Unter den Trainingsgeräten für die Physiotherapie wird ein Gymnastikball oder Fitball immer beliebter. Der Simulator dient sowohl zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus als auch zur Rehabilitation nach Verletzungen, zur Vorbeugung und Behandlung von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen. Sie werden Ihnen beibringen, die Übungstherapie mit Fitball-Videokursen und -stunden mit einem persönlichen Trainer sowie Grundkenntnisse über ein solches Training richtig durchzuführen.

Die Verwendung von Fitball für Rücken und Wirbelsäule

Wenn Sie einen Fitball für den Heimgebrauch kaufen, ist der Hauptvorteil gegenüber anderen Simulatortypen sofort bemerkenswert: Kompaktheit. Der Ball ist in der zusammengeklappten Position leicht zu lagern und im aufgeblasenen Zustand kann er auch nicht in einen sehr großen Raum passen, was für das Üben in einer kleinen Wohnung praktisch ist.

Warum sind Fitnessübungen am Ball so gut und nützlich bei Erkrankungen des Rückens und des Rückens? Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Stärkung aller Muskelgruppen, die das Skelett unterstützen, und dadurch eine Art "Stützkorsett" für den Rücken schaffen;
• Lumbaltherapie - der Ball dient zum Entspannen dieses Bereichs;
• erhöhte Flexibilität der Wirbelsäule;
• Verbesserung der Durchblutung.

Übungen mit einem Gymnastikball werden bei folgenden Erkrankungen empfohlen:

• Osteochondrose, Arthrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Schwächung und Verlust der Muskelmasse (mit ihrer Unterentwicklung oder infolge einer langen Krankheit).

Durch regelmäßige und vor allem korrekte Durchführung von Übungen auf Fitball können Sie unangenehmen Schmerz loswerden, Flexibilität entwickeln und die pathologischen Veränderungen in den Geweben korrigieren.

Merkmale der Bewegungstherapie mit Fitball

Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie einen geeigneten Ball wählen, um Probleme bei der Durchführung von Übungen am Projektil zu vermeiden. Ein falscher Fitball kann zu Verletzungen führen. Das Training mit ihm ist nicht nur nicht effektiv, sondern auch schädlich.

Erhältlich in 5 Ballsorten:

• 45 cm - mit einer Höhe von bis zu 1,5 Metern;
• 55 cm - Höhe von 1,5 bis 1,65 Meter;
• 65 cm - bis zu 1,85 Meter;
• 75 cm - bis zu 2 Meter;
• 85 cm - von 2 Metern und darüber.

Prüfen Sie, wie der Ball passt, Sie können sich darauf setzen und die Füße gerade vor sich hinstellen. Idealerweise bilden die Knie einen rechten Winkel zum Boden. Wenn sie höher klettern - der Fitball ist klein, wenn Sie Ihre Füße ohne Anstrengung auf den Boden stellen, ist er zu groß.

Vorwärmphase - Voraussetzung für das Üben am Ball. Wie bei normalen Sportunterrichtsstunden muss das Projektil nur durch Erwärmen aller Muskelgruppen gestartet werden, z. B. durch Laufen, Springen und schnelles Tanzen.

Eine weitere wichtige Regel: strikte Einhaltung der richtigen Atmung während des Unterrichts.

Fitball-Übungen

Der Gymnastikballunterricht kann in jedem Alter beginnen. Für die Entwicklung des Vestibularapparats bei Säuglingen gibt es sogar eine separate Art der Bewegungstherapie, bei der Fitball verwendet wird. Die Bewegungstherapie mit einem Fitball für Kinder wird jedoch zwingend unter Aufsicht von Erwachsenen durchgeführt, die Altersgruppe von 5 bis 7 Jahren kann eine halbe Stunde üben. Bei Babys von 3 bis 4 Jahren beträgt die Gesamtdauer des Unterrichts aufgrund der hohen Ermüdung nicht mehr als 20 Minuten.

Der Übungskomplex besteht aus:

• Aufwärmen, Aufwärmen (erfolgt ohne Simulator);
• Dehnungsstreifen;
• direkt medizinischer Komplex;
• Entspannung (Hitch).

Es gibt eine Reihe von Übungen, die an einem Gymnastikball mit Problemen in der Rückenregion ausgeführt werden können. Der folgende Komplex ist universell. Damit können Sie die meisten Probleme lösen und Ihre Rückenmuskulatur so effizient wie möglich stärken:

1. Stretching Es wird wie folgt ausgeführt: Auf dem Boden, in sitzender Position auf den Fersen, wird der Ball geradeaus platziert, wobei er die Handflächen darauf hält. Eine tiefe Vorwärtsbiegung wird ausgeführt, während die Kugel in die Entfernung der ausgestreckten Arme zurückrollt und die Stirn an der Oberfläche des Fitballs anliegt. 10-12 Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
2. Begradigung Funktioniert gut bei der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Ausgangspose liegt auf dem Ball, der Fitball liegt unter dem Bauch, die Knie ruhen auf dem Boden, die Arme umschließen das Geschoss, der Kopf wird abgesenkt. Während des Einatmens streckt sich der Körper langsam und drückt die Zehen zum Boden. Das Ziel ist es, sich so weit wie möglich parallel zum Boden zu strecken, 7-8 Sekunden verweilen und beim Ausatmen die Ausgangsposition einnehmen.
3. Ziehen Große Übung in Osteochondrose, zur Vorbeugung von Hernien und zu Beginn. Setzen Sie sich auf den Fitball oben auf der Wand, die Knie im rechten Winkel zum Boden, die Handflächen über dem Kopf der Arme an der Wand. Beim Einatmen drückt der Ball zurück, der Rücken streckt sich maximal. Für beste Ergebnisse dauert das Dehnen bis zu 3 Minuten, die Atmung ist gleichmäßig. Dann - zur ursprünglichen Position zurückkehren.
4. Verdrehen Hilft, die Flexibilität des Rückens zu entwickeln, lindert Salz und lindert Schmerzen. Mit dem Rücken auf dem Boden liegend, beugen die Knie die Beine auf dem Ball. Drehen Sie das Schwert beim Ausatmen nach rechts, in die ursprüngliche Position und dann nach links. Versuchen Sie, nur die Hüften und die Muskeln des Beckens zu benutzen, und senken Sie das Knie so weit wie möglich auf den Boden.

Übungsregeln

Alle Übungen mit Fitball für den Rücken sollten mit Vorsichtsmaßnahmen und Technologie durchgeführt werden, um den gewünschten Effekt des Trainings zu erzielen und um Mikrotraumata und Verstauchungen zu vermeiden. Es ist besonders wichtig, beim Umgang mit einem Projektil für Menschen mit Rückenmarksbruch, schwerer Sklerose, älteren Menschen und Kindern vorsichtig zu sein.

Was sollte man bei Übungen am Ball beachten?

• Alle Bewegungen sollten gleichmäßig und ohne abrupte Übergänge von einer Position zur anderen gemessen werden.
• In jeder Pose ist es notwendig, 1-2 Sekunden lang zu bleiben, um die Wirkung des Dehnens und Trainierens der Muskeln zu erreichen.
• Atmung sollte gleichförmig sein, richtig: Einatmen beim Steigen, Ausatmen - zum Zeitpunkt der Entspannung;
• Das Aufwärmen, Dehnen und Anspannen ist erforderlich, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Die Beherrschung der Übungen mit erhöhter Komplexität ist erst möglich, wenn die Fähigkeit, mit dem Simulator zu arbeiten, Automatismus erreicht;
• Wenn während der Sitzung Schmerzen oder Beschwerden im Rücken auftreten, sollten Sie die Übungen sofort beenden.

Nützliche Empfehlungen

Der schlichte und erschwingliche Fitball-Heimtrainer erscheint auf den ersten Blick einfach zu bedienen, aber dieser Eindruck trifft nicht ganz zu. Der elastische, glatte Ball rutscht leicht aus den Händen, und die Kontrolle über ihn erfordert eine hohe Muskelspannung, so dass er auf tiefster Ebene so effektiv zu seiner Stärkung beiträgt.

Das Training des Fitballs bei Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen sollte täglich durchgeführt werden, wobei mindestens 30 bis 40 Minuten pro Tag vorgesehen sind. Die beste Zeit zum Üben ist vormittags oder nachmittags von 16 bis 20 Uhr. Der Unterricht am Morgen gibt Lebendigkeit, am Abend sorgen Sie für einen gesunden und erholsameren Schlaf. Es wird nicht empfohlen, sofort nach dem Aufwachen oder unmittelbar vor einer Nachtruhe mit dem Turnen zu beginnen.

Der Raum, in dem der Unterricht abgehalten wird, muss gut belüftet sein. Die Gymnastik wird auf einer speziellen Matte oder auf einer mäßig weichen Oberfläche durchgeführt.

Das Training mit Fitball ist eine hervorragende Möglichkeit, den Rücken zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Eine kostengünstige und zuverlässige Möglichkeit, Rückenbeschwerden auch in ihrer vernachlässigten Form vorzubeugen und zu behandeln.

Therapeutische Übungen am Ball für Kinder und Erwachsene

Gymnastikübungen mit einem Gymnastikball sind für Kinder und Erwachsene sehr nützlich. Spezielle Übungen fördern die Entspannung und stärken alle Muskelgruppen. Zur gleichen Zeit dauert ein Trainingstherapiekomplex auf einem Ball für Kinder und Erwachsene sehr wenig Zeit.

Der Einsatz von Bewegungstherapie am Ball

Morgengymnastik mit einem Ball ist für Menschen jeden Alters nützlich. Wenn ein Kind in Ihrer Familie wächst, können Sie den Ball dazu verwenden, seine Gesundheit und Unterhaltung gleichzeitig zu stärken. Die Hauptsache ist zu wissen, welcher Ball für die Bewegungstherapie benötigt wird.

Mit den Kleinsten können Sie Gymnastikübungen durchführen und ältere Kinder springen gerne auf den Ball. Erwachsene können davon profitieren, wenn sie lernen, wie sie die Übungen ausführen, indem sie sich Videos oder Bilder vom Ball über das Training am Ball anschauen.

Mal sehen, welche Vorteile solche therapeutische Gymnastik bringt:

1. Es hilft, alle Muskelgruppen zu stärken und zu dehnen: Arme, Beine, Rücken, Bauchmuskeln.
2. Massiert den Körper und normalisiert die Arbeit vieler innerer Organe.
3. Es verbessert die Koordination und stärkt den Vestibularapparat.
4. Lindert die Muskelbelastung bei Säuglingen.
5. Regt die Verdauung an und beugt Koliken vor.

Wie macht man am Ball Gymnastik für Kinder?

Ab einem Monat wird eine Bewegungstherapie am Ball für Babys empfohlen. Zuerst werden Sie und das Kind während der Übungen sehr angespannt sein, aber im Laufe der Zeit werden sich alle daran gewöhnen, und das Kind wird wahrscheinlich sogar eine neue Lektion mögen. Nachdem Sie sich die Übung am Ball für Kinder bis zu einem Jahr Video angesehen haben, können Sie die Feinheiten lernen.

Sie können 60 Minuten nach dem Füttern mit einem Kind auf einem Ball trainieren. Sprechen Sie während des Unterrichts unbedingt mit Ihrem Baby und loben Sie es, singen Sie Lieder und unterhalten Sie es in jeder Hinsicht. Wenn das Baby etwas nicht mag oder Sie feststellen, dass es müde ist, beenden Sie das Training.

Wichtige Prinzipien, die die Einhaltung der Gymnastik für Babys mit einem Ball erfordert, sind folgende:

1. Die Kugel springt, also, wenn das Kind sich benimmt, versuchen Sie es zu beruhigen und zittern Sie leicht.
2. Legen Sie den Krümel mit den Füßen zu sich auf den Ball, und herum können Sie Kinderspielzeug ausbreiten, so dass sie in das Sichtfeld des Kindes fallen und es ablenken.
3. Alle Bewegungen für die Verlängerung der Gliedmaßen sollten ausgeführt werden, wenn sich der Ball von sich weg bewegt, und umgekehrt.
4. Versuchen Sie, die Bewegungsamplitude zu ändern. Um es zu reduzieren, reduzieren Sie das Schwingen des Balls.
5. Wenn ein Kind aufwächst und lernt zu krabbeln, ist es nicht einfach, es am Ball zu halten. Seien Sie also vorsichtig.

Eine Reihe von Übungen für Kinder

Bevor Sie eine Bewegungstherapie für Kinder am Ball beginnen, müssen Sie den Ball mit einer Windel abdecken (Sie können das Kind auch vollständig ausziehen, damit es nicht schwitzt).

Schaukeln am Bauch

Legen Sie das Baby mit dem Bauch auf den Ball und legen Sie Ihre Hand auf den Rücken, und die andere hält die Beine. Rollen Sie den Ball sanft in verschiedene Richtungen.

Rückschlag

Die Übung ähnelt der vorherigen, aber das Baby liegt jetzt auf dem Rücken des Balls. Es ist besonders sorgfältig zu kontrollieren, dass der Kopf des Kindes nicht zurückfällt.

Legen Sie das Baby auf den Wickeltisch oder das Sofa und legen Sie den Ball an die Beine. Drücken Sie leicht darauf. Knapp wird ihn instinktiv abstoßen, aber Sie widersetzen sich nicht stark.

Schlag auf den Boden

Legen Sie das Baby auf den Bauch des Balls, halten Sie es an den Beinen und kippen Sie es langsam nach vorne, sodass es mit den Griffen bis zum Boden reicht. Sie können das Kind interessieren, indem Sie seine Lieblingsspielzeuge auf den Boden legen.

Setzen Sie sich auf den Boden und drücken Sie den Ball mit den Füßen zusammen, damit er nicht von Ihnen wegrollt. Legen Sie das Kind darauf und halten Sie es von hinten. Helfen Sie ihm, auf den Ball zu springen. Sie werden überrascht sein, wie viel Freude diese Übung für ihn bereiten wird.

Legen Sie das Baby so auf den Ballbauch, dass seine Hände darauf ruhen. Nehmen Sie Ihr Kind an den Beinen und rollen Sie es wie eine Schubkarre auf dem Ball hin und her.

Legen Sie das Baby auf den Ballbauch und drücken Sie leicht auf den Hintern, damit es auf dem Ball springt. Achten Sie darauf, die Beine zu halten. Sie können das Baby auch umdrehen und die Übung wiederholen. Achten Sie darauf, den Kopf zu halten.

Legen Sie das Baby mit dem Rücken auf den Ball und heben Sie es in eine sitzende Position am Unterarm. Halten Sie die Beine und machen Sie alles glatt, indem Sie die Amplitude sanft erhöhen.

Übungen für Erwachsene

Was nützlich ist und wie die Gymnastik für Kinder mit dem Ball ist, haben wir herausgefunden, und jetzt kommen wir zu Erwachsenen. Betrachten Sie die effektivsten und häufigsten Übungen mit dem Ball, mit denen Sie abnehmen, den Rücken stärken und die Bauchmuskulatur trainieren können.

Morgengymnastik mit einem Ball sollte mit einem gründlichen Aufwärmen beginnen. Sie können tanzen, mit einem Seil springen oder nur die oberen und unteren Gliedmaßen, den Kopf und den Oberkörper bewegen und drehen. Alle unten beschriebenen Übungen müssen 10-15 Wiederholungen ausgeführt werden, abhängig von Ihrer Fitness.

Die erste Übung dient dazu, die Bauchmuskeln zu trainieren, dh den unteren Rücken und die Kortikalis zu stärken. Diese Bewegung aktiviert auch die Muskeln der Beine und des Gesäßes. Legen Sie den Ball auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und werfen Sie Ihre Beine darüber. In der Ausgangsposition des Fußes ist es notwendig, mit den Beinen zu ruhen, damit die Füße in der Luft hängen. Das Becken anheben, den Ball auf die Füße rollen und die Füße darauf ruhen. In der Spitzenposition verweilen Sie einige Sekunden.

Kippt seitwärts

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie den Ball zwischen die Beine. Drücken Sie es zusammen und heben Sie es mit den Händen auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Neigen Sie dann Ihre Beine in eine Richtung, ohne die Schultern und dann die andere anzuheben, und kehren Sie dann in die primäre Position zurück.

Klemmen Sie den Ball wieder zwischen die Beine und werfen Sie die Hände hinter den Kopf. Beginnen Sie sich zu kräuseln und heben Sie den Beckenball an. Straffen und ziehen Sie den Bauch ein, wenn Sie eine Bewegung ausführen. Übung trainiert perfekt die Bauchmuskulatur.

Trizeps Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände auf den Ball und nehmen Sie die Position ein, die Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Legen Sie sich nicht auf die Kante des Balls, um nicht abzurutschen und das Steißbein nicht zu treffen. Fangen Sie langsam an und arbeiten Sie am Trizepsmuskel der Schulter.

Brust Liegestütze

Machen Sie sich bereit für die traditionellen Liegestütze und werfen Sie die Beine auf den Gymnastikball. Führen Sie langsame Liegestütze durch und arbeiten Sie durch die Brustmuskeln. Übung fördert den Gewichtsverlust. Je näher sich die Beine am Rand des Balls befinden, desto mehr Kraft müssen Sie aufbringen.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der obigen Übung, aber positionieren Sie Ihre Beine sofort so nahe wie möglich an der Kante des Balls. Beginnen Sie abwechselnd mit jedem Bein und belasten Sie Ihre Gesäßmuskeln.

Alle Übungen aus der komplexen Übungstherapie am Ball müssen abwechselnd in der Reihenfolge ausgeführt werden, in der wir sie präsentiert haben. Nachdem Sie eine Runde aller Übungen absolviert haben, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und Sie können zur nächsten Runde übergehen. Abhängig von Ihrem Training können Sie 3-4 Runden fahren und auch die Ruhezeit reduzieren.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball nach Bubnovsky mit Osteochondrose und Hernien der Lendenwirbelsäule

Fitball - ein spezieller Ball für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäule. Dies ist eine wirksame Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenerkrankungen. Fitball-Übungen entlasten den Kammbereich, verbessern die Haltung und Beweglichkeit der Gelenke und stärken das Muskelgewebe.

Fitball und seine Vorteile

Fitball wurde ursprünglich zur Behandlung von Patienten mit Wirbelsäulenproblemen in privaten und öffentlichen Kliniken entwickelt. Das Ziel des Trainings mit dem Ball ist die Wiederherstellung des Rückens nach Verletzungen und Operationen.

Der Ball gewann schnell an Popularität und wurde nicht nur als Rehabilitationsprojektil verwendet. Heute wird es für Sportanlagen und für den aktiven Heimgebrauch gekauft.

Regelmäßig durchgeführte Übungen am Ball für die Wirbelsäule helfen:

• die Muskelstruktur stärken;
• machen Sie Ihre Haltung sogar
• Übergewicht loswerden;
• Problemzonen am Körper in Ordnung bringen.

Als Ergebnis erhalten Sie eine schlanke, schlanke und schöne Figur.

Fitball hat viele positive Eigenschaften:

• bildet die richtige Haltung;
• erhöht die Kraft und Muskelkraft;
• hilft die motorische Koordination und den Vestibularapparat zu verbessern;
• gibt Flexibilität zurück;
• lindert die Wirbelsäule;
• normalisiert den Stoffwechsel sowie die Leistungsfähigkeit des Atmungs-, Nerven- und Herz-Kreislauf-Systems;
• erhöht die Effizienz der Blutversorgung;
• passt sich positiv an, erhebend.

Dies ist die einzige Methode, mit der die Aktivitäten von taktilen, visuellen, vestibulären und motorischen Apparaten gleichzeitig gestartet werden können. Der Ball ist bequem und bequem, daher ist er ideal für Menschen aller Altersklassen und sogar für schwangere Frauen.

Indikationen und Kontraindikationen für Klassen mit dem Ball

Die Verwendung des Balls wird für Menschen empfohlen, die an Fettleibigkeit leiden, und sie sind wegen erhöhter körperlicher Anstrengung kontraindiziert sowie für Personen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme haben.

Übungen für die Wirbelsäule am Ball reduzieren die Stoßbelastung des Bewegungsapparates erheblich. Da die Klassen mit dem Inventar reibungslos durchgeführt werden, ist die Möglichkeit einer Verletzung der Gelenke und Bänder vollständig ausgeschlossen.

Fitball-Training ist ideal für schwangere Frauen sowie für Menschen mit Gelenkverletzungen und Krampfadern. Trotz einiger positiver Aspekte und einer hohen Sicherheit gibt es mehrere Kontraindikationen, die das Spielen am Ball verbieten.

Dazu gehören:

• Verletzung der Funktionalität des Herz-Kreislaufsystems;
• das Vorhandensein pathologischer Prozesse in den inneren Organen;
• Entwicklung der Hernie im Bereich der Bandscheiben.

Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, ist es besser, Kurse mit einem Trainer durchzuführen, der die optimale Variante der Belastung des Körpers wählt und gegebenenfalls korrigiert.

Grundregeln für Übungen

Es gibt mehrere Regeln für die Verwendung von Fitball, die zu beachten sind:

1. Die erste Übung am Ball sollte nicht intensiv sein. Ihr Abstand muss schrittweise vergrößert werden.
2. Um die Aktivitäten zu verkomplizieren, können Sie den Ball so weit wie möglich aufpumpen, wodurch er weniger „biegsam“ und stabil wird. Dies trägt zu einer stärkeren Muskelspannung während des Turnens bei.
3. Das Inventar ist sicher, es platzt nicht, sondern entlüftet nur, wenn es beschädigt ist.
4. Das Aufwärmen sollte reibungslos und sorgfältig erfolgen, insbesondere gilt diese Regel für Frauen in der Position von Kindern und älteren Menschen.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Um Rückenprobleme zu lösen, müssen Sie die folgenden Übungen täglich durchführen:

1. Legen Sie sich auf den Fitball, wobei der Schwerpunkt auf der Brust liegen sollte und die Füße an der Wand anliegen. Die Hände sollten gebogen sein, die Handflächen sollten auf den Ball gelegt werden und die Ellbogen sollten auseinander bewegt werden. Beim Einatmen nach oben klettern und auf der Oberfläche des Inventars ruhen. Beim Ausatmen - um zur ursprünglichen Position zurückzukehren. 8 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie die gleiche Position ein und drehen Sie Ihren Kopf zuerst auf eine und dann auf die andere Seite, während Sie versuchen, Ihre Füße zu sehen. 4 mal wiederholen.
3. Legen Sie sich auf den Fitball und strecken Sie den Arm beim Einatmen nach vorne und den anderen - Rücken. Während der Ausatmung - um die Position der Hände zu ändern. 15 mal wiederholen.
4. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und senken Sie die Gliedmaßen. Es ist wichtig, den Körper vollständig zu entspannen, damit sich die Wirbelsäule so weit wie möglich ausstrecken kann. Sie sollten sich ungefähr 30 - 40 Sekunden in der Position befinden, danach sollten Sie die Übung wiederholen und die Übung wiederholen.
5. Den Ball mit den Händen umarmen, knien und hochziehen, ohne die Wirbelsäule zu belasten. Wiederholen Sie das 8 - 9 Mal.

Übungen zur Flexibilität der Wirbelsäule

Diese Übungen für die Wirbelsäule mit der Verwendung des Balls tragen dazu bei, dass er stärker gebeugt wird. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie die Reihenfolge bei der Implementierung des Komplexes beachten.

Das Verfahren ist wie folgt:

1. Setzen Sie sich auf den Fitball, während Sie Ihren Rücken so glatt wie möglich halten und sanft hin und her pumpen. Machen Sie als nächstes ein paar Kreise mit den Hüften mit weichen Sprüngen. Übungsdauer - 5 Minuten.
2. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, müssen Sie sich an den Seiten der Hand trennen und das Bein anheben, ohne es zu verbiegen. Mit Hilfe des zweiten Beins müssen Sie mehrere Sprünge ausführen und danach einige kreisförmige Bewegungen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Diese Manipulationen müssen mindestens zehnmal durchgeführt werden.
3. Setzen Sie sich auf die Fersen und ruhen Sie sich mit den Händen auf der Schale aus. Während des Ausatmens muss der Fitball während der Dehnung auf die gegenüberliegende Seite zurückgerollt werden, wodurch die Wirbelsäule maximal gestreckt wird. Es ist notwendig, eine Startposition bei einem Atemzug einzunehmen. Übungsdauer - 5 Minuten.

Übungen zur Ausrichtung der Wirbelsäule

Um Ihren Rücken gleichmäßig und schön zu machen, müssen Sie nur 3 Übungen täglich durchführen:

1. Setzen Sie sich auf den Ball und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, wobei Sie sich mit ausgestrecktem Arm von einer Seite zur anderen beugen. Es ist wichtig zu versuchen, die Seite zu maximieren. Dauer - 6 Minuten
2. Auf dem Bauch auf dem Geschoss zu liegen und darauf zu rollen. Das gleiche muss mit dem Rücken gemacht werden. Wiederholen Sie die Übung 5 - 6 Mal.
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball, strecken Sie die Beine und strecken Sie sie leicht verdünnt auf den Fußboden. Die Hände sollten über den Kopf gestellt werden. Führen Sie jeweils 5 Minuten kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus.

Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Um Muskelgewebe stärker und haltbarer zu machen, können Sie den folgenden Komplex verwenden:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Fersen an die Wand und die Zehen auf den Boden. Heben Sie die Hände für den Kopf und heben Sie den Körper an, wobei Sie das Gleichgewicht halten. Muss 15 mal wiederholt werden.
2. Legen Sie Bauch auf Fitball und ruhen Sie sich mit den Handflächen auf dem Boden aus. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, sich im Gleichgewicht zu halten, und beugen Sie sie abwechselnd. Müssen Sie 50 Mal wiederholen.
3. Nehmen Sie eine Muschel in die Hände, stellen Sie sich auf die Zehen und heben Sie sie an, machen Sie kreisförmige Bewegungen. Sie müssen die Übung mindestens 30 Mal wiederholen.

Übungen in der Krümmung der Wirbelsäule

Die folgende Liste - hochwirksame Übungen mit dem Ball, die die Muskulatur stärken sollen:

1. Mit dem Bauch nach unten auf den Boden zu liegen, die Handflächen nach unten zu drehen und die Füße auf den Ball zu legen. Die Handflächen müssen abwechselnd vor und zurück angeordnet werden, um das Gehen auf den Händen nachzuahmen. Dauer - 7 - 10 Minuten.
2. Machen Sie in derselben Position 5 - 10 Liegestütze.
3. Legen Sie sich mit dem Rücken auf Ihre Schale, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden, heben Sie die Arme über Ihren Kopf und drehen Sie sich in den Pressebereich.

Fitball-Übung mit Osteochondrose

Übungsvarianten zur Beseitigung der Osteochondrose. Es ist wichtig, an einem elastischen Ball zu trainieren:

1. Legen Sie sich auf den Fitball-Bauch und senken Sie die Gliedmaßen auf den Boden. Heben Sie nach und nach jeden Arm und jedes Bein an und beginnen Sie dann, zwei Beine und zwei Arme anzuheben, während Sie das Gleichgewicht halten. Dauer - 3 - 5 Minuten.
2. Bewegen Sie sich in derselben Position über das Projektil und helfen Sie den Händen beim "Gehen" auf dem Boden. Die Manipulation ist 5 - 6 Minuten erforderlich.
3. Diese Übung ähnelt der vorherigen, nur in diesem Fall müssen Sie sich auf den Rücken legen.

Übungen mit einem Fitball zur Muskelentspannung

Um die Rückenmuskulatur nach einem anstrengenden Arbeitstag oder körperlicher Anstrengung vollständig zu entspannen, genügt es, einige einfache Aktionen mit einem Fitball auszuführen.

Die einfachsten Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Ball und entspannen Sie sich vollständig, während die Gliedmaßen nach unten abgesenkt werden müssen. Sie müssen mindestens 2 Minuten in dieser Position sein.
2. Setzen Sie sich in Rückenlage und rollen Sie dann sanft und sanft auf seinen Bauch. Wiederholen Sie das 15 bis 20 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Ball und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Machen Sie 5 - 10 Minuten lang kreisförmige Bewegungen.

Übungen für Hernien Wirbelsäule

Die wichtigsten Regeln der folgenden Übungen - Genauigkeit und Laufruhe.

Also, was ist mit diesem Problem zu tun:

1. Setzen Sie sich auf den Ball, richten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich aus und straffen Sie Ihren Bauch. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn für einige Sekunden in dieser Position. Dann müssen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten neigen. Führen Sie 8 - 10 Mal in jede Richtung aus.
2. Die folgende Übung wird ähnlich wie die erste durchgeführt, aber in diesem Fall neigt sich der Kopf zu den Schultern.
3. Setzen Sie sich auf den Fitball und nivellieren Sie Ihren Rücken. Sie müssen 7 - 8 Minuten lang kreisförmige Bewegungen ausführen.

Komplexe Übungen für Bubnovsky für die Wirbelsäule

Für die Wirbelsäule sind solche Übungen am Ball eine der effektivsten, da sie bei Rückenproblemen helfen:

1. Sie müssen auf einem Sportgerät sitzen und Ihren Rücken strecken, ohne ihn jedoch zu verbiegen. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und greifen Sie nach oben. Fixiere diese Position für 10 Sekunden. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
2. Drücken Sie den Ball mit dem Rücken gegen die Wand und beginnen Sie sanft zu hocken, wodurch das Inventar entlang der Wirbelsäule rollt. Wiederholen Sie den Bedarf 5 - 7 mal.
3. Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie Aktionen ausführen, die dem Springen auf einem Trampolin ähneln, während Sie den Ball auf und ab bewegen. Dauer - 5 min.
4. Lehnen Sie sich zurück auf das Projektil, berühren Sie dann Ihre Hände und Füße mit dem Boden und bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang 4-5 mal mit einer Pause.
5. Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden und lehnen Sie sich mit den Füßen auf den Ball. Heben Sie den Körper an und halten Sie ihn etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diesen Vorgang - 10 - 15 Mal.
6. Legen Sie sich mit einem Bauch auf den Ball und ruhen Sie sich mit Gliedmaßen auf dem Boden. 3 - 4 Minuten halten. Es ist wichtig, dass der Rücken völlig entspannt ist. Danach müssen dieselben Manipulationen mit dem Rücken durchgeführt werden.

Welche Komplikationen können nach dem Unterricht auftreten?

Heutzutage liegen keine Daten zu Komplikationen nach der Verwendung des Fitballs vor, da dies keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit hat, sondern nur bei einer Reihe von Problemen hilft.

Komplikationen können durch Nichteinhaltung der Regeln für die Verwendung des Projektils oder übermäßige Bewegungsintensität während des Trainings verursacht werden. Mögliche Folgen sind Muskelverspannungen, Rückenmarksverletzungen usw.

Expertenrat: Wie wählt man einen Fitball fürs Training?

Damit der Ball am Ball den größtmöglichen Nutzen bringt, müssen Sie besonders auf seine Wahl achten. Bei der Auswahl müssen Sie die Größe und das Alter der Person berücksichtigen, die beschäftigt wird.

Zunächst geht es um den Durchmesser:

• Kinder 5-10 Jahre - 55 cm;
• Menschen sind zwischen 150 und 170 cm - 65 cm groß;
• Menschen sind zwischen 170 und 190 cm - 75 cm;
• deren Höhe über 190 cm - 85 cm liegt.

Wichtig: Das Gewicht der betroffenen Person sollte 130 kg nicht überschreiten, obwohl der Fitball einer statistischen Belastung von 300 kg standhalten kann.

Es gibt verschiedene Arten von Bällen:

• orthopädisch - für schwangere Frauen, mit speziellen Griffen ausgestattet;
• Ballpullover - für Babys geschaffen. Es hilft, Muskelhypertonus zu entfernen, den Bewegungsapparat zu stärken, die Arbeit der Bauchorgane zu beginnen, den emotionalen Zustand des Babys zu beruhigen.
• Für Fitness - es kann glatt oder gerippt sein und mit Sicherheitsclips ausgestattet sein.

Auf den ersten Blick können einfache Sportgeräte die Flexibilität und Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Die Muskelelastizität wird wiederhergestellt, Schmerzen im hinteren Bereich verschwinden usw.

Übungen am Ball für die Wirbelsäule - glatte Körperhaltung, starke Muskeln

Systematische Übungen mit Fitball helfen dabei, die schlanke Figur zurückzugeben. Frauen müssen nach der Geburt besondere Ballübungen machen. Fitball ist ein sicherer und schonender Weg, um Gewicht zu verlieren. Es kann die Leichtigkeit, Gesundheit des Körpers und des Körpers als Ganzes wiederherstellen.

Für die Wirbelsäule sind Übungen am Ball die beste Option, um seine Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln. Neben der Funktionalität hat fitball eine hohe Haltbarkeit und Zuverlässigkeit und ist somit absolut sicher für den Schüler.

Video über Übungen am Ball für die Wirbelsäule in Bubnovsky

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• Allgemeine Informationen
• Die Wahl des Gymnastikballs
• Übungen
• Grundregeln

Fitball ist ein spezieller Gymnastikball, bei dem Übungen die Wirbelsäule positiv beeinflussen, die Muskeln des Rückens und der Beine stärken und Körperfett schnell verbrennen. Übung hebt den Ton an und dämpft die Langeweile und gibt Ihrem Körper Flexibilität.

Allgemeine Informationen

Fitball ist ein universelles Gymnastikgerät, dessen Durchmesser etwa 55 bis 75 Zentimeter beträgt. Es gibt viele Varianten dieses Simulators - rund und oval für schwangere Frauen und junge Kinder. Fitball wird oft aus synthetischen Materialien hergestellt. Fitball-Übungen betreffen alle Muskelgruppen, wobei der Schwerpunkt auf der Stabilisierung der Rückenmuskulatur liegt.

Der Gymnastikball hat zwei Hauptvorteile:

• verbesserte Bewegungskoordination;
• Verbrennung einer großen Anzahl von Kalorien.

Das Balancieren auf dem Massageball regt außerdem die Durchblutung an, fördert den Gewichtsverlust und normalisiert den Stoffwechsel.

Die Wahl des Gymnastikballs

Das Hauptkriterium für die Auswahl des Balls ist die Körpergröße einer Person. Ohne diesen Parameter können Sie nicht das optimale Lastniveau berechnen. Nehmen wir an, Sie sind 152-165 cm groß. Wie wählen Sie einen Fitball aus? In diesem Fall beträgt der Durchmesser 55 cm. Wenn Sie 165 bis 185 Zentimeter groß sind, kaufen Sie einen Fitball mit einem Durchmesser von 65 Zentimetern. Übrigens ist dieses Modell perfekt für die Wirbelsäule eines Fitballspielers für Anfänger, da es eine hervorragende Stabilität aufweist.

Um sicherzugehen, dass Ihre Wahl korrekt ist, setzen Sie sich auf einen Gummiball. Die Beine sollten sich in einem Winkel von 90 Grad beugen.

Übungen

Das Starten von Übungen mit einem Fitball ist bei einfachen Operationen besser. Versuchen Sie, auf dem Projektil gerade zu sitzen, ohne den Rücken zu beugen. Um eine statische Position zu halten, werden Sie zunächst kompliziert sein - dies ist der erste Schritt zur Entwicklung einer stabilisierenden Muskulatur. Ihre Übungen sollten dazu führen, den Vestibularapparat zu stärken und die Koordination zu verbessern.

Sie können einen einfachen Gymnastikball oder ein Modell mit Hörnern wählen. Die Hauptsache beim Fitball ist, dass Übungen damit keine Kraft sind. Daher wird Fitball für Menschen mit Krampfadern, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie bei Läsionen der Wirbelsäule und der Gelenke empfohlen.

Inzwischen wurden viele Komplexe entwickelt, darunter Übungen für Kinder und Jugendliche, schwangere Frauen und Babys.

Übungen für Babys

Das wichtigste Element der Arbeit mit Säuglingen ist die erhöhte Aufmerksamkeit für den Vorhofapparat. Mit Hilfe eines universellen Geschosses betreiben Kinder passives "Schwimmen" und erhalten kinästhetische, vestibuläre und visuelle Impulse. Für Babys ist dies eine großartige Möglichkeit, die Welt sicher zu kennen.

In einem so jungen Alter dominiert oft der Beugeton, so dass Übungen zur Entspannung der Bauchmuskulatur beitragen und die Atmung und Verdauung positiv beeinflussen. Darüber hinaus stimuliert der Faceball der Kinder die Funktion der Nebennierenrinde, der Leber, der Nieren und anderer innerer Organe.

Frühe Kurse sind besser, wenn Sie mit der einfachsten Gymnastik beginnen und diese allmählich komplizierter machen - dies führt zur Stärkung und Entwicklung der Muskelgruppen. Die Babys entwickeln eine Flexibilität der Wirbelsäule und normalisieren die Aktivität des Nervensystems (die Impulse werden im ganzen Körper verteilt).

Fitness mit einem Fitball

Es gibt zwei Arten von Klassen: zu Hause und im Fitnesscenter. Wenn Sie sich für die erste Option entschieden haben, wählen Sie eine durchdachte Auswahl von "Simulator" aus. Bei fitball müssen Sie nicht sparen - billige Modelle sind nicht immer sicher, sie können explodieren. Die Farbe des Balls spielt ebenfalls eine Rolle:

• Orange (Rot) - fügt Energie hinzu, fördert die Motivation;
• Grün (blau) - beruhigt die Nerven, lindert Stress.

Die maximale Trainingsrendite wird auf folgende Weise erreicht:

• Der Unterricht sollte regelmäßig sein - 2-4 mal in der Woche;
• Die Dauer eines Trainings beträgt 30 bis 60 Minuten.
• Kombination von Techniken (Finden Sie heraus, was für Sie das Richtige ist);
• Experimente (scheuen Sie sich nicht, die Übungen zu modifizieren und neue zu erfinden);
• kompetente Beratung (vor einem Trainingsbeginn mit einem erfahrenen Coach sprechen oder Video ansehen)

Abnehmen

Vergessen Sie nicht die kurze Aufwärmphase, die vor allen Übungen zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden muss. Im Folgenden geben wir einen der Grundkomplexe an, nicht detailliert darauf verweisen.

1. Fett in den Hüften verbrennen. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Fersen des Balls an. Hebe deine Hüften und rolle den Ball auf dich zu. Spüren Sie die Spannung von Gesäß und Bauch?
2. Springen Übung wird im Stehen durchgeführt. Halte den Ball mit deinen Füßen fest und führe 20-30 Sprünge aus, die auf Socken landen.
3. Liegestütze am Ball. Die Beine werden auf das Projektil und die Hände auf den Boden gestellt. Danach starten Sie Liegestütze. Wiederholen Sie - 12 Mal.
4. Gesäß hochziehen. Setzen Sie einen Fuß auf den Ball (ohne das Knie zu beugen) und machen Sie 20 Kniebeugen. Beine wechseln, Übung wiederholen.
5. Verdrehen für die Presse. Es wird auf dem Rücken mit gestreckten Beinen gemacht. Die Idee dieser Methode besteht darin, den Ball von den Beinen zu den Händen zu führen und den ersten auf Bodenhöhe zu bringen.
6. Die Füße am Fitball anheben. Bauch liegend auf dem Ball (mit dem Gesicht nach unten) und die Hände auf dem Boden ruhen, die Beine abwechselnd anheben.

Grundregeln

• Anfängern wird nicht empfohlen, bei den ersten Trainings mehr als 5 Ansätze durchzuführen. Die Last sollte allmählich wachsen.
• Wenn Sie den Ball mehr aufpumpen, erhöht sich die Last. Der Ball wird stabil und die Muskeln werden stärker beansprucht.
• Ein platzender Fitball wird Sie nicht betäuben, da er auf der Grundlage spezieller Polymere hergestellt wird. Der Ball wird nach und nach entleert, so dass Sie nichts zu fürchten haben.
• Spaß und Bewegung können kombiniert werden. Zum Beispiel beim Fernsehen.

Erfolge bei der Beschäftigung!

Gymnastik für die Gelenke: Wenn gezeigt, eine Reihe von Übungen, um ihre Beweglichkeit zu verbessern

Arthritis, Arthrose, Osteochondrose - Erkrankungen der Gelenke, die hart, schmerzhaft sind und die Lebensqualität beeinträchtigen. Um solche Probleme zu vermeiden und die Symptome im chronischen Verlauf der Erkrankung zu reduzieren, werden Gelenke mit Gelenken durchgeführt. Dies ist eine großartige Reihe von Übungen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern, Muskelverspannungen abzubauen und den Blutfluss zu verbessern.

Das menschliche Gelenk dient zur Verbindung der Knochen, wo aktive Bewegung vermutet wird: Hände, Ellbogen, Knie, Knöchel. Das Gelenk besteht aus:

• Taschen;
• zwei Gelenkflächen der Knochen, die mit einer dichten Hyalinscheide bedeckt sind;
• Synovialmembran und Flüssigkeit;
• Gelenkknorpel.

Inhalt des Artikels:
Bewegungstherapie für Hände und Arme
Ellenbogen- und Schultergelenk
Knöchel-Übung
Hüft- und Kniegelenk

Mit zunehmendem Alter wird der Knorpel dünner, die Hyalinschalen werden gelöscht, und die Knochen beginnen sich während der Bewegung zu berühren und verursachen Schmerzen. Gymnastik fördert den Fluss der Gelenkflüssigkeit, entwickelt Muskeln, erhöht den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Gelenks. Für jede Gruppe von Gelenken gibt es eine Reihe von Übungen, wobei es am vorteilhaftesten ist, die Merkmale der Arbeit und die Mechanik der Tätigkeit der Extremität zu berücksichtigen.

Gymnastik für Hände und Arme

Handpollen sind meistens degenerativen Veränderungen der Arthritis unterworfen und müssen daher genauso wie der Rest des Körpers trainiert werden.

1. Die Fingergymnastik beginnt mit einem sanften An- und Entspannen der Handflächen. Drücken Sie die Bürste fest zu einer Faust zusammen, strecken Sie sich scharf und reduzieren Sie die angesammelte Spannung. Wiederholen Sie die Übungen für 10-15 Ansätze 2-3 mal am Tag.
2. Fächerförmige Bewegung der Finger vom Zeiger zum kleinen Finger und umgekehrt für 5-7 Annäherungen. Es ist ratsam, die Übung zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen zu machen, da es schwierig ist, sie zu koordinieren. Wenn sich die Hände selbst an die Aktion gewöhnt haben, können Sie gleichzeitig spielen.
3. Finger 10 Mal hintereinander gleichzeitig spreizen und verschieben.
4. Verbinden Sie die Fingerspitzen "House", drücken Sie sie an und entspannen Sie sich - 10-20 mal.
5. Ihre Handflächen sollten auf einer harten Oberfläche wie einem Tisch oder einem Hocker platziert werden. Heben Sie jeden Finger abwechselnd 2-3 mal an, als ob Sie Klavier spielen würden. Dann kann die Übung durch Hinzufügen einer Rechts-Links-Drehung zum Fingerlift erschwert werden.

Handgelenk

1. Die Handflächen sind so gerade und entspannt wie möglich. Wir drehen die Bürsten 20 bis 30 Mal nach rechts, links.
2. Beugen Sie die Arme am Ellbogen, bringen Sie die Handflächen so nah wie möglich an sich und dann von uns weg. Die Übungen werden reibungslos und ohne unnötigen Aufwand ausgeführt. Sie können die Bürste im Gelenk nicht nachbiegen, bis die Muskeln bereit und nicht gedehnt sind.
3. Legen Sie die Handflächen vor uns und ziehen Sie den Pinsel langsam nach rechts, dann 6-7 Mal nach links. Um die Übung korrekt auszuführen, fixieren Sie den Unterarm am besten mit einer Hand.
4. Wir verbinden Finger, Handflächen und Ellbogen und drehen dann langsam die Hände in eine Richtung, dann in die andere.

Ellenbogengelenk

1. Beugen Sie die Arme im Ellbogen und drehen Sie abwechselnd nach rechts, links und chaotisch.
2. Wir senken unsere Hände am Körper entlang, beugen sie am Ellbogengelenk und führen zur Schulter. Wiederholen Sie dies für 10-20 Ansätze.

Schultergelenk

Die Läsion des Schultergelenks ist häufiger mit einer zervikalen Osteochondrose verbunden. Bei Verletzung der Durchblutung und Innervation der Wirbelkörper tritt die periarthritis der Humeroskapuli auf - eine Entzündung des Schultergelenks mit Beteiligung des Schulterblattes und der umgebenden Muskeln. Die Krankheit äußert sich in Schmerzen, wenn versucht wird, den Arm zurückzuziehen und anzuheben, Beschwerden in den Muskeln des Schulterblattes, während einer Verschlimmerung Schmerzen im Nacken, die Schulter und das Schulterblatt auftreten, die sich bis zu den Muskeln des Arms erstrecken, die Muskeln sind stark angespannt und bei Palpation schmerzhaft. In schweren Fällen gibt es Schwäche und allmähliche Muskelatrophie.

Therapeutische Gymnastik für die Schulter umfasst Übungen zur Entwicklung der Hals- und Brustwirbelsäule.

1. Heben Sie alternativ Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne an und machen Sie die Zentrifugalbewegungen 10-20 mal.
2. Heben Sie die Hände mit den Händen bis auf Schulterhöhe an. Sie können versuchen, höher, aber sehr vorsichtig anzuheben, um selbst die geringsten Beschwerden zu vermeiden.
3. Wir legen unsere Hände auf unsere Schultern und drehen sie 10-12 Mal hin und her.
4. Fliegen Sie die kreisenden Bewegungen der Arme 10 bis 20 Mal in jede Richtung hin und her. Dies gewährleistet eine gute Verspannung der Muskeln des Rückens, der Rippen, der Brust und der gesamten Muskelgruppe, die das Schulterblatt anheben und absenken.
5. Hände entlang des Körpers, heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, als würden Sie versuchen, die Ohren zu erreichen, senken Sie sie abrupt ab und ziehen Sie so viel wie möglich. Dies entspannt den Trapeziusmuskel und den Muskel, der die Skapula anhebt, beschleunigt den Blutfluss zu den Muskeln des Halses und des Kopfes.
6. Hände völlig entspannt und hängen am Körper. Entspannte Schultern schütteln zufällig die Hände. Diese Übung hilft beim Entspannen des Schultergürtels und gibt einer Person eine positive Einstellung.
7. Die Standardrotation der Schultern, die jedem Schüler 10-15 mal in jede Richtung bekannt ist.
8. Auf dem Boden stehen. Wir legen uns auf den Rücken und drücken Becken, Schulterblätter und Schultern fest auf den Boden. Wir beugen die Arme am Ellbogen, stützen uns auf die Ellbogen, belasten die Schulterblätter und Schultern so weit wie möglich und versuchen, den Brustkorb leicht vom Boden zu reißen. Diese Übung ist die am besten gepumpte Rückenmuskulatur und bildet die richtige Haltung. Die Position auf dem Boden sorgt für Entspannung der Wirbelsäule, es besteht keine Wahrscheinlichkeit einer Verlagerung der Wirbelkörper und einer Überlastung der Muskeln.
9. Auf dem Boden stehen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drücken Sie Ihre Hände in einem "Lock". Wir versuchen uns zu strecken, den Rücken zu strecken. Die Zehen der Beine werden nach vorne gezogen, jedoch ohne übermäßige Belastung, da dies Wadenkrämpfe hervorrufen kann.

Bei Erkrankungen des Schultergelenks, die mit einer Wirbelsäulenerkrankung einhergehen, ist es am besten, auf dem Rücken liegende Gymnastik durchzuführen. Übungen: Abduktion, Adduktion einer Hand, Hände nach vorne heben, Schultern anheben - alles ist leicht liegend zu tun Dadurch werden Muskelkrämpfe beseitigt, das Risiko von Verschlimmerungen verringert und der Muskelrahmen sicher wiederhergestellt.

Knöchelgelenk

Das Gewicht des Körpers einer Person liegt auf ihm, daher hat er eine enorme Kraft, daher werden alle therapeutischen Übungen in 2-3 Sätzen und 15-20 mal ausgeführt.

• beugen Sie das Bein im Kniegelenk und drehen Sie den Fuß im Kreis in die eine und die andere Richtung;
• Bein angewinkelt, ziehen Sie die Socke zu sich und von sich weg, ein leichter Schmerz ist erlaubt;
• Drehen Sie den Fuß auf der maximalen Amplitude nach links und rechts.
• Übung im Sitzen oder Liegen: die Zehen maximal drücken und entrollen.

Kniegelenk

Das Knie ist für die meisten Sportverletzungen verantwortlich, die oft das Ende der Karriere eines Sportlers bedeuten. Aber nach 40 Jahren fangen die Knie bei fast jedem Menschen an. Die Elution von Calciumsalzen, die Verschlechterung des Knorpels, die Verschiebung des Meniskus und eine riesige Belastung erledigen ihre Aufgabe - die Knie beginnen zu knacken und tun weh, wenn sie versuchen, sich hinzusetzen. Eine Bewegungstherapie nach 40 Jahren ist eine notwendige Voraussetzung für die Gesundheit des Kniegelenks.

1. Die Beine sind zusammen, die Hände werden auf die Knie gelegt, die Knie vorsichtig nach rechts und dann nach links drehen. Es ist keine große Amplitude erforderlich, alle Bewegungen sind sauber und schmerzlos.
2. Drehung des Beines - Bein am Knie angewinkelt.

Bei der Arthrose des Knies wird die Bewegungstherapie nach der Methode des bekannten russischen Rheumatologen Evdokimenko weit verbreitet. Der Arzt nahm die effektivsten Übungen für das Kniegelenk mit Arthrose auf, die dazu beitragen, eine chirurgische Behandlung zu vermeiden.

1. Heben Sie aus einer Position am Bauch (das Becken ist fest auf den Boden gedrückt) ein Bein an und halten Sie es für 7-10 Sekunden, wiederholen Sie es mit dem anderen Bein 6-7 mal.
2. Liegen auf dem Bauch, beugen Sie das Bein am Knie und heben Sie es leicht über den Boden an, fixieren Sie es für 7-10 Sekunden und wiederholen Sie es mit dem zweiten Glied.
3. Nehmen Sie einen Stuhl und lehnen Sie sich leicht auf den Rücken. Wir setzen uns für ein paar Sekunden auf die Socken und gehen runter. Dann ziehen wir die Socken so weit wie möglich an sich und stehen für 3-5 Sekunden auf den Fersen. Wenn während der Übung Schmerzen in den Knien auftreten, beenden Sie die Übungen und wiederholen Sie den nächsten Tag.
4. Wir halten uns an den Stuhl und steigen auf die Socken, dann machen wir auf den Fersen glatte Risse.

Nach einer Übungstherapie mit Evdokimenko sollte die Selbstmassage der Füße mit leichten Reibungs- und Klopfbewegungen durchgeführt werden. Dadurch wird die Menge an Milchsäure in den Muskeln reduziert, das Blut wird beschleunigt, und am nächsten Tag können Sie die Übungen wiederholen, ohne dass Schmerzen auftreten.

Hüftgelenk

Das größte und mächtigste Gelenk im menschlichen Körper. Arthrose im Hüftgelenk stört die Funktion des Gehens und verursacht unerträgliche Schmerzen für die Person. Der dritte Grad der Erkrankung endet mit der Endoprothetik des Gelenks und dessen Ersetzung durch eine Metallstruktur. Um eine schwere Operation mit angemessener Anstrengung des Patienten zu verhindern: Nur tägliche Übungen werden die Schmerzen lindern, den Gewebetrophismus wiederherstellen und dem Chirurgen eine Verzögerung ermöglichen und manchmal das Messer des Chirurgen meiden.

Alle Übungen müssen bei maximaler Entlastung im Gelenk durchgeführt werden: von einer auf dem Rücken, der Seite, dem Bauch liegenden Position. Es kommt auch in der praktischen glatten und ruhigen Technik Evdokimenko, gepaart mit den bekannten therapeutischen Methoden der Physiotherapie.

1. Wir liegen auf dem Bauch und drücken das Becken fest auf die Matte. Wir heben die Beine und machen "Scheren". Diese Übung stärkt die Becken-, Gesäß- und Rückenmuskulatur und bildet einen starken muskulösen Rahmen, der das Hüftgelenk hält.
2. Position auf der rechten (linken) Seite, Bein, das auf den Boden gedrückt wird, Knie beugen, gegenüberliegend - so weit wie möglich aufrichten, anheben und 10-15 Sekunden halten. Wir wiederholen die Übung 5-10 mal und erhöhen dabei schrittweise die Anzahl der Ansätze.
3. Im Sitzen auf dem Boden ziehen wir unsere Socken zu sich und versuchen, uns sanft auf die Knie zu beugen. Sie können keine scharfen Bewegungen ausführen, da Sie eine Dehnung der Muskeln und starke Schmerzen im Rücken und in den Oberschenkeln hervorrufen können. In der gebeugten Position halten wir 5-15 Sekunden an. Biegung

Dr. Evdokimenko hat alle Übungen speziell zur Bildung eines Muskelkorsetts ausgearbeitet, wobei das Gelenk selbst mit der Erkrankung an einer minimalen Übung beteiligt ist. Es beugt Exazerbationen vor, stärkt die Muskulatur und verbessert die lokale Blutversorgung. Neben Übungen führt der Arzt eine medikamentöse Behandlung durch und verwendet Methoden der manuellen Therapie.

Methoden der vertrauten und bekannten Bewegungstherapie bei Erkrankungen des Hüftgelenks:

• auf dem Rücken liegend, heben Sie das gestreckte Bein leicht an und halten Sie es für 5-30 Sekunden in dieser Position;
• weiterhin auf der Matte liegend, 10-15 mal gestrecktes Bein beiseite gestellt;
• An der Rückenlehne eines Stuhls oder einer Wand kleben, das Bein zurückschieben, die Socke ziehen und die Position für 15 bis 30 Sekunden halten, die Beine wechseln;
• Halten Sie das Bein an der Oberfläche fest, strecken Sie das Bein in einem Abstand von 30 bis 50 cm vom Boden nach vorne und halten Sie die Position für 1 bis 30 Sekunden.
• Aus einer sitzenden Position verbinden wir uns fest mit den Füßen, strecken die Knie so weit wie möglich aus und versuchen, mit ihnen den Boden zu erreichen. Diese Übung zielt darauf ab, die Muskeln der inneren Oberfläche der Oberschenkel und der Leistengegend zu dehnen.
• Mit guter Vorbereitung und ohne Schmerzen in den Knien können Sie die folgende Übung ausführen: Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie, den Rücken gerade und die Füße parallel zueinander. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und versuchen Sie, 1-2 Minuten einzustellen. Die Muskeln des Rückens, der Hüften und des Gesäßes werden gestärkt und die körperliche Ausdauer erhöht sich.

Zusätzlich zu den üblichen Übungen gibt es Gymnastik mit einem Ball, Stöcken, Muscheln und Expandern. Diese Methoden müssen jedoch bereits bei einem bestimmten Training und unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers oder Arztes in der Physiotherapie angewendet werden. Es gibt eine große Anzahl von "Volksheilern", die Übungen mit 100-500 Wiederholungen, Kniebeugen, Jogging und anderen derartigen Exzessen anbieten. Es ist unmöglich, an kranken Gelenken so viel zu riskieren! Aktive körperliche Anstrengung führt zu einer Verschlimmerung des Prozesses, Entzündungen des Gelenks und umgebendes Gewebe verursachen Schmerzen und beeinträchtigen die Leistungsfähigkeit. Der gesamte Komplex der Übungen an den Gelenken beginnt mit elementaren Bewegungen und einer minimalen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Schmerzen auftreten, wird die Gymnastik 2-3 Tage lang gestoppt.

Die Diät ist für die Wirksamkeit der therapeutischen Gymnastik von großer Bedeutung. Eine große Anzahl von frischem Gemüse, Obst, Seefisch und Milchsäureprodukten - die Notwendigkeit, gesunde Gelenke wiederherzustellen.

Es ist zu beachten, dass jede begleitende Erkrankung (z. B. Bluthochdruck) eine Kontraindikation für bestimmte Bewegungsarten darstellt. Wenn sich eine Person entscheidet, sich für medizinische Gelenke für die Gelenke zu engagieren, muss sie einen Arzt aufsuchen.

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Komplexe Übungen Dr. Popov (medizinische Gymnastik, LFK) mit scapulohumeraler Periarthritis

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Die periphere Periarthritis ist eine häufige Erkrankung, bei der degenerative Veränderungen im Muskelgewebe des Schulter- und Schultergelenks (Gelenkkapsel, Sack und Sehnen) auftreten, die von einer Entzündung begleitet werden. Die Behandlung der Periutritis des Schultergelenks hat seine eigenen Eigenschaften.

Zusätzlich zur medikamentösen Therapie wird eine Reihe von Übungen bei scapulohumeraler Periarthritis verordnet. Therapeutische Gymnastik von Dr. Popov und Bubnovsky ist weit verbreitet. Nachfolgend wird beschrieben, wie Sie eine Bewegungstherapie bei Läsionen und Entzündungen des Schultergelenks durchführen.

Was sind therapeutische Übungen bei Periarthritis des Schultergelenks?

Richtig gewählte Übungstherapieübungen haben folgende therapeutische Wirkung bei Läsionen des Schultergelenks:

1. Aktivierung des Blutkreislaufs und der Mikrozirkulation in den betroffenen Organen und Geweben.
2. Hemmung des Entzündungsprozesses und degenerativen Veränderungen.
3. Beseitigung von Muskel- und Bänder-Krämpfen.
4. Bänder und Sehnen stärken.
5. Wiederherstellung der Beweglichkeit und Funktionalität des Schultergelenks.
6. Prävention von Muskelgewebe-Atrophie.

Physikalische Therapie bezieht sich auf die vollwertigen Therapiemethoden bei verschiedenen Pathologien des Schultergelenks.

Ihr Wert kann nicht überschätzt werden. Die richtige Wirkung wird jedoch nur erreicht, wenn die Übungen entsprechend den Merkmalen der Krankheitsform und den Fähigkeiten des Patienten ausgewählt werden und unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders durchgeführt werden.

Übungstherapie durchführen

Es gibt bestimmte Richtlinien, wie Gymnastik bei Periarthritis des Schultergelenks durchgeführt werden sollte, um maximalen Nutzen zu erzielen. Es wird nicht empfohlen, sie zu vernachlässigen.

• Beginnen Sie die Übungstherapie nicht im akuten Stadium der Erkrankung. Übungen wirken nur, wenn der Entzündungsprozess gestoppt ist;
• Wenn während der Übung leichte Schmerzen auftreten, ist dies kein Grund, die Übungstherapie abzubrechen. Schmerzen können mit speziellen Präparaten beseitigt werden;
• Bei starken Wachstumsschmerzen und allgemeiner Verschlechterung der Gesundheit sollte der Unterricht sofort abgebrochen werden.
• Die Lasten sollten allmählich ansteigen. Kraftgymnastik ist kontraindiziert, wenn die betroffenen Gelenke und Bänder noch nicht bereit sind;
• Um den Bewegungsbereich und die Beweglichkeit des Gelenks zu erhöhen, wird empfohlen, die erkrankten Körperbereiche vor Beginn des Unterrichts zu massieren und zu erwärmen.
• Zu Beginn der Therapie mit Gymnastik Popov werden nur einfache Übungen von der Ausgangsposition aus durchgeführt, während sie auf dem Rücken liegen;
• Zukünftig trägt die schnelle Wiederherstellung der Beweglichkeit des Schultergelenks zur Einführung von Übungen mit Sportgeräten bei - einem Ball, einem Expander und Hanteln.

Zunächst werden solche Übungen ausgewählt, bei denen die Muskeln und Gelenke der oberen Gliedmaßen so weit wie möglich von der schmerzenden Schulter entfernt werden. Dann werden nach und nach die betroffenen Bänder, Muskeln und Sehnen betroffen.

Wichtiger Hinweis: Wenn die Gymnastik von Popov bei Periarthritis als Behandlungsmethode verordnet wird, ist es nicht möglich, den Unterricht zu unterbrechen.

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Die Wirkung wird nur bei regelmäßiger Bewegung erzielt.

Wenn Übung kontraindiziert ist

Gymnastik Popova wurde speziell für Patienten mit Pathologien des Schultergelenks entwickelt, hat jedoch eigene Kontraindikationen.

1. Arterielle Hypertonie unkontrollierbar.
2. Chronisches Herzmuskelversagen.
3. Pathologie des Kreislaufsystems.
4. Akute Periarthritis des Schultergelenks mit starken Schmerzen.
5. Tendenz zu bluten.
6. Febrile-Staaten.

Gleichzeitig ist ein geringfügiges Schmerzsyndrom keine Kontraindikation.

Wie mache ich eine Reihe von Übungen mit leichten Schmerzen?

Wenn die humeroskapuläre Periarthritis mit einem leichten Schmerzsyndrom in das Stadium einer instabilen Remission übergegangen ist, können therapeutische Gymnastikübungen durchgeführt werden. Man muss jedoch streng mit den Übungen beginnen, die von der Ausgangsposition ausgeführt werden und auf dem Rücken auf einem harten Untergrund liegen.

1. Entwicklung des Muskelgewebes der betroffenen oberen Extremität. Es wird ausgeführt, indem man die Finger zur Faust drückt und öffnet.
2. Als nächstes wird die Hand am Ellbogengelenk im rechten Winkel gebogen, zuerst Biegungsbewegungen mit einer Bürste, dann Drehbewegungen. Danach sollten Sie die Gliedmaßen entlang des Körpers strecken und entspannen.
3. Für die nächste Übung bleiben die Arme entlang des Körpers gestreckt. Es ist notwendig, Drehbewegungen auszuführen, wobei die Handflächen abwechselnd auf und ab bewegt werden.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Die Hände beim Inhalieren sollten in den Ellbogen gebeugt sein und die Hand auf die Schultern drücken. Beim Ausatmen gerade machen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
5. Die Arme befinden sich immer noch am Körper. Beugen Sie beim Einatmen die Extremitäten in den Ellbogen und glätten Sie sie dann auseinander. Gleichzeitig zeigen die Ellbogen nach oben und die Hände sollten den Boden berühren.
6. Die Hände werden auf die entsprechende Schulter gelegt. Bewegen Sie die Ellbogen beim Einatmen zu den Seiten, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
7. Die ursprüngliche Position ändert sich nicht. Heben Sie beim Einatmen die Ellbogen nach oben und strecken Sie sie so weit wie möglich aus. Senken Sie sie beim Ausatmen nach unten.

Strecken Sie die Arme entlang des Körpers, strecken Sie sie zu den Seiten hin aus und führen Sie gleichzeitig Drehbewegungen mit Bürste, Unterarm und Schulter entlang der gleichen Linie aus. Bei der Durchführung der Übung sollte es nicht zu Überlastung und Schmerzen kommen.

Auf dem Rücken liegend, heben Sie die ausgestreckten Arme vor sich an, während Sie einatmen, während Sie ausatmen, und senken Sie sie auf den Boden ab.

Die letzte Entspannungsübung - Hände in verschiedene Richtungen, Handflächen nach oben. Sie sollten sich einige Minuten hinlegen und entspannt und gleichmäßig atmen. Alle Übungen werden 8-10 mal mit einem Ansatz durchgeführt.

Grundprinzipien der Gymnastik von Popov

Der gesamte Übungskomplex basiert auf Rotations- und Quetschbewegungen. Jede Unannehmlichkeit, Überspannung und starke Auswirkungen auf die Muskeln und Bänder sollten vermieden werden. Gymnastik beinhaltet folgende Grundübungen:

1. Heben Sie die Schultern so hoch an, wie sie herauskommen, und führen Sie die Drehbewegung der "Acht" aus.
2. Ausgangsposition - aufrecht stehend, die Wirbelsäule so lang wie möglich. Während des Einatmens gehen die Schultern nach oben und bleiben einige Sekunden am oberen Punkt. Wenn sie ausatmen, gehen sie nach unten.
3. Langsame Übung zur Stärkung der oberen Extremitäten des Schultergelenks. Zunächst werden die ausgestreckten Arme seitlich gezogen, so dass sich die Schulterblätter so weit wie möglich berühren. Dann langsam vorwärts und vor der Brust kreuzen.
4. Ziehen Sie den Arm hoch und drehen Sie gleichzeitig den Oberkörper in die gleiche Richtung. Machen Sie mehrere Umdrehungen des Körpers, ohne aufzugeben. Dann legen Sie Ihre Hände herunter und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem Sekundenzeiger.

Beugen Sie den Arm am Ellbogen und legen Sie die Hand auf die Schulter. Heben Sie die Hand sanft an, fixieren Sie sie und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.

Die Bürsten sollten bis zur Brusthöhe angehoben werden und mit einem Verschluss „weben“; die Unterarme sollten sich parallel zum Boden befinden. Führen Sie mehrmals eine Bewegungswelle aus.

Stehen Sie gerade, die Beine zusammen. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, die Brustknie zu berühren. Beim Ausführen sollten Sie versuchen, Ihre Schultern bis zu den Knien zu strecken. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, richten Sie sich dann auf und entspannen Sie sich.

Es ist egal, welche Art von Gymnastik zur Wiederherstellung des Schultergelenks ausgewählt wird, das von Periarthritis betroffen ist. Wichtiger ist, dass die Durchführung einer Reihe von Übungen von einem professionellen Trainer in der Bewegungstherapie kontrolliert wurde. Die Wirkung wird auch bei regelmäßigen Übungen nicht erzielt, wenn die Übungen falsch gemacht werden.

Mit der richtigen und konsequenten Kombination von medikamentöser Therapie, Physiotherapie und Physiotherapie haben Sie alle Chancen auf eine vollständige Genesung.

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose