Einfache und effektive Übung bei Osteoporose

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übung

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;

Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;

Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;

Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Medizinische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei älteren Menschen

Bei einer so unangenehmen Krankheit wie Osteoporose sollte die Therapie umfassend sein. Es kann eine große Anzahl von Maßnahmen umfassen, und eine davon ist eine spezielle Gymnastik für Osteoporose. Es hilft, unangenehme Symptome zu beseitigen und das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Übungen zur Osteoporose: Allgemeine Empfehlungen

Die Körperkultur zielt darauf ab, das Wachstum von Knochengewebe in der Entwicklungsphase zu stimulieren, während es für Erwachsene hilft, den Stoffwechsel und die Mineralisation von Knochen zu verbessern.

Bedenken Sie jedoch, dass sich nur moderate Belastungen positiv auswirken. Sowohl ihre Abwesenheit als auch übermäßige Aktivität können eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Pathologie hervorrufen. Körperliche Bildung hilft auch, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, wodurch das Risiko von Frakturen im Falle eines Sturzes verringert wird.

Medizinische Gymnastik für Osteoporose zielt auf solche Aufgaben ab:

Erhöhte Muskelkraft;
Verhindern Sie Knochenverlust;
Verbesserte Reaktion, Balance, Koordination;
Verringerung des Verletzungsrisikos und Sturzes sowie beim Sturz - Verringerung des Frakturrisikos.
Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten und seines Gesundheitszustands.

Das Hauptziel der Gymnastik besteht darin, Stoffwechselprozesse und die Mineralisierung des Knochengewebes zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Osteoporose sind die folgenden Übungen in den Komplexen enthalten:

Aerobic;
Übungen per Saldo;
Kraftübungen.

Sie werden oft durch Gehen und Schwimmen ergänzt.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Übungen gleichermaßen für Osteoporose nützlich sind:

Zu scharfe Bewegungen;
Beugung des Körpers mit einer Last;
Starkes Verdrehen;
Übungen, bei denen eine ausreichende Sturzgefahr besteht.

Die Lasten sollten moderat sein. Das Training reicht aus, um 3-4 mal pro Woche zu widmen. Betrachten Sie nun mehrere Übungen.

Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei Menschen unter 50 Jahren

Stellen Sie sich im Stehen auf, senken Sie die Arme, halten Sie die Beine zusammen. Atme ein, hebe deine Arme, senke sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie sie fünfmal.
Stehen Sie mit den Beinen zusammen und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Strecken Sie sich auf, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie den Fuß. Viermal wiederholen.
Ausgangsposition - stehend, Beine leicht gebeugt, Arme gesenkt. Heben Sie das Becken an, halten Sie es 3-4 Sekunden lang und senken Sie es dann vorsichtig ab. Zehnmal wiederholen.
Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Verdünne deine Knie mit Spannung. Mach zehn Wiederholungen.
Setzen Sie sich in Rückenlage und strecken Sie die Arme nach unten. Drücken Sie abwechselnd den Hinterkopf, die Schulterblätter, dann die Arme, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Fersen. 5-6 mal wiederholen.
Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf um 15 bis 20 cm an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Bauch und senken Sie es sanft. Tun Sie dies weitere 3-5 Mal.
Heben Sie das gerade Bein in der Rückenlage vorsichtig auf 15-20 cm an, legen Sie es zur Seite und senken Sie es. Tun Sie es für jedes Bein 10 Mal.
Heben und senken Sie das linke Bein 10-mal in der Bauchlage auf der rechten Seite. Dann legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.

Auf der rechten Seite liegend, zwei Beine sanft anheben, sanft absenken. Legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Mach es 5 mal.
Wenn Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie die Arme nach unten, heben Sie sie 10-20 cm über den Boden, halten Sie die Beine einige Sekunden lang gerade und senken Sie sie dann sanft ab. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
Heben Sie die gestreckten Arme in der Bauchlage ausgestreckt an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann vorsichtig ab. 8 mal wiederholen.
Nehmen Sie eine Position auf einem Stuhl ein und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich beim Einatmen aus, senken Sie die Arme. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen

Der folgende Komplex der Physiotherapie gegen Osteoporose kann im Alter von 50, 60 und mehr Jahren durchgeführt werden.

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beuge deine Füße und Hände zu dir, halte sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Achtmal wiederholen.
Eine ähnliche Ausgangsposition für 3-5 Sekunden straffen und entspannen die Muskeln der Hüften. 12 mal wiederholen.
3-5 Sekunden lang auf dem Rücken liegend, die Ellbogen zu Boden drücken, dann entspannen. Achtmal wiederholen.
Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn 3-5 Sekunden lang bis zum Bauch, die Arme sollten am Körper entlang gestreckt werden, dann senken Sie sie. Achtmal wiederholen.
In der Rückenlage strecken Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd für jede Wiederholung 10 Mal zur Seite.
Ähnliche Position, Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig das Becken an, senken Sie es beim Ausatmen. Sieben mal wiederholen.
Senken Sie Ihre Arme in Bauchlage. Heben Sie Ihre Schultern ohne Arme um 10 cm an, halten Sie sich 3-5 Sekunden lang an und senken Sie sie sanft ab. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine für jede Wiederholung 10 Mal an.
Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen, das Becken anheben, die Ellbogen auf den Boden legen, beim Ausatmen, sanft absenken. 8 mal wiederholen.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein, muss jedoch mit der Zeit auf die empfohlenen Werte gebracht werden. Achten Sie auch auf Ihre Atmung: Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch Nase und Mund ausatmen.

Frühere Übungen konzentrierten sich auf Osteoporose der Wirbelsäule. Wenn wir über Osteoporose des Oberschenkelhalses sprechen, empfiehlt Dr. Bubnovsky, solche Übungen zur allgemeinen Stärkung der Muskeln durchzuführen:

Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Gerade Beine anheben, überkreuzen. Führen Sie einen Satz für 35 Sekunden durch.
Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine über die Schultern, strecken Sie die Socken zu sich hin und senken Sie sie sanft nach hinten ab.
Beugen Sie in der Rückenlage die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd auf den Körper.

Für die Osteoporose des Knies, die auch häufig auftritt, gibt es folgende Übungen:

Liegen Sie auf dem Rücken, drehen Sie Ihre Beine abwechselnd und machen Sie das übliche "Fahrrad". In dieser Übung ist Rhythmus wichtig. Beginnen Sie es in einem langsamen Tempo und bringen Sie es auf ein schnelleres.
Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, während Sie es parallel strecken, und beugen Sie das linke. Beugen Sie Ihre Beine auf diese Weise.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie ein gerades Bein an und halten Sie Ihren Fuß gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß für 5-10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Die Muskeln des Oberschenkels und der Tibia während des Hinrichtungsprozesses sollten angespannt sein.

Denken Sie daran, dass die Übung bei Osteoporose ausschließlich von einem Arzt gewählt werden sollte. In der Praxis verschlimmern Patienten, die Komplexe für sich selbst herstellen, in einer großen Anzahl von Fällen nur den Krankheitsverlauf. Auswahl der Übungen - Aufgabe des Arztes: Orthopäde, Traumatologe oder Rheumatologe. Erstens muss er eine vollständige Diagnose der Osteoporose durchführen, das Stadium und den Bereich des pathologischen Prozesses, das Vorhandensein von Komplikationen oder die Risiken ihrer Entwicklung bestimmen. Danach wird ein Komplex von Übungen gebildet, die dem Patienten erlaubt sind und für ihn wirksam sind.

Wir bieten verschiedene Videos an, die Gymnastik mit Osteoporose demonstrieren.

Gymnastische Übungen bei Osteoporose der Wirbelsäule und anderen Formen der Bewegungstherapie

Neben der medikamentösen Behandlung sind Übungen und Osteoporose-Übungen ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Prävention von Knochenverdünnung. Beide Therapieformen sollten von einem Arzt ausgewählt werden, der den Grad der Ausdünnung des Knochens, das Vorhandensein anderer chronischer Erkrankungen und pathologischer Zustände sowie die allgemeine körperliche Fitness des Körpers berücksichtigt.

Damit körperliche Aktivität bei Osteoporose von Vorteil ist, ist es notwendig, regelmäßig und verantwortungsvoll zu trainieren. Der Preis für das Ignorieren von ärztlichen Verschreibungen und der Selbstbehandlung ist Risse und Brüche, die für eine sehr lange Zeit und mit dieser Pathologie extrem schlecht sind.

Daher sind die vorgeschlagenen körperlichen Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule - die Fotos und Videos in diesem Artikel - in erster Linie nicht für die Behandlung von wahr, sondern nur eine Motivation für das Handeln. Sie können jedoch sicher zur Vorbeugung von Pathologien verwendet werden: Frauen im Alter von 40-50 Jahren und Männer von 55-60 Jahren.

Die Anwendung von Bewegungstherapie

Die Physiotherapie für Osteoporose löst die folgenden Aufgaben:

Stärkung des Allgemeinen und Verbesserung der lokalen Blut- und Lymphzirkulation;
Normalisierung des Stoffwechsels;
erhöhtes Knochenangebot;
Stimulation regenerativer Prozesse;
Steigern Sie den Tonus und die Stärke von kleinen und großen Muskelgruppen.
Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit, Elastizität der Bänder und Sehnen;
Wiederherstellung der Kongruenz der Gelenkflächen;
Aufrechterhaltung der natürlichen Kurven der Wirbelsäule;
entfernt einen akuten Anfall von Osteochondrose;
Verbesserung des psycho-emotionalen Zustands:
die allgemeine Erholung fördern.

Auf der Note Bewährt, regelmäßig durchgeführt, 3-mal pro Woche für 30-45 Minuten. Das Turnen der Wirbelsäule mit Osteoporose verlangsamt nicht nur das Ausdünnen, sondern kann auch die Dichte der Knochenmasse um 5% erhöhen.

Formen der Physiotherapie

Die folgenden Formen der Bewegungstherapie eignen sich zur Behandlung der Wirbelsäulenosteoporose:

Morgenhygienische Übungen.
Gymnastischer Komplex von Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule:

Physiotherapie bei Osteoporose für Flexibilität des Rückens;
statische und dynamische Yoga-Asanas;
einfache Kraftübungen bei Osteoporose mit Kurzhanteln und / oder beim Überwinden des Widerstands eines elastischen Bandes.

Schwimmen, Wassergymnastik.
Dosiertes Gehen

Im Idealfall sollten Sie täglich trainieren. Eine Reihe von Übungen - dreimal in der Woche, z. B. montags, mittwochs und freitags, zwei Mal pro Woche im Pool - dienstags und samstags - donnerstags und sonntags lange Spaziergänge.

Aus den Klassen sollte mit hohem Blutdruck während der akuten Periode einer Infektionskrankheit aufgegeben werden, sowie wenn sich die chronische Pathologie verschlechtert hat oder ein starkes Schmerzsyndrom vorliegt. Es sollte auch daran erinnert werden, dass Sie sich vor der Durchführung der Videoübungen, die Sie für Osteoporose bevorzugen, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapieausbilder besprechen sollten.

Die Verteilung der wöchentlichen Belastung sollte ungefähr wie folgt sein:

Übungen sollten täglich durchgeführt werden;
eine Reihe von Übungen - dreimal wöchentlich, z. B. am Montag, Mittwoch und Freitag;
2 mal in der Woche am Pool - dienstags und samstags;
donnerstags und sonntags lange Spaziergänge machen.

Achtung! Bei dieser Pathologie kann man nicht joggen, Aerobic machen oder andere mobile Sportarten mit Elementen des Sprungs und der vertikalen Bewegung ausführen. Alle Übungen sollten reibungslos ausgeführt werden, ohne zu ruckeln und zu ruckeln.

Aufladung

Morgen körperliche Übungen sollten in 2 Schritten durchgeführt werden:

Unmittelbar nach dem Aufwachen wird empfohlen, Folgendes zu tun:

Kreisbewegungen in Knöcheln und Händen - 3-4 mal;
beim Ausatmen die Knie an der Brust anziehen - 1 Mal;
hebe deine Hände (einatmen) und umarme dann deine Schultern (ausatmen) - 2 mal;
beim Einatmen den Bauch umziehen und beim Ausatmen dreimal ziehen;
Setzen Sie sich und trinken Sie 100-150 ml, abends gekocht, sauberes Wasser.

Nach 15-20 minuten:

Merkmale der Gymnastik mit Osteoporose für alle Altersgruppen: Foto- und Videokomplexe

Osteoporose bezieht sich auf Erkrankungen, die Knochenbrüchigkeit hervorrufen, die als Folge von Stoffwechselstörungen und der Aufnahme von Calcium und Magnesium auftritt. Bis vor kurzem galt die Osteoporose als ausschließliche Alterskrankheit, obwohl ihre früheren Vorkommnisse eine wissenschaftliche Erklärung haben.

Die Behandlung der Krankheit ist zeitaufwändig und erfordert einen integrierten Ansatz, zu dem die Physiotherapie gehört. Was ist seine Funktion und welche Übungen sind für jedermann am effektivsten und zugänglich? Außerdem bieten wir Fotos und Videokomplexe von Übungen an. für ältere Menschen.

Merkmale der Physiotherapie bei Osteoporose

Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass die körperliche Aktivität in diesem Fall begrenzt sein sollte, ebenso wie bei Arthritis und Arthrose. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Tägliche tägliche Übungen helfen dabei, die Krankheit schnell zu beseitigen und ihren Massencharakter zu verhindern.

Das Hauptziel der Physiotherapie bei Osteoporose ist die gleichmäßige Belastung der Knochen, wodurch die Arbeit aller Fasern und Enden stabilisiert wird. Die Muskulatur wird stärker und daher verschwinden die Schmerzen, die den Patienten mit dieser Krankheit so vertraut sind.

Das Hauptmerkmal des Sportunterrichts ist die Einfachheit der Übungen, die eine ziemlich hohe Leistungsfähigkeit aufweist. Da sich Osteoporose am häufigsten in der zweiten Lebenshälfte manifestiert, müssen solche Komplexe ausgewählt werden, die relativ einfach und verständlich sind.

Die zweite Funktion ist die Zugänglichkeit. Nachdem Sie nur ein paar Lektionen mit einem Spezialisten besucht haben, können Sie die vorgeschlagenen Bewegungen zu Hause durchführen. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist auch hilfreich. Selbst kurze Spaziergänge im Park helfen, die Krankheit schneller zu heilen, als in einer horizontalen Position zu bleiben.

Aktivierung von Stoffwechselprozessen auf Zell- und Gewebeebene, die den Körper in Töne versetzt;
eine Steigerung der Vitalaktivität von Osteoblasten - Zellen, die für die Knochendichte verantwortlich sind;
Stabilisierung des allgemeinen Stoffwechsels, wodurch eine schnelle Aufnahme von Calcium ermöglicht wird.

Die körperliche Betätigung allein führt zwar nicht zu den richtigen Ergebnissen, aber in Kombination mit der Einnahme von Vitaminkomplexen und einer individuell ausgewählten Therapie beschleunigt sich der Heilungsprozess um das 5-fache.

Allgemeine Regeln für Übungen

Bevor Sie mit dem Überprüfen der Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Technologien und Regeln vertraut machen, die zur Maximierung der Wirkung beitragen.

Systematisch. Einmaliges Training kann kein langfristiges Ergebnis liefern, daher müssen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Sportunterricht aufwenden. Die beste Option ist eine dosierte Last, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
Sanfte Bewegungen Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden und Muskeln und Knochen allmählich kneten. Bei jedem nachfolgenden Zeitpunkt wird empfohlen, die Last zu erhöhen.
Keine schmerzen Die Bewegungstherapie sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen, daher ist es für die Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Bei Schmerzen wird die Übung durch eine ähnliche ersetzt, wobei weniger Muskeln verwendet werden.
Positive Einstellung In jedem Fall spielt Pep eine wichtige Rolle, daher ist es besser, das Training zu überspringen und alles zu regeln, wenn keine Wünsche offen sind.
Ausschluss von Verletzungen. Um solche unerwünschten und lebensbedrohlichen Frakturen zu vermeiden, wird empfohlen, Hanteln und mobile Aerobic-Typen aufzugeben und durch ruhigere, aber nicht weniger wirksame Übungen zu ersetzen.
Jede körperliche Aktivität sollte von Fachleuten kontrolliert werden und sollte dem Ausmaß der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinen individuellen Merkmalen entsprechen.

Wie Sie sich nach einer operativen Entfernung einer Hernie in der Lendenwirbelsäule mit Übung erholen können, erfahren Sie hier.

In dieser Veröffentlichung lernen Sie die Gymnastik-Videokomplexe kennen, die eine wirksame Vorbeugung und Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ermöglichen.

Gymnastik-Komplexe

Eine der beliebtesten Methoden zur Überwindung der Osteoporose ist Aqua-Aerobic. Jede Übung im Pool ist für jedes Alter erlaubt. Dies ist auf eine Abnahme der Wirbelsäulenkompression aufgrund der Wasserumgebung zurückzuführen. Falls es nicht möglich ist, an Aqua-Aerobic-Kursen teilzunehmen, können Sie auf einfachere Übungen zurückgreifen, die an einem beliebigen Ort durchgeführt werden.

Übungen für die Wirbelsäule

Aufwärmen - der Körper erwärmt sich und die Muskeln werden elastischer;
die Hauptlast - die schwierigsten Übungen;
Problem: Die Wirbelsäule ist entspannt und bereit, in die natürliche Position zurückzukehren.

Betrachten Sie also 5 Übungen für jede Gruppe:

1. Begradigen Sie die Wirbelsäule maximal, heben Sie die Arme an, strecken Sie sich zur Decke und rollen Sie langsam auf den Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal. Danach erscheint sofort ein Gefühl der Wärme im hinteren Bereich.

2. Gehen Sie den Marschschritt 2 Minuten lang durch und versuchen Sie, das Knie so hoch wie möglich anzuheben. Dies sollte auch die Hände arbeiten.

3. Stehen Sie gerade auf, schließen Sie die Beine, senken Sie die Arme am Körper, führen Sie flache Körperbeugungen durch und bewegen Sie das Gewicht des Oberkörpers langsam zu den Seiten. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

4. Hände oben im Schloss zusammenfügen und mindestens 10 Mal nach vorne beugen.

5. Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie sich vor Ihnen fallen.

1. Setzen Sie sich in Rückenlage (dazu müssen Sie eine spezielle Matte oder ein paar Decken verwenden), die Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig heben Sie parallel die Arme an und strecken sich ihre Socken. 10 mal wiederholen.

2. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und bewegen Sie die Gliedmaßen sanft über die Bodenfläche.

3. Schalten Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine vom Boden zu ziehen. Der gesamte Körper sollte eine Linie bilden. Machen Sie diese Übung fünfmal.

4. Legen Sie sich auf eine Seite, stützen Sie sich auf eine Seite, die andere auf dem Gürtel. Führen Sie mit Ihrem freien Fuß auf jeder Seite 6 Mal sanfte Schwünge aus.

5. Um sich im Stehen zu befinden, stützen Sie sich mit den Händen auf eine beliebige Stütze und machen Sie mit den Beinen abwechselnd flache Ausfallschritte und beugen Sie sie am Kniegelenk.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme hoch und rollen Sie sanft auf den Bauch.

2. Stellen Sie sich auf alle viere, achten Sie auf eine gute Betonung, beugen Sie den Rücken, als ob Sie die Barriere überwinden und unter ihr krabbeln müssen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position und führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie die Bewegung der Katze imitieren, wenn der Rücken abgerundet ist und eine Brücke bildet.

4. Stehen Sie gerade und versuchen Sie, sich zu umarmen und strecken Sie die Arme so weit wie möglich.

5. Legen Sie sich 5 Minuten lang auf eine flache Oberfläche, während Sie die Muskeln vollständig entspannen und Ihre Gedanken vom Negativen befreien.

Es ist notwendig, Ruckeln und plötzliche Bewegungen zu vermeiden und den Wunsch, alle Übungen so schnell wie möglich auszuführen, zu beruhigen, was sowohl die Qualität der Bewegungstherapie als auch die Verhinderung von Verletzungen beeinflusst.

Übungen für das Hüftgelenk

Wenn es um körperliche Aktivität im Beckenbereich geht (insbesondere bei Frauen), müssen Sie besonders auf das Niveau der körperlichen Fitness sowie auf die begleitenden individuellen Merkmale des Körpers achten.

Übungen für diesen Bereich werden in Bauchlage empfohlen. Dies entlastet den erkrankten Bereich maximal und ermöglicht die Normalisierung seiner Arbeitsfähigkeit mit Hilfe einfacher Bewegungen der unteren Gliedmaßen.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und reißen Sie die Gliedmaßen mit einem Kreuz leicht vom Boden ab. Die Bewegung sollte ruhig, aber rhythmisch sein und dauert mindestens 30 Sekunden.

2. Ordnen Sie die Beine schulterbreit (in Bauchlage) an und ziehen Sie die Socken zu sich heran.

3. Drücken Sie die Beine abwechselnd an den Körper und biegen Sie sie am Kniegelenk. 10-15 mal durchführen.

4. Beugen Sie die Beine an den Knien mit den Händen senkrecht zum Körper und rollen Sie den unteren Teil von einer Seite zur anderen, wobei Sie sich auf die Hand stützen.

5. Nähern Sie sich dem Stuhl, lehnen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 10 flache Kniebeugen durch, wobei Sie zunächst die Füße so weit wie möglich drehen.

Wenn Unbehagen auftritt, ist es besser, die Übungen abzubrechen oder weniger oft durchzuführen.

Bewegungstherapie für Hände

Hände sind der anfälligste Punkt für Osteoporose, daher hilft ihre Gymnastik nicht nur, eine schwere Krankheit zu verhindern, sondern auch zu überwinden.

1. Fassen Sie die Finger Ihrer Finger und erhöhen Sie allmählich die Muskelspannung. Führen Sie mindestens 30 Mal aus.

2. Schließen Sie alle Finger zu einer Faust, so dass sich Ihr Daumen in der Faust befindet. Diese Übung kann mit derselben abwechseln, wobei jedes Mal die Position des Daumens geändert wird.

3. Machen Sie mit dem Daumen Drehübungen, der Rest sollte so ruhig wie möglich sein.

4. Sammeln Sie alle Finger an einem Punkt und drücken Sie sie mit Kraft zusammen.

5. Berühren Sie in der Sequenz den Daumen eines anderen Fingers.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Ihre Einfachheit ist mit tiefen Vorteilen gefüllt und beschleunigt den Heilungsprozess.

Sportunterricht für ältere Menschen

Für ältere Menschen ist jede Bewegung, selbst die elementarste, mit Schwierigkeiten verbunden und erfordert eine gewisse Anstrengung und Energie. Daher sollte das Turnen vollständig auf Altersindikatoren basieren, wobei die optimalste Belastung gezählt und ausgewählt wird.

Für Menschen im Alter ist jede Bewegung mit Bewegung wirksam. Dies kann Gehen, Trainieren mit einem Stuhl oder das übliche Nippen im Bett sein. Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten besitzen, um die Prinzipien des Gymnastikalters für ältere Menschen zu beherrschen.

Videokomplexe

Die obigen Übungen dienen der allgemeinen Information und sind rein informativ. Für therapeutische und Erholungszwecke benötigen Sie eine fachkundige Beratung und eine individuelle Auswahl eines Übungssatzes.

Gegenanzeigen

Wie jede andere Therapiemethode hat auch die Übungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen.

Probleme mit dem Kreislaufsystem und dem Atmungssystem;
vorhandene Frakturen;
onkologische Erkrankungen.

Das letzte Stadium des Krankheitsverlaufs eliminiert oder begrenzt teilweise die motorische Aktivität, da es zu schweren Frakturen und Schäden an Weichgewebe führen kann. Die Unmöglichkeit körperlicher Aktivität wird auch durch ein fortgeschrittenes Alter verursacht, in dem jede Körperbewegung bestimmte Anstrengungen und Willenskraft erfordert.
Es wird nicht empfohlen, Physiotherapieübungen für Menschen mit instabiler Mentalität sowie erhöhter Erregbarkeit durchzuführen, die negative Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können.

LFK für Osteoporose: Übungen und Technik

Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung, die durch Veränderungen der Knochenstruktur (Zerbrechlichkeit, Brüchigkeit) aufgrund der Zerstörung der Bindegewebestruktur gekennzeichnet ist. Die Gefahr der Erkrankung wird durch ein erhöhtes Risiko von Frakturen verursacht, selbst bei geringen Knochenbelastungen. Das Fortschreiten der Erkrankung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die von einer Abnahme des Wachstums begleitet wird.

Osteoporose ist eine ernste Diagnose, sie nimmt den 4. Platz in der Liste der Krankheiten ein, die am häufigsten zu Behinderungen und in einigen Fällen zum Tod führen. Es ist lohnenswert, die Behandlung dieser Krankheit auf eine komplexe Art und Weise anzugehen und die Behandlung mit Medikamenten auf andere Weise zu ergänzen. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Massage und therapeutischen Übungen bei Osteoporose wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Körpers aus.

Durch systematische Trainingsübungen können Frakturen vorgebeugt werden, die häufig zu Stillstand und vorzeitigem Tod führen.

Die Ursachen der Krankheit

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Ca. 99% des Kalziums im Körper ist im Knochengewebe konzentriert. Da Osteoporose durch den Verlust der Knochenmasse bestimmt wird, hängt sie direkt mit einer unzureichenden Calciumzufuhr in der Ernährung oder mit Abnormalitäten im Körper zusammen, aufgrund derer sie normalerweise nicht absorbieren kann. Derselbe Täter kann als Substanzen dienen, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Häufige Risikoquellen für die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit sind:

genetische Veranlagung. Statistisch gesehen ist Osteoporose bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Vertretern der Mongoloid- und Kaukasoidrasse höher ist. Natürliche Knochensubstanz, Kleinwüchsigkeit und geringes Gewicht;
hormonelle Ungleichgewichte (zum Beispiel Menstruationsstörungen);
sitzender Lebensstil;
fortgeschrittenes Alter (normalerweise wird die Krankheit bei Menschen nach 60 Jahren beobachtet);
erblicher Faktor;
das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Nierenversagen, Arthritis, Diabetes mellitus Typ I, Kreislaufversagen);
starke körperliche Anstrengung;
Unfruchtbarkeit;
Mangel an Vitaminen A und D, Phosphor und anderen Mineralien;
Alkoholmissbrauch (insbesondere chronischer Alkoholismus);
ungenügender Verbrauch von Fleisch und Milchprodukten;
Langzeitkonsum von Hormonpräparaten;
Tabakkonsum.

Klassifikation der Osteoporose

Es gibt mehrere Klassifikationen dieser Krankheit, von denen die häufigste nach dem ätiologischen Faktor (Ursprung der Krankheit) ist.

Osteoporoseform

Beschreibung der Krankheit

Neben Krankheiten kann sich eine sekundäre Osteoporose vor dem Hintergrund von körpereigenen Zuständen (Organtransplantationen, Immobilisierung, Anorexie) oder nach längerer Anwendung bestimmter Medikamente (Immunsuppressiva, Antibiotika, Corticosteroide) entwickeln

Physiotherapie bei Osteoporose

Spezialisten ergänzen die medikamentöse Behandlung oft mit anderen konservativen Mitteln. Gymnastik mit Osteoporose ist ein produktiver Ansatz und ein wesentlicher Bestandteil einer konservativen Behandlung. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass regelmäßiges Training sich positiv auf den Körper auswirkt und bei der Behandlung von Osteoporose hilft. Sie ermöglichen Ihnen, Muskeln und Knochen stärker zu machen, die Körperflexibilität zu verbessern und die Bewegungskoordination insgesamt zu verbessern. Amerikanische Experten identifizieren zwei Arten von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Knochen beitragen:

Übungen zum Muskelaufbau. Dazu gehören alle Arten von Gewichtheben mit Überwindung der Anziehung in Bauchlage, Stehen und Sitzen. Sie erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Risiko von Frakturen.
Übungen mit Schwerpunkt auf dem Bewegungsapparat. Dazu gehören Übungen zur Überwindung der Schwerkraft in vertikaler Position des Körpers. Es kann tanzen oder täglich gehen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Dichte des Hüftknochens und der Wirbelsäule zu erhöhen.

Bevor Sie mit Trainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Möglichkeit von Komplikationen nach Anstrengung zu vermeiden.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Es gibt keine universellen Übungen, der Fachmann muss einen individuellen Trainingsplan unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Besonderheiten der Osteoporose auswählen und erstellen. Die Untersuchung vor Beginn der körperlichen Aktivität umfasst die Feststellung chronischer Erkrankungen, Osteoporoseformen und des körperlichen Zustands des Patienten. Bei Bluthochdruck oder Übergewicht stehen zum Beispiel viele Arten von körperlicher Aktivität nicht zur Verfügung und das Training sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Während der Bewegungstherapie ist eine systematische medizinische Überwachung erforderlich, um den physischen Zustand des Patienten zu beurteilen.

Übungen zur Osteoporose für alle Patienten

Fachleute unterteilen konventionell alle Trainingsübungen in 3 Gruppen:

für Personen zwischen 30 und 49 Jahren;
für Menschen zwischen 50 und 59 Jahren;
für Menschen über 60 Jahre.

Die allgemeine Regel für alle körperlichen Übungen besteht darin, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Größere Aufmerksamkeit wird den Übungen gewidmet, bei deren Ausführung die Nacken- und Rückenmuskulatur beansprucht wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Osteoporose der Wirbel die Hauptlokalisierung des Prozesses ist. Es wird empfohlen, die Übungstherapie etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Ausgenommen sind Übungen, die zu einer Kompression der Gelenke und der Wirbelsäule führen können, zum Beispiel zum Anheben von Gewichten und zum Aufladen mit großen Kurzhanteln. Lassen Sie uns die Besonderheiten und die Technik der Übung für jede Altersgruppe genauer betrachten.

Die erste Gruppe (zwischen 30 und 49 Jahren) wird von den jüngsten Patienten vertreten, daher zeichnen sich die Übungen für sie durch die größte Dynamik und Vielfalt aus. Sie werden in einer anderen Ausgangsposition ausgeführt: Sitzen, Liegen oder Stehen. Um zu trainieren, sollten Sie bequeme Kleidung wählen (vorzugsweise aus natürlichen statt aus synthetischen Stoffen), um deren Komfort zu erhöhen. Während der warmen Zeit wird empfohlen, an der frischen Luft zu unterrichten. Die ungefähre Zeit für ein Training beträgt 20-40 Minuten.

Übungen, die stehend durchführen:

Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Weiche Kopfdrehungen an den Seiten, vorwärts, rückwärts und im Kreis ausführen. Der gesamte Komplex wird fünfmal wiederholt.
Beine zusammen, Arme nach unten am Körper. Beim Einatmen heben die Hände nach oben und fallen in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich auf die Qualität der Übungen zu konzentrieren, nicht auf scharfe Bewegungen. Wiederholen Sie das ungefähr 5 Mal.
Hände hinter dem Kopf im Schloss, Socken zusammen. Das Gewicht wird vollständig auf die Socken übertragen und verringert (je höher, desto besser), sie kommen zurück. Wiederholen Sie mindestens 5-6 mal.
Kniebeugen: Beine etwas breiter als die Schultern, Hände in Taille. Während sie einatmen, hocken sie langsam, bewegen das Becken zurück (um das Kniegelenk nicht zu beschädigen), bleiben 3-5 Sekunden lang stehen und kehren zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie mindestens 6-7 mal.
Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. In dieser Position dreht sich der Körper in beide Richtungen (mindestens fünfmal).

Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden:

Genau auf einem Stuhl sitzend (mit der Entführung des Fußes nach hinten), die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und senken Sie die Ausatmung in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.
In einer ähnlichen Ausgangsposition machen sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her (12-mal).
Setzen Sie sich in der Haltung „Padmasana“ (mit gekreuzten Beinen auf den Hüften) auf den Boden, legen Sie die linke Hand auf die Handfläche (von der Seite desselben Namens) und ruhen Sie sich aus. Die rechte Hand wird durch die Seite gedreht und streckt sich zur linken Hand. Ähnlich für die rechte Hand. Führen Sie dreimal in jede Richtung aus.

Übungen, die lügen:

Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine und schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen wird das Becken angehoben, 2 Sekunden lang gehalten und beim Einatmen abgesenkt. 5-6 mal durchführen.
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an (ohne die Nackenmuskeln zu belasten), und versuchen Sie, den Bauch zu erreichen. Führen Sie 6-7 Mal aus.
Auf dem Rücken liegend, ziehen sie beide Beine bis zum Brustkorb, wickeln sich mit beiden Händen zusammen und machen kleine Hin- und Herrollen. Die Übung wird 20-30 Sekunden lang wiederholt.
Auf dem Rücken liegend, auf gebeugten Beinen machen Sie die Übung "Fahrrad" für 2 Minuten.
Auf dem Rücken liegend, ein Bein bis zu 90 ° anheben und kreisförmige Bewegungen zu den Seiten ausführen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein 5 Mal in jede Richtung.
Auf dem Bauch liegend strecken die Arme den Körper entlang. Heben Sie nacheinander jedes Bein an, halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es zurück. Führen Sie jedes Bein 5-6 Mal durch.

Wenn während oder nach dem Training starke Schmerzen oder andere negative Symptome (zum Beispiel Übelkeit) auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Zustand Ihrem Arzt melden.

Die zweite Gruppe umfasst Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren. Betrachten Sie gemeinsame Übungen für sie:

Sie liegen auf dem Bauch und stehen auf den Ellbogen. In dieser Position das Becken anheben, 2-4 Sekunden in der Luft verweilen und nach unten fallen lassen.
Stehen oder sitzen, senken Sie das Kinn auf die Brust, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Liegen auf dem Rücken und führen Sie den Eingriff etwa fünfmal durch (es ist möglich und stehend).
Auf dem Rücken liegend strecken seine Hände den Körper, beanspruchen Hände und Füße und ziehen an sich. In dieser Position verweilen sie einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Diese Manipulation wird mit dem Bücken der Hände zur Faust wiederholt.
Steh auf allen Vieren, mache eine "Katze" - beuge dich und beuge den Rücken.
Auf dem Bauch liegend, heben Sie die Beine auf 45 ° an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
Genau auf einem Stuhl sitzend, beanspruche alle Muskeln. Diese Position ist für 5-8 Sekunden fixiert und die Muskeln entspannen sich dann.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen enthält Übungen ähnlich der zweiten Gruppe, die sich nur in der kürzeren Bewegungsdauer und -amplitude unterscheiden. Die Hauptsache - sich daran zu erinnern, dass Sie es aufgrund der Möglichkeiten nicht übertreiben und die Übungen machen können. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie einige Sekunden in der Haltung des Kindes (Balasana) verbringen, damit sich die Muskeln entspannen können.

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Prävention von Osteoporose

einen gesunden Lebensstil führen (Alkoholkonsum minimieren);
regelmäßige Spaziergänge;
plötzliche Bewegungen (Bücken, Laufen) unterlassen;
Achten Sie auf die richtige Ernährung. Nehmen Sie in die Diätprodukte auf, die viel Kalzium und Vitamine der Gruppe D enthalten. Dazu gehören: Fisch (Thunfisch und Makrele), Grünzeug (Petersilie und Dill), Milchprodukte (Kefir und Milch), Fleisch und Käse;
Führen Sie regelmäßig Stretching und Yoga aus.
Schwimmen (stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen aus);
Radfahren.

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Physiotherapie bei Osteoporose. Die besten Übungen zur Stärkung der Knochen

Nach einer schrecklichen Diagnose von Osteoporose nehmen die meisten Menschen das als Strafe wahr und beginnen, ihre körperliche Aktivität einzuschränken. Sie machen also einen großen Fehler, denn durch Untätigkeit kann diese Krankheit nicht besiegt werden. Der sicherste Weg, die Knochendichte zu erhöhen, ist eine spezielle Gymnastik. In unserem Artikel werden wir ein so wichtiges Thema wie physiotherapeutische Übungen für Osteoporose behandeln und Beispiele für die effektivsten Übungen zur Stärkung der Knochen geben.

Übung mit Osteoporose: Wozu dient sie?

Entgegen der landläufigen Meinung ist körperliche Betätigung bei Osteoporose nicht nur möglich, sondern dringend zu empfehlen. Natürlich können viele vernünftigerweise argumentieren, dass mit einer Abnahme der Knochendichte eine Fraktur buchstäblich aus heiterem Himmel sein kann, ganz zu schweigen von einer erheblichen körperlichen Anstrengung. In diesem Fall sollten daher die Begriffe „Sport“ und „Körperkultur“ unterschieden werden.

Im Sport stellen sich die Menschen ganz bestimmte Aufgaben: Laufen Sie schneller, springen Sie höher, heben Sie ein Rekordgewicht ab und dergleichen. Natürlich können diese Ziele nur durch lange und anstrengende Workouts erreicht werden, die den Körper bis zu einem gewissen Grad dem Stress aussetzen. Sehr selten vergeht das Streben nach Triumph spurlos für Sportler. Verschiedene Verletzungen und chronische Krankheiten - die unvermeidliche Bezahlung für den Wunsch, der Erste zu werden. Nicht ohne Grund sagen die Athleten selbst: „Körperkultur behandelt und Krüppel“. Sportunterricht verfolgt weniger ehrgeizige, aber viel wichtigere Ziele - die Stärkung und Heilung des Körpers.

Aber wie kann sich ein solches Training auf die Knochendichte auswirken? Um diese Frage zu beantworten, wenden wir uns der Physiologie des menschlichen Körpers zu. Aus dem Verlauf der Anatomie wissen wir, dass alle Systeme, die den Bewegungsapparat bilden, eng miteinander verbunden sind. Daher wirkt sich die Einbeziehung von Muskeln in die Arbeit immer auf den Zustand der Knochen aus. Es ist kein Zufall, dass Ärzte Muskulatur manchmal als „zweites Herz“ bezeichnen.

Mit zunehmender körperlicher Aktivität beschleunigt sich der Stoffwechsel, was wiederum die Aktivität von Osteoblasten stimuliert, die für die Bildung von neuem Knochengewebe verantwortlich sind. Natürlich ist die Physiotherapie nicht in der Lage, die Entstehung osteobildender Zellen zu beeinflussen, aber in Kombination mit einer medizinischen Behandlung hilft sie, den Prozess der Knochenzerstörung signifikant zu verlangsamen oder vollständig zu stoppen. Darüber hinaus trägt der beschleunigte Stoffwechsel zu einer besseren Resorption von Calcium bei, dessen Auswaschung aus Knochengewebe zur Entwicklung von Osteoporose führt.

Daher beeinflusst körperliche Bildung die Erhöhung der Knochendichte durch Erhöhung des Muskeltonus. Ein passiver Lebensstil trägt eher zum Fortschreiten der Krankheit bei. Bei Patienten, die regelmäßig an Turngymnastikkursen teilnehmen, wurde übrigens eine Zunahme der Knochenmasse um 5% festgestellt.

Wie mache ich körperliche Übungen bei Osteoporose? Hauptempfehlungen

Übung mit Osteoporose sollte mit großer Sorgfalt ausgeübt werden. Damit solche Aktivitäten einen wirklichen Nutzen haben und nicht der Gesundheit schaden, müssen einige Regeln beachtet werden.

Ein solches Training ist für Menschen mit chronischer Osteoporose sowie nach kürzlich erfolgten Frakturen und bei Krebserkrankungen kontraindiziert. In jedem Fall können Sie den Unterricht nur nach gründlicher ärztlicher Untersuchung und mit Genehmigung Ihres Arztes beginnen. In Anbetracht der Tatsache, dass die Entwicklung dieser Krankheit anfälliger für Menschen im Alter von 45 bis 50 Jahren ist, die auch Gelenkprobleme haben können, sollte ein erfahrener Trainer oder Physiotherapeut ein individuelles Trainingsprogramm ausarbeiten.
Bei Osteoporose werden mindestens einige erste physiotherapeutische Übungen unter Anleitung eines qualifizierten Spezialisten empfohlen. Nachdem Sie eine Reihe grundlegender Übungen gemeistert und die Technik ihrer Implementierung gründlich studiert haben, können Sie mit dem Selbsttraining beginnen.
Denken Sie daran, dass der von Osteoporose betroffene Knochen brüchiger ist und bei plötzlichen Bewegungen brechen kann. Daher müssen alle Übungen langsam, gemessen und mit geringer Amplitude durchgeführt werden. Jedes Training sollte mit einem leichten Training beginnen, um die Muskeln, Gelenke und Bänder für die Arbeit vorzubereiten.
Körperkultur mit Osteoporose ist ein Komplex aus einfachen Übungen, von denen die meisten mit statischer Belastung ausgeführt werden. Dies ist die maximale Belastung für diese Art von Training. In keinem Fall können Kurzhanteln, Gewichte und Hanteln sowie Krafttrainer eingesetzt werden.
Es ist inakzeptabel, die Übungsmethode zu verletzen, da dies auch zu schweren Verletzungen führen kann.
Sie können nicht mit Schmerzen umgehen. Wenn die Übung die geringsten Beschwerden verursacht, muss sie durch eine alternative ersetzt werden, die dieselbe Muskelgruppe durchläuft. Wenn Sie auch bei minimaler körperlicher Anstrengung Beschwerden bemerken, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
Der Besuch des Unterrichts ist nur mit vollständiger moralischer Bereitschaft erforderlich. Wenn eine Person traurig oder deprimiert ist, wirkt sich dies unweigerlich auf ihre körperliche Verfassung aus. In einer Stresssituation werden die Muskeln angespannt und können die angegebene Arbeit nicht richtig ausführen. Wenn Sie also nicht im Geiste sind, sollten Sie das Training besser auf einen anderen Tag übertragen.
Die Physiotherapie gegen Osteoporose verliert ihre Wirksamkeit, wenn sie willkürlich durchgeführt wird. Der Unterricht sollte täglich 15-20 Minuten gehalten werden. Wenn Sie aus irgendeinem Grund ein Training verpasst haben, sollten Sie nicht versuchen, die verlorene Zeit an einem Tag auszugleichen und Ihre Gesundheit einem übermäßigen Risiko auszusetzen.
Tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe. Vergiss enge Hosen und T-Shirts. Kleidung sollte den Körper atmen lassen und die Bewegungen nicht behindern, so dass die Muskeln ihre Arbeit nicht ausführen können. Schuhe sind besser auf einer niedrigen Plattform und eng am Fuß zu wählen, um die zuverlässigste Unterstützung zu bieten.
Verwenden Sie bei Übungen auf dem Boden eine spezielle Gymnastikmatte oder nur eine weiche Decke, um den Druck auf die Knochen zu reduzieren.

Die besten Übungen für Osteoporose

Die Liste der Übungen für Osteoporose ist recht umfangreich. Hier sind einige der effektivsten, aus denen Sie ein komplettes Arbeitsprogramm erstellen können.

Eine sehr einfache Übung, die wir jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen machen. Wir stehen aufrecht, heben unsere Arme über unseren Kopf und strecken uns so hoch wie möglich. Wenn wir den Körper angespannt halten und unsere Hände nicht loslassen, rollen wir langsam von den Fersen zu den Zehen. 20 mal wiederholen.
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, sperren Sie sie in ein Schloss, kippen Sie nach vorne und versuchen Sie, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen. Die Belastung der Wirbelsäule wird sehr stark sein. Hören Sie also genau auf Ihre Gefühle. Bei zurückziehenden Schmerzen sollte das Training mit weniger Stress erfolgen oder ganz gestoppt werden. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Eine weitere sehr einfache Übung aus dem Arsenal der Physiotherapie gegen Osteoporose. Umklammern Sie sich mit den Armen, als wollten Sie jemanden sehr fest umarmen. Idealerweise berühren sich Ihre Hände mindestens mit den Fingerspitzen hinter Ihrem Rücken, Sie sollten jedoch auch nicht zu eifrig sein. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Und so 20 mal.
Gehen Sie für 2 Minuten an Ort und Stelle, heben Sie die Knie an und beugen Sie sich mit angewinkelten Armen an den Ellbogen. Vergessen Sie nicht, dass alle Bewegungen kontrolliert und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt werden müssen.
Es ist auch nützlich, in Ihren täglichen Satz von Übungen aufzunehmen, um Ihr Knochenmark auf allen vieren zu stärken. Beenden Sie nach einer bestimmten Zeit eine kleine Dehnung. Ziehen Sie dazu abwechselnd das eine oder andere Bein nach oben.
Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie sie an und versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Zehen zu berühren. Es ist ziemlich schwierig, so dass mehrere Wiederholungen nicht mit voller Amplitude ausgeführt werden können, aber mindestens eine kann korrekt ausgeführt werden. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 10.
Wir drehen uns auf den Bauch und strecken die Arme nach vorne, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Um einzuatmen, reißen wir die oberen und unteren Extremitäten vom Boden ab und biegen uns leicht nach hinten. Bleiben Sie 3-5 Sekunden in dieser Position und atmen Sie aus, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. 10 mal wiederholen.
Setzen Sie sich auf den Hocker und halten Sie Ihren Rücken aufrecht. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie langsam nach hinten, bis sich Ihre Schulterblätter berühren. Halten Sie einige Sekunden gedrückt, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Und so 10 mal.
Die schlimmste Folge bei schweren Formen der Osteoporose ist eine Fraktur des Oberschenkelhalses, bei älteren Menschen ist sie oft tödlich. Daher ist es wichtig, eine solche Verletzung zu verhindern. Um solche Frakturen zu vermeiden, sollten Sie Ihr Übungsprogramm für die Knochen und Gelenke des Hüftbereichs mit einschließen. Hier ist ein Beispiel von einem von ihnen.

Stellen Sie sich hinter den Stuhl und lehnen Sie sich mit beiden Händen zurück. Führen Sie langsam flache Kniebeugen (Senken des Gesäßes auf Kniehöhe) des Fußes aus, während Sie das Maximum nach außen drehen. 10 mal wiederholen.

Alternativ können Sie die folgende Übung versuchen: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie die Beine leicht an und führen Sie abwechselnd jede sanfte Kreuzbewegung aus. Die Anzahl der Wiederholungen ist nicht begrenzt, aber um eine erhöhte Belastung der Hüftgelenke zu vermeiden, ist es besser, die Übung nicht länger als 30 bis 40 Sekunden durchzuführen.

Die Übung „Fahrrad“ wärmt auch den unteren Teil des Körpers sehr gut und funktioniert gut mit der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine an, so dass die Hüften senkrecht stehen und die Beine parallel zum Boden sind. Wir beginnen Rotationsbewegungen zu erzeugen, als würden wir die unsichtbaren Pedale drehen. Die Übung dauert ungefähr eine Minute.
Wir sollten die Bürsten nicht vergessen - eine der verwundbarsten Körperteile, während die Knochendichte reduziert wird. Sie können mit Hilfe eines normalen Gummi-Expanders oder mit ein paar einfachen Übungen verstärkt werden. Drücken Sie dazu einfach Ihre Finger für einige Sekunden in eine Faust, so dass der Große drin ist. Dann öffnen Sie sich langsam und spreizen Sie Ihre Finger mit der maximalen Muskelspannung. Wiederholen Sie beide Teile der Übung 30 Mal. Ein weiteres gutes Training für die Hände besteht darin, alle Finger mit einer "Prise" zu verbinden und sie so weit wie möglich zu drücken.

Die folgenden Übungen sind nützlich, um Arthritis zu verhindern: Tippen Sie abwechselnd mit dem Daumen auf den Rest, um die Bürste angespannt zu halten. Oder führen Sie Drehbewegungen mit dem Daumen aus, während die anderen fest aneinander gedrückt werden sollten, während die Bewegungsfreiheit maximal bleibt.

"Behandlung in Bewegung." Eine Reihe von Übungen zur Osteoporose mit dem Bubnovsky-System

Einer derjenigen, die sich mit dem Problem der Verringerung der Knochendichte befasst haben, ist Professor für medizinische Wissenschaft, Sergey Bubnovsky. Er entwickelte seit über 20 Jahren ein Fitness- und Fitness-System namens „Treatment in Motion“ und wurde erfolgreich zur Rehabilitation von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates eingesetzt. Betrachten Sie die Besonderheiten einer Reihe von Übungen zur Osteoporose nach der Methode von Dr. Bubnovsky am Beispiel einiger von ihnen.

Um eine qualitativ hochwertige Untersuchung der Muskeln des Unterkörpers zu erhalten, können Sie die folgende Übung ausführen: Bewegen Sie ab der Position auf allen Vieren abwechselnd ein Bein so weit wie möglich zurück, sodass Sie sich auf das andere setzen müssen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen an jedem Gliedmaßen durch.
Übung "Katze". Auf allen vieren stehend, während Sie ausatmen, biegen wir den Rücken wie eine Katze nach oben, und beim Einatmen beugen wir uns nach unten. Wiederholen Sie den Bedarf 20 Mal.
Die folgende Übung zur Stärkung der Knochen kann als "Überwinden eines Hindernislaufs" bezeichnet werden. Beugen Sie dabei den Knien und den Handflächen die Hand, beugen Sie die Arme in den Ellbogen und falten Sie den Körper, als wollte er unter den Stacheldrahtzaun tauchen. Für mehr Überzeugungskraft können Sie ein Seil in einer bestimmten Höhe spannen und damit trainieren. 5-10 mal wiederholen
Bewegen Sie den Körper auf allen vieren nach vorne und vermeiden Sie Ablenkungen im Lendenbereich. Halten Sie diese Pose für einige Sekunden, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und versuchen Sie es erneut. Versuchen Sie, sich immer weiter nach vorne zu neigen. Und so mindestens zehnmal.
"Halbbrücke". Ausgangsposition: Rücken, Hände an den Nähten. Die Bedeutung dieser Übung besteht darin, das Becken ohne Hände vom Boden abzureißen und 3-5 Sekunden in dieser Position zu halten. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-20, abhängig von der körperlichen Verfassung.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf, die Ellbogen nach vorne. Wir führen Körperbiegungen durch und versuchen, Ellbogen der Knie zu bekommen. Dies ist nicht nur eine hervorragende Übung zur Stärkung der Wirbelsäulenknochen, sondern auch ein hervorragendes Training für die Bauchmuskulatur. 20 mal wiederholen.

Osteomed ist eine hervorragende Ergänzung zur Physiotherapie bei Osteoporose.

Eine großartige Ergänzung zum Grundkurs der Physiotherapie bei Osteoporose ist das skandinavische Gehen, Steppertraining (ein Simulator, der das Klettern simuliert) sowie Wasseraerobic-Kurse.

Bei Osteoporose sind Laufen, Springen, Wurfübungen sowie fast alle Mannschaftssportarten, darunter Tennis, Golf, Fußball, Volleyball und andere körperliche Aktivitäten, die den Bewegungsapparat stärker belasten, kontraindiziert.

Der Sportunterricht bei Osteoporose ist nur in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung wirksam. Leider können die meisten bekannten Medikamente, die zur Bekämpfung dieser schrecklichen Krankheit entwickelt wurden, nur die Zerstörung von Knochen stoppen, lösen jedoch nicht das Hauptproblem - die Erhöhung ihrer Dichte und die Entstehung neuer Osteoblasten.

Ein echter Durchbruch in diesem Bereich gelang den Penza-Wissenschaftlern, die ein innovatives Mittel zur Stärkung der Knochen "Osteomed" geschaffen haben. Die Wirkung dieses Medikaments beruht auf den anabolen Eigenschaften des Drohnenbruthomogenats, das eine natürliche Testosteronquelle ist. Unter dem Einfluss des männlichen Hormons werden neue osteoproduzierende Zellen gebildet und das notwendige Gleichgewicht zwischen der Bildung und Zerstörung von Knochengewebe hergestellt.

Die zweite wichtige Komponente von "Osteomed" ist Calciumcitrat, dessen Assimilationsgrad um 25 bis 30 Prozent höher ist als der von Carbonat, der in der großen Mehrheit moderner Calcium enthaltender Zubereitungen verwendet wird. Es hilft den Knochen, mehr von ihrem Hauptbaumaterial zu erhalten und die Hohlräume zu füllen, die durch die zerstörerische Aktivität von Osteoklasten gebildet werden.

Durch die Kombination dieser Komponenten trägt das Medikament "Osteomed" zum schnellen Verbinden von Frakturen bei und verbessert den Zustand von Haaren und Nägeln. Es ist wirksam bei Arthritis, Arthrose, Parodontitis, Parodontitis, Osteochondrose und anderen Erkrankungen, die mit Knochenerkrankungen einhergehen.