Technik der Rückenmassage zu Hause

Die Rückenmassage zu Hause ist für jeden zugänglich, nicht nur heilend, sondern auch angenehm. Vor fünftausend Jahren begannen Heiler des alten China mit der Massage, und bis jetzt ist sie eine der effektivsten Methoden der Naturheilkunde. Es ist nicht notwendig, lange Kurse zu belegen oder sich immer an eine professionelle Masseurin zu wenden. Das Erlernen der einfachsten Massagetechniken kann schnell und mit minimalem Aufwand durchgeführt werden. Enge Menschen werden mit Ihren neuen Fähigkeiten sehr zufrieden sein.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall gebrochen werden kann - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben und vor allem nicht schieben. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden und nicht der Kamm selbst. Auf den Rücken im Nierenbereich und zwischen den Schulterblättern lohnt es sich nicht, sich zusammenzudrücken und Gewalt anzuwenden. Hier sind nur weiche, ruhige Bewegungen des Masseurs relevant.

Traditionell umfasst die Massage die folgenden Techniken: Reiben, Klopfen, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Der Halsbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als der Brust- und Lumbosakralbereich. Es sind die Gebärmutterhals- und Brachialregion, die am stärksten beansprucht werden.

Die goldene Regel eines Massagetherapeuten besteht darin, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einer medizinischen Behandlung unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage für den Patienten so angenehm wie möglich zu gestalten, unter einer Bedingung - Kontraindikationen nicht verletzen.

Was ist eine sinnvolle Rückenmassage?

  • Es verbessert die Durchblutung und hilft bei Herz-Kreislauf-Problemen.
  • Zellen und Gewebe erhalten schneller Nährstoffe;
  • Der Rückenmuskel der Rückenmuskulatur ist verschwunden;
  • Neue Kapillaren werden sichtbar, und Zellen, die Sauerstoff enthalten, werden lebendig;
  • Der Blutdruck kehrt zum Normalzustand zurück.
  • Verschwindet Stress und nervöse Anspannung.

Vergessen Sie bei einer Wirbelsäulenmassage zu Hause nicht, dass auch sparsame Techniken Kontraindikationen haben können:

  • Dermatologische Infektionen;
  • Pilzkrankheiten;
  • Gefäßpathologie;
  • Verletzungen;
  • Fieber oder Fieber;
  • Exposition gegenüber Alkohol und anderen Drogen;
  • Druckprobleme;
  • Nieren- oder Leberversagen;
  • Allergien, Schwellungen;
  • Onkologie;
  • Geschlechtskrankheiten

Wie bereiten Sie sich vor?

Waschen Sie Ihre Hände vor der Massage gründlich. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie diese ein wenig zusammen. Dies gewährleistet eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollständig entspannen kann. Es gibt zwei der beliebtesten Massagepositionen.

  • Horizontal auf dem Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und legen die Handflächen nach oben. Kopf auf die Seite, besser - in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen Feststoff auszuwählen. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
  • Der Patient sitzt auf einem Stuhl nach hinten. Hände in einer entspannten Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter dem Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule besteht aus drei Abschnitten: Hals, Brust, Lumbosakral. Die Halswirbelsäule beginnt am Hinterkopf und endet an der Oberseite der Schulterblätter. Thorax - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum angewendet und bewegt sich dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf den zervikalen Bereich. Die Massage dauert normalerweise eine halbe Stunde bis vierzig Minuten.

Ein guter Massagetherapeut sollte immer das Gefühl haben, wenn seine Hände in einem gesunden Bereich und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie zu Beginn der Übung den Körper einer Person schlecht fühlen - mit der Zeit wird dies kommen.

Welche techniken zu verwenden

Alle Massagetechniken sollten unter Berücksichtigung des Flusses der Lymphe durchgeführt werden: von der Lendengegend zur Leiste, vom unteren Teil der Brust zu den Achseln, vom oberen Teil der Brust zu den Lymphknoten oberhalb des Schlüsselbeins.

Streicheln

Fast jede Massage beginnt mit dem Streicheln. Es sollte den allgemeinen Stress von den Muskeln und Nervenenden beseitigen, den Körper auf eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände auf der ganzen Handfläche und im Kreis um die Schulterblätter. Es ist zulässig, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren Top-Down-Bewegungen zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen, Hände wie um sie gewickelt. Wenn Sie eine Sitzung beenden, lohnt es sich auch, Ihren Rücken zu streicheln - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in einen normalen Zustand zurück.

Quetschen

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Squeeze-Funktion ist ziemlich tief. Um die Wirkung zu verstärken, wird das Drücken zusammen mit einer Belastung ausgeübt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und die Prozesse werden lang und dann die breitesten Rückenmuskeln.

Reiben

Als nächstes reiben Sie die Muskeln des Rückens. Während wir die Technik ausführen, bewegen wir uns von der Seite zur Mitte hin zum Grat. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halswirbelregion und dem Schultergürtel gewidmet. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. An den langen Muskeln beginnt der sakrale Bereich zu reiben. Im Halbkreis bewegen sie sich im Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Wenn wir den Kopf erreicht haben, kehren wir auf dieselbe Weise zum Kreuzbein zurück. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer Ulnaroberfläche, "gesägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit auseinandergenommenen Fingern auszuführen, dadurch werden die Bewegungen sanfter.

Die Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achseln. Den Bereich zwischen den Rippen erreichen und von der Wirbelsäule zur Seite reiben. Wir spreizen seine Handflächen wie mit einem Rechen und führen die Lücken zwischen den Rippen stark aus.

Während er auf die innere Kante der Schulterblätter achtete, lagen die Hände hinter seinem Rücken und die Ellbogen sanken nach unten. Gleichzeitig die Schulteroberseite leicht anheben und die andere reiben. Zwischen der Skapulierregion und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Möglichkeit des Abriebs anzuwenden - nur die Finger. Durch Reiben beseitigen wir sanft Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken führen wir sanfte Bewegungen mit den Händen von der Mitte zur Seite aus. Links und rechts massierten wir getrennt und kneteten jede Seite nacheinander. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Beginnen Sie mit den langen Muskeln. Sie können auf folgende Weise kneten:

  • Ein Daumen. Es drückt die Muskeln an die Knochen und erzeugt kreisförmige Bewegungen.
  • Zwei hände Sie müssen sich mit den Daumen auf beiden Seiten des Rückens nacheinander bewegen;
  • Die Kissen aller Finger außer dem Daumen machen kreisende Bewegungen;
  • Phalanges der ganzen Handfläche, auch im Kreis bewegend.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Brustbein zu den Achseln. Ergreifen Sie den Muskel, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie sich in dieser Position erneut im Kreis. Legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an, während Sie die Muskeln der Skapulierregion beugen. Alle Flächen der Fuge im Kreis kneten. Die Knettechnik verbessert die Blutzirkulation und hilft Zellen und Gewebe, angesammelte Stoffwechselprodukte zu entfernen.

Zuschlagen und Vibrationen

Wir greifen die Handflächen an und klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützten inneren Organe zu beeinträchtigen. Die Hände sollten in diesem Moment als Federn wirken, schnell, aber ohne Schmerzen. Diese Rückenmassage wird zu Hause mit den Fingerspitzen durchgeführt. Sie bewegen sich im Kreis vom Lendenbereich bis zum Hals. Die Rezeption zielt darauf ab, Muskelkrämpfe zu lindern und den Stoffwechsel zu normalisieren. Verbessert die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Hals- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem sind hier Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir das folgende Schema: Tief genug arbeiten wir am Skapularbereich, entwickeln den Schultergürtel und den Hals. Jede Auswirkung beginnt mit dem Streicheln. Dann kräftig schleifen und intensiv kneten. Wenn wir eine Sitzung beenden, machen wir Vibrationen, wir streicheln.

Streichend handeln wir mit geraden Greifbewegungen. Dann bewegen wir uns im Kreis und bewegen sich im Zickzack mit der ganzen Handfläche, der Handkante und den Fingerspitzen. Reiben, "Sägen" oder Anordnen der Finger und "Abkratzen" des gewünschten Bereichs. Es ist auch möglich, mit den Fäusten zu reiben und mit der Handfläche oder den Daumen Druck auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen nach unten drücken.

  • Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Wir verwenden Quetschtechniken mit Hilfe einer Handballenkante. Es ist ziemlich schwierig, diese Technik im Bereich des Halskragens aufgrund der kleinen Fläche durchzuführen. Daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, so dass die Bewegungen tief, aber ohne Eile und geschmeidig sind. Arbeiten Sie an den Muskeln, die direkt an den Wirbeln befestigt sind. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie schnelle Vibrationen durch - Klopfen. Alle Tricks müssen fünf bis sieben Mal hintereinander verwendet werden.

Der Zustand des Hals- und Kragenbereichs des Rückens verbessert sich nach drei oder vier Eingriffen, selbst wenn der Patient in den ersten beiden Fällen einige Beschwerden hatte. Die Beweglichkeit des Kamms nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Rückenmassage zu Hause

Rückenmassage ist eine großartige Möglichkeit, um nach der Arbeit Müdigkeit zu beseitigen.

Es hilft sehr gut bei Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, was zu Krämpfen der Hals- und Rückenmuskulatur führt, die die Durchblutung und den Lymphfluss behindern.

Nicht jeder hat aus Zeitmangel die Möglichkeit, sich im Krankenhaus zu massieren, und die Leistungen eines professionellen Massagetherapeuten sind teuer.

Sie können lernen, wie Sie Ihren Rücken selbst massieren, nachdem Sie sich mit den Regeln und grundlegenden Techniken dieses Prozesses vertraut gemacht haben.

Gegenanzeigen

Massage wird nicht empfohlen:

  • wenn es eine Infektionskrankheit gibt oder eine andere, die einen Anstieg der Körpertemperatur verursacht;
  • wenn Krebs diagnostiziert wird;
  • es gibt dermatologische Pilz- und Entzündungskrankheiten mit ausgeprägten Auswirkungen auf die Haut;
  • es gibt Blutungen, Thrombophlebitis oder Aortenaneurysma.

Vorbereitende Vorbereitung

Es gibt Bedingungen, die vor Beginn der Sitzung erfüllt sein müssen:

  • Der Raum, in dem die Massage stattfindet, muss belüftet und warm sein.
  • Die Person, die Sie massieren möchten, sollte auf den Bauch gelegt werden. Die Oberfläche sollte eben und fest sein. Unter der Brust und unter dem Kopf können Sie ein kleines Kissen ablegen. Die ideale Option ist ein spezieller Massagetisch. Wenn dies nicht der Fall ist, reicht auch eine starre Couch aus, oder Sie müssen eine Schaumstoffmatte für das Turnen auf den Boden legen.
  • Ihre Hände sollten warm und sauber sein, Ihre Nägel sollten abgeschnitten sein, um die Haut bei der Massage nicht zu beschädigen und keine schmerzhaften Gefühle zu verursachen.
  • Bevor Sie eine Massage nehmen, müssen Sie duschen.
  • Bereiten Sie eine Massagecreme oder -öl, Papiertücher oder Servietten vor. Es ist nur dann erforderlich, Öl auf die Haut aufzutragen, wenn sich Haare in der Massagezone befinden oder die Hände des Masseurs während der Sitzung schwitzen können. Das Öl muss im Massagebereich nicht direkt auf die Haut gegossen werden. Es muss zuerst in der Handfläche erwärmt werden.

Grundregeln

Es gibt mehrere Regeln, die denjenigen kennen müssen, der die Massage durchführt:

  • Bewegungen während der Massage sollten in Richtung Lyphotok auf die großen Lymphknoten gerichtet sein;
  • kann während der Massage nicht auf die Wirbelsäule und den Nierenbereich drücken;
  • die Rückenmuskulatur sollte während des Eingriffs entspannt sein;
  • Die Bewegungen des Masseurs sollten keine nennenswerten Schmerzen verursachen. Wenn der Partner über Schmerzen klagt, sollte die Intensität der Auswirkungen verringert werden.
  • Sie müssen die Geschwindigkeit und den Rhythmus beibehalten - nicht mehr als 26-28 Bewegungen in einer Minute, schnelle Massagebewegungen sorgen für Aufregung, während langsame Bewegungen zur Entspannung führen;
  • Die Massagebewegungen sollten abgewechselt werden: Nach der Kraft sollten sich Techniken mit milder Wirkung anschließen, und jede Wiederholung 5 Mal oder mehr. Pause zwischen verschiedenen Techniken sollte nicht sein.

Wo soll ich anfangen?

Die Rückseite ist konventionell in Zonen unterteilt:

  • lumbosakral - vom Steißbein bis zur unteren Rippe;
  • thorakal - von der Unterkante bis zur Oberkante des Schulterblattes;
  • Halskragen - vom oberen Rand des Schulterblattes bis zur Schädelbasis.

Massage für die Wirbelsäule zu Hause

Durch die Massage der Wirbelsäule kann sich eine Person nach langem Wehen von lästiger Müdigkeit befreien. Er kann Schmerzen bei verschiedenen Erkrankungen des Rückens beseitigen, bei denen Krämpfe auftreten, der Blutkreislauf ist nicht normal.

Es ist jedoch nicht jedem gelungen, spezielle Zentren zu besuchen, da einige nicht genug Zeit haben, aber einige Mittel. Daher kann dieses Verfahren zu Hause durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Es wird nicht jedem empfohlen, die Wirbelsäule zu massieren, da dies in manchen Fällen nur schaden kann. Sie sollten dieses Verfahren nicht durchführen, wenn eine Präsenz vorhanden ist:

  • Infektionen, die die Körpertemperatur erhöhen;
  • Pilz, auf der Haut deutlich sichtbare Entzündung;
  • onkologische Erkrankungen;
  • Blutungen

Massagevorbereitung

Damit das Verfahren zu Hause am effektivsten ist, sollten mehrere Regeln beachtet werden:

  • Vor Beginn der Massage sollte der Raum gelüftet werden, die Temperatur sollte jedoch warm sein.
  • Man sollte die richtige Fläche wählen, auf der die Person die Massage durchführen soll, sie sollte eben sein;
  • Sie können optional ein Kissen unter den Kopf legen, aber es sollte nicht groß sein.
  • Eine Person muss während einer Sitzung auf dem Bauch liegen und duscht davor.
  • Wer die Massage durchführt, sollte für die Reinheit seiner Hände sorgen, sie sollten nicht kalt sein.
  • Eine spezielle Creme sollte vorbereitet werden, z. B. ein Massage-Balsam von Valentine Dikul, das die Wirkung verbessern kann.
  • Es sollte ein Handtuch oder Servietten in der Nähe sein;
  • Öl, das auch zur Massage verwendet wird, sollte nicht auf eine Person gegossen werden. Es reicht aus, die Hände damit zu befeuchten.

Hauptregeln

Um eine Wirbelsäulenmassage durchzuführen, sollten Sie einige Regeln beachten:

Starten Sie die Massage am besten von der Lendenwirbelsäule aus und steigen Sie langsam nach oben. Sie können den Hals aber auch selbst massieren.

Selbst-Nackenmassage

Eine Person kann den Halsbereich frei erreichen, sodass sie sich selbst massieren kann. Die folgenden Bewegungen sollten ausgeführt werden:

  • müssen mit Schlaganfällen beginnen;
  • dann sollte gerieben, gesägt werden;
  • Beenden Sie den Vorgang durch Klopfen und Kneten.

Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Kneten der Nackenmuskulatur gewidmet werden. Wenn eine Person ein solches Verfahren selbstständig durchführen kann, kann sie die Ermüdung der Muskeln lindern. Dies dient der Vorbeugung von Osteochondrose der Halswirbelsäule. Und Sie können zu jeder beliebigen Zeit eine Selbstmassage durchführen.

Klassische Massage

Es gibt eine klassische Massagemethode zu Hause:

  1. Streicheln Um Ihren Rücken aufzuwärmen, bereiten Sie ihn für weitere Massagen vor. Er wird mit zwei Händen gestreichelt. Es lohnt sich, vom Steißbein aus zu beginnen und sich dann in Richtung der Schulterblätter zu bewegen. Dadurch werden die Rückenmuskeln erwärmt.
  2. Reiben Nachdem die Muskeln vorbereitet sind, bewegen sie sich direkt zur Wirbelsäule. Führen Sie ihre Oberflächenhandfläche aus. Danach erhöht das Blut seinen Fluss, das Gewebe wird erhitzt.
  3. Kneten Jetzt können Sie mit dem Kneten beginnen. Es sollten Finger sein, die Muskeln greifen, rollen. Danach verschwindet die Muskelspannung der Person.
  4. Sägen Die Hände sollten sich in einem Abstand von 3 cm voneinander befinden. Danach sollten Sie den Rücken entlang des Rückens reiben und sich entlang der Wirbelsäule bewegen. Diese Bewegung wärmt die Muskeln noch mehr.
  5. Quetschen Als Nächstes müssen Sie die Handfläche von der Taille aus nach oben drücken. Es sollte die laterale Oberfläche des Rückens gegeben sein. Sie müssen auch Ihre Finger auf das Kreuzbein drücken. Alle Bewegungen sollten etwa viermal wiederholt werden.
  6. Hobeln Nach all dem müssen Sie die Finger in verschiedene Richtungen spreizen. Solche Bewegungen regen die Muskeln an und das Gewebe dehnt sich aus.
  7. Hacking Diese Bewegung ist die Bewegung der Handflächenkante.
  8. Es ist notwendig, die Finger zu schließen, um einen Handairbag zu bilden. Danach müssen Sie den Rücken klopfen.
  9. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Faustfäusten aus.
  10. Schütteln Um die Muskeln zu entspannen, wird Bewegung ausgeführt, als ob sie durch ein Sieb gesiebt würde. Beide Hände sollten einbezogen werden.
  11. Vibration
  12. Um die Muskeln wieder zu beruhigen, muss die Massage zu Hause abgeschlossen werden.

Kann massieren

Zu Hause verwenden sie immer noch die Originalmassage, in der Gläser verwendet werden. Es ist in der Lage, die Blutzirkulation zu erhöhen, wonach die Entzündung im Körper verschwindet. Bänke werden auf den Rücken aufgebracht und davor entfernen sie Luft, weshalb sie fest haften.

Dieses Verfahren wirkt sich positiv auf die Muskulatur und die Haut aus. Verwenden Sie verschiedene Bänke, sogar Gummi. In diesem Fall wird die Luft durch Komprimieren der Hülle entfernt. Und für Glasgefäße verwenden Sie die Verbrennung von Alkohol. Diese Methode wird übrigens zur Behandlung von Lungenerkrankungen eingesetzt.

Sie könnten an Werbung auf der Website interessiert sein ✆

Die Massage ermöglicht es nicht nur, die funktionellen Fähigkeiten wiederherzustellen, die Müdigkeit zu lindern, sondern auch den gesamten Organismus zu verbessern. Dies ist ein äußerst nützliches Verfahren, das die Manifestationen selbst der schwersten Erkrankungen verringert. Die Wirbelsäulenmassage zu Hause zielt darauf ab, eine anatomisch korrekte Position der Wirbel und Muskeln zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, nicht nur die Biegungen und die Form der Teilungen wiederherzustellen, sondern auch die Blutversorgung, die Nervenleitung der Fasern, um die sich entwickelnde Pathologie zu verhindern oder zu beseitigen.

Gegenanzeigen

Die Rückenmassage kann von einem Spezialisten oder von einer Person durchgeführt werden. Im zweiten Fall wird das Verfahren als Selbstmassage bezeichnet.

Wie bei jeder anderen Manipulation hat ein solcher Effekt seine eigenen Kontraindikationen:

  • hohe Temperatur;
  • Entzündungsherde auf der Haut;
  • Infektionen der Haut;
  • Krebs Pathologie;
  • Blutungen;
  • frische Wunden und Verletzungen.

In solchen Situationen wird die Durchführung jeglicher Manipulation bis zu dem Zeitpunkt unmöglich, an dem die Faktoren, die die menschliche Gesundheit beeinflussen, beseitigt werden.

Vorbereitung für das Verfahren und andere Nuancen

Die Selbstmassage erfordert wie jedes andere Verfahren eine sorgfältige Vorbereitung, die zu Hause nicht viel Zeit in Anspruch nimmt.

Sollte:

  • Um den Einflussbereich von anderen medizinischen Präparaten und Kosmetika zu klären. Dazu wird die Hautoberfläche mit gewöhnlicher Seife gewaschen und anschließend mit klarem Wasser ausgeführt.
  • Hände gründlich waschen.
  • Der Raum wird vor dem Eingriff belüftet, die Temperatur sollte jedoch für die Person auf einem angenehmen Niveau gehalten werden.
  • Bei Bedarf können Sie ein Kopfkissen verwenden, aber nur ein kleines.
  • Während der Sitzung liegt die Person auf dem Bauch oder sitzt.
  • Verwenden Sie während der Sitzung ein spezielles Massage-Tool, einen Balsam oder eine Creme, die die Erwärmung der Haut und des Blutflusses fördert.
  • Achten Sie darauf, neben Servietten oder Handtüchern zum Abwischen von Händen und Haut zu sein.
  • Massageöl gießt nicht auf die Haut. Sie machen gerade ihre Hände nass.

Wenn der Besuch eines erfahrenen Spezialisten beabsichtigt ist, müssen nur die Hygieneregeln beachtet werden, dh ohne Kosmetik zu duschen. Es ist besser, natürliche Stoffe zu tragen, die die Haut nach dem Eingriff "atmen" lassen. Mit einer Masseuse ein Handtuch nehmen. Es wird empfohlen, sich vor Kursbeginn mit einem Spezialisten über alle Nuancen zu beraten.

Grundregeln

Es gibt einige Regeln, nach denen die Rückenmassage besonders nützlich und effektiv wird.

Wenn Sie sich für eine Selbstmassage entscheiden, sollten Sie Folgendes beachten:

  • Die Haut im Bereich der Nieren und der Wirbelsäule zu hart drücken, kneten, klatschen, schlagen kann nicht sein;
  • Die Bewegung in den Lymphknoten sollte sich auf die Bewegung der aktuellen Lymphe beziehen.
  • Muskelschmerzen sollten nicht sein;
  • Die Muskulatur im Aufprallbereich sollte entspannt werden;
  • Es ist notwendig, den Bewegungsrhythmus zu beobachten (etwa 30 Bewegungen pro Minute), da eine schnelle Massage nur die Muskeln anregt und solche Manipulationen keinen Nutzen bringen.
  • Bei Schmerzen nimmt die Intensität des Eingriffs ab oder hört ganz auf;
  • Die Bewegungsänderung sollte korrekt und reibungslos durchgeführt werden, es sollte keine Pause zwischen den Empfängen geben.

Die Selbstmassage des Rückens im Lendenbereich des Hauses beginnt mit sanften Bewegungen. Danach müssen Sie sich soweit wie möglich nach oben bewegen. Sie können die Zervikalregion selbst massieren. Der Übergang von Abteilung zu Abteilung sollte reibungslos und schrittweise erfolgen und jedem Bereich einheitlich Zeit widmen.

Selbst-Nackenmassage

Nahezu jeder Mensch kann den Hals mühelos erreichen. Daher kann sich jeder zu Hause in dieser Gegend selbst massieren.

Wenden Sie dazu die folgenden Bewegungen in einer bestimmten Reihenfolge an:

Besonders vorsichtig, aber ohne Fanatismus, sollten Sie die Nackenmuskulatur reiben. Mit genügend Erfahrung kann eine Person schnell und effektiv die Ermüdung der Muskeln entlasten und eine qualitativ hochwertige Prävention der Osteochondrose der Abteilung durchführen. Der Vorteil dieses Verfahrens ist die Bequemlichkeit - Sie können jeden Tag ziemlich viel Zeit für die einfache Wiederherstellung zuweisen.

Klassische Massage

Für eine klassische Massage gibt es eine proprietäre Methode mit vielen verschiedenen Bewegungen und Techniken, die dazu beitragen wird, den Muskeltonus wiederherzustellen, eine gesunde Silhouette zu schaffen, die Muskeln zu lockern und eine qualitativ hochwertige Osteochondrose-Vorbeugung durchzuführen.

Folgende Bewegungen werden in der angegebenen Reihenfolge vorgeschlagen:

  1. Es beginnt mit dem Streicheln, das den Rücken aufwärmt, die Durchblutung beschleunigt und die Wirbelsäule auf weitere Manipulationen vorbereitet. Dies geschieht mit zwei Händen, beginnend vom Steißbein bis zu den Schulterblättern.
  2. Die Oberfläche der Handfläche wird abgerieben, wodurch der Blutfluss zur Hautoberfläche erhöht werden kann. Dadurch erwärmt sich der Stoff spürbar.
  3. Das Kneten erfolgt mit zwei Fingern, die die Muskeln einfangen. Genaue Leistung ermöglicht es Ihnen, Muskelverspannungen abzubauen.
  4. Das Sägen erfolgt wie folgt: Die Arme werden 3 cm voneinander entfernt platziert. Danach beginnt der Schleifvorgang („Sägen“) mit einer allmählichen Bewegung in Richtung der Schulterblätter entlang der Wirbelsäule. Dadurch wird die Haut noch mehr erwärmt und das Muskelgewebe tiefer erwärmt.
  5. Das Zusammendrücken erfolgt durch Drücken der Handfläche der Taille und des Rückens, als ob die Handfläche von der Basis zu den Fingerspitzen gerollt wird. Es wird auf das Kreuzbein und die Seiten geachtet.
  6. Das Hobeln wird durch Verdünnen der gedrückten Finger in entgegengesetzte Richtungen durchgeführt. Es streckt das Gewebe und regt die Muskeln an.
  7. Das Hacken erfolgt durch den Handflächenrand. Es ist ein leichtes Klopfen ohne Schmerzen.
  8. Als nächstes werden die Finger geschlossen und bilden ein Luftkissen. Produziert durch Klatschen.
  9. Kreisbewegungen werden mit Fäusten gemacht;
  10. Es entsteht eine Gehirnerschütterung, die bereits die Muskeln entspannt. Dazu bewegen sich die Hände auf der Hautoberfläche wie gesiebtes Sieb und erzeugen eine Vibration.
  11. Der letzte Trick ist Streicheln, was die Muskeln beruhigt.

Dies ist eine komplette Massage der Wirbelsäule zu Hause. Für das Verfahren reichen 10-15 Minuten, um die Wirksamkeit der Manipulationen zu spüren. Es sollte nur daran erinnert werden, dass es im Bereich der Nieren kein Drücken und Klopfen geben sollte.

Bei onkologischen Erkrankungen, auch wenn sich der Tumor an einem anderen Ort befindet, ist es verboten, Haut, Gelenke und Organe zu massieren oder anderweitig mechanisch zu beeinflussen. Dies kann die Beschleunigung der Krankheit auslösen.

Kann massieren

Die Gläser selbst können aus Kunststoff sein, aber dann benötigen sie eine spezielle Vorrichtung, um Luft zu entfernen. Es gibt auch eine alte Version von Glas, bei der die Gläser mit Alkohol behandelt, gezündet und auf die Haut aufgetragen wurden. Sauerstoff verbrannt und die Gläser passen sich der Haut an. Diese Option wird seit langem zur Behandlung von Lungenerkrankungen genutzt.

Die einfachste und bequemste Option für heute sind Gummi-Vakuum-Geräte. Es genügt, auf ihre Oberfläche zu drücken und an der Haut zu befestigen, damit die Haut erfasst wird. Es reicht aus, nur den Belichtungsgrad, die Intensität der Vakuumbelichtung zu steuern. Das Verfahren ist viel einfacher.

Um das Verfahren ordnungsgemäß mit einem Gummi- oder Kunststoffgerät durchzuführen, wird die Hautoberfläche mit einem Öl oder einer fettigen Creme behandelt. Danach wird die Dose auf die Abdeckung aufgebracht und Luft daraus entfernt. Ferner werden kreisförmige Bewegungen im Uhrzeigersinn ohne Drücken ausgeführt und dann senkrecht und horizontal gerade. Vermeiden Sie den Nierenbereich. Zu Hause ist es nicht schwierig, solche Manipulationen unabhängig durchzuführen.

Interessant: Diese Art von Massage wird von Experten als hervorragender Ersatz für Anti-Cellulite-Verfahren angesehen, die dazu beitragen, Fettablagerungen in Problemzonen durch mechanische Einwirkung abzubauen.

Selbstmassage Lendenwirbel

Die Rückenmassage zu Hause kann in mehreren Schritten durchgeführt werden. Sie können eine der folgenden Methoden anwenden. Sie können sie nach Ihrem Belieben kombinieren oder nacheinander ausführen.

Empfangsnummer 1

Beginnen Sie Manipulationen mit dem Aufwärmen Ihrer Hände. Dazu die Handflächen zusammenfügen, die Knie festklemmen und aneinander reiben. Nach warmen Händen auf den Schmerzherd stellen und warten, bis die Hitze tief in das Gewebe eindringt. Für einen optimalen Effekt wird empfohlen, die Übung bis zu 7 Mal zu wiederholen.

Empfangsnummer 2

Heizen Sie Ihre Handflächen auf dieselbe Weise. Nach dem Auftragen auf den unteren Rücken, so dass sich die Daumen nach unten an den Seiten befinden. Der Rest der Finger liegt etwas schräg auf dem Rücken. Intensive Bewegungen reiben diesen Bereich auf und ab. Vor dem Gefühl von Wärme in den tiefen Geweben der Muskeln zu tun.

Empfangsnummer 3

Nach dem Massage der Lenden mit den Fingerspitzen, senkrecht zur Wirbelsäule und 5 cm seitlich liegend, führen Sie kleine, gerade Bewegungen aus, dann kreisförmige. Sie müssen sich entlang der Wirbelsäule von unten nach oben bewegen.

Empfangsnummer 4

Hände ballen sich zu Fäusten zusammen. Massieren Sie Ihren Rücken mit der Rückseite und machen Sie kreisförmige und geradlinige Bewegungen. Verzichten Sie auf Druck und so sorgfältig wie möglich. Schmerzen im Prozess sollten nicht auftreten.

Sie können eine separate Massage des Nackens oder des unteren Rückens durchführen und nacheinander beide Zonen bearbeiten. Verwenden Sie dabei hochwertige Cremes, Balsame oder Öle auf hypoallergener Basis. Verweigern Sie das Verfahren zum Zeitpunkt der Verschlimmerung von Krankheiten, damit es zu keiner Verschlechterung kommt. Wenn Sie zusätzliche Geräte oder Massagegeräte verwenden, vergessen Sie nicht, die verbleibenden Mittel von ihrer Oberfläche zu entfernen. Idealerweise sollte nach jedem Eingriff eine Oberflächenbehandlung mit Alkohol erfolgen. Die bearbeiteten Oberflächen der Haut mit Stoff abwischen und dann eine Kontrastbrause nehmen.

Wenn Sie einen Fehler finden, wählen Sie das Textfragment aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.

Rückenmassage: So geht's einfach und richtig

Vor 5000 Jahren entdeckten chinesische Heiler die erstaunlichen Eigenschaften der Massage, die bei fast allen Beschwerden hilft. Massage ist heute eine der häufigsten Methoden der natürlichen Behandlung. Natürlich ist es besser, sich an Experten zu wenden, aber Sie können selbst lernen, zum Beispiel Ihre Hälfte. Es ist vor allem notwendig für:

  • Entspannung des Körpers nach der Arbeit
  • Stressabbau
  • Entspannung,
  • Stimmung verbessern.

Darüber hinaus ist es eine Gelegenheit, angesammelte Probleme für eine Weile beiseite zu legen, die Gedanken zu rationalisieren und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Eine Sitzung kann ungefähr 20 bis 30 Minuten dauern. Es ist kein Fehler, verschiedene Massagearten zu kombinieren, beispielsweise Elemente des Thailändischen und des Klassischen, Akupressur und Tiefe. Geleitet von den unten aufgeführten Regeln ist es in kurzer Zeit möglich, zu lernen, wie Sie Ihre Lieben massieren, und ihre Dankbarkeit wird Ihre Belohnung für die geleistete Arbeit sein.

Wenn Rückenmassage hilfreich ist

  • Die Herzleistung wird verbessert, indem die durchschnittliche Blutmenge pro Minute erhöht wird.
  • Eine aktivere Abgabe von Nährstoffen an das Körpergewebe wird etabliert: Glukose, Aminosäuren, Sauerstoff;
  • Rückenmuskulatur entspannt sich;
  • zusätzliche Kapillaren werden geöffnet und sauerstoffhaltige Zellen werden aktiviert;
  • normaler Blutdruck.

Das Hauptprinzip der Massage besteht darin, aufeinanderfolgende Bewegungen auszuführen, indem sie sich in Richtung des Blutflusses in den Venen bewegen und die Lymphknoten umgehen.

Die Massagetechnik in der klassischen Form beinhaltet:

1. Streicheln Sie den Rücken, mit dem Sie jede Sitzung beginnen möchten. Ziel ist die Entspannung des Körpers und die Vorbereitung auf intensivere Bewegungen. Das Glätten erfolgt entlang und über den Rücken mit der gesamten Handfläche und auch am Umfang um die Schulterblätter herum. Sie können leichte, kaum wahrnehmbare Berührungen von unten nach oben entlang des Rückens mit kräftigeren Bewegungen von oben nach unten kombinieren.

2. Das Reiben erfolgt von den Seiten bis zur Wirbelsäule und zurück. Es ist besonders wichtig, Hals und Schultern sorgfältig zu reiben. Auf diese Weise können Salzablagerungen, Schwellungen und Muskelverspannungen in gewissem Maße beseitigt werden.

3. Das Kneten wird mit beiden Händen durchgeführt, indem die Hautfalten mit den Fingern gegriffen werden und die Hände allmählich von der Wirbelsäule zur Seite bewegt werden. Jede Seite des Rückens wird separat massiert. Kneten hilft dem Herz-Kreislauf-System, erhöht die Durchblutung des Gewebes und hilft, diese von den Nebenprodukten des Stoffwechsels zu reinigen.

4. Das Zuschlagen erfolgt mit den Handflächen, für eine weichere Wirkung eine löffelförmige Handfläche. Es wird auf die Muskeln zugeschlagen, wobei Knochen, Schultern und Nieren umgangen werden. Die Bewegungen sollten federnd, kurz und schmerzlos sein und eine bessere Durchblutung und Muskelkontraktion fördern.

5. Die Vibration wird mit den Fingerspitzen in einer kreisförmigen Bewegung von der Taille bis zum Hals durchgeführt, wodurch die Muskeln entspannt und der Stoffwechsel reguliert wird.

Schauen Sie sich die Sitzung an, die sich für entspannende, weiche Bewegungen empfiehlt. Um die Vorteile zu maximieren, sollte die Bewegung in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf Schmerz- oder Spannungsstellen liegt.

Rückenmassage für Anfänger

Jeden Tag "arbeiten" die Muskeln unseres Körpers in ständiger Spannung. Wir glauben nicht einmal, dass unsere Lebensweise zu Schmerzen im Rücken, in den Beinen und im unteren Rückenbereich führt. Ausgezeichnet hilft, nach einem anstrengenden Tag entspannende Massage abzubauen.

Kompetente Massagen helfen dabei, Stress abzubauen, zu Tonus zu führen und sogar Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern. Der einzige Nachteil ist, dass dies nicht ohne Hilfe von alleine möglich ist.

Jeder kann die Technik beherrschen, nichts ist kompliziert. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, genügt manchmal auch eine einfache Berührung. Wenn Sie ein spezielles Öl verwenden, wird Ihr „Patient“ ins Nirvana gehen und Ihnen sicherlich dankbar sein!

Wir bieten Ihnen an, einige einfache Rückenmassagetechniken zu erlernen, die dazu beitragen, die Anwendung angenehm und effektiv zu gestalten. Alle diese Techniken (ganz oder teilweise) werden auch zur Massage von Bauch, Kopf und Füßen verwendet. Tatsächlich ist es die Basis für eine Vielzahl von Massagen.

Rückenmassage Stadien

1. Massage sollte auf einer ziemlich harten Oberfläche sein. Idealerweise natürlich ein Massagetisch, aber da dies zu Hause nicht möglich ist, wählen Sie das stabilste Bett. Es ist wichtig, ein leeres Laken zu legen, da Ihr Kunde verdeckt liegt.

Wir wählen ein Bett mit harten Matten

2. Hände müssen gut gewaschen werden.

3. Eine Rückenmassage wird mit Ölen durchgeführt, so dass Ihre Hände sanft am Rücken entlang gleiten. Gießen Sie etwas Öl auf Ihre Handfläche und reiben Sie es ein wenig, so dass Ihre Hände erwärmt werden und Ihre nachfolgende Berührung mit dem Rücken des Kunden warm ist.

Massageöl verwenden

4. Beginnen Sie mit einer leichten, oberflächlichen Massage. Sie müssen sich von der Taille zu den Schultern und zurück bewegen, während die Bewegungen zu den Schultern intensiver sein sollten, aber in diesem Stadium ist es noch weich. Die Bewegung erfolgt mit der ganzen Handfläche (Streicheln).

Streicheln aus der Taille

5. Jetzt kann der Druck leicht verstärkt werden, indem Sie den Handflächenrand entlang der Wirbelsäule sanft festhalten und die Schulterpartie mit einer vollen Handfläche glätten.

6. Bewegen Sie Ihre Hände zur Seite des Klienten und machen Sie weiche, leicht aufregende Bewegungen (von unten nach oben).

massieren Sie die Seiten des Rückens

7. Glatte Bewegungen kneten die Schultern und führen kreisförmige Bewegungen mit den Händen aus. Übertreiben Sie es nicht, achten Sie darauf, nicht zu verletzen.

die Schultern zu kneten

8. Sie können zu einer intensiveren Massage gehen. Bewegen Sie sich nach oben und greifen Sie mit den Fingerspitzen nach kleinen Hautfalten. Massieren Sie zuerst die linke, dann die rechte Seite des Rückens, ohne die Wirbelsäule zu berühren. Wir bewegen uns von unten nach unten zu den Schultern, die wir etwas stärker massieren.

Massieren mit aufregenden Bewegungen.

9. Die Schultern können zusätzlich separat massiert werden, da dieser Ort oft sehr "leidet" unter einer sitzenden Lebensweise. Erhöhen Sie einfach die Massagezeit auf dieser Seite. Es ist sehr gut, hier Akupressurelemente aufzutragen, indem Sie auf einzelne Punkte in diesem Bereich leicht drücken.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Klient keine Schmerzen hat. Vor allem im Nacken.

10. Wir führen stärkere Massagebewegungen des Rückens aus. Durch leichtes Drücken können Sie Ihre Fäuste im oberen Rücken in geringer Entfernung von der Wirbelsäule massieren. Versuchen Sie nicht, den Patienten zu zerquetschen, hören Sie ihm zu und beobachten Sie seine Reaktion.

11. Zum Abschluss der Massage können Sie den gesamten Rücken (von unten nach oben) mit den Fingerspitzen leicht klopfen oder berühren. Es beruhigt die Haut.

Rückenlehnen-Video-Lektion

Eine klassische Rückenmassage ist sehr gut zugänglich und gut dargestellt, mit Kommentaren zur Durchführung einer bestimmten Phase.

Spielende Massage für Kinder

Kinder lieben diese Massage, da es nicht nur ein angenehmer Vorgang für sie ist, sondern auch eine lustige Kommunikation mit Mama oder Papa.

  • „Rails Rails“ - mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand von hinten nach hinten rücken und dabei 2 Linien ziehen
  • "Sleeper" -Schwellen - Handlinien zeichnen
  • „Der Zug war verspätet“ - mit einer Nocke die Bewegung des Zuges sehr sanft nachahmen (von unten nach oben)
  • "Und das Korn verstreut" - mit den Handinnenflächen streichen Sie Bewegungen über den Rücken
  • "Die Hühner kamen gepickt, gepickt und verlassen" - ein leichtes Hacken des Rückens mit den Fingerpads auf chaotische Weise.
  • "Die Gänse wurden vernascht, vernascht und verlassen" - leichtes Kribbeln im Rücken.
  • „Die Elefanten kamen, sie trampelten, trampelten und gingen - ihre Fäuste auf den Rücken gedrückt.
  • „Und am Ende kam der Pfifferling und rieb alles mit dem Schwanz“ - Sie müssen den Rücken mit den Händen streicheln.

Share "Rückenmassage: So geht's einfach und richtig"

Schritt für Schritt Anweisungen, wie Rücken und Nacken richtig massiert werden

Massage ist ein beliebtes und angenehmes Verfahren, das der Gesundheit zugute kommt. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken bei verschiedenen Krankheiten und zur Vorbeugung eingesetzt werden.

Moderne Massage hat viele Arten und Techniken, wirkt sich positiv auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe aus. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert.

  • Schnelle Navigation zum Artikel:
  • Rücken- und Nackenmassage - Vorteile
  • Gegenanzeigen
  • Arten
  • Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps
  • Massage für Anfänger
  • So machen Sie eine Rückenmassage: Schritt für Schritt
  • Stufen der Nackenmassage
  • Unabhängige Nackenmassage
  • Merkmale der Babymassage
  • Bewertungen

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr anfällig und erfordern besondere Behandlungsbereiche des Körpers. Daher ist die Massage dieser Bereiche am häufigsten. Es wird empfohlen, alle Menschen herzustellen, insbesondere diejenigen, die an einer Krankheit wie Osteochondrose leiden.

Bei richtiger Anwendung der Massage sind die Vorteile enorm:

  • lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln;
  • vollkommen entspannend und hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung;
  • lindert Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines harten Arbeitstages zu entspannen;
  • Stellt die Elastizität der Haut wieder her und verhindert das vorzeitige Altern;
  • beseitigt die Symptome der Krümmung der Wirbelsäule, entfernt übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
  • stärkt die Immunität;
  • verbessert die Durchblutung und hilft gegen Cellulite;
  • stellt den Ton schwacher Muskeln wieder her;
  • wirksam bei der Bekämpfung der Salzablagerung.

[box type = "info"] Die Zervixmassage ist besonders nützlich für Menschen mit sitzender Arbeit. Aufgrund der mangelnden Bewegung des Halses während des Arbeitstages gibt es Schmerzen in diesem Bereich und ein Knicken in den Gelenken. Box / Box

Die Massage der Hals- und Kragenzone entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt die Reizbarkeit und beruhigt. Verbessert Stoffwechselprozesse und Durchblutung. Geeignet als Festigungsmittel gegen Wirbelsäulenerkrankungen und Salzablagerungen.

Gegenanzeigen

Bevor Sie Rücken und Nacken massieren, sollten Sie sich mit den Hauptkontraindikationen für diese Verfahren vertraut machen. Dazu gehören:

  • Blutungen und Verletzungen, offene Wunden;
  • schwere Infektionskrankheiten;
  • Lymphknotenentzündung;
  • Tuberkulose;
  • eitrige Infektionen;
  • Verletzung der Blutgerinnung;
  • schwere psychische Erkrankung;
  • Verbrennungen im Massagebereich;
  • Atherosklerose, Thrombophlebitis;
  • sexuell übertragbare Krankheiten;
  • Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Molen, Warzen, Geschwüren usw.

Arten der Massage

Um den Rücken und den Nacken richtig zu massieren, sollten Sie herausfinden, wozu dieser Vorgang dient. Abhängig davon gibt es verschiedene Arten der Rückenmassage:

  1. Kurativ - wird bei Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems angewendet und beseitigt Schwellungen;
  2. Entspannen - die häufigste Art der Massage. Lindert Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung, stärkt das Immunsystem des Körpers und verbessert den Hautzustand.
  3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaft. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe der Wirkung des Masseurs auf spezielle Rückenpunkte zu verbessern, die mit ihnen verbunden sind.
  4. Sport - vor allem für Sportler konzipiert. Wird nach oder vor dem Wettkampf gehalten, um Muskelverspannungen zu lösen oder Erschöpfung zu lindern. Steigert die Ausdauer und hat die gewünschte Wirkung. Es geschieht vorläufig, trainiert und wiederhergestellt.
  5. Kosmetik - Anti-Cellulite, verbessert den Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

  1. Klassisch - beinhaltet Standardmassagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Quetschen, Vibration;
  2. Entspannend - zur Linderung von Muskelkrämpfen;
  3. Punkt - lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, verantwortlich für die inneren Organe;
  4. Kosmetik - wird verwendet, um Fettablagerungen im Hals- und Kragenbereich zu beseitigen, den Hautzustand zu verbessern und seine Elastizität wiederherzustellen;
  5. Wellness oder Heilung - bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps und Tricks

Trotz der Beliebtheit dieses Verfahrens wissen nicht viele Menschen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Es ist zu beachten, dass es zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt wird. Spätestens eine Stunde vor der Massage dürfen Sie Wasser trinken.

[box type = "success"] Der Masseur muss sich gründlich auf die Sitzung vorbereiten:

  • Nägel sollten kurz geschnitten werden;
  • Bereiten Sie im Voraus ein sauberes Handtuch und eine Feuchtigkeitscreme für die Massage vor.
  • Der Raum, in dem die Sitzung durchgeführt wird, und die Hände des Masseurs müssen warm sein, um die Entspannung der Person sicherzustellen.
  • Die Rückenmassage wird in Rückenlage auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche durchgeführt. Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden.
  • müssen auf Hygiene achten. Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um das Auftreten einer Infektion zu vermeiden.
  • Um den Rücken und den Hals zu massieren, tragen Sie das Massageöl richtig auf, um die Hände weicher zu machen und das Gleiten über die Haut zu erleichtern. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, damit sie wärmer werden;
  • Die Sitzung dauert mehr als eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind.
  • Die Bewegung der Hände sollte im Blutkreislauf verlaufen.
  • Die Vermeidung von Lymphknoten sollte vermieden werden. [/ Box]

Massage für Anfänger

Viele Leute wollen dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Rücken und Nacken lassen sich gut massieren. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, die Standard-Massagetechnik zu verwenden. Es beinhaltet Techniken:

  1. Streicheln - normalerweise beginnt eine Sitzung mit dieser Bewegung der Hände. Auf diese Weise bereiten Sie die Haut auf eine aktivere Wirkung vor. Das Streicheln erfolgt mit der gesamten Handfläche quer über die Rückenfläche und entlang der Schulterblätter. Leichte Bewegungen sollten mit intensiveren kombiniert werden.
  2. Reiben - Bewegungen werden von der Rückseite zum Zentrum durchgeführt. Der Schulter- und Nackenbereich ist besonders wichtig. Diese Technik ist ein gutes Mittel gegen Salzabscheidung.
  3. Kneten - erfasst die Hautfalten mit den Händen. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang wird für jede seiner Seiten der Reihe nach gehalten. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand des Herzens und des Gefäßsystems, erhöht die Blutzirkulation.
  4. Pats - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln ausgeführt. Die Bewegung ist kurz und federnd. Das Verfahren sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion und verbessert die Durchblutung.
  5. Vibration - Von der Lendenwirbel bis zum Hals werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen ausgeführt, was die allmähliche Entspannung der Muskeln fördert.

Die Rückenmassage sollte mit sanftem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt, um die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen zu betonen.

Die Massage der Hals- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

  1. Die Massage beginnt mit dem Streicheln des mittleren Teils des Hals- und Kragenbereichs und geht dann zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert werden, dass in der Mitte des Halses das Streicheln mit dem Daumen und dem Rest an den Seiten erfolgt. Die Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
  2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen besteht darin, einen gewissen Druck auf die Halsregion auszuüben. Die Bürste wird an der Halslinie von der Seite des Haaransatzes zur Seite der Wirbelsäule gesetzt. Die Bewegungen werden von oben nach unten zur Schulter und zum Deltamuskel durchgeführt.
  3. Kneten ist der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit den Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule festzuhalten. Also Bewegungen nach hinten, dann zum Schultergelenk machen. Alle Maßnahmen sollten langsam und schmerzlos ausgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen ausgeführt werden und den Muskel in kreisenden Bewegungen massieren.
  4. Reiben - seine Essenz besteht in energetischer Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen durchgeführt.
  5. Die Vibration wird durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen ausgeführt. Der Empfang kann intermittierend sein oder ohne die Hände vom Körper zu reißen.

Wie man eine Rückenmassage durchführt: eine schrittweise Beschreibung

  • Vorbereitend. Vor dem Eingriff müssen Sie alles vorbereiten, was Sie dafür brauchen, und sich selbst vorbereiten.
  • Die Massage sollte mit einem leichten Streicheln des Lendenbereichs mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern beginnen. Alle Bewegungen dieser Stufe sollten weich sein und sich auf mehr Action vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten. Allmählich muss die Druckkraft erhöht werden. Die Handflächenkante hält sich entlang der Wirbelsäule von der Taille bis zu den Schultern. Reiben Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche.
  • Dann sollten die Arme zu den Seitenbereichen des Rückens bewegt werden und die aufregenden Bewegungen der Arme von unten nach oben ausführen. Dann konzentrieren Sie sich auf die Schultern. Kneten Sie sanfte und schmerzlose kreisende Bewegungen.
  • In diesem Stadium beginnt eine intensivere Massage. Es ist notwendig, kleine Hautfalten zu erfassen, die sich von unten nach oben in einem Teil des Rückens bewegen, dann im anderen. Die Schultern sollten durch Punktdruck stärker massiert werden. Das Verfahren muss schmerzlos sein! Massieren Sie Ihre Fäuste im oberen Rückenbereich und halten Sie sich in einem geringen Abstand von der Wirbelsäule auf.
  • Zum Schluss führen Sie leichtes Klatschen mit den Handflächen oder Fingerspitzen aus.

Stufen der Nackenmassage

Wie wird der Nacken und der Nackenbereich massiert? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens bei Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann die Massage sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.

  • Nach der Vorbereitung auf die Sitzung muss zu Beginn des Verfahrens ein leichter Streicheln des Halses durchgeführt werden.
  • Erwärmen Sie dann die seitlichen Nackenmuskeln durch Reiben und bewegen Sie sich allmählich zum Schulterbereich.
  • Zum Kneten der Muskeln im Nacken- und Nackenbereich. Das Verfahren wird durch kreisförmige Bewegungen der gesamten Handfläche und der Daumen ausgeführt. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"] Eine Exposition der Wirbelsäule sollte vermieden werden. [/ box]

  • Die Sitzung endet mit leichten Streicheleinheiten.

Es gibt viele Techniken, um die Halswirbelsäule zu massieren. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und ihrem Typ ab. Die gewöhnliche Massage wird nach den oben beschriebenen klassischen Techniken durchgeführt.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage ist immer für eine andere Person erforderlich, und eine Nackenmassage kann leicht selbst gemacht werden. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

  1. Zunächst einmal sollten Sie sich hinsetzen, Haare entfernen, Ihre Handflächen mit Massageöl erwärmen.
  2. Senken Sie das Kinn leicht ab und beginnen Sie den Vorgang mit Bewegungen vom Haaransatz bis zum Schulterbereich.
  3. Dann folgen Sie einer kreisförmigen Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Hals. Sie können mit intensiveren Schlägen abgewechselt werden.
  4. Leichtes Kribbeln der Haut entlang der Wirbelsäule.
  5. Heben Sie das Kinn an und machen Sie streichende Bewegungen im Bereich des Kehlkopfes.
  6. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Zeigefinger und Daumen vom unteren Teil des Schlüsselbeins zum Kinn aus. Machen Sie Streichbewegungen mit den Handflächen und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Diese Stufe kann 5 bis 10 Minuten betragen.
  7. Um den Vorgang abzuschließen, müssen Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche sanft streichen.

Regelmäßige Selbstmassagen des Nackens helfen, Lethargie und schlaffe Muskeln zu vermeiden. Es strafft, lindert Ermüdung und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Einige Kinder benötigen eine Massage vom frühesten Alter an, sowohl am Rücken als auch am Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um keine Angst bei dem Kind zu verursachen.

Babymassage ist normalerweise heilend, straffend und entspannend. Entspannung ist durch eine sanftere, ruhigere Wirkung gekennzeichnet. Bei der Toning-Massage werden alle Grundtechniken intensiver angewendet.

Zu Hause machen sie oft eine unterhaltsame Massage für Kinder, die unter einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren. Beispiel einer Babymassage:

  1. „Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen“ - Quer- und Längslinien werden abwechselnd am Rücken entlang gezogen.
  2. „Ein verspäteter Zug fährt“ - um die Fingerspitzen einer Hand entlang der Wirbelsäule von unten nach oben zu halten, um den Zug zu imitieren. Die Bewegung sollte weich sein und streicheln.
  3. „Die Erbsen zerbröckeln vom letzten Wagen“ - der gesamte Rücken wird mit Spitzenspitzen massiert;
  4. "Hühner wurden gepickt" - weiches "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
  5. "Die Gänse kamen zum Knabbern" - ein leichtes Kribbeln;
  6. "Der Elefant ist gekommen, ist getreten" - sanftes Drücken mit den Fäusten auf seinem Rücken;
  7. "Ein kleiner Elefant lief hinter ihm her" - schnelles chaotisches Drücken mit Knöcheln;
  8. "Ein Eichhörnchen kam gerannt und fegte alles mit dem Schwanz" - das letzte Streicheln des Rückens mit den Handflächen.

Lernen Sie, wie Sie Rücken und Nacken in jedem Alter mehr als je zuvor massieren können. Die richtige Anwendung davon ist für den Körper von großem Nutzen, bringt die Muskeln zum Tonus, lindert Müdigkeit und lindert viele Krankheiten.

Wie Sie Rücken- und Nackenmassagen durchführen, können Sie anhand des Trainingsvideos deutlicher lernen.