Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

• Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
• Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
• Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

• Erbliche Faktoren;
• Endokrine Pathologien;
• Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
• Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
• Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
• Fettleibigkeit;
• Alter

Symptome der Krankheit

• Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
• Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
• Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
• Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
• Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
• Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
• Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

• Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
• Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
• Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

• „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
• "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
• "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
• "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).

• "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
• "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
• "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".

• "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

• Kurse zu speziellen Simulatoren;
• Massage
• Manuelle Therapie;
• Akupunktur;
• Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
• Hirudotherapie (Blutegel);
• Wasseraerobic
• Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Fühlen sich Ihre Hände taub und schwindelig? Unvernünftiger Schmerz hinter dem Brustbein und "Triebe" im unteren Rücken? Dies ist höchstwahrscheinlich der Vorsprung der Bandscheiben: ein Signal für die Zerstörung der Wirbelsäule. Keine Pillen sind nötig, um ihn zu retten. Therapeutische Gymnastik ist eine verlässliche Garantie für die Erholung der Gesundheit.

Knochen tun nicht weh

Bewegung ist die Hauptfunktion der Wirbelsäule und eine wichtige Voraussetzung für ihre Ernährung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, frisches Blut bewegt sich durch die Gefäße, in den Bandscheiben, Knochen, Bändern findet ein aktiver Stoffwechsel statt. Es scheint, dass heute diese einfache Wahrheit vergessen wurde: Ein sitzender Lebensstil verurteilt den Bewegungsapparat zur Erschöpfung und Zerstörung. Die Statistik besagt, dass 70% der Bewohner der Erde weit vom Rentenalter entfernt sind und Anzeichen von Osteochondrose deutlich zum Ausdruck gebracht haben:

• Bandscheiben trocken und flach,
• die Wirbel werden schwächer und beginnen zu bröckeln,
• Die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und Bänder sind entzündet.

Knochen und Knorpel schmerzen nicht, sie haben keine Schmerzrezeptoren und werden lautlos zerstört. Bandscheiben sind die ersten, die leiden. Ihr elastisches Knorpelgewebe verliert an Elastizität, trocknet, reißt und wird in den Raum der Wirbelsäule gedrückt. So erscheint ein Vorsprung - ein kleiner Vorsprung des Knorpelgewebes der Bandscheibe außerhalb des Wirbels.

Bandscheibenvorsprungschema

Muskelkater

Bei all den Problemen mit der Wirbelsäule schmerzen nicht die Knochen, sondern die Muskeln. Erstens aufgrund von Krämpfen. Abgeflachte Bandscheiben verkürzen die Wirbelsäule, was zu einer Stenose (Kompression) des Rückenmarks führt. Um die Situation zu retten, verspannen die Wirbelmuskeln die Wirbel an der gleichen Stelle, verlieren jedoch selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen. Im angespannten Muskel stagniert das Blut, der Stoffwechsel ist gestört, die Entzündung setzt ein. Jede Bewegung der Wirbelsäule reagiert auf die Schmerzen der Muskelkater.

Die zweite Quelle des Schmerzsyndroms sind die Nervenwurzeln, deren Ernährung ebenfalls gestört ist. Daher sind sie im betroffenen Bereich entzündet. Wenn sie bei unvorsichtiger Bewegung eingeklemmt werden, kann ein scharfer Schmerz eine Person für mehrere Tage ins Bett bringen.

Ein starker Schmerz in den Muskeln ist manchmal sehr gefährlich.

Lokalisierung von Schmerzsyndromen

Am häufigsten treten Vorsprünge in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Weniger - in der Brust. Ihre Symptomatologie hat ihre eigenen Merkmale.

Zervikal:

• Schmerzen beim Drehen des Kopfes im Nacken, Schultern, Brustbein;
• schwindeliger und schmerzender Kopf, gebrochener Gang, ständige Müdigkeit;
• schlechte Beweglichkeit der Arme in den Schultern; taub und prickelnde Finger.

Diagramm der Wirbelsäule der Halswirbelsäule

Thoraxabteilung.

Die Rippen sind an den 12. Brustwirbeln befestigt, dieser Abschnitt erfährt keine großen Lasten, er ist weniger mobil, daher sind die Zerstörungsvorgänge hier weniger häufig. Hauptsymptome:

• Rücken- und Brustbeinschmerzen;
• Verlust der Hautempfindlichkeit an diesen Stellen;
• Interkostalneuralgie - ein charakteristisches Symptom der Bandscheibenvorwölbung in der Brustregion

Brustbild

Interkostalneuralgie ist ein Symptom der Protrusion der Thoraxregion.

Beschreibung: Durch 12 Brustwirbel (T1-T12) treten Nervenprozesse auf, die das Rückenmark mit den Interkostalmuskeln verbinden. Ihre Schmerzen sind in diesem Abschnitt mit Entzündungen und eingeklemmten Nerven verbunden.

Sacro-Lendenwirbel

50% aller Wirbelsäulenprobleme sind mit dieser Abteilung verbunden. Scheibenvorsprünge manifestieren sich hier mit folgenden Symptomen:

• Ischias - ein akuter Schmerzanfall, "Hexenschuss" an der Stelle der Läsion - unterer Rücken;
• Lyumboyshias - schmerzende Rückenmuskeln und Gesäß;
• Hexenschuss - Ausbreitung der Schmerzen in den Muskeln der Beine;
• Taubheit der Gliedmaßen, Schwäche der Muskeln der Beine, Einschränkung der Bewegungen.

Dermatome der Nervenprozesse der Hals-, Brust-, Kreuzbein- und Lendenwirbelsäule.

Bewegungstherapie - die Hauptbehandlung der Wirbelsäule

Die vernachlässigten Formen der Krankheit - zahlreiche Vorsprünge und Hernien erfordern einen medizinischen Eingriff: kostspielige Diagnostik, Medikamente, Physiotherapie usw. Es kann nur eine Zeit lang Schmerzen lindern. Die Zerstörung der Wirbelsäule mit Pillen, Erwärmung und Massage kann nicht gestoppt werden. Therapeutischer Übungskomplex - die Hauptbehandlung von degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

• Therapeutische Gymnastik lindert Muskelkrämpfe, wodurch die Durchblutung im betroffenen Bereich wieder hergestellt wird.
• Frisches Blut nährt die Muskeln und Nervenprozesse - Entzündungen vergehen, Schmerzen verschwinden.
• Muskelkontraktion, Bewegung - dies ist die Hauptbedingung für die Versorgung von Bandscheiben. Sie hören auf zu kollabieren, die Elastizität des Knorpelgewebes wird wiederhergestellt, wenn die Degeneration nicht weit fortgeschritten ist.

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen ist es wichtig, die Regeln zu beachten, die das Risiko von Verschlimmerungen und Komplikationen minimieren.

• Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskelverspannungen lösen. Dazu ist es nützlich, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
• nach dem Laden - 30 Minuten ruhen lassen;
• Übungen sanft und sanft durchführen, scharfe Kurven und Knicke vermeiden;
• Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings. Nur dann können die Muskeln die notwendige Elastizität erlangen.
• Gemessenes Atmen ohne Anhalten und scharfe Ausatmungen erzielen die maximale Wirkung bei Übungen.

Therapeutische Körperkultur ist sehr nützlich.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Diese Abteilung leidet unter einem sitzenden Lebensstil - vor allem. Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule lindert Krämpfe, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptbedingung ist eine reibungslose Leistung ohne plötzliche Bewegungen. Es sind mehrere Übungen erforderlich.

Postisometrische Entspannung - Entspannung und Entspannung der Muskeln.

• „Widerstand überwinden“: Wir legen eine Handfläche auf die Stirn, beugen den Kopf nach vorne und überwinden den Widerstand. Dieselbe Bewegung mit Widerstand am Hinterkopf, an den Schläfen. Leistungsrhythmus: 5 Sekunden Spannung, 5 - Entspannung. Wiederholen Sie 4 Mal in jede Richtung.
• „Schauen Sie in den Himmel“: Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, belasten Sie Ihr Kinn 4-5 Sekunden lang.
• „Cruise“: Kopfbewegung im Kreis mit Positionsfixierung mit maximaler Neigung auf einer Schulter - Rücken - andere Schulter - vorwärts zur Jugularis. Fixierungszeit 5 Sekunden, die Anzahl der Umdrehungen - bis zu 10.

Video Postisometrische Entspannung

Sie sollten alle 1-2 Stunden gemacht werden, wenn Sie lange sitzen müssen.

• Drehen Sie den Kopf so langsam wie möglich, ohne die Position des Körpers zu verändern, schauen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Ansicht hinter Ihrem Rücken zu sehen. Bis zu fünfmal in beide Richtungen wiederholen.
• Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf so niedrig wie möglich.
• Wir drehen unsere Schultern 5-6 mal in eine Richtung hin und her.
• Fassen Sie mit dem ausgestreckten Arm das gegenüberliegende Ohr und fassen Sie den Kopf viermal für jedes Ohr.

• Stretching: hinlegen, Beine strecken; Socken mit Spannung ziehen sich an sich und berühren gleichzeitig die Brust mit dem Kinn.
• Liegen Sie auf einem kleinen Kissen, heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang auf Gewicht. Bis zu 4 mal wiederholen.
• Heben Sie den Kopf aus der Bauchlage und berühren Sie die erhobenen Knie. Gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Erholung der Brustregion

Während des Vorstehens der Brustwirbelsäule stellt die Bewegungstherapie die Beweglichkeit der Wirbel wieder her, reguliert die Atmung und lockert die Spannung im Schultergürtel. 8 klassische Übungen helfen, diese Probleme zu lösen.

• Mit einem angespannten geraden Oberkörper (Beine zusammen, Hände an den Nähten), heben Sie beim Einatmen die Arme an den Schultern an und rollen Sie beim Ausatmen sanft den Körper hinunter. 3 mal wiederholen.
• Hände auf den Schultern: Mit den Handflächen auf den Schultern auf das Einatmen drücken, auf das Ausatmen drücken - Druck entlasten. 5 mal wiederholen.
• Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule. Ihre Daumen befinden sich entlang der Wirbel. Um mit den Rippen der Handflächen einzuatmen, drücken Sie die Wirbel von oben nach unten an und massieren Sie sie senkrecht. 5 mal wiederholen.
• Hände schließen sich und legen sich auf den Rücken. Beim Einatmen sollte eine Hand zurückgezogen werden, die andere - um auf die Wirbelsäule zu drücken. 3 mal mit jeder Hand.
• Geballte Fäuste, um die Wirbel von oben nach unten zu massieren. 3 mal wiederholen.

• Bitten Sie jemanden aus der Familie, die Rippen auf dem Rücken zu „zählen“ und sie von oben nach unten zu drücken. 4 Sekunden lang tun.
• Unter den Rücken legen Sie ein Kissen aus einem Handtuch und machen Sie eine Biegung nach hinten, indem Sie das Kissen über den gesamten Brustbereich bewegen. Hände schließen sich über den Kopf.
• Wickle die Truhe mit einem Handtuch ein und atme ein; Ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch extrem fest über die Brust. Machen Sie bis zu 10 Exhalationen mit Einengung.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Degenerationsprobleme der Bandscheiben werden beim Anheben von Gewichten, Erkältungen, falscher Haltung und längerer statischer Spannung verstärkt. Bei akuten Schmerzen ist keine Bewegungstherapie während der Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule angezeigt.

Liegeposition: Alle Bewegungen mindestens 5 Mal ausführen.

• Zeichnen Sie erhabene Gliedmaßen.
• Heben Sie das Becken für 4-5 Sekunden an und stützen Sie sich dabei auf die Beine, die am Kniegelenk gebeugt sind.
• Senken Sie die Knie nach rechts und links, ohne die Ellbogen vom Boden zu nehmen.
• "Fahr mit dem Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Position auf dem Bauch:

• Erstellen Sie eine Kinnstütze mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und fixieren Sie ihn 7 Minuten lang.
• Wringen Sie 20 Mal aus, heben Sie nicht die Beine vom Boden und heben Sie nur den oberen Teil des Körpers an.
• Gleichzeitig heben Sie die ausgestreckten Arme und Beine an. Feste Position 60 Sek. Bis zu 5 mal wiederholen

Auf allen Vieren stehen:

• Hebe deine rechte Hand und strecke dein linkes Bein. 5-7 mal wiederholen.
• Senken Sie das Becken bis zur Wade und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Gehen Sie 10-15 mal zurück
• Auf allen vieren spazieren gehen, als ob man unter einer Barriere hindurchging. Dauer - 5 Minuten
• Auf allen vieren kauern Sie auf den Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Video Erholung des unteren Rückens in der Klinik von Vyacheslav Pilyuiko

Lendengymnastik

Alternative Methoden S.M. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky unterscheiden sich von den traditionell sparsamen medizinisch-sportlichen Komplexen:

• Wenn sie ausgeführt werden, entsteht eine dynamische Belastung der Muskeln: Die Schwerkraft des eigenen Körpers oder die Belastung durch spezielle Simulatoren wird überwunden.
• Bewegung wirkt auf die tiefen Muskeln des Rückens - ein muskuläres Korsett wird gebildet, das die Wirbelsäule zuverlässig stützt;
• Dem Atmen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu: Beim Einatmen kommt es zu einer Anspannung der Muskelgruppe, ein lautes Ausatmen "ha!" löst die Anspannung der inneren Organe;
• Beim Turnen muss das Schmerzsyndrom überwunden werden, außerdem zeigte SM Bubnovsky, dass Kraftübungen die Durchblutung des entzündeten Muskels schnell wiederherstellen und Schmerzen lindern.

• Die myofasziale Diagnose ist eines der wichtigsten Mittel der Bewegungstherapie: Der Arzt bestimmt, welche Muskelgruppen ein Schmerzsyndrom erzeugen. Für sie wird ein Komplex von Wiederherstellungsübungen erarbeitet.

Video Kinesiotherapie für die Lendenwirbelsäule

Arten von Bewegungstherapie-Übungen

Krafttraining an Simulatoren. Die unabhängige Ausübung der Bewegungstherapie an Simulatoren ist nur möglich, nachdem die Technik der korrekten Bewegungen unter Aufsicht von Spezialisten erlernt wurde. Es ist notwendig, dass der Patient in der Lage ist, seinen Körper zu hören, die Belastung zu regulieren und seine Muskeln nicht zu überdehnen. Adaptive Gymnastik ringt mit Schmerzen.

• Stellen Sie sich auf alle viere und lösen Sie Verspannungen in den Rückenmuskeln.
• Beugen Sie den Rücken - "ha!" - beugen Sie es. Mache bis zu zwanzigmal.
• Bewegen Sie sich, ziehen Sie den Körper und die Hand nach vorne und ziehen Sie das hintere Bein nach hinten. Machen Sie bis zu 20 Kriechbewegungen.
• Schwingen Sie auf allen Vieren hin und her und halten Sie Ihren Rücken gerade.
• Senken Sie den Oberkörper auf allen vieren auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Glätten, senken Sie das Becken an den Fersen. Mache diese Dehnung mindestens fünfmal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, die Arme hinter dem Kopf. Ausatmen - heben Sie den Körper an und berühren Sie die Ellbogen der Knie, um die Bauchmuskeln maximal zu belasten.
• Aus der Rückenlage, um das Becken beim Ausatmen anzuheben; Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wir machen 2-3 Dutzend Wiederholungen.

Drei "Gold" -Übungen. Tatsächlich laden und beugen sie Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Dies sind Übungen für Liegestütze und Bauchmuskeln, die die Muskeln der Taille trainieren

Gegenanzeigen für ihre Umsetzung:

• Pathologie von Blutgefäßen, insbesondere im zervikalen Bereich;
• Osteophyten, die die Nervenwurzeln einklemmen können;
• große Hernie in Richtung Rückenmark und Nervenwurzeln;

Video Übungen während der Vorsprünge

Komplexe Physiotherapie, Bewegungstherapie, garantieren die Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die realisierbare und konstante Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur wird sie bis in die fortgeschrittensten Jahre gesund und flexibel halten. Verschieben Sie die Sorge nicht für morgen - setzen Sie sich heute dafür ein. Jede echte Erfahrung in diesem Geschäft: positiv, negativ - hat Wert. Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps mit und hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren.

Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

• gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
• Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
• Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
• Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

• Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
• Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
• Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
• Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
• Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
• Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
• Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

• erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
• fieberhafter Zustand;
• psychische Störungen;
• Infektionskrankheiten;
• hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

• Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
• Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

• Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
• Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
• Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
• Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Bewegungstherapie während der Protrusion im unteren Rücken

Wenn die Medikamente auf die Beseitigung von Schmerzen und Entzündungen abzielen, können physiotherapeutische Übungen die Ursache für das Auftreten von Pathologien beseitigen und deren weitere Entwicklung verhindern. Therapeutische Gymnastik mit Überstand der Lendenwirbelsäule ist ein wichtiger Aspekt der konservativen Behandlung. Nach den Methoden von Bubnovsky und Dikul spielen Gymnastikübungen eine entscheidende Rolle bei der Therapie der Wirbelsäule. Die Behandlung mit körperlichen Übungen sollte gemäß allen Regeln unter Aufsicht des behandelnden Arztes durchgeführt werden.

Kurz über die Krankheit

Protrusion ist eine degenerative Veränderung im Körper einer Bandscheibe, die bei Osteochondrose auftritt. Aufgrund der Kompression der Scheibe und ihrer Verformung tritt der Knorpelüberstand auf einer der Seiten auf, ohne dass dessen Integrität verletzt wird. In der medizinischen Praxis wird die Protrusion als Zwischenzustand zwischen Osteochondrose und Hernienbildung betrachtet. Um Hernien vorzubeugen, ist es notwendig, die Pathologie rechtzeitig zu diagnostizieren und die Behandlung so schnell wie möglich zu beginnen.

Prinzipien der medizinischen Körperkultur

Eine physikalische Therapie der Lendenwirbelsäule ist notwendig, um den Zustand des Patienten zu lindern und die Bildung von Hernien und anderen Komplikationen zu verhindern. Die Behandlung mit Bewegungstherapie wird unter Berücksichtigung der folgenden Prinzipien durchgeführt:

1. Im akuten Verlauf der Erkrankung wird keine Körperkultur verwendet.
2. Therapeutische Übungen zielen auf die Wiederherstellung des Muskeltonus und die Stärkung der Bänder im Fitnessstudio oder zu Hause ab.
3. Während der Gymnastik sollte der Patient keine Beschwerden, Schmerzen oder sehr müde empfinden. Wenn solche Empfindungen auftreten, sollte der Komplex überarbeitet werden, verbotene Lasten sollten ausgeschlossen werden.
4. Bewegungstherapie im Anfangsstadium der Erkrankung, während die Lendenwirbelsäule nach vorne vorsteht, sollte Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule enthalten.
5. Der Turnkomplex sollte regelmäßig durchgeführt werden.
6. Das Aufladen erfolgt 2 Stunden nach einer Mahlzeit oder eine Stunde davor. Während der Sitzung können Sie kein Wasser trinken.
7. Während der Sitzung sind keine scharfen Bewegungen und Kraftübungen erlaubt.
8. Gymnastik wird am besten in einem Raum mit frischer Luft durchgeführt.

Die ersten Kurse werden unter Aufsicht eines Spezialisten empfohlen. Der Coach erklärt Ihnen, wie Sie den Komplex richtig und sicher ausführen, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Unabhängig zu Beginn der Behandlung ist strengstens verboten. Falsch ausgewählte Übungen können dem Körper erheblichen Schaden zufügen.

Regeln für das Fitnessstudio

Der Komplex der Übungen während der Protrusion sollte unter Berücksichtigung bestimmter Regeln durchgeführt werden. Sie werden nicht nur dazu beitragen, die optimale Wirkung der Behandlung zu erzielen, sondern auch Komplikationen der Erkrankung zu vermeiden.

Das Laden während des Überstands der Bandscheiben wird mit äußerster Vorsicht durchgeführt. Während des Trainings sollte der Patient auf seinen Gesundheitszustand hören. Wenn die Bewegungen von Schmerzen begleitet werden und sich nach dem Ende der Körperkultur die schmerzhaften Empfindungen verstärken, ist es unmöglich, die Bewegungen in der Zukunft zu nutzen.

Wichtige Regeln für das Turnen:

1. Versuchen Sie nicht sofort, die maximale Anzahl von Wiederholungen auszuführen.
2. Nach jeder Übung müssen Sie einige Sekunden Pause machen, um wieder zu Atem zu kommen.
3. Nach dem Baden werden therapeutische Übungen empfohlen.
4. Therapeutische Gymnastik wird in einem gemessenen Tempo durchgeführt, Sie können nicht den Atem anhalten und überlasten.
5. Das Training sollte nicht länger als 15 Minuten dauern, zu lange Trainingseinheiten können die Gesundheit beeinträchtigen.
6. Nach dem Ende der Lektion müssen Sie sich für 20 - 25 Minuten in einem entspannten Zustand befinden, um sich zu erholen.

Nach einfachen Regeln kann das erwartete Ergebnis in relativ kurzer Zeit erreicht werden, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.

Indikationen und Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

Die Behandlung mit Bewegung hat seine eigenen Indikationen und Kontraindikationen. Die Bewegungstherapie ist bei schwachen oder mäßigen Schmerzen indiziert, bei eingeschränkter Mobilität, um die Entwicklung von Hernien und anderen Komplikationen zu verhindern.

• das Vorhandensein von Temperatur;
• Kopfschmerzen, starke Rückenschmerzen, besonders im Lumbosakralbereich;
• psychische Störungen;
• das Vorhandensein bakterieller Infektionen im Körper;
• erhöhter Blutdruck;
• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• kürzliche Verletzungen der Sakralwirbelsäule;
• nicht verheilte Wunden am Körper.

Bei den oben beschriebenen Bedingungen sollte das Training abgebrochen werden, da ein hohes Risiko negativer Folgen besteht.

Der medizinische Hauptkomplex

Der Komplex enthält die beliebtesten Übungen zum Hervortreten der Lendenwirbelsäule:

1. Das Becken anheben. Die Übung soll die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhen und die Muskeln des Rückens und der Beine stärken. Um dies zu tun, müssen Sie aus einer Bauchlage die Hüften langsam mit gebeugten Knien vom Boden heben, Hände, Füße und Schulterblätter dienen als Drehpunkt. Bleiben Sie in dieser Position 3 - 5 Sekunden.
2. Übungsschnur. Sehr gute Übung, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken. Der Patient geht auf alle viere, zieht den rechten Arm nach vorne, den linken Fuß zurück und versucht, für 5 - 10 Sekunden einzufangen. Danach ändern sich die Gliedmaßen.
3. Um die Beweglichkeit wiederherzustellen und die Steifigkeit zu beseitigen, ist die folgende Übung perfekt. Der Patient liegt auf dem Boden, die Lende an die Matte gedrückt, die Arme entlang des Körpers. Wenn Sie einatmen, um den Kopf zu heben, strecken Sie sich
4. Liegen, atmen Sie die Luft ein, beanspruchen Sie die Muskeln des Peritoneums so gut wie möglich, während Sie ausatmen, entspannen Sie sich. Sie müssen mindestens 5 Wiederholungen durchführen.
5. In derselben Position reißen Sie beim Einatmen die Schultern vom Boden ab, strecken Sie die Hände zu den Socken, verriegeln Sie sie für 3 bis 5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. In Bauchlage reißen Sie die Schulterblätter vom Boden, ziehen Sie die Knie an die Brust, verweilen Sie einige Sekunden, entspannen Sie sich.

Alle körperlichen Übungen werden zu Hause mindestens 5-7 mal durchgeführt. In Zukunft nimmt die Anzahl der Wiederholungen allmählich zu.

Fitness Ball Aufladung

Fitness ist auch eine hervorragende Behandlungs- und Präventionsoption. Um die Beweglichkeit der Bandscheiben wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen, wird empfohlen, dass die Patienten den folgenden Komplex durchführen:

1. Ausgangsposition, nimm den Ball mit beiden Händen und rolle so, dass sich die linke und die rechte Hand oben befinden.
2. Drücken Sie auf den Ball. Auf dem Ball sitzend, sollte sich der Patient bücken und langsam aufstehen, wie bei einer normalen Bauchübung. Wenn es schwierig ist, die Hände hinter dem Kopf zu halten, können sie sich am Gürtel oder an den Knien befinden.
3. Rolls Der Patient liegt auf dem Fitball (Kugel mit großem Durchmesser) und führt Rollen in verschiedene Richtungen durch. Übung wird vor Erschöpfung durchgeführt.
4. Den Ball an die Wand lehnen, dagegen lehnen. Führen Sie einige Rollen zuerst zu den Seiten, dann nach unten und oben. Diese Übung dient zur Dehnung der Wirbelsäule, wodurch die Durchblutung und Stoffwechselprozesse gesteigert werden.

Vor Beginn des Sportunterrichts sollte sich der Trainer beraten. Der Spezialist erklärt Ihnen, wie Sie den Fitball richtig einsetzen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Die Vorteile von Yoga während der Protrusion

Yoga ist eine der beliebtesten und sichersten Arten von Gymnastik zur Behandlung von Protrusion. Regelmäßige und korrekte Übungen helfen dabei, folgende Wirkung zu erzielen:

• Flexibilität der Wirbelsäule erreichen;
• Muskelaufbau
• Wiederherstellung der Mobilität;
• beseitigte Schmerzen, Unbehagen;
• Stimulation von Stoffwechselprozessen.

Yoga wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Körpersysteme aus. Bei der Entwicklung der Protrusion im Lendenbereich wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

1. Um sich mit dem Pinsel auf den Boden zu legen, die Bürsten auf den Boden zu legen, die Brust von der Oberfläche abzureißen und den unteren Rücken langsam zu beugen. Während der Übung sollten Sie eine angenehme Anspannung spüren, aber auf keinen Fall Schmerzen.
2. Stehen Sie auf allen vieren und senken Sie das Becken auf die Füße. In dieser Position für 10-15 Sekunden fixiert, kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.
3. In derselben Position beugen Sie den Rücken zuerst wie eine Katze, während sich das Kinn zur Brust hin erstreckt, dann bücken Sie den Rücken nach unten und kehren zum Rücken zurück. Führen Sie 5-7 Ansätze aus.

Gymnastik sollte systematisch durchgeführt werden. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse. Um eine therapeutische Wirkung zu erzielen, müssen Sie Geduld haben. Sie können sich im Pool zum Schwimmen anmelden.

Nur die regelmäßige Ausführung eines ausgewählten Komplexes kann sich während des Vorsprungs positiv auswirken. Das optimale Ergebnis wird durch die Kombination von Gymnastik mit medizinischer Behandlung und physiotherapeutischen Methoden erreicht.

Übungsgymnastik mit Vorsprung: effektive Übungen

Heutzutage wenden sich immer mehr Menschen über 30 an einen Chirurgen mit Schmerzbeschwerden in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule: Hals, Brust, unterer Rücken. Die Schmerzen sind spastisch oder anhaltend, begleitet von Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen, der Entwicklung von Entzündungen in den Muskeln und einer Abnahme der Empfindlichkeit und dem Einklemmen der Nervenwurzeln der Wirbelsäule.

In den meisten Fällen weist Unwohlsein darauf hin, dass Bandscheiben oder Hernien hervorstehen. Dies sind zwei verschiedene Stadien des durch Osteochondrose verursachten degenerativen Prozesses in der Wirbelsäule.

Die Krankheit kann mit Hilfe einer komplexen Therapie geheilt werden, einschließlich der Einnahme von Antispasmodika und entzündungshemmenden Medikamenten, der Einhaltung der richtigen Ernährung und des täglichen Regimes, einer manuellen Therapie sowie speziellen Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule.

Wie wird der Vorsprung gebildet?

Ursachen der Krankheit sekretieren angeboren und erworben. Die erste ist die Vererbung und ihre Auswirkung auf die Entwicklung von Krankheiten im menschlichen Körper:

• genetische Veranlagung für Erkrankungen des Bewegungsapparates;
• Erbkrankheiten des endokrinen Systems;
• ungenügender Muskeltonus des Rückens.

Erworbene Faktoren, die die degenerativen Prozesse der Bandscheiben beeinflussen, sind:

• fortgeschrittenes Alter;
• rheumatische Prozesse und Gewebeentzündung;
• Osteochondrose;
• lange Belastung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule in statischer Position (berufliche Probleme von Büroangestellten);
• Schlaf- und Essstörungen;
• Mangel an Mineralien und Fettsäuren, die für die Wiederherstellung von Knochen- und Knorpelgewebe von Organen notwendig sind;
• Versagen des endokrinen Systems (Stoffwechselprozesse sind gestört);
• Übergewicht;
• Übermäßige Belastung der Rumpf- und Wirbelsäulenmuskulatur (Profisportler).

Die aufgeführten Protrusionsmorbiditätsfaktoren hängen vom Grad der Vernachlässigung dieser Ursachen ab.

Symptome

Die Schwierigkeit bei der Diagnose der Erkrankung liegt in der Tatsache, dass die Protrusion in 20% der Fälle asymptomatisch ist, um zu bestimmen, ob sie vorhanden ist, als Ergebnis der Diagnose anderer Krankheiten: während der Durchführung eines Ultraschalls oder einer MRT.

In 80% der Fälle klagen Patienten über folgende Protrusionssymptome:

• Schießender Rückenschmerz, verstärkt durch Bücken und körperliche Anstrengung;
• Taubheit der Gliedmaßen;
• Je nach Position des Vorsprungs stört das Zusammendrücken der Nerven den Blutkreislauf, was Probleme mit den inneren Organen des kleinen Beckens und der Bauchhöhle verursacht.
• Muskelschwäche, Unfähigkeit, normale körperliche Aktivität zu ertragen.

Die Symptomatologie ist unspezifisch und kann auf verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule hinweisen. Um die Diagnose einer Bandscheibenvorwölbung zu bestätigen, ist eine umfassende Durchführung verschiedener Analysen erforderlich.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik

Während des Protrusionstrainings wird die Therapie vom behandelnden Arzt nur nach vollständiger Untersuchung des Patienten und der Beurteilung seiner Fähigkeiten zur Durchführung der verordneten Übungen verordnet.

In anderen Fällen, wenn die Diagnose im Stadium der Entwicklung oder des chronischen Krankheitsverlaufs gestellt wird, wird das Turnen gemäß den Anweisungen des Chirurgen und unter der Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt. Bei der Empfehlung von LFC werden folgende Indikatoren berücksichtigt:

• Ort des Vorsprungs;
• psychische Probleme des Patienten;
• Stadium der Krankheit;
• Alter des Patienten.

Therapeutische Gymnastik soll mit Hilfe von:

• Verbesserung der Durchblutung im Gewebe von Organen;
• beseitigen Sie das Einklemmen der Nervenwurzeln;
• Zugkraft der verlagerten Wirbel;
• Erholung der motorischen Aktivität;
• Beseitigen Sie die Verschiebung der Platte und die Ausrichtung des Inhalts.

Bei Übungen, die von einem Arzt verschrieben werden, muss der Patient die richtige Technik zur Durchführung von Aufgaben beachten, um die Wirbelsäule nicht noch mehr zu verletzen und den Vorsprung nicht zu verschlimmern.

Die wichtigsten Kontraindikationen für Klassen sind:

• entzündliche Exazerbationen in den Geweben;
• Verletzung des Herz-Kreislaufsystems;
• Infektionskrankheiten;
• Blutung der inneren Organe.

Übungen

Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Lenden-, Hals- oder Brustregion wird vorgeschrieben, um die normale Empfindlichkeit der Extremitäten und den Blutkreislauf in den inneren Organen wiederherzustellen, deren Arbeit aufgrund von Mangelernährung beeinträchtigt ist.

Mit Hilfe der Physiotherapie verbessert sich also die Gesundheit des Patienten deutlich, da der behandelnde Arzt eine einheitliche körperliche Belastung für alle Teile der Wirbelsäule vorschreibt, die den Tonus der Muskelfasern erhöhen, den Blutfluss und den Stoffwechsel in den Gewebezellen erhöhen kann.

Es gibt verschiedene Trainingspläne, abhängig vom Ort des Vorsprungs.

Lenden und Sacrum

Meist wird der behandelnde Arzt mit einer Diagnose der Lendenwirbelsäule konfrontiert. Übungen, die dem Patienten empfohlen werden, können nur in Abwesenheit von Entzündungen oder Komplikationen durchgeführt werden.

LFK während der Protrusion der Lendenwirbelsäule wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

1. Auf dem hinteren Bein liegende Abstraktion wiederum zur Seite.
2. In ruhiger Position auf dem Rücken liegend, praktiziert eine Person Zwerchfellatmung (der Brustkorb bleibt unbeweglich, die Atmung wird vom Unterleib durchgeführt). Beim Einatmen dehnt sich der Bauch aus, beim Ausatmen zieht er sich unter den Brustkorb zurück.
3. Kippt zur Seite. Sie können an einer Wand oder einem Stuhl bleiben und Stehen oder Sitzen ausführen.
4. Auf allen vieren stehend bewegt der Patient seine Beine abwechselnd nach hinten und zur Seite.
5. Auf allen vieren stehend, führt der Patient Kniebeugen durch Berühren der Fersen durch, ohne die Handflächen vom Boden zu heben.
6. Auf allen vieren stehend streckt der Patient den Ellbogen bis zum Knie des gegenüberliegenden Beines und umgekehrt.
7. Erhebung des Beines, Kreuz auf dem Kreuz des gegenüberliegenden Beines liegend, von einer Position auf vier Gliedmaßen.

Jede Übung wird auf jeder Seite zehnmal ausgeführt, mit vier Ansätzen (40 Bewegungswiederholungen für jede Körperseite).

Die Halswirbelsäule leidet fast so oft wie das Lumbosakrale. Wenn der untere Rückenmuskel eine große axiale Belastung aufweist, leidet die Halswirbelsäule aufgrund der extremen Beweglichkeit der Wirbel an der Krankheit.

Durch die Übungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule (Videoanweisung siehe unten) können Sie Schmerzen in der Nackenmuskulatur, Kopfschmerzen aufgrund spastischer Kompression der Nerven, plötzliche Blutdruckabfälle, die Halswirbel strecken.

Vor der Durchführung komplexer Gymnastik für den Hals muss der Patient eine Massage, manuelle Dehnungsübungen der Wirbelsäule sowie eine Reihe entzündungshemmender Medikamente erhalten.

Die Übungen werden in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

1. Becken anheben und absenken. Die Arme sind parallel zum Körper. Lassen Sie die Klingen nicht vom Boden abreißen und das Körpergewicht auf den Schultern bewegen. Das Ziel erstreckt sich im zervikalen Bereich.
2. Aus der Bauchlage auf dem Rücken reißt der Patient den Oberkörper ab und streckt sich mit den Händen nach den Socken. Dann steigt er sanft nach hinten ab.
3. Auf dem Bauch liegend, wird die Bootsübung ausgeführt - sie reißt die Vorderseite des Körpers vom Boden ab und wirkt auf die Rückenstrecker. Die Beine, der Bauch und das Becken bleiben auf dem Boden. Die Hände können vor Ihnen ausgestreckt werden oder das Kinn unterstützen.
4. Auf vier Gliedmaßen stehend hebt der Patient gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein an und bleibt einige Sekunden in der Endposition.

Wie in den Komplexen der vorherigen Übungen erfordert die Implementierung mehrere Ansätze (3-5) mit 10-20 Wiederholungen in jeder Übung.

Thoraxabteilung

Der am schwersten zu korrigierende Vorsprung der Brustwirbelsäule. Ein wirksames Mittel wird als konservative Methode betrachtet - der Vorgang des Hervortretens von Bandscheiben. Die Operation beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern bekämpft auch die Ursache der Erkrankung.

Eine medikamentöse Therapie mit entzündungshemmenden Medikamenten wird angewendet, wenn das Schmerzsyndrom extrem stark ist und der Patient leiden muss.

Therapeutische Gymnastik bei Brustvorsprung weist eine Reihe von Merkmalen auf. Ihre Anwendung ist nur als zusätzliche Maßnahme im Stadium der Remission der Krankheit oder während der Rehabilitation nach der Operation möglich.

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Übungen zur Protrusion der Brustwirbelsäule, mit denen Sie die Schmerzen deutlich reduzieren und den Blutfluss zu den inneren Organen des Peritoneums verbessern können:

1. Aus dem Stand gehen die Arme beim Ausatmen nach oben, der Torso mit den Armen nach unten gestreckt und atmet ein, dann beugt er sich beim Ausatmen mit einer Krümmung des Rückens vor.
2. Ein Mann sitzt auf festem Untergrund und verschränkt die Hände hinter dem Kopf. Während er einatmet, streckt er sich nach hinten, legt die Schulterblätter auf einen Stuhl und kehrt am Ausgang in seine ursprüngliche Position zurück.
3. Übung Katze auf allen Vieren. Wenn Sie einatmen, wird der Rücken gebogen, beim Ausatmen wird der Rücken abgerundet.
4. Auf dem Bauch liegend führt der Patient die Kobra-Übung durch. Die Handinnenflächen liegen parallel zu den Schultern, die Person versucht, den Oberkörper mit Hilfe von Verspannungen im Rücken vom Boden abzureißen und mit den Handflächen vom Boden zu drücken. Die Hauptsache - werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und drücken Sie den Hals.
5. Übung "Boot". Der auf dem Bauch liegende Mann reißt die Brustregion und die Beine vom Boden ab und führt zu einer Durchbiegung des Rückens. Die Hände bleiben am Körper gerichtet.

Für die Übungen müssen Sie in 4 Sätzen 8-10 Mal durchführen.

Fazit

Therapeutische Gymnastik kann helfen, Schmerzen zu beseitigen, indem der Patient während der Entwicklung einer pathologischen Protrusion in der Wirbelsäule begleitet wird. Und auch die unzureichende Durchblutung und Ernährung der inneren Organe zu erhöhen.

Übungen sind ein Bewegungskomplex, der den Zielbereich der Wirbelsäule, die Organe und Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule beeinflusst. Mit solchen einfachen Methoden kann eine Person ihren Körper heilen und ein Muskelkorsett stärken.