Gymnastik für den Rücken ist notwendig, um ein trainiertes Muskelkorsett zu schaffen. Starke Bauchmuskeln und Rücken unterstützen die Wirbelsäule. Sie behalten auch die korrekte Position der Brust- und Unterleibsorgane bei: Lunge, Herz, Magen, Leber usw. Die gestärkte Muskulatur des Rückens, der Lumbosakralregion und der Presse lässt keine Schmerzen zu. Das Turnen der Wirbelsäule muss täglich verbessert werden, nicht nur in der Phase der akuten Schmerzen.

Aber was ist, wenn Sie immer noch Rückenschmerzen haben? Wenn dein Rücken plötzlich heftig schmerzte, dann, weil du sie vorher nicht beachtet hast. Die Vorbeugung von Krankheiten ist einfacher als das Warten auf Exazerbationen. Es gibt therapeutische Übungen für die Wirbelsäule. Das Ergebnis wird nur mit der systematischen Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie für den Rücken sein. Tun Sie es täglich, dann wird der Effekt jeden Tag größer. Die ersten Ergebnisse werden frühestens drei Wochen nach dem Start des Felds angezeigt.

Die Vorteile der Physiotherapie

Praktische Übungen für die Wirbelsäule können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Am besten beginnen Sie morgens mit ein paar Übungen, machen dann eine kurze Pause und fahren dann mit dem Komplex fort. Während des Arbeitstages lohnt es sich, einfache Übungen zum Erwärmen der Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur zu machen. Solche Pausen und Übungen von therapeutischen Übungen lösen Muskelverspannungen. Erhöhen Sie die Aufmerksamkeit und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress.

Um eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen auszuwählen, muss die sportliche Form einer Person berücksichtigt werden. Es lohnt sich, klein anzufangen und die Last schrittweise langsam und langsam zu erhöhen. Die erste Phase - Übungen in der Zeit der Verschärfung. Normalerweise dauert die akute Phase 3-4 Tage. Danach beginnt die Rehabilitationsphase, die bis zu 30 Tage dauert. Und erst danach beginnt die Phase der Erholungsphase. Übungen zu diesem Zeitpunkt sind prophylaktisch.

Die Übungskomplexe können folgende Aufgaben lösen:

• Rückenschmerzen beseitigen;
• Reduzieren Sie den Druck auf die Bandscheiben;
• Muskeln stark machen;
• Beschleunigen Sie das Wachstum und die Regeneration von Knochengewebezellen.
• Durchblutung erhöhen.

Eine Reihe von Übungen stehen

Machen Sie die Übungen nicht in der akuten Phase mit scharfer Amplitude. Versuchen Sie, dies reibungslos zu tun, wodurch die Belastung der Wirbelsäule nicht wesentlich erhöht wird. Es lohnt sich, mit einem langsamen Spaziergang zu beginnen, der durch das Gehen an Ort und Stelle ersetzt werden kann. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Haltung. Halten Sie Ihren Rücken gerade.

Die Schultern sollten sich etwas entspannen, tiefer. Um die beste Wirkung zu erzielen, heben Sie Ihre Knie an und halten Sie Ihren Kopf gerade. Die Dauer dieser Wanderung sollte nicht langwierig sein, 3-5 Minuten. Sobald Sie sich warm fühlen und das Blut beschleunigt, gehen Sie zum nächsten.

Nächste Übung: Stehen Sie still und versuchen Sie, auf den Zehen aufzustehen. Halten Sie sich an der Spitze des Aufstiegs einige Sekunden lang. Dann senken Sie sich langsam. Die Hände ziehen leicht nach oben. Hebe deine Hände und atme tief durch. Senke dich langsam. Mache 5-15 Wiederholungen, abhängig von deinem Sporttraining.

Denken Sie daran: In den Übungen ist Methodik und Konsistenz wichtig, Sie sollten mit dem Hochlauf nicht so viel wie möglich laufen.

Stehen Sie mit ausgestreckten Armen gerade und werfen Sie dabei den Kopf zurück. Achte auf deinen Atem. Hände heben einatmen, senken - ausatmen. Die Beine setzen genau den ganzen Fuß an. Drücken Sie am Ende der Gymnastik gegen die Wand, entspannen Sie sich und beruhigen Sie den Atem.

Übungen, um nicht zurück zu schmerzen

Diese einfache Übung mit elf Übungen hilft bei Schmerzen und Rückenschmerzen. Machen Sie die Übungen ruhig und ohne Fanatismus.

• Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben, legen Sie die Beine an, beugen Sie die Knie. Füße voll auf den Boden gedrückt, die Muskeln der Beine entspannt. Wickeln Sie zuerst ein Bein um das Knie - mit einer Hand unter dem Knie, mit dem anderen knapp über dem Knie und heben Sie es dann an. Fühle die Spannung. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Senken Sie das Bein ab und machen Sie 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie mit dem nächsten Fuß.
• Nehmen Sie die für Übung Nr. 1 angegebene Startposition. Ziehen Sie den Bauch zurück, während Sie das Becken leicht anheben und versuchen, den unteren Rücken zu drücken. Drücken Sie es so fest wie möglich, warten Sie 15 Sekunden, fixieren Sie die Position und kehren Sie zum Anfang zurück. Zehnmal wiederholen, zwischen den Wiederholungen eine Pause machen - 10 Sekunden.
• Beugen Sie die Beine auf dem Rücken, wie bei den ersten beiden Übungen. Hände fassen den Hinterkopf oder kreuzen sie auf der Brust - das hängt von Ihrem sportlichen Training ab. Versuchen Sie, den Start so angenehm wie möglich zu gestalten. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden, heben Sie den Kopf an und heben Sie die Schultern an. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang gedrückt. Dann senken Sie sich langsam. 10 mal machen.
• Übung wird als Katze bezeichnet: Stehen Sie auf allen Vieren, parallel zum Boden, die Arme gerade. Beugen Sie den Rücken wie eine Katze und frieren Sie ein paar Sekunden ein. Kehren Sie problemlos in den ursprünglichen Zustand zurück. Wiederholen Sie 5-10 Wiederholungen.
• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch, legen Sie einen Gymnastikball oder ein Kissen unter Ihre Hüften. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach vorne, strecken Sie sich gleichzeitig und ziehen Sie das linke Bein zurück, bis die Rückenmuskulatur angespannt ist. Position für 2 Sekunden fixieren, langsam absenken. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Arme und Beine wechseln. Machen Sie volle 10 Wiederholungen.
• Das Original ist wie die ersten beiden, die Hände leicht seitlich. Heben Sie mit einer Ausatmung das Gesäß an und reißen Sie es vom Boden ab. Lassen Sie die Schultern unbeweglich bleiben, machen Sie eine Halbbrücke und kehren Sie dann allmählich in die Ausgangsposition zurück. Mach 15 Wiederholungen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Körper gedrückt, entlang des Körpers. Beuge dich langsam zurück und strecke seine Hände aus, aber vermeide Schmerzen. Rückkehr in die ursprüngliche Position. 5-7 mal wiederholen.
• Beugen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Rücken, fassen Sie die Füße und bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Dann ruhen Sie sich etwa 1 Minute aus, beruhigen Sie Ihren Atem. 3-5 mal wiederholen.
• Holen Sie sich auf allen Vieren, wie in der Übung "Katze". Beugen Sie die Knie, heben Sie die Oberseite an und drehen Sie den Körper abwechselnd zur Seite, wobei Sie sich auf die Knie und Hände stützen. Wiederholen Sie mindestens 15 Mal.
• Die einfachste und effektivste Übung für die Nackenmuskulatur besteht darin, den Kopf nach unten zu neigen, als würde er im Uhrzeigersinn gedreht und abwechselnd auf Schultern, Rücken und Brust gedrückt. Dann rollen Sie Ihren Kopf gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal in beide Richtungen. Diese Übung kann auch während der Arbeit in einer Pause durchgeführt werden.

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Dies ist eine einfache Methode, um das Gefühl von Schweregefühl und Ermüdung im Rücken zu beseitigen. Dies ist möglich auf der horizontalen Leiste. Einfach mit den Händen hängen. Es ist nicht nötig, hochzuziehen, nur das übliche Aufhängen. So wird der Abstand zwischen den Wirbeln größer, die Spannung und der Druck werden gemindert. Es lindert Schmerzen und Beschwerden.

Schließen Sie den Komplex mit einer kleinen Entspannungsübung ab, stellen Sie sich in eine freie Position, senken Sie die entspannten Arme am Körper ab und stellen Sie Ihre Beine nicht weit genug auf die Schulter. Lehnen Sie sich sanft nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Fingern. Zurück in die Ausgangsposition, tief durchatmen, gemessen. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Übungen zur Vorbeugung von Schmerzen

Sobald der oben genannte Komplex für Sie einfach wird, lohnt es sich, die Last zu erweitern. Die Erhöhung sollte inkrementell erfolgen - Sie können einfach die Anzahl der Wiederholungen der Übungen erhöhen. Stoppen Sie nicht dort, wir müssen die Muskeln weiter trainieren, um nicht wieder in die akute Phase zu geraten. Sie können zusammen mit Ihrem Arzt Gymnastikübungen wählen, die Ihre gesamten Bauch- und Rückenmuskeln trainieren. Es ist empfehlenswert, über einen so bekannten Komplex wie Yoga nachzudenken.

Yoga-Kurse bringen gute Ergebnisse, da das gesamte System auf Übungen zum Dehnen aufgebaut ist. Diese Arten von Übungen können Schmerzen lindern und den Wirbeln die gewünschte Flexibilität verleihen. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich lohnt, vor dem Start einen guten Trainer zu finden. Wenn Sie eine Phase akuter Schmerzen haben, lohnt es sich normalerweise nicht, den Unterricht selbst zu beginnen, ohne die Empfehlung des behandelnden Arztes. Da besteht die Gefahr einer Wirbelsäulenverletzung.

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Im Allgemeinen sollten alle mit Kraftbelastungen an der Wirbelsäule verbundenen Vorgänge idealerweise mit einem Physiotherapeuten, einem Neuropathologen, koordiniert werden. Eine Konsultation Ihres behandelnden Arztes ist nicht überflüssig. Selbstmedikation führt oft zu negativen Folgen. Unabhängig davon können Sie nur am Morgen Gymnastik machen und eine Reihe von Übungen aufnehmen. Wenn Sie sich nicht in einer Phase akuter Verschlimmerung befinden.

Es ist gut, 2-3 Mal pro Woche Sport zu treiben. Dies ist eine großartige Ergänzung zu den morgendlichen körperlichen Übungen. Wenn möglich, beginnen Sie morgens mit dem Joggen oder Nordic Walking. Trainieren Sie im Fitnessstudio, wenn Sie keine Zeit haben, an der frischen Luft zu trainieren. Folgen Sie dem Tagesablauf und Ihrer Ernährung. Übergewicht, Druck auf die Wirbelsäule und erhöht das Erkrankungsrisiko. Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge, gehen Sie mehr, bewegen Sie sich und überlasten Sie nicht, wenn möglich. Ein gesunder Lebensstil plus tägliche körperliche Aktivität wird in jedem Fall die Lebensqualität verbessern.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Die besten Übungen für die Wirbelsäule: Gesundheit erhalten, Krankheiten vorbeugen und behandeln

Eine Vielzahl von Übungen für die Wirbelsäule bilden den Hauptbestandteil der Bewegungstherapie, die bei Präventionsmaßnahmen und der Behandlung der meisten Erkrankungen des Bewegungsapparates eine dominierende Stellung einnimmt.

Allgemeine Regeln bei Übungen für die Wirbelsäule

Bei allen Kursen, die mit den Gelenken, Bändern und Muskeln der Wirbelsäule arbeiten sollen, müssen Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen einhalten.

Anweisung

Regel 1

Das Trainieren bei Erkrankungen der Wirbelsäule sollte keine Beschwerden oder Schmerzen verursachen.

Es sollten absolut alle körperlichen Übungen für die Wirbelsäule durchgeführt werden:

• langsames und mittleres Tempo;
• ohne plötzliche Bewegungen, Stöße und Stöße;
• mit einem allmählich ansteigenden Lastvolumen und einer Zunahme der Amplitude.

Es ist wichtig, die richtige körperliche Übung zu wählen. Wirbelsäulenerkrankungen, auch wenn sie sich in verschiedenen Entwicklungsstadien befinden, erfordern völlig entgegengesetzte Bewegungen und Belastungen.

Es ist wichtig! Die meisten Übungen, die bei Osteochondrose, Vorsprüngen und Bandscheibenhernien vorgeschlagen werden, sind bereits streng verboten.

Regel 2

Trinken Sie viel Wasser, auch vor und während des Trainings. Alles ist richtig! Bandscheiben bestehen zu 90% aus Wasser. Daher ist die erste „Übung“, die dabei helfen wird, sie wiederherzustellen, die Einnahme von 100-150 ml reinem Wasser vor dem Unterricht. In den Pausen zwischen den Übungen sollten 30-50 ml in kleinen Schlucken eingenommen werden.

Auf der Note Bei der Behandlung von Rückenerkrankungen lohnt es sich nicht, Sportgetränke zu trinken. Sie sind so konzipiert, dass sie Energie zu hohen Kosten auffüllen können. Trinken Sie nur Tischwasser.

Regel 3

Um therapeutische oder prophylaktische Übungen für eine schlechte Wirbelsäule durchzuführen, nehmen Sie auf keinen Fall Schmerzmittel dazu. Die Behandlung und Vorbeugung der Wirbelsäule, Übungen für die Gelenke, werden nur bei anhaltender Schmerzlosigkeit ohne Schmerzmittel durchgeführt.

Regel 4

Übungen für den Rücken und die Wirbelsäule werden nicht durchgeführt, wenn eine Person den intrakraniellen Blutdruck oder die Körpertemperatur erhöht hat. Es ist notwendig, auf ihre Genesung und Verbesserung der Gesundheit zu warten.

Infektionskrankheiten in der Akutphase sind auch eine direkte Kontraindikation für die Durchführung einer Bewegungstherapie. Die Gesundheit der Wirbelsäule wird in diesem Fall warten. Ersetzen Sie die übliche komplexe Übungstherapie durch spezielle Atemübungen.

Regel 5

Alle Gymnastik, Wirbelsäule und andere große Körpergelenke erfordern ein obligatorisches Vorwärmen. Beginnen Sie daher jede Lektion mit einer Sammlung von Bewegungen - „Vortex-Aufwärmen“ (siehe Foto oben).

Regel 6

Bewegungen mit Gewichten an den Simulatoren oder Übungen mit einer Wirbelsäulenstange dürfen nur in Absprache mit Ihrem Arzt durchgeführt werden. Die folgenden körperlichen Übungen sollten von den trainingsmedizinischen Übungen ausgeschlossen werden. Bei Erkrankungen der Wirbelsäule gilt ein Verbot: Springen, Springen, Überspringen, absolut alle Arten des Tauchens.

Die effektivsten Übungen für die Wirbelsäulengesundheit sind übrigens das Schwimmen im Krol-Stil, auch auf dem Rücken (siehe Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule: zulässige Stile, Regeln für die Dosierung der Lasten). Kreisbewegungen der Arme im Wasser sind gute Übungen, um nicht nur die Muskeln der Wirbelsäule, sondern auch die Schultern zu trainieren.

Regel 7

(Video-) Übungen für die Wirbelsäule werden in der Reihenfolge der folgenden Bestimmungen durchgeführt:

• aufstehen;
• beugt und dreht sich;
• Ausfallschritte und Kniebeugen;
• in einer Betonung kniend;
• sitzend;
• umgekehrte Positionen;
• auf dem Bauch liegend;
• auf dem Rücken liegen.

In jeder dieser Vorkehrungen ist es notwendig, dass die Kraft, die Entspannungsübungen und die Bewegungen zum Verdrehen notwendigerweise miteinander abwechseln. Wenn die Übung Übungen an der schwedischen Wand für die Wirbelsäule umfasst - die Visa -, dann folgen sie den Angriffen oder vor dem Abschluss der Gymnastik.

Empfehlungen

Übungen mit einem Ball für die Wirbelsäule sowie ILFC-Aqua-Aerobic werden von qualifizierten Trainern in speziell dafür eingerichteten Räumen durchgeführt.

Warum ist es notwendig, mit einem Ball zu üben oder in Gruppen Wasser zu machen?

Um mit dem Fitball zu arbeiten, und um ihn zu lagern, braucht man viel Platz, der zu Hause einfach nicht da ist. Durch eigenständige Spezialübungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule auf dem allgemeinen Schwimmpfad eines Sportbades stören Sie andere Insassen und stellen ein Hindernis dar, das bei einem Zusammenstoß zu einem Trauma führen kann.

Viele Patienten mit Rückenerkrankungen haben Angst, Übungen für Bauch und Wirbelsäule durchzuführen, oder halten sie für überflüssig. Das Aufräumen dieser Übungen von Turnkomplexen lohnt sich nicht.

Wenn die dynamischen Bewegungen zum Pumpen der Bauchmuskeln aus irgendeinem Grund nicht geeignet sind, wird die bekannte Planck-Übung dazu beitragen, das Muskelkorsett auch bei den am meisten vernachlässigten Hernien zu stärken.

Schmerzlinderung mit Übung

Schmerzen können nicht nur mit Hilfe von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten beseitigt werden, deren langfristige Anwendung immer mit der Entwicklung von Komplikationen durch die Arbeit der inneren Organe bedroht. Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule können Beschwerden und Schmerzen deutlich reduzieren, ohne Schmerzmittel einsetzen zu müssen.

Halsanästhesie

Diese 3 Übungen gegen Nackenschmerzen werden mit Vorsicht durchgeführt, insbesondere wenn eine Protrusion oder eine Hernie vorliegt:

1. Die erste Übung ist der Wechsel eines statischen Haltens der angegebenen Position im Foto (3 Sekunden) mit einer liegenden Position auf der Stirn und Ellbogen seitlich (6 Sekunden). 3 mal laufen lassen. Achten Sie auf die korrekte Formulierung der Hände, die durch grüne Linien angezeigt wird. Während der Statik werfen Sie Ihren Kopf nicht zurück und versuchen Sie, so viel wie möglich an den Händen zu "sacken".
2. Die zweite Übung ist das Drehen des Kopfes, der die Stirn gegen den Boden abstützt. Machen Sie solche Bewegungen 3-4 Mal in jede Richtung.
3. Die dritte Übung berührt abwechselnd den Boden mit Stirn und Kinn. Die Anzahl der Wiederholungen - 8-10 mal.

Am Ende einer solchen betäubenden Gymnastik, während Sie auf dem Bauch liegen, drücken Sie die Finger in das Schloss, legen Sie die Stirn darauf und entspannen Sie sich für 40-60 Sekunden.

Schmerzen im Brustbereich entfernen

Die Federbiegung (Umlenkungen) im Brustbereich wird 10-15 Sekunden lang durchgeführt. Sie können verschiedene Ansätze machen.

Der Rumpfwinkel wird entsprechend den Empfindungen gewählt - je höher er ist, desto niedriger ist der Bereich der Brustregion, der betäubt wird. In den ersten beiden Bildern ist der Rumpf zum Beispiel parallel zum Boden, was in dieser Position federnde Bewegungen nach oben und unten bedeutet, die den Schmerz zwischen den Schulterblättern lindern.

"Anästhesie" für den unteren Rücken, Gesäß und Beine

Diese Übung wird passiv durchgeführt und fällt in die Kategorie „Übungen für den Rücken ohne Belastung der Wirbelsäule“:

• Es ist notwendig, einen schmerzhaften Punkt im oberen Viertel des Gesäßes auf der betroffenen Seite zu finden und mit dem Daumen fest zu drücken.
• Legen Sie ein Bein, in dem der Schmerz gleichmäßig vor Ihnen strahlt, so dass der Winkel am Kniegelenk gerade ist;
• Führen Sie 20-40 Beinspitzen in einem durchschnittlichen Tempo zur Seite, während Sie den Daumen auf den angegebenen Punkt drücken.

Bandscheibenreparatur

Bei einigen Krankheiten, zum Beispiel bei Bandscheibenhernien mit großen Größen, werden dynamische körperliche Übungen mit hoher Belastung nicht empfohlen. Wenn die Wirbelsäule gestresst ist, wird die Hernie noch stärker traumatisiert, die Schmerzen werden verstärkt, und die Fortsetzung der Übungen mit Schmerzmitteln kann zu Lähmungen und Behinderungen führen.

Im Falle von Vorsprüngen und Hernien in der Wirbelsäule müssen Übungen zur Wiederherstellung von Bandscheiben durchgeführt werden, deren Basis die Asanas des indischen Yoga sind (siehe Übungen für die Wirbelsäule aus Yoga - Heilungsbewegungen, die für fast alle verfügbar sind).

Hernie in der Halswirbelsäule

Effektive und sichere Übungen für die obere Wirbelsäule mit Bandscheibenhernien sind spezifisch. Sie müssen die Übungstherapie des Doktors oder Trainers abholen und dabei helfen.

Übungen, die zu Hause durchgeführt werden, sind bekannte Kurven und Kurven, aber nicht nur beim Dehnen, sondern auch bei isometrischer Muskelspannung, einschließlich Widerstand.

Vergessen Sie nicht, die Bewegung mit der Atmung zu synchronisieren: Kippen nach hinten - einatmen, beim Kippen nach vorne - ausatmen.

Die Steigung mit einer Umdrehung (oben beschrieben) und „Ente“ sind Übungen für den Vorfall der Bandscheiben des Halses, die die Halswirbel ohne die Hilfe eines Chiropraktikers, dessen Verwendung bei Hernien verboten ist, sanft einsetzen können.

Drücken Sie dann eine oder beide Hände auf die Stirn, versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu neigen, und widersetzen Sie sich erneut, indem Sie die Nackenmuskulatur anspannen.

Dann müssen Sie den gleichen "Widerstand" in den Biegungen und Wendungen des Kopfes ausführen.

Halten Sie jede Spannung für 3-7 Sekunden. Es ist besser, dreimal mit jeweils 6-14 Sekunden Entspannungspausen durchzuführen.

Achtung! Entspannen Sie sich am Strand und springen Sie niemals mit einem Lauf ins Wasser. In 50% der Fälle werden diese Bravour-Tricks mit einer Nackenverletzung und einer Behinderung enden, und 5% sind tödlich.

Vorwölbungen und Hernien der Brustregion

Die Thoraxabteilung ist am schwierigsten zu bearbeiten, aber es gibt immer noch spezielle Bewegungen, einschließlich Übungen mit einer Rolle für die Wirbelsäule.

Übung 1

Machen Sie 3-5 gleichzeitige Bewegungen (mit Anstrengung) mit den Schultern nach vorne und demselben Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen an den Hüften. Vergessen Sie nicht das rhythmische Atmen.

Übung 2

Führen Sie eine asynchrone alternative Bewegung in den Schultergelenken vorwärts und rückwärts durch. Halten Sie Ihren Hals flach.

Übung 3

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie den problematischen Teil der Brustregion im Rücken, geben Sie das Gesäß ein wenig nach vorne (siehe Foto). Ganz entspannen. In dieser Position für 3-5 Sekunden "hängen".

Übung 4

Nach dem Dehnen des Brustkorbs in der Ablenkung ist es unbedingt notwendig, Flexionsbewegungen auszuführen, die bei Hernien wie folgt ausgeführt werden:

• setz dich auf den Boden und fasse die Füße von innen, spreize die Knie an den Seiten;
• Führen Sie 3-6 Mal glatte Rollen auf einem abgerundeten Rücken durch - "Wippe".

Übung 5

Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf die Unterarme, so dass Ihre Schultern senkrecht zum Boden stehen (Foto 5.1). Entspannen Sie sich in dieser Position für 5-10 Sekunden vollständig, bewegen Sie dann die Ellbogen nach vorne, stützen Sie sich auf sie und stecken Sie das Kinn in Ihre Handfläche (Foto 5.2).

Nach 10-15 Sekunden Entspannung den nächsten Teil der Brustregion bearbeiten und die Ellbogen weiter nach vorne drücken (Foto 5.3).

Übung 6

Nach der Auslenkung muss erneut eine „Wippe“ ausgeführt werden (siehe Übung 4).

Übung 7

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen hölzernen Gymnastikstock. Legen Sie sich mit dem problematischen Teil der Brustregion darauf, drücken Sie die Taille so weit wie möglich nach unten (Foto 7.1) und legen Sie sich für einige Sekunden hin, um alle Muskeln des Körpers zu entspannen.

Danach legen Sie Ihre Hände vor sich, fassen Sie die Ellbogen mit den Handflächen, bewegen Sie sie langsam zurück und legen Sie den Kopf nach unten (Foto 7.2). In dieser Position muss man sich auch hinlegen, das Maximum entspannt sich 10-15 Sekunden.

Übung 8

Und wieder Kompensationsrollen durchführen, "schaukeln".

Übung 9

Für das abschließende Studium des Thoraxabschnitts benötigen Sie eine Holzrolle. Sie kann durch eine mittelgroße elastische Kugel oder eine mit Sand gefüllte flache Plastikflasche ersetzt werden.

Es ist notwendig, alle Teile der Brustregion durch die harte Rolle zu "rollen". Neigen Sie den Kopf während eines solchen Massagetrainings nicht nach hinten. Stützen Sie dazu den Hals mit den Händen (Foto 9).

Rückenschmerzen und Hernien im unteren Rücken und lumbosakralen Übergang

Die sichersten Übungen für die Muskeln der Wirbelsäule und ihrer Bandscheiben in der Lendengegend, die laut Dr. Makeev auch bei akutem Schmerzsyndrom durchgeführt werden können - dies ist das "Boot" und "Frühling". Sie sollten jedoch nach den folgenden Regeln durchgeführt werden.

Boot

Liegen auf dem Bauch, reißen Sie Schultern und Füße vom Boden ab, drehen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben. Es ist nicht notwendig, die Beine hochzuhängen und anzuheben.

Die Aufgabe dieser Übung ist es, die Muskelfasern statisch zu laden, also die Position bis zur Ermüdung der längsten Rückenmuskulatur zu halten. Danach sollten Sie die Streckermuskeln zur Entspannung geben.

Wiederholen Sie das „Boot“ dreimal, suchen Sie dabei nach Ermüdung der Muskeln und lassen Sie sich anschließend ausruhen. Die Position der Hände beim 2. und 3. Anflug kann geändert werden: Ziehen Sie sie nach vorne, spreizen Sie sie an den Seiten oder halten Sie sich gerade am Körper entlang.

Frühling

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine (aber nicht vollständig) und fassen Sie sie mit den Händen direkt unter den Knien an:

1. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken. Die Arme sollten diese Ausfahrbewegung verhindern. Wachen Sie in dieser Spannung 10 Sekunden lang auf und halten Sie den Atem an, während Sie einatmen.
2. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie die Knie näher an Ihren Körper. Wiederholen Sie das Halten der „nicht gebogenen Feder“ für weitere 10 Sekunden.
3. Und noch einmal, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Knie so nahe wie möglich an Ihre Brust an und halten Sie die Feder 10 Sekunden lang fest. Denken Sie daran, den Atem anzuhalten.
4. Legen Sie langsam die rechte Ferse zuerst auf den Boden und dann auf die linke. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen für 30-40 Sekunden hin, danach können Sie aufstehen und sich durch die Seite drehen.

Wenn keine Rückenschmerzen auftreten, müssen die folgenden Bewegungen dreimal täglich ausgeführt werden, die in der Übungszusammenstellung für den unteren Teil der Wirbelsäule enthalten sind.

Die Ausgangsposition ist der Hauptständer, die Beine sind etwas breiter als die Schultern, die Knie sind halb gebeugt, der Rücken und der Nacken sind gerade, eine Handfläche liegt auf dem Bauch und die zweite ist auf dem Rücken.

1. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam die Taille und bewegen Sie das Becken zurück, während alle anderen Körperteile stationär sein sollten.
2. Bewegen Sie das Becken beim Ausatmen so weit wie möglich nach vorne und halten Sie dabei die Beweglichkeit aufrecht. Das einzige, was die Brust etwas umrunden darf.

Führen Sie solche Hin- und Herbewegungen dreimal aus. Dann müssen Sie 3 Umdrehungen des Beckens gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn durchführen. Bei der Beschreibung von Kreisen sollten die Schultern an Ort und Stelle bleiben. Sie können willkürlich, aber rhythmisch atmen.

Achtung! Wenn nach diesen Übungen die Lenden zu „summen“ beginnen - seien Sie nicht alarmiert, bedeutet dies, dass die Rotationsübungen ohne Belastung der Wirbelsäule korrekt durchgeführt wurden.

Übungen für die Sakralwirbelsäule

Die menschliche Wirbelsäule ist so gestaltet, dass die Bildung von Vorsprüngen und Hernien im Sakralbereich nicht möglich ist. Übungen für die Wirbelsäulenmuskulatur in dieser Abteilung werden mit Osteochondrose, Osteoporose (siehe Ursachen für diffuse Osteoporose, Symptome und Behandlung), Verletzungen und Frakturen des Kreuzbeins und der Beckenknochen sowie der Hüftgelenke durchgeführt.

Ihre Hauptaufgabe besteht darin, übermäßige schützende Anspannung und Krämpfe der Muskelfasern des Rückens und des Gesäßes zu beseitigen.

Hinweis! Wenn der Schachtelhalm der Wirbelsäule berührt wird, kann die Bewegungstherapie dazu beitragen, Schmerzen effektiv zu lindern. Wenn der Schmerz jedoch durch Abnormalitäten der Beckenorgane, viszerale oder vaskuläre Störungen verursacht wird, kann es zu keiner Anästhesie kommen, und im Fall eines Tumors ist die Bewegungstherapie im Allgemeinen kontraindiziert.

Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, um Schmerzen im Kreuzbein zu entfernen:

• Leg dich auf deine Seite.
• Beugen Sie das Bein, auf dem Sie liegen, im Hüftgelenk bei 70 ° C und am Knie wie angenehm;
• "Oberes" Bein geht gerade aus;
• innerhalb von 2 Minuten mit dem Handrücken den oberen Teil des Gesäßes und den unteren Teil massieren (rhythmisch drücken) - den Rücken, der sich weiter vom Boden entfernt befindet;
• rollen Sie herum und wiederholen Sie die "Massage".

Für sakrumseitige Übungen, die in der Fotogalerie unten dargestellt sind.

Reduktion der Wirbel

Die sichersten Übungen zur Anpassung der Wirbelsäule, die Sie zu Hause machen können, sind das Drehen von Yoga.

Um die Position zu betreten - um Übungen zum Verdrehen der Wirbelsäule auszuführen, ist es sehr langsam und vorsichtig erforderlich. Es ist notwendig, sich mindestens 5 und höchstens 60 Sekunden in der verdrehten Position zu befinden. Zu diesem Zeitpunkt ist es zulässig, Mikrobewegungen zur Lichtortung auszuführen.

Die Ausführungszeit der Verdrehung in jede Richtung muss gleich sein. Nach dem Drehen müssen Sie Übungen machen, um Verspannungen von der Wirbelsäule zu lösen. Hierfür eignen sich Yoga-Asanas wie Hase oder Keim sowie die Haltung des Toten Mannes, bei der unterschiedlich große Rollen unter den Nacken, den unteren Rücken und die Knie gelegt werden können.

Es ist wichtig! Führen Sie keine Übungen zur Subluxation der Wirbelsäule ohne einen Chiropraktiker durch. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, diese Art von Hilfe für die populären Chiropraktiker in Anspruch zu nehmen. Der Preis für eine unkonventionelle Behandlung von Wirbelsäulenausrichtung, Bewegung und groben Manipulationen ist das Leben im Rollstuhl.

Wir korrigieren die Skoliose

Die folgenden Übungen zur Nivellierung des Rückens sind für diejenigen geeignet, deren Wirbelsäule zur Seite gebogen ist.

Es ist wichtig! Wenn ein Kind eine der Diagnosen hat - Skoliose, Lordose, Kyphose oder Bücken -, sollten Eltern die Wohnung mit einem horizontalen Balken oder Sprossenwand ausstatten. Klettern und Aufhängen helfen dem Kind, einen gekrümmten Rücken zu begradigen und spielerisch Übungen zum Heben der Wirbelsäule durchzuführen.

Bewegungstherapie nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Es ist gesondert zu erwähnen, dass die Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule nach einer Operation ein wesentlicher Bestandteil der Behandlung und der Hauptbestandteil der Rehabilitationsaktivitäten sind.

Wann und welche körperlichen Übungen zur Wiederherstellung der Wirbelsäule erforderlich sind, wie die Belastung und die Anzahl der Sorten erhöht werden können, entscheiden nur die behandelnden Spezialisten.

Achtung! Die Erstellung von Komplexen durch Amateure kann zu einem Verfall führen und zu einer erneuten Operation oder einem Zustand führen, in dem die Operation unbrauchbar wird.

Autorenkomplexe LFK

Trotz der Tatsache, dass alle Übungssysteme zur Gesunderhaltung der Wirbelsäule auf alten östlichen Bewegungen im Kampf und auf spirituellen Praktiken beruhen, haben einige von ihnen im Internet große Popularität erlangt, unter anderem durch aggressives Marketing.

Bei der Wahl eines für Sie geeigneten Komplexes der Bewegungstherapie ist es zunächst erforderlich, von der Diagnose, dem allgemeinen Gesundheitszustand und der körperlichen Fitness des Organismus auszugehen.

Komplexe von medizinischen Übungen aus Popov

Gymnastik vom Doktor der biologischen Wissenschaften Yuri Popov ist ein Komplex, der aus 19 Übungen besteht, die zweimal täglich ausgeführt werden müssen. Darüber hinaus müssen Sie eine spezielle Diät einhalten und einmal pro Woche „trocken“ hungern.

Die Wirbelsäulenübungen von Yuri Popov eignen sich zur Vorbeugung von Osteochondrose bei Personen im Alter von 35-45 Jahren, die sich in guter körperlicher Verfassung befinden. Für die Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen in den Stadien III-IV oder für die Rehabilitation nach der Operation sind diese Übungen im Komplex nicht geeignet und erfordern eine Probenahme unter Anleitung des behandelnden Arztes.

Zur Information. Oft wird die Technik eines anderen Autors - die Mikrogymnastik von Popov - irrtümlich an Juri "angepasst". In der Tat ist es die Entwicklung von Peter Popov. Diese Auswahl an Übungen ist für Patienten aller Altersklassen von Nutzen, die an Osteochondrose, Protrusionen und kleinen Hernien zwischen den Wirbeln leiden.

Frolov-Technik

Die Technik des Autors von Alexander Frolov ist in erster Linie für die Befürworter einer gesunden Lebensweise - für Menschen über 50 Jahre - konzipiert. Sie besteht aus folgenden Elementen:

• Übungen von Professor Frolov für die Wirbelsäule, eine Zusammenstellung von Yoga-Asanas mit Wushu-Gymnastik;
• Übungen für Gelenke und innere Organe;
• Training üben;
• Punkt Selbstmassage;
• Schwimmunterricht - Schwimmen und Wassergymnastik;
• Radfahren und Skifahren;
• körperliche Anstrengung und emotionale Entladung bei Tanzunterricht;
• Optimierung von Ernährung und Wasserhaushalt.

Gymnastik "Auge der Renaissance"

Viele, die nur Rückenprobleme haben, entscheiden sich für die komplexe "New Spine" -Turnen Paul Bragg. Seine 5 Übungen zur Wiederherstellung des Rückens sind übrigens perfekt für diejenigen, die Gymnastik für die Sakralwirbelsäule benötigen.

Trotzdem möchten wir die tibetische komplexe Gymnastik für die Wirbelsäule empfehlen, die offensichtlich die ursprüngliche Quelle für den berühmten "Doctor Natural Nutrition" war.

Die folgenden Übungen und die Regeln für ihre Durchführung wurden vom Engländer Peter Kelder nach einem langen Aufenthalt im tibetischen Kloster erstellt. Die erste Veröffentlichung der Geheimnisse der tibetischen Lamas wurde 1938 veröffentlicht.

Biomechanische Gymnastik für die Wirbelsäulen- und Gelenkmuskulatur - Das Eye of the Renaissance-System besteht aus 5 Übungen, die nur in der in der Tabelle angegebenen Reihenfolge ausgeführt werden.

Physiotherapie für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist unter dem Einfluss von negativen Faktoren wie sesshafter Lebensweise, unsachgemäßer Bewegung, unbequemem Gehen und unkorrekter Haltung während des Schlafes sehr anfällig. Infolgedessen leidet die Person unter Schmerzen und Beschwerden in der Wirbelsäule. Helfen Sie, sie loszuwerden, sowie den muskulösen Rahmen zu stärken, kann den Körper für die Wirbelsäule heilen. Hierbei handelt es sich um spezielle körperliche Übungen zur Wiederherstellung des normalen Muskeltonus. Ärzte empfehlen, den gesamten Rücken als Ganzes zu bearbeiten, und nicht an bestimmten Stellen, um das Wohlbefinden vom Hals bis zum Kreuzbein wiederherzustellen.

Die Vorteile von Gymnastik für die Gesundheit des Rückens

Menschen, die an eingeklemmten Nerven, Skoliose, schlechter Haltung und Gelenkschmerzen leiden, wird ein therapeutisches Körpertraining für die Wirbelsäule verordnet, da es eine allgemeine Stärkung bewirkt und unangenehme Empfindungen beseitigt. Es gibt viele bekannte Techniken, die bei regelmäßiger Durchführung zu Gesundheit und Wohlbefinden führen. Ein geeigneter Satz von Übungen wird zusammen mit einem Spezialisten ausgewählt, um die Möglichkeit einer Schädigung des Körpers auszuschließen.

Die Bewegungstherapie für den Rücken wird hauptsächlich wie folgt eingesetzt:

• Stärkung und Training des Muskelrahmens;
• den Zustand von Bandscheiben (besonders bei Hernien), Bändern und Knorpelgewebe verbessern;
• Schmerzlinderung
• Verhinderung der Entwicklung von Pathologien;
• Normalisierung der Struktur der Wirbelsäule:
• Nivellierdruck auf die Bandscheiben zwischen den Wirbeln;
• verbesserter Blutfluss;
• Prävention von Osteoporose;
• Verkürzung der Rehabilitationszeit;
• erhöhter Stoffwechsel und Stoffwechselprozesse im Körper;
• Stärkung der Muskeln und Sehnen.

Es ist zu jeder Tageszeit erlaubt, eine Bewegungstherapie für den Rücken durchzuführen, aber um eine größere Wirkung zu erzielen, ist es besser, ein Training am Morgen zu planen. Der Komplex sollte nicht schwierig sein und mit Übungen beginnen, die die Muskeln des Rückens und der Gliedmaßen erwärmen. Sport verbessert nicht nur die Wirbelsäule, sondern hilft auch, allgemeine Spannungen abzubauen, die Stimmung zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern, die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen und Stress abzubauen.

Der Komplex wird von einem Spezialisten auf der Grundlage des allgemeinen Gesundheitszustands des Patienten sowie unter Berücksichtigung der athletischen Form ausgewählt.

Empfehlungen zur Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung des Rückens ist eine hervorragende Vorbeugung gegen die Entwicklung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Sie wird in Verbindung mit anderen Aktivitäten zur Wiederherstellung der Gesundheit und Rehabilitation nach Verletzungen verschrieben. Bei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen befolgen:

• Bei der Umsetzung sollten keine Schmerzen (auch nur geringfügig), Unbehagen und andere unangenehme Empfindungen auftreten. In diesem Fall sollte die Übung gestoppt oder die Amplitude der Übung verringert werden.
• Alle Bewegungen sollten so sanft wie möglich sein, um Verletzungen und Schäden zu vermeiden. Sie sollten langsam gemacht werden und auf ihre eigenen Gefühle hören.
• Gymnastik ist nicht für Menschen geeignet, die an chronischen Erkrankungen der Wirbelsäule und ständigen Schmerzen in diesem Bereich leiden. Sie sollten die vorgeschriebene Körperkultur nicht während einer akuten Erkrankung durchführen.
• Jeder Komplex sollte immer mit einer kleinen Ladung beginnen, die den gesamten Körper aufwärmen und Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten wird.
• Es ist strengstens verboten, Schmerzmittel zu verwenden.

Bei chronischen Formen von Rückenerkrankungen sollte Bewegungstherapie eine gute Angewohnheit sein. Regelmäßige Leistungen werden das Wohlbefinden erheblich verbessern und die Ergebnisse der vorgeschriebenen Erhaltungstherapie verbessern.

Varianten der Bewegungstherapie

Krankengymnastik für den Rücken ist nicht die einzige Option der Physiotherapie. Heute bieten Experten Komplexe an, die darauf abzielen, die Gesundheit des Hals-, Brust- und unteren Rückens wiederherzustellen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Merkmale und wird für die Entwicklung der Pathologie in diesem speziellen Bereich empfohlen. In der Bewegungstherapie für die Wirbelsäule gibt es jedoch viele Unterarten. Abhängig von der Art der Erkrankung schreibt der Spezialist Übungen der folgenden Art vor:

• Komplex mit Osteochondrose.
• Klassen für Rückenschmerzen.
• Übungen für Hernien im unteren Rücken.
• Zur Haltungskorrektur (Skoliose).
• Qigong
• Tibetische Gymnastik
• Übungen Bubnovsky.
• Chinesische Gelenksporterziehung.
• Erholung durch V. Dikul.

Mit dem Auftreten von Rückenschmerzen kann die Physiotherapie nicht ohne ärztliche Empfehlung durchgeführt werden. Jede Art von Therapie wird individuell ausgewählt, abhängig vom Ziel und dem gewünschten Ergebnis. Einige Arten von Physiotherapie zielen auf die Stärkung des Muskelsystems ab, andere auf die Korrektur von Deformitäten, und andere werden während der Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen des Knochengewebes gezeigt. Jede Art von Physiotherapie hat ihre eigenen Eigenschaften. Betrachten Sie einige von ihnen.

Übungen zur Osteochondrose

Übung hilft perfekt, um die Entwicklung von pathologischen Prozessen in der Wirbelsäule zu verhindern, um die Bandscheiben, den Muskelrahmen und die Gelenke vor Alterung zu schützen. Das Aufladen besteht aus mehreren einfachen Ansätzen:

• Langsame Neigungen des Halses in verschiedenen Richtungen im Kreis. In dem Prozess ist die Muskelspannung minimal, während das Drehen des Kopfes in der abgesenkten Position für einige Sekunden verzögert wird.
• Die Beine sind schulterbreit auseinander, der Rücken neigt sich langsam nach vorne, das Kinn reicht bis zum Bauch. Die Schultern ziehen sich aneinander, die Schulterblätter kommen allmählich zusammen, der Rumpf nimmt eine gerade Position ein. Sie müssen 10 Wiederholungen durchführen.
• Hände am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Die Vorwärtsbeugung erfolgt langsam, soweit die Dehnung ausreicht. Danach muss in die Ausgangsposition zurückgekehrt werden.

Die regelmäßige Umsetzung solcher einfachen Ansätze wird den Rücken stärken, die destruktiven Prozesse in den Wirbeln verlangsamen und die Wirksamkeit der verordneten Therapie erhöhen. Während der akuten Phase der Übung sollte vollständig aufgegeben werden.

Qigong

Eine der populärsten Methoden, die der chinesischen Alternativmedizin entlehnt sind und die es Ihnen ermöglichen, die Gesundheit des Kamms schnell wiederherzustellen, ist das Qigong. Es wird von Spezialisten empfohlen (einer der bekanntesten Dr. Butrimov V.A), wenn Probleme mit dem Bewegungsapparat eines Patienten diagnostiziert werden. Dank einer durchdachten Technik erholt sich eine Person leicht von Verletzungen (Frakturen, Verstauchungen, Verstauchungen), beseitigt Rückenschmerzen und bekommt einen flexiblen Körper. Berufe bestehen in etwa aus solchen Übungen:

• Füße parallel, Beine nicht breiter als Schultern. Knie leicht angewinkelt, das Becken streckt sich nach vorne, die Arme werden am Körper nach unten gesenkt. Diese Position wird als Original bezeichnet und vor jedem Anflug übernommen.
• Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund ein. Dabei wird der Magen maximal eingezogen. Er sollte buchstäblich an seinem Rücken bleiben. Beim Ausatmen ist der Körper völlig entspannt.
• Der Kopf geht nach unten, so dass das Kinn die Brust berührt. Die Nackenmuskulatur sollte straff sein. Position für einige Sekunden gehalten. Danach kehrt sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Qigong ist ein ganzheitliches System, das nicht nur körperliche Übungen, sondern auch Atemübungen und Meditation umfasst. In der Übersetzung bedeutet der Name den Fluss von Energie und Bewegung, dh Arbeit mit Lebenskraft durch motorische Aktivität. Sie können den Komplex auch zu Hause durchführen, aber Experten empfehlen, alles in der Natur zu tun, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Tibetische Gymnastik

Dies sind universelle Übungen, die für verschiedene Erkrankungen des Rückens empfohlen werden. Sie bringen dem ganzen Körper große Vorteile, da sie darauf abzielen, ihn zu verbessern und zu stärken. Durch Dehnen können die Wirbel in die richtige Position zurückkehren, um die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Der Komplex besteht aus folgenden Ansätzen:

• Rotationskörperbewegungen. Hände steigen auf Schulterhöhe, der Rücken ist herausgezogen. Bei der Bewegung muss der Körper langsam atmen.
• Es ist notwendig, sich auf den Boden zu legen, die Handflächen auf den Boden zu drücken, die Finger nach unten zu legen. Beim Einatmen erhebt sich der Kopf und versucht, die Brust mit dem Kinn zu erreichen, wobei die Beine mit den Zehen senkrecht zum Boden hochgezogen sind. Hier wird der Muskel gleichgerichtet und die Wirbelsäule gestreckt. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden kehren Sie zur Startposition zurück.
• Setzen Sie sich auf die Knie, die Hüften im rechten Winkel zum Boden, die Arme bedecken die Beine unter dem Gesäß, so dass sich zwischen den Händen in der Wirbelsäule etwas wie eine Nische befindet. Am Ausgang streckt sich das Kinn bis zur Brust. Es ist notwendig, alles langsam ohne plötzliche Bewegungen auszuführen.

Tibetische Gymnastikübungen sind oft Bestandteil einer einzigen komplexen Behandlung von Krankheiten. In nur 15 Minuten strecken sie die Wirbelsäule, verbessern die Durchblutung im Rücken, stärken die Gelenke. Für den Praktiker ist es wichtig, den Prozess des Atmens zu verfolgen, auf innere Empfindungen zu achten, den Komplex in zwei Ansätze zu unterteilen und ihn morgens und abends zu planen. Vor dem Hintergrund der Behandlung ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Gesundung durch Dikul

Der Gründer des Systems kennt die Probleme der Wirbelsäule aus erster Hand. Valentin Dikul wurde in seiner Jugend schwer verletzt - ein Kompressionsbruch am Grat. Eine solche enttäuschende Diagnose lässt wenig und keine Chance für ein gesundes und erfülltes Leben. Durch Ausdauer und regelmäßiges Training gelang es ihm jedoch, die Krankheit zu überwinden. Nach seiner Methode stellen heute Millionen von Menschen ihre Gesundheit unabhängig oder unter Bedingungen spezialisierter Kliniken wieder her. In einer Vielzahl von vorgeschlagenen Übungen zur Beseitigung der Krümmung, zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien, Osteochondrose und anderen Pathologien.

Mehrere Ansätze zur Unterstützung der Rückengesundheit:

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände quer über die Brust. Zuerst wird die linke Schulter zur Seite gedreht, dann die zweite. Kleine Drehungen mit kleiner Amplitude werden nur am Boden erhalten. 10 Wiederholungen werden ausreichen.
• Sie lag auf dem Bauch, streckte die Arme nach vorne und berührte den Boden. Bei der Inspiration müssen Sie die vorderen Gliedmaßen maximieren. Am höchsten Punkt sollte bleiben.
• Nehmen Sie sich in Rückenlage, die Hände auf dem Boden. Die Hüften drehen sich in verschiedenen Richtungen, der Körper behält eine Position. Beim Drehen musst du ein wenig verweilen.

Vor Beginn der Übungen steht eine umfassende Diagnose zur Verfügung, mit der Sie die Pathologie genau feststellen können. Während des Prozesses sollten alle Handlungen ruhig sein und darauf abzielen, die Arbeit des Körpers wiederherzustellen. Daher ist es sinnlos, anstrengende Übungen zu machen. Es ist notwendig, den Atem zu kontrollieren, alles nachdenklich zu tun. Für Kinder werden Übungen mit einem Gymnastikball angeboten, die von Spezialisten unter strenger Kontrolle durchgeführt werden.

Wie wählt man eine Bewegungstherapie für die Wirbelsäule?

Bei der Frage, wie Bewegung die Gesundheit des Rückens und die normale Funktion der Wirbelsäule wiederherstellen kann, betrachten Patienten verschiedene Komplexe. Viele Wissenschaftler bieten ihre Techniken an, zum Beispiel die neuartige Beloyar-Technik, die von einem Experten für antike slawische Massage gegründet wurde. Norbekov-Übungen zur Verbesserung des Zustands durch Dehnen der Wirbelsäule, Yoga mit verschiedenen Gesundheitstechniken und andere sind beliebt.

Die Wahl der Bewegungstherapie erfolgt zusammen mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren:

• Allgemeine körperliche Fitness. Wenn eine Person aktiv am Sport beteiligt ist, können Übungen schwieriger sein, für Menschen, die einen passiven Lebensstil führen, einfacher und wohler.
• Stadium der Krankheit. Bei einer Verschärfung der Schmerzen bei intervertebralem Hernie ist es überhaupt nicht möglich, eine physikalische Therapie durchzuführen. Ein Sparplan sollte während der Rehabilitationsphase und ein umfassenderer Ansatz für Präventionsmaßnahmen sein.
• Das Alter des Patienten. Einige ältere Patienten können nichts Schwierigeres tun, um ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, als sich aufzuladen, jüngere und widerstandsfähigere Personen, abgesehen vom Hauptkomplex, können zusätzliche Übungen im Pool empfohlen werden.

Die Bewegungstherapie für die Wirbelsäule ist von verschiedenen Arten: Qigong, Tibetisch, Chinesisch, Klassisch. Es ist für die Prävention, Rehabilitation und Behandlung von Personen nach Verletzungen und Pathologien vorgesehen. Besteht aus einfachen Übungen, die keine Beschwerden verursachen, aber bei regelmäßiger Leistung zu Gesundheit und hervorragendem Wohlbefinden führen können

Gymnastik für alle Teile der Wirbelsäule

Übungen für Schmerzen in der Wirbelsäule werden ausschließlich vom behandelnden Arzt verordnet. Dies sollte die Patienten jedoch nicht daran hindern, sie nur zu Hause durchzuführen. Gleichzeitig werden in Abhängigkeit von der Erkrankung und von der Wirkung, die nach ihrer Durchführung erzielt werden muss, therapeutische Übungen für einen bestimmten Teil der Wirbelsäule entwickelt. Betrachten wir daher die Hauptkomplexe des Ladens mit gesundheitsfördernden Eigenschaften.

Zunächst müssen Sie einige Bewegungen ausführen, um sich aufzuwärmen.

Aufwärmen

Zum Aufwärmen der Wirbelsäule gehören einfache Übungen wie:

• Torso Torso hin und her.
• Der Körper dreht sich zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.
• Drehbewegungen von Kopf und Armen.

Danach können Sie zum Hauptkomplex der therapeutischen Gymnastik gehen.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Übungen für die Halswirbelsäule

Da die Region des Gebärmutterhalses im Vergleich zu anderen Regionen sehr mobil ist, sollte das Sportturnen sehr vorsichtig und langsam durchgeführt werden, um mechanische Schäden zu vermeiden.

• Geradeaus Drehen Sie den Kopf von links nach rechts und dann umgekehrt.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf leicht zu neigen, während Sie versuchen, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren.
• Führen Sie eine Kopfneigung vor und zurück und neigen Sie sie leicht.
• Versuchen Sie nun, Ihren Kopf nach vorne zu neigen und diese Position für wie viele Sekunden festzulegen.
• Hebe jetzt deine Schultern an, als ob er seinen Kopf verstecken würde. Verbringen Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann zur ursprünglichen Position zurück.
• Gehe nach unten und versuche in dieser Position, es zuerst in eine Richtung und dann in eine andere zu drehen.
• Befestigen Sie eine Handfläche auf der Stirn und drücken Sie sie mit der Widerstandsmethode mit dem Kopf an.
• Dann mache die gleiche Übung, aber lege jetzt deine Hand auf deine Schläfe und drücke deinen Kopf auf die Handfläche. Zuerst müssen Sie Bewegungen in eine Richtung und dann in die andere ausführen.
• Neige deinen Kopf langsam nach hinten und versuche ihn zur Seite zu drehen. Diese Übung sollte fünfmal in jede Richtung durchgeführt werden. Diese Behandlungsübungen für die Wirbelsäule stärken die Halsmuskulatur.

Therapeutische Gymnastik für die Halswirbelsäule verbessert neben der Verhinderung der weiteren Entwicklung der Krankheit auch die Durchblutung und den Allgemeinzustand des Patienten. Es kann sowohl in speziell ausgestatteten Hallen als auch zu Hause oder bei der Arbeit durchgeführt werden.

Gymnastik für den Thorax

Übungen für die Thoraxregion

Therapeutische Gymnastik für die Brustwirbelsäule wird sowohl zur Behandlung bestehender Erkrankungen als auch zur Vorbeugung gegen mögliche Probleme verordnet.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass Ihr Rücken Kontakt mit dem Rücken hat. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und biegen Sie langsam die Stuhllehne.
• Füße stehend, schulterbreit auseinander, heben Sie die Arme an, schließen Sie sie im Schloss oder fassen Sie eine Hand mit der anderen, kippen Sie den Körper zuerst, dann in die andere Richtung.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und legen Sie sie unter den Kopf. Beugen Sie jetzt so weit wie möglich den Rücken in der Brustwirbelsäule und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Auf allen vieren stehend beugen wir die Brustgegend nach oben und beugen uns dann. Diese Übung muss mindestens fünfmal ausgeführt werden, wobei jede Position des Rückens einige Sekunden lang fixiert wird.
• Sie können auch ein Sportboot fahren. Versuchen Sie gleichzeitig, auf dem Bauch liegend, mit gestreckten Beinen und gestreckten Armen, den Körper in Form eines Bootes zu beugen. Versuchen Sie jetzt ein wenig zu schwingen.
• Stehen Sie in der Nähe der Wand, berühren Sie eine Seite des Körpers und versuchen Sie, die Wand mit der anderen Hand zu erreichen. Dann können Sie dieselbe Übung in die andere Richtung wiederholen.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Medizinische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wird zu jeder beliebigen Zeit durchgeführt. Dies ist besonders wichtig, wenn während des Arbeitstages ständig jemand an seinem Schreibtisch sitzt und sich etwas bewegt.

Eine Verbesserung der Übung für die Wirbelsäule trägt dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Beschwerden nach längerem Sitzen zu beseitigen.

Sehr oft wird es verschrieben, um Probleme wie den intervertebralen Bruch, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Lumbosakralbereichs zu beseitigen.

• Auf dem Rücken liegend, belasten Sie langsam Ihre Bauchmuskeln und entspannen Sie dann auch.
• Versuchen Sie in derselben Position, die Beine zuerst nach rechts und dann nach links zu drehen. Gleichzeitig bleiben die Schultern und der Brustbereich bewegungslos.
• Steigen Sie auf alle Viere und versuchen Sie, die Lendengegend zuerst in eine Richtung und dann in die andere zu drehen.
• Auf dem Bauch liegend, spreiz deine Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie nun ein Bein an und verriegeln Sie es für ein paar Sekunden. Führen Sie dann die gleiche Bewegung auf dem anderen Bein durch.
• Stützen Sie sich in einer stehenden Position auf die Tischkante oder die Stuhllehne. Legen Sie nun ein Bein leicht nach vorne und beugen Sie es am Knie. Danach hocken und beugen Sie den Kofferraum zurück.
• In Rückenlage den oberen Teil des Rückens leicht anheben. In diesem Fall bleibt der Lendenbereich stationär und fest an den Boden gedrückt.
• Auf dem Rücken liegend, beuge deine Beine. Versuchen Sie nun mit einer Hand das rechte Knie und dann nach links zu erreichen.
• Heben Sie in derselben Position ein Bein an und halten Sie es für einige Sekunden auf dem Gewicht. Dann mache diese Bewegung mit dem anderen Bein.

Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule

Übungen zum Dehnen der Wirbelsäule

Gymnastik für die Wirbelsäule kann sowohl zu Hause als auch in speziell ausgestatteten Hallen durchgeführt werden. Es gibt jedoch Fälle, in denen die obligatorische Empfehlung eines Arztes lautet, die Übungen streng unter Aufsicht eines Trainers oder Spezialisten durchzuführen.

Grundsätzlich wird eine solche Physiotherapie bei Skoliose, Lordose, Kyphose, Zwischenwirbelhernie oder während der Rehabilitationsphase nach den Verletzungen angewendet. Es ermöglicht die Dehnung der Wirbelsäule und die Wiederherstellung ihrer natürlichen Position, wodurch die eingeklemmten Nervenwurzeln freigelegt werden.

• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Kopf sanft nach oben zu ziehen, als würden Sie die Wirbelsäule strecken.
• Setzen Sie sich auf das Gesäß und drücken Sie die Knie an die Brust. Dann senken Sie den Kopf und setzen Sie sich für ein oder zwei Minuten in diese Position.
• Verwenden Sie eine spezielle Platte, die geneigt ist. Therapeutische Gymnastik wird am Bauch, am Rücken oder an der Seite liegend durchgeführt.
• Sie können auch auf allen vieren laufen. In diesem Fall müssen die Arme gerade und der Rücken gerade sein.
• Übungen auf der horizontalen Stange sind sehr effektiv zum Dehnen der Wirbelsäule. Sie können sich ein paar Minuten daran halten und dann versuchen, sich zu entspannen und abzuschalten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Zehen hoch und versuchen Sie, Ihre Brust mit dem Kinn zu berühren.
• Drehen Sie den Oberkörper auf der Seite nach hinten und beugen Sie den Unterkörper nach vorne.
• Beugen Sie im Stehen den Rumpf nach vorne, damit Ihre Hände um die Knöchel der Beine gelegt werden können. Fixieren Sie diese Position gleichzeitig für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Stellen Sie sich auf alle viere, senken Sie den Kopf und fixieren Sie diese Position für ein paar Sekunden.
• Versuchen Sie nun, Ihre Hände auf den Boden zu bringen, ohne dabei die Knie zu beugen.
• Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Wenn Sie die Position für einige Sekunden fixieren, kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Spezielle Übungen nach einer Wirbelsäulenchirurgie

Rehabilitationsübungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden.

Während der Rehabilitationsphase nach der Operation empfehlen die Ärzte auch die Durchführung bestimmter Übungen. In der ersten Phase werden Wellness-Übungen auf dem Bett liegend durchgeführt. Wenn die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt wird, können die Patienten in speziell ausgestatteten Räumen Übungen machen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. In diesem Fall umfasst die Gymnastik für die Wirbelsäule solche Bewegungen:

• Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie Ihre Zehen hoch und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Dann können Sie die Beine an den Knien beugen und strecken.
• Danach die Knie sehr langsam an der Brust anspannen.
• Machen Sie die Übung "Fahrrad". Heben Sie dazu Ihre Beine an und führen Sie Drehbewegungen aus, die das Radfahren imitieren.
• 10 - 15 mal hocken.
• Drücken Sie zuerst 5 bis 10 Mal von der Bank aus und nach einer Weile können Sie eine Übung vom Boden aus durchführen.