Gelenkschmerzen und Schmerzen in der Wirbelsäule trafen sich mindestens einmal in jedem von uns. Es gibt verschiedene Cremes und Gele für ihre Erleichterung, aber sie werden sie nicht für immer los. Ein größerer Effekt kann nur Kurse der chinesischen Qigong-Gymnastik für die Behandlung der Wirbelsäule geben.

Es hilft nicht nur, Schmerzen loszuwerden, sondern verhindert auch deren Auftreten. Heute erklären wir Ihnen ausführlich, um welche Art von Gymnastik es sich handelt, und geben Ihnen sogar einige Übungen für das anfängliche Trainingsniveau und für Fortgeschrittene.

Was ist Qigong und seine Wirksamkeit?

Im alten China wurde diese Art von Gymnastik für Gelenke erfunden. Die darin enthaltenen Übungen wurden von Heilern entwickelt, die dafür berühmt waren, selbst hoffnungsloseste Patienten in kürzester Zeit zu heilen. Diese einfachen Übungen tragen dazu bei:

• Wirbelsäulenheilung;
• Reinigen der Gelenke von angesammelten Schadstoffen aus der Leber;
• tiefe Muskelklemmen beseitigen;
• die Bildung einer richtigen Körperstruktur und einer gesunden Haltung;
• die Öffnung aller Kanäle im Körper, was wiederum die freie Bewegung von Energie in ihnen fördert;
• die Gelenke früher beweglich und geschmeidig machen, ohne zusätzliche Dehnung;
• Verbesserung der Durchblutung in allen Organen;
• Vitalität steigern.
• Verhinderung des Auftretens aller Arten von Komplikationen wie Arthritis, Osteochondrose oder anderen Krankheiten.

Chinesische Behandlungsmethoden für Gelenke in unserer Zeit sind sehr beliebt. Die Kunst des Qigong basiert auf einer Kombination von drei Prinzipien:

1. Regulierung der Bewegungen seines Körpers.
2. Regulieren Sie Ihre Atmung.
3. Regulieren Sie Ihren mentalen Zustand.

Mit anderen Worten, die Übung für die Wirbelsäule sollte kombinieren: eine bequeme Haltung, gleichmäßige Atmung und ein Fokus auf die Zirkulation der Lebensenergie.

Konzentration ist die Hauptsache zu lernen. Dann hat eine solche Gymnastik eine heilende Wirkung und jeder Körper macht es gesund, leicht und flexibel.

Hinweise

Die wichtigsten Indikationen für das Turnen von Qigong sind:

• „Sitzende Arbeit“ und damit zusammenhängende und sitzende Lebensweise Hypodynamie;
• altersbedingte Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule, die sich in der Zerstörung von Gewebe und im Schmerzsyndrom äußern;
• schwache Sehnen, bücken;
• das Vorhandensein solcher Krankheiten wie: Arthritis, Skoliose, Osteochondrose, Bandscheibenvorwölbung, Kyphose, Hexenschuss, Wirbelsäulenhernie;
• frühere Wirbelsäulenverletzungen, die die Muskulatur schwächen;
• postoperative Rehabilitationsphase;
• Steifheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die sich nach körperlicher Anstrengung oder nach einer Ruhephase manifestiert;
• Muskelspannung

Gegenanzeigen

Es gibt keine strengen Auflagen für diese Art von Gymnastik. In bestimmten Situationen lohnt es sich jedoch, einen Spezialisten zu konsultieren. Diese Situationen umfassen:

1. Rückwärts körperliche Entwicklung.
2. Ungewöhnliche Beweglichkeit oder Instabilität der Gelenke und Wirbel.
3. Verschiebung der inneren Organe aufgrund starker Deformation der Wirbelsäule oder der Gelenke (z. B. Brust).
4. Alter
5. Posttraumatische und postoperative Perioden (einschließlich Kunststoffe und Prothesen der Gelenke oder der Wirbelsäule).

In den oben genannten Situationen wird eine Reihe von Übungen vom Arzt individuell ausgewählt. Es ist auch erwähnenswert, dass die Qigong-Methode auch bei ausreichend schweren Erkrankungen geeignete Übungen aufweist, die sich in Intensität und Ausmaß des Einflusses auf den gesamten Organismus unterscheiden.

Wirksame Übungen

Chinesisches Gymnastik Qigong hat mehrere Varianten:

• Tibetische;
• Wellness;
• straffende Muskeln;
• Übungen mit Osteochondrose;
• Belastung mit Hernien Wirbelsäule.

Bei schwerwiegenden Erkrankungen kann nur ein Spezialist auf diesem Gebiet den geeigneten Komplex nach den ärztlichen Vorschriften auswählen. Selbstmedikation nicht.

Im Folgenden stellen wir Ihnen die Komplexe der Wellness-Übungen vor: für den Anfänger und für den fortgeschrittenen Personenkreis sowie den Allgemeinen. Am Ende dieses Artikels finden Sie ein Video mit 20-minütigen morgendlichen Freizeitübungen von Lee Holden. Dies ist eine großartige Gymnastik für Rückenschmerzen.

Für Anfänger

Diejenigen, die nur anfangen wollen, Qigong zu üben, müssen lernen, die Energie von "Chi" in sich und um sie herum zu sehen. Und auch zu verstehen, dass schon der Verlust dieser Lebensenergie zu chronischer Müdigkeit und dem Auftreten verschiedener Beschwerden führt. Stärken Sie diese Energie durch Übung.

Diese Übungen zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Energie kontrollieren können. Sie werden alle stehend ausgeführt:

1. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und fühlen Sie sich rund um Ihr Energiefeld. Wenn Sie möchten, berühren Sie den Raum in einem Abstand von etwa 10 cm vom Körper. Versuchen Sie nun, sich zu konzentrieren, wo Ihr Biofeld stärker ist, in welcher Entfernung vom Körper.
2. Stellen Sie sich eine Aura vor, die aus Licht und einigen Zentimetern von Ihnen besteht. Keine Notwendigkeit, sich zu beeilen. Versuchen Sie, die Aura zuerst bis zu einem Meter und dann weiter zu drücken, bis sie den gesamten Raum im Raum ausfüllt. Dann bringen Sie sie zurück und versuchen Sie sich gut zu entspannen. Achte auf deine Gefühle, ob sich etwas in dir verändert hat.
3. Machen Sie einen ruhigen Spaziergang durch den Raum und präsentieren Sie eine Art energetischer Kokon, der Ihren ganzen Körper mit einem heilenden Glanz umgibt. Haben Sie sich wohl und sicher gefühlt? Wie haben sich deine Gefühle verändert?
4. Versuchen Sie nun, Ihr Biofeld zu öffnen und sie mit allen Personen zu umgeben, die mit Ihnen im Raum sind. Dann drücken und drücken Sie es in Ihren Körper. Hören Sie jetzt auf die Empfindungen in Ihrem Körper, im ganzen Körper. Verstehen Sie, in welchem ​​Fall Sie sich wohler fühlen: beim Öffnen eines Biofelds oder beim Zusammendrücken. Versuchen Sie, die Position zu bestimmen, in der Sie sich jetzt in Bezug auf alles um Sie herum befinden.

Für Fortgeschrittene

Der Schlüssel zum Erfolg bei der Durchführung von Qigong-Übungen ist die Fähigkeit, sich richtig zu entspannen. Sie zielen darauf ab, bioaktive Punkte zu stimulieren und die Arbeit aller Energiekanäle zu normalisieren.

Alle Übungen werden stehend und in klarer Reihenfolge durchgeführt:

1. Sie müssen den Rücken neigen, das Kinn bis zur Brust hinaufführen und sich dann langsam weiter nach unten beugen.
2. Spreize deine Arme zur Seite und halte sie auf Schulterhöhe in Position. Drehen Sie Ihre Schultern zu den Seiten, während Sie die Wirbelsäule unbeweglich halten.
3. Heben Sie Ihre Arme an und neigen Sie sich nach vorne. Sie bilden einen rechten Winkel mit Ihrem Hals, der sich streng in einer entspannten Position befindet. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden.
4. Heben Sie Ihre Arme an und ziehen Sie sie nach vorne auf Schulterhöhe. Bringe sie auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Beugen und ziehen Sie beide Beine abwechselnd in Ihre Richtung und verweilen Sie jedes Mal in dieser Position für 3 Sekunden.
6. Strecken Sie Ihre Arme. Und heben Sie Ihre Beine abwechselnd mit Schwüngen an den Seiten an, als würden Sie versuchen, nach der Hand zu greifen.

Die besten Übungen für die Wirbelsäule

Wie man sie ausführt:

1. Halten Sie Ihre Füße von einem geraden Standfuß zusammen und Ihre Hände im Schloss. Jetzt heben Sie langsam Ihre Hände auf. Danach kehren Sie genauso langsam in die Ausgangsposition zurück.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen zur Hälfte, und der Körper wird in verschiedene Richtungen gebogen. Bleiben Sie in jeder Position mindestens 2 Sekunden. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie insgesamt mindestens 3 Minuten.
3. Stehen Sie gerade, Füße zusammen. Hände sind in Verriegelungsposition. Ziehen Sie sie ohne anzuheben langsam auseinander. Die Bürsten befinden sich in Höhe der Hüften. Führen Sie die Übung reibungslos und sinnvoll durch.
4. Stellen Sie die Füße in aufrechter Position so weit wie möglich auseinander, ohne dass Ihre Muskeln stark beansprucht werden. Folgen Sie nun aus dieser Position dem Torso nach rechts. Gleichzeitig lehnen Sie Ihre rechte Hand auf den Oberschenkel, und die linke zeigt nach oben. Und das gleiche auf der anderen Seite, die Position der Hände entsprechend ändern.
5. Die Ausgangsposition ist gerade, die Füße sind abgeflacht. Hebe dein Kinn an, bis du die Spannung spürst. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Positionieren Sie Ihre Beine auf Höhe Ihrer Schultern und beugen Sie sie leicht an den Knien. Führen Sie aus dieser Position eine halbrunde Kopfbewegung nach vorne aus. Vergessen Sie nicht, Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Menschen mit zervikaler Osteochondrose können sich schwindelig fühlen.
7. Stehen Sie gerade, bewegen Sie Ihre Füße zusammen und bewegen Sie Ihr rechtes Bein langsam zurück. Der Körper sollte nach vorne geneigt sein. Fixieren Sie Ihren Körper in dieser Position für 5 Sekunden, während Sie die Stabilität beibehalten.

Übungsregeln

Chinesische Gymnastik hilft dabei, die tiefen Muskeln des Rückens zu entspannen, Muskelüberlastung abzubauen, die ursprüngliche Flexibilität der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Bewegungsamplitude der Gelenke wiederherzustellen. Um jedoch ähnliche Ergebnisse zu erzielen, müssen bei der Durchführung von Qigong-Übungen bestimmte Regeln beachtet werden:

1. Führen Sie jeden Tag 1-2 Mal eine Reihe von Übungen durch.
2. Beginnen Sie die Übung mindestens eineinhalb Stunden nach der Einnahme von leichten Mahlzeiten.
3. Arbeiten Sie nur in losen Kleidungsstücken, die Ihre Bewegungen nicht beeinträchtigen, vorzugsweise aus den natürlichsten Stoffen.
4. Führen Sie die Bewegungen gleichmäßig und gleichmäßig aus, um das Auftreten von Schmerzen und zusätzlicher Belastung zu vermeiden.
5. Führen Sie jede Übung aus, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre eigenen Gefühle richten. Sie sollten die Energie von "Qi" als warm empfinden und sich in Ihren Muskeln von den Zehenspitzen bis zu den Spitzen ausbreiten.
6. Nicht unbedingt, aber es ist wünschenswert, an der frischen Luft zu turnen. Dann wird der Körper viel schneller mit Sauerstoff gesättigt, was die Wirksamkeit der Übungen erhöht. Wenn Sie diese Gelegenheit nicht haben, arbeiten Sie in einem gut belüfteten Raum.
7. Kontrollieren Sie während aller Übungen Ihren Herzschlag und Ihre Atmung. Wenn sie häufig werden, muss der Rhythmus angehalten und wiederhergestellt werden. Wenn Sie dann zum Turnen zurückkehren, versuchen Sie, keine unnötigen und absolut unnötigen Anstrengungen zu unternehmen.
8. Das Qigong-Training sollte keine Schmerzen und Beschwerden in den Gelenken verursachen. Wenn sie erscheinen, muss die Übung beendet und nach einer Weile wieder aufgenommen werden, wenn die Rückenmuskulatur stärker wird.

Fazit

Heutzutage ist Qigong nicht nur eine Gymnastik, sondern eine der Varianten der Alternativmedizin, die es erlaubt, verschiedene Probleme zu lösen, die mit chronischen Formen von Krankheiten verbunden sind. Im Allgemeinen ist das Studium der alten östlichen Praktiken sehr faszinierend und informativ.

Qigong-Übungen tragen zur Erscheinung von Leichtigkeit in jedem Körper bei und ermöglichen es Ihnen, das Leben in jedem Alter in vollen Zügen zu genießen, ohne von gesundheitlichen Problemen abgelenkt zu werden.

LFK - Therapeutische Gymnastik

Gymnastik Qigong

Gymnastik Qigong

Die traditionelle chinesische Qigong-Technik hat eine sehr lange Geschichte. Nach den alten schriftlichen Quellen, die unsere Tage erreicht haben, beträgt das Alter mindestens 4000 Jahre. Qigong umfasst Komplexe aus Körper- und Atemübungen, Meditationstechniken und einem System philosophischer Ansichten. Die Methode wird zur Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten sowie zur geistigen und körperlichen Verbesserung eingesetzt.

Was ist chinesisches Gymnastik-Qigong?

Aus philosophischer Sicht ist Qigong eine Synthese individueller Vorstellungen von Buddhismus, Konfuzianismus und Taoismus. Ein gründliches Studium aller Weltanschauungen und praktischen Aspekte der Technik kann mehrere Jahre dauern. Die meisten Menschen interessieren sich jedoch nur für Qigong-Gymnastik. Für Anfänger und diejenigen, die nicht nach Wissen über das Leben streben, reicht es aus, die Grundprinzipien der Atmung und Bewegung zu beherrschen.

Es sei daran erinnert, dass Qigong zu den Methoden der alternativen Medizin gehört. Ärzte und die wissenschaftliche Gemeinschaft stehen den positiven Ergebnissen des Unterrichts sehr skeptisch gegenüber. Bislang wurden keine umfassenden klinischen Studien zu Qigong durchgeführt. In dieser Hinsicht wird die Wirksamkeit der Methodik der amtlichen Medizin nicht bestätigt. Noch vorsichtiger sollten Heiler behandelt werden, die Qigong als einzige Behandlungsmethode für tödliche Pathologien, insbesondere Krebs und Diabetes, anwenden.

In der Mitte des 20. Jahrhunderts wurden alle Materialien, die Qigong beschreiben, in China systematisiert und analysiert. Das Endergebnis dieser Studien war ein Umdenken der Methodik und Anpassung an die wichtigsten Bestimmungen der modernen Wissenschaft und Medizin. Nun wird Qigong von einer Reihe von Fachleuten als Methode der vorbeugenden und rehabilitativen Behandlung empfohlen (in diesem Fall ersetzt es die Physiotherapie) sowie als allgemeine Stärkung.

Im alten China wurde Qigong oft parallel zu den Kampfkünsten untersucht. Ein wichtiger Bestandteil war die Entwicklung nicht nur von physikalischen Daten, sondern auch von Standhaftigkeit: Krieger mussten lernen, die Energie von Qi zu manipulieren, um im Kampf unbesiegbar zu sein. Heute gehört diese Art von Gymnastik der Vergangenheit an und ist sogar zu Hause exotisch. Die moderne Welt kennt den Komplex von Übungen nur als heilendes Gymnastik-Qigong.

Die Hauptziele des Übungskomplexes:

• Entspannung, Stress abzubauen;
• Normalisierung der Atmung, Vorbeugung von Erkrankungen des Atmungssystems;
• Hilfe bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit, Fettverbrennung;
• Beschleunigung des Stoffwechsels;
• Regulierung des Blutdrucks;
• Verringerung der Gelenkschmerzen

Qigong-Gesundheitsgymnastik wirkt sich auf alle Muskelgruppen aus, ohne dass es zu einer erhöhten Belastung kommt. Daher ist kein spezielles Training erforderlich. Die Liste der Gegenanzeigen für die Übungen umfasst:

• Schwangerschaft
• Pathologie des Herz-Kreislaufsystems;
• die postoperative Periode;
• Nieren, Leberversagen.

Grundprinzipien der Ausbildung

Die Qigong-Gymnastik, deren Übungen kein körperliches Training erfordern, ist jedoch nach bestimmten Regeln organisiert, nach denen man positive Ergebnisse erzielen kann. In diesem Zusammenhang ist es ratsam, mindestens die ersten Sitzungen unter Anleitung eines erfahrenen Trainers durchzuführen, um die Genauigkeit der Maßnahmen zu berücksichtigen und die Grundlagen des Trainings besser zu verstehen.

Beim Üben von Qigong sollten die folgenden Empfehlungen beachtet werden:

• Das Turnen wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt, Zugluft ist jedoch nicht akzeptabel.
• eine Form von Kleidung - jede, solange sie die Bewegung nicht behindert;
• Parallel zu den körperlichen Übungen wird die Bauchatmungstechnik angewendet (beim Einatmen füllt sich der Magen und beim Ausatmen wird die Luft abgelassen).
• Bei Qigong-Übungen wie beim Yoga müssen Sie sich auf Ihre inneren Gefühle konzentrieren. Sollte von irgendwelchen äußeren Klängen, Gedanken und Erfahrungen abgelenkt werden;
• Neben den Trainingseinheiten selbst ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit viel pflanzlicher Nahrung zu haben, insbesondere für Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Qigong-Variante: Morgenübungen, Abendübungen

Qigong kennt keine Grenzen. Diese Technik wird häufig als Morgenkomplex eingesetzt, um Muskeln aufzuwärmen, längere Kraft zu erzeugen und den Gesamtton des Körpers zu erhöhen. Abendgymnastik dagegen hilft bei Muskelverspannungen, beruhigt das Nervensystem und bereitet auf den Schlaf vor. In beiden Fällen werden 1-2 Übungen an den Hauptbereichen des Körpers durchgeführt: Gliedmaßen, Wirbelsäule, Hals, Körper.

Welche Übungen bietet die Morgengymnastik an? Lee Holden, ein auf der ganzen Welt anerkannter Qigong-Meister und Akupunkturspezialist, bietet folgenden Komplex an, der nur 10 Minuten dauert:

1. "Wir klopfen an die Tür des Lebens." Beine schulterbreit auseinander, Arme und Wirbelsäule entspannt. Machen Sie einige Umdrehungen des Körpers, so dass die Hände auf Höhe der Nieren und des Unterleibs am Körper "anschlagen". Komplikation der Übung: Verdrehen mit einem "Peeping" über die Schulter.
2. "Tiger". Hebe deine Arme über deinen Kopf und atme durch die Nase ein. Gehen Sie beim Ausatmen (durch den Mund) nach unten und beugen Sie die Knie im 90 ° -Winkel. Atme ein, um in die Ausgangsposition zu gelangen. Komplikation: Hocke, Knie spitz gebogen.
3. "Massage Qi". Zuerst klopfen sie im Bereich der Nieren auf den Rücken, klopfen ihn dann mit offener Hand auf den unteren Rücken und fallen auf das Gesäß und die Oberschenkel, von dort aus steigen sie auf Brust, Hände und Hals.
4. "Buddha hält die Erde." Beugen Sie die Arme in den Ellbogen und ordnen Sie sie so an, als ob Sie einen großen Ball halten würden. Beugen Sie die Knie. Heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf, senken Sie ihn beim Ausatmen. Komplikation: Atmen Sie tiefer und verlangsamen Sie die Übung.
5. "Zahm den Tiger, geh zurück zum Berg." Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beim Einatmen werden die Arme zu den Seiten gestreut, am Ausgang werden sie zusammengefügt. Alle Bewegungen sind glatt, als würden sie streicheln. Vereinigte Hände heben zum Gesicht und führen dann eine abstoßende Bewegung aus. Atmen Sie mit den Händen ein, zeichnen Sie einen Kreis und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. "Balance". Die Beine sind zusammen, die rechte Hand befindet sich auf Höhe des Nabels, die linke beschreibt einen breiten Kreis, der am Ende durch die Körpermitte geht und auf dem Nabel erscheint. Hände wechseln und wiederholen Sie die Übung.

Abends werden Qigong-Atemübungen durchgeführt, da sie einen tiefenentspannenden Effekt haben. Sie kann auch in Stresssituationen zur Rettung kommen, zum Beispiel vor einem wichtigen Gespräch oder einem öffentlichen Gespräch. Der Komplex besteht aus 3 grundlegenden Übungen. Zwei Faktoren sind für seine Leistung notwendig: frische Luft und mangelnde Eile:

1. "Welle". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, die Füße leicht auseinander. Eine Hand wird auf die Brust gelegt, die andere - auf den Bauch. Füllen Sie beim Einatmen die Brust mit Luft, ziehen Sie den Magen ein und entspannen Sie beim Ausatmen den Magen.
2. "Lotus". Sitzen Sie im Lotussitz oder auf Türkisch. Hände öffnen die Handflächen, eine Hand auf der anderen und beide Hände an den Beinen. Rücken und Schultern begradigen und entspannen. Die Zungenspitze soll gegen den Himmel ruhen. Innerhalb von 5 Minuten - oberflächliche Lungenatmung. Dann folgen Sie 5 Minuten tiefem Atmen. Die letzten 8-10 Minuten - unkontrolliertes Atmen und Konzentration auf positive Gedanken.
3. "Frosch". Sie setzen sich auf einen Stuhl, stellen ihre Beine im rechten Winkel dar, bewegen ihre Knie etwas. Eine Hand ist zu einer Faust geballt, mit einem Sekundenzeiger umklammert, die Ellbogen auf die Knie gesetzt, die Stirn gegen die Faust gedrückt. Atme langsam und tief durch die Nase ein und blase den Magen auf. Pause für 3 Sekunden und atmen Sie langsam durch den Mund aus, um die Bauchmuskeln zu entspannen.

Alles über das chinesische Qigong Health System

Früher oder später wendet sich jeder an andere Erholungsmethoden. Unter diesen ist das älteste und recht populäre heute das chinesische Gymnastik-Qigong. Diese östliche orientalische Praxis vereint einen ganzen Komplex von gesundheitsfördernden, heilenden Übungen sowie Elementen von Atemübungen und Kampftraining und erfreut sich großer Beliebtheit. Das System basiert auf den Aussagen der Chinesen über die Energieflüsse, die die ganze Welt und jeden Menschen individuell durchdringen. Und wenn es Ihnen gelingt, die zirkulierende Energie des Qi auszugleichen, sie in jedes wichtige Zentrum des Körpers zu lenken, nachdem Sie die Qigong-Kurse für Anfänger beherrscht haben, können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Wie diese „Millennial-Technologie“ „funktioniert“ und wie sie verwendet werden kann, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre eigene Welt kennenzulernen, wird dieser Artikel erzählen.

Die jahrtausendealten Qigong-Atemübungen zeigen ein beeindruckendes Heilungserlebnis, das dem Körper neue körperliche Fähigkeiten eröffnet und auch eine einzigartige Chance bietet, in seine innere Welt einzudringen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Adepten die alte chinesische Praxis als „Qigong-Kunst“ bezeichnen, die es ermöglicht, den Gipfel der Selbstverbesserung zu erreichen.

Erholungserfahrung über Jahrtausende gesammelt

Das Postulat, dass die Qi-Energie eine Quelle der Vitalität und der richtigen Interaktion mit einer Person ist, ist die Grundlage der Qigong-Technik. Anhänger dieser Art von Kunst, die auf ihren Körper datieren, glaubten, dass diese Energie in jedes Molekül des Universums eindringt und sie durch und durchdringt.

Am Beispiel unseres Körpers kann gezeigt werden, dass Sie mit Qigong Eastern Gymnastics die Funktion jedes Systems im Körper anpassen können, was in der Regel zur vorteilhaften Arbeit des gesamten Mechanismus beiträgt. Energiematerie fließt wie Flüsse entlang bestimmter Meridiane (Zentren) durch den menschlichen Körper. Und wenn ein Fluss nicht eindringt, wirkt sich dies auf die Verschlechterung des Wohlbefindens aus. Die Blockade blockiert den Weg der Lebensenergie, wodurch zunächst geringfügige "Ausfälle" auftreten können, die zu Krankheiten führen können.

Die Definition des Wortes "Qigong" selbst wird aus der Kombination der Wörter "Qi" gebildet, was "Energie" und "Waffe" bedeutet - Bewegung, Aktivität, Arbeit. Daher ist es durchaus möglich, es als "Technik zur Aktivierung von Energie" oder "Energiemanagement" zu übersetzen.

Die Praxis des Qigong ist ein paar Bereiche, die einem bestimmten Bereich des menschlichen Lebens Harmonie verleihen. Sie können die beliebtesten davon hervorheben:

• Wellness Qigong (für die Wirbelsäule, zurück);
• medizinisches Qigong (medizinisch);
• Kampfkomplex.

Die Einzigartigkeit dieser östlichen Technik liegt in der Tatsache, dass sie universell ist. Im wahrsten Sinne des Wortes. Die Qigong-Praxis hat keine Kontraindikationen. Das Qigong-System kann von jungen und alten Menschen genutzt werden, die vollkommen gesund sind und an Krankheiten leiden. Dabei spielt es keine Rolle, welche Vorbereitungsschritte ein Patient hat - die Kunst des Qigong ist für jeden wichtig.

Welche Probleme helfen bei der Lösung der östlichen Praxis?

Chinesisches Gymnastik Qigong ist sehr vielseitig. Mit einer Reihe von Übungen dieser östlichen Technik können Sie viele Probleme lösen.

Verbesserung der Übung hilft:

• die Flexibilität der Gelenke erhöhen;
• Rückenprobleme lösen (Haltung wiederherstellen, Wirbelhernie beseitigen, Skoliose beseitigen, usw.);
• Immunität verbessern;
• den Stoffwechsel verbessern;
• Beseitigen Sie chronische Krankheiten (bei regelmäßiger Anwendung der Qigong-Praxis);
• Verbesserung des Körperklangs

Wenn wir die allgemeine Wirkung der östlichen Freizeitgestaltung und -therapie betrachten, können wir mit Sicherheit sagen, dass diese Kunst erstaunlich ist. Qigong als integraler Komplex nimmt den menschlichen Körper als einen einzigen Mechanismus wahr, bei dem alles miteinander verbunden ist. Daher kann beim Erreichen eines bestimmten Niveaus die Energie in die richtige Richtung gelenkt werden. Qigong kann zur Gewichtsabnahme, zur Normalisierung des Verdauungssystems, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, für den Rücken usw. verwendet werden.

Die chinesische Qigong-Technik hilft oft dort, wo unkonventionelle Behandlungsmöglichkeiten und Medikamente nicht wirksam sind. Dies liegt daran, dass sich das Konzept dieser Praxis grundlegend von allen anderen unterscheidet. Vor anderen Wellnessanwendungen haben Qigong-Kurse besondere Vorteile:

• Jeder kann den Komplex der östlichen Freizeitpraxis ausführen, auch ohne Vorbereitung.
• Der Komplex chinesischer Übungen eignet sich für Patienten verschiedener Altersklassen.
• Das Qigong-System ermöglicht ein langsames Training;
• Die östliche Gymnastik kann unter allen Bedingungen 15 bis 20 Minuten pro Tag erfolgen.

Grundlagen der orientalischen Kunst

Die Kunst des Qigong lässt sich leicht mit einem System vergleichen, das verschiedene Zustände der körperlichen Verfassung und der Lebensenergie miteinander verbindet. Die Intelligenz, das Wohlbefinden und die Reinheit des Bewusstseins hängen davon ab, wie tief die Qi-Energie eindringen kann. Mit Qigong-Übungen zum Abnehmen, zur Heilung des Rückens, zur Wiederherstellung des Tonus usw. entwickelt sich eine Person gleichzeitig. In der Folge hat es einen signifikanten Einfluss auf die menschliche Wahrnehmung der Welt und der Menschen und spielt auch eine große Rolle, wenn sich eine Person „auf der Suche nach sich selbst“ befindet.

Deshalb ist es so wichtig, sich mit den Grundregeln vertraut zu machen, deren obligatorische Umsetzung Gesundheits- oder Heilungs-Qigong (Gewichtsabnahme, emotionales Wohlbefinden, Rücken, Wirbelsäule usw.) vorsieht. Die korrekte Wiedergabe einer Reihe von Übungen der östlichen Technik namens Qigong ist eine Garantie für ihre Wirksamkeit und das Fehlen von Unbehagen. Daher sollten Neuankömmlinge besonders auf dieses Regelwerk geachtet werden.

Zunächst einmal, um Qigong zu beherrschen (für Gewichtsabnahme, Rücken usw.), müssen Anfänger lernen, sich zu bewegen und gleichzeitig richtig zu atmen. Einige machen einen groben Fehler, indem sie diese Klausel ignorieren. Aber gerade das Atemgymnastik-Qigong öffnet die notwendigen Ströme, so dass die Energie in den Körper gelangt. Die Nichtbeachtung dieser Regel kann alle Versuche, das gewünschte Ziel zu erreichen, und die Bemühungen auf "Nein" reduzieren.

Bei jeder Übung sollten Sie sich selbst zeigen und sich mit jeder perfekten Bewegung füllen. Dabei entstehen Gedanken. Sie unterliegen jedoch allen einem Verständnis. Auf diese Weise werden Sie anfangen zu verstehen, wohin die Energie fließt und was Sie als Nächstes tun müssen. Diejenigen, die die Gelegenheit hatten, China zu besuchen, konnten ein ähnliches Bild beobachten, wenn die Chinesen reibungslos miteinander verbundene Bewegungen ausführen und sich nur auf ihre Gefühle verlassen. Von der Seite mag es scheinen, dass das Bild völlig inkohärent ist, aber nur ein erfahrener Adept, der die Essenz dieser östlichen Technik durchdrungen hat, kann die Energie eindämmen, die ihn führen wird.

Qigong wird für Anfänger hilfreich sein, wenn sie das Konzept der Übung konsequent umsetzen und regelmäßig mit dem Turnen beginnen. Einer der wichtigsten Momente bei der Entwicklung der ältesten Erfahrung der Genesung ist die Disziplin. Das Erreichen der obersten Ebene der östlichen Praxis ist nur unter der Bedingung der internen Selbstorganisation und der regelmäßigen Umsetzung des Komplexes möglich. Sie geben jeden Tag 15-20 Minuten, um Ihr Wissen zu festigen und bestimmte Fähigkeiten zu erwerben. Anschließend wird der organisatorische Moment in den Alltag vordringen und Sie werden feststellen, dass Sie aufgrund der rationellen Verteilung Ihrer Pflichten während des Tages mehr Freizeit haben.

Viele von denen, die Qigong zur Gewichtsreduktion oder zur Genesung durchführen möchten, werden durch Gedanken über das Alter gestoppt. Die Ansicht, dass dieser Komplex aus östlichen Freizeitgeräten nicht für ältere Menschen geeignet ist, ist grundsätzlich falsch. Alle Qigong-Übungen eignen sich für Patienten jeder Alterskategorie, da der Rhythmus der Eile ohne Eile eingehalten wird. Sie können auch von Personen durchgeführt werden, die an Erkrankungen leiden, die bei aktiven Bewegungen Schmerzen verursachen. Darüber hinaus ist Qigong nicht nur für die Gesundheit, sondern auch für die Seele für Menschen eines bestimmten Alters relevant. Viele Praktizierende des Qigong beginnen, die Bedeutung des Lebens zu verstehen und finden Ruhe.

Beispiele für komplexe Klassen

Die beliebtesten sind heute zwei Bereiche des Qigong:

Wir werden im Folgenden ausführlich darüber berichten.

Zur Gewichtsabnahme

Laufende Gymnastik wird häufig eingesetzt. Qigong wird von Personen verwendet, die im Kampf gegen Fettleibigkeit viele verschiedene Möglichkeiten ausprobiert haben, die sich später als unwirksam erwiesen haben. Im Gegensatz zu anderen Methoden beinhaltet die Praxis von Qigong zur Gewichtsabnahme, wie oben erwähnt, den Energiefluss, um die notwendigen Kanäle freizulegen. Durch sie gelangt mehr Sauerstoff in den Körper. Gegen diesen Prozess beginnt die aktive Verbrennung angesammelten Fettes, was für den menschlichen Körper recht natürlich ist. Dies bestätigt erneut die Notwendigkeit einer korrekten Atmung.

Qigong für Anfänger, die den Schlankheitseffekt an sich selbst ausprobieren möchten, besteht darin, die drei Hauptpositionen der Technologie zu beherrschen. Diese Qigong-Übungen bringen Sie der Verwirklichung des Traumes eines schönen Körpers näher:

• Übung "Frosch". I.p. - auf einem Stuhl sitzend, die Beine auf Schultern gespreizt, die Füße auf den Boden gedrückt. Leicht vorgebeugt, müssen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie legen und die linke Hand mit der rechten Hand fassen. Entspannen Sie sich, so dass Qigong zur Gewichtsreduktion spürbare Ergebnisse bringt, und beginnen Sie, Ihren Magen aufzublähen und langsam einzuatmen. Beim Ausatmen sollte der Bauch in seine natürliche Position zurückkehren. Die empfohlene Anzahl von Wiederholungen für Anfänger beträgt 20 p.
• "Welle". I.p. - auf dem Rücken auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Eine Hand sollte auf die Brust gelegt werden, die andere auf den Bauch. Atem - der Bauch steigt auf und die Brust wird eingezogen. Ausatmen - Bewegung in umgekehrter Richtung. Diese Bewegungen wiederholen Qigong 20 Mal hintereinander mit starkem Hungergefühl.
• Morgen Qigong - "Lotus" zur Stimulierung des Stoffwechsels. Es wird in einer klassischen Pose mit geschlossenen Augen für 15-20 Minuten ausgeführt. In dieser Zeit müssen Sie den tiefen, ruhigen Atemzug mit den gleichen Ausatmungen abwechseln, damit die Qi-Energie den Körper füllen kann.

Mit diesem Komplex zur Gewichtsabnahme können Sie die Harmonie der Energieflüsse wiederherstellen und Yin-Yang normalisieren. Dies beseitigt den zwanghaften Hunger. In der Zukunft wird die Übung, die für 20 bis 30 Minuten durchgeführt wird, dazu beitragen, Gewicht zu verlieren und sich auf ein neues Niveau der östlichen Technologie zu begeben.

Rückenprobleme beseitigen

Für Anfänger, die orientalische Techniken anwenden, ist ein einfacher Komplex für Wirbelsäulen- und Rückenheilung geeignet. Es umfasst die Klassen Qigong - für die Wirbelsäule, den Rücken und den Lendenrücken, den Hals. Morning Qigong bietet einen Komplex aus drei Übungen, deren Umsetzung 15-20 Minuten dauern kann:

• Die Hänge neigen sich langsam nach vorne und das Kinn wird in die Jugularnut gedrückt. Gleichzeitig muss „Bauchatmung“ beobachtet werden.
• Turns - glatte Kurven mit geschiedenen Händen in den Parteien (auf Schulterhöhe). Die Bewegung wird nur von der Schulterpartie ausgeführt, nicht vom Körper.
• Beinheben - im Stehen ausgeführt. Mit geschmeidigen Bewegungen wird jedes Bein alternativ angehoben, am Knie gebeugt und in dieser Position für etwa 20 Sekunden von Hand gehalten.
  Dieser Qigong-Komplex ist sehr nützlich für die Lendenwirbelsäule, da er die Gelenke des Rückens dehnen und öffnen kann, um sie mit Qi-Energie zu füllen.

Gymnastik-Qigong für Wirbelsäule und Gelenke: 18 medizinische und gesundheitsfördernde Übungen

„Qi“ ist eine Bezeichnung für Lebensenergie, die den menschlichen Körper erfüllt und durch die Gelenke, die Wirbelsäule und die inneren Organe fließt. Die körperliche und psychische Gesundheit sowie der emotionale Zustand hängen von ihrer Quantität und Qualität ab. Der Mangel an Energie "Qi" verursacht die Entwicklung verschiedener pathologischer Prozesse im Körper. Es gibt gesundheitliche Probleme, ein schlechteres Gefühl, selbst eine milde Erkältung geht nicht lange weg. Chinesische Medizinspezialisten praktizieren Qigong in solchen Fällen - die Wiederherstellung der früheren Lebensenergie, die Füllung mit allen Zellen und Gewebe des Körpers.

Gymnastik-Qigong für Gelenke umfasst 18 therapeutische Übungen. Ihre tägliche Leistung beseitigt morgendliche Steifheit, Schmerzen und Schwellungen. Während des Trainings wird das Muskelkorsett der vom entzündlichen oder degenerativen Prozess betroffenen Gelenke allmählich stärker. Bewegungen, die mit einer kleinen Amplitude ausgeführt werden, belasten die Gelenke nicht und tragen zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Bänder, Muskeln und Sehnen bei.

Praktische Empfehlungen

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Das Training sollte nur mit guter Laune gestartet werden, nachdem zuvor ein positives Ergebnis erzielt wurde. Bei der Ausführung von Bewegungen ist es notwendig, die Belastung der Gelenke zu vermeiden. Sie sollten glatt und langsam sein. Man sollte auf die dabei auftretenden Empfindungen hören und sich auf die Bewegungen konzentrieren, die sich positiv auf schmerzende Gelenke auswirken. Ärzte empfehlen, sie mehrmals täglich zu wiederholen. Was wird helfen, die therapeutische Wirksamkeit von Qigong zu erhöhen:

• Training an der frischen Luft;
• Unterricht in lockerer Kleidung aus atmungsaktiven Materialien;
• Nahrungsaufnahme einige Stunden vor dem Training.

Beginnen Sie das Training am besten in der ersten Tageshälfte, wenn der Körper ausreichend ausgeruht ist. Zu diesem Zeitpunkt nimmt die Aufnahme der durch Bewegungen erzeugten Lebensenergie zu.

Übungen für Gelenke und Wirbelsäule

Der unbestreitbare Vorteil des Gesundheitskomplexes ist das Fehlen von Altersbeschränkungen. Sowohl kleine Kinder mit chronischen Gelenkerkrankungen als auch ältere Menschen, die die Zerstörung von Knorpelgewebe verhindern möchten, können trainieren. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch einen Orthopäden, einen Traumatologen oder einen Rheumatologen konsultieren. Wenn das Gelenk während des Trainings übermäßigen Belastungen ausgesetzt wird, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Gewebezerstörung.

Alle therapeutischen und Erholungsübungen sind einfach, so dass keine Vorwärmphase erforderlich ist. Sie können sofort eine Lektion beginnen, deren Dauer in der Regel 30 Minuten nicht überschreitet. Einige Übungen helfen, sich zu entspannen, während andere alle Muskeln anspannen. Die Anzahl der Ansätze spielt keine Rolle, ebenso wie die Anzahl der Wiederholungen. Das Training soll Spaß machen und den physischen und psychischen Zustand einer Person verbessern.

Um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, stehen Sie aufrecht auf, spreizen Sie die Beine 40-50 cm breit, die Arme sollten an den Seiten ruhen. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in entgegengesetzte Richtungen. Senken Sie Ihren Kopf in derselben Ausgangsposition nach unten und neigen Sie ihn dann sanft nach hinten. Bei Bewegungen sollten nur die Nackenmuskeln, nicht die Schultern und die Unterarme beansprucht werden. Übung erlaubt es Ihnen, den Abstand zwischen den Wirbeln und den Bandscheiben zu vergrößern, um deren mechanische Beschädigung zu verhindern, wird dies zur Vorbeugung von Osteochondrose.

Drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, beugen Sie die Beine leicht und spreizen Sie sich weit aus. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich sofort und strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Fäuste. Kehren Sie nach 2-3 Sekunden zur vorherigen Position zurück. Es ist verboten, die Arme zu stark zu strecken, die Bewegungen sollten schnell, aber geschmeidig sein. Diese Übung hilft, den Zustand der Ellenbogen-, Knie- und Knöchelgelenke zu verbessern, sie wird zur Vorbeugung der Gonarthrose.

Beugen Sie die Knie, die Beine auseinander, die Hände an die Schultern gedrückt. Drehen Sie den Körper langsam nach rechts, strecken Sie Ihre rechte Hand und wenden Sie sich nach links. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung. Die Übung wird für Personen empfohlen, die nur eine eingeschränkte Bewegung in den Schulter- und Hüftgelenken haben. Das lumbosakrale Muskelkorsett ist nicht ausreichend verstärkt.

Stehen Sie auf, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, beugen Sie Ihre Knie. Heben Sie den geraden rechten Arm an, als lenken Sie den Energiefluss durch den Rumpf zu den Füßen. Biegen Sie links ab, senken Sie die Hand und legen Sie sie vor sich hin. Machen Sie als nächstes einen Hang, versuchen Sie, den linken Fuß mit einer Bürste zu berühren, und richten Sie sich langsam auf. Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung ausführen. Bewegung ist nützlich für Menschen mit Gelenkerkrankungen des Unterkörpers.

Stehen Sie gerade, drücken Sie Ihre Fäuste an Ihre Schultern, spreizen Sie die Beine weit und beugen Sie sich leicht. Ziehen Sie Ihre linke Hand hoch und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Kommen Sie sofort zusammen, legen Sie Ihre Hand vor sich und drehen Sie sich sanft nach rechts, während Sie den Hals in die entgegengesetzte Richtung drehen. Wiederholen Sie die Bewegung, indem Sie die andere Extremität bewegen. Die Übung soll die Muskeln des Nackens, der Hüfte und des Ellbogens stärken.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, entspannen Sie sich. Bewegen Sie langsam den Schwerpunkt auf einem Bein und heben Sie das andere an, wobei Sie sich am Knie biegen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, strecken Sie das Bein und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, können Sie sich in der Anfangsphase des Trainings auf die Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls verlassen. Bewegung hilft, die Blutzirkulation in den Gelenken der Füße, Beine, Knie und Hüften zu verbessern.

Stehen Sie gerade, leicht gespreizte Beine mit den Händen in der Seite. Ziehen Sie das Bein nach vorne, richten Sie den Zeh auf den Körper, bleiben Sie 2-3 Sekunden lang stehen und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Den Schlag imitieren, das Bein zur Seite stellen, einige Sekunden in der Luft halten und die Ausgangsposition einnehmen. Ziehen Sie das Bein vorsichtig nach vorne und dann zurück, als ob Sie versuchen würden, sich auf das Gesäß zu schlagen. Wiederholen Sie alle Bewegungen der anderen Extremität. Die Übung wird für Menschen mit problematischen Gelenken der Knie, Knöchel und Hüften sowie für Menschen mit lumbaler Osteochondrose empfohlen.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Strecken Sie Ihre Beine etwas auseinander, die Arme ausgestreckt, um sie anzuheben. Strecken Sie Ihren gesamten Körper nach oben und spüren Sie die Muskeln Ihrer Schultern, Unterarme und die gesamte Wirbelsäule. Drehen Sie sich zur Seite und strecken Sie die Arme gerade aus. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Bei richtiger Bewegung neigt sich der Körper nicht und bleibt in vertikaler Position. Dadurch können Sie die Haltung normalisieren und den Bewegungsbereich der Halswirbel, der Schultergelenke und der Hände vergrößern.

Stehen Sie gerade, drücken Sie den Fuß fest an die Oberfläche, strecken Sie die Arme nach vorne. Lege das rechte Bein langsam zur Seite, beuge gleichzeitig die rechte Hand im Ellbogen und die Hand in einer Faust und drücke mit der linken Hand nach rechts. Bleiben Sie für 2-3 Sekunden in dieser Position, atmen Sie aus und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Führen Sie eine Übung mit einer Drehung in die entgegengesetzte Richtung durch. Solche koordinierten Bewegungen verbessern die Blutzirkulation im gesamten Körper, beseitigen die Krämpfe der quergestreiften Muskeln und verbessern die Innervation.

Die Übung ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, nachdem Sie komplexe Bewegungen ausgeführt haben. Stehen Sie gerade, drücken Sie den Fuß fest auf den Boden und heben Sie die Hände. Greifen Sie mit den Fingerspitzen nach oben und verwöhnen Sie Ihren ganzen Körper. In diesem Fall kann der Fuß von der Oberfläche nicht abgerissen werden. Drehen Sie den Pinsel nach links und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.

Hände nach unten strecken, Beine spreizen, koordinieren. Gleichzeitig strecken Sie die rechte Hand nach vorne, öffnen die Handfläche und führen eine abstoßende Bewegung aus, und beginnen Sie die rechte Extremität hinter Ihrem Rücken, geballt zu einer Faust. Wiederholen Sie das Gleiche und wechseln Sie die Hände. Die Übung soll den Bewegungsbereich in der Schulter, den Handgelenken und den Fingergliedern erhöhen. Die Implementierung wird für Patienten mit thorakaler Osteochondrose empfohlen.

Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Beine weit und beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände auf den Gürtel, die Ellbogen leicht zur Seite, entspannen Sie sich. Zuerst mit der linken Hand schlagen, dann mit dem linken Fuß, in jeder Position einige Sekunden verweilen. Bewegungen mit der rechten Hand und dann mit dem Fuß ausführen. Bewegung stärkt sofort das Muskelkorsett der Hüft-, Ellbogen-, Knöchel- und Schultergelenke und entspannt gleichzeitig die spastischen Muskeln.

Richten Sie sich auf, drücken Sie die Füße fest auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den offenen Handflächen nach oben. Drehen Sie sich leicht nach links und berühren Sie die rechte Hand mit der linken Schulter. Um 3-4 Sekunden in dieser Position zu bleiben, spüren Sie, wie die Muskeln der seitlichen Muskeln angespannt werden, um zur vorherigen Position zurückzukehren. Bewegung in die entgegengesetzte Richtung durchführen. Übungen helfen, die Symptome einer thorakalen und lumbalen Osteochondrose schnell zu lindern. Außerdem werden Ulnar-Kontrakturen beseitigt.

Arme schulterbreit auseinander, Arme gebeugt und an den Körper gedrückt, entspannen, atmen Sie tief ein. Heben Sie beim Einatmen die rechte Hand mit geöffneter Handfläche an, während Sie das linke Bein beugen und anheben. Um für einige Sekunden in dieser Position zu bleiben, atmen Sie aus und kehren Sie zur vorherigen Position zurück. Wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung. Zu Beginn des Trainings ist es nicht möglich, diese Übung vollständig auszuführen. Aber mit jeder Lektion verbessert sich die Koordination. Übung wirkt allgemein tonisch, stärkt kleine und große Gelenke.

Stehen Sie aufrecht, die Füße fest auf den Boden gedrückt und die Arme zu Fäusten geballt, ziehen Sie nach vorne. Heben Sie sanft Ihre Arme an, öffnen Sie Ihre Handflächen, steigen Sie auf die Zehen und greifen Sie nach oben. Bei Bewegungen sollte die Atmung ruhig und tief sein. Bewegung verbessert die Blutzirkulation nicht nur in den Gelenken und der Wirbelsäule, sondern auch in allen inneren Organen. Bei Patienten mit zervikaler Osteochondrose, insbesondere bei häufigem Schwindel, sollte mit Vorsicht vorgegangen werden.

Strecken Sie sich auf, strecken Sie Ihre Arme mit offenen Handflächen, strecken Sie Ihren ganzen Körper, ohne die Füße vom Boden zu nehmen. Drücken Sie die Fäuste beim Ausatmen und senken Sie sie auf die Schultern, indem Sie Ihre Ellbogen beugen. In diesem Fall, als ob Sie die Aufladung erreichen möchten. Bei der Bewegung sollte der Rücken gerade bleiben und die Beine sollten an die Oberfläche gedrückt werden. Übung hat einen therapeutischen Effekt in allen Formen und Stadien der Osteochondrose, Coxarthrose, Gonarthrose und Osteoarthrose der Ellenbogengelenke.

Stehen Sie gerade, leicht auseinander und beugen Sie die Beine. Öffnen Sie Ihre Handflächen auf Bauchhöhe aufeinander zu und entspannen Sie sich. Drücken Sie Ihre Handflächen fest, machen Sie drückende Bewegungen und drehen Sie sie in verschiedene Richtungen. Bewegung hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu entspannen, während die Muskeln der Handgelenks-, Ellbogen- und Schultergelenke gestärkt werden. Es wird Patienten mit Arthrose oder Kontrakturen an Fingern und Händen verschrieben.

Richten Sie sich auf, halten Sie Ihre Fäuste auf den Seiten, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Ziehen Sie das Bein hinter den Rücken, konzentrieren Sie sich auf die Socke und strecken Sie den Rücken. In dieser Position für einige Sekunden bleiben, den Fuß nach vorne stellen und auf der Ferse ruhen. Führen Sie Bewegungen mit der anderen Extremität aus. Übung hilft dabei, den gleichen Bewegungsbereich des Hüft-, Knie- und Sprunggelenks wieder herzustellen. Es ermöglicht auch eine schnellere Erholung der beschädigten Achillessehne.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Die Chi-Kung-Gymnastik ist eine alte östliche Praxis, die bisher nicht an Relevanz verloren hat. Die regelmäßige Durchführung von 18 Heilungs- und Heilungsübungen hilft, die Verwendung von Schmerzmitteln, die Nebenwirkungen hervorrufen können, schrittweise aufzugeben. Die Stärkung der Muskeln stabilisiert das Gelenk in anatomisch korrekter Position und verhindert weitere Schäden an Knorpel und Knochengewebe.

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Tai Chi Gymnastik - Qigong für Gesundheit und Langlebigkeit

Liebe Leserinnen und Leser, heute sprechen wir über chinesische Qigong-Gymnastik am Morgen und Gymnastik für Gesundheit und Langlebigkeit. Seine Hauptvorteile: Mit einem Minimum an Zeit kann alles zu Hause erledigt werden, geeignet für jedes Alter, am effektivsten. Jeder hat die Chance, einen kleinen Schritt für die Gesundheit zu machen.

Der Gast meines Blogs Vilia Kolosova wird von ihr berichten. Sie macht diese Gymnastik selbst und konnte mit ihrer Hilfe viele gesundheitliche Probleme lösen. Ich übergebe das Wort von Vilia.

Hallo liebe Leser! Ich danke Irina für die Gelegenheit, auf den Seiten dieses wundervollen Blogs zu sprechen, und ich möchte Sie mit der alten chinesischen Heilkunst namens Taiji-Qigong bekannt machen.

Ich interessierte mich relativ lange für östliche Praktiken, ich praktizierte Yoga, studierte Akupressur und Sojock-Therapie und wollte immer näher an das Qigong-Rehabilitationssystem heran, um alle Systeme des menschlichen Körpers zu harmonisieren. Daher wählte ich Tai Chi - Qigong, das in China Langlebigkeitsgymnastik genannt wird, und das ich morgens statt der üblichen Morgenübungen aus verschiedenen Qigong-Komplexen der Therapie mache.

Sie fragen sich vielleicht, warum es diese Gymnastik ist, denn es gibt viele verschiedene Übungen, die darauf abzielen, verschiedene Muskeln zu entwickeln, sich zu dehnen und eine heilende Wirkung auf den gesamten Körper zu haben.

Diese Reihe von Übungen interessierte mich für die Tatsache, dass es sehr einfach durchzuführen ist, aber wie die chinesischen Meister sagen, ist dies mit minimalem Zeitaufwand so effektiv wie möglich. Nach dem Erlernen dauert der gesamte Komplex nur 15 Minuten. Es ist auch nicht unwichtig, dass der Komplex nur einen minimalen Platz benötigt, sondern nur genügend Platz, um einen Schritt nach vorne zu machen.

Diese Gymnastik kombiniert zwei weitere alte chinesische Gymnastik und kombiniert Qigong-Atemübungen mit Bewegungen, die für Tai Chi charakteristisch sind. Dieser Komplex, bestehend aus 18 Übungen, begann sich vor mehr als 50 Jahren zu verbessern. Der Shanghaier Kampfkunstmeister Lin Hotszan wurde an moderne Bedingungen angepasst, auch für Vertreter der europäischen Kultur, weit entfernt vom Wissen der östlichen Praktiken. Um es zu meistern, ist es nicht schwierig, Menschen unterschiedlichen Alters können diese Gymnastik machen und sogar diejenigen, die weit über sechzig sind.

Qigong für Anfänger

Komplexes Tai Chi - Qigong ist sehr gut für Anfänger, für diejenigen, die körperliche Fitness haben, lässt zu wünschen übrig. Dieser Komplex soll trotz scheinbarer Leichtigkeit die Arbeit aller Muskelgruppen und inneren Organe verbessern. Übungen verbessern den Zustand aller Körpergewebe, regen die Durchblutung an und wirken sich positiv auf die Funktion aller menschlichen Organe aus.

Ein wichtiger Punkt ist außerdem die Tatsache, dass der Komplex die psychologische Stimmung einer Person beeinflusst. Der Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, die Atmung stimmt mit den Bewegungen überein. Wenn Sie ihn regelmäßig und korrekt durchführen, hat dies definitiv einen positiven Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit. Sogar diejenigen, die noch nie trainiert haben, können wir diesen Komplex empfehlen.

Verbesserung der Gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundprinzipien

Der Komplex besteht aus 18 Übungen, die sich nahtlos überschneiden und nach dem Lernen nur 15 Minuten dauern. Die Grundprinzipien sind so einfach wie die Übungen selbst:

• Die Anlage wird morgens nach dem Aufstehen und einem kleinen Aufwärmprogramm durchgeführt.
• Nach dem Training sollte das Essen 30 Minuten lang nicht eingenommen werden.
• Bewegungen sollten sanft sein und mit dem Atmen synchronisiert sein;
• die Zunge berührt leicht den oberen Gaumen;
• Augen halb geschlossen;
• Kleidung sollte locker und bequem sein;
• Der Raum sollte gut belüftet werden, wenn die Möglichkeit besteht, im Freien zu üben.
• die Aufmerksamkeit sollte auf die Übung gerichtet sein;
• Während des Unterrichts sollte es nicht zu schwitzen geben, nur leichtes Schwitzen. Wenn Sie jedoch immer noch schwitzen, sollten Sie die Kleidung wechseln, um Unterkühlung zu vermeiden, und das Tempo der Übungen reduzieren.
• Nach dem Unterricht sollten Sie nicht kalt duschen.
• Machen Sie die Übungen, die Sie täglich benötigen.

Qigong-Atmung

Chinesische Atemübungen sind aus der Antike zu modernen Meistern gekommen, und moderne chinesische Experten legen großen Wert auf das Atmen, da das Atmen die Großhirnrinde beeinflusst und zu Gleichgewicht und Frieden führt. Das Atmen in einem Qigong-System ist eine ganze Wissenschaft, bei der verschiedene Arten des Atmens beim Ausführen verschiedener Qigong-Übungen geübt werden. In den vorgeschlagenen Übungen nimmt die Atmung ebenfalls einen wichtigen Platz ein.

Hier wird die sogenannte Rückenatmung vorgeschlagen, wenn der Bauch beim Einatmen einfährt, das Zwerchfell steigt und beim Ausatmen des Bauches das Zwerchfell nach unten absteigt. Einatmen erfolgt durch die Nase, Ausatmen durch leicht geöffnete Lippen. Sie sollten sich während des Unterrichts allmählich an das Atmen gewöhnen, was sich mit der Zeit von selbst herausstellen wird. Das Atmen hängt von der Geschwindigkeit der Übungen ab. Versuchen Sie, diese langsam und reibungslos auszuführen, so dass auf keinen Fall Atembeschwerden auftreten.

Morgengymnastik-Qigong für Anfänger. Übung

Beginnen Sie nach dem Aufwärmen sofort mit dem Training. Es ist am besten, 2 bis 3 Übungen pro Tag zu lernen, so dass Sie sich die Bewegungen leichter merken können. In ein oder zwei Wochen werden Sie den gesamten Komplex vollständig beherrschen und ihn mit Leichtigkeit und Vergnügen erfüllen. Der Autor des Komplexes empfiehlt, dass jede Übung sechsmal ausgeführt wird. Jede nachfolgende Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen Übung. Zuerst empfehle ich Ihnen, sich auf zwei oder drei Ansätze für jede Bewegung zu beschränken, ansonsten wird eine ungelernte Person sicherlich Schmerzen in den Muskeln verspüren. Meiner Meinung nach ist es besser, schrittweise alles persönlich zu machen, also näherte ich mich der Entwicklung des Komplexes, so dass die Belastung allmählich zunahm und die Übungen nicht zu Schmerzen und Unbehagen führten.

Übung 1. Stabilisierung der Atmung

Gerade stehen, Füße schulterbreit auseinander oder etwas breiter, Arme gesenkt, Körper entspannt. Aufmerksamkeitsfokus auf den Händen.

Heben Sie beim Einatmen langsam langsam die Arme über Ihre Schulterhöhe an, die Handflächen zeigen nach unten und in einem entspannten Zustand.

Wenn Ihre Arme die Schulterhöhe erreichen, biegen Sie beim Ausatmen die Knie so, dass Ihre Knie auf Höhe der großen Zehen sind. Diese Position wird in der Gymnastik Qigong-Viertelsitz genannt. In diesem Fall bleibt der Körper in einer geraden Position, der Kopf verbiegt sich nicht, der Brustkorb bewegt sich nicht. Gleichzeitig mit dem Beugen der Knie fallen die entspannten Arme sanft nach unten und berühren die Knie, strecken dann die Beine.

Stellen Sie während der Übung sicher, dass der Rücken die ganze Zeit gerade bleibt, das Einatmen fällt auf die Aufwärtsbewegung und die Ausatmung - auf die Abwärtsbewegung.

Vorteil: Bewegung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, beseitigt Blutstauungen und trägt zur richtigen Verteilung der Energie bei. Besonders nützlich für Menschen, die an Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Leber leiden.

Übung 2. Brustexpansion

Strecken Sie die Knie sanft aus einer Viertel-Kniebeugenposition, heben Sie gleichzeitig die Arme nach vorne auf Schulterhöhe, drehen Sie sie mit den Handflächen aufeinander zu und bewegen Sie sie mit den Handflächen nach oben. Die Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Brust.

Platzieren Sie beim Ausatmen die Hände mit den Handflächen vor sich, senken Sie die Arme sanft ab, drehen Sie die Handflächen nach unten und bewegen Sie sich in eine viertel Kniebeuge. Die Hände berühren sanft die Knie, die Beine gespreizt.

Vorteile: Bewegung ist nützlich bei Erkrankungen des Herzens, der Lunge, bei Kurzatmigkeit, bei schnellem Herzschlag und bei Neurosen.

Übung 3. Einen Regenbogen schwingen.

Heben Sie nach dem Durchatmen der vorherigen Übung die geraden Arme mit den Handflächen aufeinander zu.

Übertragen Sie beim Ausatmen den Schwerpunkt auf das leicht angewinkelte rechte Bein, während sich der Fuß nicht vom Boden löst, das linke Bein wird gestreckt und berührt den Boden nur mit der Zehe. Neigen Sie gleichzeitig das Gehäuse nach links, die linke Hand zeigt horizontal nach links. Die rechte Hand fährt mit der Handfläche nach unten über den Kopf.

Bewegung in die andere Richtung wiederholen. Stellen Sie sich während der Übung den bunten Regenbogen vor, der über Ihnen schwebt. Achte auf deine Atmung: Hände auf - einatmen, Hände auf die Seiten legen - ausatmen.

Anwendung: Bewegung ist nützlich bei Erkrankungen der Brust- und Lendenwirbelsäule, reduziert Körperfett in der Lendengegend.

Übung 4. Die Wolken verbreiten

Nachdem wir das Schwingen beendet haben, senken wir unsere Arme, kreuzen sie auf Höhe des unteren Torsos und bewegen uns gleichzeitig in eine viertel Kniebeuge.

Beim Einatmen strecken wir die Knie und heben sie mit verschränkten Armen nach oben und die Handflächen nach oben, entfalten sie über ihren Köpfen. Dann strecken wir die Arme mit den Handflächen an den Seiten, und während wir ausatmen, senken wir sie durch die Seiten, kehren zu einer Viertelbesetzung zurück und überqueren sie erneut vor uns. Konzentriere dich auf die Brust.

Gebrauch: Übung stärkt die Muskeln des unteren Rückens und der Hüften, ist nützlich bei Erkrankungen der Schultergelenke und des Herzens.

Übung 5. Lehnen Sie die Schulter zurück

Diese Übung war für mich die schwierigste, lange Zeit konnte ich nicht verstehen, ob ich sie richtig ausführte, aber mit der Zeit begann sie für mich zu arbeiten. Deshalb werde ich versuchen, es so klar wie möglich zu beschreiben.

Halten Sie sich in einer viertel Kniebeuge und strecken Sie die ausgestreckte linke Hand nach oben. Gleichzeitig mit dieser Bewegung beugen Sie den Ellbogen und drehen Sie die rechte Hand mit der Handfläche nach oben und ziehen Sie sie bis zum Oberschenkel hoch. Sobald sich die rechte Hand auf Höhe des Oberschenkels befindet, beginnen Sie, den Körper nach rechts zu drehen, und heben Sie Ihre Hand mit einer sanften, breiten Bewegung auf Höhe des Ohrs an. Augen beobachten die rechte Handfläche.

Dann beugen wir die rechte Hand im Ellbogen und schieben sie mit der Handfläche nach vorne auf Höhe des Ohrs nach vorne. Gleichzeitig beugt sich die linke Hand am Ellbogen, beschreibt den Bogen mit der Handfläche und sinkt auf die Höhe des Oberschenkels ab.

Außerdem wird die Übung symmetrisch in die andere Richtung wiederholt, wobei der Atmung gefolgt werden muss: Abziehen der Hand - Einatmen, Drücken - Ausatmen. Die Aufmerksamkeit gilt den Armen und Schultern.

Anwendung: Bewegung wirkt sich sehr gut auf Hände, Schulter- und Ellbogengelenke aus, wird auch bei Erkrankungen der oberen Atemwege empfohlen, hilft bei Asthma.

Übung 6. Bootsreiten

Beenden Sie nach der vorherigen Übung die Knie, aber etwas mehr als in den vorherigen Übungen, beugen Sie sich leicht nach vorne und senken Sie die Arme. Aus dieser Position ziehen wir die geraden Arme zurück, drehen die Handflächen nach oben, heben dann die Hände bis zum Maximum und strecken gleichzeitig die Knie.

Hände beschreiben eine kreisförmige Bewegung und gehen nach unten, wobei die Beine gleichzeitig in den Knien gebeugt sind. Aufmerksamkeit konzentrieren wir uns auf die Arme und den Rücken. Beim Einatmen - Hände heben, beim Ausatmen - Absenken.

Vorteil: Bewegung wirkt sich positiv auf das Nervensystem, das Herz und die Verdauungsorgane aus.

Übung 7. Ballspiel

Die Chinesen nennen diese Übung ein Ballspiel, aber in Wirklichkeit ist es eher ein Ballonspiel, da die Bewegungen reibungslos und leicht ausgeführt werden sollten. Ich erinnere Sie daran, dass jede nachfolgende Übung in die nächste übergeht. Geraderichtet sich langsam aus der vorherigen Position, Körper - nach links. Gleichzeitig bleibt die linke Hand in derselben Position und die rechte Hand ist nach links gerichtet, die Handfläche ist ebenfalls nach oben gerichtet.

Wenn sich die rechte Hand auf Höhe der linken Schulter befindet, bewegen Sie sie so, als würden Sie einen Ballon werfen. Gleichzeitig den Schwerpunkt auf den linken Fuß verschieben.

Senken Sie die rechte Hand und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Wenn Sie Augen für einen imaginären Ball beobachten, konzentrieren Sie sich auf die Hände. Versuchen Sie, Ihre Bewegungen angenehm, langsam und geschmeidig zu halten. Bewegen Sie beim Einatmen die Arme nach oben, während Sie ausatmen - nach unten.

Anwendung: Übung wirkt tonisierend auf den gesamten Körper.

Übung 8. Den Mond bewundern

In der viertel Kniebeugeposition senken Sie die Arme am Körper entlang, während Sie einatmen. Drehen Sie den Körper so weit wie möglich nach links, strecken Sie gleichzeitig die Knie und heben Sie die linke Hand mit der Handfläche nach oben. Gleichzeitig ist die rechte Hand im Ellenbogen auf Brusthöhe gebeugt. Drehe deinen Kopf nach links und schaue auf deine linke Hand. Beim Ausatmen die Arme senken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie die Bewegung in die richtige Richtung und stellen Sie dabei sicher, dass die Bewegungen von Armen, Brust und Kopf synchron sind und der Körper maximal gedehnt ist. Wir machen alles langsam und reibungslos, reißen die Fersen nicht vom Boden ab, wir konzentrieren uns auf die Hände.

Vorteil: Bewegung stimuliert die Nieren und die Milz, löst Muskelverspannungen und reduziert Fettablagerungen in der Taille.

Gymnastik-Qigong Video

Ich schlage vor, ein Video anzuschauen, in dem der chinesische Meister den Tai Chi Qigong-Komplex zeigt, damit Sie ihn leichter verstehen und beherrschen können.

Liebe Leserinnen und Leser, ich denke, heute reicht es aus, Sie werden zwei bis drei Wochen brauchen, um diese acht Übungen zu meistern. In Zukunft werde ich Ihnen die restlichen zehn Übungen zeigen. Wenn nicht alles klappt, machen Sie sich keine Sorgen, bei regelmäßigen Workouts wird alles auf jeden Fall funktionieren!

Ich danke Vilia für das Thema. Mit der Fortsetzung des Übungskomplexes können Sie sich hier kennen lernen.

Und für die Seele hören wir uns heute das Video an. Passen Sie aufeinander auf, Leute. Musik S. Grischuk - Wanderer. Wunderbare Styles von Vasily Pavlenko.