LFK - Therapeutische Gymnastik

Osteoporose ist eine fortschreitende systemische Erkrankung, die das menschliche Skelett beeinflusst, die Mineralstoffdichte verringert und die Knochenstruktur beeinträchtigt, was zu einer erhöhten Knochenbrüchigkeit und einem erhöhten Risiko für Frakturen führt. Mit anderen Worten: Bei der Osteoporose wird die komplexe Knochenarchitektur gestört, der Knochen wird locker und bricht auch bei geringen Belastungen anfällig ein. Und am häufigsten können Sie Frakturen der Wirbelkörper, des Schenkelhalses und der radialen Knochen finden. Nach Statistiken stellen Femurfrakturen Osteoporose unter allen Ursachen von Behinderung und Mortalität auf Platz 4. Osteoporose reduziert die Lebenserwartung um 12–20%. Die erste Fraktur der Wirbelsäule 4-fach erhöht das Risiko von wiederkehrenden Frakturen der Wirbelsäule und 2-fach Hüftfrakturen. Eine verlängerte Bettruhe wiederum trägt zur Entwicklung von Lungenentzündung, Druckgeschwüren und Thrombembolien bei.
Folgende Arten von Osteoporose werden unterschieden:
- postmenopausale Osteoporose - Osteoporose, die mit einer Abnahme der Produktion weiblicher Sexualhormone einhergeht
- senile Osteoporose - Osteoporose, die mit der allgemeinen Alterung und Verschlechterung des Körpers sowie einer Abnahme der Masse und Stärke des Skeletts nach 65 Jahren einhergeht
- Kortikosteroid-Osteoporose - Osteoporose, die bei längerem Einsatz von Hormonen (Glukokortikoiden) auftritt
- Sekundäre Osteoporose - Osteoporose, als Komplikation von Diabetes auftritt, Krebs, chronischen Niere nedostatachnosti, Lungenerkrankungen, Hyperthyreose, Hypothyreose, Hyperparathyreoidismus, Kalziummangel, rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans, chronischer Hepatitis, Morbus Crohn und chronische Verabreichung der Aluminiumpräparate.
Ursachen der Osteoporose:
Ein Ungleichgewicht beim Knochenumbau spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Osteoporose. Tatsache ist, dass Knochen hauptsächlich aus Kalzium besteht und Osteoporose durch einen Verlust an Knochenmasse gekennzeichnet ist. Der Grund für die Entstehung von Osteoporose ist entweder die unzureichende Aufnahme von Kalzium in die Nahrung oder Störungen des Körpers, die die Aufnahme von Kalzium verhindern. Die Ursache der Osteoporose kann auch der Verbrauch von Substanzen sein, die zur Freisetzung von Kalzium aus dem Körper beitragen. Knochen benötigen neben Calcium auch Phosphor, Vitamin D und einige Metalle. In den meisten Fällen ist Osteoporose eine Folge der altersbedingten Abnahme der Menge an Hormonsubstanzen im Körper, aufgrund derer der Knochen Kalzium absorbiert.
Die folgenden Risikofaktoren für Osteoporose sind:
- weiblich
- Familienfälle von Osteoporose
- fortgeschrittenes Alter
- Menstruationsstörungen
- Kleinwuchs
- dünne Knochen
- geringes Gewicht
- sitzender Lebensstil
- die Verwendung von Corticosteroidhormonen sowie Antikonvulsiva, Heparin, Thyroxin, Antazida, die Aluminium enthalten.
Es gibt auch Risikofaktoren, die betroffen sein können:
- Rauchen
- Koffeinmissbrauch
- geringer Verbrauch von Milchprodukten
- übermäßiger Fleischkonsum.
- Mangel an Kalziumzufuhr
- Vitamin D3-Mangel
- sitzender Lebensstil
Es ist nicht leicht, diese Erkrankung frühzeitig zu bemerken, da die Osteoporose in der Regel asymptomatisch beginnt oder Symptome aufweist, die sich als Osteochondrose der Wirbelsäule und Arthrose der Gelenke maskieren. Oft wird die Krankheit bereits bei einer Fraktur diagnostiziert, die wiederum mit minimalem Trauma, Gewichtheben, auftreten kann. Obwohl es noch einige Anzeichen gibt. Zum Beispiel Verstöße gegen die Haltung (weitere Bildung eines Buckels in der Brustwirbelsäule); Gangwechsel (perevalalochku geht in kleinen Schritten); Knochenschmerzen ohne ersichtlichen Grund, insbesondere in der Lendengegend und in den Hüftgelenken, verschlimmert sich nach 30 Minuten Stehen sowie Wetteränderungen; vermehrte brüchige Nägel; Zahnverlust; frühes Ergrauen. Die Wirbelsäule, der Schenkelhals, die Knochen der Arme und das Handgelenk sind am empfindlichsten für Osteoporose. Die ersten Symptome einer Osteoporose können Schmerzen in der Lenden- und Brustwirbelsäule bei längerer statischer Belastung (z. B. bei sitzender Arbeit), nächtliche Beinkrämpfe, Nagelversprödung, seniler Bauch, Höhenabnahme um mehr als 3 cm (aufgrund einer Abnahme der Wirbelhöhe) sein. eine oder mehrere Frakturen, die bei einer kleinen Verletzung, Parodontitis, auftraten.
Wenn Osteoporose erforderlich ist, um ihre Ernährung zu überwachen. Für die richtige Ernährung ist es daher zunächst notwendig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Calcium und Vitamin D enthalten. Hierbei handelt es sich um verschiedene Milchprodukte (Allergiker können Soja-, Ziegen- oder Erdnussmilch verwenden) sowie: Fisch, Fischöl, Gemüse, Kohl, Brokkoli, Nüsse. Darüber hinaus tragen die Sonnenstrahlen auch zur Produktion von Vitamin D bei.
Die beste Vorbeugung gegen Osteoporose ist jedoch ausreichende körperliche Aktivität. Um die Knochen des Skeletts stark zu machen, ist es notwendig, von Kindheit an einen aktiven Lebensstil zu pflegen. Außerdem sollte der Bewegungstherapie bei Osteoporose große Bedeutung beigemessen werden. Darüber hinaus muss körperliche Aktivität zwingend ein Gehen beinhalten, das die Knochen belastet. Bei der Bewegungstherapie in Wasser trägt das Schwimmen in der Regel nicht zur Stärkung des Knochens bei, da der schwerelose Zustand des Körpers im Wasser nicht die notwendige Anstrengung für die Knochenstrukturen mit sich bringt.
Es ist wichtig zu wissen, dass das körperliche Training für Osteoporose nicht zu intensiv sein sollte, sondern regelmäßig - zumindest jeden zweiten Tag. Gesunde Risikopatientinnen sollten nach dem 35. Lebensjahr regelmäßig eine der folgenden Bewegungsarten ausüben: Schwimmen, Turnen, Radfahren, Turnen sind ebenfalls geeignet, oder Sie können mindestens 10 km pro Woche spazieren gehen.
Bei Patienten mit Osteoporose werden Physiotherapie und therapeutische Übungen zur Osteoporose im unbelasteten Zustand durchgeführt - liegend, sitzend, mit isometrischen Übungen.
Besondere Aufmerksamkeit sollte den Übungen der Nacken- und Rückenmuskulatur gewidmet werden, da die Osteoporose der Wirbelsäule eine der wichtigsten und gravierendsten Lokalisationen dieses Prozesses ist.
Ich muss sagen, dass die Physiotherapie gegen Osteoporose ein eigenes Prinzip hat, das besagt: "Alle Übungen ohne Schmerzen!". Sie können die Belastung nur erhöhen, wenn der Schmerz nachlässt.
Eine Reihe von Übungen zur Osteoporose:
a) Für Altersgruppen von 30 bis 50 Jahren
Übungen zur Osteoporose werden in der Ausgangsposition durchgeführt, auf dem Rücken liegend, auf dem Bauch oder auf einem Stuhl sitzend:
1. I. P. - Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Hände durch die Seiten zu heben - einatmen, senken - ausatmen. Führen Sie 4-5 mal aus.
2. I. P. - dasselbe. Strecken Sie die Hände hinter dem Kopf, strecken Sie sich, ziehen Sie die Socken zu sich hin, gehen Sie hinein und hinaus. n. Wiederholen Sie das 4-6 Mal.
3. I. P. - Beine an den Knien gebeugt, Arme entlang des Körpers. Bauen Sie das Becken auf Füße und Hände, heben Sie es für 1-2 Sekunden an, kehren Sie zu und zurück. n., entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
4. I. P. - dasselbe. Beim Versuch, die Knie mit Spannung zu trennen, verbinden Sie dann auch die Spannung. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
5. I. P. - Rücken, Arme entlang des Körpers. Drücken Sie sich ins Bett: Abwechselnd mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, den Armen (5-6 mal), dann den Lenden (5-6 mal), den Beinen: Fersen, Gesäß, Knien (5-6 mal).
6. I.P. - dasselbe. Erhöhen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme um 10-15 cm, wobei Ihr Kinn nach dem Bauch reicht. 5-6 mal wiederholen.
7. I. P. - dasselbe. Heben Sie das rechte gerade Bein um 10 cm an, legen Sie es beiseite und kehren Sie zum SP zurück Dann machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie jedes Bein 10-15 Mal.
8. I. P. - auf der linken Seite liegend. Schwinge den rechten Fuß nach oben. Dann rollen Sie auf Ihre rechte Seite und wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Wiederholen Sie jedes Bein 10-12 Mal.
9. I. P. - dasselbe. Heben Sie beide Beine an und senken Sie sie dann. Wiederholen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Laufen Sie 6-8 Mal auf jeder Seite.
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:
10. I. P. - Hände unter dem Kinn. Heben Sie beide Beine an, ohne die Beine an den Knien zu beugen. Verweilen Sie in dieser Position für 2-3 Sekunden, und entspannen Sie sich dann. 6-8 mal wiederholen.
11. I. P. - Hände strecken. Heben Sie die Arme an, ohne den Kopf zu schikanieren, und kehren Sie dann zu I zurück. P. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen.
12. I. P. - Hände auf den Knien. Hebe deine Hände an, strecke - einatmen, senke nach unten - atme aus. Wiederholen Sie 4-5 mal.
13. I. P. - dasselbe. Hände auseinander, zu Fäusten geballt. Ziehen Sie die Arme zurück, verbinden Sie die Schulterblätter, belasten Sie die Muskeln, kehren Sie zu und zurück. n., entspannen Sie sich. Wiederholen Sie 4-5 mal.

b) Physiotherapie bei Osteoporose für Altersgruppen von 50 bis 60 Jahren
Ausgangsposition - Rückenlage:
1. I. P. - Hände entlang des Körpers. Pinsel und Fuß nehmen (beugen), 5 Sekunden lang halten und entspannen. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
2. I. P. - dasselbe. Drücken Sie den ganzen Körper ins Bett. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
3. I. P. - dasselbe. Ziehen Sie die Oberschenkelmuskeln an, zählen Sie von 3 bis 8 und entspannen Sie sich dann. Laufen Sie 10-15 mal.
4. I. P. - Arme an Ellbogen gebeugt, Beine zusammen. Ellbogen drücken sich auf das Bett und entspannen sich. 6-8 mal wiederholen.
5. I. P. - Hände entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf und das Kinn an, um nach dem Bauch zu greifen. Führen Sie 6-8 Mal aus.
6. I.P. - dasselbe. Heben Sie das Bein abwechselnd zur Seite an. Wiederholen Sie das 10-12 Mal.
7. I. P. - Hände entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Das Becken anheben, einatmen, ausatmen. 6-8 mal wiederholen.
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:
1. I. P. - Hände entlang des Körpers. Heben Sie die Schultern 5-7 cm über dem Boden an, behalten Sie diese Position für 3-4 Sekunden bei und kehren Sie zum SP zurück 6-8 mal wiederholen.
2. I. P. - Hände unter dem Kinn. Ziehen Sie das Bein abwechselnd gerade nach hinten. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
3. I. p. - schlanke Ellbogen auf dem Bett. Heben Sie das Becken an und senken Sie es dann. 6-8 mal wiederholen.

c) Therapeutische Gymnastik gegen Osteoporose für Altersgruppen ab 60 Jahren.
Ausgangsposition - Rückenlage:
1. I. P. - Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Finger und Finger drücken die Hälfte der Kraft zusammen und lassen sie los. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
2. I. P. - dasselbe. Beugen und beugen Sie den Fuß, während Sie jede Position für 4-5 Sekunden halten. Wiederholen Sie das 10-15 mal.
3. I. P. - dasselbe. Drücken Sie die Handflächen 4-5 Sekunden lang ins Bett. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
4. I. P. - dasselbe. Beugen Sie die Beine abwechselnd mit einem Slip auf dem Bett. Wiederholen Sie das 10-20 Mal.
5. I. P. - dasselbe. Ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels und des Unterschenkels 5-10 Sekunden an. Dann entspann dich. Wiederholen Sie das 10-15 mal. Gleichzeitig sollten die Knie (ihre Rückseite) fest an das Bett gedrückt werden.
6. I.P. - eine Hand auf den Bauch, die andere auf die Brust legen. Zwerchfellatmung durchführen: Einatmen - Bauch nach vorne, Ausatmen - Bauchziehen. Wiederholen Sie 4-5 mal.
7. I. P. - Beine beugen die Knie. Versucht, die Knie mit Spannung zu trennen und sie dann auch mit Spannung zu verbinden. 6-8 mal wiederholen.
8. I. P. - Hände entlang des Körpers, Beine zusammen. Drücken Sie sich ins Bett: Hinterkopf, Schulterblätter und Arme (5-6 mal), dann den unteren Rücken (5-mal), dann die Beine: Fersen, Gesäß, Knie (5-6 mal).
9. I. P. - dasselbe. Heben Sie den Kopf und das Kinn an, um nach dem Bauch zu greifen. 5-6 mal wiederholen.
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:
1. I. P. - Arme an den Ellbogen gebeugt, Hände an den Schultern. Heben Sie die Schultern an, während Sie sich auf die Ellbogen stützen, und senken Sie dann die Schultern. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
2. I. P. - Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie die Hände zurück und senken Sie sie dann. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.

Zusätzlich zu diesen Komplexen müssen Sie systematisch eine der Übungen zur Stärkung der Knochen durchführen:
Man kniet und stützt sich auf die gestreckten Arme und zieht den Bauch nach innen. In diesem Fall befindet sich der Rücken in einer geraden Position. Heben Sie dann Ihre rechte Hand an, während sich die Brustzelle öffnet, und schauen Sie in Richtung der Hand. Bleiben Sie einige Sekunden in einer solchen statischen Position. Atme genau. Senken Sie dann die Hand und machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals in beide Richtungen.
Nach dem Ende der Übung ist es notwendig, das Becken an den Beinen zu senken, die Arme zu strecken und den Kopf zu senken. Entspannen Sie Ihren Körper, atmen Sie weiter. Diese Übung kann 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden. Kombinieren Sie es mit der richtigen Ernährung und fügen Sie mindestens 30 Minuten lang zweimal pro Woche einen Gang hinzu.
Zur Verhinderung von Osteoporose muss, wie oben erwähnt, ausreichend Kalzium konsumiert werden, nämlich kalziumreiche Lebensmittel (fettarme Milchprodukte, Brokkoli, Blumenkohl, Lachsfleisch, Käse), Phosphat enthaltende Lebensmittel (rotes Fleisch, süße kohlensäurehaltige Speisen) reduziert werden Getränke) und Alkohol und Koffein zu begrenzen. Die empfohlene Kalziumdosis beträgt 1000 mg pro Tag bis 65 Jahre und 1500 mg pro Tag nach 65 Jahren.
Vorbeugung gegen Osteoporose ist auch ein gesunder Lebensstil. Frauen in den Wechseljahren müssen ihre Gesundheit überwachen (beispielsweise während der Wechseljahre werden Östrogene zur Vorbeugung von Osteoporose vorgeschrieben - in oder in Form von subkutanen Implantaten). Nach 40 Jahren sollten alle Frauen ausnahmslos die Funktion der Schilddrüse überprüfen und gegebenenfalls eine Behandlung durchführen.
Für den erfolgreichen Kampf gegen Osteoporose ist es daher notwendig, richtig zu essen, sich aktiv körperlich zu betätigen, häufiger in der Sonne zu sein (wenn möglich) und in ausreichenden Mengen, um Ihren Körper mit Calcium und Vitamin D zu versorgen.

Einfache und effektive Übung bei Osteoporose

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

„Silent Killer“, „stille Epidemie“ - so wird Osteoporose oft genannt. Es ist eine systemische progressive Skelettkrankheit, die durch Stoffwechselstörungen (Stoffwechsel) im Knochengewebe verursacht wird und durch eine Abnahme der Knochendichte und deren erhöhte Fragilität gekennzeichnet ist.

Bei sorgfältiger Prüfung findet jeder Dritte nach vierzig Jahren die Krankheit. Und das erste, was helfen kann, ist die Bewegungstherapie bei Osteoporose.

Ärzte empfehlen folgende vorbeugende Maßnahmen:

  • Zunächst sollten Sie Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung besondere Aufmerksamkeit widmen. Der Körper muss täglich ausreichend Vitamin D und Kalzium erhalten. Wenn die konsumierten Produkte nicht ausreichen, müssen zusätzlich Mineralkomplexe getrunken werden.
  • Zweitens spielt die motorische Aktivität eine wichtige Rolle. Wenn zum Beispiel während der Arthrose empfohlen wird, die Bewegung zu minimieren, kann bei einer Osteoporose dagegen eine moderate Bewegung eine positive Wirkung haben, da sie zur Verbesserung des Knochengewebes und zum ordnungsgemäßen Funktionieren der Knochenzellen beiträgt.

Körperliche Aktivität ist sowohl für die Behandlung als auch für die Vorbeugung der Krankheit wichtig.

Wir behandeln Osteoporose mit Gymnastik

Tragen alle Sportarten zur Erholung bei?

In diesem Fall ist eine eindeutige Antwort nicht möglich. Trotz der Tatsache, dass Sportunterricht die Erkrankung bei einer so komplexen Erkrankung signifikant verbessert, können bestimmte Arten von körperlichen Übungen bei Osteoporose für Patienten sogar gefährlich sein. Falsch ausgewählte Übungen können zu schweren Verletzungen und sogar zu Brüchen führen.

Hier sind zwei wichtige Faktoren zu berücksichtigen:

allgemeine gesundheit,

Menge der verlorenen Knochenmasse.

Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Unterrichts an Ihren Arzt wenden, der einen Test durchführt, um die Dichte der Knochenmasse zu bestimmen und Ihnen mitzuteilen, welche Übungen für Sie am nützlichsten und sichersten sind.

Wahl der "richtigen" Übung

Personen, die an Osteoporose leiden, werden folgende Bewegungsarten empfohlen:

  • Aerobic zur Stärkung der Beinmuskulatur - Treppensteigen, Tanzen, Gehen;
  • Krafttraining, bei dem Sie Ihren Rücken stärken und an der Bar hängen können;
  • Schwimmen und Wassergymnastik, die alle Muskelgruppen positiv beeinflussen;
  • Übungen für Flexibilität - Yoga, Stretching.

Im Idealfall muss die wöchentliche körperliche Aktivität notwendigerweise abwechselnd Übungen aus allen 4 Gruppen umfassen.

Das Grundprinzip von physiotherapeutischen Übungen lautet "Alle Übungen ohne Schmerzen!"

Als Hinweis für diejenigen, die sich nur für den Trainingsbeginn entschieden haben, können folgende Übungen angeführt werden:

In einer bequemen Position beugen sich die Arme an den Ellbogen, ziehen die Schultern langsam zurück und bringen die Schulterblätter gut zur Geltung. Wir zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Sitzen mit Händen. Wir machen 20-25 kreisförmige Bewegungen mit Schultern zusammen und dieselben mit jeder Schulter getrennt.

Wir legen die Handflächen auf die Hinterhauptgegend, atmen aus, ziehen die Ellbogen zurück und zählen bis 5. Wir entspannen unsere Hände beim Ausatmen. Wiederholen Sie 9 Mal.

Setz deine Hände auf deine Knie. Wir versuchen alle Muskeln zu straffen, zählen bis 5 und entspannen uns. Wiederholen Sie 9 Mal.

Auf dem Rücken liegend machen wir das übliche 6-mal-Siphonieren.

Auf dem Rücken liegend, spannen wir beide Knie am Bauch an, wickeln fest die Arme, zählen bis 5 und lassen los. Genug 7 Wiederholungen.

Auf dem Rücken liegend, imitieren wir zwei Minuten lang aktives Radfahren mit den Füßen.

Liegen Sie auf Ihrer Seite und stützen Sie sich auf Ihre freie Hand. Heben Sie das gerade Bein an, belassen Sie es mit einem Gewicht bis 5 und senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie abwechselnd 9 mal.

Auf allen vieren stehend machen wir langsame Bögen / Ablenkungen des Rückens. 7 mal wiederholen.

Es ist notwendig, körperliche Übungen mit einer minimalen Belastung zu beginnen, wodurch die Anzahl der Wiederholungen und die Dauer des Trainings schrittweise erhöht werden.

Vermeiden Sie während des Unterrichts plötzliche Bewegungen, intensive Belastungen - Übungen, die das Risiko von Frakturen erhöhen können. In der "Diät" sollte der Unterricht nicht Laufen, Springen, scharfe Biegungen, Kniebeugen, Kurven in der Taille umfassen. Therapeutische Übungen zur Osteoporose sollten in moderatem Tempo durchgeführt werden. Auch das Gewichtheben verboten: Gewichte, Hanteln, Kurzhanteln.

Sie sollten äußerst vorsichtig sein, wenn Sie Tennis spielen, Golf spielen und einige Yoga-Posen ausführen. Es ist zwingend erforderlich, alle Empfehlungen eines Arztes oder eines professionellen Ausbilders zu befolgen. Sie können die Intensität der Lasten nicht drastisch erhöhen und die Übungen ändern, ohne vorher einen Spezialisten zu konsultieren.

In der warmen Jahreszeit werden Outdoor-Aktivitäten, Schwimmen im natürlichen oder offenen Wasser, Radfahren empfohlen. Im Winter sollte der Raum, in dem der Unterricht stattfindet, gut belüftet sein, und es ist eine ständige Frischluftzufuhr erforderlich.

Rechtzeitige medizinische Beratung, gesunder Lebensstil, ausgewogene Ernährung, Physiotherapie zur Erhaltung des Muskeltonus und Stärkung des Knochengewebes - und keine Osteoporose kann Sie erschrecken!

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Der Autor des Artikels: Nivelichuk Taras, Leiter der Abteilung für Anästhesiologie und Intensivmedizin, Berufserfahrung von 8 Jahren. Hochschulausbildung in der Fachrichtung "Allgemeinmedizin".

Medizinische Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei älteren Menschen

Bei einer so unangenehmen Krankheit wie Osteoporose sollte die Therapie umfassend sein. Es kann eine große Anzahl von Maßnahmen umfassen, und eine davon ist eine spezielle Gymnastik für Osteoporose. Es hilft, unangenehme Symptome zu beseitigen und das Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Übungen zur Osteoporose: Allgemeine Empfehlungen

Die Körperkultur zielt darauf ab, das Wachstum von Knochengewebe in der Entwicklungsphase zu stimulieren, während es für Erwachsene hilft, den Stoffwechsel und die Mineralisation von Knochen zu verbessern.

Bedenken Sie jedoch, dass sich nur moderate Belastungen positiv auswirken. Sowohl ihre Abwesenheit als auch übermäßige Aktivität können eine Verschlechterung und ein Fortschreiten der Pathologie hervorrufen. Körperliche Bildung hilft auch, den Zustand des Muskelgewebes zu verbessern, wodurch das Risiko von Frakturen im Falle eines Sturzes verringert wird.

Medizinische Gymnastik für Osteoporose zielt auf solche Aufgaben ab:

  • Erhöhte Muskelkraft;
  • Verhindern Sie Knochenverlust;
  • Verbesserte Reaktion, Balance, Koordination;
  • Verringerung des Verletzungsrisikos und Sturzes sowie beim Sturz - Verringerung des Frakturrisikos.
  • Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens des Patienten und seines Gesundheitszustands.

Das Hauptziel der Gymnastik besteht darin, Stoffwechselprozesse und die Mineralisierung des Knochengewebes zu verbessern, das Gleichgewicht zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Bei Osteoporose sind die folgenden Übungen in den Komplexen enthalten:

  • Aerobic;
  • Übungen per Saldo;
  • Kraftübungen.

Sie werden oft durch Gehen und Schwimmen ergänzt.

Beachten Sie jedoch, dass nicht alle Übungen gleichermaßen für Osteoporose nützlich sind:

  • Zu scharfe Bewegungen;
  • Beugung des Körpers mit einer Last;
  • Starkes Verdrehen;
  • Übungen, bei denen eine ausreichende Sturzgefahr besteht.

Die Lasten sollten moderat sein. Das Training reicht aus, um 3-4 mal pro Woche zu widmen. Betrachten Sie nun mehrere Übungen.

Übungen zur Osteoporose der Wirbelsäule bei Menschen unter 50 Jahren

  • Stellen Sie sich im Stehen auf, senken Sie die Arme, halten Sie die Beine zusammen. Atme ein, hebe deine Arme, senke sie beim Ausatmen. Wiederholen Sie sie fünfmal.
  • Stehen Sie mit den Beinen zusammen und legen Sie die Handflächen hinter den Kopf. Strecken Sie sich auf, steigen Sie auf die Zehen und senken Sie den Fuß. Viermal wiederholen.
  • Ausgangsposition - stehend, Beine leicht gebeugt, Arme gesenkt. Heben Sie das Becken an, halten Sie es 3-4 Sekunden lang und senken Sie es dann vorsichtig ab. Zehnmal wiederholen.
  • Die Startposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Verdünne deine Knie mit Spannung. Mach zehn Wiederholungen.
  • Setzen Sie sich in Rückenlage und strecken Sie die Arme nach unten. Drücken Sie abwechselnd den Hinterkopf, die Schulterblätter, dann die Arme, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur, die Beine, die Fersen. 5-6 mal wiederholen.
  • Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf um 15 bis 20 cm an, strecken Sie Ihr Kinn bis zum Bauch und senken Sie es sanft. Tun Sie dies weitere 3-5 Mal.
  • Heben Sie das gerade Bein in der Rückenlage vorsichtig auf 15-20 cm an, legen Sie es zur Seite und senken Sie es. Tun Sie es für jedes Bein 10 Mal.
  • Heben und senken Sie das linke Bein 10-mal in der Bauchlage auf der rechten Seite. Dann legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie dasselbe für das rechte Bein.
  • Auf der rechten Seite liegend, zwei Beine sanft anheben, sanft absenken. Legen Sie sich auf die linke Seite und wiederholen Sie die Übung. Mach es 5 mal.
  • Wenn Sie auf dem Bauch liegen, strecken Sie die Arme nach unten, heben Sie sie 10-20 cm über den Boden, halten Sie die Beine einige Sekunden lang gerade und senken Sie sie dann sanft ab. Wiederholen Sie 9 weitere Male.
  • Heben Sie die gestreckten Arme in der Bauchlage ausgestreckt an, halten Sie sie einige Sekunden lang und senken Sie sie dann vorsichtig ab. 8 mal wiederholen.
  • Nehmen Sie eine Position auf einem Stuhl ein und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie Ihre Hände hoch und strecken Sie sich beim Einatmen aus, senken Sie die Arme. Machen Sie 3-5 Wiederholungen.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen

Der folgende Komplex der Physiotherapie gegen Osteoporose kann im Alter von 50, 60 und mehr Jahren durchgeführt werden.

  • Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beuge deine Füße und Hände zu dir, halte sie für ein paar Sekunden in dieser Position und entspanne dich dann. Achtmal wiederholen.
  • Eine ähnliche Ausgangsposition für 3-5 Sekunden straffen und entspannen die Muskeln der Hüften. 12 mal wiederholen.
  • 3-5 Sekunden lang auf dem Rücken liegend, die Ellbogen zu Boden drücken, dann entspannen. Achtmal wiederholen.
  • Liegen Sie auf dem Rücken, heben Sie den Kopf an und strecken Sie Ihr Kinn 3-5 Sekunden lang bis zum Bauch, die Arme sollten am Körper entlang gestreckt werden, dann senken Sie sie. Achtmal wiederholen.
  • In der Rückenlage strecken Sie Ihre gestreckten Beine abwechselnd für jede Wiederholung 10 Mal zur Seite.
  • Ähnliche Position, Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein, heben Sie gleichzeitig das Becken an, senken Sie es beim Ausatmen. Sieben mal wiederholen.
  • Senken Sie Ihre Arme in Bauchlage. Heben Sie Ihre Schultern ohne Arme um 10 cm an, halten Sie sich 3-5 Sekunden lang an und senken Sie sie sanft ab. Führen Sie die Übung 6-8 mal durch.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihr Kinn. Heben Sie abwechselnd die geraden Beine für jede Wiederholung 10 Mal an.
  • Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen, das Becken anheben, die Ellbogen auf den Boden legen, beim Ausatmen, sanft absenken. 8 mal wiederholen.

Anfänglich kann die Anzahl der Wiederholungen geringer sein, muss jedoch mit der Zeit auf die empfohlenen Werte gebracht werden. Achten Sie auch auf Ihre Atmung: Sie müssen nur durch die Nase einatmen, durch Nase und Mund ausatmen.

Frühere Übungen konzentrierten sich auf Osteoporose der Wirbelsäule. Wenn wir über Osteoporose des Oberschenkelhalses sprechen, empfiehlt Dr. Bubnovsky, solche Übungen zur allgemeinen Stärkung der Muskeln durchzuführen:

  • Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken und legen Sie Ihre Hände an die Nähte. Gerade Beine anheben, überkreuzen. Führen Sie einen Satz für 35 Sekunden durch.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine über die Schultern, strecken Sie die Socken zu sich hin und senken Sie sie sanft nach hinten ab.
  • Beugen Sie in der Rückenlage die Beine am Kniegelenk und drücken Sie sie abwechselnd auf den Körper.

Für die Osteoporose des Knies, die auch häufig auftritt, gibt es folgende Übungen:

  • Liegen Sie auf dem Rücken, drehen Sie Ihre Beine abwechselnd und machen Sie das übliche "Fahrrad". In dieser Übung ist Rhythmus wichtig. Beginnen Sie es in einem langsamen Tempo und bringen Sie es auf ein schnelleres.
  • Die Startposition ist ähnlich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, während Sie es parallel strecken, und beugen Sie das linke. Beugen Sie Ihre Beine auf diese Weise.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, heben Sie ein gerades Bein an und halten Sie Ihren Fuß gerade. Halten Sie Ihren rechten Fuß für 5-10 Sekunden parallel zum Boden und wechseln Sie dann nach links. Die Muskeln des Oberschenkels und der Tibia während des Hinrichtungsprozesses sollten angespannt sein.

Denken Sie daran, dass die Übung bei Osteoporose ausschließlich von einem Arzt gewählt werden sollte. In der Praxis verschlimmern Patienten, die Komplexe für sich selbst herstellen, in einer großen Anzahl von Fällen nur den Krankheitsverlauf. Auswahl der Übungen - Aufgabe des Arztes: Orthopäde, Traumatologe oder Rheumatologe. Erstens muss er eine vollständige Diagnose der Osteoporose durchführen, das Stadium und den Bereich des pathologischen Prozesses, das Vorhandensein von Komplikationen oder die Risiken ihrer Entwicklung bestimmen. Danach wird ein Komplex von Übungen gebildet, die dem Patienten erlaubt sind und für ihn wirksam sind.

Wir bieten verschiedene Videos an, die Gymnastik mit Osteoporose demonstrieren.

Merkmale der Gymnastik mit Osteoporose für alle Altersgruppen: Foto- und Videokomplexe

Osteoporose bezieht sich auf Erkrankungen, die Knochenbrüchigkeit hervorrufen, die als Folge von Stoffwechselstörungen und der Aufnahme von Calcium und Magnesium auftritt. Bis vor kurzem galt die Osteoporose als ausschließliche Alterskrankheit, obwohl ihre früheren Vorkommnisse eine wissenschaftliche Erklärung haben.

Die Behandlung der Krankheit ist zeitaufwändig und erfordert einen integrierten Ansatz, zu dem die Physiotherapie gehört. Was ist seine Funktion und welche Übungen sind für jedermann am effektivsten und zugänglich? Außerdem bieten wir Fotos und Videokomplexe von Übungen an. für ältere Menschen.

Merkmale der Physiotherapie bei Osteoporose

Viele Patienten glauben fälschlicherweise, dass die körperliche Aktivität in diesem Fall begrenzt sein sollte, ebenso wie bei Arthritis und Arthrose. Aber in Wirklichkeit ist es nicht so. Tägliche tägliche Übungen helfen dabei, die Krankheit schnell zu beseitigen und ihren Massencharakter zu verhindern.

Das Hauptziel der Physiotherapie bei Osteoporose ist die gleichmäßige Belastung der Knochen, wodurch die Arbeit aller Fasern und Enden stabilisiert wird. Die Muskulatur wird stärker und daher verschwinden die Schmerzen, die den Patienten mit dieser Krankheit so vertraut sind.

Das Hauptmerkmal des Sportunterrichts ist die Einfachheit der Übungen, die eine ziemlich hohe Leistungsfähigkeit aufweist. Da sich Osteoporose am häufigsten in der zweiten Lebenshälfte manifestiert, müssen solche Komplexe ausgewählt werden, die relativ einfach und verständlich sind.

Die zweite Funktion ist die Zugänglichkeit. Nachdem Sie nur ein paar Lektionen mit einem Spezialisten besucht haben, können Sie die vorgeschlagenen Bewegungen zu Hause durchführen. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist auch hilfreich. Selbst kurze Spaziergänge im Park helfen, die Krankheit schneller zu heilen, als in einer horizontalen Position zu bleiben.

    Mit der Umsetzung aller Empfehlungen des Arztes und der Steigerung der motorischen Aktivität können Sie nach den ersten Trainings folgende Ergebnisse erzielen:
  • Aktivierung von Stoffwechselprozessen auf Zell- und Gewebeebene, die den Körper in Töne versetzt;
  • eine Steigerung der Vitalaktivität von Osteoblasten - Zellen, die für die Knochendichte verantwortlich sind;
  • Stabilisierung des allgemeinen Stoffwechsels, wodurch eine schnelle Aufnahme von Calcium ermöglicht wird.

Die körperliche Betätigung allein führt zwar nicht zu den richtigen Ergebnissen, aber in Kombination mit der Einnahme von Vitaminkomplexen und einer individuell ausgewählten Therapie beschleunigt sich der Heilungsprozess um das 5-fache.

Allgemeine Regeln für Übungen

Bevor Sie mit dem Überprüfen der Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den Technologien und Regeln vertraut machen, die zur Maximierung der Wirkung beitragen.

    Brechen wir also die Grundregeln:
  • Systematisch. Einmaliges Training kann kein langfristiges Ergebnis liefern, daher müssen Sie mindestens 15-20 Minuten pro Tag für den Sportunterricht aufwenden. Die beste Option ist eine dosierte Last, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
  • Sanfte Bewegungen Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden und Muskeln und Knochen allmählich kneten. Bei jedem nachfolgenden Zeitpunkt wird empfohlen, die Last zu erhöhen.
  • Keine schmerzen Die Bewegungstherapie sollte keine Schmerzen und Beschwerden verursachen, daher ist es für die Auswahl eines individuellen Trainingsprogramms besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Bei Schmerzen wird die Übung durch eine ähnliche ersetzt, wobei weniger Muskeln verwendet werden.
  • Positive Einstellung In jedem Fall spielt Pep eine wichtige Rolle, daher ist es besser, das Training zu überspringen und alles zu regeln, wenn keine Wünsche offen sind.
  • Ausschluss von Verletzungen. Um solche unerwünschten und lebensbedrohlichen Frakturen zu vermeiden, wird empfohlen, Hanteln und mobile Aerobic-Typen aufzugeben und durch ruhigere, aber nicht weniger wirksame Übungen zu ersetzen.
  • Jede körperliche Aktivität sollte von Fachleuten kontrolliert werden und sollte dem Ausmaß der Erkrankung, dem Alter des Patienten und seinen individuellen Merkmalen entsprechen.

Wie Sie sich nach einer operativen Entfernung einer Hernie in der Lendenwirbelsäule mit Übung erholen können, erfahren Sie hier.

In dieser Veröffentlichung lernen Sie die Gymnastik-Videokomplexe kennen, die eine wirksame Vorbeugung und Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose ermöglichen.

Gymnastik-Komplexe

Eine der beliebtesten Methoden zur Überwindung der Osteoporose ist Aqua-Aerobic. Jede Übung im Pool ist für jedes Alter erlaubt. Dies ist auf eine Abnahme der Wirbelsäulenkompression aufgrund der Wasserumgebung zurückzuführen. Falls es nicht möglich ist, an Aqua-Aerobic-Kursen teilzunehmen, können Sie auf einfachere Übungen zurückgreifen, die an einem beliebigen Ort durchgeführt werden.

Übungen für die Wirbelsäule

    Der gesamte Komplex kann in drei Untergruppen unterteilt werden:
  1. Aufwärmen - der Körper erwärmt sich und die Muskeln werden elastischer;
  2. die Hauptlast - die schwierigsten Übungen;
  3. Problem: Die Wirbelsäule ist entspannt und bereit, in die natürliche Position zurückzukehren.

Betrachten Sie also 5 Übungen für jede Gruppe:

1. Begradigen Sie die Wirbelsäule maximal, heben Sie die Arme an, strecken Sie sich zur Decke und rollen Sie langsam auf den Zehen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal. Danach erscheint sofort ein Gefühl der Wärme im hinteren Bereich.

2. Gehen Sie den Marschschritt 2 Minuten lang durch und versuchen Sie, das Knie so hoch wie möglich anzuheben. Dies sollte auch die Hände arbeiten.

3. Stehen Sie gerade auf, schließen Sie die Beine, senken Sie die Arme am Körper, führen Sie flache Körperbeugungen durch und bewegen Sie das Gewicht des Oberkörpers langsam zu den Seiten. 5 mal in jede Richtung wiederholen.

4. Hände oben im Schloss zusammenfügen und mindestens 10 Mal nach vorne beugen.

5. Füße schulterbreit auseinander, Arme auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und lassen Sie sich vor Ihnen fallen.

1. Setzen Sie sich in Rückenlage (dazu müssen Sie eine spezielle Matte oder ein paar Decken verwenden), die Arme entlang des Körpers. Gleichzeitig heben Sie parallel die Arme an und strecken sich ihre Socken. 10 mal wiederholen.

2. Beugen und beugen Sie die Beine abwechselnd am Kniegelenk und bewegen Sie die Gliedmaßen sanft über die Bodenfläche.

3. Schalten Sie Ihren Bauch ein, strecken Sie die Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine vom Boden zu ziehen. Der gesamte Körper sollte eine Linie bilden. Machen Sie diese Übung fünfmal.

4. Legen Sie sich auf eine Seite, stützen Sie sich auf eine Seite, die andere auf dem Gürtel. Führen Sie mit Ihrem freien Fuß auf jeder Seite 6 Mal sanfte Schwünge aus.

5. Um sich im Stehen zu befinden, stützen Sie sich mit den Händen auf eine beliebige Stütze und machen Sie mit den Beinen abwechselnd flache Ausfallschritte und beugen Sie sie am Kniegelenk.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme hoch und rollen Sie sanft auf den Bauch.

2. Stellen Sie sich auf alle viere, achten Sie auf eine gute Betonung, beugen Sie den Rücken, als ob Sie die Barriere überwinden und unter ihr krabbeln müssen.

3. Bleiben Sie in der gleichen Position und führen Sie die umgekehrte Übung durch, indem Sie die Bewegung der Katze imitieren, wenn der Rücken abgerundet ist und eine Brücke bildet.

4. Stehen Sie gerade und versuchen Sie, sich zu umarmen und strecken Sie die Arme so weit wie möglich.

5. Legen Sie sich 5 Minuten lang auf eine flache Oberfläche, während Sie die Muskeln vollständig entspannen und Ihre Gedanken vom Negativen befreien.

Es ist notwendig, Ruckeln und plötzliche Bewegungen zu vermeiden und den Wunsch, alle Übungen so schnell wie möglich auszuführen, zu beruhigen, was sowohl die Qualität der Bewegungstherapie als auch die Verhinderung von Verletzungen beeinflusst.

Übungen für das Hüftgelenk

Wenn es um körperliche Aktivität im Beckenbereich geht (insbesondere bei Frauen), müssen Sie besonders auf das Niveau der körperlichen Fitness sowie auf die begleitenden individuellen Merkmale des Körpers achten.

Übungen für diesen Bereich werden in Bauchlage empfohlen. Dies entlastet den erkrankten Bereich maximal und ermöglicht die Normalisierung seiner Arbeitsfähigkeit mit Hilfe einfacher Bewegungen der unteren Gliedmaßen.

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden und reißen Sie die Gliedmaßen mit einem Kreuz leicht vom Boden ab. Die Bewegung sollte ruhig, aber rhythmisch sein und dauert mindestens 30 Sekunden.

2. Ordnen Sie die Beine schulterbreit (in Bauchlage) an und ziehen Sie die Socken zu sich heran.

3. Drücken Sie die Beine abwechselnd an den Körper und biegen Sie sie am Kniegelenk. 10-15 mal durchführen.

4. Beugen Sie die Beine an den Knien mit den Händen senkrecht zum Körper und rollen Sie den unteren Teil von einer Seite zur anderen, wobei Sie sich auf die Hand stützen.

5. Nähern Sie sich dem Stuhl, lehnen Sie sich auf den Rücken und führen Sie 10 flache Kniebeugen durch, wobei Sie zunächst die Füße so weit wie möglich drehen.

Wenn Unbehagen auftritt, ist es besser, die Übungen abzubrechen oder weniger oft durchzuführen.

Bewegungstherapie für Hände

Hände sind der anfälligste Punkt für Osteoporose, daher hilft ihre Gymnastik nicht nur, eine schwere Krankheit zu verhindern, sondern auch zu überwinden.

1. Fassen Sie die Finger Ihrer Finger und erhöhen Sie allmählich die Muskelspannung. Führen Sie mindestens 30 Mal aus.

2. Schließen Sie alle Finger zu einer Faust, so dass sich Ihr Daumen in der Faust befindet. Diese Übung kann mit derselben abwechseln, wobei jedes Mal die Position des Daumens geändert wird.

3. Machen Sie mit dem Daumen Drehübungen, der Rest sollte so ruhig wie möglich sein.

4. Sammeln Sie alle Finger an einem Punkt und drücken Sie sie mit Kraft zusammen.

5. Berühren Sie in der Sequenz den Daumen eines anderen Fingers.

Diese Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden. Ihre Einfachheit ist mit tiefen Vorteilen gefüllt und beschleunigt den Heilungsprozess.

Sportunterricht für ältere Menschen

Für ältere Menschen ist jede Bewegung, selbst die elementarste, mit Schwierigkeiten verbunden und erfordert eine gewisse Anstrengung und Energie. Daher sollte das Turnen vollständig auf Altersindikatoren basieren, wobei die optimalste Belastung gezählt und ausgewählt wird.

Für Menschen im Alter ist jede Bewegung mit Bewegung wirksam. Dies kann Gehen, Trainieren mit einem Stuhl oder das übliche Nippen im Bett sein. Sie müssen keine besonderen Fähigkeiten besitzen, um die Prinzipien des Gymnastikalters für ältere Menschen zu beherrschen.

Videokomplexe

Die obigen Übungen dienen der allgemeinen Information und sind rein informativ. Für therapeutische und Erholungszwecke benötigen Sie eine fachkundige Beratung und eine individuelle Auswahl eines Übungssatzes.

Gegenanzeigen

Wie jede andere Therapiemethode hat auch die Übungstherapie ihre eigenen Kontraindikationen.

    Dazu gehören:
  • Probleme mit dem Kreislaufsystem und dem Atmungssystem;
  • vorhandene Frakturen;
  • onkologische Erkrankungen.

Das letzte Stadium des Krankheitsverlaufs eliminiert oder begrenzt teilweise die motorische Aktivität, da es zu schweren Frakturen und Schäden an Weichgewebe führen kann. Die Unmöglichkeit körperlicher Aktivität wird auch durch ein fortgeschrittenes Alter verursacht, in dem jede Körperbewegung bestimmte Anstrengungen und Willenskraft erfordert.
Es wird nicht empfohlen, Physiotherapieübungen für Menschen mit instabiler Mentalität sowie erhöhter Erregbarkeit durchzuführen, die negative Auswirkungen auf den gesamten Organismus haben können.

LFK für Osteoporose: Übungen und Technik

Osteoporose ist eine fortschreitende Erkrankung, die durch Veränderungen der Knochenstruktur (Zerbrechlichkeit, Brüchigkeit) aufgrund der Zerstörung der Bindegewebestruktur gekennzeichnet ist. Die Gefahr der Erkrankung wird durch ein erhöhtes Risiko von Frakturen verursacht, selbst bei geringen Knochenbelastungen. Das Fortschreiten der Erkrankung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule, die von einer Abnahme des Wachstums begleitet wird.

Osteoporose ist eine ernste Diagnose, sie nimmt den 4. Platz in der Liste der Krankheiten ein, die am häufigsten zu Behinderungen und in einigen Fällen zum Tod führen. Es ist lohnenswert, die Behandlung dieser Krankheit auf eine komplexe Art und Weise anzugehen und die Behandlung mit Medikamenten auf andere Weise zu ergänzen. Die Einhaltung der richtigen Ernährung, Massage und therapeutischen Übungen bei Osteoporose wirken sich positiv auf den Zustand der Gelenke, Knochen und des Körpers aus.

Durch systematische Trainingsübungen können Frakturen vorgebeugt werden, die häufig zu Stillstand und vorzeitigem Tod führen.

Die Ursachen der Krankheit

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Ca. 99% des Kalziums im Körper ist im Knochengewebe konzentriert. Da Osteoporose durch den Verlust der Knochenmasse bestimmt wird, hängt sie direkt mit einer unzureichenden Calciumzufuhr in der Ernährung oder mit Abnormalitäten im Körper zusammen, aufgrund derer sie normalerweise nicht absorbieren kann. Derselbe Täter kann als Substanzen dienen, die die Ausscheidung von Kalzium fördern.

Häufige Risikoquellen für die Entwicklung und das Fortschreiten der Krankheit sind:

  • genetische Veranlagung. Statistisch gesehen ist Osteoporose bei Frauen viel häufiger als bei Männern. Es wird darauf hingewiesen, dass das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, bei Vertretern der Mongoloid- und Kaukasoidrasse höher ist. Natürliche Knochensubstanz, Kleinwüchsigkeit und geringes Gewicht;
  • hormonelle Ungleichgewichte (zum Beispiel Menstruationsstörungen);
  • sitzender Lebensstil;
  • fortgeschrittenes Alter (normalerweise wird die Krankheit bei Menschen nach 60 Jahren beobachtet);
  • erblicher Faktor;
  • das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Nierenversagen, Arthritis, Diabetes mellitus Typ I, Kreislaufversagen);
  • starke körperliche Anstrengung;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Mangel an Vitaminen A und D, Phosphor und anderen Mineralien;
  • Alkoholmissbrauch (insbesondere chronischer Alkoholismus);
  • ungenügender Verbrauch von Fleisch und Milchprodukten;
  • Langzeitkonsum von Hormonpräparaten;
  • Tabakkonsum.

Klassifikation der Osteoporose

Es gibt mehrere Klassifikationen dieser Krankheit, von denen die häufigste nach dem ätiologischen Faktor (Ursprung der Krankheit) ist.

Osteoporoseform

Beschreibung der Krankheit

Neben Krankheiten kann sich eine sekundäre Osteoporose vor dem Hintergrund von körpereigenen Zuständen (Organtransplantationen, Immobilisierung, Anorexie) oder nach längerer Anwendung bestimmter Medikamente (Immunsuppressiva, Antibiotika, Corticosteroide) entwickeln

Physiotherapie bei Osteoporose

Spezialisten ergänzen die medikamentöse Behandlung oft mit anderen konservativen Mitteln. Gymnastik mit Osteoporose ist ein produktiver Ansatz und ein wesentlicher Bestandteil einer konservativen Behandlung. Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass regelmäßiges Training sich positiv auf den Körper auswirkt und bei der Behandlung von Osteoporose hilft. Sie ermöglichen Ihnen, Muskeln und Knochen stärker zu machen, die Körperflexibilität zu verbessern und die Bewegungskoordination insgesamt zu verbessern. Amerikanische Experten identifizieren zwei Arten von körperlicher Aktivität, die zur Stärkung der Knochen beitragen:

  • Übungen zum Muskelaufbau. Dazu gehören alle Arten von Gewichtheben mit Überwindung der Anziehung in Bauchlage, Stehen und Sitzen. Sie erhöhen die Knochendichte und reduzieren das Risiko von Frakturen.
  • Übungen mit Schwerpunkt auf dem Bewegungsapparat. Dazu gehören Übungen zur Überwindung der Schwerkraft in vertikaler Position des Körpers. Es kann tanzen oder täglich gehen. Sie ermöglichen es Ihnen, die Dichte des Hüftknochens und der Wirbelsäule zu erhöhen.

Bevor Sie mit Trainingsübungen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren, um die Möglichkeit von Komplikationen nach Anstrengung zu vermeiden.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Es gibt keine universellen Übungen, der Fachmann muss einen individuellen Trainingsplan unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Besonderheiten der Osteoporose auswählen und erstellen. Die Untersuchung vor Beginn der körperlichen Aktivität umfasst die Feststellung chronischer Erkrankungen, Osteoporoseformen und des körperlichen Zustands des Patienten. Bei Bluthochdruck oder Übergewicht stehen zum Beispiel viele Arten von körperlicher Aktivität nicht zur Verfügung und das Training sollte mit äußerster Vorsicht angegangen werden. Während der Bewegungstherapie ist eine systematische medizinische Überwachung erforderlich, um den physischen Zustand des Patienten zu beurteilen.

Übungen zur Osteoporose für alle Patienten

Fachleute unterteilen konventionell alle Trainingsübungen in 3 Gruppen:

  • für Personen zwischen 30 und 49 Jahren;
  • für Menschen zwischen 50 und 59 Jahren;
  • für Menschen über 60 Jahre.

Die allgemeine Regel für alle körperlichen Übungen besteht darin, die Belastung gleichmäßig zu verteilen. Größere Aufmerksamkeit wird den Übungen gewidmet, bei deren Ausführung die Nacken- und Rückenmuskulatur beansprucht wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Osteoporose der Wirbel die Hauptlokalisierung des Prozesses ist. Es wird empfohlen, die Übungstherapie etwa 3-4 Mal pro Woche durchzuführen. Ausgenommen sind Übungen, die zu einer Kompression der Gelenke und der Wirbelsäule führen können, zum Beispiel zum Anheben von Gewichten und zum Aufladen mit großen Kurzhanteln. Lassen Sie uns die Besonderheiten und die Technik der Übung für jede Altersgruppe genauer betrachten.

Die erste Gruppe (zwischen 30 und 49 Jahren) wird von den jüngsten Patienten vertreten, daher zeichnen sich die Übungen für sie durch die größte Dynamik und Vielfalt aus. Sie werden in einer anderen Ausgangsposition ausgeführt: Sitzen, Liegen oder Stehen. Um zu trainieren, sollten Sie bequeme Kleidung wählen (vorzugsweise aus natürlichen statt aus synthetischen Stoffen), um deren Komfort zu erhöhen. Während der warmen Zeit wird empfohlen, an der frischen Luft zu unterrichten. Die ungefähre Zeit für ein Training beträgt 20-40 Minuten.

Übungen, die stehend durchführen:

  1. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. Weiche Kopfdrehungen an den Seiten, vorwärts, rückwärts und im Kreis ausführen. Der gesamte Komplex wird fünfmal wiederholt.
  2. Beine zusammen, Arme nach unten am Körper. Beim Einatmen heben die Hände nach oben und fallen in die Ausgangsposition. Die Hauptsache ist, sich auf die Qualität der Übungen zu konzentrieren, nicht auf scharfe Bewegungen. Wiederholen Sie das ungefähr 5 Mal.
  3. Hände hinter dem Kopf im Schloss, Socken zusammen. Das Gewicht wird vollständig auf die Socken übertragen und verringert (je höher, desto besser), sie kommen zurück. Wiederholen Sie mindestens 5-6 mal.
  4. Kniebeugen: Beine etwas breiter als die Schultern, Hände in Taille. Während sie einatmen, hocken sie langsam, bewegen das Becken zurück (um das Kniegelenk nicht zu beschädigen), bleiben 3-5 Sekunden lang stehen und kehren zum Ausatmen zurück. Wiederholen Sie mindestens 6-7 mal.
  5. Füße schulterbreit auseinander, Arme in der Taille. In dieser Position dreht sich der Körper in beide Richtungen (mindestens fünfmal).

Übungen, die im Sitzen ausgeführt werden:

  1. Genau auf einem Stuhl sitzend (mit der Entführung des Fußes nach hinten), die Hände auf die Knie legen. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und senken Sie die Ausatmung in die Ausgangsposition. 5-6 mal wiederholen.
  2. In einer ähnlichen Ausgangsposition machen sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern hin und her (12-mal).
  3. Setzen Sie sich in der Haltung „Padmasana“ (mit gekreuzten Beinen auf den Hüften) auf den Boden, legen Sie die linke Hand auf die Handfläche (von der Seite desselben Namens) und ruhen Sie sich aus. Die rechte Hand wird durch die Seite gedreht und streckt sich zur linken Hand. Ähnlich für die rechte Hand. Führen Sie dreimal in jede Richtung aus.

Übungen, die lügen:

  1. Auf dem Rücken liegend, beuge die Beine und schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen wird das Becken angehoben, 2 Sekunden lang gehalten und beim Einatmen abgesenkt. 5-6 mal durchführen.
  2. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Kopf leicht an (ohne die Nackenmuskeln zu belasten), und versuchen Sie, den Bauch zu erreichen. Führen Sie 6-7 Mal aus.
  3. Auf dem Rücken liegend, ziehen sie beide Beine bis zum Brustkorb, wickeln sich mit beiden Händen zusammen und machen kleine Hin- und Herrollen. Die Übung wird 20-30 Sekunden lang wiederholt.
  4. Auf dem Rücken liegend, auf gebeugten Beinen machen Sie die Übung "Fahrrad" für 2 Minuten.
  5. Auf dem Rücken liegend, ein Bein bis zu 90 ° anheben und kreisförmige Bewegungen zu den Seiten ausführen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem zweiten Bein 5 Mal in jede Richtung.
  6. Auf dem Bauch liegend strecken die Arme den Körper entlang. Heben Sie nacheinander jedes Bein an, halten Sie es 5-10 Sekunden lang in der Luft und senken Sie es zurück. Führen Sie jedes Bein 5-6 Mal durch.

Wenn während oder nach dem Training starke Schmerzen oder andere negative Symptome (zum Beispiel Übelkeit) auftreten, sollten Sie das Training abbrechen und Ihren Zustand Ihrem Arzt melden.

Die zweite Gruppe umfasst Personen im Alter von 50 bis 59 Jahren. Betrachten Sie gemeinsame Übungen für sie:

  1. Sie liegen auf dem Bauch und stehen auf den Ellbogen. In dieser Position das Becken anheben, 2-4 Sekunden in der Luft verweilen und nach unten fallen lassen.
  2. Stehen oder sitzen, senken Sie das Kinn auf die Brust, verweilen Sie 2-3 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Liegen auf dem Rücken und führen Sie den Eingriff etwa fünfmal durch (es ist möglich und stehend).
  4. Auf dem Rücken liegend strecken seine Hände den Körper, beanspruchen Hände und Füße und ziehen an sich. In dieser Position verweilen sie einige Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück. Diese Manipulation wird mit dem Bücken der Hände zur Faust wiederholt.
  5. Steh auf allen Vieren, mache eine "Katze" - beuge dich und beuge den Rücken.
  6. Auf dem Bauch liegend, heben Sie die Beine auf 45 ° an, halten Sie sie 10 Sekunden lang in der Luft und lassen Sie sie auf den Boden fallen.
  7. Genau auf einem Stuhl sitzend, beanspruche alle Muskeln. Diese Position ist für 5-8 Sekunden fixiert und die Muskeln entspannen sich dann.

Gymnastik mit Osteoporose für ältere Menschen enthält Übungen ähnlich der zweiten Gruppe, die sich nur in der kürzeren Bewegungsdauer und -amplitude unterscheiden. Die Hauptsache - sich daran zu erinnern, dass Sie es aufgrund der Möglichkeiten nicht übertreiben und die Übungen machen können. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, müssen Sie einige Sekunden in der Haltung des Kindes (Balasana) verbringen, damit sich die Muskeln entspannen können.

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Prävention von Osteoporose

  • einen gesunden Lebensstil führen (Alkoholkonsum minimieren);
  • regelmäßige Spaziergänge;
  • plötzliche Bewegungen (Bücken, Laufen) unterlassen;
  • Achten Sie auf die richtige Ernährung. Nehmen Sie in die Diätprodukte auf, die viel Kalzium und Vitamine der Gruppe D enthalten. Dazu gehören: Fisch (Thunfisch und Makrele), Grünzeug (Petersilie und Dill), Milchprodukte (Kefir und Milch), Fleisch und Käse;
  • Führen Sie regelmäßig Stretching und Yoga aus.
  • Schwimmen (stärkt die Knochen und wirkt sich positiv auf alle Muskelgruppen aus);
  • Radfahren.

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