Vor- und Nachteile der Gelenkgymnastik

Medizinische Sporterziehung Bubnovsky ist nicht für jedermann geeignet, denn der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Willenskraft und der täglichen Arbeit. Die wichtigsten Vorteile der Technik:

• Es müssen keine Medikamente eingenommen werden, die den Magen-Darm-Trakt und andere Organe stören.
• Gelenkgymnastik kann als vorbeugende Maßnahme bei Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.
• Stoffwechselprozesse normalisieren sich, der Allgemeinzustand des Körpers verbessert sich.
• Bei regelmäßiger Bewegung wird die Entwicklung degenerativer Veränderungen des Kniegelenks gestoppt. Die Notwendigkeit einer Operation entfällt.
• Eine Person wird selbstbewusst.

Die Nachteile der gemeinsamen Gymnastik nach der Methode von Dr. Bubnovsky hängen mit den Besonderheiten ihrer Durchführung zusammen. Daher sollte eine Person, die erfolgreicher sein und sich schneller erholen möchte, bereit sein, die folgenden Punkte auszuführen:

• Regelmäßig und lange trainieren.
• Folgen Sie strikt den Empfehlungen des behandelnden Arztes und des persönlichen Ausbilders.
• Überwinde den Schmerz, damit die Übungen effektiv sind.

Indikationen und Kontraindikationen

In einigen Fällen ist die Technik nicht von Vorteil, es erklärt sich daraus, dass jemand falsche Übungen macht, weil er alleine trainiert. Patienten, die bei einem Ausbilder studieren, sind nach 15 Tagen erfolgreich. Dies gilt natürlich nicht für die Fälle, in denen die Änderungen bereits irreversibel sind.

Gymnastik Bubnovsky ist für Menschen mit solchen Indikationen notwendig:

• Arthrose, Arthritis, Gonarthrose (Anfangsstadien);
• Erholungsphase nach einer Knieverletzung;
• Rehabilitation nach entzündlichen Erkrankungen des Gelenks;
• Verletzung der motorischen Funktion des Knies.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• akute Phasen der Krankheit;
• eitrige Form von akuter Arthritis, Arthrose;
• eitrige Entzündung der Synovialmembran;
• Ossifikation der Gelenke (Ankylose), wenn sie völlig unbeweglich sind.

Übungen mit ähnlichen Kontraindikationen sind verboten, da sie mit ernsthaften Komplikationen verbunden sind.

Befolgen Sie die Anweisungen des Arztes, seien Sie diszipliniert, damit Sie sich vor allem im frühen Stadium der Erkrankung vollständig erholen können. Aber denken Sie daran, dass das Ergebnis lange war, Sie müssen gut an sich selbst arbeiten.

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10 nützliche Übungen für die Gelenke. Bubnovsky

10 nützliche Übungen für die Gelenke, ohne aus dem Bett zu steigen

Sie müssen nicht nur das Gehirn, sondern den gesamten Körper aufwecken. Es ist nicht notwendig, hoch zu springen und abrupt Übungen zu machen, Sie können ein wenig rollen und die Gelenke entwickeln:

- Wie die Praxis zeigt, hängt der Zustand der Wirbelsäule nicht nur von den tiefen Muskeln ab, die die Knochen- und Knorpelbasis nähren, sondern auch vom Zustand der großen Hauptgelenke, sagt Sergey Mikhailovich im Buch "Osteochondrosis - kein Satz". „Unter diesen Gelenken spielen die Gelenke der unteren Gliedmaßen, die ein Dämpfungssystem sind, eine besondere Rolle. Daher ist es wichtig, nicht nur die Wirbelsäule morgens, sondern auch die Beingelenke aufzuwärmen. Übrigens ist der Fuß geschwächt, nicht trainiert - dies ist der „Weg“ nicht nur zu Gelenk- und Wirbelsäulenschmerzen, sondern auch zu Kopfschmerzen. In der Tat gibt es am Fuß viele Punkte, die mit dem zerebralen Kreislauf in Verbindung stehen. Diese Morgenübungen, die im Bett gemacht werden können und sollen, sind kaum wach. Sie liegen alle hin. Sie helfen nicht nur bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen, sondern verbessern auch die Durchblutung und tragen so dazu bei, das normale Gedächtnis den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten.

Für die Füße
Diese wenigen Übungen sind gut zu tun mit: flachen Füßen, Gicht, Fußsporen, Sprunggelenksarthritis, nach einer Verletzung oder einer Operation an der Ferse (Achillessehne), Krampfadern, Schwellungen des Sprunggelenks, Migräne.
Alle müssen 15 bis 20 Mal ausgeführt werden, bis Sie die Hitze in den Arbeitsfugen spüren. Wenn Sie einen Krach hören, achten Sie nicht darauf, er wird bald vergehen.

1. "Abstoßung"
I.p. Auf dem Rücken liegend sind die Arme frei an den Seiten, die Beine sind gerade und schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie abwechselnd den großen Zeh (bis zum maximal möglichen Begradigen), und beugen Sie ihn dann wieder maximal bis zum Maximum, so dass er Bewegungen mit der Ferse zieht. Vorwärts und rückwärts. Sie können zusammen mit jedem Bein abwechselnd.

2. "Hausmeister"
I. P. - wie in der ersten Übung.
Richten Sie Ihre Daumen abwechselnd aus und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Versuchen Sie beim Mischen, Ihre Daumen auf die Bettfläche zu legen. Wenn Sie langsam, sozusagen langsam züchten, drehen Sie das ganze Bein.

3. "Rotationen"
I.p. Das gleiche
Drehen Sie den Fuß abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Achte auf deine großen Zehen und versuche, Kreise mit ihnen zu zeichnen.

4. "Faust".
I.p. Das gleiche
Drücken Sie Ihre Zehen so nah wie möglich zusammen, als würden Sie sich einen Apfel oder einen Ball schnappen. Dann spreizen Sie auch Ihre Finger so weit wie möglich, als würden Sie Ihre Handfläche begradigen.

Für das Kniegelenk
Diese Übung ist nicht nur zum Aufwärmen nützlich, sie ist auch bei Arthrose des Kniegelenks nach einer Verletzung des Kniegelenks notwendig. Führen Sie diese Übungen auch 15-20 Mal durch.

5. "gleitende Fersen."
I.p. - Beine gerade, Arme entlang des Körpers.
Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien, als ob Sie ihre Sohlen auf das Bett schieben würden. Versuchen Sie beim Bücken, das Gesäß mit der Ferse zu berühren (Sie können sich sogar mit der Hand bedienen, obwohl dies Hüftkrämpfe verursachen kann).

Für das Hüftgelenk
Die folgenden zwei Übungen helfen bei Coxarthrose, aseptischer Nekrose des Kopfes des Hüftgelenks und Schmerzen im unteren Rücken.

6 "Räder des Zuges"
I.p. Knie halb gebeugt.
Ziehen Sie die Ferse des geraden Beins abwechselnd bis zur maximalen Länge nach vorne, buchstäblich zur Verschiebung des Beckens. Hände können das Kopfteil halten.

7. "Knie an der Wand"
I.p. - schulterbeine Beine an den Knien. Hände leicht zu den Seiten auseinander, Handflächen nach unten. Senken Sie das gebeugte Bein alternativ zum Bett nach innen - das linke Knie zum rechten Bein, das rechte Knie zum linken Bein.

8. "Halbmagie"
Diese Übung ist sehr nützlich bei der Senkung der Beckenorgane, Verstopfung, Hämorrhoiden und Rektumspalten.

I.p. - Beugen Sie die Knie, Knie zusammen, die Füße berühren sich, die Hände liegen locker an Ihren Seiten.
Wir warnen - eher schwierig, aber effektiv. Versuchen Sie beim Ausatmen, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, während Sie die Gesäßmuskulatur mehrmals zusammendrücken.

9. "Hochziehen"
Sehr effektiv bei Rückenschmerzen.

I.p. Begradigung, Beine gerade, Arme - an den Seiten.
Ergreifen Sie ein gebeugtes Bein an den Knien, drücken Sie es an die Brust, heben Sie den Rücken vom Bett und versuchen Sie, Ihr Knie mit dem Kinn zu berühren. Bein wechseln. Machen Sie die Übung 15 Mal. In der Lenden- und Brustwirbelsäule können schmerzhafte Empfindungen auftreten. Daher sollte die Übung beim Ausatmen problemlos durchgeführt werden.

Für die Bauchmuskeln

10. "In den Bauch ziehen"
I.p. - Beine an den Knien gebeugt, Sohlen liegen fest auf dem Bett. Die Handfläche der rechten oder linken Hand liegt auf dem Bauch.
Beim Einatmen bleiben Sie beim Ausatmen heraus, ziehen Sie den Magen ein (damit die Handfläche mit dem Bauch fällt). Nach einem kurzen Atemzug kehrte der Atem wie von selbst zurück. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen.

WICHTIG!
Bei diesen Übungen können manchmal Krämpfe in den Wadenmuskeln auftreten. Mach dir keine Sorgen - du bist auf dem richtigen Weg. Massieren Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie weiter.

BTW
Warum ist es wichtig, den Fuß zu stärken?

Der Fuß absorbiert zusammen mit dem Sprunggelenk nicht nur, er reduziert die Belastung des Rückens, er trägt auch das gesamte Körpergewicht, manchmal sogar übermäßig. Es gibt 27 Knochen im Fuß- und Sprunggelenk, ebenso viele Muskeln und Bänder - etwas weniger als in der Hand. Tatsächlich sind unsere Füße nicht so beweglich und entwickelt wie die Hände. Trotz der Tatsache, dass sich die sogenannten aufsteigenden Meridiane auf den Füßen befinden, mit denen Akupunktur-Therapeuten arbeiten, um uns vor Kopfschmerzen und anderen Schmerzen zu bewahren. Daher ist es so wichtig, dass Sie morgens im Bett ein wenig aufwärmen, damit unsere Beine mobil und leicht sind.

Gemeinsame Gymnastik von Professor Bubnovsky: Behandlung von Gelenken zu Hause

Erkrankungen der Gelenke in unserer Zeit sind sehr häufig. Ihre Behandlung sollte umfassend sein und sowohl Medikamente als auch eine Reihe von physiotherapeutischen Verfahren, Massagen usw. umfassen. Eine wichtige Maßnahme ist auch die Physiotherapie. Bekannte Gelenkgymnastik Bubnovsky. Es handelt sich um eine Reihe spezifischer Bewegungen und Muskelkontraktionen zur Stärkung und Wiederherstellung geschwächter Gelenkstrukturen. Meist sind Läsionen des Bewegungsapparates eng mit chronischen Erkrankungen und bestimmten Lebensgewohnheiten verbunden. Die Technik von Sergey Bubnovsky erfüllt alle Anforderungen zur Behandlung dieser Probleme. Lassen Sie uns genauer betrachten, was es ist.

Das Wesen und die Merkmale der Technik

Die Gelenkgymnastik von Dr. Bubnovsky ist eines der Elemente der Autorentechnik des Arztes, die als "Bewegungstherapie" bezeichnet wird. Dies ist eine grundlegend neue Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Meinung des Autors kann Gymnastik pharmakologische Präparate und externe Fixierungsgeräte (Korsetts und andere) ersetzen. Die Rolle des letzteren muss von unseren eigenen Geweben erfüllt werden, deren Ressourcen wir im Prozess des Lebens nicht vollständig offenlegen.

Der therapeutische Gymnastikkomplex zielt auf die adaptive Umsetzung der Regenerationsfähigkeiten des menschlichen Körpers. In den Übungen erarbeitete Stoffe und Strukturen gewinnen an Kraft und Mobilität und stellen die natürlichen anatomischen und funktionellen Eigenschaften wieder her. Vor diesem Hintergrund entsteht ein eigenes muskulöses und gewebtes Korsett, das wunde Gelenke und Knochen vor übermäßiger Belastung schützt.

Die Behandlung mit Gelenkgymnastik hilft nicht nur, die Leichtigkeit und Plastizität der Bewegungen zu erhöhen. Wenn durchgeführt, werden die Durchblutung und die Durchblutung der Gelenkflüssigkeit verbessert und degenerative Prozesse und Salzablagerungen gestoppt. All dies ermöglicht es, den Allgemeinzustand des Patienten, seinen Gesundheitszustand, seine emotionale Stimmung und seine Ausdauer zu verbessern.

Die Gymnastik Bubnovsky für Gelenke zielt darauf ab, solche Probleme zu lösen:

• Schmerzlinderung;
• Beseitigung von Schmerzen und Taubheit in den Gelenken;
• Gewährleistung einer normalen Durchblutung und Ernährung des Gelenkgewebes.

Bei regelmäßiger Bewegung können Sie den Hexenschuss, die Gelenkschwellung und die Bewegungssteifigkeit dauerhaft vergessen.

Bubnovsky Behandlung von Gelenken: Vorteile

Einfache, vom Autor entwickelte Übungen helfen, eine Reihe von Krankheiten zu beseitigen. Dazu gehören alte Kräuter und Arthritis, Arthrose, Plattfüße, Bandscheibenvorfälle und Osteochondrose. Abgesehen davon, dass das Turnen die pathologisch veränderten Elemente des Bewegungsapparates positiv beeinflusst, trägt es auch zur Stärkung des gesamten Körpers bei. Diese Funktion ist der Hauptvorteil der Bubnovsky-Methode. Im Laufe vieler Jahre der Beobachtung stellte der Autor fest, dass während der Übungen der Bedarf an regelmäßigen Medikamenten verringert wird oder ganz verschwindet.

Gymnastik Bubnovsky ist eine durchdachte und individuell ausgewählte Übung, die jeder machen kann. Das fast vollständige Fehlen von Kontraindikationen ist ein weiterer Vorteil der Methode.

Die Vorteile, die Dr. Bubnovsky für die Gelenke besitzt, sind folgende:

• Es ist einfach und erschwinglich. Sie können es zu Hause jederzeit tun.
• Gymnastik hat keine Altersbeschränkungen und fast keine Kontraindikationen.
• Durchgeführte Aktionen erhöhen die Durchblutung des Gelenkgewebes, was zu einer besseren Sauerstoffsättigung beiträgt.
• Nach dem Aufladen verschwinden Steifheit und Taubheit der Gelenke.
• Gymnastik verbessert den Muskeltonus, gibt den Gelenken Beweglichkeit und Elastizität.
• Der Komplex wurde unter Berücksichtigung aller Merkmale der menschlichen Körperstruktur entwickelt.

Regeln für das Fitnessstudio

Damit die gemeinsame Behandlung mit der Bubnovsky-Methode maximale Ergebnisse erzielt, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Essen Sie nicht vor den Übungen. Die Pause zwischen dem Essen und dem Training sollte mindestens 1,5 bis 2 Stunden betragen.
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit dem Turnen beginnen. Dafür genügt ein fünfminütiges Aufwärmen, das von oben nach unten - vom Hals bis zu den Beinen - durchgeführt wird.
• Es ist wichtig, viel zu trinken - nicht weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag.
• Nach dem Gymnastikbad kühlen Sie sich ab und reiben Sie die Gelenke mit einem trockenen Tuch ab.
• Lassen Sie Ihren Atem und Ihren Herzschlag am Ende der Übungen wieder gesund werden und beginnen Sie erst dann mit den Hauptaktivitäten.
• Kontrolliere deine Atmung. Es sollte ruhig, tief und gleichmäßig sein - so erhält das Gewebe ein Maximum an Sauerstoff.
• Erhöhen Sie die Last allmählich. Anfangs sollte die Anzahl und Intensität der Übungen minimal sein, aber mit jeder darauffolgenden Sitzung sollten sie erhöht werden.
• Die Übungen sollten zyklisch wiederholt werden. Während eines Zyklus müssen Sie dieselbe Bewegung 10 bis 20 Mal ausführen. Das Hauptkriterium, das die Qualität der Übungen bestimmt, ist das Wohlbefinden der Übungen.
• Sie erzielen nur dann Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben. Für einen anhaltenden therapeutischen Effekt müssen Sie die Übungen für mehrere Monate durchführen.
• Es ist wichtig, dass Sie sich während der Übung fröhlich fühlen und gute Laune haben.
• Für Anfänger sind Muskelkrämpfe möglich. Dies ist kein Grund, mit dem Turnen aufzuhören - der Körper muss sich nur daran gewöhnen. Massieren Sie die Muskelgruppe, um den Krampf zu stoppen. Dann können Sie die Übung problemlos beginnen.

Bubnovsky gemeinsame Übungen: Übungen

Die Gymnastik für Gelenke nach Bubnovsky umfasst mehrere Bereiche, in denen Sie bestimmte Gelenke und Muskelgruppen trainieren können. Übungen werden für alle Teile der Wirbelsäule, für die Gelenke der Arme und Beine sowie für Bauch, Gesäß und Füße durchgeführt.

Hier einige Beispiele für Übungen für die Wirbelsäule:

• Stellen Sie sich auf die Knie, lehnen Sie sich auf Ellbogen und Beinen, entspannen Sie Ihre Rückenmuskulatur maximal und senken Sie Ihren Kopf, senken Sie den Kopf, bleiben Sie für 10 Sekunden stehen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
• In einer ähnlichen Position mit Spannung biegen Sie die Wirbelsäule nach außen, um alle Muskeln in die Arbeit einzubeziehen. Stehen Sie zehn Sekunden in dieser Position, atmen Sie die Luft aus den Lungen aus und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie in einer knienden Position den Rumpf nach vorne und straffen Sie Ihre Muskeln so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann „auflegen“ und wiederholen Sie die Übung mehrmals. In dieser Übungsgruppe werden neben der Wirbelsäule auch die Gelenke der Arme und Beine trainiert.

Übungen für die Gelenke der Hände können wie folgt sein:

• Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen: Fahren Sie sie zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Machen Sie dasselbe für die Ellbogen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand durch Ihren Nacken auf den Rücken und Ihre linke Hand von unten auf Ihren Rücken. Bilden Sie eine Verriegelung mit ihnen, ziehen Sie die rechte Bürste und dann die linke Bürste herunter. Ändern Sie die Hände an Orten.

Die folgenden üblichen Übungen werden für Beingelenke gezeigt:

• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie zuerst ein Bein und dann das andere an.
• Stellen Sie sich mit Socken auf die Zehen, senken Sie die Fersen ab und führen Sie in dieser Position federnde Bewegungen auf und ab.
• Die Fugen sind auch von den vorhandenen Schritten gut betroffen.

Um die Stabilität des Kniegelenks zu erhöhen, die sehr schwierig ist und regelmäßig schweren Belastungen ausgesetzt ist, können Sie folgende Übung ausführen: Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine weit auseinander. Beugen Sie leicht ein Knie, heben Sie die Ferse nicht von der Oberfläche ab, sondern rutschen Sie entlang und bewegen Sie sich zum Gesäß. Wenn Sie ein Hindernis spüren, können Sie sich mit den Händen bedienen, indem Sie das Gesäß bis zum Fuß führen. Halten Sie die maximale Beugung einige Sekunden lang und strecken Sie langsam Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal für jedes Bein.

Für das Hüftgelenk können folgende Übungen angewendet werden:

• In der Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, spreizen Sie Ihre Beine und beugen Sie sie an den Knien. Hände etwas vom Rumpf entfernt, die Handflächen auf den Kopf stellen. Glätten Sie jedes Bein glatt und schieben Sie die Ferse über die Oberfläche, strecken Sie das Glied. Sie müssen sich bewegen, als ob Sie einen schweren Gegenstand mit dem Fuß bewegen wollten. Das Ergebnis der Streckung des Beines sollte das Einweichen von Socken mit einer maximalen Vorverlagerung des Hüftgelenks der gesamten Extremität sein. Dann entspann dich.
• Versuchen Sie ab der gleichen Ausgangsposition abwechselnd, das andere Knie so weit wie möglich zu erreichen, ohne das Becken vom Boden zu nehmen.
• Die folgende Übung wird von derselben Position aus ausgeführt. Beugen Sie Ihre Knie in zwei Hälften und drücken Sie sie wie Ihre Füße. Die Essenz der Übung beim Anheben und Absenken des Beckens von der Oberfläche aus, basiert auf gebogenen Gliedmaßen. Heben Sie während des Einatmens das Becken so weit wie möglich an und senken Sie es beim Ausatmen
• Die letzte Übung ist die maximale Beugung der Extremität im Knie und deren Anhebung bis zum Brustkorb. Gleichzeitig löst sich der Kopf von der Oberfläche und das Kinn streckt sich bis zum reduzierten Knie.

Wenn alle von Dr. Bubnovsky empfohlenen Empfehlungen befolgt werden, ist die Behandlung der Gelenke erfolgreich. Sie können auch Gymnastik verwenden, um Probleme mit ihnen zu vermeiden. Wir bieten an, ein Video zu diesem Thema anzusehen.

Wie führt man Übungen Bubnovsky für Kniegelenke durch

Bei Arthrose des Kniegelenks sollte die Behandlung umfassend sein und unbedingt Physiotherapieunterricht, spezielle Übungen für die Gelenke umfassen. Idealerweise sollten Sie bei Osteoarthrose des Knies mit einem Rehabilitationsspezialisten zusammenarbeiten, der einen Gymnastikkomplex für die Kniegelenke auswählt und die richtige Leistung trainiert. Aber nicht jeder hat diese Gelegenheit. Viele Print- und Online-Publikationen veröffentlichen Beschreibungen von Komplexen, die ausschließlich für die Knie gesunder Menschen bestimmt sind. Solche Übungen zur Gonarthrose des Kniegelenks können nur schaden. Wenn Sie also selbst Übungen für Arthrose des Kniegelenks wählen, achten Sie auf die Methoden des Autors. Dazu gehört die Bubnovsky-Technik.

Vorteile von Copyright-Techniken

Viele Spezialisten behandeln die Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen:

• kinesiotherapeutist Sergey Bubnovsky;
• Rheumatologe, Psychophysiologe Evdokimenko;
• Manualtherapeutin Vitaly Gitt

Dies sind Menschen mit tiefem theoretischem Wissen und solider praktischer Arbeitserfahrung, Autoren zahlreicher Artikel und Bücher. Sie werden regelmäßig als Experten für Fernsehsendungen zu Gesundheitsfragen eingeladen. Alle diese Spezialisten nehmen Patienten persönlich auf und vermitteln ihnen ihre Techniken. Aber du kannst es zu Hause tun. Zum Beispiel beschrieb Dr. Evdokimenko die Übungen des Autors in Büchern und illustrierte sie anhand von Fotos, und V. D. Gitt zeichnete eine Reihe von Mikrobewegungen auf, in denen Videos aufgenommen wurden. In Abwesenheit können Sie nach der Methode von Bubnovsky lernen und üben. Es gibt Videoübungen für die Kniegelenke, die von Dr. Bubnovsky im Internet aufgezeichnet wurden. Auf ihnen demonstriert der Autor die korrekte Ausführungstechnik, warnt vor häufigen Fehlern und betont wichtige Nuancen.

Das Sprichwort "Es ist besser, einmal zu sehen, als hundertmal zu hören" in Bezug auf die Gymnastik der Kniegelenke kann folgendermaßen umformuliert werden: "Es ist besser, einmal zu sehen, als die Beschreibung hundertmal zu lesen." Sichtbarkeit - der Hauptvorteil der Schulungsvideos von Dr. Bubnovsky.

Die Essenz der Bewegungstherapie

Einer der Bereiche der Physiotherapie ist die Bewegungstherapie. Die Arthrosebehandlung von Sergei Michailowitsch Bubnovsky wird mit dieser Technik durchgeführt. Er widmete sich viele Jahre seiner Entwicklung und Popularisierung. Nach der Theorie der Bewegungstherapie wirkt sich die Muskelarbeit auf alle anderen Körpersysteme aus. Und nur die Muskulatur kann eine Person lernen, die Kontrolle zu übernehmen. Durch die richtige Durchführung eines individuell ausgewählten Satzes von Übungen gemäß der Methode der Bewegungstherapie (Bewegungsbehandlung) können die Stoffwechselvorgänge und die Ernährung des Gewebes normalisiert werden. Ihre Verletzung ist nämlich einer der Hauptgründe, warum Gelenkknorpel zu kollabieren beginnt und sich Arthrose des Kniegelenks entwickelt.

Laut Bubnovsky sollten Schmerzen in den Knien nicht durch Pillen und Injektionen unterdrückt werden, sie wirken sich nicht auf die Ursache der Erkrankung aus. Natürliche Methoden müssen angewandt werden: Bewegung, niedrige und hohe Temperaturen.

Die Methoden der Bewegungstherapie sind unterteilt in:

• aktiv - Übung durch den Patienten selbst, für Kinder - Spiele im Freien;
• Passivmechanotherapie (Bewegungsübungen mit Hilfe spezieller Geräte), Massage, Gelenktraktion, Kinesionik. Die letzteren Methoden sind nahe an den Methoden der manuellen Therapie.

Sergey entwickelte den multifunktionalen Simulator (MTB) des Autors mit einem Anti-Schwerkraft-System, das Verletzungen und Überlastung verhindert. Mit Hilfe von MTB können Sie Übungen nach Bubnovsky für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen, für die Wirbelsäule durchführen. Außerdem helfen die Klassen, den Harn-, Verdauungs- und Nervensystem zu verbessern, den Schlaf zu normalisieren und Übergewicht loszuwerden. Alle Zentren von Dr. Bubnovsky sind mit solchen Simulatoren ausgestattet, aber Sie können die Übungen zu Hause machen, indem Sie einen Simulator kaufen. Es gibt einen Gymnastikkomplex nach Bubnovsky für die Kniegelenke, der keinen Simulator und andere Spezialgeräte erfordert.

Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose nach Bubnovsky bewirken den folgenden Effekt:

• die Produktion und Zirkulation der Gelenkflüssigkeit wird aktiviert, die Ernährung des Gelenkknorpels verbessert;
• Durchblutung und Stoffwechselprozesse werden aktiviert;
• Muskelkrämpfe werden beseitigt;
• stärkt die Muskeln, erhöht die Elastizität der Muskeln und Bänder, reduziert die Belastung der Gelenke;
• erhöht die Beweglichkeit der Knie;
• beseitigt Schmerzen, verringert Schwellungen.

Bubnovsky-Technik

Bei Arthrose muss laut Bubnovsky zunächst mit speziellen Geräten und Diagnoseschulungen nachgegangen werden, um ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln. Die weitere Behandlung der Kniegelenke erfolgt ohne Medikamenteneinnahme. Seine Komponenten sind:

• Bubnovsky-Übungen für die Kniegelenke mit oder ohne Simulator;
• Einstellen der richtigen Atmung;
• Kryohydrothermotherapie - die Verwendung des russischen Bades und einer kalten Schriftart zur Erhöhung der Elastizität der Muskeln und Bänder und zur Stärkung des Immunsystems. Diese Verfahren helfen, Schmerzen und Entzündungen zu beseitigen, ohne auf Analgetika zurückzugreifen.

Der Kinesitherapist empfiehlt, unter Anleitung eines Personal Trainers ein Einführungskurs zu beginnen, um die Technik zu beherrschen. Sie sollten mit leichten Übungen beginnen, die jeweils eine halbe Minute lang durchgeführt werden, und die Belastung und Dauer allmählich erhöhen. Wenn die Technik beherrscht ist, können Sie mit dem unabhängigen Training fortfahren. Übungen für Schmerzen in den Knien werden laut Bubnovsky am besten nach einer Psychotherapie durchgeführt. Viele Patienten werden von der Angst vor Schmerzen, die von Bewegungen begleitet wird, gestoppt und sie versuchen, die Gelenke mit Frieden zu versorgen. Als Folge werden stagnierende Prozesse verschlimmert, und die Knorpeldegeneration, die durch unzureichenden Blutfluss verursacht wird, schreitet voran und die Muskeln werden schwächer. Es ist wichtig zu lernen, die Angst zu überwinden, die Anstrengungen zur Bekämpfung der Krankheit zu mobilisieren und sich der medizinischen Anästhesie zu entziehen.

Die effektivsten Übungen für das Knie bei Arthrose nach Bubnovsky in einem Stadium der Entwicklung der Krankheit. Die Gonarthrose 2. Grades des Kniegelenks spricht auch gut auf die Behandlung mit der Methode der Bewegungstherapie an. Und selbst in einem späten Stadium funktioniert die Bubnovsky-Technik. Sie ermöglicht die Überwindung der Gelenkkontraktur und die Wiederherstellung atrophierter Muskeln. Außerdem wird Gymnastik nach Bubnovsky gezeigt:

• während der Vorbereitung auf die Operation der Endoprothetik;
• während der postoperativen Rehabilitationsphase (aber nicht unmittelbar nach der Operation);
• nach verletzungen.

Für Schwangere und ältere Menschen wurden spezielle Programme entwickelt. Gegen die Verwendung der Bubnovsky-Methode für die Kniegelenke gibt es wenige Kontraindikationen. Dies sind Erkrankungen vor dem Infarkt und vor dem Schlaganfall, onkologische Erkrankungen.

Übungen

Gymnastik Bubnovsky für die Kniegelenke wird in verschiedenen Positionen durchgeführt: auf dem Rücken liegend, auf dem Bauch liegend, auf allen vieren stehend. Es wird empfohlen, den Komplex zu beginnen, indem die Muskeln durch Massage aufgewärmt und mit einer Dehnung beendet werden. Es wird empfohlen, jede Übung in einem moderaten Tempo durchzuführen und dabei gemessen zu atmen. Das Training sollte nicht zu lang, aber regelmäßig sein. Es wird empfohlen, 3 Trainingseinheiten von 10 bis 20 Minuten täglich durchzuführen. Je nach Trainingsstufe und Wohlbefinden wird eine Übung von 30 Sekunden bis 3 Minuten durchgeführt, 5–20 Wiederholungen werden ausgeführt. Wenn die Anzahl der aktiven Bewegungen im Knie begrenzt ist, sollten Sie mit Ihren Händen helfen. Wenn das Kniegelenk bei den Übungen von Bubnovsky sehr weh tut, müssen Sie aufhören, Eis auf das Knie aufzutragen.

Übungen aus Bauchlage

Diese Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks nach Bubnovsky wird in Rückenlage durchgeführt.

1. Beugen Sie die Beine abwechselnd an den Knien und ziehen Sie sie bis zur Brust hoch.
2. Die Beine strecken sich, reißen den Kopf und die Schultern vom Boden ab. Ziehen Sie an der Zehe des linken Beines und verweilen Sie 5 Sekunden lang. Entspannen Sie sich, senken Sie den Kopf auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein.
3. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf dem Boden. Beugen Sie das Bein allmählich mehr und mehr, sodass die Ferse das Gesäß berührt. Halten Sie für 4-6 Sekunden gedrückt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für das andere Bein.
4. Gestreckte Beine heben langsam an, fixieren 15 Sekunden lang, senken Sie sie langsam ab.
5. "Fahrrad".
6. Die an den Knien gebeugten Füße der Beine ruhen auf dem Boden. Heben und senken Sie das Becken, heben Sie die Fersen vom Boden ab, bewegen Sie das Becken nach links und rechts.
7. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Fassen Sie Ihren Fuß und ziehen Sie über.

Und diese Übungen von Bubnovsky bei Arthrose der Kniegelenke werden auf dem Bauch liegend ausgeführt.

1. Die Beine an den Knien abwechselnd beugen, die Fersen bis zum Gesäß strecken und den Händen helfen.
2. Ziehen Sie das Bein vom Boden ab, beugen Sie das Knie im rechten Winkel, fixieren Sie es für 5 Sekunden, senken Sie es und wiederholen Sie es für das andere Bein.
3. Ziehen Sie die ausgestreckten Beine abwechselnd vom Boden ab, heben Sie sie an und halten Sie sie 5 Sekunden lang gedrückt.

Kniend Übungen

Einige Übungen werden aus einer knienden Position ausgeführt.

1. Es ist notwendig, das Gesäß an den Fersen abzusenken und beim Ausatmen "Ha!" Auszusprechen. Verweilen Sie in dieser Position 5-20 Sekunden. Wenn es schwierig ist, ist es möglich, die Amplitude der Bewegungen zu reduzieren, indem Sie zunächst eine Rolle platzieren. Allmählich nimmt die Dicke der Walze ab und die Sitzdauer auf den Fersen wird auf 5 Minuten eingestellt.
2. Knie sind geschieden, das Gesäß fällt herunter und sollte den Boden zwischen den Füßen berühren.

Das Gehen auf einem Knie über eine mäßig harte Oberfläche ist laut Bubnovsky ein weiterer Bestandteil der Behandlung der Arthrose des Kniegelenks. Wie geht man auf den Knien? Knien, der Körper ist gerade und die Arme hängen locker am Körper. Bewegen Sie sich in kurzen Schritten, heben Sie den Boden leicht an und bringen Sie das eine oder andere Knie vor. Wenn Ihre Knie schmerzen, tragen Sie Bandagen mit Eiskrumen auf. Zuerst können Sie den Stuhl als Stütze verwenden, von zwei Schritten aus beginnen und die Anzahl schrittweise auf 15 erhöhen. Nicht jeder kann auf den Knien gehen, er kann durch ein Schleichen an den Händen ersetzt werden. Sie müssen auf allen Vieren stehen, sich auf die Handfläche lehnen und dann lange Schritte krabbeln, um sich vorwärts zu bewegen.

1. Das am Knie gebeugte linke Bein bewegt sich nach vorne und neigt sich noch mehr, die linke Hand liegt auf dem Boden. Der Körper nähert sich dem Boden, die rechte Hand streckt sich nach vorne, das rechte Bein streckt sich allmählich.
2. Der Körper erhebt sich und bewegt sich vorwärts, die linke Hand wird vorwärts getragen, nach rechts das rechte Bein am Knie gebeugt, nach links gezogen. Wörtlich für einen Moment kehren wir in die Ausgangsposition zurück und ruhen auf Knien und Handflächen.
3. Wir kriechen weiter, nur jetzt bewegen sich der rechte Arm und das rechte Bein für 20-30 Minuten vorwärts.

Der Kinesitherapist Sergey Bubnovsky ist fest davon überzeugt, dass der Patient kein passiver Einflussgegenstand sein sollte, sondern eine aktive Position einnehmen und Anstrengungen unternehmen sollte, um sich zu erholen. Die Hauptkomponente der Gelenkbehandlung nach Bubnovsky ist die Durchführung von Übungen zur Kräftigung und Dehnung der Muskeln. Sie sind ziemlich schmerzhaft, es ist wichtig, Muskelschmerzen von Gelenk zu unterscheiden. Das erste ist ein normales, vorübergehendes Phänomen, das zweite ist ein Signal, das Training zu beenden. Die Behandlung nach Bubnovsky erfordert Geduld, Ausdauer, Willenskraft, aber das Ergebnis rechtfertigt den Aufwand. Schließlich hat der Autor der Trainingsmethode selbst dazu beigetragen, sich von schweren Verletzungen, die durch einen Unfall entstanden sind, zu erholen.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.