Therapeutische Gymnastik in den Vorsprüngen der Lendenwirbelsäule - der beste Komplex

Der Vorsprung der Wirbelsäule ähnelt einer Hernie, obwohl die Bandscheibe hervorsteht, gibt es keinen Spalt im Faserring. Die Krankheit tritt auf, wenn die Bandscheiben ihre Struktur verlieren, und ihre Höhe nimmt ab, manchmal sehr stark. Die Faserscheibe zieht Feuchtigkeit aus den umgebenden Geweben, und wenn sie entwässert wird, verschlechtert sich ihre Struktur, die Elastizität und Höhe nimmt ab, sie reißt und die Fixierung der Wirbel ist gebrochen. Die richtige therapeutische Gymnastik während des Vorstehens der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer richtigen Ernährung und anderen therapeutischen Maßnahmen hilft, eine heilende Wirkung zu erzielen.

Protrusion: Ursachen und Symptome

Osteochondrose wird durch eine Verschlechterung des Knochengewebes hervorgerufen, die häufig die Folge von Unterernährung ist, gefolgt von einer Protrusion, die zervikal, thorakal oder lumbal sein kann, und dann entsteht eine Hernie.

Die Krankheit wird von Schmerzen begleitet. Am häufigsten betroffen sind Sportler, die ihre Gesundheit oft vergessen, um Ergebnisse zu erzielen. Es erhöht auch das Risiko der Protrusion mit genetischer Veranlagung, nach Übertragung verschiedener Infektionskrankheiten und mit ungleichmäßiger Belastung des Kamms (Lordose, Skoliose). In einigen Fällen ist der Vorsprung das Ergebnis einer Wirbelsäulenverletzung.

Die Bandscheibenvorwölbung trägt zur Verengung des Spinalkanals, zur Kompression der Nervenwurzeln und zu Schwellungen und Entzündungen des angrenzenden Gewebes bei. Gleichzeitig provoziert es im Bereich der Bandscheibe einen starken Schmerz. Es gibt Schmerzen entlang der Spinalnerven. All dies führt zu einer schlechten Bewegungskoordination und einem deutlichen Rückgang der Muskelkraft.

Die Erkrankung wird begleitet von Taubheitsgefühl und chronischen Schmerzen in der Lendengegend. Oft wandern die Schmerzen, geben den Beinen nach, die Person spürt schwache Muskeln und ihre gefälschten Bewegungen, Kribbeln und Brennen sind in den Armen und Beinen möglich. Unbehandelt kann die Krankheit ernste entzündliche Prozesse aufgrund einer Abnahme des Durchmessers des Rückenmarks hervorrufen. Die Diagnose erfolgt visuell, durch Röntgen, Tomographie, Myelographie.

Die Operation wird nur als letzter Ausweg durchgeführt. Ödeme und Schmerzen können durch konservative Behandlung gelindert werden. Verschiedene Verfahren werden durchgeführt, wie Laser- und Vakuumtherapie, entzündungshemmende Medikamente, Vitamine und Muskelrelaxanzien. Gezeigt werden Physiotherapie, körperliche Belastungen in Form der Dehnung und Fixierung der Wirbelsäule sowie spezielle Übungen während der Lendenwirbelsäule.

Übung beim Überstehen der Lendenwirbelsäule: die Grundprinzipien

Gymnastik mit Vorsprüngen der lumbosakralen Wirbelsäule - eine Methode der nicht medikamentösen Therapie der Krankheit, die auf speziellen Übungen basiert. Sie können dies sowohl zu Hause als auch im Krankenhaus tun, aber auf jeden Fall ist es wichtig, alle Ratschläge eines Spezialisten zu befolgen und alle Regeln zu befolgen. Die Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen, die physiologisch korrekte Position in die Bandscheiben zurückzubringen und den Allgemeinzustand des Patienten zu verbessern.

Gymnastik basiert auf folgenden Prinzipien:

  • gezielte Untersuchung bestimmter Bereiche;
  • Normalisierung und Stimulation des Blutkreislaufs im Gewebe;
  • Verbesserung der Stoffwechselprozesse;
  • Stärkung und Training von Muskelgewebe.

Die Hauptbedingung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Vollständigkeit des gesamten Komplexes.

Die Grundregeln für die Physiotherapie lauten wie folgt:

  • Versuchen Sie nicht, maximale Belastungen zu erzielen, besonders in der Anfangsphase.
  • Zunächst wird empfohlen, auf einer orthopädischen Matratze zu üben und hauptsächlich auf dem Rücken liegende Übungen durchzuführen. In Zukunft ist es besser, eine Turnmatte zu verwenden.
  • Beim Ausführen der Übungen lassen Sie den Schmerz nicht zu.
  • Machen Sie Übungen mit einer Pause von 2-3 Minuten, um sich zu entspannen und die Atmung wiederherzustellen.
  • Während des Unterrichts können Sie kein Wasser und andere Getränke trinken.
  • Es wird empfohlen, vorher ein warmes Bad zu nehmen, um sich zu entspannen.
  • Ruhen Sie sich nach Beendigung des Komplexes mindestens eine halbe Stunde in der Rückenlage aus.

Gegenanzeigen

Beachten Sie, dass in manchen Fällen Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule den gegenteiligen Effekt hervorrufen und den Körper schädigen kann. Gegenanzeigen zu den folgenden Übungen:

  • erhöhte Körpertemperatur (mehr als 37);
  • fieberhafter Zustand;
  • psychische Störungen;
  • Infektionskrankheiten;
  • hoher Blutdruck.

Übungen

Übungen während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule werden zu Komplexen zusammengefasst, die eine Reihe von Merkmalen aufweisen. Der Komplex sollte von einem Spezialisten unter Berücksichtigung des Krankheitsstadiums und des allgemeinen Zustands des Körpers ausgewählt werden. Es gibt jedoch auch eine Standardmethode, die für die Mehrheit geeignet ist. Es enthält die folgenden Übungen:

  • Setzen Sie sich in Rückenlage, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie dabei auf den Schulterblättern, den Füßen und den Schultern. Stellen Sie die Position für 3-5 Sekunden fest und kehren Sie dann zum Original zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren stehend mit Unterstützung an Ellbogen und Knien. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein an verschiedenen Seiten an und fixieren Sie es für 3-5 Sekunden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 6-7 Mal für jede Seite.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Heben Sie Kopf, Arme und Brust an, ohne Beine und Bauch von der Oberfläche zu heben. Halten Sie 5-6 Sekunden lang gedrückt. Die Anzahl der Zyklen beträgt drei.
  • Platzieren Sie Ihre Arme in Rückenlage am Körper entlang. Heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf an, strecken Sie Ihre Hände bis zu den Füßen. Atmen Sie tief ein, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus. Viermal wiederholen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt, die Arme entlang des Körpers angeordnet. Straffen und entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15 mal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihren Oberkörper an, halten Sie Ihre Beine ruhig und halten Sie sie 8-10 Sekunden lang. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal und machen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen von 6-7 Sekunden.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Strecken Sie den Arm bis zum Knie, beugen Sie ihn und heben Sie das Bein mit dem Arm an. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein. Rückkehr in die Ausgangsposition, 5-6 mal wiederholen.

Auch für die Behandlung des Überstandes der Bandscheiben des Lendenbereichs kann der folgende Komplex angezeigt werden:

  • Dehnung der Wirbelsäule auf der Scheibe. Sie benötigen eine spezielle flache Platte, an deren Ende die Gurte mit einer Länge von 50 cm befestigt werden, die sich horizontal in einer Höhe von 1-1,2 Meter über dem Boden erhebt. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände in die Riemen und sichern Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihre Muskeln. Legen Sie ein weiches Kissen oder Kissen unter die Knie. Die Traktion erfolgt unter eigenem Gewicht. Führen Sie den erforderlichen Vorgang einmal täglich für 10-20 Minuten durch.
  • Dehnung mit Vorwärtsbewegung. Legen Sie sich auf den Bauch mit einer Stütze auf der Plattform, deren Höhe bis zu Ihrem Knie reicht. Die Schultern und das Becken sollten locker hängen, die Muskeln müssen sich entspannen. Die Verlängerungszeit beträgt 10-20 Minuten.
  • Zur Seite strecken. Ausgangsposition - auf der Seite liegend, mit weichem Kissen oder Kissen im unteren Rückenbereich. Drehen Sie den oberen Teil des Körpers etwas nach hinten, den unteren Teil nach vorne. 5-10 Minuten verlängern.
  • Ausgangsposition - auf allen Vieren, an Händen und Knien gelehnt. Hände sollten gerade sein. Bewegen Sie sich auf allen vieren, ohne sie zu biegen, um mindestens zehn Meter zurückzulegen.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Ziehen Sie die geraden Beine so weit wie möglich in Richtung Ihres Körpers und versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Kopf zur Brust hin zu erreichen.

VERWEIS Schwimmen ist nützlich bei der Lendenwirbelsäule, besonders beim Kriechen und auf dem Rücken. Aber das Schwimmen mit einer solchen Pathologie bringt keine Ergebnisse.

Ordnungsgemäß durchgeführte Übungen während der Protrusion helfen, den Zustand des Patienten deutlich zu verbessern und unangenehme Symptome zu lindern. Es ist wichtig, dass Sie alle Empfehlungen befolgen, die ein Arzt Ihnen geben wird. Wir bieten an, ein Video über physiotherapeutische Übungen während der Protrusion der Wirbelsäule anzusehen.

Rückenübungen zur Protrusion im unteren Rücken

Therapeutische Gymnastik beim Überstehen der Lendenwirbelsäule ist eine der wirksamsten nichtmedikamentösen Methoden im Umgang mit der Krankheit.

Systematisches Training der Muskulatur des unteren Rückens hilft:

  • Die Muskeln der Wirbelsäule stärken;
  • Stimulieren und Wiederherstellen des Blutkreislaufs zur Norm, Innervation der Lendengegend, Stoffwechselprozesse von Mineralstoffen, Vitaminen;
  • Übergewicht reduzieren.

Ätiologie der Krankheit

Ohne Kenntnis dieses Problems ist es nicht möglich, den betroffenen Bereich der Wirbelsäule gezielt zu beeinflussen. Um den Feind zu besiegen, musst du ihn kennen.

Aus dem Lateinischen übersetzt bedeutet Vorsprung "Vorsprung". In der Tat ist dies die gleiche intervertebrale Hernie im Anfangsstadium ihrer Entstehung.

Die häufigste Ursache für Protrusion ist Osteochondrose. Er wiederum ist eine Folge von:

  • Erbliche Faktoren;
  • Endokrine Pathologien;
  • Unausgewogene und unregelmäßige Ernährung;
  • Hypodynamische Lendenwirbelsäule beim Sitzen (z. B. Fahrer, Mitarbeiter);
  • Entzündung der Gelenke rheumatischer Natur;
  • Fettleibigkeit;
  • Alter

Symptome der Krankheit

  • Schmerzen im unteren Rückenbereich, die periodisch oder dauerhaft sind (verstärkt durch Drehen des Körpers, Bücken, körperliche Belastung der Wirbelsäule);
  • Lumbago ("Hexenschuss") ist ein scharfer Schmerz, der ihn dazu zwingt, sich in einer Position zu festigen, manchmal für mehrere Stunden (jeder Versuch, die Situation zu ändern, bringt unerträgliche Schmerzen mit sich);
  • Schmerzbestrahlung in den unteren Gliedmaßen;
  • Kribbeln oder Taubheitsgefühl an Zehen und Füßen;
  • Schmerz bei Palpation der Wirbelsäule nach vorne gebogen;
  • Potenzprobleme und andere Funktionen der Beckenorgane.
  • Muskelschwäche der Lendenwirbelsäule.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle deuten alle diese Symptome auf ein Einklemmen der lateralen Äste des Rückenmarks hin. Die Protrusion kann latent voranschreiten und bei der Diagnose anderer Erkrankungen auf dem Tomographen, Röntgenbildern und MRI sichtbar werden.

Die Bewegungstherapie während der Protrusion im Anfangsstadium ihrer Entwicklung führt zu den besten Ergebnissen. In einigen Fällen ist die Krankheit vollständig geheilt. Wie funktioniert die Physiotherapie? Um dies zu verstehen, müssen Sie sich den Ursachen der Krankheit zuwenden.

Der Mechanismus des Vorsprungs

Dies ist auf die Verlagerung der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule zurückzuführen, die durch eine Pathologie geschwächt wird, am häufigsten durch Osteochondrose oder erworbene Deformitäten, z. B. Skoliose. Hernien ist einfach das Ergebnis einer Formänderung der Bandscheibe. Insbesondere ist sein Kern transformiert. Beim Zusammendrücken und gleichzeitigen Verschieben der Wirbel streckt es sich von der Mitte zur Peripherie und streckt seine mehrschichtige Knorpelmembran nach außen.

Als nächstes kommt das:

  • Der grezheobraznaya-Teil des Kerns befindet sich außerhalb der anatomischen Kerben der Wirbel, wodurch der Kern vor Verletzungen geschützt wird;
  • Bei scharfen Krümmungen und Kurven des Körpers stehen die flachen Flächen der Wirbel, die die Aussparungen umgeben, in engem Kontakt und drücken den Vorsprung zusammen;
  • Der resultierende Schmerz ist ein Signal der Verletzung.

Prozesse, die sich später entwickeln, verlaufen nach dem üblichen Algorithmus einer Entzündung, die Ärzte im Lateinischen figurativ als Rubor- und Tumor-Sperma-Farben und Dolores beschreiben - Rötung und Schwellung mit Fieber und Schmerzen.

Die Übungen während der Protrusion sollten nicht früher beginnen, als alle angezeigten Anzeichen einer Entzündung durch eine herkömmliche medikamentöse Therapie gelindert werden.

Vorläufige Empfehlungen

  1. Probesitzungen beginnen ohne die Verwendung von Anästhetika. Die therapeutische Wirkung sollte nur auf „reine“ Weise erreicht werden, ausschließlich auf die inneren Energiereserven des Körpers.
  2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders in der Anfangsphase des Trainings. Die Belastung sollte allmählich ansteigen, wenn Sie sich an Klassen anpassen. Dadurch werden die Discs gegen unbeabsichtigte Verletzungen gesichert.
  3. Regulieren Sie die Atmung gemäß dem Rhythmus der gymnastischen Aufgaben.
  4. Jede Bewegung ist langsam und glatt. Jeder Schmerz weist auf ein zu hohes Tempo hin. Ab etwa der zweiten Trainingswoche kann die Anzahl der Wiederholungen in den Übungen leicht erhöht werden. Am Ende des Behandlungsverlaufs sollten das Tempo und die Anzahl der Wiederholungen maximiert werden.
  5. Ständige Schmerzen bei jeder Übung sind ein guter Grund, zum Arzt zu gehen. Er untersucht Sie und wählt eine andere, gleichwertige Körperbewegung aus.
  6. Bei Verschlimmerungen des Entzündungsprozesses im unteren Rückenbereich ist es notwendig, ihn vom Therapeuten vollständig zu heilen und die bereits auf dem Boden liegenden Übungen oder harten Matratze fortzusetzen.
  7. Es ist vorzuziehen, den gesamten Komplex der Bewegungstherapie in mehrere Übungsgruppen zu unterteilen und diese über den Tag zu verteilen.
  8. Vor dem Unterrichtsbeginn ist ein entspannendes muskulöses Warmbad hilfreich.
  9. Trinken Sie während des Trainings kein Wasser. Es belastet Muskelgewebe und verhindert die optimale Spannung.
  10. Kleidung für die Physiotherapie sollte großräumig und gut belüftet sein und die Lendengegend abdecken.
  11. Übungen im belüfteten Raum mit konstantem Frischluftstrom.

Gymnastik mit Protrusion, die in Übereinstimmung mit all diesen Empfehlungen durchgeführt wird, wird sicherlich dazu beitragen, die Krankheit nicht nur zu stoppen, sondern auch vollständig zu beseitigen.

Bewegungstherapie für die Lendengegend

Alle Übungen für den Rücken während der Protrusion im unteren Rückenbereich sollten während des gesamten vom Arzt verordneten Behandlungsablaufs in die tägliche Routine einbezogen werden.

Seien Sie nicht verärgert über die Schwierigkeiten, die in der ersten Stufe auftreten können. Regelmäßiges Training macht seine Arbeit: Die übliche Leichtigkeit bei der Durchführung der Bewegungstherapie wird kommen. Improvisationen bei der Auswahl körperlicher Bewegungen sind unerheblich: Sie können keine gefährlichen schmerzhaften Empfindungen gewährleisten, die die Krankheit verschlimmern und die Behandlung verlangsamen können.

Die effektivsten Übungen für die Lendenwirbelsäule:

  • „Fours“: Setzen Sie sich auf die Knie (Hände an Ihrem Gürtel) und bewegen Sie sich mit gebogenem Rücken für 3 bis 5 Minuten im Raum. Später, mit der Zeit, kann die Zeit verlängert werden.
  • "Swing": Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine und Arme gerade, heben Sie Ihre Glieder mit der Spannung der Bauchmuskulatur auf die maximal mögliche Höhe an. Fixieren Sie die Position für 30-60 Sekunden und rollen Sie leicht auf dem Bauch hin und her, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung. 5 Mal in der ersten Trainingsphase, bis zu 10 - in der Folgephase. Diese Belastung gilt für alle Übungen dieses Komplexes.
  • "Pressetraining": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten "an einer Schnur", drücken Sie im Rhythmus der Inhalation die Presse bis zum Anschlag. Halten Sie den Atem maximal an und stabilisieren Sie die Position für einige Sekunden, während Sie ausatmen, und allmählich in die Ausgangsposition zurückkehren. Und so - von 10 bis 20 mal.
  • "Healing Scissors": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, heben Sie sie an, spreizen Sie die Seiten (die Presse muss angespannt sein). Beine strecken und spreizen, sie abwechselnd von hinten und vorne kreuzen (10 - 20 Wiederholungen).
  • "Scharf": Die Spannung der Muskeln der Lendenwirbelsäule. Auf dem Rücken liegend, die Beine ausgestreckt, die Arme "an den Nähten". Dreht sich nach rechts und links und fixiert in jeder Position 30 Sekunden lang (Becken und Gliedmaßen sind fixiert). 10 - 20 mal machen.
  • "Brücke": Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Extremitäten, ruhen Sie sich auf den Fersen und Schultern aus, reißen Sie das Becken extrem vom Boden und halten Sie es mit der unteren Rückenspannung von 5 bis 15 Sekunden fest. Entspannen Sie sich am Ausgangspunkt und wiederholen Sie die Übung bis zu 20 Mal.
  • "Barriere": Krieche für ein paar Minuten auf deinen Knien und beuge gelegentlich den Rücken, um deinen Kopf nicht über imaginäre Hindernisse zu berühren. In der Tat sind dies komplizierte "Vieren".
  • "Rivalen": Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt, die Arme entlang der Hüften gestreckt, beugen Sie das rechte Bein, bringen Sie das Knie näher an den Bauch. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um auf Ihrem rechten Knie zu ruhen, und versuchen Sie, es zu strecken, ohne das Knie zu verschieben (der untere Rücken muss dieser Spannung für mindestens 10 Sekunden standhalten). Dann wird die Übung mit dem linken Bein und dem rechten Arm dupliziert. Nur 5 doppelte Wiederholungen.

Adjuvante Therapie

Therapeutische Übungen zum Überstehen von Bandscheiben können bei Bedarf durch andere Verfahren ergänzt werden. Die Verwendung eines jeden von ihnen muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Dieses Sortiment umfasst:

  • Kurse zu speziellen Simulatoren;
  • Massage
  • Manuelle Therapie;
  • Akupunktur;
  • Physiotherapie (Quarz- und Ultraviolettstrahlung);
  • Hirudotherapie (Blutegel);
  • Wasseraerobic
  • Erzwungene Rückentraktion.

Die Traktion erfolgt trocken (auf dem Behandlungstisch) oder in der nassen Version (im Pool). Infolge dieser Art von körperlicher Anstrengung entspannt sich das Muskelkorsett und lässt Sie auf die Wirbelsäule wirken, die Zwischenwirbelräume vergrößern sich und die Bandscheiben werden eingesetzt (falls sie verschoben wurden).

Berührungen im Pool während des Überstands sind besonders nützlich: Die Wasserumgebung verringert die Belastung der Lendengegend. Wenn möglich, ist es ratsam, die gesamte Übungstherapie zu absolvieren.

All dies führt in Kombination zu einer Normalisierung der Durchblutung im unteren Rücken, einer Verbesserung des Stoffwechsels und einer Schmerzlinderung. Und am Ende - zur teilweisen oder vollständigen Erholung.

In den meisten Fällen führt eine medizinische Gymnastik mit Vorsprung der Lendenwirbelsäule zu einem positiven Ergebnis. Nur wenige unter den Kranken, zu spät, um mit dem Unterricht zu beginnen, wenden sich noch an den Chirurgen. Die Schlussfolgerung kann nur eine sein - beginnen Sie nicht die Krankheit. Wenden Sie sich bei den ersten Symptomen an Ihren Arzt und beginnen Sie mit der Physiotherapie!

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Übungen zum Überstehen der lumbosakralen Wirbelsäule

Übungen während der Protrusion im unteren Rückenbereich sind ein wirksamer, relativ sicherer und finanziell wirtschaftlicher Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule wieder auf das richtige Niveau zu bringen. Protrusion ist das Stadium der Bandscheibenerkrankung, bei dem Bewegungstherapie und Gymnastik am effektivsten sind. Wenn eine Hernie im Wirbelkanal ausgebaucht ist, ist das Training bereits schwieriger, schmerzhafter und weniger sicher.

Üblicherweise ist die Bewegungstherapie während der Protrusion nur ein Teil der komplexen Therapie der Krankheit. Parallel dazu müssen Sie vom Arzt verordnete Medikamente trinken, sich einer Massage unterziehen, einen Termin mit einem Physiotherapeuten oder einem manuellen Therapeuten vereinbaren. Es ist notwendig, eine ganze Reihe von Maßnahmen zu ergreifen, um das Fortschreiten der Krankheit zu hemmen, damit sich der Vorsprung nicht in eine Hernie verwandelt.

Wie Übungen helfen, Vorsprünge im unteren Rückenbereich zu heilen

In den meisten Fällen ist das Überstehen der Bandscheiben eine Folge entweder eines hypodynamischen Lebensstils oder im Gegenteil einer übermäßigen körperlichen Anstrengung. Mäßige körperliche Aktivität mit der Konzentration auf die Wiederherstellung der Wirbelsäulenfunktion wird sozusagen zum goldenen Mittelwert zwischen erhöhter Patientenaktivität und dessen völliger Abwesenheit.

Während des Trainings können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

  1. Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule.
  2. Austausch der Bandscheiben.
  3. Entfernung übermäßiger Belastung der Wirbelsäule.
  4. Entfernung von Rückenschmerzen.
  5. Verbesserung des Zustands der Festplatten im Problembereich, in diesem Fall im unteren Rückenbereich.
  6. Stärkung der Muskulatur des Rückens.
  7. Normalisierung des Blutkreislaufs und der Gewebeernährung.
  8. Normalisierung aller Stoffwechselvorgänge im Körper.

Dank korrekt durchgeführter körperlicher Übungen können Sie mit vorsichtigen Methoden hervorragende Ergebnisse bei der Behandlung von Protrusion erzielen.

Allgemeine Empfehlungen zum Ausführen von Übungen

Wenn der Patient nicht in einem sehr guten Allgemeinzustand ist, im Kindesalter oder im Alter von (senilem) Alter ist, sollten die Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden. Beim unabhängigen Turnen sollten Sie die folgenden Empfehlungen beachten:

  1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden glatt, ohne Anspannung und langsam ausgeführt.
  2. Jede neue Übung sollte sorgfältig ausgeführt werden, wobei auf die Signale Ihres Körpers zu hören ist - ob Steifheit oder Schmerz.
  3. Die Anzahl der Ansätze bei einer bestimmten Übung zu erhöhen, kann frühestens eine Woche nach Trainingsbeginn liegen.
  4. Das Training sollte auf einer flachen, harten Oberfläche (Boden, Boden im Park) stattfinden. Auf den Boden können Sie eine Sportmatte oder ein großes Handtuch legen.
  5. Trainingskleidung sollte geräumig sein oder zumindest nicht kühlen. Und auch die sakro-lumbale Region des Rückens abdecken.
  6. Es ist ratsam, vor dem Training ein warmes Bad zu nehmen oder den Rücken zu massieren. Entspannen Sie sich nach dem Unterricht eine Stunde lang in horizontaler Position.

Wenn während der Übung Rückenschmerzen auftreten oder sich der allgemeine Gesundheitszustand verschlechtert, sollten die Sitzungen abgebrochen und dem behandelnden Arzt gemeldet werden.

Die effektivsten Übungen während der Protrusion im unteren Rücken

Eine Reihe von Übungen, die speziell zur Wiederherstellung der Lendengegend des Rückens entwickelt wurden, zielen darauf ab, ein Muskelsystem zu entwickeln, indem die Last von den Bandscheiben (MTD) entfernt wird.

Experten sagen, dass es während des Vorstehens des Sacro-Lumbal-Teils effektiv ist, auf allen vieren (auf den Knien / Palmen) zu gehen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Rücken leicht zu beugen. Die Dauer dieser Übung beträgt 3 bis 5 Minuten.

Es wird auch empfohlen, auf diese Arten von Übungen zu achten:

  1. Auf dem Bauch liegen:
    1. Legen Sie Ihre Hände unter Ihr Kinn. Er drückte langsam seine Hände, um seinen Kopf anzuheben, heilte seine Brust und hob den unteren Rücken. Gleichzeitig sollten der Bauch und die unteren Körperteile nicht von der Bodenfläche gelöst werden. Fixieren Sie die Pose für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ansätze - 3-4.
    2. Heben Sie die Arme und Beine sanft an und fixieren Sie den Körper 30-60 Sekunden lang in dieser Position. Die Anzahl der Ansätze - 5.
    3. Wechseln Sie das eine oder andere Bein zur Seite. Insgesamt sollten für jedes Glied 4-6 Bewegungen ausgeführt werden.
  2. Rückenlage:
    1. Ziehen Sie die Presse und die seitlichen Muskeln des Rückens für einige Sekunden an, wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal.
    2. Heben Sie die Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper im Abstand von 3-5 Sekunden an und ziehen Sie die Beine nach hinten. Diese als Schere bezeichnete Übung ist vielen vertraut. Die Anzahl der Ansätze - 15-20.
    3. Torso neigt sich zur Seite. Die Beine und das Becken sind fixiert und der Torso bewegt sich in einer horizontalen Ebene so weit wie möglich nach rechts und dann nach links. In jede Richtung 10 Mal.
    4. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an und fixieren Sie die Position für 5 Sekunden. Beine und Schultern sollten nicht vom Boden kommen. Die Anzahl der Ansätze - das maximal mögliche.
    5. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und drücken Sie gegen den Bauch- / Brustbereich. Nimm deinen Fuß auf die rechte Seite und hilf mit der linken Hand. Fixiere die Pose für 10 Sekunden. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Die Anzahl der Ansätze - 5 in jede Richtung.

Die Amplitude und Intensität der Bewegung sollte so sein, dass sie während des Trainings nicht unangenehm ist. Wenn unangenehme Gefühle auftreten, wenn nicht alle, sondern bestimmte Aktionen ausgeführt werden, ist es besser, diese Belastung aus dem Trainingskomplex auszuschließen, während andere Arten von Übungen fortgesetzt werden.

Wenn der Überstand der Lendenwirbel-Bandscheibe auch für Wassergymnastik nützlich ist. In diesem Fall werden alle Übungen unter der Kontrolle des Tauchlehrers in Wasser durchgeführt. Der Vorteil dieser Trainingsart ist, dass das Wasser das Auftreten von plötzlichen plötzlichen Bewegungen verhindert, wodurch die Möglichkeit einer Beschädigung des unteren Rückens vermieden wird. Und auch in Wasser mit MTD wird die Belastung aufgehoben, und sie werden besser, schneller wieder hergestellt, während das Muskelkorsett immer stärker wird.

Übungen mit einem Ball

Nicht weniger wirksam beim Überstehen der Lendenwirbelsäule und bei Übungen mit dem Ball. Dafür musst du Fitball kaufen - einen großen elastischen Sportball.

  • Der Ball sollte auf dem Bauch und den Hüften liegen, es ist wünschenswert, die Beine zu fixieren. Die Füße können vom Assistenten festgehalten werden. Und Sie können sie auf der Bank, den Heizkörper im Raum, fangen. Als nächstes falten Sie die Arme über der Brust und müssen den Rumpf anheben und absenken, ohne den Rücken zu beugen, wobei der Rumpf gerade bleibt.
  • Beim Fitball können Sie Rollen ausführen, die auf dem Bauch oder Rücken liegen, nur mit Vorsicht, um nicht zu fallen. Sie können den Ball auch gegen eine senkrechte Fläche (Wand) legen, nach hinten drücken und nach links und rechts auf und ab rollen.
  • Experten raten davon ab, zu Hause alleine mit einem Fitball zu trainieren. Es ist ratsam, eine andere Person im Raum zu haben, vorzugsweise einen Trainer oder Ausbilder. Es ist noch besser, solche Kurse im Fitnessstudio oder in einem speziell ausgestatteten ambulanten Raum einer medizinischen Einrichtung durchzuführen.

Welche Arten von Übungen können beim Hervorstehen der MPD-Taille grundsätzlich nicht verwendet werden

Um den Vorsprung nicht zu verkomplizieren, empfehlen die Ärzte dringend, die folgenden Schulungen nicht durchzuführen:

  1. Laufen, flott laufen, Fahrrad fahren, Roller fahren.
  2. Springt auf der Stelle oder vor / zur Seite (alle Arten von Sprüngen).
  3. Alle Kraftübungen - Swing Press, insbesondere Bodybuilding oder Powerlifting, Gewichtheben.

Alle aktiven und potenziell traumatischen Sportarten - Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball usw. - sind verboten, während der MPD jegliche Lokalisation untersagt.

Allgemeine Gegenanzeigen für das Turnen

Es ist klar, dass der Überstand der Bandscheibe eine ziemlich gefährliche Pathologie ist, die mit Komplikationen behaftet ist und eine komplexe Behandlung erfordert. Es wird jedoch nicht empfohlen, körperliche Übungen oder Gymnastik in solchen Fällen ohne ärztliche Aufsicht durchzuführen:

  • Erhöhte Körpertemperatur (über 36,9).
  • Unwohlsein, Schmerzen.
  • Verschlimmerung von Krankheiten.
  • Trauma, Operation an der Wirbelsäule oder angrenzenden Geweben in der Anamnese des Patienten.

Eine Person kann andere individuelle Kontraindikationen für körperliche Betätigung haben. Daher ist es vor Beginn des Unterrichts erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren - einen Therapeuten, einen Orthopäden, einen Chirurgen, einen Rehabilitanten oder einen anderen Arzt.

Die Übung während der Protrusion der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule ist größtenteils eine adjuvante Therapie. Unterschätzen Sie jedoch nicht seine Bedeutung und Wirksamkeit in diesem Stadium der Krankheit. Bewegungstherapie kann eine sehr effektive Methode sein, um die normale Struktur und Funktion von MTD wiederherzustellen. Die Hauptsache ist, alle Übungen richtig und regelmäßig zu machen. Wenn sich der Gesundheitszustand während des Trainings verschlechtert, müssen Sie sofort den behandelnden Arzt benachrichtigen.

Gymnastik mit Wirbelsäulenvorsprung

Wirksame Gymnastik mit Überstand der Wirbelsäule

Gymnastik mit Protrusion ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung der Krankheit. Seine Verwendung ist im Krankenhaus und zu Hause möglich. Eine zwingende Voraussetzung dafür ist die Genehmigung des Übungskomplexes durch den behandelnden Arzt oder einen Spezialisten für Physiotherapie. In diesem Fall können Sie die Erhebung von Vorsprüngen in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule erfolgreich erreichen.

Die Aufgaben der Physiotherapie bei der Behandlung von Vorsprüngen

In der medizinischen Praxis, der nichtmedikamentösen Behandlung des Vorsprungs der Bandscheiben, gibt es speziell entwickelte Turnsysteme und Übungskomplexe. Sie sind unterschiedlich, lösen aber häufige Probleme:

  • Wirbelsäulentraktion;
  • Platzieren einer Scheibe an einem anatomisch gestalteten Ort;
  • Verbesserung des Gesundheitszustands des Patienten.

Das Prinzip der positiven Wirkung ist, dass Bewegung mit der Belastung bestimmter Teile der Wirbelsäule verbunden ist, die den Blutfluss in den umliegenden Geweben anregen, Stoffwechselprozesse verbessern und die Wirbel und Muskeln trainieren. Regelmäßige Übungen stärken die Wirbelsäule und den muskulösen Rahmen und schaffen einen zuverlässigen Schutz gegen Auswölbung der MPZ-Scheiben außerhalb des Anulus.

Allgemeine Regeln der therapeutischen Gymnastik

Gymnastik mit MPZ-Platten mit Prolaps sollte auf allgemeinen Regeln basieren. Es gibt wenige davon und sie sind ziemlich einfach, aber es ist zwingend notwendig, dass sie ausgeführt werden, damit die Übungen nützlich sind und nicht schädlich sind.

1. Es ist nicht nötig, nach maximalem Stress zu streben, da dies schädlich für die Wirbel und Bandscheiben ist, die sich im Stadium der Degeneration befinden.

2. An den ersten Tagen müssen alle Bewegungen mindestens einige Male sorgfältig ausgeführt werden.

3. Die Anfangsperiode der Gymnastikübungen wird am besten auf einer Matratze mit orthopädischen Funktionen und in einer liegenden Ausgangslage durchgeführt.

4. Auf der zweiten Stufe der therapeutischen Gymnastik können Sie statt einer Matratze eine Turnmatte verwenden.

5. Beginnen Sie mit den Übungen erst, nachdem Sie das Schmerzsyndrom entfernt haben. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen Sie nicht verletzen.

6. Ruhen Sie sich vor jeder neuen Übung einige Minuten aus.

7. Trinken Sie kein Wasser während der Gymnastik.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie ein positives Ergebnis erzielen und den Vorsprung loswerden sowie dessen Auftreten verhindern, wenn Sie angeborene Faktoren der Wirbelsäulendegeneration haben. Der wichtige Punkt ist, dass Sie die Übungen, die Sie nicht machen können, aus jeder Gruppe von Übungen ausschließen können. Wählen Sie die für Sie verfügbaren Bewegungen entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung und Ihrem Alter.

Übungen zur Lendenwirbelsäule

Für diejenigen, die an der Wand nicht schwer zu tun sind und Zugang zu einem solchen Simulator haben, empfehlen Ärzte diese Übung als die effektivste Methode für die Lendenwirbelsäule.

Zu den Attributen für das Turnen beim Dehnen im Bereich der Lendenwirbelsäule wird aktiv Hocker verwendet. Es ist praktisch, Ablenkungen in verschiedene Richtungen darauf vorzunehmen, um die korrekte Position der Scheiben mit unterschiedlichen Arten von Vorsprüngen wiederherzustellen: hinten, seitlich, mittig.

Im stationären Bewegungstherapieraum können die Patienten an speziellen Drehkreuzen und Schalen trainieren. Zum Beispiel geneigte Bretter mit Schlaufen, die helfen, aus einer Bauchlage aufzusteigen, Liegen mit Beinhaltern, Rollendrehkreuze zum Dehnen der Wirbelsäule und so weiter.

Daher ist es effizienter, die klinischen Bedingungen für die Bewegungstherapie zu verwenden. Wenn Sie jedoch keine derartigen Möglichkeiten haben, wird empfohlen, die drei häufigsten Übungen, die jeder Patient durchführen kann, zu empfehlen:

  • Übernehmen Sie die ursprüngliche Position in Rückenlage und beugen Sie die unteren Gliedmaßen, aber nicht vollständig. Die Arme sollten parallel zum Körper ausgestreckt sein. Um gleichmäßig zu atmen, drücken Sie die Bauchmuskeln, senken Sie die Beine und strecken Sie sich vollständig. Entspannen Sie sich für ein paar Minuten in entspannter Position. Es ist notwendig, bis zu einem Dutzend Übungen zu machen.
  • Beginnen Sie die Übung aus einer Rückenlage mit gebeugten Beinen und gestreckten Armen am Körper. Die Hauptbewegung hebt den Oberkörper mit gebogenen Beinen an. Es ist notwendig, langsam aufzusteigen, auch um den Oberkörper zu senken. Machen Sie die Übung mindestens zehnmal.
  • Diese Übung beginnt ebenfalls mit dem Liegen auf dem Rücken, wobei die Beine leicht angewinkelt sind, nur die Position der Arme sollte unterschiedlich sein. Der gestreckte rechte Arm sollte auf dem linken Knie liegen, dann sollten Sie das linke Bein anheben und das Knie in Richtung Kopf bewegen, während die rechte Hand der Bewegung des Beines entgegenwirken sollte. Dann müssen Sie dasselbe wiederholen, indem Sie Hand und Fuß wechseln. Die optimale Trainingsmenge beträgt auf jeder Seite fünf bis sechs Mal.

Übungen zur Behandlung der Protrusion in der Halswirbelsäule

Die Aufgabe der Übungstherapie für die Halswirbelsäule besteht darin, die Bewegungsbeschränkung, die Taubheit der Hände und andere unangenehme Empfindungen zu beseitigen.

1. Übung kann als "Rückblick" bezeichnet werden. Tun Sie dies aus einer stehenden Position, wobei Ihr Kinn an Ihre Brust gedrückt wird. Den Kopf nach hinten abweisen und so weit wie möglich nach sich selbst suchen, aber das Kot langsam ausführen. Die Bewegung wird zehnmal ausgeführt.

2. Diese Übung kann mit einem Namen versehen werden - „drücke deinen Kopf“. Es ist notwendig, sich mit der Stirn an die Wand zu kuscheln und sie für fünfzehn Sekunden gegen die Wand zu drücken, dies sollte zehnmal geschehen, dann der Hinterkopf, die linke und die rechte Seite des Kopfes gleichzeitig.

3. Einfache Bewegung - Kinn an Brust. Dies ist auch eine Übung für die Halswirbel.

4. Strecken Sie Ihre Finger und bringen Sie Ihre Ellbogen so nahe wie möglich aneinander. Reiben Sie Ihr Kinn in Ihre verbundenen Finger. Die Unterarme befinden sich in diesem Fall in einer etwas reduzierten Position. Heben Sie sie so weit wie möglich an. Sie spüren Spannung im Hals und in der oberen Brustwirbelsäule. Übung kann zehnmal durchgeführt werden.

5. Legen Sie sich auf den Bauch und entspannen Sie sich mit ausgestreckten Armen am Körper. In der Ausgangsposition liegt das Kinn genau auf dem Boden. Die Übung besteht darin, den Kopf durch Drücken des linken und rechten Ohrs auf den Boden zu drehen. Diese Übung wird auf jeder Seite fünf bis sechs Mal durchgeführt. Nach jeder Runde musst du in die Ausgangsposition zurückkehren und eine Pause machen.

6. Die gleiche Übung wird mit dem Kinn durchgeführt, das nicht auf den Boden, sondern auf die Handflächen gedrückt wird.

Therapeutische Gymnastik für Halswirbelsäulenvorsprung umfasst das Drehen des Kopfes in verschiedene Richtungen, das Neigen des Kopfes, Drücken auf die Schultern, Drücken mit der Stirn, dem Hinterkopf und der Schläfe auf der Handfläche.

Bewegungstherapie während der Brustvorsprung

Der Hauptkomplex der therapeutischen Gymnastik für die Brustwirbelsäule bei Vorliegen auf dieser Ebene umfasst 8 Übungen:

1. Stehend, mit gerader Wirbelsäule und gestreckten Beinen, sollten Sie sie belasten und die Füße gerade und nebeneinander stellen. Hände lockern den Körper entlang. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme an den Schultern an. Beim Ausatmen müssen Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition entlang des Körpers absenken. Die Übung wird bis zu dreimal durchgeführt.

2. Ausgangsposition - vertikaler Stand, die Arme sollten gebeugt sein und die Handflächen auf die Schultern legen. Einatmen sollte durch Drücken der Arme auf die Schultern und Ausatmen durch Druckabschwächung begleitet werden. Fünf Druck ist genug.

3. Ausgangsposition - ein vertikaler Stand, die Position der Hände - mit Handflächen an der Wirbelsäule hinter dem Rücken aufgewickelt, und die Daumen sollten sich entlang der Wirbelsäule befinden. Das Inhalieren sollte begleitet werden, indem die Ränder der Handflächen auf die Wirbel gedrückt werden und die Handflächen nach unten bewegt werden, als ob die Wirbel in die untere Richtung verschoben würden. Versuchen Sie, die Wirbel mit den Ecken der Handflächen zu beeinflussen. Bewegung fünfmal wiederholen.

4. Ausgangsposition - vertikaler Stand. Die Position der Hände - geschlossene Hände hinter seinem Rücken. Beim Einatmen wird eine Hand zurückgezogen, die andere drückt auf die Wirbel darunter. Die Übungen werden abwechselnd mit der rechten und der linken Hand durchgeführt. Es reicht aus, mit jeder Hand drei Bewegungen auszuführen.

5. Ausgangsposition - ein vertikaler Stand, die Position der Hände - zu Fäusten hinter dem Rücken geballt - die Fäuste wirken auf die Wirbel und bewegen sie mit Kraft nach unten. Die Bewegung wird dreimal wiederholt.

6. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend arbeitet der Assistent mit den Handflächen an den Rippen, drückt sie auf beide Seiten der Wirbelsäule, die Bewegungsrichtung ist von oben nach unten, die Druckkraft reicht aus, jedoch ohne Schmerzen für vier Sekunden.

7. Ausgangsposition - Rückenlage mit einer Rolle unter der Wirbelsäule. Die Position der Hände - hinter dem Kopf gekoppelt. Biegen Sie den oberen Teil des Körpers. Ändern Sie die Position der Rolle relativ zur Wirbelsäulenhöhe. Gehrolle über den gesamten Thorax.

8. Drehen Sie ein Handtuch auf der unteren Brustebene um. Atme tief ein. Ziehen Sie die Enden des Handtuchs so weit wie möglich beim Ausatmen ab. Machen Sie bis zu zehn Kontraktionen der Brust mit einem Handtuch.

Hier sind die Übungen, die jeder zu Hause machen kann. Sie werden zweifellos von Protrusion und deren Verhinderung profitieren. Darüber hinaus ist diese Gymnastik für Patienten mit Osteochondrose, Radikulitis und anderen Erkrankungen relevant, die die körperliche Aktivität einer Person einschränken.

Übungen zum Hervortreten der Wirbelsäule

Protrusion ist eine milde Form der Rückenmarkshernie. In diesem Stadium ragt der Hernienvorsprung geringfügig über die Kanten der Wirbel hinaus. Die Ursache für den Vorsprung ist eine Abnahme des Lumens zwischen den Wirbeln und das Einklemmen der Scheibe. Wirbel, die Scheibe zerquetschen, verursachen deren Verformung. Die vertikal abflachende Scheibe nimmt im Durchmesser zu und erstreckt sich über den Umfang der Wirbelsäule hinaus, ohne den Faserring zu zerbrechen.

Der Vorsprung, der das Weichteilgewebe, die Blutgefäße und die Nervenfasern drückt, verursacht Beschwerden und Schmerzen in der Läsion, behindert die Bewegung. Therapeutische Übungen während der Protrusion vergrößern den Zwischenwirbelraum und lassen die Bandscheibe eine natürliche Form annehmen.

Ziele der Physiotherapie (Bewegungstherapie)

Therapeutische Übungen (einschließlich Aufladen) ergeben ein langes und stabiles Ergebnis. Sie bewältigen die Lösung mehrerer Aufgaben gleichzeitig:

  • Dehnen und stärken Sie die Muskeln, wodurch der Abstand zwischen den Wirbeln ausreichend wird, so dass die Bandscheibe die korrekte anatomische Form annimmt, die Abwertungseigenschaften wieder zu ihr zurückkehren und eine natürliche Position einnehmen.
  • Entlasten Sie Gewebe, Blutgefäße und Nerven. In den freigesetzten Gefäßen wird der Blutfluss wiederhergestellt. Dadurch wird die Ernährung des Gewebes etabliert. Knorpel, der ausreichend Nährstoffe enthält, fallen nicht mehr zusammen. Sie regenerieren beschädigte Bereiche. Nachdem der Hernienvorsprung aufgehört hat, auf die Nervenenden zu drücken, verschwindet der Schmerz.
  • Die Physiotherapie während der Wirbelkörperprotrusion hilft dabei, ein starkes Muskelkorsett zu bilden. Die Wirbel sind in ausreichendem Abstand voneinander fixiert, damit die Scheibe nicht zusammendrückt. Stoffe gewinnen an Elastizität und Abwertungsfähigkeit. Die Gefahr eines erneuten Auftretens der Bandscheibenvorwölbung verschwindet.

Bewegung in Kombination mit einer Massage bewirkt einen auffallenden Heileffekt. Wirbelsäulenfunktionen werden wiederhergestellt, körperliche Aktivität und Gesundheit werden der Person wiedergegeben.

Übungen während des Überstandes der Wirbelsäule müssen mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden. Stabile Ergebnisse werden von Patienten erzielt, die unter Anleitung eines Trainers in einem Fitnessstudio trainiert werden, richtig trainieren und regelmäßig Gymnastik machen.

Regeln

Bei therapeutischen Übungen sollten die Regeln beachtet werden. Ihre Beachtung erhöht die Ergebnisse einer konservativen Behandlung.

  • Vor dem Training empfiehlt es sich, in einem warmen Bad zu liegen. Wasser erwärmt die Muskeln und bereitet sie auf körperliche Anstrengung vor.
  • In der ersten Phase, wenn der Komplex erlernt wird, wird das Training unter der Aufsicht eines Rehabilitationsspezialisten durchgeführt.
  • Nach dem Training benötigen die Muskeln eine 30-minütige Pause.
  • Alle therapeutischen Übungen werden reibungslos und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt.
  • Atmen Sie beim Turnen frei, ruhig, sanft und ohne Verzögerung.
  • Übungen sind von dem Komplex ausgeschlossen, dessen Ausführung Schmerzen und Unbehagen verursacht. Der Arzt wählt den geeigneten Ersatz.

Die Physiotherapie liefert keine sofortigen Ergebnisse. Gymnastik üben Sie regelmäßig lange Zeit.

Die Verbesserung erfolgt nach Monaten nach dem regulären Training.

Komplex von der Rückenlage

Die Aufgabe der Bewegungstherapie während der Rückenprotrusion ist die Stärkung der Rückenmuskulatur, wodurch die natürlichen Funktionen des Muskelgewebes wiederhergestellt werden.

  • Die Arme sind entlang des Körpers platziert, die Beine sind an den Knien gebeugt. Die Muskeln der Presse stark belasten. Atmen Sie frei. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie die Übung beherrschen, erschweren Sie sie: Die Beine werden über den Boden gehoben, ziehen Sie sie nach links und dann nach rechts.
  • Füße auf den Boden gedrückt, Brust oben angehoben. Fixiere die angenommene Position, bei der die Punktzahl 10 an ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Machen Sie 5-10 Sekunden Pause, machen Sie Wiederholungsübungen.
  • Beugen Sie Ihre Beine, rechte Hand, um das gegenüberliegende Knie zu berühren. Beugen Sie das Kniegelenk, lehnen Sie sich gegen den Arm, lassen Sie das Bein nicht an den Kopf heran. Bei der Durchführung maximalen Widerstand erzeugen. Nach einer Pause von 5-10 Sekunden trainieren Sie in der Spiegelanzeige.

Alle Übungen werden 10-15 mal durchgeführt. Nach Beendigung der Übung bleiben sie in ihrer ursprünglichen Position und ermöglichen den Muskeln, sich zu entspannen. Eine solche Gymnastik trägt zur Bildung eines Muskelkorsetts bei.

Gymnastik zum Dehnen der Wirbelsäule

Übung unterdrückt Schmerzen, stimuliert die Regeneration des Gewebes.

Therapeutische Gymnastik mit Protrusion ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule zu strecken und die eingeklemmten Nervenfasern und Blutgefäße freizusetzen.

Übungen, die eine Bedingung zum Dehnen der Wirbelsäule schaffen:

  • Ein 50 Zentimeter langes Seil ist an einem Männerbrett befestigt. Die Befestigung des Endes mit den Seilen erfolgt auf einer Unterlage (der Abstand zwischen Boden und Unterlage beträgt 130 cm). Auf dem Projektil wird die Pose verdeckt, die Hände werden in Seile gefädelt und eine Rolle (oder ein kleines Kissen) wird unter die Knie gelegt. Ebenso die Dehnung der Wirbelsäule.
  • Nehmen Sie einen Hocker, legen Sie ihn unter den Bauch und machen Sie eine Vorwärtsbeugen. Es gibt eine gleichmäßige Verteilung der Belastung, die zur Dehnung der Wirbelsäule beiträgt.
  • Für seitliches Strecken machen flache Abhänge. Die Übungen beginnen in die entgegengesetzte Richtung zu der, in der der Schmerz aufgetreten ist (mit Schmerzempfinden nach links, nach rechts geneigt). Bei übermäßigen Schmerzen wird die Traktion an der Tafel durchgeführt. Sie nehmen eine Position ein - auf der Seite liegend, fixieren Sie den unteren Rücken, lassen Sie ihn nicht bewegen und kippen Sie das Oberteil leicht nach vorne.
  • Stellen Sie sich auf alle viere, strecken Sie den Rücken, halten Sie ihn gerade, ohne eine Ablenkung vorzunehmen. Gehen Sie auf allen Vieren rund um den Raum.
  • Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, ziehen Sie die Socken hoch und versuchen Sie, mit dem Kinn die Brust zu erreichen.

Durch die übliche Übung "Abhängen" an der Stange können Sie auch den Zwischenwirbelraum vergrößern.

Körperkultur mit zervikalem Überstand

Gymnastik mit Gebärmutterhalskrebs kann zu Hause durchgeführt werden. Bevor sie den Hauptkomplex beginnen, machen sie sich warm. Nehmen Sie dazu eine sitzende Position ein.

Aufwärmübungen:

  • Nicken Chin drückte sich fest an seine Brust und warf dann den Kopf zurück.
  • Pisten Drücken Sie Ihren Kopf nach rechts und dann auf die linke Schulter.
  • Die Umdrehungen des Halses. Horizontale Entfaltung des Kopfes nach rechts und links.
  • Widerstand überwinden nickt. Die Hand wird auf die Stirn gelegt und versucht, ein Nicken auszuführen, wobei der von der Hand ausgeübte Widerstand überwunden wird.
  • Widerstand überwinden. Die Hand wird am Tempel angelegt, führt die Steigung durch und überwindet den Widerstand der Hand.
  • Drehung der Schultern. Gebogene Arme werden auf der Brustlinie platziert, ziehen die Gliedmaßen zurück und bringen die Schulterblätter zusammen. Dann heben die Hände durch die Seiten. Die Augen verlieren die Fingerspitzen nicht aus den Augen, der Kopf neigt sich den Händen nach.
  • Die Neigung des Rumpfes hin und her. Bei der Ausführung bilden Kopf und Wirbelsäule eine einzige gerade Linie.

Das Aufwärmen wird täglich 3-4 mal durchgeführt, wobei jede Übung 5-10 mal wiederholt wird. Beenden Sie den komplexen Lichtgang im Raum.

Durch das Aufwärmen wird die Beweglichkeit der Wirbel wiederhergestellt, die Durchblutung des Gewebes wird gestreckt, die Muskeln gestreckt und die Elastizität wieder hergestellt.

Nach dem Aufwärmen fahren sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes fort und führen jede Übung 5-10 Mal durch. Ein positives Ergebnis ist die Bewegungstherapie nach der Methode von Dr. Bubnovsky.

  • Stehen Sie auf, lehnen Sie Ihre Stirn gegen die Wand und üben Sie 15 Sekunden lang den maximalen Druck aus.
  • Um sich auf die Wand am Hinterkopf zu konzentrieren. Drücken Sie 15 Sekunden lang.
  • Derselbe Druck muss an der Wand der rechten und linken Kopfseite erzeugt werden.
  • Bauch auf den Boden legen. Hände entlang des Körpers anordnen. Der Kopf und der Körper sind eine gerade Linie. Drehen Sie den Kopf zur Seite und berühren Sie das Ohr mit dem Boden.
  • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Hände beugen, unter dem Kinn entfernen. Drehen Sie den Kopf und berühren Sie sein Ohr mit dem Boden.

Bewegungstherapie während der Brustvorsprung

Gymnastik mit Vorsprung der Wirbelsäule verläuft reibungslos und hält die Atmung nicht zurück. Es wird durchgeführt, während die Schmerzen erträglich sind.

  • Stehen Sie mit den Beinen zusammen, die Arme am Körper entlang. Atme ein, die Arme hochziehen. Machen Sie eine glatte Ablenkung des Brustkorbs, atmen Sie aus. Bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, atmen Sie ein. Strecken Sie Ihre Hände, abgerundeter Rücken ("flow" nach vorne). Der Schultergürtel zum entspannen, ausatmen.
  • Setz dich. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Rückwärts ablenken. Biegen Sie sich so weit wie möglich. Machen Sie 5 Federbewegungen. Nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.
  • Steh auf allen Vieren auf. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Um die Durchbiegung der Brustregion nach unten zu verringern, fixieren Sie die Pose für 5 Sekunden. Der Kopf ist bewegungslos.
  • Legen Sie aus der Bauchlage die Betonung mit den Händen auf den Boden. Nimm die Truhe vom Boden und beuge dich zurück.
  • Von einer Pose, die mit dem Gesicht nach unten liegt, lenken die Arme entlang des Körpers die Brust ab, während die Beine angehoben werden.

Übungen wiederholt 5-10 mal.

Bewegungstherapie für die Protektion der Lendenwirbelsäule

Solche Gymnastik zeigt sich in Lenden der Lenden- und Lendenwirbelsäule, sie wird schnell gemeistert. Bereits in Woche 3 sind sie leicht auszuführen. Die Hauptsache ist, den Unterricht nicht zu versäumen, täglich körperliche Übungen zu machen.

  • Boot Legen Sie sich mit nach unten gerichteten Armen und Beinen hin. Erreichen einer Peakposition für 30-60 Sekunden. Im Laufe der Zeit nimmt die Ablenkungstiefe zu.
  • Schere Legen Sie sich auf den Rücken, nivellieren Sie Ihre Beine, drücken Sie sie auseinander, drücken Sie sie flach und kreuzen Sie sie.
  • Die Steigungen der Rückenlage werden mit den Beinen und Beinen fixiert.
  • Bogen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihr Becken an und lassen Sie dabei Beine und Schultergürtel auf der Bodenfläche liegen. Auf dem Höhepunkt des Anstiegs machen Sie eine Verzögerung von 10 Sekunden.

Die Übungen werden 5-10 mal durchgeführt.

Wenn die Wirbelsäule durch Vorsprünge beschädigt ist, beseitigen Yoga-Übungen in Zeitlupe die Schmerzen und stellen die motorischen Funktionen wieder her. Asanas werden aufgrund der Schwere der Schmerzen und der Schwere der Erkrankung ausgewählt.

Sanfte Übungen werden durchgeführt, bis kritische Schmerzen ausgelöscht sind. Dann werden komplexe Asanas in den Komplex aufgenommen. Um die Leistungsfähigkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, wählen Sie die Übungen für das Drehen und das Vorderdehnen.

Durch leichtes Drehen und leichtes Ziehen der Wirbelsäule werden die tiefen Muskeln gestärkt und ein kraftvolles Korsett gebildet.

Schwimmen und Wasseraerobic

Eine sichere Form der Erholung der Wirbelsäule ist das Schwimmen und Wasseraerobic.

Bei therapeutischen Übungen in Wasser ist es unmöglich, Verletzungen zu verursachen. Die Wassersäule erlaubt keine plötzlichen Bewegungen, alle Übungen werden reibungslos ausgeführt.

Die Bewegung im Wasser an der Wirbelsäule ist minimal. Beim Herausschwimmen der Bandscheiben löst sich die Spannung, die Rückenmuskulatur entspannt sich. Wasseraktivitäten sind eine gute Alternative zum regelmäßigen Training, sie ersetzen sie erfolgreich.

Außerdem machen Rehabilitationstherapeuten eine feuchte Wirbelsäulentraktion. Im Wasser entspannen sich die Muskeln stärker, die Lücke zwischen den Wirbeln lässt sich leichter vergrößern. Nach dem Entfernen des Quetschens wird der Blutfluss wiederhergestellt, die Stoffwechselrate steigt, die Ernährung des Gewebes normalisiert sich und der Schmerz verschwindet.

Gegenanzeigen

Es gibt Situationen, in denen es nicht möglich ist, während der Protrusion der Wirbelsäule eine Physiotherapie durchzuführen. Dazu gehören:

  • das Auftreten von Infektionen;
  • Fieber;
  • hohes Fieber;
  • psychische Störung;
  • Zustände, die von Übelkeit, Erbrechen, Lethargie, Müdigkeit und Reizbarkeit begleitet werden;
  • Kopfschmerzen

Unter solchen Umständen kann das Training zu einem negativen Ergebnis führen.

LFK kann die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherstellen. Gymnastik in Kombination mit Medikamenten beseitigt eine Person vor schweren Komplikationen - Zwischenwirbelhernie.

Bewegungstherapie während der Protrusion: Wir behandeln die Wirbelsäule "durch den Schweiß des Gesichts"

Fühlen sich Ihre Hände taub und schwindelig? Unvernünftiger Schmerz hinter dem Brustbein und "Triebe" im unteren Rücken? Dies ist höchstwahrscheinlich der Vorsprung der Bandscheiben: ein Signal für die Zerstörung der Wirbelsäule. Keine Pillen sind nötig, um ihn zu retten. Therapeutische Gymnastik ist eine verlässliche Garantie für die Erholung der Gesundheit.

Knochen tun nicht weh

Bewegung ist die Hauptfunktion der Wirbelsäule und eine wichtige Voraussetzung für ihre Ernährung. Die Muskeln ziehen sich zusammen, frisches Blut bewegt sich durch die Gefäße, in den Bandscheiben, Knochen, Bändern findet ein aktiver Stoffwechsel statt. Es scheint, dass heute diese einfache Wahrheit vergessen wurde: Ein sitzender Lebensstil verurteilt den Bewegungsapparat zur Erschöpfung und Zerstörung. Die Statistik besagt, dass 70% der Bewohner der Erde weit vom Rentenalter entfernt sind und Anzeichen von Osteochondrose deutlich zum Ausdruck gebracht haben:

  • Bandscheiben trocken und flach,
  • die Wirbel werden schwächer und beginnen zu bröckeln,
  • Die die Wirbelsäule umgebenden Muskeln und Bänder sind entzündet.

Knochen und Knorpel schmerzen nicht, sie haben keine Schmerzrezeptoren und werden lautlos zerstört. Bandscheiben sind die ersten, die leiden. Ihr elastisches Knorpelgewebe verliert an Elastizität, trocknet, reißt und wird in den Raum der Wirbelsäule gedrückt. So erscheint ein Vorsprung - ein kleiner Vorsprung des Knorpelgewebes der Bandscheibe außerhalb des Wirbels.

Bandscheibenvorsprungschema

Muskelkater

Bei all den Problemen mit der Wirbelsäule schmerzen nicht die Knochen, sondern die Muskeln. Erstens aufgrund von Krämpfen. Abgeflachte Bandscheiben verkürzen die Wirbelsäule, was zu einer Stenose (Kompression) des Rückenmarks führt. Um die Situation zu retten, verspannen die Wirbelmuskeln die Wirbel an der gleichen Stelle, verlieren jedoch selbst die Fähigkeit, sich zu entspannen. Im angespannten Muskel stagniert das Blut, der Stoffwechsel ist gestört, die Entzündung setzt ein. Jede Bewegung der Wirbelsäule reagiert auf die Schmerzen der Muskelkater.

Die zweite Quelle des Schmerzsyndroms sind die Nervenwurzeln, deren Ernährung ebenfalls gestört ist. Daher sind sie im betroffenen Bereich entzündet. Wenn sie bei unvorsichtiger Bewegung eingeklemmt werden, kann ein scharfer Schmerz eine Person für mehrere Tage ins Bett bringen.

Ein starker Schmerz in den Muskeln ist manchmal sehr gefährlich.

Lokalisierung von Schmerzsyndromen

Am häufigsten treten Vorsprünge in der Hals- und Lendenwirbelsäule auf. Weniger - in der Brust. Ihre Symptomatologie hat ihre eigenen Merkmale.

Zervikal:

  • Schmerzen beim Drehen des Kopfes im Nacken, Schultern, Brustbein;
  • schwindeliger und schmerzender Kopf, gebrochener Gang, ständige Müdigkeit;
  • schlechte Beweglichkeit der Arme in den Schultern; taub und prickelnde Finger.

Diagramm der Wirbelsäule der Halswirbelsäule

Thoraxabteilung.

Die Rippen sind an den 12. Brustwirbeln befestigt, dieser Abschnitt erfährt keine großen Lasten, er ist weniger mobil, daher sind die Zerstörungsvorgänge hier weniger häufig. Hauptsymptome:

  • Rücken- und Brustbeinschmerzen;
  • Verlust der Hautempfindlichkeit an diesen Stellen;
  • Interkostalneuralgie - ein charakteristisches Symptom der Bandscheibenvorwölbung in der Brustregion

Brustbild

Interkostalneuralgie ist ein Symptom der Protrusion der Thoraxregion.

Beschreibung: Durch 12 Brustwirbel (T1-T12) treten Nervenprozesse auf, die das Rückenmark mit den Interkostalmuskeln verbinden. Ihre Schmerzen sind in diesem Abschnitt mit Entzündungen und eingeklemmten Nerven verbunden.

Sacro-Lendenwirbel

50% aller Wirbelsäulenprobleme sind mit dieser Abteilung verbunden. Scheibenvorsprünge manifestieren sich hier mit folgenden Symptomen:

  • Ischias - ein akuter Schmerzanfall, "Hexenschuss" an der Stelle der Läsion - unterer Rücken;
  • Lyumboyshias - schmerzende Rückenmuskeln und Gesäß;
  • Hexenschuss - Ausbreitung der Schmerzen in den Muskeln der Beine;
  • Taubheit der Gliedmaßen, Schwäche der Muskeln der Beine, Einschränkung der Bewegungen.

Dermatome der Nervenprozesse der Hals-, Brust-, Kreuzbein- und Lendenwirbelsäule.

Bewegungstherapie - die Hauptbehandlung der Wirbelsäule

Die vernachlässigten Formen der Krankheit - zahlreiche Vorsprünge und Hernien erfordern einen medizinischen Eingriff: kostspielige Diagnostik, Medikamente, Physiotherapie usw. Es kann nur eine Zeit lang Schmerzen lindern. Die Zerstörung der Wirbelsäule mit Pillen, Erwärmung und Massage kann nicht gestoppt werden. Therapeutischer Übungskomplex - die Hauptbehandlung von degenerativen Veränderungen des Bewegungsapparates.

  • Therapeutische Gymnastik lindert Muskelkrämpfe, wodurch die Durchblutung im betroffenen Bereich wieder hergestellt wird.
  • Frisches Blut nährt die Muskeln und Nervenprozesse - Entzündungen vergehen, Schmerzen verschwinden.
  • Muskelkontraktion, Bewegung - dies ist die Hauptbedingung für die Versorgung von Bandscheiben. Sie hören auf zu kollabieren, die Elastizität des Knorpelgewebes wird wiederhergestellt, wenn die Degeneration nicht weit fortgeschritten ist.

Bei der Durchführung von Gymnastikübungen ist es wichtig, die Regeln zu beachten, die das Risiko von Verschlimmerungen und Komplikationen minimieren.

  • Bevor Sie mit dem Turnen beginnen, müssen Sie die Muskelverspannungen lösen. Dazu ist es nützlich, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen.
  • nach dem Laden - 30 Minuten ruhen lassen;
  • Übungen sanft und sanft durchführen, scharfe Kurven und Knicke vermeiden;
  • Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit und Dauer des Trainings. Nur dann können die Muskeln die notwendige Elastizität erlangen.
  • Gemessenes Atmen ohne Anhalten und scharfe Ausatmungen erzielen die maximale Wirkung bei Übungen.

Therapeutische Körperkultur ist sehr nützlich.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

Diese Abteilung leidet unter einem sitzenden Lebensstil - vor allem. Eine Bewegungstherapie während der Protrusion der Halswirbelsäule lindert Krämpfe, erhöht den Muskeltonus und verbessert die Blutzirkulation. Die Hauptbedingung ist eine reibungslose Leistung ohne plötzliche Bewegungen. Es sind mehrere Übungen erforderlich.

Postisometrische Entspannung - Entspannung und Entspannung der Muskeln.

  • „Widerstand überwinden“: Wir legen eine Handfläche auf die Stirn, beugen den Kopf nach vorne und überwinden den Widerstand. Dieselbe Bewegung mit Widerstand am Hinterkopf, an den Schläfen. Leistungsrhythmus: 5 Sekunden Spannung, 5 - Entspannung. Wiederholen Sie 4 Mal in jede Richtung.
  • „Schauen Sie in den Himmel“: Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten werfen, belasten Sie Ihr Kinn 4-5 Sekunden lang.
  • „Cruise“: Kopfbewegung im Kreis mit Positionsfixierung mit maximaler Neigung auf einer Schulter - Rücken - andere Schulter - vorwärts zur Jugularis. Fixierungszeit 5 Sekunden, die Anzahl der Umdrehungen - bis zu 10.

Video Postisometrische Entspannung

Sie sollten alle 1-2 Stunden gemacht werden, wenn Sie lange sitzen müssen.

  • Drehen Sie den Kopf so langsam wie möglich, ohne die Position des Körpers zu verändern, schauen Sie nach vorne und versuchen Sie, die Ansicht hinter Ihrem Rücken zu sehen. Bis zu fünfmal in beide Richtungen wiederholen.
  • Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf so niedrig wie möglich.
  • Wir drehen unsere Schultern 5-6 mal in eine Richtung hin und her.
  • Fassen Sie mit dem ausgestreckten Arm das gegenüberliegende Ohr und fassen Sie den Kopf viermal für jedes Ohr.
  • Stretching: hinlegen, Beine strecken; Socken mit Spannung ziehen sich an sich und berühren gleichzeitig die Brust mit dem Kinn.
  • Liegen Sie auf einem kleinen Kissen, heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 10 Sekunden lang auf Gewicht. Bis zu 4 mal wiederholen.
  • Heben Sie den Kopf aus der Bauchlage und berühren Sie die erhobenen Knie. Gehen Sie langsam zurück. Wiederholen Sie 4-5 mal.

Erholung der Brustregion

Während des Vorstehens der Brustwirbelsäule stellt die Bewegungstherapie die Beweglichkeit der Wirbel wieder her, reguliert die Atmung und lockert die Spannung im Schultergürtel. 8 klassische Übungen helfen, diese Probleme zu lösen.

  • Mit einem angespannten geraden Oberkörper (Beine zusammen, Hände an den Nähten), heben Sie beim Einatmen die Arme an den Schultern an und rollen Sie beim Ausatmen sanft den Körper hinunter. 3 mal wiederholen.
  • Hände auf den Schultern: Mit den Handflächen auf den Schultern auf das Einatmen drücken, auf das Ausatmen drücken - Druck entlasten. 5 mal wiederholen.
  • Legen Sie Ihre Hände zurück und legen Sie Ihre Hände auf die Wirbelsäule. Ihre Daumen befinden sich entlang der Wirbel. Um mit den Rippen der Handflächen einzuatmen, drücken Sie die Wirbel von oben nach unten an und massieren Sie sie senkrecht. 5 mal wiederholen.
  • Hände schließen sich und legen sich auf den Rücken. Beim Einatmen sollte eine Hand zurückgezogen werden, die andere - um auf die Wirbelsäule zu drücken. 3 mal mit jeder Hand.
  • Geballte Fäuste, um die Wirbel von oben nach unten zu massieren. 3 mal wiederholen.
  • Bitten Sie jemanden aus der Familie, die Rippen auf dem Rücken zu „zählen“ und sie von oben nach unten zu drücken. 4 Sekunden lang tun.
  • Unter den Rücken legen Sie ein Kissen aus einem Handtuch und machen Sie eine Biegung nach hinten, indem Sie das Kissen über den gesamten Brustbereich bewegen. Hände schließen sich über den Kopf.
  • Wickle die Truhe mit einem Handtuch ein und atme ein; Ziehen Sie beim Ausatmen das Handtuch extrem fest über die Brust. Machen Sie bis zu 10 Exhalationen mit Einengung.

Bewegungstherapie für den unteren Rücken

Degenerationsprobleme der Bandscheiben werden beim Anheben von Gewichten, Erkältungen, falscher Haltung und längerer statischer Spannung verstärkt. Bei akuten Schmerzen ist keine Bewegungstherapie während der Protrusion der lumbosakralen Wirbelsäule angezeigt.

Liegeposition: Alle Bewegungen mindestens 5 Mal ausführen.

  • Zeichnen Sie erhabene Gliedmaßen.
  • Heben Sie das Becken für 4-5 Sekunden an und stützen Sie sich dabei auf die Beine, die am Kniegelenk gebeugt sind.
  • Senken Sie die Knie nach rechts und links, ohne die Ellbogen vom Boden zu nehmen.
  • "Fahr mit dem Fahrrad" auf dem Boden liegend.

Position auf dem Bauch:

  • Erstellen Sie eine Kinnstütze mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und fixieren Sie ihn 7 Minuten lang.
  • Wringen Sie 20 Mal aus, heben Sie nicht die Beine vom Boden und heben Sie nur den oberen Teil des Körpers an.
  • Gleichzeitig heben Sie die ausgestreckten Arme und Beine an. Feste Position 60 Sek. Bis zu 5 mal wiederholen

Auf allen Vieren stehen:

  • Hebe deine rechte Hand und strecke dein linkes Bein. 5-7 mal wiederholen.
  • Senken Sie das Becken bis zur Wade und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne aus. Gehen Sie 10-15 mal zurück
  • Auf allen vieren spazieren gehen, als ob man unter einer Barriere hindurchging. Dauer - 5 Minuten
  • Auf allen vieren kauern Sie auf den Fersen, ohne die Hände vom Boden zu nehmen.

Video Erholung des unteren Rückens in der Klinik von Vyacheslav Pilyuiko

Lendengymnastik

Alternative Methoden S.M. Bubnovsky

Die Übungen von Bubnovsky unterscheiden sich von den traditionell sparsamen medizinisch-sportlichen Komplexen:

  • Wenn sie ausgeführt werden, entsteht eine dynamische Belastung der Muskeln: Die Schwerkraft des eigenen Körpers oder die Belastung durch spezielle Simulatoren wird überwunden.
  • Bewegung wirkt auf die tiefen Muskeln des Rückens - ein muskuläres Korsett wird gebildet, das die Wirbelsäule zuverlässig stützt;
  • Dem Atmen kommt dabei eine besondere Bedeutung zu: Beim Einatmen kommt es zu einer Anspannung der Muskelgruppe, ein lautes Ausatmen "ha!" löst die Anspannung der inneren Organe;
  • Beim Turnen muss das Schmerzsyndrom überwunden werden, außerdem zeigte SM Bubnovsky, dass Kraftübungen die Durchblutung des entzündeten Muskels schnell wiederherstellen und Schmerzen lindern.
  • Die myofasziale Diagnose ist eines der wichtigsten Mittel der Bewegungstherapie: Der Arzt bestimmt, welche Muskelgruppen ein Schmerzsyndrom erzeugen. Für sie wird ein Komplex von Wiederherstellungsübungen erarbeitet.

Video Kinesiotherapie für die Lendenwirbelsäule

Arten von Bewegungstherapie-Übungen

Krafttraining an Simulatoren. Die unabhängige Ausübung der Bewegungstherapie an Simulatoren ist nur möglich, nachdem die Technik der korrekten Bewegungen unter Aufsicht von Spezialisten erlernt wurde. Es ist notwendig, dass der Patient in der Lage ist, seinen Körper zu hören, die Belastung zu regulieren und seine Muskeln nicht zu überdehnen. Adaptive Gymnastik ringt mit Schmerzen.

  • Stellen Sie sich auf alle viere und lösen Sie Verspannungen in den Rückenmuskeln.
  • Beugen Sie den Rücken - "ha!" - beugen Sie es. Mache bis zu zwanzigmal.
  • Bewegen Sie sich, ziehen Sie den Körper und die Hand nach vorne und ziehen Sie das hintere Bein nach hinten. Machen Sie bis zu 20 Kriechbewegungen.
  • Schwingen Sie auf allen Vieren hin und her und halten Sie Ihren Rücken gerade.
  • Senken Sie den Oberkörper auf allen vieren auf den Boden und beugen Sie die Arme an den Ellbogen. Glätten, senken Sie das Becken an den Fersen. Mache diese Dehnung mindestens fünfmal.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, die Arme hinter dem Kopf. Ausatmen - heben Sie den Körper an und berühren Sie die Ellbogen der Knie, um die Bauchmuskeln maximal zu belasten.
  • Aus der Rückenlage, um das Becken beim Ausatmen anzuheben; Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt. Atmen Sie ein, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren. Wir machen 2-3 Dutzend Wiederholungen.

Drei "Gold" -Übungen. Tatsächlich laden und beugen sie Erkrankungen der Wirbelsäule vor. Dies sind Übungen für Liegestütze und Bauchmuskeln, die die Muskeln der Taille trainieren

Gegenanzeigen für ihre Umsetzung:

  • Pathologie von Blutgefäßen, insbesondere im zervikalen Bereich;
  • Osteophyten, die die Nervenwurzeln einklemmen können;
  • große Hernie in Richtung Rückenmark und Nervenwurzeln;

Video Übungen während der Vorsprünge

Komplexe Physiotherapie, Bewegungstherapie, garantieren die Wiederherstellung des Bewegungsapparates. Die realisierbare und konstante Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur wird sie bis in die fortgeschrittensten Jahre gesund und flexibel halten. Verschieben Sie die Sorge nicht für morgen - setzen Sie sich heute dafür ein. Jede echte Erfahrung in diesem Geschäft: positiv, negativ - hat Wert. Teilen Sie Ihre Geschichten und Tipps mit und hinterlassen Sie Fragen in den Kommentaren.