In dem Jahrhundert fortschrittlicher Computertechnologie und Medizin erkranken wir zunehmend an Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn vor etwa 20 bis 30 Jahren Menschen im Alter von 55 bis 60 Jahren an ähnlichen Krankheiten erkrankt waren, leiden fast alle zwei Menschen an dieser Erkrankung.

Wenn Sie sich lange Zeit Sorgen über Schmerzen in der Wirbelsäule machen, ist es möglich, sich ohne Operation zu helfen. In letzter Zeit wenden sich die Menschen zunehmend den Übungen von Dr. Bubnovsky zu.

M.S. Bubnovsky als Arzt und Rehabilitologe

Sergey Mikhailovich Bubnovsky ist eine ziemlich interessante Person. Während des Militärdienstes in der Sowjetarmee geriet er in einen schweren Unfall, wonach er lange Zeit auf Krücken gehen musste. Alle von ihm entwickelten Behandlungsmethoden wurden zunächst an sich selbst getestet und dann half er den Menschen.

Noch während des Studiums an einer medizinischen Universität richteten sich Menschen, deren Erlösungsaussichten äußerst gering waren, an den jungen Bubnovsky. Das gesundheitsfördernde System von Sergej Michailowitsch umfasst die Wiederherstellung der Organe des Bewegungsapparates sowie die Behandlung des Herzens, des Magens, des Nervensystems und des Urogenitalsystems. Der Arzt hat zu diesem Thema viele nützliche Bücher geschrieben.

Die meisten Methoden basieren auf der Bewegungstherapie - einer ziemlich modernen Bewegung in der Medizin. Das Ziel dieser Therapie ist es, die Gelenke, Bänder und das Rückenmark ohne Operation zu behandeln und nur die inneren Reserven des Körpers zu nutzen. Die Arbeit des Rehabilitationszentrums in Bubnovsky basiert auf dieser Methode.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden Bubnovsky

Damit die Technik funktionieren kann, müssen Anfänger einige wichtige Voraussetzungen erfüllen:

• Lerne das richtige Atmen.
• Compliance Übungstechniken.
• Kennen Sie die Reihenfolge der Übungen und halten Sie sich strikt daran.
• Die Anwendung zusätzlicher therapeutischer Maßnahmen (Massage, Schwimmbad usw.).
• Ablehnung von Medikamenten.

Vorteile des Einsatzes der restaurativen Gymnastik Bubnovsky:

• Die korrekte Belastung aller Wirbelsäulenmuskeln und die Aufladung von Lebhaftigkeit und guter Laune.
• Ausreichende Sauerstoffversorgung aller Organe, Gelenke und Bänder im Körper aufgrund der Beschleunigung der Erholungsprozesse.
• Erhöhte Gelenkbeweglichkeit, verbessertes Aussehen.
• Die meisten Übungen erfordern kein spezielles Sportgerät, sodass sie zu Hause ausgeführt werden können.

Die folgende Liste von Übungen, die von Bubnovsky entwickelt wurde, zielt darauf ab, die Wirbelsäule schnell wiederherzustellen und Muskelkrämpfe, die Schmerzen verursachen, zu lindern. Diese Übungen tragen auch dazu bei, die Wahrscheinlichkeit eines Zwischenwirbelbruchs zu verringern.

Gymnastik von Dr. Bubnovsky mit Rückenschmerzen

Die vom Arzt entwickelte Gymnastik wirkt sich positiv auf die erkrankte Wirbelsäule aus und stärkt auch die Muskeln, die sie unterstützen.

Der unten beschriebene Komplex von Übungen beseitigt nicht nur Schmerzen, sondern verhindert auch das weitere Auftreten:

Aufwärmen:

• Stellen Sie sich auf alle viere und konzentrieren Sie sich auf die Knie und Handflächen. In dieser Position muss man sich sehr langsam im Raum bewegen, bis der Schmerz in der Wirbelsäule nachlässt.
• Vor der Durchführung wird empfohlen, die Knie mit einem Verband zu umwickeln. Während der Durchführung dieser Übung müssen Sie tief durchatmen.
• Schritte müssen reibungslos und gedehnt ausgeführt werden. Wenn Sie das linke Bein vorwärts bewegen, sollte auch die rechte Hand vorwärts gehen und umgekehrt.

Als nächstes folgt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Nerven im Bereich der Bandscheiben zu kneifen, und sie können auch dazu verwendet werden, die Bandscheiben der Thoraxregion besser zu dehnen:

1. Die Position des Körpers wie in der obigen Übung einnehmen. Beugen Sie sich beim Ausatmen sanft nach oben, ausatmen - beugen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie ungefähr 20 Mal. Bei der Manifestation akuter Schmerzen ist es erforderlich, die Anzahl der Wiederholungen der Übung auf 15 zu reduzieren.
2. Die zuvor beschriebene Position. Steig auf alle viere und versuche so viel wie möglich, den Körper nach vorne zu bewegen. Es ist unmöglich, sich bei dieser Übung nach hinten zu beugen. Diese Übung dient auch zum Dehnen der Wirbelsäule.
3. Tief atmen - Arme an den Ellbogen gebeugt, beim Ausatmen - sanft nach unten senken. Beim nächsten Einatmen - sanft aufstehen, ausatmen - strecken Sie Ihre Arme und senken Sie sich langsam auf den Fuß. Versuchen Sie, die Muskeln im Lendenbereich zu dehnen. Es ist notwendig, die Übung so oft wie möglich zu wiederholen.
4. Legen Sie Ihre Arme auf den Rücken und legen Sie Ihren Körper entlang. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus, um den Beckenbereich des Körpers vom Boden zu reißen. Versuchen Sie, eine Halbbrücke zu bauen. Bringen Sie den Körper beim Einatmen langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung muss 15 Mal reibungslos durchgeführt werden.

Gymnastik Bubnovsky mit Osteochondrose

Zuerst müssen Sie die richtige Diagnose stellen, die einem erfahrenen Spezialisten hilft.

Die im Folgenden beschriebenen Übungen lindern schmerzhafte Spasmen der Wirbelsäule und machen die Halswirbel beweglicher:

1. Vor dem Spiegel sind die Arme gesenkt und entspannt. Gehen Sie einige Sekunden nach unten, gehen Sie dann nach oben und kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Sie müssen versuchen, sein Kinn bis zur Brust zu erreichen. Laufen Sie 15 Mal.
2. Stellen Sie sich wie oben beschrieben auf den Spiegel, führen Sie den Kopf nach links und rechts aus und halten Sie sich 10 Sekunden lang auf jeder Seite. Übung, bis Sie müde sind.
3. Führen Sie die Kopfdrehungen so weit wie möglich auf jeder Seite des Kopfes um 10 Sekunden aus. 10 mal langsam durchführen.
4. Setzen Sie sich auf den Stuhl und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihr Kopf schaut nach vorne. Strecken Sie langsam Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während Sie den Kopf zurücklehnen. Übung 10 mal wiederholt.

Gymnastik mit Zwischenwirbelhernie

Mit der richtigen Übungstechnik kehren die verlagerten Bandscheiben an ihren Platz zurück und die Hernie nimmt mit der Zeit ab, bis sie vollständig verschwindet:

1. Auf dem Boden oder in einem Stuhl sitzend, mit Hilfe von Expandern Zugbewegungen ausführen. Die Übung muss ungefähr 25 Mal wiederholt werden.
2. Wenn die Expander oben befestigt sind, kann das Verlangen nach unten an der Brust oder am Kinn, dann an den Knien oder an der Brust erfolgen.
3. Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und fassen Sie beim Ausatmen die Zehen an. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die geraden Beine hinter den Kopf zu legen. Versuchen Sie in Zukunft, die Zehen des Bodens zu berühren. Übung etwa 20 mal wiederholt.
5. Leg dich auf den Rücken. Entspannen Sie Ihre Wirbelsäulenmuskulatur. Atmen Sie beim Ausatmen tief durch, um zu gruppieren (versuchen Sie, die Beine und den Rumpf zu heben, dann müssen Sie Ihre Ellbogen und Knie zusammenbringen). 10-20 mal durchführen.
6. Leg dich auf die Seite. Hand, die unter dem Körper (auf dem Boden) liegt, um sich auf den Boden zu konzentrieren. Atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Für jede Seite muss die Übung ungefähr 20 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik mit Skoliose der Wirbelsäule

Vor dem Turnen ist eine obligatorische Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich.

Wenn Sie diese Übungen in der richtigen Technik ausführen, werden die durch Skoliose verursachten Schmerzen in der Wirbelsäule beseitigt, und der Tonus der die Wirbelsäule tragenden Muskeln wird erhöht:

1. Kniend die Ellbogen beugen. Kopf schaut nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen tief ein, bewegen Sie Ihr Körpergewicht langsam auf den Fersen und beugen Sie sich nach vorne. Diese Übung muss 20 Mal wiederholt werden.
2. Die Position des Körpers ist dieselbe wie oben beschrieben. Knie zusammen, senken Sie das Becken langsam nach links und dann nach rechts, um den Körper in seine ursprüngliche Position zurückzubringen.
3. Beugen Sie sich, beugen Sie den unteren Rücken, atmen Sie tief ein und heben Sie den Kopf. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und bringen Sie den Körper langsam in seine ursprüngliche Position zurück. Laufen Sie bis zu 20 Mal. Während der Übung dieser Übung in der Wirbelsäule sollten keine Schmerzen auftreten.
4. Push-Ups vom Boden. Liegen Sie auf dem Boden und konzentrieren Sie sich auf Ihre Knie (keine vollen Liegestütze). In dieser Körperposition ist es notwendig, die Arme zu beugen und zu strecken. Führen Sie 25 Mal in 3 Sätzen aus.

Gymnastik Bubnovsky für den Hals

Übungen für die Halswirbelsäule. Diese Übungen sind für Menschen jeden Alters universell. Neben dem therapeutischen Effekt werden Vorbeugungszwecke genutzt.

Die Behandlung der Halswirbelsäule dauert mehr als drei Monate:

1. Führen Sie in sitzender Position auf einem Stuhl Traktionsbewegungen aus, und fahren Sie nach mehreren Anläufen zu Liegestützen. Wenn das klassische Beugen der Armverlängerung in Bauchlage hart ist, müssen Sie zu unvollständigen Liegestützen (mit Schwerpunkt auf den Knien) gehen. Führen Sie die Übung durch, wie viel Kraft.
2. Legen Sie Ihre Hand an die Wand, Knie und Schienbein, um sich auf eine hohe Bank zu konzentrieren. Machen Sie mit einer freien Hand mit einem Expander Bewegungen zu und von Ihnen. Übung wirkt durch die Muskeln des Halses und der Wirbelsäule. Anstelle eines Expanders können Sie eine Hantel verwenden, um sie nach oben und unten zu heben.
3. Auf dem Boden liegend, beugen die Beine an den Knien und positionieren die Schultern etwas breiter. Hanteln mit geraden Armen sollten zum Kopf geführt werden und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung 10-15 mal durch.
4. Wir sitzen auf einer Bank und halten eine Hantel in einer Hand. Heben Sie ihn auf einem geraden Arm über Ihren Kopf an und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Dann abholen und erneut beginnen. Wiederholen Sie die Übung nicht mehr als 20 Mal für jede Hand.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

Die vorgestellten Übungen Bubnovsky verbessern die Arbeit des gesamten Bewegungsapparates, stärken die Muskulatur und verbessern die Durchblutung:

1. Mühle das Eis, wickle es in ein Tuch und knüpfe es an deine Knie. Knie nieder und geh so weit du kannst. Zunächst wird es sehr schmerzhaft und hart sein, aber der Schmerz wird allmählich vergehen. Zum ersten Mal reicht es aus, zwei Schritte zu machen, dann müssen die Schritte jeden Tag erhöht werden.
2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und versuchen Sie, die Socke zu umarmen, und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Übung streckt die Kniegelenke und nährt das Gewebe mit Sauerstoff.
3. Die Beine stehen breiter als die Schultern, halten die Hände zur Unterstützung und hocken mit flachem Rücken. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Die Kniebeugen müssen mit jedem Ansatz erhöht werden und erreichen allmählich 100.
4. Die knienden Hände streckten sich nach vorne. Beim Ausatmen müssen Sie sanft zwischen den Füßen hinablassen. Die Übung muss 30 Mal durchgeführt werden.

Gymnastik am Simulator Bubnovsky (MTB)

Der Bubnovsky-Simulator (im Folgenden: MTB) wurde entwickelt, um die muskuloskelettale Funktion der Wirbelsäule und der Gelenke wiederherzustellen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule strecken und den muskulösen Rahmen stärken.

Die Verwendung von MTB ist bei solchen Krankheiten wirksam:

• Osteochondrose;
• Kniekrankheit;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Rehabilitationsphase nach Herzinfarkt, Schlaganfall.

Einige Übungen zu MTB:

• Setzen Sie sich auf den Boden, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen fest. Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne lehnen. Bei korrekter Durchführung wird die Wirbelsäule gedehnt, der Rücken sackt durch, die Schulterblätter konvergieren.
• Wenn Sie auf dem Boden sitzen, halten Sie den Simulatorgriff mit den Händen, ziehen Sie den Griff in Ihre Richtung, während Sie die Ellbogen beugen.
• Mit dem Rücken zum Simulator sitzend, mit schmerzender Hand den Griff halten und so weit wie möglich anheben.

Komplexe Übungen Bubnovsky auf dem Gymnastikball

Übungen mit dem Fitball helfen dabei, alle Muskeln der Wirbelsäule zu trainieren und sie deutlich zu stärken:

• Auf dem Ball liegend sollte der Schwerpunkt auf der Brust liegen, die Füße an der Wand. Heben Sie beim Einatmen den Oberkörper an, senken Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie die Übung, wie viel Kraft.
• Drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen und versuchen Sie, die Füße zu sehen.
• Wickeln Sie den Ball mit den Händen, knien Sie sich nieder, versuchen Sie, ihn hochzuziehen, und belasten Sie die Wirbelsäule nicht.

Übung für die Wirbelsäule mit Expandern

Expander sind heute ein universelles Projektil, das in fast jedem Haushalt verfügbar ist und gleichzeitig wenig Platz beansprucht. Aber nur wenige wissen, dass sie ursprünglich für Restaurierungszwecke entwickelt wurden.

Sie können einen solchen Simulator in jedem Sportfachgeschäft kaufen. Derzeit sind Smartelastic-Expander sehr beliebt. In den Sportfachgeschäften ist dieses Unternehmen sehr beliebt und gefragt.

Eine Reihe von Übungen zum Dehnen mit einem Expander ermöglichen es Ihnen, die Rückenmuskeln zu entwickeln:

1. Halten Sie den Expander fest in der Hand. Greifen Sie hinein und biegen Sie dann leicht in einem Winkel von 90 Grad. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie den Vorgang ab 20 Mal, um die Anzahl der Wiederholungen weiter zu erhöhen.
2. Auf einem Stuhl sitzend befestigen wir den Expander am Fuß der Beine. Dann ziehen wir es an uns. Muss so viel wie möglich ziehen. Die Ansätze für jeden Patienten werden individuell ausgewählt.
3. Der Expander ist fest an der Wand befestigt. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und halten Sie die Enden fest in den Händen. Ziehen Sie den Expander langsam zur Brust. Der Rücken sollte beim Durchführen der Übung gerade sein, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Führen Sie mehrere Ansätze 5-6 mal durch.

Genesungsübungen für Wirbelsäulenbrüche

Nach den ersten positiven Ergebnissen kann der Patient zu Hause trainieren.

Alle Übungen werden in streng vorgeschriebenen Dosierungen durchgeführt:

1. Auf dem Rücken liegend, mit den Händen eine feste Stütze halten. Der Gummi-Expander muss an einem Bein befestigt werden. Senken Sie das Bein vorsichtig mit dem Expander auf den Boden, bis es die Ferse berührt. Die Übung muss 15-20 Mal für jedes Bein wiederholt werden.
2. Alles ist wie in der obigen Übung beschrieben, nur die beiden Beine sind mit einem Klebeband befestigt. Die Übung wird 5-6 mal für 2-3 Ansätze durchgeführt.
3. Ein Bein ist auf der Brust mit den Füßen auf dem Boden liegend und mit einem Expander fixiert. Das Bein glatt verstehen und am Kniegelenk beugen. Trainieren Sie für jedes Bein 20 Mal.
4. Mit großen Schritten auf allen vieren laufen. Es ist notwendig, sich auf diese Weise extrem langsam zu bewegen, und es ist notwendig, Schritte so weit wie möglich zu unternehmen. Übungsdauer von 5 - 30 Minuten.
5. Um sich auf dem Bauch auf einer hohen Bank niederzulassen, sollten sich die Beine unter dem Niveau der Bank befinden und an den Knien leicht gebeugt sein. Wechseln Sie abwechselnd die Beine, während Sie tief einatmen und ausatmen. Führen Sie 10 bis 20 Mal 2-3 Ansätze durch.

Gebühren für ältere Menschen

Alle unten beschriebenen Übungen sollten in einem belüfteten Raum durchgeführt werden:

1. Liegestütze von jeder Oberfläche (Tisch, Stuhl, Wand usw.). Hilft, die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken. Übung 5-6 mal durchführen.
2. Halten Sie den Türgriff fest und hocken Sie sanft. Die Füße sollten einen Winkel von 90 Grad erreichen. Vergessen Sie bei der Durchführung eines Komplexes nicht, Ihre Haltung zu behalten und tief durchzuatmen. 5-10 mal wiederholen, 2-3 Ansätze.
3. Auf der Bank liegend, die Arme hinter dem Kopf, führen Sie ein sanftes Anheben der Beine um einen Winkel von 90 Grad aus, wobei Sie nicht vergessen, richtig zu atmen. Führen Sie 5-10 mal für 2 Sätze durch.

Fazit

Absolut gesunde und glückliche Menschen können in jedem Alter sein. Es reicht aus, nur Ihre Ernährung zu überwachen und sich auch dem Turnen zu widmen. Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik eignet sich hervorragend für die Heilung der Wirbelsäule in jedem Alter.

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

So entfernen Sie den Bauch zu Hause: 10 Übungen Bubnovsky

Gymnastik von Bubnovsky beim Abnehmen des Bauches. Übungen für die Presse, gegen Verstopfung und Hernie der Wirbelsäule

Wir haben bereits gezeigt und gezeigt, wie Rückenschmerzen mit Hilfe von Bubnovsky-Übungen gelindert werden können, und haben auch Gymnastik für die Kniegelenke demonstriert. Heute wird Dr. Bubnovsky erklären, wie man den Magen zu Hause entfernt und gleichzeitig Verstopfung, Hämorrhoiden und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule beseitigt.

Großer Bauch

Indikationen: großer oder "hängender" Bauch zur kosmetischen Korrektur. Auslassung (Ptosis) der inneren Organe, Gallendyskinesie, Verstopfung, Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom.

I.P. Rückenlage, Beine an den Kniegelenken gebeugt.

Zurückziehen des Abdomens an die Wirbelsäule (Sie können den Ball mit den Händen halten, um das Absenken zu veranschaulichen). Die Anzahl der Bewegungen von mindestens 50.

Es scheint eine einfache Übung zu sein, aber wie die Praxis zeigt, ist das Zwerchfell bei den meisten Menschen inaktiviert, und viele haben Schwierigkeiten, diese Übung zu verstehen und zu fühlen, da die Bauchmuskeln ebenfalls schwach entwickelt sind. Denken Sie an die Übung, lernen Sie, eine Art "Haften" des Bauches an der Wirbelsäule zu spüren, dann verschwinden die oben beschriebenen Erkrankungen von Ihnen unbemerkt.

Der Ball hilft in der ersten Phase, da er bei einer langen Ausatmung sichtbar "in den Magen einsinken" muss.

Massieren Sie den Bauch mit einem runden Stab

I.P. Auf der Stuhlkante sitzend oder sogar stehend, den Körper nach vorne beugen, vorzugsweise nach dem Duschen (nasser Körper), den Bauch mit einem Stock massieren und an den Enden von unten nach oben nehmen. Gleichzeitig können Sie das Gesäß und den unteren Rücken massieren. Ein bis fünf Minuten.

Diese Massage kann dem harten Kneten zugeschrieben werden. Gleichzeitig fühlen sich die Fettwalzen auf dem Bauch, sie sind schmerzhaft, wenn sie geknetet werden. Es besteht keine Gefahr durch eine solche Massage. Schmerzhaft, was kann man tun?

Es ist besser, dies nach dem Duschen oder durch Einreiben einer Anti-Cellulite-Creme in die Magenhaut zu tun. Kombinieren Sie diese Massage mit der vorherigen Übung und beseitigen Sie den "hängenden" Bauch oder die "Spiegelkrankheit".

Knuspriges Lügen

I.P. auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien gebeugt, liegen auf dem Stuhl (Sofa). Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt, die Ellbogen sind zu den Seiten gedreht. Biegung des Torsos auf der Ausatmung "Ha-a", Versuch, die Ellbogen der Knie zu berühren. Die Mindestanforderung - die Klingen vom Boden abzureißen. Von 20 bis 50 Wiederholungen in einer Serie ist mehr möglich.

Übung ist absolut sicher, erfordert aber ein synchrones Biegen des Körpers und Ausatmen "Ha-a". Der Effekt wird sichtbar, wenn Sie 50 Wiederholungen hintereinander ausführen. Eine leichte Verzögerung bei voller Beugung verstärkt die Wirkung dieser Übung. Versuchen Sie gleichzeitig, den Bauch zu ziehen.

Ball reiten

I.P. auf dem Boden liegen. Legen Sie einen Ball unter den Bauch (Basketball, Fußball, Volleyball). Rollen Sie den Ball im Uhrzeigersinn (von rechts nach links, von unten nach oben), dh über die gesamte Bauchfläche - 5-10 Runden. Morgens oder abends immer auf leeren Magen, nachdem Sie mindestens ein Glas Wasser getrunken haben.

Dies ist eine der besten Formen der viszeralen Massage bei Gallendyskinesien, Darmatonie (Morbus Crohn) und Verstopfung. Es hat eine gute kosmetische Wirkung auf einen dicken Bauch und straffet die Bauchmuskulatur.

Nicht empfohlen für Hämorrhoiden und das Auslassen von inneren Organen sowie im akuten Stadium der Pyelonephritis.

Kontraindikationen: Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium.

Diese Übung kann auch einer Vielzahl von harten Massagen oder Kneten zugeschrieben werden, die wiederum ziemlich schmerzhaft, aber sicher sind.

Poluplug

I.P. auf dem Rücken liegend und mit den geraden Armen seine stillen Arme halten. Anheben der Beine (gerade oder leicht gebeugt an den Knien) auf 90 ° und mehr (zum Boden), wobei versucht wird, die feste Stütze mit den Füßen zu berühren. Es ist ratsam, den Boden beim Absenken der Beine mit den Fersen nicht zu berühren.

Anheben und Absenken der Beine beim Ausatmen "Ha-a". Atme wie ein Dampfzug. Denken Sie nicht an den Atem, es geschieht automatisch. Führen Sie die Übung von 10 bis 20 Wiederholungen in einer Serie durch. Zulässig und mehr, aber ohne Fanatismus. Der Hauptindikator der ausreichenden Übung ist das Auftreten eines brennenden Gefühls in der Bauchmuskulatur.

Die Hauptindikation für diese Übung ist die Osteochondrose der Wirbelsäule, einschließlich solcher mit Bandscheibenvorfall. Bewegung verbessert die Beweglichkeit des Darms und die Durchblutung der inneren Organe.

Absolute Kontraindikationen: Hernien der weißen Bauchlinie, Nabel- oder Leistenbruch.

Relative Kontraindikationen: akute Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Hämorrhoiden im akuten oder subakuten Stadium, Prolaps der Gebärmutter.

Becken verdrehen

Übung für schräge Bauchmuskeln (Taille). Es ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Osteochondrose der Lendenwirbelsäule, da es die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule verbessert. Konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Laufen in einem langsamen Tempo.

I.P. auf dem Rücken liegend, Arme zur Seite, Beine angewinkelt. Senken Sie die Beine nach links und rechts, bis die Knie den Boden berühren. Versuchen Sie, Ihre Handflächen und Schulterblätter vom Boden fernzuhalten. 10 bis 20 Wiederholungen in jede Richtung. Führen Sie jede Bewegung auf der Ausatmung "Ha-a" durch. Das Knistern im Lendenbereich bei den ersten 3-4 Bewegungen ist erlaubt.

Gegenanzeigen:

• Lebererkrankungen im akuten und subakuten Stadium (Hepatitis, Zirrhose), Zustände nach Appendektomie, Cholezystektomie (erste 6 Monate), Urolithiasis und Cholelithiasis im akuten und subakuten Stadium;
• Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabelschnur oder Leisten).

Niet

Die Übung konzentriert sich auf körperlich ausgebildete Menschen. Nur eine vollständige Synchronisation der Ausatmungs- und Hebebeine ermöglicht Ihnen die korrekte Durchführung dieser Übung. Eine sehr effektive Übung, mit der Sie die Muskeln des gesamten Körpers hervorragend kontrollieren können.

I.P. auf dem Rücken liegen. Hände gerade hinter dem Kopf. Beim Ausatmen beugt "Ha-a" den Torso und versucht, mit geraden Händen gerade Beine zu berühren. Bis zu 20 Wiederholungen

Kontraindikationen: Hernie (weiße Linie des Bauches, Nabel- oder Leistenbein), Beckenorganprolaps (Ptosis).

Drücken Sie die Traktion

Die Übung wird durch die Notwendigkeit der Selbstbefestigung des Simulators an den Beinen und der festen Unterstützung (NAD) und der Wahl eines geeigneten Platzes im Haus kompliziert. Benötigen Sie eine zusätzliche Beinmanschette mit Karabiner oder Gummibinden. Die Übungstechnik selbst ist ziemlich einfach.

I.P. auf dem Boden liegend, die ausgestreckten Arme hinter der Katze haltend. Gleichzeitiger Stoß in den Bauch durch die Hüften des Simulators, der an einem Ende am unteren Drittel der Tibia befestigt ist und das andere am oberen Punkt des NOP. Führen Sie mindestens 20 Wiederholungen aus

Der Unterleib wird perfekt gestrafft. Wenn Osteochondrose der Lendenwirbelsäule hilft, akute und chronische Rückenschmerzen zu beseitigen.

Film

Bei dieser Übung sind die Muskeln des oberen Extremitätengürtels (Schultern, Brustmuskeln) und natürlich die Bauchmuskeln betroffen.

Übung ist nur für die körperlich fit. Der Hauptfehler ist die Durchbiegung der Lendenwirbelsäule bei der Rückkehr zu I.P. Es ist besser, mit einer unvollständigen Verlängerung des Körpers zu beginnen.

I.P. kniend, seine Hände auf den Griffen der Walze. Ziehen Sie den Rumpf so weit aus, bis der Bauch den Boden berührt, die Arme gerade und biegen Sie sich vollständig nach hinten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - von 10 bis 20 und mehr erlaubt. Zwei Ausatmungen im Prozess der Streckung und Beugung des Körpers.

Nach der ersten Übung oder nach einer längeren Pause können Sie ein "Sperrholz" im Bauch spüren. Dies sollte nicht abschrecken. Eine der besten Übungen zum Dehnen der tiefen Muskulatur der Wirbelsäule.

Kontraindikationen: Hernie (abdominale weiße Linie, Nabelschnur oder Leisten), Beckenorganprolaps (Ptosis), Hämorrhoiden in der akuten oder subakuten Phase.

Schaukelstuhl

Diese Übung ist auf körperlich trainierte Praktiker ausgerichtet, da sie viel Ausdauer von den Bauchmuskeln und eine gute Koordination erfordert.

Im Gegensatz zu früheren Übungen für die Bauchmuskulatur fehlt bei dieser Übung die Atmung fast (1 Ausatmen für 4-6 Bewegungen), was an sich schon ein schwieriger Zustand ist. Gleichzeitig sind die Schrägen des Bauches (Taille) perfekt eingeschlossen. Tatsächlich bezieht sich diese Übung auf Power-Aerobic, da der Effekt nur mit einer großen Anzahl von Wiederholungen von Bewegungen erzielt wird, die in einem Rhythmus ausgeführt werden.

I.P. auf dem Boden liegend auf dem Rücken. Die Handflächen werden an die Ohren gedrückt. Abwechselnd die Ellbogen der Knie kreuzweise berühren. In diesem Fall sollte das Knie des angewinkelten Beins so nahe wie möglich an den Bauch gedrückt werden, und das zweite Bein sollte gleichzeitig am Boden aufgerichtet sein, es aber nicht berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10–20 Wiederholungen durch.

Hauptindikationen: alle chronischen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts von chronischer Gastroduodenitis bis hin zu chronischer Kolitis, Gallendyskinesie, verminderte Darmmotilität.

Die Übung sollte mit Osteochondrose der Brustwirbelsäule durchgeführt werden. Es ist nützlich zu trainieren und bei Erkrankungen des Beckenbodens (Prostatitis bei Männern, Endometriose bei Frauen).

Sergey Bubnovsky Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor

Gymnastik für die Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky zu Hause

Unangenehme Empfindungen in der Wirbelsäule sind den meisten Menschen vertraut. Meistens deuten sie auf die Entwicklung einer Osteochondrose hin - einer degenerativen Erkrankung der Wirbel, des Knorpels. Tabletten, Salben wirken nur symptomatisch und wirken sehr kurz. Nur eine Bewegungstherapie ist die Methode, mit der die Wirbelsäulenmuskulatur gestärkt und die Wirbel in einem gesunden Zustand gehalten werden. Unter den verschiedenen Techniken der Hochleistung verschiedene Gymnastik, gegründet von Dr. Bubnovsky.

Ziele der Wirbelsäulenübungen

Der berühmte Arzt Sergey M. Bubnovsky entwickelte nach seiner Verletzung verschiedene Übungen für die Wirbelsäule. In den Ursprüngen der Methode wird die Bewegungstherapie oder die Heilungsbewegung eingesetzt. Komplexes Training beinhaltet die Verbesserung der motorischen Aktivität der Wirbelsäule, der Gelenke und die Schaffung einer starken Reserve, um den Rücken vor Schäden zu schützen.

Was gibt Turnen mit regelmäßigen Übungen? Vor allem helfen die Übungen, eine Operation zu vermeiden, selbst wenn Vorsprünge und Hernien vorhanden sind. Dies wird durch die Stärkung des Muskelkorsetts erreicht, das die Wirbelsäule stützt und das Fortschreiten der Krankheit verhindert. Auch Klassen tragen zur Verbesserung der Blutmikrozirkulation und des Stoffwechsels bei und erhöhen daher die Intensität der Knorpelernährung. Dies hilft, die Bandscheiben wieder herzustellen und Schmerzen zu reduzieren.

Welche anderen Effekte sind mit der Übung erreichbar? Hier sind sie:

• Verbesserung der weichen paravertebralen Gewebe - Bänder, Sehnen, Muskeln;
• Erstellen einer korrekten Haltung, Verringerung der Krümmung von Skoliose, Kyphose, Abflachung des Rückens;
• Prävention der Osteoporose von Knochen;
• Verringerung der Belastung der Bandscheiben;
• Reduzierte Rehabilitationszeit nach Wirbelsäulenverletzungen;
• Beseitigung der Steifheit des Rückens.

Wenn Sie täglich für die Wirbelsäule trainieren, verbessert sich der allgemeine Zustand des Körpers, die Ausdauer steigt, eine Person wird ruhiger und selbstbewusster. Die parallele Implementierung von Bewegungstherapie und medikamentöser Behandlung erhöht die Wirksamkeit von Medikamenten, die direkt zum Ziel gelangen.

Indikationen und Kontraindikationen

Jede komplexe Bewegungstherapie, einschließlich der Methode von Bubnovsky, sollte von einem Spezialisten bestimmt werden. Der Schweregrad der Erkrankungen der Wirbelsäule ist nicht derselbe, sodass eine Überlastung der Patienten zu Verletzungen führen kann. Die Wirbelsäule ist besonders anfällig bei einer Hernie und bei Osteoporose - hier ist äußerste Vorsicht geboten! Die Belastung ist auch bei derselben Art von Pathologie unterschiedlich: Zum Beispiel während der altersbedingten Vorsprünge der Scheibe können die Belastungen niedriger sein als bei den traumatischen Vorsprüngen.

Wirbelsäulentherapie nach Bubnovsky kann in jedem Alter durchgeführt werden. Übungen aus dem adaptiven Komplex erfordern kein körperliches Training und sind für die folgenden Pathologien geeignet:

• Osteochondrose;
• Skoliose;
• Kyphose;
• Zwischenwirbelhernie;
• Vorsprung;
• Arthrose der Wirbelgelenke;
• Rheuma;
• Ankylosierende Spondylitis;
• Spinale Stenose;
• Spondylose usw.

Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden können nach Bubnovsky Übungen für die Wirbelsäule in der akuten, subakuten Phase zur Schmerzlinderung durchgeführt werden - hierfür wurde ein spezieller Komplex entwickelt. Es gibt jedoch Kontraindikationen für Klassen, diese müssen berücksichtigt werden:

• Schwere Hypertonie, Zustand vor Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Bösartige Prozesse im Körper;
• Der Zustand nach der Operation am Bewegungsapparat (frühe Periode);
• Schwere Weichteilverletzungen mit Faserbruch.

Wenn Sie während der Gymnastik für den Rücken Schmerzen verspüren, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Vielleicht sollte die Last reduziert werden. Es wurden separate Übungen für die Wirbelsäule für Kinder, schwangere Frauen und ältere Menschen entwickelt.

Arten von Gymnastik

Es gibt zwei Arten von Rückentrainingssystemen:

• Anpassungsfähig Entwickelt für diejenigen, die sich noch nicht mit Sportunterricht beschäftigt haben - für Anfänger. Er unterrichtet das Aufwärmen, Dehnen und allmähliche Gewöhnung an die Lasten. Auch zur adaptiven therapeutischen Gymnastik für die Wirbelsäule gehört ein Komplex zur Schmerzlinderung. Der Unterricht kann zu Hause durchgeführt werden. Bei schweren Wirbelkrankheiten wird die Anpassung jedoch von einem Ausbilder an speziellen Simulatoren gesteuert.
• Gelenk Wenn die Muskeln und Bänder für die Belastungen ausreichend vorbereitet sind, können Sie mit diesem Übungsblock fortfahren. Es ist komplexer und zielt darauf ab, die Muskeln zu "pumpen" und die Beweglichkeit der Bänder zu erhöhen. Normalerweise wird dieser Komplex einzeln ausgewählt. Es ist am besten, es mit dem Training des Knies und anderer Gelenke zu kombinieren.

Sie können nicht sofort mit den schwierigsten Übungen beginnen, auch wenn die Krankheit nicht im fortgeschrittenen Stadium fortgeschritten ist. Während der ersten Tage, Wochen ist es wichtig, den Kurs schrittweise zu beherrschen, neue Übungen hinzuzufügen und die Belastung zu dosieren. Für eine genauere Implementierung können Sie die Übungen für die Wirbelsäule im Bubnovsky-Video studieren.

Bubnovsky Methode zur Schmerzlinderung

Übungen für den Rücken können die Schmerzen erheblich reduzieren. Dies wird erreicht, indem die verspannten Muskeln entspannt und die Nervenwurzeln gefesselt werden. Es wird nicht empfohlen, mit dem Training nur mit starken Rückenschmerzen zu beginnen - hier müssen Medikamente (nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxanzien) zuerst zur Hilfe kommen. Die Anzahl der Wiederholungen von Übungen ist nicht groß - bis zu 6-8.

Sie können die Übungen mit Hilfe des Videos beherrschen, sie sind einfach:

• Steh auf allen Vieren auf. In dieser Position sollten Sie versuchen, Ihren Rücken vollständig zu entspannen, so dass kein Muskel angespannt ist. Um in dieser Position zu sein, benötigen Sie 10-15 Sekunden.
• Steh in der gleichen Position. Atmen Sie ein, beugen Sie den Rücken langsam wie Katzen, verhindern Sie aber nicht die Zunahme der Schmerzen. Stehen Sie so aus, strecken Sie Ihren Rücken.
• Steh auf ähnliche Weise. Hocke dich auf ein Bein und ziehe das andere zurück. Eine Hand an der Longe wird nach vorne gelegt. Wiederholen Sie die Änderung der Position der Beine.
• Setzen Sie sich auf die Knie und Handflächen und ziehen Sie den Körper nach vorne. Es ist unmöglich, während der Übung im Rücken durchzuhängen.
• Beugen Sie aus der gleichen Position wie in der vorherigen Übung beim Einatmen die Arme an den Ellbogengelenken, um näher an den Boden zu kommen. Beim Ausatmen strecken Sie die Arme, senken Sie das Becken an den Fersen.
• Setzen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die unteren Gliedmaßen in den Knien und machen Sie die Arme parallel zum Körper. Heben Sie zum Ausatmen das Becken an und kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über den Kopf, die Beine an den Knien angewinkelt. Übersetzen Sie das Kinn so weit wie möglich auf die Brust. Atmen Sie aus, beugen Sie den Körper, um die Knie mit den Ellbogen zu berühren. Wenn diese Übung in der akuten Phase der Pathologie durchgeführt wird, kann eine eiskalte Kompresse (praktische Form) unter der Taille angewendet werden. Die Kälte hilft gegen Schwellungen und starke Schmerzen.

Wenn solche Übungen nach der Bubnovsky-Methode korrekt durchgeführt wurden, übertraf die Person sie nicht, dann nimmt der Schmerz signifikant ab. Parallel dazu wird empfohlen, Schmerzmittel oder Kühlsalben zu verwenden - der Effekt ist höher. Es ist möglich, solche Trainings sowohl während des Schmerzsyndroms als auch während der „Ruhephase“ zur Stärkung der Muskulatur durchzuführen. Dies ist die beste Prävention gegen das Auftreten neuer Schmerzereignisse.

Adaptive Gymnastik - eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule

Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode für Anfänger beinhaltet adaptive Gymnastik. Es kann viele solcher Übungen geben - sie sollten auf der Grundlage der Portabilität ausgewählt werden, wodurch die Komplexität schrittweise erhöht wird. Die Dauer eines solchen Kurses ist individuell und hängt von der Bereitschaft des Patienten ab, auf eine neue Ebene zu wechseln. Es ist unmöglich, zu viel zu hetzen, vor allem, wenn keine körperlichen Fähigkeiten vorhanden sind.

Die Hauptübungen von Bubnovsky zu Hause aus dem adaptiven Komplex sind unten aufgeführt:

• Steigen Sie auf allen vieren auf, krabbeln Sie durch den Raum und machen Sie lange Schritte. Gleichzeitig müssen Sie abwechselnd die Arme vor Ihnen ausstrecken und für einige Sekunden halten. Übung bis zu 15-20 Minuten.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Biegen Sie die Beine an den Kniegelenken nacheinander, heben Sie sie leicht an. Ellenbogen auf der gegenüberliegenden Seite, um sich in Richtung Knie zu strecken. Wenn Sie berühren, können Sie ein wenig verweilen. Wenn es nicht erreichbar ist, müssen Sie versuchen, so nahe wie möglich zu sein.
• Knie auf dem Boden. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Rolle, kauern Sie auf den Fersen und bleiben Sie 1-2 Minuten lang so. Danach - entfernen Sie die Walze und setzen Sie sich 5 Minuten lang darauf.
• Setzen Sie sich auf das Gesäß und versuchen Sie, sie bis zu 10-20 Minuten pro Tag zu "ähneln".
• Führen Sie klassische Liegestütze durch. Wenn nicht, können Sie es vom Kopfteil aus machen.
• Setzen Sie sich auf den Boden, heben Sie ein Bein an und ziehen Sie den Fuß zu sich. Versuchen Sie, das Bein nicht zu beugen. Wiederholen Sie dies für das zweite Bein.

Laut Dr. S.M. Bubnovsky, solche Übungen werden nicht nur Ihren Rücken stärken, sondern auch abnehmen, wenn Sie anwesend sind.

Weitere Klassen

Nachdem Sie die grundlegenden Übungen für die Wirbelsäule zu Hause beherrscht haben, müssen Sie schwierigere Übungen beginnen und regelmäßig durchführen. Solche Kurse müssen jedoch nur einzeln ausgewählt und zunächst unter Aufsicht eines Rehabilitationsarztes oder eines Trainers für Bewegungstherapie durchgeführt werden. Noch effektiver ist es, eine Übungstherapie mit Simulatoren im Fitnessstudio durchzuführen.

Die gemeinsame Gymnastik umfasst alle drei Teile der Wirbelsäule. Übungen dehnen die Wirbelsäule und stärken die Muskulatur. Gleichzeitig wird empfohlen, die Atmung zu trainieren, um die Atemübungen mit den oben beschriebenen zu kombinieren. Dadurch verbessert sich der allgemeine Zustand des Körpers erheblich.