Die Wirbelsäule ist die Unterstützung der Person. Ohne aktiven Lebensstil und häufiges Sitzen in falscher Haltung lastet die Lendenwirbelsäule. Als Folge davon entwickelt sich eine Osteochondrose, deren Folge eine Hernie der Lendenwirbelsäule ist. Diese Pathologie entsteht durch den Bruch der Hülle des Knorpelgewebes zwischen den Wirbeln und die Ausscheidung des Inhalts nach außen. Die Flüssigkeit übt Druck auf die Nervenenden des Rückens aus und führt zu Schmerzen.

Bandscheibenvorfall lässt sich mit speziellen Übungen leicht behandeln. Die Bewegungstherapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule zielt darauf ab, die Muskulatur des Rückens zu stärken, die Durchblutung zu normalisieren und Schmerzen zu beseitigen. Die Wirksamkeit des empfohlenen Übungssatzes hängt nur von den Anstrengungen und Wünschen des Patienten ab.

Was ist eine Lendenhernie?

Am häufigsten bei Patienten mit einer Hernie im Lendenrücken diagnostiziert. Dies wird durch eine übermäßige Belastung dieses Bereichs des Bewegungsapparates verursacht. Die menschliche Wirbelsäule besteht aus Wirbeln, die durch eine Bandscheibe zusammengefügt werden. Letztere bestehen wiederum aus Knorpelgewebe, das im Inneren Flüssigkeit enthält.
Bei übermäßiger und längerer Belastung der Bandscheiben kann es zu einem Bruch des Fasergewebes kommen, das die Bandscheibe umgibt. Dadurch wird der gesamte Inhalt ausgeschüttet und es kommt zur Bildung von Hernien. Durch die Zuordnung des Inhalts des Gelenkgewebes der Wirbelsäule werden die Nervenenden entlang der Wirbelsäule gedrückt.
Es besteht auch die Möglichkeit einer Hernie, wenn eine Bandscheibe verschoben wird. Diese Vorgänge sind eine Folge einer Abnahme der Elastizität und Elastizität der Gewebe der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur der Lendenwirbelsäule.

Gründe

Es gibt eine Reihe von Gründen, sie in Betracht zu ziehen.

Krankheiten

In den meisten Fällen wird der Austritt des Bandscheibeninhalts durch Osteochondrose ausgelöst. Zuvor wurde die Pathologie bei Menschen im mittleren und höheren Alter diagnostiziert. Heutzutage gibt es jedoch viele Fälle, in denen eine ähnliche Diagnose gestellt wird wie in der jüngeren Generation. Dies ist hauptsächlich auf die falsche Haltung und den sitzenden Lebensstil zurückzuführen. Skoliose oder Wirbelsäulen-Lordose ist die häufigste Ursache für eine Hernie. Entwickelt sich in der Kindheit mit unregelmäßiger Belastung der Wirbelsäule.

Körperliche Ursachen

Die nächste Ursache für eine Hernie können die falschen Leistungsbelastungen sein. Das Anheben von Gewichten mit falscher Position der Wirbelsäule hat einen starken negativen Einfluss auf ihn. Wirbelsäulenverletzungen, insbesondere solche, die auf Unfälle zurückzuführen sind, führen ebenfalls zu einer Verlagerung der Bandscheibe und zu einem Bruch der Membranen. Gelenksdysplasie, Infektionskrankheiten der Wirbelsäule, endokrine Störungen führen ebenfalls zu Hernien.

Lebensweise

Diese Gründe wirken sich negativ auf das Funktionieren eines wichtigen Teils des Bewegungsapparates aus. Die wahrscheinlichste Hernie kann bei Patienten mit Übergewicht, sitzender Lebensweise, verschiedenen Infektionskrankheiten und schädlichen Gewohnheiten diagnostiziert werden. Die Risikogruppe umfasst Personen, bei denen eine Hernie, Osteochondrose oder andere Erkrankungen des Bewegungsapparates diagnostiziert wurden, die vererbt werden.

Symptome

Die Anzeichen kennen, die sie zeitnah begleiten, um Hernien in der Lendenwirbelsäule zu identifizieren. Eine rechtzeitige Diagnose hilft, die richtige Behandlung vorzuschreiben, was zu einer raschen Genesung führt.
Wenn Sie den Knorpel der Wirbelsäule oder die Verlagerung der Bandscheibe brechen, erscheint das Gefühl von Nörgeln und starken Rückenschmerzen. Während der akuten Form der Krankheit kann der Patient ein Kribbeln im unteren Rückenbereich, im Becken und in den Hüften feststellen. Das Schmerzsyndrom kann mit Schneidbewegungen, Kurven und Biegungen zunehmen. Manchmal kann es bis zu den Zehenspitzen durchschießen.
Bei fortgeschrittenen Formen und einem extrem schweren Verlauf kann die Arbeit der Verdauungsorgane gestört werden, was sich in Störungen des Verdauungstrakts oder der diuretischen Funktion äußert.

Besonderheiten der Behandlung mit Bewegungstherapie

Die Behandlung von Bandscheibenhernien in der Lendenwirbelsäule umfasst mehrere Bereiche, von denen die Bewegungstherapie eine bedeutende Rolle spielt. Es kann auch eine medikamentöse Therapie verwendet werden, die darauf abzielt, das Schmerzempfinden, die Linderung von Kopfschmerzen, Depression und andere unangenehme Symptome, die mit eingeklemmten Nervenwirbeln einhergehen, zu reduzieren oder zu beseitigen.
Im Verlauf der Behandlung ist es wichtig, richtig zu essen und das Trinkregime aufrechtzuerhalten. Dies wird dazu beitragen, die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren und den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen auszugleichen, die für das normale Funktionieren des Bewegungsapparates erforderlich sind.

Falls erforderlich, kann der behandelnde Arzt den Patienten zu einer Massage verleiten, die für die Lendenwirbelsäule durchgeführt wird. Es wird auch das Tragen eines Korsetts, einer Bandage oder einer anderen Stützvorrichtung vorgeschrieben, wodurch die Belastung der Wirbelsäule verringert und richtig verteilt wird.

Viele Patienten sind überzeugt, dass Bewegung nach der Entstehung eines Wirbelbruchs als kontraindiziert ist. Dies ist jedoch nicht der Fall, da Sport dazu beiträgt,

• Reduktion oder vollständige Beseitigung von Schmerzen;
• Abnahme der Aktivität der Manifestation und in der Folge das vollständige Verschwinden anderer Anzeichen einer Pathologie, einschließlich Kopfschmerzen, Gliedmaßen und anderer;
• die Wiederaufnahme der verlorenen Elastizität des Knorpelgewebes der Wirbelsäule;
• verhindert die Degeneration von Muskel- und Knorpelgewebe;
• die Vitalität und Stimmung des Patienten erhöhen.

Gegenanzeigen

Zunächst kann die Art harmloser Gymnastik mit Lendenhernie zu schweren Komplikationen und Folgen führen. Daher ist es kontraindiziert, sich in der Zeit der Verschlimmerung chronischer Erkrankungen unterschiedlichen Ursprungs sowie im akuten Verlauf der Hernie der Lendenwirbelsäule zu engagieren.
Strikt nicht empfehlenswert, für einen Hernienbruch der Lendenwirbelsäule mit inneren und äußeren Blutungen sowie Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, insbesondere bei Herzerkrankungen, eine Aufladung zu empfehlen.

Bei Wirbelsäulenhernien sollte die Gymnastik abgebrochen und ein Arzt konsultiert werden, wenn sich der Zustand verschlechtert oder wenn Schmerzen an verschiedenen Stellen auftreten. Körperkultur aus einer Hernie mit ihrem Vorsprung ist kontraindiziert. Eine solche Komplikation kann zu einer Schädigung der Nerven des Rückenmarks und der Wurzeln des Rückenmarks führen, was zu Funktionsstörungen des Bewegungsapparates führt.
Wenn es sich um eine Operation für einen intervertebralen Hernie handelt, ist die Bewegungstherapie kontraindiziert, bis der Gesundheitszustand des Patienten vollständig wiederhergestellt ist. Danach werden dem Patienten Rehabilitationsübungen für den Rücken mit Hernie der Wirbelsäule angeboten. Und erst nach einiger Zeit können Sie damit beginnen, den allgemeinen Rehabilitationskomplex der Körperkultur durchzuführen.

Regeln der erholsamen Gymnastik

Bei therapeutischen Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule kam es zur vollständigen Genesung, man muss einige Regeln beachten. In erster Linie sollten Übungen bei Wirbelbrüchen reibungslos und ohne plötzliche Körperbewegungen durchgeführt werden. Es ist auch kontraindiziert für Sprünge, Rotationsbewegungen des Rumpfes mit hoher Amplitude, Heben schwerer Gegenstände, Kniebeugen mit Gewichtung, Verdrehen und täglichen Arten von Herz-Kreislauf-Übungen.

Wirbelsäulenbrüche sollten regelmäßig im Freien oder nach dem Lüften des Raums aufgeladen werden. In diesem Fall steigt die Belastung in Abhängigkeit vom Zustand des Patienten allmählich an. Es wird empfohlen, schwierige Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur nach einem speziellen Training durchzuführen, da sie zu noch stärkeren Schmerzen und Verschlimmerung der Symptome führen können, die mit der Pathologie zusammenhängen (verstärkter Schwindel, verschwommene Augen und andere).

Die Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie verläuft reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen, bei denen der Zustand und die Empfindungen überwacht werden müssen. An welchem ​​Komplex von Übungen Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Schwindel, Taubheit der Extremitäten auftreten. Das Auftreten dieser Anzeichen kann auf unsachgemäße Wirbelsäulenübungen oder das Vorhandensein von Kontraindikationen für diese Art von Stress hindeuten.

• Bei unerwünschten Ereignissen sollten Sie sich nach Absprache mit einem Arzt auf eine ebene Fläche legen und ausruhen.

Nach Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollte nicht sehr müde oder schwach aussehen. Wenn sie erscheinen, sollte die Dauer oder die Anzahl der Klassen reduziert werden. Die Übungen sollten 5-10 mal mit kurzen Pausen wiederholt werden. Nach einem kleinen Morgengymnastik wird ein Training empfohlen. Während des Tages ist es in regelmäßigen Abständen erforderlich, eine Aufladung durchzuführen, um Verspannungen von Rücken und Wirbelsäule abzubauen. Vor dem Schlafengehen muss der Patient seinen Rücken mit Hilfe von Atemübungen, Schwimmen oder einem langsamen Spaziergang an der frischen Luft entlasten.

Merkmale der Gymnastik in der Akutphase

Übungen zur Wirbelsäulenhernie in der Akutphase werden mit besonderer Sorgfalt durchgeführt. Beim Turnen wird die Belastung des erkrankten Teils der Wirbelsäule beseitigt. Das Ziel der Gymnastik für einen Patienten mit Intervertebralhernie ist es, die Muskulatur zu entspannen und Verspannungen im unteren Rückenbereich abzubauen. Gymnastik wirkt sich auch auf andere Muskeln aus, was zur Stärkung des Körpers, zur Wiederherstellung der Vitalität und zur Verbesserung der Elastizität der Muskulatur des Körpers beiträgt.

Es ist verboten, den Rücken mit einer Hernie zu belasten, die die Wirbelsäule belastet: Biegen, Drehen, Verdrehen, was den Zustand des Patienten verschlimmern und die Bandscheibe verschieben kann.

Es ist verboten, mit einer Belastung der Wirbelsäule zu trainieren: Bücken, Drehen, Verdrehen.

Übungen für Zwischenwirbelhernien liegen im Liegen, wodurch Sie die erkrankten Bereiche entlasten und den Druck auf die Wirbelsäule reduzieren können. Es ist notwendig, die Übungen fünfmal zu beginnen und die Belastung schrittweise bis zu 15-fach zu erhöhen. Während der Ausführung ist es wichtig, dem Atem zu folgen. Nachdem Sie sich ein wenig ausruhten und die Atmung wieder herstellen.

Übungen in der Zeit der Exazerbation

Die erste Übung in der Zeit der Verschlimmerung der Hernie der Lendenwirbelsäule zielt auf die Entspannung der Muskeln und der Wirbelsäule ab. Nehmen Sie eine ähnliche Bauchlage, entspannen Sie sich und halten Sie Atemübungen. Das Ein- und Ausatmen sollte tief und langsam sein.
Weitere Übungen werden mit einer Lendenhernie beim Dehnen der Wirbelsäule durchgeführt. Ziehen Sie die Socken in der Ausgangsposition an die Brust, bis ein leichtes Dehnungsgefühl der Wirbelsäule auftritt. Beugen Sie sich in der Bauchlage mit den Knien in die Knie, bringen Sie sie ins Gesicht und verschränken Sie die Arme. Halten Sie einige Sekunden gedrückt und versuchen Sie, mit Ihrem Gesicht in die Knie zu gehen.
Der dritte gymnastische Übungskomplex für Wirbelsäulenbruch soll die Durchblutung verbessern. Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken und drücken Sie Ihre Finger schnell zur Faust. Dann strecke deine Arme zur Seite. Biegen Sie sie gleichzeitig im Ellbogengelenk und drücken Sie die Finger zur Faust. Und am Ende ziehen Sie abwechselnd den Zeh an sich.

In Remission aufwärmen

Wie bereits erwähnt, wird nach einem Aufwärmen ein körperliches Training für die Hernie der Lendenwirbelsäule durchgeführt. Das Laden des Rückens erfolgt reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen. Dies ist notwendig, um die Rückenmuskulatur auf den Hauptkomplex der Übungen vorzubereiten und die Dehnung des Muskelgewebes und das Auftreten neuer Verletzungen zu verhindern.

Mash

Das Aufwärmen für den Rücken beginnt mit Atemübungen im Liegen oder Sitzen. Atmen Sie tief ein und atmen Sie tief aus. Dies ist notwendig, um das Gewebe mit Sauerstoff anzureichern und das Auftreten von Schwindel während der Grundübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule zu verhindern. Atmen Sie tief und gleichmäßig.

Muskeln aufwärmen

Die folgende Übung hilft, die Muskeln aufzuwärmen und den Vorhofapparat zu stärken. In der Ausgangsposition ist es notwendig, einige Male nach rechts und dann nach links zu kreisen. Wenn Schwindel auftritt, stoppen Sie und ruhen Sie sich aus.

Pisten

Lassen Sie den Kopf zuerst nach links und dann nach rechts kippen, dann den Kopf nach vorne neigen und das Kinn an Brust und Rücken drücken. Nach dieser Art von Übung können Sie sanfte kreisförmige Bewegungen des Kopfes abwechselnd in jede Richtung ausführen. Diese Übung wird sitzend oder stehend ausgeführt.

Dehnen Sie die Muskeln

Dehnen Sie die Muskeln des Gebärmutterhalses zum Brustkorb und zu den Händen. Dazu genügt es, abwechselnd kreisförmige Bewegungen mit nach vorn und hinten gestreckten Armen auszuführen. Dann legen Sie die Hände auf die Schultern und wiederholen die Drehung der Schultern.
Um die Muskeln der Lendenwirbelsäule zu beugen, ist es notwendig, kreisförmige Bewegungen auszuführen und den Körper abwechselnd nach rechts und links zu beugen. Die letzte Phase des Aufwärmens mit einem Leistenbruch ist ein Aufwärmen des Fußes und dessen Übertragung von der Zehe zur Ferse in einer Menge von 5 bis 10 Mal.

Die erste Reihe von Remissionsübungen

Das Aufladen der Wirbelsäule nach einer Exazerbationsperiode erfolgt in Bauchlage, auf dem Bauch oder auf allen vieren im Stehen. Das Aufladen zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu strecken, Spannungen abzubauen und den Druck zu normalisieren. Drehen, Biegen ist erlaubt.
Heben Sie in Bauchlage den Kopf über den Boden und „hängen“ Sie sich für 10 Sekunden in dieser Position, während Sie Ihre Zehen zusammendrücken. Wiederholen. Solche therapeutischen Übungen mit Hernien der Wirbelsäule stärken die Muskelfasern des Rückens und dehnen die Wirbelsäule.
Die folgende Übung ist notwendig, um den Rücken zu stärken. Auf dem Rücken liegend, den Kopf anheben, um die gestreckten Beine abwechselnd anzuheben. Bleiben Sie beim Anheben einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 4 bis 10 Mal.

"Fahrrad"

Um die Muskelfasern des Rückens und der Beine zu stärken, hilft Ihnen Ihr bevorzugtes Fahrrad, das Sie auf Ihrem Rücken tun sollten. Um die Flexibilität der Wirbelsäule im Liegen wiederherzustellen, beugen Sie die Beine an den Knien und die Füße stehen fest auf dem Boden. Neigt sich nach rechts und links mit zwei Beinen.
Gymnastik für die Wirbelsäule mit einer Hernie wird auch in Rückenlage durchgeführt. Dies hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Wirbelsäule zu dehnen und ihre ursprüngliche Flexibilität und Elastizität wieder herzustellen.

"Boot"

In der Ausgangsposition auf dem Bauch, um die Übung "Boot" zu machen: gerade Arme und Beine um 5-10 cm vom Boden abheben und in dieser Position verweilen. Mehrmals wiederholen. Beugen Sie auf dem Bauch die Beine an den Knien und berühren Sie die Fersen am Gesäß, um einige Sekunden zu bleiben.

"Katze"

Übungen für den Rücken mit Hernien auf allen vieren verbessern die Flexibilität und verhindern das Einklemmen der Nerven. In der Ausgangsposition der Übung "Katze", so weit wie möglich, den Rücken beugen und biegen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Flexibilität zu erwidern, können Sie mit aufgerichteten Händen an der Stange hängen.

Die zweite Gruppe von Übungen für die Lendenhernie

Das Aufladen mit einem Bandscheibenhernie stärkt nicht nur die Muskeln und trägt zur Dehnung der Wirbelsäule bei, sondern lindert Schmerzen, verhindert das Einklemmen der Bandscheiben von Nervenenden und den Abbau des Knorpels der Wirbelsäule. Nach dem Beherrschen des vorherigen Komplexes können Übungen zur Lendenhernie schwieriger sein und die Muskeln des gesamten Körpers betreffen.

Hebe deine Beine an

In der Rückenlage beugen sich die Arme an den Ellbogen und bilden eine Stütze auf dem Boden. Gerade Beine heben abwechselnd an und halten einige Sekunden am Gipfel. Wiederholen Sie die Übung fünfmal. Sie können es auch beim Anheben erschweren, um den Körper gleichzeitig mit dem Fuß anzuheben.
Heben Sie in der Bauchlage gleichzeitig das gerade linke Bein und den rechten Arm an. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Seine gleiche Leistung mit der rechten und der linken Hand. Während einer gymnastischen Übung sollte ein Dehnungsgefühl in der Wirbelsäule auftreten.
Die nächste wirksame Art der Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule ist das Anheben des Beckens in Rückenlage. Die Stärkung der Muskulatur des Rückens und des Bauchbereichs hilft, den Körper zu heben. Um auszuführen, sollten Sie die Ausgangsposition einnehmen, auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, und auf dem Boden anhalten. Hände strecken sich vor dir. Heben Sie den Rumpf 3 bis 5 Mal an. Das Berühren des Körpers bis zu den Knien muss für 10 Sekunden in dieser Position bleiben.

Abschluss einer Reihe von Übungen

Nach der Physiotherapie müssen die Muskeln vollständig entspannt und die Atmung normalisiert werden. Dazu müssen Sie sich auf den Boden setzen, die Knie beugen, sie umarmen und links und rechts schwanken. Es folgen Atemübungen mit tiefen Atemzügen und Ausatmen in sitzender Position mit aufrechten Beinen.
Sie können die Übungen mit einer Lendenwirbelsäule durchführen, indem Sie Ihre Arme nach oben ziehen und verlangsamen oder mit kreisförmigen Bewegungen der Schultern.

Übungen in der postoperativen Phase

Nach der Operation der Hernie der Lendenwirbelsäule sollte die Physiotherapie darauf abzielen, sich an den Alltag anzupassen, die Schmerzen zu beseitigen und einen Rückfall zu verhindern. Daher unterscheidet sich eine Reihe von Übungen von der Gymnastik während der Remission oder Verschlimmerung der Pathologie.
Nach der Operation ist es wichtig, eine Physiotherapie durchzuführen - dies hilft Ihnen, sich schnell von der Operation zu erholen und die unangenehmen Symptome in der postoperativen Phase zu lindern. Die Belastung steigt allmählich an, bei Schmerzen muss die Übung abgebrochen werden. Während der Heilgymnastik ist es wichtig, täglich zu trainieren, um ein Ergebnis zu erhalten.
Welche Übungen kann man also mit einer Hernie nach der Operation machen? Dies sind Atemübungen, Kinesiotherapie und Traktionstherapie. Der erste Bereich reichert den Körper mit Sauerstoff an, der zweite Bereich verwendet orthopädische Simulatoren, der dritte ist auf die Dehnung der Wirbelsäule ausgerichtet.

Wiederherstellungsübungen

Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, den Muskeltonus des Rückens wieder herzustellen, werden Schwimmen, Yoga und Reha-Fitness helfen. Schwimmen hilft, die Muskeln des Körpers zu entspannen, entlastet den Rücken und dehnt die Wirbelsäule aus. Basierend auf den Lehren des Yoga wurden zahlreiche Rehabilitationssysteme entwickelt, die helfen, mit Bandscheibenvorfällen und Osteochondrose umzugehen.
Rehabilitation Fitness während einer Wirbelsäule Hernie ist eine der Sportarten, die funktionelles Training, Bewegungstherapie, Stretching und andere umfasst. Diese Technik zielt auf die Kombination verschiedener Restaurationsmethoden zur vollständigen Genesung des Patienten. Nach der Rehabilitation wird der Stoffwechsel normalisiert, die Bewegungsbeschränkungen verschwinden, der Muskeltonus und die Beweglichkeit der Gelenke werden normalisiert, das Schmerzsyndrom wird entfernt. Die beliebtesten Methoden zur Rehabilitation sind die Methoden von Bubnovsky und Dikul.

Methode von Bubnovsky und Dikul

Die intervertebrale Hernie während des Rehabilitationskomplexes ist kleiner und wird in den schwierigsten Fällen angewendet, in denen andere Übungen keine Ergebnisse bringen. Alle Übungen des Bubnovsky-Komplexes werden unter der Aufsicht eines Rehabilitologen an speziellen Simulatoren durchgeführt und umfassen körperliches Training zur Schmerzlinderung, Dehnung und Anpassung an den Alltag.

Während des Behandlungsprogramms muss sich der Bubnovsky-Patient einer gründlichen Untersuchung durch einen Spezialisten unterziehen, bei der die erkrankten Bereiche der Wirbelsäule identifiziert werden. Auf der Grundlage der während der Untersuchung gewonnenen Daten wird ein Schulungsprogramm erstellt, das zum ersten Mal unter ärztlicher Aufsicht und dann selbstständig durchgeführt wird. Nach Abschluss des Rehabilitationskurses wird ein Programm zur Wiederherstellung der Wirbelsäule zu Hause vorbereitet.

Der Komplex der Bewegungstherapie bei Wirbelsäulenhernien nach der Methode von Dikul impliziert die Erhaltung des Muskeltonus. Daraus folgt, dass der Patient bei den ersten Symptomen einer Hernie in der Gymnastik tätig sein muss.
Therapeutische Übungen zur Herniation der Lendenwirbelsäule sind eine wirksame Methode zur Behandlung eines pathologischen Zustands. Es gibt viele Übungen und Techniken, die entsprechend dem Zustand und den körperlichen Fähigkeiten des Patienten entwickelt werden. Übungen für die Wirbelsäule zielen darauf ab, Schmerzen zu beseitigen, Verspannungen abzubauen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten und die Wirbelsäule zu strecken. Hilft bei Hernien und stellt die Elastizität und Flexibilität der Wirbelsäule und des Rückens wieder her. Die Wirksamkeit jedes Trainings hängt nur von dem Wunsch und dem Wunsch des Patienten ab, sich zu erholen.

Wichtig: Nicht selbstmedizinisch behandeln. Bei den ersten Symptomen von Rückenproblemen sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wissen Sie nicht, an welchen Arzt Sie sich wenden sollen? Klicken Sie einfach auf den Button und wir wählen einen Spezialisten für Sie aus.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Mit der Wirbelsäule verbundene Pathologien können durch Übung teilweise geheilt werden. Dies gilt insbesondere für die Lenden. Betrachten Sie Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Woher kommt die Hernie?

Wenn Sie nicht auf Details eingehen (nicht jeder kennt die Anatomie der Wirbelsäule), dann ist die Hernie der Austritt eines Teils des Bandscheibeninhalts über seine anatomischen Grenzen hinaus. Sehr unhöfliche Erklärung, aber verständlich.

Zwischen den Wirbeln befinden sich Knorpel, die beim Gehen Dämpfung bieten und eine Reihe anderer Funktionen ausführen. Es gibt Spinalnerven. Wenn die Wirbel die Nerven drücken, fühlen wir Schmerzen, Arme und Beine werden taub.

Wenn der Knorpel oder die Bandscheibe beschädigt sind und sich über seine anatomischen Grenzen hinaus erstrecken (eine Hernie wird gebildet), wird die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung der Nerven sogar noch größer als bei ihrer normalen Verformung (Vorsprung).

Eine Schädigung des Knorpels ist immer auf nichtanatomische oder zu hohe körperliche Anstrengung und Schwäche der Muskulatur zurückzuführen. Wenn zum Beispiel eine unvorbereitete Person Zementsäcke mit einem Gewicht von jeweils 50 kg bei sich trägt, schmerzt die Taille. Das Unschuldigste, was passieren kann, ist ein kleiner Vorsprung. Wenn eine Person weiter Taschen aufwirft - der Vorsprung wird unmerklich, aber sehr wahrscheinlich, in einen Leistenbruch gehen.

Bei Frauen kann es sogar zu einem Leistenbruch kommen, wenn Eimer mit Wasser in einer Hand getragen wird (jeweils 10–12 l). Das alles ist jedoch nicht sofort ersichtlich. Bei einem Wirbelbruch tritt ein Schmerz auf, wenn seine Größe tatsächlich zu einer Beeinträchtigung der Nervenbahnen führt.

Ständige Rückenschmerzen deuten darauf hin, dass sich der Prozess längst entwickelt hat und seinen Höhepunkt erreicht hat. Möglicherweise haben Sie den früheren intermittierenden Schmerz nicht als eine Variante des Problems in der Lendenwirbelsäule betrachtet. Seien Sie also aufmerksam auf Ihre Gefühle. Schmerz ist ein Leuchtfeuer im Ozean. Wenn wir nicht auf ihn achten, ertrinken.

Wann mit dem Turnen beginnen?

Die Praxis zeigt, dass Knorpelvorsprünge in der Wirbelsäule in der Regel einseitig sind. Dementsprechend werden bei einem Leistenbruch Schmerzen im unteren Rücken und am Arm oder Bein (einerseits) festgestellt.

Eine Person versucht reflexartig, eine schmerzlose Haltung einzunehmen. Infolgedessen werden Krümmungen der Wirbelsäule aufgrund von Krämpfen der Reflexmuskulatur gebildet. Die unbewusste Kontrolle des Muskelsystems isoliert den schmerzenden Punkt effektiv und macht einen Teil der Bewegungen unmöglich.

Daher ist das erste, was mit einer Hernie zu tun ist, das Schmerzsyndrom zu entfernen.

Hernien können von selbst gehen, wenn sie eine konservative Behandlung kompetent anbieten. Wenn Sie nur darauf warten, dass sich alles von selbst löst, kann dies mit der Zeit zu irreversiblen Folgen führen. Es kommt vor, dass die Hernie so groß ist, dass es nicht sinnvoll ist, die Schmerzen einfach abzunehmen. Machen Sie eine Operation.

Nach der Schmerzlinderung wird dem Patienten je nach Situation eine Wirbelsäule oder eine Bewegungstherapie verordnet. Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur sind erforderlich. Sobald Sie sie können, müssen Sie anfangen.

Prinzipien der Übung

Damit sich jeder Wirbel wohlfühlt, müssen Sie die unterstützenden Muskeln stärken.

Rückenübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule werden nach der Anästhesie durchgeführt. Wenn es weh tut - müssen Sie sich nicht darum kümmern, warten Sie, bis die akute medizinische Phase vorbei ist. Übungen während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule werden auch nach Beendigung der akuten Periode durchgeführt.

6 Arten von Übungen zur Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule

Bei Hernien mit Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert? Was ist die therapeutische Wirkung von Gymnastik mit Software-Hernien und ist es möglich, diese in akuten und Erholungsphasen durchzuführen?

Die Erkrankung tritt aus verschiedenen Gründen auf, meistens jedoch aufgrund von starker körperlicher Anstrengung an der Wirbelsäule oder unbehandelten Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Übungen für Hernien-Software als Behandlungsmethode. Welche Komplexe können bei der Genesung helfen und welche sind kontraindiziert?

Was ist eine Hernie der Lendenwirbelsäule?

In der Lendengegend befinden sich 5 Wirbel und 4 Scheiben dazwischen. Wirbel werden lateinische Buchstaben L und Zahlen von 1 bis 5 genannt, die die Anzahl angeben. Die Scheibe besteht wiederum aus einem Faserring und einem halbflüssigen Kern. Aus verschiedenen Gründen drücken die Wirbel die Bandscheibe zusammen, der Faserring wird geschwächt, rissig, bricht, der Inhalt der Bandscheibe kommt heraus und bildet eine Hernie oder einen Vorsprung.

Sehr häufig wird die Hernie der Wirbelsäule mit aktivem Wachstum um das Gewebe und die Nerven geklemmt

Welche Übungen können mit Hernie gemacht werden und welche nicht?

Für diejenigen, die es eilig haben, können Sie Folgendes tun:

Bis heute wurden bereits viele Komplexe zur Behandlung von Wirbelsäulenbruch entwickelt. Welche können Sie ausführen? Es gibt keine einheitliche Antwort für alle Patienten. Jeder Zustand und Fall ist einzigartig und erfordert eine individuelle Diskussion mit dem Arzt.

Bedingt für alle Menschen mit Hernie sind in Ermangelung von Kontraindikationen folgende Klassen zulässig:

• Yoga, leichte Fitness, Pilates;
• schwimmen;
• Bubnovsky-Übungen;
• Dikul-Komplex;
• an der Bar hängen.

Eine gute Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenhernien sind regelmäßige Yoga-Kurse.

Es gibt auch Arten von körperlicher Anstrengung, die bei Software-Hernien eindeutig kontraindiziert sind. Überlegen Sie genau, welche Art von Übung es ist und warum:

1. Bein drücken Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei die Beine die Last nach oben drücken, die sich auf einem speziellen Aufsatz befindet. Dies führt zu einer hohen Belastung der Wirbelsäule, die zu Protrusion (dem Anfangsstadium der Hernie) und anderen Komplikationen führen kann.
2. Die gerade Beinbelastung überlastet die Bandscheiben der Lendengegend, was Schmerzen verursacht.
3. Verdrehen, da sie Bewegungen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu Komplikationen führen können, wie z. B. Einklemmen des Vorsprungs.
4. Gewichtheben ist immer eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule, daher sind Kraftübungen bei Hernien kontraindiziert.
5. Laufen Während des Rennens haben die Bandscheiben eine Dämpfungsfunktion, aber während einer Erkrankung, wenn sie beschädigt sind, wird ihre Funktion beeinträchtigt, die Verformung der Bandscheibe tritt auf, was zu Komplikationen führt.

Alle anderen Übungen und Übungsarten sollten separat mit Ihrem Arzt besprochen werden: Chiropraktiker oder Orthopäde.

Nützliche Übungskomplexe

Welche Übungen müssen gemacht werden? Medizinische Gymnastik-Komplexe, die speziell für die Behandlung von Hernien entwickelt wurden, bringen eindeutige Vorteile. Die besten Übungen sind Gymnastik Bubnovsky, Dikul, Schwimmen, allgemeine medizinische Gymnastik. Die übrigen unten aufgelisteten therapeutischen Übungen sind von Vorteil, wenn sie auf bestimmte Weise durchgeführt werden, mit Ausnahme der Arten von Belastungen, die kontraindiziert sind (z. B. Verdrehen beim Yoga).

Grundregeln für Übungen

Bevor Sie mit einer der Klassen fortfahren, müssen Sie die Implementierungsregeln ermitteln, die für alle Arten von körperlicher Aktivität während einer Krankheit gelten.

1. Während der Sitzungen ist es erforderlich, Ihren Zustand zu überwachen, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern. Wenn sie auftreten, sollte die Aktion gestoppt werden.
2. Führe nur solche Komplexe aus, die keine Beschwerden, Schmerzen verursachen.
3. Vermeiden Sie Sprünge in den Rücken oder Rücken, scharfe Bewegungen und Kurven.
4. Belasten Sie die Problemzonen des Rückens nicht zu stark.
5. Übungen Bewegungstherapie (medizinische Körperkultur) beginnen mit einem Minimum an Anstrengung und Ausdehnung, die allmählich zunehmen.

Bei körperlicher Anstrengung mit einem Leistenbruch der Wirbelsäule sollten glatte Bewegungen bevorzugt werden, die keine Beschwerden verursachen.

Zur gleichen Zeit können einige Übungen bei Wirbelhernien diagnostischen Charakter haben. Wenn zum Beispiel bestimmte Handlungen früher Schmerzen verursachten und das Unbehagen nach einiger Zeit nachließ, deutet dies auf den Beginn des Heilungsprozesses hin.

Bubnovsky

Nach den philosophischen Ansichten über das Leben von Dr. Bubnovsky: Bewegung ist Leben und nur die richtigen Bewegungen können einen Menschen heilen. Mit diesem Konzept sprach Dr. Bubnovsky, dessen Übungen mit einem Leistenbruch arbeiten sollen und Kinesiotherapie genannt werden.

Während der Arbeit mit der Kinesiotherapie trainiert und aktiviert der Patient selbst die tiefsten Muskeln, wodurch der Krampf gelindert und die Schmerzen beseitigt werden können. Die Ausarbeitung des Rückens verbessert die Festigkeit, Flexibilität und Elastizität der Wirbelsäule. Der therapeutische Effekt wird aufgrund der Tatsache erzielt, dass der Patient durch eine bestimmte Bewegung versucht, den Vorsprung zu reduzieren und von einer natürlichen Position zu den Wirbeln zurückzukehren.

Das Hauptprinzip, auf dem der Komplex basiert, ist Komfort und Bequemlichkeit für den Patienten.

Ein anschauliches Beispiel für Übungen zum Ermitteln einer Hernie wird im folgenden Video gezeigt.

Dikul

Dikul, ein orthopädischer Chirurg, der durch Versuch und Irrtum einen Rückgratbruch erlitt, entwickelte eine Reihe von Übungen, die ihm bei der Bewältigung der Erkrankung halfen. Heute werden einige von ihnen erfolgreich zur Behandlung von Hernien der Wirbelsäule eingesetzt. Die Intensität des Trainings bei der Durchführung des Komplexes wird separat mit dem Arzt besprochen und hängt von der Entwicklung der Muskeln des Patienten und der Schwere seiner Erkrankung ab.

Schwimmen

Schwimmunterricht wirkt sich positiv auf alle Organe und Systeme des Körpers aus, und der Bewegungsapparat bringt besondere Vorteile. Aufgrund der besonderen Auswirkungen der Wasserumgebung wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule entfernt, die gleichmäßig im Körper verteilt ist. Knochen, Gelenke nehmen eine natürliche Position ein.

Darüber hinaus massiert Wasser den gesamten Körper, wirkt beruhigend auf das Nervensystem, entspannt die Muskeln, entfernt Clips, regt die Durchblutung an und den Stoffwechsel an. Schwimmen ist eine absolut sichere Übung mit einem Leistenbruch, da es plötzliche Bewegungen mit hoher Belastung beseitigt.

Schwimmen mit Wirbelsäulenbruch hat eine positive Wirkung auf den gesamten Körper, einschließlich der Wirbelsäule

Regelmäßige Übungen im Pool helfen dabei, die Körperhaltung wiederherzustellen, Schmerzen zu reduzieren und die Aufnahme von Medikamenten zu verbessern, da der Blutkreislauf im betroffenen Bereich normalisiert wird. Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung des Muskelkorsetts, was zu einer Verringerung der Verspannungen und Beschwerden in der Lendengegend an Land führt.

Eigenschaften des Schwimmens mit Hernien-Software:

1. Kontraindiziert in der Zeit der Verschlimmerung von Entzündungsprozessen und Schmerzen.
2. Die Vorbesprechung des behandelnden Arztes mit der Vorbereitung eines individuellen Übungssatzes ist erforderlich.
3. Der nützlichste Stil für Lendenwirbelsäulen ist das Krabbeln auf der Rückseite.
4. Die ersten 2-3 Klassen werden unter Aufsicht eines Ausbilders durchgeführt.
5. Der Patient muss seinen Zustand überwachen und dem Arzt mitteilen, was und wann ihm Unbehagen verursacht. Der Fachmann sollte in diesem Fall eine Ersatzübung ausarbeiten.

Yoga ist nicht nur die Ausübung bestimmter körperlicher Aktivitäten, sondern auch das Wissen über sich selbst, den eigenen Körper. Yogakurse erfordern vom Patienten große Sorgfalt, die Bereitschaft, den Lebensstil zu ändern: schlechte Gewohnheiten aufzugeben, Ernährung zu ändern, Tagesablauf.

Im Yoga sind nicht alle Übungen für Menschen mit Hernien-Software geeignet. Daher müssen Sie bestimmte Regeln beachten:

1. Weigere dich, Drehungen, Aktionen mit Schlägen, Schlägen, Sprüngen auszuführen.
2. Überwachen Sie den Zustand Ihres Körpers, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
3. Machen Sie Yoga nur in Anwesenheit eines Tauchlehrers.
4. Beginnen Sie mit dem Training, belasten Sie den Körper minimal und erhöhen Sie ihn schrittweise.
5. Führen Sie alle Aktionen sorgfältig aus, ohne plötzliche Bewegungen.

Pilates

Pilates ist ein Gymnastikkomplex, der die Haltung günstig beeinflusst: Er kann korrigiert, die Rückenmuskulatur gestärkt und die Flexibilität und Elastizität der Wirbel wiederhergestellt werden.

Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Ernährung der Wirbelsäule mit Mineralien mit zunehmendem Alter verlangsamt und nur dann erfolgt, wenn sich die Wirbel korrekt zueinander bewegen. Mit dem Auftreten von Protrusion wird die Funktion der gesamten Wirbelsäule gestört, und die Nährstoffzufuhr wird fast vollständig eingestellt, was zum Fortschreiten der Krankheit führt. Der Pilates-Komplex hilft dabei, die korrekte Bewegung der Wirbel wiederherzustellen, die Klemmen werden entfernt, die Nerven geklemmt und die Beweglichkeit und Festigkeit der Muskulatur verbessert.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

• stärkt das Muskelkorsett;
• normalisiert die Durchblutung;
• entlastet die Wirbelsäule;
• stabilisiert die Austauschprozesse;
• stimuliert die Wirbelsäule;
• reduziert den Schmerz;
• fördert die Muskelentspannung;
• beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

1. Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
2. Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
3. Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
4. Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
5. Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
6. Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

1. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
2. Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
3. Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
4. Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
5. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

• Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
• zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
• die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
• lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
• das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

• Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
• es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
• Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
• Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
• Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
• Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

1. Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
2. Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
3. Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

1. Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
2. Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
5. Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
6. Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
7. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

• Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
• Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
• Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
• Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
• Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

1. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
2. Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
3. "Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
4. Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
5. "Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

• Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
• Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
• Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
• Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
• Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
• Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
• Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
• Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.

Zwei Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Physikalische Therapie - die Hauptmethode bei der konservativen Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule. Regelmäßige Bewegung mit einer Lendenhernie hat eine viel größere Wirkung als Medikamente. Gymnastikkurse helfen, Operationen zu vermeiden, Komplikationen, Verschlimmerungen und Fortschreiten der Krankheit zu vermeiden. Rückenübungen entlasten die Wirbelsäule und lindern Schmerzen, bringen Flexibilität zurück und helfen, die Beweglichkeit wiederherzustellen.

Als Nächstes stellen wir die ungefähren Komplexe der Physiotherapie für die Zeit der Exazerbation und der Remission der Krankheit vor. Wir werden Ihnen die fünf Trainingsregeln für den Bruch der Lendenwirbelsäulenscheibe erläutern.

Ein Beispiel für einen Komplex in der Zeit der akuten Erkrankung

Bei der Verschärfung der Lendenhernie ist der Bewegungsapparat begrenzt. Alle werden von einer Rückenlage aus durchgeführt, wenn die Wirbelsäule vollständig entlastet ist und der Druck in den Bandscheiben der Lendenwirbelsäule im Vergleich zur vertikalen Position halbiert ist.

Übungen mit Beugung der Wirbelsäule (Kyphosing), mit Verdrehungen und Verdrehungen (Rotation), die zu Bandscheibenverlagerungen führen können, sind verboten.

Führen Sie alle Übungen 5 bis 15 Mal aus, ruhen Sie sich dabei aus: Atmen Sie tief ein, legen Sie sich auf den Rücken, konzentrieren Sie sich nur auf die Atmung und entspannen Sie Ihren Körper so weit wie möglich.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Ziehen Sie auf Kosten von eins bis fünf die Zehen von sich ab, auf Kosten von sechs bis zehn - für sich selbst.

Heben Sie das gestreckte rechte Bein um 15–20 cm über den Boden und halten Sie es von eins auf zehn. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Beugen Sie die Beine langsam an den Knien und bringen Sie die Fersen zum Gesäß, ohne die Füße anzuheben (als würden sie über den Boden geschoben). Dann strecken Sie langsam die Beine.

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Helfen Sie den Händen (Sie können das Knie umarmen), ziehen Sie das gebeugte rechte Bein langsam zur Brust. In diesem Fall sollte der Rücken fest auf den Boden gedrückt werden, die Wirbelsäule ist gerade (nicht beugen, Kopf oder Becken nicht anheben).

Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Ungefähre Anzahl von Übungen für Rückenschmerzen. Konsultieren Sie vor der Durchführung einen Arzt

Ein Beispiel für einen Komplex ohne Hernienverschärfung

Bei einem Bandscheibenvorfall ohne Verschlimmerung dürfen Übungen in Rückenlage und auf allen vieren stehen. Der Komplex beinhaltet Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule mit Beugung und Streckung, Drehungen sind erlaubt. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen.

Alle Übungen führen auch 5 bis 15 Mal aus und ruhen zwischen ihnen.

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen an das Gesäß gedrückt

Um Ihre Knie mit den Händen zu fassen und beide Beine an der Brust zu befestigen, heben Sie gleichzeitig Ihren Kopf an und versuchen Sie, Ihre Knie mit dem Kinn zu erreichen, als ob sie sich zusammenrollen würden. Fixiere die Pose in der Punktzahl von eins bis fünf.

Kehren Sie langsam zum PI zurück.

Auf allen vieren stehen

Atmen Sie langsam ein, um den Rücken zu beugen (einzuatmen), und atmen Sie dabei aus. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich und neigen Sie den Kopf leicht.

Auf allen vieren stehen

Halten Sie das Gewicht des gestreckten rechten Arms und des linken Beines von eins bis zehn auf das Konto. Wiederholen Sie dies für die linke Hand und den rechten Fuß.

Auf allen vieren stehen

Senken Sie das Becken nach links ab, setzen Sie sich. Rückkehr zum PI. Senken Sie das Becken nach rechts ab, setzen Sie sich.

Auf allen vieren stehen

Beugen Sie den Kopf und bringen Sie das rechte Knie zum Kinn. Rückkehr zum PI. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

Auf allen vieren stehen

Ziehen Sie das Becken zurück und hocken Sie sich auf die Fersen.

Video-Tutorials

Sehr guter, ganzheitlicher Komplex, in dem Bewegungen mit Atemgymnastik kombiniert werden:

Einfache Rückenübungen, für die kein spezielles Training erforderlich ist; Geeignet für die tägliche Hausarbeit:

Fünf Trainingsregeln

Wählen Sie zusammen mit einem Übungstherapeuten einen Komplex aus, der zuvor mit einem Neurologen oder Orthopäden beraten wurde. Geben Sie dem Ausbilder einen Auszug aus der Krankengeschichte oder die Überweisung des behandelnden Arztes. Stellen Sie sicher, dass Sie ihn bitten, Ihnen beizubringen, wie Sie die richtigen Übungen machen, und überprüfen Sie Ihre Spieltechnik. Verfeinern Sie die Liste der verbotenen Übungen.

Vielleicht, damit Sie körperliche Bildung kontraindiziert haben.

Erhöhen Sie nach und nach die Belastung der Wirbelsäule (die Komplexität der Übungen und die Dauer des Unterrichts). Bei einem Diskushernie sind intensive Belastungen verboten. Beginnen Sie mit den einfachsten Bewegungen von 5 Minuten pro Tag und fügen Sie bei jeder nachfolgenden Sitzung eine Minute hinzu.

Führen Sie alle Bewegungen langsam und sanft aus, ohne ruckartige Stöße. Unvorsichtige Bewegungen bei einer Lendenhernie können eine Verschlimmerung oder Komplikation der Erkrankung hervorrufen.

Kombinieren Sie den Komplex für den unteren Rücken mit einer Hernie mit Übungen für andere Bereiche des Rückens und kräftigenden Gymnastik. Dieser Ansatz macht Ihre körperliche Aktivität "ganz" und stärkt den gesamten Körper.

Das Training darf auf keinen Fall mit Schmerzen einhergehen oder bestehende Rückenschmerzen verschlimmern! Schmerzempfindungen sind ein Gefahrensignal, das auf eine falsche Bewegung oder eine unzureichende Belastung hinweist. Sie können es nicht tolerieren, und bei unangenehmen Gefühlen hören Sie auf zu trainieren und ruhen auf Ihrem Rücken. Versuchen Sie dann, das Training fortzusetzen, jedoch mit weniger Arbeitsaufwand.

Schlussfolgerungen

Für eine erfolgreiche Behandlung von Bandscheibenhernien der Lendenwirbelsäule sollten Sie unbedingt therapeutische Übungen machen.

Seltsam, aber wichtig! Zwar kennen alle Patienten die Vorteile der Rückengymnastik - nur wenige tun dies regelmäßig. Jemand beginnt begeistert zu trainieren, wirft sie aber nach den ersten Ergebnissen. und jemand ist faul oder "kann nicht die Kraft in sich finden", jeden Tag zu üben.

All dies mag langweilig klingen, aber es ist so einfach und so wichtig für eine erfolgreiche Behandlung. Tatsächlich sind die Patienten bereit, für teure Medikamente, Massagekurse oder manuelle Therapie zu zahlen, aber so selten überwinden sie ihre eigene Faulheit, beginnen zu üben und machen es ständig - sie machen es sich zur Lebensgewohnheit.

Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führt keine andere Behandlung ohne Gymnastik nie zu einem guten und stabilen Ergebnis. Sogar eine Operation (wir vergessen für eine Sekunde die Komplexität und die Risiken) garantiert keine 100% ige Erholung, und selbst danach müssen Sie immer noch Gymnastik machen, um sich zu erholen.

Mit der Wahl der Übungen für den Taillenansatz mit Vorsicht (dies ist wichtig), machen Sie zusammen mit einer ärztlichen Übungstherapie einen Komplex. Verwenden Sie keine ungeprüften Methoden und komplexen intensiven Übungen, ohne einen Arzt zu konsultieren, selbst wenn Sie gute Bewertungen von Ihren Freunden oder im Internet finden. Unzureichende Beladung ist gefährlich und kann zu Komplikationen führen.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).