Zur Behandlung von Rückenerkrankungen wie Osteochondrose, Skoliose werden verschiedene Methoden eingesetzt: Medikamente, Magnetfeldtherapie, Physiotherapie, Massagen, Operationen. Jeder von ihnen zielt auf ein bestimmtes Ergebnis. Eine sehr beliebte Methode zur Behandlung von Rückenerkrankungen ist heute die physikalische Therapie im Pool.

Wassermechanismen beeinflussen die Wirbelsäule

Wasser ist eine solche Umgebung, in der das Gewicht eines Körpers nach den Gesetzen der Physik geringer erscheint, als es tatsächlich ist. Alles in allem, weil der Körper in ein flüssiges Medium eingetaucht ist, wirkt die umgekehrte Kraft und drückt den Körper aus der Flüssigkeit. Daher die Schlussfolgerung, dass Übungen im Pool den Rücken weniger belasten. Daher ist diese Methode zur Behandlung von Osteochondrose und Skoliose sicherer als andere. Es gibt nicht so viel Druck auf die Wirbelsäule, was die Wirbel vor weiterer Zerstörung bewahrt.

Übungen für den Rücken im Becken haben einen weiteren Vorteil - die Hemmung plötzlicher Bewegungen durch die gleiche Kraft, die aus der Flüssigkeit drückt. Das heißt, selbst wenn Sie sich sehr anstrengen, wird es bei Belastungen der Wirbelsäule immer noch keinen Schaden geben. So erhalten die Rückenmuskeln die erforderliche Belastung, die Bewegungen sind sanft, was die Sicherheit der Wirbelsäule gewährleistet.

Gegenanzeigen

Aber wie bei jeder Behandlungsmethode haben Übungen im Pool eigene Kontraindikationen. Wenn Sie eine schwere Verletzung der Halswirbelsäule oder eine zervikale Osteochondrose haben und in einen Leistenbruch mit 3-4 Grad Skoliose übergehen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Denn im Wasser nimmt die zervikale Region immer noch die Last auf und nicht eine kleine.

Hier ist eine weitere Liste von Krankheiten, bei denen der Pool besser auszuschließen ist:

• schwere Wirbelsäulenverletzung;
• katarrhalische, virale Erkrankungen;
• Hautkrankheiten infektiöser und allergischer Natur;
• Krankheiten, die Anfälle verursachen können (Epilepsie, Hypokalzämie);
• Atemwegs- und Herzversagen.

Wenn Sie nicht wissen, ob solche Krankheiten bei Ihnen zu Hause sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und untersuchen lassen, bevor Sie mit den Übungen im Wasser beginnen.

Grundregeln der Bewegungstherapie im Pool

Der Übungskomplex zur Behandlung der Osteochondrose und der Skoliose selbst kann nicht ausgewählt werden. Andernfalls machen Sie durch Ihre Bemühungen die Wirbelsäule nur noch schlimmer. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an einen Spezialisten in diesem Bereich - einen Schwimmtrainer oder Ausbilder.

Das Wasser im Pool sollte nicht kalt oder zu heiß sein, die optimale Wassertemperatur beträgt 28 Grad. Bei Erkrankungen des Rückens genügt es, 2-3 mal pro Woche eine Stunde zu trainieren.

Übertreiben Sie sich nicht im Training. Denken Sie daran, dass alle Belastungen Gradualismus erfordern. Übungen sind am besten, um mit kleinen Belastungen zu beginnen, um die zunehmenden Schmerzen zu vermeiden, die bei Skoliose und Osteochondrose auftreten. In der ersten Sitzung darf man ein wenig schwimmen, sich daran gewöhnen. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung. Wie man atmet, lehrt Sie Schwimmlehrer. Mit der richtigen Atemtechnik können Sie Übungen besser durchführen.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken im Wasser

Wir wenden uns nun den Übungen selbst zu. Der Komplex, der jetzt aufgeführt wird, ist nur ein Beispiel für die tatsächlich verwendeten Komplexe. Die Übungen sollten einzeln ausgewählt werden. Noch etwas: Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen! Dies verhindert, dass Sie die Muskeln dehnen, und schützt Ihre Wirbelsäule vor Rückenschmerzen während Skoliose und Osteochondrose.

Erste Übung

Schwimmen Sie einfach ein bisschen im Wasser. Dadurch werden Ihre Muskeln, Ihr Herz und Ihre Lunge für weitere Anstrengungen vorbereitet.

Zweite Übung

Ausgangsposition - im Wasser stehen, Hände vor Ihnen. Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach vorne, spreizen Sie die Arme an den Seiten und versuchen Sie, die Schulterblätter näher zueinander zu bringen. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das 7-9 Mal.

Dritte Übung

Die Ausgangsposition ist gleich. Wir legen unsere Hände in das Wasser, die Hände sind zu einer Faust geballt. Beim Ausatmen strecken wir die Arme seitlich an die Wasseroberfläche, während wir beim Einatmen die Hände in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie dies auch 7-9 mal.

Vierte Übung

Ausgangsposition - im Wasser stehend, die Arme entlang des Körpers gesenkt. Wir versuchen, die Hände nach hinten zu strecken, um die Schulterblätter so weit wie möglich zusammenzubringen. Dann kehren wir zur Ausgangsposition zurück. Bringen Sie die Schulterblätter, atmen Sie aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. 5-7 mal wiederholen.

Fünfte Übung

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend im Wasser, die Hände über die Seite haltend. Wir spannen den Rumpf mit der Hand zur Seite und drücken ihn dann sanft herunter, bis die Arme vollständig gestreckt sind und den Rücken strecken. Nach oben ziehen, ausatmen, ausstrecken - einatmen. 6-7 mal wiederholen.

Sechste Übung

Ausgangsposition - zurück zur Seite. Lege deine Hände auf ihn und stütze dich auf Kosten von ihnen an. Dann strecken Sie Ihre Beine unter Wasser nach vorne. In dieser Position machen Sie mit Ihren Füßen ein langsames "Fahrrad" unter Wasser. Das Atmen ist beliebig, da wir den Rücken in dieser Übung entspannen. Wir machen die Übung ohne Pause für 1-2 Minuten.

Siebte Übung

Eine weitere Übung, um die Rückenmuskulatur zu entspannen. Ausgangsposition - zur Seite gerichtet, auf dem Bauch im Wasser liegend. Fassen Sie mit den Händen den Rand der Felge, machen Sie dann Bewegungen wie ein Frosch, das heißt, in gebeugter Form, bewegen Sie die Beine auseinander, strecken Sie sie, bringen Sie die Beine zusammen und führen Sie zu sich. Gleichzeitig die Beine drücken, ausatmen. Bringen Sie Ihre Beine zu sich - Atmen Sie ein. Wir machen die Übung wie die vorhergehende ohne willkürlich anzuhalten. Führen Sie 1-2 Minuten durch.

Aufgrund der Krämpfe der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose sollten regelmäßig Entspannungsübungen durchgeführt werden.

Solche Übungen im Pool lindern Schmerzen bei Osteochondrose und Skoliose. Führen Sie regelmäßig den gesamten vom Trainer bestellten Komplex durch. Bewegung im Pool sollte keine Schmerzen oder andere Symptome verursachen. Wenn sie erscheinen, brechen Sie das Training sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Ein gesunder Rücken ist kein Traum, sondern eine Realität, wenn eine Person nicht faul ist, es zu tun. Übungen im Wasser für die Wirbelsäule bieten die Möglichkeit, die Arbeit der Rückenmuskulatur mit einer minimalen Belastung zu beginnen. Im Wasser wirkt sich die Schwerkraft nicht auf die Wirbelsäule aus, was sie von den Prüfungen an Land befreit. Dieses Merkmal ermöglicht eine Reihe von medizinischen Schulungen für Osteochondrose, Skoliose, Hernien und zur Erholung von Wirbelsäulenchirurgie.

Die Vorteile von Wasserübungen für die Wirbelsäule

Therapeutische Wassergymnastik ist aufgrund ihrer Wirksamkeit weit verbreitet. Der Hauptvorteil solcher Übungen für die Wirbelsäule besteht darin, dass die Kraft der Belastung, unabhängig von der körperlichen Aktivität, minimal ist. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der menschliche Körper beim Eintauchen in Wasser "schwerelos" wird. Die Flüssigkeit hat jedoch auch eine Gegenwirkung, die mit zunehmender Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegungen zunimmt. Die Essenz von therapeutischen Übungen im Wasser für die Wirbelsäule ist bekannt und ihre Wirksamkeit ist nachgewiesen.

Schnelle Aktionen werden vom Wasser zurückgehalten, langsame Aktionen verursachen keinen Widerstand. Zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts werden außerdem tiefe autochthone Muskeln aktiviert, die nicht an normalen Bewegungen beteiligt sind und daher schlecht entwickelt sind. Aus diesem Grund kann jeder solche Übungen ausführen, selbst wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat bestehen. Heilungsübungen wirken sich nicht nur auf die Muskulatur und die Wirbelsäule, sondern auch auf den gesamten Körper positiv aus:

• Die Durchblutung nimmt zu.
• Das Atmen wird voller und tiefer, wodurch das Vitalvolumen der Lunge erhöht wird.
• Der Körper ist gehärtet, was die Widerstandsfähigkeit gegen Infektionen erhöht.
• Der emotionale Zustand insgesamt verbessert sich.

Indikationen für Wasseranwendungen

Um die Entwicklung von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu stoppen, sind wassertherapeutische Übungen möglich - Hydrokinesotherapie. Darüber hinaus haben solche Übungen einen positiven Effekt auf die Wiederherstellung der motorischen Funktionen und die Beweglichkeit der Wirbelsäule, erhöhen den Muskeltonus. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, um Probleme mit dem Bewegungsapparat zu lösen. Sie zeigen sich bei folgenden Erkrankungen und Zuständen der Wirbelsäule:

• Kyphose
• Osteochondrose
• Skoliose
• Zwischenwirbelhernie.
• Verletzungen
• Postoperative Rehabilitation

Arten von Wasserübungen

Wasser bietet eine Reihe von Vorteilen, die es ermöglichen, Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule durchzuführen: Stärkung der Rückenmuskulatur, Verringerung der Schmerzen, Wiederherstellung der Bewegungsfunktionen. Abhängig von den Besonderheiten der Erkrankung werden auch Behandlungsarten angeboten. Die Unterschiede bei den Übungen liegen in ihrem Fokus auf einem bestimmten Teil der Wirbelsäule, einer Muskelgruppe und der Intensität der Kraftbelastung. Dazu gehören:

• Dehnung der Wirbelsäule
• Stärkung des muskulösen Rahmens
• Übungen zur intervertebralen Hernie,
• Übungen nach der Operation.

Wirbelsäulentraktion

Diese Art von Übung wird nach entsprechender Untersuchung bei der Diagnose von Erkrankungen wie Wirbelhernie, Skoliose zugewiesen. Es gibt eine Reihe von Extrusionsarten: horizontal, vertikal, wenn der Körper durchhängt und unter der Wirkung von Gütern zieht. Das Grundprinzip dieser Übung besteht darin, die Wirbelsäule mit Hilfe von Spezialwerkzeugen auszurichten. Eine sanfte Option ist das Dehnen mit Dehnungsstreifen, deren Rolle von den Seilen übernommen wird, die die Schwimmbahnen trennen:

• Sie sollten den Rücken auf das Seil legen, die Arme über den Kopf strecken und die Füße auf das Wasser stellen. Diese Position hilft, die Muskeln des Thorax zu trainieren.
• Ausführung - nur ein paar Minuten, was ausreicht, um Skoliose, Bücken und Behandlung von Krümmungen der Wirbelsäule zu verhindern.

Eine Variante dieser Übung erstreckt sich auf den Bauch. Führen Sie es in einer Maske aus, da sich die Person in Wasser befindet. Es ist erlaubt, sich an die Seite zu lehnen. Ernsthaftere Dehnungsmethoden werden mit Geräten und unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, um sich nicht durch Unwissen zu verletzen und die Rückenprobleme durch falsche Bewegungen nicht zu verschlimmern.

Eine andere Art der Dehnung wird mit Hilfe eines Schildes durchgeführt, auf dem der Patient liegt. In einem Winkel von 45 Grad wird das Design ins Wasser abgesenkt. Die Position des Körpers auf einem starren Bett provoziert eine spontane Traktion. Diese Art der Dehnung wird nicht jedem gezeigt, nur Sportärzte schreiben es vor, sie werden jedoch unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten in einem kleinen Becken durchgeführt.

Mit spinalen Hernie

Hydrokinesotherapie oder Übungen im Wasser für die Wirbelsäule mit Hernie werden während Remissionsperioden empfohlen. Sie werden auch nach einer operativen Behandlung der Hernie verschrieben, jedoch nicht früher als sechs Wochen nach der Operation. Der Komplex wird individuell unter Berücksichtigung des Zustands des Patienten ausgewählt. Solche Übungen werden mit der Teilnahme eines qualifizierten Spezialisten durchgeführt. Die populärste Methode der Physiotherapie mit einem Leistenbruch ist das Schwimmen - Krabbeln, Rücken oder Freilauf. Es stärkt die Muskeln und reduziert das Körpergewicht.

Schwimmen ist eine unabhängige Art von Übung und eine zusätzliche Übung, die während der Ruhezeit stattfindet. Ein solcher Komplex schaltet den Rumpf aus, Drehung der Arme und Beine. Die Hydrokinesiotherapie dauert nicht länger als zwei Stunden, die Übungen dauern anderthalb Stunden, und die verbleibende Zeit wird zum Schwimmen verwendet. Neben dem Schwimmen bei der Behandlung von Intervertebralhernien werden verschiedene Traktionsmethoden empfohlen, die nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Wenn Rückenmarkbruch Hydromassage vorgeschrieben ist. Es trägt dazu bei:

• Verspannungen in der Wirbelsäule lösen,
• Verbesserung der Durchblutung
• Aufnahme von Nährstoffen
• Blutflussgeschwindigkeit erhöhen
• Fugen entladen
• stimulieren die kontraktion der venen und verbessern die durchblutung.

Den Rücken stärken

Bei den meisten Übungen wird die Rückenmuskulatur gestärkt, was zur Aufrechterhaltung der Haltung erforderlich ist. Sie umfassen alle Arten von Kurven, Kurven, Kniebeugen, kombiniert mit den Bewegungen von Armen und Beinen. Sie zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken und die Erholung der ruhenden Muskeln sicherzustellen. Hier einige davon:

• Für diese Übung benötigen Sie einen Gummiball. Lehne dich mit deinen Händen auf den Boden. Drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen und senken Sie die geraden Beine mit dem Ball unter Wasser ab. Übung 12 mal wiederholen.
• Stehen Sie auf der Brust im Wasser und führen Sie ein federndes Schwanken von Seite zu Seite aus. Die Hände können sich zu diesem Zeitpunkt in jeder Position befinden. Die Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt.
• Gehen Sie auf den Schultern ins Wasser und führen Sie 10-mal Kihi-Füße unter Wasser durch.

Übungen im Pool zum Entspannen und Heilen der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist die Hauptachse des Körpers und der Zustand des Muskelkorsetts des Rückens hängt von seiner Gesundheit ab. Rückenhilfsübungen im Pool stärken und entlasten, die speziell für diesen Körperteil entwickelt wurden.

Spezielle Übungen, die im Pool angewendet werden, wirken sich günstig auf Skoliose und fortgeschrittene Osteochondrose aus, und ein sorgfältig ausgewähltes Set an Bewegungstherapie und Schwimmen beseitigt die Symptome eines intervertebralen Rückenmarksbruchs.

Therapeutische Kraft des Wassers für einen gesunden Rücken

Die aquatische Umgebung wird als eine hervorragende Bedingung zum Entladen der eingespannten Muskeln der Wirbelsäule angesehen. Wasser wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Daher wird das Schwimmen im Pool häufig zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken verschrieben.

Während der Reise wirken sich keine Gravitationskräfte auf den Bereich der Wirbelsäule aus. Es gibt auch keine signifikante Belastung des Rückens, wie dies bei einer vertikalen Körperposition häufig der Fall ist.

Gleichzeitig wird das Hauptmuskulaturkorsett deutlich gestärkt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Dichte der Gewässer viel größer ist als die Dichte der Luft. Aus diesem Grund muss der Körper eine spürbare Wasserfestigkeit überwinden.

In einer solchen Umgebung sind tiefe Muskeln mit der Arbeit verbunden, um einen Gleichgewichtszustand aufrechtzuerhalten, die während normaler körperlicher Anstrengung selten involviert sind. Infolgedessen sind sie schlecht entwickelt und helfen dem Rücken nicht, die Körpermasse einer Person gleichmäßig zu halten, die im Wasser weniger wird. Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben verringert.

Während des Unterrichts im Pool werden Muskelkrämpfe beseitigt, was zu einer Schmerzlinderung führt. Nach Verletzungen erholt sich der Körper schneller und die mit den Gelenken verbundenen Krankheiten hören auf, sich weiter zu entwickeln.

Berufe im Pool haben durch Wassergymnastik einen therapeutischen Effekt:

• Die Blutzirkulation wird beschleunigt, auch in den betroffenen Geweben. Dies ist wichtig, damit in den Muskeln und Gelenken keine Stauung auftritt.
• Jede Körperzelle ist mit Nährstoffen und einer zusätzlichen Sauerstoffdosis gesättigt.
• Die schützenden Eigenschaften des Immunsystems werden verbessert, der Körper wird weniger anfällig für Infektionen.
• Die Haltung wird eingeebnet und die vorhandene Krümmung des Rückens verschwindet allmählich.
• verringert die Symptome fortschreitender Erkrankungen der Wirbelsäule.

Wer ist zum Nutzen und wer ist zum Nachteil

Gymnastik im Pool ist für diejenigen Menschen von Nutzen, die mit folgenden Erkrankungen der Wirbelsäule konfrontiert sind:

Wassergymnastik hilft dabei, sich von Verletzungen, Verstauchungen und Operationen am Rücken zu erholen. Übungen im Pool können präventiv eingesetzt werden, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu erhalten und den gesamten Muskelrahmen zu stärken.

Trotz der enormen Vorteile von Wasseraktivitäten haben sie ihre eigenen Kontraindikationen. Ein Besuch des Pools sollte in den folgenden Fällen aufgegeben werden:

• wenn eine Person eine Pathologie der Hautoberfläche hat;
• wenn der Körper akute entzündliche Prozesse hat;
• wenn es offene Wunden und tiefe Wunden am Körper gibt;
• wenn es zu schweren Infektionen kommt;
• wenn es Geschlechtskrankheiten gibt.

Vorbereitung für Wasseraktivitäten

Aufwärmen - eine obligatorische Phase

Jeder mit Rückenproblemen im Pool durchgeführte Komplex muss mit einem Aufwärmen auf dem Boden beginnen, damit der Körper bereit ist, in das Wasser zu tauchen. Am besten wählen Sie zu diesem Zweck eine einfache Gelenkgymnastik, die mit dem Schulterbereich und den Armen beginnt und mit dem Studium des zentralen Teils endet.

Danach, wenn der Körper in Wasser eingetaucht ist, müssen Sie ungefähr fünf Minuten ohne Pause schwimmen. Es wärmt die Muskeln und aktiviert die Durchblutung. Und erst nach einer solchen Vorbereitung können Sie mit der Durchführung des medizinischen Komplexes beginnen.

Der Hauptkomplex der Übungen

Um die Wirbelsäule zu stärken, wurden eine Reihe von Übungen speziell für diesen Körperbereich entwickelt:

1. Für die erste Übung müssen Sie Seile verwenden, die den Bereich im Pool aufteilen. Sie müssen sich auf diese Seile legen, die Arme vor sich ausstrecken und die Beine ins Wasser absenken. In dieser Position sollten Sie sich nur drei Minuten hinlegen und sich so strecken. Während dieser Übung werden die Brust- und Rückenmuskulatur gestärkt. Es wirkt sich auch positiv auf die Haltung aus, wenn Verzerrungen auftreten.
2. Um die folgende Übung ausführen zu können, müssen Sie zwischen den Seilen auf dem Rücken liegen, aber schon quer. Die Beine sind gestreckt und die Arme werden am anderen Seil gehalten. Sie müssen sich also zwei Minuten hinlegen, sich dann auf den Bauch drehen und alles wiederholen. Bei der Durchführung sollten Sie versuchen, Ihren eigenen Körper zu strecken.
3. Sie müssen bis an die Seite des Pools schwimmen und die Beine so positionieren, dass Ihr eigenes Becken auch diese Seite berührt. Hände weit auseinander in verschiedene Richtungen, entspannen Sie Ihren Körper und schließen Sie die Augen. In dieser Position müssen Sie mindestens fünf Minuten und vorzugsweise zehn Minuten bleiben.
4. Am Ende können Sie einfach in verschiedenen Stilen auf Rücken und Bauch schwimmen.

Entspannender Komplex

Wenn es zu Muskelkrämpfen und eingeklemmten Nerven im Rücken kommt, kann ein entspannender Komplex die Situation verbessern.

Es besteht aus den folgenden Übungen:

1. Sie müssen mit dem Liegen auf dem Rücken beginnen. Hände und Beine sind getrennt. Das Ergebnis sollte eine Figur sein, die einem Stern ähnelt. In dieser Position müssen Sie sich etwa fünf Minuten hinlegen, später nimmt sie zu, und wenn Sie mit den Händen liegen, können Sie langsame Bewegungen auf und ab ausführen.
2. Liegen auf den Hinterbeinen, die Arme auseinander und atmen Sie tief ein. Der Rücken ist völlig entspannt.
3. Ein paar Minuten, um wie ein Hund zu schwimmen, dann legen Sie sich wieder auf den Rücken und beginnen zu schwimmen, dabei helfen Sie sich beim Kehren, aber nicht mit den Händen.

Ist es möglich, für eine Hernie zu bündeln?

Bei Rückenmarkshernien können Übungen im Pool nur nach der Operation, während der Remission und zu prophylaktischen Zwecken durchgeführt werden. Alle Gymnastik ist darauf ausgerichtet, die Wirbelsäule zu strecken. Während der Ausführung sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, sie sollten glatt, ohne Eile sein und rutschen. Nach der Übung wurde empfohlen, sich eine halbe Stunde lang zu entspannen.

Die komplexe Bewegungstherapie für den Pool mit Hernie der Wirbelsäule besteht aus mehreren Übungen:

1. Sie müssen zum Pool gehen (das Wasser sollte die Brust erreichen) und loslaufen und die Knie anheben.
2. Dann kannst du Kniebeugen machen. Die Betonung des Körpers sollte abwechselnd auf einem und einem zweiten Bein liegen. Solche Kniebeugen müssen für jedes störrische Bein 12 Mal ausgeführt werden.
3. Es ist notwendig, das Seil zu ergreifen und im Wasser zu taumeln.
4. Schwimmen Sie zur Seite und drücken Sie ihn mit den Beinen weg, die absolut gerade sein sollten.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein. Beginnen Sie danach, Ihren Körper in die eine und in die andere Richtung zu drehen.
6. Stellen Sie sich in die Nähe der Seite und halten Sie die Schiene fest. Strecken Sie Ihre Arme und setzen Sie Ihren Körper in Wasser. An diesem Punkt müssen Sie so viel wie möglich versuchen, Ihren Oberkörper zu ziehen, und mit dem Kopf Bewegungen nach links und rechts sowie vor und zurück zu machen. Während dieser Übung wird empfohlen, auf Ihre Atmung zu achten.

Auf dem Rücken schwimmen ist gut und sicher.

Übungen zur Osteochondrose

Bei der Osteochondrose sind die folgenden Übungen nützlich, die in offenen Gewässern und in Innenbecken durchgeführt werden können:

1. Der Torso und das Becken müssen seitliche Biegungen sowie freie kreisende Bewegungen machen.
2. Um die Wirbelsäule zu dehnen, müssen Sie Ihre Füße am Seil haken und versuchen, auf dem Rücken nach hinten zu segeln. Es sollte eine Art Ausrutscher sein. In diesem Fall befinden sich die Arme am Körper und die Lende sollte maximal gebogen sein.
3. Für die letzte Übung benötigen Sie ein kleines Floß. Seine Seiten müssen seine Hände fassen und auf seine Brust stützen. Und in dieser Position zu beginnen, Brust mit Schlupfelementen zu schwimmen.

Entspannungsübungen für den Rücken, die zur Osteochondrose eingesetzt werden können:

Gymnastik mit Skoliose und anderen Krümmungsformen

Die nützlichsten Übungen im Wasser bei Skoliose und anderen Krümmungen der Wirbelsäule sind:

• Atemübungen mit Ablauf in das Wasser;
• Krabbeln, Schmetterlingsstrich und Rückenschlag;
• Mischen und Spreizen der Beine in der Nähe der Seite;
• bekannte Übung "Fahrrad" (Hände an dieser Stelle müssen Sie am Geländer festhalten);
• Gleiten durch das Wasser, die Arme entlang des Körpers fixiert und den Atem anhalten.

Tipps und Nuancen der "nassen" Bewegungstherapie

Damit Wassergymnastik vor dem Hintergrund bestehender Probleme mit der Wirbelsäule profitieren kann, sollten folgende Empfehlungen beachtet werden:

• Alle Übungen sollten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.
• Gymnastik sollte durch Übungen an Land ergänzt werden;
• Vor jedem Komplex müssen die Muskeln aufgewärmt werden, wofür ein kleines Aufwärmen durchgeführt wird.
• Alle Übungen dauern mindestens eine halbe Stunde, ansonsten ist die Wirksamkeit gering.
• Die Pooltemperatur sollte angenehm sein und nicht zu kalt sein.
• Wenn während der Ausführung einer solchen Gymnastik Schmerzen auftreten, sollte der Unterricht abgebrochen werden und der Arzt informiert werden.

Bei der Auswahl einer bestimmten Art von Übung, die im Pool durchgeführt werden soll, sollte man sich nach dem Grad der Erkrankung des Rückens selbst und den darin auftretenden Veränderungen richten.

Eine gesunde und gleichmäßige Wirbelsäule spielt eine wichtige Rolle für das normale Funktionieren aller inneren Organe. Und um ihn in diesem Zustand zu unterstützen, wird das Turnen im Pool helfen. Sie wird nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt, der spezielle Übungen auswählt, die bestimmte Teile des Rückens und den gesamten Organismus betreffen.

LFK im Pool komplexe Übungen

Hydrokinesotherapie - therapeutische Übungen im Wasser

Hydrokinese ist eine Wassergymnastik, die im Pool mit Meer- oder Thermalwasser stattfindet. Diese Art der Behandlung kombiniert die Vorteile körperlicher Aktivität und die positiven Bedingungen, die Wasser für den menschlichen Körper schafft.

Die Hauptaufgabe der Hydrokinesitotherapie ist die Entspannung der Skelettmuskulatur der Extremitäten und des Rückens. Ein besonderes Merkmal dieser Gymnastik ist die Erleichterung der körperlichen Bewegung, die von der Wasserumgebung ausgeübt wird. Daher kann die Hydrokinesotherapie von Menschen praktiziert werden, die sich nicht regelmäßig bewegen können, oder körperliche Bewegung ist mit dem Auftreten von starken Schmerzen verbunden.

Wasser hat neben den physikalischen Eigenschaften eine chemische Zusammensetzung, die den Allgemeinzustand eines Kranken positiv beeinflusst.

Alle Übungen im Wasser werden von einem Spezialisten ausgewählt und werden für jeden Patienten nach einem individuellen Programm durchgeführt.

Der Plan wird abhängig von der Diagnose des Patienten, seinem Gesundheitszustand sowie den persönlichen Wünschen des Patienten erstellt.

Die Hydrokinesotherapie ist keine medizinische Methode zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, sie wird jedoch häufig in Kombination mit einem medikamentösen Therapieverlauf eingesetzt.

Wassergymnastikkurse reduzieren Schmerzen effektiv, unabhängig von der Verwendung von Schmerzmitteln.

Dank Übungen im Wasser werden zudem die Dosierungen von Medikamenten reduziert, ohne die Gesundheit des Patienten zu beeinträchtigen und die Wirksamkeit der Behandlung zu beeinträchtigen.

Die Hydrokinese wird unter strenger Aufsicht von Instruktoren durchgeführt, die die Richtigkeit der Übungen überwachen und gegebenenfalls korrigieren. Das Training erfolgt in der Regel schrittweise - erst nachdem eine der Fähigkeiten beherrscht wurde, geht der Ausbilder zur nächsten über.

Übungen im Wasser sind sowohl für Erwachsene als auch für ältere Menschen und für Kinder jeden Alters angezeigt.

Indikationen für die Hydrokinesotherapie

Hydrokinese ist angezeigt zur Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates und für viele andere Gesundheitsprobleme.

Indikationen für die Hydrokinesotherapie

• verschiedene Haltungsstörungen, insbesondere Skoliose;
• Wirbelsäulenerkrankungen - Osteochondrose und andere;
• Gelenkerkrankungen - Arthrose;
• Folgen infektiöser Läsionen des Nervensystems - zum Beispiel Polio;
• Rehabilitation nach Verletzungen, einschließlich Geburtstrauma.

Die Erholung von den unterschiedlichsten Verletzungen findet an einem separaten Ort statt.

Im Vergleich zu anderen Methoden der Physiotherapie ermöglicht die Hydrokinesotherapie die Rehabilitation in kürzerer Zeit und mit viel geringeren Belastungen.

Wassergymnastik hat eine gute Leistungsfähigkeit und in Fällen der Rehabilitation der Folgen von Geburtsverletzungen - Kinder mit Zerebralparese und geburtshilflicher Parese und Lähmung.

Hydrokinese während der Schwangerschaft

Ein sehr wichtiger Punkt in den Indikationen für die Hydrokinesitotherapie ist die Schwangerschaft. Für schwangere Frauen wird häufig Bewegung im Wasser empfohlen. Die Wasserumgebung reduziert die Belastung des Körpers der werdenden Mutter und ist deshalb für den Fötus ungefährlich.

Hydrokinese trägt zur Verbesserung der Blutzirkulation im Mutterleib bei, was zu einer verbesserten Durchblutung der Gebärmutter und der Plazenta führt. Das Kind erhält ein Maximum an Sauerstoff und Nährstoffen. Wassergymnastik verbessert auch den emotionalen Hintergrund der zukünftigen Mutter und trägt zur Stabilisierung des Nervensystems bei, das insbesondere bei Frauen während der Schwangerschaft instabil ist.

Hydrokinesis-Sitzung für Schwangere:

Hydrokinese zur Erhaltung der Gesundheit

Neben der therapeutischen Wirkung besitzt die Hydrokolonotherapie auch präventive und gesundheitsfördernde Eigenschaften. Bei einem gesunden Menschen verbessern Wassergymnastik-Kurse das Wohlbefinden und beugen Erkrankungen des Nerven-, Muskel-Skelett-, Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems vor. Bei Übungen im Wasser nehmen der Muskeltonus und die allgemeine körperliche Ausdauer einer Person signifikant zu.

Hydrokinese als Weg zur Gewichtsreduzierung

Wassergymnastik-Kurse sind sehr beliebt bei denen, die abnehmen möchten. Mit der scheinbaren Einfachheit und Leichtigkeit des Trainings bleibt die Belastung der Muskeln erhalten, was zu einem wirksamen Gewichtsverlust führt. Durch diese beliebte Methode der Gewichtsabnahme und Forschung durchgeführt.

Sie argumentieren, dass in den drei Monaten der Hydrokinesotherapie für eine durchschnittliche Frau nicht nur das Körpergewicht reduziert wird, sondern auch die Muskelmasse zunimmt und der Fettanteil abnimmt.

Wenn die Umrisse des Körpers schlanker werden, verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule erheblich, die Gesamtleistung steigt.

Ähnliche Studien zur rhythmischen Gymnastik haben gezeigt, dass die Wirksamkeit von Wasseraerobic deutlich höher ist.

Hydrokinesotherapie für Kinder

Der Unterricht für Kinder beinhaltet sowohl Übungen mit teilweisem Eintauchen in bestimmte Körperteile als auch mit vollständigem Eintauchen.

Komplexe der Hydrokinesiotherapie sind speziell für Kinder unterschiedlichen Alters konzipiert, vom Säuglingsalter an.

Die Kleinsten engagieren sich gemeinsam mit ihren Müttern, die Älteren können spielerisch ohne Eltern trainieren, während Teenager sich mehr mit der Schwimmtechnik beschäftigen.

Der Zweck der Wassergymnastik kann in der Erholung und Verhärtung des Körpers eines wachsenden Kindes liegen und kann bei verschiedenen Krankheiten eine therapeutische Wirkung haben. Meistens ist dies die Pathologie des Nervensystems und des Bewegungsapparates, die die Beweglichkeit der Gelenke einschränkt, die Stärke und den Tonus der Skelettmuskulatur verringert, usw.

Bei einem fragilen Kinderkörper können falsch gerichtete Belastungen oder falsch ausgeführte Übungen in der Zukunft eine ernsthafte Pathologie verursachen. Hier ist die Hydrokinese im Vergleich zu ähnlichen Berufen in der Halle oder in der Luft vorteilhaft. In der Tat fällt die Belastung des Wassers auf die Muskelmasse, und die Wirbelsäule und die Gelenke ruhen zu dieser Zeit.

Elemente der medizinischen Gymnastik im Wasser für Kinder

Kontraindikationen für die Praxis von Hydrokinesi

Es gibt eine Reihe von Bedingungen, unter denen Übungen im Wasser nicht durchgeführt werden können:

• verschiedene Infektionskrankheiten, einschließlich Haut- und Schleimhautläsionen, Urogenital- und Geschlechtskrankheiten;
• psychische Krankheit;
• einige Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hydrokinesotherapie-Kurse werden einzeln durchgeführt, es gibt jedoch eine Reihe grundlegender Übungen, die die Grundlage der Physiotherapie im Wasser bilden.

Liste der Übungen:

1. Übungen zur Wiederherstellung der Atmung. Atemübungen in Wasser sind die erste Stufe des Trainings und bereiten den Körper auf die bevorstehenden Belastungen vor - das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, der Atemrhythmus wird normalisiert.
2. Allgemeines Training der Muskulatur des Körpers und Verbesserung der Funktion des Vestibularapparates.
3. Bewegung am Boden des Pools. Es ist wichtig, dass die Person die Symmetrie der Übung selbstständig ermittelt.
4. Auf dem Rücken schwimmen. Dank einer solchen Schwimmtechnik wird der Körper nicht ernsthaft belastet, da die Körperbewegung durch das Wegdrücken des Schwimmbeckens und durch Fußbewegungen erfolgt.
5. Stärkung der Muskeln der Hals- und Brustwirbelsäule, des Schultergürtels, der Arme und des Bauches. Um diese Übungen durchzuführen, ist ein Ball erforderlich, um Widerstand für bestimmte Muskelgruppen zu schaffen.
6. Massage Massagemanipulationen werden am Ende des Unterrichts durchgeführt, sie lindern Müdigkeit und Muskelverspannungen, erhöhen die Effektivität des Trainings, regen die Durchblutung an und reichern das Muskelgewebe mit Sauerstoff an. Massageeffekte im Wasser sollten kurzfristig sein.

In der Evexia-Klinik werden Hydrokinesiotherapie-Kurse von erfahrenen Spezialisten durchgeführt. Sie wählen für jeden Patienten individuelle Übungsgruppen aus und passen gegebenenfalls deren Durchführung an.

Jeder Patient hat seine eigene Diagnose und seinen Gesundheitszustand, und dementsprechend legt der Spezialist individuelle Ziele des Behandlungsprogramms fest.

Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Die Behandlung von Erkrankungen der Wirbelsäule umfasst neben der medizinischen Leitung auch die Physiotherapie. Es kann im Freien, im Fitnessstudio durchgeführt werden, aber am besten - im Pool.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die aquatische Umgebung einerseits eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule verhindert und andererseits die effektive Entwicklung von Gelenkgelenken, Bändern und des Muskelsystems ermöglicht.

Eine solche Doppelwirkung wird nicht nur beim Turnen, sondern auch beim Schwimmen erreicht.

Effekte

Die günstigen Wassereigenschaften bei der Rehabilitation von Patienten mit problematischer Wirbelsäule sind seit langem bekannt.

Anfangs wurde die Gymnastik nicht durchgeführt, der Patient war nur mit Schwimmen beschäftigt, aber im Laufe der Zeit und der Entwicklung des medizinischen Denkens wurden ganze Übungen im Pool entwickelt, die je nach Diagnose verwendet werden. Es wurde die komplexe Wirkung von Wasser auf den Körper beobachtet, wodurch folgende Wirkungen erzielt wurden:

1. Vollständige Entlastung der Wirbelsäule. Dies wird durch die physiologische Position des Körpers und die Gesetze der Physik erreicht, da das Gewicht einer Person im Wasser auf fast Null reduziert wird, das heißt, es bleibt wie in der Schwerelosigkeit. Neben der Entspannung der Muskulatur normalisieren sich die Bandscheiben. Sie erfahren keinen Stress und sind auf ihren physiologischen Zustand ausgerichtet. Aufgrund einer Abnahme des Drucks der Muskelfasern auf die Gefäße wird deren Durchlässigkeit verbessert. Daher erhalten die Gelenkstrukturen und die umgebenden Gewebe mehr Sauerstoff und Nährstoffe, was die Stoffwechselvorgänge günstig beeinflusst.
2. Die Fähigkeit, Bewegungen mit unterschiedlichen Amplituden auszuführen. Dies ist notwendig, um die Belastung der Verbindungen allmählich zu erhöhen.
3. Stärkung der Muskulatur. Beim Schwimmen und Turnen im Wasser werden verschiedene Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen. Aufgrund der Übungsmerkmale sind auch die tiefen Muskelfasern von Rücken und Bauch beteiligt, die für die korrekte Haltung der Wirbelsäule notwendig sind.
4. Verbesserte Belüftung der Lunge. Mit zunehmendem Alter führen Veränderungen der Brustwirbelsäule zu einer Abnahme der Lungenexkursion, die mit einer Abnahme der Sauerstoffversorgung verschiedener Organe und Gewebe einhergeht. Gegenwärtig wurde eine spezielle Methode des richtigen Atmens entwickelt, um die Amplitude der Brustbewegungen zu vergrößern. Das Ausführen von Übungen ist viel einfacher, wenn Sie schwimmen oder im Wasser trainieren.
5. Ruhe für das Nervensystem. Übungen helfen, die Aufmerksamkeit von den alltäglichen Problemen und der Routinearbeit abzulenken, wodurch psychologische Entspannung erreicht wird. Dies trägt auch zur Muskelentspannung aller Teile der Wirbelsäule bei, die in der Wasserumgebung auftritt.

Es ist zu beachten, dass jede körperliche Aktivität zur Normalisierung der Stoffwechselvorgänge im Körper beiträgt, wodurch Sie das Körpergewicht optimieren und die Gelenke entlasten können.

Wie trainiere ich richtig?

Um den Muskel- und Gelenkapparat für das Training im Wasser vorzubereiten, müssen Sie das vorherige Aufwärmen durchführen. Dies können Gymnastik- oder andere Übungen sein, die von einem Spezialisten empfohlen werden.

Auch das Aufwärmen im Wasser muss ernst genommen werden. Sie können die Durchblutung der Muskelfasern verbessern und Artikulationen entwickeln. Zu diesem Zweck können Sie 3-4 Minuten am liebsten ohne Pause schwimmen.

Übung zum Schwimmen ist auch besser zum Schwimmen. Es ist besser, die Übung langsam auf dem Rücken auszuführen. Dadurch werden die Sehnen und Gelenke der Wirbelsäule nach körperlicher Aktivität maximal entspannt.

Schwimmen

Der Schwimmstil hängt von der Art der Veränderungen der Wirbelsäule ab und wird jeweils individuell ausgewählt. Es ist wichtig, alle körperlichen Aktivitäten unter Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen, der dabei hilft, das Volumen anzupassen, um mögliche Verletzungen zu minimieren.

Unter folgenden Bedingungen müssen Sie auf dem Bauch schwimmen:

• Verletzungen der Körperhaltung, bei denen die Krümmung der Wirbelsäule in der vertikalen Ebene auftritt, hin und her, Skoliose;
• Osteochondrose der Brustwirbelsäule;
• ausgeprägte Manifestationen des asthenischen Syndroms;
• anhaltender Mangel an körperlicher Aktivität;
• das Auftreten einer übermäßigen Lordose in der Wirbelsäule;
• traumatische Verletzungen des Bewegungsapparates.

Vor der ersten Fahrt zum Pool sollten Sie Ihren Hausarzt, einen Dermatologen und einen Rehabilitationstherapeuten konsultieren. Der Therapeut bestimmt den allgemeinen Zustand des Körpers und die möglichen Kontraindikationen der inneren Organe.

Ein Besuch bei einem Dermatologen hilft bei der Diagnose von Hautkrankheiten. Ein Ausflug in den Pool ist verboten.

Ein Rehabilitologe, der die Geschichte und die klinischen Manifestationen der Pathologie des Bewegungsapparates sorgfältig studiert hat, wird ein individuelles Übungsprogramm und die notwendige körperliche Aktivität erstellen.

Übungen für Krankheiten

Die Wahl der Physiotherapie für Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Übungen im Wasser, sollte auf der bestehenden Gelenkerkrankung basieren. Für die häufigsten Krankheiten wurden Übungen für den Pool entwickelt, bei denen die Belastung streng gemessen wird und sich unter Berücksichtigung der Bereitschaft des Patienten allmählich erhöht.

Gymnastik mit Osteochondrose

Dystrophische Veränderungen, die während der Osteochondrose im Bindegewebe auftreten, sollten umfassend korrigiert werden. Vor dem Hintergrund von Medikamenten werden solchen Patienten Gymnastik verschrieben. Es ist einfacher, die Übungen im Wasser zu machen, daher ist es in der Anfangsphase der Rehabilitation besser, im Pool zu trainieren. Bei Patienten mit Osteochondrose können Sie Folgendes verwenden:

1. Aktive Bewegungen, die die Belastung der Gelenke und Muskeln allmählich erhöhen. Übungen werden an verschiedenen Körperpositionen durchgeführt. Zukünftig können spezielle Beschwerungsmittel verwendet werden: Hanteln, Kreise und andere Sportgeräte. Einige Pools sind mit Gymnastikwänden oder Handläufen ausgestattet, wodurch die Art der Bewegungen variiert werden kann.
2. Passive Übungen für den Pool werden unter direkter Beteiligung eines Rehabilitationsspezialisten durchgeführt. Der Körper des Patienten ist fixiert, so dass Sie sich auf die betroffenen Bereiche der Wirbelsäule konzentrieren können. Das Tempo der passiven Gymnastik wird in der Regel langsam gewählt, die Bewegungsamplitude kann jedoch bei aktiven Übungen größer sein. Es hängt von den subjektiven Gefühlen des Patienten ab.

Übungen zur Skoliose

Die Physiotherapie, die unmittelbar nach dem Erkennen von Haltungsverletzungen begonnen wurde, hat die größte Effizienz. Der Unterricht findet im Pool statt, wo Sie neben dem Schwimmen auch eine Reihe spezieller Übungen durchführen können. Die Dauer der Sitzung sollte ungefähr 60 Minuten betragen. Diese körperliche Aktivität regt die Muskelfasern an, die die Wirbelsäule unterstützen.

Neben der wohltuenden Wirkung auf das Bewegungsapparat haben Übungen im Wasser eine allgemeine Stärkung des Körpers. Da Jugendliche die Hauptpatienten mit Skoliose sind, können sie dadurch weniger unter Erkältungen leiden.

Posttraumatische Rehabilitation

Der frühe Beginn der posttraumatischen Rehabilitation ermöglicht es dem Patienten, schnell zum gewohnten Rhythmus des Lebens zurückzukehren. Der Umfang der körperlichen Aktivität wird von einem Spezialisten bestimmt und kann sich mit der Zeit erhöhen.

Ab dem Aufwärmen steigt die Intensität der Übung allmählich an. Die Übungen sollten multidirektional sein: Verwenden Sie verschiedene Muskelgruppen, wechseln Sie die statische und aktive Belastung ab.

Zum Dehnen können Sie die Methode der passiven Gymnastik verwenden, die in Verbindung mit einem Rehabilitationsspezialisten durchgeführt wird.

Gegenanzeigen

Für das Turnen im Pool gibt es eine Reihe von Einschränkungen. Übungen im Wasser sind kontraindiziert:

• bei dermatologischen Erkrankungen;
• mit Dekompensation der somatischen Pathologie;
• während der hohen Aktivität des pathologischen Prozesses im Bewegungsapparat;
• bei Patienten mit Infektionen unterschiedlicher Lokalisation.

Durch die rechtzeitige Einleitung der Rehabilitation können Sie den Wiederherstellungsprozess des Körpers beschleunigen, müssen jedoch nur nach Erlaubnis von Spezialisten gestartet werden.

Die Feinheiten des therapeutischen Schwimmens mit Kyphose

Wenn Ihnen eine Krankheit wie die Kyphose aus erster Hand vertraut ist und Sie alles tun, um diese Krankheit zu heilen, wird das therapeutische Schwimmen dazu beitragen, den Behandlungsprozess positiv zu beeinflussen, und wirkt sich auf den Körper insgesamt als heilend aus.

Medizinisches Schwimmen unterscheidet sich von Sportarten genauso wie medizinische Gymnastik sich von Sportarten unterscheidet.

Es ist sehr wichtig, dass Sie sich einer Kyphosebehandlung unter Aufsicht eines Schwimmlehrers unterziehen. Unabhängig mit therapeutischem Schwimmen beschäftigt ist nicht zu empfehlen.

Nur ein erfahrener Spezialist kann das geeignete Trainingsprogramm und eine Reihe von Verfahren auswählen und die Richtigkeit der Übungen überwachen.

Die Wirkung von Wasser auf den menschlichen Körper kann kaum überschätzt werden. Während der Reise wird der Patient in eine teilweise Schwerelosigkeit versetzt, die Wirbelsäule wird entlastet und die Korrekturvorgänge werden verstärkt.

Das therapeutische Schwimmprogramm bei Kyphose

Bei der Auswahl einer therapeutischen Reise sollte beachtet werden, dass sie für progressive und fortgeschrittene Formen der Kyphose nicht wirksam ist, da in diesen Fällen ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist.

Laut den Ärzten sollte das Kyphosebehandlungsprogramm aus drei Perioden bestehen und etwa 9 Monate dauern.

Die Unterrichtsfrequenz sollte nicht weniger als zweimal pro Woche und die Dauer zwischen 45 und 60 Minuten pro Sitzung betragen.

Die effektivste Beschäftigungsmethode ist nicht die Einzelperson, sondern die Gruppe.

Das medizinische Schwimmprogramm umfasst 3 Perioden:

Vorbereitend

In dieser Trainingsphase hat der Trainer die Aufgabe, der Gruppe grundlegende Schwimmtechniken beizubringen, rhythmisches Atmen, Verfahren zur allgemeinen Härtung des Körpers, die Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislauf-Systems und die Stärkung der Muskeln.

In dieser Phase sollte die Gruppe die Technik des Schwimmens von BHs beherrschen.

Hauptperiode

Die zweite Phase der Programmbehandlung konzentriert sich auf die Korrektur und Stabilisierung von Zielen.

Durch eine Reihe von Übungen werden die Körpermuskulatur gestärkt, der Kreislauf und das Nervensystem der Gruppe werden positiv beeinflusst, die Wirbelsäule wird korrigiert und die Körperhaltung wird gestärkt. Die in diesen Zeiten erlernten Schwimmtechniken werden kombiniert und systematisch angewendet.

In dieser Phase üben Sie das Schwimmen für kurze Strecken mit zunehmender Geschwindigkeit und tauchen in die Länge.

Finale

In diesem Stadium wird die Belastung reduziert, um ein sanftes Verlassen des intensiven Trainings zu erreichen.

Trainingsprogramm für Schwimmtechniken und Übungen

Das Trainingsprogramm für Schwimmübungen zur Kyphose wird individuell nach den Besonderheiten der Krankheit erstellt.

Darauf aufbauend werden Gruppen mit den ähnlichsten Formen der Kyphose gebildet.

Ärzte empfehlen die folgenden Schwimmübungen:

1. Einatmen Ausatmen ins Wasser. Übung führt im Sitzen oder in einer Position mit dem Gesicht nach unten, in der Version mit gedrungener Besetzung ist es notwendig, sich am Rand der Seite mit dem Kopf über Wasser zu halten. Während des Ausatmens sollte das Gesicht in Wasser eingetaucht werden. Die Implementierungshäufigkeit beträgt 4-6 mal pro Ansatz, jedoch nicht mehr als 20 pro Stunde. Fördert die Entwicklung der Brust, verbessert die Lungenventilation.
2. Einatmen durch den Mund, Ausatmen durch Nase und Mund. Die Übung sollte in flachem Wasser durchgeführt werden, wobei die Kante der Kante oder des Handlaufs festgehalten wird. Ausgangsposition: hockend, Kopf über Wasser, aus dem Mund ein tiefer Atemzug und aus Mund und Nase ein schneller Atemzug. Die Ausführungshäufigkeit beträgt 8-10 mal. Diese Übung sorgt für die richtige Atmung und entwickelt die Atemmuskulatur.
3. Mit zwei Händen auf dem Rücken schwimmen. Liegend auf dem Wasser liegend liegend in horizontaler Position, die Arme am Körper entlang, ist der Blick zur Decke gerichtet. Während der Übung führen die Beine abwechselndes Schwingen aus, gleichzeitig werden Hände angeboten. Atmen Sie in die Ausgangsposition ein, das Ausatmen begleitet den Rückschwung. Hände sind gerade. Heben Sie den Kopf nicht aus dem Wasser, damit die Nackenmuskeln keine Neustarts erleiden. Die zurückgelegte Distanz beträgt 200 Meter. Fördert die Entwicklung der Rumpfmuskulatur und der Atemmuskulatur.
4. Rückschlag, Arme abwechselnd. Die Ausgangsposition und die Regeln für die Übungen entsprechen dem dritten Punkt. Unterschiede in der Leistung von Handbewegungen, Schlaganfälle werden abwechselnd ausgeführt, Ein- und Ausatmen werden nach demselben Prinzip verteilt, jedoch für jede Hand getrennt. Bewegen Sie sich langsam und atmen Sie gleichmäßig und tief. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
5. Schwimmender Brustschwanz Wird in horizontaler Position mit dem Gesicht ins Wasser ausgeführt. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Kontrolle der Atem- und Bewegungstechnik gewidmet werden. Die Entfernung in einem ruhigen Tempo von 25 bis 200 Metern, bei einer Geschwindigkeit von 10 bis 25 Metern. Die Belastungen werden vom Trainingsniveau bestimmt.
6. Schwimmen kriechen Diese Übung wird liegend auf Brust und Rücken durchgeführt. Bei der Ausführung sollten Sie den Körper nicht drehen und den unteren Rücken in Form halten. Bei einer Entfernung von 25 bis 200 Metern sind je nach körperlicher Fitness Heizungen mit einer Geschwindigkeit von maximal 20 Metern in einem Satz möglich. Diese Übung trägt zur Entwicklung der Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen bei. Trainiert die Atemmuskulatur und entwickelt Ausdauer. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
7. Schmetterlingsschwimmen Auf dem Bauch liegend liegend relativ zum Wasser. Die Hände sollten in einer geraden Position getragen werden und der Strich mit gebeugten Armen. Das Inhalieren wird während des Schlaganfalls ausgeführt. Die Entfernung beträgt 100 Meter.
8. Mit zwei Händen im Abstand von 100 Metern auf dem Rücken schwimmen. Es wird ähnlich wie in der obigen Übung ausgeführt, jedoch in einem Abstand von nicht mehr als 100 Metern.
9. Am Ende des Trainings müssen Sie die Atemübungen wiederholen.

Übungen zur Bewegungstherapie im Wasser

Die Aqua-Bewegungstherapie bei Kyphose umfasst Übungen, die nicht mit dem Schwimmen zusammenhängen. Dazu gehören obligatorische Atemübungen, Purzelbäume im Wasser, Rutschen auf dem Wasser, Elemente des Wasserballspiels usw.

Therapeutische Gymnastik im Wasser

Beschreibung: Wasser wirkt sich sehr positiv auf den menschlichen Körper aus: Wasserprozeduren können sowohl als Bewegungsübungen als auch zum Schwimmen und Schwimmen in Schwimmbädern im Außen- und Innenbereich von kinesohydro-therapeutischen Bädern und sogar in Küstengebieten von Gewässern verwendet werden. Wenn der Patient also in den Hals bis zum Hals eingetaucht wird, wird infolge des hydrostatischen Drucks die Inhalation schwierig, und die Ausatmung erleichtert im Gegenteil eine signifikante Erhöhung der Blutversorgung der intrathorakalen Räume und der Lungengefäße, das Zwerchfell steigt auf.

Aufgenommen am: 2015-08-20

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Therapeutische Übungen im Wasser.

Wasser wirkt sich sehr positiv auf den menschlichen Körper aus. Die Wasserprozeduren können als Bewegungsübungen verwendet werden, ebenso wie Schwimmen und Schwimmen in Innen- und Außenbecken, Kinezohydrotherapeutischen Bädern und sogar in den Küstengewässern.

Die Wasserumgebung hat ihre eigenen spezifischen Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Daher müssen Sie diesen Faktor bei der Auswahl der therapeutischen Gymnastikverfahren im Pool berücksichtigen. Vergessen Sie auch nicht die Besonderheiten der Übungen im Wasser. Wenn der Patient also in den Hals bis zum Hals eingetaucht wird, wird infolge des hydrostatischen Drucks die Inhalation schwierig und die Ausatmung wird erleichtert - im Gegenteil, die Durchblutung der intrathorakalen Räume und Lungengefäße wird deutlich erhöht, die Zwerchfellkapazität nimmt ab. Das Atmen wird durch Überwindung des Widerstands erreicht. Aufgrund des erhöhten Blutflusses zum Herzen gibt es Schwierigkeiten bei der Durchblutung, die auch durch die Kompression der oberflächlichen Blutgefäße und die Stagnation des Bluts in einem begrenzten Brustraum beeinflusst wird. Da jedoch das winzige Volumen des Herzens zunimmt, wird diese Belastung des Körpers durch das normale Herz-Kreislauf-System mühelos ausgeglichen. Wenn auch relativ leichte Bewegungen in Wasser gemacht werden, erhöht sich das Minuten- und Schlagvolumen des Herzens um etwa 1/3. Aufgrund des hydrostatischen Drucks kommt es jedoch zu einer Kompression der peripheren Venengefäße, was den Blutfluss zum Herzen erheblich erleichtert und beschleunigt. Im Falle einer venösen Insuffizienz der Gefäße der unteren Extremitäten ist die medizinische Gymnastik im Wasser aufgrund ihrer wohltuenden Wirkung äußerst willkommen. Zusätzlich trägt der hydrostatische Druck zu einem stabilen Gefühl in den Gelenken der unteren Extremitäten bei (dies gilt insbesondere für die Knie- und Knöchelgelenke), weshalb bei Prellungen und Verstauchungen abgemessene Übungen beim Laufen im Becken empfohlen werden.

Wie bekannt ist, nimmt die Schwerkraft des menschlichen Körpers im Wasser durch die Wirkung des Auftriebs um etwa 9/10 ab. Diese Tatsache ist wichtig für das körperliche Training von Menschen mit Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates und des Nervensystems sowie bei Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Während des Trainings, einschließlich des Gehens, ändert sich die Eintauchtiefe, sodass Sie die Belastung ändern können, der der Körper des Patienten ausgesetzt ist. Bei Menschen mit Verletzungen und Lähmungen der unteren Extremitäten und bei diesen Erkrankungen sind Entladen und Bewegung in leichteren Zuständen notwendig, da dank der Auftriebskraft des Wassers die Erholung der Gehfähigkeit erleichtert wird.
Wenn ein Patient schnelle Bewegungen im Wasser durchführt, muss er viel mehr Kraft aufwenden, um den Widerstand des Wassers zu überwinden. Dies liegt daran, dass der mechanische Einfluss der Wasserumgebung eine viel höhere Dichte als Luft hat. Durch die Durchführung verschiedener Bewegungen im Wasser kann der Patient eine niedrigere Wassertemperatur tolerieren. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Temperatureffekt der Wasserumgebung durch eine viel größere Wärmekapazität und Wärmeleitfähigkeit im Vergleich zu Luft bestimmt wird. Daher haben therapeutische Übungen in Wasser auch eine ausgeprägte verhärtende Wirkung, die bei den Behandlungen in Freibädern (bei einer Wassertemperatur von 24-26 Grad) ausgeprägter ist. Aufgrund des Temperaturfaktors nimmt die Reflexerregbarkeit und die Spastizität der Muskeln ab und der Schmerz wird deutlich reduziert.

Eine besondere Rolle spielt auch die chemische Wirkung des Gewässers. Dies zeigt sich in der Durchführung von Verfahren in Becken mit Mineralwasser.

Für das Training im Wasser gibt es folgende Hinweise:

1. Motorische Funktionsstörungen als Folge einer Schädigung der Wirbelsäule, die zu einer Verletzung der Integrität des Rückenmarks oder seiner Kompression sowie zu einer Beeinträchtigung der motorischen Funktion nach einer Schädigung des Gehirns und der peripheren Nerven führt.
2. Sekundäre radikuläre Schmerzsyndrome bei Osteochondrose, Spondyloarthritis sowie nach Operationen.
3. Folgen, die sich aus einer Schädigung einzelner peripherer Nerven ergeben (dazu gehören Parese, Muskelatrophie, Deformität, Kontrakturen usw.).
4. Asthenische Zustände und Neurosen, auch begleitet von autonomen und vaskulären Erkrankungen.
5. Folgen einer verschobenen Polio und Zerebralparese (Zerebralparese): Parese, neurogene Kontrakturen, Muskelatrophien, Fehlbildungen der Gliedmaßen usw.
6. Verschiedene Verletzungen der Körperhaltung, Wirbelsäulendeformitäten und Beine (Lumpenbildung, Skoliose, Plattfüße usw.).
7. Chronische Erkrankungen von Knochen und Gelenken, verschiedene Arthritis, Arthrose (Deformierung, rheumatoide, metabolische, ankylosierende Spondylitis) sowie außerhalb der Periode der Verschlimmerung der Erkrankung des periartikulären Gewebes und des Sehnen-Bandapparates posttraumatischen und anderen Ursprungs.
8. Eine erhebliche Schwäche der körperlichen Entwicklung des Körpers, unzureichende Entwicklung der Muskeln sowie des Gelenkapparates usw.
9. Die Erholungsphase nach längerer Hypokinesie bei gesunden Menschen und bei Sportlern nach hohen Belastungen. Es gibt eine Anmerkung: Bei schweren Formen von Bewegungsstörungen wie Lähmungen und damit verbundenen Erkrankungen sollten therapeutische Übungen im Wasser nur in speziellen Pools und unter Anleitung eines Übungslehrers durchgeführt werden. Dabei sollten verschiedene Geräte zum Training und bei der für den Patienten optimalen Wassertemperatur verwendet werden.
   

Bevor Sie mit der Durchführung von therapeutischen Körperübungen in Wasser beginnen, wählen Sie die eine oder andere Umsetzungsmethode. Verstehen Sie, welche körperliche Aktivität für diesen Patienten geeignet ist. Berücksichtigen Sie dabei den Zustand des Patienten, die nosologische Form seiner Erkrankung sowie die Merkmale des Patienten - Alter, Allgemeinzustand Grad der körperlichen Fitness (Schwimmfähigkeit usw.).
In einigen Fällen sollten therapeutische Übungen im Wasser mit Übungen in den Bädern beginnen und später zur medizinischen Gymnastik und zum Schwimmen im Pool gehen.

Gegenanzeigen für therapeutische Übungen im Wasser:

1. Offene Wunden, trophische Geschwüre, granulierende Oberflächen, postoperative Fisteln usw.
2. Chronische Hautkrankheiten sowie akute Erkrankungen wie Ekzeme, verschiedene Pilz- und Infektionsläsionen.
3. Verschiedene Augenerkrankungen (Blepharitis, Keratitis, Konjunktivitis und Überempfindlichkeit gegen Chlor).
4. Erkrankungen von HNO-Organen, darunter Krankheiten wie akute und chronische eitrige Otitis, Ekzeme des äußeren Gehörgangs, Perforation des Trommelfells, vestibuläre Störungen und dergleichen.
5. Verschiedene sexuell übertragbare Krankheiten (Trichomonas colpitis, Nachweis von Trichomonas im Urin).
6. Epilepsie
7. Lungentuberkulose (im aktiven Stadium).
8. Das Vorhandensein von Fisteln mit eitrigem Ausfluss, reichlich Auswurf und Inkontinenz von Urin und Kot.
9. Urolithiasis und Cholelithiasis.
10. Vertebrobasiläre Insuffizienz mit plötzlichem Bewusstseinsverlust in der Geschichte.
11. Neuralgie, Neuritis, Plexitis in der Akutphase sowie radikuläre Schmerzsyndrome.
12. Rheumatische Herzkrankheit im akuten Stadium.
13. Chronische Lungenerkrankung (unspezifisch) im dritten Stadium.
14. Verschlimmerung der chronischen Herzinsuffizienz.
15. Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems sowie des Lungensystems im Stadium der Dekompensation.
16. Akute sowie subakute Erkrankungen der oberen Atemwege (insbesondere bei Chlorüberempfindlichkeit).
17. Verschiedene chronische Infektionskrankheiten (bei Anwesenheit von Bacillus) sowie der Zustand nach Infektionskrankheiten.

Erkrankungen der Atemwege

Erkrankungen des Atmungssystems umfassen Bronchitis, Tracheitis, Asthma, Lungenentzündung usw.

Bronchitis ist eine Entzündung der Bronchien, die in den meisten Fällen mit einer Infektion verbunden ist. Letzteres kann wiederum viral und bakteriell sein. Eine solche Aufteilung ist von grundlegender Bedeutung, da bakterielle Entzündungen mit Antibiotika geheilt werden können und das Virus nicht mit diesen Medikamenten behandelt werden kann. Tracheitis ist fast immer eine Viruserkrankung. Dies ist eine Entzündung der Trachea - der Schlauch, der den Kehlkopf und die Bronchien verbindet.

Das Hauptsymptom beider Krankheiten ist Husten. Es kann trocken (dh ohne Auswurf) und nass (bzw. mit Auswurf) sein. Wenn ein Husten nass ist, spielt er eine schützende Rolle: Entfernung des Auswurfs zusammen mit Mikroorganismen, die eine Entzündung verursacht haben, Reinigung der Bronchien, Zugang zu Luft. Trockener Husten beruht auf der Tatsache, dass der Auswurf sehr dick ist und sich nicht entfernen kann oder weil er nicht vorhanden ist, es kommt jedoch nur zu einer Verdickung der Schleimhaut der Trachea und / oder der Bronchien und deren Reizung mit dem entzündlichen Prozess, der den Hustenreflex stimuliert.

Daraus folgen und die Ansätze zur Behandlung von Tracheitis und Bronchitis, die von Ärzten geleitet werden, die ein bestimmtes Medikament verschreiben.

Bronchitis wird je nach Dauer der Erkrankung in akute und chronische unterteilt. Dies sind grundsätzlich verschiedene Zustände.

Asthma bronchiale ist eine chronische allergische Lungenerkrankung, die durch Anfälle von Kurzatmigkeit oder Würgen, manchmal mit trockenem Husten, als Reaktion auf die Einwirkung eines Allergens oder vor dem Hintergrund einer Erkältung, körperlicher Anstrengung oder emotionalem Stress manifestiert wird.

Die Behandlung von Asthma bronchiale ist ein langer Prozess, der eine ständige medizinische Überwachung und eine hohe Patientenverantwortung erfordert. Die Wirkung von Medikamenten zur Behandlung von Asthma zielt nicht auf die Beseitigung der Ursache der Erkrankung (die übrigens noch nicht bekannt ist), sondern auf die Beseitigung von Angriffen und deren Vorbeugung. Deshalb wird den Ärzten vor allem die Verhütung von Angriffen und in erster Linie nichtmedikamentöse Maßnahmen gewidmet.

Prävention umfasst Maßnahmen zur Beseitigung der Ursachen für die Verschlechterung des Patienten. Dies ist ein gesunder Lebensstil (ausgenommen Rauchen, Reinhaltung der Arbeiter und Wohnzimmer, regelmäßige frische Luft). Mit der scheinbaren Einfachheit dieser Maßnahmen tragen sie wirklich (eine wissenschaftlich fundierte Tatsache!) Zu einer signifikanten Verringerung der Häufigkeit von Angriffen bei.

Lungenentzündung ist eine Lungenentzündung. Lungenentzündung gilt als heimtückische Krankheit. Aufgrund der scheinbaren Einfachheit des Prozesses (bakterielle Entzündung des Lungengewebes) ist es in seinen Manifestationen sehr unterschiedlich. Eine Lungenentzündung manifestiert sich oft so, dass eine Lungenpathologie nicht so leicht vermutet werden kann. Ein solches Merkmal dieser Erkrankung hängt mit der Tatsache zusammen, dass das Alter und die Bedingungen, unter denen eine Lungenentzündung auftritt, eine große Rolle spielen. Die Erreger (Bakterien), die eine Pneumonie bei einem zu Hause erkrankten Säugling verursachen, und bei einer älteren Person, die während eines Krankenhausaufenthalts erkrankt ist, sind grundlegend verschieden, und die Manifestationen und die Behandlung sowie die Prognose dieser Patienten sind radikal verschieden.

In den meisten Fällen muss man sich mit einer Lungenentzündung befassen, einer Komplikation der ARVI oder einer Lungenentzündung, die sofort ohne vorherige Erkältung beginnt.

In diesem Fall ist der Mikrobenkreis, der eine Lungenentzündung verursacht, bekannt, und die Ärzte, die ein Antibiotikum zur Behandlung auswählen, orientieren sich an dieser Liste potenziell möglicher Krankheitserreger. Die Notwendigkeit zu berücksichtigen, welche Mikroben die Entzündung verursacht haben, wird durch die Tatsache bestimmt, dass nicht alle Antibiotika auf alle Mikroben wirken. Die Wahl des Antibiotikums hängt davon ab, wie spezifisch das Bakterium auf die Wirkung des antibakteriellen Arzneimittels reagiert.

Physiotherapie bei Asthma bronchiale

Physikalische Therapiekurse (Übungstherapie) für Asthma bronchiale umfassen den Abgleich der Erregungs- und Hemmungsprozesse in der Großhirnrinde, die Beseitigung pathologischer kortikovaskulärer Reflexe und die Wiederherstellung des normalen Atmungsstereotyps. Darüber hinaus erhöhen Physiotherapieübungen den neuropsychischen Tonus des Patienten, passen die Patienten an die zunehmende körperliche Anstrengung an und tragen so zum Erhalt der Leistungsfähigkeit bei. Damit der Patient eine normale Reaktion auf körperliche Aktivität entwickelt, wird empfohlen, Übungen von 30 s bis 1 min durchzuführen, die in kurzen Abständen wiederholt werden. Es wurde festgestellt, dass es im Pool nie zu Anfällen kommt. Daher sind Schwimmen und körperliche Übungen im Wasser für Patienten mit Asthma bronchiale weit verbreitet.

Der Übungskomplex im Pool umfasst eine Vielzahl von Übungen an der Seite, mit Bällen, Schwimmen auf dem Bauch, an der Seite und auf dem Rücken. Ein spezielles Training wurde durch Atemübungen einschließlich ausgedehnter Ausatmung über und unter Wasser erreicht. Es ist unmöglich, den Einfluss positiver Emotionen, die während des Unterrichts entstehen, auf den Allgemeinzustand der Patienten nicht zu berücksichtigen.

Physiotherapie im Pool ist sehr nützlich bei obstruktiven Lungenerkrankungen. Übungen in warmem Wasser reduzieren den Bronchospasmus, indem sie die glatten Muskeln der Bronchien entspannen. Eine Person, die sich horizontal im Wasser befindet, atmet warme und feuchte Luft ein, wodurch die Bronchialdrainage verbessert wird. Wasserdruck auf den Bauch und entsprechend die Bauchorgane? trägt zu den Bewegungen des Zwerchfells bei, wodurch eine umfassendere Ausatmung und ein freieres Einatmen erfolgt

Übungskomplexe an der Seite des Pools

Komplexe Übung 1

Ausgangsposition: im Wasser stehen.

Wenden Sie Ihr Gesicht zur Seite des Beckens und stützen Sie sich mit beiden Händen darauf. Nehmen Sie alternativ Ihre Beine zurück. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Wechseln Sie die Beine zur Seite. Wiederholen Sie 10 Mal mit jedem Bein.

Wenden Sie den Rücken zur Seite des Beckens und halten Sie die Hände hinter sich. Heben Sie beide gestreckten Beine an und spreizen Sie sie an den Seiten aus. Falten Sie dann langsam und senken Sie sie ab. 7 mal wiederholen.

In derselben Position heben Sie die Beine abwechselnd an. 5 mal wiederholen.

Der Komplex der Übungen 2

Ausgangsposition: Bauch liegend auf dem Wasser.

Halten Sie zwei Hände an der Seite des Beckens, versuchen Sie, jedes Bein nacheinander auf und ab zu heben und senken Sie es dann. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Strecken Sie die gestreckten Beine langsam zu den Seiten, reduzieren Sie sie und versuchen Sie, sie in einer horizontalen Position zu halten. 7 mal wiederholen.

Ziehen Sie ein Bein am Bauch an, beugen Sie es am Knie und strecken Sie es dann. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch. 5 mal wiederholen.

Komplexe Übungen 3

Ausgangsposition: Rücken auf dem Wasser.

Halten Sie Ihre Hände an der Seite, heben Sie langsam beide Beine an und senken Sie sie dann. 5 mal wiederholen.

Die begradigten Beine in die Parteien zu pflanzen, dann zu reduzieren. 7 mal wiederholen.

Führen Sie die Schneidersitzbewegungen aus, indem Sie eine Schere nachahmen. Versuchen Sie gleichzeitig, den Körper über dem Wasser zu halten. 5 mal wiederholen.

Der Komplex der Übungen 4

Ausgangsposition: im Wasser sitzen. Lehnen Sie sich an die Seite des Pools zurück. Heben Sie die gebogenen Beine leicht an und simulieren Sie das Radfahren. Setzen Sie die Übung für 1 Minute fort.

Begradigte Beine bis zu einer Entfernung von 50 cm verdünnen, die Beine abwechselnd anheben und kreisende Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn ausführen. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Heben Sie die gestreckten Beine an und führen Sie zuerst eine Kreisbewegung im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn aus. 5 mal wiederholen.

Füße verbinden sich, strecken Sie die Arme vor sich. Heben Sie die gestreckten Beine abwechselnd an und versuchen Sie, mit den Zehen zu den Fingern zu greifen. 5 mal mit jedem Bein wiederholen.

Um die Gymnastik im Pool abzuschließen, können Sie folgende Übung durchführen: Auf den Schultern im Wasser stehen, an Ort und Stelle springen, versuchen, die Beine mit einem Sprung weit auseinander zu spreizen, und bei der Landung die beiden miteinander verbinden. 10 mal wiederholen.

Wenn Sie den Pool verlassen und die Leiter mit den Händen ergreifen, setzen Sie beide Füße auf die Stufe, so dass Ihre Knie das Kinn berühren. Aus dieser Position strecken und die Knie langsam beugen. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Auch das regelmäßige Schwimmen mit normalen Bewegungen trägt zur Verbesserung der Gesundheit der Beine bei.

Wirbelsäule, Frakturen der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule besteht aus 24 kleinen Knochen, den Wirbeln. Die Wirbel sind durch Bänder miteinander verbunden.

In der Wirbelsäule gibt es vier Abschnitte:

1. Zervikal (besteht aus 7 Wirbeln).
2. Thorax (besteht aus 12 Wirbeln).
3. Lendenwirbel (besteht aus 5 Wirbeln).
4. Kopchikovy Befindet sich im unteren Rücken, verbunden mit dem Kreuzbein (besteht aus 5 miteinander verwachsenen Wirbeln). Das Kreuzbein verbindet die Wirbelsäule mit den Beckenknochen.