Die Rückenmassage zu Hause ist für jeden zugänglich, nicht nur heilend, sondern auch angenehm. Vor fünftausend Jahren begannen Heiler des alten China mit der Massage, und bis jetzt ist sie eine der effektivsten Methoden der Naturheilkunde. Es ist nicht notwendig, lange Kurse zu belegen oder sich immer an eine professionelle Masseurin zu wenden. Das Erlernen der einfachsten Massagetechniken kann schnell und mit minimalem Aufwand durchgeführt werden. Enge Menschen werden mit Ihren neuen Fähigkeiten sehr zufrieden sein.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall gebrochen werden kann - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben und vor allem nicht schieben. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden und nicht der Kamm selbst. Auf den Rücken im Nierenbereich und zwischen den Schulterblättern lohnt es sich nicht, sich zusammenzudrücken und Gewalt anzuwenden. Hier sind nur weiche, ruhige Bewegungen des Masseurs relevant.

Traditionell umfasst die Massage die folgenden Techniken: Reiben, Klopfen, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Der Halsbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als der Brust- und Lumbosakralbereich. Es sind die Gebärmutterhals- und Brachialregion, die am stärksten beansprucht werden.

Die goldene Regel eines Massagetherapeuten besteht darin, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einer medizinischen Behandlung unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage für den Patienten so angenehm wie möglich zu gestalten, unter einer Bedingung - Kontraindikationen nicht verletzen.

Was ist eine sinnvolle Rückenmassage?

• Es verbessert die Durchblutung und hilft bei Herz-Kreislauf-Problemen.
• Zellen und Gewebe erhalten schneller Nährstoffe;
• Der Rückenmuskel der Rückenmuskulatur ist verschwunden;
• Neue Kapillaren werden sichtbar, und Zellen, die Sauerstoff enthalten, werden lebendig;
• Der Blutdruck kehrt zum Normalzustand zurück.
• Verschwindet Stress und nervöse Anspannung.

Vergessen Sie bei einer Wirbelsäulenmassage zu Hause nicht, dass auch sparsame Techniken Kontraindikationen haben können:

• Dermatologische Infektionen;
• Pilzkrankheiten;
• Gefäßpathologie;
• Verletzungen;
• Fieber oder Fieber;
• Exposition gegenüber Alkohol und anderen Drogen;
• Druckprobleme;
• Nieren- oder Leberversagen;
• Allergien, Schwellungen;
• Onkologie;
• Geschlechtskrankheiten

Wie bereiten Sie sich vor?

Waschen Sie Ihre Hände vor der Massage gründlich. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie diese ein wenig zusammen. Dies gewährleistet eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollständig entspannen kann. Es gibt zwei der beliebtesten Massagepositionen.

• Horizontal auf dem Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und legen die Handflächen nach oben. Kopf auf die Seite, besser - in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen Feststoff auszuwählen. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
• Der Patient sitzt auf einem Stuhl nach hinten. Hände in einer entspannten Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter dem Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule besteht aus drei Abschnitten: Hals, Brust, Lumbosakral. Die Halswirbelsäule beginnt am Hinterkopf und endet an der Oberseite der Schulterblätter. Thorax - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum angewendet und bewegt sich dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf den zervikalen Bereich. Die Massage dauert normalerweise eine halbe Stunde bis vierzig Minuten.

Ein guter Massagetherapeut sollte immer das Gefühl haben, wenn seine Hände in einem gesunden Bereich und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie zu Beginn der Übung den Körper einer Person schlecht fühlen - mit der Zeit wird dies kommen.

Welche techniken zu verwenden

Alle Massagetechniken sollten unter Berücksichtigung des Flusses der Lymphe durchgeführt werden: von der Lendengegend zur Leiste, vom unteren Teil der Brust zu den Achseln, vom oberen Teil der Brust zu den Lymphknoten oberhalb des Schlüsselbeins.

Streicheln

Fast jede Massage beginnt mit dem Streicheln. Es sollte den allgemeinen Stress von den Muskeln und Nervenenden beseitigen, den Körper auf eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände auf der ganzen Handfläche und im Kreis um die Schulterblätter. Es ist zulässig, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren Top-Down-Bewegungen zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen, Hände wie um sie gewickelt. Wenn Sie eine Sitzung beenden, lohnt es sich auch, Ihren Rücken zu streicheln - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in einen normalen Zustand zurück.

Quetschen

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Squeeze-Funktion ist ziemlich tief. Um die Wirkung zu verstärken, wird das Drücken zusammen mit einer Belastung ausgeübt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und die Prozesse werden lang und dann die breitesten Rückenmuskeln.

Reiben

Als nächstes reiben Sie die Muskeln des Rückens. Während wir die Technik ausführen, bewegen wir uns von der Seite zur Mitte hin zum Grat. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halswirbelregion und dem Schultergürtel gewidmet. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. An den langen Muskeln beginnt der sakrale Bereich zu reiben. Im Halbkreis bewegen sie sich im Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Wenn wir den Kopf erreicht haben, kehren wir auf dieselbe Weise zum Kreuzbein zurück. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer Ulnaroberfläche, "gesägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit auseinandergenommenen Fingern auszuführen, dadurch werden die Bewegungen sanfter.

Die Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achseln. Den Bereich zwischen den Rippen erreichen und von der Wirbelsäule zur Seite reiben. Wir spreizen seine Handflächen wie mit einem Rechen und führen die Lücken zwischen den Rippen stark aus.

Während er auf die innere Kante der Schulterblätter achtete, lagen die Hände hinter seinem Rücken und die Ellbogen sanken nach unten. Gleichzeitig die Schulteroberseite leicht anheben und die andere reiben. Zwischen der Skapulierregion und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Möglichkeit des Abriebs anzuwenden - nur die Finger. Durch Reiben beseitigen wir sanft Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken führen wir sanfte Bewegungen mit den Händen von der Mitte zur Seite aus. Links und rechts massierten wir getrennt und kneteten jede Seite nacheinander. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Beginnen Sie mit den langen Muskeln. Sie können auf folgende Weise kneten:

• Ein Daumen. Es drückt die Muskeln an die Knochen und erzeugt kreisförmige Bewegungen.
• Zwei hände Sie müssen sich mit den Daumen auf beiden Seiten des Rückens nacheinander bewegen;
• Die Kissen aller Finger außer dem Daumen machen kreisende Bewegungen;
• Phalanges der ganzen Handfläche, auch im Kreis bewegend.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Brustbein zu den Achseln. Ergreifen Sie den Muskel, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie sich in dieser Position erneut im Kreis. Legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an, während Sie die Muskeln der Skapulierregion beugen. Alle Flächen der Fuge im Kreis kneten. Die Knettechnik verbessert die Blutzirkulation und hilft Zellen und Gewebe, angesammelte Stoffwechselprodukte zu entfernen.

Zuschlagen und Vibrationen

Wir greifen die Handflächen an und klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützten inneren Organe zu beeinträchtigen. Die Hände sollten in diesem Moment als Federn wirken, schnell, aber ohne Schmerzen. Diese Rückenmassage wird zu Hause mit den Fingerspitzen durchgeführt. Sie bewegen sich im Kreis vom Lendenbereich bis zum Hals. Die Rezeption zielt darauf ab, Muskelkrämpfe zu lindern und den Stoffwechsel zu normalisieren. Verbessert die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Hals- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem sind hier Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir das folgende Schema: Tief genug arbeiten wir am Skapularbereich, entwickeln den Schultergürtel und den Hals. Jede Auswirkung beginnt mit dem Streicheln. Dann kräftig schleifen und intensiv kneten. Wenn wir eine Sitzung beenden, machen wir Vibrationen, wir streicheln.

Streichend handeln wir mit geraden Greifbewegungen. Dann bewegen wir uns im Kreis und bewegen sich im Zickzack mit der ganzen Handfläche, der Handkante und den Fingerspitzen. Reiben, "Sägen" oder Anordnen der Finger und "Abkratzen" des gewünschten Bereichs. Es ist auch möglich, mit den Fäusten zu reiben und mit der Handfläche oder den Daumen Druck auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen nach unten drücken.

• Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Wir verwenden Quetschtechniken mit Hilfe einer Handballenkante. Es ist ziemlich schwierig, diese Technik im Bereich des Halskragens aufgrund der kleinen Fläche durchzuführen. Daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, so dass die Bewegungen tief, aber ohne Eile und geschmeidig sind. Arbeiten Sie an den Muskeln, die direkt an den Wirbeln befestigt sind. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie schnelle Vibrationen durch - Klopfen. Alle Tricks müssen fünf bis sieben Mal hintereinander verwendet werden.

Der Zustand des Hals- und Kragenbereichs des Rückens verbessert sich nach drei oder vier Eingriffen, selbst wenn der Patient in den ersten beiden Fällen einige Beschwerden hatte. Die Beweglichkeit des Kamms nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Unterricht für eine Hausmassage oder Massage

Die Massage, die nach allen Regeln durchgeführt wird, lindert schnell Stress, hilft beim Entspannen und stärkt die körperliche und geistige Stärke. Nur wenige Minuten in den Händen des Meisters und vor Ermüdung bleiben keine Spur! Das kann sich nicht jeder leisten, regelmäßig eine professionelle Masseurin zu besuchen. Glücklicherweise haben Sie gelernt, wie man richtig massiert und die grundlegenden Techniken der allgemeinen Massage beherrscht. Dann können Sie problemlos die Aufgaben eines Heimtherapeuten übernehmen und lernen, sich selbst zu massieren. Wenn Sie Wissen an geliebte Personen weitergeben, erhalten Sie Ihre Portion Vergnügen. Übrigens ist die stärkste positive Wirkung sowohl auf der körperlichen als auch auf der psychoemotionalen Ebene die gegenseitige Massage, insbesondere wenn der Ehepartner sich gegenseitig erreicht. Viele Profanees führen die Massage rein intuitiv durch, aber um die wichtigsten medizinischen Gebote zu befolgen - „Nicht schaden“ und um die maximale Gesundheit zu erreichen, sollten Sie die „Spielregeln“ kennen.

Grundregeln für die Massage

Unabhängig davon, welche Massagetechnik Sie wählen, gibt es allgemeine Regeln für die Massage, die auf jeden Fall befolgt werden sollten, damit das Verfahren so effektiv wie möglich ist und keinen Schaden verursacht.

• Alle Massagetechniken sollten ausschließlich entlang der Lymphbahnen durchgeführt werden, und zwar in Richtung der nahe gelegenen Lymphknoten. Folglich massieren wir den Rücken von der Wirbelsäule zu den Seiten und vom Becken bis zum Hals. Durch die Massage der Brust wird die Bewegung vom Bauch zur Achselhöhle gelenkt. Wir arbeiten an den Hüften vom Kniegelenk bis zur Leiste. Wir arbeiten mit dem Schienbein von den Zehen des Fußes bis zum Kniegelenk. Bürstenmassagen von den Fingern bis zum Handgelenk. Wir beginnen, den Unterarm der Hand aus der Hand herauszuarbeiten, bis zum Ellenbogengelenk und die Schulter vom Ellenbogengelenk bis zur Achselhöhle. Den Bauch im Uhrzeigersinn massieren. Das Kreuzbein und der untere Rücken - zu den Leistenknoten.
• Lymphknoten sowie der Brustwarzenbereich an der Brust bei Frauen und an der Brust bei Männern werden nicht massiert.
• Die während des Verfahrens massierten Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
• Starke Techniken sollten mit schwachen abwechseln, wobei jede Technik fünf bis acht Mal wiederholt wird.
• Massagetechniken sollten die Schmerzgrenze nicht überschreiten. Wenn der Patient während der Massage Schmerzen erleidet, sollte die Stärke und Intensität der Massagetechniken reduziert werden. Die Dauer der Wirkung auf den Muskel und die Kraft der Anwendung sollten dem Ton des gegebenen Muskels entsprechen.
• Die Massage kann mit Leinen oder Laken durchgeführt werden. Für eine optimale Wirkung sollten die Massagebereiche jedoch freigelegt werden. Wenn der Körper nackt ist, sollte die Lufttemperatur im Raum nicht unter 20 Grad Celsius liegen.
• Um die Lymphe und den Blutkreislauf zu beschleunigen, wird eine allgemeine Massage aus großen Körperbereichen eingeleitet, die dabei hilft, die Lymphe von den Extremitäten abzusaugen.
• Vor dem Eingriff sollte der Patient duschen oder zumindest mit einem feuchten Tuch abwischen. Spezielle Massagecremes, Salben, Öle und Puder werden für den Fall verwendet, dass die Hände des Masseurs stark schwitzen, reichlich Haare auf der zu massierenden Person sind oder wenn die Haut mit Feuchtigkeit versorgt wird, sowie zu therapeutischen Zwecken.
• Die Massage erfordert eine maximale Konzentration und Wirkung des Masseurs. Die Hände des Masseurs sollten sauber sein, ohne Ringe und Armbänder. Um Energie sinnvoll zu nutzen, sollte mit beiden Händen gearbeitet werden, um unnötige Bewegungen zu vermeiden. Die Höhe der Massageliege sollte auf Höhe der Knie des Massagetherapeuten liegen.
• Die Massage sollte in einem bestimmten Rhythmus und Tempo durchgeführt werden, dessen Wahl von der gewünschten Wirkung auf das Nervensystem abhängt: Ein schnelles Tempo erhöht die Erregbarkeit des Zentralnervensystems, aktiviert, belebt, mobilisiert zum Handeln; Medium - balanciert, füllt und harmonisiert; langsam - verringert die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems, beruhigt, entspannt sich.
• Der Übergang von einem Empfang zum nächsten sollte ohne Pausen erfolgen.

Massagetechniken und Bewegungen

Selbst wenn eine Massage intuitiv durchgeführt wird, wendet eine Person gewollt bestimmte Massagetechniken an. Insgesamt gibt es acht Massagetechniken: sechs Grund- und zwei Hilfstechniken. Zu den wichtigsten Techniken gehören Streicheln, Kneten, Quetschen, Bewegen, Reiben und Vibration. Hilfstechniken werden verwendet, um die physiologischen Auswirkungen grundlegender Massagetechniken zu verbessern oder zu schwächen.

Durch Streicheln wird die Massage gestartet und beendet. Beim Streicheln wird die Wirkung auf die Haut mit leichten Gleitbewegungen der Handfläche ausgeführt. Für einen ordnungsgemäßen Empfang sollten die vier Finger fest geschlossen sein und der Daumen sollte bis zum Anschlag aufgehoben werden. Die Striche sind gerade, spiralförmig (Zickzack) und kombiniert. Spiralhübe wirken maximal beruhigend. Das kombinierte Streicheln hilft bei Verspannungen bei körperlicher und geistiger Ermüdung. Streicheln verbessert die Hautatmung, entfernt abgestorbene Hautzellen, verbessert den Hautmuskeltonus, verbessert die Elastizität und Elastizität der Haut, beseitigt Stauungen, erhöht den Lymph- und Venenblutfluss, lindert nervöse Anspannung, verringert Schmerzen bei Verletzungen und Krämpfen.

Das Zusammendrücken erfolgt durch die Handflächenkante mit entspannten und leicht gebeugten Fingern, die mit dem Daumen über den massierten Bereich oder mit einer Belastung mit dem Daumen an der Handinnenfläche platziert werden. Zur Belastung wird die freie Handbürste auf die Rückseite der Massage gelegt. Das Zusammendrücken betrifft nicht nur die Haut, sondern auch das Unterhautfettgewebe, das Bindegewebe und die Oberflächenschicht der Muskeln mit Sehnen in ihrer Dicke. Diese Massagetechnik verbessert den Abfluss der Lymphe, entfernt stagnierende und ödematöse Phänomene und verbessert die Prozesse des Gewebestoffwechsels. Quetschen bewirkt, dass sich der Körper anpasst, hat eine stimulierende Wirkung auf das Zentralnervensystem, wärmt die Muskeln gut und hilft, sie auf größere körperliche Anstrengung vorzubereiten.

Das Kneten ist die Hauptmethode der Massage, die mehr als die Hälfte der gesamten Sitzung beansprucht. Das Kneten wird auf zwei Arten durchgeführt: Der Muskel wird mit der Handfläche oder den Fingern an das Knochenbett gedrückt und zur Seite verschoben oder von ihm weggezogen und zwischen dem Daumen und den anderen vier Fingern geknetet. Es gibt viele Knettechniken, aber die gebräuchlichsten sind die folgenden:

• Gewöhnliches Kneten - mit gestreckten Fingern wird der Muskel festgeklemmt, weggezogen und in Richtung des kleinen Fingers verschoben, während sich die Bürste gleichzeitig nach oben bewegt.
• Doppelhals wird nur in diesem Fall ähnlich dem gewöhnlichen durchgeführt, um die Wirkung zu erhöhen, belastet eine Hand die andere. Es wird auf den Gastrocnemius und die Oberschenkel angewendet.
• Doppelringkneten - die Handflächen über die Muskeln legen die Hände mit ausgestreckten Daumen so, dass der Abstand zwischen ihnen die Breite der Handfläche entspricht. Der Muskel wird abwechselnd mit jeder Hand nach oben gezogen und führt wie beim normalen Kneten Knetbewegungen aus.

Das Kneten beeinflusst das Unterhautgewebe und die gesamte Muskulatur. Aufgrund des erhöhten Stoffwechsels und der verbesserten Ernährung des Gewebes trägt diese Technik zur Steigerung der Muskelkraft bei. Das Kneten verbessert den Lymph- und Blutfluss nicht nur in der Masse, sondern auch in nahe gelegenen Bereichen. Alle Arten des Knetens stärken den Körper und wirken auf das zentrale Nervensystem stimulierend.

Das Schütteln wird nach und zwischen dem Kneten der entspanntesten Muskeln durchgeführt. Diese Technik lindert Verspannungen, entspannt die Muskeln, wirkt beruhigend auf das Zentralnervensystem, verbessert den Blut- und Lymphfluss, hilft bei Muskelermüdung und Schwellungen, stärkt die körperliche Anstrengung.

Das Reiben wird bei fast allen Arten von Massagen verwendet und bei der Gelenkmassage ist es die Hauptmethode, die Schmerzen lindert und die Bewegungsfreiheit für Verletzungen und Mikrotraumen sowie für Überlastungen des Gelenkapparates wiederherstellt. Diese Technik hat eine tiefgreifende Wirkung auf Sehnen, Gelenke, Bänder und Faszien. Reiben hilft bei der Stagnation, beschleunigt die Resorption von Ablagerungen und verhärtet, erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. Grundsätzlich wird ein geradliniges und kreisförmiges Reiben verwendet, das mit den Fingern der Finger einer oder beider Hände sowie mit dem Gewicht der Finger der Faustglieder, die zu einer Faust gebogen werden, oder der Handfläche erfolgt.

Verschiedene Arten von Therapiebewegungen wirken sich günstig auf den Bewegungsapparat aus, verbessern die Lymphe und den Blutkreislauf, die Elastizität der Bänder und Muskeln sowie die Beweglichkeit der Gelenke. Während der Massage werden aktive, passive und Widerstandsbewegungen verwendet.

• Aktive Bewegungen werden zur Stimulierung und Aktivierung des peripheren und zentralen Nervensystems sowie zur Wiederherstellung und Stärkung des geschwächten Muskelsystems eingesetzt. Sie werden durch Selbstmassage ohne Mitwirkung des Masseurs und ohne jegliche Belastung durchgeführt, seien es Hanteln, ein Expander oder Gummibinden, d. H. nur durch Muskelanstrengung.
• Passive Bewegungen werden mit Unterstützung nach dem Muskeln und Gelenken ausgeführt. Muskeln, die massiert werden, wenn ein Massage-Therapeut passive Bewegungen ausführt, sollten so entspannt wie möglich sein, und das Gelenk sollte mit Knet- und Reibetechniken arbeiten. Alle Bewegungen werden in einem langsamen Tempo ausgeführt, die Amplitude wird allmählich auf ein Maximum gebracht. Das Hauptkriterium für die Wirksamkeit sind leichte Schmerzen in den Gelenken und Muskeln. Passive Bewegungen helfen, steife Gelenke nach Verletzungen und Operationen zu entwickeln. Sie verbessern die Elastizität der Muskeln, erhöhen die Kontraktion der Muskelfasern und fördern die Resorption von Blutungen. Durch die Erhöhung der Flexibilität und Leistungsfähigkeit der Gelenke helfen sie zudem, Verletzungen zu reduzieren.
• Widerstandsbewegungen beinhalten das Überwinden von Widerständen, die ein Massage- oder Massagetherapeut bietet. Die Bewegung beginnt mit einem schwachen Widerstand, der allmählich zunimmt und am Ende wieder schwächer wird. Bewegung mit Widerstand hilft, den Gelenk- und Bänderapparat und die Muskeln zu stärken und sie in Ton und Leistung zu halten.

Wie mache ich eine Massage?

In unserem Artikel haben wir versucht, Tipps zur Massage zu sammeln. Sie lernen die Techniken der entspannenden und belebenden Massage. Und wir werden auch die Geheimnisse der richtigen Erotikmassage mit Ihnen teilen.

Wie mache ich eine Massage? Allgemeine Regeln

Die Person, die massiert wird, sollte zu jeder Zeit entspannt sein. Es ist am besten, eine nackte Körpermassage durchzuführen. Somit wird der beste taktile Effekt erzielt.

Machen Sie keine langen Pausen. Nach einer Massagebewegung, dem Empfang, sollte sofort Folgendes folgen.

Massage-Tools, die ein sanftes Gleiten der Hände ermöglichen, sind nicht notwendig, aber wünschenswert. Am besten eignet sich dazu Olivenöl oder Babycreme. Und das eine und das andere sollte warm sein. Das Öl kann leicht in den Handflächen erhitzt werden.

Entspannende Massage

Nach einem langen und anstrengenden Arbeitstag wird die Massage für Ihre Angehörigen eine echte Erlösung sein. Gib ihnen dieses Vergnügen.

Massiert sollte der Bauch auf einer ebenen Fläche liegen. Unter den Kopf sollte eine Rolle oder ein flaches Kissen gelegt werden. Seine Hände sollten am Körper entlang liegen und völlig entspannt sein.

Die Massage sollte von den Füßen aus beginnen. Massieren Sie dazu Ihre Füße in kreisenden Bewegungen von den Füßen bis zu den Knien und dann entlang der Seite und des Rückens der Oberschenkel. 2-3 mal wiederholen. Diese Art von Massage ist nicht dazu gedacht, Fett von Problemzonen zu entfernen. Die Bewegung sollte leicht, streichelnd und angenehm sein.

Dann gehen Sie zu den sanften Streichbewegungen des Rückens. Die Arme gleiten entlang der Wirbelsäule zu den Schultern und kehren dann entlang der Außenkante des Rückens in den unteren Rücken zurück. Dies sollte 5-7 mal erfolgen. Die Bewegung sollte glatt sein, mit kaum spürbarem Druck. Bedecke deinen Rücken mit einem warmen Handtuch, einem Laken.

Gehen Sie nach der Rückenmassage in den Handbereich. Auch in kreisenden Bewegungen auf der Oberfläche der Arme von den Handflächen zu den Schultern laufen, zurück - mit Streicheln. Es war eine Vorstufe. Danach können Sie sich tiefer und effektiver entspannen.

Meistens müde zurück. Daher sollten Sie die angespannten Bereiche (in der Regel die Lendengegend und die Schultern) finden und diese mit kreisförmigen Bewegungen des Daumens mit mittlerem Druck massieren. Die Bewegung sollte glatt und weich sein.

Massieren Sie nicht hartnäckig, wenn die Person Schmerzen hat. In diesem Fall ist es besser, die ersten Sitzungen wie oben beschrieben auf einfache Striche zu beschränken.

Als Abschlussphase sollte eine Nackenmassage durchgeführt werden. Dafür ist es besser, wenn sich die Person, die massiert wird, auf dem Rücken dreht. Beim Übergang von Haar zu Schultern massieren vier Finger beider Hände den Hals entlang der Wirbel. Die Wirbelsäule selbst ist eine Massage nicht wert. Streichen Sie dann mit den Handrücken entlang der Seiten des Halses in Richtung der Schultern, als würden Sie ziehen (durchschnittlicher Druck).

Achten Sie darauf, die Person nach der Massage mit einem dichten Schleier abzudecken. Und geben Sie ihm 10-15 Minuten, um sich hinzulegen.

Belebende Massage

Um sich vor dem Training aufzuheitern oder den Körper nach einem Spaziergang in der Kälte aufzuwärmen, empfiehlt sich eine belebende Massage. Seine Technik unterscheidet sich etwas von der Entspannungsmassage.

"Ausgangsposition" - wie bei einer entspannenden Massage. Bleibt gleich und die Bewegungsrichtung der Hände. Die Vorheiztechnik beruht auf dem gleichen Hub, jedoch aktiver, mit höherem Druck und schnellerer Geschwindigkeit.

Die Bewegung sollte auch im gesamten Körper intensiver sein. Hände und Füße sollten mit der ganzen Handfläche massiert werden, als ob sie etwas reiben.

Wie erotische Massage machen?

Um ein wenig Romantik in Ihr persönliches Leben zu bringen, sollten Sie unbedingt lernen, wie erotische Massagen durchgeführt werden. Nachdem Sie diese Technik beherrscht haben, können Sie Ihre Liebsten immer überraschen und erfreuen.

Die Hauptregel dieser Art von Massage - nicht eilen. Sie sollten jedoch keine zu langen Pausen machen, da sonst Ihre Geliebte einschlafen kann.

Die Position sollte entweder auf dem Partner sitzen (er ist auf dem Rücken oder auf dem Bauch) oder sich gegenüber stehen. Da das Hauptziel darin besteht, den Wunsch des Partners zu wärmen, führen Sie sanfte Massage- und Streichbewegungen durch.

Sie sollten mit Gesicht und Hals beginnen und dann entlang der Arme und des Rückens nach unten gehen. Sie können dann zu den "ursprünglichen" Positionen zurückkehren oder sich auf einen bestimmten Bereich konzentrieren, z. B. auf dem Rücken oder der Brust. Verpassen Sie keinen einzigen Körperteil eines geliebten Menschen. Vergessen Sie auch nicht Küsse und angenehme und zärtliche Worte an Ihre Liebsten.

Es ist eine merkwürdige Tatsache anzumerken - die effektivste erotische Massage ist in den meisten Fällen überhaupt nicht erogen: Zonen - Hals, Rücken, Oberschenkel.

Massage ist ein hervorragendes Mittel, um Müdigkeit zu lindern oder Vitalität zu geben. Es wird angenommen, dass Ermüdung im Körper durch eine Verletzung des Flusses der Qi-Energie verursacht wird. Massage - dient nur zur Wiederherstellung.

Rückenmassage

Ein moderner sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur aus.

Die Technik der Ausführung kann jeder erlernen, einfache Massagetechniken helfen bei Ermüdung und dem Gefühl, dass die Muskeln „ziehen“ und „jammern“.

Es gibt viele Techniken und Techniken für die Rückenmassage, Sie können eine davon auswählen, aber Sie müssen die allgemeinen Regeln kennen.

Allgemeine Regeln

Wenn während der Sitzung die Regeln strikt eingehalten werden, führt das Verfahren nicht zu Schäden und ist so effektiv wie möglich.

1. Massagebewegungen entlang der Lymphknoten. Zum Beispiel werden die Hände zuerst von der Hand bis zum Ellbogen, dann vom Ellenbogengelenk bis zu den Achselhöhlen, vom Nacken von der Kopfhaut bis zum Schlüsselbein, die Brust vom Brustbein bis zu den Achselhöhlen massiert. Denken Sie daran, dass Sie die Lymphknoten nicht berühren können!
2. Die Person, die eine Rückenmassage bekommt, sollte so entspannt wie möglich sein.
3. Sie können Schmerzen während einer Massage nicht tolerieren. Wenn sie auftaucht, müssen Sie die Kraft der Techniken reduzieren.
4. Das Tempo und der Rhythmus - die Hauptkomponenten der Massage. Je nach Leistung hat Massage einen anderen Zweck: Ein schnelles Tempo erhöht die Erregbarkeit des Nervensystems, während ein mittleres und langsames Nervensystem es verringert.
5. Die richtige Kombination aus schwachen und starken Tricks. Es sollten keine Pausen dazwischen sein, ein Empfang wird 5 bis 8 Mal wiederholt, dann muss sofort mit dem nächsten begonnen werden.
6. Die Verwendung spezieller Mittel zur Massage ist optional. Viele Experten raten, auf sie zu verzichten, das Verfahren wird effizienter. Wenn der Masseur jedoch Hände oder Haare auf dem Rücken massiert, können Sie Öle und Cremes zur Massage verwenden.
7. Die maximale Wirkung wird durch die Massage des nackten Rückens erreicht. Vor dem Eingriff muss die Person, die massiert wird, duschen oder einfach mit einem feuchten Tuch abwischen.

Es gibt viele Massagetechniken, aber es gibt nur fünf Grundtypen, wobei die Wahl von den mit der Massage verfolgten Zielen abhängt. Typen unterscheiden Massagetechniken, Tempo, Rhythmus usw.

Klassisch

Klassische Massage besteht aus 4 Stufen:

• vorbereitend (Aufwärmen der Muskeln und Verbesserung der Blutzirkulation);
• Mitteltiefe (Muskeln werden mit durchschnittlicher Tiefe trainiert);
• tief (maximale Erwärmung der Muskeln, die längste Stufe);
• endgültig (Muskelentspannung).

In Dosen

Banken helfen, sich so gut wie möglich zu entspannen, reduzieren die Schwellung von Organen und wirken als Immunmodulator des Körpers.

Die Dauer einer Dosenmassage beträgt 5 bis 30 Minuten, nach dem Eingriff können Quetschungen, Reizungen und Schwellungen auf dem Rücken auftreten, die innerhalb weniger Tage vollständig verschwinden.

Mit honig

Es verbessert nicht nur das Kreislaufsystem, wirkt sich positiv auf die Rückenmuskulatur und den Gelenkbandapparat aus, es beseitigt auch überschüssige Flüssigkeit und Giftstoffe.

Bevor Sie mit der Massage beginnen, sollten Sie nicht nur duschen, sondern auch die Rückenhaut mit einem Peeling reinigen.

Gepunktet

Das Verfahren wirkt sich positiv auf die Arbeit aller Organe, des Rückenmarks und des Gehirns, der Blutgefäße, der Brusthöhle und des Nervensystems aus.

Akupressur wird bei verschiedenen Erkrankungen und zur Schmerzlinderung durchgeführt.

Entspannend

Nach mehreren Eingriffen ändert sich der Zustand der Person, der Blutfluss und der Zustand der Haut verbessern sich.

Je nach Technik kann die Massage entspannend und beruhigend wirken oder im Gegenteil das Nervensystem stimulieren und stimulieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Massage ist eine nützliche und angenehme Prozedur, in einigen Fällen ist sie jedoch extrem notwendig und wird sogar von einem Arzt empfohlen.

Was sind die Hinweise für eine Massage?

• Rückenschmerzen durch ständige Muskelverspannungen, Müdigkeit etc.
• Erhöhte nervöse Reizbarkeit. Um dieses Phänomen zu beseitigen, wenden Sie eine entspannende Massage an.
• Schwache Immunität Die Massage kann in diesem Fall in Verbindung mit anderen Maßnahmen zur Wiederherstellung der Schutzfunktionen des Körpers verwendet werden;
• Chronische Müdigkeit tritt häufig bei Menschen auf, die intellektuelle Arbeit leisten und ausreichende körperliche Anstrengung vernachlässigen.
• Muskelhypotonie Bei schwachen Muskeln hilft eine Rückenmassage, den Muskeltonus zu erhalten.
• Cellulite Verwenden Sie dazu eine Anti-Cellulite-Massage des Rückens, die die Durchblutung verbessert.
• Skoliose Eine Massage kann die Muskeln entspannen und die Symptome der Skoliose lindern.
• Osteochondrose Rückenmassagen heilen die betroffenen Bandscheiben nicht, sie lindern jedoch Schmerzen und Verspannungen in den Muskeln.

Wir empfehlen auch, sich mit den Merkmalen der Massage bei Osteochondrose der Zervikalregion vertraut zu machen.

Trotz aller Vorteile der Massage hat es Kontraindikationen:

• chronische Osteomyelitis;
• psychische Erkrankungen, die eine Schwächung oder übermäßige Anspannung des Nervensystems verursachen;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• Tuberkulose;
• irgendwelche eitrigen Krankheiten;
• Entzündung der Lymphknoten;
• Verletzung der Blutgerinnung, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße.
• Hautkrankheiten (Flechten, Ekzem, Hautausschlag);
• akutes Fieber;
• Tumoren unterschiedlicher Herkunft.

Wie macht man eine Rückenmassage? Hauptstufen

Es hilft, sich nach einem harten Arbeitstag zu entspannen, Rückenschmerzen zu lindern und die Leistungsfähigkeit des Körpers zu verbessern.

Um das Verfahren durchzuführen, ist es nicht notwendig, sich an Fachleute zu wenden, Sie können die Technik selbst beherrschen und Ihre Lieben zufrieden stellen.

Der erste ist vorbereitend

Die erste Stufe jeder Art von Massage ist vorbereitend. Massiert sollte man duschen und auf dem Tisch liegen. Unter der Brust müssen Sie ein kleines Handtuch oder ein Kissen ablegen. Massagemittel werden im Voraus vorbereitet: hypoallergene Cremes und Öle, Pulver, das für übermäßiges Schwitzen verwendet wird. Massieren vor Beginn der Sitzung wäscht und wärmt er die Hände, so dass die Person, der ich massiere, keine Beschwerden hat.

Zweitens - Streicheln

Die Massage beginnt mit einem leichten Streicheln im Bereich des Kreuzbeins und steigt dann allmählich bis zu den Schultern an. Die ersten Bewegungen sollten weich und geschmeidig sein, dann steigt ihre Stärke und Intensität. Die Hauptregel dieser Stufe: Schläge von oben nach unten sollten leicht sein und von unten nach oben - intensiv und energisch. Wenn sich die Rückenmuskeln im Stadium des Streichens entwickelt haben, können Sie mit dem Nacken und den Schultern arbeiten. Fahren Sie dann mit den tiefen Strichen fort, die von den Kanten der Handflächen gehalten werden. Die Massage der Hände sollte parallel zueinander sein, und die Bewegungsbahn sollte von links nach rechts, von rechts nach links und diagonal verlaufen.

Drittes Kneten

Nach dem Streicheln können Sie mit einem leichten Kribbeln den nächsten Schritt beginnen. Sie sollten mit hoher Geschwindigkeit und niedrigem Druck durchgeführt werden. Das Grundprinzip der Massage: Ein kleiner Teil der Haut wird mit zwei Fingern zu einer Falte gerafft, etwas verzögert und schnell gelöst. Die Bewegungen werden von der Taille aus ausgeführt, der Empfang wird 3-4 Mal wiederholt. In keinem Fall kann die Wirbelsäule nicht berührt werden, jeder Teil des Rückens wird separat massiert.

Viertens - "Sägen"

Die Aufnahme erfolgt an den Außenkanten der Arme, die Bewegungen sollten dem "Sägen" ähneln. Die Prozedur wird zuerst auf einer Seite durchgeführt, dann auf der anderen Seite 4-5 Mal, dann werden 3-4 leichte Striche ausgeführt.

Fünftens - "Rollen"

Nehmen Sie mit zwei Fingern einen kleinen Teil des Muskelgewebes in der Lendengegend mit zwei Fingern, berühren Sie die Haut sanft und rollen Sie mit dem Nacken, dann wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Reiben Sie nach dem Ausrollen den Rücken intensiv mit den Handflächen.

Sechster - Streicheleinheiten

Massieren entspannt Hände und Handflächen auf dem Rücken.

Siebtens - das Ende der Massage

Um die Massage zu beenden, benötigen Sie leichte und sanfte Bewegungen, die auch zu Beginn ausgeführt wurden. Nach dem Ende der Massage sollte man sich ruhig 10 Minuten hinlegen und dann duschen, um die Reste von Öl und Creme abzuwaschen und die Poren zu reinigen.

Schritt für Schritt Anweisungen, wie Rücken und Nacken richtig massiert werden

Massage ist ein beliebtes und angenehmes Verfahren, das der Gesundheit zugute kommt. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken bei verschiedenen Krankheiten und zur Vorbeugung eingesetzt werden.

Moderne Massage hat viele Arten und Techniken, wirkt sich positiv auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe aus. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert.

• Schnelle Navigation zum Artikel:
• Rücken- und Nackenmassage - Vorteile
• Gegenanzeigen
• Arten
• Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps
• Massage für Anfänger
• So machen Sie eine Rückenmassage: Schritt für Schritt
• Stufen der Nackenmassage
• Unabhängige Nackenmassage
• Merkmale der Babymassage
• Bewertungen

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr anfällig und erfordern besondere Behandlungsbereiche des Körpers. Daher ist die Massage dieser Bereiche am häufigsten. Es wird empfohlen, alle Menschen herzustellen, insbesondere diejenigen, die an einer Krankheit wie Osteochondrose leiden.

Bei richtiger Anwendung der Massage sind die Vorteile enorm:

• lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln;
• vollkommen entspannend und hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung;
• lindert Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines harten Arbeitstages zu entspannen;
• Stellt die Elastizität der Haut wieder her und verhindert das vorzeitige Altern;
• beseitigt die Symptome der Krümmung der Wirbelsäule, entfernt übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
• stärkt die Immunität;
• verbessert die Durchblutung und hilft gegen Cellulite;
• stellt den Ton schwacher Muskeln wieder her;
• wirksam bei der Bekämpfung der Salzablagerung.

[box type = "info"] Die Zervixmassage ist besonders nützlich für Menschen mit sitzender Arbeit. Aufgrund der mangelnden Bewegung des Halses während des Arbeitstages gibt es Schmerzen in diesem Bereich und ein Knicken in den Gelenken. Box / Box

Die Massage der Hals- und Kragenzone entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt die Reizbarkeit und beruhigt. Verbessert Stoffwechselprozesse und Durchblutung. Geeignet als Festigungsmittel gegen Wirbelsäulenerkrankungen und Salzablagerungen.

Gegenanzeigen

Bevor Sie Rücken und Nacken massieren, sollten Sie sich mit den Hauptkontraindikationen für diese Verfahren vertraut machen. Dazu gehören:

• Blutungen und Verletzungen, offene Wunden;
• schwere Infektionskrankheiten;
• Lymphknotenentzündung;
• Tuberkulose;
• eitrige Infektionen;
• Verletzung der Blutgerinnung;
• schwere psychische Erkrankung;
• Verbrennungen im Massagebereich;
• Atherosklerose, Thrombophlebitis;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Molen, Warzen, Geschwüren usw.

Arten der Massage

Um den Rücken und den Nacken richtig zu massieren, sollten Sie herausfinden, wozu dieser Vorgang dient. Abhängig davon gibt es verschiedene Arten der Rückenmassage:

1. Kurativ - wird bei Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems angewendet und beseitigt Schwellungen;
2. Entspannen - die häufigste Art der Massage. Lindert Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung, stärkt das Immunsystem des Körpers und verbessert den Hautzustand.
3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaft. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe der Wirkung des Masseurs auf spezielle Rückenpunkte zu verbessern, die mit ihnen verbunden sind.
4. Sport - vor allem für Sportler konzipiert. Wird nach oder vor dem Wettkampf gehalten, um Muskelverspannungen zu lösen oder Erschöpfung zu lindern. Steigert die Ausdauer und hat die gewünschte Wirkung. Es geschieht vorläufig, trainiert und wiederhergestellt.
5. Kosmetik - Anti-Cellulite, verbessert den Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

1. Klassisch - beinhaltet Standardmassagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Quetschen, Vibration;
2. Entspannend - zur Linderung von Muskelkrämpfen;
3. Punkt - lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, verantwortlich für die inneren Organe;
4. Kosmetik - wird verwendet, um Fettablagerungen im Hals- und Kragenbereich zu beseitigen, den Hautzustand zu verbessern und seine Elastizität wiederherzustellen;
5. Wellness oder Heilung - bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps und Tricks

Trotz der Beliebtheit dieses Verfahrens wissen nicht viele Menschen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Es ist zu beachten, dass es zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt wird. Spätestens eine Stunde vor der Massage dürfen Sie Wasser trinken.

[box type = "success"] Der Masseur muss sich gründlich auf die Sitzung vorbereiten:

• Nägel sollten kurz geschnitten werden;
• Bereiten Sie im Voraus ein sauberes Handtuch und eine Feuchtigkeitscreme für die Massage vor.
• Der Raum, in dem die Sitzung durchgeführt wird, und die Hände des Masseurs müssen warm sein, um die Entspannung der Person sicherzustellen.
• Die Rückenmassage wird in Rückenlage auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche durchgeführt. Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden.
• müssen auf Hygiene achten. Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um das Auftreten einer Infektion zu vermeiden.
• Um den Rücken und den Hals zu massieren, tragen Sie das Massageöl richtig auf, um die Hände weicher zu machen und das Gleiten über die Haut zu erleichtern. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, damit sie wärmer werden;
• Die Sitzung dauert mehr als eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind.
• Die Bewegung der Hände sollte im Blutkreislauf verlaufen.
• Die Vermeidung von Lymphknoten sollte vermieden werden. [/ Box]

Massage für Anfänger

Viele Leute wollen dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Rücken und Nacken lassen sich gut massieren. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, die Standard-Massagetechnik zu verwenden. Es beinhaltet Techniken:

1. Streicheln - normalerweise beginnt eine Sitzung mit dieser Bewegung der Hände. Auf diese Weise bereiten Sie die Haut auf eine aktivere Wirkung vor. Das Streicheln erfolgt mit der gesamten Handfläche quer über die Rückenfläche und entlang der Schulterblätter. Leichte Bewegungen sollten mit intensiveren kombiniert werden.
2. Reiben - Bewegungen werden von der Rückseite zum Zentrum durchgeführt. Der Schulter- und Nackenbereich ist besonders wichtig. Diese Technik ist ein gutes Mittel gegen Salzabscheidung.
3. Kneten - erfasst die Hautfalten mit den Händen. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang wird für jede seiner Seiten der Reihe nach gehalten. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand des Herzens und des Gefäßsystems, erhöht die Blutzirkulation.
4. Pats - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln ausgeführt. Die Bewegung ist kurz und federnd. Das Verfahren sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion und verbessert die Durchblutung.
5. Vibration - Von der Lendenwirbel bis zum Hals werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen ausgeführt, was die allmähliche Entspannung der Muskeln fördert.

Die Rückenmassage sollte mit sanftem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt, um die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen zu betonen.

Die Massage der Hals- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

1. Die Massage beginnt mit dem Streicheln des mittleren Teils des Hals- und Kragenbereichs und geht dann zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert werden, dass in der Mitte des Halses das Streicheln mit dem Daumen und dem Rest an den Seiten erfolgt. Die Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen besteht darin, einen gewissen Druck auf die Halsregion auszuüben. Die Bürste wird an der Halslinie von der Seite des Haaransatzes zur Seite der Wirbelsäule gesetzt. Die Bewegungen werden von oben nach unten zur Schulter und zum Deltamuskel durchgeführt.
3. Kneten ist der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit den Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule festzuhalten. Also Bewegungen nach hinten, dann zum Schultergelenk machen. Alle Maßnahmen sollten langsam und schmerzlos ausgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen ausgeführt werden und den Muskel in kreisenden Bewegungen massieren.
4. Reiben - seine Essenz besteht in energetischer Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen durchgeführt.
5. Die Vibration wird durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen ausgeführt. Der Empfang kann intermittierend sein oder ohne die Hände vom Körper zu reißen.

Wie man eine Rückenmassage durchführt: eine schrittweise Beschreibung

• Vorbereitend. Vor dem Eingriff müssen Sie alles vorbereiten, was Sie dafür brauchen, und sich selbst vorbereiten.
• Die Massage sollte mit einem leichten Streicheln des Lendenbereichs mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern beginnen. Alle Bewegungen dieser Stufe sollten weich sein und sich auf mehr Action vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten. Allmählich muss die Druckkraft erhöht werden. Die Handflächenkante hält sich entlang der Wirbelsäule von der Taille bis zu den Schultern. Reiben Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche.
• Dann sollten die Arme zu den Seitenbereichen des Rückens bewegt werden und die aufregenden Bewegungen der Arme von unten nach oben ausführen. Dann konzentrieren Sie sich auf die Schultern. Kneten Sie sanfte und schmerzlose kreisende Bewegungen.
• In diesem Stadium beginnt eine intensivere Massage. Es ist notwendig, kleine Hautfalten zu erfassen, die sich von unten nach oben in einem Teil des Rückens bewegen, dann im anderen. Die Schultern sollten durch Punktdruck stärker massiert werden. Das Verfahren muss schmerzlos sein! Massieren Sie Ihre Fäuste im oberen Rückenbereich und halten Sie sich in einem geringen Abstand von der Wirbelsäule auf.
• Zum Schluss führen Sie leichtes Klatschen mit den Handflächen oder Fingerspitzen aus.

Stufen der Nackenmassage

Wie wird der Nacken und der Nackenbereich massiert? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens bei Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann die Massage sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.

• Nach der Vorbereitung auf die Sitzung muss zu Beginn des Verfahrens ein leichter Streicheln des Halses durchgeführt werden.
• Erwärmen Sie dann die seitlichen Nackenmuskeln durch Reiben und bewegen Sie sich allmählich zum Schulterbereich.
• Zum Kneten der Muskeln im Nacken- und Nackenbereich. Das Verfahren wird durch kreisförmige Bewegungen der gesamten Handfläche und der Daumen ausgeführt. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"] Eine Exposition der Wirbelsäule sollte vermieden werden. [/ box]

• Die Sitzung endet mit leichten Streicheleinheiten.

Es gibt viele Techniken, um die Halswirbelsäule zu massieren. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und ihrem Typ ab. Die gewöhnliche Massage wird nach den oben beschriebenen klassischen Techniken durchgeführt.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage ist immer für eine andere Person erforderlich, und eine Nackenmassage kann leicht selbst gemacht werden. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

1. Zunächst einmal sollten Sie sich hinsetzen, Haare entfernen, Ihre Handflächen mit Massageöl erwärmen.
2. Senken Sie das Kinn leicht ab und beginnen Sie den Vorgang mit Bewegungen vom Haaransatz bis zum Schulterbereich.
3. Dann folgen Sie einer kreisförmigen Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Hals. Sie können mit intensiveren Schlägen abgewechselt werden.
4. Leichtes Kribbeln der Haut entlang der Wirbelsäule.
5. Heben Sie das Kinn an und machen Sie streichende Bewegungen im Bereich des Kehlkopfes.
6. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Zeigefinger und Daumen vom unteren Teil des Schlüsselbeins zum Kinn aus. Machen Sie Streichbewegungen mit den Handflächen und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Diese Stufe kann 5 bis 10 Minuten betragen.
7. Um den Vorgang abzuschließen, müssen Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche sanft streichen.

Regelmäßige Selbstmassagen des Nackens helfen, Lethargie und schlaffe Muskeln zu vermeiden. Es strafft, lindert Ermüdung und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Einige Kinder benötigen eine Massage vom frühesten Alter an, sowohl am Rücken als auch am Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um keine Angst bei dem Kind zu verursachen.

Babymassage ist normalerweise heilend, straffend und entspannend. Entspannung ist durch eine sanftere, ruhigere Wirkung gekennzeichnet. Bei der Toning-Massage werden alle Grundtechniken intensiver angewendet.

Zu Hause machen sie oft eine unterhaltsame Massage für Kinder, die unter einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren. Beispiel einer Babymassage:

1. „Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen“ - Quer- und Längslinien werden abwechselnd am Rücken entlang gezogen.
2. „Ein verspäteter Zug fährt“ - um die Fingerspitzen einer Hand entlang der Wirbelsäule von unten nach oben zu halten, um den Zug zu imitieren. Die Bewegung sollte weich sein und streicheln.
3. „Die Erbsen zerbröckeln vom letzten Wagen“ - der gesamte Rücken wird mit Spitzenspitzen massiert;
4. "Hühner wurden gepickt" - weiches "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
5. "Die Gänse kamen zum Knabbern" - ein leichtes Kribbeln;
6. "Der Elefant ist gekommen, ist getreten" - sanftes Drücken mit den Fäusten auf seinem Rücken;
7. "Ein kleiner Elefant lief hinter ihm her" - schnelles chaotisches Drücken mit Knöcheln;
8. "Ein Eichhörnchen kam gerannt und fegte alles mit dem Schwanz" - das letzte Streicheln des Rückens mit den Handflächen.

Lernen Sie, wie Sie Rücken und Nacken in jedem Alter mehr als je zuvor massieren können. Die richtige Anwendung davon ist für den Körper von großem Nutzen, bringt die Muskeln zum Tonus, lindert Müdigkeit und lindert viele Krankheiten.

Wie Sie Rücken- und Nackenmassagen durchführen, können Sie anhand des Trainingsvideos deutlicher lernen.

Wie man richtig massiert

Rückenmassage - dafür müssen Sie zunächst Anatomie und Massagetechniken kennen. Nicht jeder hat die Möglichkeit, professionelle Massagetherapeuten in Anspruch zu nehmen. Aber Sie sollten nicht verzweifeln - die Kunst der Massage kann von Ihnen selbst gemeistert werden und diese Fähigkeit erfolgreich anwenden und sich und Ihren Angehörigen zugute kommen.

Rückenmuskulatur: einfache Anatomie

Die stärksten und größten Muskeln des menschlichen Körpers befinden sich am Rücken und an den Beinen. Wir werden nicht auf unnötige anatomische Details eingehen - wir werden nur die Theorie sagen, die notwendig ist, um zu wissen, wie man den Rücken richtig massiert.

Auf dem Rücken befindet sich eine große Anzahl von Muskeln, von denen jede in ihrem eigenen Winkel arbeitet. Wirbelsäulenmuskeln sind in zwei Schichten und tief in die Oberfläche unterteilt. Um alle Muskelschichten nutzen zu können, müssen sie während der Massage sorgfältig und tief durchgearbeitet werden.

Wie und wo kann man sich in Kasan massieren lassen?

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Massage von Körperteilen

Um zu lernen, wie man richtig massiert, müssen wir die Theorie und Struktur der Rückenmuskulatur verstehen:

1. Trapeziusmuskel - ein breiter und flacher Muskel mit dreieckiger Form. Im oberen Rückenbereich gelegen. Mit der Reduzierung aller Bündel dieses Muskels nähert sich das Schulterblatt der Wirbelsäule; Mit der Reduktion der Oberbalken steigt das Skapula, die unteren steigen ab. Während der Verkürzung einerseits kippt der Trapezius den Kopf in diese Richtung, und wenn er auf beiden Seiten zusammengezogen wird, lenken diese Muskeln den Kopf nach hinten ab. Trapeziusmuskeln sind wichtig für die Bildung einer korrekten Haltung.

2. Der breiteste Muskel ist ein oberflächlicher Muskel, der den gesamten unteren Rücken einnimmt. Seine oberen Strahlen kommen unter den unteren Teil des Trapeziusmuskels. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, die Schulter zum Körper zu bringen und den Arm mit einer Drehung nach innen zur Mittellinie zu bewegen. Wenn sich die Hand in einer festen Position befindet, bringt der Latissimus-Muskel den Körper näher an ihn heran und dehnt beim Atmen die Brust aus. Dies macht es zu einem zusätzlichen Atemmuskel.

3. Diamantförmige Muskeln - Platten in Form eines Diamanten befinden sich unter den Trapeziusmuskeln. Durch die Kontraktion zieht der Rautenmuskel das Schulterblatt nach oben und die Wirbelsäule und fixiert auch den inneren Rand des Schulterblatts in Richtung des Brustkorbs.

4. Der Rektifizierer des Rückens - der stärkste und lange Muskel des Rückens befindet sich entlang der Wirbelsäule - von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein. Der Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet, ist in drei große Abschnitte unterteilt: spinal-costal, lang und dornig. Ihre Funktion ist die Verlängerung der Wirbelsäule und ihre Fixierung. Der Muskelglätter des Rückens ist sehr wichtig für die korrekte Haltung. Bei der Streckung der Wirbelsäule sind auch andere, kleinere Muskeln involviert, die sich beim Absenken, Bücken, Anheben der Arme und des Körpers entwickeln.

5. Großer runder Muskel - der Muskel liegt unter dem breitesten. Entwarf, die angehobene Hand und die Abstraktion der Hände nach unten und nach hinten zu senken. Wenn Sie einen großen, runden Muskel trainieren, können Sie Ihren Rücken nach oben strecken.

Muskulöses Korsett zurück

In den Abbildungen ist deutlich zu erkennen, dass das Muskelkorsett des Rückens aus mehreren Muskeln besteht, die in mehreren Schichten angeordnet sind. Eine Muskulatur steht unter anderen und unter ihr wiederum die folgenden. Wenn Sie wissen, wie Sie diesen Bereich massieren, müssen Sie jeden Bereich sorgfältig massieren, um auch die tiefsten Muskeln zu erreichen.

Die Vorteile der Rückenmassage

Jeder weiß, dass die Gesundheit des Körpers von der Gesundheit der Wirbelsäule abhängt. Und die Wirbelsäule und der Zustand der Wirbelsäulenmuskulatur sind untrennbar miteinander verbunden. Viele Erkrankungen der Wirbelsäule treten durch Krämpfe der interstitiellen, lumbalen und lateralen Rückenmuskulatur auf. Solche Krämpfe können mehrere Jahre dauern und zu Blockierungen der Muskeln der Bandscheiben führen. In diesem Fall ist die eigentliche Ursache der Blockade genau der Muskelkrampf und nicht das Knochenwachstum der Wirbel oder die Dystrophie der Bandscheiben.

Die Rückenmuskulatur kann den ganzen Tag in angespanntem Zustand sein und wie können sie entspannt werden, wenn Sie die Massage nicht regelmäßig oder nach Bedarf durchführen? Eine unsachgemäße Haltung, die durch einen sitzenden Lebensstil erworben wird, führt zu einer Schwächung der Muskeln, was wiederum zu übermäßiger Anspannung und schneller Ermüdung führt. Rückenschmerzen, die schwächend und schmerzhaft sein können, die Mobilität einschränken und die Lebensqualität beeinträchtigen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirbelsäule eine robuste und zuverlässige Konstruktion ist, die mindestens 70 Jahre lang einwandfrei funktioniert. Gleichzeitig ist es der Rücken, der uns zusätzliche Jahre gibt und viele Alltagsfreude beraubt. Und der Hauptgrund dafür ist der Zustand der Muskeln.

Alles kann eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur und die nachfolgende Blockade der Bandscheibe verursachen: Hypothermie, eine aufgeschobene Krankheit, eine erfolglose Wendung oder eine übermäßige Biegung des Körpers. Es ist auch gefährlich, eine lange statische Spannung des Rückens zu haben, die auftritt, wenn die Tasche immer auf einer Schulter getragen wird, und sich lange Zeit in einer unbequemen Position befindet (z. B. beim Arbeiten am Computer).

Ein weiteres häufiges Problem sind Schmerzen in der Lendengegend. In der Regel wird es durch die gleichen Muskelkrämpfe verursacht. Dem Auftreten solcher Schmerzen geht eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur voraus, wonach plötzlich, wie sie sagen, "Sprosse in den Rücken" tritt. Rückenschmerzen können sich auf das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine verlagern, was die Beweglichkeit des Körpers erheblich verringert.

Rückenschmerzen stehen oft im Zusammenhang mit einer durch Kompression verursachten Entzündung der Nervenwurzel. Die Kompression der Wirbelsäule erfolgt durch die Verschiebung der Bandscheibe. Dieser Schmerz ist sehr stark und erstreckt sich auf die Beine und den Beckenbereich.

Um die Probleme zu lösen, die mit einer übermäßigen Verspannung der Rückenmuskulatur verbunden sind, können Sie dies tun, wenn Sie eine Massage durchführen. Die regelmäßige Rückenmassage ist eine hervorragende Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Fehlhaltungen und durch Muskelkrämpfe verursachten Erkrankungen.

Wie man den Rücken richtig massiert

Rückenmassage ist eine Reihe von Techniken, die von den Händen eines Masseurs auf dem Rücken durchgeführt werden. Bei der Rückenmassage werden folgende Techniken angewendet:

streicheln;
reiben;
aufwärmen;
Vibration (Klatschen).
Zuerst müssen Sie denjenigen, den Sie massieren möchten, auf eine bequeme Couch oder ein Bett legen. Er sollte sich auf den Bauch legen und den Kopf nach links oder rechts drehen. Um zu verhindern, dass die Nackenmuskeln betäubt werden, muss die Kopfposition alle 2-3 Minuten geändert werden. Unter die Brust des Patienten können Sie ein Kissen legen, wenn es für ihn bequemer ist. Für eine bessere Entspannung und Hydratation der Haut wird empfohlen, ein Massageöl zu verwenden. Vor der Massage sollte es warm sein.

Die Rückenmassage beginnt mit sanften und rhythmischen Bewegungen, Streicheln, die mit der ganzen Handfläche ausgeführt werden. Leichte Striche werden von der Taille bis zum Hals ausgeführt. Alternativ können Sie mit zwei Händen streichen und sich dabei vom Rücken zur Seite bewegen. Beginnen Sie mit den Lenden und bewegen Sie sich allmählich zu den Schultern. Bewegung kann sich abwechseln - es ist viel besser als gemusterte und eintönige Schläge. Es wird empfohlen, das Streicheln für mindestens 15 Minuten durchzuführen, damit der Patient völlig entspannt und für ein tieferes Studium der Muskeln bereit ist.

Die nächste Stufe reibt sich. Die Bewegungen bleiben gleich, aber der Druck auf die Haut nimmt zu - Sie müssen sich anstrengen, um die Wirkung auf die Muskeln zu spüren. Beginnen Sie mit den Lenden und bearbeiten Sie alle hinteren Bereiche gleichmäßig. Das Reiben muss nicht länger als 10 Minuten dauern.

Während des Aufwärmens (sie werden auch Quetschen genannt), können Sie vorherige Bewegungen wiederholen, aber die Kontaktfläche sollte die kleinste sein und die Anstrengung und der Druck mehr. Es ist notwendig, das Aufwärmen sanft und sanft durchzuführen, damit der Patient keine schmerzhaften Empfindungen hat. Um den Druck auf die Muskeln zu erhöhen, legen Sie eine Hand auf die andere. Das Kneten sollte mit dem Unterarm beginnen, die Muskeln auf der einen Seite der Wirbelsäule und dann auf der anderen Seite trainieren. Die Dauer dieser Etappe beträgt 10-12 Minuten.

Wie bereits erwähnt, befinden sich die Rückenmuskeln um mehrere Schichten übereinander. Die Massage von Punkten hilft Ihnen, die tiefsten Muskeln zu erreichen. Die Akupressur erfolgt mit den Daumen. Entlang der Rückseite befinden sich drei Linien für Akupressur. Die erste - entlang der Wirbelsäule. Die zweite in der Mitte des Muskels (für 1-2 Finger von der Wirbelsäule weg). Die dritte Linie befindet sich hinter dem Muskel (ziehen Sie 3-4 Finger von der Wirbelsäule weg). Drücken Sie gleichzeitig mit den Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule nach unten. Bewegen Sie sich in der ersten Linie entlang der Wirbelsäule sanft von der Taille zum Hals und Rücken. Machen Sie dasselbe für die 2. und 3. Zeile. Die zweite Variante der Akupressur des Rückens ist das Anpressen von Punkten mit einer leichten kreisförmigen Drehung. Klicken Sie dazu zuerst auf und geben Sie den Punkt ein, und führen Sie dann einige kleine kreisförmige Rotationen aus.

Der letzte Schritt sind Vibrationen oder Streicheleinheiten, die überall auf der Rückseite erzeugt werden. Für diese Technik können Sie den Handrücken, die Fingerspitzen oder die Handfläche verwenden, die vom „Boot“ gesammelt werden. Hände sollten nicht belastet werden, versuchen Sie, sie entspannt zu halten.

Am Ende der Massage werden die im ersten Schritt beschriebenen leichten Streichbewegungen wiederholt.

Wie mache ich eine Massage zu Hause?

Die Massagemethode zu Hause bleibt dieselbe. Achten Sie besonders auf den Arbeitsplatz. Die Oberfläche des Bettes oder der Couch, auf der der Patient ruht, sollte glatt und fest sein. Wenn es keine anderen Optionen gibt, reicht auch der Boden. Es wird empfohlen, ein kleines flaches Kissen oder die Hände des Patienten unter den Kopf zu legen. Unter den Schienbeinen befindet sich ein kleines Kissen oder Kissen. Um vollkommene Entspannung zu erreichen, sollte der Raum warm genug sein.

Massageöl kann im Laden gekauft werden oder Sie können sich aus einer Mischung aus natürlichen Aromaölen zubereiten. Der Vorteil von organischen Ölen ist, dass sie keine chemischen Zusätze und künstlichen Aromen enthalten. Die am besten geeigneten Massageöle sind Kokosnuss, Sesam, Mandelöl, Traubenkernöl und Avocado.

Um Muskelkrämpfe zu lindern, benötigen Sie mindestens vier Massagen. Die ideale Option ist, vier Sitzungen für zwei Wochen zu dehnen, damit die Muskeln genug Zeit haben, sich zu erholen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach zwei Sitzungen. Wenn der Krampf nicht gelindert wird, versuchen Sie es mit einer anderen Technik.

Wie man eine Massage macht - die Grundregeln für den Rücken

Schauen wir uns einige wichtige Punkte an, die bei dieser Massage berücksichtigt werden sollten.

Vom sakralen Bereich aus werden Massagebewegungen nach oben ausgeführt.
Die Aufwärtsbewegung erfolgt durch die Innenseite der Handflächen, die Abwärtsbewegung durch die Rückseite.
Für Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit sowie für ältere Menschen sind tiefe und starke Methoden der Muskelbeeinflussung unerwünscht.
Die Hände des Masseurs sollten so warm und entspannt wie möglich sein.
Die Dauer der ersten Massage beträgt 15 Minuten. Zukünftig wird die Dauer der Sitzung basierend auf dem Körpervolumen, dem Alter und dem Gesundheitszustand des Patienten bestimmt.
Es wird nicht empfohlen, während des Verfahrens die Hände aus dem Körper des Patienten zu ziehen und den taktilen Kontakt zu unterbrechen.
Eine Massage sollte mit einem Rückenschlag enden.
Reiben und Streicheln sollten sich abwechseln - die betroffenen Muskeln können sich ausruhen und entspannen.
Während der Massage ist der Rhythmus der Bewegungen sehr wichtig.
Das Reiben erfolgt auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit zwei Händen. Bewegungen werden in Richtung der langen Rückenmuskulatur gemacht.
Im Lendenbereich können Sie nicht tappen und tappen. Zwischen den Schulterblättern müssen diese Techniken mit Vorsicht ausgeführt werden.
Bei der Durchführung der "Vibration" wechseln Popleskuyuchyuch und Klopfbewegungen.
Das tiefe Kneten wird wie folgt durchgeführt: Die Muskeln werden zwischen Daumen und anderen Fingern eingefangen und geknetet.
Eine Sitzung beginnt mit einem leichten Streicheln und endet mit einer intensiveren Belichtung.
Verschiedene Massagetechniken
Klassische Massagetechnik

1. Beginnen Sie mit Strichen und Reiben. Tragen Sie etwas Öl auf den gesamten Rücken auf und machen Sie sanfte Streichbewegungen auf dem gesamten Rücken. Ihre Hauptaufgabe besteht nun darin, Butter aufzutragen und Ihren Rücken ein wenig zu erwärmen. Bewegen Sie sich von der Taille entlang des Rückens sowie von der Wirbelsäule zur Seite.

2. Drücken. Jetzt müssen Sie den Druck etwas erhöhen. Konzentrieren Sie sich dabei nicht auf die gesamte Handfläche (wie in der vorherigen Übung), sondern auf die Basis (Handballen). Machen Sie tiefe Quetschbewegungen entlang der Wirbelsäule mit der Handfläche nach oben. Und auch von unten nach oben und etwas schräg zu den Seiten.

3. Vibration Es wird auch die Technik des Klopfens genannt. Drücken Sie Ihre Handflächen mit den Fäusten zusammen und schlagen Sie rhythmisch die gesamte Oberfläche des Rückens an, wobei der Bereich entlang der Wirbelsäule besonders betont wird. Die Schockvibration beeinflusst die Muskelstraffung und die Nervenenden.

4. Finger kneten. Diese Technik kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Beide sind mit Daumen gemacht. Methode eins - markieren Sie sich entlang der Wirbelsäule drei Linien. Machen Sie gleichzeitig mit zwei Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule ein straffes Wringen von der Taille bis zum Hals.

5. Punkte auf der Rückseite. Auf der Rückseite gibt es viele biologisch aktive Punkte. Sie sind für das Funktionieren der Muskulatur des Rückens und auch anderer Organe und Funktionen des Körpers verantwortlich. Deshalb ist Punktarbeit mit dem Rücken sehr wichtig. Der Druck sollte stark genug sein, aber gleichmäßig. Halten Sie am maximalen Druckpunkt 2-3 Sekunden lang gedrückt und fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort. Propeller auf drei Linien entlang des Rückens gepunktet.

Akupressurtechnik

1. Rhythmisches Streicheln Wenn Sie sich mit Öl auf den Rücken legen, wärmen Sie Ihren Rücken mit rhythmischem Streicheln des Rückens mit den Handflächen. Bewegungen „hin und her“ bewegen sich schrittweise von der Taille zum Hals und zurück.

2. Druck auf Punkte mit Rotation. Akupressur liefert sehr gute Ergebnisse. Oft ist es effektiver als gewöhnliches Quetschen und Kneten. Daher sollten Sie besonders auf die Arbeit mit Punkten am Rücken achten. Drei Massagelinien verlaufen auf jeder Seite entlang der Wirbelsäule. Die erste entlang der Wirbelsäule, die anderen beiden - in einem Abstand von 1-2 Fingern voneinander. Bewegen Sie sich entlang der Linie von der Taille bis zum Hals. Drücken Sie Ihre Daumen zur Spitze und machen Sie einige kleine kreisförmige Drehungen.

3. Deep Point Brennen. Sammeln Sie für diese Technik Ihre Pinsel zu einer Faust. Die Massage wird mit den Fingerknöcheln der gebogenen Finger durchgeführt, dies erhöht den Druck und den Einfluss erheblich. Drücken Sie die Wirbelsäule nach außen und zur Seite. Bewegen Sie sich von der Taille bis zum Hals und Rücken.

4. Verbesserte Akupressur. Um den Punkteffekt zu verstärken, verwenden Sie und ich nicht die Finger, sondern die Fingerknöchel der gebogenen Zeigefinger. Verwenden Sie auf jeder Seite die gleichen drei Massagelinien entlang der Wirbelsäule. Klicken Sie vorsichtig auf die Punkte und halten Sie sie 2-3 Sekunden lang gedrückt.

5. Punkte mit der Schicht drücken. Wir arbeiten an drei Massagelinien entlang der Wirbelsäule. Drücken Sie vorsichtig mit den Daumen auf die Punkte und bewegen Sie gleichzeitig die Muskeln leicht nach oben. Bewegen Sie sich schrittweise entlang der ersten Massagelinie von der Taille zum Hals und Rücken. Dann die zweite und dritte.