Wie kann man wegen einer Hernie der Lendenwirbelsäule mit Gymnastik behandelt werden?

Zwischenwirbelhernien sind meistens lumbosakral. Da die Hauptlast auf diesen Teil des Rückens und scharfe Biegungen fällt, können Kurven, Gewichtheben und andere Gründe leicht zu einem Problem wie einem Zwischenwirbelbruch führen.

Es äußert sich hauptsächlich in Form von starken Schmerzen in der Rückseite des Oberschenkels, der Seite und der Vorderseite des Unterschenkels und des Fußes.

Meinung von Ärzten über Gymnastik mit Lumbosakralhernie

Eine Hernie zwischen den Wirbeln kann sehr gefährliche Folgen haben. Wenn Sie manchmal Taubheit an den Extremitäten haben, Schmerzen in den Beinen, Armen, dann ist dies immer ein Grund, zum Arzt zu gehen.

Wenn ein Spezialist diagnostiziert, dass Sie eine Protrusion oder eine Hernie haben, wird die Behandlung der Lendenhernie abhängig vom Entwicklungsstand verordnet. Und die Physiotherapie ist in jedem Fall und zu jedem Zeitpunkt in die Genesung eingeschlossen.

Wenn eine Operation erforderlich war, dann sind während der Erholungsphase danach spezielle Übungen für die Muskulatur des Rückens einfach erforderlich. Was bedeutet es, wenn die rechte Hand nachts taub wird - lesen Sie hier.

Die Auswirkungen von Gymnastik auf den Körper

Die gesamte Gruppe von Übungen, die einem Zwischenwirbelbruch durch Zwischenfälle zugeordnet sind, wird immer nur ausgeführt, wenn der Schmerz entweder vollständig vorüber ist oder abgeklungen ist und Sie sich bewegen können. Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel zum Thema "Der Komplex der Übungen an den Rückenmuskeln für das Fitnessstudio."

Die Wirkung von Gymnastik auf den Körper:

gestärktes Muskelkorsett. Dadurch nimmt die Belastung der Wirbelsäule ab und der Abstand zwischen den Wirbeln beginnt allmählich zuzunehmen.
Die Nervenenden entlang der Wirbelsäule werden von Spannungen befreit, und die Wirbel werden nicht mehr wie zuvor zusammengedrückt.
Vorsprung oder Hernie schreitet nicht weiter voran;
Der Patient beginnt sich aktiv zu bewegen, ohne befürchten zu müssen, Schmerzen im Bein, Arm oder Rücken zu empfinden.

Empfehlungen und Regeln für den Einsatz von Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule:

Alle Übungen, die in der obligatorischen Behandlung enthalten sind, werden am besten in einer entspannten Atmosphäre durchgeführt.
Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden;
Es wird empfohlen, das Lastniveau und die Amplitude aller Bewegungen schrittweise zu erhöhen.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, entspannen Sie sich ein wenig.
Während der Gymnastik darf kein Knöchelschmerz zu hören sein;
Schwimmen kann ein hervorragender Ersatz für therapeutische Gymnastik sein.

Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen müssen verschiedene Regeln beachtet werden:

Starten Sie eine Gymnastik, wenn Sie sich keine Sorgen um Schmerzen machen.
Mach die Übungen langsam. Bei jedem Versuch, auf dich selbst zu hören, fühlst du dich im Rücken. Sie sollten sich wohl fühlen, nicht verletzt werden, nichts sollte knirschen oder klacken. Wenn eines dieser Anzeichen erscheint, fahren Sie mit der nächsten Übung fort und versuchen Sie, nach 10-14 Tagen zur vorherigen Übung zurückzukehren.
Der Komplex der Gymnastik sollte keine Drehübungen enthalten. Wenn durch Verdrehen die Rückenmuskulatur gestärkt wird, sind sie wegen Hernien kontraindiziert.
Machen Sie keine scharfen Bewegungen, scharfen Stöße und Knicke.
Um eine möglichst hohe Wirkung zu erzielen, sollte das Turnen am besten mindestens 5-mal täglich durchgeführt werden.

Hier finden Sie einen ähnlichen Artikel über die Übungen von Bubnovsky.

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Wann ist Turnen kontraindiziert?

Trotz der Tatsache, dass Ärzten bei fast allen Fällen eines Zwischenwirbelbruchs eine Heilgymnastik verordnet wird, hat sie mehrere Kontraindikationen:

der Patient hat Störungen im Herzschlag;
wenn es starke Schmerzen gibt;
wenn der Patient eine Tendenz zu häufigen Blutungen hat;
wenn in der Zeit ihrer Verschlimmerung andere chronische Krankheiten auftreten;
mit Infektionskrankheiten während ihrer Exazerbation.

Gymnastik Bubnovsky Hernie

Eine der beliebtesten und effektivsten Übungen bei der Behandlung von Bandscheibenhernien ist das Turnen nach der Methode von Dr. Bubnovsky. Es wird auch als "adaptive Gymnastik" oder "Bewegungstherapie" bezeichnet. Ziel ist es, eine Mobilität zu entwickeln, deren Fehlen sehr oft zum Auftreten einer Hernie führt.

Der Arzt für adaptive Gymnastik Bubnovsky beinhaltet viel Bewegung. Erwägen Sie verschiedene Optionen für ihre Implementierung.

Übungen auf allen vieren:

Versuchen Sie sich so viel wie möglich zu entspannen. Atmen Sie tief ein und krümmen Sie langsam Ihren Rücken. Atmen Sie aus und beugen Sie langsam den Rücken. Insgesamt müssen Sie 20 solcher Wiederholungen beim Einatmen durchführen. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Rücken oder anderen Gliedmaßen verspüren, versuchen Sie, Ihren Rücken nicht so stark zu krümmen. Wenn dies nicht hilft, fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
Startposition ist auf allen Vieren. Beugen Sie sich vor. Es ist nicht notwendig, die Ellbogen zu beugen. Mach es wie du. Rückkehr in die Ausgangsposition. Alle Bewegungen sind langsam. Wiederholen Sie das 20-30 mal.
Die Ausgangsposition ist gleich. Setzen Sie sich langsam auf Ihren linken Fuß, während der rechte Fuß zurückgezogen werden sollte. Hebe deine linke Hand. Das gleiche sollte auf dem anderen Fuß geschehen.

Übungen auf der Rückseite:

In Bauchlage Arme entlang des Körpers. Atmen Sie tief ein, während Sie ausatmen, das Becken anheben. Sie müssen es so oft wie möglich tun. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie Beschwerden und Schmerzen verspüren, versuchen Sie, die Bewegungsamplitude zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Ellbogen an und beugen Sie die Beine. Kinn so weit wie möglich an die Brust gedrückt. Beginnen Sie langsam, den Koffer vom Boden abzureißen. Idealerweise sollten Sie Ihre Ellbogen auf den Knien berühren. Danach auch langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Die Übung muss wiederholt werden, bis ich starke Muskelermüdung verspüre.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Komplexe Bewegungstherapie

Neben dem von Dr. Bubnovsky entwickelten effektiven Turnen gibt es auch andere gleichermaßen wirksame Übungen.

Ihre Wirkung zielt direkt auf die Stärkung der Lendenwirbelsäule ab:

Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Ziehen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm heraus. Fixiere diese Position für 5 Sekunden. Gehen Sie auf allen Vieren zurück und wiederholen Sie dasselbe auf dem linken Fuß und dem rechten Arm.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel, die Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken an. In Spannung sollten die Füße und Schultern sein. Position für 5 Sekunden verriegeln. Kehre langsam in die Bauchlage zurück;
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Hebe langsam deinen Kopf, Arme, Schultern und Brust an. Versuchen Sie, sich rückwärts zu beugen. Rückkehr in die Ausgangsposition;
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihren Kopf und Ihre Schultern zu Ihren Füßen zu ziehen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Bauchlage zurück.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie Ihre Socken an, ziehen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Gymnastik mit akuter Hernie

Jede konservative oder chirurgische Behandlung sollte nur von einem kompetenten Fachmann verordnet und durchgeführt werden. Daher diagnostiziert nur Ihr Arzt das Stadium der Erkrankung.

Im akuten Stadium des Zwischenwirbelbruchs der Lendenwirbelsäule wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

Nehmen Sie einen Stuhl, am besten, wenn er rückenfrei ist. Legen Sie ein kleines weiches Kissen oder einen Schwamm auf den Stuhl. Jetzt leg dich auf den Bauch. In dieser Position hat die Wirbelsäule ihre natürlichen Kurven, die Spannung nimmt ab und der Druck auf die Nervenenden nimmt ab. Atme langsam und tief durch. Gleichzeitig werden die Rückenmuskeln gedehnt und zwar ohne Anspannung, aber die Muskeln der Lendengegend werden trainiert;
Nimm den Fitball und lehn dich zurück. Bewegen Sie sich reibungslos hin und her. Wenn der Ball Stacheln hat, werden Sie trotzdem einen guten Massageeffekt erzielen.
Für diese Übung benötigen Sie eine Sportbank, die in einem Winkel von 90 Grad installiert werden kann. Wenn nicht, können Sie die übliche breite Tafel nehmen. Der ITS sollte an der Wand montiert und am Boden befestigt werden. An der Oberseite der Bank oder des Brettes müssen Sie die Gurte befestigen, in die Ihre Hände während der Übung gedrückt werden. Wir legen uns auf den Bauch der Bank, die Hände in Schleifen und hängen. Gleichzeitig ist die Wirbelsäule perfekt gedehnt und der ganze Körper ruht.

Übungen für Spiralgymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Spiralgymnastik oder Verdrehungsübungen wirken sehr stark heilend und der Patient erholt sich sehr schnell:

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Hände zu den Seiten. Richten Sie das rechte Bein aus und legen Sie es auf die andere Seite. Kopf nach rechts abbiegen. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Füße beugen die Knie und breiten sich aus. Hände zu den Seiten. Nun müssen Sie den Körper nach links und den Kopf nach rechts drehen. Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.
I.P. - auf der Rückseite. Hände zu den Seiten. Es ist notwendig, den Fuß des rechten Fußes auf das linke Knie zu legen, der Körper dreht sich ebenfalls nach links und der Kopf nach rechts. Kehre rein und raus. n. und für die andere Seite wiederholen;
I.P. - Auf dem Rücken. Hände zu den Seiten. Die Ferse des rechten Fußes sollte die Zehen der linken Seite drücken. Der Körper ist nach links und der Kopf nach rechts gedreht. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Fazit

Trotz der Tatsache, dass jeder der Komplexe recht einfach zu sein scheint, ist daher wenig wirksame medizinische Gymnastik für Hernien erforderlich. Regelmäßige Bewegung kann eine starke heilende Wirkung haben, die Durchblutung verbessern und Ihre Muskeln stärken.

Schmerzen und Rückenschmerzen im Laufe der Zeit können zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung von Bewegungen, sogar Behinderung.

Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden natürliche Heilmittel, die von Orthopäden empfohlen werden, um ihren Rücken und Gelenke zu heilen.

Gymnastik mit Hernien der Lendenwirbelsäule (Bewegungstherapie)

Eine lumbosakrale Hernie ist schwer zu behandeln, da es sich um eine komplexe Pathologie der Wirbelsäule handelt. Das Unbehagen begleitet eine Person ständig: während des Trainings, im Sitzen, beim Bücken und Drehen. Es gibt viele Methoden, um mit Hernien umzugehen, von denen jede ihre eigenen Vor- und Nachteile hat. Therapeutische Gymnastik bei Hernien der Lenden-Sakral-Wirbelsäule ist eine wirksame Methode, die praktisch keine Einschränkungen aufweist.

Was ist eine lumbosakrale Hernie?

Es ist notwendig zu verstehen, was diese Pathologie ist, um sie erfolgreich zu bekämpfen. Eine Hernie führt zu einem degenerativen Prozess, der sich entwickelt, wenn der Druck in den Bandscheiben der Lendengegend ansteigt. Es kommt zu einem Vorsprung des Pulpa-Kerns, die Scheiben werden zusammengedrückt. Diese Pathologie kann als die komplexeste Form der Osteochondrose bezeichnet werden, die praktisch nicht geheilt wird. Hernien entwickelt sich durch ständige körperliche Anstrengung, sitzende Lebensweise, Verletzungen, Fettleibigkeit.

Hernien Symptome

Schmerz Bei einem Leistenbruch tritt der Schmerz eines jammernden Charakters auf. Es kann vorübergehend sein und sich nur beim Anheben von Gewichten mit einem langen Aufenthalt in einer Position manifestieren. Meist beseitigen Sie Schmerzmittel. Ohne Behandlung werden die Schmerzen dauerhaft.

Muskelschwäche Muskeln werden schwächer, Patienten haben einen schlurfenden Gang.

Funktionsstörung der inneren Organe. Aufgrund des Drucks auf die Nervenwurzeln kann es zu einer spontanen Entleerung kommen.

Taubheit der Gliedmaßen Die Größe der Hernie ohne Behandlung steigt schnell an. Hernie führt zu Parästhesien durch Druck auf die Nervenwurzeln. Taubheit der Beine, des Rückens und der Leiste tritt auf. Kribbeln der Haut kann beobachtet werden.

Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung beginnen, kann die Krankheit zu einer Behinderung führen, wenn eine Person vollständig bettlägerig ist und sich nicht bewegen kann.

Der Einfluss von Gymnastik auf die Pathologie

Medizinische Gymnastik bei Lumbalsakralhernie wird angewendet bei:

die Muskulatur stärken;
den Prozess der Ernährung der Wirbelsäulenzellen stimulieren;
Beseitigen Sie die auftretenden Symptome;
entspannen Sie Ihre Muskeln;
verbessern die durchblutung;
Stoffwechselprozesse stabilisieren;
entlasten die Wirbelsäule;
den Schmerz reduzieren.

Gleich zu Beginn der Entwicklung der Rückenmarkserkrankung kann Gymnastik die Entwicklung einer Hernie verhindern, sodass sich keine Komplikationen entwickeln können. Sie müssen regelmäßig Turnen, es ist besser, dies unter Aufsicht eines erfahrenen Arztes durchzuführen. Dies hilft, eine Operation zu vermeiden. Da Gymnastik zu Verletzungen führen kann, sollte der Arzt eine Reihe von Übungen auswählen. Einige Übungen können die Situation verschlimmern.

Übungstechnik

In der akuten Form einer intervertebralen Hernie kann kein Training durchgeführt werden, da sonst die Entzündungsprozesse verstärkt werden. Zuerst müssen Sie die Entzündung beseitigen und dann mit dem Turnen beginnen.

Beachten Sie beim Ausführen von Gymnastikübungen die folgenden Regeln:

Sie sollten auf Veränderungen im Körper achten, wenn Sie Schmerzen in der Lendengegend haben, muss die Implementierung sofort abgebrochen werden.
Beschwerden während des Trainings müssen dem Arzt gemeldet werden.
In den ersten Monaten ist es nicht ratsam, Übungen durchzuführen, bei denen das Drehen durchgeführt wird.
Um den gewünschten Effekt der Bewegungstherapie bei Hernien im Lumbalsakralbereich zu erreichen, müssen täglich mehrere Ansätze ohne Abwesenheit durchgeführt werden. So können Sie die Rückenmuskulatur schmerzlos und schnell stärken und Unbehagen lindern.
Jedes Training muss mindestens 20 Minuten dauern.
Bei der Behandlung einer Hernie mit Gymnastik können keine scharfen Bewegungen gemacht werden. Jede Übung sollte ruhig und langsam durchgeführt werden, um die Wirbelsäule nicht zu überlasten.
Die Belastungen sollten allmählich ansteigen, müssen sich allmählich erhöhen und die Unterrichtsdauer dauert.

Komplexe Hernienübungen

Übungen für Hernien sacral sollten mit einer entspannenden Manipulation beginnen. Nehmen Sie dazu einen Stuhl und legen Sie ein Kissen darauf. Wir legten uns mit dem Bauch auf den Stuhl und ließen die unteren Gliedmaßen an den Knien hängen. Entspannen Sie die Muskeln. In dieser Position verbringen wir mindestens fünf Minuten. Dies ist ein Aufwärmen, nach dem Sie mit den Standardübungen beginnen können, diese sollen die Rückenmuskulatur stärken und die Funktion der Wirbelsäule verbessern.

Die erste Übung erfolgt im Liegen. Startposition ist auf dem Rücken. Der Patient beugt die Beine an den Knien, die Arme sind entlang des Körpers angeordnet. Die Bauchmuskulatur wird maximal gestrafft, Atemübungen werden durchgeführt. Es ist notwendig, gleichmäßig vorzulesen: um acht Uhr einatmen, um vier Uhr ausatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie 12 Ansätze machen.

Bleibt auf dem Rücken. Die Arme und Beine sind gestreckt. Der Patient sollte den Körper anheben und nicht seine Beine vom Boden abheben. Für 10 Minuten müssen Sie in einer erhöhten Position bleiben. Kehren Sie dann problemlos zur vorherigen Position zurück. Nach 15 Sekunden müssen Sie die Übung wiederholen. 15 Ansätze werden ausreichen.

Auf dem Rücken liegend, beugt der Patient die Beine ein wenig vor. Zuerst wird die rechte Hand auf den linken Fuß gelegt, dann umgekehrt. Die Hand muss dem Knie widerstehen und nach dem Kopf greifen. Jede Manipulation dauert 10 Sekunden. Dann müssen Sie zur vorherigen Position zurückkehren und 15 Sekunden lang ruhen. 10 Ansätze müssen abgeschlossen werden. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, müssen Sie sich 10 Minuten lang ausruhen.

Übungen zur Entspannung der Rückenmuskulatur

Zusätzlicher Satz von Übungen

Bei Rückenmarkbrüchen umfasst der Komplex drei Bewegungsblöcke, die von einer Position auf dem Rücken, einer Position auf dem Bauch und einer Position auf der Seite ausgeführt werden.

Übungen aus der hinteren Position

Der Patient legt sich hin, seine Arme sind zu den Seiten gestreckt, seine Beine sind gerade. Hände machen die Bewegungen, die an die Schere erinnern. Machen Sie 10 Ansätze.

Linke Hand, um nach rechts zu greifen, damit das Gesäß nicht vom Boden kommt und der Oberkörper nicht gedreht wird. Führen Sie dann die gleichen Aktionen mit der rechten Hand aus. Es werden 10 weitere Ansätze benötigt.

Leg dich hin und beuge die Beine. Die Beine sollten nach innen gebogen sein, das Knie sollte den Knöchel berühren. Weder der Oberkörper noch das Knie des anderen Beins dürfen sich bewegen. Wenn in der Lendengegend Unbehagen auftritt, müssen Sie diese Übung ablehnen. Machen Sie unter normaler Gesundheit 10 Sätze.

Übungen aus einer Position am Bauch

Auf dem Bauch liegen, Arme und Beine trennen. Ziehen Sie sie maximal 15 Sekunden lang. Es braucht 10 Ansätze.

Die Beine reißen den Boden nicht ab, spreizen sie zur Seite und bringen sie dann zusammen. Es sollte jeweils 5 Sätze mit je 10 Übungen geben.

Bei flachem Rücken und Rücken müssen Sie fünfmal vom Boden aus wringen.

Übungen von der Seitenposition

Legen Sie sich auf die linke Seite und strecken Sie die Beine aus. Beugen Sie ein Bein und ziehen Sie es bis zur Brust. Biegen Sie auf der rechten Seite ab und wiederholen Sie diese Schritte. Machen Sie fünf Sätze von 10 Übungen.

Auf der Seite liegend, um kreisförmige Bewegungen auszuführen. Fünf Sätze von 10 Mal.

Legen Sie sich auf die linke Seite und heben Sie Ihren rechten Arm und Bein an. Rollen Sie auf der rechten Seite um, heben Sie das linke Bein und den Arm an. Es werden fünf Sätze von 15 Übungen benötigt.

Hernien Einschränkungen

Wenn Hernie lumbosacral verboten ist:

Gewichte über fünf Kilogramm anheben;
Sie müssen den Rücken immer gerade halten, insbesondere wenn Sie eine Last vom Boden abheben.
Sie können keinen mobilen Sport betreiben, Schwimmen ist verboten.

Hernien Yoga-Kurse

Yoga für Hernien Lendenwirbelsäule wird helfen, mit den Beschwerden umzugehen. Vor dem Unterricht müssen Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren. Auch strikte Einhaltung der Yogatechnik. Einige Asanas sind zu komplex, daher sind nur fünf von ihnen erlaubt.

Urdhvottanasana. Steh auf, stell deine Füße schulterbreit auseinander. Der Rücken sollte waagerecht sein, die Hände hinter dem Kopf und eine Verriegelung bilden. Dann ändern Sie die Position der Hände, sie müssen zuerst die Handgelenke und dann die Handflächen sein. Um langsame Rotationshände zu machen, langsam atmen. Der Bauch muss eingezogen werden, so dass der Oberkörper gespannt bleibt.
Hund mit dem Gesicht nach unten Hände strecken, Finger am Fuß befestigen. Die Beine müssen gerade und gerade sein. Rollen Sie glatt von Socken zu Fersen und zurück.
Urdhva Shavasana. Füße breiteten die Schultern aus. Rollen Sie von Ferse bis Zeh.
Schmetterling Rede, Beine und Arme an den Seiten angeordnet. Heben Sie die Beine beim Einatmen an, während Sie ausatmen, senken Sie es und breiten Sie es zu den Seiten aus.
Savasana Asan erlaubt Ihnen sich zu entspannen. Sie müssen auf dem Bauch liegen, Sie können es auf dem Rücken, solange es angenehm ist. Maximale Entspannung, Sie können sogar schlafen.

Üben Sie kein Yoga, wenn Asanas Unwohlsein oder Schmerzen in der unteren Wirbelsäule verursachen. Die Bewegung sollte reibungslos ausgeführt werden, nicht eilen. Yoga-Kurse werden nicht sofort Erleichterung bringen können. Mit der rechtzeitigen Diagnose der Krankheit und der Behandlung von Gymnastik und Yoga auf der ersten Stufe können Sie ein gutes Ergebnis erzielen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben.

Die besten Übungen für die Hernie lumbosacrale Wirbelsäule

Die Beacon- und Sakralhernie ist eine komplexe pathologische Läsion, die ziemlich schwierig behandelt werden kann. Der Patient fühlt sich ständig unwohl, vor allem wenn er sich in sitzender Position und bei körperlicher Anstrengung dreht und Biegungen Schmerzen verursacht. Es gibt viele Methoden, um mit dieser Krankheit umzugehen, und eine der effektivsten ist das Turnen bei Hernien im Lumbosakralbereich, das fast keine Einschränkungen aufweist und gute Ergebnisse erzielt.

Wenig über die Krankheit

Um zu verstehen, wie man eine Krankheit behandelt, müssen Sie ein wenig über das Krankheitsbild verstehen. Ein erhöhter Druck in den Bandscheiben führt zu degenerativen Prozessen, die zur Bildung einer Hernie führen. Der breiige Kern wölbt sich im Laufe der Zeit, weshalb die Scheiben zusammengedrückt werden. Es sei darauf hingewiesen, dass die lumbosakrale Hernie (15 s1) eine der schwersten Formen der Osteochondrose ist und ziemlich schwierig zu behandeln ist. Die Ursachen der Krankheit sind recht einfach - wenig aktive sitzende Lebensweise, Übergewicht, Verletzungen, ständiges Gewichtheben.

Die Hauptsymptome der Krankheit sind folgende:

Schmerz jammernden Charakter. Der Schmerz ist normalerweise vorübergehend und kann sich in scharfen Kurven und Biegungen, in einer langen Sitzposition, äußerlich manifestieren. Schmerzen können mit Schmerzmitteln gelindert werden. Wenn die richtige Therapie fehlt, können die Schmerzen dauerhaft sein.
Muskelschwäche Die Gefahr einer lumbosakralen Hernie besteht darin, dass sie zu einer Schwächung der Muskulatur führt, da die Patienten oft einen schlurfenden Gang haben.
Taubheit der Gliedmaßen Ohne Therapie entwickelt und vergrößert sich die Hernie aktiv, wirkt auf die Nervenwurzeln und provoziert Parästhesien. Vielleicht Taubheit der Beine, des Rückens und sogar in der Leistengegend. Der Patient kann auch ein Kribbeln auf der Haut spüren.
In einigen Fällen ist auch eine Funktionsstörung der Beckenorgane möglich. Ständiger Druck auf die Nervenwurzeln kann zu einer spontanen Entleerung führen.

Übungen zur lumbalsakralen Hernie: Wirksamkeit

Richtige therapeutische Übungen können den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Bei einem Leistenbruch der Lumbosakralabteilung führt die Physiotherapie zu folgenden Ergebnissen:

stärkt ein muskulöses Korsett;
Beseitigen Sie Krämpfe;
die Muskeln entspannen;
verbessern die durchblutung;
Stoffwechselprozesse stabilisieren;
den Fütterungsprozess der Wirbelsäulenzellen verbessern;
den Schmerz reduzieren;
entlasten die Wirbelsäule

Wenn die therapeutische Gymnastik in einem frühen Stadium der Krankheit beginnt, können das Wachstum der Hernie und mögliche Komplikationen verhindert werden. Und der Hauptvorteil der Physiotherapie ist, dass in vielen Fällen die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs beseitigt wird.

Es ist wichtig, Übungen für den Bandscheibenvorfall der Lumbalsakralabteilung in Zusammenarbeit mit dem Arzt auszuwählen, da falsche Belastungen schädlich sein können. So kann ein Verdrehen mit scharfen Kurven zu einer Verschiebung der Bandscheibe führen und das Krankheitsbild erheblich verschlechtern, angesichts dessen die Erkrankung fortschreiten kann.

Gymnastik mit Hernien Lendenwirbelsäule: Regeln für das Tun

Wir stellen sofort fest, dass jede Übung kontraindiziert ist, wenn die Hernie akut ist. Andernfalls können Sie nur die Entzündungsreaktion verstärken. In diesem Stadium müssen Sie zunächst den Entzündungsprozess stoppen und erst dann mit der Übungstherapie fortfahren.

Therapeutische Gymnastik sollte nach folgenden Regeln erfolgen:

Achten Sie bei Ihren Übungen auf Ihre Gefühle. Änderungen dürfen nicht unbemerkt bleiben. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort mit dem Turnen auf.
Zunächst können Sie leichte Beschwerden verspüren (aber keine Schmerzen). Dies ist normal und wird mit der Zeit vergehen. Wenn die Beschwerden bestehen bleiben und weiter, lohnt es sich, einen Spezialisten zu konsultieren.
Vermeiden Sie in den ersten Monaten des Turnens ein Verdrehen, da dies die Wirbelsäule schädigen kann.
Gymnastik sollte täglich mehrmals täglich durchgeführt werden. So können Sie schnell und ohne Beschwerden Ihre Rückenmuskulatur stärken und unangenehme Empfindungen loswerden.
Das Training sollte mindestens 20 Minuten dauern.
Die Grundregel der Gymnastik bei der Behandlung von Hernien ist das Fehlen plötzlicher Bewegungen. Es ist notwendig, die Übungen sanft und langsam auszuführen, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.
Die Last muss schrittweise erhöht werden. Sie können die Intensität und Dauer des Trainings nach und nach erhöhen, müssen jedoch vom Arzt genehmigt werden.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Gymnastik bei Hernien der Lendenwirbelsäule zu Hause sollte sich zunächst in der Natur entspannen - mit solchen Übungen und es lohnt sich, eine Lektion zu beginnen. Sie benötigen ein Kissen und einen Stuhl. Legen Sie sich auf einen Stuhl auf den Bauch, lassen Sie die Beine an den Knien gebeugt und entspannen Sie Ihre Muskeln. Ein Kissen ist erforderlich, damit die Oberfläche des Stuhls nicht in den Bauch drückt. In dieser Position lohnt es sich mindestens 3-5 Minuten zu bleiben.

Danach fahren wir mit Standardübungen fort, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Bauchmuskeln so fest wie möglich an und machen Sie Atemübungen (für acht einatmen, für vier ausatmen). Es sollte insgesamt 12 Ansätze geben.
Bleiben Sie auf dem Boden, aber Ihre Beine sollten jetzt gestreckt sein. Heben Sie den Koffer an, ohne die Füße vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann allmählich in die Ausgangsposition zurück. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die Übung. Müssen 15 Ansätze machen.
Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind leicht gebogen. Führen Sie Querbewegungen aus, dh setzen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß und umgekehrt. Diese Übung wird so durchgeführt, dass der Arm dem Knie widersteht, das nach dem Kopf greift. Machen Sie für jedes Bein 10 Sekunden solcher Manipulationen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie 15 Sekunden lang. Machen Sie 5-10 Wiederholungen.

Es lohnt sich auch, zusätzliche Übungen für Hernien des Lumbosakralen zu erwägen. Es gibt viele davon, und der Arzt muss sie individuell für Sie auswählen.

Startposition - auf der Rückseite. Führen Sie die folgenden Übungen aus:

Legen Sie Ihre Beine gerade auf den Boden. Die Hände spreizen sich zu den Seiten und machen mit ihnen Kreuzbewegungen, die die Schere nachahmen. Machen Sie 10 Ansätze.
In derselben Position bleiben Nun muss die linke Hand nach rechts greifen, damit sich der Körper nicht dreht und das Becken nicht von der Bodenfläche kommt. Dann mache dasselbe für die rechte Hand und greife nach der linken. Machen Sie 10 Ansätze.
Position - auf dem Rücken liegend, aber jetzt mit angewinkelten Beinen. Die Essenz der Übung besteht darin, die Beine nach innen zu beugen, so dass das Knie den Knöchel berührt, aber dass sich weder der Körper noch das zweite Bein bewegen. In der Lendengegend sollten keine Schmerzen auftreten. Wenn Unbehagen bemerkt wird, ist es besser, die Übung zu beenden. Wiederholen Sie dies auch 10 Mal.

In der Position auf der Bauchübung werde ich so sein:

Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie Arme und Beine. Ziehen Sie sie 15 Sekunden lang so fest wie möglich. Machen Sie 10 Ansätze.
Die folgende Übung umfasst nur die Beine. Ohne die Gliedmaßen vom Boden zu heben, sollten Sie sie maximal seitlich trennen und dann zusammenführen. Machen Sie 10 Wiederholungen in einem Satz. Insgesamt sollte es fünf Ansätze geben.
Sie müssen 10 Liegestütze vom Boden aus machen. Dabei kontrollieren Sie die Position von Rücken und Taille - sie sollten flach bleiben. Führen Sie fünf Ansätze durch.

Die folgenden Übungen werden in Bauchlage durchgeführt:

Strecken Sie Ihre Beine, während Sie auf der linken Seite liegen, beugen Sie das Bein über dem Knie und ziehen Sie es bis zur Brust. Machen Sie 10 ähnliche Wiederholungen. Dann rolle sanft auf deine rechte Seite und mache dasselbe. Folgen Sie einfach den fünf Ansätzen.
Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zehn Wiederholungen der beschriebenen kreisförmigen Bewegungen auszuführen. Insgesamt sollte es fünf Ansätze geben.
Legen Sie sich auf die linke Seite und heben Sie Ihre Arme und Beine an. Machen Sie dasselbe für die andere Seite. Ein Ansatz umfasst fünfzehn Bewegungen, und es sollten insgesamt fünf sein.

Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Lendenwirbelsäulenhernie helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu lindern und eine Reihe von Problemen zu vermeiden. Wir bieten an, das Video zu sehen, das ihre Leistung zeigt.

Gymnastik mit lumbosakraler Wirbelsäule

Intervertebral Hernie - die Verlagerung des Knorpelkerns der Bandscheibe und der Bruch des Annulus. Meistens gibt es posterolaterale Hernien, die die Wurzeln des Rückenmarks zusammenpressen.

In der Lendenebene ist eine etwas andere anatomische Struktur der Wirbel charakteristisch, deren Rand oberhalb der Bandscheibe liegt. Bei Verlust einer Platte kommt es zu einer Komprimierung der unteren Wurzel.

Die zentrale Hernie hat sich im Gegensatz zu posterior und posterolateral in den Spinalkanal eingeklemmt und drückt mehrere Wurzeln zusammen. 95% der Hernien treten in den Wirbeln der Lendenwirbelsäule L5 - S1 und L4 - L5 auf.

Klinisches Bild

Wirbelhernie, gekennzeichnet durch eine Reihe bestimmter Symptome. In der Lendengegend gibt es ein ausgeprägtes Netzwerk des neuromuskulären Systems und bei Bandscheibenvorfällen werden die Symptome sehr unterschiedlich.

Es gibt mehrere symptomatische Komplexe:

Schmerzsyndrom
Muskel-Skelett-Syndrom
Neurologisches Syndrom mit Symptomen des Prolapses.
Tunnel Mononeuropathie.

Schmerzsyndrom - ein scharfer Schmerz im unteren Rücken und oft mit seiner Bestrahlung entlang des Ischiasnervs tritt zum Zeitpunkt des Prolapses der Wirbelhernien auf. Das Auftreten von Schmerzen provoziert Neigungen, verschiedene mechanische Aktivitäten, Anstrengung.

Muskuloskelettale Syndrome - schmerzhafter Muskelkrampf mit eingeschränkter Bewegung im betroffenen Bereich. Mit der Niederlage des Rückenmarks entzündet und schwillt es an, was einen starken Muskelhypertonus verursacht.

In der Anfangsphase wird es in der Natur verallgemeinert und wird mit abnehmendem Prozess lokal. Im unteren Rückenbereich können schmerzhafte Muskeldichtungen palpiert werden - Triggerpunkte. Sie definieren die Projektion der Wirbelsäulenhernie. In der akuten Phase beugt der Muskelkrampf die Wirbelsäule vor.

Das neurologische Syndrom manifestiert sich in der Verringerung der Reflexaktivität der Rezeptoren.

In der topographischen Lokalisierung der betroffenen Wurzel können die Empfindlichkeitsbereiche abfallen. Es zeichnet sich durch Rötung der Haut, lokalisierte Hyperhidrose, verminderte Tastempfindungen und Hyperalgesie aus.

Tunnelmononeuropathie - tritt auf, wenn die peripheren Nerven komprimiert werden und Schmerzen in den unteren Gliedmaßen auftreten und die Empfindlichkeit abnimmt.

Indikationen für die Physiotherapie von Wirbelsäulenbrüchen

Eine Bewegungstherapie bei Hernien der Lendenwirbelsäule ist bei allen Arten und Komplikationen angezeigt. In jedem Alter ernannt, unter Berücksichtigung des pathologischen Zustands und der individuellen Auswahl des Trainingsprozesses.

Hauptindikationen:

Langanhaltende schmerzhafte Periode. Es reduziert die Leistung und beeinträchtigt den psychologischen Hintergrund.
Krümmung der Wirbelsäule. Es erzeugt übermäßigen Druck auf die Bandscheiben und erzeugt Mikrotraumen des Faserringes.
Chronische Muskelkrämpfe. Krampfmuskeln komprimieren die peripheren Nerven und verursachen Schmerzen. Es entsteht ein Teufelskreis, Schmerz - Krampf - Schmerz.
Bedingung nach dem sofortigen Entfernen einer Hernie. Eine Bewegungstherapie ist für eine schnellere Erholung und Rückkehr in den normalen Alltag erforderlich.

Therapeutische Wirkung der Bewegungstherapie

Die Ernennung aktiver, komplexer körperlicher Aktivität für die Patienten trägt zu einer besseren Blut- und Lymphströmung bei, beeinflusst den Gewebemetabolismus, was dazu beiträgt, Stauungen in den Gefäßen und Muskeln der Beckenorgane zu beseitigen, die Wirbelsäule zu entlasten, die Muskulatur zu stärken und das Rückenmark allmählich zu dehnen.

Beim Training wird eine große Anzahl von Proteinverbindungen hergestellt, die den schnelleren Verlauf der reparativen Erholungsphase beeinflussen.

Zum Zeitpunkt der körperlichen Aktivität beginnen Muskeln und Sehnen, einen Nervenimpuls vom Gehirn besser zu leiten, und die verlorene motorische Aktivität wird eher wiederhergestellt. Unter dem Einfluss von systematischem Training wird die Arbeit des peripheren Nervensystems und seine Regulation gesteigert.

Eine Reihe von Prinzipien ist auf die therapeutische Wirkung der Bewegungstherapie reduziert:

Den Ton von Systemen und Organen und ihren allgemeinen Widerstand erhöhen.
Verhinderung der Entwicklung einer behinderten Mobilität in den Wirbelgelenken.
Verbesserung des autonomen Nervensystems und bessere Vorbereitung auf nachfolgende körperliche Anstrengungen.
Schaffung einer temporären und dauerhaften Entschädigung.

Komplexe Übungen für intervertebrale Hernien der Lenden

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen. Qualitativ durchgeführtes Aufwärmen ermöglicht es Ihnen, unerwünschte Folgen bei körperlichen Übungen zu vermeiden.

Üblicherweise können die Übungen in zwei Perioden unterteilt werden:

Übungen in akuten Schmerzen.
Therapeutische Übung zur Behandlung und Vorbeugung.

In der akuten Phase ist der Patient praktisch immobilisiert, und die Behandlung sollte mit Zugmethoden beginnen. Der Patient sollte auf einem harten Untergrund 40-60 Grad vom Boden entfernt liegen. Unter den Achseln durchziehen und hochziehen.

Die Traktion sollte schmerzfrei durchgeführt werden. Wenn die Schmerzen zunehmen, sollte die Übung unterbrochen werden, bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind und sich wiederholen. Die Traktion wird 25 bis 30 Minuten pro Tag durchgeführt. Es ist in mehreren Sitzungen möglich. Um die Wirkung zu verstärken, sollte es mit Massage und Physiotherapie abgewechselt werden.

Es gibt selbst eine Vielzahl von Übungskomplexen. Viele von ihnen werden in Rückenlage durchgeführt, wobei die Komplexität der Übungen allmählich zu einer stehenden Position ansteigt. Dies sollte die physiologische Reaktion des Organismus auf die zunehmende Belastung berücksichtigen.

Aus einer Bauchlage heben Sie Ihre Arme mit maximaler Dehnung an und senken Sie sie. 15 mal wiederholen.
Auf der Rückseite fassen Sie eine Hand mit der anderen Hand am Handgelenk und erzeugen Sie alternative Seitenkanten. 15 Mal in beide Richtungen.
Er kniete nieder und legte seine Hände auf den Boden, schnitt den Rücken ab und wölbte ihn nach oben.
Kniend ein Bein zurückziehen. Wechsel der Beine.
Auf dem Rücken liegend. Hände hinter dem Kopf machen nach dem Prinzip eines Fahrrades Drehbewegungen mit den Beinen.
Hängen Sie an der horizontalen Leiste und entspannen Sie so viel Muskeln wie möglich. Drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen.
Im Stehen wechselnde Biegungen nach vorne, zur Seite und zur Seite ausführen.
Mache eine Brücke.
Stehend auf die Füße, stützte er die Hände auf den Kopf. Um kreisende Bewegungen mit dem Becken in beide Richtungen zu machen.
Einen Fuß hinter dem Rücken sitzend, den anderen vorne lassen. Beugen Sie sich zu einem geraden Bein. Ändern Sie die Reihenfolge der Beine.
Legen Sie Ihre Hände an die Wand, um die Beine wieder auf Taillenhöhe zu heben.
Hände an die Wand lehnen, um das Anheben der am Knie gebeugten Beine für sich und zur Seite auszuführen.
Legen Sie sich auf den Bauch, schnappen Sie sich die Fußknöchel und ziehen Sie sie zu sich heran. Biegen Sie auf die maximale Amplitude und fixieren Sie diese Position für 5 Sekunden.
Mit Hilfe des Gymnastikballs. Lehnen Sie sich auf den Ball zurück und führen Sie in beide Richtungen schwingende Bewegungen aus, um die Taille maximal zu spannen.
Beine weit auf dem Boden sitzend. Verdrehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen.
Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen vor, führen Sie tiefe Biegungen an den Seiten durch und biegen Sie am Ende den Rücken, um die Position für einige Sekunden zu fixieren.

Mit zunehmender Trainingsintensität sollten Sie die Kraftübungen zur Stärkung der Muskeln verbinden. Krafttraining erhöht das Muskelvolumen, stärkt die Wirbelsäule und schützt sie vor Überlastung.

Kontraindikationen zur Bewegungstherapie

Die Anwendung der Physiotherapie kann aufgrund des Auftretens oder des Vorliegens bestimmter pathologischer Zustände eingeschränkt sein, die als strikte Kontraindikationen wirken.

Das Verfahren zur Prüfung der Entscheidung, Übungen in der Physiotherapie zu beginnen, führt nur einen Arzt durch.

Unter folgenden pathologischen Bedingungen können Sie keine körperliche Aktivität ausüben:

Strangulierter Bandscheibenvorfall, der einen sofortigen chirurgischen Eingriff erfordert.
Ausgeprägtes Schmerzsyndrom
Einige Erkrankungen der inneren Organe und Systeme.
Die Krankheitsphase akute virale und bakterielle Infektionen und der Zustand nach einer kürzlichen Erkrankung.
Ausgeprägte psychische Störungen
Akute Verletzungen der Wirbelsäule.
Die akute Periode von Polytrauma und Schock.

Vorbeugung der Lendenwirbelsäule

Die Verhinderung von Hernien ist ein wichtiger Aspekt für die Aufrechterhaltung des ordnungsgemäßen Zustands des Körpers in der Arbeitsform.

Es sollten einige Regeln beachtet werden, an die immer gedacht werden muss:

Um die Arbeitsweise und Ruhe zu kontrollieren.
Führen Sie keine übermäßige körperliche Arbeit aus.
Volle Ruhe.
Schlurke nicht, lauf geradeaus.
Stehen Sie mit einer langen Sitzposition auf und machen Sie sich warm. Achten Sie darauf, in ihre Kurven und Kurven einzubeziehen.
Führen Sie es mit der notwendigen körperlichen Bewegung glatt und ohne plötzliche Bewegungen aus.
Wählen Sie eine harte Matratze und schlafen Sie nicht auf einem zu weichen Bett.
Trainieren Sie regelmäßig im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers.
Halten Sie sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung.
Gib schlechte Gewohnheiten auf.

Die Auswahl der therapeutischen Gymnastik-Komplexe erfolgt individuell unter Berücksichtigung der Veränderungen der Wirbelsäule und der Fähigkeiten eines einzelnen Individuums.

Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule - Trainingskomplexe zu Hause mit Video

Patienten, die an einem intervertebralen Hernie des Lumbosakrals oder der Wirbelsäule leiden, leiden unter Schmerzen und Unbehagen während der Bewegungen und körperlichen Anstrengungen. Um die Lebensqualität zu verbessern, ist eine komplexe Therapie erforderlich, die Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie umfasst. Unter den Übungen werden häufig Techniken Bubnovsky, Dikul, Yoga, Pilates, Schwimmen verwendet. Jede Art von Belastung hilft, den Zustand des Patienten zu verbessern, Schmerzen zu reduzieren und Rückfälle zu verhindern.

Die Vorteile von Übungen bei der intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule

Pathologische Läsionen der Bandscheiben sind schwer zu behandeln. Der Patient verspürt während der körperlichen Anstrengung ein ständiges Unbehagen, einen längeren Aufenthalt in sitzender Position, Bücken und Drehen. Schmerz stört die normale körperliche Aktivität einer Person. In schweren Fällen beginnen die Muskeln des Patienten zu verkümmern. Rückenübungen bei Rückenmarkbrüchen sind eine der effektivsten Methoden, um mit der Krankheit umzugehen. Die Physiotherapie (Physiotherapie) bringt folgende Vorteile für den Bewegungsapparat:

stärkt das Muskelkorsett;
normalisiert die Durchblutung;
entlastet die Wirbelsäule;
stabilisiert die Austauschprozesse;
stimuliert die Wirbelsäule;
reduziert den Schmerz;
fördert die Muskelentspannung;
beseitigt Krämpfe

Wenn die therapeutische Gymnastik in den frühen Stadien der Krankheit beginnt, können Komplikationen, das Wachstum der Läsion und die Notwendigkeit einer Operation verhindert werden. Um eine Reihe von Übungen für Lendenhernie zu wählen, sollte nur der behandelnde Arzt. Selbstheilungskrankheiten können den Körper schädigen und das Fortschreiten der Krankheit beschleunigen.

Übungsregeln

Medizinische Gymnastik ist nur dann wirksam, wenn bestimmte Regeln für die Durchführung beachtet werden. Experten empfehlen, sich an mehrere Empfehlungen zu halten:

Sie müssen Ihren Zustand ständig überwachen. Der Patient sollte Schmerzen während des Trainings vermeiden. Wenn sie auftreten, müssen Sie die Übung beenden.
Rücken, Kurven, Sprünge, scharfe Bewegungen sollten vermieden werden.
Übungen für den unteren Rücken mit Hernie der Wirbelsäule sollten so ausgewählt werden, dass Bewegungen keine Schmerzen oder andere Beschwerden hervorrufen.
Bei den Problemzonen kann keine erhöhte Belastung auftreten.
Die Gymnastik sollte mit minimalem Aufwand und mit geringem Aufwand gestartet werden. Sie müssen schrittweise erhöht werden.
Das tägliche Training sollte mindestens 20 Minuten dauern. Der Unterricht sollte mehrmals am Tag durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Hernien der Lendenwirbelsäule

Wenn ein Patient eine Hernie in der Lendengegend hat, sollte er mit Entspannungsübungen beginnen. Der Patient muss ein Kissen auf den Stuhl legen, mit einem Bauch darauf liegen und die Beine an den Knien beugen. Die Muskeln sollten vollkommen entspannt sein. Sie müssen sicherstellen, dass der Stuhl nicht den Bauch drückt. In dieser Position dauert es 3-5 Minuten. Dann können Sie Standardübungen für die Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule durchführen:

Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die unteren Gliedmaßen in den Knien zu beugen, die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln so stark wie möglich. Bei der Zählung von vier sollte das Ausatmen bei acht Einatmen erfolgen. Erfordert 12 Ansätze.
Auf dem Rücken liegend, strecken Sie Ihre Beine. Ohne die unteren Gliedmaßen vom Boden zu heben, müssen Sie den Körper anheben. Die Haltung sollte für 10 Sekunden festgelegt werden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie gleichmäßige Bewegungen. Es wird empfohlen, sich 15 Sekunden lang auszuruhen und es noch einmal zu wiederholen. Übung umfasst 15 Ansätze.
Die Position sollte beibehalten werden, die unteren Gliedmaßen sind leicht angewinkelt. Kreuzbewegung, indem Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Fuß legen und umgekehrt. Gleichzeitig muss die obere Extremität das Knie zum Kopf spannen, um Widerstand zu erzeugen. Auf jedem Bein soll die Pose 10 Sekunden lang fixiert werden. Sie können 5-10 Wiederholungen im Abstand von 15 Sekunden durchführen.
Der Patient nimmt eine Bauchlage ein. Obere und untere Gliedmaßen breiten sich zu den Seiten aus. Es ist notwendig, die Arme und Beine zu maximieren. Machen Sie 15 Sekunden lang und implementieren Sie 10 Ansätze.
Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie Ihren Oberarm und das Bein an. Wiederholen Sie die Aktion auf der linken Seite. Es ist erforderlich, fünfmal 15 Ansätze durchzuführen.

Dikulya Wirbelsäulenübungen

Um die Beweglichkeit der Hernie der Lendenwirbelsäule wiederherzustellen, wurden viele Techniken entwickelt. Der Akademiker Valentin Dikul ist einer der Autoren einer beliebten und effektiven Übungsreihe. Seine Technik hilft, die Schmerzen loszuwerden und die Krankheit vollständig zu heilen. Der Akademiker erstellte Übungen zur Behandlung von Zwischenwirbelhernien unter Berücksichtigung der Merkmale und Ursachen der Pathologieentwicklung.

Bei der Behandlung werden spezielle Simulatoren eingesetzt, die zur Erholung von Operationen, Verletzungen und schweren Erkrankungen der Wirbelsäule beitragen. Das System basiert auf regelmäßigen Übungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung, während die Patienten sich strikt an die festgelegten Regeln halten müssen. Die Essenz der Gymnastik besteht darin, Dehnübungen und Krafttraining durchzuführen. Die Technik hilft, die Durchblutung zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Darüber hinaus umfasst der Komplex Elemente von Pilates, Atemübungen, Yoga.

Der Erfolg solcher Übungen hängt von der allgemeinen Stimmung des Patienten und seinen Bemühungen ab. Übungen für die Lendenwirbelsäule Dikul lösen verschiedene Probleme:

Verbesserung der Ernährung und Blutversorgung des Gewebes;
zur Bildung einer korrekten Haltung beitragen, Druck in Scheiben abschwächen;
die Vitalfunktionen des Patienten verbessern und seine Mobilität erhöhen;
lindern Sie Krämpfe und Schmerzen;
das Rückenkorsettkorsett stärker machen.

Damit der Unterricht effektiv ist, sollten die Patienten den Empfehlungen von Spezialisten folgen. Die Dikul-Technik hat mehrere wichtige Regeln:

Es ist notwendig, unmittelbar nach dem Verschwinden der Symptome der Verschlimmerung der Erkrankung mit Übungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule zu beginnen.
es dauert 2-3 mal am Tag, es wird empfohlen, dass Sie mindestens 1 Stunde pro Tag berechnen;
Die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden. Jede Übung sollte nicht mehr als zehnmal ausgeführt werden.
Wenn sich die Muskeln der Wirbelsäule stärken, muss die Belastung erhöht werden.
Bevor Sie mit der Durchführung des Komplexes beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die Auswahl geeigneter Übungen beraten.
Während des Unterrichts sollte man auf die eigenen Gefühle hören, bei Unannehmlichkeiten hebt oder reduziert die Gymnastik die Intensität.

Die Hauptbedingung für die Wirksamkeit des Komplexes ist eine individuelle Annäherung an den Patienten. Die Dauer der Behandlung hängt vom Zustand der Muskulatur des Patienten und vom Schweregrad der Erkrankung ab. Das von Dikul entwickelte Trainingssystem ist in 3 Stufen unterteilt:

Lasten vorbereiten. Stadium ist wichtig für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, Muskeln geschwächt haben.
Stärkung der Gelenke und Bänder. Die zweite Stufe ist auch wichtig, um den Muskeltonus des Patienten zu erhöhen.
Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Beweglichkeit und Stärkung der Wirbelsäule.

Der größte Teil des Diculum-Komplexes wird in Rückenlage ausgeführt, und der Körper muss sich auf einer Oberfläche mit mäßiger Härte befinden. Für manche Bewegungen sind möglicherweise Extras erforderlich. Der Komplex des Akademikers Dikul enthält die folgenden Übungen, die 2-3 Mal pro Tag wiederholt werden müssen:

Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Es ist erforderlich, Kippen, Drehen, Biegen durchzuführen. Es ist notwendig, sie langsam und reibungslos auszuführen.
Nehmen Sie eine Bauchlage und fixieren Sie die unteren Gliedmaßen mit Schlaufen. Heben Sie langsam den linken Oberschenkel an, heben Sie die Schultern nicht vom Boden ab und versuchen Sie, das Bein nach rechts zu drehen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme in der Brust verschränkt. Machen Sie 10 zusätzliche Schritte in beide Richtungen. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper nicht vom Boden abheben.
Die Ausgangsposition ist gleich. Führen Sie 10 Neigungen zur Seite aus und gleiten Sie am Boden entlang. Der Unterkörper sollte stationär bleiben.
Stehen Sie auf, senken Sie Ihre Arme und nehmen Sie einen Gymnastikstock. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich 7-10 mal nieder. Beine für die Bequemlichkeit erfordern eine kleine Biegung.
Nehmen Sie das Gummiband in die linke Hand und fixieren Sie das Ende des Projektils mit dem Fuß unter der Zehe. Übung 5 langsam neigt sich nach rechts. Der Patient sollte den Widerstand des elastischen Materials überwinden. Gleichzeitig sollte die rechte Hand auf den Hinterkopf gelegt werden. Wiederholen Sie den Vorgang 5 Mal auf der linken Seite.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine. Ziehen Sie die Knie langsam in Richtung Brustbein. Führen Sie 7 bis 10 Mal aus.

Bubnovsky-Technik

Nach einer schweren Rückenverletzung entwickelte Dr. Bubnovsky sein eigenes Konzept zur Bekämpfung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Nach Aussage des Arztes helfen bestimmte Bewegungen, solche Beschwerden zu heilen. Die Bubnovsky-Kinesitherapie basiert auf folgenden Prinzipien:

Volle Muskelentspannung. Es ist notwendig, Ödeme, Nervenenden und entzündliche Prozesse zu beseitigen.
Exposition gegenüber allen Muskeln des Körpers. Die Priorität ist es, an denjenigen zu arbeiten, die im Alltag unter Druck stehen. Ein solcher Effekt trägt zur Beschleunigung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den Rückenbereichen bei, die von einer Hernie betroffen sind.
Dehnung der Muskeln und der Wirbelsäule. Übungen sind notwendig, um eine normale Mobilität sicherzustellen und die Lebensqualität des Patienten zu verbessern. Die Muskeln werden elastischer und die Wirbelsäule wird gestrafft.
Das Fehlen einer medikamentösen Behandlung. Schmerzlinderung tritt durch körperliche Anstrengung auf.
Stärkung des muskulösen Rahmens. Die Arbeit betrifft die oberen und unteren Gliedmaßen, den Bauch, den Beckenbereich und den Rücken.

Vor Beginn der Behandlung mit der Bubnovsky-Methode muss der Patient einer eingehenden Untersuchung unterzogen werden. Die Diagnose wird benötigt, um den Ort der Hernie, den Schweregrad und das Stadium der Erkrankung sowie die individuellen Merkmale der Person genau zu bestimmen. Die erhaltenen Daten helfen dabei, ein geeignetes Trainingsprogramm zu erstellen, die gewünschte Dauer und die Intensität der Belastungen auszuwählen. Der Grundkomplex umfasst die folgenden Übungen:

"Katze". Stellen Sie sich auf alle viere, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie vollständig. Atmen Sie tief ein. Während Sie ausatmen, umrunden Sie Ihren Rücken so viel wie möglich. Fixieren Sie die Pose für 2-3 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der nächste Schritt besteht darin, beim Ausatmen nach unten zu lenken. Die Bewegung sollte 10–20 mal wiederholt werden.
Auf den Gesäß gehen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine und der Rücken sollten gerade sein, die Hände halten sich an der Brust. Gehen Sie mit den Gesäßmuskeln etwa 1 Meter vorwärts, gehen Sie zurück. Es sollten 8-10 Wiederholungen durchgeführt werden.
"Fahrrad". Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an. Bewegungen wie beim Treten ausführen. Machen Sie 1 Minute lang Übungen.
Kippt zur Seite. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder spreizen Sie sie auseinander. Beim Einatmen eine Neigung nach rechts machen, der Rücken kann sich nicht beugen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.
"Die Brücke". Du musst dich auf den Rücken legen. Machen Sie eine Ablenkung, indem Sie Ihre Arme und Beine auf die höchstmögliche Höhe anheben. Fixiere die Pose für 3-5 Sekunden. Es dauert 5 Wiederholungen.

Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule

Rehabilitationsspezialisten sagen, dass das therapeutische Schwimmen mit Hernien der Wirbelsäule die Rückenmuskeln trainiert, die Last von den Lenden entfernt. Eine solche Exposition hilft, ein Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern. Während des Schwimmens entsteht die notwendige Belastung der Muskeln, während sie gleichmäßig im ganzen Körper verteilt wird, ohne dass der untere Rücken verletzt wird und die Hernie beschädigt ist. Regelmäßige Bewegung hilft bei Schmerzen, die durch Krämpfe verursacht werden.

Durch das Schwimmen im betroffenen Bereich wird die Durchblutung verbessert, Entzündungen beseitigt, die Stoffwechselprozesse normalisiert und die Knorpelzellen werden wiederhergestellt. Klassen tragen zur Steigerung der Wirksamkeit von Medikamenten bei. Unter der Wirkung von Wasser wird eine effektive, sanfte Dehnung der Lendenwirbelsäule durchgeführt, der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer und der Druck auf die verletzten Bandscheiben nimmt ab. Übungen verbessern die Lebensqualität des Patienten und erhöhen den emotionalen Hintergrund.

Das Schwimmen hat, wie andere Arten der Physiotherapie, eine Reihe von Empfehlungen und Einschränkungen. Beim Training mit Hernien der Lendenwirbelsäule sollten die folgenden Richtlinien beachtet werden:

Während der Verschlimmerung von Schmerzen ist das Schwimmen verboten. Sogar sanfte Bewegungen können den Patienten während dieser Zeit schädigen. Sie können den Unterricht erst nach langer Remission mit Erlaubnis eines Neurologen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers beginnen.
Es ist wichtig, die Art und das Volumen der Ladung zu wählen. Die Entwicklung des Komplexes sollte von einem Arzt und Ausbilder durchgeführt werden. Dies berücksichtigt die Geschwindigkeit der Hernienentwicklung, ihr Stadium und das Vorhandensein anderer Krankheiten.
Für ein sicheres Training der unteren Rückenmuskulatur wird das Schwimmen auf dem Rücken und im Krabbelstil empfohlen.
Während des Trainings müssen Sie auf Ihren Körper hören und keine Bewegungen ausführen, die Unbehagen verursachen. Bei einem Schmerzanfall sollten Sie die Sitzung sofort beenden.
Einige Pools sind mit einem speziellen System ausgestattet, das einen Whirlpool simuliert. Bäche massieren den Körper, wirken wohltuend auf die Muskulatur, straffen und entspannen.
Sie müssen es regelmäßig tun, 2-3 mal pro Woche. Sitzungsdauer - 1 Stunde.
Bei den ersten Trainings sollte die Wassertemperatur etwa 30 Grad betragen, der Indikator sollte allmählich auf 23 Grad abgesenkt werden.
Während der Reise ist es erforderlich, tiefe Atemzüge und schnelle Ausatmungen einzuatmen.