Übungen Übungstherapie entwickelt, um die Muskeln aus irgendeinem Grund zu stärken, geschwächt. Heute relevant - Übungstherapie für den Rücken, da die Wirbelsäule der häufigste Ort ist, an dem pathologische Veränderungen auftreten. Und diese Veränderungen ruinieren das Leben eines Menschen.

Was ist Bewegungstherapie?

Medizinische Körperkultur ist eine große Gruppe spezieller körperlicher Übungen, deren Zweck es ist, den Tonus aller Muskelgruppen wiederherzustellen. Aus anatomischer und physischer Sicht sind Rücken und Wirbelsäule die verletzbarsten Stellen im menschlichen Körper: vom Kreuzbein bis zum Hals. Daher ist die aktuellste für heute die therapeutische Übung für den Rücken.

In körperlichen Therapieübungen viel. Einige von ihnen kennen Sie bereits mindestens einmal in Ihrem Leben, wenn Sie Übungen machen.

Neurologische Abteilungen kommen oft Menschen, die sich nicht begradigen können. Eines Tages bekamen sie weh, und allein konnten sie sich nicht aufrichten. Dies ist auf das Kneifen einiger Nerven zurückzuführen, da das Muskelkorsett des unteren Rückens die Wirbelsäule nicht ausreichend schützen kann.

Warum sind genau Übungen für den Rücken so notwendig? Überzeugen Sie sich selbst:

• Hände - sie machen ständig etwas, bewegen sich. Sogar essen - Sie halten einen Löffel. Im Allgemeinen bewegt sich der Arm zu stark, um die Muskeln so stark zu atrophieren.
• Beine - Wenn ein Mensch geht, trainieren seine Muskeln ständig.
• Bleibt am Körper. Um eine gerade Körperposition aufrechtzuerhalten, müssen die Muskeln des Rückens und der Presse gleichmäßig entwickelt, in gutem Zustand sein und eine gute Blutversorgung haben. Wenn diese Bedingungen verletzt werden (zum Beispiel bei einer sitzenden Lebensweise), wird die Muskulatur schwächer und kann ihre Funktionen nicht mehr erfüllen.

Beispielsweise ist der längste Rückenmuskel, der entlang der Wirbelsäule verläuft, ständig unter Stress. Während eines langen und unbeweglichen Sitzens wird der Blutfluss zu ihm behindert, was seine Möglichkeiten verringert.

Abhängig von unseren schlechten Gewohnheiten verlieren die Muskeln des Körpers allmählich ihre Fähigkeit, die Kompression der Wirbelsäule zu reduzieren, der Zwischenwirbelknorpel wird gelöscht und die Spinalnerven werden festgeklemmt. Es verursacht Schmerzen und eingeschränkte Mobilität.

Der Rücken erfordert also ein Training. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, morgens keine Übungen machen, sind Sie übergewichtig (auch wenn Sie nur einen Magen haben), müssen Sie eines Tages therapeutische und gesundheitliche Übungen durchführen, um Ihren Rücken vor dem Fortschreiten von Krankheiten zu schützen.

Arten von Bewegungstherapie

Gymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur ist nicht die einzige Form der Bewegungstherapie. In erster Linie sind physiotherapeutische Übungen dazu gedacht, den Muskeltonus eines jeden Körperteils wiederherzustellen. Nach längerem Tragen von Gips und erzwungener Immobilität ist beispielsweise eine Muskelrehabilitation erforderlich.

Der Rücken ist ein anderes Thema, da fast die Hälfte der gesamten Landbevölkerung eine physikalische Therapie für die Wirbelsäule benötigt.

Der Hals ist der verletzlichste Teil der Wirbelsäule, da die Wirbel am kleinsten und am brüchigsten sind. Sie hält ihren Kopf, dessen Masse 2 kg oder mehr erreichen kann. Stellen Sie sich vor - die Nackenmuskulatur hält meistens dieses Gewicht. Titanische Arbeit, die wir nicht bemerken. Fügen Sie dazu eine lange Sitzung hinzu, mit dem Kopf auf einer Seite oder dem Nacken nach vorne gestreckt. Unter solchen Bedingungen wird nicht nur die Blutversorgung behindert, sondern auch die Belastung ungleichmäßig verteilt. Einige Muskeln sind stärker belastet als andere und können nicht stehen. Also was ist notwendig und Gymnastik für den Hals.

Daher kann die Klassifizierung von körperlichen Übungen auf folgenden Punkten basieren:

1. Zielmuskelgruppen trainieren: Gymnastik für Rückenmuskulatur, Arme, Beine usw.
2. Prävention oder Behandlung verschiedener Krankheiten: zum Beispiel für einen kranken Rücken usw.

Dies sind alles bedingte Klassifizierungen. Oft werden dieselben Übungen verwendet, um mehrere Ziele zu erreichen.

Drei Komplexe für einen Rücken unterschiedlicher Komplexität

Jede Krankheit hat mehrere Perioden. Zum Beispiel kann die Manifestation der spinalen Osteochondrose in zwei Stufen unterteilt werden. Eine akute Phase, dann sinkt der Schweregrad der Symptome und die Rehabilitationsphase. Und in jedem Stadium ihre Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Während der Verschlimmerung der Osteochondrose

Je nach Schwere der Erkrankungen des Rückens unterscheiden sich die speziellen Übungen. Und sie unterscheiden sich in ihrer Komplexität und Belastung.

Die Durchführung der Übungen sollte erst nach Entfernung der akuten Schmerzen beginnen.

Therapeutische Übungen für die Wirbelsäule und Gelenke in der Heimat

Guten Tag, liebe Freunde! Heute werden wir Ihnen sagen, was Vorteile therapeutische Übungen für die Wirbelsäule zu Hause bringen. Es ist wichtig, dass Schmerzen, Veränderungen in der Haltung, Schmerzen, Steifheit zu verstehen - alle Anzeichen von Rückenproblemen, die zu schweren Erkrankungen führen können.

Wenn Rechtzeitigkeit Abweichungen von der Norm und tun Erholungs Gymnastik für Rücken und Gelenke können gefährliche Krankheiten verhindern und die therapeutische Wirkung von Licht zu gewährleisten. Es gibt viele Techniken und Bewegungstherapie Bereiche. Um eine geeignete Gymnastik zu wählen, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, ist es notwendig, zusammen mit einem erfahrenen Physiotherapeuten.

Probleme und Lösungen

Bei therapeutischen Übungen für Rückenschmerzen bei Erwachsenen und Jugendlichen ist es wichtig, regelmäßig zu tun. Nur dann werden sie ihre Wirksamkeit unter Beweis stellen. Ein ausgewählter Komplex wirkt sich positiv auf den Zustand von Wirbelsäule, Knorpel, Muskeln, Gelenken und Bändern aus.

Bewegungstherapie hilft die richtige Haltung bei einer Krümmung der Wirbelsäule, die Stärkung der Muskulatur, beschleunigen den Stoffwechsel, Wiederherstellung beschädigter Bereiche von Knochen und Knorpelgewebe, beseitigen Schmerzen. Gymnastik wird als vorbeugende Maßnahme sowie im medizinischen Komplex eingesetzt. Der Sportunterricht beschleunigt die Rehabilitation nach Operationen und Verletzungen.

Damit das Turnen die erwartete Wirkung entfalten kann, müssen einige einfache Regeln und Empfehlungen befolgt werden:

• es ist notwendig, sich langsam und reibungslos zu bewegen, ohne zu ruckeln und zucken;
• Bewegungen sollten nicht von Schmerzen oder Beschwerden begleitet sein;
• zur Ladung in akuten Bedingungen verboten;
• Es ist notwendig, das Training mit einem Banner zu beginnen und zu beenden.
• Die Einnahme von Schmerzmitteln ist verboten.

Bewegungstherapie für verschiedene Krankheiten

Therapeutische Gymnastik ist für die weit verbreitete Osteochondrose oder die Spondylose der Wirbelsäule unverzichtbar. Die Grundlage der Aufladung sind natürliche Bewegungen. Wir bieten Ihnen einige einfache Übungen zur Therapie an:

• Zervikal Sie müssen glatt werden, Ihre Handflächen auf die Taille legen und die Beine schulterbreit auseinander streichen. Sanft den Kopf nach links kippen, fixieren wir die Position für 10 Sekunden. Dann wiederholen wir die Bewegung, aber in die richtige Richtung. 15 mal wiederholen.

• Thoraxabteilung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, nur die Hände werden frei entlang des Körpers platziert. Sie müssen rund um Ihren Rücken langsam auf, das Kinn auf den Bauch strecken, reduzieren Schultern die Front so nahe wie möglich. Fixieren Sie die Position für 10 Sekunden und lösen Sie sich vorsichtig, während sich die Klingen zusammenführen, und wirft den Kopf nach oben und nach oben. Werden 10 Wiederholungen auszuführen.

• Lumbosacral. Wenn Beschwerden im Rücken auf die Piste zu helfen. Sie müssen gerade werden, legte seine Hände auf ihre Taille. Cant Körper nach vorne bis zu dem Moment, wenn der Spin nicht auf den Boden parallel. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und weichen so weit wie möglich zurück. Die Anzahl der Wiederholungen ist auf 10 bis 15 Wiederholungen begrenzt.

• Ein komplexeres Programm ist das Training mit einem Stock.

Physiotherapeuten verschreiben oft medizinische Gymnastik für den Zwischenwirbel- oder Sequestrierten-Bruch der Lendenwirbelsäule. Ein solcher Komplex konzentriert sich auf die Entlastung des Rückens und die Dehnung. Effektive Übungen in dieser Pathologie sind im folgenden dargestellt:

• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Sie müssen Ihre Arme nach vorne und nach hinten ziehen die Beine ziehen. Gleichzeitig lösen wir die Gliedmaßen vom Boden, schaffen eine Art "Boot", fixieren die Position für ein paar Sekunden und entspannen uns. 10 mal wiederholen.

• Wir liegen verdeckt auf der Turnmatte. Hände gefaltet, die Stirn auf den Handrücken ruht. Füße sollten, ohne vom Boden abzuheben, so weit wie möglich zur Seite zu trennen, dann - zu bringen. 10 mal durchführen.
• Wir legen uns auf die Seite. Heben Sie gleichzeitig den Arm und das Bein an und senken Sie sie dann wieder ab. Wir tun das 10-fache, die Seiten wechseln und wiederholen Sie die Übung.
• Wir bekommen alle viere. Der Rücken muss abgerundet und angehoben werden. Dann beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich nach unten. Wir machen 10 mal in jede Richtung.

Verschiedene Techniken und ihre Eigenschaften

Skoliose, Kyphose, und der Vorsprung des anderen Pathologien der Wirbelsäule oder des gesamten Bewegungsapparates kann nicht nur bestimmte Übungen und Elemente der medizinischen Aufladung führen und eine der beliebtesten und bewährten therapeutischen Verfahren zu beherrschen. In der Praxis hat sich die Wirksamkeit der Heilgymnastik bewährt:

• Bubnovsky Methodik Dr. Bubnovskaya hat drei wichtige Komponenten - Ernährung, Atmung und Wasserbehandlungen, die eine schmerz Übung garantieren. Eine Reihe von Übungen auf einem schrittweisen Aufbau von Komplexität gebaut, sowie eine gleichmäßige Verteilung der Last auf die Wirbelsäule.

• Dikulya Diese Richtung gilt als eine der effektivsten der Welt. Die Technik ist außerhalb des Landes weit verbreitet. Es wird für Kinder und Erwachsene verwendet. Der Komplex, bestehend aus der physikalischen Therapie, therapeutische Übungen, Akupunktur, manuelle Therapie und Korrekturflüssigkeitsaufnahme hilft auch bei der Mobilität für unterbrochen spinalen Kompressionsfraktur wiederherzustellen.

• Bragg. Der Fields Bragg Complex besteht aus 5 Übungen. Das Hauptmerkmal der Methode ist der Ablauf und die Regelmäßigkeit des Trainings. Übung sollte täglich sein.

• Pilyuyko. Dr. Pilyuyko Technik wird bei der Wiederherstellung der Wirbelsäule von Menschen mit Wirbelsäulenbruch ausgerichtet. Es ist eine Reihe von Maßnahmen, die Bewegung, entzündungshemmende Medizin, Reflexologie und Physiotherapie umfassen.

• Qigong Es wurde im alten China entwickelt. Es basiert auf der richtigen Atmung und Kampfkunst. Qigong kann bei Ischias, Wirbelsäulenverletzungen und Erkrankungen des Bewegungsapparates helfen.

Jede Richtung hat seine Gegenanzeigen. Um Ihren Körper nicht zu schädigen und die Situation nicht zu verschlimmern, sollten Sie vor dem Erlernen der Techniken einen Arzt aufsuchen und sich über mögliche Konsequenzen und Einschränkungen informieren. Nie selbst behandeln!

Videolektion von Yana Zhigalova:

Videolektion von Sergey Bubnovsky:

Videolektion von Oleg Gazmanov:

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit, liebe Leser! Wir hoffen, dass unser Artikel Ihnen helfen wird, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause zu meistern. Wenn die Informationen für Sie nützlich waren, teilen Sie den Link zu dem Artikel mit Freunden auf Ihren Seiten im sozialen Bereich. Netzwerke. Vielen Dank im Voraus. Gute Gesundheit zu Ihnen, und bis bald!

7 Übungen für Morgen, Rücken, Wirbelsäule und Nacken - wir stärken die Muskeln zu Hause in 15 Minuten

Der Komplex von Morgengymnastik für Rücken und Wirbelsäule trägt zu einem hervorragenden Studium der Hauptmuskelgruppen bei und gibt dem Körper Energie in nur 15 Minuten, ohne das Haus zu verlassen!

Die Übungen aus diesem Artikel stammen aus der Yoga-Praxis und sind in einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Übungen für die Wirbelsäule enthalten. Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, spüren Sie buchstäblich das erste Mal, wenn Sie ihre positive Wirkung auf den Körper fühlen.

Komplexe Aufladung von 7 Übungen für die Wirbelsäule

Mit diesen Übungen können Sie die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern oder sogar wiederherstellen. Das Ladesystem ist auf sanfte Dehnung und Stärkung der Muskeln von Rücken, Wirbelsäule und Nacken ausgerichtet. Ein wichtiger Teil davon ist die Entspannung des Rückens und die Entspannung des Körpers, was sich positiv auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des menschlichen Körpers auswirkt.

Die Entspannungsphase darf nicht vernachlässigt werden - es ist besser, weniger zu trainieren, aber mit völliger Entspannung entsprechend der Ausführungstechnik! Richtig durchgeführte Trainings können die Durchblutung der Wirbelsäulenmuskulatur verbessern, die Haltung korrigieren, die Krümmung der Wirbelsäule reduzieren und im Lendenbereich und den Schulterblättern abnehmen. Diese therapeutische Übung am Morgen hat keine Altersgrenze - sie kann auch von älteren Menschen durchgeführt werden. Es wird dringend empfohlen für sitzende Arbeiten.

1. "Katze"

Dehnen Sie die Muskeln des Rückens und des Nackens. Das Training für die Dehnung der Muskeln wird als eine der ersten in den Komplex der Morgengymnastik einbezogen. "Katze" gibt Ihnen die Möglichkeit, den Körper zu erwecken und die Freude an anderen Übungen. Es erlaubt Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen und sie auf Stress vorzubereiten.

Sie können auch eine "Katze" in der Mitte des Tages nach einer Art monotonen Arbeit machen - sie hilft dabei, Müdigkeit zu lindern und die Durchblutung der Rückenmuskulatur zu verbessern.

1. Wir setzen uns auf alle viere, knien nieder und stützen uns auf die Hände.
2. Beim Ausatmen beugen wir den Rücken so weit wie möglich und senken den Kopf.
3. Beugen Sie sich beim Einatmen und heben Sie den Kopf an.
4. Bewegung langsam und sanft wie eine Katze.

Wir führen zehn bis zwölf Mal zwei - drei Ansätze durch. Detaillierte Technik auf dem Foto. "Katze" ist für jedes Alter geeignet, es ist eine ausgezeichnete Übung für die Rückenmuskulatur für Kinder.

2. "Hund verdeckt"

Trägt zu einer guten Dehnung der Nackenmuskulatur bei, glatter Rücken, Oberschenkel und Unterschenkel, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird. Es hilft nach dem Schlaf aufzuwachen und zu stärken.

1. Wir bekommen auf allen Vieren und beiden Handflächen. Füße schulterbreit auseinander
2. Heben Sie beim Einatmen das Gesäß an und strecken Sie die Beine. Die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
3. Übung am Endpunkt ist ein Dreieck, dessen Spitze das Gesäß ist. Diese Position sollte etwa eine Minute lang gehalten werden, während die Atmung frei ist und gemessen wird.

Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie die Muskeln eine Minute lang. Dreimal wiederholen. Diese Position ist eine ausgezeichnete Übung für den Rücken für schwangere Frauen, auch im 8. Monat.

3. "Hund aufgedeckt"

Die morgendliche Bewegung, einschließlich dieser Bewegung, trägt zu einer guten Dehnung der Muskeln, des Rückens, der Oberschenkel und des Bauches bei. Es aktiviert die Arbeit der inneren Organe.

1. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme in die Ellbogen gebeugt und legen Handflächen unter die Schultern, strecken die Beine.
2. Ziehen Sie beim Ausatmen die Schultern zurück und strecken Sie die Brust.
3. Heben Sie den Kopf an und senken Sie den Oberkörper nach oben. In dieser Position halten wir den Körper etwa eine Minute lang. Dann legen wir uns langsam auf den Boden.

Pause für eine Minute, dreimal wiederholen.

4. "Krokodil"

Diese Übung ist äußerst effektiv für die Gesundheit der Wirbelsäule und für die Beseitigung von Schmerzen. Es kann in jedem Alter gemeistert und durchgeführt werden. Der klassische Komplex "Crocodile" von Dr. E.A. Antipko besteht aus 12 Schritten und kann als unabhängiges System zur Heilung des Rückens verwendet werden. Wir werden eine der Bewegungen betrachten.

1. Wir legen den Rücken auf den Boden, wir legen die Hände an die Seiten. Die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein.
2. Als nächstes müssen Sie die Wirbelsäule spiralförmig nach rechts, Hüften und Füße nach links drehen
3. Wiederholen Sie die Bewegung für die andere Seite.
4. Es ist sehr wichtig, sich symmetrisch zu bewegen.

Es ist notwendig, ein solches Verdrehen in beide Richtungen durchzuführen.

5. "Boot"

Es bildet ein muskulöses Korsett, reduziert die Taillenweite und wirkt auf den Latissimus dorsi. Es lädt den Gesäßmuskel, die Oberschenkel und die Wadenmuskulatur auf. "Boot" kann ausgeführt werden, während Sie auf dem Rücken liegen oder auf dem Bauch liegen. Wir werden podoet Option "auf dem Bauch liegend".

1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Bauch, die Beine zusammen, die Arme nach vorne gestreckt.
2. Beugen Sie sich beim Ausatmen und versuchen Sie, die gestreckten Arme und Beine so hoch wie möglich anzuheben.
3. Wir bleiben in dieser Position, legen uns auf den Bauch und entspannen die Muskeln, atmen frei.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

6. "Die Brücke"

Eine solche Bewegung, die am Morgen gemacht wird, stärkt den unteren und oberen Rücken, trainiert die Rückenstrecker und erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule. Fördert die Bildung einer "königlichen" Haltung. "Brücke" belastet die kleinen Muskeln des Körpers, die nicht für alle Übungen verfügbar sind. Sie können die Brücke auf dem Ball liegend (Fitball) ausführen, wobei sie auf dem unteren Rücken ruht.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden.
2. Wir verlassen uns auf Hände und Füße und beginnen, den Körper sanft anzuheben und ihn vom Boden abzureißen.
3. Wenn Sie die Brücke betreten, sollte Ihr Rücken ein Bogen sein, und das Gesäß sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Eine solche ideale Brücke funktioniert beim ersten Mal nicht für alle. Aber mit Ausdauer und etwas Mühe kann es durch Dehnung und Flexibilität gemeistert werden.
4. Bei einer Bewegung kann die Atmung nicht angehalten werden.

Dreimal wiederholen. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt eine Minute.

7. "Kinderpose"

Diese morgendliche Übung dehnt die Muskeln der Hüften und Beine aus, lindert nach dem Schlafen in einer unbequemen Position Ermüdung des Rückens, entspannt die Muskeln des Rückens und des Nackens. Lindert Stress und trägt zur Entwicklung der Beweglichkeit der Hüft-, Knie- und Schultergelenke bei.

1. Wir knien, Füße zusammen.
2. Gesäß ist auf den Fersen platziert.
3. Beim Ausatmen beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Die Stirn liegt auf dem Boden.
4. Wir konzentrieren uns darauf, wie die Wirbelsäule gedehnt wird.
5. In einer solchen entspannten Position können Sie eine Minute bis drei Minuten sein.

Eine Variante der Übung ist, die Hände nach vorne zu strecken. Dadurch können Sie die Rückenmuskulatur noch mehr dehnen.

Vorteile und Nutzen dieses Komplexes

• Dieser Komplex von Übungen für den Rücken umfasst Bewegungen, die der Yoga-Praxis entlehnt sind. Sie sind eine großartige Möglichkeit, alle Körpersysteme in Einklang zu bringen.
• Bei morgendlichen Übungen ist es nicht empfehlenswert, aktive Übungen mitzunehmen, da der Körper noch nicht vollständig aufgeweckt ist. Dieser Komplex bietet eine sanfte Belastung und trägt gleichzeitig zum gründlichen Studium und Dehnen der Muskeln bei.
• Um eine sitzende Lebensweise zu überwinden, wird empfohlen, dieses System unbedingt zu implementieren. Es dauert nicht viel Zeit, es wird ohne nennenswerte Belastungen durchgeführt und heilt gleichzeitig den Körper und lädt Sie mit guter Laune auf.
• Auswahl der Bewegungen. Sie können aus dem gesamten Morgenkomplex drei bis fünf Übungen auswählen, die für Sie am besten geeignet sind, und sie ausführen. Nach den Morgenübungen verspüren Sie Kraft und ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und im ganzen Körper.

Ein Indikator dafür, dass Sie die Technik der Morgengymnastik treu beobachten, wird ein angenehmes Gefühl in den Muskeln und Kraft sein. Morgengymnastik ist für alle notwendig - und für diejenigen, die aktive körperliche Arbeit haben, und für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise haben. Ohne körperliche Anstrengung treten im Körper nachteilige Veränderungen auf: Dies betrifft das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, den Bewegungsapparat und die Funktion der inneren Organe.

Schnellladung am Arbeitsplatz für den Rücken (in Bildern)

Wenn Sie es sich nicht leisten können, den oben genannten Komplex auszuführen, bieten wir Ihnen eine Expressübung auf einem Stuhl an.

Führen Sie dieses schnelle System mindestens einmal täglich aus. Aber wenn möglich, mach es öfter. Idealerweise jede Stunde oder zwei.

Ist es möglich, diese Bewegungen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens auszuführen?

Eine häufige Ursache für Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Schwäche und Unterentwicklung der Muskulatur der Wirbelsäule. Um einen Komplex für Erkrankungen des Rückens durchzuführen, ist es notwendig. Dies ist ein guter Weg, um Verschlimmerungen von Erkrankungen des Bewegungsapparates zu behandeln und zu verhindern.

Gleichzeitig müssen bestimmte Empfehlungen befolgt werden:

• Um den akuten Prozess zu lindern, müssen Sie die Übungen ausführen, aber in einem sehr langsamen Tempo, indem Sie die Muskeln sanft strecken. Nach und nach können Sie den gesamten Übungskomplex umsetzen.
• In diesem System müssen Sie die Bewegungen auswählen, die am besten zu Ihnen passen. Sie müssen sie reibungslos und gemessen in einem langsamen Tempo durchführen. Nach jeder Bewegung geben Sie Ihren Rückenmuskeln etwas Zeit, um sich zu entspannen, um Krämpfe zu vermeiden.
• Bei Hernien und Skoliose sollten Sie sich an einen Physiotherapeuten wenden, der aus diesem Komplex die für Sie effektivsten Übungen auswählen kann.
• Bei Hernien und Skoliose mit unterschiedlichem Schweregrad können verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Belastungen empfohlen werden. Richtig ausgewählte Übungen für jeden Patienten verteilen die Belastung der Wirbelsäule individuell, lindern Muskelkrämpfe und lösen die zusammengedrückte Nervenwurzel.
• "Kinderhaltung" und "Katze" sind in allen physiotherapeutischen Übungssystemen enthalten, da ihre tägliche Anwendung eine sehr gute Wirkung hat - lindert Schmerzen und lindert Muskelkrämpfe.

• Ein Komplex von 6 Übungen für den Rücken mit Hanteln.
• Wirbelsäulenmuskulatur mit einem Expander trainieren.
• Die legendäre japanische Methode mit einer Rolle für die Gesundheit der Wirbelsäule.
• Wir haben eine Bewertung von 10 besten Übungen zum Abnehmen des Rückens zusammengestellt.
• Von den einzelnen Übungen sollten "Hyperextension", "Stanovoy-Traktion" und "Hanteltraktion im Hang" erwähnt werden.

Dieses System bietet trotz seiner scheinbaren Leichtigkeit und Einfachheit eine gute Untersuchung der Hauptmuskelgruppen und lädt den Körper mit Energie auf! Wenn Sie diese Übungen regelmäßig am Morgen durchführen, werden Sie eine positive Wirkung auf den Körper spüren, und wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie sie nicht aufgeben.

Übungen für den Rücken zu Hause

Der Rücken gilt als einer der verwundbarsten Teile des menschlichen Körpers, daher sind viele Menschen bereits nach 30 Jahren mit schmerzhaften Empfindungen im Rücken, Steifheit und Steifheit des Muskelgewebes konfrontiert, die schließlich zu ernsthaften Pathologien führen können. Um die Belastung der Wirbelsäule zu entlasten, müssen regelmäßig zu Hause Rückenübungen durchgeführt werden. Dadurch werden nicht nur die schmerzhaften Empfindungen (wenn überhaupt) beseitigt, sondern auch das Wohlbefinden und der Allgemeinzustand verbessert. Zum therapeutischen Turnen ging es darum, und nicht zu schaden, bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren und sich einer Wirbelsäulenuntersuchung unterziehen.

Für was ist es

Mit der Entwicklung des Internets führen immer mehr Menschen Lebensstile mit geringer Mobilität, die den ganzen Tag sitzend arbeiten. Aber um Ihren Körper in Form zu halten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und spezielle Gymnastikübungen durchführen. Und da die Wirbelsäule die Basis des gesamten menschlichen Körpers ist, müssen wir sie zunächst stärken.

Die Hauptaufgabe von Rückenübungen ist wie folgt:

• Beseitigung von Beschwerden und Schmerzen in der Wirbelsäule, die häufig vor dem Hintergrund verschiedener Pathologien wie Skoliose auftreten;
• erhöhte Plastizität und Flexibilität des Körpers;
• Verbesserung der therapeutischen Wirkung bei der Behandlung verschiedener Krankheiten sowie zur Verhinderung ihrer wiederholten Manifestationen.

Abhängig von dem Ziel, das eine Person verfolgt, kann eine Reihe von Übungen für den Rücken in zwei Hauptkategorien unterteilt werden:

• Kräftigungsübungen zur Stärkung des Muskelrahmens. Solche Übungen werden nicht nur zur Behandlung verschiedener Krankheiten, sondern auch zur Prophylaxe eingesetzt (sie können zur Verhinderung schwerer Komplikationen eingesetzt werden);
• Übungen zur Dehnung der Wirbelsäulenmuskulatur. In der Regel werden bei einer gekrümmten Wirbelsäule, Osteochondrose und anderen Erkrankungen Zugübungen verordnet.

Hinweis! Unabhängig von der Art der Übung kann der gewünschte therapeutische Effekt nur in Fällen erzielt werden, in denen alle Bewegungen korrekt ausgeführt werden. Andernfalls können Sie Ihren Körper noch mehr schädigen, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren.

Merkmale der Gymnastik zu Hause

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen für den Rücken gibt es grundlegende Prinzipien, die befolgt werden müssen. Dazu gehören:

eine allmähliche Erhöhung der Belastung des Körpers. Alle Übungen sollten mit äußerster Vorsicht durchgeführt werden. Die Anzahl der Wiederholungen und die meisten Übungen sollten schrittweise erhöht werden.

Hinweis! Regelmäßige Rückenübungen verbessern die Blutzirkulation in diesem Bereich, beschleunigen die Regeneration des betroffenen Gewebes, beseitigen Unwohlsein und stärken den Muskelaufbau. Darüber hinaus wirkt sich eine solche Gymnastik positiv auf den gesamten Körper aus und verbessert seinen Zustand.

Erste Schritte zum Training

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie für den Rücken trainieren und praktische Ratschläge in Betracht ziehen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Um schwere Verletzungen zu vermeiden, sollten alle Übungen für die Wirbelsäule und den Rücken unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. In extremen Fällen ist eine solche Kontrolle nur zum ersten Mal erforderlich, und dann kann zu Hause Gymnastik gemacht werden. In der Regel aktivieren therapeutische Übungen nur die Muskeln des Rauten- und Latissimus des Rückens, dies reicht jedoch aus, da nur diese beiden Muskeln für die Unterstützung des Körpers in aufrechter Position verantwortlich sind.

Aufwärmen

Alle Übungen, unabhängig von dem trainierten Bereich oder dem Trainingsgrad, müssen mit einem Aufwärmen beginnen. Nur wenn die Muskeln gut erwärmt sind, können Verletzungen vermieden werden. Dafür genügt es, 5-10 Minuten Zeit zu vergeben. Die Ausgangsposition für das Aufwärmen - gerade stehen, schulterbreit die Füße auseinander legen.

Jedes Aufwärmelement muss mindestens fünfmal ausgeführt werden:

• stehend, beuge dich abwechselnd vorwärts, rückwärts, links und rechts. Alle Bewegungen sollten glatt sein;
• rollen Sie Ihre Schultern zuerst nach vorne und ändern Sie dann die Richtung;
• Heben Sie die Schultern so weit wie möglich an und fixieren Sie sie 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt.
• strecke deine rechte Hand vor dir und deine linke Hand hinter dir. Schwinge deine Arme hin und her;
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihre Hüften zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen;
• Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Bodenfläche mit den Fingern zu berühren.

Es ist ratsam, den gesamten Aufwärmkomplex noch einmal zu wiederholen, um die Muskeln richtig aufzuwärmen. Viele Experten empfehlen während des Warm-Ups die Übung "Laufen vor Ort". Erst danach können Sie mit dem Haupttraining beginnen.

Übungen

Medizinische Gymnastik erfordert eine Schaumstoffmatratze, die während des Yoga-Unterrichts verwendet wird, oder einen weichen Teppich. Wie beim Aufwärmen wird empfohlen, diese Übungen mindestens fünfmal durchzuführen. Die Dauer des Trainings beträgt 20-30 Minuten. Dies reicht aus, um alle Muskelgruppen des Rückens vollständig zu untersuchen. Nachfolgend finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, mit der Sie die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur stärken können.

Tabelle Therapeutische Übungen für den Rücken zu Hause.

Hinweis! Alle oben genannten Übungen zielen darauf ab, die Haltung zu korrigieren und die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken. Es ist besonders wichtig, sie den Menschen vorzuführen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Gegenanzeigen

Trotz der vielen Vorteile, die regelmäßige Übungen für Rücken und Wirbelsäule haben, haben sie eigene Kontraindikationen, die vor dem Turnen berücksichtigt werden müssen:

Schwangerschaftsverlauf (in dieser Zeit wird keine der oben genannten Maßnahmen empfohlen);

Wenn therapeutische Übungen falsch durchgeführt werden, anstatt Rückenschmerzen zu lindern oder die Muskulatur zu stärken, kann eine Verschlechterung des Zustands hervorgerufen werden. Wenn Sie Zweifel an der korrekten Implementierung haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.

Wie verbessern Sie Ihre Haltung?

Wenn Sie zum Beispiel eine sitzende Tätigkeit haben, als Programmierer arbeiten, wird empfohlen, regelmäßig (vorzugsweise jede Stunde) Pausen einzulegen, um verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern. Machen Sie ein wenig Übung für den Rücken: einen kleinen Spaziergang durch den Raum, machen Sie Biegungen in verschiedene Richtungen, hocken Sie und drehen Sie Ihren Kopf. Dies verbessert die Blutzirkulation im Bereich der Wirbelsäule.

Bleiben Sie lange im Stehen, stellen Sie einen Fuß auf eine kleine Erhebung (Ständer oder Stufe) und wechseln Sie dann die Beine. Durch solche Manipulationen kann die Wirbelsäule entlastet werden, die bei längerer relativer Immobilität eine erhöhte Belastung erfährt. Sie müssen sich auch richtig anheben, um Gewichte zu heben. Passen Sie auf Ihren Körper auf: Ihr Rücken sollte gerade gehalten werden und Ihre Beine sollten an den Knien leicht angewinkelt sein, während Sie einen schweren Gegenstand anheben. Dies wird verschiedene Verletzungen der Lendenwirbelsäule verhindern.

Wenn Sie mehr über die Methoden und Methoden des Umgangs mit Schläfrigkeit bei Erwachsenen erfahren und alternative Möglichkeiten zur Korrektur der Körperhaltung bei Erwachsenen in Betracht ziehen möchten, lesen Sie einen Artikel in unserem Portal.

Schlaf wird auch in einer bestimmten Position empfohlen, um den unteren Rücken nicht zu belasten. Um die Körperhaltung zu verbessern, sollten Sie sich auf den Rücken legen und ein kleines Kissen unter Ihre Beine legen (knapp unter den Knien). Gleichzeitig empfehlen Ärzte nicht, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen, da dies die Gesundheit der Lendenwirbel beeinträchtigt.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Derzeit gibt es mehrere Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule zu Hause. Zu diesem Zweck wurden spezielle Gymnastikkomplexe geschaffen: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov und so weiter. Sie wurden von führenden Experten auf dem Gebiet der Neurologie und von Menschen entwickelt, die selbst an Rückenschmerzen leiden. Yoga bezieht sich auch auf therapeutische Übungen, die helfen, Arthritis und Arthrose zu heilen und Bewegungsstörungen in den Gliedmaßen zu beseitigen. Die Hauptsache - Turnen täglich.

Schmerzen in der Wirbelsäule sind oft die Ursache für den Reiz eines Neurologen. Die Ursache für Schmerzen in den Gelenken des Rückens ist eine Krümmung der Wirbelsäule, ein längerer Aufenthalt in einer bestimmten Position (Büroangestellte, Autofahrer), Fettleibigkeit und übermäßige körperliche Aktivität. Eine der wirksamen Behandlungsmethoden für die Wirbelsäule ist die Heilgymnastik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Die häufigsten Arten sind:

• Yoga-Klasse;
• Durchführung einer Reihe von Übungen nach Bubnovsky;
• Gymnastik von Paul Breggu;
• Ausbildung nach der Methode von Shamil Alyautdinov;
• übt Norbekov aus;
• Aikune

Yoga ist eine alte Trainingsmethode, die auf statischen Übungen beruht und gleichzeitig die Bewegung aller Muskelgruppen aktiviert. Eine schrittweise Anleitung zur Übungstechnik für den Rücken ist in der Tabelle dargestellt.

Um die Rückseite wieder herzustellen, können Sie nur die oben genannten Übungen durchführen oder zusätzlich Komplexe aus anderen Gruppen verwenden.

Der Gymnastikkomplex nach Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, die Muskeln der Wirbelsäule zu Hause zu stärken, ohne spezielle Ausrüstung zu haben. In Großstädten wurden spezialisierte Zentren nach der Bubnovsky-Methode eröffnet, die zur Heilung von Osteochondrose, Arthrose, Arthritis und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates beitragen.

Ein beispielhafter Satz von Übungen ist wie folgt:

Der Komplex nach Bubnovsky kann jeden Tag gemacht werden, die Morgenstunden sind dafür am besten, wenn der Verdauungstrakt noch leer ist.

Paul Bragg ist einer der ersten Wissenschaftler auf dem Gebiet der Valeologie (gesunder Lebensstil). Er entwickelte seine eigene Ernährungsmethode (medizinischer Hunger) und beschrieb eine Reihe von Übungen, die einer Person jeden Alters helfen, die Aktivität im Rücken wiederherzustellen. Wie alle Übungen an der Wirbelsäule muss das Turnen von Paul Bregg in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, wobei die Atemregeln zu beachten sind. Bei der täglichen Ausführung wird das Ergebnis bereits nach wenigen Wochen sichtbar.

Der Gymnastikkomplex sieht wie folgt aus:

Es wird empfohlen, das tägliche Aufladen durch das Field Bregg durch Schwimmen zu ergänzen, was die Erholungszeit beschleunigt, da sich der Schwerkraftdruck auf die Wirbelsäule verringert, wenn sich der Körper im Wasser befindet.

Die gesundheitsfördernde Technik von Shamil Alyautdinov basiert auf der täglichen Anwendung einer Bewegungstherapie zur Linderung von Rückenschmerzen.

Der Autor dieses Komplexes selbst litt an schmerzenden und paroxysmalen Schmerzen in der Wirbelsäule, deren Ursache ein Zwischenwirbelbruch war. Seine Größe erreichte Durchschnittswerte, die Hernie drückte das Nervenbündel, so dass Sh. Alyautdinov die Bewegungsaktivität in den Gliedmaßen verlor. Dies dauerte jedoch nicht lange, da der Patient sich selbst geheilt hat und nun anderen Menschen davon erzählt.

Es gibt zwei Übungen zur Stärkung der Muskeln, die liegend und mit Hilfe der Querstange ausgeführt werden. Zu Hause ist es bequemer, die Physiotherapie in der ersten Position durchzuführen:

Übungen, die mit Hilfe der Querstange durchgeführt werden, dehnen den Zwischenwirbelbereich des Rückens effizienter aus. Für das Turnen benötigen Sie jedoch eine spezielle Ausrüstung, die die Beine an der horizontalen Stange befestigt.

Doktor Norbekov hat eine spezielle Gelenkgymnastik für geschädigte Gelenke (Osteochondrose, Arthrose, Hernien und andere Erkrankungen) entwickelt, die Schmerzen lindert und die Muskulatur stärkt.

Ein charakteristisches Merkmal der Gymnastik nach Norbekov ist die Aktivierung biologischer Punkte, von denen der gesamte Übungskomplex ausgeht. Zunächst empfiehlt der Arzt, die Ohren zu massieren: Sie sollten die Muscheln drehen, die Lappen hin und her ziehen. Danach müssen Sie an verschiedenen Teilen der Wirbelsäule Übungen durchführen.

Die Gymnastik für das Gebärmutterhals wird im Stehen durchgeführt. Es ist notwendig, langsame Neigungen zu den Seiten hin und her zu machen. Danach müssen Sie den Kopf langsam drehen. Die Übungen müssen innerhalb von 2-3 Minuten durchgeführt werden.

Die Brustregion muss im Liegen geknetet werden. Das Drehen sollte durchgeführt werden (Schritt für Schritt Anweisungen wie oben beschrieben).

Die Lenden und der Kreuzbeinbereich werden mit Hilfe einer Übung mit dem Titel "Gehen auf dem Gesäß" gestreckt. Es ist notwendig, mit geraden Beinen eine sitzende Position einzunehmen, die Arme sollten frei platziert sein. Das Gesäß muss vorwärts bewegt werden. In diesem Fall können Sie den Rücken und den Hals nicht beugen

Auf den Gesäß gehen

Aikune ist eine Art Gymnastikübung, die in Kasachstan beheimatet ist. Die Methode ermöglicht es, das Auftreten von Komplikationen bei Patienten mit Gelenkentzündungen zu verhindern und hilft bei Menschen mit Hernien der Zwischenwirbelabteilung, bei Skoliose usw., die Schmerzen zu beseitigen.

Um den Komplex abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl und gute Laune.

Der Patient sollte auf dem Stuhl sitzen und den Sitz nur mit den Gesäßmuskeln berühren. Der Rücken und der Nacken sollten gerade sein und die Arme sollten hinter der Stuhlkante gegriffen werden. Gleichzeitig sollte der Rücken innerhalb von 30 bis 50 Sekunden so weit wie möglich nach vorne gebogen werden, bis mäßige Schmerzen auftreten. Es sollte 2-3 solcher Komplexe wiederholt werden.

Der folgende Komplex wird helfen, nicht nur den Rücken, sondern auch den Magen zu stärken. Der Patient sollte sich in derselben Position befinden, der Rücken sollte jedoch nicht gewölbt sein. Sie sollten tief einatmen, Ihren Bauch einfalten und den Rücken beugen. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Hände auf die Schulterblätter strecken. Während des Einatmens ist es notwendig, den Körper für bis zu 1 Minute zu fixieren. Beim Ausatmen müssen Sie sich mindestens 3 Minuten in dieser Position befinden.

Dieser Komplex aus zwei Stadien wird dazu beitragen, Rückenschmerzen in wenigen Tagen zu beseitigen.

Übungen für die Wirbelsäule

Mit einer gesunden Wirbelsäule können Sie nicht nur häufige Kopfschmerzen und Schwindelgefühle vergessen, sondern auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten verhindern. Regelmäßige Übungen für die Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule sowie die Entspannung, Dehnung und Entwicklung der Beweglichkeit helfen, Operationen oder einen Rollstuhl zu vermeiden.

Was bestimmt die Gesundheit der Wirbelsäule?

Die menschliche Wirbelsäule besteht aus 33 Wirbeln, die über die Bandscheiben (Knorpel) durch ein Paar von oberen und unteren Gelenkvorgängen miteinander verbunden sind und ebenfalls mit Bändern befestigt sind.

Jede Abteilung hat eine andere Anzahl von Wirbeln:

• im Hals - 7;
• in der Brust - 12;
• in der Lendenwirbelsäule - 5;
• im sacral - 5 (zum sacrum fusioniert);
• in Steißbein 3-5 (in Form eines Knochens).

Die Halswirbelsäule ist nach vorne gebogen, der Brustrücken nach hinten und nach Lendenwirbelsäule. Dank dieser Flexibilität der Wirbelsäule sind das Gehirn und die inneren Organe vor plötzlichen Bewegungen vor Schäden geschützt.

Auf jeder Seite des Wirbels befindet sich ein Loch für Nerven und Blutgefäße zu einem bestimmten Körperteil. Der von den Wirbeln gebildete Kanal ist mit dem Rückenmark gefüllt.

Wenn sich ein bestimmter Wirbel leicht verbiegt und die gewöhnliche Reihe verlässt, wird eine solche Krümmung der Wirbelsäule als Subluxation bezeichnet. Bei Subluxation drückt der Wirbel das Blutgefäß leicht zusammen und drückt den Nerv, wodurch er taub wird.

Die anfälligsten für Subluxation der Wirbel der folgenden Abteilungen:

• zervikal (1, 4);
• Brust (2, 5, 10);
• Lendenwirbel (2, 5).

Abhängig von der Subluxation eines bestimmten Wirbels leiden die Zähne, das Sehorgan, der Hals, die Ohren, die Nase, die Nieren, das Herz, die Schilddrüse, die Lunge, der Darm, die Blase, die Prostata und die Genitalien.

Heimweg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen

Die Wirbelsäule sollte ursprünglich in einer horizontalen Position sein und aufgrund der Evolution eine vertikale Position einnehmen, wodurch sie unter verschiedenen Belastungen anfälliger wurde.

Um die Subluxation der Wirbel sowie die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, ist es hilfreich, auf einem festen flachen Bett zu schlafen. Diese Position ermöglicht es Ihnen, das Körpergewicht gleichmäßig zu verteilen, Stress abzubauen und die Rückenmuskulatur maximal zu entspannen, die Nerven von der Kompression und Verspannung zu befreien.

Die Leber beginnt besser zu wirken, reinigt effektiv den Blutkreislauf von schädlichen Substanzen, der Darm funktioniert. Beschleunigte Stoffwechselprozesse, die helfen, schnell mit Übergewicht fertig zu werden.

Ein flaches hartes Bett ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen, und am Morgen können Sie sich körperlich und intellektuell vollkommen ausgeruht fühlen.

Gestörte Haltung

Übungen für die Wirbelsäule, die regelmäßig zu Hause durchgeführt werden, können verschiedene Haltungsverletzungen verhindern oder beseitigen.

Durch die richtige Haltung wird die Wirbelsäule gleichmäßig verteilt, das Risiko einer Subluxation der Wirbel reduziert, die inneren Organe sind nicht eingeschränkt und funktionieren optimal.

In Ermangelung einer korrekten Haltung werden Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Depression häufiger gequält und der Schmerz in der Wirbelsäule nimmt mit bestimmten Rückenerkrankungen zu.

1. Statische Übung für die korrekte Haltung der Wirbelsäule: Berühren Sie die Wand gleichzeitig mit Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und Hals. Stehen Sie täglich für 10-15 Minuten.

2. "Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, beugen Sie den hinteren Bogen für 2-3 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. "Kobra". Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte, die Handflächen am Hals sind breiter als die Schultern, die Ellbogen an den Körper gedrückt, die Stirn und der Unterarm auf der Matte. Trainieren Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rücken wölben, während Sie mit den Händen einatmen, so dass der Unterbauch auf der Matte gedrückt bleibt. Werfen Sie Ihren Kopf zurück, verweilen Sie ein paar Sekunden und nehmen Sie beim Einatmen eine Ausgangsposition ein.

4. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich zurück, um die Brustwirbelsäule zu beugen. Gleichzeitig heben Sie die gestreckten Beine an.

Übungen zur Beweglichkeit und Beweglichkeit der Wirbelsäule

1. "Krokodil". Lehnen Sie sich auf dem Gymnastikmatte zurück, die Arme seitlich, die Füße schulterbreit auseinander.

Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links und Ihre Füße nach rechts und versuchen Sie, sie mit der Seite auf die Matte zu legen. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf und den Fuß in die andere Richtung.

Beugen Sie in der Ausgangsposition das linke Bein und bringen Sie den Fuß in die Nähe des rechten Knies. Drehen Sie beim Einatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie das gebeugte linke Bein und das rechte Knie nach links, um den Teppich mit dem linken Knie zu berühren. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Breite Beine anordnen und Beine beugen, Füße auf dem Boden. Drehen Sie beim Einatmen die Beine nach rechts und legen Sie sie auf den Boden, drehen Sie den Kopf nach links. Wiederholen Sie auf der anderen Seite eine Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Bei Übungen für die Wirbelsäule lösen sich die Schulterblätter nicht vom Boden, die Lenden liegen ebenfalls auf dem Boden.

2. "Fass". Kniebeuge, den Kopf auf die Knie gedrückt, die Hände in den Handgelenken gefaltet und die Beine umklammern. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das Steißbein, rollen Sie den gekrümmten Rücken auf die Gymnastikmatte. Bewegung verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und reduziert Rückenschmerzen.

3. "Pflug". Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers mit den Handflächen nach unten. Heben Sie beim Einatmen die Beine an und reißen Sie den unteren Rücken vom Boden ab. Fahren Sie beim Ausatmen so fort, dass die Hüften die Brust und die Füße den Boden berühren. Um 10 Sekunden in dieser Position zu bleiben, erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 2 Minuten. Nehmen Sie langsam die Ausgangsposition ein und spüren Sie, wie die Wirbel den Teppich berühren. Wenn der Teppich das Steißbein berührt, müssen die Beine immer noch an Gewicht bleiben.

4. "Brücke". Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Füße schulterbreit, Handfläche in der Nähe der Ohren, Finger zeigen auf die Schultern. Heben Sie den Oberkörper an und beugen Sie Ihren Rücken.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihren Kopf und senken Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins. Nur der Hals funktioniert, Spannung muss spürbar sein, der Rücken ist gerade, die Schultern sind unbeweglich.

2. Werfen Sie zurück und ziehen Sie den Kopf zurück, um sich gegen die Firewall im Rücken anzulegen, und senken Sie ihn nach unten, wobei Sie den Kopf in Position halten.

3. Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach links und rechts, um die Schulter mit Ihrem Ohr zu berühren.

4. Drehen Sie Ihren Kopf langsam wie möglich nach rechts und links wie eine Eule.

5. Drehen Sie Ihren Kopf entlang einer imaginären Achse nach links und rechts, wobei Sie durch die Nase und den Hinterkopf gehen.

Diese Übungen trainieren nicht nur die Wirbelsäule, sondern auch den Vestibularapparat, der bei Schwindel und Bewegungskrankheit hilft.

Stärkung der Brustwirbelsäule

1. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie den Kopf, das Kinn auf der Brust, die Schultern nach unten zeigend, die Arme gebeugt, die Hände umklammern die Ellbogen. Schieben Sie Ihr Kinn entlang des Brustbeins bis zum Bauch, bringen Sie Ihre Schultern zusammen und krümmen Sie die Brustregion. Wirf den Kopf zurück, der Hals gleitet mit den Schultern zurück, um die Wirbelsäule bis zur Taille zu beugen.

2. Stehen Sie gerade auf, kreuzen Sie Ihre Unterarme und halten Sie Ihre Handflächen über Ihren Ellbogen. Heben Sie die rechte Schulter nach oben und links an, neigen Sie den Kopf und den Brustbereich nach links. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

3. Die Finger der Hände zu fassen und die Handflächen auf der Unterseite der Brust im Bereich der Nieren zu stützen. Bemühen Sie sich, die Ellbogen zusammenzubringen, während Sie die Brustwirbelsäule wie einen Bogen nach vorne beugen. Dann schlängeln Sie sich langsam in die entgegengesetzte Richtung.

4. Auf einem Stuhl sitzen, Wirbelsäule und Kopf in einer geraden Linie, die Handfläche auf den Schultern. Drehen Sie den Kopf, die Schultern und den Brustbereich langsam und mit kleiner Amplitude nach links und rechts, wobei Sie die Wirbelsäule drehen.

Gymnastik zur Stärkung der Lendenwirbelsäule

1. Setzen Sie sich auf die Matte und kreuzen Sie Ihre Beine. Der Rücken ist gerade, die Arme sind in den Ellbogen gebeugt, die Unterarme und die Hände sind parallel zum Boden und auf Höhe der Brust sind die Handflächen nach unten gerichtet. Drehen Sie beim Ausatmen den Rumpf entlang der Achse der Wirbelsäule nach links, beim Einatmen, um die Ausgangsposition einzunehmen. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal in jede Richtung.

2. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Die Handflächen ruhen in der Lende, die Ellbogen dahinter werden so nah wie möglich gehalten. Beugen Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich nach hinten, ohne die Knie zu beugen.

3. Die ursprüngliche Position ist dieselbe. Hebe die gestreckten Arme über den Kopf, schließe die Handgelenke, beuge den Rücken, um zu trainieren und die Lendenmuskeln der Wirbelsäule zu strecken. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.

4. Heben Sie den gestreckten rechten Arm in stehender Position bis zum Maximum an und strecken Sie die Wirbelsäule. Die linke Hand entlang dem linken Bein streckt sich in Richtung der Ferse. Dehnen Sie die Muskeln, kippen Sie den Oberkörper sanft so weit wie möglich nach links, während die Stabilität erhalten bleibt. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

5. Wirbelsäule verdrehen. Setzen Sie sich auf die Matte, das linke Bein ist gestreckt, den Fuß direkt außerhalb des Oberschenkels des linken Beines. Wende deinen Rücken nach rechts, lehne mit der Schulter deiner linken Hand am rechten Knie und der rechten Handfläche auf dem Boden. Drehen Sie beim Ausatmen den Kopf nach rechts und drehen Sie gleichzeitig die Wirbelsäule in dieselbe Richtung. 10 Sekunden gedrückt halten und dann die Startposition einnehmen.

Dehnübungen für die Wirbelsäule

Für die Dekompression der Halswirbelsäule sind glatte Neigungen des Kopfes in verschiedene Richtungen nützlich.

Die Brustwirbelsäule wird gestreckt, indem die Stange nach oben oder zur Hälfte gezogen wird, wenn die gebogenen Beine den Boden berühren.

Die Lendenwirbeltraktion wird am besten auf einer Platte durchgeführt, die an einem Ende an der Wand, das andere am Boden befestigt ist. Wenn Sie den Rumpfkopf in einem Winkel von 30 bis 60 Grad nach unten stellen, ist es möglich, die Wirbelsäule im Lendenbereich zu strecken.

Die Hände auf den Rand eines stabilen Tisches gelehnt, die Füße auf dem Boden, die Lendengegend strecken und den Körper nach vorne neigen. Halten Sie die gestreckte Position 15-20 Sekunden lang.

Bei Wirbelsäulenübungen zu Hause lohnt es sich, Geduld und Ausdauer einzusetzen. Regelmäßige Bewegung wird zum Wachstum und zur Wiederherstellung der Bandscheiben beitragen, die Flexibilität und die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen.

Therapeutische Übung. Übungen für den Rücken.

Ärzte- und Freizeitverein im Ministerrat der UdSSR
ZENTRALES KLINISCHES KRANKENHAUS

SPEICHER
für das Selbststudium der Physiotherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Bei der Prävention und Behandlung der Wirbelsäulenosteochondrose sind systematische spezielle therapeutische Übungen unerlässlich.
Zunächst sollte der Tee selbständig durch therapeutische Gymnastik begonnen werden, es ist die Konsultation eines Spezialisten (Neuropathologen, Orthopädie- und Traumatologen, Bewegungstherapeut) erforderlich.
Sie können zu jeder Tageszeit therapeutische Übungen machen. Es ist sehr nützlich, morgens direkt nach dem Schlaf mehrere Übungen durchzuführen (z. B. W 1,3,13,17,20 einer akuten Periode), dann die Morgentoilette zu beenden und die Übungen entsprechend dem vom Arzt und dem Methodologen der Bewegungstherapie verschriebenen Komplex fortzusetzen.
Die Kleidung sollte während des Trainings leicht sein, nicht die Bewegung einschränken, aber auch keine Unterkühlung zulassen. Am besten ist ein Woll-Trainingsanzug.
Einige der von Ihnen empfohlenen Übungen sind nützlich, um sie während des Arbeitstages auszuführen (z. B. Übung Nr. I des Trainingszeitraums - der Zeitraum der Remission).

P O M N I T E!

Das Auftreten von Schmerzen während des Trainings ist ein Signal, um die Amplitude des Trainings, seine Intensität oder das Ende des Trainings zu reduzieren.
Damit die therapeutischen Übungen den größten Nutzen bringen, sollten Sie:
a) täglich Übungen machen;
b) führen Sie die Übungen sorgfältig und in einem langsamen Tempo aus, ohne Form, Geschwindigkeit und Intensität der unerlaubten Übungen zu beeinträchtigen;
c) Halten Sie bei Übungen keine Luft an;
d) konsultieren Sie regelmäßig den Arzt, verbergen Sie nicht seine Beschwerden.

Ungefähre Komplex der medizinischen Gyinistik. verwendet in der akuten Periode (Anfangsstadium)

Spezielle Übungen in der zweiten Phase der akuten Periode

Der ungefähre Komplex der therapeutischen Gymnastik, anwendbar in der zweiten Phase (POSTASH)

SPEZIELLE ÜBUNGEN empfohlen für die Aufnahme in den Komplex der therapeutischen Gymnastik, der während der Remission verwendet wird

WALKING: an den Zehen, an den Fersen, an der Außenkante der Füße, stürzt beim Drehen des Rumpfes nach links und rechts ab, geht mit einem hohen Auftrieb der Hüften, geht mit Bücken der Beine zurück, usw.

Methodische Empfehlungen des Motormodus in der Akutphase

In der akuten Zeit bei akuten Schmerzen sollte strikte Bettruhe beachtet werden. Die Bewegungstherapie wird hauptsächlich aus hygienischen Gründen eingesetzt und ist im Allgemeinen restaurativ. Wenn die Bewegungen der unteren Gliedmaßen keinen Anstieg der Lendenlordose zulassen, kann dies das Schmerzsyndrom verstärken. In diesem Zusammenhang sollten Sie bei körperlichen Übungen eine weiche Rolle unter das Schienbein legen.
In der zweiten Phase der akuten Phase, mit einer gewissen Verringerung der Schmerzintensität, sollten isometrische Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln und der Muskeln des Gesäßmuskels sorgfältig einbezogen werden.
Übungen, die Schmerzen verursachen, sollten in Bezug auf die Amplitude, den Muskelverspannungsgrad begrenzt oder ganz beseitigt sein. Trainieren Sie nicht durch Schmerzen!
Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung beträgt 8-10 mal. Das Bewegungstempo ist langsam.

Methodische Empfehlungen des Motormodus in der zweiten (subakuten) Periode

Mit einer Verringerung der Schmerzen steigt die Möglichkeit, spezielle und allgemeine Entwicklungsübungen anzuwenden. In dieser Zeit sind neben Übungen, die die Kraft der Bauchmuskeln und der Streckmuskeln des Oberschenkels erhöhen, Übungen, die die Lendenwirbelsäule bilden (Nr. 7, 8, 10, 11, 13, 15, 22, 23), von größter Bedeutung.
Bei der Auswahl von speziellen und allgemeinen Entwicklungsübungen ist darauf zu achten, dass sie die Lumbalordose nicht erhöhen. Schmerz ist ein Signal, um die Struktur der Übung (in Richtung der Erleichterung) zu ändern oder sie zu beseitigen.
Am Ende der zweiten Periode sollten Sie nach und nach Übungen machen, die die Rückenmuskulatur stärken.
Die Übungen Nr. 7, 6, 9 und 10 können 2-3 Mal auf einem kreisförmigen System ausgeführt werden. Sie sind das Wichtigste.
Die Anzahl der Wiederholungen von Spezialübungen soll 15-50 mal betragen. Das Bewegungstempo kann schrittweise erhöht werden.
Es sollte noch einmal daran erinnert werden: Übung sollte keine Schmerzen verursachen!

Methodische Empfehlungen der dritten Periode (Erlass)

Orthopädische Prävention von Osteochondrose der Wirbelsäule

Um die degenerativen Prozesse in der Wirbelsäule zu verlangsamen und das Wiederauftreten der Schmerzverschlechterung zu verhindern, wird empfohlen, eine bestimmte Haltung mit Kyphose der Lendenwirbelsäule in verschiedenen Situationen zu beobachten, wenn häusliche, arbeitende und andere Aktivitäten ausgeführt werden. Bei der Prävention der Osteochondrose der Wirbelsäule kommt der Verringerung der Mikro- und Makrotraumatisierung von Bandscheiben sowie der statischen und dynamischen Überlastung der Wirbelsäule eine wichtige Rolle zu.
Es ist als besonders ungünstiger Rumpf aus einer stehenden Position zu erkennen. Beim Begradigen aus dieser Position ist es sogar möglich, die entarteten Wirbelkörper relativ zueinander zu verschieben. In dieser Hinsicht sollten die Vorwärtsbeugungen (insbesondere die beim gleichzeitigen Drehen des Torsos durchgeführten) als Übung von normalen Physiotherapieübungen ausgeschlossen werden.
Bei Hausarbeiten im Zusammenhang mit dem Rumpf nach vorne (Waschen, Spülen, Fegen und Stöhnen der Böden) ist es ratsam, die Wirbelsäule zu entlasten, wobei Sie etwas freie Unterstützung unter der freien Hand haben. Um die Wohnung mit einem Staubsauger zu reinigen, ist es wünschenswert, das Staubsaugerrohr so ​​zu vergrößern, dass sich der Körper nicht nach vorne beugt, weil Andernfalls führen rhythmische Bewegungen in der halben Steigung beim Arbeiten mit einem nicht reagierten Staubsauger zu einer Überlastung der Wirbelsäule.
Es sollte insbesondere vor Arbeiten gewarnt werden, die mit gespannten Bewegungen des gleichen Typs verbunden sind (insbesondere beim Vorwärtsbiegen), z. B. Sägen und Hacken von Brennholz, Gärtnern mit Schaufel und Häcksler, ruckartige Bewegungen beim Werfen schwerer Gegenstände, Waschen auf einem Waschbrett usw. weil Belastungen der Wirbel, Bänder und Muskeln nehmen dramatisch zu.
Besonders ungünstig wirkt sich die falsche Körperhaltung und unkoordinierte Muskelarbeit beim Heben und Tragen von Gewichten aus. Die beste Option - zurückgerichtet, wenn die Wirbelsäule fest auf dem Becken ruht. In diesem Fall werden die Bandscheiben gleichmäßig belastet und nicht deformiert. Das Tragen und vor allem Heben auch von nicht sehr schweren Lasten mit gebeugtem Rücken (z. B. vor Ihnen und auf ausgestreckten Armen) führt oft zu einer Verschlimmerung.
Die Tabellen zeigen Bilder der korrekten (schwarzen) und falschen (schraffierten) Körperposition beim Heben und Tragen von Gewichten. Wie aus den Figuren ersichtlich ist, wird beim Tragen von Gewichten die gerade Haltung des Rumpfes empfohlen. Die Last muss so nah wie möglich am Körper gehalten werden. Wenn Sie Gewichte vom Boden heben, können Sie sich nicht nach vorne lehnen, die Last anheben und den Körper begradigen. Es ist notwendig, die Knie zu beugen, in die Hocke zu gehen, den Rücken gerade zu lassen und die Last anzuheben, indem die Beine an den Knien gestreckt werden.
Beim Autofahren wird ein Kissen unter dem Lendenbereich platziert. Und eine obligatorische Kopfstütze, um ein Trauma der Halswirbelsäule bei starken Stößen des Autos zu vermeiden.
Wenn Sie Ihre Schuhe schnüren, müssen Sie auf einem Knie stehen, Ihre Hüften berühren und die Schuhe erst dann schnüren.
Eine bequeme Körperhaltung kann jedoch zu unerwünschten Veränderungen der Wirbelsäule führen, wenn die professionelle Haltung unverändert bleibt. Daher ist es notwendig, die Körperposition während der Arbeit periodisch zu ändern. Zum Beispiel in stehender Position - eine periodische Änderung der Unterstützung eines Beins auf einer kleinen Bank gibt den Beinen nicht nur Ruhe, sondern trägt bei leichteren Bedingungen auch zur Kyphose der Lendenwirbelsäule bei.
Beim Transport in einem Aufzug empfiehlt es sich, eine leichte Haltung einzunehmen, um die vertikale Belastung der entarteten Scheiben beim Beschleunigen und Abbremsen des Aufzugs zu reduzieren. Diese Position sollte während des Tages so oft mit einer Belichtung von 10-60 s eingenommen werden. und als körperliche Übung.

Zunehmende Schwäche (Entraining) der Körpermuskulatur bei Patienten, die nicht an medizinischem Turnen beteiligt sind, ist durchaus üblich. Ein trainiertes und gut entwickeltes Muskelkorsett des Rumpfes erleichtert und entlastet den Federapparat der Wirbelsäule erheblich. Übungen, die die Bauchmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Streckmuskeln des Rückens und das Lendenkyphose-Training (insbesondere im Stehen) stärken, sollten Teil des motorischen Regimes des Patienten werden und den ganzen Tag über ausgeführt werden.
Der unbestrittene Einfluss auf die Überlastung der Wirbelsäule hat irrationale Arbeitsmöbel, insbesondere Stühle. In diesem Aspekt ist es ratsam, Stühle mit niedrigem Sitz, mit interner Neigung und mit leicht konvexem Rücken anstelle der Lendenwölbung der Wirbelsäule zu verwenden. Es ist besser, wenn die Knie in sitzender Position etwas höher sind als die Hüftgelenke.
Es sollte auch als zweckmäßig angesehen werden, Schuhe mit elastischen Sohlen zu tragen, da Dadurch wird die Abschreibung überlasteter Discs reduziert. Nicht empfohlen für lange Autofahrten, besonders auf unebenen Straßen.
Es ist notwendig, die Faktoren zu beseitigen, die die Lordose der Lendenwirbelsäule erhöhen: Tragen von hochhackigen Schuhen, Übergewicht. Der Schlaf sollte auf einem festen Bett liegen, das ein Holzschild und eine dünne Matratze verwendet.
Das ständige Tragen von Korsetts aller Art oder von Gürtelgewichtshebern führt in einigen Fällen zu einer guten Wirkung. Die mechanische Einschränkung der Beweglichkeit der Wirbelsäule (insbesondere in der Lendenwirbelsäule) ist von großer Bedeutung für die Verhinderung von Exazerbationen, insbesondere bei Instabilität der Wirbelsäule.

Memo des Trainers des Gymnastikkomplexes der TsKB LOO im Ministerrat der UdSSR, OB Rubailov
unter der allgemeinen Redaktion des Leiters der Abteilung für Bewegungstherapie V.I Zubkov

Das Memo wird mit freundlicher Genehmigung von Professor V. Shmyrev, Leiter der 1. Neurologischen Abteilung des Zentrums für klinische Kliniken des Präsidenten der Russischen Föderation, veröffentlicht.
Mit der Unterstützung einer regelmäßigen Fanseite.