Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose: 16 wirksame Übungen, Trainingsregeln

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteochondrose der Wirbelsäule kann viele Probleme verursachen. Unabhängig verbessern Sie das körperliche und seelische Wohlbefinden, um den Körper in der Zukunft vor dem Auftreten von Verschlimmerungen der Krankheit zu schützen, wird die Ausübung einer Therapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule hilfreich sein.

Regelmäßige Gymnastik reduziert das Risiko wiederholter Verschlimmerungen, reduziert chronische Schmerzen im Nacken und in den Schultern, stellt die Sensibilität und Kraft in den Händen wieder her und trainiert den Vestibularapparat (was Schwindel und Kopfschmerzen reduziert).

Es ist besser, mit dem Trainieren unter Aufsicht eines Trainers zu beginnen, damit er Ihnen beibringt, wie Sie alle Übungen richtig ausführen. Im Allgemeinen ist der Gymnastikkomplex, der aus isometrischen Blöcken (ohne bewegliche Körperteile im Weltraum) und dynamischen Aktivitäten besteht, einfach zu bewerkstelligen, und jeder kann zu Hause Turnen.

Weitere in dem Artikel sind beliebte und sichere Komplexe aus 6 isometrischen und 10 dynamischen Übungen.

Jeder Patient, der an einer Bewegungstherapie beteiligt ist, sollte dies wissen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose sollte nicht mit Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Sie müssen nicht versuchen, den Nacken zu "kneten", den Schmerz zu "zerstreuen" und Ihren Zustand irgendwie zu beeinträchtigen. Wenn Sie eine Verschlechterung verspüren, wenden Sie sich sofort an einen Neurologen!

Wenn der Arzt (Neurologe) während einer Radiographie der Wirbelsäule oder Palpation die Instabilität der Halswirbel in Ihnen festgestellt hat, überprüfen Sie unbedingt den orthopädischen Salon oder die Apotheke und holen Sie sich ein spezielles Halsband für den Hals. Er wird Sie bei den Übungen vor gefährlichen Komplikationen schützen.

Osteophyten - styloides Knochenwachstum, das auf dem Röntgenbild der Wirbelsäule sichtbar ist - ist ein weiterer Grund, die Wahl der Übungen für die Bewegungstherapie genauer zu überlegen. Bei Osteophyten sollten keine aktiven Bewegungen in der Halswirbelsäule während des dynamischen Trainings ausgeführt werden, da andernfalls die im Nacken vorbeiziehenden Nervenstämme durch Osteophyten beschädigt werden können.

Sechs Übungen isometrischer Komplex

Bei der isometrischen Gymnastik verlagert sich der trainierte Bereich des Körpers nicht im Raum: d. H. Er biegt, dreht sich, hier werden keine Bewegungen ausgeführt.

Sie oder Ihr Partner üben Druck auf alle Körperteile aus und die Muskelkräfte wirken diesem Druck entgegen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung dieses Komplexes der Bewegungstherapie für die zervikale Osteochondrose hängt vom Grad Ihrer Vorbereitung ab: Es können 3–4 Wiederholungen auf jeder Seite und 6–8 sein. Die Dauer der Gegenwirkung gegen die aufgebrachte Kraft während der Ausführung jeder Wiederholung beträgt 5–6 Sekunden.

Ausgangsposition bei allen Übungen unten - genau auf einem Stuhl sitzend, die Beine schulterbreit auseinander.

Drücken Sie mit der Handfläche den Bügelbereich und die Wangenknochen auf einer Seite nach unten (linke Handfläche - linke Wange, rechte Handfläche - rechte Wange).

Ziehen Sie die Muskeln des Halses an und sorgen Sie für einen Handwiderstand.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Stecken Sie Ihre Finger in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position auf die Stirn, die Handflächen sind ihm zugewandt.

Den Hals belasten, dem Druck standhalten.

Legen Sie Ihre Hände unter das Kinn und drücken Sie Ihr Kinn auf und ab.

Opposition ohne den Kopf im Weltraum zu verschieben.

Stecken Sie Ihre Finger hinter den Kopf in das Schloss. Drücken Sie in dieser Position den Bereich des Hinterkopfes mit den Händen, als wollten Sie den Kopf auf die Brust legen und mit dem Kopf eine Reaktion auslösen.

Legen Sie Ihre rechte Hand mit der geöffneten Handfläche in den linken Wangen- und Wangenknochenbereich. Drücken Sie Ihr Gesicht mit der Hand, als wollten Sie es nach rechts drehen. Erzeugen Sie eine Reaktion mit den Nackenmuskeln.

Wiederholen Sie die Übung für die andere Seite.

Legen Sie Ihren Kopf auf die Brust und verschränken Sie die Arme am Hinterkopf. Drücken Sie Ihre Hände auf den Hals und zwingen Sie die Muskeln des Halses, so zu widerstehen, dass Sie Ihren Kopf langsam in eine aufrechte Position bringen.

Zehn Übungen eines dynamischen Komplexes

Wichtige Regeln

Bei dieser Art von Physiotherapie ist es wichtig, sie nicht zu übertreiben:

  • Drehen Sie den Kopf nicht gegen / gegen den Uhrzeigersinn.
  • Die maximale Neigung des Kopfes nach hinten ist mit einer Verschlechterung behaftet und daher kontraindiziert.
  • Bewegungen sollten nicht scharf und ungestüm sein: Alles langsam und ohne Eile tun.
  • Da die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig von einer instabilen Haltung und Schwindel begleitet wird, sollten physiotherapeutische Übungen für die zervikale Osteochondrose auf einem Stuhl durchgeführt werden.
  • Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 5–8.

Übung

(Wenn die Tabelle nicht vollständig sichtbar ist - nach rechts scrollen)

1. Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken auf einen Stuhl, die Beine leicht auseinander. Ziehen Sie Ihre Hände mit Ihren Händen vor sich her.

Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten zusammen - drücken Sie sie zusammen. Machen Sie die Übung mehrmals und schütteln Sie sich dann die Hände.

2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine vor Ihnen schulterbreit auseinander, die Hände auf die Knie.

Heben Sie Ihren Arm parallel zum Boden an. Drehen Sie den Torso ohne scharfe Bewegungen mit der Hand in eine Richtung, mit der anderen Hand - in die andere Richtung (linke Hand - Torso nach links, rechts - nach rechts).

3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine sind leicht an den Knien gebeugt, und legen Sie Ihre Hände auf die Taille.

Beugen Sie Ihren Kopf nach links und rechts, als ob Sie versuchen würden, Ihr Ohr an die entsprechende Schulter zu bringen.

4. Sitzposition auf dem Stuhl. Beugen Sie die Ellbogen (Hände auf den Schultern) so weit wie möglich.

Heben Sie die gebogenen Arme an den Seiten in eine Position parallel zum Boden und senken Sie den Rücken.

5. Sitzen Sie mit den Händen in den Stuhlsitz an den Seiten des Körpers.

Führen Sie in dieser Position die Kreise mit dem Schultergürtel zuerst ein und dann gegen den Uhrzeigersinn.

6. Sitzposition.

Drehen Sie Ihren Kopf mit einer kleinen Amplitude nach links und rechts (als schaue er nach links und dann nach rechts).

7. Verriegeln Sie in sitzender Position die Arme vor Ihnen.

Heben Sie Ihre Arme in dieser Position auf Kopfhöhe an und senken Sie ihn dann nach unten.

8. Sitzposition, Hände auf dem Stuhlsitz.

Beugen Sie den Kopf auf die Brust - kehren Sie in die aufrechte Position zurück.

9. Setzen Sie sich weiterhin auf den Stuhl. Die Arme streckten sich am Körper entlang.

Beugen Sie die Ellbogen und bewegen Sie den Körper mit den Handflächen nach oben zu den Achseln. Bringen Sie in derselben Verschiebebewegung die Hände wieder in ihre Ausgangsposition zurück.

10. Setzen Sie sich auf den Stuhl. Hände an den Nähten.

Heben Sie die ausgestreckte linke Hand nicht höher als die Schulterhöhe an. Handfläche nach unten

Zur gleichen Zeit streckte die rechte Hand nach hinten (Handfläche nach oben). Wiederholen Sie dies für die andere Hand.

Fazit

Natürlich ist die Physiotherapie kein Allheilmittel, und um die Wirbelsäulenostochondrose so effektiv wie möglich zu machen, ist eine ganze Reihe von Maßnahmen erforderlich, darunter Medikamente, manuelle Therapie und Physiotherapie.

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Halswirbelsäule erfordert jedoch keine spezielle Ausrüstung und sogar einen beträchtlichen Raum im Raum. Sie können viele Übungen auch am Arbeitsplatz durchführen. Dies ist eine großartige Gelegenheit für jeden Patienten, sich selbst zu helfen. Regelmäßige Physiotherapieübungen wirken sich nicht nur auf den Verlauf der Erkrankung und die Symptome der Erkrankung, sondern auch auf die Stimmung aus und retten die Patienten vor Depressionen, Depressionen, Müdigkeit und sogar depressiven Störungen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose des Gebärmutterhalses

Gymnastik für den Hals bei Osteochondrose ist die einfachste und zugänglichste Methode für jeden, nicht nur zur Vorbeugung, sondern auch zur Behandlung dieser Krankheit. Osteochondrose sowie Ischias, Arthritis und Arthrose beeinträchtigen die Beweglichkeit der Gelenke einschließlich der Bandscheiben erheblich. Dies trägt zum Auftreten von Komplikationen in Form von Hernien, gestörten Stoffwechselprozessen im Körper, einer Abnahme der Immunität und letztendlich zu einer Abnahme des allgemeinen Gesundheitszustands bei.

Der zervikale Bereich spielt dabei eine besondere Rolle - es ist die erste Verbindung, über die Signale des Zentralnervensystems übertragen werden. Die Fähigkeiten der Brust- und Lendengegend hängen von ihrem physiologischen Zustand ab. Therapeutische Übung des Halses (Übungstherapie) ist die beste Möglichkeit, die Funktionsfähigkeit der gesamten Wirbelsäule und die Lebensaktivität im Allgemeinen aufrechtzuerhalten.

Indikationen für Lfk

Die ersten Anzeichen für physiotherapeutische Übungen sind neuralgische Schmerzen in Kopf, Brust, Armen und Beinen. Sie werden durch Osteochondrose ausgelöst - organische Veränderungen in der Wirbelsäule:

  • Salzablagerungen im Zwischenwirbelraum;
  • Dehydratisierung und verringerte Elastizität der Dämpfungsscheiben;
  • Radwirbelsäule, die die Funktion der inneren Organe und der Gliedmaßen reguliert.

Wenn Sie alles ohne Aufmerksamkeit lassen, nehmen die pathologischen Symptome ständig zu. Um diesen destruktiven Prozessen entgegenzuwirken, nennt man therapeutische Gymnastik mit zervikaler Osteochondrose. Das Verfahren erfordert kein medizinisches Krankenhaus, Turnhalle, Simulatoren und Masseure. Bei der zervikalen Osteochondrose zu Hause ist jeder verfügbar.

Was ist für Klassen erforderlich?

Bevor der Hals mit Osteochondrose belastet wird, ist Folgendes erforderlich:

  • Konsultieren Sie einen Arzt, koordinieren Sie die Trainingsmethode sowie die Übungen des medizinischen Komplexes.
  • Belüften Sie den Fitnessraum gut.
  • Legen Sie die Matte für die Übungen im "Liegen";
  • Tragen Sie einen bequemen (besseren Sport) Anzug.

Bei Übungen für den Hals mit Osteochondrose sollten

  • Überfordern Sie die erste Lektion nicht. Jede nachfolgende Last sollte ansteigen, wenn sie sich an die vorherige anpasst.
  • Den Puls ständig überwachen;
  • Wechseln Sie die Übungen im Gebärmutterhals mit Atemübungen.
  • Bei geringsten Schmerzen in der Brust oder einer plötzlichen Änderung der Herzfrequenz muss das Krafttraining sofort beendet oder durch leichtere Übungen ersetzt werden.

Akute Schmerzen im Herzbereich sind für die Bewegungstherapie kontraindiziert. Eine Fortsetzung des Unterrichts ist bei vollständiger Rehabilitation der Herztätigkeit nur mit Erlaubnis des behandelnden Arztes möglich.

Die gebräuchlichste Technik

Eine Reihe von Übungen zur zervikalen Osteochondrose besteht aus einer Reihe dynamischer und statischer Verfahren, die auf die medizinische Entwicklung der Halswirbelsäule abzielen. Alle ergänzen sich und optimieren das Endergebnis. Dynamische Gymnastik bei Osteochondrose der Zervikalregion beruht auf dem abwechselnden Einsatz der Muskeln der Kontraktions- und Entspannungsgruppen. Die Übungen werden in strenger Reihenfolge durchgeführt. Jeder von ihnen muss mindestens 5 - 15 mal wiederholt werden. Ausgangsposition - der Körper steht senkrecht, die Beine zusammen, die Hände an den Nähten.

  • Hände auf einem langsamen Einatmen steigen auf;
  • Stretch auf Zehenspitzen;
  • Schauen Sie sich die Fingerspitzen an.
  • Hände, die langsam ausatmen, gehen herunter;
  • Ausgangsposition
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  • Bei einem langsamen Atemzug wird die rechte Hand bei gleichzeitiger Drehung des Rumpfes zur Seite genommen;
  • Der Blick eilt zu den Fingerspitzen;
  • Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Die gleiche Übung wird mit der linken Hand wiederholt.

  • Der Kopf dreht sich langsam zuerst nach rechts, dann nach links - bis er stoppt;
  • Das Kinn wird so weit wie möglich angehoben und dann auf die Brust abgesenkt.

PI Nummer 2 - Stehposition, Beine zusammen, Ellbogen auf Schulterhöhe.

  • Ziehen Sie die Ellbogen zurück zu den Schulterblättern.
  • Kehren Sie beim Ausatmen zur IP-Nummer 1 zurück.

IP-Nummer 3 - der Körper steht senkrecht, die Beine leicht auseinander, die Arme auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt.

  • Gleichzeitige kreisförmige Drehung der Hände in einer konvergierenden und divergierenden Richtung.
  • Der Körper beim Einatmen neigt sich nach rechts (mit dem Kopf, während er sich nach links dreht);
  • Beim Ausatmen steigt die rechte Hand über den Kopf und kehrt zum Ausgangspunkt zurück.

In der gleichen Reihenfolge wird die Übung mit einer Neigung nach links ausgeführt.

Das Hüftgelenk ist nicht betroffen.

  • Lesen Sie unbedingt: Yoga für den Hals
  • Auf die Zehen ausgestreckt (Arme hoch, zurückbeugen, Blick auf die Finger);
  • Hände zur Seite, dann zu den Knien;
  • Setz dich scharf hin.
  • Drücken Sie Ihren Kopf in die Knie.
  • Drehen Sie beide Arme nach links und konzentrieren Sie sich dabei auf die Finger.
  • Rechtes Bein hinter dem Rücken;
  • Um den linken Fuß dafür zu bekommen;
  • Drehen Sie Ihre Hände im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung.
  • Rückkehr zu PI №3.

Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise, wenn Sie Ihre Hände nach rechts drehen. Das Hüftgelenk ist nicht an den Bewegungen beteiligt.

IP Nummer 4 - liegt auf dem Bauch, die Beine zusammen geschlossen, die Arme nach vorne gestreckt.

  • Beim Einatmen werden die Arme zusammen mit dem Blick bis zur Grenze angehoben;
  • Die Rückkehr zur ursprünglichen Position erfolgt beim Ausatmen.
  • Nehmen Sie das rechte Bein zur Seite und drehen Sie den Kopf nach rechts.
  • Springe auf deinen linken Fuß.
  • Dann nehmen Sie den linken Fuß zur Seite, drehen den Kopf nach links und springen auf den rechten Fuß.
  • Beenden Sie die Übung mit einem schrittweisen Schrittabfall bis zum Stillstand.

Die Ausgangsposition ist gleich.

  • Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne, öffnen Sie Ihre Handflächen aufeinander zu;
  • Mit einem Seufzer die Hände ausbreiten;
  • Die Ausatmung wird begleitet von dem Zurückmischen und Schließen der Handflächen.

Die physikalische Therapie der zervikalen Osteochondrose beruht auf der äußersten Mobilisierung der Nacken-, Rücken-, Bauch- und Extremitätenmuskulatur. Die gesamte physiologische Energie des Körpers ist an einem Punkt konzentriert und verstärkt die therapeutische Wirkung.

Die Bewegungstherapie bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule ermöglicht es, Stoffwechselprozesse im Halsbereich zu stimulieren, geschwächtes Nervengewebe zu regenerieren, die Elastizität der Bandscheiben zu erhöhen, die Beweglichkeit des Halses wiederherzustellen. In der statischen Version ergänzt die komplexe Übungstherapie bei zervikaler Osteochondrose die dynamische Gymnastik. Diese Technik hat einige charakteristische Funktionsmerkmale:

  • Die Hauptbelastung in der Physiotherapie für die Osteochondrose der Halsregion wird durch unsere eigenen Anstrengungen verursacht.
  • Die Übungen des Komplexes können mit zusätzlicher Belastung oder Muskelspannungen durchgeführt werden.
  • Die Kraft auf die Muskelfasern baut sich allmählich auf;
  • Die gesamte Körperenergie bei körperlichen Übungen zur zervikalen Osteochondrose konzentriert sich nur auf die Halswirbelsäule.
  • Die Kopfbewegungsrate ist minimal;
  • Die Spannung der Nackenmuskulatur sollte extrem sein;
  • Erzielte Haltungsabweichungen vom Ausgangspunkt werden so lange gehalten, bis ausreichend Geduld vorliegt.

Arten von statischen Übungen gegen Osteochondrose des Halses:

IP-Nummer 5 - auf einem Stuhl sitzen.

  • Alle Übungen werden beim Einatmen durchgeführt. Jede Position des Kopfes ist für mindestens fünf Sekunden festgelegt. Beim Ausatmen entspannen sich die Muskeln.
  • Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an, drehen Sie den Kopf nach rechts und schauen Sie an der Schulter nach unten.
  • Zurück in die ursprüngliche Position, entspannen Sie sich.
  • Wiederholen Sie die Übung mit einer Drehung nach links.

Taktfrequenz - 5-10 dreht nach rechts und links.

  • Ziehen Sie die Nackenmuskulatur an und neigen Sie den Kopf nach links, wenn sich das Ohr der Schulter nähert.
  • Ausgangsposition, Entspannung, Kopfneigung nach rechts.
  • 5-10 mal.
  • Den Kopf mit der Berührung des Nackens nach hinten nach hinten neigen;
  • Der Ausgangspunkt, Muskelentspannung, neigen Sie den Kopf mit einer Berührung des Kinns zur Brust.

PI №1 - Stehposition, Arme auf Schulterhöhe nach vorn gestreckt, Beine geschlossen.

  • Füße auseinander;
  • Hände ausstrecken, Ellenbogen beugen, Bizeps belasten;
  • Glätten Sie die Schulterblätter extrem.

Übung wiederholen 5-10 mal.

PI ist das Gleiche.

  • Heben Sie die ausgestreckten Arme leicht verdünnt an;
  • Auf Zehenspitzen aufstehen, sich zurückbeugen, auf die Finger fokussieren;
  • Setzen Sie sich leicht hin, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, berühren Sie Ihre Brust mit Ihrem Kinn.

Die Häufigkeit ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

  • Schließen Sie Ihre Handflächen und legen Sie sie auf Ihre linke Wange.
  • Während Sie einatmen, drücken Sie Ihren Kopf kräftig auf die Handflächen, wodurch die lateralen Nackenmuskeln belastet werden (und der Kopf sollte sich nicht bewegen).
  • Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
  • Um die Handflächen auf die rechte Wange zu ordnen, machen Sie dieselbe Kraft.
  • Die Startposition ist dieselbe wie in Übung 6.
  • Hände geballt, Fäuste sichern die Stirn;
  • Zerdrücken Sie den Kopf für einige Sekunden mit den Fäusten und belasten Sie Ihre Rückenmuskulatur.

Die Zwangsführung wird 5-10 mal wiederholt.

  • Umschließen Sie den Hals und den Kopf dicht hinter den Handflächen.
  • Ziehen Sie die Muskeln des vorderen Nackens an und drücken Sie 5-10 Mal mit dem Nacken fest auf Ihre Handfläche.
  • Entspannungsmassage für Nacken, Nacken, Schläfen, Stirn, Kiefer. Produziert durch Sitzen auf einem Stuhl.

Handbewegungstechnik:

  • Muskelstreicheln,
  • Licht klopfen,
  • Rundreiben
  • Drücken Sie das Kinn fest auf die Brust.
  • Halten Sie den Hinterkopf mit den Handflächen hinter sich,
  • Versuchen Sie, Ihren Kopf zu heben und den Widerstand der Hand zu überwinden.

Die Ausgangsposition ist gleich. Die Hände fixieren den Kopf genauso gut. Der Kopf steht über dem Boden.

  • Drücken Sie den Hinterkopf mit der Spannung der Vorderhalsmuskeln in die Handfläche.

Die Übungen 10 und 11 werden mindestens drei bis fünfmal hintereinander ausgeführt.

PI Nummer 7 - rechts und links liegend.

  • Biegen Sie auf der rechten Seite ab und legen Sie die linke Handfläche an die Vorderwand des Bauches.
  • Wenn Sie allmählich Luft in die Lunge aufnehmen, blasen Sie den Magen auf und überwinden den Widerstand der Handfläche.

Entspannen Sie sich beim Ausatmen und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

IP Nummer 4 (liegend auf dem Teppich nach unten).

  • Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um Ihr Kinn mit Ihrer gebogenen Hand zu stützen.
  • Linke Hand von hinten, um den Kopf nach unten zu drücken.

Ändern Sie dann die Position der Hände und wiederholen Sie die Druckkraft mindestens fünfmal.

Startposition ist dieselbe (mit einem Teppich)

  • Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, wenn Sie den Boden berühren.
  • Versuchen Sie, das Ohr von der Matte abzureißen, ohne den Kopf mit der Anstrengung der seitlichen Muskeln des Halses zu heben.
  • Begradige deinen Kopf, entspanne dich.

Wiederholen Sie die Übung, indem Sie den Kopf nach links drehen.

Ergebnisse lfk

Übungen gegen Osteochondrose mit regelmäßigen Übungen bewirken einen ausgeprägten und verlängerten therapeutischen Effekt:

  • Die Prozesse der Blutversorgung und des Stoffwechsels in der Halswirbelsäule werden beschleunigt;
  • Schmerz ist beseitigt;
  • Die Innervation der umgebenden Gewebe wird wiederhergestellt;
  • Die Muskelschicht ist erhöht;
  • Die Elastizität der Bandscheiben und die Beweglichkeit des Halses erhöhen sich.

Das Endergebnis beschleunigt den Einsatz der Physiotherapie bei zervikaler Osteochondrose erheblich. Die lokale UHF-Bestrahlung trägt zum Abbau von Salzablagerungen bei. Auch die Verwendung spezieller Kompressen, die in pharmakologischen Zubereitungen getränkt sind, ist darauf ausgerichtet. Diese Verfahren sollten nur gemäß den Anweisungen des behandelnden Arztes angewendet werden, um mögliche Allergien zu vermeiden.

Kontraindikationen für das Turnen von Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose bei Frauen können auch eine Schwangerschaft umfassen. Starke Verspannungen in der Becken- und Bauchmuskulatur können zu vorzeitigen Wehen oder Fehlgeburten führen.

Nackenschmerzen und geringe Mobilität sind nicht das endgültige Urteil, das ein gesundes Leben negiert. Viel kann die Physiotherapie korrigieren. Es ist nur wichtig zu wissen, wie man Osteochondrose-Übungen behandelt. Etwas, das reguläre Fitnesskurse regeln kann. Das optimale Ergebnis ist jedoch nur bei therapeutischer Aufladung bei Osteochondrose der Halsregion möglich. Dies sollte in keiner Weise verschoben werden.

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Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der Halswirbelsäule

Ein Training mit zervikaler Osteochondrose ist eine Voraussetzung für die Verbesserung der Gesundheit der Patienten. Dadurch kann er den Gesamtton unabhängig erhöhen, um der Wirbelsäule die notwendige körperliche Aktivität zu verleihen. Zuerst wird Sportunterricht mit einem Ausbilder durchgeführt und kann dann zu Hause alleine durchgeführt werden. Es enthält relativ einfache Bewegungen, um den pathologischen Prozess aufzuhalten.

Osteochondrose der Halswirbelsäule entwickelt sich, wenn die Bandscheiben signifikante dystrophische Veränderungen durchmachen, zu denen auch Muskeln, Gefäße und Nervenwurzeln gehören.

Die Ernennung der therapeutischen Gymnastik

Wenn eine zervikale Osteochondrose auftritt, weisen die Symptome in der Regel auf diese Krankheit hin. Das:

  • starke Kopfschmerzen;
  • Verdunkelung der Augen;
  • Muskelspannung;
  • Taubheit der Finger;
  • Tinnitus;
  • Arrhythmie;
  • Ungleichgewicht;
  • ein lauter Krach beim Drehen des Kopfes;
  • Gedächtnisstörung;
  • Schwindel;
  • Schlaflosigkeit;
  • fliegt vor den Augen;
  • allgemeine Schwäche;
  • Unwohlsein;
  • Stimmungsschwankungen;
  • Müdigkeit

Sehr oft entwickeln sich diese Symptome für den Patienten unbemerkt. Er glaubt, dass die Bewegungsschwierigkeiten auf seinen schlaffen Schultern beruhen, und dass es ihm aufgrund von Unachtsamkeit schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten.

Muskelschmerzen und Migräne werden oft einer möglichen Erkältung zugeschrieben, und die Taubheit der Finger der Hände ist normal frierend. Eine Person achtet ziemlich lange nicht auf ihren Zustand und beginnt oft mit der Krankheit. Daher erfordern solche Anzeichen sofortige ärztliche Hilfe.

Therapeutische Gymnastik bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule während ihrer Behandlung nimmt den Hauptplatz ein. Dies ist gerechtfertigt, da die Hypodynamie zu einer der Hauptursachen für die Entstehung der Krankheit wird. Die Pathologie entwickelt sich bei denen, die gezwungen sind, lange Zeit am Computer oder am Steuer zu sitzen und sich über Konten oder Texte zu beugen.

Daher sind am häufigsten Menschen mit intellektueller Arbeit betroffen. Viele von ihnen gewöhnen sich am Tisch an den Arm, neigen den Rücken in einem unbequemen Winkel oder neigen den Kopf. Sie verbringen Stunden damit, nicht zu bemerken, wie die Zeit vergeht.

Gymnastik für den Hals bei Osteochondrose zielt darauf ab, die Durchblutung des Gewebes zu aktivieren, Muskelkrämpfe zu lindern, den Fluss von Sauerstoff und Nährstoffen zu erleichtern und die Funktion des Gehirns zu verbessern.

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Übungen lindern zuverlässig Schmerzen, Übelkeit. Der Unterricht hilft, das Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern, die Mobilität des Patienten zu stimulieren und die Arbeit seines Vestibularapparats zu stabilisieren.

Daher wird gezeigt, dass eine Aufladung mit Osteochondrose der Halswirbelsäule den Zustand einer Person verbessert. Es stärkt die Muskeln des Halses und des Rumpfes, aktiviert die Durchblutung in diesem Bereich und wirkt der Zerstörung des Knorpels entgegen.

Komplexität der Behandlung

Um die Symptome und die Behandlung dieser Krankheit vollständig zu bestimmen, werden üblicherweise Radiographie, Computertomographie und Magnetresonanztomographie durchgeführt. Zur Differentialdiagnose kann der Arzt einen klinischen und biochemischen Bluttest, Angiographie, Ultraschall, Elektroenzephalogramm und EKG verschreiben.

Die Aufladung bei zervikaler Osteochondrose erfolgt in der Regel mit der Behandlung zu Hause:

  • Analgetika;
  • Muskelrelaxanzien;
  • entzündungshemmende Medikamente;
  • Antispasmodika;
  • Immunstimulanzien;
  • Chondroprotektoren;
  • Venotonika;
  • B-Vitamine;
  • Mineralien;
  • äußerliche Mittel (Salben, Cremes, Gele, Lösungen);
  • Massage
  • Physiotherapie.

Danach werden therapeutische Übungen zur zervikalen Osteochondrose im Zusammenhang mit der Haupttherapie zugeordnet. Es muss mit einer Stärkung des muskulo-ligamentösen Apparates, einer Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und einer Rehabilitation des Gefäßnetzes einhergehen.

Das Aufladen mit zervikaler Osteochondrose zu Hause kann vom Patienten durchgeführt werden. Zunächst muss er sich jedoch noch ausführlich mit seinem Arzt beraten und sich einem vollständigen Diagnoseverfahren unterziehen. Dies ist notwendig, um den Grad der Entwicklung der Krankheit zu ermitteln, andere auf ähnliche Weise auftretende Pathologien auszuschließen und die optimalen Übungen zu wählen.

Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose zu Hause gibt dem Patienten die Möglichkeit, viele seiner unangenehmen Symptome schnell zu beseitigen. Es kann sowohl zu therapeutischen als auch zu prophylaktischen Zwecken dienen.

Beispiele für Übungen bei dieser Krankheit

Daher wird das Aufladen mit Osteochondrose des Halses zu einer vollständigen Behandlungsmethode. Es gibt ganze Komplexe, die von Spezialisten entwickelt wurden, um den Zustand der Patienten zu verbessern. Sie helfen schnell bei dieser Krankheit, tragen zur Rehabilitation der betroffenen Wirbel bei und verlangsamen das Fortschreiten der Pathologie.

Besonders wichtig ist die zervikale Osteochondrose bei Frauen. Während der Schwangerschaft bleibt es praktisch das einzige Mittel gegen diese Krankheit. Arzneimittel oder physiotherapeutische Verfahren werden nicht zur Behandlung solcher Patienten verwendet.

Daher ist Bewegungstherapie das einzige Mittel, um ihren Zustand zu lindern. Es erlaubt einer Frau, Schmerzen zu lindern, die Mobilität der Muskeln zu erhöhen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Die Aufladung gegen Osteochondrose der Halswirbelsäule besteht in der Regel aus einfachen Übungen. Es ist notwendig, die Regel zu befolgen: Jeder sollte zehn Sekunden lang fixiert und zehnmal wiederholt werden. Zum Beispiel:

  1. Setzen Sie sich mit der Hand auf die Stirn und drücken gleichzeitig den Kopf von der Hand.
  2. Eine ähnliche Bewegung muss durchgeführt werden, nur die obere Extremität auf einen Nacken gelegt.
  3. Dann wird die gleiche Übung abwechselnd mit Druck auf beide Schläfen wiederholt.
  4. Beugen Sie den Kopf nach hinten und drehen Sie ihn sanft zur Seite, um die Schulter mit dem Ohr zu erreichen. Danach drehen Sie Ihren Kopf vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung.
  5. Beugen Sie Ihren Kopf nach hinten und bewegen Sie ihn langsam in einem Bogen nach vorne, wobei Sie Ihre Brust mit dem Kinn berühren.
  6. Kopf und Nacken gerade fixieren. Drehen Sie den Torso vorsichtig abwechselnd in beide Richtungen.
  7. Senken Sie Ihren Kopf und legen Sie Ihr Kinn auf die Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in diese Position.

Gymnastik gegen zervikale Osteochondrose kann zunächst auf Video untersucht werden. Es gibt viele solcher Filme im Internet. Viele von ihnen zeigen im Detail, wie diese oder jene Übung ausgeführt wird. Beim Durchsehen der Aufzeichnungen ist es notwendig, die Bewegungen auszuwählen, die für jede Person am besten geeignet sind.

Bevor Sie sie jedoch ausführen, sollten Sie einen Arzt konsultieren und ausführlich beraten.

Wiederauftreten von Krankheiten

Die Prognose für eine medizinische Gymnastik bei Osteochondrose ist meist günstig. Es sollte nur daran erinnert werden, dass die Übungen für die Halswirbelsäule langsam und sorgfältig ausgeführt werden sollten, wobei jede Bewegung zu hören ist. Sie müssen verschiedene Drehungen des Halses, seiner Steigungen und Stopps kombinieren.

Wenn unangenehme Empfindungen auftreten, sollte die Aufladung des Halses mit Osteochondrose daher vorübergehend unterbrochen werden.

Daher sollte diese Krankheit sehr geduldig und verantwortungsvoll behandelt werden. Zusammen mit der Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose ermöglicht dies die Beseitigung des Krampfes der Nackenmuskulatur, die Beseitigung von Schmerzen, die Aktivierung des Blutflusses und die Linderung von Entzündungen.

Darüber hinaus erhält der Patient dosierte Belastungen, die es ermöglichen, das Knorpelgewebe zu stärken und die Aktivität der Gehirngefäße zu verbessern.

Diese Krankheit neigt ständig zum Rückfall. Die geringste Verletzung, nervöse Überanstrengung, das Aufheben schwerer Dinge kann einen starken Angriff auslösen. Daher müssen präventive Maßnahmen bei der Arbeit und zu Hause beachtet werden. Es ist ratsam zu versuchen, einen langen Aufenthalt in einer Position, plötzliche Bewegungen des Kopfes, unbequeme Kissen und Matratzen zu vermeiden.

Therapeutische Gymnastik für die Halswirbelsäule

Erkrankungen der Wirbelsäule können Kopfschmerzen, Schmerzen im Brustbein, Sehstörungen und Schwindel verursachen.

Die Bedeutung einer kompetenten Diagnose, rechtzeitigen Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen aufgrund ihrer weit verbreiteten, stark tolerierten Schmerzen und der Entstehung vieler Komplikationen.

Die besten Mittel, die in dem Komplex zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen der Halswirbelsäule enthalten sind, sind Massagen und medizinische Gymnastik.

Diese Gymnastik spielt eine dominierende Rolle.

Spezielle Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu entspannen und ihre Funktionalität zu verbessern.

Was ist beim Start eines Übungskomplexes zu beachten:

  • Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Muskeln in Ton zu bringen. Es ist notwendig, sie ziemlich elastisch zu machen, daher sollte die Übung langsam und rhythmisch erfolgen. Zu schnelle, plötzliche Bewegungen können weh tun: Sie verletzen verspannte Muskeln und verschlimmern nur ihren Zustand.
  • Gymnastik wird auf einer ebenen Fläche durchgeführt.
  • Notwendige Ausrüstung: ein Teppich, ein Stuhl, Rollen oder Kissen.
  • Periodizität: Jede Übung wird dreimal durchgeführt, dann mit der nächsten fortfahren.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollte die Belastung verringert werden.

Effektive Übungskomplexe

Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Wiederherstellung der Plastizität der Nackenmuskulatur

Empfehlungen: Tragen Sie bei akuten Schmerzen mehrere Tage einen Fixierverband - dies sorgt für den Rest der Nackenmuskulatur und der Wirbel und verbessert den Schlaf.

Übungsnummer 1

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehen Sie, senken Sie die Arme entlang des Oberkörpers und drehen Sie den Kopf zuerst in die äußerste rechte Position, dann nach links.

Zweck der Übung: Sicherstellung eines Bewegungszustands der Halswirbel, bei dem sich Nase und Kinn bei maximaler Drehung oberhalb der Schulter befinden.

Eine leichte Version der Übung: Führen Sie in jede Richtung eine Reihe von Bewegungen mit geringer Amplitude aus.

Übungsnummer 2

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder im Stehen, senken Sie die Arme entlang des Oberkörpers und senken Sie den Kopf, wobei Sie das Kinn maximal an die Brust drücken. Versuchen Sie, die Brustkehle mit Ihrem Kinn zu spüren.

Zweck der Übung: Verbesserung der Beweglichkeit des Halses, Dehnen der gebundenen Muskeln im Rücken.

Übungsnummer 3

Sitzen Sie auf einem Stuhl oder stehen Sie, senken Sie die Arme entlang des Torsos, bewegen Sie den Kopf zurück und ziehen Sie das Kinn zurück.

Zweck der Übung: Einstellung der Haltung, in der sich der Nacken mit dem Kopf nach vorne "streckt", wodurch die angespannten Muskeln gedehnt werden.

Komplexe Nummer 2

Empfohlen für chronische Erkrankungen der Gebärmutterhalskrebsregion.

Zweck: Stärkung der geschwächten Muskulatur, maximale Entspannung, Verringerung schmerzhafter Empfindungen.

Übungsnummer 1

Legen Sie die Handfläche einer Hand auf die Stirn. Führen Sie den Kopf nach vorne und drücken Sie dabei mit der Handfläche auf die Stirn, als ob Sie die Bewegung behindern würden.

Der Zweck der Übung: Schwächung der Muskeln stärken, die Beweglichkeit der Wirbelsäule entwickeln, die richtige Position des Kopfes erreichen.

Übungsnummer 2

Sitzen Sie und legen Sie Ihre Hand auf die zeitliche Region. Alternativ neigen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und drücken Sie mit einer Handfläche auf die Schläfe.

Der Zweck der Übung: Stärkung der lateralen Halsmuskulatur, Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbel, Verringerung der Schmerzen.

Übungsnummer 3

Sitzen oder Stehen, senken Sie die Arme entlang des Torsos. Heben Sie Ihre Schultern in die maximal mögliche Position und senken Sie sie.

Übung Nummer 4

Massieren Sie sitzend oder liegend den Bereich zwischen dem Hinterhauptbein und dem Teil des Halses, in dem sich die Muskeln befinden.

Übungsnummer 5

Massieren Sie im Schulter- oder Liegebereich die Schulterblätter am Befestigungspunkt des Nackenmuskels.

Gymnastik zur Behandlung einer Hernie der Halswirbelsäule

Für die Behandlung von Gebärmutterhalskrebs wird folgende Übung empfohlen:

Atmen Sie aus der Position „aufrecht sitzen“ tief ein und neigen Sie den Kopf nach hinten. Der Blick ist auf die Decke gerichtet.

In dieser Position einige Sekunden lang gedrückt halten und zum Original zurückkehren.

Gymnastik zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule

Übungsnummer 1

Legen Sie sich hin und strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Die linke Hand liegt auf der Brust, die rechte Hand auf dem Bauch. Gleichmäßiger Atemzug Halten Sie den Atem für 10 Sekunden an, atmen Sie aus und entspannen Sie sich.

Übung Nummer 2 (Fortsetzung der ersten)

Rollen Sie auf den Bauch, die Beine gerade, vermeiden Sie ein Durchhängen. Heben Sie den oberen Brustkorb mit dem Kopf an und senken Sie ihn in die Ausgangsposition.

Übungsnummer 3

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Drehen Sie alternativ den Oberkörper nach links und rechts. Das Intervall zwischen jeder Runde beträgt 20 Sekunden.

Gymnastik für die Behandlung der Protrusion der Halswirbelsäule

Übungsnummer 1

Sie benötigen eine breite Platte mit einer glatten Oberfläche. Seine Größe sollte es Ihnen ermöglichen, in vollem Wachstum auf dem Brett zu liegen. An einem Ende der Platine muss ein 50-cm-Gurt befestigt werden.

Installieren Sie die Platine so, dass das obere Ende 130 cm vom Boden entfernt ist.

Bauch legen Sie sich auf das Brett, strecken Sie die Hände in den Riemen, das Kissen unter den Knien.

Ändern Sie vorsichtig den Winkel der Platine und stellen Sie die Belastung der Wirbelsäule ein.

Übungsnummer 2

Nehmen Sie das in der ersten Übung verwendete Board als Unterstützung. Sie können auch einen Holzhocker verwenden.

Um die Rückenmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich auf die Stütze und berühren ihren Bauch.

Dehnen Sie Ihre Muskeln, indem Sie alternative Biegungen vor und zurück ausführen.

Achten Sie auf die richtige Verteilung des Körpergewichts: Die Hauptlast sollte zwischen dem Unterleib und dem oberen Schultergürtel spürbar sein.

Übung Nr. 3 (seitliche Zugkraft)

Wenn sich das Schmerzsyndrom auf der rechten Seite manifestiert, legen Sie sich links hin. Wenn auf beiden Seiten der Wirbelsäule Schmerzen auftreten, führen Sie die Übung abwechselnd auf jeder Seite durch.

Der Oberkörper ragt nach vorne, der untere nach hinten.

Übung Nummer 4. Auf allen Vieren gehen

Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den Rücken und beginnen Sie, im Raum herumzulaufen.

Übungsnummer 5

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade. Ziehen Sie die Socken zu sich heran und berühren Sie das Brustbein mit Ihrem Kinn. Dadurch werden die Nackenmuskeln gedehnt und die Wirbelsäule gedehnt.

Gymnastik zur Behandlung von zervikaler Spondylose

Bei Spondylose wird nicht empfohlen, alleine zu turnen. Bei dieser Krankheit muss ein erfahrener Ausbilder jede Übung kontrollieren.

Es ist wichtig, das Turnen so genau und reibungslos wie möglich durchzuführen, um unnötige übermäßige Belastungen zu vermeiden.

Bei regelmäßiger Leistung verbessert sich die Durchblutung der Halswirbelsäule, die Muskeln werden gestrafft, die physiologische Beweglichkeit der Wirbelsäule wird wiederhergestellt.

Gymnastik zur Behandlung der Chondrose der Halswirbelsäule

Gymnastik mit Osteochondrose ist notwendig, um Schmerzen zu lindern, die Nackenmuskulatur zu stärken und ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern.

Empfohlene Übungen:

  • Eine Reihe von Halsdrehungen. Jede Runde muss sehr langsam durchgeführt werden, wobei am äußersten Punkt einige Sekunden verblassen. Der Blick sollte streng gerichtet sein, den Kopf erhoben.
  • Kopf neigt sich Der Kopf sollte in jede Richtung geneigt sein, bis das Ohr die Schulter berührt. Schultern entspannt und gesenkt.

Gymnastik mit Osteochondrose der Halswirbelsäule

Rückenmarks-Osteochondrose ist das häufigste Problem bei über 40-Jährigen. Wenn Sie jedoch angemessene Maßnahmen ergreifen und ausreichend darauf achten, können die Folgen vermieden werden. Einer der wichtigsten Assistenten dabei ist die Physiotherapie oder Bewegungstherapie. Eine Reihe von Übungen zur Osteochondrose der Halswirbelsäule ist einfach und dauert nur 15-20 Minuten.

Ätiologie der Krankheit

Osteochondrose kann zervikal, thorakal oder lumbal sein, es kommt darauf an, an welchem ​​Teil der Wirbelsäule sich die Krankheit entwickelt. Es gibt mehrere Hauptgründe für sein Aussehen:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Sitzender Lebensstil;
  • Übergewicht;
  • Nach Wirbelsäulenverletzung;
  • Alter nach 40 Jahren;
  • Orthopädische Probleme: Klumpfüße oder Plattfüße.

Regeln für die therapeutische Gymnastik

Die Grundregeln der therapeutischen Gymnastik für alle Teile der Wirbelsäule sind gleich.

  • Frische Luft oder gut belüfteter Raum;
  • Alle Übungen beginnen mit einem Aufwärmen;
  • Führen Sie die Übungen nur im Stadium der Remission der Krankheit aus.
  • Die Bewegungen müssen frei sein, daher wird Kleidung so gewählt, dass sie bequem ist.
  • Die Bewegung ist nicht scharf und nimmt allmählich in der Amplitude und Häufigkeit zu. Dann vermeiden Sie Verletzungen der Bänder und Muskeln.
  • Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, beenden Sie die Aktivität.
  • Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen und am Ende den Puls messen. Wenn es erhöht ist, reduzieren Sie die Last.
  • Beobachte dein Atmen während des Ladevorgangs;
  • Regelmäßigkeit ist der wichtigste Bestandteil einer erfolgreichen Behandlung. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, hat dies nicht den gewünschten Effekt.
  • Übungen, die zur Vorbeugung und Behandlung der Osteochondrose erforderlich sind, werden nur von einem Spezialisten verschrieben und ausgewählt. Nicht selbstmedizinisch behandeln, es kann den gegenteiligen Effekt haben;

Aufwärmen

Ein sehr wichtiger Bestandteil des gesamten Übungskomplexes ist das Aufwärmen. Es hilft, Verletzungen der Muskeln und Gelenke zu vermeiden. Zum Aufwärmen musst du langsam. Zuerst werden einfache Hände ausgeführt, dann werden Ladeelemente komplizierter.

  1. Steh gerade auf. Langsam, beim Einatmen mit der Nase, heben Sie Ihre Hände nach einem Luftzug in Ihren Lungen nach oben und senken Sie Ihre Hände mit einem lauten Ausatmen mit dem Mund.
  2. Um die Halswirbelsäule aufzuwärmen, folgen Sie dem Kopf zur Seite und drehen Sie die Bewegung des Kopfes zur Brust. Machen Sie einen Halbkreis von einer Schulter zur anderen.
  3. Dann lohnt es sich, die Brust etwas zu strecken, denn diese steht an der Wand, so dass sie an den Fersen, dem Gesäß, den Schulterblättern und dem Hinterkopf anliegt. Machen Sie zwei Schritte von der Wand und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie es für 3 Mal, entspannen Sie dann die Schulterblätter und kehren Sie zur Wand zurück.
  4. Heben Sie die linke Schulter abwechselnd an, dann die rechte und beide Schultern zusammen.

Jede Übung muss 10 Mal durchgeführt werden.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose

Die häufigste Art dieser Krankheit ist die zervikale Osteochondrose. Daher ist es wichtig, diesen Abschnitt der Wirbelsäule zu beachten und einfache Übungen auszuführen. Wir weisen Sie auf einige von ihnen hin:

Komplex vom Stehen

  1. Stehen Sie mit den Händen in die Hüften. Beginnen Sie mit dem Kopf nach links und rechts. 10 mal
  2. Dann wird dasselbe getan, nur indem der Kopf auf der rechten Schulter und auf der linken Seite geneigt wird. Laufen Sie 10 Mal.
  3. Beginnen Sie sanfte Rotationsbewegungen, wobei Ihr Kopf einen Halbkreis beschreibt. 10 mal
  4. Drücken Sie Ihre Handfläche an Ihre Stirn und drücken Sie sie in die Handfläche. In diesem Fall sollten sich die Muskeln des Halses beanspruchen. 3 mal laufen lassen.
  5. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie mit dem Nacken auf die Handfläche, so dass sich die Nackenmuskulatur ebenfalls anspannt. 3 mal
  6. Gehen Sie auf dieselbe Weise vor, indem Sie auf die rechte und linke Schläfe drücken. 3 mal

Komplex aus einer Bauchlage

Ausgangsposition für den Komplex: Rückenlage, Beine strecken, Arme entlang des Körpers.

  1. Heben Sie den Kopf von der Ausgangsposition (I.P.) leicht an und verweilen Sie für etwa 5 Sekunden in der Position. Geh nach unten. 3 mal wiederholen.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und führen Sie die Drehbewegungen mit den Ellbogen 4-mal in beide Richtungen aus. 3 mal wiederholen.
  3. Von I.P. Hebe ein Bein und beuge es am Knie. Dann tauschen Sie die Beine. Wir imitieren das Gehen an einem Ort in Bauchlage. Führen Sie drei Mal 30 Sekunden lang aus.
  4. Heben Sie die Arme über sich und ziehen Sie sie abwechselnd in die Decke, während Sie Ihr Paddel vom Boden abheben. Für jede Hand 6 Mal.
  5. Lösen Sie die Arme beim Atmen zur Seite und nach oben. Heben Sie beim Ausatmen das Knie an und ziehen Sie es in Richtung Brust. Kopf vom Boden kann nicht reißen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
  6. Auf dem Rücken liegend, legen wir unsere Hände auf die Taille. Heben Sie beim Einatmen die Beine an und beugen Sie die Knie. Beim Ausatmen die Knie beugen und die Beine entspannen. 5 mal laufen lassen.
  7. In I.P. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie auf den Boden. Verzögerung in Position für 3 Konten. Run benötigt 5 mal.

Komplex aus sitzender Position

Setz dich auf einen harten Stuhl. Dies ist dein I.P.

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie mit der linken Hand 3 Sekunden lang auf Ihr linkes Knie. Wir machen dieselbe Übung mit der rechten Hand. Dann drücken wir mit beiden Händen auf die Knie. Wir führen 5 mal aus.
  2. Ziehen Sie die linke Schulter zum linken Ohr. 3 Sekunden gedrückt halten. Machen Sie mit der rechten Schulter die gleiche Übung. Dann versuchen wir, beide Schultern an den Ohren zu ziehen. Bei 5 Ansätzen.
  3. Führen Sie Rotationsbewegungen der linken Schulter, dann der rechten Schulter und dann beider Schultern durch. 7 mal für jede Schulter.
  4. Hebe deine Beine leicht an den Knien an. Übung "Fahrrad".
  5. Während Sie einatmen, spreizen Sie Ihre Arme, während Sie ausatmen, Ihre Schultern.
  6. Setzen Sie sich auf die linke Seite des Stuhls. Führen Sie die folgenden Übungen aus:

6.1 Heben und senken Sie die linke Hand.

  • Bewegen Sie Ihre Hand hin und her, als würden wir Holz sägen.
  • Wir führen eine Handbewegung im Uhrzeigersinn aus, dann gegen;
  • Hebe deine Hand, wirf dich hin und schüttle.

6.2 Übertragen Sie auf die rechte Seite des Stuhls und führen Sie denselben Komplex durch.

  • Setz dich direkt auf den Stuhl. Atme ein, hebe deine Hände. Knie die Knie beim Ausatmen. 3 mal wiederholen.

Der gesamte Komplex von Übungen wird langsam bis zu leichten Schmerzen durchgeführt.

Bewegungstherapie während der Exazerbation

Wenn die Krankheit fortschreitet und eine Verschlimmerung auftritt, müssen die alltäglichen Verhaltensregeln befolgt werden. Dazu gehören:

  • Schlafen und liegen Sie nur auf einer harten Matratze.
  • Legen Sie ein Kissen oder eine Rolle unter die Knie. So entfernen Sie die übermäßige Spannung von der Wirbelsäule;
  • Führen Sie spezielle Übungen durch, um die Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen.

Bei körperlicher Ertüchtigung in Momenten der Verschlimmerung ist es wichtig, alle Übungen langsam durchzuführen, vor einem Spiegel zu sitzen und all Ihre Gefühle einfühlsam zu kontrollieren.

I.P. auf einem harten Stuhl sitzend, Beine zusammen, Hände auf die Knie gesetzt, Kopf gerade, Kinn parallel zum Boden.

  1. Drehen Sie Ihren Kopf sehr langsam, zuerst nach rechts und dann nach links. Kinn sollte parallel zum Boden sein. 3 mal
  2. Beuge deinen Kopf zur rechten Schulter, dann zur linken Schulter. Die Schultern sind in einer Position fixiert und steigen nicht zum Kopf hin an. 3-4 mal
  3. Beugen Sie Ihren Kopf und stützen Sie Ihr Kinn auf die Brust. Werfen Sie Ihren Kopf nicht viel zurück, wenn Sie zu I.P. 3 mal laufen lassen.
  4. Strecken Sie das Kinn sehr langsam zum rechten Schlüsselbein, dann zur Mitte und zum linken Schlüsselbein. 4 mal
  5. Senken Sie den Kopf so ab, dass das Kinn bis zur Brust reicht, und erzeugt langsam Bewegungen in Form eines Halbkreises von einer Schulter zur anderen. Laufen Sie 4 mal.
  6. Ziehen Sie den Hals hoch, halten Sie die Position 3 Sekunden lang und kehren Sie nach dem Ausatmen zu I.P. zurück.
  7. Legen Sie Ihre Stirn in die Handfläche, verweilen Sie in 3 Schritten, legen Sie dann den Hals auf die Handfläche, auch für 3 Sekunden, und halten Sie die rechte und linke Schläfe in der Handfläche für 3 Sekunden an.

Kontraindikationen zur Bewegungstherapie

Es gibt sehr wenige Kontraindikationen für die Durchführung von therapeutischen Übungen. Meist handelt es sich dabei nicht um eine Kontraindikation, sondern um Empfehlungen zur Begrenzung der Klassen in einem bestimmten Zeitraum. Wenn Osteochondrose empfohlen wird, die Therapie in der Zeit der Exazerbation und starken Schmerzen nicht auszuüben. Es gibt jedoch allgemeine Gegenanzeigen. Dazu gehören:

  • Erhöhte Körpertemperatur;
  • Starke Schmerzen in irgendeinem Körperteil;
  • Das Auftreten bösartiger Tumore;
  • Entzündliche und Infektionskrankheiten;
  • Hoher Blutdruck;
  • Im Falle einer Verletzung des psychischen Zustands wird dem Patienten keine Bewegungstherapie zugewiesen;
  • Blutung oder Wahrscheinlichkeit
  • Blutgerinnsel;
  • Das Vorhandensein unheilbarer fortschreitender Krankheiten.

Bei der Ausarbeitung eines Behandlungsverlaufs für Osteochondrose sowie für jede Krankheit, die für jeden Arzt körperliche Bewegung erfordert, ist es wichtig, die Möglichkeit einer Indikation oder Kontraindikation für eine Physiotherapie zu bestimmen. Daher ist der Komplex gerade ein Spezialist auf diesem Gebiet.

Tipps zur Prävention

Wenn eine vernünftige Herangehensweise an die Prävention von Osteochondrose besteht, kann dies ganz vermieden werden. Die wichtigsten Empfehlungen sind nicht kompliziert:

  • Führen Sie täglich eine komplexe physikalische Therapie durch.
  • Medikamente nehmen;
  • Mehr bewegen;
  • Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten;
  • Achte auf deine Diät.
  • Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gesundheit.

Vorbeugung ist der beste Weg, um Beschwerden vorzubeugen, und die Behandlung der Folgen ist ziemlich schwierig. Wenn Sie in der ersten Phase zum Arzt gehen, die Behandlungsempfehlungen befolgen und nicht faul sein, können die Schmerzen nach einigen Monaten vergessen werden.

Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule - Hilfe ohne Medikamente und Skalpell

Die Physiotherapie (Gymnastik) gegen zervikale Osteochondrose ist ein wichtiger Aspekt der Therapie dieser Erkrankung. Systematische Übungen beseitigen unangenehme Symptome wie Krämpfe, Schwindel, Migräne, Taubheit der Extremitäten. Die Durchblutung verbessert sich, die Muskeln werden gestrafft und kräftig, die Wirbel strecken sich. Es ist nur notwendig, den richtigen Komplex zu wählen und eine regelmäßige Übung zu beginnen.

Konzept und Anwendung einer Bewegungstherapie für die Muskeln der Halswirbelsäule

Die Übungstherapie für zervikale Osteochondrose wird ohne akute Schmerzsymptome durchgeführt. Mit Hilfe der Gymnastik trainieren Sie die Muskeln und erhöhen ihre Flexibilität und Plastizität. In hartem und weichem Gewebe nimmt die Durchblutung zu, die Wirbelsäule und die Muskeln werden intensiver ernährt. Durch den aktiven Blutkreislauf werden dem Problembereich mehr Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt und gleichzeitig Abfallprodukte und Giftstoffe entfernt. Fördert die Reinigung des Körpers und des Lymphsystems und hilft, Abfallelemente oder schädliche Mikroorganismen aus dem Interzellularraum zu entfernen.

Zervikale Osteochondrose ist eine häufige Erkrankung der Neuzeit. Besitzer von "sesshaften" Berufen sind besonders anfällig für dieses Problem: Programmierer, Buchhalter, Büroangestellte. Sie verbringen den größten Teil des Tages in einer erzwungenen Pose am Tisch. Natürlich erinnern sich nur wenige an eine korrekte Haltung und prophylaktische fünf Minuten. Asymmetrische Posen, Nacken in den Schultern, Ruhemangel - wirken sich äußerst negativ auf die Wirbelsäule aus. Aber nicht nur die professionellen Kosten sind auf die zervikale Funktionsstörung zurückzuführen. Kann den schlechten Service bedienen:

  • Übergewicht;
  • gestörter Stoffwechsel (Salzablagerung);
  • sitzender Lebensstil;
  • genetische Veranlagung;
  • schlafen Sie in einer unbequemen Position, auf einer unbequemen Matratze und einem Kissen;
  • Sucht: Alkohol, Rauchen.

Dystrophische Veränderungen in der Wirbelsäule rufen Neuralgie hervor, was Schmerz bedeutet. Es kann sein, dass Sie sich schwindlig und dumme Hände fühlen. Eine Person wird sich gelegentlich wie "Triebe" zwischen den Rippen fühlen. Die Symptomatologie ist nicht tödlich, aber unangenehm, weil sie den allgemeinen Gesundheitszustand verschlechtert und die Lebensqualität beeinträchtigt. Wie können Sie sich ohne Medikamente bedienen? Es gibt einen Weg! Es ist einfach, erfordert keine wesentlichen Investitionen und ist daher allgemein verfügbar. Dies ist ein Komplex aus Physiotherapie (Gymnastik), der speziell für die Halswirbelsäule entwickelt wurde. Genauer gesagt ist er nicht alleine. Es gibt viele Meinungen und Ansätze, um Probleme mit den Bandscheiben zu vermeiden.

Übungstherapie ist eine Reihe von speziellen Übungen zur Rehabilitation und Prävention. Sie müssen reibungslos und sparsam arbeiten. Das Hauptziel ist die tiefe Muskelentspannung. Begleiten Sie die Umsetzung des Komplexes bedarfsgerechter Atmung. Der Halsbereich ist am beweglichsten, und plötzliche unvorsichtige Bewegungen können das Einklemmen der Blutgefäße und die Durchblutungsstörung verursachen.

Übungen sind statisch - verblassen in einer bestimmten Position - und dynamisch.

Therapeutische Gymnastik verursacht solche positiven Veränderungen im Zervikalbereich:

  • erhöhte Durchblutung;
  • Muskeltraining;
  • Normalisierung der Wirbelbeweglichkeit;
  • Zunahme der Bewegungsamplitude;
  • Erholung der Nervenenden.

Mit Hilfe der Bewegungstherapie ist es möglich, den Körper in einem Komplex zu verbessern. Mit einem kleinen Haftungsausschluss: Der Patient sollte auf mäßige körperliche Anstrengung vorbereitet sein. Muskelartikelturnen implizieren auch das Fehlen von assoziierten Erkrankungen, die Kontraindikationen darstellen.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Sie müssen wissen, dass Physiotherapie-Übungen leider nicht für jeden von Nutzen sind und in manchen Fällen verboten sind. Wenn solche Krankheiten zuvor entdeckt wurden, sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten:

  • schwere Kurzsichtigkeit;
  • dekompensierter Diabetes;
  • arterieller Hypertonie;
  • Blutgerinnungspathologien (Prädisposition für Blutungen);
  • Tachykardie und Arrhythmie;
  • Erholung nach einer Operation der Wirbelsäule (frühe Periode);
  • vestibuläre Störungen;
  • Erkrankungen des Zentralnervensystems mit beeinträchtigter motorischer Koordination (Ataxie);
  • akutes Stadium der Krankheit (beliebig);
  • Infektionskrankheiten.

Wenn Sie die nächste Übung durchführen, fühlen Sie sich schwindlig, Schmerzen, Übelkeit oder andere Beschwerden - Sie müssen aufhören und zur nächsten übergehen. Wenn der gesamte Übungskomplex unangenehm ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein anderes System auszuwählen, das die individuellen Merkmale berücksichtigt.

Indikationen für therapeutische Gymnastik

Es gibt spezielle Komplexe präventiver Übungen, um die Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose zu verhindern. Dies gilt insbesondere für Menschen nach 40 Jahren, wenn der Knorpel dünner wird und die Gelenke ihre frühere Bewegungsfreiheit verlieren.

Einige Ärzte betrachten Osteochondrose als rein kommerzielle Diagnose. Schließlich sind dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule keine Krankheit, sondern ein Zeichen des Alterns.

Der Arzt wird eine medizinische Gymnastik verschreiben, wenn die Osteochondrose der Halswirbelsäule bereits in einer Reihe von Manifestationen aufgetreten ist:

  1. Wirbelsäulenschmerzen, Myelopathie (von der Wirbelsäule ausgehen);
  2. Die Gefahr der Verschmelzung der Wirbel durch Beschädigung der Bandscheiben;
  3. Klinische Symptome der Krankheit:
    • Knirschen und Schmerzen beim Bewegen des Kopfes;
    • Nackenschmerzen, die auf den Hinterkopf, den Arm, die Schulter ausstrahlen;
    • Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Gliedmaßen, Unbehagen und Brennen in der interskapularen Region;
    • Kopfschmerzen vom Hinterkopf bis zu den Schläfen;
    • Schwindel mit plötzlichen Bewegungen;
    • Schwäche, Schwäche, Tonverlust.

Wenn andere Symptome auftreten: Tinnitus, Sehstörungen - Es ist ratsam, das Vorhandensein von Begleiterkrankungen (Hypertonie, Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu überprüfen. Und erst dann mit den Physiotherapieübungen fortfahren.

Vorbereitung auf die Übung

Die richtige Organisation der Bewegungstherapie beginnt mit der Definition eines geeigneten Komplexes und der Einarbeitung in die Erfordernisse der Gymnastik. Regeln, die befolgt werden sollten:

  1. Bevor Sie sich körperlich betätigen, müssen Sie den Raum belüften. Tragen Sie bequeme Kleidung.
  2. 1–2 Stunden vor körperlicher Aktivität ist es wünschenswert zu essen, nicht zu eng, aber ziemlich nahrhaft.
  3. Die Bewegung sollte glatt und ohne Eile sein. Sie erschweren sie allmählich: von grundlegend zu komplexer.
  4. Sie müssen Ihr Wohlbefinden während jeder Übung überwachen und richtig atmen. Wenn Sie sich Sorgen über Schmerzen oder Unbehagen machen, sollten Sie lieber aufhören oder zu den Übungen zur Entspannung oder zum Dehnen gehen. Bei diesem kleinen Unbehagen - sagen wir mal.
  5. Achten Sie besonders auf die richtige Technik. Die Haltung sollte schlank, die Schultern und der Kopf glatt sein.
  6. Es ist wichtig, die Regelmäßigkeit zu beachten. Im Idealfall täglich, wenn es nicht klappt, mindestens alle zwei Tage.

Ein spezialisierter Physiotherapeut hilft Ihnen, eine Reihe von Übungen auszuwählen, die für ein bestimmtes Stadium der Erkrankung nützlich sind. Seine Empfehlungen hängen von der körperlichen Fitness des Patienten, den Komorbiditäten und der Dauer der letzten Exazerbation ab. Sie haben die Möglichkeit, in speziellen Kliniken in der Klinik und zu Hause an der Gymnastik teilzunehmen. Auf Wunsch.

Was ist bei Patienten mit Osteochondrose nicht möglich?

  • nicht gezeigt, um sich in der Zeit der Exazerbationen zu engagieren;
  • Es ist verboten, Gewichte zu heben - dies kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen.
  • zusätzliches Schütteln wird nicht empfohlen: Laufen, Springen, Werfen;
  • Menschen mit Osteochondrose können nicht an der Theke hängen, nehmen Posen mit einem Schwerpunkt auf den Händen.

Eine Person, die vor der Diagnosestellung im Sport war, kann ihr normales Training fortsetzen, nachdem sie diese korrigiert hat. Der Arzt wird helfen, riskante Übungen zu vermeiden, die zu einer Komplikation der Krankheit führen. Der Rest kann die üblichen Aktivitäten nicht aufhalten.

Umsetzungsmethoden und Übungsschritte

Es gibt verschiedene Ansätze, um die Probleme der Osteochondrose der Halsregion zu lösen. Bei der Anhörung waren die Methoden der Autorin der häuslichen wissenschaftlichen Medizin (Bubnovsky, Shishonin) und Komplexe der traditionellen Lehren des Ostens (Qigong, Yoga), aber auch die Entwicklung alternativer Behandlungsrichtungen (Norbekov, Popov) am beliebtesten. Übungen können dynamisch, statisch und isometrisch sein. Die Art und Weise ihrer Implementierung hängt davon ab, wie die Autoren das Problem und seine Ursachen sehen.

Die Hauptregel eines medizinischen Komplexes: ein schrittweiser Übergang von einfachen zu komplexeren Übungen. Erwarten Sie nicht zu schnelle Ergebnisse. Die Krankheit tritt nicht sofort auf, ihre Entwicklung tritt über die Jahre auf. Heilung ist auch ein langsamer Prozess, aber die Hauptsache ist, sie zu starten. Regelmäßigkeit und Konstanz sind wichtige Grundsätze des Unterrichts. Es ist möglich, Erfolg durch hartnäckiges Training mit der unabdingbaren Beachtung von Sicherheitsvorkehrungen und mit Blick auf Kontraindikationen zu erzielen.

Komplexe Übungen Shishonin-Bubnovsky

Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften S.M. Bubnovsky, der Vorfahre der Kinesitherapie (Bewegungstherapie + Therapie), erholte sich einst von schweren Verletzungen, die durch den Unfall entstanden waren. Bubnovsky sagt, dass Schmerzen im Nacken in spastischen Muskeln auftreten. Und du musst daran arbeiten. Wie In Bewegung Seine Methode besteht in der therapeutischen Anwendung bestimmter Bewegungen (von einfach bis komplex). So werden die Prozesse der Zellernährung, einschließlich des Stoffwechsels in Knochen und Muskeln, neuroreflexiv wiederhergestellt. Die Behandlung verwendet spezielle Rehabilitationssimulatoren (aufgehängte Schlingensysteme), jedoch nicht unbedingt. Es gibt Übungen zum Üben zu Hause ohne Hilfsschalen. Es können auch tragbare Sportgeräte wie Expander, Fitball, Rollen für den Rücken usw. verwendet werden. Der therapeutische Effekt hängt eng mit der richtigen Atemtechnik während des Trainings zusammen. Laut Bubnovsky sollte es sich um Zwerchfell handeln, mit anderen Worten, Sie müssen mit Ihrem Bauch atmen, nicht mit Ihrer Brust.

Die Kinesitherapie besteht aus aktiven Übungen (Physiotherapieübungen, Spielen in mobiler Form) und passiven Eingriffen (Massage, Mechanotherapie, Stretching).

In der Gymnastik in Bubnovsky wird der Schwerpunkt auf die Stärkung der Skelettmuskulatur gelegt. Ihre Arbeit betrifft alle Körpersysteme. Im Gegensatz zu anderen großen Systemen im Körper sind es die Muskeln, die eine Person nach Belieben steuern kann.

Kandidat der medizinischen Wissenschaften, Akademiker A. Yu Shishonin schlug einen Komplex aus einfachen, aber effektiven Übungen vor, die keine zusätzlichen Geräte erfordern und sitzend ausgeführt werden. In der Klinik von Shishonins Kollegen - Dr. Bubnovsky - wurde ein Behandlungs- und Prophylaxekomplex entwickelt. Daher der doppelte Name.

Es wird zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten eingesetzt:

  • zervikale Osteochondrose;
  • vegetovaskuläre Dystonie (VVD);
  • Migräne und Schwindel;
  • hypertensives Syndrom;
  • Verletzungen des Tagesrhythmus (Schlaf und Wachheit);
  • Gedächtnisstörung und Konzentration.

Shishonin sieht das Hauptproblem der Beeinträchtigung des Wohlbefindens - Kreislaufversagen. Die Ursache sind krampfhafte Nackenmuskeln, die die Nerven und Blutgefäße anschwellen und quetschen. Daher der Schmerz, Schwindel, die Hemmung des Denkens.

Der Shishonin-Bubnovsky-Wohnkomplex besteht aus 7 Übungen und dient zum Dehnen und Entspannen der Halsregion. Empfohlen für Personen mit unterschiedlichem Alter, vorbehaltlich der richtigen Technologie und des Fehlens von Kontraindikationen. Jede Übung sollte 5-10 mal durchgeführt werden:

  1. Sitzen und halten Sie Ihren Rücken gerade, senken Sie den Kopf langsam auf eine Schulter und halten Sie ihn 30 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie dasselbe in die andere Richtung.
  2. Senken Sie Ihren Kopf sanft auf die Brust (das Kinn berührt die Brust), halten Sie ihn eine halbe Minute lang in dieser Haltung fest, strecken Sie dann langsam den Hals nach vorne und heben Sie ihn an.
  3. Den Kopf ablehnen, langsam nach rechts und dann nach links drehen und an jeder Position für 30 Sekunden anhalten.
  4. Die rechte Hand liegt auf der linken Schulter, der Ellbogen ist angehoben. Dann müssen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung des angehobenen Armes drehen (in diesem Fall nach rechts). Bleiben Sie in dieser Position, achten Sie auf die Spannung der Muskeln.
  5. Es wird als Übung ab S. 3 ausgeführt, nur die Position der Hände ändert sich: Sie sind verbunden und werden über den Kopf angehoben.
  6. Genau sitzen, die Hände auf die Knie legen. Befestigen Sie als Nächstes die Hände und starten Sie sie langsam hinter Ihrem Rücken, indem Sie den Hals hochziehen.
  7. Dehnung und Entspannung der Nackenmuskulatur vervollständigt den Komplex. Stehen Sie mit den Armen am Körper. Strecken Sie den Nacken nach vorne und drehen Sie den Kopf nach links und rechts, um das Kinn bis zur Schulter zu erreichen.

Solche Gymnastik wird Menschen mit sitzender Arbeit gezeigt, die anfällig für Stress und psychoemotionale Überlastung sind. Es schadet nicht denen, die die schlechte Ernährung missbrauchen, die die Ablagerung von Salzen in den Gelenken beeinträchtigt.

Gymnastik gegen Nackenschmerzen (Bubnovsky) - Video:

Norbekovs Heilsystem

Laut M. S. Norbekov, einem Experten für alternative Medizin, ist es notwendig, die Halswirbelsäule isoliert zu trainieren. Dies bedeutet, dass der obere und der untere Brust- und Lendenbereich fest bleiben.

Die Hauptbewegungen in seiner Gymnastik sind: Beugung - Streckung, Verdrehen - Abwickeln, Begradigung - Kompression. Das Atmen wird nur von der Nase angeboten. In der Nase wird Sauerstoff ionisiert und das Blut absorbiert es besser.

Übungen Norbekov für den Hals (jeweils 10-15 mal durchführen):

  1. In sitzender oder stehender Position, mit gestrecktem Rücken, sind die Schultern unbeweglich fixiert, um die Handflächen zu fassen und vor den Augen zu platzieren. Es ist notwendig, die Krone in Richtung der Decke zu strecken, wobei versucht wird, hinter dem "Zaun", der die Handfläche bildet, herauszublicken. Dehnen Sie den Hals nur mit Hilfe der Halswirbel und drehen Sie den Kopf nach rechts und links.
  2. Richten Sie sich auf, heben Sie Ihr Kinn an und schauen Sie in die Ferne. Beginnen Sie sanft mit Ihrem Kinn bis zum Anschlag. Der Hals ist mäßig angespannt. Nach dem Rückfall kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Halten Sie eine gerade Haltung, ziehen Sie den Kopf sanft zurück und berühren Sie den Hinterkopf, während Sie den Kopf in die Schultern drücken. Dann neige deinen Kopf langsam nach vorne, ziehe ihn weiter in die Wirbelsäule und beginne, dein Kinn entlang der Brust in Richtung des Nabels zu schieben. Das Training sollte ohne Anspannung durchgeführt werden, wobei der Gewinn allmählich zunimmt.
  4. Die Wirbelsäule ist gestreckt, die Schultern ruhig gestellt. Neigen Sie Ihren Kopf leicht abwechselnd zu jeder Schulter. Versuchen Sie, die maximale Bewegungsreichweite zu erreichen. Es wird nicht sofort funktionieren, aber nach einer Weile wird es einfacher zu bewältigen sein.
  5. Der Kopf ist genau in der hinteren Reihe. Führen Sie die Augen vorsichtig nach rechts und dann nach links, während Sie gleichzeitig den Kopf in Richtung des Blicks drehen, ihn nach ganz unten bringen und versuchen, hinter den Rücken zu schauen. Verzichten Sie auf Stress.
  6. Zeichne mental eine imaginäre Achse, deren eines Ende durch die Nase und das andere durch den Hinterkopf verläuft. Drehen Sie den Kopf um eine solche Achse und bewegen Sie sich nach oben und zur Seite. Diese Übung wird in drei Versionen ausgeführt: eine gleichmäßige Position des Kopfes, nach vorne kippen oder der Kopf nach hinten geneigt.
  7. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern gerade. Ziehen Sie den Hals nach vorne, parallel zum Boden, und richten Sie das Kinn nach oben und zu den Seiten: nach links und rechts.
  8. Führen Sie Rotationsbewegungen des Kopfes durch und rollen Sie ihn sanft über die Schultern. Mach es entspannt, ohne Stress.

Zervikale Übungen trainieren auch den Vestibularapparat und lindern Schwindel. Der Mensch hört auf zu schaukeln und geht sogar an Seekrankheit vorbei. Es muss gesagt werden, dass Norbekov besonders auf seine Stimmung achtet, indem er psychische Bilder von Jugend und Gesundheit in Problembereichen des Körpers zeichnet, auf die die Übungen gerichtet sind.

Komplexe Langlebigkeit und Verjüngung von Popov

Volksheiler PA Bevor die Übungen an der Halswirbelsäule beginnen, empfiehlt Popov, die schmerzende Stelle mit einer zuvor zubereiteten Salbe zu schmieren: Kampferöl, fein geriebenen Ingwer und Meerrettich in gleichen Mengen zu mischen. Der Effekt wird also besser sein. Außerdem ist es nicht schlecht, wenn die Temperatur im Raum es erlaubt, einen Pullover mit hohem Halsausschnitt zu tragen. Es gibt einige weitere Empfehlungen, bevor die körperliche Aktivität beginnt:

  • Gymnastik-Komplex wird auf einer harten Oberfläche durchgeführt;
  • Bei jeder Übung sollten Sie versuchen, alle Muskeln des Körpers zu beanspruchen.
  • Atmen Sie gleichmäßig, im Takt der Bewegungen. Achten Sie darauf, den Atem nicht anzuhalten;
  • alle Aufmerksamkeit auf den Körperteil zu richten, an dem Sie gerade arbeiten;
  • Sie müssen mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und geringer Bewegungsintensität beginnen.
  • Beschwerden können in den ersten 1-2 Tagen nach dem Training auftreten. Wenn Sie sich unmittelbar nach den Übungen verschlechtern, suchen Sie einen Arzt auf. Er wird über die Angemessenheit ihrer Fortsetzung beraten;
  • Die optimale Zeit für die Gymnastik von Popov ist morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Gleichzeitig glaubt der Arzt, dass jede Person das Recht hat, die Ladezeit und ihre Häufigkeit individuell festzulegen;
  • Die ersten Ergebnisse sind nach 3-5 Tagen zu spüren, aber Sie sollten kein sofortiges Wunder erwarten. Verbesserungen finden schrittweise statt, unterliegen jedoch der regelmäßigen Umsetzung des Komplexes.

Übungsbeispiele (jeweils 8-10 mal wiederholen):

  1. Flach auf dem Rücken liegend, sanft, aber mit Anstrengung, Rotationsbewegungen (um die Achse der Wirbelsäule), den Kopf nach rechts und links bis zum Anschlag drehen. Diese Übung ist besonders wirksam bei Schwindel, Tinnitus und Kopfschmerzen.
  2. In einer horizontalen Position auf dem Rücken streckten sich die Arme hinter dem Kopf und waren miteinander verbunden, die Knie beugten sich und hoben das Becken an und hielten an Gewicht. Neigen Sie Ihren Kopf kräftig und sanft mit den Händen nach vorne, während das Becken synchron nach unten geht, ohne jedoch den Boden zu berühren. Rückkehr in die umgekehrte Position. Die Übung normalisiert die Prozesse im Bereich der Halswirbelsäule.
  3. Liegen Sie auf einer Bank oder auf zwei nahe stehenden Stühlen, hängen Sie Kopf und Nacken über die Bank, legen Sie die Arme zusammen und strecken Sie den Kopf. Versuchen Sie, sich im unteren Rückenbereich nicht zu stark zu beugen, den Kopf so niedrig wie möglich zu halten, und drehen Sie ihn nach links und rechts bis zum Anschlag.
  4. In der gleichen Position wie in Übung 3 belasten Sie die Muskeln der Arme und Schultern, und heben Sie kräftig (aber nicht abrupt) die Arme mit dem Kopf nach vorne und nach oben an, so dass Sie eine Art Schwingung bekommen.

Alle Übungen sollten von älteren Menschen mit Sorgfalt durchgeführt werden. Idealerweise müssen Sie die Genehmigung des behandelnden Arztes einholen.

Gymnastik Qigong

Die alternative östliche Medizin bietet uns ihre Methode der Vorbeugung und Behandlung der Halswirbelsäule an. Dies ist die Qigong-Gymnastik - das traditionelle chinesische System für Atem- und Körperübungen, vermutlich ein Ableger des chinesischen Kampfsporttrainings.

  1. Im Stehen oder Sitzen ist der Körper entspannt, wärmt die Hände auf und reibt sie aneinander. Dann reiben Sie den Nacken mit beiden Handflächen abwechselnd mit mäßiger Anstrengung. 8 mal produzieren. Reiben Sie danach abwechselnd die Seitenflächen des Halses ab - achtmal. Dann mit der Außenseite der Handfläche 8 ähnliche Bewegungen vom Unterkiefer bis zur Stelle oberhalb der Jugularossa (Tiantopunkt) durchführen.
  2. Wenn Sie sich in derselben Position befinden, wickeln Sie Ihre Arme zurück und falten Sie sie zusammen. Stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehen, heben Sie den Kopf an und drücken Sie den unteren Teil des Halses (Dachi-Punkt) mit den Händen nach oben und nach vorne, um die Kraft allmählich zu erhöhen. Führen Sie 8-10 Mal aus.
  3. Genau stehend ist das Kinn auf der Brust abgesenkt, wobei der Kopf sanft kreisförmig nach rechts und dann nach links bewegt wird. Während der Übung können Sie die Kreise, die der Kopf während der Drehung beschreibt, mental darstellen. 10 mal wiederholen.
  4. Die Ausgangsposition der Übung Nummer 3. Wir drehen unseren Kopf, rollen sein Kinn über die Brust und zeichnen einen Halbkreis von rechts nach links bis zum Ende und zurück. Nur der Kopf bewegt sich. 10 mal wiederholen.

Diese Übungen für Anfänger machen jeden leicht. Aber wir müssen bedenken, dass Qigong auch eine spirituell orientierte Praxis ist. Dazu gehört auch meditatives Training: Visualisierung und Konzentration der Aufmerksamkeit auf bestimmte Bilder, Geräusche und eine spezielle Atemtechnik.

Qigong: zervikales Video aufwärmen

Isometrische Übungen

Übungen, die auf dem Prinzip der Statik basieren und dem Widerstand verschiedener Objekte für 5–10 Sekunden entgegenwirken. Dirigiert, die Skelettmuskeln zu untersuchen. Eine solche Gymnastik eignet sich zur Erholung nach Verletzungen. Es wirkt sanft auf das Weichgewebe, ohne das Knochen- und Knorpelsystem zu schädigen.

  1. In stehender Position sind die Schultern leicht zurückgelegt, die Haltung ist flach. Heben Sie den rechten, am Ellbogen gebeugten Arm zur Seite, die Handfläche ist parallel zum Kopf. Legen Sie es in die Kopfseite direkt über dem Ohr. Wir versuchen, den Kopf mit den Händen in die entgegengesetzte Richtung zu neigen und gleichzeitig mit Hilfe der Nackenmuskulatur dem Kopf zu widerstehen. Führen Sie 3 Sätze von 5 Sekunden aus. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite.
  2. Stecken Sie die Hände unter das Kinn und drücken Sie es von unten nach oben. Gleichzeitig widerstehen Sie dem Kopf, ohne seine Position zu ändern. Führen Sie 3 Sätze von 5 Sekunden aus.
  3. Arme in der Sperre an der Stirn und versuchten, seinen Kopf nach hinten zu werfen. Widerstehen Sie dem Kopf 5 Sekunden lang. Machen Sie 3 Sätze.
  4. Wir stecken unsere Hände in den Verschluss am konvexen Teil des Halses, drücken auf den Kopf und versuchen, ihn nach vorne zu neigen. Widerstehen Sie dem Kopf 5 Sekunden lang. 3 mal wiederholen.

Der wichtige Punkt des Komplexes ist, dass der Kopf Widerstand leisten sollte und nicht umgekehrt.

Isometrische Übungen für zervikale Osteochondrose und zervikale Instabilität - Video

Mögliche Konsequenzen oder wie man es nicht übertreibt?

Ideal für die Bewegungstherapie unter ärztlicher Aufsicht. Professionell gewählte Last, sofortige Anpassung der Implementierungstechnik sind die Vorteile, die Ihnen helfen werden, mögliche negative Folgen zu vermeiden.

Die häufigste Ursache für Komplikationen nach der Physiotherapie ist der ungerechtfertigte Eifer der Patienten. Wenn man nicht auf die technische Korrektheit und Kontraindikationen achtet, beginnt man sich aktiv zu engagieren. Nach dem Prinzip: Je mehr (schneller, stärker) - desto besser. Bei therapeutischen Übungen ist dies, gelinde gesagt, nicht so.

Physiotherapie und Sport sind unterschiedliche Konzepte. Das Ziel der Therapie ist nicht die Rekorde oder der Gewinn eines Wettbewerbs. Die Aufgabe der Bewegungstherapie besteht darin, die Gesundheit und das körperliche Potenzial des Körpers wiederherzustellen. Wenn die Regeln so geschrieben sind, dass sie die Übung 15 Mal ausführen, und Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie nicht versuchen, die Wiederholungen mit Gewalt zu beenden, indem Sie blind die Anweisungen befolgen. Dabei müssen Sie dem Körper zuhören und die geringsten Anhaltspunkte feststellen. Besser weniger, aber technisch gut.

Ungenaue oder scharfe Bewegungen beim Dehnen der Wirbelsäule können Mikroschäden verursachen: Brüche und Risse. Die sich schließlich in eine Hernie verwandeln.

Übungen zur Dehnung der Wirbel sind hilfreich, um sich von Verletzungen zu erholen, aber ihre Relevanz während degenerativer Prozesse führt zu heftigen Diskussionen unter Ärzten.

Die Folgen eines nachlässigen Vorgehens in der Bewegungstherapie können sein:

  • plötzlicher Schmerz der Verstauchung;
  • Muskelkrämpfe;
  • Scheibe Risse.

Bei starken Schmerzen und Verstauchungen ist es dringend geboten, die aktiven Handlungen einzustellen. Es wird empfohlen, eine kalte Kompresse herzustellen, eine schmerzstillende Pille zu nehmen und sich eine Weile auszuruhen. Wenn der Schmerz mehrere Tage nicht verschwindet, muss ein Arzt oder ein Traumatologe aufgesucht werden. Er wird nach seinem Ermessen eine Röntgen- oder andere Untersuchung vorschreiben. Verweigern Sie eine Weile die Prozeduren, die die Komplikationen verursacht haben. Dies bedeutet nicht, dass Sie in Zukunft Gymnastikgymnastik für Sie kontraindiziert. Es wird jedoch notwendig sein, den Ansatz anzupassen und zu ändern. Hören Sie zunächst die entstandenen Komplikationen.

Expertenkommentar (P.V. Evdokimenko)

Patientenbewertungen

An einem fernen Morgen war ich von wilden Schmerzen im Nacken und in der zervikalen Osteochondrose betroffen. Für einige Tage ging der Schmerz nicht Tag oder Nacht weg. Die Kopfschmerzen machten es unmöglich, einzuschlafen, der Kopf drehte sich nicht und bückte sich nicht. Ich bin ein prinzipieller Gegner der medikamentösen Behandlung und versuche auch nicht, zu den Ärzten zu gehen. Ich lernte die Methoden von Dr. Bubnovsky kennen, insbesondere das Turnen für den Hals. Ich habe es geschafft und in dieser Nacht konnte ich schlafen! Jetzt mache ich jeden Tag diese Gymnastik. Der Komplex besteht aus mehreren Übungen in sitzender Position. Zu der Zeit dauert es 15-20 Minuten. Wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, können Sie Geschäft mit Vergnügen verbinden. Den Ergebnissen zufolge war der Schmerz am zweiten Tag vollständig verschwunden, der Schlaf normalisierte sich, am dritten Tag begann sich der Kopf zu drehen und sich ganz schmerzlos zu beugen. Und mehr Ich litt unter einer verstopften Nase, so dass auch sie für die Firma passierte. Wohlfühlen Ich rate Ihnen, sich nicht mit Medikamenten zu verschwenden, sondern sich daran zu erinnern, dass Bewegung Leben ist. Und wenn Ihnen ein kompetenter Spezialist genau sagt, welche Bewegungen Sie jetzt benötigen, wird die Erholung ohne Schädigung des Körpers erfolgen.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Als der göttliche Tritt in Form einer Krankheit mich für meine Gesundheit sorgte, begann ich nach alternativen Heilmethoden zu suchen. Ich habe in dem Buch von Louise Hay über Qigong-Gymnastik gelesen. Was ist es, warum ich es nicht weiß? Sie fing an, Meister zu suchen, und sie besuchte den Unterricht. Allmählich veränderten sich die Ziele, nicht nur um sich zu erholen, sondern dem Weg der Selbstverbesserung und Entwicklung zu folgen. Qigong ist die Kraft, die in der Einfachheit liegt. Sanfte, langsame Übungen in Kombination mit Atmung und Bewusstsein führen zu überraschenden Ergebnissen - innere Ruhe und Ausgeglichenheit. Normalisierter Druck. Nach dem Training - Leichtigkeit, Flug. Wie die Tatsache, dass es keine Altersgrenze gibt. Dies ist Gymnastik, die für alle zugänglich ist. Nach dem Training gibt es keine Ermüdung, im Gegenteil: Leichtigkeit im Körper und innere Empfindungen. Natürlich ist es wichtig, einen guten Lehrer zu finden.

Bogmara

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Die Therapie der Osteochondrose mit Hilfe der Bewegungstherapie kann erfolgreich und reibungslos durchgeführt werden und führt manchmal zu neuen Problemen und Komplikationen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie die Auswahl der Übungen sorgfältig prüfen. Hören Sie die Empfehlungen des behandelnden Arztes und lassen Sie sich nicht von der Selbstmedikation mitreißen. Denken Sie daran, dass das Leben Bewegung ist! Aber die Bewegung ist korrekt und vernünftig. Nach ärztlichen Empfehlungen finden Sie immer einen Weg, die Gesundheit des Bewegungsapparates wiederherzustellen und zu stärken.