Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

• Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
• Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übung

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

• Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;

• Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;

• Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;

• Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Physiotherapie bei Osteoporose. Die besten Übungen zur Stärkung der Knochen

Nach einer schrecklichen Diagnose von Osteoporose nehmen die meisten Menschen das als Strafe wahr und beginnen, ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Sie machen also einen großen Fehler, denn durch Untätigkeit kann diese Krankheit nicht besiegt werden. Der sicherste Weg, die Knochendichte zu erhöhen, ist eine spezielle Gymnastik. In unserem Artikel werden wir ein so wichtiges Thema wie physiotherapeutische Übungen für Osteoporose behandeln und Beispiele für die effektivsten Übungen zur Stärkung der Knochen geben.

Übung mit Osteoporose: Wozu dient sie?

Entgegen der landläufigen Meinung ist körperliche Betätigung bei Osteoporose nicht nur möglich, sondern dringend zu empfehlen. Natürlich können viele vernünftigerweise argumentieren, dass mit einer Abnahme der Knochendichte eine Fraktur buchstäblich aus heiterem Himmel sein kann, ganz zu schweigen von einer erheblichen körperlichen Anstrengung. In diesem Fall sollten daher die Begriffe „Sport“ und „Körperkultur“ unterschieden werden.

Im Sport stellen sich die Menschen ganz bestimmte Aufgaben: Laufen Sie schneller, springen Sie höher, heben Sie ein Rekordgewicht ab und dergleichen. Natürlich können diese Ziele nur durch lange und anstrengende Workouts erreicht werden, die den Körper bis zu einem gewissen Grad dem Stress aussetzen. Sehr selten vergeht das Streben nach Triumph spurlos für Sportler. Verschiedene Verletzungen und chronische Krankheiten - die unvermeidliche Bezahlung für den Wunsch, der Erste zu werden. Nicht ohne Grund sagen die Athleten selbst: „Körperkultur behandelt und Krüppel“. Sportunterricht verfolgt weniger ehrgeizige, aber viel wichtigere Ziele - die Stärkung und Heilung des Körpers.

Aber wie kann sich ein solches Training auf die Knochendichte auswirken? Um diese Frage zu beantworten, wenden wir uns der Physiologie des menschlichen Körpers zu. Aus dem Verlauf der Anatomie wissen wir, dass alle Systeme, die den Bewegungsapparat bilden, eng miteinander verbunden sind. Daher wirkt sich die Einbeziehung von Muskeln in die Arbeit immer auf den Zustand der Knochen aus. Es ist kein Zufall, dass Ärzte Muskulatur manchmal als „zweites Herz“ bezeichnen.

Mit zunehmender körperlicher Aktivität beschleunigt sich der Stoffwechsel, was wiederum die Aktivität von Osteoblasten stimuliert, die für die Bildung von neuem Knochengewebe verantwortlich sind. Natürlich ist die Physiotherapie nicht in der Lage, die Entstehung osteobildender Zellen zu beeinflussen, aber in Kombination mit einer medizinischen Behandlung hilft sie, den Prozess der Knochenzerstörung signifikant zu verlangsamen oder vollständig zu stoppen. Darüber hinaus trägt der beschleunigte Stoffwechsel zu einer besseren Resorption von Calcium bei, dessen Auswaschung aus Knochengewebe zur Entwicklung von Osteoporose führt.

Daher beeinflusst körperliche Bildung die Erhöhung der Knochendichte durch Erhöhung des Muskeltonus. Ein passiver Lebensstil trägt eher zum Fortschreiten der Krankheit bei. Bei Patienten, die regelmäßig an Turngymnastikkursen teilnehmen, wurde übrigens eine Zunahme der Knochenmasse um 5% festgestellt.

Wie mache ich körperliche Übungen bei Osteoporose? Hauptempfehlungen

Übung mit Osteoporose sollte mit großer Sorgfalt ausgeübt werden. Damit solche Aktivitäten einen wirklichen Nutzen haben und nicht der Gesundheit schaden, müssen einige Regeln beachtet werden.

• Ein solches Training ist für Menschen mit chronischer Osteoporose sowie nach kürzlich erfolgten Frakturen und bei Krebserkrankungen kontraindiziert. In jedem Fall können Sie den Unterricht nur nach gründlicher ärztlicher Untersuchung und mit Genehmigung Ihres Arztes beginnen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Entwicklung dieser Krankheit anfälliger für Menschen im Alter von 45 bis 50 Jahren ist, die auch Gelenkprobleme haben können, sollte ein erfahrener Trainer oder Physiotherapeut ein individuelles Trainingsprogramm ausarbeiten.
• Bei Osteoporose werden mindestens einige erste physiotherapeutische Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Spezialisten empfohlen. Nachdem Sie eine Reihe grundlegender Übungen gemeistert und die Technik ihrer Implementierung gründlich studiert haben, können Sie mit dem Selbsttraining beginnen.
• Denken Sie daran, dass der von Osteoporose betroffene Knochen brüchiger ist und bei plötzlichen Bewegungen brechen kann. Daher müssen alle Übungen langsam, gemessen und mit geringer Amplitude durchgeführt werden. Jedes Training sollte mit einem leichten Training beginnen, um die Muskeln, Gelenke und Bänder für die Arbeit vorzubereiten.
• Körperkultur mit Osteoporose ist ein Komplex aus einfachen Übungen, von denen die meisten mit statischer Belastung ausgeführt werden. Dies ist die maximale Belastung für diese Art von Training. In keinem Fall können Kurzhanteln, Gewichte und Hanteln sowie Krafttrainer eingesetzt werden.
• Es ist inakzeptabel, die Übungsmethode zu verletzen, da dies auch zu schweren Verletzungen führen kann.
• Sie können nicht mit Schmerzen umgehen. Wenn die Übung die geringsten Beschwerden verursacht, muss sie durch eine alternative ersetzt werden, die dieselbe Muskelgruppe durchläuft. Wenn Sie auch bei minimaler körperlicher Anstrengung Beschwerden bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
• Der Besuch des Unterrichts ist nur mit vollständiger moralischer Bereitschaft erforderlich. Wenn eine Person traurig oder deprimiert ist, wirkt sich dies unweigerlich auf ihre körperliche Verfassung aus. In einer Stresssituation werden die Muskeln angespannt und können die angegebene Arbeit nicht richtig ausführen. Wenn Sie also nicht im Geiste sind, sollten Sie das Training besser auf einen anderen Tag übertragen.
• Die Physiotherapie gegen Osteoporose verliert ihre Wirksamkeit, wenn sie willkürlich durchgeführt wird. Der Unterricht sollte täglich 15-20 Minuten gehalten werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training verpasst haben, sollten Sie nicht versuchen, die verlorene Zeit an einem Tag auszugleichen und Ihre Gesundheit einem übermäßigen Risiko auszusetzen.
• Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Vergiss enge Hosen und T-Shirts. Kleidung sollte den Körper atmen lassen und die Bewegungen nicht behindern, so dass die Muskeln ihre Arbeit nicht ausführen können. Schuhe sind besser auf einer niedrigen Plattform und eng am Fuß zu wählen, um die zuverlässigste Unterstützung zu bieten.
• Verwenden Sie bei Übungen auf dem Boden eine spezielle Gymnastikmatte oder nur eine weiche Decke, um den Druck auf die Knochen zu reduzieren.

Die besten Übungen für Osteoporose

Die Liste der Übungen für Osteoporose ist recht umfangreich. Hier sind einige der effektivsten, aus denen Sie ein komplettes Arbeitsprogramm erstellen können.

• Eine sehr einfache Übung, die wir jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen machen. Wir stehen aufrecht, heben unsere Arme über unseren Kopf und strecken uns so hoch wie möglich. Wenn wir den Körper angespannt halten und unsere Hände nicht loslassen, rollen wir langsam von den Fersen zu den Zehen. 20 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, sperren Sie sie in ein Schloss, kippen Sie nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen. Die Belastung der Wirbelsäule wird sehr stark sein. Hören Sie also genau auf Ihre Gefühle. Bei zurückziehenden Schmerzen sollte das Training mit weniger Stress erfolgen oder ganz gestoppt werden. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
• Eine weitere sehr einfache Übung aus dem Arsenal der Physiotherapie gegen Osteoporose. Umklammern Sie sich mit den Armen, als wollten Sie jemanden sehr fest umarmen. Idealerweise berühren sich Ihre Hände mindestens mit den Fingerspitzen hinter Ihrem Rücken, Sie sollten jedoch auch nicht zu eifrig sein. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Und so 20 mal.
• Gehen Sie für 2 Minuten an Ort und Stelle, heben Sie die Knie an und beugen Sie sich mit angewinkelten Armen an den Ellbogen. Vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen kontrolliert und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden müssen.
• Es ist auch nützlich, in Ihren täglichen Satz von Übungen aufzunehmen, um Ihr Knochenmark auf allen vieren zu stärken. Beenden Sie nach einer bestimmten Zeit eine kleine Dehnung. Ziehen Sie dazu abwechselnd das eine oder andere Bein nach oben.
• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie an und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Zehen zu berühren. Es ist ziemlich schwierig, so dass mehrere Wiederholungen nicht mit voller Amplitude ausgeführt werden können, aber mindestens eine kann korrekt ausgeführt werden. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10.
• Wir drehen uns auf den Bauch und strecken die Arme nach vorne, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Um einzuatmen, reißen wir die oberen und unteren Extremitäten vom Boden ab und biegen uns leicht nach hinten. Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position und atmen Sie aus, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. 10 mal wiederholen.
• Setzen Sie sich auf den Hocker und halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie langsam nach hinten, bis sich Ihre Schulterblätter berühren. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Und so 10 mal.
• Die schlimmste Folge bei schweren Formen der Osteoporose ist eine Fraktur des Oberschenkelhalses, bei älteren Menschen ist sie oft tödlich. Daher ist es wichtig, eine solche Verletzung zu verhindern. Um solche Frakturen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Übungsprogramm für die Knochen und Gelenke des Hüftbereichs mit einschließen. Hier ist ein Beispiel von einem von ihnen.

Stellen Sie sich hinter den Stuhl und lehnen Sie sich mit beiden Händen zurück. Führen Sie langsam flache Kniebeugen (Senken des Gesäßes auf Kniehöhe) des Fußes aus, während Sie das Maximum nach außen drehen. 10 mal wiederholen.

Alternativ können Sie die folgende Übung versuchen: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine leicht an und führen Sie abwechselnd jede sanfte Kreuzbewegung aus. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, aber um eine erhöhte Belastung der Hüftgelenke zu vermeiden, ist es besser, die Übung nicht länger als 30 bis 40 Sekunden durchzuführen.

• Die Übung „Fahrrad“ wärmt auch den unteren Teil des Körpers sehr gut und funktioniert gut mit der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an, so dass die Hüften senkrecht stehen und die Beine parallel zum Boden sind. Wir beginnen Rotationsbewegungen zu erzeugen, als würden wir die unsichtbaren Pedale drehen. Die Übung dauert ungefähr eine Minute.
• Wir sollten die Bürsten nicht vergessen - eine der verwundbarsten Körperteile, während die Knochendichte reduziert wird. Sie können mit Hilfe eines normalen Gummi-Expanders oder mit ein paar einfachen Übungen verstärkt werden. Drücken Sie dazu einfach Ihre Finger für einige Sekunden in eine Faust, so dass der Große drin ist. Dann öffnen Sie sich langsam und spreizen Sie Ihre Finger mit der maximalen Muskelspannung. Wiederholen Sie beide Teile der Übung 30 Mal. Ein weiteres gutes Training für die Hände besteht darin, alle Finger mit einer "Prise" zu verbinden und sie so weit wie möglich zu drücken.

Die folgenden Übungen sind nützlich, um Arthritis zu verhindern: Tippen Sie abwechselnd mit dem Daumen auf den Rest, um die Bürste angespannt zu halten. Oder führen Sie Drehbewegungen mit dem Daumen aus, während die anderen fest aneinander gedrückt werden sollten, während die Bewegungsfreiheit maximal bleibt.

"Behandlung in Bewegung." Eine Reihe von Übungen zur Osteoporose mit dem Bubnovsky-System

Einer derjenigen, die sich mit dem Problem der Verringerung der Knochendichte befasst haben, ist Professor für medizinische Wissenschaft, Sergey Bubnovsky. Er entwickelte seit über 20 Jahren ein Fitness- und Fitness-System namens „Treatment in Motion“ und wurde erfolgreich zur Rehabilitation von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Betrachten Sie die Besonderheiten einer Reihe von Übungen zur Osteoporose nach der Methode von Dr. Bubnovsky am Beispiel einiger von ihnen.

• Um eine qualitativ hochwertige Untersuchung der Muskeln des Unterkörpers zu erhalten, können Sie die folgende Übung ausführen: Bewegen Sie ab der Position auf allen Vieren abwechselnd ein Bein so weit wie möglich zurück, sodass Sie sich auf das andere setzen müssen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen an jedem Gliedmaßen durch.
• Übung "Katze". Auf allen vieren stehend, während Sie ausatmen, biegen wir den Rücken wie eine Katze nach oben, und beim Einatmen beugen wir uns nach unten. Wiederholen Sie den Bedarf 20 Mal.
• Die folgende Übung zur Stärkung der Knochen kann als "Überwinden eines Hindernislaufs" bezeichnet werden. Beugen Sie dabei den Knien und den Handflächen die Hand, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und falten Sie den Körper, als wollte er unter den Stacheldrahtzaun tauchen. Für mehr Überzeugungskraft können Sie ein Seil in einer bestimmten Höhe spannen und damit trainieren. 5-10 mal wiederholen
• Bewegen Sie den Körper auf allen vieren nach vorne und vermeiden Sie Ablenkungen im Lendenbereich. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und versuchen Sie es erneut. Versuchen Sie, sich immer weiter nach vorne zu neigen. Und so mindestens zehnmal.
• "Halbbrücke". Ausgangsposition: Rücken, Hände an den Nähten. Die Bedeutung dieser Übung besteht darin, das Becken ohne Hände vom Boden abzureißen und 3-5 Sekunden in dieser Position zu halten. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-20, abhängig von der körperlichen Verfassung.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach vorne. Wir führen Körperbiegungen durch und versuchen, Ellbogen der Knie zu bekommen. Dies ist nicht nur eine hervorragende Übung zur Stärkung der Wirbelsäulenknochen, sondern auch ein hervorragendes Training für die Bauchmuskulatur. 20 mal wiederholen.

Osteomed ist eine hervorragende Ergänzung zur Physiotherapie bei Osteoporose.

Eine großartige Ergänzung zum Grundkurs der Physiotherapie bei Osteoporose ist das skandinavische Gehen, Steppertraining (ein Simulator, der das Klettern simuliert) sowie Wasseraerobic-Kurse.

Bei Osteoporose sind Laufen, Springen, Wurfübungen sowie fast alle Mannschaftssportarten, darunter Tennis, Golf, Fußball, Volleyball und andere körperliche Aktivitäten, die den Bewegungsapparat stärker belasten, kontraindiziert.

Der Sportunterricht bei Osteoporose ist nur in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung wirksam. Leider können die meisten bekannten Medikamente, die zur Bekämpfung dieser schrecklichen Krankheit entwickelt wurden, nur die Zerstörung von Knochen stoppen, lösen jedoch nicht das Hauptproblem - die Erhöhung ihrer Dichte und die Entstehung neuer Osteoblasten.

Ein echter Durchbruch in diesem Bereich gelang den Penza-Wissenschaftlern, die ein innovatives Mittel zur Stärkung der Knochen "Osteomed" geschaffen haben. Die Wirkung dieses Medikaments beruht auf den anabolen Eigenschaften des Drohnenbruthomogenats, das eine natürliche Testosteronquelle ist. Unter dem Einfluss des männlichen Hormons werden neue osteoproduzierende Zellen gebildet und das notwendige Gleichgewicht zwischen der Bildung und Zerstörung von Knochengewebe hergestellt.

Die zweite wichtige Komponente von "Osteomed" ist Calciumcitrat, dessen Assimilationsgrad um 25 bis 30 Prozent höher ist als der von Carbonat, der in der großen Mehrheit moderner Calcium enthaltender Zubereitungen verwendet wird. Es hilft den Knochen, mehr von ihrem Hauptbaumaterial zu erhalten und die Hohlräume zu füllen, die durch die zerstörerische Aktivität von Osteoklasten gebildet werden.

Durch die Kombination dieser Komponenten trägt das Medikament "Osteomed" zum schnellen Verbinden von Frakturen bei und verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln. Es ist wirksam bei Arthritis, Arthrose, Parodontitis, Parodontitis, Osteochondrose und anderen Erkrankungen, die mit Knochenerkrankungen einhergehen.

Richtige Gymnastik bei Osteoporose der Gelenke und der Wirbelsäule

Therapeutisches Turnen bei Osteoporose ist ein wichtiges Element der konservativen Behandlung dieser Pathologie. Eine Reihe von körperlichen Übungen sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Krankheit und der Merkmale des menschlichen Körpers vorbereitet werden. Es gibt viele verschiedene Systeme, die ein positives Ergebnis bei der Behandlung von Osteoporose bei Menschen unterschiedlichen Alters mit unterschiedlichem Schweregrad der Erkrankung liefern können. Bei der Bewegungstherapie ist eine ärztliche Überwachung und die vollständige Beseitigung des Komplikationsrisikos durch Überlastung erforderlich. Das Gefühl der Proportion und die Regelmäßigkeit des Unterrichts sind wichtige Prinzipien der Physiotherapie.

Essenz der Pathologie

Bei der Osteoporose handelt es sich im Kern um eine systemische Pathologie, die infolge von Stoffwechselstörungen im Knochengewebe Veränderungen der Knochenstruktur (Lockerheit, Zerbrechlichkeit) verursacht und durch eine Verschlechterung der Stoffwechselvorgänge (vor allem Aufnahme von Calcium und Magnesium) verursacht wird. Mit dem Fortschreiten der Erkrankung sind verschiedene Knochengewebe im gesamten Skelett betroffen, aber eine Schädigung der Wirbelsäule ist am gefährlichsten, was sich durch schlaffe Wirbel ausdrücken lässt.

Osteoporose-Knochen werden brüchig, wodurch ihre Frakturen auch bei geringen Belastungen auftreten. Das Risiko von Frakturen steigt bei älteren Menschen, bei denen diese Pathologie sehr häufig auftritt, signifikant an. Große Probleme treten bei Osteoporose des Hüftgelenks auf, weil Hüftfrakturen führen häufig zur vollständigen Immobilisierung und in schweren Fällen zum Tod.

Die Entwicklung der Osteoporose hat folgende Konsequenzen:

• Knochenverlust;
• Krümmung der Wirbelsäule;
• häufige Knochenbrüche;
• Muskelschwäche;
• Abnahme der menschlichen Körpergröße.

Nach dem Schweregrad der Manifestation der Krankheit werden 3 Stadien unterschieden: anfängliche, mäßige und schwere Osteoporose. Das Hauptsymptom der Krankheit - Schmerzen, vor allem in der Wirbelsäule.

Was macht therapeutische Gymnastik?

Warum werden physiotherapeutische Übungen für Osteoporose als wichtiges Element einer komplexen Behandlung anerkannt? Dies wird durch zahlreiche positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper normalisiert, die körperliche Anstrengung normalisieren. Zunächst besteht ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung, erhöhter Muskelkraft und Erhalt der Knochengröße. Es ist bewiesen, dass systematische Übungen für eine halbe Stunde 3-4 mal pro Woche eine Zunahme der Knochenmasse von 4-6% ermöglichen, was die Manifestation einer der Hauptmanifestationen der Krankheit verringert. Durch die Stärkung der Muskeln wird die Knochen besser geschützt und das Risiko von Frakturen verringert.

Ein richtig ausgewähltes Übungsset für Osteoporose mit regelmäßigen Übungen liefert die folgenden Ergebnisse:

• Stimulation von Stoffwechselvorgängen (sowohl auf Gewebe- als auch auf Zellebene);
• Osteoblastenaktivierung, d.h. Zellen, die eine Knochenstruktur bilden;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen, insbesondere verbesserte Calciumaufnahme.

Natürlich können körperliche Übungen allein mit Osteoporose die Krankheit nicht heilen, aber in Kombination mit Vitamintherapie, richtiger Ernährung und medikamentöser Therapie erhöht sich die Wirksamkeit der komplexen Behandlung um das 4- bis 5-fache.

Prinzipien der Zusammenstellung von Übungen

Die Entwicklung der Bewegungstherapie bei Osteoporose ist ein verantwortungsvoller Vorgang, der die Berücksichtigung vieler wichtiger Faktoren erfordert. Zunächst sollten Sie die allgemeinen Regeln für die Durchführung von Kursen beachten:

1. Regelmäßigkeit Echte Hilfe bietet nur systematische Übungen. Das Minimum gilt als tägliche Gebühr von 16 - 25 Minuten. Noch besser ist es, wenn die Last gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
2. Reibungslose Umsetzung von Bewegungen. Nur langsame Bewegungen ohne Risiko können Muskel- und Knochengewebe schrittweise stimulieren. Die Lasten sollten allmählich ansteigen. Der Unterricht beginnt mit den einfachsten Übungen.
3. Der Ausschluss von Schmerz. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, sollte der Unterricht abgebrochen werden.
4. Die richtige Einstellung. Übungen profitieren nur, wenn sie freiwillig gemacht werden, mit dem Wunsch und der Überzeugung, dass sie helfen werden.
5. Vollständiger Ausschluss von Verletzungen.
6. Übungen zur Osteoporose werden von einem Spezialisten entwickelt und kontrolliert. Sie müssen die Art der Erkrankung, ihren Entwicklungsstand, das Alter des Patienten und das Vorhandensein anderer Krankheiten berücksichtigen.

Es gibt drei Hauptarten von Übungen, die sich positiv auf den Behandlungsprozess auswirken:

• mit einer Last von deinem eigenen Körper;
• mit künstlichem Widerstand und Belastung
• per Saldo

Im ersten Fall werden die Übungen in einem vertikalen Torso durchgeführt, der aufgrund seines Eigengewichts die Belastung übernimmt. Sie sind am besten für die Wirbelsäule und die Oberschenkel geeignet. Es wurde festgestellt, dass Berufe dieses Typs im Laufe des Jahres die Knochendichte um 1–1,5% erhöhen.

Auf Simulatoren wird künstlicher Widerstand erzeugt, wenn Expander verwendet werden, der Unterricht im Wasser (einschließlich Schwimmen).

Die dritte Art der Bewegungstherapie umfasst Übungen zum Ausgleichen und Koordinieren von Bewegungen, die das Risiko von Frakturen aufgrund von Gleichgewichtsstörungen reduzieren sollen.

Eine Option, die alle drei Arten von Training bietet, ist Yoga für Osteoporose.

Unter Berücksichtigung der Grundprinzipien der Bildung eines Physiotherapiekomplexes werden folgende Trainingsarten unterschieden:

1. Aerobic Es ist besonders effektiv bei der Stärkung der Muskulatur der unteren Gliedmaßen. Die wichtigsten Arten von Bewegungen in diese Richtung sind: Treppensteigen, Tanzbewegungen, Gehen.
2. Kraftübungen. Hauptsächlich auf die Stärkung von Rücken, Nacken und Muskeln der oberen Extremitäten ausgerichtet. Ein typisches Beispiel - hing an der Theke.
3. Wassergymnastik. Es kann das gesamte Skelett und alle Muskelgruppen positiv beeinflussen. Das einfachste Training - Schwimmen im Pool.
4. Übungen für Flexibilität. Besonders erwähnt: Yoga, Dehnungsstreifen.

Der wöchentliche Komplex ist so aufgebaut, dass er Übungen aller aufgelisteten Kategorien enthält und es wünschenswert ist, diese abwechselnd durchzuführen.

Wirbelsäulentraining

Gymnastik mit Osteoporose der Wirbelsäule umfasst 3 Arten von Übungen: Aufwärmen (Aufwärmen der Muskeln), Hauptkomplex und Anhängevorrichtung (Entspannung der Wirbelsäule). Der Hauptteil berücksichtigt die Option, dass der Wirbel während der Entwicklung der Krankheit nachlassen kann.

Empfohlene Übungen zum Aufwärmen:

1. Ausgangsposition (PI): Stehen mit gestrecktem Rücken und angehobenen Armen. Ein langsamer Anstieg an den Zehen und dann ein Absinken an den Fersen. Ein solches "Rollen" wird 8 - 12 Mal wiederholt.
2. Mit den Knien nach oben gehen - so hoch wie möglich. Dauer 1,5 - 2,5 Minuten.
3. UE: Stehen, Beine zusammen, Arme nach unten. Langsames Kippen des Kofferraums zur Seite, abwechselnd in verschiedene Richtungen. Die Anzahl der Wiederholungen - 6 - 7.
4. Biegen Sie sich aus dem Stand nach vorne, wobei die Arme „in arretiert“ sind. Die Übung wird 8-12 mal wiederholt.
5. PI: Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Heben Sie sanft Ihre Arme an und senken Sie sie dann vor sich ab.

Der Hauptkomplex beinhaltet solche Übungen:

1. PI: Rückenlage, Arme zeigen am Körper. Hände gehen nach oben und gleichzeitig werden die Socken zu sich hochgezogen. Die Übung wird 8 - 12 Mal durchgeführt.
2. Ähnliche PI. Die Beine (beide gleichzeitig) beugen und beugen sich an den Knien, während sich die Fersen nicht von der Oberfläche lösen.
3. UI: auf dem Bauch liegend mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Die Beine sind maximal von der Oberfläche gelöst, ohne den Rumpf zu biegen. Die Anzahl der Wiederholungen - 6 - 7.
4. IP: auf der Seite liegend mit einer Stütze am Arm, die zweite Hand - am Gürtel. Der Fuß wird bewegt (6 - 8 Mal).
5. IP: Mit einer Hand auf einer Stütze stehen. Die alternativen Ausfallschritte bestehen aus einem Bein und beugen es im Knie.

In der Endphase können solche Bewegungen ausgeführt werden:

1. Langsames Drehen beim Hinlegen vom Rücken zum Bauch. Hände streckten sich über deinen Kopf.
2. Krabbeln auf allen Vieren mit leichtem Rückschlag.
3. Bewegen Sie sich auf allen Vieren mit Rundung zurück.
4. Sich selbst im Stehen umarmen.
5. 4 bis 6 Minuten lang entspannt auf einer harten, flachen Oberfläche liegen.

Die oben genannten Übungen können regelmäßig und in jedem Alter durchgeführt werden. Ein solcher Komplex eignet sich als Gymnastik für Osteoporose bei älteren Menschen.

Eine spezielle Technik zur Behandlung der Wirbelsäule wurde von S. M. Bubnovsky entwickelt. Sie boten eine solche Reihe von Übungen an:

1. Zurück entspannen. Auf allen vieren gehalten.
2. Ablenkung zurück PI ist ähnlich. Der Rücken wölbt sich beim Ausatmen und biegt sich beim Einatmen.
3. Bewegen Sie sich mit einem Dehnungsschritt auf allen Vieren.
4. Blutungen IP: Auf den Handflächen und Knien ruhen. Der Körper streckt sich so weit wie möglich nach vorne, ohne sich im Lendenbereich zu verbiegen.
5. Rücken strecken PI ändert sich nicht. Der Körper wird durch die Beugung der Arme im Ellbogen abgesenkt.
6. Den Bauch ablassen. PI: auf dem Bauch liegend, die Hände hinter dem Kopf. Beine beugen sich an den Knien. Der Körper krümmt sich und reißt die Schulterblätter von der Oberfläche, und die Ellbogen berühren die Knie.
7. Das Becken anheben. PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Anheben des Beckens beim Ausatmen und Absenken beim Einatmen - 20-25 mal.

Gymnastik für das Hüftgelenk

Bei der Behandlung von Osteoporose ist es besonders wichtig, Maßnahmen zur Stärkung der Muskeln des Hüftbereichs zu ergreifen. Für regelmäßige Kurse können Sie diesen Komplex empfehlen:

1. IP: Rücken, Arme am Körper entlang. Beine ohne sich zu beugen, steigen leicht und kreuzen sich. Eine Bewegung dauert 25 - 35 s.
2. PI: mit den Beinen schulterbreit auseinander liegend. Socken übergezogen
3. PI: auf dem Rücken Die Beine werden am Knie gebeugt und abwechselnd gegen den Körper gedrückt.
4. PI: liegend, Arme auseinander, Beine an den Knien gebeugt. Die Unterseite des Rumpfes in verschiedene Richtungen ausführen, wobei die Hände betont werden.
5. IP: Stehen mit unterstützenden Händen auf der Rückenlehne eines Stuhls. 8 - 12 Kniebeugen sind gemacht, die Füße sind nach außen gedreht.

Therapeutische Gymnastik bietet auch bei der oben genannten einfachen Variante einen spürbaren positiven Effekt bei Osteoporose. Komplexe können andere, komplexere Übungen mit einer Belastung anderer Muskeln umfassen. Es ist wichtig, dass die Bewegungstherapie von einem Fachmann entwickelt und kontrolliert wird und der Unterricht regelmäßig und in guter Stimmung abgehalten wird.

Gymnastische Übungen bei Osteoporose der Wirbelsäule und anderen Formen der Bewegungstherapie

Neben der medikamentösen Behandlung sind Übungen und Osteoporose-Übungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Prävention von Knochenverdünnung. Beide Therapieformen sollten von einem Arzt ausgewählt werden, der den Grad der Ausdünnung des Knochens, das Vorhandensein anderer chronischer Erkrankungen und pathologischer Zustände sowie die allgemeine körperliche Fitness des Körpers berücksichtigt.

Damit körperliche Aktivität bei Osteoporose von Vorteil ist, ist es notwendig, regelmäßig und verantwortungsvoll zu trainieren. Der Preis für das Ignorieren von ärztlichen Verschreibungen und der Selbstbehandlung ist Risse und Brüche, die für eine sehr lange Zeit und mit dieser Pathologie extrem schlecht sind.

Daher sind die vorgeschlagenen körperlichen Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule - die Fotos und Videos in diesem Artikel - in erster Linie nicht für die Behandlung von wahr, sondern nur eine Motivation für das Handeln. Sie können jedoch sicher zur Vorbeugung von Pathologien verwendet werden: Frauen im Alter von 40-50 Jahren und Männer von 55-60 Jahren.

Die Anwendung von Bewegungstherapie

Die Physiotherapie für Osteoporose löst die folgenden Aufgaben:

• Stärkung des Allgemeinen und Verbesserung der lokalen Blut- und Lymphzirkulation;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• erhöhtes Knochenangebot;
• Stimulation regenerativer Prozesse;
• Steigern Sie den Tonus und die Stärke von kleinen und großen Muskelgruppen.
• Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Elastizität der Bänder und Sehnen;
• Wiederherstellung der Kongruenz der Gelenkflächen;
• Aufrechterhaltung der natürlichen Kurven der Wirbelsäule;
• entfernt einen akuten Anfall von Osteochondrose;
• Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands:
• die allgemeine Erholung fördern.

Auf der Note Bewährt, regelmäßig durchgeführt, 3-mal pro Woche für 30-45 Minuten. Das Turnen der Wirbelsäule mit Osteoporose verlangsamt nicht nur das Ausdünnen, sondern kann auch die Dichte der Knochenmasse um 5% erhöhen.

Formen der Physiotherapie

Die folgenden Formen der Bewegungstherapie eignen sich zur Behandlung der Wirbelsäulenosteoporose:

1. Morgenhygienische Übungen.
2. Gymnastischer Komplex von Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule:

• Physiotherapie bei Osteoporose für Flexibilität des Rückens;
• statische und dynamische Yoga-Asanas;
• einfache Kraftübungen bei Osteoporose mit Kurzhanteln und / oder beim Überwinden des Widerstands eines elastischen Bandes.

1. Schwimmen, Wassergymnastik.
2. Dosiertes Gehen

Im Idealfall sollten Sie täglich trainieren. Eine Reihe von Übungen - dreimal in der Woche, z. B. montags, mittwochs und freitags, zwei Mal pro Woche im Pool - dienstags und samstags - donnerstags und sonntags lange Spaziergänge.

Aus den Klassen sollte mit hohem Blutdruck während der akuten Periode einer Infektionskrankheit aufgegeben werden, sowie wenn sich die chronische Pathologie verschlechtert hat oder ein starkes Schmerzsyndrom vorliegt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie sich vor der Durchführung der Videoübungen, die Sie für Osteoporose bevorzugen, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapieausbilder besprechen sollten.

Die Verteilung der wöchentlichen Belastung sollte ungefähr wie folgt sein:

• Übungen sollten täglich durchgeführt werden;
• eine Reihe von Übungen - dreimal wöchentlich, z. B. am Montag, Mittwoch und Freitag;
• 2 mal in der Woche am Pool - dienstags und samstags;
• donnerstags und sonntags lange Spaziergänge machen.

Achtung! Bei dieser Pathologie kann man nicht joggen, Aerobic machen oder andere mobile Sportarten mit Elementen des Sprungs und der vertikalen Bewegung ausführen. Alle Übungen sollten reibungslos ausgeführt werden, ohne zu ruckeln und zu ruckeln.

Aufladung

Morgen körperliche Übungen sollten in 2 Schritten durchgeführt werden:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen wird empfohlen, Folgendes zu tun:

• Kreisbewegungen in Knöcheln und Händen - 3-4 mal;
• beim Ausatmen die Knie an der Brust anziehen - 1 Mal;
• hebe deine Hände (einatmen) und umarme dann deine Schultern (ausatmen) - 2 mal;
• beim Einatmen den Bauch umziehen und beim Ausatmen dreimal ziehen;
• Setzen Sie sich und trinken Sie 100-150 ml, abends gekocht, sauberes Wasser.

1. Nach 15-20 minuten:

Warum brauchen wir Physiotherapie für Osteoporose und ist sie nützlich?

Die Physiotherapie bei Osteoporose hat eine komplexe Wirkung auf den Körper. Übungen stimulieren die Aktivität von Knochenzellen, verhindern deren Zerstörung und wirken sich allgemein positiv auf den Knochenbildungsprozess aus.

Die systematische Durchführung einer Bewegungstherapie bei Osteoporose stärkt den Bewegungsapparat und verringert das Risiko, an Komplikationen der Erkrankung zu erkranken. Komplexe Klassen können nicht nur zur Behandlung der Pathologie verwendet werden, sondern auch als Grundlage für die Verhinderung ihrer Entwicklung.

Merkmale der Krankheit

Osteoporose ist ein pathologischer Prozess, der mit der Zerstörung der Knochenstruktur und dem Prozess ihrer Bildung zusammenhängt. Die Krankheit geht mit einer gravierenden Verschlechterung der Stoffwechselvorgänge im Körper einher, wodurch die Aufnahme von Kalzium und Magnesium reduziert wird. Diese Substanzen spielen eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Knochengewebe.

Unter dem Einfluss des Fortschreitens der Pathologie werden die Knochen brüchig und brüchig. In den Anfangsstadien der Entwicklung kann die Osteoporose von geringfügigen Symptomen begleitet sein. Der erste Krankheitsverdacht entsteht meistens aufgrund häufiger Frakturen bei einem Patienten, die sich aus einem geringen äußeren Einfluss ergeben.

Was macht therapeutische Gymnastik?

Gymnastikübungen sind ein zwingender Schritt in der konservativen Behandlung von Osteoporose. Der Komplex der Physiotherapie wird für den Patienten individuell erstellt und berücksichtigt dabei nicht nur die Besonderheiten des Krankheitsbildes seines Gesundheitszustandes, sondern auch bestimmte Regeln. Regelmäßige Bewegung kann die Wirksamkeit der Therapie erheblich steigern. Ein positives Ergebnis ist nur bei der systematischen Durchführung spezieller Übungen gewährleistet.

Die Vorteile von Gymnastik bei Osteoporose:

• Erhaltung der Knochengröße;
• Wiederherstellung von Stoffwechselprozessen;
• erhöhter Muskeltonus;
• Verbesserung der Stimulation von Stoffwechselprozessen;
• Zunahme der Knochenmasse;
• die Leistungsfähigkeit des Knochenskeletts erhöhen;
• verbesserte Koordination (vermindertes Sturzrisiko);
• erhöhen Sie die Rate der Kalziumaufnahme durch den Körper;
• Beschleunigung der Genesung nach einer Fraktur;
• Verhinderung von Schäden an geschwächten Knochen;
• Verringerung des Risikos von Knochenbrüchen.

Ausführungsregeln

Die komplexe Bewegungstherapie bei Osteoporose wird von einem Spezialisten durchgeführt. Der Arzt berücksichtigt das Alter des Patienten, die Ursache der Erkrankung und seine körperlichen Fähigkeiten. Eine wichtige Rolle spielt nicht nur die systematische Gymnastik, sondern auch die richtige Bewegung. Ein Verstoß gegen die festgelegten Regeln kann die Wirksamkeit der Technik verringern und traumatische Situationen verursachen.

Prinzipien der Übung:

• Der Unterricht sollte regelmäßig durchgeführt werden (tägliches Turnen für 15 bis 20 Minuten oder 3-4-mal wöchentlich zur Vorbeugung).
• allmähliche Erhöhung der Belastung (die erste Klasse sollte ein Mindestmaß an Bewegung enthalten);
• Die Durchführung einer Reihe von Übungen sollte reibungslos durchgeführt werden (scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen).
• Beseitigung der Verletzungsgefahr und Schmerzen (wenn die Übung unangenehm ist, sollte sie ersetzt werden);
• trainieren Sie nicht mit Kniebeugen, Joggen oder Springen (erhöht das Verletzungsrisiko);
• schwere Gegenstände sollten nicht zum Turnen verwendet werden (künstliche Gewichte mit zu großer Masse);
• Bei den Übungen wird der psychologische Faktor berücksichtigt (der Patient muss auf die Genesung eingestellt sein).

Gymnastikübung

Eine der Grundregeln der Physiotherapie bei Osteoporose ist die vollständige Beseitigung übermäßiger körperlicher Anstrengung. Berufe sollen die Gelenke und Knochen stärken, aber keine Verletzungsgefahr darstellen. Die Krankheit befällt das Knochenskelett und macht es brüchig.

Am besten gehen Sie zum Arzt, um einen individuellen Zeitplan und einen Komplex von therapeutischen Übungen zu erstellen. Eine wichtige Rolle spielt eine Art Osteoporose. Für verschiedene Stadien und Formen der Krankheit gibt es spezielle Ausbildungssysteme.

Für das Hüftgelenk

Gymnastik zur Stärkung des Hüftteils des Körpers kann auf verschiedene Arten erfolgen. Es gibt mehrere Techniken, die unbedingt in den Komplex aufgenommen werden sollten, sie können jedoch durch komplexere Übungen ergänzt werden. Es ist unmöglich, das Verfahren selbst zu komplizieren. Übermäßige Belastung der Gelenke kann die Effektivität des Trainings verringern.

Obligatorische Tricks:

• In Rückenlage müssen Sie Ihre Arme entlang des Oberkörpers strecken, während die Beine leicht angehoben und gekreuzt sind (die traditionelle Übung, die in den meisten Fällen als "Schere" bezeichnet wird).
• abwechselndes Drücken der an den Knien angewinkelten Beine in Bauchlage (in Rückenlage);
• Socken mit gespreizten Beinen nach oben zusammendrücken (Rückenlage);
• Kniebeugen mit gespreizten Beinen an den Seiten (mehrere Ansätze, Voraussetzung ist die Unterstützung der Hände);
• Rollen Sie den Körper mit gebeugten Knien vom Rücken zum Bauch, wobei die Arme nach den Seiten getrennt werden müssen.

Für die Lendenwirbelsäule

Das Physiotherapieprogramm für die Lendenwirbelsäule sollte mit besonderer Aufmerksamkeit erstellt werden. Die Belastung der Wirbelsäule ist in diesem Fall verboten. Die Steigungen und Kurven des Körpers sind begrenzt und alle Bewegungen sollten so glatt wie möglich sein. Schmerzen in der Lendengegend zeigen an, dass der Unterrichtsplan korrigiert werden muss.

Beispiele für Übungen:

• Erhebung des Kopfes in Kombination mit dem Mischen der Hände vor ihm (aus einer liegenden Position);
• Anziehen von Socken bei gleichzeitiger Verspannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule (beim Empfang auf dem Rücken liegen);
• Wiederholen Sie die vorherige Technik, aber es ist notwendig, nicht die Taille, sondern die Brust zu belasten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, das Becken mehrmals anzuheben.
• Ablenkung und Wölbung des Rückens auf allen Vieren (Empfang "Katze");
• Sie sitzen auf dem Boden, stützen sich auf den Rücken Ihrer Hände, strecken das Gesäß und die Bauchmuskulatur.

Für die Wirbelsäule

Bevor mit dem Turnen zur Stärkung der Wirbelsäule begonnen wird, muss ein spezielles Aufwärmen durchgeführt werden. Zu diesem Zweck sind das Anheben der Zehen mit angehobenen Armen, das Gehen mit maximaler Knieanhebung, Drehbewegungen mit den Armen sowie Neigungen nach den Seiten und nach vorne geeignet.

In der Endphase muss das Ergebnis korrigiert werden. Sie können das Krabbeln auf allen Vieren reproduzieren, den Rücken biegen oder umrunden, sich vom Rücken zum Bauch drehen und dabei die Arme über den Kopf strecken, wobei Sie Ihren Körper maximal in einer liegenden Position umarmen.

Der Hauptkomplex:

• ein Stuhlrücken oder eine andere Oberfläche wird als Unterstützung für die Hände verwendet; mehrmals müssen Lungen gemacht werden, wobei jedes Bein am Knie gebeugt ist;
• Liegend auf einer Seite sollte eine Hand als Stütze verwendet werden, die andere sollte am Gürtel gebeugt sein, die Beine werden ausgeführt (die Übung wird zuerst rechts und dann links ausgeführt; es wird empfohlen, die Bewegungen mindestens fünfmal zu wiederholen);
• lehnen Sie die Arme in der Rückenlage am Körper entlang, heben Sie sie dann hoch und ziehen Sie die Socken in dieselbe Richtung. Ziehen Sie die Arme herunter und ziehen Sie die Socken nach unten (mehrmals wiederholen).
• Aus einer auf dem Boden liegenden Position sollten Sie versuchen, Ihre Beine in gebeugtem Zustand so weit wie möglich anzuheben (Arme sind über den Kopf gestreckt, wenn die Übung Unbehagen verursacht, können Sie dies nicht tun).

Für die Hände

Bei der Durchführung einer Physiotherapie zur Stärkung der Hände können Sie Hilfsteile wie Lamellen oder kleine Bälle verwenden. Wenn ein Patient ein gebrochenes Band der Hände oder einen Bruch der Radialknochen hat, sollten die Klassen mit einer minimalen Belastung beginnen.

Die Ladedauer erhöht sich ebenfalls allmählich (die maximale Dauer einer Sitzung sollte zwanzig Minuten nicht überschreiten; zwischen den Übungen ist eine kurze Pause von mehreren Minuten erforderlich).

Trainingsprogramm für die Hände:

• intensive geballte und entknietende Faust;
• Drehbewegung im Uhrzeigersinn und dagegen;
• Handfläche, die einen kleinen Ball auf einer harten Oberfläche rollt;
• Verdünnung und Reduktion der Finger;
• Daumen berührt die Pads anderer Finger;
• abwechselnd jeden Finger anheben (Handflächen auf einer harten Oberfläche);
• Rundrollen auf der Handfläche (kann mit einem normalen Bleistift ersetzt werden);
• Drehbewegung mit jedem Finger.

Bewegungstherapie für ältere Menschen

Das Programm der Physiotherapie für verschiedene Alterskategorien von Patienten hat seine eigenen Merkmale. Der Komplex für ältere Menschen umfasst sanfte Übungen. Das Ziel der Physiotherapie besteht in diesem Fall darin, die Beschleunigung des Alterungsprozesses des Knochenskeletts und die Verlangsamung des Fortschreitens der Pathologie zu verhindern. Wenn Sie Müdigkeit oder Schmerzen verspüren, kann die Anzahl der Ansätze reduziert werden, die Übungen müssen jedoch systematisch durchgeführt werden.

Programm für ältere Menschen:

• abwechselndes Anheben der Beine in einer geraden Position aus einer liegenden Position (es genügt, um ein Anheben um 15 cm durchzuführen);
• Liegen Sie auf dem Rücken, sollten Sie versuchen, alle Muskelgruppen maximal zu beanspruchen, indem Sie den Körper auf den Boden drücken (die Spannung sollte mit völliger Entspannung abwechseln).
• abwechselndes Beugen der Beine an den Knien (stehend oder liegend);
• Handdruck auf die Auflagefläche (sitzend oder stehend ausgeführt);
• intensives Zusammenpressen der Finger zur Faust, gefolgt von ihrer Entspannung;
• Kreisbewegungen mit den Händen (Ergänzung der Technik durch Kreisbewegungen der Füße);
• Ziehen Sie das Kinn in Bauchlage nach oben (der Grad des Anhebens des Kopfes spielt keine Rolle).
• die Beine am Bauch anspannen, die Hände umklammern (in Bauchlage).

Gebühren für die Prävention

Als Prophylaxe der Osteoporose können Sie jeden Morgen-Grundübungen-Komplex anwenden. Die Hauptregel ist, alle Muskelgruppen einzuschalten. Die Krankheit kann sich auf jeden Teil des Knochenskeletts auswirken. Wenn ein Risiko für die Entwicklung besteht, müssen der Zustand der Gelenke und ihre Entwicklung überwacht werden. Die Regeln für die Erstellung des Programms unterscheiden sich nicht von den Empfehlungen für die Physiotherapie.

Zur Vorbeugung von Osteoporose werden folgende Übungen durchgeführt:

• Entspannung und Verspannung der Rücken- und Lendenmuskulatur;
• Dehnen der Muskeln der Beine (Schwingen, Biegen, Kreisbewegungen);
• Steigungen (sanfte Bewegung);
• Arbeit mit den Handmuskeln (Rotation, Liegestütze von der Wand);
• Stärkung der Presse (sanfte Techniken);
• arbeiten mit händen und füßen.

Nützliches Video

Dieses Video enthält sowohl Kommentare von Fachärzten über die Vorteile der Bewegungstherapie als auch Beispiele für einige Übungen.

Fazit

Osteoporose ist eine gefährliche Krankheit, die die Lebensqualität beeinträchtigt und zu Behinderungen führt. Das Fortschreiten der Pathologie erhöht das Todesrisiko. Bewegungstherapieprogramme müssen zur Vorbeugung von Krankheiten durchgeführt werden und bei Erkennung einer Erkrankung in den Therapieverlauf einbezogen werden. Therapeutische Gymnastik hat eine gute Effizienz und hemmt stark die Zerstörung von Knochengewebe, stärkt es und stellt zelluläre Prozesse wieder her.

Merkmale der Gymnastik mit Osteoporose für alle Altersgruppen: Foto- und Videokomplexe

Osteoporose bezieht sich auf Erkrankungen, die Knochenbrüchigkeit hervorrufen, die als Folge von Stoffwechselstörungen und der Aufnahme von Calcium und Magnesium auftritt. Bis vor kurzem galt die Osteoporose als ausschließliche Alterskrankheit, obwohl ihre früheren Vorkommnisse eine wissenschaftliche Erklärung haben.

Die Behandlung der Krankheit ist zeitaufwändig und erfordert einen integrierten Ansatz, zu dem die Physiotherapie gehört. Was ist seine Funktion und welche Übungen sind für jedermann am effektivsten und zugänglich? Außerdem bieten wir Fotos und Videokomplexe von Übungen an. für ältere Menschen.

Merkmale der Physiotherapie bei Osteoporose

Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass die körperliche Aktivität in diesem Fall begrenzt sein sollte, ebenso wie bei Arthritis und Arthrose. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Tägliche tägliche Übungen helfen dabei, die Krankheit schnell zu beseitigen und ihren Massencharakter zu verhindern.

Das Hauptziel der Physiotherapie bei Osteoporose ist die gleichmäßige Belastung der Knochen, wodurch die Arbeit aller Fasern und Enden stabilisiert wird. Die Muskulatur wird stärker und daher verschwinden die Schmerzen, die den Patienten mit dieser Krankheit so vertraut sind.

Das Hauptmerkmal des Sportunterrichts ist die Einfachheit der Übungen, die eine ziemlich hohe Leistungsfähigkeit aufweist. Da sich Osteoporose am häufigsten in der zweiten Lebenshälfte manifestiert, müssen solche Komplexe ausgewählt werden, die relativ einfach und verständlich sind.

Die zweite Funktion ist die Zugänglichkeit. Nachdem Sie nur ein paar Lektionen mit einem Spezialisten besucht haben, können Sie die vorgeschlagenen Bewegungen zu Hause durchführen. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist auch hilfreich. Selbst kurze Spaziergänge im Park helfen, die Krankheit schneller zu heilen, als in einer horizontalen Position zu bleiben.

Mit der Umsetzung aller Empfehlungen des Arztes und der Steigerung der motorischen Aktivität können Sie nach den ersten Trainings folgende Ergebnisse erzielen:
• Aktivierung von Stoffwechselprozessen auf Zell- und Gewebeebene, die den Körper in Töne versetzt;
• eine Steigerung der Vitalaktivität von Osteoblasten - Zellen, die für die Knochendichte verantwortlich sind;
• Stabilisierung des allgemeinen Stoffwechsels, wodurch eine schnelle Aufnahme von Calcium ermöglicht wird.

Die körperliche Betätigung allein führt zwar nicht zu den richtigen Ergebnissen, aber in Kombination mit der Einnahme von Vitaminkomplexen und einer individuell ausgewählten Therapie beschleunigt sich der Heilungsprozess um das 5-fache.

Allgemeine Regeln für Übungen

Bevor Sie mit dem Überprüfen der Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Technologien und Regeln vertraut machen, die zur Maximierung der Wirkung beitragen.

Brechen wir also die Grundregeln:
• Systematisch. Einmaliges Training kann kein langfristiges Ergebnis liefern, daher müssen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Sportunterricht aufwenden. Die beste Option ist eine dosierte Last, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
• Sanfte Bewegungen Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden und Muskeln und Knochen allmählich kneten. Bei jedem nachfolgenden Zeitpunkt wird empfohlen, die Last zu erhöhen.
• Keine schmerzen Die Bewegungstherapie sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen, daher ist es für die Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Bei Schmerzen wird die Übung durch eine ähnliche ersetzt, wobei weniger Muskeln verwendet werden.
• Positive Einstellung In jedem Fall spielt Pep eine wichtige Rolle, daher ist es besser, das Training zu überspringen und alles zu regeln, wenn keine Wünsche offen sind.
• Ausschluss von Verletzungen. Um solche unerwünschten und lebensbedrohlichen Frakturen zu vermeiden, wird empfohlen, Hanteln und mobile Aerobic-Typen aufzugeben und durch ruhigere, aber nicht weniger wirksame Übungen zu ersetzen.
• Jede körperliche Aktivität sollte von Fachleuten kontrolliert werden und sollte dem Ausmaß der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinen individuellen Merkmalen entsprechen.

Wie Sie sich nach einer operativen Entfernung einer Hernie in der Lendenwirbelsäule mit Übung erholen können, erfahren Sie hier.

In dieser Veröffentlichung lernen Sie die Gymnastik-Videokomplexe kennen, die eine wirksame Vorbeugung und Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ermöglichen.

Gymnastik-Komplexe

Eine der beliebtesten Methoden zur Überwindung der Osteoporose ist Aqua-Aerobic. Jede Übung im Pool ist für jedes Alter erlaubt. Dies ist auf eine Abnahme der Wirbelsäulenkompression aufgrund der Wasserumgebung zurückzuführen. Falls es nicht möglich ist, an Aqua-Aerobic-Kursen teilzunehmen, können Sie auf einfachere Übungen zurückgreifen, die an einem beliebigen Ort durchgeführt werden.

Übungen für die Wirbelsäule

Der gesamte Komplex kann in drei Untergruppen unterteilt werden:
1. Aufwärmen - der Körper erwärmt sich und die Muskeln werden elastischer;
2. die Hauptlast - die schwierigsten Übungen;
3. Problem: Die Wirbelsäule ist entspannt und bereit, in die natürliche Position zurückzukehren.

Betrachten Sie also 5 Übungen für jede Gruppe:

1. Begradigen Sie die Wirbelsäule maximal, heben Sie die Arme an, strecken Sie sich zur Decke und rollen Sie langsam auf den Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal. Danach erscheint sofort ein Gefühl der Wärme im hinteren Bereich.

2. Gehen Sie den Marschschritt 2 Minuten lang durch und versuchen Sie, das Knie so hoch wie möglich anzuheben. Dies sollte auch die Hände arbeiten.

3. Stehen Sie gerade auf, schließen Sie die Beine, senken Sie die Arme am Körper, führen Sie flache Körperbeugungen durch und bewegen Sie das Gewicht des Oberkörpers langsam zu den Seiten. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

4. Hände oben im Schloss zusammenfügen und mindestens 10 Mal nach vorne beugen.

5. Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie sich vor Ihnen fallen.

1. Setzen Sie sich in Rückenlage (dazu müssen Sie eine spezielle Matte oder ein paar Decken verwenden), die Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig heben Sie parallel die Arme an und strecken sich ihre Socken. 10 mal wiederholen.

2. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und bewegen Sie die Gliedmaßen sanft über die Bodenfläche.

3. Schalten Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine vom Boden zu ziehen. Der gesamte Körper sollte eine Linie bilden. Machen Sie diese Übung fünfmal.

4. Legen Sie sich auf eine Seite, stützen Sie sich auf eine Seite, die andere auf dem Gürtel. Führen Sie mit Ihrem freien Fuß auf jeder Seite 6 Mal sanfte Schwünge aus.

5. Um sich im Stehen zu befinden, stützen Sie sich mit den Händen auf eine beliebige Stütze und machen Sie mit den Beinen abwechselnd flache Ausfallschritte und beugen Sie sie am Kniegelenk.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme hoch und rollen Sie sanft auf den Bauch.

2. Stellen Sie sich auf alle viere, achten Sie auf eine gute Betonung, beugen Sie den Rücken, als ob Sie die Barriere überwinden und unter ihr krabbeln müssen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position und führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie die Bewegung der Katze imitieren, wenn der Rücken abgerundet ist und eine Brücke bildet.

4. Stehen Sie gerade und versuchen Sie, sich zu umarmen und strecken Sie die Arme so weit wie möglich.

5. Legen Sie sich 5 Minuten lang auf eine flache Oberfläche, während Sie die Muskeln vollständig entspannen und Ihre Gedanken vom Negativen befreien.

Es ist notwendig, Ruckeln und plötzliche Bewegungen zu vermeiden und den Wunsch, alle Übungen so schnell wie möglich auszuführen, zu beruhigen, was sowohl die Qualität der Bewegungstherapie als auch die Verhinderung von Verletzungen beeinflusst.

Übungen für das Hüftgelenk

Wenn es um körperliche Aktivität im Beckenbereich geht (insbesondere bei Frauen), müssen Sie besonders auf das Niveau der körperlichen Fitness sowie auf die begleitenden individuellen Merkmale des Körpers achten.

Übungen für diesen Bereich werden in Bauchlage empfohlen. Dies entlastet den erkrankten Bereich maximal und ermöglicht die Normalisierung seiner Arbeitsfähigkeit mit Hilfe einfacher Bewegungen der unteren Gliedmaßen.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und reißen Sie die Gliedmaßen mit einem Kreuz leicht vom Boden ab. Die Bewegung sollte ruhig, aber rhythmisch sein und dauert mindestens 30 Sekunden.

2. Ordnen Sie die Beine schulterbreit (in Bauchlage) an und ziehen Sie die Socken zu sich heran.

3. Drücken Sie die Beine abwechselnd an den Körper und biegen Sie sie am Kniegelenk. 10-15 mal durchführen.

4. Beugen Sie die Beine an den Knien mit den Händen senkrecht zum Körper und rollen Sie den unteren Teil von einer Seite zur anderen, wobei Sie sich auf die Hand stützen.

5. Nähern Sie sich dem Stuhl, lehnen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 10 flache Kniebeugen durch, wobei Sie zunächst die Füße so weit wie möglich drehen.

Wenn Unbehagen auftritt, ist es besser, die Übungen abzubrechen oder weniger oft durchzuführen.

Bewegungstherapie für Hände

Hände sind der anfälligste Punkt für Osteoporose, daher hilft ihre Gymnastik nicht nur, eine schwere Krankheit zu verhindern, sondern auch zu überwinden.

1. Fassen Sie die Finger Ihrer Finger und erhöhen Sie allmählich die Muskelspannung. Führen Sie mindestens 30 Mal aus.

2. Schließen Sie alle Finger zu einer Faust, so dass sich Ihr Daumen in der Faust befindet. Diese Übung kann mit derselben abwechseln, wobei jedes Mal die Position des Daumens geändert wird.

3. Machen Sie mit dem Daumen Drehübungen, der Rest sollte so ruhig wie möglich sein.

4. Sammeln Sie alle Finger an einem Punkt und drücken Sie sie mit Kraft zusammen.

5. Berühren Sie in der Sequenz den Daumen eines anderen Fingers.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Ihre Einfachheit ist mit tiefen Vorteilen gefüllt und beschleunigt den Heilungsprozess.

Sportunterricht für ältere Menschen

Für ältere Menschen ist jede Bewegung, selbst die elementarste, mit Schwierigkeiten verbunden und erfordert eine gewisse Anstrengung und Energie. Daher sollte das Turnen vollständig auf Altersindikatoren basieren, wobei die optimalste Belastung gezählt und ausgewählt wird.

Für Menschen im Alter ist jede Bewegung mit Bewegung wirksam. Dies kann Gehen, Trainieren mit einem Stuhl oder das übliche Nippen im Bett sein. Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten besitzen, um die Prinzipien des Gymnastikalters für ältere Menschen zu beherrschen.

Videokomplexe

Die obigen Übungen dienen der allgemeinen Information und sind rein informativ. Für therapeutische und Erholungszwecke benötigen Sie eine fachkundige Beratung und eine individuelle Auswahl eines Übungssatzes.

Gegenanzeigen

Wie jede andere Therapiemethode hat auch die Übungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen.

Dazu gehören:
• Probleme mit dem Kreislaufsystem und dem Atmungssystem;
• vorhandene Frakturen;
• onkologische Erkrankungen.

Das letzte Stadium des Krankheitsverlaufs eliminiert oder begrenzt teilweise die motorische Aktivität, da es zu schweren Frakturen und Schäden an Weichgewebe führen kann. Die Unmöglichkeit körperlicher Aktivität wird auch durch ein fortgeschrittenes Alter verursacht, in dem jede Körperbewegung bestimmte Anstrengungen und Willenskraft erfordert.
Es wird nicht empfohlen, Physiotherapieübungen für Menschen mit instabiler Mentalität sowie erhöhter Erregbarkeit durchzuführen, die negative Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können.