Richtige physikalische Therapie bei Spondylarthrose (Unterricht)

Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Eine vollständige Behandlung der Spondyloarthrose sowie anderer Erkrankungen des Bewegungsapparates setzt notwendigerweise einen Verlauf oder eine dauerhafte Durchführung spezieller körperlicher Übungen voraus. Gymnastik mit Spondyloarthrose über die Wirksamkeit der Auswirkungen auf die Wirbelsäule ist Medikamenten nicht unterlegen und erweist sich oft als noch viel wirksamer als die beworbenen und teuren Medikamente.

Welche Vorteile bringt uns das Turnen?

Beseitigt die ursprünglichen Ursachen der Krankheit: entlastet die Wirbelsäule, verbessert die Durchblutung und Stoffwechselprozesse.

Hilft, Schmerzen zu beseitigen oder die Intensität deutlich zu reduzieren.

Gibt der Wirbelsäule Flexibilität und vergrößert den Bewegungsbereich.

Bei regelmäßiger Anwendung verhindert es das Fortschreiten der Krankheit und bewirkt eine anhaltende deutliche Verbesserung, auch bei fortgeschrittenen Formen der Pathologie.

Allgemeine Prinzipien der Gymnastik bei Spondyloarthrose

Übungen sind nur dann sinnvoll, wenn sie korrekt ausgeführt werden. Beginnen Sie den Unterricht nicht alleine, ohne einen Arzt zu konsultieren. In einigen Situationen (starke Schmerzen, Verwachsungen, Gelenkverformungen usw.) ist eine erhöhte körperliche Aktivität aufgrund des Risikos von Komplikationen kontraindiziert. Solche Patienten können jedoch therapeutische Übungen zur Schonung des Rückens und zur Linderung von Muskelkrämpfen sein.

Im Idealfall sollten die Übungen unter Anleitung eines Physiotherapeuten oder nach einer Physiotherapie in einer Poliklinik (stationäre Abteilung, Sanatorium) und einer ausführlichen Einweisung über nachfolgende Hausaufgaben durchgeführt werden. Der Arzt hilft Ihnen bei der Auswahl eines individuellen Trainingssatzes, erläutert detailliert und zeigt die komplexesten Bewegungen, warnt Sie vor typischen Fehlern und überwacht die Richtigkeit der Leistung.

Wenn Sie selbstständig sind, befolgen Sie die folgenden Regeln:

  • Trainieren Sie nicht mit starken Schmerzen.
  • Der Unterricht sollte nicht mit dem Auftreten oder der Zunahme von Schmerzen einhergehen.
  • Beginnen Sie das Training allmählich und erhöhen Sie die Belastung von Tag zu Tag;
  • Versuchen Sie, keine Pausen einzulegen.
  • Die Dauer des Trainings sollte nicht weniger als 10 und nicht mehr als 45 Minuten betragen.
  • Die optimale Zeit für das Training ist morgens nach dem Aufwachen (auf diese Weise entfernen Sie schnell die Morgensteifigkeit und „bereiten“ die Wirbelsäule auf den Arbeitstag vor).
  • Wenn es die Möglichkeit gibt, zweimal am Tag zu üben, verteilen Sie die Last richtig: Führen Sie aktive Übungen durch, die darauf abzielen, sich morgens aufzuwärmen und die Mobilität zu erhöhen, und beruhigen, entspannen und abends dehnen.

Die besten universellen Übungen

Die Art und Art der Bewegung bei Spondyloarthrose hängen weitgehend von der Lokalisation des Krankheitsprozesses (Lendenwirbelsäule, Brust- oder Halswirbelsäule), dem Grad der Einschränkung der Mobilität, dem Stadium und der Schwere der Erkrankung ab. Es gibt jedoch eine Reihe universeller Übungen, die bei jeder Form der Krankheit von Nutzen sein können.

Zum entspannen

Diese Übung eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Abschließen eines Trainings und ermöglicht die Entspannung der Rücken- und Bauchmuskulatur. Dies ist die einzige Übung, die auch bei starken Schmerzen durchgeführt werden kann.

PI (Ausgangsposition): Rücken, Arme entlang des Körpers. Atmen Sie bei einem Doppelsieg ruhig und tief ein, bei einem Drei-Vier-Fünf-Sechs-Count, atmen Sie langsam aus. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und die Brustfunktion. 5–15 Minuten lang durchführen.

Wirbelsäulentraktion

Die Übung zur Traktion lindert Schmerzen, beugt Adhäsionen vor (Ankylose), sollte jedoch während der Periode einer ausgeprägten Exazerbation vorsichtig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

Außerhalb des speziell ausgestatteten Schranks ist der einfachste Weg, an einem horizontalen Querträger durch ein elementares Aufhängen auszuführen: Die Wirbelsäule ist unter dem Eigengewicht des Körpers gut gestreckt und gedehnt. Der Nachteil ist, dass sich eine Überforderung in den Händen schnell entwickelt.

Für zusätzliche Dehnung können Sie die Knie beim Aufhängen bis an den Bauch ziehen.

Dehnung der Wirbelsäule

Solche Übungen ermöglichen es Ihnen, die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen, um so Schmerzen zu lindern.

PI: Rücken, Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie die Knie langsam zum Bauch an, um sie bis zum Kinn zu erreichen. Führen Sie 5–10 Sekunden aus.

PI: Auf allen vieren stehend, die Handflächen sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich langsam und haben Sie eine Brust und ein Kinn eines Fußbodens. Spät in dieser Position von 5-8 Sekunden. Kehren Sie vorsichtig zum PI zurück, wiederholen Sie das 4-6-mal.

Auf der halswirbelsäule. SP: stehend. Langsam, aber mit maximaler Amplitude, neigen Sie Ihren Kopf 8–10 Mal hin und her, dann um denselben Betrag - links und rechts.

Um die Muskeln zu stärken

Diese Übungen stärken die Rücken-, Brust- und Bauchmuskulatur, sorgen für eine korrekte Haltung, korrigieren Skoliose und Krümmung der Wirbelsäule und verhindern die Bildung pathologischer Biegungen. Sie werden nach der Linderung akuter Schmerzen in den Komplex eingeführt.

IP: Rücken, Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Kopf in einem Winkel von ca. 45 ° zum Boden an und halten Sie ihn ein bis acht Mal.

SP: auf dem Rücken liegend, Hände "im Schloss" unter seinem Kopf. Heben Sie das rechte Bein in einem Winkel von etwa 45 ° vom Boden an und halten Sie es an eins bis acht. Kehren Sie zum PI zurück. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß.

PI: das gleiche (wie in Absatz 2). Folgen Sie dem "Fahrrad".

SP: das gleiche. "Horizontale Schere": Beine an den Knien gestreckt, gespreizt, gekreuzt, gezüchtet und so weiter.

SP: das gleiche. „Vertikalschere“: Heben Sie die an den Kniegelenken gestreckten Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden an und bewegen Sie sich in entgegengesetzte Richtungen (rechtes Bein nach oben, links unten und umgekehrt).

PI: auf allen vieren stehen. Heben Sie das Gewicht von einem bis acht gestreckten rechten Arm und dem geraden linken Bein an und versuchen Sie, das Gewicht in derselben Ebene mit dem Körper zu halten. Wiederholen Sie mit der linken Hand und dem rechten Fuß.

IP: auf einem Hocker sitzen. Die Beine sind an den Knien gebeugt (der Winkel zwischen Oberschenkel und Schienbein beträgt 90 °), die Füße sind auf die Breite der Schultern gespreizt, die Arme entlang des Körpers und die Finger halten den Sitz des Stuhls. Während Sie Ihre Arme anspannen, drücken Sie die Füße gleichzeitig mit Gewalt auf den Boden, als wollten Sie mit einem Hocker aufstehen.

Unabhängig von dem Komplex der Bewegungstherapie, den Sie nicht wählen würden, lohnt es sich, die Übungen schrittweise zu komplizieren und wöchentlich 1-2 Übungen zu ersetzen. Ein Satz sollte 8–12 Übungen umfassen, von denen jede in 3 bis 5 Ansätzen durchgeführt wird. Das Training beginnt mit entspannenden Übungen aus der Rückenlage. Anschließend wird die Stärkung fortgesetzt und mit Dehnungsstreifen abgewechselt. Auspuff kann die Lektion beenden oder separat halten.

Zwei Tipps, wie Sie Ihr Training verbessern können

Machen Sie eine professionelle Übungstherapie

Es ist sehr wünschenswert, mindestens einmal im Jahr eine professionelle Bewegungstherapie zu absolvieren. Die in medizinischen Einrichtungen durchgeführte Physiotherapie bei Spondyloarthrose hat gegenüber Heimgymnastik mehrere Vorteile:

  • es ist sicher, weil es unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt wird;
  • liefert schnelle Ergebnisse durch die Verwendung der effektivsten und individuell angepassten Übungen;
  • Es besteht die Möglichkeit, Turngeräte und Spezialgeräte zu benutzen.
  • In der Regel wird eine solche Körperkultur mit anderen therapeutischen Maßnahmen (manuelle Therapie, Massage, Physiotherapie) kombiniert.

Melden Sie sich für einen Pool an

Eine der effektivsten Optionen für therapeutische Gymnastik ist das Schwimmen und Wassergymnastik. Während des Aufenthaltes im Wasser spürt die Wirbelsäule die Belastung praktisch nicht und kann gleichzeitig intensiv trainiert werden, was die Muskeln gut stärkt, ohne Ermüdung und Überanstrengung zu verursachen.

Fazit

Wenn Sie richtig und regelmäßig Turnen, wird das Ergebnis in einer Woche spürbar. Um den positiven Effekt des Trainings zu erhalten, müssen Sie sie jedoch ständig durchführen - nur in diesem Fall können Sie die Krankheit stoppen und die frühere Beweglichkeit der Wirbelsäulengelenke wiederherstellen.

Wie Spondyloarthrose mit Übung zu heilen?

Die Hauptmethoden zur Behandlung der Spondyloarthrose sind Medikamente, Physiotherapie und Physiotherapie (Physiotherapie). Darüber hinaus sind es Gymnastikübungen, die nicht nur die Schmerzen lindern, sondern auch für die Zukunft wirken, das Muskelkorsett stärken und die Durchblutung im betroffenen Gewebe verbessern. Effektive Anwendung von Heilgymnastik in Verbindung mit Massagen, Wandern, Schwimmen.

Merkmale der Physiotherapie

Sie können die Übungen bis zu dreimal täglich durchführen. Um die Beweglichkeit der Bandscheiben zu verbessern, führen Sie einen leichten Aufwärmkomplex durch, der möglicherweise sogar im Bett liegt. Tagsüber, nach körperlicher Anstrengung, eine Stunde vor dem Schlafengehen verbringen Sie den Hauptkomplex, der Zeitrahmen beträgt 20 bis 30 Minuten. Es ist wünschenswert, dass eine Reihe von Übungen Spezialisten für Physiotherapie ausgewählt. Wenn dies nicht möglich ist, sehr sorgfältig und ständig Ihr Wohlbefinden überwacht, können Sie es selbst tun.

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Mit einer effektiven Reihe von Übungen zur Kyphose finden Sie hier.
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Allgemeine Regeln für Übungen

  • Übungen zur Spondyloarthrose werden reibungslos und sehr sorgfältig durchgeführt. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen und unnötige Lasten.
  • Der zweite wichtige Faktor ist die Regelmäßigkeit des Trainings. Nur die tägliche Durchführung von Heilgymnastik verbessert die Blutzirkulation, erhält den muskelphysiologischen Tonus aufrecht und die physiologische Beweglichkeit der Wirbelgelenke.
  • Das dritte Merkmal des Trainings: Wohlbefinden und Schmerz aufzeichnen, Ergebnisse in ein Tagebuch schreiben. Es lohnt sich, mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise um eins. Die maximale Anzahl beträgt 20 Mal.

Ordentliches Atmen ist ein wichtiger Erfolgsfaktor. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade, kontrollieren Sie Ihre Haltung. Atmen Sie in die Nase, wenn die Empfehlungen für die Übung keine anderen Methoden erfordern. Drücken Sie beim Einatmen den Bauch nach vorne, während Sie ausatmen, zurückziehen und die Unbeweglichkeit der Brust kontrollieren.

Kontraindikationen zur Durchführung von Heilgymnastik

    In der Praxis gibt es sehr wenige Kontraindikationen für die Bewegungstherapie:
  • akute starke Rückenschmerzen;
  • Erkrankungen des Herzmuskels, Thrombose;
  • Verschlimmerung chronischer Krankheiten.

Bildung eines individuellen Trainingsprogramms

Konsultieren Sie einen Spezialisten für Bewegungstherapie, Fachliteratur, persönliche Erfahrung und Intuition, um ein individuelles Übungsset zusammenzustellen. Es ist möglich, die von den Spezialisten entwickelten Übungen als Grundlage zu nehmen. Es gibt drei davon. Sie konzentrieren sich auf Krankheiten, die in bestimmten Teilen der Wirbelsäule lokalisiert sind.

Wenn Sie diese Übungen im System durchführen, zeigen Sie Beharrlichkeit und Ausdauer, dann werden Sie nach einem Monat regulären Unterrichts das Gefühl haben, dass der Schmerz verschwunden ist. Aktualisieren Sie den Komplex alle eineinhalb bis zwei Monate mit neuen Übungen.

Gymnastik bei Zervikarthrose (Spondyloarthrose der Halswirbelsäule)

Die Grundregel dieser Übungen lautet: "Tu keinen Schaden!"

Der Komplex wird stehend ausgeführt, die Beine sind schulterbreit auseinander und der Rücken ist gerade gehalten. Alle Bewegungen werden reibungslos und genau gemessen. Vergessen Sie die kreisrunde Kopfrotation, es ist gefährlich. In der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit sollten Sie die Übungen auf einem harten Stuhl oder auf dem Rücken liegend durchführen. Jede Position des Kopfes zählt bis zehn und bewegt sich langsam zur nächsten Bewegung. Denken Sie immer daran, zu beheben.

1. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf die Stirn. Kopf kräftig auf die Arme drücken, Nacken belasten. Zählen Sie bis 10. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, senken Sie den Kopf nach hinten und drücken Sie Ihre Hände durch.

2. Senken Sie den Kopf ab, drücken Sie das Kinn fest gegen die Brust. Drehen Sie Ihren Kopf langsam so weit wie es die Gelenke zulassen, nach rechts und dann nach links. Denken Sie daran, zu korrigieren und zu zählen.

3. Legen Sie die rechte Handfläche auf den Bereich der linken Schläfe. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts und drücken Sie ihn gleichzeitig mit der Handfläche in die äußerste Position. Fixieren Sie ihn. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

4. Kreuzen Sie Ihre Handflächen unter dem Kinn. Beugen Sie Ihren Kopf zur Brust, drücken Sie gleichzeitig mit den Handflächen auf das Kinn, um der Bewegung des Kopfes nach unten zu widerstehen.

5. Setzen Sie Ihren Kopf langsam auf 5 zurück und ziehen Sie gleichzeitig Ihr Kinn zurück. Zähl bis zehn.
Gehen Sie einfach zurück in die Ausgangsposition.

Die Empfehlung eines Spezialisten für Bewegungstherapie:
Führen Sie einen Test durch, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen. Stehen Sie gerade, senken Sie den Kopf nach vorne und unten. Das Kinn berührt die Brust. Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten, richten Sie Ihre Augen auf die Decke. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, dann nach links und berühren Sie die entsprechende Schulter mit dem Ohr. Wenn etwas nicht geklappt hat, achten Sie besonders auf die Übungen zur Beseitigung dieser Mängel.

Gymnastik mit Dorsarthrose (thorakale Spondyloarthrose)

Setzen Sie sich während der zweiten Übung weiterhin auf den Stuhl. Strecken Sie die Arme gerade nach oben, umschließen Sie Ihr linkes Handgelenk mit der rechten Handfläche. Lehnen Sie sich langsam so tief wie möglich nach rechts und ziehen Sie Ihre linke Hand hinter sich her. Ändern Sie die Position der Hände.

Für die dritte Übung benötigen Sie eine harte Walze mit einem Durchmesser von etwa zehn Zentimetern. Es kann sich dabei um ein Rohrstück, um einen mit einem Handtuch umwickelten Nudelholz oder um ein fest verdrehtes Tuch handeln. Startposition - legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Die Oberfläche muss flach und fest sein. Legen Sie in der Lendengegend ein Kissen unter den Rücken, die Füße schulterbreit auseinander und die Socken zusammen. Hände ziehen hoch, Handflächen schauen nach unten. Das Bild zeigt die korrekte Ausführungstechnik. Machen Sie eine vorübergehende Unterbrechung - 5 Minuten. Steh sehr vorsichtig auf die Knie. Bei aller Einfachheit ist dies eine sehr effektive Übung, die Ihre Wirbelsäule streckt.

Gymnastik mit Lumbalarthrose (lumbale Spondylarthrose)

1. Ausgangsposition - legen Sie sich auf den Bauch, die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper sanft an und ziehen Sie die Arme nach vorne. Dann bewegen Sie Ihre Hände zurück durch die Seiten, die Klingen verbinden sich. Alle Bewegungen sind ruhig und gemessen, die Beine und das Becken sind fest auf den Boden gedrückt. Zählen Sie bis 10 und kehren Sie problemlos in die Ausgangsposition zurück.

2. Ausgangsposition - Rücken drehen, Hände entlang des Körpers strecken, Beine strecken. Heben Sie die geraden Beine an, vorzugsweise in einem Winkel von 90 Grad.

3. Ausgangsposition - Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie Ihre Beine langsam in einem Winkel von 90 Grad an. Gleichzeitig heben wir Kopf und Körper auf die maximal mögliche Höhe an.

4. Ausgangsposition - Rückenlage. Wir ziehen die gebogenen Knie an der Brust an. Gleichzeitig heben wir den Kopf und die Schultern an und bedecken die Knie mit den Händen. Wir machen 3-5 schwingende Bewegungen, wir versuchen jeden Wirbel zu fühlen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.

5. "Kitty". Nehmen Sie die Ausgangsposition: Stehen Sie auf Ellbogen und Knien. Beugen Sie Ihren Rücken vorsichtig so weit wie möglich. Verriegeln Sie sich in dieser Position, zählen Sie bis 10, und beugen Sie den Rücken so weit wie möglich nach unten. Fixieren Sie den Rumpf erneut.

Mit der Lokalisation der Krankheit in der Sakro-Lendenwirbelsäule können Sie den unteren Rücken nicht beugen und den Kopf nach hinten werfen. Versuchen Sie, schmerzhafte Empfindungen zu vermeiden. Achten Sie darauf, Ihrem Atem zu folgen.

Übungstherapie bei Spondyloarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule

In den frühen Stadien der Arthrose der Extremitäten und der Wirbelsäule können Gelenkkontrakturen (eingeschränkte Mobilität) durch regelmäßige Gelenkentwicklungsübungen überwunden werden. Viele vermeiden jedoch bei arthritischen Schmerzen Bewegungen im betroffenen Bereich. Infolgedessen wird die Kontraktur stabil, die Muskeln, die das Gelenk umgeben und unterstützen, beginnen zu atrophieren. Die Wirbelsäule erfordert ein starkes Muskelkorsett, es reduziert das Risiko einer Spondyloarthrose und verringert die Belastung der Facettengelenke und der Bandscheiben. Bei Spondyloarthrose können und sollten Sie also spezielle Übungen durchführen.

Merkmale des Verlaufs der Spondyloarthrose

Je beweglicher die Wirbelsäule und je höher die Belastung, desto höher ist das Risiko einer Spondylarthrose in dieser Abteilung. Daher entwickelt sich die Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule relativ selten, da es sich um einen sitzenden Teil handelt, und die Belastung der Wirbelsäule wird teilweise auf die Rippen umverteilt. Die zervikale Region leidet unter erheblicher Mobilität. Die lumbale, lumbosakrale Region ist etwas weniger beweglich, steht jedoch insbesondere bei übergewichtigen Menschen unter erheblichem Druck. Beim Heben und Tragen von Fracht, harter körperlicher Arbeit, hat diese Abteilung auch eine erhebliche Belastung.

Arthrose in jedem Bereich der Wirbelsäule beginnt mit der Zerstörung und Ausdünnung des Gelenkknorpels. Parallel dazu entwickelt sich häufig eine Osteochondrose - degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Bandscheiben. Auf die Zerstörung von Knorpelstrukturen folgen die folgenden Prozesse:

  • Gelenkspalten und Lücken zwischen den Wirbelkörpern werden reduziert, bei polysegmentaler Spondyloarthrose wird die Wirbelsäule merklich verkürzt;
  • knöcherne Wucherungen treten an den Rändern der Gelenkflächen und Wirbelkörper auf, Spondylose entwickelt sich;
  • Die Strukturen, die die Wirbelsäule umgeben, sind in den Prozess involviert, die Bänder verlieren ihre Elastizität, die Muskeln werden durch ständige Anspannung ebenfalls starr. Veränderungen im Muskel-Bandapparat verstärken die Steifheit der Wirbelsäule;
  • Aufgrund der Schwäche der Bänder kommt es häufig zu Subluxationen der Wirbel. Wenn sie verschoben werden, werden die Nervenenden eingeklemmt und die Blutgefäße werden zusammengedrückt, so dass Rückenmarksschäden auftreten können.

Chondroprotektoren und physiotherapeutische Verfahren helfen, degenerativ-dystrophische Prozesse im Gelenk zu verlangsamen. Medizinische Gymnastik mit Spondyloarthrose hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern, was auch für ihre Genesung wichtig ist. Der Hauptzweck der Übungen besteht jedoch darin, die Muskeln und Bänder zu stärken, ihre Atrophie zu verhindern und die Flexibilität und Elastizität wiederherzustellen. Flexible Muskeln und Bänder sorgen für Beweglichkeit der Wirbelsäule, und je stärker sie sind, desto geringer ist die Belastung der Gelenke. Regelmäßige Bewegung bei Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule verbessert die Haltung, die Belastung verteilt sich gleichmäßig.

Körperliche Aktivität bei Spondyloarthrose

Arthrose der Wirbelsäule löst verschiedene Gründe aus. Darunter befinden sich Überlastungen und Verletzungen von Profisportlern oder Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, und eine sitzende Lebensweise. In jedem Fall sollte die Belastung der Wirbelsäule gering sein. Diejenigen, die es überlastet haben, sollten dosiert werden, um Mikrotraumen zu vermeiden. Der Flexibilität der Muskeln und Bänder sollte mehr Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wenn die Muskeln und Bänder aufgrund unzureichender Aktivität schwach sind, müssen sie allmählich gestärkt werden und die Belastung allmählich erhöhen. Sie sollten Ruckeln, plötzliche Bewegungen vermeiden, Ihre eigenen Gefühle hören und nicht überladen.

Eine Vielzahl von Videos finden Sie im Internet, wo die Übungen bei Wirbelsäulenerkrankungen detailliert dargestellt werden. Die Implementierung eines Komplexes muss jedoch mit dem Arzt, einem Spezialisten für Physiotherapie, abgestimmt werden. Zunächst ist es besser, innerhalb der Wände einer Klinik ein Rehabilitationszentrum unter der Aufsicht eines Ausbilders zu üben, der Ihnen die richtige Technik beibringt, Fehler korrigiert und das optimale Maß an Anstrengung auswählt. Viele Übungen können ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden. Nach einer ausführlichen Untersuchung ist eine Bewegungstherapie für Spondylarthrose erforderlich. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Thrombosen, sind viele Übungen kontraindiziert. Um das Training zu verzögern, müssen Sie:

  • während der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
  • mit akuten heftigen Schmerzen in der Wirbelsäule.

Kann ich mit Spondyloarthrose Sport treiben? Schwimmen ist natürlich nützlich, unter dem Verbot nur ins Wasser zu springen. Von Gewichtheben, Ringen, Springen, Sportarten, die mit scharfen Körperbewegungen verbunden sind, müssen aufgegeben werden. Teamsportarten sind wegen des hohen Verletzungsrisikos gefährlich. Joggen, Wandern, Skifahren und Radfahren an der frischen Luft wirken straffend.

Allgemeine Regeln

Um bei Spondyloarthrose von der Lendenwirbelsäule profitieren zu können, sollten Sie eine Reihe von Regeln beachten:

  • individuell gestaltete Programme sind effizienter und sicherer als Universalkomplexe;
  • Sie müssen den Unterricht mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung beginnen, und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 20 erhöhen.
  • Alle Bewegungen sollten reibungslos und sorgfältig ausgeführt werden, um bequeme Kleidung und Schuhe mit rutschfesten Sohlen zu tragen.
  • Bei Arthrose der lumbosakralen Wirbelsäule sollte täglich regelmäßig geturnt werden. Bei Unwohlsein sollte die Belastung reduziert werden, das Training sollte nur in Ausnahmefällen unterbrochen werden, wenn schwerwiegende Kontraindikationen vorliegen;
  • Es ist ratsam, ein Trainingstagebuch zu führen, das Ihr Wohlergehen während des Unterrichts und danach überwacht, um die Reaktion des Körpers auf erhöhte Belastung, die Einführung neuer Übungen zu notieren.
  • kombinieren Sie gut Gymnastik mit Massagen;
  • regelmäßig untersuchen, überwachen Sie die Dynamik der Entwicklung der Krankheit, um die Belastung anzupassen.

Die Last muss zeitlich gleichmäßig verteilt sein. Daher ist es am besten, sich 2-3 Mal pro Tag in 20-30 Minuten einzulassen. Die maximale Dauer eines einzelnen Trainings beträgt 45 Minuten. Am Morgen können Sie sich für mindestens 10 Minuten auf einen leichten Aufwärmkomplex beschränken und den Hauptunterricht am Nachmittag und Abend, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, durchführen. Durch körperliche Aktivität während des Tages können Sie nicht auf Spondylarthrose der Lumbosakralen Wirbelsäule trainieren. Im Gegenteil, Übungen helfen, sich zu erholen, Schmerzen zu lindern und den Muskeltonus zu normalisieren. Übungen funktionieren, wenn Sie die richtige Haltung und Atmung nicht vergessen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, schlängeln Sie sich nicht, atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus, atmen Sie im Takt der Bewegungen. Bewegung, die Anstrengung erfordert, beim Ausatmen ausgeführt.

Arten von Wirbelsäulenübungen

Für verschiedene Teile der Wirbelsäule entwickelten ihre Komplexe eine Bewegungstherapie. Bei der Zervikarthrose (Arthrose der Halsregion) werden der Nacken und der Schultergürtel belastet. Übungen werden normalerweise im Stehen durchgeführt, aber während einer Verschlimmerung ist es erlaubt, auf einem Stuhl zu sitzen oder sich auf den Rücken zu legen. Die kreisförmige Kopfdrehung ist kontraindiziert. Diejenigen, bei denen Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule (Dorsarthrose) diagnostiziert wurde, werden von einer sitzenden Position auf einem Stuhl nach vorne und seitlich gezeigt, wobei die Wirbelsäule in Rückenlage gedehnt wird. Und die Übungen zur Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule (Lumbararthrose) werden hauptsächlich aus den Ausgangspositionen von Rücken und Bauch durchgeführt.

Es gibt eine Reihe universeller Übungen, die für die Spondyloarthrose jeder Lokalisation nützlich sind. Insbesondere die Entspannungsatmung, die empfohlen wird, um jedes Training zu beginnen und zu beenden. Es wird in Rückenlage ausgeführt, Beine und Arme ausgestreckt, entspannt. Atmen Sie tief ein und aus, atmen Sie langsam aus. Während der Inhalation müssen Sie während der Ausatmungszeit bis 2 zählen - bis 4. Die Atmung sollte von bestimmten Bewegungen des Brustkorbs begleitet werden. Die Übung wird von 5 bis 15 Minuten durchgeführt. Auch gezeigte Übungen:

  • über die Zugkraft der Wirbelsäule - an der Stange hängend;
  • Stretching, ihre eigene für jede Abteilung;
  • um die Muskeln zu stärken. Es ist am besten, die Rückenmuskulatur in Kombination mit Brust und Bauch zu stärken. Dies wird durch Übungen erleichtert, die aus einer Bauchlage ausgeführt werden - Fahrrad, horizontale und vertikale Schere, Anheben und kurzfristige Fixierung des Körpergewichts, der Beine. Es ist auch nützlich, die gegenüberliegende Hand und den Fuß auf allen vieren zu ziehen und zu halten.

Dehnübungen und Kräftigungsmuskeln sollten abgewechselt werden, und am Ende des Komplexes sollten Dehnübungen durchgeführt werden.

Grundkomplex für Lumbararthrose

  1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Finger werden am Hinterkopf gehalten, die Ellbogen sind versetzt. Ziehen Sie das Gehäuse vorsichtig vom Boden und heben Sie es an, während Sie die Arme nach vorne ziehen. Halten Sie den Körper in einer erhöhten Position und wickeln Sie die Arme nach hinten, die Klingen sollten sich berühren. Fixieren Sie die Pose für 10 Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  2. Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Abwechselnd den Boden abreißen und linkes und rechtes Bein anheben. Das Bein sollte gerade bleiben, die Zehe ausgestreckt, Bewegungen in beide Richtungen sind langsam. Versuchen Sie, den Elevationswinkel schrittweise auf 90 ° zu bringen.
  3. Leg dich auf den Rücken. Die Beine sind an den Knien gebeugt, die Arme auf der Brust gekreuzt. Heben Sie gleichzeitig den Boden ab und ziehen Sie die gebogenen Beine und den Körper nach oben. Die Beine sollten so angehoben werden, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und gleichzeitig einen rechten Winkel mit den Beinen bilden. Heben Sie den Körper und den Kopf so hoch wie möglich an.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und Arme. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust. Dabei strecken Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper so aus, dass Ihre Knie das Kinn berühren. Um die Knie mit den Händen zu umarmen und 3-5 mal hin und her zu schwingen, so dass jeder Wirbel den Boden berührt.
  5. Steh auf allen vieren auf deinen Knien und Handflächen. Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich. Zum Zeitpunkt des maximalen Biegens 10 Sekunden lang verweilen. Beugen Sie den Rücken in die entgegengesetzte Richtung und verweilen Sie noch einmal.

Zusätzliche Übungen

Es wird empfohlen, den Komplex schrittweise zu erweitern und alle 1,5–2 Monate neue Übungen hinzuzufügen. Die optimale Anzahl von Übungen in der Anlage beträgt 8–12. Wenn sich herausstellt, dass der Komplex viel größer ist, können die Übungen gewechselt werden und wöchentlich um 1-2 geändert werden. Eine gute Wirkung wird durch eine Übung erzielt, die in Rückenlage mit gestreckten Beinen ausgeführt wird. Führen Sie abwechselnd langsam mit beiden Füßen eine Zählung von 1 bis 8 aus:

  • 1–2 - beugen Sie das Knie so weit wie möglich, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen;
  • 3 - drücken Sie das gebeugte Bein gegen Bauch und Brust und fassen Sie die Hände.
  • 4-5 - in dieser Position halten;
  • 6 - den Fuß auf den Boden stellen, ohne das Bein zu strecken;
  • 7–8 - glätten Sie es langsam durch Gleiten.

Die Übung wird 10 bis 15 Mal für jedes Bein wiederholt.

Eine weitere Reihe von Übungen, mit denen Sie den Komplex erweitern können. Jeder wird 10 mal durchgeführt.

  1. Auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Fassen Sie das Knie des rechten Beines mit den Händen, ziehen Sie es langsam an die Brust, halten Sie es einige Sekunden lang fest und legen Sie es erneut auf den Boden. Wiederholen Sie dies für das andere Bein.
  2. Liegen Sie auf dem Rücken, spreizen Sie Ihre geraden Beine und kreuzen Sie sie, heben Sie sie leicht vom Boden ab und bringen Sie die linke und rechte (obere) horizontale Schere an.
  3. Vertikale "Scheren" werden aus der Position hergestellt, wenn die gestreckten Beine um einen Winkel von 45 ° angehoben werden.
  4. Legen Sie die Hände auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Kopf, heben Sie die Beine abwechselnd vom Boden ab, heben Sie sie in einem Winkel von 45 ° an, halten Sie sie 8-10 Sekunden lang und senken Sie sie langsam ab.
  5. Die Beine, die an den Knien gebeugt sind, reißen sich vom Radfahren ab. Die Hüften sollten einen Winkel von ungefähr 45 ° zum Boden bilden.
  6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und lehnen Sie sich nach hinten. Beugen Sie sich nach vorne, ohne Hüften und Gesäß vom Sitz zu heben, und versuchen Sie, die Zehen zu erreichen.
  7. Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie Ihre Füße bis zur Breite Ihrer Schultern, schließen Sie den Sitz mit den Fingern an den Seiten. Die Drumsticks sollten einen rechten Winkel zum Boden und den Hüften bilden. Stellen Sie sich mit den Füßen auf den Boden, drücken Sie das Gesäß in den Sitz und ziehen Sie es gleichzeitig mit den Händen nach oben
  8. Stellen Sie sich in die Nähe des Tisches und stützen Sie sich leicht auf sein Gesäß. Knie beugten sich auseinander, auch Socken. Ohne vom Tisch aufzusehen und den Rücken gerade zu halten, lehnen Sie sich nach vorne und greifen Sie mit den Händen nach dem Boden.

Wenn zusätzlich zur Lumbalarthrose das Lumbosakralgelenk getroffen wurde, müssen Bewegungen ausgeschlossen werden, bei denen der untere Rücken gebeugt ist. Sie können auch seinen Kopf nicht zurückwerfen. Der Rest der Übung ist ähnlich.

Therapeutische Gymnastik ist die wichtigste Komponente bei der Behandlung von Spondylarthrose. Wenn Sie sich für die richtigen Übungen entscheiden und diese regelmäßig durchführen, können Sie die Entwicklung der Krankheit erheblich verlangsamen. Es wurden viele Übungen für die Lenden- und Lumbosakralabteilungen entwickelt, die jedoch von einem Spezialisten ausgewählt werden sollten, wobei der allgemeine Gesundheitszustand zu berücksichtigen ist. Die maximale Wirkung wird mit einer Kombination von Bewegungstherapie mit anderen Behandlungsmethoden erreicht.

Therapeutische Gymnastik bei Wirbelsäulenspondyarthrose

Bei einer Erkrankung wie Spondyloarthrose sind die Hauptbehandlungsmaßnahmen Medikamente, Physiotherapie und Spezialgymnastik. Übungen zur Spondyloarthrose helfen nicht nur, Schmerzen zu lindern, sondern stärken auch die Muskulatur und verbessern die Durchblutung des betroffenen Gewebes. Gymnastik effektiv kombiniert mit Massage, Schwimmen, Laufen. Überlegen Sie, was es ist.

Wenig über die Krankheit

Spondyloarthrose ist Arthrose, die sich im Bereich der bogenförmigen Wirbelsäule manifestiert. Sie entwickelt sich aufgrund altersbedingter Veränderungen, verschiedener Verletzungen, Missbildungen, langfristiger Zwangshaltung, übermäßiger Belastung der Wirbelsäule durch Übergewicht, harte körperliche Arbeit, Kyphose, Skoliose oder Hyperlordose. Es kann auch mit Hernie, Spondylose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule degenerativ-dystrophischer Natur kombiniert werden.

Meistens tritt die Krankheit bei älteren Menschen auf, kann aber auch in jungen Jahren auftreten. Das Hauptsymptom ist der Schmerz, der sich manifestiert, wenn sich der Körper beugt und dreht und im Ruhezustand verschwindet oder abnimmt. Der Unterschied zwischen Schmerzsyndrom und Hernie oder Osteochondrose besteht darin, dass es lokal ist, keine Gliedmaßen abgibt und keine Schwäche und Taubheit hervorruft. Mit der Entwicklung der Krankheit werden die Schmerzen durch morgendliche Steifheit ergänzt.

Bei der zervikalen Spondyloarthrose treten periodische Schmerzschmerzen im Hals auf, die durch Bewegungen verstärkt werden. Wenn die Krankheit fortschreitet, können sie sich auf den Hinterkopf geben. Bei lumbaler Spondyloarthrose treten Schmerzen im unteren Rücken immer wieder auf und schmerzen.

Gymnastik mit Spondyloarthrose

Die Übungen können bis zu dreimal täglich durchgeführt werden. Am Morgen sollen sie die Beweglichkeit der Bandscheiben verbessern. Um diese Uhrzeit wird empfohlen, einen leichten Aufwärmkomplex durchzuführen, ohne das Bett zu verlassen. Während des Tages nach körperlicher Anstrengung wird der Hauptkomplex, der 20 bis 30 Minuten dauert, eine Stunde vor dem Schlaf gehalten. Eine Reihe von Übungen sollte von einem Spezialisten individuell ausgewählt werden und Sie können sie zu Hause durchführen.

Die Physiotherapie bei Spondyloarthrose zielt auf die Lösung folgender Aufgaben ab:

  • Verringerung der Belastung der Wirbelsäule.
  • Verbesserung der Durchblutung im Bereich der Weichteile um die Wirbelsäule.
  • Schmerzlinderung
  • Erhöhte Beweglichkeit der Wirbelsäule in verschiedenen Bereichen.
  • Die regelmäßige Durchführung der Physiotherapie hilft nicht nur bei der Behandlung der Krankheit, sondern auch bei der Verhinderung von Rückfällen.

Übungen beinhalten die folgenden Regeln:

  • Alle Bewegungen sollten glatt und ordentlich sein. Keine Stöße, plötzliche Bewegungen, übermäßige Lasten.
  • Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Nur wenn Sie jeden Tag Gymnastik betreiben, hat dies eine Wirkung: Es hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, den physiologischen Muskeltonus zu erhalten und die Beweglichkeit der Wirbelgelenke zu erhalten.
  • Es ist wichtig, ihr Wohlergehen zu überwachen und Abweichungen von der Norm zu bemerken. Der Einfachheit halber können Sie die Ergebnisse in einem Tagebuch aufzeichnen. Es wird empfohlen, mit 3-4 Wiederholungen jeder Übung zu beginnen, die sich jeweils um eins erhöhen und schrittweise bis zu 20 Mal erhöhen.
  • Wenn Vorsprünge besonders wichtig sind, ist die richtige Auswahl der Übungen und ihre ordentliche Leistung wichtig.

Beachten Sie auch, dass die Übungen Kontraindikationen haben. Sie sind wegen akuter starker Schmerzen, Erkrankungen des Herzmuskels und von Thrombosen sowie der Verschlimmerung chronischer Erkrankungen verboten.

Eine Reihe von Übungen sollte von einem Spezialisten individuell ausgewählt werden. Dennoch gibt es ungefähre Übungssätze, die als universell gelten. Sie unterscheiden sich je nach Lokalisation der Krankheit in bestimmten Teilen der Wirbelsäule.

Im System können Übungen durchgeführt werden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie bald spüren, dass die Schmerzen verschwunden sind und Sie sich viel besser fühlten. Es wird empfohlen, alle 1.5-2 Monate zu den komplexen neuen Übungen hinzuzufügen.

Spondyloarthrose der Halswirbelsäule: Gymnastik

Die zervikale Spondyloarthrose wird auch als Cervicoarthrose bezeichnet. Der Komplex wird stehend ausgeführt, wobei die Beine schulterbreit auseinander stehen, der Rücken muss gerade gehalten werden. Die Bewegungen werden gemessen und reibungslos ausgeführt. Die kreisförmige Kopfdrehung ist verboten. In der Zeit der Exazerbation können Übungen nur in Rückenlage oder auf einem harten Stuhl durchgeführt werden. In jeder Position sollte der Kopf fixiert sein, bis zehn zählen und dann mit der nächsten Bewegung fortfahren. Es ist auch wichtig, das Fixieren nicht zu vergessen.

Gymnastik für Spondyloarthrose der Halswirbelsäule kann solche Übungen umfassen:

  • Es ist notwendig, die Finger der Hände zu verdrehen und auf die Stirn zu legen. Den Kopf fest auf seine Hände legen und seinen Nacken spannen. Zähl bis zehn. Danach legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, senken Sie den Kopf und drücken Sie die Hände.
  • Kopf nach unten, Kinn fest an die Brust gedrückt. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts, dann nach links. Vergessen Sie nicht das Konto und die Fixierung.
  • Legen Sie die rechte Handfläche in den Bereich der linken Schläfe. Beugen Sie Ihren Kopf nach rechts, drücken Sie ihn gleichzeitig mit der Handfläche und fixieren Sie ihn, bis er die extreme Position erreicht hat. Machen Sie dasselbe für die zweite Seite.
  • Palmen müssen unter dem Kinn gekreuzt werden. Beuge deinen Kopf zur Brust, drücke gleichzeitig deine Handflächen gegen das Kinn und widerspreche dem Kopf.
  • Bewegen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück zu fünf Konten, während Sie Ihr Kinn nach innen ziehen. Zähl bis zehn. Kehren Sie auch sanft in die Ausgangsposition zurück.

Übungen zur Spondylarthrose der Brustwirbelsäule

Diese Krankheit wird auch als Dorsarthrose bezeichnet. Therapeutische Gymnastik für Spondyloarthrose der Brustwirbelsäule kann auf folgenden Übungen basieren:

  • Die erste Übung wird sitzend auf einem Stuhl durchgeführt. Sie müssen den Rücken gerade halten und die Arme nach unten drücken. Atmen Sie tief ein, legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf, beugen Sie sich zurück und drücken Sie gegen den oberen Teil der Rückenlehne. Halten Sie den Atem an, zählen Sie bis zehn. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
  • Die zweite Übung wird auch in sitzender Position durchgeführt. Strecken Sie die Arme mit der rechten Hand gerade nach oben, umklammern Sie das Handgelenk Ihrer linken Hand. Lehnen Sie sich sanft so weit wie möglich nach rechts, ziehen Sie Ihre linke Hand hinter sich und ändern Sie dann die Position Ihrer Hände.
  • Für diese Übung benötigen Sie eine harte Walze von ca. 10 cm, Sie können einen in ein Handtuch gewickelten Nudelholz, ein fest gewickeltes Gewebeseil und eine Pfeifenlänge verwenden. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Hände hinter den Kopf legen. Die Oberfläche muss glatt und fest sein. Das Kissen befindet sich im Lendenbereich unter dem Rücken, die Beine sind schulterbreit auseinander, Socken müssen zusammengefügt werden. Hände ziehen hoch, Handflächen schauen nach unten. Sie müssen eine vorübergehende Unterbrechung in fünf Minuten vornehmen. Sie müssen sehr vorsichtig aufstehen und über Ihre Seite knien. Diese Übung ist extrem einfach, während die Wirbelsäule effektiv gedehnt wird.

Übungen zur Spondylarthrose der Lendenwirbelsäule

Diese Krankheit wird in der Medizin als Lumboarthrose bezeichnet. Übungen für die Spondylarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule können wie folgt sein:

  • Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände verbinden sich hinter dem Kopf. Heben Sie den Körper sanft an, ziehen Sie die Arme nach vorne, ziehen Sie sie dann durch die Seiten zurück und verbinden Sie die Klingen. Die Bewegungen sollten ruhig und gemessen sein. Drücken Sie das Becken und die Beine fest auf den Boden. Zählen Sie bis zehn und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Hände am Körper entlangführen, Beine strecken. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd an, vorzugsweise in einem rechten Winkel.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend sollten die Beine an den Knien gebeugt sein. Heben Sie Ihre Beine vorsichtig in einen rechten Winkel an, während Sie Ihren Kopf und Ihren Körper so weit wie möglich anheben.
  • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Beugen Sie die Knie zur Brust, umarmen Sie die Knie mit den Händen. Führen Sie 3-5 schwingende Bewegungen aus, um die Arbeit jedes Wirbels zu fühlen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  • "Kitty". Nehmen Sie die Ausgangsposition in der Betonung der Ellbogen und Knie. Beugen Sie vorsichtig den Rücken, verriegeln Sie und zählen Sie bis zehn, beugen Sie ihn dann so weit wie möglich nach unten und fixieren Sie erneut die Position des Körpers.

Mit der Lokalisierung der Verformungspathologie in der Lendenwirbelsäule können Sie den unteren Rücken nicht beugen und auch den Kopf nicht nach hinten neigen. Versuchen Sie, Schmerzen zu vermeiden, und achten Sie darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren.

Übungen zur Spondyloarthrose können zu hervorragenden Ergebnissen führen, wenn Sie sie richtig und regelmäßig durchführen. Denken Sie daran, dass der Komplex von einem Arzt ausgewählt werden muss, und es ist Ihre Aufgabe, sich vollständig an die von ihm gegebenen Empfehlungen zu halten.

Übungen und Gymnastik bei lumbosakraler Spondyloarthrose

Die für die Spondyloarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule vorgeschriebene Bewegungstherapie ist eine Reihe von Übungen, die speziell für die Rehabilitation der Spondyloarthrose entwickelt wurden. Die Krankheit ist eine Art von Arthrose, die die Gelenke der Wirbelsäule und der Bandscheiben befällt. Sie ist eine chronische Krankheit und zeichnet sich durch eine massive Deformation aller Komponenten des Wirbelgelenks aus: Gelenkknorpel, Gelenksack, Synovialmembran, Bänder, Muskeln.

Merkmale und Ursachen der Krankheit

Sie entwickelt sich am häufigsten im Alter und ist hauptsächlich in der Lendenwirbelsäule lokalisiert. Degenerativ-dystrophische Veränderungen in den Wirbeln eines Teils der Wirbelsäule treten aufgrund des Wachstums von Knochengewebe auf ihrer Oberfläche in Form von Stacheln auf. Bei der Spondyloarthrose der Lendenwirbelsäule oder der Sakralwirbelsäule treten Rückenschmerzen in den jeweiligen Bereichen auf. Der Schmerz ist in der Regel schmerzhaft, dauerhaft und stirbt ab, wenn sich die Körperposition ändert. Die Flussfunktionen umfassen:

  • allmähliche und langfristige Entwicklung der Krankheit;
  • häufige Kombination mit Osteochondrose, Osteoporose, Radikulitis.

Diese Pathologie entwickelt sich vor allem bei älteren Menschen durch langanhaltende schwere Belastungen der Wirbelsäule und altersbedingte Stoffwechselveränderungen.

Ursachen der Krankheit:

  • Komplikation der Arthrose (progressive degenerative Erkrankung des hyalinen Knorpelgewebes der Gelenkoberfläche; manifestiert sich in Form einer Abnahme der Größe der Bandscheiben und einer Erhöhung des Drucks auf sie).
  • In Folge verschiedener Verletzungen:
    1. Stretching
    2. Frakturen der Prozesse.
    3. Zwischenwirbelhernie.
    4. Frakturen der Wirbelsäule.
    5. Verletzungen des Beckens und der unteren Extremitäten, die die Bewegungsfunktionen beeinträchtigen.
  • Osteochondrose - Krümmung der Wirbelsäule. Die häufigste Ursache für die Pathologie bei Jugendlichen unter 30 Jahren.
  • Die Wirkung exogener und endogener Faktoren führt zu einer Verringerung der Nährstoffversorgung des Gelenks.
  • Kalziummangel. Es gibt drei Haupttrends: Hormonstoffwechsel: erhöhter Kalziumgehalt im Blut durch verringerte Calcitoninsekretion (Schilddrüsenhormon) und erhöhte Parathyroidhormonsekretion (Parathyroidhormon); Verletzung der Calciumaufnahme im Dünndarm - Malabsorption; geringe Aufnahme von Ionen mit Nahrungsmitteln und Hypovitaminose.
  • Konstante dynamische Belastungen im Zusammenhang mit beruflichen Aktivitäten.
  • Konstante statische Belastung des Rückens infolge sitzender Lebensweise.
  • Lumbalisierung (Auftreten des sechsten Wirbels der Lendenwirbelsäule, normalerweise fünf) und Sakralisierung (Kreuzung des Kreuzbeins mit dem fünften Wirbel der Lendenwirbelsäule).
  • Erbliche Veranlagung.

Diese Abweichung betrifft mehr als 60% der Bevölkerung beider Geschlechter und unterschiedlicher Altersgruppen, insbesondere der älteren Menschen. Wenn Sie der Spondylarthrose verdächtig sind, sollten Sie so bald wie möglich professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, nämlich einen Neuropathologen / Traumatologen.

Übungen zur Behandlung

Zur Behandlung der Spondyloarthrose wird eine komplexe Therapie eingesetzt, die aus Medikamenten, Massagen, medizinischer Ernährung und therapeutischen Übungen besteht. Die richtige Anwendung der Physiotherapie beschleunigt die Genesung und hilft, die eingeschränkte Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. Die Hauptübungsart zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen konzentriert sich auf das Bewegungstherapieprogramm. Die therapeutische Körperkultur ist in Gymnastik, Sport und angewandte Übungen (Leichtlaufen, Gehen), Körperübungen, Schwimmen unterteilt.

Um die Funktionalität der Wirbel zu erhalten, sollte man sich vor den Übungstherapie-Komplexen aufwärmen.

Aufwärmen (mindestens 10 Minuten durchführen):

  • einfacher Lauf für 3-5 Minuten;
  • Kopf neigt sich in verschiedene Richtungen;
  • Rotationsübungen für alle Gelenke;
  • Torso Torso vor und zurück und Rechts-Links-Kurven;
  • Dehnen der Muskeln der oberen und unteren Extremitäten.

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Komplex №1

Startposition auf dem Rücken liegend, Arme fest auf dem Boden. Führen Sie jede Übung 4-8 Mal gegen Spondyloarthrose durch.

Liste der Grundübungen:

  1. Führen Sie eine langsame abwechselnde Beugung beider Beine durch. Versuchen Sie beim Bewegen, die Füße nicht vom Boden abzureißen.
  2. Wechseln Sie die Beine seitlich ab und versuchen Sie, auf dem Boden zu rutschen.
  3. Übung "Fahrrad". Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken vom Boden und Ihren Beinen so hoch wie möglich ist.
  4. Legen Sie eine Rolle aus einem Handtuch oder Kissen in die Kniekehle, biegen und beugen Sie die Beine an den Kniegelenken.
  5. Führen Sie die Beinanhebung um 90 Grad durch. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade zu halten.

Führen Sie die therapeutischen Übungen nur auf einer festen, ebenen Fläche durch.

Komplexe Nummer 2

Startposition auf der Seite liegend (nicht betätigt) mit einer Rolle zwischen den Beinen. Führen Sie in jeder Übung 2 Kampagnen durch.

  1. Heben Sie Ihr gerades Bein 15 Mal an.
  2. Nehmen Sie ein gerades Bein hin und her - 15 Mal.

Komplexe Nummer 3

Startposition liegt auf dem Bauch. Führen Sie jede Übung mindestens achtmal aus.

  1. Heben Sie jedes Bein zurück und versuchen Sie, es gerade zu halten.
  2. Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken.
  3. Übung "Boot" (Hände fest an die Seiten gedrückt): Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die unteren Gliedmaßen an.
  4. Runden Sie Ihren Rücken, belasten Sie Ihre Schultern, halten Sie Ihre Arme an den Seiten - strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich (machen Sie diese Heilgymnastik 4 Mal).
  5. Der Bauch stößt an den Boden und nimmt den Oberkörper nach rechts und links ab.

Wenn Sie Unwohlsein oder Schmerzen während des Trainings verspüren, hören Sie sofort mit dem Training auf.

Komplex №4

Dieser Komplex ist wichtig, er sollte als Gymnastik für Spondylarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule und für Radikulitis, Osteoporose, Osteochondrose durchgeführt werden.
Übungen von Bubnovsky S.M. Rehabilitationsarzt. Das Aufgabensystem zielt darauf ab, Schmerzen zu reduzieren.

  1. Stellen Sie sich auf alle viere und senken Sie Ihren Kopf, entspannen Sie alle Rückenmuskeln.
  2. Stehend in derselben Position, beuge deinen Rücken, dann nach oben und dann nach unten. Laufen Sie 20 Mal.
  3. Langsame Angriffe in Knie-Ellbogenposition. Setzen Sie sich auf das linke Bein und ziehen Sie das rechte Bein zurück. Achten Sie darauf, dass die linke Hand nach vorne gestreckt ist.
  4. Longe und einfrieren. Schaukelbewegung ausführen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
  5. Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Arme auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie das Becken bis zum Anschlag an.
  6. Somersaults Nicht obligatorische Übung. Tun Sie es 3-4 Mal, wenn keine Gegenanzeigen vorliegen.

Während einer Verschlimmerung der Krankheit sollte dieses Bewegungstherapieprogramm nicht durchgeführt werden.

Stellen Sie am Ende aller Komplexe sicher, dass Sie ein Problem machen. Sie werden also in den nachfolgenden Workouts keine Muskelschmerzen empfinden.

Regeln für die Bewegungstherapie

Bevor Sie die Bewegungstherapie beginnen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Selbstmedikation kann zu schlechter Gesundheit führen. Befolgen Sie den Rat eines Arztes und halten Sie sich an die komplexe Therapie. Wenn der behandelnde Arzt die Liste der Übungen nicht angibt, dürfen Sie die therapeutische Gymnastik nicht ohne dessen Zustimmung beginnen.

5 Grundregeln für die Durchführung einer Bewegungstherapie bei Spondylarthrose:

  • Beginnen Sie zur gleichen Zeit täglich. Fehlzeiten verringern die Effektivität des Trainings.
  • Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie sich schlechter fühlen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
  • Führen Sie die Übungen langsam und reibungslos durch.
  • Führen Sie therapeutische Übungen in Gegenwart von Verwandten durch.
  • Folgen Sie dem Komplex, der der Krankheit entspricht.

Wann brauchen Sie eine andere Therapie?

Jede Behandlungsmethode hat Kontraindikationen. Es umgeht nicht und physikalische Therapie. Es kann nicht durchgeführt werden, wenn der Patient:

  • schwerer Zustand;
  • es gibt infektiöse entzündliche Prozesse;
  • Es gibt keine Wirksamkeit von der Ausbildung;
  • Übungen führen zu einer Verschlechterung (erhöhter Blutdruck, Atemnot, Schwindel, Tinnitus, Auftreten von starken Schmerzen);
  • persistierender arterieller Hypertonie (über 150/90);
  • Herz-, Atemwegs-, Nieren- oder Leberversagen;
  • Arteriosklerose obliterans der unteren Extremitäten.

Es ist erwähnenswert, dass die beharrliche und ständige Umsetzung aller Regeln der therapeutischen Gymnastik die Beseitigung der lumbosakralen Spondyloarthrose beschleunigen, die Schmerzen lindern und den Zustand verbessern wird. Wurde diese Diagnose zuvor gestellt, sollten Sie sich zur Vorbeugung gegen eine Verschlimmerung einer Physiotherapie unterziehen. Denken Sie daran, dass eine Lendenwirbelsäule leichter zu verhindern ist als zu heilen. Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf!

Die Anwendung der Bewegungstherapie bei Spondyloarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule

Regelmäßige und sorgfältig durchdachte Bewegungstherapien bei Spondyloarthrose der lumbosakralen Wirbelsäule sind eine der effektivsten Methoden, um mit dieser Krankheit umzugehen. In manchen Fällen führt die dosierte körperliche Belastung zu weitaus besseren Ergebnissen als die patentierten und veröffentlichten Arzneimittel. Ähnliche Leistungen der Bewegungstherapie aufgrund der Ätiologie von Erkrankungen der Lumbosakralen Wirbelsäule. In den meisten Fällen werden sie durch eine sitzende Lebensweise verursacht. Mangelnde körperliche Aktivität führt zu einer Schwächung der Muskeln und einer Abnahme ihres Volumens. Die Wirbelsäule verliert an Halt und beginnt sich unter dem Körpergewicht zu verformen. Jede Belastung führt zu den Pathologien der Lendenwirbelsäule. Wenn keine wirksamen Maßnahmen ergriffen werden, kann eine Person mit einer teilweisen Einschränkung der Mobilität behindert werden. Neben der Einnahme von Medikamenten und Physiotherapie kann die therapeutische Körperkultur nicht nur den Krankheitsverlauf stoppen, sondern auch den Zustand des Patienten deutlich verbessern.

Die Vorteile der Physiotherapie

Im Hinblick auf die Vorteile der Bewegungstherapie sollte verstanden werden, dass der gewünschte Effekt nur erreicht werden kann, wenn der Patient die Empfehlungen des behandelnden Arztes befolgt. In diesem Fall werden für jeden Patienten genau die Übungen ausgewählt, die wirklich zum Kampf gegen die Krankheit beitragen.

Freizeitgymnastik bringt solche Vorteile:

  1. Übungen mit unterschiedlicher Amplitude und Belastung tragen dazu bei, die Ursachen der Pathologie der lumbosakralen Wirbelsäule zu beseitigen. Es gibt eine Zunahme der Muskelmasse und die Bildung einer Art Stützkorsett.
  2. Durch die Belastung der Muskeln wird die Durchblutung der Lendengegend verbessert. Dies trägt zur Stärkung von Stoffwechselprozessen und zur Regeneration von Knorpel und Weichteilen bei.
  3. Die Wirbelsäule ist gestreckt. Die eingeklemmten Nervenenden werden gelöst, der Druck auf die Zwischenwirbelknorpel wird gelindert. Übungen tragen zu einer signifikanten Verringerung der Schmerzintensität bis zu ihrem vollständigen Verschwinden bei. Eine Person bekommt die Möglichkeit, vollständig zu leben.
  4. Das Rückgrat kehrt zu seiner früheren Flexibilität zurück. Der Patient erwirbt Mobilität und die Fähigkeit, fast alle erforderlichen Manipulationen am Arbeitsplatz und zu Hause durchzuführen.
  5. Die sportliche Freizeitkultur ermöglicht es Ihnen, den Einsatz von Pharmaka einzuschränken oder vollständig einzustellen. Dies bedeutet, dass das Risiko von Nebenwirkungen und Komplikationen minimiert wird, da einige von ihnen Steroide enthalten.

Schon nach der ersten Übung fühlt sich der Patient erleichtert. Wenn Sie den vorgegebenen Zeitplan einhalten, zeigt sich eine starke Tendenz, das Fortschreiten von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule zu verhindern. Fehlende Gewohnheiten und ruhige Arbeit sowie ein verantwortungsbewusster Umgang mit dem Unterricht tragen zur Verbesserung des Zustands des Patienten und zur Teilerholung bei. Das Video zeigt eine Reihe von Übungen:

Prinzipien der Bewegungstherapie

Dinge wie Sport und Sport sollten nicht verwechselt werden. Wenn der Sport extremen Belastungen ausgesetzt ist, wirkt sich die Körperkultur auf den Körper aus und führt zu leichter Ermüdung.

Gymnastik mit Spondyloarthrose wird nach folgenden Grundsätzen durchgeführt:

  1. Obligatorische Beratung des behandelnden Arztes. Nur ein Fachmann kann bestimmen, welche Übungen der Patient durchführen soll, deren Intensität und Dauer. Selbstaktivität ist kontraindiziert, da sie erheblichen Schaden anrichten kann.
  2. Alle Bewegungen müssen korrekt ausgeführt werden, ohne von mir etwas hinzuzufügen. Es ist zu beachten, dass bei schweren Komplikationen (Spleißen, Verformung) eine erhöhte Belastung erheblichen Schaden verursachen kann. In solchen Fällen sind schonende Verfahren zur Entlastung des Rückens und zum Entlasten vorgeschrieben.
  3. Übungen zu Hause sollten nur nach Abschluss einer vollständigen Physiotherapie in der Klinik durchgeführt werden. Dadurch werden die unter Aufsicht und Kontrolle qualifizierter Fachkräfte erworbenen Fähigkeiten gefestigt.
  4. Es ist notwendig, Bewegungen auszuführen, die sich allmählich von einfach zu komplex bewegen. Dies wird durch die allmähliche Entwicklung von Bändern und Sehnen gerechtfertigt, indem die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessert wird.

Es ist nicht notwendig, sich auf diejenigen zu konzentrieren, deren Krankheit im Anfangsstadium entdeckt wurde. Für diese Kategorie von Patienten werden stärkere Belastungen zugewiesen.

Die Regeln, um die Übungen selbst durchzuführen

Bei Spondylarthrose der Lumbosakralen Wirbelsäule müssen folgende Regeln beachtet werden:

  • Stoppen Sie den Unterricht oder reduzieren Sie die Intensität mit dem Auftreten akuter Schmerzen.
  • Sie müssen den Unterricht mit leichten und sanften Bewegungen beginnen und die Belastung und Intensität der Übung allmählich erhöhen, während sich die Muskeln erwärmen.
  • Gymnastik sollte täglich, ohne Urlaubspausen oder aus anderen (auch sehr ernsten) Gründen durchgeführt werden;
  • Die Trainingsdauer sollte innerhalb von 15 bis 45 Minuten variieren, um die richtige therapeutische Wirkung zu erzielen.
  • Wenn es die Möglichkeit gibt, zweimal am Tag zu üben, ist es besser, morgens Übungen zum Aufwärmen und abends - zum Entspannen - zu machen.
  • Während der Behandlung müssen Sie sich an einen gesunden Lebensstil halten: Verzichten Sie auf Alkohol, rauchen Sie nicht, essen Sie richtig und vermeiden Sie übermäßiges Essen.

Die beste Zeit für Freizeitgymnastik ist der Morgen. Leichte und einfache Bewegungen lindern die Morgensteifigkeit und bereiten Ihren Rücken auf den Arbeitstag vor.

Universelle Übungen zur Spondyloarthrose

Trotz der Tatsache, dass auf jeden Patienten ein individueller Ansatz angewendet wird, gibt es eine Liste von universellen Übungen, die bei jeder Form dieser Krankheit durchgeführt werden können.

Konventionell können sie in solche Gruppen unterteilt werden:

  1. Entspannend Diese Übungen können auch im Stadium der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Außerdem absolvieren sie jedes Training. Entspannende Bewegungen werden in Rückenlage ausgeführt. Beim Ausatmen gehen die geschiedenen Hände hoch, beim Einatmen gehen sie herunter. Wenn es nicht möglich ist, sich hinzulegen, werden Bewegungen mit den Händen im Stehen ausgeführt.
  2. Muskeln stärken. In der anfänglichen Rückenlage führt der Patient gleichzeitig und abwechselnd das Anheben gestreckter Beine, Bewegungen, die ein Fahrrad nachahmen, horizontale und vertikale Scheren aus. Wenn keine Schmerzen auftreten, müssen Sie Kniebeugen mit gleichzeitiger Biegung des Rumpfes ausführen. Ein gutes Ergebnis führt zum Schwimmen im Pool oder im gut beheizten offenen Teich.
  3. Dehnung der Wirbelsäule. Sie müssen an einer Traverse oder an einer an der Wand befestigten geneigten Platte ausgeführt werden. In Feldbedingungen und einem Ast eines Baums. Der einfachste Weg, die Wirbelsäule zu dehnen und zu dehnen, ist ein einfaches Vis. Wenn es keine Schmerzen gibt, können Sie die kreisförmigen Bewegungen des Körpers nach oben ziehen, gebogene und gerade Beine anheben.

Unabhängig vom vorgeschriebenen Verlauf der Physiotherapie müssen Sie die Übungen schrittweise verkomplizieren und regelmäßig durch schwierigere ersetzen. Jeder Komplex besteht aus 10 Übungen, die mindestens 3 Sätze umfassen. Durch ständiges Training können Sie die Unannehmlichkeiten vergessen, die mit Erkrankungen der Wirbelsäule einhergehen.