Massage im Nackenbereich kann die Nackenschmerzen schwächen oder vollständig beseitigen. Nackenmassage zu lernen ist für jeden geeignet. Massage ist eine Art häuslicher Behandlung. Es ist nicht notwendig, jemanden um eine Nackenmassage zu bitten, es gibt eine Selbstmassage-Technik, die sehr leicht zu meistern ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden für die Wirkung auf die Nackenmuskulatur:

• Standardmassage (klassisch). Diese Massage der Halswirbelsäule wird nach allen Kanons durchgeführt, einschließlich verschiedener Streichungen, Reiben, leichten Streichungen und Vibrationsbewegungen.
• Akupressurmassage Diese Nackenmassagetechnik impliziert eine Wirkung auf bestimmte Körperstellen. Dank der Wirkung werden Schmerzlinderung und Entspannung erreicht.
• Kosmetische Massage Der Zweck dieser Technik ist es, einen visuellen Effekt zu erzielen, der lose Haut glättet.
• Massage zur Entspannung. Das Hauptziel ist es, steife Muskeln zu entfernen.
• Therapeutische Massage Wird in der manuellen Therapie als zusätzliches Mittel zur Hauptbehandlung verwendet. Die medizinische Massage des Halses erfolgt mit Hilfe spezieller Massagegeräte.

Wenn Sie einen Massagekurs brauchen

Die Nackenmassage kann in vielen Situationen angewendet werden. Sie können eine Nackenmassage zu hygienischen Zwecken durchführen, um Verspannungen abzubauen oder einfach den Muskeltonus zu erhalten.

Die zervikale Region ist am beweglichsten und am wenigsten stabil. Die Wirbel sind hier am schwächsten und jede plötzliche Bewegung des Kopfes kann zu unangenehmen Folgen führen (Kompression der Halswirbel, Verschiebung des Halswirbels). In sitzender Position nimmt die Belastung des Halses zu. Und wenn die Last lang ist, werden Sie die Konsequenzen nicht abwarten.

Die ersten Manifestationen der zervikalen Osteochondrose zeigen sich bereits in jungen Jahren: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenwunden.

Besonders effektiv und für Menschen mit solchen Krankheiten gezeigt:

• Zervikale Osteochondrose;
• Häufige Migräne;
• Hinweise auf Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Schlaflosigkeit;
• Dystonia;
• Hoher oder niedriger Blutdruck;
• Nervenstörungen

Eine richtige Massage für den Hals führt zu dem gewünschten Ergebnis, das die Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers, ein Kraftanstieg, einen Energieschub und die Beseitigung von Schmerzen sein wird.

Zu den Personen, die regelmäßig einen Massagekurs benötigen, gehören die Berufsinhaber: Lehrer, Büroangestellte, Fahrer. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule und erfordert häufig eine Massage.

Gegenanzeigen

Massage ist eine harmlose und sehr nützliche Sache. Aber für manche Menschen kann es mehr schaden als nützen. Es ist kontraindiziert, den Nacken bei Menschen mit Krankheiten zu massieren:

• Hypertensive Krise;
• Akute Form von Infektionskrankheiten;
• Fieber aller Art;
• Gefäßkrankheiten;
• Blutungen, die durch Massage in irgendeinem Teil des Körpers verursacht werden können;
• Erkrankungen der Halshaut;
• Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Herzerkrankung schwerwiegend.

Eine Massage ist eine angenehme Prozedur, aber ein unvorbereiteter Körper kann zunächst Unbehagen verspüren. Nach der ersten Sitzung treten häufig Nackenschmerzen auf. Die Nackenmuskeln waren also für eine solche Belastung nicht bereit, aber das ist normal. Der Hals wird allmählich stärker und gewöhnt.

Wenn nach der Massage Kopfschmerzen auftreten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Solche Reaktionen bedeuten, dass Sie entweder für die Dauer der Massage die falsche Haltung eingenommen haben oder der Masseur die falschen Techniken verwendet hat. Vielleicht war der Masseur kein Fachmann.

Massagetechnik

Um eine Nackenmassage zu Hause richtig durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Position wählen. Es ist am besten, sich hinzusetzen, die Knie zu beugen, den Rücken auf Höhe zu halten und den Nacken zu entspannen. Liegt ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vor, ist es besser, die Sitzposition auf dem Liegerad (Bauch) zu ändern.

Um ein Maximum an Entspannung zu erreichen, sollte der Hals entlastet werden, das heißt, Sie müssen etwas unter Ihren Kopf legen. Bevor der Eingriff beginnt, müssen Sie die Trapezmuskeln und den Hals im Nacken strecken. In der Regel wird die Massage des Nacken- und Nackenbereichs zu Hause von einem Masseur durchgeführt, es ist jedoch auch eine Selbstmassage möglich. Die Massagetechnik besteht aus vier Aktionen für den Nacken und drei für die Vorderseite.

Massieren Sie zuerst den Nacken:

1. Streicheln Sie den Nacken. Es ist notwendig, mit Streichbewegungen zu massieren, als ob man den Hals bedeckt und Bewegungen von oben nach unten ausführt.
2. Nacken zusammendrücken. Die Bewegungen werden auf der gleichen Flugbahn wie die vorherigen ausgeführt, aber die Hände werden nicht mehr von den Handflächen gedreht, sondern von den Seitenteilen und dem Daumen. Es gibt einen gewissen Druck auf die Haut, um die Muskeln "aufzuwecken".
3. Reibende Bewegungen des Nackens. Massieren Sie mit den Fingern und Handflächen den Hinterkopf, den oberen Teil des Halses, den Bereich in der Nähe der Ohren und fallen Sie bis zum unteren Teil des Halses. Das Ziel ist es, massierte Muskeln zu quetschen.
4. Knetbewegungen im Nacken. Für solche Bewegungen werden alle 5 Finger jeder Hand verwendet. Zuerst werden die Muskeln eingeklemmt und dann in Längs- und Querrichtung leicht gedehnt. Dann können Sie Vibrationsbewegungen machen.

Jetzt war die Vorderseite des Halses dran. Diese Massage sollte sorgfältig durchgeführt werden, da eine falsche Bewegung oder ein falscher Druck Unbehagen verursachen kann und keinen Nutzen bringt.

Der Bewegungskomplex wird in diesem Fall vereinfacht, um den massierten Menschen zu schützen:

1. Streichelbewegungen der Halsvorderseite. Der Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich.
2. Reibende Bewegungen der Vorderseite des Halses. Verglichen mit dem Nacken ist der Bereich hier empfindlicher, so dass die Kraft weniger ausgeübt werden muss. Das Reiben ist viel ruhiger.
3. Knetbewegungen der Vorderseite des Halses. Der gesamte Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird mit allen Fingern von oben bis unten massiert, wobei die Vibration nur schwächer ist.

Diese Massagetechnik wird verwendet, um die Muskeln bei zervikaler Osteochondrose zu entspannen, um den Zustand des Patienten während der Ablagerung von Salzen im zervikalen Bereich zu lindern. Die Dauer des Eingriffs sollte etwa 10 Minuten betragen.

Selbstmassage

Aber was tun, wenn Sie keinen Masseur anrufen können? Sie können lernen, wie Sie den Nacken für sich selbst massieren. Im Bereich der Halswirbelsäule können Sie sich selbst massieren, im Gegensatz zu Verfahren wie der Massage der Wirbelsäule anderer Abteilungen.

• Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Sie können die Selbstmassage mit einer oder zwei Händen durchführen. Abhängig davon ändern sich einige Eigenschaften der Ausrüstung.

Wenn Sie die Massage mit beiden Händen durchführen, wird der gesamte Nacken- und Nackenbereich sofort massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich und werden vom Hinterkopflappen des Kopfes bis zu den Schultern ausgeführt. Nach dem Aufwärmen der Muskeln werden die Bewegungen knetender. Im Verlauf sind Kribbeln und Vibration. Dann werden die Halsseite und die Vorderseite massiert.

Bei der Massage mit einer Hand sollte die andere die erste im Ellbogen unterstützen. Bei einer solchen Technik wird eine Hälfte des Halses massiert, dann die zweite (mit der rechten Hand - der linken Seite des Halses, mit der linken Hand mit der rechten Hand). Massagegeräte werden verwendet, um die Wirkung der Massage zu verstärken, um eine stärkere Muskelentspannung zu erreichen. Solche Geräte vereinfachen die Massage erheblich.

Nackenmassage für sich selbst

Massage im Nackenbereich kann die Nackenschmerzen schwächen oder vollständig beseitigen. Nackenmassage zu lernen ist für jeden geeignet. Massage ist eine Art häuslicher Behandlung. Es ist nicht notwendig, jemanden um eine Nackenmassage zu bitten, es gibt eine Selbstmassage-Technik, die sehr leicht zu meistern ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden für die Wirkung auf die Nackenmuskulatur:

• Standardmassage (klassisch). Diese Massage der Halswirbelsäule wird nach allen Kanons durchgeführt, einschließlich verschiedener Streichungen, Reiben, leichten Streichungen und Vibrationsbewegungen.
• Akupressurmassage Diese Nackenmassagetechnik impliziert eine Wirkung auf bestimmte Körperstellen. Dank der Wirkung werden Schmerzlinderung und Entspannung erreicht.
• Kosmetische Massage Der Zweck dieser Technik ist es, einen visuellen Effekt zu erzielen, der lose Haut glättet.
• Massage zur Entspannung. Das Hauptziel ist es, steife Muskeln zu entfernen.
• Therapeutische Massage Wird in der manuellen Therapie als zusätzliches Mittel zur Hauptbehandlung verwendet. Die medizinische Massage des Halses erfolgt mit Hilfe spezieller Massagegeräte.

Die Nackenmassage kann in vielen Situationen angewendet werden. Sie können eine Nackenmassage zu hygienischen Zwecken durchführen, um Verspannungen abzubauen oder einfach den Muskeltonus zu erhalten.

Die zervikale Region ist am beweglichsten und am wenigsten stabil. Die Wirbel sind hier am schwächsten und jede plötzliche Bewegung des Kopfes kann zu unangenehmen Folgen führen (Kompression der Halswirbel, Verschiebung des Halswirbels). In sitzender Position nimmt die Belastung des Halses zu. Und wenn die Last lang ist, werden Sie die Konsequenzen nicht abwarten.

Die ersten Manifestationen der zervikalen Osteochondrose zeigen sich bereits in jungen Jahren: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenwunden.

Besonders effektiv und für Menschen mit solchen Krankheiten gezeigt:

• Zervikale Osteochondrose;
• Häufige Migräne;
• Hinweise auf Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Schlaflosigkeit;
• Dystonia;
• Hoher oder niedriger Blutdruck;
• Nervenstörungen

Eine richtige Massage für den Hals führt zu dem gewünschten Ergebnis, das die Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers, ein Kraftanstieg, einen Energieschub und die Beseitigung von Schmerzen sein wird.

Zu den Personen, die regelmäßig einen Massagekurs benötigen, gehören die Berufsinhaber: Lehrer, Büroangestellte, Fahrer. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule und erfordert häufig eine Massage.

• Siehe auch: Massage bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Massage ist eine harmlose und sehr nützliche Sache. Aber für manche Menschen kann es mehr schaden als nützen. Es ist kontraindiziert, den Nacken bei Menschen mit Krankheiten zu massieren:

• Hypertensive Krise;
• Akute Form von Infektionskrankheiten;
• Fieber aller Art;
• Gefäßkrankheiten;
• Blutungen, die durch Massage in irgendeinem Teil des Körpers verursacht werden können;
• Erkrankungen der Halshaut;
• Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Herzerkrankung schwerwiegend.

Eine Massage ist eine angenehme Prozedur, aber ein unvorbereiteter Körper kann zunächst Unbehagen verspüren. Nach der ersten Sitzung treten häufig Nackenschmerzen auf. Die Nackenmuskeln waren also für eine solche Belastung nicht bereit, aber das ist normal. Der Hals wird allmählich stärker und gewöhnt.

• Es ist interessant zu lesen: Was ist postisometrische Muskelentspannung

Wenn nach der Massage Kopfschmerzen auftreten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Solche Reaktionen bedeuten, dass Sie entweder für die Dauer der Massage die falsche Haltung eingenommen haben oder der Masseur die falschen Techniken verwendet hat. Vielleicht war der Masseur kein Fachmann.

Um eine Nackenmassage zu Hause richtig durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Position wählen. Es ist am besten, sich hinzusetzen, die Knie zu beugen, den Rücken auf Höhe zu halten und den Nacken zu entspannen. Liegt ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vor, ist es besser, die Sitzposition auf dem Liegerad (Bauch) zu ändern.

Um ein Maximum an Entspannung zu erreichen, sollte der Hals entlastet werden, das heißt, Sie müssen etwas unter Ihren Kopf legen. Bevor der Eingriff beginnt, müssen Sie die Trapezmuskeln und den Hals im Nacken strecken. In der Regel wird die Massage des Nacken- und Nackenbereichs zu Hause von einem Masseur durchgeführt, es ist jedoch auch eine Selbstmassage möglich. Die Massagetechnik besteht aus vier Aktionen für den Nacken und drei für die Vorderseite.

Massieren Sie zuerst den Nacken:

1. Streicheln Sie den Nacken. Es ist notwendig, mit Streichbewegungen zu massieren, als ob man den Hals bedeckt und Bewegungen von oben nach unten ausführt.
2. Nacken zusammendrücken. Die Bewegungen werden auf der gleichen Flugbahn wie die vorherigen ausgeführt, aber die Hände werden nicht mehr von den Handflächen gedreht, sondern von den Seitenteilen und dem Daumen. Es gibt einen gewissen Druck auf die Haut, um die Muskeln "aufzuwecken".
3. Reibende Bewegungen des Nackens. Massieren Sie mit den Fingern und Handflächen den Hinterkopf, den oberen Teil des Halses, den Bereich in der Nähe der Ohren und fallen Sie bis zum unteren Teil des Halses. Das Ziel ist es, massierte Muskeln zu quetschen.
4. Knetbewegungen im Nacken. Für solche Bewegungen werden alle 5 Finger jeder Hand verwendet. Zuerst werden die Muskeln eingeklemmt und dann in Längs- und Querrichtung leicht gedehnt. Dann können Sie Vibrationsbewegungen machen.

Jetzt war die Vorderseite des Halses dran. Diese Massage sollte sorgfältig durchgeführt werden, da eine falsche Bewegung oder ein falscher Druck Unbehagen verursachen kann und keinen Nutzen bringt.

Der Bewegungskomplex wird in diesem Fall vereinfacht, um den massierten Menschen zu schützen:

1. Streichelbewegungen der Halsvorderseite. Der Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich.
2. Reibende Bewegungen der Vorderseite des Halses. Verglichen mit dem Nacken ist der Bereich hier empfindlicher, so dass die Kraft weniger ausgeübt werden muss. Das Reiben ist viel ruhiger.
3. Knetbewegungen der Vorderseite des Halses. Der gesamte Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird mit allen Fingern von oben bis unten massiert, wobei die Vibration nur schwächer ist.

Diese Massagetechnik wird verwendet, um die Muskeln bei zervikaler Osteochondrose zu entspannen, um den Zustand des Patienten während der Ablagerung von Salzen im zervikalen Bereich zu lindern. Die Dauer des Eingriffs sollte etwa 10 Minuten betragen.

Sehen Sie, wie einfach es ist, sich selbst zu massieren

Die Massage ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Tonus und Stimmung zu verbessern und die körperliche und seelische Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus kann die Touch-Therapie verschiedene Schmerzen schnell beseitigen. Aber was tun, wenn es niemanden gibt, der helfen kann? Machen Sie selbst eine Massage.

Wie mache ich eine Massage?

Sie sollten die bequemste Position wählen. Der Körper muss sauber und die Hände gewaschen sein. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Haut Pulver, natürliche Cremes oder Öle.

Die Prozedur beginnt mit einem einfachen Streicheln.

Wie mache ich eine Kopfmassage?

Die Körperteile sollten entlang des Lymphflusses massiert werden. Im Falle des Kopfes - vom Beginn des Haarwuchses bis zu den Lymphknoten an der Schädelbasis.

Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Kopf, dass Ihre Finger oben auf dem Kopf verbunden sind, und streichen Sie sanft in alle Richtungen mit einem sanften Streicheln. Nach dem Streicheln in die gleiche Richtung, jedoch mit den Fingerspitzen. Reibe die Haut, um sie leicht zu verschieben und zu dehnen. Reiben Sie dann die Schläfen mit Rotationsbewegungen, um die Kopfschmerzen ohne Pillen zu beseitigen.

Wie macht man eine Nacken- und Schultermassage?

Schultern Kreuzungen: linke Schulter mit der rechten Hand, rechte Schulter mit der linken Hand. Mit beiden Händen den Hals streicheln. Führen Sie mit den Fingern sanft, aber fest kleine kreisende Bewegungen aus, angefangen von der Schädelbasis bis hin zu den Schultern. Wenn Sie den Clip fühlen, achten Sie besonders darauf. Massieren Sie es kreisförmig im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wie mache ich eine Bürstenmassage?

Zunächst reiben Sie Ihre Handflächen auseinander und drücken die Knöpfe im unteren Teil der Handfläche auf die massierte Hand. Dann machen Sie die Bewegungen, als ob Sie Ihre Hände waschen würden. Sobald sich die Hände aufwärmen, beginnen Sie jeden Finger einzeln zu massieren, beginnend mit der Membran zwischen ihnen und endend mit den Gelenken und Phalangen. Drücken Sie anschließend mit den Daumen kreisförmig auf Ihre Handflächen und Handgelenke.

Wie mache ich eine Handmassage?

Klopfen Sie die Hand mit der Handfläche der anderen Hand vom Handgelenk bis zur Schulter. Fahren Sie fort, bis Sie die Muskeln warm fühlen. Gehen Sie dann mit kleinen kreisenden Bewegungen um den Unterarm und den Oberarm. Wechseln Sie das Klatschen und die kreisenden Bewegungen, bis die Muskeln vollständig erhitzt und entspannt sind.

Wie man das Gesäß selbst massiert

Die Gesäßmassage ist sehr wichtig, da der krampfartige Gesäßmuskel die Haltung verschlechtert.

Sobald sich die Haut erwärmt hat, fassen Sie sie mit einer Hand weich an, drehen Sie sie und lassen Sie sie los. Es ist notwendig, die Massage mit Anstrengung durchzuführen, jedoch sehr sorgfältig.

Gehen Sie danach mit dem Faustrücken in kreisenden Bewegungen um das Steißbein.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Beginnen Sie mit leichten Strichen. Schieben Sie Ihre Finger sanft von den Füßen bis zur Taille. Fahren Sie nach dem Streicheln mit den Handflächen zu stärkeren kreisenden Bewegungen. Sie können die Muskeln mit den Händen zusammendrücken, mit der Faust massieren und auch mit dem Ellbogen drücken oder mit der Handfläche schlagen.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Nach dem Streicheln reiben Sie Ihre Füße gut: Drücken Sie mit den Daumen auf die Sohle und die Finger. Sie können mit dem Knöchel beginnen und Ihre Daumen zur Seite bewegen. Beenden Sie die Massage mit Strichen.

Wie du deinen Rücken selbst massierst

Der einfachste Weg ist eine Kreuzmassage von der Wirbelsäule zu den Seiten, angefangen von der Taille bis zu den Schultern (bis zu denen Sie erreichen können).

Wenn Sie Ihren Rücken massieren, können Sie einen Ball jeder Größe verwenden - von Tennis bis Basketball. Drücken Sie es mit dem Rücken gegen die Wand und bewegen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen.

Außerdem kann der Rücken aus der Sitzposition geknetet werden. Schnappen Sie sich die Beine unter den Knien und schwingen Sie sich auf die Höhe der Schulterblätter und zurück.

Wie mache ich eine Bauchmassage selbst?

Diese Massage wirkt gegen gelegentliche Bauchschmerzen.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und streicheln Sie sie sanft im Uhrzeigersinn, kneten Sie dann mit den Fingern die Muskeln und bewegen Sie sich zuerst in Richtung der Achselhöhlen und dann in Richtung Leistengegend. Der Unterleib streichelt sanft Ihre Finger und führt kreisförmige Bewegungen vom Nabel aus entlang einer Spirale - so verbessern Sie die Verdauung.

Die Selbstmassage ist eine unverzichtbare Sache für die Erholung des Körpers, wenn sich niemand in der Nähe befindet, der im Moment helfen könnte. Dank der oben aufgeführten Techniken können Sie sicherstellen, dass es ziemlich einfach ist, sich selbst eine Massage zu machen, und der Effekt ist positiv.

So machen Sie eine Nackenmassage für sich

Selbstmassage von Nacken, Nackenbereich (Zervix) - für Sie selbst

Eine professionelle Massage der Halswirbelsäule wirkt bei verschiedenen Erkrankungen. Aber was ist mit der Selbstnackenmassage? Es stellt sich heraus, dass es sehr effektiv ist, wenn auch nicht so sehr wie professionelle Leistung.

Die Massage im Nackenbereich ist effektiv und hat eine Reihe von Vorteilen. Zum Beispiel ist keine Bezahlung für teure Verfahren erforderlich: Selbstmassage ist zu Hause möglich (keine Notwendigkeit, irgendwohin zu gehen). Ja, und die Verfahren können zu jeder beliebigen Zeit ausgeführt werden.

Aber um sich selbst zu helfen und nicht zu verletzen, müssen Sie die Massage richtig durchführen und sich auf die vorbereiteten Selbstmassagetechniken der Halskragenzone verlassen.

Was ist der Vorteil einer Selbstmassage des Halses, wenn keine Krankheiten auftreten?

Es ist ein Fehler zu glauben, dass eine Selbstmassage des Halses oder generell eine Massage im Allgemeinen nur bei bestehenden Erkrankungen von Nutzen ist. Tatsächlich wird die Massage sowohl vorbeugend als auch einfach zur Entspannung der Nackenmuskulatur durchgeführt (was besonders für Büroangestellte und alle, die einen sitzenden Lebensstil führen, nützlich ist).

Aber was ist die Verwendung der Selbstmassage ohne Krankheit?

Erstens die Entspannung der Nackenmuskulatur. Krämpfe der Nackenmuskulatur - eine der Hauptursachen für nicht nur Hals-, sondern auch Spannungskopfschmerzen.

Anatomie der Halswirbelsäule

Zweitens die Verbesserung der Durchblutung. Hier sind die Vorteile äußerst bemerkenswert: Durch den erhöhten Blutfluss werden lokale Immun- und Regenerationsmechanismen verbessert, die Schwellung wird reduziert und die Lymphdrainage wird verbessert.

Drittens die Wiederherstellung der Muskelfasern. Im modernen Menschen sind die Nackenmuskeln in ständiger Anspannung, Ursache für inaktive Lebensweise und spezifische Arbeitsbedingungen. Dauerhaft beanspruchte Muskeln müssen wieder hergestellt werden, ansonsten "verwelken" sie (oder genauer gesagt, sie verkümmern).

Viertens Verbesserung der kognitiven Funktionen (Gedächtnis, Konzentration). Warum so? Tatsache ist, dass eine Überlastung der Nackenmuskulatur zur Entwicklung zervikogener Zustände (Störung des Nervensystems) führt, die sich in den kognitiven Funktionen der Person widerspiegeln. Muskelentspannung verhindert das Auftreten solcher Zustände (sie sind keine Krankheiten).

Und aufgrund der beschriebenen Wirkungen der Selbstmassage ist es schließlich möglich, die Risiken der Entstehung von Skoliose, Osteochondrose und verschiedenen anderen degenerativ-dystrophischen Pathologien zu reduzieren. Und dies ist ein weiterer Vorteil der Selbstmassage - Krankheitsprävention. zum Menü ↑

Welche Krankheiten können den Hals massieren?

Bei vielen Erkrankungen der Wirbelsäule ist eine Selbstmassage des Halses angezeigt. Gleichzeitig hat er noch mehr Indikationen als eine gewöhnliche Massage. Warum so? Klassische Massage hat viele weitere Kontraindikationen. Der Grund dafür ist, dass die klassische Massage eher traumatisch als unabhängig ist.

Die Selbstmassage des Halses ist etwas weniger wirksam als die klassische Halsmassage.

Indikationen für die Selbstmassage des Halses:

1. Osteochondrose in jedem Stadium. In diesem Fall ist eine Selbstmassage bei Osteochondrose der Hals-Thorax-Region gerechtfertigt, da in diesem Fall der pathologische Fokus meistens im Nacken liegt, der Prozess jedoch selbst zu einem Teil des Brustwirbelsäulensegments führt.
2. Spondylose und Spondylolisthesis (Prolaps von einem oder mehreren Wirbeln). Bei solchen Pathologien ist das Verfahren nur in Form einer symptomatischen Behandlung (von Schmerz und entzündlichen Prozessen) wirksam, kann jedoch das Ergebnis von Krankheiten nicht beeinflussen.
3. Skoliotische Krankheit in jedem Stadium. Und wieder wirkt die Selbstmassage nicht als Hauptbehandlung, sondern als symptomatisch. Es ist möglich, die Schwere der Schmerzen zu reduzieren, die Steifheit des Rückens zu beseitigen und die Lymphflüssigkeit zu stagnieren.
4. Ankylosierende Spondylitis (ankylosierende Spondylitis). Der Hauptzweck des Verfahrens bei dieser Krankheit ist die Schmerzlinderung und Verbesserung der motorischen Aktivität des Halses.
5. Zwischenwirbelhernie (ein- und mehrfach, von beliebiger Größe). In diesem Fall muss die Massage sehr sorgfältig durchgeführt werden, da zu intensive Bewegungen zu einer Verschlimmerung des Schmerzsyndroms führen können.
6. Steifer Nacken, Krämpfe der Nackenmuskulatur (einschließlich solcher mit degenerativ-dystrophischen Erkrankungen).

Pose für Hals-Selbstmassage

Wie macht man eine Selbstmassage richtig? Genauer gesagt, in welcher Position? Stehend Sitzen Hinlegen

Der bequemste Weg, solche Verfahren auszuführen, ist entweder im Sitzen oder Liegen, nicht im Stehen.

Selbstmassage der Halswirbelsäule

Die Wirksamkeit des Eingriffs im Stehen nimmt nicht ab, aber aufgrund zu intensiver Bewegungen oder einfach aufgrund der Massage können leichte Schwindelgefühle auftreten. Aus diesem Grund ist es besser, solche Verfahren nicht zu machen, insbesondere zu Hause, wo im Fall eines Sturzes die Möglichkeit besteht, dass niemand helfen kann.

Das Liegen ist schon sicherer, aber es ist äußerst unpraktisch, es auszuführen. Eine Person kann sich nicht auf den Rücken legen und eine Selbstmassage durchführen, daher kann es eine Haltung geben - auf dem Bauch. In diesem Fall befinden sich die Hände jedoch in einer unangenehmen Position und werden sehr schnell müde.

Daher ist die beste Option die Selbstmassage in sitzender Position. In diesem Fall müssen Sie einen Stuhl oder einen Stuhl mit einem festen, ebenen Rücken verwenden. Der Hocker sollte nicht verwendet werden: Der Rücken sollte bei Manipulationen eben sein und es ist einfacher, die Haltung mit dem Rücken zu behalten.

Natürlich können Sie es unabhängig in einer waagerechten Position halten, aber dann werden Sie sehr schnell müde. Denken Sie jedoch daran, dass Rückenstütze mit flachem Rücken nicht bedeutet, dass Sie sich während des Eingriffs auf einem Stuhl „hinlegen“ müssen. Dies ist falsch und kann die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen.

Selbstmassage des Nacken- und Schultergürtels

Das Ergebnis ist einfach: Am besten führen Sie eine Selbstmassage durch, während Sie auf dem Bauch sitzen oder liegen. Stehendes Verfahren sollte nur für die Unfähigkeit, sitzen oder liegen zu lassen, durchgeführt werden. zum Menü ↑

Wie mache ich einen Nacken: Technologie, Bewegung

Es gibt eine Reihe von Sicherheitsregeln für die Selbstmassage, die Sie unbedingt beachten sollten:

• Vor Beginn des Eingriffs ist eine Erwärmung der oberflächlichen Gewebe (Haut, Muskeln, Bänder) des Halses erforderlich.
• das Verfahren wird vorzugsweise auf nüchternen Magen nach einem warmen Duschen durchgeführt (um den Blutfluss im Körper durch Ausdehnen der Kapillaren zu erhöhen);
• Um die Wirksamkeit der Massage zu verbessern, wird dringend empfohlen (obwohl nicht notwendig), wärmende Gele oder Salben (alle) anzuwenden.
• Wenn keine wärmenden Gele verwendet werden, wird zur Bequemlichkeit die Verwendung von Feuchtigkeitscremes oder Körperöl empfohlen.

Um mit der Selbstmassage zu beginnen, müssen Sie das Oberflächengewebe aufwärmen. Es reicht aus, mit jeder Hand abwechselnd den Hals von oben nach unten zu streichen, wobei die Seitenteile des Hals- und Schultergürtels eingefangen werden. Es ist nicht notwendig, den vorderen Teil des Halses zu massieren - er ist in keiner Weise mit der Wirbelsäule verbunden.

Technik Selbstmassage Hals

Nach dem Aufwärmen müssen Sie das Reiben durchführen. Um dies zu tun, massieren Sie den Hinterkopfbereich mit den Fingerpads und bewegen Sie sich sanft zum Nacken, dann zu den Seiten und zum Schultergürtel. Konzentrieren Sie sich bei der Massage auf die Bereiche, die beim Drücken am schmerzhaftesten sind.

Danach zum Hauptteil gehen. Alternativ massieren und kneifen Sie verschiedene Teile der Haut des Nackens mit dem Einfangen der oberen Muskelschicht. Sie können auch schnell mit den Fingern auf den Hals- und Hinterkopfbereich klopfen.

Wechseln Sie die Ausführungsmethode: eine Minute für grundlegende Aktionen - eine Minute zum Aufwärmen (Unterstützung einer Erhöhung der Blutversorgung des Halsgewebes!). zum Menü ↑

Wie oft und wie lange

Nach der Technik der Selbstmassage stellt sich die letzte und sehr wichtige Frage: Wie oft soll eine Selbstmassage durchgeführt werden und wie lange sollte sie optimal sein?

Es wird empfohlen, etwa 10 Minuten Selbstmassage ein- bis dreimal täglich durchzuführen: nach dem Aufwachen am Nachmittag (zwischen der Arbeit) und 20-30 Minuten vor dem Schlafengehen. Eine solche Regelung ist wünschenswert, um diejenigen zu unterstützen, die lange Zeit in derselben Haltung sitzen, insbesondere wenn nach einer sitzenden Tätigkeit Schmerzen im Nacken oder andere Anzeichen von Rückenerkrankungen zu spüren sind.

Regeln der Selbstmassage von Nacken und Händen

In Bezug auf: Es gibt hier keine Vorschriften, je regelmäßiger desto besser. Idealerweise führen Sie jeden Tag eine Selbstmassage durch, solange die Person einen sitzenden Lebensstil führt.

Wenn Sie bereits eine Wirbelsäulenerkrankung haben, die von einer Selbstmassage betroffen ist, ist es ratsam, dies mindestens einen Monat lang zu tun. Zur Vorbeugung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule ist es erforderlich, das Verfahren mindestens alle drei Tage durchzuführen.

Aber denken Sie daran: Wenn wir über präventive Massagen sprechen, gibt es keine Garantie für absoluten Schutz. Es passiert, dass eine Person, die sich mit Selbstmassage beschäftigt, immer noch krank wird und eine Person, die sich nicht selbstmassiert, ihr ganzes Leben ohne Rückenprobleme lebt. zum Menü ↑

Unterricht Selbstmassage Nacken (Video)

So massieren Sie Ihren Hals an sich

Eine Erkrankung wie die Osteochondrose der Halswirbelsäule verschlechtert das Leben ihres Besitzers erheblich, verringert die Leistungsfähigkeit und trägt zu dauerhaftem Unbehagen bei. Eine lange und unbequeme Kopfposition führt zu einer erheblichen statischen Belastung der Gewebe der fragilen Halswirbelsäule, was wiederum zu degenerativ-dystrophischen Veränderungen in den Geweben der Wirbelsäule und zu Schädigungen benachbarter anatomischer Strukturen (Gefäße, Nerven, Bänder, Muskeln) führt.

Inhaltsverzeichnis:

Sehr oft ist die zervikale Osteochondrose verborgen. Patienten klagen seit Jahren nicht über Nackenschmerzen, sondern über Schwindel, Blutdrucksprünge, Kopfschmerzen, Tinnitus, Übelkeit. Beim Auftreten der angezeigten Symptome ist es jedoch zunächst erforderlich, die Schädigung der Halswirbelsäule auszuschließen und erst dann nach anderen möglichen Ursachen zu suchen.

Die ersten Anzeichen degenerativer Veränderungen der Bandscheiben der Halswirbelsäule zeigen sich bereits im Alter von 20 Jahren. Die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Krankheit hängt von der Lebensweise der Person, der Art ihrer beruflichen Tätigkeit und dem Vorhandensein regelmäßiger körperlicher Anstrengung ab. In jedem Fall kann eine Person diesen Prozess beeinflussen, wenn ein solcher Wunsch besteht. Eine hervorragende Hilfe bei der Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Halswirbelsäule ist eine Nackenmassage. Wie man es richtig macht und ob es zu Hause möglich ist, wird in diesem Artikel beschrieben.

Massage ist eine großartige Möglichkeit, um Nackenschmerzen loszuwerden.

Indikationen und Vorteile

Die Halsmassage kann für alle Altersgruppen und sogar für ein Kind durchgeführt werden. Dies kann zu prophylaktischen oder therapeutischen Zwecken erfolgen. Die Hauptindikationen für eine Nackenmassage sind:

• Osteochondrose der Halswirbelsäule;
• chronischer Kopfschmerz (Spannung Cephalgie, Migräne);
• das Vorhandensein von Risikofaktoren für degenerativ-dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäulengewebe;
• Schlafstörungen;
• Blutdruckschwankungen (Hypotonie, Hypertonie);
• Gefäßdystonie.

Die richtige Massage wirkt sich nicht nur auf die Halswirbelsäule, sondern auch auf den gesamten Körper positiv aus. Die Mikrozirkulation und alle Stoffwechselvorgänge in peripheren Geweben werden verbessert. Ein Gefühl von chronischer Erschöpfung und Reizbarkeit lässt nach, ein Krampf der Rücken- und Nackenmuskulatur wird beseitigt. Sie werden elastisch und stark. Wie Sie wissen, ist ein guter muskulöser Rahmen eine hervorragende Unterstützung und Schutz für erkrankte Halswirbel.

Eine solche Wellnessmassage verbessert den Abfluss von Lymphflüssigkeit und venösem Blut und verhindert deren Stagnation. Dies wird helfen, den Blutdruck zu normalisieren, Kopfschmerzen und Schwindel loszuwerden, die Möglichkeit zu geben, das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen.

Beachten Sie! Die Massage der Halswirbelsäule wird nicht nur bei Patienten mit Wirbelsäulenpathologie gezeigt. Experten empfehlen, sich regelmäßig diesem Verfahren und absolut gesunden Menschen zu unterziehen, um dies zu verhindern.

Arten der Nackenmassage

Es gibt verschiedene Arten von Rücken- und Nackenmassagen:

1. Klassisch, wenn Standard- und konventionelle Techniken des manuellen Aufpralls auf die Rücken- und Nackenmuskulatur verwendet werden - Streicheln, Reiben, Kneten, Vibrieren, Klopfen.
2. Spot, wenn bestimmte Akupunkturpunkte im Körper betroffen sind, für bestimmte Organe und Gewebe verantwortlich.
3. Therapeutisches Gerät, wenn die manuelle Exposition mit Hilfe spezieller Geräte (Massagegeräte) erfolgt.
4. Kosmetik - eine Massage zur Beseitigung von Schönheitsfehlern, zum Beispiel zur Straffung der Haut oder zur Reduzierung von Fettablagerungen im Nacken.
5. Entspannend - diese Art von Massage wird als vorbeugende Maßnahme zur Beseitigung von Muskelkrämpfen angezeigt.

Nackenmassagen sind nicht nur nützlich, sondern auch sehr angenehm.

Grundregeln

In Anbetracht der anatomischen Merkmale der Halsstruktur, nämlich einer großen Anzahl von Gefäßen und Nerven, die hier vorbeiziehen, müssen einige Regeln beachtet werden:

1. Die Körperposition sollte so sein, dass die Nackenmuskulatur vollständig entspannt ist.
2. Die ersten paar Massage-Sitzungen sollten nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (optimal - eine Minute).
3. Alle Bewegungen des Masseurs sollten fließend sein, Übergänge zwischen den manuellen Eingriffen sollten nicht scharf sein.
4. Die Bewegungen der Hände des Masseurs sollten mit dem Fluss der Lymphe zusammenfallen: vom Hals zu den Schulterblättern und vom Kinn zur supraklavikulären Zone.
5. Während der Sitzung sollten keine Schmerzen auftreten.
6. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie eine ganze Reihe von Massagen durchlaufen, manchmal auch einige.
7. Grobe manuelle Manipulationen direkt an Wirbelstrukturen sind verboten.

Die Nackenmassage kann im Sitzen durchgeführt werden

Massagetechnik der Halswirbelsäule

Wie den Nacken massieren? Es hängt davon ab, welche Art von Verfahren Sie für sich ausgewählt haben. Es ist besser, wenn dies von einem erfahrenen Masseur mit medizinischer Ausbildung durchgeführt wird. Sie finden einen solchen Spezialisten in jeder medizinischen Einrichtung, aber es gibt auch Massagetherapeuten, die ihre Dienste zu Hause erbringen.

Die klassische therapeutische Massage umfasst mehrere Techniken:

1. Streicheln Hier beginnt und endet die Sitzung. Alle Streichbewegungen werden mit den Handflächen einer oder beider Hände von oben nach unten ausgeführt.
2. Reiben Gleichzeitig werden energetische und rhythmische Bewegungen der Hände ausgeführt, die zu Dehnung und Versetzung der Haut führen.
3. Kneten Bei diesem Empfang werden die Muskeln am besten trainiert. Masseur kneift sie, verdrängt, dehnt, drückt. Die Intensität des Empfangs sollte schrittweise erhöht werden.
4. Vibration Oszillationsbewegungen werden mit den Faustspitzen der Finger oder der Hände ausgeführt. Die Vibration kann kontinuierlich sein und kann pereryvchataya ausgeführt werden, z. B. Hacken, Klopfen, Klopfen.

Die Gesamtdauer der Massage im Nackenbereich sollte eine Minute nicht überschreiten. Die Reihenfolge aller Techniken ist wie oben angegeben. Beenden Sie die Massage mit einem Streicheln. Nach der Sitzung wird empfohlen, sich einige Minuten hinzulegen und nicht abrupt aufzustehen.

Sie können selbst Hals tun. Verwenden Sie dazu die übliche Methode der klassischen Massage oder spezielle Geräte (Massagegeräte).

Video zur Selbstnackenmassage:

Mögliche Komplikationen und Kontraindikationen

Leider gibt es Kategorien von Menschen, bei denen die Nackenmassage kontraindiziert ist, insbesondere wegen ihrer unabhängigen Leistung. Die wichtigsten Gegenanzeigen:

• hypertensive Krise oder das Risiko solcher Komplikationen bei hypertensiver Erkrankung;
• akute Infektionskrankheiten;
• Fieber, was auch immer die Ursache ist;
• vaskuläre Läsionen des Körpers (Atherosklerose, Aneurysma, Thrombophlebitis);
• Blutungsgefahr unabhängig vom Standort;
• Hautkrankheiten am Ort der Massage;
• Trauma oder Instabilität der Halswirbelsäule;
• Lungenherzkrankheit im Endstadium.

Es gibt eine große Anzahl lebenswichtiger anatomischer Strukturen im Hals, daher müssen Sie bei manuellen Manipulationen in diesem Bereich vorsichtig sein.

In der Regel verläuft die Massage der Nacken- und Rückenmuskulatur gut und ohne Komplikationen, wenn sie korrekt durchgeführt wird und alle Indikationen und Kontraindikationen berücksichtigt werden. Aber manchmal klagen Patienten nach einer Sitzung über Muskelschmerzen. Dies ist ein völlig normales Phänomen, das bei den ersten 2-3 Prozeduren stören kann. Die Muskeln gewöhnen sich an die Ladung und der Schmerz lässt nach. Wenn der Schmerz weiter anhält, müssen Sie Ihren Arzt darüber informieren.

Eine sehr häufige Beschwerde nach einer Nackenmassage sind Kopfschmerzen. Die Ursache dieses Symptoms ist die abnormale Position des Patienten, wenn seine Muskeln nicht vollständig entspannt sind. Ein weiterer Faktor, der Kopfschmerzen verursachen kann, ist die falsche Technik der manuellen Manipulation, rauhen und scharfen Bewegungen des Masseurs.

Massage ist eine einzigartige Möglichkeit, um eine Person mit Nackenschmerzen und anderen gesundheitlichen Problemen zu helfen. Manuelle Wirkungen auf Organe und Gewebe wurden lange vor der Erfindung der Medizin angewandt. Deshalb sollten wir diese Behandlungs- und Präventionsmethode auf keinen Fall vernachlässigen.

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ACHTUNG! Alle Informationen auf dieser Website dienen nur als Referenz oder sind beliebt. Diagnose und Verschreibung von Medikamenten erfordern die Kenntnis einer Anamnese und die Untersuchung durch einen Arzt. Daher empfehlen wir dringend, dass Sie einen Arzt zur Behandlung und Diagnose konsultieren und keine Selbstmedikation.

Nackenmassage für sich selbst

Massage im Nackenbereich kann die Nackenschmerzen schwächen oder vollständig beseitigen. Nackenmassage zu lernen ist für jeden geeignet. Massage ist eine Art häuslicher Behandlung. Es ist nicht notwendig, jemanden um eine Nackenmassage zu bitten, es gibt eine Selbstmassage-Technik, die sehr leicht zu meistern ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden für die Wirkung auf die Nackenmuskulatur:

• Standardmassage (klassisch). Diese Massage der Halswirbelsäule wird nach allen Kanons durchgeführt, einschließlich verschiedener Streichungen, Reiben, leichten Streichungen und Vibrationsbewegungen.
• Akupressurmassage Diese Nackenmassagetechnik impliziert eine Wirkung auf bestimmte Körperstellen. Dank der Wirkung werden Schmerzlinderung und Entspannung erreicht.
• Kosmetische Massage Der Zweck dieser Technik ist es, einen visuellen Effekt zu erzielen, der lose Haut glättet.
• Massage zur Entspannung. Das Hauptziel ist es, steife Muskeln zu entfernen.
• Therapeutische Massage Wird in der manuellen Therapie als zusätzliches Mittel zur Hauptbehandlung verwendet. Die medizinische Massage des Halses erfolgt mit Hilfe spezieller Massagegeräte.

Die Nackenmassage kann in vielen Situationen angewendet werden. Sie können eine Nackenmassage zu hygienischen Zwecken durchführen, um Verspannungen abzubauen oder einfach den Muskeltonus zu erhalten.

Die zervikale Region ist am beweglichsten und am wenigsten stabil. Die Wirbel sind hier am schwächsten und jede plötzliche Bewegung des Kopfes kann zu unangenehmen Folgen führen (Kompression der Halswirbel, Verschiebung des Halswirbels). In sitzender Position nimmt die Belastung des Halses zu. Und wenn die Last lang ist, werden Sie die Konsequenzen nicht abwarten.

Die ersten Manifestationen der zervikalen Osteochondrose zeigen sich bereits in jungen Jahren: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenwunden.

Besonders effektiv und für Menschen mit solchen Krankheiten gezeigt:

• Zervikale Osteochondrose;
• Häufige Migräne;
• Hinweise auf Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Schlaflosigkeit;
• Dystonia;
• Hoher oder niedriger Blutdruck;
• Nervenstörungen

Eine richtige Massage für den Hals führt zu dem gewünschten Ergebnis, das die Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers, ein Kraftanstieg, einen Energieschub und die Beseitigung von Schmerzen sein wird.

Zu den Personen, die regelmäßig einen Massagekurs benötigen, gehören die Berufsinhaber: Lehrer, Büroangestellte, Fahrer. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule und erfordert häufig eine Massage.

• Siehe auch: Massage bei Osteochondrose der Halswirbelsäule.

Massage ist eine harmlose und sehr nützliche Sache. Aber für manche Menschen kann es mehr schaden als nützen. Es ist kontraindiziert, den Nacken bei Menschen mit Krankheiten zu massieren:

• Hypertensive Krise;
• Akute Form von Infektionskrankheiten;
• Fieber aller Art;
• Gefäßkrankheiten;
• Blutungen, die durch Massage in irgendeinem Teil des Körpers verursacht werden können;
• Erkrankungen der Halshaut;
• Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Herzerkrankung schwerwiegend.

Eine Massage ist eine angenehme Prozedur, aber ein unvorbereiteter Körper kann zunächst Unbehagen verspüren. Nach der ersten Sitzung treten häufig Nackenschmerzen auf. Die Nackenmuskeln waren also für eine solche Belastung nicht bereit, aber das ist normal. Der Hals wird allmählich stärker und gewöhnt.

• Es ist interessant zu lesen: Was ist postisometrische Muskelentspannung

Wenn nach der Massage Kopfschmerzen auftreten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Solche Reaktionen bedeuten, dass Sie entweder für die Dauer der Massage die falsche Haltung eingenommen haben oder der Masseur die falschen Techniken verwendet hat. Vielleicht war der Masseur kein Fachmann.

Um eine Nackenmassage zu Hause richtig durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Position wählen. Es ist am besten, sich hinzusetzen, die Knie zu beugen, den Rücken auf Höhe zu halten und den Nacken zu entspannen. Liegt ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vor, ist es besser, die Sitzposition auf dem Liegerad (Bauch) zu ändern.

Um ein Maximum an Entspannung zu erreichen, sollte der Hals entlastet werden, das heißt, Sie müssen etwas unter Ihren Kopf legen. Bevor der Eingriff beginnt, müssen Sie die Trapezmuskeln und den Hals im Nacken strecken. In der Regel wird die Massage des Nacken- und Nackenbereichs zu Hause von einem Masseur durchgeführt, es ist jedoch auch eine Selbstmassage möglich. Die Massagetechnik besteht aus vier Aktionen für den Nacken und drei für die Vorderseite.

Massieren Sie zuerst den Nacken:

1. Streicheln Sie den Nacken. Es ist notwendig, mit Streichbewegungen zu massieren, als ob man den Hals bedeckt und Bewegungen von oben nach unten ausführt.
2. Nacken zusammendrücken. Die Bewegungen werden auf der gleichen Flugbahn wie die vorherigen ausgeführt, aber die Hände werden nicht mehr von den Handflächen gedreht, sondern von den Seitenteilen und dem Daumen. Es gibt einen gewissen Druck auf die Haut, um die Muskeln "aufzuwecken".
3. Reibende Bewegungen des Nackens. Massieren Sie mit den Fingern und Handflächen den Hinterkopf, den oberen Teil des Halses, den Bereich in der Nähe der Ohren und fallen Sie bis zum unteren Teil des Halses. Das Ziel ist es, massierte Muskeln zu quetschen.
4. Knetbewegungen im Nacken. Für solche Bewegungen werden alle 5 Finger jeder Hand verwendet. Zuerst werden die Muskeln eingeklemmt und dann in Längs- und Querrichtung leicht gedehnt. Dann können Sie Vibrationsbewegungen machen.

Jetzt war die Vorderseite des Halses dran. Diese Massage sollte sorgfältig durchgeführt werden, da eine falsche Bewegung oder ein falscher Druck Unbehagen verursachen kann und keinen Nutzen bringt.

Der Bewegungskomplex wird in diesem Fall vereinfacht, um den massierten Menschen zu schützen:

1. Streichelbewegungen der Halsvorderseite. Der Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich.
2. Reibende Bewegungen der Vorderseite des Halses. Verglichen mit dem Nacken ist der Bereich hier empfindlicher, so dass die Kraft weniger ausgeübt werden muss. Das Reiben ist viel ruhiger.
3. Knetbewegungen der Vorderseite des Halses. Der gesamte Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird mit allen Fingern von oben bis unten massiert, wobei die Vibration nur schwächer ist.

Diese Massagetechnik wird verwendet, um die Muskeln bei zervikaler Osteochondrose zu entspannen, um den Zustand des Patienten während der Ablagerung von Salzen im zervikalen Bereich zu lindern. Die Dauer des Eingriffs sollte etwa 10 Minuten betragen.

Nackenmassage - Indikationen für den Eingriff, die Technik, die Merkmale

Die Massage des Halses, genauer des Halsbereichs, wird in der Neurologie sehr häufig eingesetzt. In der Regel wird es bei verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule verschrieben, beispielsweise bei Osteochondrose. Eine ordnungsgemäß durchgeführte Massage kann den Zustand des Patienten erheblich verbessern. Weiche Techniken ermöglichen es Ihnen, den Krampf von den "verhärteten" Muskeln zu entfernen, die Mikrozirkulation zu verbessern, die normale Innervation wiederherzustellen und die Kompression der Nervenwurzeln, die an dem pathologischen Prozess beteiligt sind, zu erleichtern.

Anatomische Merkmale des Halses

Um zu verstehen, wie man den Nacken richtig massiert, reicht es nicht aus, die grundlegenden Techniken unter Anleitung eines erfahrenen Meisters zu beherrschen. Es ist wichtig, eine Vorstellung von der Struktur der massierten Bereiche zu haben.

Die Halsregion besteht aus sieben fragilen Wirbeln, die sich durch ihre Beweglichkeit und Instabilitätstendenz von allen anderen Wirbeln unterscheiden. Es ist sehr leicht, den zervikalen Bereich bei unangenehmen Bewegungen zu beschädigen.

Vergessen Sie nicht, dass der Hals durch ein komplexes Gelenk zwischen dem Hinterhauptbein und den ersten beiden Halswirbeln mit dem Kopf verbunden ist. In diesem Gelenk wird der größte Bewegungsbereich ausgeführt.

Die Haut der anterior-lateralen Teile des Halses ist empfindlich, leicht verlagerbar, sie ist rauher und im Nacken weniger beweglich. Alle wichtigen Muskeln dieses Bereichs sind gut greifbar.

Hier befinden sich die obersten Blut- und Lymphgefäße sowie die zervikalen und supraklavikulären Lymphknoten. Dies sollte bei der Kontrolle der Aufprallkraft berücksichtigt werden.

Indikationen für die Nackenmassage

Dieses Verfahren ist für die Pathologie des Bewegungsapparates, der Atmungsorgane und des Herz-Kreislauf-Systems nach Operationen an der Wirbelsäule und für hygienische Zwecke angezeigt. Außerdem wird während der Ablagerung von Salzen im Hals (Osteochondrose) eine Massage durchgeführt.

Durch die Massage können Sie die Schmerzen loswerden, die Durchblutung des Rückenmarks, der Knochen- und Muskelstrukturen der Hals- und Kopforgane, vor allem des Gehirns, verbessern. Indirekt wird der Zustand der inneren Organe verbessert, die von den Nerven des Plexus cervicalis innerviert werden.

Wenn hier jedoch ein Buckel im Nacken ist, hilft die Massage nicht immer. Ein solcher Buckel erscheint in der Pathologie der Nebennieren. Das Wachstum kann gestoppt werden, indem regelmäßig spezielle Übungen für den Hals durchgeführt werden. Sie können es jedoch nur durch eine Operation vollständig beseitigen.

Massagetechnik im Nackenbereich

Eine entspannende Nackenmassage wird sowohl in Bauchlage als auch in Sitzposition durchgeführt. Gleichzeitig werden die Trapezmuskeln und die Muskeln der Halswirbelsäule massiert. Diese Technik stellt die Beweglichkeit in den Zwischenwirbelgelenken wieder her und verbessert die Hämodynamik, da sie die Blutzirkulation im Gehirn erhöht und den venösen Abfluss erhöht.

Meistens sitzt der Patient auf einem Stuhl, während sich ein Massagetherapeut auf der Seite oder hinten befindet.

1. Die erste Methode - das Streicheln erfolgt von oben nach unten mit sanften leichten Bewegungen der Handfläche sowie zu den Seiten. Wenden Sie griffige, planare, kammartige und anmutige Bewegungen an.
2. Fahren Sie dann mit dem Schleifen des Bereichs der Mastoidprozesse fort und reiben Sie den Ring mit einer oder zwei Handflächen. Gleichzeitig massierte sich der Nacken wie in einem Halbreif mit Daumen und Zeigefinger eines Massagetherapeuten. Diese Bewegung wird mit mäßiger Intensität ausgeführt. Sägen, kreuzen und beschatten.

Auf der gesamten Rückseite ist es möglich, solche Schleifarten als kreisförmig gebogene Phalanxe oder Pads zu verwenden.

1. Das Kneten der Muskeln wird sorgfältig durchgeführt, wobei solche Techniken wie seitliches und longitudinales Kneten, Verschieben und Dehnen verwendet werden. In der Akutphase wird nicht geknetet.
2. Für den Sternocleidomastoidmuskel wird das Giebelstreicheln, Reiben und Kneten entlang der gesamten Länge des Muskels vom Mastoidprozess bis zum Schlüsselbein verwendet.
3. Vibrationstechniken umfassen Klopfen, Punktieren, Schütteln und Klopfen. In diesem Fall sollten alle Bewegungen leicht und glatt sein.

Beenden Sie die Massage durch Streicheln. Darüber hinaus wird nach jeder Massage gestreichelt.

Nackenmassage kann zu Hause durchgeführt werden. Normalerweise wird zu diesem Zweck ein privater Masseur eingestellt.

Die Sitzungsdauer beträgt ca. 3-10 Minuten. Atemschmerzen während der Sitzung sollten ruhig und frei sein.

Chinesisches Erbe

Sehr effektiv bei verschiedenen Erkrankungen Akupressur Hals. Es wird bei Kopfschmerzen, Migräne, Schlaflosigkeit und bei Nacken- und Nackenschmerzen durchgeführt. Verwenden Sie dazu die sogenannten Wirbelsäulenpunkte, die sich entlang der Wirbel- und Paravertebrallinien (Austrittspunkte der Nervenwurzeln und der vegetativen Fasern) befinden, sowie die Tian-Tu-Punkte auf der Vorderseite des Halses und Feng-Fu, Tien-Zhu und Me-Men auf der Rückseite.

Akupressur Fingerspitzen durchführen. Die Auswirkungen können je nach Aufgabe sowohl aufregend als auch beruhigend sein. Die Art der Beeinflussung der Punkte ist unterschiedlich.

• Die Beruhigungsmethode besteht darin, mit dem Zeigefingerpolster mit Drehbewegungen auf den Punkt zu wirken, den Finger im Uhrzeigersinn an dem gewünschten Punkt "zu verdrehen" und dann zu "drehen". In diesem Fall intensiviert sich der Schmerz zuerst und verschwindet dann vollständig.
• Bei der Tonika-Methode wird der Finger zuerst in eine Spitze "geschraubt", dann abrupt von ihm gelöst und eine solche Aktion mehrmals wiederholt.

Die Auswirkung auf die gewünschten Punkte wird in einer bestimmten Reihenfolge und mit einer bestimmten Kraft ausgeführt, abhängig von der Krankheit, bei der die Massage durchgeführt wird.

Selbstmassage

Die Nackenmassage kann unabhängig voneinander durchgeführt werden. Sie können Ihren Nacken massieren, während Sie auf Ihrem Lieblingsarbeitsstuhl sitzen.

Führen Sie alle in diesem Bereich möglichen Techniken mit zwei oder einer Hand aus. Wenn mit beiden Händen gestreichelt wird, sollten sich beide Handflächen vom Hinterkopf nach hinten bewegen. Sie können diesen Empfang mit einer Hand machen, dann sollte die andere ihn am Ellbogen halten. Also zuerst eine, dann die andere Hälfte des Halses massieren.

Anschließend schleifen und kneten Sie vorsichtig mit den Fingerspitzen von oben nach unten und kneten tief mit den Fingerkuppen. Beenden Sie die Massage mit zwei Händen.

Sie können eine Selbstmassage mit speziellen Massagegeräten durchführen. Diese therapeutische Methode ist unverzichtbar, wenn die Dienste eines Spezialisten nicht in Anspruch genommen werden können.

Mögliche Komplikationen

Nach der Massage kann der Nacken verletzt werden. Dies ist oft auf mangelnde Fitness zurückzuführen. In der Tat ist eine Massagesitzung vergleichbar mit einer guten Belastung während der Fitness. Und wir alle wissen, wie Muskelkater nach dem ersten Trainingszyklus funktioniert. Nach zwei Sitzungen verschwinden diese Schmerzen in der Regel und es bleiben nur angenehme Gefühle der leichten Ermüdung in den Muskeln. Wenn die Schmerzen nicht bestehen, sollten Sie Ihren Arzt darüber informieren.

Wenn nach einer Nackenmassage Kopfschmerzen auftreten, ist es möglich, dass die Position des Patienten während der Sitzung falsch war. Die Ursache der Kopfschmerzen kann die unvorsichtige Bewegung des Masseurs sein oder die Verwendung von Techniken, die in diesem Fall kontraindiziert sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Massage bei Blutpathologie, entzündlichen Prozessen und schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert ist.

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Wie man sich massiert

Wie man sich massiert

Der Sommer ist gekommen, die Gärten und Gärten wurden mit Arbeiten ausgestattet, die die Gelenke und Muskeln gut belasten, was zu Ermüdung und schmerzhaften Empfindungen führt. Eine Massage, die für sich selbst durchgeführt werden kann, hilft, die Ermüdung der Muskeln zu lindern. Wie macht man sich eine Massage, um nicht zu verletzen, sondern nur um Erleichterung und Vergnügen zu bekommen?

wie man sich selbst massiert

Was gibt Massage?

1. Die Massage bewirkt nicht nur eine lokale Erleichterung einer entwickelten Zone, sondern wirkt sich wohltuend auf den gesamten Körper aus: auf Haut, Gelenke, Muskeln, Nervensystem und Kreislaufsystem.
2. Durch den Massageeffekt in der Haut wird die Bewegung von Blut und Lymphe aktiviert, was die Ernährung aller Zellen und deren Sättigung mit Sauerstoff deutlich verbessert. Die Haut wird elastisch, elastisch und erhält eine gesunde, schöne Farbe.
3. Das Nervensystem reagiert schnell auf die Massage und aktiviert die Blutversorgung nicht nur des Körpers, sondern auch des Gehirns, wodurch die emotionale Stimmung und der Zustand auf ein hohes Niveau angehoben werden. Darüber hinaus stimuliert der Massageeffekt den Stoffwechsel, beschleunigt ihn, normalisiert die Aktivität aller inneren Organe, steigert die Vitalität, stärkt die Abwehrkräfte, stärkt das Immunsystem und beugt Erkältungen vor.
4. Ein positiver Effekt auf Muskeln und Gelenke kommt darin zum Ausdruck, dass eine verbesserte Durchblutung ihre Leistungsfähigkeit erhöht, alle schädlichen Substanzen entfernt, die während des Trainings oder der Arbeit gebildet werden. Die Gelenke und die Gewebe, die ihnen am nächsten sind, werden besser mit Nährstoffen, Sauerstoff und mehr Mobilität versorgt.
5. Der größte Vorteil ist, dass all diese Wunder in unseren Händen sind. Es ist notwendig, die richtigen Methoden der Selbstmassage zu erlernen. Und denken Sie daran, dass die Auswirkungen nicht darauf liegen, dass der Körper nicht schmerzhaft sein sollte.
6. Und auch bemerkt, dass eine Massage für mindestens 15 Minuten die Leistung fast 2-fach verbessert.
7. Ärzte empfehlen eine Selbstmassage bei Herz-Kreislauf-Problemen. Gleichzeitig wird der Schlaf deutlich verbessert, Beinödem und Kurzatmigkeit werden reduziert.
8. Es hilft bei Massageeffekten bei Erkrankungen der Nieren, Atemwege und anderen Erkrankungen.
9. Die Massage ergänzt die morgendlichen Übungen perfekt. Nachdem Sie am Morgen eine Selbstmassage durchgeführt haben, tanken Sie den ganzen Tag neue Energie und erhöhen die Ausdauer der Gelenke und Muskeln.

Wie macht man eine eigene Massage?

Selbstmassage ist bequem, um auf einem Stuhl zu sitzen. Es ist notwendig, das Aufwärmen von der Peripherie zum Zentrum zu beginnen, wobei der Bereich des Lymphsystems (Knoten) umgangen wird: Achselhöhlen, in der Ellenbogenbiegung, Kniekehle usw.

Schmieren Sie Ihre Hände unbedingt mit Massagecreme oder Öl. Um die Wirkung zu verstärken, sollten Produkte mit Heilkräutern verwendet werden.

Vor der Massage ist es besser, sich unter einer heißen Dusche, in der Sauna, im Bad aufzuwärmen, und die Muskeln werden sich entspannen.

Kopfmassage

Beginnen Sie mit dem haarigen Bereich der Stirn bis zum Hinterkopf. Der Kopf sollte leicht nach vorne geneigt sein und die Haut mit den Fingerspitzen gerade und dann kreisförmig reiben. Das erste Mal, um 8-10 Mal durchzuführen, und dann innerhalb eines Monats auf 20-22 zu bringen.

Machen Sie 3 kreisförmige Bewegungen hinter den Ohren und beginnen Sie den Hals entlang einer geraden Linie 7-10 mal zu massieren, wobei sich die Anzahl der Wiederholungen erhöht.

Handmassage

Massieren Sie zuerst die Finger der linken Hand und bewegen Sie sich dabei schrittweise auf die Schulter zu. Beginnen Sie mit einem tiefen Reiben und massieren Sie von drei Seiten: vorne, außen und hinten. Kneten Sie Ihre Hände in kreisenden Bewegungen und bedecken Sie fast den gesamten Unterarm.

Knete dann den Unterarm. Die rechte Hand wird auf die linke Schulter vom Hals bis zur Schultermitte angelegt. Ebenso handeln wir auf der anderen Schulter.

Brustmassage

Die linke Seite wird mit einer Handfläche gegen den Uhrzeigersinn mit breiten Bewegungen mindestens sieben Mal massiert, wobei die Brustwarze übersprungen wird. Das rechte wird ähnlich massiert, jedoch in Richtung des Stundenzeigers.

So machen Sie sich eine Massage

Bauchmassage

Es gibt zwei Möglichkeiten:

• in kreisenden Bewegungen nur im Uhrzeigersinn. Und die rechte Handfläche löst sich nicht vom Körper und vergrößert die Kreise. Die linke Hand springt periodisch nach rechts;
• Reibende intermittierende Bewegungen in Form des Buchstabens "P", beginnend von unten und rechts.

Rückenmassage

Es ist natürlich schwierig, sich selbst auszuführen. Wenn Sie jedoch Ihre Finger mit der linken Hand mit der rechten Hand greifen, können Sie mit dem Handrücken den zugänglichen Teil Ihres Rückens von unten nach oben reiben.

Der Rücken wird entlang der Wirbelsäule in drei Linien gerieben, beginnend mit der Linie, die vier Zentimeter von ihr entfernt ist, und dann von der Wirbelsäule zu den Seiten hin, von der Taille bis zu den Schultern.

Fußmassage

Es beginnt mit dem linken Fuß darunter. Zuerst wird eine Selbstmassage der Fußsohlen und Füße durchgeführt, dann werden die Knie geknetet, dann werden sie auf die Hüfte übertragen, das Gesäß wird am Ende geknetet. Die Hüftmassage sollte lang und tief durchgeführt werden, da dieser Muskel groß ist. Das Gesäß wird von den Falten bis zum unteren Rücken massiert. Komme auch mit dem anderen Bein.

Bedingungen für die Selbstmassage

Es ist wünschenswert, das Verfahren nackt durchzuführen. Dann wird das angenehme und nützliche Verfahren mit der Aushärtung des Körpers kombiniert.

Die Massage sollte mindestens eine Minute dauern.

Bei entzündlichen Prozessen, bei erhöhter Temperatur, Hautkrankheiten, Onkologie und Tuberkulose können keine Selbstmassagen durchgeführt werden.

Wir hoffen, dass Sie verstehen, wie Sie sich massieren, d. H. auf eigene Faust. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, erfreuen Sie sich an dieser wundervollen Prozedur und seien Sie gesund.

Und noch ein nützliches Video zur Durchführung von Massagen und Selbstmassagen.

Massage von Füßen, Füßen, Kopf - Video

Selbstmassage

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Wie man sich massiert: 2 Kommentare

Hier ist eine Massage, dann werde ich mich jetzt nicht einmischen. Lehnen Sie sich zurück und beginnen Sie mit dem ersten Punkt

Momentan mache ich nur eine leichte Massage des Kopfes und des Halses sowie der Beine mit Massagerollen. Auf Ihren Rat wird eine Massage erforderlich sein. Obwohl Sie als Massagetherapeuten nicht in der Lage sein werden, dies zu tun, werden Sie sich selbst Mitleid bereiten und keine Kraft anwenden.

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Die Massage ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Tonus und Stimmung zu verbessern und die körperliche und seelische Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus kann die Touch-Therapie verschiedene Schmerzen schnell beseitigen. Aber was tun, wenn es niemanden gibt, der helfen kann? Machen Sie selbst eine Massage.

Wie mache ich eine Massage?

Sie sollten die bequemste Position wählen. Der Körper muss sauber und die Hände gewaschen sein. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Haut Pulver, natürliche Cremes oder Öle.

Die Prozedur beginnt mit einem einfachen Streicheln.

Wie mache ich eine Kopfmassage?

Die Körperteile sollten entlang des Lymphflusses massiert werden. Im Falle des Kopfes - vom Beginn des Haarwuchses bis zu den Lymphknoten an der Schädelbasis.

Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Kopf, dass Ihre Finger oben auf dem Kopf verbunden sind, und streichen Sie sanft in alle Richtungen mit einem sanften Streicheln. Nach dem Streicheln in die gleiche Richtung, jedoch mit den Fingerspitzen. Reibe die Haut, um sie leicht zu verschieben und zu dehnen. Reiben Sie dann die Schläfen mit Rotationsbewegungen, um die Kopfschmerzen ohne Pillen zu beseitigen.

Wie macht man eine Nacken- und Schultermassage?

Schultern Kreuzungen: linke Schulter mit der rechten Hand, rechte Schulter mit der linken Hand. Mit beiden Händen den Hals streicheln. Führen Sie mit den Fingern sanft, aber fest kleine kreisende Bewegungen aus, angefangen von der Schädelbasis bis hin zu den Schultern. Wenn Sie den Clip fühlen, achten Sie besonders darauf. Massieren Sie es kreisförmig im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wie mache ich eine Bürstenmassage?

Zunächst reiben Sie Ihre Handflächen auseinander und drücken die Knöpfe im unteren Teil der Handfläche auf die massierte Hand. Dann machen Sie die Bewegungen, als ob Sie Ihre Hände waschen würden. Sobald sich die Hände aufwärmen, beginnen Sie jeden Finger einzeln zu massieren, beginnend mit der Membran zwischen ihnen und endend mit den Gelenken und Phalangen. Drücken Sie anschließend mit den Daumen kreisförmig auf Ihre Handflächen und Handgelenke.

Wie mache ich eine Handmassage?

Klopfen Sie die Hand mit der Handfläche der anderen Hand vom Handgelenk bis zur Schulter. Fahren Sie fort, bis Sie die Muskeln warm fühlen. Gehen Sie dann mit kleinen kreisenden Bewegungen um den Unterarm und den Oberarm. Wechseln Sie das Klatschen und die kreisenden Bewegungen, bis die Muskeln vollständig erhitzt und entspannt sind.

Wie man das Gesäß selbst massiert

Die Gesäßmassage ist sehr wichtig, da der krampfartige Gesäßmuskel die Haltung verschlechtert.

Sobald sich die Haut erwärmt hat, fassen Sie sie mit einer Hand weich an, drehen Sie sie und lassen Sie sie los. Es ist notwendig, die Massage mit Anstrengung durchzuführen, jedoch sehr sorgfältig.

Gehen Sie danach mit dem Faustrücken in kreisenden Bewegungen um das Steißbein.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Beginnen Sie mit leichten Strichen. Schieben Sie Ihre Finger sanft von den Füßen bis zur Taille. Fahren Sie nach dem Streicheln mit den Handflächen zu stärkeren kreisenden Bewegungen. Sie können die Muskeln mit den Händen zusammendrücken, mit der Faust massieren und auch mit dem Ellbogen drücken oder mit der Handfläche schlagen.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Nach dem Streicheln reiben Sie Ihre Füße gut: Drücken Sie mit den Daumen auf die Sohle und die Finger. Sie können mit dem Knöchel beginnen und Ihre Daumen zur Seite bewegen. Beenden Sie die Massage mit Strichen.

Wie du deinen Rücken selbst massierst

Der einfachste Weg ist eine Kreuzmassage von der Wirbelsäule zu den Seiten, angefangen von der Taille bis zu den Schultern (bis zu denen Sie erreichen können).

Wenn Sie Ihren Rücken massieren, können Sie einen Ball jeder Größe verwenden - von Tennis bis Basketball. Drücken Sie es mit dem Rücken gegen die Wand und bewegen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen.

Außerdem kann der Rücken aus der Sitzposition geknetet werden. Schnappen Sie sich die Beine unter den Knien und schwingen Sie sich auf die Höhe der Schulterblätter und zurück.

Wie mache ich eine Bauchmassage selbst?

Diese Massage wirkt gegen gelegentliche Bauchschmerzen.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und streicheln Sie sie sanft im Uhrzeigersinn, kneten Sie dann mit den Fingern die Muskeln und bewegen Sie sich zuerst in Richtung der Achselhöhlen und dann in Richtung Leistengegend. Der Unterleib streichelt sanft Ihre Finger und führt kreisförmige Bewegungen vom Nabel aus entlang einer Spirale - so verbessern Sie die Verdauung.

Die Selbstmassage ist eine unverzichtbare Sache für die Erholung des Körpers, wenn sich niemand in der Nähe befindet, der im Moment helfen könnte. Dank der oben aufgeführten Techniken können Sie sicherstellen, dass es ziemlich einfach ist, sich selbst eine Massage zu machen, und der Effekt ist positiv.

Nackenmassage zu Hause

Massage im Nackenbereich kann die Nackenschmerzen schwächen oder vollständig beseitigen. Nackenmassage zu lernen ist für jeden geeignet. Massage ist eine Art häuslicher Behandlung. Es ist nicht notwendig, jemanden um eine Nackenmassage zu bitten, es gibt eine Selbstmassage-Technik, die sehr leicht zu meistern ist.

Es gibt viele verschiedene Methoden für die Wirkung auf die Nackenmuskulatur:

• Standardmassage (klassisch). Diese Massage der Halswirbelsäule wird nach allen Kanons durchgeführt, einschließlich verschiedener Streichungen, Reiben, leichten Streichungen und Vibrationsbewegungen.
• Akupressurmassage Diese Nackenmassagetechnik impliziert eine Wirkung auf bestimmte Körperstellen. Dank der Wirkung werden Schmerzlinderung und Entspannung erreicht.
• Kosmetische Massage Der Zweck dieser Technik ist es, einen visuellen Effekt zu erzielen, der lose Haut glättet.
• Massage zur Entspannung. Das Hauptziel ist es, steife Muskeln zu entfernen.
• Therapeutische Massage Wird in der manuellen Therapie als zusätzliches Mittel zur Hauptbehandlung verwendet. Die medizinische Massage des Halses erfolgt mit Hilfe spezieller Massagegeräte.

Wenn Sie einen Massagekurs brauchen

Die Nackenmassage kann in vielen Situationen angewendet werden. Sie können eine Nackenmassage zu hygienischen Zwecken durchführen, um Verspannungen abzubauen oder einfach den Muskeltonus zu erhalten.

Die zervikale Region ist am beweglichsten und am wenigsten stabil. Die Wirbel sind hier am schwächsten und jede plötzliche Bewegung des Kopfes kann zu unangenehmen Folgen führen (Kompression der Halswirbel, Verschiebung des Halswirbels). In sitzender Position nimmt die Belastung des Halses zu. Und wenn die Last lang ist, werden Sie die Konsequenzen nicht abwarten.

Die ersten Manifestationen der zervikalen Osteochondrose zeigen sich bereits in jungen Jahren: Schmerzen, Muskelkrämpfe, Nackenwunden.

Besonders effektiv und für Menschen mit solchen Krankheiten gezeigt:

• Zervikale Osteochondrose;
• Häufige Migräne;
• Hinweise auf Erkrankungen der Wirbelsäule;
• Schlaflosigkeit;
• Dystonia;
• Hoher oder niedriger Blutdruck;
• Nervenstörungen

Eine richtige Massage für den Hals führt zu dem gewünschten Ergebnis, das die Normalisierung der inneren Prozesse des Körpers, ein Kraftanstieg, einen Energieschub und die Beseitigung von Schmerzen sein wird.

Zu den Personen, die regelmäßig einen Massagekurs benötigen, gehören die Berufsinhaber: Lehrer, Büroangestellte, Fahrer. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Gesundheit der Wirbelsäule und erfordert häufig eine Massage.

Gegenanzeigen

Massage ist eine harmlose und sehr nützliche Sache. Aber für manche Menschen kann es mehr schaden als nützen. Es ist kontraindiziert, den Nacken bei Menschen mit Krankheiten zu massieren:

• Hypertensive Krise;
• Akute Form von Infektionskrankheiten;
• Fieber aller Art;
• Gefäßkrankheiten;
• Blutungen, die durch Massage in irgendeinem Teil des Körpers verursacht werden können;
• Erkrankungen der Halshaut;
• Verletzungen der Halswirbelsäule;
• Herzerkrankung schwerwiegend.

Eine Massage ist eine angenehme Prozedur, aber ein unvorbereiteter Körper kann zunächst Unbehagen verspüren. Nach der ersten Sitzung treten häufig Nackenschmerzen auf. Die Nackenmuskeln waren also für eine solche Belastung nicht bereit, aber das ist normal. Der Hals wird allmählich stärker und gewöhnt.

Wenn nach der Massage Kopfschmerzen auftreten, ist dies ein schlechtes Zeichen. Solche Reaktionen bedeuten, dass Sie entweder für die Dauer der Massage die falsche Haltung eingenommen haben oder der Masseur die falschen Techniken verwendet hat. Vielleicht war der Masseur kein Fachmann.

Massagetechnik

Um eine Nackenmassage zu Hause richtig durchzuführen, müssen Sie eine bequeme Position wählen. Es ist am besten, sich hinzusetzen, die Knie zu beugen, den Rücken auf Höhe zu halten und den Nacken zu entspannen. Liegt ein ausgeprägtes Schmerzsyndrom vor, ist es besser, die Sitzposition auf dem Liegerad (Bauch) zu ändern.

Um ein Maximum an Entspannung zu erreichen, sollte der Hals entlastet werden, das heißt, Sie müssen etwas unter Ihren Kopf legen. Bevor der Eingriff beginnt, müssen Sie die Trapezmuskeln und den Hals im Nacken strecken. In der Regel wird die Massage des Nacken- und Nackenbereichs zu Hause von einem Masseur durchgeführt, es ist jedoch auch eine Selbstmassage möglich. Die Massagetechnik besteht aus vier Aktionen für den Nacken und drei für die Vorderseite.

Massieren Sie zuerst den Nacken:

1. Streicheln Sie den Nacken. Es ist notwendig, mit Streichbewegungen zu massieren, als ob man den Hals bedeckt und Bewegungen von oben nach unten ausführt.
2. Nacken zusammendrücken. Die Bewegungen werden auf der gleichen Flugbahn wie die vorherigen ausgeführt, aber die Hände werden nicht mehr von den Handflächen gedreht, sondern von den Seitenteilen und dem Daumen. Es gibt einen gewissen Druck auf die Haut, um die Muskeln "aufzuwecken".
3. Reibende Bewegungen des Nackens. Massieren Sie mit den Fingern und Handflächen den Hinterkopf, den oberen Teil des Halses, den Bereich in der Nähe der Ohren und fallen Sie bis zum unteren Teil des Halses. Das Ziel ist es, massierte Muskeln zu quetschen.
4. Knetbewegungen im Nacken. Für solche Bewegungen werden alle 5 Finger jeder Hand verwendet. Zuerst werden die Muskeln eingeklemmt und dann in Längs- und Querrichtung leicht gedehnt. Dann können Sie Vibrationsbewegungen machen.

Jetzt war die Vorderseite des Halses dran. Diese Massage sollte sorgfältig durchgeführt werden, da eine falsche Bewegung oder ein falscher Druck Unbehagen verursachen kann und keinen Nutzen bringt.

Der Bewegungskomplex wird in diesem Fall vereinfacht, um den massierten Menschen zu schützen:

1. Streichelbewegungen der Halsvorderseite. Der Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich.
2. Reibende Bewegungen der Vorderseite des Halses. Verglichen mit dem Nacken ist der Bereich hier empfindlicher, so dass die Kraft weniger ausgeübt werden muss. Das Reiben ist viel ruhiger.
3. Knetbewegungen der Vorderseite des Halses. Der gesamte Bereich vom Kinn bis zum Schlüsselbein wird mit allen Fingern von oben bis unten massiert, wobei die Vibration nur schwächer ist.

Diese Massagetechnik wird verwendet, um die Muskeln bei zervikaler Osteochondrose zu entspannen, um den Zustand des Patienten während der Ablagerung von Salzen im zervikalen Bereich zu lindern. Die Dauer des Eingriffs sollte etwa 10 Minuten betragen.

Selbstmassage

Aber was tun, wenn Sie keinen Masseur anrufen können? Sie können lernen, wie Sie den Nacken für sich selbst massieren. Im Bereich der Halswirbelsäule können Sie sich selbst massieren, im Gegensatz zu Verfahren wie der Massage der Wirbelsäule anderer Abteilungen.

Sie können die Selbstmassage mit einer oder zwei Händen durchführen. Abhängig davon ändern sich einige Eigenschaften der Ausrüstung.

Wenn Sie die Massage mit beiden Händen durchführen, wird der gesamte Nacken- und Nackenbereich sofort massiert. Die Bewegungen sind sanft und weich und werden vom Hinterkopflappen des Kopfes bis zu den Schultern ausgeführt. Nach dem Aufwärmen der Muskeln werden die Bewegungen knetender. Im Verlauf sind Kribbeln und Vibration. Dann werden die Halsseite und die Vorderseite massiert.

Bei der Massage mit einer Hand sollte die andere die erste im Ellbogen unterstützen. Bei einer solchen Technik wird eine Hälfte des Halses massiert, dann die zweite (mit der rechten Hand - der linken Seite des Halses, mit der linken Hand mit der rechten Hand). Massagegeräte werden verwendet, um die Wirkung der Massage zu verstärken, um eine stärkere Muskelentspannung zu erreichen. Solche Geräte vereinfachen die Massage erheblich.

Die Rückenmassage für schwangere Frauen hilft bei der Übertragung verschiedener Unannehmlichkeiten, die im letzten Trimester auftreten. Rückenschmerzen,...

Nackenmassage zu Hause

Die Nackenmassage besteht aus mehreren Phasen: Streicheln, Reiben, Kneten. In jeder dieser Phasen nimmt die Belastung der Hautregionen zu, von empfindlichsten zu rauheren und energiegeladeneren. Die Dauer des Eingriffs kann etwa zehn bis fünfzehn Minuten betragen. Bei der Massage der vorderen Halsbereiche ist besondere Vorsicht geboten.

Das Streicheln des Nackens zum Beispiel ist so entspannend wie das Massieren der Schultern. Gleichzeitig bleibt eine Hand im Nacken und hält streichende Bewegungen. Der andere wiederum bleibt auf der Schulter des Patienten. Der Eingriff wird in Bauchlage durchgeführt.

Wie machst du dir eine Massage?

Massage ist eine angenehme Prozedur mit heilender Wirkung. Viele Menschen mit dem Auftreten bestimmter Arten von Beschwerden haben es daher nicht eilig, Medikamente einzunehmen, sondern suchen einen professionellen Massagetherapeuten auf. Aber was ist, wenn eine solche Option aus irgendeinem Grund nicht verfügbar ist, wie können Sie sich in diesem Fall eine Massage machen? Um dieses Verfahren selbst durchzuführen, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen, die für alle Arten von Massagen gelten:

• Nehmen Sie eine warme Dusche, um den Körper zu reinigen und Ihre Muskeln zu entspannen.
• Bereiten Sie saubere Handtücher, Massagecreme oder -öl vor.
• Wählen Sie eine flache Oberfläche im Haus, nicht zu weich (bei Verwendung von Massage-Akupunkturmatten);
• Versuchen Sie, das Verfahren zu einem Zeitpunkt durchzuführen, an dem Sie niemand ablenkt.

Wie mache ich eine Prostata-Massage?

Diese Frage ist besonders für die Vertreter des stärkeren Geschlechts interessant. Viele Männer im Alter von vierzig Jahren haben eine so unangenehme Krankheit wie Prostatitis. Neben den von einem Arzt verordneten Medikamenten kann auch die Prostatamassage helfen. Es fördert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern trägt auch zu einer schnellen Erholung bei. Eine der Optionen für die Prostatamassage ist die Kegel-Übung. Es ist praktisch, weil es überall und jederzeit ausgeführt werden kann, ohne die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen. Dies ist relevant, da es zur Erzielung einer positiven Wirkung mindestens fünfmal täglich erforderlich ist.

Die Reihenfolge der Übung:

1. Drücken Sie beim Einatmen die Muskeln des Anus langsam bis zur maximalen Spannung;
2. Nachdem Sie den Zustand behoben haben, halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
3. Atmen Sie die Luft so langsam aus, wie Sie eingeatmet haben, während Sie die angespannten Muskeln allmählich entspannen.

In Ermangelung von Übung wird der Ansatz fünf Mal ausreichen, um diese Zahl auf 30 zu erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, den Zustand bei Problemen mit der Prostata zu lindern, ist die Hydromassage. Das Verfahren wird nachts (einige Stunden vor dem Zubettgehen) mit einem vorbereitenden Reinigungs-Einlauf durchgeführt. Für die Hydromassage: Gummibirne, heißes Wasser und Kamillenblüten. Das Gras sollte mit kochendem Wasser gekocht werden, aufbrühen lassen, auf Raumtemperatur abkühlen und dann mit einer Gummibirne ungefähr 400 ml Infusion in das Rektum injizieren und eine halbe Stunde halten. Die Behandlung mit Hydromassage sollte mindestens zehn Sitzungen umfassen.

Wie mache ich eine Rückenmassage?

Wenn die Rückenmuskulatur zusammengebunden ist und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Lendenbereich auftreten, müssen Sie unbedingt massieren. Es wird Auswirkungen auf die Arbeit des gesamten Organismus haben: Es beschleunigt den Blutstrom in den massierten Bereich, erhöht den Muskeltonus und hilft ihnen, die schädliche Milchsäure loszuwerden, die nach harter Arbeit oder aktivem Training auftritt.

Wie können Sie sich ohne fremde Hilfe eine Rückenmassage machen? Mit den folgenden Tipps können Sie die Muskeln selbst trainieren:

1. Um den Lumbosakralbereich zu strecken, führen Sie Querbewegungen von der Wirbelsäule zu den Seiten aus (lassen Sie den Daumen auf der Seite und drücken Sie mit den anderen Fingern Druck aus).
2. Eine andere Richtung ist die Längsrichtung. Bewegungen werden entlang der Wirbelsäule mit einer obligatorischen Vertiefung von 4 cm ausgeführt.
3. Vergessen Sie nicht, die Schultern zu massieren - fassen Sie die Haut sanft mit den Fingern an, drücken Sie sie leicht und erhöhen Sie dabei den Druck. Mehrmals wiederholen.

Die Massage sollte glatt sein, mit unterschiedlicher Druckintensität. Eine bequeme Position der Hände für eine Rückenmassage - die Daumen sind an den Seiten fixiert, der Rest macht Rotations- und Knetbewegungen.

Viele zur Selbstmassage verwenden Akupunkturmatten.

Wie macht man eine Nackenmassage?

Jeder hat sich mindestens einmal in seinem Leben mit der Notwendigkeit konfrontiert, den Hals zu massieren. Wie führen Sie dieses Verfahren selbst durch?

• Schmieren Sie Ihre Hände mit Massageöl und erwärmen Sie Ihre Nackenmuskulatur mit streichenden Bewegungen. Achten Sie besonders auf Orte, an denen Spannung und Steifheit spürbar sind.
• Knete tiefe Muskeln. Daumen erzeugen eine "Welle", etwa zehnmal ausführen;
• Bewegen Sie sich nach dem Dehnen tiefer Muskeln sanftere Bewegungen und bewegen Sie Ihre Finger langsam entlang der Wirbel.
• Wechseln Sie viel Verkehr mit Streicheln.

Nachdem Sie die Technik der Selbstmassage beherrscht haben, können Sie jederzeit ohne müde Muskeln Stress abbauen, Schmerzen lindern und einfach nur Spaß haben.

Seien Sie immer in Form: Wie und warum Sie sich selbst massieren lassen

Früher haben wir Massage als Luxus eines freien Tages wahrgenommen. Wir träumen von ihm als Genussquelle. Im Büro schließen wir die Augen und stellen uns vor, wir würden uns irgendwo in Thailand am Strand aufhalten und einem erfahrenen Masseur unsere Füße anvertrauen. Es gibt jedoch Gründe, warum Massage keine seltene Möglichkeit sein sollte, sich selbst zu erfreuen, sondern ein dauerhaftes Ritual Ihres Lebens.

Die Heldin des Romans Somerset Maugham "Theater" Julia sah schon in soliderem Alter großartig aus. Es gibt Grund zu der Annahme, dass tägliche Massagen eine bedeutende Rolle gespielt haben.

Was ist eine sinnvolle Massage? Die erste Massage verbessert die Durchblutung und die Haut wird elastischer. Massage reduziert Schwellungen, hilft, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, beschleunigt den Stoffwechsel - und trägt so zur Gewichtsabnahme bei. Massage reduziert auch Muskelkrämpfe und verbessert den Muskeltonus.

Wir sitzen den größten Teil des Tages (mit Ausnahme derjenigen, die keinen sitzenden Job haben). Wir sitzen im Büro, sitzen mit dem Internet zu Hause, sitzen mit Freunden in einem Restaurant... Sie wissen, was einen sitzenden Lebensstil bedroht? Also das Bedürfnis nach häufiger Massage und nichts zu zweifeln.

Wie wählt man "Ihren" Masseur? Wie mache ich eine Massage? Heute werden wir das verstehen.

Massage Mythen

Die Masseurin muss körperlich stark sein

Viele Leute denken, dass eine wirksame Massage ist, wenn die Knochen knirschen, man sie auf ein paar benachbarten Straßen hören kann und sich kaum schreien lässt. Es ist auch wünschenswert, dass die Prellungen morgens herauskommen. Im umgekehrten Fall - das Geld in den Wind geworfen.

In der Tat sind Massagetechniken endlos. Und Stärke ist keine Garantie für Wirksamkeit. Einige, aber auch Sportmassagen sind kontraindiziert.

Die Massage erfolgt hauptsächlich mit dem Kopf, nicht mit den Händen. Ein professioneller Massagetherapeut muss intelligent und dann stark sein. Er besitzt Kenntnisse in Anatomie und Physiologie und versteht, warum er diese oder jene Technik anwendet und mit welcher Kraft.

Massage kann alles tun

Stellen Sie sich vor, wie viele unbekannte Teile im Körper? Lymphknoten, Nervenenden, Organe, am Ende. Inkompetentes Drücken, wo es nicht benötigt wird, kann ernsthaften Schaden anrichten.

Massage ist ein kraftvolles medizinisches Verfahren, das sowohl das Wohlbefinden einer Person verbessern als auch die Krankheit verschlimmern kann. Ein Masseur MUSS sich in Anatomie und Physiologie auskennen. Er muss verstehen, was im menschlichen Körper als Ergebnis seiner Handlungen geschieht. Die Durchführung von Standardmassagetechniken ohne Verständnis und korrekte Technik ist ein Analogon des Kinderspiels „Schienen, Schienen, Schwellen“.

Sucht, um als Medikament zu massieren

Sucht nach Massage - ja, es gibt so einen Mythos. Die Massage ist eine angenehme Prozedur, sie stimuliert die Produktion von Endorphinen (Lusthormonen), aber wenn nicht genügend Freizeit oder Geld vorhanden ist, können Sie immer ohne moralischen Schaden „abspringen“.

Nur für Kranke ist eine Massage erforderlich.

Massage kann viele Krankheiten heilen, ist aber auch für gesunde Menschen als vorbeugende Körperbehandlung nützlich, um Ermüdung und emotionalen Stress zu beseitigen. Als Besitzer perfekter Gesundheit sollten Sie sich den zusätzlichen Genuss nicht nehmen.

Nur den wunden Punkt massieren.

Im Körper ist alles miteinander verbunden, und oft ist die Ursache von Schmerzen oder Krankheiten nicht dort, wo es schmerzt. Der Masseur, der die Physiologie und Anatomie kennt, versteht die Essenz der Prozesse und wählt die Behandlung taktisch aus. Daher ist es oft notwendig, mit völlig unterschiedlichen Körperbereichen zu arbeiten.

Wie macht man eine eigene Fußmassage?

Warum fangen wir mit einem Stopp an? Es stellt sich heraus, dass Sie Ihre Wirbelsäule am Fußrand finden können. Alle Verspannungen im Rücken werden in den Fuß projiziert. Sie können die gleiche Spannung der Wirbelsäule in Form schmerzhafter Punkte im Fuß feststellen und mit Hilfe der Massage beseitigen. Außerdem, in welchem ​​Teil von dir ist es am besten, eine Massage zu machen, wenn nicht an deinen Füßen?

Um Verspannungen in der Wirbelsäule abzubauen, finden wir sie zuerst am Fuß. Setzen Sie sich also mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Nimm deinen Fuß in deine Hände. Achten Sie auf den inneren Rand. Die Linie zwischen Ferse und Daumen ist eine Projektion der Wirbelsäule. Teilen Sie diese Linie visuell in Teile auf: das Kreuzbein, die Lende, den Brust- und den Halsbereich. Jetzt spüle diese Linie mit dem Daumen von der Ferse bis zur Spitze. Wenn es Probleme in der Wirbelsäule gibt, können Sie hier leicht ihre Reflexion finden. Sie werden als schmerzhafte, manchmal harte Punkte empfunden. Wenn Sie sie massieren, wirken Sie nicht direkt auf die Wirbelsäule.

Wie ist der Fuß mit den inneren Organen verbunden? Nur die Fußsohlen und Handflächen eines Menschen sind die Hauptberührungsorgane. Dafür konvergieren hier bis zu 72 Tausend Nervenenden. Die Handflächen und Füße bewerten die Situation angemessen (Temperatur, Wind, Feuchtigkeit und vieles mehr) und "berichten" diese direkt an alle Organe und Systeme des Körpers.

Wir können es verwenden: Wir massieren nur die Füße - der ganze Körper entspannt sich. Den Fuß ins Wasser fallen lassen - das gesamte Nervensystem entspannt sich. Wir wärmen die Füße, ziehen warme Socken an - und der ganze Körper wärmt. Durch die Massage des Fußes können Sie Schmerzen lindern und den Zustand aller Organe und Körpersysteme lindern.

Selbstmassage Hände

Selbstmassage Hände mit den Fingern. Bewegen Sie sich dann nach oben und massieren Sie Ihre Handflächen, Handgelenke, Unterarme, Schultern und massieren Sie das Schultergelenk am Ende.

Wie kann man sich den Nacken massieren?

Hinter dem Nacken. Die Selbstmassage sollte mit dem Streicheln von Nacken und Nacken beginnen. Führen Sie dann eine Reibbewegung von oben nach unten und von den Seiten aus. Folgen Sie der Punktmassage des Kopfes am Hals. Dann kreisende Bewegungen und Kneten der Finger von beiden Händen, Nacken und Schultergürtel. Komplette Selbstmassage des Nackens sowie Beginn - durch Streicheln.

Abend für dich selbst

Gönnen Sie sich öfter Zeit, nur sich selbst zu widmen. Machen Sie sich ein entspannendes Bad. Beim Eintauchen in warmes Wasser nimmt der Ton des Körpers zu, die Muskelverspannungen werden gelindert und der Blutkreislauf normalisiert. Die Poren werden gereinigt, die Haut beginnt zu atmen und nimmt mehr und mehr nützliche Substanzen mit ins Wasser (ja, unser Wasser selbst ist nicht besonders nützlich und befeuchtet). Um Zeit mit größerem Nutzen im Bad zu verbringen, fügen Sie natürliche Ergänzungen hinzu.

Bad kann milchig gemacht werden. Wir wissen, dass in der Milch viele Vitamine enthalten sind. Mit ihrer Hilfe wird das Nervensystem ausgeglichen und die Haut verjüngt.

Sie können natürliche Öle hinzufügen. Mischen Sie sie nach Belieben oder verwenden Sie sie getrennt. Jedes ätherische Öl hat individuelle Eigenschaften.

Badezimmer können aus Nadelholz hergestellt werden - aus einem massiven Nadelextrakt. Dazu 2 Tabletten in Wasser (ca. 200 Liter) auflösen. Die Temperatur sollte 35 ° C betragen.

Fügen Sie dem Bad Kräuterlösungen oder handelsübliche Gemische aus Meersalz hinzu (achten Sie auf die Zusammensetzung, um chemische Zusätze zu vermeiden).

Seien Sie in solchen Fällen vorsichtig mit warmen Bädern:

• Bei Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, Infektionen, Tumoren verschiedener Art, Blutungen
• Schwangere sollten sich an einen Spezialisten wenden.
• Wenn sich Ihr Zustand nach solchen Bädern verschlechtert.
• Wenn Sie allergisch gegen Kräuter sind.
• Wenn Sie Alkohol trinken (achten Sie darauf, nicht einzuschlafen).

Wenn Sie zur Romantik Kerzen um ein Bad legen, stellen Sie sicher, dass sie sich in sicherem Abstand von Ihrem Haar befinden.

Wie behandelt man Migräne zu Hause? Machen Sie eine Nackenmassage für sich! -

Nackenmassage ist angenehm und nützlich und sehr einfach! Sie können es jederzeit bequem für sich selbst tun: Wenn Sie müde sind oder Muskelschmerzen verspüren, wenn eine Migräne Ihren Kopf quält... Ja, die Selbstmassage des Halsbereichs ist ein wirklich wirksames Mittel gegen Migräne und Symptome einer zervikalen Osteochondrose, die manchmal besser hilft als Tabletten. Lassen Sie uns diese Aussage in der Praxis testen, nachdem wir einige einfache Empfänge untersucht haben.

Wie behandelt man Migräne zu Hause mit einer Massage?

Bevor Sie Ihren Nacken massieren, den Raum gut lüften, baden oder fünfzehn Minuten lang unter heißer Dusche stehen: Ihre Muskeln werden warm, Sie werden durchblutet - und somit die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Reiben Sie Ihre Hände mit Öl ein. Sie können eine spezielle Massage verwenden - wenn dies nicht der Fall ist, passt jedes Gemüse. Setzen Sie sich in eine entspannte Haltung. Lange, sanfte Bewegungen streichen, ohne den Bereich von den Schultern bis zum Hals von unten nach unten zu drücken. Es ist angenehm Jetzt an den Seiten des Halses nach unten klappen. Finden Sie in diesem Bereich an der Basis des Schädels zwei Grübchen: Sie befinden sich Akupunkturpunkte, die für die Durchblutung des Kopfes verantwortlich sind. Wenn Sie auf sie einwirken, werden die Gefäße aus Mikrosphasmen freigesetzt. Grübchen massieren Ihre Fingerspitzen, drücken und reiben sie sanft in kreisenden Bewegungen.

An der Stelle, wo sich die Wirbelsäule mit dem Schädel verbindet, gibt es eine weitere Vertiefung: Jetzt zerdrücken Sie sie. Gehen Sie mit den Fingern den Grat entlang. Pimple deine Schultern (zuerst links, dann rechts) und versuche, die Fingerspitzen unter dem Muskel zu laufen - aber versuche, es entspannt zu halten. Massieren Sie den Haarteil und bewegen Sie Ihre Hände von der Stirn zum Hinterkopf. Stellen Sie sich vor, die Handflächen sinken direkt in das Gehirn und „fegen“ Müdigkeit daraus.

Rollen Sie am Ende der Selbstmassage mit langsamen kreisenden Bewegungen den Kopf: Lassen Sie ihn von einer Schulter zur zweiten rollen, wobei Sie das Kinn von vorne und hinten hinter dem Hinterkopf berühren. Drehen Sie Ihre Schultern. Vielleicht werden Sie ein leichtes Schwindelgefühl verspüren - es ist nicht beängstigend und sogar gut: Dies bedeutet, dass das Blut besser ins Gehirn floss und seine Zellen mit Sauerstoff und nützlichen Substanzen gesättigt wurde. Jetzt lehnen Sie sich ein paar Minuten zurück. Es ist besser, die Augen zu bedecken und alle störenden Gedanken freizusetzen. Die Gesamtdauer des Eingriffs vom Anfang bis zum Ende beträgt etwa eine halbe Stunde.

Für diejenigen, die eine halbe Stunde Freizeit für die Selbstbehandlung haben, gibt es ein Nackenmassagegerät Yamaguchi Axiom Neck. Es ist möglich, dieses Gerät wie jedes andere Unternehmen gleichzeitig zu verwenden, ohne die Muskeln vorher zu dämpfen: Das Massagegerät erwärmt sie während der Operation mit Infrarotstrahlen. Es ist klein und nicht schwer - wenn Sie möchten, können Sie es ständig bei sich tragen, sodass Sie immer einen kleinen elektronischen Assistenten zu Hause, am Arbeitsplatz und im Urlaub haben können. Schließlich wissen Sie nie, wann sich eine Migräne erneut melden wird - also treffen Sie sie voll bewaffnet!