Die Selbstmassage ist einzigartig in ihrer Einfachheit und hohen Effizienz. Ohne Pillen und Medikamente wirkt es tiefgreifend auf das Immunsystem, das endokrine und das autonome Nervensystem des Menschen.

Dadurch werden interne Selbstheilungsmechanismen in Gang gesetzt, unsere "interne Apotheke" beginnt zu arbeiten und der Körper wird wiederhergestellt. Methoden und Techniken der Selbstmassage werden in langjähriger Praxis gebildet. Sie sind einfach auszuführen, können jedoch in kurzer Zeit gemeistert werden.

In der Regel genügen bereits wenige Unterrichtstage, um sie für Ihre individuellen und altersspezifischen Merkmale des Organismus zu untersuchen und zu korrigieren.

Es gibt keine strengen Altersbeschränkungen - sowohl Jugendliche als auch Rentner können sich selbst massieren.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann die Selbstmassage durch Kurse durchgeführt werden: In einer Woche führen Sie die empfohlenen Techniken jeden zweiten Tag aus, die nächste Woche - jeden Tag. Im Rahmen dieses Programms drei oder vier Monate.

Kontraindikationen für die Selbstmassage

- onkologische Erkrankungen Die Verwendung der Selbstmassage kann zu einem Anstieg des Krankheitsfortschritts führen, da die Stoffwechselvorgänge im Körper ansteigen.

- Fieberkrankheiten, Blutungen, akute entzündliche Prozesse, das Auftreten von Geschwüren in irgendeinem Körperbereich, Entzündungen und Venenthrombosen, Hautkrankheiten, Verletzungen oder schwere Hautreizungen.

- Die Selbstmassage ist eine zusätzliche Belastung für das Herz und kann daher nicht in der dritten Stufe von Hypertonie und Herz-Kreislaufversagen durchgeführt werden.

Vorsichtsmaßnahmen für die Selbstmassage

Konsultieren Sie vor der Selbstmassage unbedingt Ihren Arzt oder Chiropraktiker, um sich nicht zu verletzen.

Vielleicht sollten Sie eine zusätzliche Umfrage durchführen. Es gibt Tricks und Posen, die ziemlich schwierig auszuführen sind, und um sie zu meistern, sind Vorsicht und einige Fähigkeiten erforderlich. Daher schrittweise - vor allem.

Keine plötzlichen Bewegungen und übermäßige Anstrengung!

Selbstmassage mit einem Stock

Diese Art der Selbstmassage ist geeignet, wenn Sie zeitlich begrenzt sind. Es wird nur ein Artikel benötigt - ein runder glatter Stab von etwa 70 bis 90 cm Länge und 2-3 cm Durchmesser, aus Holz oder aus einem anderen Material. Die Hauptbedingung ist, dass es sanft und sanft über den Körper gleiten sollte.

Manche bevorzugen Holz. Die Baumart wird aufgrund von Überlegungen zum Einfluss der Energie auf den menschlichen Körper ausgewählt. Andere mögen das beschichtete Metall mehr.

Selbstmassage mit einem Trapeziusmuskel

Es befindet sich im Nacken, im oberen Rücken.

Nehmen Sie den Stock mit der rechten Hand an einem Ende und heben Sie ihn wie eine Flagge an. Legen Sie den Stick so hinter Ihren Rücken, dass er sich neben dem Rücken befindet, das andere Ende hinter der anderen Hand.

Drücken Sie in dieser Position mit zwei Händen auf die Enden des Stiels, so dass er sich entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule drückt. Nachdem Sie den Stab intensiv von der Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung bewegen müssen, sollte er sich parallel dazu bewegen. Versuchen Sie, die maximal möglichen Bereiche von der Oberseite des Brustbereichs (so nahe wie möglich am Hals) und dem Bereich unter den Schulterblättern zu massieren.

Dann massieren Sie den Bereich des Schulterblattes.

Als nächstes ist es notwendig, die symmetrische Zone auf der anderen Seite der Wirbelsäule sowie die gegenüberliegende Perikulobitalzone auf ähnliche Weise zu behandeln.
Die Dauer der Massage beträgt eine bis drei Minuten.

Selbstmassage des Halses (Halswirbelsäule)

Setzen Sie die rechte Handbürste auf das rechte Ende des Stiels, und wickeln Sie den Stiel mit der linken Hand in den linken unteren Bereich. Legen Sie ihren Kopf auf die rechte Seite des Halses. Platzieren Sie gleichzeitig die linke Hand und das linke Ende des Stiels so nahe wie möglich an der rechten Halshälfte. Starten Sie in dieser Position die Selbstmassage.

Drücken Sie die rechte Seite des Halses mit einem Stock nach unten. Gleichzeitig drückt die linke Hand (die sich näher am Hals befindet) den Stock, und die rechte Hand rüttelt den Stick senkrecht zum Hals auf und ab. Bewegen Sie ihn dann etwa einen halben Zentimeter in Richtung Hinterkopf. Verarbeiten Sie die folgende Zone auf dieselbe Weise. Als Ergebnis wird die gesamte Oberfläche des Halses nach rechts massiert.

Ebenso den Nacken nach links massieren.

Neben dem Rollen mit einem Stock am Hals kann auch das Abreiben des Halses mit einem Stock nach oben und unten verwendet werden. Es ist jedoch nicht immer angenehm, da es zu Reiben und Hautreizungen führen kann.

Sie können eine dieser Methoden auswählen. Am besten kombinieren Sie sie in einer Sitzung.

Die Dauer der Ausführung ist gleich.

Selbst Oberschenkelmassage

Die Behandlung der Hüfte wird mit der Unterstützung des Fußes auf einem Hügel (Stuhl) oder einer anderen Oberfläche durchgeführt.

Fassen Sie den Stock mit beiden Händen an den Enden des Oberteils an, legen Sie ihn so nahe wie möglich am Hüftgelenk auf die Oberseite des Oberschenkels und drücken Sie ihn in dieser Position nach unten, wobei Sie den Stick bis zum Knie drücken.

Eine Selbstmassage der Hüften kann im Sitzen durchgeführt werden. Wählen Sie eine Methode, die auf Ihren eigenen Gefühlen basiert und wie bequem und komfortabel das Ego ist. In diesem Fall wird die Wirkung auf den einen oder den anderen Oberschenkel abwechselnd oder zwei gleichzeitig auf ähnliche Weise durchgeführt.

Reiben Sie mit einem Stab ein, bis Sie eine angenehme, leichte Hitze und Rötung der Haut spüren.

Massieren Sie auf ähnliche Weise die seitlichen, inneren, äußeren und hinteren Oberflächen der Oberschenkel, während Sie sie schnell mit einem Stock reiben, bis Sie sich warm fühlen.
Die Dauer des Eingriffs beträgt zwei bis sechs Minuten.

Reiben Sie in einer Position mit Unterstützung des Fußes auf dem Hügel (Stuhl) die Tibia von allen Seiten. Reiben Sie dann einen Fuß mit einem Stock von der obersten Zone bis zu den Fingern, einschließlich der Finger selbst. Gleichzeitig sollte es beim Reiben ein leichtes Schmerzgefühl geben.

Dauer der Fußmassage - 40 Sekunden - 1 Minute

Und für das alleinige Protokoll

Setzen Sie Ihren Fuß auf den Baumstamm, drücken Sie ihn mit der Kraft Ihres eigenen Körpergewichts mit dem Fuß, rollen Sie den Stamm von den Zehen zu den Fersen und zurück. Dauer - 20 Sekunden - 1 Minute.

Selbstmassage des Rückens (unterer Rücken, Kreuzbein), Gesäß

Verbringen Sie danach eine Selbst-Rückenmassage - reiben Sie den unteren Rücken mit einem Stock. Holen Sie sie zurück und reiben Sie sie intensiv links und rechts vom Rücken. Es ist notwendig, den Bereich von der Unterseite der Brustwirbelsäule bis zum Gesäß zu behandeln. Dauer - eine bis drei Minuten.

Dann reiben Sie den Sakralbereich links und rechts intensiv ein. Dieser zusätzliche Effekt wirkt sich besonders bei Rückenschmerzen aus. Es ist notwendig, den Bereich von der Taille bis zum Gesäß zu behandeln. Die Bewegung wird in diesem Fall auf und ab ausgeführt. Mahlen Sie zu einem mäßig wunden Gefühl. Auswirkung auf einer Seite - von 30 Sekunden bis eineinhalb Minuten.

Reiben Sie dann das Gesäß mit einem Stock ab. Legen Sie es unter das Gesäß und drücken Sie darauf. Als nächstes müssen Sie mit Druck auf und ab reiben und beide Gesäß abwechselnd und dann gleichzeitig massieren. Die Expositionsdauer beträgt eine bis drei Minuten.

Abschließend rollen Sie den Stab leicht durch die Bauchhöhle. Die Dauer einer solchen Massage beträgt zwischen 20 Sekunden und einer Minute.

Die oben beschriebenen Techniken zur Selbstmassage mit einem Stock sind nicht obligatorisch und können im Laufe ihrer Anwendung verbessert und modifiziert werden.

Lesen Sie auch den Artikel über therapeutische Gymnastik. Über die Auswirkungen des Wetters auf den menschlichen Körper - meteozavisimosti. Zur Diagnose von Krankheiten im Angesicht einer Person.

Wir wünschen Ihnen gute Gesundheit! Nicht krank werden

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Stickmassage

Dieser Abschnitt wird von Alexander Shirobordin geleitet. Diese Methode aktiv praktizieren.

Hausbesuch (in Moskau und der Region) per Telefon. 8,909,653 00 69

Obwohl die Massage als Stabmassage bezeichnet wird, hat sie nichts mit der tibetischen oder koreanischen Massage zu tun, bei der Bambusstöcke verwendet und Mantras gesungen werden, die eine Wellenlänge ergeben.

Sie finden meine Methode nicht im Internet. Dies ist eine rein russische, vergessene Massage, die Stöcke werden authentischer und ausgeglichener verwendet.

Fledermäuse wirken durchdringend auf Muskeln und Organe. Beim Aufprall entsteht eine Welle, deren Länge vom Abfangen des Stocks abhängt und an das in der Frequenz schwingende Organ gesendet wird. Dies trägt zur Erholung bei.

Bei der Oberflächenmassage mit Bambusstäben unterscheidet sich die Stabmassage radikal!

Kurz gesagt, es basiert auf der Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) mit einem "Schmerz" -Effekt auf einem Körperteil, aber natürlich gibt es keine Blutergüsse.

Das Bersten, Reiben und Pressen der Muskeln findet an den Stellen statt, an denen nach kanonischen Richtlinien der tibetischen Medizin Energiekanäle vorbeigehen und bestimmte Stellen lokalisiert sind.

Informationen über diese Methode sind knapp, aber das Prinzip ist in einigen Artikeln ziemlich klar beschrieben.

Die Stabmassage hat folgende positive Eigenschaften:

- hilft bei Stress, Nervosität, Anspannung, Anzeichen von Entspannung in Form von Gähnen und völliger Entspannung, manchmal auch Tränen, beruhigend;

- verbessert das Gedächtnis und schärft die Wahrnehmung;

- normalisiert das Lymphödem und normalisiert den Blutdruck;

- lindert Schmerzen in den Gelenken

- inspiriert Fröhlichkeit und Selbstvertrauen;

- verbessert die Verdauung und Mobilität, verbessert den Stoffwechsel;

- tont die Muskeln und inneren Organe;

-beseitigt übergewicht und cellulite sowie drogensucht.

Selbstmassage zur Gewichtsreduktion zu Hause

Selbstmassage im Kampf um normales Gewicht

Die Selbstmassage ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung des Normalgewichts, das die Aktivierung der Redoxprozesse im Gewebe, die effektivere Entfernung von Fäulnisprodukten, die Verbesserung des Blutflusses und des Lymphflusses ermöglicht.

Es ist notwendig, die Grundprinzipien der Selbstmassage zu kennen und ihre Techniken anzuwenden. Bei der Selbstmassage müssen Sie zusätzliche Zeit einplanen, die jedoch nicht verschwendet wird: Der Gewichtsverlust erfolgt effizienter, und Ihr Körper wird aktiviert und auf die Gesundheit eingestellt.

Es ist zu beachten, dass für die Selbstmassage die gleichen Kontraindikationen wie für Massagen und physiotherapeutische Verfahren bestehen. Wenn Sie also nicht ganz gesund sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Selbstmassage mit Gymnastikstock

Gymnastikstöcke können eine gute Hilfe bei Gymnastikübungen und Selbstmassagen sein. Ein Holzstab für eine Schaufel, ein Rechen usw. kann als Ersatz für einen Gymnastikstock dienen. Es ist wünschenswert, mehrere Stabmassagegeräte mit unterschiedlichen Längen und Durchmessern zu haben. Ein solcher Stock eignet sich sowohl für statische Gymnastikübungen als auch für dynamische Elemente. Viele Übungen lassen sich viel effektiver ausführen, wenn Sie einen Gymnastikstock in der Hand haben. Zum Beispiel wird die Nachahmung des Anhebens der Stange eher mit einem solchen Stab durchgeführt, der den Hals darstellt.

Der Gymnastikstock hilft Ihnen bei der Durchführung einer Selbstmassage. Die Bewegungen des Stiels sind rotatorisch mit translatorischer Bewegung oder nur linear mit Pressen ohne Rotation oder nur Pressen. Mit dem Gymnastikstock können Sie bequem eine Selbstmassage des Rückens, des Nackens, des unteren Rückens, des Kreuzbeins, des Gesäßes und der Hüftgelenke, der Beine und Arme sowie der Vorderfläche des Körpers durchführen.

Bürsten Selbstmassage

In Ihrem Arsenal sollte eine Selbstmassagebürste verwendet werden, die mit einer speziellen Massagebürste durchgeführt wird, die Sie im Gesundheitsshop kaufen können. Anstelle von speziellen Massagebürsten können Haushaltsbürsten verwendet werden: chinesische Badebürsten (aus Naturborsten, auf Holzsockel und mit Holzgriffen) im Set, Bürsten zum Abwasch, zum Reinigen von Kleidung oder zum Reinigen von Oberflächen, deren Borsten Ihrer Härte entsprechen. Diese Bürste sollte nur für die Massage verwendet und regelmäßig desinfiziert werden.

Die Wellnessmassage wird sanft durchgeführt, von leichten Bewegungen mit dem Übergang bis zu intensiver, während Ihre Haut nicht leiden sollte.

Die Hauptmassagetechnik ist Streicheln und auch das Reiben wird angewendet. Verwenden Sie gegebenenfalls leichte Knettechniken und leichte Vibrationen.

Die Massagebewegung der Bürste kann linear, spiralförmig oder kreisförmig sein.

Die Reihenfolge der allgemeinen Gesundheit Selbstmassagebürste

Beim Bürsten der Selbstmassage ist es notwendig, Bewegungen unter Berücksichtigung der Richtung des Lymphflusses auszuführen, wobei die Bürste zu den nächsten Lymphknoten bewegt wird.

Es gibt verschiedene Methoden dieser Massage. Hier ist eine der Varianten der Wirkungsabfolge der Bürstenmassage an verschiedenen Körperstellen.

Massieren Sie Ihre Füße zuerst: zuerst ihre Unterseite (Plantarteile), dann die oberen und seitlichen Teile sowie die Achillessehnen. Dann massieren Sie die Beine bis zu den Knien.

Massieren Sie die Hände: Zuerst mit den Handflächen und Fingern von innen, dann mit dem Handrücken und dem Handrücken, dann mit der Seitenfläche von Handfläche und Handgelenk. Dann sollten Sie die Unterarme bis zu den Ellenbogen massieren.

Als nächstes sollten Sie die Kniegelenke und dann den Ellbogen massieren. Dann massieren Sie die Hüften und Schultern.

Massieren Sie die Hüftgelenke und dann den unteren Rücken, das Kreuzbein und das Gesäß und dann den unteren Rücken.

Als nächstes sollten Sie die Schultergelenke, den Nackenbereich und den Nacken sowie den oberen Rücken und die Brust vorne und an den Seiten massieren. Danach werden Bauch und Hypochondrium bearbeitet.

Der Komplex endet mit einer Selbstmassage der Kopfhaut und dann des Gesichts. Und danach fühlen Sie sich frisch und jung.

Bürstenmassage der Zunge

Die östliche Medizin empfiehlt, die Zunge mit einer speziellen Bürste zu massieren. Wir können auch in handliche und gewöhnliche Zahnbürste kommen. Es ist wünschenswert, dass es sich um eine separate Bürste handelt, die sich von der unterscheidet, mit der Sie Ihre Zähne putzen. Darüber hinaus sollte die Bürste für die Zunge in Größe, Form und Merkmalen des Borstenteils am besten zum Reinigen und Massieren der Zunge geeignet sein, um keine unangenehmen Empfindungen zu verursachen. Die Borsten sollten relativ weich sein.

Die Zungenmassage ist nicht nur hygienisch, sie hat auch biologisch aktive Zonen, die mit den inneren Organen verbunden sind.

Eine leichte Zungenmassage führt zur Reinigung der Oberfläche von Angriffen, wodurch die Funktion des Magen-Darm-Trakts und anderer Organe verbessert wird. Zungen auf der Zunge enthalten Giftstoffe, die den Körper vergiften. Das Auftreten von Toxinüberfällen deutet auf Unterernährung sowie chronische Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts hin. Neben der Reinigung der Zunge ist es notwendig, vorhandene Krankheiten zu erkennen, sich selbst zu behandeln und eine angemessene Ernährung zu organisieren. Übrigens hilft das Reinigen der Zunge auch bei der Heilung.

Eine leichte Zungenmassage und ihre Reinigung sind ein guter Wellness-Vorgang, der durchschnittlich zwei- bis dreimal täglich durchgeführt werden muss. Sie kann jedoch einmal durchgeführt werden. Trotzdem ist es besser als nichts.

Das Verfahren zur Reinigung und Massage der Zunge kann mit dem Zähneputzen kombiniert werden. Die Bürste sollte nicht sehr steif und sauber sein. Tragen Sie die Paste auf den Pinsel auf. Nach dem Auftragen der meisten Paste auf die Zähne ist es notwendig, leichte Massage- und Reinigungsbewegungen mit einer Bürste vom Zungengrund bis zur Spitze durchzuführen. Aber sofort wirst du versagen. Sie werden den Würgereflex stören. Sie müssen also Ihren Körper schrittweise trainieren. Sie sollte am unteren Rand der Zunge beginnen und dann die Linie des Beginns der Massage allmählich höher und näher zum Zungengrund bewegen. Je mehr Teil der Sprache Sie verwalten, desto besser. Aber eile nicht.

In den Geschäften für medizinische Geräte und Waren für die Gesundheit können Sie ein spezielles Lingua-Massagegerät kaufen, um die Zunge zu reinigen und zu massieren, und sie für die angegebenen Zwecke verwenden, wenn Sie mehr mögen.

Massage mit flexiblen Massagegeräten

Ein wunderbares komfortables Massagegerät, seit alters her bekannt, ist ein Rollmassagegerät. Eine Kette von miteinander verbundenen runden oder sternförmigen Holzrollen ist die gesamte Konstruktion. Für die Herstellung von Rollen werden üblicherweise Birke, Eiche, Buche und Hainbuche verwendet. Derzeit werden unsere heimischen Massagegeräte an Sportgeschäfte in Europa geliefert und sind dort sowohl nach umweltfreundlicher als auch nach hoher Qualität gefragt. Warum vergessen wir so ein großartiges Instrument zur Gesundheitsförderung? Sie müssen ein Massagegerät auswählen und kaufen, das Sie mögen. Und besser zwei - mit Rund- und Zahnrollen. Achten Sie beim Kauf eines Massagegeräts auf das Material der Walzen, die Qualität ihrer Verarbeitung, das Fehlen von Rissen und Graten, die Qualität der Bänder.

Es ist besser, mit Rollenmassagegeräten abwechselnd eine Selbstmassage durchzuführen: zuerst mit einem Massagegerät mit runden Rollen, dann mit einem Massagegerät mit Zahnrollen und dann wieder mit einem Massagegerät mit runden Rollen.

Zunächst ist es notwendig, den Masseur in festen Stellungen zu reiben und die Selbstmassage mit aktiven Bewegungen zu beenden, die auf die Gegenmassagierbewegungen des Massagegeräts abgestimmt sind. Darüber hinaus kann eine Massage mit Bewegungen unter Musik durchgeführt werden, um Sie zu straffen.

Am bequemsten mit solchen Massagegeräten, um den Nacken, Rücken und den unteren Rücken zu bearbeiten, so beginnen Sie eine Massage mit der Behandlung des Körpers von hinten. Ein Rollenmassagegerät mit runden glatten Rollen massiert den Hinterkopf.

Dann massieren Sie das Gesäß und die Beine. Danach werden Hände, Seiten- und Vorderteile des Körpers massiert: Hüfte, Bauch, Brustseiten, Brust vorne und Schultern. Eine Massage mit aktiven Bewegungen reicht aus, um sich von hinten zu massieren.

Massieren Sie nicht die inneren Oberflächen der Knie- und Ellbogengelenke.

Sie können eine Kombination aus Pinsel- und Rollenmassage durchführen, was ebenfalls sehr nützlich ist.

Manuelle Selbstmassage

Die Selbstmassagetechnik unterscheidet sich etwas von der Massagetechnik, da für Sie die Massage nicht so angenehm ist wie eine andere Person. Der Hauptunterschied zwischen Selbstmassage und Massage besteht in der eingeschränkten Verwendbarkeit bei den Massagebewegungen von zwei Händen. Die am häufigsten verwendete Einhandbelichtungstechnik. Nur wenn es möglich und bequem ist, werden die Massagebewegungen mit zwei Händen effektiver ausgeführt.

Wenn die Massage mit einer Hand durchgeführt wird, führt die andere zu dieser Zeit eine Fixierfunktion aus oder wird selbst massiert.

Bewegungsrichtungen während der Selbstmassage

Bei einer allgemeinen und teilweisen Selbstmassage unter Verwendung klassischer Techniken sollte man die Richtungen der Massagebewegungen unter Berücksichtigung der Richtung des Lymphflusses kennen.

Lymphknoten unterliegen keiner Massage.

Die massierende Hand bewegt sich in Richtung des Lymphflusses zum nächsten Lymphknoten.

Der Hals wird nach unten zu den supraklavikulären Lymphknoten hin massiert.

Der Thorax wird vor den axillären Lymphknoten massiert.

Der obere Rücken wird in Richtung der axillären Lymphknoten massiert.

Die lumbalen und sakralen Regionen werden gegen die inguinalen Lymphknoten massiert.

Die Hände werden seitlich am Ellbogen und an den Achsellymphknoten massiert.

Die Beine werden auf die poplitealen und inguinalen Lymphknoten massiert.

Kennzeichnet die Selbstmassage einzelner Körperteile

Wenn eine Selbstmassage erforderlich ist, um eine Position einzunehmen, in der Sie den massierten Körperteil entspannen können. Dann werden abwechselnd (gemäß dem Selbstmassageplan) Körperteile von der Peripherie zur Mitte massiert, wobei die Richtung der Massagebewegungen berücksichtigt wird. Außerdem wird beschrieben, wie es bequemer ist, eine Selbstmassage von verschiedenen Körperteilen durchzuführen, während detaillierte Beschreibungen der Massagetechniken gegeben werden, um deren Essenz ohne Illustrationen zu verstehen.

Beim ersten Mal, wenn Sie eine Massagetechnik gemäß der Beschreibung üben, müssen Sie langsam und ohne Anstrengung vorgehen. Der beherrschte Empfang kann bereits als Arbeiter verwendet werden.

Selbstmassage des Rumpfes vorne

Die Brustselbstmassage kann im Sitzen, Stehen oder Liegen durchgeführt werden. Im letzteren Fall kann die maximale vorläufige Entspannung des Körpers erreicht werden. Während der Selbstmassage der Brust sind die Brustvorderseite, die Muskeln des Pectoralis major und die Interkostalräume, in denen sich auch die Muskeln befinden, betroffen. Zuerst wird gestreichelt. Jede Hand streicht über die entsprechende Brustseite. Um die entsprechenden Muskeln zu entspannen, sollte der Kopf zur massierten Brustseite geneigt werden. Massieren Sie die Hand fest auf die Körperoberfläche. In diesem Fall werden vier Finger zusammengebracht und der erste Finger wird beiseite gelegt. Die Massagebewegungen werden linear oder im Zickzack zur Achselhöhle ausgeführt, wobei die gesamte Brusthälfte abgedeckt wird. Dann wird die zweite Brusthälfte mit der anderen Hand massiert. Als nächstes sollten die Brustmuskeln geknetet werden, wobei die Brustdrüsen und Brustwarzen umgangen werden. Diese Technik wird mit einer Hand implementiert, die Hände ändern sich. Dieser Effekt kann mit fünf Fingern durchgeführt werden, die sich auf dieselbe Weise wie beim vorherigen Empfang befinden, oder mit der Handfläche oder mit vier Fingern oder mit Phalanx von gebogenen Fingern. Das Zusammendrücken des Brustmuskels erfolgt mit einer Hand, die Hände werden gewechselt. Empfangsrichtung entlang der Linien oberhalb der Brustwarze, entlang zweier entfernter Linien unterhalb der Brustwarze. Die Brustwarze selbst kostet bei Frauen - und die Brustdrüse. Die Massagebewegung ähnelt dem Auspressen von Fruchtsäften. Nur so beschleunigt der Körper den Fluss von Blut und Lymphe durch den massierten Bereich und führt zu einer stärkeren Wirkung auf den Körper. Daher sollte diese Technik verwendet werden, um den Tonus des Körpers zu verbessern, wenn dies für die Indikationen erforderlich ist. Das Zusammendrücken kann durch den Rand der Handfläche mit leicht gebogenen Fingern oder durch den ersten Finger erfolgen, der mit dem zweiten Finger abgeflacht wird, während die Handfläche über den Körper vorrückt. Vielleicht quetschen und mit der Last, wenn der Sekundenzeiger zusätzlichen Druck auf den Stoff ausübt. Beim Reiben des Brustbeins wird die Handfläche oder die Finger zu einer Faust geballt. Die Bewegung während einer Massage ist kreisförmig und bewegt sich von unten nach oben im Brustbein. Als nächstes erfolgt eine Massage in Richtung nach unten und etwas seitlich vom Brustbein mit vier leicht geschiedenen Fingern, die starr in einem Winkel zur massierten Körperoberfläche gerichtet sind. Die Interkostalräume werden mit einer Hand vom Brustbein zur Seite der Achselhöhle gerieben, wobei die Finger leicht gebeugt sind. Dann ändert sich die Hand. Jede Hand massiert ihre Brustseite. Der Sekundenzeiger kann zur Belastung verwendet werden. Lineare Bewegungen sind am bequemsten, obwohl bei niedrigen Geschwindigkeiten kleine kreisförmige oder spiralförmige Bewegungen möglich sind. Das Reiben wird von den unteren Rippen bis zu den oberen durchgeführt. Als nächstes ist das Reiben der okoloklyuchnyje Bereiche mit den Fingern der vier Finger. Das Abreiben der Hypochondrien vom Xiphoid-Prozess zur Seite erfolgt mit einer Hand. Gleichzeitig wird die Hand mit der Handfläche zur Brust gedreht, wobei der erste Finger nach oben zeigt. Die Hand mit der Handfläche gleitet über die Rippen, und vier leicht gebeugte Finger werden vom Hypochondrium massiert. Hände wechselten abwechselnd. Dann wird geschüttelt. Alternativ sind die Finger mit den entspannten Brustmuskeln bedeckt, und der erste und der fünfte Finger bewegen die Bewegungen, wodurch der Muskel in Bewegung gerät. Nach jedem Empfang wird ein Streicheln durchgeführt, wodurch der gesamte Zyklus der Selbstmassage der Brust abgeschlossen wird.

SELBSTMASSAGE ist besser in Bauchlage durchzuführen, da in diesem Fall die Bauchmuskulatur leichter zu entspannen ist (insbesondere wenn Sie Ihre Knie beugen). In einigen Fällen können Sie, wenn es keine Möglichkeit gibt, sich hinzulegen, eine Selbstmassage und eine sitzende Position durchführen. Bei der Selbstmassage des Bauches werden Streicheln, Kneten, Reiben und Schütteln verwendet. Zunächst werden leichte, sanfte Schläge ausgeführt, um die Bauchmuskulatur zu entspannen. Die Bewegungen erfolgen im Uhrzeigersinn. Das Streicheln der Ränder der Hypochondrie erfolgt entweder mit der Handfläche oder mit dem Faustrücken zu einer Faust geballt. Der Unterleib wird mit der Handfläche der linken Hand massiert, der rechte kann für das wiederholte, intensivere Streicheln verwendet werden. Die linke Hand wird unten und rechts auf den Bauch gelegt. Als nächstes bewegt es sich nach oben zum rechten Hypochondrium, zum linken Hypochondrium nach links und zur Leiste hinab, dann in die Ausgangsposition, d.h. kreisende Bewegungen im Uhrzeigersinn werden ausgeführt. Das Kneten erfolgt mit vier Fingern oder ihrem Rücken oder der Basis der Handfläche, die von der Basis des ersten Fingers zur Basis des fünften Fingers gedreht wird. Es ist möglich, mit einer Hand an der Bauchwand zu kneten und mit der Handfläche der anderen Hand eine Verzögerung in der Hautfalte zu erzeugen, die gedrückt wird. Die Polster von vier vertikal positionierten Fingern von zwei Händen führen auf kurze Distanz mit Druck eine entgegenkommende Bewegung aus, wodurch die Gewebe verschoben werden (der Bauch ist im Uhrzeigersinn eingekreist). Die Bauchmuskeln kneten ebenfalls mit zwei Händen aus einem Hypochondrium. Fassen Sie mit einer Hand die Muskeln und kneten Sie sie mit der anderen in Richtung der Massage.

NECK SELBSTMASSAGE kann unter bestimmten Bedingungen in sitzender oder stehender Position durchgeführt werden. Die Selbstmassage des Halses erfolgt zuerst von hinten und dann die Vorderseite des Halses. Da wir jedoch die Selbstmassage des Körpers an der Vorderseite analysieren möchten, bieten wir die Nacken-Selbstmassagetechnik vorne - hier und die Nacken-Selbstmassage von hinten - an, wenn die Körper-Selbstmassagetechnik von hinten analysiert wird. Streicheln Sie den Hals mit den Fingern jeder Hand (die Bürste streicht mit vier Fingern mit dem ersten Finger zur Seite) den Hals von oben nach unten. Diese Aktion geht dem Nacken-Selbstmassagezyklus voraus. Die Selbstmassage des Nackens im vorderen Bereich beginnt mit dem Schleifen der Submaxillarbereiche. Es ist zweckmäßig, diese Bewegungen mit der Handfläche und dem ersten Finger mit einer Hand auf der entsprechenden Seite des Halses kreisförmig zu halten, dann wechselt der Arm. Als nächstes reiben Sie die äußeren Bereiche von der Kante des Kiefers zum Brustbereich mit kreisförmigen Bewegungen der Pads des ersten und des zweiten Fingers, die mit einer Hand mit dem Hals oder abwechselnd auf jeder Seite ausgeführt werden können, wobei die Hände gewechselt und die Pads des ersten und des zweiten Fingers mit einer steifen Gabel gebogen werden. Gleichzeitig wird die Bürste zu einer Faust zusammengefügt, der erste und der zweite Finger werden jedoch mit einer Gabel gebogen, während die anderen drei Finger lose zu einer Faust zusammengebaut bleiben. Als nächstes abwechselnd mit einer Hand auf jeder Seite des Halses kneten. Die Massagebürste bedeckt den Hals vorne, so dass sich der erste Finger auf einer Seite des Halses befindet und zwei (drei) andere Finger auf der anderen Seite des Halses. Der erste Finger dient als Stütze und Hilfsmittel, um sich entlang des Halses vorwärts zu bewegen, und zwei (drei) andere Finger (der zweite, der dritte und der vierte) massieren. Diese Finger führen ein kreisförmiges Kneten aus, während sich die Bürste von der Oberseite des Halses zur Brust bewegt. Dann wird der Hals mit der anderen Hand massiert. Die übrigen Finger nehmen nicht an der Massage teil und befinden sich in einem entspannten Zustand. Danach ist ein kreisförmiges Reiben mit vier Fingern und Bewegungen in Richtung des fünften Fingers möglich. Die Selbstmassage des Halses wird abwechselnd auf jeder Seite der entsprechenden Hand in zwei Stufen durchgeführt. Die Förderung entlang des Halses wird von oben nach unten gerichtet. Die abschließende Selbstmassage des Halses von vorne sollte mit fünf Fingerbewegungen erfolgen, die den Hals bedecken. Die Massage wird mit jeder Hand von oben nach unten durchgeführt.

Selbstmassage des Rumpfes von hinten

NON-NECK-SELBSTMASSAGE wird im Sitzen oder Stehen durchgeführt. Das Streicheln kann mit einer oder zwei Händen erfolgen. Es ist notwendig, die Handflächen fest zu drücken, so dass sie Bewegungen von der unteren Kopfhaut nach hinten und seitlich zu den Schultergelenken ausführen. Das Reiben kann mit den vier Fingern einer oder zwei Hände erfolgen. Massierende Bewegungen sind kreisförmig. Förderung der Arme entlang der Wirbelsäule von Kopf bis Rücken und von einem Ohr zum anderen Ohr entlang des Hinterkopfbeins. Das Zusammendrücken ist bequemer, um die Kanten der Handflächen auszuführen. Das Kneten der Nackenmuskulatur erfolgt bequem durch die Anpassung der fünf Finger, wobei mit jeder Hand eine Hälfte des Halses massiert wird. Normalerweise wird für die Massage dieser Halshälfte eine gegenüberliegende Massagehand verwendet. Neben einfachen Anpassungen ist es möglich, die Muskulatur mit einer Quetschbewegung zu verschieben. Die Selbstmassage jeder Halsseite kann mit der gleichen Hand durchgeführt werden, wobei die Phalanx von vier Fingern mit einer Handballenauflage verwendet wird.

SELBSTMASSAGE RÜCKEN bequem in sitzender Position. Es ist bequemer, eine nach vorne geneigte Pose einzunehmen und einen Fuß für ein Bein zu bekommen.

Solche Selbstmassagetechniken werden durchgeführt. Das Streicheln erfolgt mit dem Handrücken in Richtung von unten bis zur Seite der Schulterblätter. Die Hände bewegen sich abwechselnd hin und her (wenn sich eine Hand nach oben bewegt, führt die andere eine Rückkehr in ihre ursprüngliche untere Position durch). Es ist günstiger, die Gewebe zwischen dem ersten und dem zweiten Finger der Hand zu drücken (das Gewebe mit dem ersten Finger gegen den inneren Rand der Hand drücken). Das Kneten lässt sich am besten mit Fäusten auf der Rückseite der Finger durchführen. Die Massage wird mit beiden Händen in Richtung von unten nach oben durchgeführt. Die Massagebewegungen werden nach der Behandlung jedes Abschnitts kreisförmig mit einer Aufwärtsbewegung ausgeführt. Dies ist eine Massage von den Lenden bis zu den Schulterblättern.

Der obere Rücken lässt sich auf diese Weise bequemer massieren. Das Streicheln erfolgt am besten mit der Handfläche und der inneren Oberfläche der Finger. Reiben ist bequemer, um Fäuste mit ihren verschiedenen Seiten auszuführen. Das Kneten sollte mit fünf Fingern erfolgen, die auf der Handfläche ruhen (vier Finger werden zusammengebracht und der fünfte Finger wird zurückgezogen).

Die Seitenflächen des Rückens werden massiert, indem die Finger zweier Hände abwechselnd auf jeder Seite gestreichelt werden. Fäuste reiben, ihre innere Oberfläche des ersten und des zweiten Fingers; Kneten eng gebogen vier Finger im Kreis. Promotion während der Massage von unten nach oben.

Die SELBSTMASSAGE kann in Rückenlage, sitzend oder stehend durchgeführt werden, und im letzteren Fall ist es wünschenswert, den Rumpf nach hinten zu lenken, und mit einem Becken, um hin- und herbewegende Bewegungen auszuführen. Bei der Selbstmassage-Lendenwirbel die folgenden Massagebewegungen anwenden. Das Streicheln erfolgt mit den Handflächen und den Rückenflächen der Wirbelsäule zur Seite, wobei die Arme vom Gesäß nach oben bewegt werden. Das Reiben kann mit vier Fingern oder mit der Handfläche erfolgen. Kreisbewegung, Vorschub entlang der Wirbelsäule von unten nach oben und seitlich davon. Vielleicht reibt man den Bürstenrücken mit den Belastungen der anderen Hand. Die Möglichkeit, mit der Faust, der Rückseite und den Gelenken zu reiben, ist ebenfalls möglich. Das Kneten kann mit einer Prise-Technik durchgeführt werden, die von zwei oder fünf Fingern ausgeführt wird.

Selbstmassage des Kopfes

Der Kopf kann im Sitzen oder Stehen massiert werden. Die Bewegungsrichtungen bleiben hinter der Krone an Hals und Ohren, vor der Krone an Augenbrauen und Ohren. Es ist besser, zuerst die Seite des Kopfes zu massieren, dann den vorderen (vorderen) Teil und dann den hinteren (Hinterkopf). Das Streicheln des Kopfes wird mit vier Fingern abwechselnd mit jeder Hand sowie mit den Handflächen durchgeführt und bedeckt symmetrische Bereiche des Kopfes. Das Reiben wird durch lineare, kreisförmige oder spiralförmige Bewegungen der Pads aller Finger mit Druck, Verschiebung und Dehnen der Gewebe durchgeführt. Das Kneten erfolgt am Handrücken mit Druck und Verdrängung des Gewebes. Das gleichzeitige Drücken der Handfläche von zwei gegenüberliegenden Seiten erfolgt rhythmisch in einem bestimmten Tempo. Es ist auch möglich, Faustfinger oder Pads aller Finger zu verwenden. Die Staffelung erfolgt rhythmisch mit den Fingern der vier Finger jeder Hand.

Selbstmassage Hände

SELBSTMASSAGE-FINGER - Das Schleifen der Finger während der Selbstmassage wird in einer Spirale mit der Handfläche der anderen Hand durchgeführt, in verschiedenen Richtungen mit dem Handflächenrand, kreisförmig und linear mit einer Pinzette aus dem zweiten und dem dritten Finger, kreisförmig mit einem kleinen Kissen auf dem Fingerrücken. Das Reiben der Finger in der Hand kann in einer Weise ausgeführt werden, die an den Versuch der Erwärmung der Hände erinnert, wenn sie gefrieren. Es ist auch wünschenswert, passive und aktive Fingerbewegungen auszuführen.

PINSEL-SELBSTMASSAGE - Streicheln der Hand abwechselnd Hand in Hand. Der Empfang erfolgt in Richtung vom Fingeranfang bis zum Handgelenk entlang der Handfläche und der Rückseite der Hand. Das Zusammendrücken der Handfläche auf dem Handrücken erfolgt in dieselbe Richtung. Das Reiben der interossären Lücken am Handrücken erfolgt mit linearen und kreisförmigen Translationsbewegungen in der angezeigten Richtung der Auflagen der vier Finger der anderen Hand. Die Handfläche rieb sich mit den Pads der vier Finger der anderen Hand. Die Bewegungsbahnen der Finger während einer Massage sind kreisförmig, spiralförmig oder linear. Der Vorschub des Massagearms entlang der massierten Handfläche ist translatorisch. Die Variante des Reibens mit dem Faustkamm der anderen Hand mit ähnlichen Bewegungen ist möglich. Das Kneten der Handflächen erfolgt im Kreis mit den Faustköpfen, den Pads der ersten oder vier Finger der anderen Hand. Das Drücken der Handfläche ist praktisch, um den Rand einer anderen Handfläche zu halten.

LEUCHTENDE GEMEINSAME SELBSTMASSAGE - Das Streicheln des Handgelenks des Arms wird durch kreisförmige Bewegungen der Polster der vier Finger oder der Handfläche der anderen Hand ausgeführt. Das Reiben des Handgelenks wird mit der Handfläche der anderen Hand, mit den Pads des ersten oder vier Fingers oder mit einer Pinzette vom ersten und den anderen vier Fingern durchgeführt. Abhängig von der verwendeten Reiboption werden lineare oder kreisförmige Bewegungen ausgeführt. Aktive und passive Bewegungen im Handgelenk ergänzen die Massagebewegungen.

SELBSTMASSAGE DES VORARMS - Das Streicheln des Unterarms einer Hand ist bequemer, wenn Sie mit der Handfläche der anderen Hand die Bewegung vom Handgelenk bis zum Ellbogen ausführen. Das Kneten wird mit fünf Fingern, mit geballten Fingern, mit einem Finger des ersten Fingers, der an den anderen vier Fingern getragen wird, mit einer Pinzette des ersten und vier anderen Fingers durchgeführt. Das Drücken wird an den Muskeln des Unterarms durchgeführt, wobei der Knopf des gebogenen ersten Fingers an den zweiten Finger gedrückt wird, wenn er senkrecht zum massierten Unterarm des massierenden Arms entlang des Unterarms des massierten Arms in Richtung vom Handgelenk zum Ellbogen bewegt wird. Machen Sie als Nächstes die Muskeln des Unterarms und das letzte Streicheln.

ELBOW-MASSAGE - Das Ellbogengelenk wird unter Verwendung verschiedener Reibungsverfahren mit unterschiedlicher Intensität massiert. Sie können zum Reiben des Handflächenrandes, Pads von vier Fingern, Zangen aus dem ersten und den anderen vier Fingern sowie das Pad des ersten Fingers verwenden. Die Schleifbewegungen sind kreisförmig und linear. Das Kneten der Muskeln der Schulter und des Unterarms kann auch um das Gelenk herum ausgeführt werden, wobei die Knetbewegungen der Polster der fünf Finger verwendet werden. Weitere, passive und aktive Bewegungen des Arms am Ellbogen sollten ausgeführt werden.

SCHULTERMASSAGE - Zuerst werden die äußeren und inneren Seitenflächen der Schulter massiert. Das Streicheln der Schulter erfolgt mit einem Quergriff mit einer massierenden Hand so, dass vier Finger den äußeren Teil der Hand und den ersten Finger - den inneren Teil der Schulter - massieren. Die Bewegungsrichtung des massierenden Arms vom Ellbogen zum Schultergelenk und zur Achselhöhle des anderen Arms. Sie sollten die Schulterinnenseite aufgrund der Nähe der Blutgefäße und der Nerven in diesem Bereich nicht mit Anstrengung massieren. Drücken Sie die Muskeln des Schultergriffs zusammen mit fünf Fingern, die sich die Hände massieren. Das Kneten der Schultermuskeln erfolgt mit ihrer Otyagivanie und fünf Fingern, wobei der erste Finger die Knetbewegungen in Richtung der anderen vier bewegt. Außerdem kann das Kneten durch den Handflächenrand oder durch Phalangen von vier zu einer Faust geballten Fingern ausgeführt werden. Halten Sie dann das Zittern der Schultermuskeln an. Massieren Sie dann die Rückseite der Schulter in der Richtung vom Ellbogen zum Schultergelenk mit den Techniken Streicheln, Reiben, Kneten, Quetschen und Schütteln.

SELBSTMASSAGE SELBSTMASSAGE - Lineares und kreisförmiges Reiben wird mit vier Fingerpads sowie dem ersten Fingerpad durchgeführt. Beförderung während der Massage von der Achselhöhle zum Oberarm und dann hinab zur Runde und zum breiten Rückenmuskel. Das Kneten wird in dieselbe Richtung ausgeführt, wobei abwechselnd die Bewegung der Pads des ersten Fingers oder der anderen vier Finger erfolgt, während die Finger, die nicht an der Massage teilnehmen, als Unterstützung verwendet werden. Zwischen den Knettechniken wird die Rücken- und Schultermuskulatur geschüttelt, um ihre Verspannung zu lösen.

Als nächstes folgen die passiven und aktiven Bewegungen der Arme in verschiedenen Richtungen im Ellbogengelenk.

Fuß-Selbstmassage

SELBSTMASSAGE DES FUSSES DES FUSSES - führen Sie abwechselnd aus, meist mit dem fünften und beginnen Sie mit dem ersten Finger. Jeder Finger wird mit kreisenden Reibbewegungen vom Nagel bis zur Basis des Fingers massiert. Dann wird ein seitliches Reiben aller Zehen der Füße mit den Auflagen der vier Finger der massierenden Hand in der Richtung vom fünften Finger zum ersten Finger durchgeführt. Die Fingergelenke werden getrennt durch lineares und kreisförmiges Schleifen mit den Fingerspitzen untersucht. Dann führt die massierende Hand die erzwungenen Zehenbewegungen aus, beginnend mit der fünften.

HUBFUSS-SELBSTMASSAGE - wird durch Reiben der ersten Finger von zwei Händen ausgeführt, während die vier Finger jeder Hand den Fuß des Fußes bedecken und der Fuß auf der Ferse mit dem Fuß nach oben geneigt bleibt. Massierende Bewegungen der Finger linear und kreisförmig. Eine weitere Möglichkeit ist die Selbstmassage des Fußlifts, wenn der linke Lift mit der linken Hand und der rechte mit der rechten Hand mit den vier Fingerpads massiert wird, die lineare, kreisförmige und spiralförmige Massagebewegungen ausführen. Bei der Selbstmassage kann der Fuß auch mit der Last des Sekundenzeigers gerieben werden.

Selbstmassage des Kniegelenks - Streicheln erfolgt am besten mit den Handflächen und den Fingerkuppen der Finger beider Hände. Das Reiben des Gelenks kann mit den Pads von vier Fingern zweier Hände oder mit einer Pinzette von den ersten beiden Fingern erfolgen. Massagebewegungen werden kreisförmig, spiralförmig und teilweise linear ausgeführt. Führen Sie dann passive Bewegungen des Fußes mit zwei Händen und dann eine aktive Bewegung des Fußes im Sprunggelenk durch.

SELBSTMASSAGE - Um die Massage zu erleichtern, beugen Sie die Note am Knie und legen Sie sie mit dem unteren Teil des Schienbeins auf das Knie des anderen Beins. Massieren Sie mit einer Hand und senken Sie die andere Hand auf das Knie des massierten Beines, um es zu fixieren. Das Reiben erfolgt am besten mit kreisförmigen oder linearen Bewegungen der Pads der vier Finger oder der Faustköpfe. Außerdem ist es vorerst möglich, sich mit den Faustkämmen auf die Sohle zu legen. Die Sohle wird in Richtung von den Fingern zur Ferse massiert.

DIE SELBSTMASSAGE DER FÜNF - Die Ausgangsposition des Fußes ist dieselbe wie im vorigen Fall. Die Ferse wird durch Anheben des Fußes an der Sohle zur Achillessehne massiert. Es ist besser, die Ferse mit dem Faustkamm zu reiben, mit festen Fingern von fünf Fingern (der erste Finger ist getrennt und die anderen vier zusammen), wobei die Polster der vier Finger fest zusammengeklappt sind (der erste Finger ist oben nicht arbeitend). Faust ist besser, um Rundschleifen durchzuführen, und die Zangen und Pads - linear. Bei der Massage der Ferse ist auch das Stanzen mit den verschiedenen Teilen möglich. Es ist auch möglich, auf den Boden oder auf eine andere Oberfläche zu klopfen. Das Klappern sollte so stark sein, dass sie einen Massageeffekt ausübten, aber keine Verletzungen brachten. Lassen Sie sich nicht von der Wucht des Schlags mitreißen, auch wenn Sie zunächst denken, dass starkes Klopfen effektiver ist. Es genügt, den Fuß an den Zehen an den Zehen anzuheben und dann auf die Ferse zu setzen. Die Bewegung muss rhythmisch in einem bestimmten Tempo ausgeführt werden.

Die Selbstmassage Akhilova Sukhozhiliya wurde in einer sitzenden Position gehalten, wenn das Bein gebeugt und in einem Winkel auf die Sohle gestellt wurde. Eine andere Variante der Pose ist dieselbe wie bei der Massage der Sohle. Die Richtung der Achillessehnenmassage von der Ferse bis zum Wadenmuskel. Die Striche werden mit fünf Fingern und verschiedenen Teilen der Faust ausgeführt. Die grundlegenden Massagebewegungen sind schleifend. Das lineare Reiben erfolgt mit fünf Fingern oder Fingerzangen (erster und vier Finger zusammen). Der erste und die vier verbleibenden Finger befinden sich auf der gegenüberliegenden Seite der Sehne. Das kreisförmige Reiben wird am besten mit dem ersten Finger und vier anderen durchgeführt. Spiralreiben sollte mit den Faustköpfen erfolgen. Es gibt auch ordentliche Knetbewegungen, die von fünf Fingern ausgeführt werden.

Die Selbstmassage des Oberschenkels ist bequemer in sitzender Position zu halten. In einer Position ruht das massierte Bein mit der Ferse am Boden oder Sofa und wird am Knie gebeugt. In einem anderen Fall wird der untere Teil des unteren Beines des massierten Beines, das am Knie gebeugt und im Oberschenkel eingesetzt ist, auf dem Oberschenkel des anderen Beines nahe am Knie angeordnet. In der dritten Position, auf einem niedrigen Stuhl sitzend, ist das Bein im rechten Winkel gebogen und ruht mit der Fußsohle auf dem Boden. Die Richtung der Massage wird in der Richtung von der Unterseite des Beins bis zur Oberseite beibehalten. Das Streicheln ist bequemer mit zwei Händen mit den Handflächen und den vier Fingern jeder Hand auszuführen, und die erste wird als Unterstützung beim Bewegen entlang des Unterschenkels verwendet. Das Kneten wird auf eine oder zwei Arten durchgeführt. Schütteln Sie den Wadenmuskel mit einer Hand in Richtung der Kniekehle. Das Drücken des Gastrocnemius-Muskels erfolgt abwechselnd auf jeder Seite mit unterschiedlichen Händen. Der vordere Trommelstock wird durch Streicheln der Fingerabschnitte massiert, der Handflächenrand wird durch die vorderen Tibialmuskeln zusammengedrückt und das Kneten wird quetschförmig ausgeführt.

Es ist bequemer, die Selbstmassage des Kniegelenks durchzuführen, indem Sie auf der Sofakante sitzen und das massierte Bein entlang seiner Randfläche strecken, während es mit dem zweiten Fuß auf dem Boden ruht. Falls erforderlich, wird die andere Beinhaltung in eine symmetrische Körperrotation umgewandelt und die Beine verschoben. Das Streicheln wird am besten kreisförmig angewendet, wobei abwechselnd jede Hand die entsprechende Seite des Gelenks massiert.

Das Reiben kann mit den Handflächen, Fingerspitzen oder Zangen der Finger mit abwechselnden Händen erfolgen, wenn beide Seiten des Gelenks massiert werden. Massagebewegungen werden häufiger kreisförmig und ggf. linear ausgeführt. Aktive Mehrfachbewegungen im Kniegelenk ergänzen die Massage. Bei solchen Bewegungen ist es notwendig zu versuchen, den Oberschenkel so nahe wie möglich an die Brust zu bringen (3 bis 10 Mal). Zusätzliche Handbewegungen sind möglich, wenn die Unterschenkel gegriffen und die Hüften an die Brust gedrückt werden. Es wird schwieriger für Sie, daher sollte die Anzahl der Wiederholungen der Übungen geringer sein.

HIPS SELF-MASSAGE - Nehmen Sie eine sitzende Position ein, so dass der Rücken eine feste Stütze hat und Ihre Füße mit den Füßen auf dem Boden ruhen. Massierende Hände sollten sowohl an der Vorder- als auch an der Rückseite des Oberschenkels Zugang haben. Das Streicheln erfolgt mit Handflächen und Fingern vom Knie bis zur Leiste. Reiben ist am besten mit den Fäusten. Das Kneten wird durchgeführt, wobei die Oberschenkelmuskulatur fünf Finger der Massagebürste erreicht, während sie sich entlang des Oberschenkels vom Knie bis zur Leiste bewegt, wobei die Unterstützung auf der Handfläche erfolgt. Knetende Fingerbewegungen können linear oder spiralförmig sein. Die Gesamtfläche des Oberschenkels wird in Teilen berechnet. Die Knettechnik mit der anderen Hand kann angewendet werden. Beim Zusammendrücken befindet sich die Handmassagehand über dem Oberschenkel, und ihre Förderung erfolgt in Richtung vom Knie zur Leiste. Jede Hand massiert ihre Seite des Oberschenkels. Wenn Sie die Oberschenkel massieren, sollten Sie Percussion-Techniken anwenden: gehackte Rippen der Handflächen, Faustklopfen und Klatschen mit den Handflächen. Bei der Selbstmassage des Oberschenkels sollte auch das Schütteln der Oberschenkelmuskeln verwendet werden.

SELBSTMASSAGE VON BASIERENDEN VERBINDUNGEN ist bequemer für die Ausführung im Stehen. Das Streicheln erfolgt am besten mit kreisförmigen Bewegungen der Handflächen und den Fingern der vier Finger. Das Reiben wird um das Hüftgelenk herum kreisförmig mit den Handflächen, den Fingerknöcheln der Finger und den Pads der vier Finger durchgeführt. Möglich ist auch ein lineares Reiben mit strichähnlichen Bewegungen der zu einer Faust zusammengefügten Fingerkuppen, sowie mit den Fingern der vier Finger zu einem starren Gabelrechen. Das Kneten erfolgt mit den Fäusten, dem Handrücken oder den Fingerspitzen. Das Schütteln der Gewebe über den Gelenken erfolgt durch fünf Schüttelbewegungen der Finger.

SELBSTMASSAGE DER SCHMETTERLING - es ist bequemer, stehend zu arbeiten. Sie können beide Gesäßmuskeln gleichzeitig mit beiden Händen massieren. Sie können das Gesäß abwechselnd massieren, wodurch die Entspannung des massierten Muskels verbessert wird. Um sich zu entspannen, sollte sich ein Muskel auf das andere Bein konzentrieren. Massiertes Bein sollte zur Seite gedrückt werden, am Knie leicht gebeugt. Das Streicheln erfolgt mit den Handflächen von der Hüfte bis zur Taille. Das Reiben wird mit vier Fingern, Handflächen (Boden und Rücken) und Faust (von gebogenen Fingern) durchgeführt. Die Richtung der Massagebewegungen ist linear oder kreisförmig und bewegt sich vom Schwanzbein zum unteren Rücken. Das Kneten sollte von unten bis zu den Bereichen mit Fäusten durchgeführt werden, wobei ihre verschiedenen Teile verwendet werden, da dies bequemer und effektiver ist. Drücken Sie am besten mit der Handfläche. Das Schütteln erfolgt mit dem Einfangen der Gesäßmuskulatur mit fünf Fingern der Hand und einer allmählichen Bewegung der Hand von unten nach oben.

Alle Arten der Selbstmassage helfen im Kampf um die Normalisierung des Gewichts und für das körperliche Wohlbefinden.

Übungen für den Rücken mit einem Stock

Im Fitnessbereich werden oft Übungen für den Rücken mit einem Stock durchgeführt - ein spezielles Turngerät, mit dem Sie den Muskelrahmen und sogar die Wirbelsäule stärken können. Darüber hinaus können Sie mit Hilfe regelmäßiger Trainingseinheiten verschiedene Verletzungen der Wirbelsäulenstruktur verhindern sowie abnehmen.

Mit Turngeräten

Es ist nicht notwendig, mit einem Gymnastikstock ins Fitnessstudio zu gehen, da dieses Gerät zu Hause mit der gleichen Effizienz verwendet werden kann. In der Regel variiert die Länge dieses Objekts im Bereich von 110 bis 150 cm, aber wenn Sie keinen Gymnastikstock kaufen können, können Sie stattdessen einen Moppgriff, ein Gesims oder andere Haushaltsgeräte verwenden.

Die therapeutische Wirkung bei verschiedenen Übungen wird durch die aktive Arbeit der Schultergelenke und die korrekte Lage der Wirbelsäule erreicht. Dank dieser Sportausrüstung behalten Sie die Kontrolle über die Symmetrie der Körperbewegungen. Im Laufe der Zeit kann die Bewegung durch Anbringen eines speziellen Gummibandes an den Enden des Gymnastikstocks kompliziert werden. Als Ergebnis erhalten Sie eine Nachahmung des Expanders. Abhängig von der Dichte des verwendeten Gummis kann sich die Belastung erhöhen oder verringern.

Bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen ist die Verwendung eines Gymnastikstockes ein unverzichtbarer Bestandteil der Therapie. Zunächst geht es um Verletzungen der Körperhaltung, verminderte Beweglichkeit der Wirbelsäule oder Verletzung ihrer Grundfunktionen sowie die Entwicklung von Osteochondrose. In solchen Fällen sollten alle Übungen mit Ihrem Arzt abgestimmt werden, da eine fehlerhafte Ausführung die Situation verschlimmern kann.

Die Vorteile solcher Übungen

In einigen Fällen bringt eine Bewegungstherapie viel mehr Vorteile als eine medizinische Behandlung. Sie müssen nur bestimmte Regeln einhalten - ignorieren Sie die Empfehlungen von Ärzten nicht, nehmen Sie keine Selbstmedikation vor und suchen Sie immer einen qualifizierten Spezialisten für eine diagnostische Untersuchung und einen Trainingsplan. Die ordnungsgemäße und regelmäßige Übung des Übungskomplexes mit einem Gymnastikstock trägt zur Regeneration des betroffenen Gewebes und zur Wiederherstellung der Funktionen der Wirbelsäule bei, wenn sie in irgendeiner Weise gestört waren. Auch die Bewegungstherapie ist effektiv und prophylaktisch, da sich die Durchblutung bei Rückengymnastik verbessert.

Die Hauptvorteile von Übungen für den Rücken mit einem Gymnastikstock sind:

• Stärkung des Immunsystems;
• Wiederherstellung der inneren Organe;
• verbesserte Haltung;
• Normalisierung der Durchblutung im Rücken und im ganzen Körper;
• Stärkung aller Teile der Wirbelsäule;
• erhöhter Muskeltonus im Rücken.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu Hause stärken können, und über wirksame Methoden nachdenken, können Sie einen Artikel in unserem Portal lesen.

Beachten Sie! Bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule mit Hilfe der Bewegungstherapie muss zunächst das Schmerzsyndrom beseitigt werden. Zu diesem Zweck können verschiedene Salben oder Schmerzmittel verwendet werden. Erst nach der Beseitigung der Schmerzen können Sie mit dem Training beginnen. Andernfalls können Beschwerden und Rückenschmerzen nicht die maximale therapeutische Wirkung erzielen.

Welche Regeln müssen befolgt werden

Bei der Bewegungstherapie müssen verschiedene Regeln beachtet werden:

Wenn der Stick während einer Übung vor Ihnen gehalten werden muss, müssen Ihre Arme leicht gebeugt sein. Gymnastikgeräte oberhalb der Schulterhöhe heben nicht an und halten ihn nicht am engen Griff, sondern weit. Wenn die Arme immer noch gestreckt sind, empfiehlt es sich, den Stock parallel zum Boden zu halten.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beachten, können Sie nicht nur die Effektivität des Trainings steigern, sondern auch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringern.

Erste Schritte zum Training

Erfahrene Sportler wissen, dass es unmöglich ist, aufzustehen und sofort mit dem Training zu beginnen, da dies ernste Konsequenzen nach sich ziehen kann. In solchen Fällen ist eine klare Reihenfolge erforderlich. Der optimale Zeitpunkt für das Turnen ist am frühen Morgen, da während des morgendlichen Trainings die Rückenmuskulatur leichter in einen Tonfall gebracht werden kann. Darüber hinaus wird der Körper in der Lage sein, eine höhere Energieladung zu erhalten, die für normale Aufgaben erforderlich ist. Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, mit vollem Magen zu üben, daher sollte das Training etwa 40 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten beginnen.

Hinweis! Wenn Sie nicht morgens trainieren, können Sie einen geeigneten Zeitpunkt für das Training auswählen. Es ist jedoch auch notwendig, es für die Übungen zu wählen: 1 Stunde vor und nach den Mahlzeiten und 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Aufwärmen

Alle Trainingsarten sollten mit einem Aufwärmen beginnen, da sich der Körper vor einer weiteren körperlichen Anstrengung gut aufwärmen muss. Aufwärmkomplex beinhaltet:

• Seilspringen - 5-7 Minuten;
• Kniebeugen - 15 mal;
• Laufen vor Ort (nicht mehr als 7 Minuten);
• saubere Dehnung aller Muskelgruppen, beginnend mit den Beinen und endend mit den Nackenmuskeln;
• leichtes Aufwärmen der unteren und oberen Gliedmaßen.

Wie bereits erwähnt, sollten alle Elemente der Bewegungstherapie von einer allmählichen Erhöhung der Belastung des Körpers begleitet werden. Das heißt, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollte langsam wachsen, so dass sich das Muskelgewebe an eine bestimmte Belastung gewöhnen kann. Um einen größeren Effekt beim Training bei verschiedenen Übungen zu erzielen, ist es erforderlich, die Arbeit der trainierten Muskelgruppe unabhängig zu belasten und zu steuern.

Übungen

Bei der Durchführung der unten aufgeführten Übungen sollten die folgenden Regeln beachtet werden: In stehender Position sollten die Beine schulterbreit auseinander sein, alle Bewegungen sollten beim Ausatmen ausgeführt werden und die Anzahl der Wiederholungen in jeder Übung sollte mindestens sechsmal betragen.

Tabelle Rückengymnastik mit einem Gymnastikstock.

Übungen mit einem Stock für die Wirbelsäule

Das Training mit einem Gymnastikstock ergänzt die Physiotherapie perfekt. Solche Übungen entwickeln sich, straffen die Muskeln, verbessern die Körperhaltung, stärken die Bauchmuskeln und behalten die sportliche Körperform bei.

Trainingsfunktionen

Für das körperliche Training verwendete Projektillänge von 120 Zentimetern, für jeden Griff geeignet. Die Größe ermöglicht es Ihnen, in jeder Position zu trainieren: Sitzen, Liegen oder Stehen. Mit einem Stick können Sie viele Elemente ausführen, einige davon werden abrupt ausgeführt. Daher sollten Sie sich vor dem Beginn einer Lektion warm machen.

Gymnastik ist für die meisten Menschen geeignet. Obwohl der einfachste Weg, um mit den Geschossfrauen zu arbeiten. Menschen mit Rückenproblemen und Alter sollten vorsichtiger sein. Scharfe Übungen können auch bei gesunden Personen zu Schäden führen. Daher sollte das Programm von einem Physiotherapie-Trainer oder einem Arzt vorbereitet werden.

Die Belastung bei der Arbeit mit einem Stock steigt allmählich an. Überspannung und akute Schmerzen sollten vermieden werden. Obwohl leichte Beschwerden nach einem Training, sagen wir. Schmerzen in den Muskeln zeigen den Beginn von Verbesserungen an.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Ein spürbarer Effekt tritt erst nach einigen Wochen täglicher Aktivitäten auf.

1. Verbesserte Haltung
2. Erhöhte Flexibilität
3. Gelenke werden mobiler.
4. Gestärkte und gedehnte Muskeln.

Führen Sie den Sport vorzugsweise ein paar Stunden nach den Mahlzeiten durch. Dies hilft, unnötige Schwere- und Verdauungsprobleme zu vermeiden. Sie sollten den Komplex auch nicht vor dem Schlafengehen durchführen, damit keine Schlaflosigkeit auftritt.

Beliebte Übungen

Erstellen Sie ein Programm, das auf körperlicher Fitness und Wohlbefinden basiert. Im Durchschnitt werden 10 Wiederholungen von jedem Element durchgeführt. Im Laufe der Zeit steigt die Last leicht an.

• Stehend, strecke deine Arme und halte den Stock mit einem breiten Griff. Wenden der oberen Gliedmaßen, bevor sie gekreuzt werden.
• Auf das Projektil gelehnt und auf ausgestreckten Armen ruhen, nach unten und oben schwenken.
• Halten Sie das Gleichgewicht auf einem Fuß. Die Schale wird auf die zweite Gliedmaße gesetzt und losgelassen. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden balancieren, woraufhin sich der Fuß ändert.
• Durch vertikales Setzen und Halten des Projektils bewegt sich das Bein hindurch.
• Identisch mit der vorherigen Übung. Nur der Stick ist seitlich gesetzt. Mahi werden zur Seite gestellt.
• Stehen, den Stock parallel zum Boden halten und mit einem Fuß darüber springen.
• Wenn Sie das Projektil als Stütze verwenden, müssen Sie auf den Schulterblättern stehen und den Rumpf nach vorne neigen.
• Wenn Sie den Stock weit halten, werden die Ausfallschritte mit dem Rücken und der Durchbiegung ausgeführt.
• Aus der Position auf den Knien erhebt sich das Projektil mit zwei Händen und erhebt dort einen Kreis. Sie müssen nur den Körper bewegen.
• Stehend und einen Stock hinter seinem Kopf haltend, werden drei Neigungen nach vorne ausgeführt. Bei der Durchführung wird das Projektil eingefahren.
• Bei einer ähnlichen Übung wird nur der Stock in den gesenkten Händen hinter dem Rücken gehalten. Der Rücken ist gewölbt.
• Wenn Sie eine Muschel vor sich liegen und an ausgestreckten Armen halten, werden die Beine gebeugt und unter einem Stock übersprungen.

Es gibt viele ähnliche Übungen. Leider können nicht alle Elemente ohne Vorbereitung abgeschlossen werden. Daher sollten komplexe Techniken aufgegeben werden, bis sich die Flexibilität verbessert.

Haltung beibehalten

Die meisten Menschen haben Rückenprobleme. Die Verhinderung einer Verformung der Haltung ist jedoch einfacher als die Fixierung. Dies hilft einer kleinen, täglichen Gymnastik. Körperkultur stärkt nicht nur die Muskeln in der Nähe der Wirbelsäule, sondern beseitigt auch Schmerzen.

• Die Muschel befindet sich hinter dem Rücken, etwas über den Schulterblättern. Drehungen werden gemacht. Auf jeder Seite 30 Mal.
• Die Schale ist an ausgestreckten Händen breit gefasst. Der Knüppel wird ohne Beugen der Ellbogen zurückgeworfen und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück. 20 mal wiederholen.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hände, die den Stock halten, werden nach vorne gezogen. Der Kopf und die Schultern werden angehoben, der Geschossschub ist hoch. Wiederholt sich 20 mal.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend. Hinter dem Rücken kleben, näher an den Schulterblättern. Es werden 20 Umlenkungen vorgenommen.

Ein einfaches und schnelles Training ermöglicht es Ihnen, die richtige Haltung zu erhalten.

Gymnastik für Krankheiten

Körperkultur mit einem Stock für Erkrankungen der Wirbelsäule sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden. Der Spezialist wählt die Übungen individuell anhand der Probleme und des körperlichen Zustands des Patienten aus.

Mit Remission können Sie einen solchen Komplex ausführen:

• Stehend, das Projektil in der Hand vor Ihnen haltend, müssen Sie es langsam anheben und hinter dem Rücken beginnen. Trainingsgeschwindigkeit ist niedrig. 10 mal wiederholen.
• Einen Stock hinter dem Rücken haltend, werden Biegungen ausgeführt.
• Sie halten das Projektil auf Schulterhöhe vor sich und drehen sich. Hände sollten gekreuzt werden.

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule können Sie die Übungstherapie für die Wirbelsäule mit einem Gymnastikstock trainieren. Dies verbessert den therapeutischen Effekt und wirkt sich positiv auf die Genesungsgeschwindigkeit aus.

Programm während Exazerbationen:

• Stehen, das Projektil zwischen Rücken und Händen platzieren, zurücklegen, dreht den Körper.
• Aus einer ähnlichen Position werden Steigungen ausgeführt.
• Halten Sie den Stock in entspannten Händen, machen Sie einen Abhang. Schaukelglieder mit einem Geschoss.
• Der Gymnastikstock startet hinter seinem Rücken und fixiert sich auf Schulterhöhe. Der Körper dreht sich mit einer akzeptablen Geschwindigkeit zu den Seiten.

Die Klassen eignen sich für Patienten mit Osteochondrose und anderen Erkrankungen des Rückens. Übungen erzeugen ein muskulöses Korsett, lindern die Schmerzen und behalten den sportlichen Zustand des Körpers bei.