Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
"Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Ist die Norbekov-Gymnastik für die Wirbelsäule wirksam?

Damit alle Organe wie eine Schweizer Uhr für Sie arbeiten können, reicht eine halbe Stunde pro Tag aus, um an Ihrer Wirbelsäule zu arbeiten.

Dies ist keine körperliche Belastung, keine körperliche Schulung. Dies sind speziell ausgewählte Bewegungen für die Wirbelsäule, so dass sich die Bandscheiben strecken.

Ihr Spaziergang wurde wieder wie eine Ballerina. Ihre Erinnerung ist an ihren Platz zurückgekehrt. Und wieder hast du gesehen, die Welt ist nicht so schlimm wie du denkst, aber schön!

Indikationen und Kontraindikationen

Der Gymnastikakademiker Norbekova startet die Abwehrsysteme des Körpers und verbessert den Zustand der Wirbelsäule. Osteochondrose, Zwischenwirbelhernie - diese Krankheiten sind die Ursache für anhaltende Depressionen, Stress. Sie werden durch einen Komplex von Übungen geheilt, eine veränderte Einstellung zu sich selbst.

Das System wird nicht allen angezeigt. Mit Vorsicht und nur nach Rat eines Arztes sollten Kinder an Aktivitäten teilnehmen. Die Behandlung bereits auftretender Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke erfordert auch eine ärztliche Beratung.

Bei Schmerzen nach dem Unterricht sollten sie sofort gestoppt werden. Es ist verboten, solche Gymnastik während der Schwangerschaft, nach einer Operation, mit Exazerbationen, chronischen Erkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und psychisch Kranken durchzuführen.

Allgemeine Regeln

Wir beginnen mit dem Management der Stimmung, unseres Lebens, der Korrektur der Beziehungen zum umgebenden Kreis, vom elementarsten - von der Wirbelsäule. Konzentrat: 99 Prozent arbeiten mit dem Geisteszustand.

Ein Prozent ist eine Übungstechnik. Achten Sie zum Zeitpunkt der Übung auf die künstlich geschaffene gute Laune. Verkörpern Sie sie mit Humor.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt.

Wie durchzuführen

Diese Ausbildung der Gelenke der Wirbelsäule, Blutgefäße, des Nervensystems. Und vor allem die Ausbildung des Geistes, der Glaube an sich selbst, dass Sie ein Mann mit einem Großbuchstaben sind. Alles, was Sie im Leben können, Sie sind der Meister des Lebens, die Unterstützung Ihrer Angehörigen.

Dies ist ein System. Und das Aufwärmen, von dem aus wir beginnen, ist die Schwelle, von der aus wir das System betreten.

Schaffen Sie eine künstliche Ruhe. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Krone auf dem Kopf und halten die richtige Haltung ein.
Entspannen Sie Ihr Brustbein.
Entspannen Sie Ihre Schultern.
Entspanne deine Hände.
Entspann dein Gesicht.
Entspannen Sie die angespannten inneren Körperteile.
Begradigen Sie die Wirbelsäule.
Künstlich gute Laune schaffen.

Erweitern Sie Ihre Schultern, Brust. Ziehen Sie den Bauch hoch. Der Nabel hat zwei Finger von der Kniescheibe entfernt. Das Atmen ist ein wenig angespannt, als würde man künstliche Freude sehen. Fühle, wie die Spannung in der Seele eine körperliche Resonanz im Körper erzeugt. Art der leichten Langeweile. In diesem Zustand sollten die Übungen jeden Tag durchgeführt werden.

Massage der Ohrmuscheln:

Ohren packen Ziehen Sie sie nach unten und etwas auseinander. Wir kontrollieren die Haltung, lächeln.
Dann - und ein bisschen zur Seite.
Neben und ein wenig zurück. Mit Freude, mit Freude!
Wir machen Ringbewegungen zurück.
Weiter - kreisförmige Bewegung nach vorne.
Wir ändern den Griff - als reiben wir die Daumenbasis in die Ohren. Reißen Sie die Handflächen scharf ab.

Bürsten:

Hände nach vorne ziehen. Drücken Sie die Fäuste zusammen, lockern Sie den Hals auf. Der Schwerpunkt liegt auf dem Beugen der Finger! Gerne!
Stark geballte Fäuste. Wir geben allen rundum gute Laune. Der Schwerpunkt liegt auf der Verlängerung der Finger.
Komm in einen Zustand der Glückseligkeit.
Wir handeln durch Handgelenke. Wir klicken jeden Finger einzeln an.
Konzentrieren Sie die Finger in einer kreisförmigen Bewegung vom kleinen Finger zum Daumen. Dann - vom Daumen zum kleinen Finger.
Hände vor dir. Hände nach unten lehnen, zu sich ziehen.
Beuge die Handflächen und ziehe an ihn.
Schütteln Sie die Griffe.
Hände vorne parallel zum Boden. Ladoshki führt zum Daumen.
Palmen abweisen
Hände schütteln.
Fäuste zu einer Faust zusammengedrückt drehen wir uns im Kreis. In einer, in die entgegengesetzte Richtung.

Ellenbogen:

Wir halten den Kopf wie eine Krone darauf. Schultern parallel zum Boden befestigt. Ellbogen beugen sich.
Wir verdrehen den Unterarm von mir. Passen Sie auf, dass sich Ihre Schultern nicht bewegen. Die Hauptsache - lösche eine positive Einstellung nicht aus der Erinnerung!
Drehbewegung zu sich selbst.
Entspanne deine Hände.

Schultergelenke:

Pflege im Schultergelenk. Der gestreckte Arm senkte sich frei am Körper.
Wir wirbeln Hand vor sich. Im Gelenk - Jugend und Gesundheit!
Wir drehen dieselbe Hand in die entgegengesetzte Richtung. Das Spinntempo ist anders.
Hände wechseln Die zweite Hand drehen wir vor Ihnen.
In die entgegengesetzte Richtung.
Wir lenken die Aufmerksamkeit auf den Atem.
Geh geradeaus. Wir ziehen unsere Schultern gegeneinander vor.
Wir reduzieren die Klingen. Wir versuchen, sie so weit wie möglich miteinander zu verbinden.
Schultern nach unten Wirbelsäule glatt. Im Gesicht - ein Lächeln. Wir wechseln die zunehmende Anstrengung ab - Schwächung. Lassen Sie die Schultern so tief wie möglich.
Schultern hoch Wir bemühen uns, zu ihren Ohren zu greifen.
Lass die Anstrengung los. Strecken Sie die Schultern wieder an den Ohren.
Kreisbewegung der Schultern nach vorne. Interesse an den Schultergelenken. Die Amplitude der Drehung ist die Grenze.
Dieselbe Bewegung zurück.
Griffe am Torso. Ladoshki auspacken. Die Bewegungen sind wie das Einschrauben in den Boden!
Hände in die entgegengesetzte Richtung. Betonung erreichen - Anstrengung, Abschwächung.
Hände schütteln.
Die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Wir führen das Verdrehen für den oberen thorakalen Teil des Kamms durch.
Griffe an der Brust. Rechts zieht die Linke. Der Kurs ausschließlich Schultern, Köpfen. Der Rest des Torsos ist unbeweglich.
Biegen Sie leicht nach links ab. Wir erreichen den Anschlag und erhöhen die Anstrengung, um die Bewegung fortzusetzen.

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Füße:

Hebe das Bein leicht an. Ziehen Sie die Socke ab. Frühlingsbewegung. Das Bein ist gerade.
Ziehen Sie die Ferse nach vorne, ziehen Sie die Socke
Wir wechseln das Bein. Zieh die Socke von dir weg. Strecken Sie das Bein, ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung.
Wir wechseln das Bein. Fuß nach innen rollen. Wir bewegen uns dahin, wir erweitern das Gelenk immer mehr.
Stell deinen Fuß raus. Spannung-Entspannung wechseln sich ab.
Reproduzieren Sie diese Übungen mit dem zweiten Bein. Zuerst nach innen. Dann raus Lächeln, Haltung!
Wir wechseln das Bein. Wir führen Fußbewegungen in beide Richtungen aus. Das Bein ist bewegungslos.
Gleicher zweiter Fuß

Kniegelenke:

Drehen Sie den Hals im Uhrzeigersinn gegen. Der Trommelstock ist entspannt.
Füße parallel Palm auf den Knien. Kreisbewegungen der Knie nach innen, nach außen. Der Grat ist gerade. Wir schauen vor uns.
Krümmung um den Umfang mit der Last. Beugen Sie nach jeder Bewegung die Knie.
In die entgegengesetzte Richtung. Knie zusammen.

Hüftgelenke:

In der Nähe des Ausfalls auf der rechten Seite. Dasselbe mit dem linken Fuß. Der Kofferraum ist unbeweglich. Das Lanyard schwingen.
Konzentrieren Sie sich auf das Hüftgelenk. Lächle! Haltung beibehalten.
Schütteln Sie die Beine.
Den Oberschenkel seitlich ablehnen. Kniescheibe zeichnen einen Kreis an der Wand. Aufmerksamkeit auf das Hüftgelenk.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
Wir wechseln das Bein. Drehen Sie das Hüftgelenk.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
Füße in der Nähe. Treten Sie auf gerade Beine.
Alles über der Taille ist bewegungslos. Bewegung - aufgrund der Hüftgelenke. Lehne dich auf den ganzen Fuß.
Wir stehen auf Socken.
Wir gehen auf den Fersen. Fühle die Krone auf deinem Kopf! Die Schultern streckten sich.
Wechseln Sie zur Außenfläche des Fußes. Wir treten auf sie. Vergiss nicht zu lächeln.
Wechseln Sie zur inneren Oberfläche des Anschlags. Wir gehen auf geraden Beinen weiter.
Übung, um wieder zu atmen. Füße schulterbreit. Tief durchatmen. Ausatmen Atmen Sie langsam aus. Beim Ausatmen hinterlässt der Körper die Anspannung und Müdigkeit. Wir schaffen uns mit jedem Atemzug und Ausatmen.

Für die Halswirbelsäule:

Begradige deinen Kopf. Wir neigen es in die richtige Richtung. Wir versuchen die Schulter mit dem Ohr zu berühren, die Schultern sind unbeweglich.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung.
Begradige deinen Kopf. Wir sehen gerade aus. Wir drehen den Kopf um die Nase. Chin eine Richtung, Krone im Gegenteil.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Die Nase ist bewegungslos.
Begradige deinen Kopf. Wir verneigen uns. Nase zielen auf den Boden, es ist unbeweglich. Drehen Sie das Teme in eine Richtung, das Kinn in die entgegengesetzte Richtung.
Ändern Sie die Pose.
Richten Sie den Kopf aus. Zurückweisen Das Gesicht reicht bis zur Decke. Wir entwickeln den Kopf: das Kinn in eine Richtung, die Krone in die entgegengesetzte Richtung. Kurs ändern
Richten Sie den Kopf aus. Wir schauen vor uns. Wir drehen uns. Langsam werfen wir unsere Augen nach rechts und drehen den Kopf bis an die Grenze.
In die entgegengesetzte Richtung.
Richten Sie den Kopf aus. Alle obigen Übungen sind in einem kontinuierlichen Zyklus verbunden.

Obere Brustwirbelsäule:

Hände im Schloss. Kinn zur Brust. Schulterkompositionen zielen aufeinander ab. Gerader Grat. Lende unbeweglich. Das Atmen ist nicht langsam. Hände zurück Schultern bewegen sich ohne Schultern. Wir streben in dieser Pose nach oben.
Wir heben eine Schulter hoch, wir senken die zweite.
In die entgegengesetzte Richtung.
Schultergelenke nach vorne drehen. Gleiche zurück.
Füße schulterbreit. Ellbogen auseinander, Bürsten auf den Schultern. Wir sehen gerade aus. Drehen Sie den oberen Teil des Gehäuses. Der Bauch und darunter sind alle bewegungslos. Bis zum äußersten Punkt gewickelt. Wir versuchen weiter zu drehen.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung.

Untere Brustregion des Kamms:

Achtsamkeitswechsel in den unteren Brustbereich. Lenden genau. Griffe wie etwas umarmen. Kopf nach unten beugen. Wir erhöhen den Aufwand. Dann ein wenig zurück und aufwärts temechkom. Griffe zurück. Schulterblätter. Sternum eilen auf.
Ausgerichtet. Hand über seinen Kopf gewickelt. Der Ellbogen ist zur Decke gerichtet. Ein Blick hinter den Ellbogen. Stretch zur Seite.
Ändere deine Hand.
Die Schultern bewegen sich im Kreis. Bewegt die gesamte Wirbelsäule zum Steißbein.
Weiter in die entgegengesetzte Richtung.
Im Bereich der Nieren legen wir eine Faust auf die Taille. Wir reduzieren die Ellbogen. Wirbelsäule nach vorne. Dann vorwärts dienen wir dem Steißbein. Wir reparieren
Taz, Oberschenkel, Füße sind unbeweglich. Ausgerichtet.

Wie kann man flache Füße bei Erwachsenen heilen? Nützliche Empfehlungen in diesem Artikel.

Lumbosacrale Wirbelsäule:

Wir verbessern das Urogenitalsystem und beleben die Sexualität. Die Beine sind halb an den Knien gebeugt und stehen schulterbreit auseinander. Taz vorwärts. Torso ist bewegungslos. Das Steißbein rast auf. Wir halten den Rücken senkrecht. Wir lenken nur den Lendenbereich ab.
Dann das gleiche Steißbein am Hinterkopf.
Wieder stürzen wir uns von unten nach oben zum Steißbein.
Ein bisschen Torso nach vorne. Knie können leicht verbogen sein. Wurden Steißbein den Kopf erreichen? Beugen Sie den unteren Rücken.
Wir machen ein kleines Zurückrollen. Wir beugen den unteren Rücken und ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Teilen Sie die Last gleichmäßig.
Wir entspannen den unteren Rücken.
Kreisförmiger Schlag Oberschenkel. Torso ist bewegungslos.
Fixieren Sie diese Position, strecken Sie die Seite und richten Sie den Körper zur Seite.
Ändern Sie die Pose. Lehnt den zweiten Oberschenkel zur Seite ab. Dehne es wieder mit Vergnügen!
Lehne dich an den zugeteilten Oberschenkel. Wir lenken den Lendenbereich ab.
Füße zusammen Hand nach oben. Palm versucht, die Decke zu berühren. Beginnen Sie mit dem Neigen. Rübergezogen
Ändere deine Hand. Sekundenzeiger. Noch einmal rollen
Gymnastik für Kapillaren und Gefäße
Fange an, Muskeln zu schütteln. Wir schwächen den Torso und schütteln

Drehungen für den ganzen Grat:

Die Wirbelsäule ist die Achse aller Bewegungen.
Wir beginnen eine weiche Torsion des Körpers. Hände am Schultergürtel. Ein Blick hinter den Ellbogen zur Decke. Wir erhöhen den Aufwand. Halten Sie die Rolle nach vorne, drehen Sie sich um. Entlang der Firstachse in entgegengesetzter Richtung aufrollen. Schau hinter den Ellbogen. Spannungs-Entspannung Wir kehren zur Pose der Rolle zurück und richten uns aus.
Ridge gerade, Schultern zurück. Torso drehte sich zum äußersten Punkt um. Mühe hinzufügen.
Gleiches in entgegengesetzter Richtung. Chin ist auf das Brustbein gerichtet. Über die Schulter nach unten schauen.
Ausgerichtet. Lehne dich zur Seite. Eine Wendung bekommen. Kopf, Schultern und Brustbein drehen sich um die Wirbelsäule und werden an der Decke aufgestellt. Über die Schulter schauen
Drehen Sie die Position in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Position zu ändern. Wir erreichen den äußersten Punkt.
Rollen Sie zur zweiten Seite. Wir drehen uns um den Grat und behalten die Rolle. Durch den Rücken entfalten wir den Extrempunkt.

Beruhigende Atmung:

Atmen Sie die Nase ein. Hände hoch. Ausatmen - Hände nach unten. Wir atmen leicht und ruhig. Wir schließen unsere Augen, stellen uns vor, wie der ganze Körper von magischer Kraft erfüllt wird.
Atmung einstellen. Der Rücken ist gerade. Wir strecken uns nach oben. Augen geschlossen Die Handfläche liegt auf einer imaginären kühlen Oberfläche.

Übung Bewertungen

Marina

Ich muss sagen: Diese Gymnastik ist nicht jedermanns Sache. Wir kamen mit einer Freundin in die Abteilung, sie verließ die erste Stunde. Schwer zu sagen Ich blieb und bereute es nicht. Jetzt fühle ich mich am ganzen Körper. Als ob von neuem geboren!

Sergey

Ein Okulist schickte mich zu der in Norbekov verwickelten Gruppe. Es scheint zu sein, was ist die Verbindung - Vision und Wirbelsäule. Es stellte sich heraus, dass es nach zwei Monaten Training besser zu sehen ist.

Oleg

Hat geklappt, Schmerzen zurückgegangen. Natürlich über die Tatsache, dass laufende Osteochondrose, eine Hernie geheilt werden kann - das ist eine Übertreibung. Prävention kann dies jedoch tun.

Eine Reihe von Übungen für Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) ist der Gründer des Instituts für menschliche Selbstheilung, ein Vertreter alternativer (nicht traditioneller) Medizin, Autor mehrerer Bücher zur Verbesserung der Wirbelsäule und des gesamten Körpers. Die Grundlage für die Behandlung vieler Krankheiten betrachtet Norbekov nicht nur die regelmäßige Bewegung nach der von ihm entwickelten Methode, sondern auch die Stabilisierung des psychoemotionalen Zustands einer Person, ohne die die grundlegenden Funktionen des menschlichen Körpers nicht vollständig wiederhergestellt werden können. Das Aufladen nach Norbekov umfasst eine Reihe von Übungen, die laut Autor nicht nur chronische Schmerzen in Rücken und Gelenken lindern, sondern auch dazu beitragen, Hypertonie zu heilen, das ständige Müdigkeitssyndrom loszuwerden und sich zu Hause zu verbessern und zu entwickeln.

Aufladung nach Norbekov

Was ist das Norbekov-System?

Als Hauptaufgabe des Studiums nach seiner Methode betrachtet Norbekov die Offenlegung des persönlichen Potenzials für den Umgang mit bestehenden Mängeln und die ständige Verbesserung von Körper und Geist. Im Zentrum, das vom "Doktor der Philosophie und Psychologie" (so nennt sich Norbekov selbst) organisiert wurde, wurden verschiedene Methoden entwickelt, die sich nicht nur im Alter, sondern auch im Geschlecht unterscheiden. Eine solche Unterteilung ist, wie der Autor glaubt, notwendig, da der weibliche und der männliche Körper gravierende anatomische und physiologische Unterschiede aufweisen und die Übungen unter Berücksichtigung dieser Unterschiede einzeln ausgewählt werden müssen.

Die Übungen in Norbekov werden einzeln ausgewählt

In seinen Veröffentlichungen sagt Norbekov, es sei unmöglich, körperliche Perfektion und Erholung des Körpers zu erreichen, ohne den Geist zu reinigen, und nur ein moralisch gesunder Mensch kann seinen Körper mit regelmäßigem Training heilen. Daher sind die Hauptziele von Norbekovs Klassen:

das Selbstwertgefühl steigern und die Selbstverbesserung anregen;
Verwirklichung kreativer Fähigkeiten;
die soziale Aktivität und die Erwerbstätigkeit erhöhen;
die positivste Einstellung zu sich selbst, zu Ihrem Körper und zu Ihren eigenen Fähigkeiten schaffen.

Methoden der körperlichen Korrektur von Wirbelsäulenerkrankungen werden mit Psychotherapie und autogenen Effekten kombiniert, die darauf abzielen, den Stressfaktor zu beseitigen und die Widerstandsfähigkeit gegen äußere Einflüsse zu erhöhen.

Es ist wichtig! Um aus den Übungen ein therapeutisches Ergebnis zu erzielen, müssen alle Bedingungen des Programms erfüllt werden. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Übungen nur in einer positiven Stimmung durchzuführen.

Alle Übungen sollten in positiver Stimmung ausgeführt werden.

So machen Sie Schulungen effektiv: die Beschäftigungsregeln

Damit die Übungen der Wirbelsäule nicht nur effektiv, sondern auch sicher sind, müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Norbekov empfiehlt, täglich Übungen für den Rücken und den ganzen Körper zu machen und mindestens 20 bis 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Eine wichtige Voraussetzung für die Bildung einer positiven Dynamik ist das Fehlen eines Stressfaktors während des Trainings und eine gute Einstellung. Starttraining ist nur in guter Stimmung notwendig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen nicht mit Skoliose durchgeführt werden können, sowie verbotene Belastungen in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Die berühmte Gymnastik für die Wirbelsäule von Mirzakarim Norbekov

Bei emotionalem Stress oder extremer Ermüdung muss der Unterricht mit Hilfe entspannender Techniken eingestellt werden: Aromatherapie, Audiotherapie, Salzbad. Sie können sich in der Rückenlage ein wenig entspannen, tun dies aber nicht länger als 10-15 Minuten, da eine starke Durchblutung der Muskeln zu einer übermäßigen Milchsäuresynthese führen kann, die sich klinisch durch verstärkte Rückenschmerzen, schmerzhaftes Brennen ( dass die Wirbelsäule "verbrennt"), Muskelschwäche.

Die Audiotherapie hilft, sich auf den Unterricht einzustellen

Weitere Tipps, die dazu beitragen, den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern und die normale Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen sowie dystrophische und degenerative Veränderungen in den Bandscheiben zu stoppen, sind unten aufgeführt.

Vor dem Unterricht empfiehlt der Arzt, einen lustigen Film oder eine Fernsehsendung anzusehen. Dies wird dazu beitragen, von alltäglichen und beruflichen Problemen abzulenken und die richtige Einstellung zu schaffen.
Wenn Sie keine Zeit haben, um fernzusehen, können Sie vor dem Spiegel herumspielen und sich über das Gesicht lustig machen. Gleichzeitig wird empfohlen, die Ohrläppchen passiv zu massieren: Sie können sie wichsen, dehnen, verdrehen und alle Aktionen ausführen, die ein Lächeln verursachen können.
Sie sollten immer mit einem kleinen Aufwärmtraining beginnen - dies hilft, eine übermäßige Aufnahme von Milchsäure in das Muskelgewebe zu vermeiden.

Sie können sich vor dem Spiegel zusammenrollen

Es ist wichtig! Trotz der Tatsache, dass Norbekov selbst behauptet, dass seine Gymnastik für jedermann geeignet ist und keine Kontraindikationen hat, wird empfohlen, vor Beginn des Unterrichts einen Spezialisten zu konsultieren.

Konsultieren Sie vorher einen Arzt

Übungen

Alle Übungen sollten in einem entspannten Tempo durchgeführt werden. Muskeln sollten entspannt sein, keine Rucke und plötzliche Bewegungen sollten nicht sein. Während des Aufladens ist es wichtig, jeden Muskel und jedes Gelenk zu fühlen und zu verstehen, zu welchen Zwecken bestimmte Übungen durchgeführt werden und welche Vorteile der Körper daraus ziehen wird. Führen Sie jede Übung 7-12 Mal durch.

Es ist wichtig, dass alle Übungen in einem ruhigen Tempo ausgeführt werden.

Aufwärmen

Dies ist ein wichtiger Teil des Trainingsprogramms, denn durch ein gutes Aufwärmen können Sie die Muskeln erwärmen und das Verletzungsrisiko für die Bänder reduzieren.

Tabelle Übungen zum Aufwärmen.

Aufwärmen ist sehr wichtig

Beachten Sie! M. S. Norbekov rät davon ab, Musik zum Üben zu verwenden, da dies vom Training ablenkt und sich nicht vollständig auf seine eigenen Gefühle konzentrieren kann. Wenn eine Person nicht in aller Stille lernen kann, darf sie dem Vogelgesang und anderen Geräuschen der Natur zuhören.

Die folgenden Übungen sind nützlich bei der zervikalen Osteochondrose und anderen Pathologien der Wirbelsäule, die in den Halswirbeln lokalisiert sind. Sie können es nach dem Aufwachen oder während einer Arbeitspause durchführen, um die Schmerzen und Krämpfe der Nackenmuskulatur zu lindern.

Kopf neigt sich zu den Seiten hin und her

Norbekovs Gelenkgymnastik in Bildern

Es ist wichtig! Jede Nackenübung sollte langsam und gleichmäßig durchgeführt werden. Plötzliche Bewegungen und Stöße können zu Verstauchungen und Verletzungen der Bänder führen, insbesondere wenn die Person einen sitzenden Lebensstil führt oder in einem Büro arbeitet (bei diesen Menschen sind die Muskeln meistens spastisch).

Eine solche Gymnastik ist besonders für Kinder und Jugendliche nützlich, da sie das anfängliche Stadium der Skoliose korrigieren kann und Krümmungen der Wirbelsäule und Bücken in der Kindheit verhindert.

Die nachstehenden Übungen verhindern ein Verrutschen.

Übungen für die Brustwirbel

Für Lendenwirbel

Die folgenden Übungen sind nicht nur für die Erholung der Wirbelsäule von Nutzen, sondern auch zur Vorbeugung gegen Pathologien der Beckenorgane, die an großen Wirbelgelenken befestigt sind. Solche Gymnastik ist nützlich bei Pyelonephritis, Blasenentzündung, Schwächung der Beckenmuskulatur sowie bei chronischer Verstopfung, die mit Kreislaufinsuffizienz in diesem Teil des Körpers verbunden ist.

Abbiegungen in eine Richtung und in die andere

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, die Elastizität der die Wirbelgelenke tragenden Muskeln, verbessert die Stimmung und normalisiert die Arbeit der inneren Organe. Chronische Rückenschmerzen verschwinden nach Angaben des Autors nach einem Monat solchen Unterrichts vollständig.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen Sie zur Stärkung der Lendenwirbelsäule machen müssen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Trotz der Tatsache, dass der Autor selbst sagt, dass sein Gymnastik- und Rehabilitationsprogramm keine Kontraindikationen hat, warnen Vertreter der traditionellen Medizin, dass solche Übungen bei einigen Krankheiten die Gesundheit schädigen können. Gegenanzeigen für Schulungsexperten nennen die folgenden Pathologien:

infektiöse, entzündliche und dystrophische Erkrankungen im akuten Stadium;
akuter Rückenschmerz;
schwere Herzkrankheit (Herzinfarkt, ischämische Erkrankung, Tachykardie, Bradykardie usw.);

Ischämische Herzkrankheit

Personen mit chronischen Erkrankungen des Herzens, der Wirbelsäule oder anderer rezidivierender Pathologien werden besser unter Aufsicht von Angehörigen der Gesundheitsberufe in speziell ausgestatteten physiotherapeutischen Räumen eingesetzt.

Es ist wichtig! Wenn während des Trainings im Rücken oder anderen Körperteilen brennende, stumpfe oder starke Schmerzen aufgetreten sind, sollte die Übung abgebrochen werden. Es ist auch notwendig, die Fortsetzung des Unterrichts zu verweigern, wenn Symptome auftreten, die auf eine Störung der Arbeit des Herzens hindeuten (Schwindel, Verdunkelung der Augen, Ohrenklingeln, Atemnot, erhöhte Herzfrequenz).

Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, müssen Sie aufhören

Kann ich während der Schwangerschaft üben?

Übungen sind für schwangere Frauen (im Falle einer normalen Schwangerschaft) und das Fehlen individueller Kontraindikationen von Vorteil, sollten jedoch unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt werden, der bei einer plötzlichen Verschlechterung des Wohlbefindens helfen kann.

Übung ist für schwangere Frauen von Vorteil.

Das Aufladen nach Norbekov ist eine komplexe Methode zur Heilung des Rückens und des gesamten Körpers, deren Beliebtheit bei Patienten und Praktikern der Alternativmedizin ständig wächst. Die evidenzbasierte Medizin erkennt die erklärte Einzigartigkeit des Programms nicht an, da es keine wissenschaftlichen Nachweise für ihre Wirksamkeit gibt. Die Übungen, die im Norbekov-Trainingspaket enthalten sind, können jedoch die Funktion der Wirbelsäule verbessern und die Intensität chronischer Rückenschmerzen reduzieren, da sie darauf abzielen, die Wirbelsäule zu dehnen und die Elastizität der sie unterstützenden Muskeln zu erhöhen.

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Vorschau
Gymnastik Norbekova für Handgelenke
Gymnastik Norbekova für Beingelenke
Turnen Norbekova für die Wirbelsäule