Norbekov - gemeinsame Gymnastik, Übungsbeschreibung, Video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Gründer des „Instituts für die Rehabilitation des Menschen“, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die direkt mit der Alternativmedizin zusammenhängen. Norbekovs gemeinsame Gymnastik hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov schrieb, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, in denen Sie wissen, wie Sie schmerzende Gelenke behandeln, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung auf die Praxis.

Einleitung

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Meinungen zu den Werken, die Norbekov repräsentieren, gehen auseinander. Einige argumentieren, dass seine Methoden nicht nur Quacksalberei sind, sondern auch ein gewisses Risiko für die menschliche Gesundheit darstellen, da ein Bereich wie ein Gelenk Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert, andere sind zuversichtlich, dass der Heiler den Menschen praktische Hilfe leistet, auf der er arbeitet wirklich einzigartig Die Mehrheit neigt jedoch zum zweiten Standpunkt, der begründete Gründe hat. Die therapeutische Belastung nach Norbekov war für eintausend Menschen nicht sinnvoll. Wir sprechen über die Kategorie, die praktische Unterstützung erhielt und die tatsächlich ein spürbares Ergebnis hatte, es gelang, das schmerzende Gelenk zu heilen und Gelenkschmerzen zu beseitigen.

Zielturnen von Norbekov

Die Gymnastikübungen von Norbekov sind ein speziell entwickeltes System, dessen Beschreibung einen Komplex aus körperlichen Übungen beinhaltet, um die Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Bänder zu stärken. Dies heilt jedes schmerzende Gelenk.

Die von Norbekov entwickelte Gymnastik zur Wiederherstellung des Gelenks mit Arthritis und Arthrose ist eine Technik, mit der die körperliche Stärke des menschlichen Körpers wiederhergestellt wird. Das Turnen erfordert einige Anstrengung, aber das Ergebnis wird, wenn gewünscht, nicht lange auf sich warten lassen.

Die Gründe, aus denen es gesundheitliche Probleme gibt, sind ziemlich viel. Gelenkerkrankungen sind in folgenden Fällen möglich:

  • genetische Veranlagung;
  • unausgewogene Ernährung mit Überessen und Missbrauch von fettigen, frittierten und würzigen Gerichten;
  • als Ergebnis einer Hypodynamie.

Die Hauptkomponente der Physiotherapie, deren Gründer Norbekov ist, ist die Konzentration auf die innere Entwicklung des menschlichen Körpers, die die Aufdeckung seiner Reserven ermöglicht und sich auf jedes Gelenk positiv auswirkt.

Auf die Stimmung, mit der die Übungen durchgeführt werden, wird beträchtliche Aufmerksamkeit geschenkt, da Begeisterung laut Heiler eine heilende Wirkung haben kann.

Norbekov hält es für sinnvoll, die folgenden Prioritäten für das Turnen herauszustellen:

  1. Wirkt gesundheitlich auf den gesamten Körper und das geschädigte Gelenk.
  2. Kontrolle über die funktionellen Eigenschaften des Körpers, Konzentration auf die motorischen Funktionen und deren allmähliche Erholung. In diesem Szenario spielt der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle.
  3. Wiederherstellung der Merkmale der Wirbelsäule. Dies bezieht sich auf seine natürliche Flexibilität und Mobilität. Tatsache ist, dass das Rückenmark in direktem Zusammenhang mit dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers steht und Verstöße gegen einen solchen Plan zur Entwicklung von Pathologien führen, die alle Systeme und Organe betreffen.
  4. Erzielung eines therapeutischen Effekts für jedes Gelenk, Bänder, Muskulatur, Wirbelsäule.

Norbekov konzentriert sich auf die Tatsache, dass als Hauptgrund, wenn ein Gelenk betroffen ist, es als sitzender Lebensstil betrachtet wird.

Übungen

Mit Hilfe von gymnastischen Übungen einer bestimmten Orientierung wird ein elastisches Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Unterricht, betont Norbekov, sollte täglich abgehalten werden. Gleichzeitig sollten mechanische Wiederholungen vermieden werden, da Sie stattdessen den Körper schädigen können. Das Bewusstsein für die Freude an der Beschäftigung trägt dazu bei, den gewünschten Effekt zu erzielen, sagt Norbekov.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Seine Methode, die Norbekov auf der Grundlage der Erforschung der alten Traditionen Chinas, Lao Tzu, entwickelte. Sie können dies von Fernsehsendungen oder Videos erfahren, indem Sie die entsprechende Abfrage in das Suchfeld eingeben. Die Studie beschäftigt sich mit Gymnastik in Kombination mit psychologischen Aspekten, mit deren Hilfe regenerative Prozesse im Körper ablaufen. Um die langjährige Erfahrung, die Norbekov entwickelt hat, nutzen zu können, ist es ratsam, die Übungen für jede Muskelgruppe separat zu betrachten.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Gymnastik Norbekova für Gelenke ist auf Erholung gerichtet, sie sollten sorgfältig ausgeführt werden. Nur auf diese Weise kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden, und die beschädigte Verbindung wird in kurzer Zeit wiederhergestellt.

  • Fäuste ballend und entknietend, auf die Finger konzentrierend;
  • Ausdehnen der Handfläche, um Finger zu sammeln, die vom großen bis zum kleinen Finger reichen, und dann in umgekehrter Reihenfolge;
  • Hände mischen und in verschiedene Richtungen streuen;
  • Drücken Sie eine Faust, halten Sie den Arm in Spannung und drehen Sie ihn dann in die eine oder andere Richtung im Handgelenk.

Komplexe Übungen für Schultergelenke und Ellbogen

  1. Wiedergabe von Drehungen von Hand in verschiedene Richtungen.
  2. Die Umsetzung der Bewegungen der Schultern zueinander.
  3. Die Umsetzung der Bewegungen der Schulterblätter in verschiedene Richtungen.
  4. Schultern heben und senken.
  5. Die Umsetzung der Rotation der Unterarme in die eine Richtung, dann die andere Richtung.

Knöchelübungskomplex

  • Die Socke jedes Beins wird abwechselnd auf das Maximum gezogen;
  • drehen Sie den Fuß aufeinander zu und machen Sie kreisförmige Bewegungen.

Komplexe Übung für die Knie

  1. Führen Sie die Knie in die eine oder andere Richtung aus.
  2. Rotation der Schienbeine an der Innenseite, dann an der Außenseite.
  3. Druck auf den Kniebereich ausüben.

Komplexe Übungen für das Becken

  • Es ist notwendig, die Drehung der Hüften abwechselnd in die eine oder andere Richtung zu bringen und sie so weit wie möglich zu bringen.
  • Beugen Sie das Knie und nehmen Sie es nach rechts und dann nach vorne.
  • Wiedergabe des Gehens vor Ort mit Betonung auf dem Fuß.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Eine Reihe von Übungen trägt zur Normalisierung des Drucks bei und versorgt das Gehirn mit Nährstoffen, wodurch Schlaf und Gedächtnis verbessert werden:

  1. Wenn Sie das Kinn auf die Brust absenken, sollten Sie es so lange wie möglich halten.
  2. Kopf nach hinten neigen und das Kinn anheben.
  3. Lehne deinen Kopf in die eine oder andere Richtung.
  4. Führen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes aus.

Die Wichtigkeit der korrekten Durchführung der Gymnastik von Norbekov

Die therapeutische Gymnastik für Gelenke nach Norbekov ermöglicht die Normalisierung aller inneren Organe und Systeme des menschlichen Körpers, einschließlich jedes Gelenks, das geschädigt wurde. Die für das Turnen vorgesehene Zeit beträgt zunächst 15 Minuten. Dann sollte die Unterrichtsdauer schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden.

Mirzakarim Norbekov entwickelte ein auf der alten chinesischen Medizin basierendes System, das die Gesundheit der Menschen verbessern, die funktionellen Eigenschaften der Gelenke und der Wirbelsäule wiederherstellen, ihre Beweglichkeit fördern und ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Zufriedenheit vermitteln soll.

Bevor Sie diese Technik anwenden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Als Unterrichtsquelle können Sie spezielle Literatur verwenden oder Lektionen aus von Norbekov geleiteten Videos ansehen. Tatsache ist, dass es für eine bestimmte Kategorie von Personen eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die es nicht erlauben, die Übung selbst mit einem wunden Gelenk auszuführen. Dies sind psychische Störungen, Schwangerschaft, Störungen des Herz-Kreislaufsystems, Herzinfarkte und Schlaganfälle. Der Heiler Norbekov hat in seinen Schulen mehr als einmal darüber gesprochen.

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Norbekov entwickelte ein System, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die durch sorgfältige Auswahl zusammengestellt wurden. Der emotionalen Seite des Themas wird viel Aufmerksamkeit gewidmet. Laut dem Volksheiler hängt der Erfolg zum größten Teil von der Stimmung ab und nicht nur von der Übungstechnik. Diese beiden Konzepte ergänzen sich. Dies darf auf keinen Fall vergessen werden. Die Technik soll den menschlichen Geist und die körperliche Gesundheit verbessern.

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Gymnastik für Gelenke von Norbekov: Features, Übungskomplexe

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Vorschau

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

  • den Körper vollständig entspannen (einschließlich der Gesichtsmuskeln);
  • "Entspannen" Sie die inneren Organe, bis Sie das Gefühl der Müdigkeit haben.
  • stimmen Sie sich auf positive und sogar humorvolle Erfüllung ein;
  • die Ohren zu massieren (um den Körper zu aktivieren), indem sie in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Gymnastik Norbekova für Handgelenke

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Gymnastik Norbekova für Beingelenke

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Die Methode der Behandlung der Hüftgelenke von Norbekow

Norbekov - gemeinsame Gymnastik, Übungsbeschreibung, Video

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Leiter des Instituts für Gelenkerkrankungen: „Sie werden staunen, wie einfach es ist, die Gelenke zu heilen, indem Sie sie jeden Tag einnehmen.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Gründer des „Instituts für die Rehabilitation des Menschen“, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die direkt mit der Alternativmedizin zusammenhängen. Norbekovs gemeinsame Gymnastik hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov schrieb, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, in denen beschrieben wird, wie Sie ein schmerzendes Gelenk behandeln, heilen, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung auf praktische Erfahrungen.

Einleitung

Die Meinungen zu den Werken, die Norbekov vertritt, unterscheiden sich. Während einige behaupten, dass seine Methoden nicht nur Quacksalberei sind, stellen sie auch ein gewisses Risiko für die menschliche Gesundheit dar, da ein solches Gebiet als Gelenk Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert, andere sind überzeugt, dass der Heiler den Menschen praktische Hilfe leistet seine Schriften sind tatsächlich einzigartig. Die Mehrheit neigt jedoch zum zweiten Standpunkt, der begründete Gründe hat. Die therapeutische Belastung nach Norbekov war für eintausend Menschen nicht sinnvoll. Wir sprechen über die Kategorie, die praktische Hilfe erhielt und tatsächlich ein spürbares Ergebnis empfand, nachdem es ihnen gelungen war, das schmerzende Gelenk zu heilen und die Schmerzen loszuwerden.

Zielturnen von Norbekov

Gymnastische Übungen nach Norbekov sind ein speziell entwickeltes System, dessen Beschreibung einen Komplex aus körperlichen Übungen beinhaltet, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Bänder zu stärken und gleichzeitig jedes schmerzende Gelenk zu heilen.

Gymnastik zur Wiederherstellung des Gelenks bei Arthritis und Arthrose. Die von Norbekov entwickelte Gymnastik ist eine Technik, mit der die körperliche Stärke des menschlichen Körpers wiederhergestellt wird. Es versteht sich von selbst, dass der Einsatz von Gymnastik etwas Mühe erfordert, aber das Ergebnis, falls gewünscht, wird nicht lange dauern.

Die Gründe, aus denen es gesundheitliche Probleme gibt, sind ziemlich groß. Das Gelenk kann in folgenden Fällen der Krankheit ausgesetzt sein:

  • Erbliche Veranlagung;
  • Unausgewogene Ernährung mit übermäßigem Essen und Missbrauch von fettigen, frittierten und würzigen Gerichten;
  • Als Folge von Hypodynamie und so weiter.

Die Hauptkomponente der Physiotherapie, deren Gründer Norbekov ist, ist die Konzentration auf die innere Entwicklung des menschlichen Körpers, wodurch es möglich wird, seine Reserven freizulegen, was sich auf jedes Gelenk positiv auswirkt. Auf die Stimmung, mit der die Übungen durchgeführt werden, wird viel Aufmerksamkeit gewidmet, da Begeisterung laut Heiler eine heilende Wirkung haben kann.

Norbekov hält es für sinnvoll, die folgenden Prioritäten für das Turnen herauszustellen:

  1. Wirkt gesundheitlich auf den gesamten Körper und das geschädigte Gelenk.
  2. Kontrolle über die funktionellen Eigenschaften des Körpers, Konzentration auf die motorischen Funktionen und deren allmähliche Erholung. In diesem Szenario spielt der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle.
  3. Wiederherstellung der Merkmale der Wirbelsäule. Dies bezieht sich auf seine natürliche Flexibilität und Mobilität. Tatsache ist, dass das Rückenmark in direktem Zusammenhang mit dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers steht und Verstöße gegen einen solchen Plan zur Entwicklung von Pathologien führen, die alle Systeme und Organe betreffen.
  4. Erzielung einer therapeutischen Wirkung auf jedes Gelenk, Bänder, Muskulatur, Wirbelsäule.

Norbekov konzentriert sich auf die Tatsache, dass als Hauptgrund, wenn ein Gelenk betroffen ist, es als sitzender Lebensstil betrachtet wird.

Übungen

Mit Hilfe von gymnastischen Übungen einer bestimmten Orientierung wird ein elastisches Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Unterricht, betont Norbekov, sollte täglich abgehalten werden. Gleichzeitig sollten mechanische Wiederholungen vermieden werden, da Sie stattdessen den Körper schädigen können. Das Bewusstsein für den Spaß am Unterricht trägt dazu bei, den gewünschten Effekt zu erzielen - so Norbekov.

Seine Methode, die Norbekov auf der Grundlage der Erforschung der alten Traditionen Chinas unter dem Namen Lao Tzu entwickelte. Sie können dies von Fernsehsendungen oder Videos erfahren, indem Sie die entsprechende Abfrage in das Suchfeld eingeben. Die Studie beschäftigt sich mit Gymnastik in Kombination mit psychologischen Aspekten, mit deren Hilfe regenerative Prozesse im Körper ablaufen. Um die langjährige Erfahrung, die Norbekov gesammelt hat, nutzen zu können, ist es ratsam, die Übungen für jede Muskelgruppe separat zu betrachten.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Gymnastik Norbekova für Gelenke ist auf Erholung gerichtet, sie sollten sorgfältig ausgeführt werden. Nur in dieser Situation kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden, und die beschädigte Verbindung wird in kurzer Zeit wiederhergestellt.

  • Fäusten ballten und entkrampfen, konzentrierte sich auf die Finger;
  • Erweitern der Handfläche, um die Finger zu sammeln, reicht von groß bis zu klein und dann in umgekehrter Reihenfolge.
  • Die Reduktion und Verdünnung der Hände in verschiedene Richtungen;
  • Drücken Sie die Faust, halten Sie den Arm in Spannung und drehen Sie ihn im Handgelenk in die eine oder andere Richtung.

Komplexe Übungen für Schultergelenke und Ellbogen

  1. Wiedergabe von Drehungen von Hand in verschiedene Richtungen.
  2. Die Umsetzung der Bewegungen der Schultern zueinander.
  3. Die Umsetzung der Bewegungen der Schulterblätter in verschiedene Richtungen.
  4. Schultern heben und senken.
  5. Die Umsetzung der Rotation der Unterarme in die eine Richtung, dann die andere Richtung.

Knöchelübungskomplex

  • Die Socke jedes Beins wird abwechselnd auf das Maximum gezogen;
  • Drehen Sie den Fuß aufeinander zu und machen Sie kreisförmige Bewegungen.

Komplexe Übung für die Knie

  1. Um die Rotation der Knie in eine Richtung zur anderen auszuführen.
  2. Rotation der Schienbeine an der Innenseite und dann an der Außenseite.
  3. Durch Druck auf den Kniebereich.

Komplexe Übungen für das Becken

  • Es ist notwendig, die Drehung der Hüften abwechselnd auf die eine oder andere Weise zu reproduzieren, um sie so weit wie möglich zu bringen.
  • Beugen Sie das Bein am Knie und nehmen Sie es zur rechten Seite.
  • Spielen Sie auf der Stelle spazieren und betonen Sie dabei den Fuß.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Der Komplex dieser Übungen trägt zur Normalisierung des Drucks bei und versorgt das Gehirn mit Nährstoffen, was zu verbessertem Schlaf und Gedächtnis führt:

  1. Wenn Sie das Kinn auf die Brust absenken, sollte es so lange wie möglich gehalten werden.
  2. Kopf nach hinten neigen und das Kinn anheben.
  3. Lehne deinen Kopf in die eine oder andere Richtung.
  4. Führen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes aus.

Die Wichtigkeit der korrekten Durchführung der Gymnastik von Norbekov

Die therapeutische Gymnastik für Gelenke nach Norbekov ermöglicht die Normalisierung aller inneren Organe und Systeme des menschlichen Körpers, einschließlich jedes Gelenks, das geschädigt wurde. Die für das Turnen vorgesehene Zeit beträgt zunächst 15 Minuten. Dann sollte die Unterrichtsdauer schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden.

Mirzakarim Norbekov entwickelte ein auf der alten chinesischen Medizin basierendes System, das die Gesundheit der Menschen verbessern, die funktionellen Eigenschaften der Gelenke und der Wirbelsäule sowie ihre Beweglichkeit wiederherstellen und ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Zufriedenheit vermitteln soll.

Es ist selbstverständlich, dass vor der Verwendung dieser Technik die Konsultation mit Ihrem Arzt empfohlen wird. Als Unterrichtsquelle können Sie spezielle Literatur verwenden oder Lektionen aus von Norbekov geleiteten Videos ansehen. Tatsache ist, dass es für eine bestimmte Personengruppe eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die es nicht erlauben, die Übungen in der Praxis anzuwenden, obwohl sie ein schmerzendes Gelenk haben. Dies können psychische Störungen, Schwangerschaft, Störungen des Herz-Kreislaufsystems, Herzinfarkte und Schlaganfälle sein. Der Heiler Norbekov hat in seinen Schulen mehr als einmal darüber gesprochen.

Norbekov entwickelte ein System, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die durch sorgfältige Auswahl zusammengestellt wurden. Gleichzeitig wird der emotionalen Seite des Themas viel Aufmerksamkeit gewidmet. Laut dem Volksheiler hängt der Erfolg zum größten Teil von der Stimmung ab und nicht nur von der Übungstechnik. Diese beiden Konzepte ergänzen sich. Und dies darf auf keinen Fall vergessen werden. Die Technik soll den menschlichen Geist und die körperliche Gesundheit verbessern.

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Heute ist das Problem der Gelenkerkrankungen eines der dringlichsten. In den meisten Fällen haben Medikamente jedoch viele Nebenwirkungen und Kontraindikationen. In diesem Fall hilft die Gelenkgymnastik bei der Behandlung.

System M. Norbekova

Viele Wissenschaftler, Ärzte und Heiler nutzten ihre eigenen Ressourcen. Was hilft schließlich bei der Behandlung einer Krankheit besser als die Ressourcen des eigenen Organismus? Zu diesen Behandlungsmethoden zählt das Norbekov-System.

Bei seinen Behandlungsmethoden lassen Streitigkeiten heute nicht nach, alles hängt mit der Inkonsistenz des Systems zusammen. Einige glauben, dass es hilft, Erkrankungen der Gelenke zu behandeln und den Schmerz zu beseitigen, der mit diesen Veränderungen einhergeht. Andere stehen dieser Methode skeptisch gegenüber und betrachten Norbekov als einen anderen Scharlatan. Die Wirksamkeit der Methode wird am besten während der unabhängigen Anwendung in der Praxis ermittelt.

Systemmerkmale

Trotz der Tatsache, dass das Wesen der Technik allen anderen ähnlich ist, gibt es Merkmale, aufgrund derer sich die Norbekov-Gelenkgymnastik auszeichnet. Es beinhaltet nicht nur Bewegungstherapie, sondern auch alternative Medizin, die hilft, die aufgetretene Krankheit zu bekämpfen.

Im Verlauf der Behandlung steht nicht nur die Anwendung der Physiotherapie im Mittelpunkt, sondern auch die Psychologie und die Stimmung der Person. Es ist auch wichtig, dass sein System mehrere Kurse hat, die Behandlung ist nicht nur der Bewegungsapparat, denn Sie müssen sich um die Gesundheit des menschlichen Körpers als Ganzes kümmern. Das populärste aller Systeme und Organe erhielt die Methode der Behandlung des Sehens.

Um die Technik zu beherrschen, werden drei Kurse besucht, die dieses System beinhalten:

  1. Wellness
  2. Vorbereitend.
  3. Der haupt

Laut Norbekov kann die Erholung eines Körpersystems nur erreicht werden, wenn man die Kontrolle über den eigenen Körper erlangt, wozu seine Technik beiträgt.

Kursziele

Neben den drei Stufen umfasst das Behandlungssystem nach Norbekov mehrere grundlegende Aufgaben, durch die erreicht wird, dass sich der Körper erholen kann. Obwohl die Technik auf die Erholung des gesamten Organismus abzielt, ist der Kurs für viele die therapeutische Gelenkgymnastik.

Nach Abschluss der Behandlung ist es vor allem wichtig, den gesamten Körper zu verbessern und nicht nur die Gelenke zu trainieren. Das Atem- und Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und in die weitere Behandlung einbezogen.

Es ist wichtig, die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen, da viele Patienten, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, das Gefühl haben, dass die gewohnheitsmäßigen Bewegungen bereits beginnen, Schmerzen zu verursachen. In dieser Phase ist es wichtig, weniger körperliche Einschränkungen als emotionale Belastungen zu beseitigen.

Die nächste Stufe ist für die Genesung sehr wichtig, da Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule durchgeführt wird. Häufig sind Einschränkungen bei der Bewegung von Gelenken mit der Arbeit der Wirbelsäule verbunden, daher ist es wichtig, diesen bestimmten Körperteil bei der Behandlung zu verwenden.

Dann gibt es Übungen für den Körperteil, der anfällig für die Krankheit war, es könnten das Knie, der Arm, der Rücken sein. In dieser Phase wird der Schwerpunkt auf die Stärkung der Bänder und Muskeln im Körper gelegt. Eine solche Aufladung trägt dazu bei, die Entwicklung der Krankheit zu verhindern, was es wiederum ermöglicht, den Zerstörungsprozess der Gelenke zu stoppen.

Die Regeln der Übung während der Behandlung

Bei der Durchführung eines Übungskurses für Norbekov ist es wichtig, eine positive Einstellung beizubehalten, da er 99% des Erfolgs von therapeutischen Übungen ausmacht. Außerdem sollte der Unterricht regelmäßig sein und täglich durchgeführt werden.

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Trotz der Kombination aus Einfachheit und Effizienz weist die Technik Einschränkungen auf, unter denen die Übungen nicht ausgeführt werden können. Dazu gehören Schwangerschaft, frühe postoperative Periode, psychische Störungen, Schlaganfall oder Herzinfarkt, die in den letzten 3 Monaten aufgetreten sind. Sie können die Übungen nicht in Gegenwart einer chronischen Pathologie in der Zeit der Verschlimmerung sowie bei akuten Schmerzsyndromen im Rücken und in den Gelenken durchführen.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass sich die Person während des Trainings nicht unwohl fühlt. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, müssen Sie die Behandlung abbrechen. Beginnen Sie am besten mit der Anwendung dieser Methode, konsultieren Sie den Arzt und stellen Sie fest, ob Kontraindikationen für die Übungen vorliegen.

Übungen

Die Technik umfasst eine relativ große Anzahl von Übungen, es gibt jedoch grundlegende Übungen, die für den Behandlungsprozess von grundlegender Bedeutung sind. Übungen helfen bei Gonarthrose, es gibt auch solche, die für den Rücken verwendet werden, es gibt eine spezielle Gymnastik für den Hals.

Für die Wirbelsäule ist es notwendig, Rotationsbewegungen mit dem Kopf auszuführen, dann müssen die Brust- und Lendengegend allmählich bewegt werden. Die Übungen für Arme und Beine bedeuten eine Stärkung der Muskeln, ohne dass eine zusätzliche Belastung entsteht. Im Prozess ihrer Implementierung sind häufig Unterstützung und zusätzliche Elemente erforderlich.

Norbekov schrieb ein Buch, in dem die Methodik, die Übungsmerkmale, die Anzahl der Ansätze und die Grenzen der Implementierung beschrieben werden. Unter Berücksichtigung der Besonderheiten der Technik kann argumentiert werden, dass die chinesische Medizin in gewisser Weise involviert ist. Schließlich ist es das Konzept, dass die Harmonie mit dem eigenen Körper zu einer vollständigen Erholung führen kann.

Wenn Sie sich für eine Reihe von Übungen zu Norbekov entscheiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Möglichkeit solcher Übungen zu erfahren.

Therapeutische Gymnastik Norbekova für Wirbelsäule und Gelenke

Gymnastik für Gelenke von Norbekov - ein wirksames Mittel zur Wiederherstellung der Gelenke und zur Vorbeugung von Arthritis, Arthrose und anderen ähnlichen Erkrankungen. Was ist das Wesentliche dieser Technik? Welche Übungen müssen gemacht werden und gibt es Einschränkungen für Physiotherapieübungen?

Das Wesen und die Eigenschaften der Methode

Gemeinsame Gymnastik ist eine ideale Wahl für Menschen, die Gelenkprobleme haben und deren Arbeit und Lebensstil das Risiko des Erwerbs erhöhen. Die speziell entwickelten Norbekov-Übungen helfen, die körperliche Aktivität zu steigern, die Flexibilität und Elastizität von Knorpel, Gelenkgewebe und Wirbeln wiederherzustellen.

Neben den physischen Vorteilen, die Physiotherapieübungen mit sich bringen, ist die psychologische Einstellung des Patienten von größter Bedeutung, um eine maximale positive Wirkung zu erzielen: Sie müssen gut gelaunt Turnen und sich darüber freuen, wie sich der Zustand der Gelenke zum Besseren verändert.

Beim Turnen Norbekova für Gelenke müssen die folgenden einfachen Regeln beachtet werden, um äußerst günstige und schnelle Ergebnisse zu erzielen:

  1. Während des Unterrichts müssen Sie Ihre inneren Gefühle sorgfältig überwachen und sich auf den Zustand der Gelenke konzentrieren. Laut Norbekov selbst ist es vom inneren Geist und nicht von der Korrektheit der Übungstechnik abhängig, dass die Wirksamkeit der Gelenkgymnastik abhängt.
  2. Es wird empfohlen, jede Bewegung mindestens zehnmal auszuführen.
  3. Von großer Wichtigkeit ist die mentale Einstellung, also musst du dich auf eine gute, gute Stimmung einlassen und glücklich lächeln.
  4. Übungen sollten regelmäßig und systematisch durchgeführt werden. Nur in diesem Fall können Sie mit einer vollständigen Heilung rechnen. Wenn Sie die maximale therapeutische Wirkung erzielen und Gelenkerkrankungen vergessen möchten, trainieren Sie jeden Tag, ohne das Training zu überspringen.
  5. Sie müssen es intelligent machen, ohne das sogenannte „Maschinensystem“ einzubeziehen - das ist sehr wichtig! Und vergessen Sie nicht, sich für jede der abgeschlossenen Übungen zu loben.

Was ist nützliche Technik?

Gymnastik für die Gelenke mit Mirzaakhmat Norbekov mit richtiger und systematischer Leistung ermöglicht bemerkenswerte Ergebnisse, wie die zahlreichen Bewertungen von Patienten belegen, die diese Technik in der Praxis angewendet haben. Neben den wohltuenden Wirkungen direkt auf das Gelenkgewebe stärkt und heilt die Gelenkgymnastik den Patienten als Ganzes. Mit diesen Übungen (Übungstherapie) können Sie erstaunliche therapeutische Ergebnisse erzielen. Z.B:

  • die Flexibilität und Elastizität der Gelenke erhöhen;
  • Muskeltonus erhöhen;
  • die motorische Aktivität der Gelenke erhöhen;
  • Verbesserung der Bewegungskoordination
  • Depressionen und Stress loswerden;
  • das Herz-Kreislauf-System stärken;
  • das Funktionieren des Atmungs- und Nervensystems verbessern.

Solche Aktivitäten eignen sich gut für Menschen, die an Gelenkserkrankungen leiden, und für prophylaktische Zwecke. Darüber hinaus wird diese Reihe von Übungen für Patienten während der Erholungsphase empfohlen, wenn sie den Behandlungskurs abgeschlossen haben.

Im Gegensatz zu medizinischen Vorbereitungen und einer Reihe von Physiotherapien schadet die Gelenkgymnastik der Gesundheit nicht und verursacht keine unerwünschten Reaktionen. Darüber hinaus erfordern solche Kurse keine finanziellen Investitionen, da Sie zu Hause und zu jeder beliebigen Zeit Turnen können.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

Mit dem richtigen Trainingsansatz und systematischen Übungen können Sie dank Gelenkgymnastik die folgenden positiven Ergebnisse erzielen:

  • den Zustand des Gelenk- und Knorpelgewebes verbessern;
  • Kopfschmerzen loswerden;
  • die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen;
  • die gemeinsame Mobilität erhöhen;
  • die Stimmung verbessern;
  • das Volumen der Gelenkflüssigkeit normalisieren;
  • stabilisieren die Durchblutungsprozesse;
  • den Körper insgesamt verbessern;
  • verschiedene Wirbelsäulenabteilungen zu erarbeiten;
  • Gelenkschmerzen loswerden;
  • Beschleunigung des Heilungsprozesses bei Gelenkerkrankungen, Verhinderung eines weiteren Fortschreitens des pathologischen Prozesses und der Entwicklung damit verbundener Komplikationen;
  • stärken Sie die Bänder und Muskelgruppen.

Darüber hinaus scheint der Patient im Verlauf systematischer Berufe an seine eigene Kraft zu glauben, und der Lebensstil selbst ändert sich: Die Person wird aktiver und mobiler, was in Gegenwart von Osteopathien wichtig ist.

Mögliche Einschränkungen

Trotz der unbestrittenen Vorteile von Bewegung empfehlen Ärzte in einigen Situationen keine aktiven Physiotherapieübungen. Der Norbekov-Turnkomplex für Gelenke ist in folgenden Fällen kontraindiziert:

  • psychische Störungen;
  • Baby Wartezeit;
  • schwere Krankheiten, die in chronischer Form auftreten;
  • kürzliche Operation;
  • Anamnese eines Patienten mit Herzinfarkt oder Schlaganfall;
  • Alterskategorie bis 15 Jahre;
  • entzündliche Prozesse;
  • starke Gelenks- und Wirbelsäulenschmerzen;
  • nervöse Störungen;
  • schwere Wirbelsäulenerkrankung;
  • fieberhafte Bedingungen.

Es ist erwähnenswert, dass die Übungen der Gelenkgymnastik keine schweren Beschwerden und Schmerzen verursachen sollten. Vor Beginn des Unterrichts wird dringend empfohlen, sich mit Ihrem Arzt über mögliche Kontraindikationen und die Sicherheit physiotherapeutischer Übungen gemäß Norbekov zu informieren.

Vorbereitungsregeln

Die gemeinsame Gymnastik erfordert keine besondere Vorbereitung, jedoch ist es vor Beginn des Unterrichts wünschenswert, die Leistung zu verbessern:

  • bequeme Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert und behindert;
  • die Ohren massieren;
  • entspanne dich so viel wie möglich und konzentriere dich auf deinen inneren Zustand;
  • Versuchen Sie, sich positiv einzustellen und den Unterricht mit einem Lächeln zu beginnen.

Der Hauptkomplex der gemeinsamen Übungen

Gymnastik Norbekova für Wirbelsäule und Gelenke umfasst den folgenden Komplex von Körperübungen:

  1. Drücken Sie schnell Ihre Finger in eine Nocke und drücken Sie scharf.
  2. Beugen Sie den Kopf - abwechselnd links und rechts.
  3. Klicke mit den Fingern.
  4. Setzen Sie seine Beine schulterbreit auseinander und senken Sie die Arme nach unten.
  5. Hände ausgestreckt und mit den Handflächen nach unten gesenkt, rotierende Bewegungen mit Bürsten ausführen, ähnliche Aktionen ausführen, geballte Fäuste.
  6. Wenn Sie ein Bein in einem Kniegelenk gebeugt haben und einen Fuß angehoben haben, beginnen Sie, das Bein von sich aus zu strecken und dann zu sich selbst anzuziehen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihren Fuß nach innen drehen.
  7. Setzen Sie die Beine auf die Schulterbreite und drehen Sie die Knie auf der Außen- und Innenseite.
  8. Beugen Sie die Ellbogen und beginnen Sie, die Unterarme aktiv hin und her zu drehen. Gleichzeitig ist es wichtig, die Schultern bewegungslos zu halten und ausschließlich mit einem Unterarm zu arbeiten.
  9. Heben Sie eine Schulter an und heben Sie sie langsam an, während Sie die zweite Schulter nach unten verzögern.
  10. Leicht nach vorne gebeugt und die Beine schulterbreit auseinander gestreckt, machen Sie scharfe Kurven mit dem Körper nach links und rechts.
  11. Versuchen Sie sich so weit wie möglich zu entspannen, und machen Sie dann mit den Atemübungen weiter. Heben Sie beim Einatmen die Hände an und senken Sie sie beim Ausatmen scharf ab.
  12. Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen, so dass der Blick geradeaus gerichtet ist.

Alle obigen Übungen sollten mindestens 10 Mal wiederholt werden. Beachten Sie, dass dies nur eine kurze vereinfachte Reihe von von Norbekov entwickelten Grundübungen ist. Dieser Komplex ist nahezu uneingeschränkt und ermöglicht durch die tägliche systematische Umsetzung spürbare positive Ergebnisse, die nach dem ersten Ausbildungsmonat spürbar werden.

Sicherheitsvorkehrungen

Um die Übungen der Gelenkgymnastik so effektiv und sicher wie möglich zu gestalten, sollten Sie unbedingt einen Spezialisten konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Insbesondere der Rat des Arztes ist wichtig für diejenigen, die ernsthafte Gesundheitsprobleme oder Krankheiten haben, die chronisch auftreten.

Wir sollten nicht vergessen, dass bei schweren, schnell fortschreitenden und vernachlässigten Gelenkerkrankungen die Gymnastik allein nicht ausreicht. Therapeutische Übungen erhöhen die Wirksamkeit des Behandlungsprozesses und sind ein hervorragender Bestandteil der komplexen Therapie, die der Patient vom behandelnden Arzt verschrieben hat.

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen oder allgemeines Unwohlsein verspüren, wird empfohlen, das Training abzubrechen. Bei anhaltenden unangenehmen Symptomen einen Spezialisten konsultieren.

Norbekovs gemeinsame Gymnastik ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur den Zustand des Knorpels und des Gelenkgewebes zu verbessern, sondern auch den gesamten Körper zu stärken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, systematisch und mit einem positiven inneren Geist zu turnen.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

  • Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
  • Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
  • Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
  • Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

  1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
  2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
  3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
  4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
  5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
  6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
  7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
  8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

  1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
  2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
  3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
  4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
  5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
  6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
  7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
  8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
  9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
  10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
  11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
  12. Achselzucken
  13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
  14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

  1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
  2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
  3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
  4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
  5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
  6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
  7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
  8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
  9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
  10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
  11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
  12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
  13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
  14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
  15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
  16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

  • Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
  • Psychische Störungen
  • Schwangerschaftszeit
  • Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.