Rückenübungen zur Protrusion im unteren Rücken

Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

  • Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
  • Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
  • Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

  • Erbliche Faktoren;
  • Endokrine Pathologien;
  • Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
  • Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
  • Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
  • Fettleibigkeit;
  • Alter

Symptome der Krankheit

  • Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
  • Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
  • Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
  • Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
  • Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
  • Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

  • Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
  • Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
  • Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

  1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
  2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
  3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
  4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
  5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
  6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
  7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
  8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
  9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
  10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
  11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

  • „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
  • "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
  • "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
  • "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).
  • "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
  • "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
  • "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".
  • "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

  • Kurse zu speziellen Simulatoren;
  • Massage
  • Manuelle Therapie;
  • Akupunktur;
  • Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
  • Hirudotherapie (Blutegel);
  • Wasseraerobic
  • Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Fühlen sich Ihre Hände taub und schwindelig? Unvernünftiger Schmerz hinter dem Brustbein und "Triebe" im unteren Rücken? Dies ist höchstwahrscheinlich der Vorsprung der Bandscheiben: ein Signal für die Zerstörung der Wirbelsäule. Keine Pillen sind nötig, um ihn zu retten. Therapeutische Gymnastik ist eine verlässliche Garantie für die Erholung der Gesundheit.

Knochen tun nicht weh

Bewegung ist die Hauptfunktion der Wirbelsäule und eine wichtige Voraussetzung für ihre Ernährung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, frisches Blut bewegt sich durch die Gefäße, in den Bandscheiben, Knochen, Bändern findet ein aktiver Stoffwechsel statt. Es scheint, dass heute diese einfache Wahrheit vergessen wurde: Ein sitzender Lebensstil verurteilt den Bewegungsapparat zur Erschöpfung und Zerstörung. Die Statistik besagt, dass 70% der Bewohner der Erde weit vom Rentenalter entfernt sind und Anzeichen von Osteochondrose deutlich zum Ausdruck gebracht haben:

  • Bandscheiben trocken und flach,
  • die Wirbel werden schwächer und beginnen zu bröckeln,
  • Die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und Bänder sind entzündet.

Knochen und Knorpel schmerzen nicht, sie haben keine Schmerzrezeptoren und werden lautlos zerstört. Bandscheiben sind die ersten, die leiden. Ihr elastisches Knorpelgewebe verliert an Elastizität, trocknet, reißt und wird in den Raum der Wirbelsäule gedrückt. So erscheint ein Vorsprung - ein kleiner Vorsprung des Knorpelgewebes der Bandscheibe außerhalb des Wirbels.

Bandscheibenvorsprungschema

Muskelkater

Bei all den Problemen mit der Wirbelsäule schmerzen nicht die Knochen, sondern die Muskeln. Erstens aufgrund von Krämpfen. Abgeflachte Bandscheiben verkürzen die Wirbelsäule, was zu einer Stenose (Kompression) des Rückenmarks führt. Um die Situation zu retten, verspannen die Wirbelmuskeln die Wirbel an der gleichen Stelle, verlieren jedoch selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen. Im angespannten Muskel stagniert das Blut, der Stoffwechsel ist gestört, die Entzündung setzt ein. Jede Bewegung der Wirbelsäule reagiert auf die Schmerzen der Muskelkater.

Die zweite Quelle des Schmerzsyndroms sind die Nervenwurzeln, deren Ernährung ebenfalls gestört ist. Daher sind sie im betroffenen Bereich entzündet. Wenn sie bei unvorsichtiger Bewegung eingeklemmt werden, kann ein scharfer Schmerz eine Person für mehrere Tage ins Bett bringen.

Ein starker Schmerz in den Muskeln ist manchmal sehr gefährlich.

Lokalisierung von Schmerzsyndromen

Am häufigsten treten Vorsprünge in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Weniger - in der Brust. Ihre Symptomatologie hat ihre eigenen Merkmale.

Zervikal:

  • Schmerzen beim Drehen des Kopfes im Nacken, Schultern, Brustbein;
  • schwindeliger und schmerzender Kopf, gebrochener Gang, ständige Müdigkeit;
  • schlechte Beweglichkeit der Arme in den Schultern; taub und prickelnde Finger.

Diagramm der Wirbelsäule der Halswirbelsäule

Thoraxabteilung.

Die Rippen sind an den 12. Brustwirbeln befestigt, dieser Abschnitt erfährt keine großen Lasten, er ist weniger mobil, daher sind die Zerstörungsvorgänge hier weniger häufig. Hauptsymptome:

  • Rücken- und Brustbeinschmerzen;
  • Verlust der Hautempfindlichkeit an diesen Stellen;
  • Interkostalneuralgie - ein charakteristisches Symptom der Bandscheibenvorwölbung in der Brustregion

Brustbild

Interkostalneuralgie ist ein Symptom der Protrusion der Thoraxregion.

Beschreibung: Durch 12 Brustwirbel (T1-T12) treten Nervenprozesse auf, die das Rückenmark mit den Interkostalmuskeln verbinden. Ihre Schmerzen sind in diesem Abschnitt mit Entzündungen und eingeklemmten Nerven verbunden.

Sacro-Lendenwirbel

50% aller Wirbelsäulenprobleme sind mit dieser Abteilung verbunden. Scheibenvorsprünge manifestieren sich hier mit folgenden Symptomen:

  • Ischias - ein akuter Schmerzanfall, "Hexenschuss" an der Stelle der Läsion - unterer Rücken;
  • Lyumboyshias - schmerzende Rückenmuskeln und Gesäß;
  • Hexenschuss - Ausbreitung der Schmerzen in den Muskeln der Beine;
  • Taubheit der Gliedmaßen, Schwäche der Muskeln der Beine, Einschränkung der Bewegungen.

Dermatome der Nervenprozesse der Hals-, Brust-, Kreuzbein- und Lendenwirbelsäule.

Bewegungstherapie - die Hauptbehandlung der Wirbelsäule

Die vernachlässigten Formen der Krankheit - zahlreiche Vorsprünge und Hernien erfordern einen medizinischen Eingriff: kostspielige Diagnostik, Medikamente, Physiotherapie usw. Es kann nur eine Zeit lang Schmerzen lindern. Die Zerstörung der Wirbelsäule mit Pillen, Erwärmung und Massage kann nicht gestoppt werden. Therapeutischer Übungskomplex - die Hauptbehandlung von degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

  • Therapeutische Gymnastik lindert Muskelkrämpfe, wodurch die Durchblutung im betroffenen Bereich wieder hergestellt wird.
  • Frisches Blut nährt die Muskeln und Nervenprozesse - Entzündungen vergehen, Schmerzen verschwinden.
  • Muskelkontraktion, Bewegung - dies ist die Hauptbedingung für die Versorgung von Bandscheiben. Sie hören auf zu kollabieren, die Elastizität des Knorpelgewebes wird wiederhergestellt, wenn die Degeneration nicht weit fortgeschritten ist.

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen ist es wichtig, die Regeln zu beachten, die das Risiko von Verschlimmerungen und Komplikationen minimieren.

  • Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskelverspannungen lösen. Dazu ist es nützlich, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
  • nach dem Laden - 30 Minuten ruhen lassen;
  • Übungen sanft und sanft durchführen, scharfe Kurven und Knicke vermeiden;
  • Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings. Nur dann können die Muskeln die notwendige Elastizität erlangen.
  • Gemessenes Atmen ohne Anhalten und scharfe Ausatmungen erzielen die maximale Wirkung bei Übungen.

Therapeutische Körperkultur ist sehr nützlich.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Diese Abteilung leidet unter einem sitzenden Lebensstil - vor allem. Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule lindert Krämpfe, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptbedingung ist eine reibungslose Leistung ohne plötzliche Bewegungen. Es sind mehrere Übungen erforderlich.

Postisometrische Entspannung - Entspannung und Entspannung der Muskeln.

  • „Widerstand überwinden“: Wir legen eine Handfläche auf die Stirn, beugen den Kopf nach vorne und überwinden den Widerstand. Dieselbe Bewegung mit Widerstand am Hinterkopf, an den Schläfen. Leistungsrhythmus: 5 Sekunden Spannung, 5 - Entspannung. Wiederholen Sie 4 Mal in jede Richtung.
  • „Schauen Sie in den Himmel“: Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, belasten Sie Ihr Kinn 4-5 Sekunden lang.
  • „Cruise“: Kopfbewegung im Kreis mit Positionsfixierung mit maximaler Neigung auf einer Schulter - Rücken - andere Schulter - vorwärts zur Jugularis. Fixierungszeit 5 Sekunden, die Anzahl der Umdrehungen - bis zu 10.

Video Postisometrische Entspannung

Sie sollten alle 1-2 Stunden gemacht werden, wenn Sie lange sitzen müssen.

  • Drehen Sie den Kopf so langsam wie möglich, ohne die Position des Körpers zu verändern, schauen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Ansicht hinter Ihrem Rücken zu sehen. Bis zu fünfmal in beide Richtungen wiederholen.
  • Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf so niedrig wie möglich.
  • Wir drehen unsere Schultern 5-6 mal in eine Richtung hin und her.
  • Fassen Sie mit dem ausgestreckten Arm das gegenüberliegende Ohr und fassen Sie den Kopf viermal für jedes Ohr.
  • Stretching: hinlegen, Beine strecken; Socken mit Spannung ziehen sich an sich und berühren gleichzeitig die Brust mit dem Kinn.
  • Liegen Sie auf einem kleinen Kissen, heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang auf Gewicht. Bis zu 4 mal wiederholen.
  • Heben Sie den Kopf aus der Bauchlage und berühren Sie die erhobenen Knie. Gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Erholung der Brustregion

Während des Vorstehens der Brustwirbelsäule stellt die Bewegungstherapie die Beweglichkeit der Wirbel wieder her, reguliert die Atmung und lockert die Spannung im Schultergürtel. 8 klassische Übungen helfen, diese Probleme zu lösen.

  • Mit einem angespannten geraden Oberkörper (Beine zusammen, Hände an den Nähten), heben Sie beim Einatmen die Arme an den Schultern an und rollen Sie beim Ausatmen sanft den Körper hinunter. 3 mal wiederholen.
  • Hände auf den Schultern: Mit den Handflächen auf den Schultern auf das Einatmen drücken, auf das Ausatmen drücken - Druck entlasten. 5 mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule. Ihre Daumen befinden sich entlang der Wirbel. Um mit den Rippen der Handflächen einzuatmen, drücken Sie die Wirbel von oben nach unten an und massieren Sie sie senkrecht. 5 mal wiederholen.
  • Hände schließen sich und legen sich auf den Rücken. Beim Einatmen sollte eine Hand zurückgezogen werden, die andere - um auf die Wirbelsäule zu drücken. 3 mal mit jeder Hand.
  • Geballte Fäuste, um die Wirbel von oben nach unten zu massieren. 3 mal wiederholen.
  • Bitten Sie jemanden aus der Familie, die Rippen auf dem Rücken zu „zählen“ und sie von oben nach unten zu drücken. 4 Sekunden lang tun.
  • Unter den Rücken legen Sie ein Kissen aus einem Handtuch und machen Sie eine Biegung nach hinten, indem Sie das Kissen über den gesamten Brustbereich bewegen. Hände schließen sich über den Kopf.
  • Wickle die Truhe mit einem Handtuch ein und atme ein; Ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch extrem fest über die Brust. Machen Sie bis zu 10 Exhalationen mit Einengung.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Degenerationsprobleme der Bandscheiben werden beim Anheben von Gewichten, Erkältungen, falscher Haltung und längerer statischer Spannung verstärkt. Bei akuten Schmerzen ist keine Bewegungstherapie während der Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule angezeigt.

Liegeposition: Alle Bewegungen mindestens 5 Mal ausführen.

  • Zeichnen Sie erhabene Gliedmaßen.
  • Heben Sie das Becken für 4-5 Sekunden an und stützen Sie sich dabei auf die Beine, die am Kniegelenk gebeugt sind.
  • Senken Sie die Knie nach rechts und links, ohne die Ellbogen vom Boden zu nehmen.
  • "Fahr mit dem Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Position auf dem Bauch:

  • Erstellen Sie eine Kinnstütze mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und fixieren Sie ihn 7 Minuten lang.
  • Wringen Sie 20 Mal aus, heben Sie nicht die Beine vom Boden und heben Sie nur den oberen Teil des Körpers an.
  • Gleichzeitig heben Sie die ausgestreckten Arme und Beine an. Feste Position 60 Sek. Bis zu 5 mal wiederholen

Auf allen Vieren stehen:

  • Hebe deine rechte Hand und strecke dein linkes Bein. 5-7 mal wiederholen.
  • Senken Sie das Becken bis zur Wade und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Gehen Sie 10-15 mal zurück
  • Auf allen vieren spazieren gehen, als ob man unter einer Barriere hindurchging. Dauer - 5 Minuten
  • Auf allen vieren kauern Sie auf den Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Video Erholung des unteren Rückens in der Klinik von Vyacheslav Pilyuiko

Lendengymnastik

Alternative Methoden S.M. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky unterscheiden sich von den traditionell sparsamen medizinisch-sportlichen Komplexen:

  • Wenn sie ausgeführt werden, entsteht eine dynamische Belastung der Muskeln: Die Schwerkraft des eigenen Körpers oder die Belastung durch spezielle Simulatoren wird überwunden.
  • Bewegung wirkt auf die tiefen Muskeln des Rückens - ein muskuläres Korsett wird gebildet, das die Wirbelsäule zuverlässig stützt;
  • Dem Atmen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu: Beim Einatmen kommt es zu einer Anspannung der Muskelgruppe, ein lautes Ausatmen "ha!" löst die Anspannung der inneren Organe;
  • Beim Turnen muss das Schmerzsyndrom überwunden werden, außerdem zeigte SM Bubnovsky, dass Kraftübungen die Durchblutung des entzündeten Muskels schnell wiederherstellen und Schmerzen lindern.
  • Die myofasziale Diagnose ist eines der wichtigsten Mittel der Bewegungstherapie: Der Arzt bestimmt, welche Muskelgruppen ein Schmerzsyndrom erzeugen. Für sie wird ein Komplex von Wiederherstellungsübungen erarbeitet.

Video Kinesiotherapie für die Lendenwirbelsäule

Arten von Bewegungstherapie-Übungen

Krafttraining an Simulatoren. Die unabhängige Ausübung der Bewegungstherapie an Simulatoren ist nur möglich, nachdem die Technik der korrekten Bewegungen unter Aufsicht von Spezialisten erlernt wurde. Es ist notwendig, dass der Patient in der Lage ist, seinen Körper zu hören, die Belastung zu regulieren und seine Muskeln nicht zu überdehnen. Adaptive Gymnastik ringt mit Schmerzen.

  • Stellen Sie sich auf alle viere und lösen Sie Verspannungen in den Rückenmuskeln.
  • Beugen Sie den Rücken - "ha!" - beugen Sie es. Mache bis zu zwanzigmal.
  • Bewegen Sie sich, ziehen Sie den Körper und die Hand nach vorne und ziehen Sie das hintere Bein nach hinten. Machen Sie bis zu 20 Kriechbewegungen.
  • Schwingen Sie auf allen Vieren hin und her und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Senken Sie den Oberkörper auf allen vieren auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Glätten, senken Sie das Becken an den Fersen. Mache diese Dehnung mindestens fünfmal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, die Arme hinter dem Kopf. Ausatmen - heben Sie den Körper an und berühren Sie die Ellbogen der Knie, um die Bauchmuskeln maximal zu belasten.
  • Aus der Rückenlage, um das Becken beim Ausatmen anzuheben; Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wir machen 2-3 Dutzend Wiederholungen.

Drei "Gold" -Übungen. Tatsächlich laden und beugen sie Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Dies sind Übungen für Liegestütze und Bauchmuskeln, die die Muskeln der Taille trainieren

Gegenanzeigen für ihre Umsetzung:

  • Pathologie von Blutgefäßen, insbesondere im zervikalen Bereich;
  • Osteophyten, die die Nervenwurzeln einklemmen können;
  • große Hernie in Richtung Rückenmark und Nervenwurzeln;

Video Übungen während der Vorsprünge

Komplexe Physiotherapie, Bewegungstherapie, garantieren die Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die realisierbare und konstante Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur wird sie bis in die fortgeschrittensten Jahre gesund und flexibel halten. Verschieben Sie die Sorge nicht für morgen - setzen Sie sich heute dafür ein. Jede echte Erfahrung in diesem Geschäft: positiv, negativ - hat Wert. Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps mit und hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren.

LFK - Therapeutische Gymnastik

LFK - Gymnastik mit Vorsprung

Bandscheibenüberstand

Protrusion ist eine Krankheit, bei der die Gewebe der Bandscheibe über die Wirbelsäule hinausragen, der Faserring jedoch nicht bricht.
Protrusion ist eine spezifische Erkrankung der Wirbelsäule und wird bei degenerativen Störungen der Bandscheibenstruktur beobachtet, wenn ihre Höhe signifikant abnimmt.

Das Hervortreten der Bandscheibe ist das Ergebnis der Tatsache, dass die Dehydratation der Bandscheibe auftritt, ihre Höhe und Elastizität abnehmen und die Bildung von Rissen im Faserring beobachtet wird. In den meisten Fällen setzt sich der Vorsprung zum Foramen intervertebrale fort, wobei der untere Teil der Foramina normalerweise mit Bandscheibengewebe gefüllt ist. Infolge des Überstands verschlechtert sich die Fixierung der Wirbel untereinander, Instabilität entwickelt sich im betroffenen Bereich der Wirbelsäule. Es gibt verschiedene Arten von Vorsprüngen, nämlich:
1) Vorsprung der Bandscheibe in der Halswirbelsäule
2) Vorsprung der Bandscheibe im Thoraxbereich
3) Vorsprung in der Lendenwirbelsäule.
Die Hauptursache für das Überstehen der Bandscheibe ist die Osteochondrose - das Auftreten von Wassermangel sowie Spurenelemente und Aminosäuren. Der Vorsprung ist somit eine Folge der Osteochondrose und führt dazu, dass sich die Elastizität der Scheiben erheblich verschlechtert und ihre Höhe abnimmt. Es sollte beachtet werden, dass das Vorhandensein von Protrusion auch zur Bildung einer Bandscheibenvorfall führen kann. Außerdem nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln aufgrund des Bandscheibenüberstandes ab und das Schmerzsyndrom erscheint.
Grundsätzlich besteht die Risikogruppe für die Entwicklung dieser Erkrankung aus Athleten, die eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule erfahren und in der Regel versäumt werden, einen Arzt aufzusuchen, und bei älteren Menschen treten oft Vorsprünge der Bandscheibe auf. Bandscheibenvorwölbung wird häufig auch durch Geburtsverletzungen, intrauterine Spinalanomalien und Infektionskrankheiten verursacht. Darüber hinaus können Krankheiten wie Skoliose, Kyphose, Lordose sowie verschiedene Frakturen und Wirbelsäulenverletzungen einen Überstand hervorrufen.
Durch den Überstand der Bandscheibe wird der Spinalkanal verengt, die Nervenwurzeln werden zusammengedrückt und das umgebende Gewebe schwillt an und entzündet sich. Bei all dem verursacht der Vorsprung in dem Bereich, in dem die Bande wölbt, sehr spürbare Schmerzen, auch die Schmerzen entlang der Spinalnerven sind zu spüren. Dadurch kann die Bewegungskoordination gestört und die Muskelkraft verringert werden.
Protrusionssymptome
Die Symptome dieser Krankheit hängen davon ab, welche Größe sie hat und wo sie sich befindet. Zum Beispiel wird aufgrund eines Vorrangs der Lendenwirbelsäule Taubheit in der Leistengegend und Schmerzen im unteren Rücken beobachtet. Ein Überstand der Halswirbelsäule ist durch Taubheit der Hände, Kopfschmerzen und Schwindel gekennzeichnet. Taubheit der Finger, Schmerzen in der Schulter, Druckstöße, Intercostalneuralgie sind Symptome einer Krankheit, die als Protrusion der Brustwirbelsäule bezeichnet wird. Die charakteristischsten Symptome für alle Arten von Vorsprüngen sind folgende:
- wandernde oder bestrahlende Schmerzen
- Lokale Rückenschmerzen chronischer Natur (am häufigsten im Nacken oder im unteren Rückenbereich beobachtet)
- lumbosakrale Radikulitis (bei Protrusion der Lendenwirbelsäule)
- Steifheit, brennendes Gefühl
- Muskelschwäche
- Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen und Beinen.
Es sollte beachtet werden, dass der Vorsprung und der Bruch der Bandscheibe zwei Stadien einer einzelnen degenerativen Erkrankung sind. Wenn die Diagnose "Vorsprung der Bandscheibe" bestätigt wird, kann die Behandlung auf keinen Fall verschoben werden.
Diagnose des Vorsprungs
Die Protrusion wird in der Regel durch visuelle Inspektion mit Hilfe von Röntgenstrahlen sowie Computertomographie und Myelographie (Verabreichung eines Kontrastmittels vor Röntgenstrahlen) diagnostiziert. Wenn der Vorsprung begonnen wird, führt dies dazu, dass der Durchmesser des Rückenmarks abnimmt, wodurch sich der Allgemeinzustand des Patienten erheblich verschlechtert, und es werden auch sehr günstige Bedingungen für die Entwicklung verschiedener Entzündungsprozesse geschaffen.
Protrusionsbehandlung
Der Scheibenüberstand wird konservativ und operativ behandelt. Protrusionschirurgie wird jedoch nur als letztes Mittel verwendet. Bei der konservativen Behandlung der Protrusion handelt es sich um eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern sowie die Funktion der Wirbelsäule in den betroffenen Bereichen wiederherzustellen und eine normale Empfindlichkeit zu erreichen.

Möglichkeiten der Behandlung des Überstands der Scheibe in Israel

Wenn das Überstehen der Bandscheibe wichtig ist, um sicherzustellen, dass die Krankheit keine Komplikationen verursacht, wie z. B. einen intervertebralen Hernie. Israelische Kliniken bieten Dienstleistungen für die eingehende Diagnose von Erkrankungen der Wirbelsäule an. Die richtige Diagnose ist der erste Schritt zur richtigen Behandlung.

Wir präsentieren die Bewertung der führenden israelischen Kliniken - clinic-in-israel.ru, die Patienten mit Erkrankungen der Wirbelsäule und des Rückenmarks hilft.

Die Behandlung in Israel ermöglicht es nicht nur, die Symptome der Pathologie zu beseitigen, sondern auch deren Ursache zu beseitigen. Die israelischen Orthopäden verwenden modernste, schonende Methoden, um sich schnell von der Operation zu erholen.

Die nicht medikamentöse Behandlung von Protrusion ist die Ernennung von Akupunktur, Lasertherapie, Vakuumtherapie, Pharmakopunktur usw. Arzneimittel, die zur Behandlung von Vorsprüngen verwendet werden, sind nicht-steroidale entzündungshemmende Arzneimittel sowie Muskelrelaxanzien und B-Vitamine.
Es sollte beachtet werden, dass der Vorsprung einer beliebigen Wirbelsäule geheilt werden kann und die Dauer und Anzahl der therapeutischen Verfahren vom Zustand des Patienten abhängt. In der Regel wird der Vorsprung in einem Komplex behandelt. Zunächst wird die Wirbelsäule fixiert und gedehnt, und während der Protrusion und Apparatephysiotherapie wird eine weitere Physiotherapie angewendet. Durch diese Maßnahmen wird der Vorsprung deutlich reduziert, dh die erhöhte Belastung der modifizierten Bandscheibe wird abgebaut und die Wiederherstellung des Muskeltonus erfolgt, die Arbeit der gesamten Wirbelsäule wird harmonisch.
Es sollte beachtet werden, dass die Behandlung der Bandscheibenvorwölbung sowie die Prophylaxe unter der Bedingung der Verwendung bestimmter Methoden unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden sollten. Die Selbstbehandlung des Überstands der Bandscheibe sollte ausgeschlossen werden.
Bei der Behandlung dieser Krankheit ist die Gymnastik während der Protrusion von großer Bedeutung, deren Zweck es ist, das Muskelgewebe des Körpers zu trainieren sowie die Wirbelsäule und all ihre Funktionen zu stärken und zu entwickeln.
Übungen während der Protrusion der Bandscheibe betreffen sowohl die Behandlung als auch die Prävention dieser Erkrankung. Der Übungskomplex während der Protrusion ist für Menschen gedacht, die an Rückenschmerzen leiden, die durch Protrusion oder Hernie hervorgerufen werden, und wird seit einiger Zeit beobachtet.

Komplexe Bewegungstherapie während der Protrusion
1) und P. - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Arme am Körper entlang. Heben Sie das Becken an, während Sie sich auf Schulterblätter, Schultern und Fuß verlassen, fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. 3-5 mal wiederholen.
2) I. P. - Auf allen vieren stehend, auf Knien und Handflächen gestützt. Heben Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein an, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 5-7 mal wiederholen.
3) I.P. - auf dem Bauch liegend, die Hand unter das Kinn legen. Heben Sie gleichzeitig Arme, Brust und Kopf an, ohne Beine, Becken und Bauch vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position für 5-7 Sekunden. 3-4 mal laufen lassen. Wiederholen Sie die gleiche Übung, während Sie die geraden Beine anheben.
4) I. P. - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Gleichzeitig heben Sie den Kopf und die Schultern an, strecken Sie dann die Arme gerade bis zu den Beinen - atmen Sie ein. Rückkehr in die Ausgangsposition - ausatmen. 3-4 mal wiederholen.
5) I.P. - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt, Beine leicht gebeugt. Ohne den Atem anzuhalten, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln, damit sie fest werden. Dann entspann dich. Wiederholen Sie das 10-15 mal. Eine leichtere Option ist, sich auf den Rücken zu legen und die Beine nach rechts und links zu strecken.
6) I. P. - auf dem Rücken liegend, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Beine gerade. Heben Sie den Oberkörper an und halten Sie dabei die Beine auf dem Boden. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine Pause von 5-10 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung. 10-15 mal machen.
7) I. P. - Rücken, Beine leicht gebeugt. Strecken Sie Ihre rechte Hand leicht nach vorne, so dass sich die Bürste auf dem linken Knie befindet. Dann beugen Sie das linke Bein, während Sie gleichzeitig mit der rechten Hand auf dem Knie ruhen, um zu verhindern, dass sich das Bein dem Kopf nähert. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dann 5-10 Mal mit der rechten und der linken Hand.
Nach dieser Übung können Sie nicht sofort aufstehen, Sie müssen die Muskeln der Beine, Arme und des Rumpfes vollständig entspannen.

Therapeutische Gymnastik während der Protrusion (spezielle Übungen während der Protrusion werden durchgeführt, um Schmerzen zu lindern und günstige Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbelsäule zu schaffen):
1) Traktion auf einer geneigten Platte. Sie benötigen ein breites und glattes Brett, an dessen einer Kante Riemen mit einer Länge von etwa 50 cm angebracht werden müssen (am Ende des Bretts breit). Die Oberkante der Platte sollte in einer Höhe von 100-130 cm über dem Boden liegen (Sie können einen Tisch oder eine Fensterbank verwenden). Es ist notwendig, sich mit dem Rücken oder Bauch auf das Brett zu legen, während Sie Ihre Hände in die Riemen stecken (die Riemen fixieren den Schultergürtel und befinden sich unter den Achseln). In diesem Fall sollten die Muskeln des Körpers entspannt werden, wofür Sie ein Kissen unter den Knien (auf dem Rücken liegend) oder unter den Unterschenkeln (auf dem Bauch liegend) anlegen müssen. Die Dehnung sollte schmerzlos sein, die Traktion kann durch Verändern des Brettwinkels eingestellt werden. Die Wirbelsäulentraktion sollte jeden Tag für 5-20 Minuten durchgeführt werden.
2) Mit einer Neigung nach vorne ausfahren. Zum Dehnen ist es notwendig, sich auf den Widerlager der kniehohen Stütze zu legen. Ein schmaler Hocker kann eine Stütze sein (so dass die Schultern und das Becken nach unten hängen). Zur Bequemlichkeit können Sie ein Kissen verwenden. Beim Dehnen sollte ein Teil des Körpergewichts auf die Knie und Ellbogen fallen und der andere Teil - auf eine Unterstützung unter dem Bauch. Es ist notwendig, die Muskeln zu entspannen und den oberen Teil der Lunge zu atmen.
3) Traktion mit einer Neigung zur Seite. Wenn eine Seite weh tut, sollten Sie auf einer gesunden Seite liegen. Wenn jedoch Schmerzen auf beiden Seiten der Wirbelsäule auftreten, sollten Sie abwechselnd auf beiden Seiten liegen. Legen Sie eine Walze unter den Sperrbereich. Der obere Teil des Körpers sollte auf dem Rücken ein wenig nach hinten und der untere auf dem Bauch ein wenig nach vorne gedreht werden.
4) Auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, eine Position einzunehmen, auf allen vieren stehend, die Arme gestreckt, den Rücken gerade. Umgehen Sie in dieser Position den gesamten Raum (während der Bewegung, um sicherzustellen, dass sich die Hände nicht beugen).
5) I. P. - auf dem Rücken liegend, Körper und Beine gerade. Ziehen Sie die Zehenspitzen langsam zu sich hin und versuchen Sie, das Brustbein mit Ihrem Kinn zu berühren. Infolgedessen wird die Wirbelsäule aufgrund der Spannung der Muskeln des Halses und des Unterschenkels gedehnt.

Auch während der Protuzii ist es sehr wichtig, schwimmen zu gehen. Dank Übungen im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule minimal. Kriechen und Rückenschwimmen sorgen für die natürliche Position der Wirbelsäule. Beim Schwimmen mit einem Brustschwung werden jedoch die langen Muskeln des Rückens und des Nackens zu stark beansprucht, weshalb dieser Schwimmstil in der Anfangsphase der Protrusionsbehandlung nicht empfohlen wird.

Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

  • gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
  • Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
  • Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

  • Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
  • Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
  • Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
  • Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
  • Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
  • Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
  • Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

  • erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
  • fieberhafter Zustand;
  • psychische Störungen;
  • Infektionskrankheiten;
  • hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

  • Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
  • Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

  • Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
  • Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
  • Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Übungen zum Hervortreten der Wirbelsäule

Protrusion ist eine milde Form der Rückenmarkshernie. In diesem Stadium ragt der Hernienvorsprung geringfügig über die Kanten der Wirbel hinaus. Die Ursache für den Vorsprung ist eine Abnahme des Lumens zwischen den Wirbeln und das Einklemmen der Scheibe. Wirbel, die Scheibe zerquetschen, verursachen deren Verformung. Die vertikal abflachende Scheibe nimmt im Durchmesser zu und erstreckt sich über den Umfang der Wirbelsäule hinaus, ohne den Faserring zu zerbrechen.

Der Vorsprung, der das Weichteilgewebe, die Blutgefäße und die Nervenfasern drückt, verursacht Beschwerden und Schmerzen in der Läsion, behindert die Bewegung. Therapeutische Übungen während der Protrusion vergrößern den Zwischenwirbelraum und lassen die Bandscheibe eine natürliche Form annehmen.

Ziele der Physiotherapie (Bewegungstherapie)

Therapeutische Übungen (einschließlich Aufladen) ergeben ein langes und stabiles Ergebnis. Sie bewältigen die Lösung mehrerer Aufgaben gleichzeitig:

  • Dehnen und stärken Sie die Muskeln, wodurch der Abstand zwischen den Wirbeln ausreichend wird, so dass die Bandscheibe die korrekte anatomische Form annimmt, die Abwertungseigenschaften wieder zu ihr zurückkehren und eine natürliche Position einnehmen.
  • Entlasten Sie Gewebe, Blutgefäße und Nerven. In den freigesetzten Gefäßen wird der Blutfluss wiederhergestellt. Dadurch wird die Ernährung des Gewebes etabliert. Knorpel, der ausreichend Nährstoffe enthält, fallen nicht mehr zusammen. Sie regenerieren beschädigte Bereiche. Nachdem der Hernienvorsprung aufgehört hat, auf die Nervenenden zu drücken, verschwindet der Schmerz.
  • Die Physiotherapie während der Wirbelkörperprotrusion hilft dabei, ein starkes Muskelkorsett zu bilden. Die Wirbel sind in ausreichendem Abstand voneinander fixiert, damit die Scheibe nicht zusammendrückt. Stoffe gewinnen an Elastizität und Abwertungsfähigkeit. Die Gefahr eines erneuten Auftretens der Bandscheibenvorwölbung verschwindet.

Bewegung in Kombination mit einer Massage bewirkt einen auffallenden Heileffekt. Wirbelsäulenfunktionen werden wiederhergestellt, körperliche Aktivität und Gesundheit werden der Person wiedergegeben.

Übungen während des Überstandes der Wirbelsäule müssen mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Stabile Ergebnisse werden von Patienten erzielt, die unter Anleitung eines Trainers in einem Fitnessstudio trainiert werden, richtig trainieren und regelmäßig Gymnastik machen.

Regeln

Bei therapeutischen Übungen sollten die Regeln beachtet werden. Ihre Beachtung erhöht die Ergebnisse einer konservativen Behandlung.

  • Vor dem Training empfiehlt es sich, in einem warmen Bad zu liegen. Wasser erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf körperliche Anstrengung vor.
  • In der ersten Phase, wenn der Komplex erlernt wird, wird das Training unter der Aufsicht eines Rehabilitationsspezialisten durchgeführt.
  • Nach dem Training benötigen die Muskeln eine 30-minütige Pause.
  • Alle therapeutischen Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt.
  • Atmen Sie beim Turnen frei, ruhig, sanft und ohne Verzögerung.
  • Übungen sind von dem Komplex ausgeschlossen, dessen Ausführung Schmerzen und Unbehagen verursacht. Der Arzt wählt den geeigneten Ersatz.

Die Physiotherapie liefert keine sofortigen Ergebnisse. Gymnastik üben Sie regelmäßig lange Zeit.

Die Verbesserung erfolgt nach Monaten nach dem regulären Training.

Komplex von der Rückenlage

Die Aufgabe der Bewegungstherapie während der Rückenprotrusion ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, wodurch die natürlichen Funktionen des Muskelgewebes wiederhergestellt werden.

  • Die Arme sind entlang des Körpers platziert, die Beine sind an den Knien gebeugt. Die Muskeln der Presse stark belasten. Atmen Sie frei. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie die Übung beherrschen, erschweren Sie sie: Die Beine werden über den Boden gehoben, ziehen Sie sie nach links und dann nach rechts.
  • Füße auf den Boden gedrückt, Brust oben angehoben. Fixiere die angenommene Position, bei der die Punktzahl 10 an ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Machen Sie 5-10 Sekunden Pause, machen Sie Wiederholungsübungen.
  • Beugen Sie Ihre Beine, rechte Hand, um das gegenüberliegende Knie zu berühren. Beugen Sie das Kniegelenk, lehnen Sie sich gegen den Arm, lassen Sie das Bein nicht an den Kopf heran. Bei der Durchführung maximalen Widerstand erzeugen. Nach einer Pause von 5-10 Sekunden trainieren Sie in der Spiegelanzeige.

Alle Übungen werden 10-15 mal durchgeführt. Nach Beendigung der Übung bleiben sie in ihrer ursprünglichen Position und ermöglichen den Muskeln, sich zu entspannen. Eine solche Gymnastik trägt zur Bildung eines Muskelkorsetts bei.

Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule

Übung unterdrückt Schmerzen, stimuliert die Regeneration des Gewebes.

Therapeutische Gymnastik mit Protrusion ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu strecken und die eingeklemmten Nervenfasern und Blutgefäße freizusetzen.

Übungen, die eine Bedingung zum Dehnen der Wirbelsäule schaffen:

  • Ein 50 Zentimeter langes Seil ist an einem Männerbrett befestigt. Die Befestigung des Endes mit den Seilen erfolgt auf einer Unterlage (der Abstand zwischen Boden und Unterlage beträgt 130 cm). Auf dem Projektil wird die Pose verdeckt, die Hände werden in Seile gefädelt und eine Rolle (oder ein kleines Kissen) wird unter die Knie gelegt. Ebenso die Dehnung der Wirbelsäule.
  • Nehmen Sie einen Hocker, legen Sie ihn unter den Bauch und machen Sie eine Vorwärtsbeugen. Es gibt eine gleichmäßige Verteilung der Belastung, die zur Dehnung der Wirbelsäule beiträgt.
  • Für seitliches Strecken machen flache Abhänge. Die Übungen beginnen in die entgegengesetzte Richtung zu der, in der der Schmerz aufgetreten ist (mit Schmerzempfinden nach links, nach rechts geneigt). Bei übermäßigen Schmerzen wird die Traktion an der Tafel durchgeführt. Sie nehmen eine Position ein - auf der Seite liegend, fixieren Sie den unteren Rücken, lassen Sie ihn nicht bewegen und kippen Sie das Oberteil leicht nach vorne.
  • Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den Rücken, halten Sie ihn gerade, ohne eine Ablenkung vorzunehmen. Gehen Sie auf allen Vieren rund um den Raum.
  • Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken hoch und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu erreichen.

Durch die übliche Übung "Abhängen" an der Stange können Sie auch den Zwischenwirbelraum vergrößern.

Körperkultur mit zervikalem Überstand

Gymnastik mit Gebärmutterhalskrebs kann zu Hause durchgeführt werden. Bevor sie den Hauptkomplex beginnen, machen sie sich warm. Nehmen Sie dazu eine sitzende Position ein.

Aufwärmübungen:

  • Nicken Chin drückte sich fest an seine Brust und warf dann den Kopf zurück.
  • Pisten Drücken Sie Ihren Kopf nach rechts und dann auf die linke Schulter.
  • Die Umdrehungen des Halses. Horizontale Entfaltung des Kopfes nach rechts und links.
  • Widerstand überwinden nickt. Die Hand wird auf die Stirn gelegt und versucht, ein Nicken auszuführen, wobei der von der Hand ausgeübte Widerstand überwunden wird.
  • Widerstand überwinden. Die Hand wird am Tempel angelegt, führt die Steigung durch und überwindet den Widerstand der Hand.
  • Drehung der Schultern. Gebogene Arme werden auf der Brustlinie platziert, ziehen die Gliedmaßen zurück und bringen die Schulterblätter zusammen. Dann heben die Hände durch die Seiten. Die Augen verlieren die Fingerspitzen nicht aus den Augen, der Kopf neigt sich den Händen nach.
  • Die Neigung des Rumpfes hin und her. Bei der Ausführung bilden Kopf und Wirbelsäule eine einzige gerade Linie.

Das Aufwärmen wird täglich 3-4 mal durchgeführt, wobei jede Übung 5-10 mal wiederholt wird. Beenden Sie den komplexen Lichtgang im Raum.

Durch das Aufwärmen wird die Beweglichkeit der Wirbel wiederhergestellt, die Durchblutung des Gewebes wird gestreckt, die Muskeln gestreckt und die Elastizität wieder hergestellt.

Nach dem Aufwärmen fahren sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes fort und führen jede Übung 5-10 Mal durch. Ein positives Ergebnis ist die Bewegungstherapie nach der Methode von Dr. Bubnovsky.

  • Stehen Sie auf, lehnen Sie Ihre Stirn gegen die Wand und üben Sie 15 Sekunden lang den maximalen Druck aus.
  • Um sich auf die Wand am Hinterkopf zu konzentrieren. Drücken Sie 15 Sekunden lang.
  • Derselbe Druck muss an der Wand der rechten und linken Kopfseite erzeugt werden.
  • Bauch auf den Boden legen. Hände entlang des Körpers anordnen. Der Kopf und der Körper sind eine gerade Linie. Drehen Sie den Kopf zur Seite und berühren Sie das Ohr mit dem Boden.
  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände beugen, unter dem Kinn entfernen. Drehen Sie den Kopf und berühren Sie sein Ohr mit dem Boden.

Bewegungstherapie während der Brustvorsprung

Gymnastik mit Vorsprung der Wirbelsäule verläuft reibungslos und hält die Atmung nicht zurück. Es wird durchgeführt, während die Schmerzen erträglich sind.

  • Stehen Sie mit den Beinen zusammen, die Arme am Körper entlang. Atme ein, die Arme hochziehen. Machen Sie eine glatte Ablenkung des Brustkorbs, atmen Sie aus. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, atmen Sie ein. Strecken Sie Ihre Hände, abgerundeter Rücken ("flow" nach vorne). Der Schultergürtel zum entspannen, ausatmen.
  • Setz dich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Rückwärts ablenken. Biegen Sie sich so weit wie möglich. Machen Sie 5 Federbewegungen. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.
  • Steh auf allen Vieren auf. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Um die Durchbiegung der Brustregion nach unten zu verringern, fixieren Sie die Pose für 5 Sekunden. Der Kopf ist bewegungslos.
  • Legen Sie aus der Bauchlage die Betonung mit den Händen auf den Boden. Nimm die Truhe vom Boden und beuge dich zurück.
  • Von einer Pose, die mit dem Gesicht nach unten liegt, lenken die Arme entlang des Körpers die Brust ab, während die Beine angehoben werden.

Übungen wiederholt 5-10 mal.

Bewegungstherapie für die Protektion der Lendenwirbelsäule

Solche Gymnastik zeigt sich in Lenden der Lenden- und Lendenwirbelsäule, sie wird schnell gemeistert. Bereits in Woche 3 sind sie leicht auszuführen. Die Hauptsache ist, den Unterricht nicht zu versäumen, täglich körperliche Übungen zu machen.

  • Boot Legen Sie sich mit nach unten gerichteten Armen und Beinen hin. Erreichen einer Peakposition für 30-60 Sekunden. Im Laufe der Zeit nimmt die Ablenkungstiefe zu.
  • Schere Legen Sie sich auf den Rücken, nivellieren Sie Ihre Beine, drücken Sie sie auseinander, drücken Sie sie flach und kreuzen Sie sie.
  • Die Steigungen der Rückenlage werden mit den Beinen und Beinen fixiert.
  • Bogen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihr Becken an und lassen Sie dabei Beine und Schultergürtel auf der Bodenfläche liegen. Auf dem Höhepunkt des Anstiegs machen Sie eine Verzögerung von 10 Sekunden.

Die Übungen werden 5-10 mal durchgeführt.

Wenn die Wirbelsäule durch Vorsprünge beschädigt ist, beseitigen Yoga-Übungen in Zeitlupe die Schmerzen und stellen die motorischen Funktionen wieder her. Asanas werden aufgrund der Schwere der Schmerzen und der Schwere der Erkrankung ausgewählt.

Sanfte Übungen werden durchgeführt, bis kritische Schmerzen ausgelöscht sind. Dann werden komplexe Asanas in den Komplex aufgenommen. Um die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, wählen Sie die Übungen für das Drehen und das Vorderdehnen.

Durch leichtes Drehen und leichtes Ziehen der Wirbelsäule werden die tiefen Muskeln gestärkt und ein kraftvolles Korsett gebildet.

Schwimmen und Wasseraerobic

Eine sichere Form der Erholung der Wirbelsäule ist das Schwimmen und Wasseraerobic.

Bei therapeutischen Übungen in Wasser ist es unmöglich, Verletzungen zu verursachen. Die Wassersäule erlaubt keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden reibungslos ausgeführt.

Die Bewegung im Wasser an der Wirbelsäule ist minimal. Beim Herausschwimmen der Bandscheiben löst sich die Spannung, die Rückenmuskulatur entspannt sich. Wasseraktivitäten sind eine gute Alternative zum regelmäßigen Training, sie ersetzen sie erfolgreich.

Außerdem machen Rehabilitationstherapeuten eine feuchte Wirbelsäulentraktion. Im Wasser entspannen sich die Muskeln stärker, die Lücke zwischen den Wirbeln lässt sich leichter vergrößern. Nach dem Entfernen des Quetschens wird der Blutfluss wiederhergestellt, die Stoffwechselrate steigt, die Ernährung des Gewebes normalisiert sich und der Schmerz verschwindet.

Gegenanzeigen

Es gibt Situationen, in denen es nicht möglich ist, während der Protrusion der Wirbelsäule eine Physiotherapie durchzuführen. Dazu gehören:

  • das Auftreten von Infektionen;
  • Fieber;
  • hohes Fieber;
  • psychische Störung;
  • Zustände, die von Übelkeit, Erbrechen, Lethargie, Müdigkeit und Reizbarkeit begleitet werden;
  • Kopfschmerzen

Unter solchen Umständen kann das Training zu einem negativen Ergebnis führen.

LFK kann die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Gymnastik in Kombination mit Medikamenten beseitigt eine Person vor schweren Komplikationen - Zwischenwirbelhernie.