Bei vielen Menschen, insbesondere bei Menschen über 40, treten Rücken- und Rückenschmerzen auf. Zu ihrer Erleichterung verschreiben Ärzte in der Regel schmerzstillende Mittel, entzündungshemmende Mittel zur Verstärkung der örtlichen und oralen Verabreichung.

Es gibt jedoch eine andere Art von Therapie, die eine alternative oder zusätzliche (zusätzliche) Möglichkeit darstellt, um Gesundheitsprobleme zu überwinden.

Wir sprechen über körperliche Übungen nach der Bubnovsky-Methode.

Therapie von Dr. Bubnovsky

Sergei Bubnovsky - MD, Professor, Autor einer Reihe von Büchern zur Verbesserung des Körpers. Er entwickelte eine grundlegend neue Methode zur Wiederherstellung der Arbeit und Schmerzlinderung für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Grundlage der Methode ist eine Kombination aus ärztlicher Beratung und körperlicher Fitness.

Nach Ansicht des Professors hilft eine korrekte körperliche Aktivität, die Funktionen des Bewegungsapparates viel effektiver wiederherzustellen als Medikamente.

Deshalb entwickelte er eine Reihe von Übungen, mit denen Menschen über viele Jahre erfolgreich ihre verlorene Gesundheit und ihr volles Leben wiedererlangen können.

Zum ersten Mal in der Weltpraxis entwickelte er ein Programm zur Wiederherstellung großer Gelenke ohne Verlust der Lebensqualität. Seine Programme sind für Menschen unabhängig von Alter und körperlicher Verfassung geeignet. Sie können von Erwachsenen, Kindern, älteren Menschen und sogar Frauen während der Schwangerschaft verwendet werden.

In den Kliniken von Dr. Bubnovsky hat jeder Patient seinen individuellen Ansatz und bietet seinen eigenen Weg der Genesung.

Was behandelt die Technik von Sergei Bubnovsky?

Die folgenden Probleme des unteren Rückens und der Wirbelsäule können behandelt werden:

• Arthrose und Arthritis großer Gelenke;
• Zwischenwirbelhernie;
• Muskelversagen;
• Kompressionsfrakturen der Wirbelsäule und Beckenknochen;
• Gicht, begleitet von starken Rückenschmerzen;
• starke Schmerzen im Rücken und in den Gelenken, verursacht durch chronisch entzündliche, degenerative Erkrankungen (Osteochondrose, Ischias und andere);
• Osteoporose;
• Osteochondrose, begleitet von akuten Rückenschmerzen und beeinträchtigter Empfindlichkeit der Gliedmaßen;
• rheumatoide Polyarthritis.

Übungsbeispiele

Übungen können nicht nur in einem spezialisierten Zentrum, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Es ist jedoch besser, wenn das Training zu Beginn unter Aufsicht eines Spezialisten stattfindet.

Denken Sie daran, dass alle nacheinander ausgeführt werden und das körperliche Tempo allmählich zunimmt.

Eine Reihe von Übungen zur Linderung von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen

Entspannen und den Rücken krümmen

Sie müssen niederknien, Ihre Füße schulterbreit auseinander legen, Ihre Handflächen auf den Boden legen. Dann beugen Sie sanft Ihren Rücken, atmen Sie tief ein und biegen Sie sich beim Ausatmen. Das Entspannen und Wölben des Rückens sollte schrittweise und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen.

Auf allen vieren laufen

Einfache, aber sehr effektive Übung, mit der Sie auch starke Rückenschmerzen entfernen können. Sie müssen auf die Knie gehen, Ihre Handflächen auf den Boden lehnen und sich nach dem Prinzip im Raum bewegen: Das rechte Bein ist die linke Hand, das linke Bein ist die rechte Hand. Beachten Sie! Die Wirbelsäule sollte entspannt sein. Die Hauptlast fällt auf die unteren und oberen Gliedmaßen.

Bei dieser Übung beginnt der Blutstrom von der Lendengegend zu den Muskeln der Arme und Beine zu fließen, lindert die Schmerzen und verringert die Anzeichen einer Entzündung.

Wenn Sie sich auf dem Boden unwohl fühlen, können Sie einfache Knieschützer und schwere Handschuhe tragen.

Auf allen Vieren laufen Sie 5-20 Minuten.

Muskeldehnung

Sie müssen auf allen vieren aufstehen, den rechten Fuß vorsichtig zurückziehen und sich auf den linken Fuß setzen. Das linke Bein sollte sich nach vorne strecken (bis zu den physischen Fähigkeiten) und versuchen, so niedrig wie möglich zu sein.

• Versuchen Sie nicht sofort, alle Bewegungen so vollständig wie möglich auszuführen. Es sollte keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
• Das Dehnen der Muskeln wird 20 Mal hintereinander ausgeführt, wobei das rechte, dann das linke Bein abwechselnd gedehnt wird.

Für die Presse

Legen Sie sich auf den Rücken, atmen Sie tief aus und atmen Sie aus, beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden und stecken Sie die Hände hinter den Kopf, umschließen Sie sie mit dem Schloss.

Dann einatmen und beim Ausatmen den Torso nach oben heben (als ob man den ganzen Körper in zwei Hälften falten würde), und versuchen, die Knie mit den Ellbogen zu berühren.

Hinweis

• Wenn die Übung schwierig ist, können Sie sie zunächst etwas vereinfachen. Versuchen Sie alternativ, das linke Knie mit dem Ellbogen der rechten Hand und dann das rechte Knie mit dem Ellbogen der linken Hand zu erreichen.

• Vor dem Training der Presse wird empfohlen, eine kalte Kompresse mit Eis unter den Rücken zu legen. So können Sie es für die Gesundheit des Rückens so vorteilhaft wie möglich machen und es ist besser, Schmerzen zu lindern.
• Beim Training der Presse sollten Sie versuchen, so viele Ansätze wie möglich zu machen. Das erste Mal können sie nicht mehr als 4-6 sein, und dann 20-30 mal.
• Wenn Sie regelmäßig eine Übung für die Presse durchführen, beginnen die Rückenschmerzen zu vergehen. Bubnovsky bietet oft an, es seinen Patienten durchzuführen.

"Halbbrücke"

Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Beine bis zu den Knien beugen, die Füße auf den Boden stellen und die Hände am Körper entlangführen. Dann beim Ausatmen das Becken vom Boden anheben, leicht beugen, eine "Halbbrücke" machen und wieder auf den Boden sinken.

Hinweis

• Hände und Füße während der Ausführung der "Halbbrücke" können nicht vom Boden abgerissen werden.
• Bei manchen Menschen treten zu Beginn der „Halbbrücke“ Schmerzen im Beckenbereich und im unteren Rücken auf. Dieses Phänomen ist normal und dient nicht als Grund, die "Halbbrücke" nicht auszuführen. Es ist sicher und Sie können für 5-10 Anflüge bis zu 2-3 Mal pro Tag eine Halbbrücke machen, ohne befürchten zu müssen, sich selbst zu verletzen.

Stretching im Stehen

Stellen Sie sich auf den Boden und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beginnen Sie dann mit dem Absenken zuerst auf das rechte Bein und dann auf das linke Bein. Durch diese Dehnung können Sie Schmerzen und Verspannungen in den Gelenken und im unteren Rückenbereich lösen.

Hinweis

Der Rücken im Stehen sollte gerade sein. Anfänglich können Bewegungen schwierig sein, aber dann fällt es leichter, nach unten zu gehen, und die Fingerspitzen berühren die Zehen.

• Es ist notwendig, beim Ausatmen Biegungen zu machen und beim Einatmen eine Ausgangsposition einzunehmen.
• Während der maximalen Neigung müssen Sie die Körperposition für 2 bis 5 Sekunden halten und dann begradigen.

Übung mit einer horizontalen Leiste

Wenn zu Hause eine Sprossenwand und eine horizontale Leiste vorhanden sind, können Sie diese Übung auch in die medizinische Gymnastik einschließen. Es wird hart gespielt, aber die Wirkung ist ziemlich hoch. Es ist notwendig, an der Bar zu hängen und sie mit zwei Händen zu fassen. Der Rücken und die Arme sollten so gerade wie möglich sein. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Beine, die an den Knien gebeugt sind, 8-10 mal in Folge an den Ausgang.

Während der Ausführung eines Bewegungskomplexes auf der Stange tritt die Dehnung der Wirbelsäule auf, das Schmerzsyndrom wird entfernt.

• Das Training mit einem horizontalen Balken ist schwierig und wird auch beim Mann nicht zum ersten Mal gegeben. Versuchen Sie nicht sofort, maximale Ergebnisse zu erzielen. Er wird mit der Zeit kommen.
• Für ausgebildete Personen können Sie versuchen, die Ausführungstechnik zu komplizieren und völlig gerade Beine anzuheben.
• Beim Anheben der Beine können Schmerzen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule auftreten. Ein solches Phänomen wird als normal angesehen und ist kein Grund, das Turnen abzulehnen.
• Vor dem Turnen wird empfohlen, neben der horizontalen Leiste eine kleine Bank oder einen stabilen Hocker zu platzieren, um nicht auf den Boden zu springen, sondern mit den Füßen darauf zu stehen.

Wann zum Arzt gehen?

Die Bubnovsky-Technik kann eine gute Ergänzung und sogar eine alternative Behandlung für viele Rücken- und Rückenprobleme sein, die mit Schmerzen einhergehen. Es sollte beachtet werden, dass Experten keine Selbstbehandlung empfehlen. Bei starken und anhaltenden Schmerzen muss ein Arzt konsultiert werden, insbesondere wenn diese Gefühle von zusätzlichen Symptomen begleitet werden (Übelkeit, Fieber, Schwindel usw.).

Nur ein Arzt kann die Diagnose richtig stellen und die richtige Behandlung vorschreiben, möglicherweise durch therapeutisches und prophylaktisches Training.

Bewertungen

Auf der Methode von Bubnovsky finden Sie viele positive Rückmeldungen. Im Laufe der Jahre hat sein System Menschen mit verschiedenen Problemen und Erkrankungen der Rücken- und Lendengegend geholfen. Praktisch alle Patienten, die in den Zentren von Dr. Bubnovsky eine Therapie absolviert haben, sind mit der therapeutischen Wirkung zufrieden. Viele von ihnen waren in der Lage, die Lebensqualität zu verbessern, lange Rücken- und Kreuzschmerzen zu beseitigen und die Anzeichen vieler chronischer Erkrankungen zu überwinden.

Selbst in schweren Fällen, in denen es unmöglich war, die Krankheit vollständig zu heilen, verbesserte sich die Gesundheit der Patienten, sie linderten Schmerzen und zeigten Entzündungserscheinungen.

Prophylaktische Verwendung

Die Bubnovsky-Methode kann nicht nur angewendet werden, wenn bereits Probleme vorliegen. Sie können es zur Vorbeugung gegen viele Erkrankungen des Bewegungsapparates durchführen, was besonders für Menschen über 40 bis 50 Jahre wichtig ist, wenn das Risiko für diese Probleme erheblich steigt.

Übungen nach der Methode von Bubnovsky sind eine einfache, aber effektive Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Problemen und Erkrankungen des Rückens und der Taille. Ihre regelmäßige Anwendung wird helfen, Schmerzen zu lindern, die Anzeichen vieler Krankheiten zu beseitigen und den Körper zu verbessern. Achten Sie auf die Übungstechnik. Es ist besser, wenn Sie lernen, sie unter strenger Aufsicht eines Spezialisten durchzuführen.

Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie so viel wie möglich, die Technik der Ausführung durch Lesen und Anschauen des Videos zu erlernen.

Gesundheit.
Achten Sie darauf, die Videos mit nützlichen Übungen Arzt zu sehen

Übungen für Lenden Bubnovsky

Problem der Planetenskala

Ab dem 40. Lebensjahr (wenn auch immer mehr und in einem jüngeren Alter) beginnen wiederkehrende Rückenschmerzen viele Menschen zu quälen. Im Laufe der Jahre nimmt der Schmerz zu, wird diffuser und macht während eines Anfalls manchmal keine Bewegung im unteren Rücken möglich.

Ursache für diese unangenehmen Symptome sind in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle degenerative Erkrankungen der Lendenwirbelsäule, insbesondere ein Bandscheibenhernie in diesem Bereich. Ein solcher praller Hernie drückt auf die Nerven des in der Nähe liegenden Rückens und verursacht die entsprechenden Schmerzen. Darüber hinaus kann eine Hernie auch durch die Lendenwirbelsäule betroffen sein, die die unteren Gliedmaßen innervieren. In diesem Fall kann sich der Schmerz auf das Gesäß und die Rückseite des Oberschenkels ausbreiten, die Beine können taub und schwach werden.

Aufladung nach der Methode von Bubnovsky

Um das Fortschreiten der Symptome zu verhindern, um deren Auftreten zu verhindern, und manchmal, um sich von ihnen zu befreien, wird die Gymnastik nach Bubnovsky angewendet. Diese Bewegungstherapie wurde speziell für den unteren Rücken entwickelt und soll helfen, wenn die übliche Bewegungstherapie unwirksam ist.

Prinzip der Gymnastik

Im Gegensatz zu einer normalen Bewegungstherapie ist das Turnen nach Bubnovsky ziemlich intensiv und bietet eine gute realisierbare Belastung. Wenn der Patient während der Übungen schwitzt, ist das Turnen gut. Was ist mit dieser Technik zu kämpfen? Hier sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen:

Es ist gegen diese Ursachen Gymnastik für Bubnovsky und gerichtet. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es eine gute Wirkung bei der Behandlung der Wirbelsäule haben.

Medizinische Gymnastik mit Ischias

Die von Bubnovsky erfundene Gymnastik zielt darauf ab, die Muskeln rund um die Lendenwirbelsäule zu stärken.

Übungen mit Sorgfalt lindern Entzündungen der Lendenwirbelsäule und lindern Schmerzen, erhöhen die Durchblutung, verringern die Gewebeschwellung und helfen bei Muskelkrämpfen im unteren Rücken.

In einigen Fällen nimmt die Hernie sogar aufgrund der teilweisen Resorption ab. All dies reduziert den Druck auf die Nerven, verbessert die Regenerationsprozesse und entfernt unangenehme Symptome teilweise oder vollständig.
Übung Bubnovsky muss mindestens eine halbe Stunde täglich trainieren. Wie bereits erwähnt, ist der Beweis für die Wirksamkeit des Trainings Schweiß, der während des Trainings auftritt. Die Grundübungen zur Gymnastik lumbalen Bubnovsky folgen:

1. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wechseln Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere bis zur Hälfte des maximal möglichen und heben Sie für 1-2 Sekunden auf.
2. Auf dem Bauch liegend. Die Beine sind an den Knien nicht gebeugt. Wenn Sie beide Füße auf den Boden stellen, sollten Sie versuchen, den Oberkörper ein wenig anzuheben, beispielsweise die in der vorherigen Übung beschriebenen unteren Gliedmaßen.
3. Auf dem Bauch liegend. Greifen Sie mit den Handflächen auf den Boden und versuchen Sie, den Oberkörper anzuheben, während Sie die Socken unterstützen.
4. Stehend Atme ein und aus durch den geschlossenen Mund (nicht bis zum Ende - eine kleine Lücke muss entstehen). Die Handflächen müssen zu diesem Zeitpunkt Druck auf den Magen ausüben, wodurch die Bauchwand Atembewegungen ausführen kann.
5. Auf den Fersen sitzen. Heben Sie Ihren Körper beim Einatmen an und öffnen Sie die Arme. beim Ausatmen - um in die ursprüngliche Position zurückzukehren.
6. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Neigen Sie nach vorne, machen Sie eine kleine Pause und machen Sie eine ähnliche Neigung nach hinten, und halten Sie sie einige Sekunden lang an.
7. In sitzender Position auf Ihrem Schoß. Versuchen Sie, Ihre Knie anzuheben, indem Sie das Becken abwechselnd nach links und rechts drehen.
8. Auf dem Gesäß sitzen. Bewegen Sie sich relativ zum Boden nach oben und beanspruchen Sie die Gesäßmuskeln abwechselnd.
9. In einer Pose auf allen Vieren. Wechseln Sie alternativ mit den Füßen hin und her (Mahi).
10. In Bauchlage auf der Seite. Heben Sie das Bein an, das sich gegen den Boden lehnt, und halten Sie es zwei oder drei Sekunden lang auf 50% der maximal möglichen Amplitude. Nachdem Sie ein Bein auf der gegenüberliegenden Seite durchgeführt haben, wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Ansätzen für das andere Bein.
11. In Rückenlage. Beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie den Oberkörper beim Ausatmen leicht an.
12. In Rückenlage. Überqueren Sie die Beine und machen Sie die gleichen Körperbewegungen nach oben, jedoch nicht streng senkrecht, sondern etwas seitwärts (diagonal).

Das Laden ist sehr wichtig für Rückenschmerzen

Es ist nicht notwendig, diese Übungen in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie hier gegeben werden. Es gibt auch keine klaren Anweisungen für die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung. Sie müssen diesen Komplex für sich selbst berechnen, so dass er mindestens 30 Minuten dauert.

Obwohl Gymnastik für Bubnovsky auf eine ausreichende Belastung für den Körper ausgerichtet ist, können Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie nach dem Gymnastikschmerz Schmerzen verstärken, müssen Sie den Unterricht abbrechen und einen Spezialisten aufsuchen!

Gymnastikeffekt

Neben der Verbesserung der Blutzirkulation in der Lendengegend und der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hat diese Reihe von Übungen die folgenden positiven Auswirkungen:

1. Stärkung der Lenden- und Rückenmuskulatur.
2. Positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System, insbesondere bei essentieller Hypertonie.
3. Verringerung der Belastung der Wirbelsäule und der Beingelenke aufgrund der Muskelentwicklung.
4. Und andere.

Gegenanzeigen

Für das Turnen von Bubnovsky gibt es Kontraindikationen! Sie sollten sorgfältig geprüft werden, bevor Sie sich mit den Schmerzen eines Rückenmarks befassen, und Sie sollten auf keinen Fall versuchen, Ihre Augen vor Krankheiten zu schließen, die die Ausübung der oben beschriebenen Übungen verbieten.

Diese Liste ist nicht so lang, verdient jedoch die meiste Aufmerksamkeit:

1. Frühe postoperative Periode. Nach der Operation steht der Körper immer noch unter Stress und erholt sich nur von der Operation. Das Training kann zu Nahtabweichungen, Blutungen, Rückfällen und vielen anderen schrecklichen Komplikationen führen.
2. Maligne Tumoren in der Wirbelsäule. Es ist eine inakzeptable Übung für Krebspatienten. In diesem Fall werden die Übungen die Schmerzen nicht lindern, sondern nur die Situation verschlimmern.
3. Blutversorgung des Herzmuskels. Mit anderen Worten, ein Zustand, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn das Herz "in der Schwebe ist" und anfällig für Herzinfarkt ist, sollten Sie dem Körper nicht wenigstens irgendeine Art von Belastung auferlegen und dabei das Herzgewebe in die Arme der Nekrose des Herzgewebes drücken.

Vergessen Sie nicht, dass sowohl Herzinfarkt als auch Schlaganfall Pathologien mit einer relativ hohen Mortalität sind. Und die Entwicklung von Onkologie und postoperativen Komplikationen ist hinsichtlich der Prognose nicht besser. Daher können Kontraindikationen nicht ignoriert werden!

• Vier Hauptregeln für das Training
• Komplexe "Ambulanz für Rückenschmerzen" zu Hause
• Komplex "wenn Schmerzen in der Wirbelsäule den Schlaf verhindern"
• Komplex für Rückenschmerzen durch sitzende Arbeit

Das Hauptmerkmal der Übungen Bubnovsky ist, im Gegensatz zur klassischen Bewegungstherapie - die Belastung der Muskeln durch die Schmerzen. Der Autor des Turnens, Sergei Bubnovsky, glaubt, dass es notwendig ist, die Krankheit zu bekämpfen und die Schmerzschwelle zu überwinden, da dieses Symptom die Bewegung einschränkt und Muskelatrophie verursacht.

Klassenübungen Bubnovsky für die Wirbelsäule zu Hause wirken positiv und lassen Sie wirklich Erkrankungen der Wirbelsäule loswerden. Dies wird durch die zahlreichen Bewertungen von Personen bestätigt, denen durch diese Übungen geholfen wurde.

Es ist eindeutig zu sagen, dass es besser ist: Bewegungstherapie oder der Bubnovsky-Komplex ist unmöglich, da die Ansätze dieser Methoden unterschiedlich sind.

Weitere in dem Artikel: 4 Hauptregeln der Ausbildung; welche Übungen von Bubnovsky zu Hause einen Rettungswagen für Rückenschmerzen bereitstellen, welcher Komplex hilft, wenn Rückenschmerzen den Schlaf beeinträchtigen. Und auch: Welche Bewegungen retten den Rücken, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben.

Die vier wichtigsten Regeln für die Durchführung von Übungen Bubnovsky

Führen Sie komplexe, überwindende Schmerzen durch. Schmerz ist eine Manifestation von Stauungen in den Muskeln, und wenn er nicht überwunden wird, führt eine weitere Verletzung des Blutkreislaufs zur Zerstörung nahegelegenen Gewebes.

Machen Sie jeden zweiten Tag oder jeden Tag Übungen, um das „Muskelgedächtnis“ nicht zu verlieren (es dauert nur 2 Tage).

Atmen Sie beim Ausführen der Übungen im Moment der Anstrengung aus - dies verringert die Intensität der Schmerzen.

Nach dem Training ein kaltes Gelenk abreiben - dies verhindert Schwellungen, die durch die Aktivierung des Stoffwechsels auftreten können. Es ist bequem, zu Hause zu tun.

Komplexe Übungen "Krankenwagen für Rückenschmerzen"

Diese Übungen sollten mit starken Schmerzen in der Wirbelsäule durchgeführt werden, wenn es nicht nur beim Gehen schmerzhaft ist, sondern auch beim Liegen. Sie sind in jeder häuslichen Umgebung einfach auszuführen.

• Steig auf alle Viere. Krabbeln Sie auf dem Boden, bei jedem Schritt, der versucht, sich an seinen Körper zu klammern. Während Sie Ihr linkes Bein (Knie) nach vorne drücken, ziehen Sie auch Ihren rechten Arm nach vorne und umgekehrt. Versuchen Sie, die Wirbelsäule vollständig zu strecken, indem Sie sich auf den Boden stützen. Führen Sie 20–30 Minuten aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Legen Sie das Eis unter der Wirbelsäule (unterer Rücken oder Brustbereich - wo es am meisten schmerzt) in Eis. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie. Ellenbogen bewegen sich auch in Richtung der Kniegelenke. Haben Sie keine Angst, sich zu erkälten. Wenn Sie trainieren, werden die Bänder der Wirbelsäule gestreckt und die Kälte lindert Entzündungen. Führen Sie 15–20 Minuten aus.
• Schwierigere Übung. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung, aber die Beine sind gestreckt. Richten Sie den Körper gleichzeitig gegen die Beine und richten Sie dabei den Ellenbogen der rechten Hand nach vorne und in Richtung des Knies des linken gebeugten Beines. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand und dem Fuß. Führen Sie 10 bis 15 Minuten aus.
• Diese Übung dehnt die Wadenmuskulatur und die Achillessehne aus, wird aber auch bei akuten Rückenschmerzen angewendet. Sie wird am Ende des Komplexes durchgeführt. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie ein Bein am Knie, nehmen Sie es an der Socke und strecken Sie es nach vorne und oben. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Die Dauer der Fertigstellung beträgt ebenfalls 10 bis 15 Minuten.

Wenn Rückenschmerzen den Schlaf stören

Drei Übungen von Bubnovsky dieses Komplexes helfen bei ständigen Schmerzen in der Wirbelsäule, wenn es unmöglich ist, nicht nur zu gehen, sondern auch zu schlafen. Bei solchen Schmerzen legt eine Person oft ein Kissen unter den Rücken und nimmt die halb sitzende Position ein.

Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Beine auf ein Sofa, einen Stuhl oder einen Stuhl, sodass sie an den Knien angehoben und gebeugt werden. Legen Sie unter dem unteren Rücken eine Erkältung (Eis in den Stoff). Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper in Richtung der Knie an und biegen Sie ihn nur im Brustbereich. Wiederholen Sie, wie Sie können.

Steig auf alle Viere. Bearbeiten Sie Ihre Wirbelsäule, biegen Sie und runden Sie sie ab. Die Anzahl der Wiederholungen ist möglich.

Befestigen Sie den Expander an einem Ende so hoch wie möglich an der Wand (zu Hause können Sie einen Ankerbolzen mit einem Haken an der Wand oder an der Decke befestigen).

Setzen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, damit sich das Gerät über Ihnen befindet. Unter dem Rücken können Sie einen großen Ball platzieren. Füße vor dir ziehen. Befestigen Sie das freie Ende des Expanders so am Bein, dass die Spannung spürbar ist. Heben Sie das gerade Bein an, beugen Sie es, strecken Sie es wieder und senken Sie es. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Gleiches mit dem anderen Bein.

Wenn die Arbeit "sitzend" ist: Übungen von Schmerzen in der Wirbelsäule

Beim Sitzen treten zwangsläufig Wirbelsäulenprobleme (Läsionen) auf. Manchmal versucht eine Person, sich von Schmerzen zu befreien, eine bequeme Haltung einzunehmen oder sich etwas unter den Rücken zu legen. In diesem Fall empfiehlt Bubnovsky, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Muskeln (Rückenarbeit, Gesäß und Beine) dehnen. Es kann zu Hause und sogar direkt bei der Arbeit gemacht werden.

• Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Kippen Sie den Körper nach vorne und fassen Sie die Stütze (Tisch, Fensterbrett, Rückenlehne) mit den Händen. Schauen Sie geradeaus. Machen Sie einige (3-4) Körperbewegungen nach unten, als ob Sie die Wirbelsäule strecken würden. Lassen Sie beim Ausatmen die Stütze los und beugen Sie sich zu Ihren Füßen nieder. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu senken und näher an Ihre Knie heranzugehen. Versuchen Sie, ihn und die Arme zwischen den Beinen zu drücken (die Beine sind gerade). Nimm die Ausgangsposition. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
• Legen Sie das gerade Bein auf eine beliebige Oberfläche (Tisch, Fensterbank usw.). Beugen Sie sich beim Ausatmen so nahe wie möglich vor, versuchen Sie, Ihren Körper auf den Oberschenkel zu legen, und fassen Sie die Zehen mit den Händen. Begradigen Sie sich. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß. Tu so viel wie du kannst.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. Heben Sie den Körper an, drücken Sie mit den Händen vom Boden (ausatmen) und kippen Sie den Kopf nach hinten. Biegen Sie so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zum Original zurück. 6-10 mal wiederholen.
• Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme vor Ihnen an. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
• Spreizen Sie von der vorherigen Ausgangsposition aus die Beine weiter, drücken Sie die Hände vom Boden und heben Sie den Körper mit geradem Rücken an, bis Sie sich in einer geneigten Position befinden. Halten Sie für 2–3 Sekunden, strecken Sie sich und halten Sie Ihren Rücken gerade. Mach es einmal.
• Erreiche die Socken und klettere so hoch wie möglich. 5 mal machen.
• Stehen Sie mit einem Bein nach vorne. Lehnen Sie sich beim Ausatmen mit dem ganzen Körper zu ihr hin und versuchen Sie, die Socke mit den Händen zu erreichen. Ziehen Sie sich für 5-7 Sekunden so weit wie möglich. Halten Sie Ihre Beine gerade. Strecken Sie Ihre Beine und den Rücken gerade. Mach das andere Bein.

Regelmäßige Übungen von Bubnovsky für die Wirbelsäule ermöglichen es Ihnen, die Wirbelsäule zu Hause zu stärken und Rückenschmerzen loszuwerden. Bevor Sie mit dem Selbsttraining beginnen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Arzt vom Bubnovsky-Zentrum.

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Zum besseren Verständnis teilt der Arzt den "Muskelkörper" einer Person bedingt in 3 "Etagen" auf.

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Kniebeugen sind eine der Hauptübungen, die dem Herzen helfen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Es ist kontraindiziert, Kniebeugen mit Coxarthrose des Knies und / oder Knöchels durchzuführen.

Nr. 2

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Gymnastik kann sowohl zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule als auch bei Erkrankungen eingesetzt werden

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Wenn Sie die Übung alle 4 Stunden für 5-10 Minuten durchführen, erhöht sich ihre Geschwindigkeit und Sie können ohne Schmerzen auf allen Vieren laufen.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Bei Kälteeinwirkung (Kryokompresse) von außen wird Wärme im Körper erzeugt, die die Durchblutung aktiviert und Rückenschmerzen lindert.

Nr. 6

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Übungen an der Tafel

Nr. 1. Wir legen uns mit erhobenem Kopf auf das Brett, halten die Hände an der Querstange der Wand und setzen die Füße auf die Montierung. Atmen Sie ein und aus, spannen Sie Ihre Knie an Bauch und Brust an. Mit einer allmählichen Erhöhung der Amplitude dehnen sich die Lendenmuskeln gut.

Nummer 2. Wir legen uns mit gesenktem Kopf auf die Tafel und sichern die Beine. Wir atmen ein und führen beim Ausatmen Körperanhebungen durch, um zu versuchen, die Knöchel mit unseren Händen zu erreichen.

Nach einer Reihe von Übungen für akute Rückenschmerzen sollten Sie 20 bis 30 Sekunden unter einer kühlen Dusche stehen oder 5 Sekunden in ein Bad mit Kopf eintauchen.

Video von 20 grundlegenden Übungen von Bubnovsky:

Übungen für Schmerzen bei Hernien in der Lendenwirbelsäule

Körperverdrehungen, Springen, ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden

Nr. 1 Wir setzen uns auf den Boden oder auf einen Stuhl und führen mindestens 20 Mal Zugbewegungen mit Hilfe von Expandern (oder Gummi) durch, wir machen 1-2 Ansätze. Traktion kann durchgeführt werden:

• an Kinn und Brust, Arme beugen, wenn an der Oberseite der horizontalen Stange Expander befestigt sind;
• Wenn der Expander am Boden der Wand befestigt ist: an den Knien und an der Brust und mit geraden Armen nach oben, um sie über dem Kopf zu positionieren.

Nummer 2 "Klappmesser." Wir setzen uns auf den Boden, strecken die Beine und beim Ausatmen, bücken uns und fassen mit beiden Händen die Zehen. Wir können einen leichten Schmerz unter den Knien spüren. Wenn dies geschieht, dehnt sich die Muskulatur der Taille und des Oberschenkels mit den Beinen dahinter aus.

Nr. 3 "Pflug". Wir legen uns auf den Rücken und versuchen, die geraden Beine hinter dem Kopf abzusenken, ideal für fortgeschrittene Sportler, die den Boden mit den Zehen berühren. Anfänger können ihre Beine anheben und mit den Händen halten, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, und dann die Amplitude allmählich erhöhen, bis das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Bei einer Annäherung - 20 Wiederholungen, beginnend mit 1-2 Annäherungen.

Nr. 4 Wir liegen auf dem Rücken, atmen ein und beim Ausatmen gruppieren wir uns: Wir heben Beine und Rumpf an, wir versuchen, Ellbogen und Knie zu reduzieren. Wir wiederholen 20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

№ 5 Wir liegen auf der rechten Seite, mit der unteren Hand ruhen wir auf dem Boden, beim Ausatmen gruppieren wir uns und ziehen unsere Knie zur Brust. Wir wiederholen 20 Mal auf jeder Seite und machen 1-2 Ansätze.

Diese Übungen machen den Körper flexibel und die Muskeln elastisch mit einem Hernie in der Wirbelsäule.

Übungen für Schmerzen bei Hernien im zervikalen Bereich

Diese Übungen stellen den Blutfluss durch die Arterien des Rückenmarks zum Gehirn wieder her, da die Nackenmuskeln auf den Rückenmuskeln ruhen. Es ist möglich, die Muskeln des Rückens und die Gefäße, die das Gehirn versorgen, durch Anspannen zu beeinflussen.

Zuerst setzen wir uns auf einen Stuhl und führen Traktionsbewegungen aus, wie oben in Übung Nr. 1 beschrieben. Dann machen wir Liegestütze: klassisch und mit einem Schwerpunkt auf dem Knie. Der Körper sollte gerade sein und die gesamte Ebene des Bodens berühren. Geschwächte Menschen führen 5 Liegestütze aus - 10 Sätze mit einer Pause für 2-3 Minuten.

Traktionsbewegung:

Nr. 1 - "Sägen von Holz" mit einer Betonung auf dem Knie. Der Expander ist am Boden der Wand befestigt. Wir legen ein Knie eines Beines und ein Schienbein auf eine hohe Bank, wir legen eine Hand gegen eine Wand. Mit der anderen Hand machen wir Bewegungen zu uns und von uns selbst. Gleichzeitig werden die Nackenmuskeln trainiert, wir verbinden auch den Rücken (hin und her) mit der Arbeit. Der Expander kann durch Kurzhanteln ersetzt, vom Boden angehoben und abgesenkt werden.

Nr. 2 - "Pullover". Wir legen uns mit Hüften und Rücken auf die Bank, die Beine sind auf dem Boden und etwas breiter als die Schultern. Wir nehmen Hanteln mit einem Gewicht, das wir hinter dem Kopf absenken und mit geraden Armen 10-15 mal heben können.

Nr. 3. Setzen Sie sich auf die Bank und nehmen Sie eine Hantel in die Hand, heben Sie sie mit einem geraden Arm über dem Kopf an, beugen Sie den Arm am Ellbogen und starten Sie eine Hantel (oder eine 1,5-2-l-Wasserflasche) hinter Ihrem Kopf. Wiederholen Sie 10-15 Mal für jede Hand. Die Übung wird langsam durchgeführt und stellt sicher, dass die Hantel den Kopf nicht verletzt.

Übungen für Schmerzen im Hüftgelenk mit Koxarthrose

Übungen zur Entlastung des Hüftgelenks

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe hoch an der Wand oder elastischem Gummi. Befestigen Sie das Sprunggelenk auf dem Expander oder Gummi und legen Sie sich auf den Rücken: auf eine Bank oder einen Boden.

Nein. 1. Ziehen Sie beim Ausatmen das Bein an die Schulter und beugen Sie es am Knie. Wir wiederholen 15-20 mal, wir machen 1-2 Ansätze.

Nr. 2. Heben Sie das Bein an und senken Sie den Atem mit Anstrengung. Wiederholen Sie 15-20 mal x 1-2 Ansätze.

Jede Übung am Endpunkt des Ausatmens wird von dem Ton „HA!“ Begleitet und der Magen wird eingezogen, so dass das Zwerchfell funktioniert.

Befestigen Sie den Expander mit einer Schlaufe am Boden der Wand oder am Gummi.

Nummer 3. Setzen Sie sich seitlich zur Wand auf den Boden. Ziehen Sie am äußeren Bein eine Gummischlaufe an und bewegen Sie das Bein beim Ausatmen zur Seite. Hände auf den Boden gelegt. Wiederholen Sie 15-20 Mal für jedes Bein, 1-2 Ansätze.

Übungen entlasten das Hüftgelenk und belasten die Muskeln. Es ist notwendig, die Durchblutung im wunden Gelenk wiederherzustellen.

Für das Hüftgelenk und müde Beine ist eine kriechende Passform geeignet.

Nr. 4. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich in Ellbogenrichtung nahe am Körper. Ziehen Sie alternativ die Knie an den Ellbogen an und wiederholen Sie mindestens 20 Mal mit jedem Bein. Wir führen täglich aus.

Abschließend die Worte aus dem Buch von Dr. Bubnovsky:

GESUNDHEIT ist ARBEIT.
Arbeit ist Geduld.
Geduld leidet.
Das Leiden ist CLEARING.
Reinigung ist GESUNDHEIT.

Wirbelsäulenbehandlung nach der Bubnovsky-Methode

Rückenschmerzen können bei jedem und in fast jedem Alter auftreten. Sie können verschiedene Ursachen haben, von übermäßiger Rückenbelastung oder Bewegungsmangel bis hin zu schweren gesundheitlichen Problemen des Bewegungsapparates und des Nervensystems. Die meisten Menschen greifen in diesem Fall auf verschiedene Medikamente zurück, aber nicht alle werden behandelt - die meisten lindern einfach die Symptome. Es gibt auch andere Therapiemethoden. Nun ist die Behandlung der Wirbelsäule mit der Bubnovsky-Methode sehr beliebt. Der Arzt konnte eine einzigartige, aber einfache Technik entwickeln, die es ermöglicht, nicht nur die Schmerzen zu beseitigen, sondern auch den Rücken zu heilen.

Wer ist Bubnowski?

Sergej Michailowitsch Bubnowski - Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor und Autor mehrerer Bücher, die sich der Verbesserung des menschlichen Körpers widmen. Er konnte eine interessante, einfache, aber effektive Technik entwickeln, die es ihm ermöglicht, Rückenschmerzen ohne Operation oder Einnahme von Medikamenten zu bewältigen. Grundlage dieser Methode ist die Untersuchung der Arbeit des menschlichen Körpers sowie die Behandlung auf Kosten der inneren Reserven des eigenen Organismus.

Sergei Michailowitsch konnte auf einzigartige Weise zwei gegensätzliche Ansätze kombinieren - Sportunterricht und medizinische Beratung. Jetzt ist seine Technik sehr beliebt und ihre Wirksamkeit wird sowohl von Ärzten als auch von Patienten bestätigt. Die Arbeit des Arztes blieb nicht unbemerkt, der Spezialist hat Auszeichnungen und Dankesbriefe für seine Arbeit erhalten.

Nun leitet Bubnovsky das Kinesitherapy Center, das sich in Moskau befindet und verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates des Menschen behandelt. Das Zentrum bietet auch Rehabilitationskurse für Menschen mit schweren Verletzungen oder schweren Operationen an.

Bubnovskys Technik - Highlights

Der von Bubnovsky entwickelte Komplex von Übungen zur Behandlung des Rückens wird als "Kinesitherapie" bezeichnet. Es ist extrem einfach und kann zu Hause von Ihnen selbst durchgeführt werden. Ihre Wirkung zielt auf die Verbesserung der Wirbelsäule und der Gelenke. Alle Übungen des Komplexes können von jedem durchgeführt werden, aber sie helfen, den Schmerz in den Gelenken und den Schmerz für immer zu vergessen.

Hinweis! Normalerweise wird ein Patient mit Rückenproblemen operativ oder medikamentös behandelt. Wenn die Therapie nach der Methode von Bubnovsky durchgeführt wird, nutzt die Person die Ressourcen des eigenen Körpers zur Heilung und erfährt weder die Auswirkungen der Medikamente noch die Notwendigkeit einer Operation.

Bubnovsky glaubt, dass der Einsatz von Medikamenten seinen Rücken nicht heilen kann. Die Schmerzen werden auf jeden Fall wiederkommen - selbst mit sichtbarer Erleichterung wird es in Zukunft noch einen Rückfall geben. Die Verwendung der empfohlenen Übungen macht es möglich, die Schmerzen für immer zu beseitigen, indem alle Funktionen der Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Es gibt mehrere Bubnovsky-Programme. Es gibt Techniken für Kinder, für Erwachsene jeden Alters, für schwangere Frauen und für diejenigen, die Sport treiben.

Die Kinesitherapie beinhaltet eine vollständige Diagnose des Zustands der Muskeln und Knochen einer Person, Gelenke, Wirbelsäule - diese Diagnose wird als myofaszial bezeichnet. Dank ihr können Sie die Hauptursache für Schmerzen genau bestimmen und mit ihrer Beseitigung bereits gezielt umgehen. Neben bestimmten Übungen umfasst die Bewegungstherapie die richtige Ernährung und reichlich Trinkwasser, Wasseranwendungen und eine Reihe von Atemübungen.

Hinweis! Die Kinesitherapie ermöglicht es nicht nur, Rückenschmerzen zu überwinden, sondern auch den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern. Die Hauptsache ist, die Übungen regelmäßig und konsequent durchzuführen.

Tabelle Indikationen und Kontraindikationen.

Hinweis! Zusätzlich zur Übungstechnik hat Dr. Bubnovsky einen speziellen Simulator entwickelt, der zur Wiederherstellung des Muskeltonus und zur Verbesserung der Gelenkfunktion beitragen wird. Der Einsatz an einem Simulator ist nur in den spezialisierten Zentren möglich.

Tugenden

Die Technik von Bubnovsky ist wirklich nicht perfekt, aber es hat viele Vorteile, unter anderem:

• die Einfachheit der Übungen;
• gleichmäßige Verteilung der Belastung auf den Körper und insbesondere die Wirbelsäule;
• die Möglichkeit einer qualitativ hochwertigen Untersuchung der meisten Muskelgruppen;
• Verbesserung des Blutflusses in den Geweben;
• unter Berücksichtigung der Merkmale des Organismus in jedem Fall;
• erhöhte körperliche Beweglichkeit;
• in einigen Fällen - die Fähigkeit, die eigene ohne die Beteiligung von Ärzten zu verwenden.

Wirbelsäulenbehandlung nach Bubnovsky

Der Übungskomplex nach Bubnovsky wird in spezialisierten Zentren für die Behandlung des Bewegungsapparates ausgewählt. Die Ärzte orientieren sich vor allem an den Besonderheiten der Erkrankung und ihrer Schwere. Jeder Patient lernt die richtige Technik für die Übungen. Je nachdem, wie der Behandlungsprozess abläuft, sowie von der Wirksamkeit der verordneten Therapie kann der Komplex angepasst werden.

Achtung! Falsch durchgeführte Übungen können den Rücken verschlechtern.

Während des Trainings tritt eine Normalisierung einer Reihe von Prozessen auf, die im Bereich der Bandscheiben auftreten, und der Zustand des gesamten Muskelsystems und der Bänder ist ebenfalls normalisiert.

Hinweis! Die Anwendung der Bubnovsky-Methode bei der Behandlung des Rückens kann eine Person vollständig von Zwischenwirbelhernien befreien, vorausgesetzt, die Lektionen sind systematisch und die Übungen werden korrekt durchgeführt. Dies ist eine gute Alternative zu den Operationen, bei denen Hernien der Wirbelsäule behandelt wurden.

Grundregeln

Damit die Technik die gewünschte Wirkung erzielen kann, müssen einige Regeln beachtet werden:

• Es ist notwendig, die Übungen jeden Tag zu machen, vorausgesetzt, dass Sie sich wohl fühlen, sollten Sie das Training in anderen Fällen nicht auslassen.
• sollte mit leerem Magen beschäftigt sein, dh vom Essen an müssen Sie etwa 2 Stunden warten, bevor Sie mit dem Training beginnen;
• Es ist lohnenswert, sich an das Aufwärmen zu erinnern - dazu müssen Sie die Hauptgelenke und Muskeln vor den Übungen strecken;
• es ist wichtig, viel Wasser zu trinken (sauberes Trinken);
• das Atmen muss tief und ruhig sein;
• Jede Übung wird mindestens 10 Mal wiederholt. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
• Der Komplex wird tagsüber in Stufen durchgeführt (3-6 Ansätze);
• Nach Abschluss des Komplexes müssen Sie duschen, eine Pause von etwa 30 Minuten einlegen und erst dann die täglichen Aktivitäten ausführen.

Übungsbeschreibung

Bubnovsky-Komplexe umfassen verschiedene Übungen. Um eine Vorstellung von Technologie zu haben, lohnt es sich, einige davon zu erkunden:

• Um Ihre Rückenmuskulatur zu entspannen, können Sie niederknien, sich an die Arme lehnen und durchhängen, völlig entspannt.
• Bei der Behandlung der Osteochondrose der Halswirbelsäule müssen Sie, wenn Sie sich in der obigen Position befinden, die gesamte Luft aus den Lungen lösen und dann den Rücken zur Decke neigen. In dieser Position müssen Sie 10 Sekunden bleiben.
• Wenn Sie in dieser Position bleiben und ein Bein nach hinten bewegen und auf dem anderen sitzen, können Sie die Oberschenkelmuskeln gut dehnen. Leichte Schmerzen sollten spürbar sein - dies bedeutet, dass das Dehnen richtig ausgeführt wird. Bewegung ist wirksam bei Chondrose und lindert Krämpfe gut;

Eine Reihe von Übungen für Rücken- und Gelenkschmerzen

Betrachten Sie die Technik der Übungen, die Bubnovsky den Rückenschmerzen empfiehlt. Dies erfordert einen freien Raum, ein Paar Trainingsmatten und gute Laune.

Schritt 1. Es wird empfohlen, auf allen Vieren etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag durch den Raum zu krabbeln.

Schritt 2. Als Nächstes müssen Sie sich auf den Rücken legen und einen in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel unter den unteren Rücken legen. Die Handflächen werden auf den Kopf aufgebracht. Dann müssen Sie sich im Thoraxbereich beugen, sodass die Ellbogen in Richtung Knie zeigen. Diese Übung hilft, den Rücken zu strecken, und Eis wird Entzündungen und Schwellungen beseitigen.

Schritt 3. Danach werden eine Reihe asynchroner Bewegungen der Arme und Beine ausgeführt. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie ein Bein im Knie beugen und es an den Kopf ziehen. Der Ellbogen der anderen Hand greift nach dem Knie. Übung fördert die Durchblutung der Lendengegend. Es kann auch mit dem Schmerzempfinden durchgeführt werden.

Schritt 4. Anschließend wird der Schoss durchgeführt, um den Zustand der Gelenke der Beine zu verbessern. Sie müssen sich auf dem Boden bewegen, über den Teppich verteilt. Wenn keine Matte vorhanden ist, wird empfohlen, weiche Knieschützer zu tragen.

Schritt 5. Für die nächste Übung können Sie eine Teppichrolle verwenden. Sie sollten sich auf die Knie lehnen und mit einem geraden Rücken sanft das Gesäß an den Fersen absenken. Wenn Sie sich nicht setzen können, liegt die Rolle auf den Beinen und Sie müssen darauf sitzen.

Schritt 6. Danach müssen Sie wie auf dem Gesäß aussehen. Sie müssen sich also 20 Minuten täglich bewegen.

Schritt 7. Dann müssen Sie eine Reihe von Liegestützen ausführen, die die Blutzirkulation in den Muskeln verbessern und Rückenschmerzen lindern. Sie können sie auf klassische Weise oder auf den Knien ausführen. Die Ellenbogen sollten mindestens um 90 Grad gebogen sein.

Schritt 8. Um starke Rückenschmerzen loszuwerden, müssen Sie sich auf den Boden setzen, einen Fuß am Fuß des Fußes nehmen und ihn strecken (Fuß).

Wenn Sie mehr über den gesamten Verlauf der Rückenübungen in Bubnovsky erfahren möchten, können Sie auf unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Video - Halten Sie den Rücken gerade. Programm mit Dr. Bubnovsky

Die Technik von Bubnovsky ist nicht umsonst beliebt - sie funktioniert wirklich und lässt Sie Ihren Rücken heilen. Die Hauptsache hier - der Wunsch des Patienten, mit Schmerzen fertig zu werden. Ohne richtige Stimmung und regelmäßige Bewegung wird die Technik nutzlos sein.