Die Autorin des Artikels: Alexandra Burguta, Geburtshelferin, Gynäkologin, höhere medizinische Ausbildung mit Abschluss in Allgemeinmedizin.

Nach den traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Koxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Eine obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten mit Koxarthrose zielen auf die Schmerzlinderung, die Stärkung der Bänder und Muskeln und die Verlangsamung der Zerstörung des Gelenkknorpels ab.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Bedingung der Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zur Dehnung und Entspannung der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen sich die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. Gleichzeitig sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Ausbildung erfordert jedoch langes systematisches Training.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung von funktionellen Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an Hüftarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen auszuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, dh um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die eine gute Durchblutung und Mobilität des Hüftgelenks gewährleistet.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Unterrichts sollte der Lastanstieg aufgrund einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen und der Gesamtzahl der Übungen auftreten.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Knöchel befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit einer Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle, im Handel erhältliche Massagegeräte verwenden.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengungen der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

Dann wird die gleiche Bewegung dynamisch ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie im Gewicht und breiten sie sich gleichmäßig aus (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein sollte etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf der rechten Seite wenden und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, Beine gestreckt. Ohne die Knie zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Zehen mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis bei der Behandlung von TBS-Arthrose werden viele solcher Übungen verwendet, aber alle sollten einzeln als Übungstherapeutin ernannt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

Wenn Arthrose des Hüftgelenks verboten ist:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur.
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Fazit

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für den Sportunterricht haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und die Eigenschaften des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.

Übungen für das Hüftgelenk mit Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, einhergeht. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie die Physiotherapie zu Hause durchgeführt wird und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Coxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung im knöchernen Bereich und Dysplasien in diesem Bereich auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Erkrankung ist die Physiotherapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Das Atmen sollte ruhig und ununterbrochen bleiben, daher müssen Sie langsam vorgehen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht notwendig, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit einem frischen Luftstrom, zum Beispiel einer Umgebung von Wäldern.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur 1 Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den frühen Stadien der Arthrose kann es zu intermittierenden Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme genau an den Nähten, heben die Beine nacheinander an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und machen Sie dasselbe mit dem Ersetzen des linken. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit angewinkelten Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Ziehen Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Socken so nahe wie möglich an den Knien. Wir ziehen für 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Heben Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen, ziehen so viel wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, alleine aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich abzustützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Wir machen solche Übungen nur in Abwesenheit von Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit unseren Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts neigen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir den Gummisatz zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir nehmen die Stuhllehne mit den Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung daneben. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie das schmerzende Bein einige Zentimeter an und lassen Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie kriechende Bewegungen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Hüftgelenke bewegen.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden abzuheben. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, aber sie sollten unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Ausführung der Übungen bis zur vollständigen Beendigung der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden in der Nähe. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Tuch unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie die Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können die Knie gedreht werden.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie sollten jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die in der Lage sind, die Bewegung der Gliedmaßen zu kontrollieren und ruckelfrei Aufgaben auszuführen. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie das rechte Bein 15 cm vom Boden an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Körper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte eine Pause von mindestens 5 Minuten eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Stellen Sie sicher, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Ausführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise wie die vorhergehende aus, jedoch nur, wenn das Bein am Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt ist.
• Heben Sie beide Beine bis zu 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, sinkt die Wirksamkeit der körperlichen Ertüchtigung erheblich und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

HF für das Hüftgelenk

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die mit ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, einhergeht. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie die Physiotherapie zu Hause durchgeführt wird und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Coxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung im knöchernen Bereich und Dysplasien in diesem Bereich auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Erkrankung ist die Physiotherapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Das Atmen sollte ruhig und ununterbrochen bleiben, daher müssen Sie langsam vorgehen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht notwendig, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit einem frischen Luftstrom, zum Beispiel einer Umgebung von Wäldern.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur 1 Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den frühen Stadien der Arthrose kann es zu intermittierenden Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um schwerwiegende Folgen zu vermeiden.

1. Wir strecken unsere Arme genau an den Nähten, heben die Beine nacheinander an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und machen Sie dasselbe mit dem Ersetzen des linken. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit angewinkelten Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Ziehen Sie die Fersen nach vorne und beugen Sie die Socken so nahe wie möglich an den Knien. Wir ziehen für 15 Sekunden 3-5 Mal.

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Heben Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen, ziehen so viel wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, alleine aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich abzustützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Wir machen solche Übungen nur in Abwesenheit von Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit unseren Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts neigen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung daneben. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie das schmerzende Bein einige Zentimeter an und lassen Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie kriechende Bewegungen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Hüftgelenke bewegen.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden abzuheben. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, aber sie sollten unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Ausführung der Übungen bis zur vollständigen Beendigung der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden in der Nähe. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Tuch unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie die Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können die Knie gedreht werden.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie sollten jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die in der Lage sind, die Bewegung der Gliedmaßen zu kontrollieren und ruckelfrei Aufgaben auszuführen. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, sinkt die Wirksamkeit der körperlichen Ertüchtigung erheblich und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Therapeutische Gymnastik Sergei Bubnovsky und seine Vorteile

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky, entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Arthrose-Erkrankungen. Es ist nicht leicht, diese Übungen durchzuführen, und der Patient sollte sich in guter körperlicher Verfassung befinden, aber nach den Aussagen des Wissenschaftlers und seiner Patienten dauert das Warten nicht lange. Die beliebtesten Übungen von Bubnovsky sind klassische Liegestütze vom Boden aus.

Sie werden 5-10 mal gemacht und halten Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu verbiegen. Der Körper sollte sich in derselben Ebene bewegen, dann wird die Übung korrekt ausgeführt. Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, müssen Sie die Lungen reinigen.

• Setzen Sie sich auf die Knie und lassen Sie die Fersen auf den Boden fallen.
• Leicht auf Zehen heben und nach oben zeigen, einatmen, damit der Atem angehalten wird.
• Dann knallen Sie auf die Fersen und beugen Sie die Gliedmaßen.
• Sprechen Sie beim Ausatmen laut „HA“ aus. Wenn dieses Geräusch leise ist, gilt die Übung als korrekt.

Video: 20 grundlegende Übungen

Alle Arten von Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in der Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen ausgeführt. Die Gymnastik von Bubnovsky ähnelt jedoch nicht der Gesamtmasse der Bewegungstherapie, sie hat ihre eigenen Merkmale und wird von vielen Patienten mit Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt. Sehen Sie sich ein Video an, das 20 grundlegende körperliche Übungen für eine schnelle Erholung auf dem System von Sergei Michailowitsch zeigt. Wenn Sie eine solche Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie problemlos alle Aufgaben korrekt ausführen.

Eine ganze Reihe von Artikeln befassen sich mit Erkrankungen des Hüftgelenks und erzählen über die Gründe ihres Auftretens, wie diese Krankheiten behandelt werden können. Heute wollen wir über eine wichtige Komponente des Hüftgelenks sprechen, die den Menschen bereits bei der Diagnose sowie für prophylaktische Zwecke helfen kann, um eine solche Erkrankung in Zukunft zu vermeiden, die zu einer solchen Gelenkerkrankung neigt.

Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose ist ein erfolgreicher Ansatz zur Behandlung von Arthroseveränderungen.

Die Essenz der Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose ist in der Lastverteilung enthalten. Sanfte Übungen, die von einem Physiotherapeuten präzise verschrieben werden, wirken sich auf die Wiederherstellung des Knorpelgewebes aus und beseitigen die Schmerzen in den Gelenken.

Für Menschen mit Arthrose des Hüftgelenks verordnetes therapeutisches Training. Die Auswahl der Übungen erfolgt so, dass die Bänder der Muskeln maximal gestärkt werden, während die Flexionsverlängerung nicht beansprucht wird.

Regeln für das Fitnessstudio

Es gibt mehrere spezifische Regeln für die Durchführung von Gymnastik bei Hüftgelenksarthrose:

• Die Gymnastiktherapie für den Patienten sollte ausreichend aktiv sein und den Gelenkknorpel nicht beeinträchtigen. Es ist notwendig, täglich medizinische Schulungen durchzuführen, sie helfen, das Gelenk mit der notwendigen Blutversorgung zu versorgen und geben Elastizität.
• Beim Turnen bei Arthrose des Hüftgelenks muss die am besten geeignete Ausgangsposition gefunden werden, wodurch die körperliche Belastung des betroffenen Gelenks reduziert werden kann. Erhöhen Sie allmählich die Belastung des Gelenks, indem Sie die Anzahl der Übungen und die Wiederholungsrate erhöhen.
• Ein Physiotherapeut, der eine Bewegungstherapie für die Arthrose des Hüftgelenks vorschreibt, verschreibt absichtlich Übungen für einzelne Patienten mit einer dosierten Gelenkverschlechterung. Im Bereich des Knöchels wird eine spezielle Manschette oder ein Gummiband angebracht. Solche Übungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt, um eine Ausdehnung der Bewegungsamplitude zu vermeiden.
• Der Atmungsprozess während des Trainings ist willkürlich;
• Nach jeder Übung müssen Sie Ihre Hände anheben, einatmen, dann absenken und ausatmen. Dadurch entlasten wir den Körper von Stress.

Durch die Durchführung einer Physiotherapie bei Arthrose des Hüftgelenks werden die Muskeln aufgewärmt. Um große Spannungen abzubauen, empfiehlt es sich, eine kleine Selbstmassage der Hüft- und Gesäßmuskulatur durchzuführen. Es reicht aus, verschiedene Arten von industriellen Massagegeräten zu verwenden, die in einer Apothekenkette oder in Geschäften verkauft werden.

Beispiele für Bewegungstherapiekomplexe

Es ist therapeutische Gymnastik, die für jedes Stadium der Erkrankung notwendig ist. Im Folgenden finden Sie Beispiele für die häufigsten Übungen in der Physiotherapie bei Arthrose des Hüftgelenks:

• Nehmen Sie eine Bauchlage ein. An den Seiten zum Ausstrecken der Arme sollte die Position der Beine gerade sein. Beginnen Sie langsam, Ihr Bein in einem aufgerichteten Zustand anzuheben. Heben Sie den Fuß ungefähr 40 cm vom Boden ab und halten Sie die Extremität dann für 30 bis 40 Sekunden in hängendem Zustand. Wenn Sie sich nicht beeilen, senken Sie das Bein und nehmen Sie die Ausgangsposition ein. Machen Sie dasselbe für das andere Bein. Mehr als einmal sollte eine solche Übung aufgrund der hohen Spannung an den Gesäß- und Oberschenkelmuskeln nicht durchgeführt werden.
• Nach der ersten Übung muss die Muskelspannung gelöst werden. Es ist notwendig, die gleiche Aufgabe schneller auszuführen. Heben Sie abwechselnd jeweils 40 cm vom Boden ab, um das gestreckte Bein zu halten, und halten Sie es an der höchsten Stelle von 1-2 Sekunden. Die Anzahl der Hebungen an jeder unteren Extremität muss mindestens 10 betragen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Eine der Gliedmaßen muss sich am Knie beugen, um einen rechten Winkel zu erhalten. Das andere Glied muss gerade sein. Diese Übung wird ähnlich wie die erste durchgeführt. Nachdem Sie das Knie im rechten Winkel angehoben haben, belasten Sie die Muskeln, d. H. Fixieren Sie die Position für einen längeren Zeitraum und verwenden Sie die nachfolgenden Übungen, um die Muskeln schneller zu entlasten. Gliedmaßen wechseln sich ab. Die Anzahl der Übungen im unbelasteten Zustand beträgt 10, im gestressten Zustand - 1;
• In der vorherigen Position bleiben. Die Gliedmaßen strecken sich, die Hände entlang des Oberkörpers positioniert. Heben Sie beide Beine gleichzeitig auf eine Höhe von 40 cm über dem Boden an, halten Sie sie an der höchsten Stelle und spreizen Sie die Seiten nach und nach aus. Sobald die Verdünnung erreicht ist, beeile dich nicht, sie zurückzubringen und die Ausgangsposition einzunehmen. Führen Sie 10 Erhöhungen und Verdünnungen durch.

Menschen mit Hypertonie und Personen, die das 40. Lebensjahr vollendet haben, möchten diese Übung nicht durchführen.

• Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie das Knie des darunter liegenden Beins. Der Oberschenkel befindet sich in einem gestreckten Zustand. Heben Sie das gerade Bein um etwa 45 Grad an und halten Sie es kurz in dieser Position. Bringen Sie es dann langsam wieder in die ursprüngliche Position. Entspannen Sie sich Drehen Sie sich auf die andere Seite und führen Sie ähnliche Bewegungen mit der anderen Extremität durch.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die unteren Gliedmaßen. Beginnen Sie mit Vorwärtskurven, versuchen Sie, die Handfläche des Fußes zu umarmen oder die Zehen zu berühren. Die Knie sollten gerade sein. Diese Übung wird einmal durchgeführt. Es hilft, die Durchblutung der Extremitäten zu verbessern, Krämpfe in den Oberschenkeln und im unteren Rücken verschwinden, sofern sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.

Wir möchten Sie daran erinnern, dass wir ein Beispiel für eine ungefähre Gymnastik gegeben haben. Es kann sich von dem unterscheiden, das der Physiotherapeut Ihnen zuweisen wird. Aufgrund der Eigenschaften des Körpers werden die damit verbundenen Erkrankungen für Sie individuell entwickelt. Die Hauptsache bei der Bewegungstherapie bei Arthrose des Hüftgelenks ist, es nicht zu übertreiben.

Wenn der Schmerz zunimmt, wird es unerträglich und Sie haben Arthrose des Hüftgelenks zweiten Grades diagnostiziert. Verzweifeln Sie nicht. Dies ist kein Satz, sondern nur eine Diagnose. Der zweite Grad ist einer der primären, obwohl es viel Unbehagen bringt. Auf den ersten Blick scheint die Physiotherapie gegen Gelenkschmerzen kontraindiziert zu sein. Dies ist jedoch nicht der Fall.

Es war die Ausübung von Arthritis des Hüftgelenks, die von der europäischen medizinischen Gemeinschaft als die effektivste physiotherapeutische Methode bezeichnet wurde.

In Bezug auf einen Spezialisten für diese Krankheit entwickeln Sie eine Gymnastik für Arthrose des Hüftgelenks von 2 Grad. Wenn Sie alle Übungen richtig ausführen, wird Ihr Leben leichter. Salsa tanzt natürlich nicht, aber Sie können einen Walzer leicht beherrschen.

Auch zu Hause können Sie traditionelle Behandlungsmethoden anwenden, über die wir in diesem Artikel ausführlich schreiben...

Copyright-Übungen für Arthritis des Hüftgelenks

Gymnastische Übungen zur Behandlung von Coxarthrose sind eine der verfügbaren, einfachen und kostengünstigen Methoden zur Bekämpfung von durch Osteoarthritis verursachter Hüftgelenksdystrophie. Derzeit sind viele Urheberrechtskomplexe vorhanden.

Adaptive Gymnastik mit Koxarthrose der Hüftgelenke von Dr. Bubnovsky S.M.

Beschreibe es kurz. Dr. S.M. Bei der Beobachtung der Patienten entwickelte Bubnovsky eine Reihe von Übungen, die eine heilende Wirkung auf den Bewegungsapparat haben. Ein solches therapeutisches Training ermöglichte es den Muskeln des Hüftgelenks, ihre eigene Flexibilität über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten. Zunächst wird der Körper vorbereitet (adaptive Übungen durchführen), um sich dann frei zu den Haupttrainingssitzungen zu bewegen, während die Belastung erhöht wird.

Adaptive Übungen für das Hüftgelenk nach Bubnovsky S.M.

Führen Sie bei jeder Übung mindestens 20-mal Atemübungen durch.

• Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie sich und bereiten Sie sich auf die Atemübungen vor. Die Ausführung ist wie folgt: in einem Kreis, um die Bewegung der Hände zu beginnen und einzuatmen. Sofort mit einem Seufzer müssen Sie von den Fersen auf den Knien aufstehen, während Sie Ihren Körper strecken. Beim Ausatmen kehren wir in die ursprüngliche Position zurück.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch. Schließen Sie Ihre Lippen fest und beginnen Sie, durch sie auszuatmen, um den Klang von "PF" zu erzeugen.
• Auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, beugen Sie die Gliedmaßen an den Knien. Wenn Ausatmen auftritt, reißen Sie den Körper mit einem Seufzer vom Boden ab, kommen Sie zurück;
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme, wickeln Sie den Kopf ein, beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken beim Ausatmen so hoch wie möglich an und versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Knie zu bewegen.
• Nehmen Sie eine horizontale Position auf dem Rücken ein, atmen Sie aus und schließen Sie gleichzeitig Ellbogen und Knie an einem Punkt oberhalb des Nabels.
• Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie die Hand auf den Boden. Versuchen Sie sich zu gruppieren und ziehen Sie die Knie an die Brust.

Nach einer solchen Vorgymnastik ist eine Grundausbildung erforderlich.

Medizinische Grundausbildung

Die ersten fünf im Folgenden vorgestellten Gymnastikaufgaben werden auf dem Rücken ausgeführt.

1. Untere Gliedmaßen strecken, beeilen Sie sich nicht, beginnen Sie das Bein am Knie zu beugen und versuchen Sie, es nicht vom Boden abzureißen. Sobald Sie Ihr Knie maximal beugen, strecken Sie es langsam und nehmen Sie die Ausgangspose ein. Machen Sie ähnliche Bewegungen mit dem anderen Bein;
2. Heben Sie den Körperteil vom Gesäß bis zum Kopf über dem Boden und senken Sie ihn nach einer Weile ab.
3. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Hände beginnen sich abwechselnd am Körper festzuziehen. Halten Sie kurz gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Beginnen Sie nacheinander kleine Klappen mit den Beinen, Sie können sich nicht an den Knien beugen, die Höhe der Steigung beträgt 20-30 cm;
5. Strecken Sie Ihre Beine, heben Sie dann eine der unteren Gliedmaßen auf eine Höhe von 20 bis 30 cm an, halten Sie sie kurz hängend über dem Boden und senken Sie sie dann langsam ab. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, die Füße mit den Fingern zu berühren.
7. Stehen Sie auf und beginnen Sie mit einem Fuß den Schwung, dann den anderen. Schaukeln machen seitwärts, hin und her;
8. Setzen Sie sich auf den Boden und fassen Sie die Sohlen mit den Händen, um sich nach vorne zu lehnen.

Die entwickelten Gymnastikübungen von Dr. Bubnovsky S.M. sind in jedem Alter anwendbar, von Babys bis zu alten Menschen.

Nachdem Sie eine Reihe von Übungen und eine Belastung richtig ausgewählt und die Atemregeln beherrscht haben, dauert das Ergebnis nicht lange. Wir können davon ausgehen, dass Sie Salsa leicht tanzen können, wenn Sie wirklich wollen. Erfolge für Sie

Gymnastik für Gelenkerkrankungen (Arthrose, Coxarthrose) ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um ihre Beweglichkeit zu erhalten und nicht behindert zu werden. Der Patient sollte daran denken, dass es nicht empfohlen wird, bei akuten Schmerzen irgendwelche einfachsten Übungen zu machen. Es ist notwendig, die Entzündung zu entfernen und erst dann mit dem Aufladen zu beginnen.

Erkrankungen der Hüftgelenke

Coxarthrose (oder deformierende Arthrose) ist die häufigste Pathologie der Gelenkflächen des Oberschenkels. Ursache sind Mikrotraumen (erfolglose Stürze oder Quetschungen), übermäßige Belastungen (insbesondere Übergewicht), Arthritis, die sekundäre Arthrose, aseptische Nekrose des Hüftgelenks, anhaltenden Stress und emotionale Zurückhaltung verursachen.

Übung für Gelenke

Die Aufgabe der Bewegungstherapie besteht darin, die Einschränkung der Mobilität (soweit möglich) zu beseitigen, die Schmerzen zu reduzieren und die atrophierten Oberschenkelmuskeln zu stärken. Gymnastik kann für Patienten jeden Geschlechts und Alters durchgeführt werden. Regelmäßigkeit ist wichtig. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und einem sehr langsamen Tempo. Die Gymnastik stoppt bei den ersten Anzeichen von Schmerzen.

Erhöhen Sie die Last allmählich. Der Patient sollte ein Tagebuch führen und alle Verbesserungen / Verschlechterungen seines Zustands aufzeichnen. Diese Aufzeichnungen werden vom behandelnden Arzt analysiert, um die Behandlungsmethoden anzupassen und bestimmte Arten von Übungen hinzuzufügen oder zu entfernen.

Der Hauptaspekt zur Erhöhung der Belastung ist eine Zunahme der Bewegungsamplitude des erkrankten Gelenks.

Wenn Ihr Körper längere Sitzungen übersteht und keine Schmerzen verspürt, kann die Dauer des Trainings allmählich verlängert werden.

Aus dem großen Komplex der medizinischen Gymnastik für die Gelenke der Hüfte bei Arthrose und Coxarthrose werden 5 Übungen unterschieden, die auch ohne Rücksprache mit einem Spezialisten durchgeführt werden können. Drei von ihnen werden in Bauchlage ausgeführt, einer sitzend und einer stehend sowie Übungen zu Evdokimenko.

Übungen in Bauchlage

Für diese Übungen benötigen Sie eine Turnmatte, eine Matte oder eine Decke. Lüften Sie den Raum und entspannen Sie sich:

1. Legen Sie sich auf den Boden, die Arme liegen gerade am Körper. Beugen Sie die Beine an den Knien. Das Hauptziel der Übung besteht darin, die Beweglichkeit der Hüftgelenke nach rechts / links zu erhöhen. Spreizen Sie langsam die Knie an den Seiten, aber bringen Sie sie nicht zu schmerzhaften Empfindungen. Dann verbinden. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens fünfmal (maximal abhängig von Ihrem Zustand) und versuchen Sie, den Ablenkwinkel jedes Mal um mindestens einen Zentimeter zu erhöhen.
2. Versuchen Sie, das Pendel von jedem der Beine herzustellen. Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung. Die Beine sind gerade. Hebe ein Bein an, ohne es am Knie zu beugen, und schwinge es hin und her (wie ein Pendel). Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wenn es das Training erlaubt, können Sie beide Beine anheben und mit der Schere trainieren (rechter Fuß geht nach links, links rechts, dann umgekehrt).
3. Startposition auch. Heben Sie ein Bein an und strecken Sie die Ferse in Richtung Decke. Mache das mindestens 10 mal. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Sitzübung

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen bequemen, stabilen Stuhl. Setzen Sie sich darauf, den Rücken gerade, die Arme entlang des Körpers, die Beine zusammen. Beugen Sie sich nun nach vorne und erreichen Sie mit den Fingerspitzen den Boden in der Nähe der Füße. Die minimale Anzahl von Wiederholungen - 10. Übung sollte ein Gefühl von Anspannung und Arbeit bringen, aber auf keinen Fall Schmerzen.

Trainieren Sie im Stehen

Wenn Sie die Übungen koordinieren, achten Sie sorgfältig auf Ihre Gesundheit. Stellen Sie das geringste Anzeichen von Schwindelgefühl auf, hören Sie sofort mit dem Training auf und setzen Sie sich.

Es braucht einen Stuhl und eine leichte gleichmäßige Erhebung. Stellen Sie sich mit einem Fuß darauf, halten Sie den Stuhl von Hand. Schwinge mit deinem freien Fuß vor / zurück. Die minimale Anzahl von Wiederholungen beträgt 10 (es ist weniger durch Wohlbefinden möglich). Wiederholen Sie die Schaukel mit dem anderen Bein.

Jetzt können Sie sich auf den Boden legen und entspannen. Therapeutische Gymnastik führt bei Arthrose nur mit regelmäßigen Übungen zu einem guten Ergebnis.

Übungen für die Oberschenkelgelenke von Evdokimenko

Der bekannte Rheumatologe und Psychophysiologe Pavel Valerevich Evdokimenko entwickelte sein eigenes Übungssystem. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln der Beine richtig zu pumpen und die von Koxarthrose betroffenen Hüftgelenke zu entwickeln.

Selbst in schwierigen Fällen kann Evdokimenko den Patienten mit seinen eigenen Behandlungsmethoden die Freude an der Selbstbewegung wiedergeben. Der Komplex umfasst 11 Übungen, von denen die meisten im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Hier einige davon:

1. Legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich auf den Bauch. Verbinden Sie die Beine miteinander und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Reißen Sie ein Bein (so weit wie möglich) vom Boden ab, halten Sie es 5 Sekunden lang am höchsten Punkt und senken Sie es ab. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal. Streichen Sie ähnlich mit dem anderen Bein. Es ist wichtig, das Bein nur mit Hilfe der Hüftmuskulatur anzuheben und zum Zeitpunkt des Absenkens vollständig zu entspannen. Für von Koxarthrose betroffene Gelenke ist es sehr wichtig, ein leistungsfähiges Muskelkorsett zu haben, das sie unterstützt und die Knorpelbelastung verringert.
2. Sie liegen weiterhin in derselben Position auf dem Bauch, beugen nur ein Bein so weit wie möglich im Knie. Jetzt reißen Sie es vom Boden ab und bleiben Sie maximal eine Minute (mindestens eine halbe Minute) am obersten Punkt. Dann geht der Fuß nach unten und der ganze Körper entspannt sich. Ebenso mit dem anderen Bein arbeiten.
3. Rollen Sie auf Ihrer rechten Seite. Beugen Sie das linke Bein im Knie, ziehen Sie das rechte Bein und heben Sie es an. Sie müssen etwa eine halbe Minute lang auf Gewicht bleiben. Tiefer und vollkommen entspannen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
4. Das Spiegelbild der Übung Nr. 3. Sie müssen auf der rechten Seite liegen, aber Sie müssen das rechte Bein beugen und das linke Bein strecken. Erhöhen Sie das gerade Bein um 35.40 Grad, halten Sie es 30 Sekunden lang oben und senken Sie es ab. Drehen Sie sich um und arbeiten Sie mit dem anderen Fuß.
5. Diese Übung kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden - in der Statik und in der Dynamik. Für eine statische Haltung reicht eine Zeit für 1 Minute (oder weniger, je nach Zustand). Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang der Hüften. Arbeite deine Beine wieder. Sie müssen sich beugen und die Knie schulterbreit auseinanderdrücken. Heben Sie nun das Becken an und bleiben Sie etwa 60 Sekunden lang am oberen Punkt. Gehen Sie auf den Boden und entspannen Sie sich. In der Dynamik müssen Sie nur einige Sekunden am oberen Punkt bleiben. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal in der Dynamik.
6. Setzen Sie sich auf den Boden, gerade zurück, die Beine zusammen, die Zehen und schauen Sie an. Werfen Sie ein Handtuch über Ihre Füße und halten Sie Ihre Hände an den Enden. Atme ein und beuge dich nach vorne. Wenn Sie das Maximum erreicht haben, entspannen Sie sich so viel wie möglich und atmen Sie aus. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und beginnen Sie, sich wieder zu beugen, indem Sie sich mit Ihren Händen bedienen (sich allmählich nach vorne ziehen). Verweilen Sie noch einmal und entspannen Sie sich. Versuchen Sie an diesem Punkt 10 Sekunden lang, die Muskeln der Hüften stark zu beanspruchen, und entspannen Sie sich anschließend. Und noch einmal ausstrecken und mit einem Handtuch helfen.

Gymnastikübungen werden einmal täglich durchgeführt. Regelmäßigkeit ist sehr wichtig. Nach einigen Monaten können Sie die Spannung des hinteren Femurmuskels vollständig lösen und das Hüftgelenk lösen.

Arthrose ist gerissen. Für eine lange Zeit kann die Krankheit unbemerkt bleiben, indem Sie Ihre Gelenke unterminieren. Übermäßige oder ungewöhnliche Belastungen (z. B. lange Spaziergänge), Verletzungen (Stürzen) können den Körper aus dem Gleichgewicht bringen.

Es ist wichtig, die beschriebenen Übungen ständig durchzuführen, ohne auf das Auftreten von Schmerzen zu warten.

Sie sind nicht nur für Patienten mit schmerzenden Gelenken von Nutzen, sondern auch für absolut gesunde Menschen.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktionen treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Coxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen- und Gelenk-, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelettrahmen bestätigt. Schmerzhafte Krankheitssymptome gehen mit einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und einer Verkürzung der Gliedmaßen einher.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Natur im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie führt dazu, dass eine Person starke Medikamente einnimmt - Schmerzmittel, die darauf abzielen, Schmerzen zu reduzieren, und entzündungshemmend -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Untersuchung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann zu Hause unabhängig sein.

Lege dich auf den Bauch, beuge die Gliedmaße und nimm sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald das Schmerzzeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung einer angeborenen Dysplasie und einer anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• gemächlich heben wir das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden an und senken es dann langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und prophylaktischen Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an, wobei Sie die Bewegung für 3-5 Sekunden halten. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• Beugen Sie ein Bein am Knie und halten Sie das andere Bein gerade. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Wir beugen beide Beine im Kniegelenk in einem Winkel von 90 ° und lenken sie sanft zum Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken, dabei die Bodenfläche nicht berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnte sich langsam vor und bedeckte unsere Zehen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik für Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerer Schwere leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, beugen Sie sie in einem Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht zur Seite. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen uns sanft an den Bauch und geben mit den Händen wenig Widerstand. Diese Art der therapeutischen Gymnastik wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen positionellen Teil einer Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis 1 Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit in statischem Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• Füße schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen gedreht. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Oberschenkelteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5- bis 10-mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils entlang der zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme zur Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen beachtet werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Wurfanstrengungen führen zu Mikroverletzungen der Gelenke oder zu anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eilige Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst eine korrekt ausgeführte Übung wird die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht verbessern. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe schwere oder akute Schmerzen verursachen, sollte die Übungstherapie abgebrochen werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird dringend empfohlen, die Übungen nicht auszuführen:

• wenn das Peritoneum in den Hohlraum des Leistenkanals gewölbt ist;
• mit intervertebral Hernie;
• mit dem Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislaufsystems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei einer erhöhten Körpertemperatur in einem minderwertigen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Die Verwendung von fermentierten Produkten, geräucherten Fleischprodukten und Lebensmitteln mit biochemischen Konservierungsmitteln muss vermieden werden. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Die meisten ihrer gastronomischen Vorlieben befriedigen die Nahrung pflanzlicher Herkunft.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie mehr

Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Abgabe von Nervenstress kam, kommt es zu einem Krampf der Blutgefäße im Gelenkbereich. Meistens wenden sich Menschen mit instabiler Mentalität an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

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Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt! Lesen Sie mehr >>>