Übt Arzt Bubnovsky für die Wirbelsäule aus

Bubnovsky-Übungen für die Wirbelsäule - umfangreiche Übungen, die Übungen in allen Teilen der Wirbelsäule umfassen. Dieser Spezialist ist der Ansicht, dass keine Medikamente den Patienten wirklich heilen werden.

Und nur die physikalische Therapie (physikalische Therapie) kann dazu beitragen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule bei diffus-degenerativen, angeborenen und erworbenen Erkrankungen vollständig wiederherzustellen. Bevor Sie zu Hause Gymnastik betreiben, sollten Sie Ihren Arzt oder einen örtlichen Arzt konsultieren, der die Erlaubnis erteilt, gemäß den Anweisungen von Professor Bubnovsky zu praktizieren.

Der Vorteil der Bubnovsky-Technik

Die Methode von Dr. Bubnovsky basiert auf einem integrierten Ansatz zur Behandlung von Pathologien und Defekten. Neben dem Training empfiehlt der Spezialist die Durchführung von Atemübungen und die Erarbeitung einer Diät. Nahrungsmittel, die mit Nährstoffen und einer großen Menge Wasser gesättigt sind, sind für jeden Organismus für seine normale Vitalaktivität notwendig.

Der Komplex der Übungen soll die zugrunde liegende Ursache und die begleitenden Symptome beseitigen: Rückenschmerzen und andere Teile der Wirbelsäule, Bewegungssteifigkeit und Muskelkrämpfe. Der Spezialist machte auf die Merkmale der Struktur und Funktionalität der Wirbel, Bänder und des Knorpelgewebes aufmerksam, weshalb die entwickelten Klassen so effektiv sind.

Die Bubnovsky-Methode hat folgende Vorteile:

Bei der Erstellung der Methodik stützte sich der Arzt auf die Physiologie und Anatomie der Person.
Während der Ausführung des Komplexes wird die Belastung der Wirbelsäule gleichmäßig verteilt.
Verbesserung der Mikrozirkulation in den Geweben der Gelenke, der Wirbel und der Bandscheiben;
Gewebesauerstoffsättigung, Aktivierung von Stoffwechselprozessen;
Nach dem Training entwickeln die Patienten ein Gefühl von Kraft und Stärke.
Alle Übungen können nach Absprache mit einem Spezialisten zu Hause durchgeführt werden.

Es gibt 20 grundlegende Übungen, die Bubnovsky kombiniert und den Patienten auf jede mögliche Weise zuordnet. Sie sind für fast alle Personengruppen geeignet, aber auch für diejenigen, die Vorbeugung betreiben, ist eine vorherige Beratung erforderlich.

Grundregeln für die Umsetzung

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky wird von Erwachsenen und älteren Menschen immer beliebter. Nur wenige Leute achten darauf, wie der Komplex richtig ausgeführt wird. Die wichtigsten Normen für die Durchführung von Gymnastikübungen sind:

Tägliches Training Wenn eine Person sich schlecht fühlt oder Kontraindikationen hat, ist die Implementierung des Komplexes verboten. In anderen Situationen sollte das Training jeden Tag verfolgt werden.
Leerer Magen. Bevor Sie die Übungen machen, sollten Sie sich weigern zu essen, da der Verdauungsprozess lange dauert. Die optimale Unterrichtszeit für oder nach 2 Stunden Essen.
Vorwärmen Voraussetzung für körperliche Anstrengung ist ein kleines Aufwärmen. Zu diesem Zeitpunkt dehnen und erwärmen sich die Muskeln des Körpers allmählich, wodurch die Wirksamkeit von Kraftübungen gesteigert wird.
Rest. Nach dem Training braucht der Körper Ruhe, entspannende Massagen oder Duschen. Dies wirkt sich günstig auf die Durchblutung des Bewegungsapparates aus.
Achten Sie auf Atmung und Trinkwasser. Die richtige tiefe Atmung trägt zur schnellen Sättigung der Zellen mit Sauerstoff bei. Eine große Flüssigkeitsmenge wirkt sich positiv auf die Stoffwechselvorgänge im Körper aus.

Komplexes Training

Übungen für die Brustwirbelsäule nach Bubnovsky sollten mit Übungen für den Hals und den unteren Rückenbereich kombiniert werden, damit der Patient die höchste Wirksamkeit erzielen kann. Das Ergebnis hängt von der korrekten Leistung ab. Daher sollte der gesamte Komplex gemäß den Anweisungen eines Spezialisten ausgeführt werden. Der Hauptkomplex des Trainings umfasst die folgenden Übungen.

In einer Pose auf allen vieren ist es üblich, den Rücken nach oben zu beugen und ihn zu runden. In dieser Position sollten Sie 10 Sekunden verbringen, dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal. In derselben Position ist es notwendig, die Rückenmuskulatur maximal zu entspannen und sich zu beugen. In dieser Position muss die Person 10 Sekunden stehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Ausführungen - 5-10 mal. Für den unteren Rücken ist diese Übung weniger effektiv als für den Hals- und Brustbereich.

In einer Pose auf allen Vieren ist es notwendig, sich auf das linke Bein zu setzen und rechts zurückzulegen. Danach sollte das rechte Bein langsam zurückgedrückt und das linke nach vorne gezogen werden. In dieser Position können Schmerzen in den Hüften auftreten. Danach sollte das Bein gewechselt werden. Von der Pose auf allen vieren ist es notwendig, den Körper nach vorne zu strecken, wobei er sich auf Hände und Knie stützt. Der Körper sollte parallel zum Boden sein und der Rücken sollte leicht gewölbt sein. In dieser Position sollten Sie länger als 20-30 Sekunden bleiben. In Zukunft kann die Zeit erhöht werden.

Auf dem Rücken liegend, muss eine Person ihre Hände hinter den Kopf legen, danach sollte er versuchen, sein Brustkinn zu erreichen. Gleichzeitig sollten die Schulterblätter angehoben werden. Die Anzahl der Wiederholungen ist rein individuell, da die Übung vor dem Brennen im Pressebereich empfohlen wird. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Hände unter die Gesäßmuskeln legen und dann das Becken vom Boden reißen. Bei der Ausführung sollte der Rücken gerade sein und die Hüften auf der maximalen Höhe sein. Die Anzahl der Wiederholungen - 15-20 mal.

Wenn eine Person während der Übung akute Schmerzen im Rücken, in den Knien oder anderen Gelenken hat, sollten sie gestoppt werden.

Komplex bei sitzender Arbeit

Die Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke ist besonders wichtig für sitzende Tätigkeiten und Fettleibigkeit. Um viele entzündlich-degenerative Erkrankungen des Bewegungsapparates zu vermeiden, empfehlen die Ärzte ein wenig Aufwärmen am Arbeitsplatz. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur dehnen, die Wirbelsäule entlasten und die Mikrozirkulation verbessern.

Zum Aufwärmen passt der folgende Satz:

Ausgangsposition: Beine Schulterbreite, gerader Rücken. Wenn Sie Ihre Hände auf einen Tisch oder einen Stuhl lehnen, müssen Sie den Koffer parallel zum Boden positionieren. Die Rückenmuskulatur sollte sich allmählich dehnen. Nach wenigen Sekunden geht der Körper nach unten und mit seinen Handflächen hilft eine Person, ihn noch mehr zu beugen. Kehren Sie nach einigen Sekunden in die Ausgangsposition zurück.
Stehen ist notwendig, um die Pisten in verschiedene Richtungen auszuführen. Legen Sie dazu Ihre Hände an den Gürtel und beugen Sie sich langsam in eine Richtung, dann in die andere Richtung. Die Hüften sollten bewegungslos bleiben. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-20 mal.
Ausgangsposition: Beine geschlossen, Rücken gerade. Beim Einatmen erhebt sich eine Person auf die Zehenspitzen, zieht die Arme hoch und versucht so hoch wie möglich zu erreichen. Beim Ausatmen fallen die Hände und die Person wird auf dem ganzen Fuß. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15 mal.
Stehend müssen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne drücken und versuchen, sich mit Ihrem ganzen Körper darauf zu neigen. Die Beine sollten gerade sein und Ihre Arme sollten bis zu den Zehen der unteren Extremitäten reichen. Nach dieser Übung sollte mit dem linken Fuß wiederholt werden.

Für Anfänger scheint das Training schwierig zu sein und es erfordert viel Mühe, sie zu absolvieren. Daher sollten Büroangestellte und diejenigen, die hauptsächlich im Sitzen arbeiten, diesen Komplex regelmäßig durchführen. Dies macht den Rücken gesund und die Muskeln gestrafft.

Tipps und Tricks

Gymnastik für die Wirbelsäule Bubnovsky eignet sich für jede Personengruppe: Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen. Alle diffusen degenerativen Erkrankungen werden mit Hilfe der Bewegungstherapie geheilt, weshalb der Ausführungstechnik viel Aufmerksamkeit gewidmet wird. Ein Spezialist wie Bubnovsky berücksichtigt physiologische Merkmale und mögliche anatomische Deformationen.

Bei der Durchführung der Technik muss die Hauptregel beachtet werden: reichliches Trinken, richtige Ernährung und körperliche Anstrengung. Überspringen Sie nicht das Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln, da Sie die Muskeln beschädigen können. Für die Lenden- und Halswirbelsäule treten schwere Komplikationen auf.

Wenn eine Person Prävention durchführt, sollte sie sich mit Ihrem Arzt beraten, informative Videos lernen, in denen die Technik detailliert beschrieben wird, und die möglichen Kombinationsmöglichkeiten von Übungen. Experten empfehlen auch, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, die das Fehlen von Kontraindikationen bestätigt.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

Achten Sie auf das richtige Atmen.
Wenden Sie die Übungstechnik an.
Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

Entspannen Sie sich auf allen vieren.
Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

Sie hatten gerade eine Operation.
Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
Onkologie.
Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Bubnovsky - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Schmerzen in den Gelenken und im Rücken sind für verschiedene Gruppen und Altersgruppen der Bevölkerung nicht ungewöhnlich. Und die Gründe dafür können völlig anders sein - neurologisch, orthopädisch, rheumatologisch, vertebrologisch.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Eine einmalige Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten reicht nicht aus, sie können nur Entzündungen lindern, Schmerzen lindern und die in solchen Fällen traditionell angewandten Methoden werden nach einiger Zeit die störenden Symptome wieder aufleben lassen. Um Steifheit in der Bewegung, das Auftreten von Entzündungen und Schmerzen zu vermeiden, ist für die Wirbelsäule Gymnastik notwendig.

Welche Übungen für die Wirbelsäule sind notwendig, um das Auftreten von Erkrankungen der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule und der Gelenke und deren Wiederauftreten zu verhindern, welche Methoden zur Linderung des Zustands der Patienten geeignet sind, meinten mehr als eine Generation von Ärzten. Dr. S.M. ist dies gelungen. Bubnovsky, der eine Reihe von Übungen entwickelt hat, um die Gelenke und verschiedene Teile der Wirbelsäule zu verbessern, die zu Hause unabhängig voneinander durchgeführt werden können.

Laut Dr. Bubnovsky können Übungen für die Wirbelsäule viele Probleme der Gelenke und aller Teile der Wirbelsäule mit der nichtoperativen Methode lösen. Mit Hilfe dieser einfachen Möglichkeiten, die jeder von uns voll und ganz erreichen kann, können Sie lange Zeit vergessen, welche Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken auftreten, und Schmerzen, die sich auf das Bein und andere Stellen ausdehnen, zurückgezogen werden.

Bestandteile von Bubnovsky S.M.

Die Technik des Arztes basiert auf drei Grundsätzen:

Atemübungen;
Richtige Ernährung und reichlich Getränke;
Wasseraufbereitung;

Diese drei Komponenten, die in dem Komplex ausgeführt werden, ermöglichen es, schnell und schmerzlos Erfolge zu erzielen.

Atemübungen, richtige Ernährung, reichhaltige Trink- und Wasserbehandlungen sollten jeden Tag im Leben eines gesunden Gelenks und Rückens vorhanden sein, das andere sollte nicht ersetzt oder beseitigt werden. Das Hauptprinzip ist Konsistenz und Systematik.

Die Essenz der Methoden des Arztes und die Vorteile der therapeutischen Gymnastik

Eine Reihe von Übungen, die dem Alter und den anatomischen Merkmalen der Gelenke und der Wirbelsäule entsprechen. Es zielt auf eine gleichmäßige Belastung aller Wirbelsäulenbereiche ab und wirkt sich positiv auf Muskeln, Bänder, Wirbel und Gelenke aus. Es ist eine medizinische Gymnastik für die Wirbelsäule, die die Muskeln und das Gewebe der Gelenke durchblutet, ihnen Elastizität, Flexibilität, Beweglichkeit und Spannkraft verleiht. Eine Reihe von Übungen für eine allmähliche Belastung der Muskeln.

Vorteile der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky:

Berücksichtigung aller Merkmale des menschlichen Körpers.
Gleichmäßige Belastung der Muskeln, Gelenke, Wirbel und Bänder.
Versorgung der Muskeln und Gewebe mit Nährstoffen und Sauerstoff.
Verbesserung der Stoffwechselvorgänge in Geweben und Muskeln.
Bereitstellen von Energie, Lebhaftigkeit und guter Laune.
Erhöhte Beweglichkeit, Elastizität, Spannkraft und Aussehen von Gelenken, Muskeln und Wirbeln.
Übungen können zu Hause unabhängig gemacht werden.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Der gesamte Übungskomplex von Bubnovsky beruht auf einer allmählichen Zunahme der Komplexität der Übungen, auf einer gleichmäßigen Verteilung der Belastung auf alle Teile der Wirbelsäule.

Der Hauptschub der therapeutischen Gymnastik:

Entspannen und den Rücken krümmen;
Dehnen der Muskeln der Arme und Beine;
Dehnung der Wirbelsäule, Bauchmuskeln;
Das Gesäß anheben;
Fußtraining

Vorbereitungsregeln für die Gymnastik

Die Vorbereitung für die Gymnastik erfolgt nach folgenden Regeln:

Die gesamten Übungen müssen täglich durchgeführt werden, jedoch unter der Voraussetzung, dass es keine Beschwerden gibt.
Die Gymnastik der Wirbelsäule wird auf nüchternen Magen durchgeführt, nach einer Mahlzeit sollte es mindestens 2 Stunden dauern.
Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen, indem Sie Ihre Hände, Knie, Knie usw. kreisförmig bewegen.
Am Ende des Trainings sind eine kühle Dusche und eine halbe Stunde Pause wünschenswert.
Und erst danach kann man mit den Hauptaktivitäten beginnen, essen.
Trinken Sie während des Trainings viel Flüssigkeit.
Richtig, das ist tief und ruhig, atmen.

Beschreibung Übungen Bubnovsky

Betrachten Sie einige Übungen von Dr. Bubnovsky:

Übungen für die Wirbelsäule. Um die Muskeln und Wirbel des Rückens zu entspannen, müssen Sie auf allen vieren stehen, sich 4 Punkte an die Oberfläche (Knie und Handflächen) lehnen und so viel wie möglich entspannen, sogenanntes "Durchhängen".
Bleiben Sie in der gleichen Position, atmen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge aus und biegen Sie die Brustwirbelsäule nach oben, verweilen Sie, atmen Sie nicht ein, in dieser Position für 10 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung nach einigen Sekunden. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung der zervikalen und thorakalen Osteochondrose erforderlich ist.
In derselben Position kauern Sie auf Ihrem rechten Bein und drücken Sie den linken Fuß nach hinten. Dehnen Sie die Muskeln, ziehen Sie das linke Bein zurück und das rechte Bein nach vorne. Schmerzen in den Muskeln der Oberschenkel sind ein Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird. Diese Übung wird durchgeführt, wenn eine Behandlung erforderlich ist, wenn die Nervenwurzeln (Chondrose) eingeklemmt sind und um Muskelkrämpfe zu lindern.
Ziehen Sie den Oberkörper nach vorne, biegen Sie den Rücken, und halten Sie ihn so lange wie möglich fest, ohne die Ausgangsposition des Körpers zu verändern.

Übungen für die Bauchmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Drücken Sie in einer solchen Position Ihr Kinn in den Brustbereich und heben Sie die Klinge so hoch wie möglich vom Boden an. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis sie im Bereich der Presse schmerzhaft und angespannt ist.
Übungen für das Gesäß. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Rücken und legen Sie die Handflächen nach unten. In dieser Position reißen Sie den Beckenbereich bis zur maximal möglichen Höhe vom Boden ab. Führen Sie mindestens 25 Mal aus. Dann die Ausgangsposition einnehmen und ausruhen.
Übungen für die Beine. Heben Sie in der Bauchlage beim Einatmen zuerst das linke Bein abwechselnd an, dann das rechte Bein und senken Sie es beim Ausatmen. Diese Übung ist gut für diejenigen, die Beingelenke brauchen (Arthrose, Rheuma, Arthritis).
Stehen Sie mit den Zehen auf einer erhöhten Oberfläche und mit den Fersen auf dem Boden, halten Sie Ihre Hände und springen Sie mit den Zehen nach oben und unten. Übung gut ergänzt die medikamentöse Behandlung von kleinen Gelenken des Fußes.
Hilfe beim Aufwärmen der Muskeln, Verbesserung der Durchblutung der Gewebe Schritte in Position, wobei die Knie so hoch wie möglich zum Nabel angehoben werden sollten.
Ohne die ursprüngliche Körperposition zu verändern, atmen Sie den Oberkörper mit gebeugten Ellbogen auf den Boden und senken Sie ihn ab. Strecken Sie beim Ausatmen die Fersen und strecken Sie Ihre Arme. Eine solche Übung wird durchgeführt, wenn Osteochondrose, Spondylose und Intervertebralhernie behandelt werden müssen.

Schlussfolgerungen

So hat Dr. S.M. Bubnovsky und seine entwickelte Technik zur Heilung der Gelenke und der Wirbelsäule berücksichtigten Folgendes:

Drei Hauptkomponenten (Bewegung, richtige Ernährung mit reichlich Wasser und Atmung) verbessern die medikamentöse Behandlung von Erkrankungen des Rückens und der Gelenke.
Der Arzt entwickelte eine Reihe von Übungen so, dass jeder Abschnitt der Wirbelsäule betroffen war: Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule.
Die Methoden des Arztes basieren auf einer allmählichen Erhöhung der Belastung der Brust-, Hals- und Lendengegend, wobei die Muskeln gedehnt und die Wirbel gestreckt werden.
Übungen zu Hause machen sie bequem und für jeden zugänglich.
Die Behandlung, die durch medizinische Gymnastik von Dr. Bubnovsky ergänzt wird, wird schneller und erfolgreicher.
Die Methoden erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.

Empfehlungen und Tipps

Die Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen sollte nicht nur aus Bewegung bestehen. Die drei Komponenten des Turnens und die Methode von Dr. Bubnovsky sind keine Garantie für die Heilung der Krankheit. Daher sind die Konsultation Ihres Arztes und die von ihm verordnete medizinische Behandlung obligatorisch.
Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Methoden des Kinesitherapisten Schmerzen in den Muskeln und Gelenken verursachen. Dies bedeutet, dass Sie alles richtig machen.
Erhöhen Sie die Lade- und Ladezeit täglich.
Morgens oder abends zum Turnen entscheiden Sie persönlich. Die Entscheidung hängt davon ab, wann Freizeit erscheint. Allerdings glauben viele Lehrer der Körperkultur, dass Übungen gemacht werden, wenn sich jemand fröhlich und energisch fühlt. Diese Uhren werden von den biologischen Rhythmen des Menschen und der „Eule“ eines Mannes oder der „Lerche“ bestimmt.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Die Technik von SM Bubnovsky ist eine revolutionäre Lösung für viele Probleme des Bewegungsapparates, dank derer sie den Schmerz und das Leiden einer Person mit solchen Krankheiten und Phänomenen lindert:

Osteochondrose eines Teils der Wirbelsäule.
Zwischenwirbelhernie lumbal.
Spondylose der Wirbelsäule (einer ihrer Abteilungen).
Arthrose, Gonarthrose der Gelenke.
Entzündungen der Sehnen der Schulter, des Knöchels, der Hand usw.
Luxationen (Frakturen) und die Erholungsphase danach.
Gelenkimplantation

Diejenigen, die ständig die Übungen von Bubnovsky S.M. praktizieren, merken an, dass sie sich viel besser fühlten und der Schmerz und die Steifheit in den Bewegungen verschwanden. Für heute, liebe Leserinnen und Leser, nehmen Sie an den Übungen teil, mit denen Sie den Zustand der Wirbelsäule verbessern konnten.

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
Sie haben Angst vor Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen...
Vielleicht haben Sie eine Menge Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>

Übungen für Bubnovsky zu Hause

Kandidat der medizinischen Wissenschaften Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weithin bekannt. Seine Popularität nimmt zu, zusammen mit der Anzahl der Patienten, bei denen er wieder gesund wurde, nachdem er ihn für immer von den quälenden Schmerzen befreit hatte. Bubnovsky entwickelte nicht nur eine Reihe von körperlichen Übungen, um die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Er entdeckte eine grundlegend neue Methode, die jedoch auf einer uralten Wahrheit basiert: Das Leben ist Bewegung.

Was bietet Dr. Bubnovsky an? Nichtoperatives Verfahren, bei dem bisher keine chirurgische Behandlung möglich war. Die Essenz der Methode ist einfach - Bewegung. Die regelmäßige Durchführung einer bestimmten Art von Übung, zusammengefasst unter dem Begriff Bewegungstherapie.

Was ist die Kinesitherapie Bubnovsky?

Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselbe medizinische Gymnastik, die Bewegungstherapie, die immer im Komplex der konservativen, therapeutischen und erholsamen Therapie bei der Behandlung von Krankheiten und der Korrektur von Wirbelsäule und Gelenken eingesetzt wurde. Aber Bubnovsky verbesserte sich und stieg in den dominanten Rang. Also erst Übung und dann alles andere.

Es ist wichtig! Kurz gesagt, das Wesentliche der Frage: Der Patient aktiviert durch Bewegung, regelmäßige und gründlich korrekte Übungen die inneren Kräfte des Körpers, trainiert den Körper und heilt sich selbst.

Natürlich können nicht alle Krankheiten mit der Bewegungstherapie geheilt werden, daher ist es zu früh, den Beruf eines orthopädischen Chirurgen ins Archiv zu schreiben. Aber im "Sparschwein" von Bubnovsky gibt es eine ganze Reihe von Krankheiten, die ohne Operation geheilt werden können.

Zwischenwirbelhernie.
Osteoarthritis
Bandscheibenentartung.
Rheumatische Arthritis.
Wirbelsäulenspondylose.
Luxation des Gelenks
Entzündung der Sehnen.
Nekrose (avaskulär) des Hüftgelenks.
Arthrose der Knie.

Dies betrifft die Gelenke, Knochen und die Wirbelsäule. Diese Liste ist jedoch nicht erschöpft. Mehr als hundert Gesundheitszentren, die nach der Methode von Bubnovsky arbeiten, werden mit Hilfe von Bewegungstherapie, Wasserprozeduren und Atemübungen geheilt:

chronische Prostataerkrankung;
Entzündung der Eierstöcke;
Übergewicht
sexuelle Funktionsstörung;
Hämorrhoiden, auch im akuten operativen Stadium;
NK;
Auslassung innerer Organe;
Migräne;
psychosomatische Störungen.

Als Restaurationsmittel wird die Technik nach der Übertragung verwendet:

Herzinfarkte und Schlaganfälle;
Wirbelsäulenfrakturen;
Implantatinstallation des Knie- oder Hüftgelenks;
Koronararterien-Bypassoperation;
Operationen an inneren Organen;
Wirbelsäulenchirurgie

Wenn Sie diese Technik schematisch in einer tabellarischen Version präsentieren, erhalten Sie diese.

Tabelle Ziele der Bewegungstherapie und Wege zu ihrer Erreichung laut Bubnovsky.

Komplexe beste Übungen Bubnovsky zu Hause

In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

Lerne das richtige Atmen.
Compliance Übungstechniken.
Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

Osteochondrose;
Kniekrankheit;
Erkrankungen des Urogenitalsystems;
Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.