Vor 5000 Jahren entdeckten chinesische Heiler die erstaunlichen Eigenschaften der Massage, die bei fast allen Beschwerden hilft. Massage ist heute eine der häufigsten Methoden der natürlichen Behandlung. Natürlich ist es besser, sich an Experten zu wenden, aber Sie können selbst lernen, zum Beispiel Ihre Hälfte. Es ist vor allem notwendig für:

• Entspannung des Körpers nach der Arbeit
• Stressabbau
• Entspannung,
• Stimmung verbessern.

Darüber hinaus ist es eine Gelegenheit, angesammelte Probleme für eine Weile beiseite zu legen, die Gedanken zu rationalisieren und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen.

Eine Sitzung kann ungefähr 20 bis 30 Minuten dauern. Es ist kein Fehler, verschiedene Massagearten zu kombinieren, beispielsweise Elemente des Thailändischen und des Klassischen, Akupressur und Tiefe. Geleitet von den unten aufgeführten Regeln ist es in kurzer Zeit möglich, zu lernen, wie Sie Ihre Lieben massieren, und ihre Dankbarkeit wird Ihre Belohnung für die geleistete Arbeit sein.

Wenn Rückenmassage hilfreich ist

• Die Herzleistung wird verbessert, indem die durchschnittliche Blutmenge pro Minute erhöht wird.
• Eine aktivere Abgabe von Nährstoffen an das Körpergewebe wird etabliert: Glukose, Aminosäuren, Sauerstoff;
• Rückenmuskulatur entspannt sich;
• zusätzliche Kapillaren werden geöffnet und sauerstoffhaltige Zellen werden aktiviert;
• normaler Blutdruck.

Das Hauptprinzip der Massage besteht darin, aufeinanderfolgende Bewegungen auszuführen, indem sie sich in Richtung des Blutflusses in den Venen bewegen und die Lymphknoten umgehen.

Die Massagetechnik in der klassischen Form beinhaltet:

1. Streicheln Sie den Rücken, mit dem Sie jede Sitzung beginnen möchten. Ziel ist die Entspannung des Körpers und die Vorbereitung auf intensivere Bewegungen. Das Glätten erfolgt entlang und über den Rücken mit der gesamten Handfläche und auch am Umfang um die Schulterblätter herum. Sie können leichte, kaum wahrnehmbare Berührungen von unten nach oben entlang des Rückens mit kräftigeren Bewegungen von oben nach unten kombinieren.

2. Das Reiben erfolgt von den Seiten bis zur Wirbelsäule und zurück. Es ist besonders wichtig, Hals und Schultern sorgfältig zu reiben. Auf diese Weise können Salzablagerungen, Schwellungen und Muskelverspannungen in gewissem Maße beseitigt werden.

3. Das Kneten wird mit beiden Händen durchgeführt, indem die Hautfalten mit den Fingern gegriffen werden und die Hände allmählich von der Wirbelsäule zur Seite bewegt werden. Jede Seite des Rückens wird separat massiert. Kneten hilft dem Herz-Kreislauf-System, erhöht die Durchblutung des Gewebes und hilft, diese von den Nebenprodukten des Stoffwechsels zu reinigen.

4. Das Zuschlagen erfolgt mit den Handflächen, für eine weichere Wirkung eine löffelförmige Handfläche. Es wird auf die Muskeln zugeschlagen, wobei Knochen, Schultern und Nieren umgangen werden. Die Bewegungen sollten federnd, kurz und schmerzlos sein und eine bessere Durchblutung und Muskelkontraktion fördern.

5. Die Vibration wird mit den Fingerspitzen in einer kreisförmigen Bewegung von der Taille bis zum Hals durchgeführt, wodurch die Muskeln entspannt und der Stoffwechsel reguliert wird.

Schauen Sie sich die Sitzung an, die sich für entspannende, weiche Bewegungen empfiehlt. Um die Vorteile zu maximieren, sollte die Bewegung in einem bestimmten Rhythmus ausgeführt werden, wobei der Schwerpunkt auf Schmerz- oder Spannungsstellen liegt.

Rückenmassage für Anfänger

Jeden Tag "arbeiten" die Muskeln unseres Körpers in ständiger Spannung. Wir glauben nicht einmal, dass unsere Lebensweise zu Schmerzen im Rücken, in den Beinen und im unteren Rückenbereich führt. Ausgezeichnet hilft, nach einem anstrengenden Tag entspannende Massage abzubauen.

Kompetente Massagen helfen dabei, Stress abzubauen, zu Tonus zu führen und sogar Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern. Der einzige Nachteil ist, dass dies nicht ohne Hilfe von alleine möglich ist.

Jeder kann die Technik beherrschen, nichts ist kompliziert. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, genügt manchmal auch eine einfache Berührung. Wenn Sie ein spezielles Öl verwenden, wird Ihr „Patient“ ins Nirvana gehen und Ihnen sicherlich dankbar sein!

Wir bieten Ihnen an, einige einfache Rückenmassagetechniken zu erlernen, die dazu beitragen, die Anwendung angenehm und effektiv zu gestalten. Alle diese Techniken (ganz oder teilweise) werden auch zur Massage von Bauch, Kopf und Füßen verwendet. Tatsächlich ist es die Basis für eine Vielzahl von Massagen.

Rückenmassage Stadien

1. Massage sollte auf einer ziemlich harten Oberfläche sein. Idealerweise natürlich ein Massagetisch, aber da dies zu Hause nicht möglich ist, wählen Sie das stabilste Bett. Es ist wichtig, ein leeres Laken zu legen, da Ihr Kunde verdeckt liegt.

Wir wählen ein Bett mit harten Matten

2. Hände müssen gut gewaschen werden.

3. Eine Rückenmassage wird mit Ölen durchgeführt, so dass Ihre Hände sanft am Rücken entlang gleiten. Gießen Sie etwas Öl auf Ihre Handfläche und reiben Sie es ein wenig, so dass Ihre Hände erwärmt werden und Ihre nachfolgende Berührung mit dem Rücken des Kunden warm ist.

Massageöl verwenden

4. Beginnen Sie mit einer leichten, oberflächlichen Massage. Sie müssen sich von der Taille zu den Schultern und zurück bewegen, während die Bewegungen zu den Schultern intensiver sein sollten, aber in diesem Stadium ist es noch weich. Die Bewegung erfolgt mit der ganzen Handfläche (Streicheln).

Streicheln aus der Taille

5. Jetzt kann der Druck leicht verstärkt werden, indem Sie den Handflächenrand entlang der Wirbelsäule sanft festhalten und die Schulterpartie mit einer vollen Handfläche glätten.

6. Bewegen Sie Ihre Hände zur Seite des Klienten und machen Sie weiche, leicht aufregende Bewegungen (von unten nach oben).

massieren Sie die Seiten des Rückens

7. Glatte Bewegungen kneten die Schultern und führen kreisförmige Bewegungen mit den Händen aus. Übertreiben Sie es nicht, achten Sie darauf, nicht zu verletzen.

die Schultern zu kneten

8. Sie können zu einer intensiveren Massage gehen. Bewegen Sie sich nach oben und greifen Sie mit den Fingerspitzen nach kleinen Hautfalten. Massieren Sie zuerst die linke, dann die rechte Seite des Rückens, ohne die Wirbelsäule zu berühren. Wir bewegen uns von unten nach unten zu den Schultern, die wir etwas stärker massieren.

Massieren mit aufregenden Bewegungen.

9. Die Schultern können zusätzlich separat massiert werden, da dieser Ort oft sehr "leidet" unter einer sitzenden Lebensweise. Erhöhen Sie einfach die Massagezeit auf dieser Seite. Es ist sehr gut, hier Akupressurelemente aufzutragen, indem Sie auf einzelne Punkte in diesem Bereich leicht drücken.

Es ist wichtig sicherzustellen, dass der Klient keine Schmerzen hat. Vor allem im Nacken.

10. Wir führen stärkere Massagebewegungen des Rückens aus. Durch leichtes Drücken können Sie Ihre Fäuste im oberen Rücken in geringer Entfernung von der Wirbelsäule massieren. Versuchen Sie nicht, den Patienten zu zerquetschen, hören Sie ihm zu und beobachten Sie seine Reaktion.

11. Zum Abschluss der Massage können Sie den gesamten Rücken (von unten nach oben) mit den Fingerspitzen leicht klopfen oder berühren. Es beruhigt die Haut.

Rückenlehnen-Video-Lektion

Eine klassische Rückenmassage ist sehr gut zugänglich und gut dargestellt, mit Kommentaren zur Durchführung einer bestimmten Phase.

Spielende Massage für Kinder

Kinder lieben diese Massage, da es nicht nur ein angenehmer Vorgang für sie ist, sondern auch eine lustige Kommunikation mit Mama oder Papa.

• „Rails Rails“ - mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand von hinten nach hinten rücken und dabei 2 Linien ziehen
• "Sleeper" -Schwellen - Handlinien zeichnen
• „Der Zug war verspätet“ - mit einer Nocke die Bewegung des Zuges sehr sanft nachahmen (von unten nach oben)
• "Und das Korn verstreut" - mit den Handinnenflächen streichen Sie Bewegungen über den Rücken
• "Die Hühner kamen gepickt, gepickt und verlassen" - ein leichtes Hacken des Rückens mit den Fingerpads auf chaotische Weise.
• "Die Gänse wurden vernascht, vernascht und verlassen" - leichtes Kribbeln im Rücken.
• „Die Elefanten kamen, sie trampelten, trampelten und gingen - ihre Fäuste auf den Rücken gedrückt.
• „Und am Ende kam der Pfifferling und rieb alles mit dem Schwanz“ - Sie müssen den Rücken mit den Händen streicheln.

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Wie macht man eine Rückenmassage?

Rückenmassage ist ein Verfahren, das für alle nützlich und angenehm ist. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, professionelle Massagetherapeuten in Anspruch zu nehmen. Aber Sie sollten nicht verzweifeln - die Kunst der Massage kann von Ihnen selbst gemeistert werden und diese Fähigkeit erfolgreich anwenden und Ihre Lieben begeistern.

Rückenmuskeln: etwas Anatomie

Die stärksten und größten Muskeln des menschlichen Körpers befinden sich am Rücken und an den Beinen. Wir werden nicht auf unnötige anatomische Details eingehen - wir werden nur die Theorie sagen, die für die korrekte Durchführung der Massage notwendig ist.

Auf dem Rücken befindet sich eine große Anzahl von Muskeln, von denen jede in ihrem eigenen Winkel arbeitet. Wirbelsäulenmuskeln sind in zwei Schichten und tief in die Oberfläche unterteilt. Um alle Muskelschichten nutzen zu können, müssen sie während der Massage sorgfältig und tief durchgearbeitet werden.

1. Trapeziusmuskel - ein breiter und flacher Muskel mit dreieckiger Form. Im oberen Rückenbereich gelegen. Mit der Reduzierung aller Bündel dieses Muskels nähert sich das Schulterblatt der Wirbelsäule; Mit der Reduktion der Oberbalken steigt das Skapula, die unteren steigen ab. Auf der einen Seite kontrahiert der Trapeziusmuskel den Kopf in diese Richtung, und wenn er auf beiden Seiten zusammengezogen wird, lenken diese Muskeln den Kopf nach hinten ab. Trapeziusmuskeln sind wichtig für die Bildung einer korrekten Haltung.

2. Der breiteste Muskel ist der oberflächliche Muskel, der den gesamten unteren Rücken einnimmt. Seine oberen Strahlen kommen unter den unteren Teil des Trapeziusmuskels. Die Hauptfunktion dieses Muskels besteht darin, die Schulter zum Körper zu bringen und den Arm mit einer Drehung nach innen zur Mittellinie zu bewegen. Wenn sich die Hand in einer festen Position befindet, bringt der Latissimus-Muskel den Körper näher an ihn heran und dehnt beim Atmen die Brust aus. Dies macht es zu einem zusätzlichen Atemmuskel.

3. Rautenförmige Muskeln - rautenförmige Platten, die sich unter den Trapeziusmuskeln befinden. Durch die Kontraktion zieht der Rautenmuskel das Schulterblatt nach oben und zur Wirbelsäule und fixiert auch den inneren Rand des Schulterblatts am Brustkorb.

4. Der Rückenglätter ist der stärkste und längste Muskel des Rückens, der sich entlang der Wirbelsäule befindet - von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein. Der Muskel, der die Wirbelsäule begradigt, ist in 3 große Abschnitte unterteilt: den Wirbelsäulenkostüm, den längsten und die Wirbelsäule. Ihre Funktion ist die Verlängerung der Wirbelsäule und ihre Fixierung. Der Muskelglätter des Rückens ist sehr wichtig für die korrekte Haltung. Bei der Streckung der Wirbelsäule sind auch andere, kleinere Muskeln involviert, die sich beim Biegen, Bücken und Anheben der Arme und des Körpers entwickeln.

5. Großer runder Muskel - der Muskel, der am breitesten liegt. Es ist zum Absenken des angehobenen Arms und zum Ausstrecken der Arme nach unten und hinten vorgesehen. Die Übung eines großen runden Muskels ermöglicht es Ihnen, Ihren Rücken an der Spitze zu dehnen.

Zeichnungen der Muskulatur des Rückens

Auf den Bildern ist deutlich zu erkennen, dass das Muskelkorsett des Rückens aus einer Vielzahl von Muskeln besteht, die in mehreren Schichten angeordnet sind. Einige Muskeln befinden sich unter der anderen, und darunter wiederum die folgenden. Wenn Sie diesen Bereich massieren, sollten Sie jeden Bereich sorgfältig massieren, um auch die tiefsten Muskeln zu erreichen.

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Die Wichtigkeit der Massage für den Rücken

Jeder weiß, dass die Gesundheit des Körpers von der Gesundheit der Wirbelsäule abhängt. Und die Wirbelsäule und der Zustand der Wirbelsäulenmuskulatur sind untrennbar miteinander verbunden. Viele Erkrankungen der Wirbelsäule werden durch Krämpfe der interstitiellen, lumbalen und lateralen Rückenmuskulatur verursacht. Solche Krämpfe können mehrere Jahre dauern, was zu einer Blockade der Muskeln der Bandscheiben führt. In diesem Fall ist die eigentliche Ursache der Blockade genau der Muskelkrampf und nicht das Knochenwachstum der Wirbel oder die Dystrophie der Bandscheiben.

Die Rückenmuskulatur kann den ganzen Tag in angespanntem Zustand sein. Eine unsachgemäße Haltung, die aufgrund einer sitzenden Lebensweise erworben wurde, führt zu einer Schwächung der Muskeln, was wiederum zu übermäßiger Anspannung und rascher Ermüdung führt. Rückenschmerzen, die lähmend und schmerzhaft sein können, schränken die Mobilität ein und beeinträchtigen die Lebensqualität. Es ist wichtig zu wissen, dass die Wirbelsäule eine robuste und verlässliche Konstruktion ist, die mindestens 70 Jahre lang ausreicht. Gleichzeitig ist es der Rücken, der uns zusätzliche Jahre gibt und viele Alltagsfreude beraubt. Und der Hauptgrund dafür ist der Zustand der Muskeln.

Alles kann eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur und die nachfolgende Blockade der Bandscheibe verursachen: Hypothermie, eine aufgeschobene Krankheit, eine erfolglose Wendung oder eine übermäßige Biegung des Körpers. Es ist auch gefährlich, eine lange statische Spannung des Rückens zu haben, die auftritt, wenn die Tasche immer auf einer Schulter getragen wird, und sich lange Zeit in einer unbequemen Position befindet (z. B. beim Arbeiten am Computer).

Ein weiteres häufiges Problem sind Schmerzen in der Lendengegend. In der Regel wird es durch die gleichen Muskelkrämpfe verursacht. Dem Auftreten solcher Schmerzen geht eine Überlastung der Wirbelsäulenmuskulatur voraus, worauf unerwartet, wie sie sagen, "in den Rücken schießt". Rückenschmerzen können sich auf das Gesäß, die Oberschenkel und die Beine verlagern, was die Beweglichkeit des Körpers erheblich verringert.

Rückenschmerzen stehen oft im Zusammenhang mit einer durch Kompression verursachten Entzündung der Nervenwurzel. Die Kompression der Wirbelsäule erfolgt durch die Verschiebung der Bandscheibe. Dieser Schmerz ist sehr stark und erstreckt sich auf die Beine und den Beckenbereich.

Die Massage hilft, die Probleme zu lösen, die mit einer übermäßigen Verspannung der Rückenmuskulatur einhergehen. Die regelmäßige Rückenmassage ist eine hervorragende Methode zur Behandlung und Vorbeugung von Fehlhaltungen und durch Muskelkrämpfe verursachten Erkrankungen.

Wie wird eine Rückenmassage durchgeführt?

Rückenmassage ist eine Reihe von Techniken, die von den Händen eines Masseurs auf dem Rücken durchgeführt werden. Bei der Rückenmassage werden folgende Techniken angewendet:

• streicheln;
• reiben;
• kneten;
• Vibration (Klatschen).

Zuerst müssen Sie denjenigen, den Sie massieren möchten, auf eine bequeme Couch oder ein Bett legen. Er sollte sich auf den Bauch legen und den Kopf nach links oder rechts drehen. Um zu verhindern, dass die Nackenmuskulatur taub wird, muss die Kopfposition alle 2-3 Minuten geändert werden. Unter die Brust des Patienten können Sie ein Kissen legen, wenn es für ihn bequemer ist. Für eine bessere Entspannung und Hydratation der Haut wird empfohlen, ein Massageöl zu verwenden. Vor der Massage sollte es warm sein.

1 Streicheln

Die Rückenmassage beginnt mit sanften und rhythmischen Streichbewegungen der gesamten Handfläche. Leichte Striche werden von der Taille bis zum Hals ausgeführt. Alternativ können Sie mit zwei Händen streichen und sich dabei vom Rücken zur Seite bewegen. Beginnen Sie mit den Lenden und bewegen Sie sich allmählich zu den Schultern. Bewegung kann sich abwechseln - es ist viel besser als gemusterte und eintönige Schläge. Es wird empfohlen, das Streicheln für mindestens 15 Minuten durchzuführen, damit der Patient völlig entspannt und für ein tieferes Studium der Muskeln bereit ist.

2. Reiben

Die nächste Stufe reibt sich. Die Bewegungen bleiben gleich, aber der Druck auf die Haut nimmt zu - Sie müssen sich anstrengen, um die Wirkung auf die Muskeln zu spüren. Beginnen Sie mit den Lenden und bearbeiten Sie alle hinteren Bereiche gleichmäßig. Das Reiben muss nicht länger als 10 Minuten dauern.

3. Kneten

Beim Kneten (sie werden auch Quetschen genannt) können Sie vorherige Bewegungen wiederholen, aber die Kontaktfläche sollte die kleinste sein und der Aufwand und der Druck sind größer. Das Kneten sollte sanft und sanft erfolgen, damit der Patient keine schmerzhaften Empfindungen hat. Um den Druck auf die Muskeln zu erhöhen, legen Sie eine Hand auf die andere. Das Kneten sollte mit dem Unterarm beginnen, um die Muskeln auf einer Seite der Wirbelsäule und dann auf der anderen Seite zu trainieren. Die Dauer dieser Etappe beträgt 10-12 Minuten.

4. Punkte

Wie bereits erwähnt, befinden sich die Rückenmuskeln mehrere Schichten übereinander. Um zu den tiefsten Muskeln zu gelangen, können Sie Punkt für Punkt massieren. Die Akupressur erfolgt mit den Daumen. Entlang der Rückseite gibt es drei Linien für Akupressur. Die erste - entlang der Wirbelsäule. Die zweite in der Mitte des Muskels (für 1-2 Finger von der Wirbelsäule weg). Die dritte Linie befindet sich hinter dem Muskel (ziehen Sie 3-4 Finger von der Wirbelsäule weg). Drücken Sie gleichzeitig mit den Daumen auf beiden Seiten der Wirbelsäule nach unten. Bewegen Sie sich in der ersten Linie entlang der Wirbelsäule sanft von der Taille zum Hals und Rücken. Machen Sie dasselbe für die 2. und 3. Zeile. Die zweite Variante der Akupressur des Rückens ist das Anpressen von Punkten mit einer leichten kreisförmigen Drehung. Klicken Sie dazu zuerst auf und geben Sie den Punkt ein, und führen Sie dann einige kleine kreisförmige Rotationen aus.

5. Vibration

Der letzte Schritt ist eine Vibration oder ein Klopfen, die auf der gesamten Rückenfläche erzeugt wird. Für diese Technik können Sie den Handrücken, die Fingerspitzen oder die Handfläche verwenden, die vom „Boot“ gesammelt werden. Hände sollten nicht angespannt sein, versuchen Sie, sie halb entspannt zu halten.

Am Ende der Massage werden die im ersten Schritt beschriebenen leichten Streichbewegungen wiederholt.

Massage zu Hause

Die Massagemethode zu Hause bleibt dieselbe. Achten Sie besonders auf den Arbeitsplatz. Die Oberfläche des Bettes oder der Couch, auf der der Patient ruht, sollte glatt und fest sein. Wenn es keine anderen Optionen gibt, reicht auch der Boden. Es wird empfohlen, ein kleines flaches Kissen oder die Hände des Patienten unter den Kopf zu legen. Ein kleines Kissen oder Kissen befindet sich ebenfalls unter den Unterschenkeln. Um vollkommene Entspannung zu erreichen, sollte der Raum warm genug sein.

Massageöl kann im Laden gekauft werden oder Sie können sich aus einer Mischung aus natürlichen Aromaölen zubereiten. Der Vorteil von organischen Ölen ist, dass sie keine chemischen Zusätze und künstlichen Aromen enthalten. Die am besten geeigneten Massageöle sind Kokosnuss, Sesam, Mandelöl, Traubenkernöl und Avocado.

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sind mindestens vier Massage-Sitzungen erforderlich. Die ideale Option ist, vier Sitzungen für zwei Wochen zu dehnen, damit die Muskeln genug Zeit haben, sich zu erholen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach zwei Sitzungen. Wenn der Krampf nicht gelindert wird, versuchen Sie es mit einer anderen Technik.

Grundregeln für die Rückenmassage

Schauen wir uns einige wichtige Punkte an, die bei dieser Massage berücksichtigt werden sollten.

1. Vom sakralen Bereich aus werden Massagebewegungen nach oben ausgeführt.
2. Die Aufwärtsbewegung erfolgt durch die Innenseite der Handflächen, die Abwärtsbewegung durch die Rückseite.
3. Für Menschen mit erhöhter nervöser Erregbarkeit sowie für ältere Menschen sind tiefe und starke Methoden der Muskelbeeinflussung unerwünscht.
4. Die Hände des Masseurs sollten so warm und entspannt wie möglich sein.
5. Die Dauer der ersten Massage beträgt 15 Minuten. Zukünftig wird die Dauer der Sitzung basierend auf dem Körpervolumen, dem Alter und dem Gesundheitszustand des Patienten bestimmt.
6. Es wird nicht empfohlen, während des Verfahrens die Hände aus dem Körper des Patienten zu ziehen und den taktilen Kontakt zu unterbrechen.
7. Eine Massage sollte mit einem Rückenschlag enden.
8. Reiben und Streicheln sollten sich abwechseln - die betroffenen Muskeln können sich ausruhen und entspannen.
9. Während der Massage ist der Rhythmus der Bewegungen sehr wichtig.
10. Das Reiben erfolgt auf beiden Seiten der Wirbelsäule mit zwei Händen. Bewegungen werden in Richtung der langen Rückenmuskulatur gemacht.
11. Sie können im Lendenbereich nicht tippen und klopfen. Zwischen den Schulterblättern müssen diese Techniken mit Vorsicht ausgeführt werden.
12. Beim Ausführen der "Vibration" wechseln Sie die Klatsch- und Klopfbewegungen.
13. Das tiefe Kneten wird wie folgt durchgeführt: Die Muskeln werden zwischen dem Daumen und den restlichen Fingern eingefangen und geknetet.
14. Eine Sitzung beginnt mit einem leichten Streicheln und endet mit einer intensiveren Belichtung.

Verschiedene Massagetechniken

Klassische Massagetechnik

1. Beginnen Sie mit Streicheln und Reiben.

Tragen Sie etwas Öl auf den gesamten Rücken auf und machen Sie sanfte Streichbewegungen auf dem gesamten Rücken. Ihre Hauptaufgabe besteht nun darin, Butter aufzutragen und Ihren Rücken ein wenig zu erwärmen. Bewegen Sie sich von der Taille entlang des Rückens sowie von der Wirbelsäule zur Seite.

2. Drücken. Jetzt müssen Sie den Druck etwas erhöhen. Konzentrieren Sie sich dabei nicht auf die gesamte Handfläche (wie in der vorherigen Übung), sondern auf die Basis (Handfläche). Machen Sie tiefe Quetschbewegungen entlang der Wirbelsäule mit der Handfläche nach oben. Und auch unten und etwas schräg zu den Seiten.

Rückenmassagebewegungen

Am Ende eines harten, ereignisreichen Arbeitstages möchten Sie sich etwas entspannen, entspannen, sich etwas Zeit widmen und die Anspannung lösen. Der beste Weg ist eine entspannende Rückenmassage, die die Verspannungen von Muskeln löst, die tagsüber sehr angespannt waren. Um jedoch die notwendige Wirkung zu erzielen und sich nicht zu verletzen, müssen Sie wissen, wie Sie den Rücken richtig massieren.

Rückenmassage - Leistungsregeln

Vergessen Sie nicht die Hygiene und deshalb müssen Sie Ihre Hände vor dem Eingriff mit warmem Wasser waschen. Verwenden Sie unbedingt eine Creme oder ein Massageöl. Es ist sinnvoller, den Rücken mit dem Bereich des Kreuzbeins zu massieren und sich dann sanft nach oben zu bewegen. Massage beginnt immer mit einem leichten Streicheln. Es sind sowohl Kreis- als auch Rückwärtsbewegungen zulässig. Nach und nach sollten Sie etwas aktiver massieren und mehr und mehr Kraft anwenden.

Die grundlegendste Regel, die bei einer Massage immer befolgt werden sollte, besteht darin, nicht zu drücken und die Wirbelsäule nicht direkt zu reiben. Es ist notwendig, nur den Bereich entlang der Wirbelsäule streng zu massieren und sonst nichts. Experten empfehlen auch nicht, den Bereich des Rückens im Nierenbereich stark zu pressen oder zu tätscheln, und es ist nicht erforderlich, die maximale Kraft zwischen den Schulterblättern aufzubringen. In diesen Zonen können Sie nur sanft massieren.

Während einer Rückenmassage sind folgende Methoden zulässig: Reiben, Klopfen, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Es sei darauf hingewiesen, dass der Masseur während des gesamten Verfahrens die oben genannten Techniken geschickt abwechselt.

Es ist wichtig zu wissen, dass der Nacken und die Schultern gerieben und geknetet werden müssen, wobei etwas mehr Kraft aufgewendet werden muss, als die Muskeln im unteren Rücken zu massieren. Immerhin sind es Nacken und Schultern des Tages, die stärkerer Spannung ausgesetzt sind.

Eine andere Regel, die beachtet werden muss, ist, die Wünsche und den Zustand der Person zu berücksichtigen, die Ihnen den Rücken anvertraut hat. Wenn Sie aufgefordert werden, ein wenig stärker zu massieren, können Sie die Druckkraft geringfügig erhöhen. Wenn dies jedoch nicht den Grundregeln widerspricht, bedeutet dies, dass die Gesundheit nicht beeinträchtigt wird.

Kontraindikationen für die Rückenmassage

Es ist wichtig zu wissen, dass eine Rückenmassage nicht immer möglich ist. Wenn eine Person an infektiösen Hautkrankheiten oder Pilzinfektionen leidet, Probleme mit den Blutgefäßen hat oder zuvor schwere Rückenverletzungen erlitten hat, ist es strengstens verboten, eine Massage durchzuführen. In anderen Situationen profitiert die Massage nur von der Entspannung, der Müdigkeit.

Rückenmassage

Es ist sinnvoller, eine Ganzkörpermassage von hinten zu beginnen. Da ist es am wenigsten anfällig für Einflüsse von außen als Brust und Bauch. Es ist kein Geheimnis für jemanden, dass eine große Menge an Muskeln auf Blau angespannt ist. Die am meisten gefährdeten Bereiche sind der Schulter- und der untere Rückenbereich.

Die Rückenmassage kann sowohl von oben nach unten als auch von unten nach oben durchgeführt werden. Auf dem Rücken werden bei Massagebewegungen lange, breite und trapezförmige Muskeln trainiert.

Die Person, die massiert wird, sollte sich auf den Bauch legen, und die Hände sollten sich entlang des Körpers befinden. Wie oben erwähnt, sollte die Massage mit dem Streicheln beginnen. Allmählich müssen Sie Kraft hinzufügen. Die Bewegung wird streng vom Sacrum bis zu den supraklavikulären Fossa durchgeführt. Eine Hand sollte den Daumen nach vorne bewegen, andererseits sollte ein kleiner Finger vorhanden sein.

Wir können die folgenden Grundtechniken für die Rückenmassage unterscheiden:

unkompliziert, mit Kraftanwendung mit den Fingern; mit Daumenpolstern herumreiben; kreisförmiges Reiben - Auflagen aller Finger einer Hand mit Gewaltanwendung; konzentrisches Reiben - Daumen und Zeigefinger arbeiten; reiben die Phalanxen von gekrümmten Fingern, und außerdem kann es leicht massiert werden und möglicherweise mit Gewalt.

Während der Massage wird empfohlen, die breiten Rückenmuskeln mit der Handfläche zu kneten. Wenn Sie lange Muskeln vom Kreuzbein bis zum Nacken massieren, sollten Sie am besten tiefes lineares Streicheln mit den Daumen zweier Hände von unten nach oben verwenden. Der Bereich des Nackens, des oberen und des mittleren Teils der Rückenmassage sollte mit der Richtung der Muskelfasern übereinstimmen. Das Reiben entlang der Wirbelsäule kann nur kreisförmige Bewegungen mit Fingerpolstern oder Phalanx von gebogenen Fingern sein.

Rückenmassage - Fotoanleitung

Wir bieten Ihnen eine Fotoanleitung oder eine Anleitung, wie Sie Ihren Rücken richtig massieren.

Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken der Person, die massiert werden soll. Die rechte Hand sollte sich auf der Taille befinden und die linke Hand zwischen den Schulterblättern. Schieben Sie die rechte Hand sanft zum linken Gesäß der Person, während die linke Hand in demselben Bereich bleiben sollte. Mit sanften Bewegungen und mit minimalem Kraftaufwand beginnen Sie zu massieren, während Sie den ganzen Körper leicht schütteln müssen. Bewegen Sie langsam Ihre linke Hand nach rechts. Schütteln Sie den ganzen Körper langsam und bügeln Sie den gesamten Rücken mit der linken Hand, beginnend von der linken Seite. Sprechen Sie mit der Person, die Sie massieren, um herauszufinden, ob sie sich wohl fühlt. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken. Sanfte Bewegungen steigen bis zum Hals. Dann auch glatt bis zur Taille gehen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Wenn der gesamte Rücken von der Taille aus mit breiten kreisförmigen Massagebewegungen geölt ist, reiben Sie mit minimalem Kraftaufwand. Bewegen Sie sich langsam in den Bereich der Klingen. Zu den Schultern greifen - streicheln, wieder bis zur Taille hinunter. Senken Sie den rechten Arm im Bereich der Lendenwirbelsäule an der Wirbelsäule ab, legen Sie den linken Arm darauf - und drücken Sie ihn dabei leicht an. Der mittlere und der Zeigefinger müssen auf beide Seiten der Wirbelsäule gedrückt werden. Sie müssen also wieder bis zur Taille gehen. Massieren Sie mit beiden Handflächen beide Seiten abwechselnd vom Gesäß bis zum Hals. Legen Sie zwei Handflächen nebeneinander auf den Rücken und ruhen Sie nur auf der Handfläche. Mit schnellen, rhythmischen Bewegungen erwärmen Sie die Muskeln in Richtung vom Gesäß bis zu den Schultern. Gehen Sie in gleicher Weise in die Ausgangsposition. Mit zwei Händen massieren Sie die Muskeln des Gesäßes und des unteren Rückens. Mit den Daumen die Haut entlang der Wirbelsäule zerdrücken. Und dann im Bereich der Schulterblätter. Schließen Sie Ihre Handflächen und senken Sie Ihre Hände in die Mitte Ihres Rückens. Entfalten Sie langsam die Arme der Person, zu der Sie Ihren Rücken massieren, die Handflächen nach unten. Drücken Sie fest genug auf die Handflächen beider Hände und massieren Sie so stark, dass sich die Haut in Falten sammelt. Vergessen Sie nicht, die zweite Hand ein wenig nach vorne zu ziehen. Wir beginnen die Schulter- und Nackenmuskulatur zu kneten. In diesen Zonen können Sie sicher mehr Kraft anwenden. Nehmen Sie mit der linken Hand die linke Hand Ihres Partners unter den Ellbogen und greifen Sie mit der rechten Hand nach seiner Hand. Beginnen Sie sanft und ohne Schmerzen und legen Sie es auf den unteren Rücken. Die Handfläche sollte nach oben schauen. Legen Sie Ihre linke Hand unter seine linke Schulter. Schließen Sie die Finger Ihrer rechten Hand und reiben Sie den linken oberen Rücken kreisförmig. Der Bereich zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt sollte besonders beachtet werden. Massieren Sie das ganze Schulterblatt mit kneifenden Bewegungen. Tun Sie alles oben rechts. Drücken Sie die Fäuste leicht zusammen und "trommeln" sie über die gesamte Oberfläche des Gesäßes. Handflächen in einem schnellen, rhythmischen Tempo tippen leicht auf das Gesäß. Lege deine Hände mit einer Handvoll zusammen und klopfe sie leicht an, beginnend mit dem Gesäß und endend mit dem oberen Teil des Halses. Rückseite der Handfläche auf der rechten Seite des Torsos. Legen Sie beide Handflächen vorsichtig entlang der Wirbelsäule mit Ihren Fingern nach unten. Führen Sie die Hände sanft und gleichzeitig mit Druck mehrere Male entlang des Rückens. Streichen Sie über den gesamten Bereich des Rückens und gehen Sie wieder in den unteren Rücken. Mach das mehrmals. Legen Sie Ihre Hände auf den oberen Rücken. Bringen Sie sie zusammen und massieren Sie mit aufregenden Bewegungen die Nackenmuskulatur. In diesem Fall sollten sich alle Finger zum Schlüsselbein bewegen. Massieren Sie die Halswirbel nun leicht nach unten. Dann müssen Sie Ihre Hände etwas unterhalb der Schultern auf beiden Seiten der Wirbelsäule halten. Und mit kreisenden Bewegungen "von der Mitte" aus massieren. Nach und nach weiter massieren, bis zum unteren Rücken. Im gleichen Tempo müssen Sie das Gesäß erreichen. Vergessen Sie nicht, die Seiten zu reiben. Dann kehren wir mit streichenden Bewegungen zum Hals zurück. Massieren Sie im Bereich der Schulterblätter auf den Rücken und massieren Sie beide Seiten der Wirbelsäule. Greifen und Hals. Daumenpolster, die kleine kreisförmige Bewegungen vom Rücken zur Seite ausführen, gehen über den Rücken, vom Hals ausgehend und mit der Lende endend. Die größte Kraft muss im Bereich der Schulterblätter und in der Taille - die geringste - aufgebracht werden. Legen Sie Ihre Handflächen fest auf die Schulterblätter. Abwechselnd mit der linken oder rechten Hand in einer kreisförmigen Bewegung zu arbeiten, während es leicht gedrückt werden muss, die gesamte Oberfläche des Rückens zu durchlaufen. Und vergessen Sie nicht, das Gesäß zu packen. Spreizen Sie Ihre Finger und Hände weit und drücken Sie die Pads leicht auf die Haut. klopfen Sie auf den ganzen Rücken. Zum Schluss die gesamte Rückenfläche mehrmals klopfen.

Rückenmassage - Video

Und schließlich bieten wir Ihnen eine Videolektion an, die Ihnen hilft, Ihren Rücken richtig und professionell zu massieren.

Klassische Rückenmassage - Video

Es kommt oft vor, dass Sie nach einem harten und anstrengenden Tag oder einer Arbeitswoche allgemeine Entspannung wünschen, alles vergessen und in Ruhe eintauchen möchten. In diesem Artikel möchten wir auf eine entspannende Rückenmassage zu Hause achten.

Warum hilft er so viel zu entspannen?

Erstens haben viele von uns eine sitzende Tätigkeit und Schmerzen oder Unbehagen im Nacken und im unteren Rückenbereich.

Zweitens ist die Wirbelsäule als unsere Hauptachse für die Funktion und Interaktion von Organen durch das Nervensystem verantwortlich.

Oft ist nicht genug Zeit für eine Gesamtmassage des gesamten Körpers in Höhe von 1,5 bis 2 Stunden, und eine entspannende Rückenmassage deckt den gesamten Bereich der Entspannung mehr als ab.

Schnelle Artikelnavigation

Kontraindikationen Indikationen, Dauer der Sitzung und Verlauf Muskeln des Rückens Technik des Streichens beim Kneten des Knetbereichs der Klingen der Vibration Kragenbereich Merkmale mit Osteochondrose Video Zusammenfassung

1. Gegenanzeigen

erhöhte Körpertemperatur, Fieber; alkoholische oder narkotische Vergiftung; Schädigung der Haut und der Pustelformationen am Körper; hoher / niedriger Druck und ihre häufigen Schwankungen; Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Nieren, Leberversagen; allergische Hautausschläge, Angioödeme, Haut- und Geschlechtskrankheiten; onkologische Erkrankungen.

2. Hinweise. Sitzung und Kursdauer

Zu Hause ist es wünschenswert, Folgendes durchzuführen:

bei allgemeiner Körpermüdung (nicht mit Überanstrengung zu verwechseln), Verspannungen in den Schultern und im unteren Rücken, Muskelsteifheit nach dem Training, Unterkühlung.

Die Sitzung dauert 30 bis 60 Minuten. Eine allgemeine Rückenmassage wird durchgeführt, der Bereich der Schulterblätter, der Nackenbereich und die Schultern werden durchgearbeitet.

Wenn keine ernsthaften Probleme mit dem Bewegungsapparat bestehen, kann das Verfahren zur allgemeinen Entspannung des Körpers einmal pro Woche durchgeführt werden.

Wenn am Ende des Arbeitstages Rückenschmerzen auftreten, Gelenksteifigkeit beobachtet wird und die Muskeln sich in einem angespannten Zustand befinden, können täglich 8 bis 10 Behandlungen oder 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Der Kurs wird in diesem Fall 1-2 Mal pro Jahr wiederholt, und wenn die Massage 1 Mal pro Woche als Entspannung durchgeführt wird, ist es zulässig, sie ständig durchzuführen.

3. Muskeln des Rückens

Bei der Durchführung klassischer Massagetechniken geht es vor allem darum, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskulatur zu stärken.

Daher betrachten wir die wichtigsten Muskelgruppen, die daran beteiligt sind.

Die Struktur der Rückenmuskulatur liegt in Schichten und ist in tief und oberflächlich unterteilt.

Die Oberflächengruppe umfasst:

trapezförmig und breit; die Muskeln, die das Schulterblatt anheben, die großen und kleinen Rhombenmuskeln; obere und untere Rückenmuskulatur.

Oberflächliche Muskeln heben an, führen näher und führen das Schulterblatt, strecken den Nacken, ziehen Schulter und Arm nach hinten und innen, nehmen an der Atmung teil.

Tiefe Muskeln strecken die Wirbelsäule und sind eine Ansammlung oberflächlicher, mittlerer und tiefer Muskeln. Die oberflächlichen Muskeln sind der Gurtmuskel des Kopfes, der Gurtmuskel des Halses und der Muskel, der für die Aufrichtung der Wirbelsäule verantwortlich ist. Die größte Entwicklung erreichen die Muskeln der Oberflächenschicht, die statische Arbeit leisten - sie halten die Wirbelsäule aufrecht. Die Muskeln der mittleren Schicht sind schräg ausgerichtet und spreizen sich von den Querfortsätzen zu den Dornfortsätzen der Wirbel. In der tiefsten Schicht befinden sich die Muskeln durch Dornfortsätze und Querfortsätze der Wirbel.

Die Haupteigenschaft aller Muskeln des Körpers ist ihre Kontraktionsfähigkeit und damit die Arbeit. Zur aktiven Reduzierung der Muskellänge im Arbeitsprozess gehört dessen Elastizität unter der Wirkung von Nervenimpulsen.

Bei Verlust oder Minderung der Beweglichkeit und Elastizität der Muskulatur sind Massage und Bewegung ein wirksames Verfahren. In den am meisten vernachlässigten Situationen wird die Mobilität mit Drogen wiederhergestellt.

4. Wir führen Rückenmassage zu Hause durch

Bereiten Sie eine horizontale Fläche vor, auf der der massierte Körper vollständig platziert ist. Es ist wünschenswert, dass die Höhe der Oberfläche die Mitte des Oberschenkels des Masseurs erreicht. Dies schafft Komfort nicht nur für Sie, sondern auch für den Masseur. Wenn es keine solche Oberfläche gibt, ist ein Sofa oder ein Bett geeignet. Der Raum sollte vor einer Sitzung warm und belüftet sein. bedecken Sie die vorbereitete Oberfläche mit einem Tuch oder Handtuch; Um die Lendenwirbelsäule und den Komfort zu nivellieren, bereiten Sie 2 Rollen vor (Sie können dazu kleine Handtücher verwenden), die unter der Lendengegend von der Seite des Peritoneums und unter dem Fußgelenk platziert werden sollten. Um die Massage zu erleichtern, bedecken Sie die unteren Gliedmaßen mit einem Handtuch oder Teppich. durchgeführt mit Butter oder Sahne, so bereiten Sie diese Mittel vor; Für eine optimale Entspannung können Sie das Licht dimmen und entspannende Musik einschalten.

Es wird mit kurz geschnittenen Nägeln durchgeführt, um den Masseur während des Knetens nicht selbst zu verletzen und das Massierte nicht zu schädigen. Es wird auf sauberer Haut durchgeführt, um das Auftreten von Entzündungen durch mechanische Einwirkung auf die Haut zu vermeiden. Es ist daher ratsam, vor dem Eingriff zu duschen. Der Masseur wäscht sich vor der Arbeit die Hände.

Die Körperposition ist auf dem Bauch, die Rollen der Handtücher sind unter dem Peritonealbereich und dem Sprunggelenk angeordnet, der Bereich der unteren Extremitäten ist mit einem Teppich oder einem Handtuch bedeckt.

4.1. Wir beginnen mit Schlägen

Tragen Sie ein Massageöl auf Ihre Hände auf und verteilen Sie es gleichmäßig mit kreisförmigen Bewegungen vom Lendenbereich bis zum Rückenbereich:

Schlüsselbein, zu den Schulterblättern, zur Mitte des Rückens.

Die Richtung der Hände sollte so aussehen, als würde man Strahlen entlang der Wirbelsäule zeichnen.

Das Streicheln sollte 3-5 mal wiederholt werden.

Führen Sie tiefe Striche durch - Handflächen oder Fingerspitzen, die fest auf die Hautoberfläche gedrückt werden und nicht über die Oberfläche gleiten.

Massieren Sie die Wirbelsäule von unten nach oben, ohne sie zu beeinträchtigen. Bewegung ist gerade, Zickzack, Spirale, kreisförmig.

Versuchen Sie, den Effekt von unaufhörlichen Schlägen zu erzeugen. Dazu bewegen Sie sich mit einer Hand hinterher und bewegen sich mit der anderen Hand auf demselben Pfad.

Alternative Streichtechniken. Für ein tieferes Studium der Muskeln stärken Sie Ihre Schlaganfälle, indem Sie beim Massieren (Massieren mit Gewichten) eine Hand auf die andere legen.

In dieser Phase können Sie die Basis der Handfläche, die Fingerspitzen, den gesamten Umfang der Handfläche und deren Rand verwenden und die Elemente kombinieren. Ihre Hauptaufgabe besteht nun darin, die Person zu entspannen, mit dem Körper in Berührung zu kommen und die Muskeln vor der Hauptmassage vorzuwärmen.

Schlaganfälle benötigen ungefähr 15% der Gesamtzeit. Wiederholen Sie alle obigen Elemente 5-7 mal.

4.2. Erste Schritte beim Reiben

In dieser Phase werden die Muskeln vor dem Hauptgerät aufgewärmt.

Es wird mit der ganzen Handfläche und der Kante, den geraden Fingern und den mittleren Phalanxen der Finger mit geballter Faust ausgeführt.

Die effektivsten und am einfachsten durchzuführenden Reibelemente sind:

A. gekämmt
B. Sägen
C. Punktion.

Antwort: Kämmen Sie beim Kämmen die Hände zu Fäusten, ohne die Phalangen zu sehr zu belasten. Machen Sie in dieser Position Finger mit einer Fingerspitze entlang des Hautumfangs und berühren Sie sie mit den mittleren Phalangen der Finger.

Wir richten die Fäuste von der Taille zu den Schultern, ohne die Wirbelsäule zu berühren.

Um den Effekt zu verstärken, legen Sie eine Hand über die andere - dies entlastet die Massage und stärkt die Muskelarbeit.

B. Wiederholen Sie die Schritte 3-5 mal und schneiden Sie dann ab. Legen Sie die Handflächen senkrecht zur Wirbelsäule und bewegen Sie sich, ohne sie zu berühren, mit beiden Händen aufeinander zu.

Daher ist es am effektivsten, Stauprozesse in der Lendengegend und im Kreuzbein durchzugehen. Von der Taille nach oben gehen. Solche Aktionen sollten 3-5 mal wiederholt werden.

Reiben ist das einzige Stadium, in dem eine direkte Wechselwirkung mit der Wirbelsäule zulässig ist.

C. Testen Sie die Linie der Wirbelsäule sorgfältig.

Ziehen Sie es vom Steißbeinbereich in den Halsbereich und fahren Sie dann mit dem Punktieren fort. Zeichnen Sie mit geraden Fingern eine durchgehende gestrichelte Linie entlang der Rückenlinie. Bewegen Sie die Hände gleichmäßig, ohne plötzliche Sprünge und Druck. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Massieren Sie dann die Wirbelsäule, indem Sie sie mit vier Fingern der führenden Hand ergreifen. Bewegen Sie sich vom Steißbein in die Halsregion.

Gehen Sie bei einer Massage mit einer Person mit Zwischenwirbelhernien sorgfältig vor und schließen Sie die Wirbelsäulenhaltung aus.

Wiederholen Sie nach dem Wirbelsäulenrücken die sägenden und kammartigen Bewegungen.

Führen Sie nach der Wiederholung ein Quetschen aus - mit den mittleren Phalangen der Finger zur Faust geballt, und führen Sie Rotations-, Gerad- oder Zick-Zack-Bewegungen entlang der rechten und linken Hälfte durch, ohne die Wirbelsäule zu berühren. Um den Effekt zu verbessern, fügen Sie eine Bürde hinzu und legen Sie eine Hand auf die andere. Die Anzahl der Wiederholungen - 2-3 Mal.

Überleben bei den Phalanxen

Die mittleren Phalangen zusammendrücken

Reiben Sie mindestens 15% der Gesamtzeit ein. Dadurch wird das Schmerzsyndrom des Knetblocks reduziert und die Haut geschmeidiger für Ihre Arbeit.

4.3 Schlüsselblock - Kneten

Die effektivsten Elemente des Knetens während der Ausführung sind:

Schieben Doppelring schieben, filzen

In dieser Phase wird die Stagnation des Muskelrahmens eingehend untersucht, die Stoffwechselprozesse im Gewebe werden verbessert. Die Bewegung erfolgt mit der gesamten Handfläche, der Kombination der Handfläche und der zu einer Faust geballten Hand, dem Rand der Handfläche.

Bei den meisten Knetelementen ist es eine bequeme Position, die Arme in den Ellbogen zu beugen und parallel zum Rücken zu positionieren. Es wird keine übermäßige Überspannung entstehen und Sie werden 5 Minuten nach dem Start nicht müde.

Beginnen Sie mit Schichten zu kneten. Stellen Sie beide senkrecht auf die Wirbelsäule, nehmen Sie eine Hautfalte zwischen sich und versuchen Sie, sie zu drücken.

Wir handeln ruckfrei und bewegen uns von der Taille zum Schlüsselbein und Schultergelenk. Bewegung 2-3 mal wiederholen. Ersetzen Sie bei dieser Bewegung eine Handfläche durch eine geballte Faust, drücken Sie die Hautfalte aus und bewegen Sie sie von der Taille nach oben. Bewegung 3-5 mal wiederholen.

Um ein doppeltes Ringkneten durchzuführen, platzieren Sie Ihre Hände parallel zum Rücken, fassen Sie die Hautfalte zwischen den Handflächen und versuchen Sie, sie zu drücken, während Sie das Quetschen mit der Bewegung Ihrer Hände in entgegengesetzte Richtungen ergänzen.

Druck ausüben. Dieses Knetelement wird mit der Handfläche und den Fäusten ausgeführt. Den Bereich entlang der Wirbelsäule einfach bearbeiten, ohne die Säule selbst zu berühren. Führen Sie dieses Element ohne Hast und plötzliche Sprünge aus. Verwenden Sie für ein tieferes Studium die Last in Form eines Sekundenzeigers. Das kneifenartige Kneten wird mit dem inneren Rand der Handfläche durchgeführt, wobei mit beiden Händen ein kleiner Hautbereich ergriffen und in entgegengesetzte Richtungen gedreht wird, wie beim Doppelringkneten.

Diese Methode eignet sich gut zum Kneten des Bereichs unter den Schulterblättern und zum Ausarbeiten der Seiten. Wiederholen Sie die Aktion 3-5 Mal, und bewegen Sie sich von der Lendengegend zu den Schlüsselbeinen.

Nachdem Sie den Hauptknetblock gehalten haben, gehen Sie zu den Rollen.

Eine der Techniken wird mit den Fingerspitzen ausgeführt. Schnappen Sie sich die Hautmuskelrolle mit Ihren Fingern in der Lendengegend und rollen Sie den Muskel, bis er den Muskel nicht freigibt, in den Schlüsselbeinbereich. Bewegen Sie sich sanft, ohne die Haut zu lösen. Wiederholen Sie das Rollen 2-3 Mal auf beiden Seiten der Wirbelsäule.

Der Bewegungsblock ergänzt auch das Abrollen der Faust am Handflächenrand.

Sammeln Sie die führende Hand in einer Faust und setzen Sie die LED-Kante ein. Fassen Sie die muskulo-dermale Rolle am Handflächenrand an und verschieben Sie sie von der Lendengegend zu den Schlüsselbeinen. Rollen Sie mit der Handfläche ab - legen Sie beide Hände mit der Basis gegen die Rückenfläche, die Finger sind entspannt. Rollen Sie den Muscula-Skin-Roller von der Taille bis zu den Schultern auf beiden Seiten der Wirbelsäule. Alle Bewegungen wechseln sich ab und wiederholen sich 2-3 mal. Komplettes Kneten mit Verstauchungen.

Unterarm mit beiden Händen auf die Rückseite des Rückens legen, divergierende Bewegungen in verschiedenen Richtungen ausführen. Unterarme um den Umfang herum, mit Ausnahme der Wirbelsäule, 3-5 Mal wiederholen. Diese Bewegung wird nicht bei massierten Hernien im Zwischenwirbel durchgeführt.

4.4. Massage einer Schaufelzone

Achten Sie nach der Durchführung darauf, dass Sie den Messerbereich massieren.

Dieser Bereich wird an zwei Positionen der oberen Gliedmaßen untersucht:

In der Ausgangsposition des Arms entlang des Körpers und des Arms hinter dem Rücken bewegt - um die Muskeln des Befestigungsbereichs von Skapula und Subscapularis herauszufinden, wird in diesem Fall das Schleifen dieses Bereichs durchgeführt.

Wir beginnen mit Schlaganfällen. Wir führen sie von der Basis der Schulterblätter bis zu den Schlüsselbeinen durch.

Da die Muskeln im Allgemeinen bereits aufgewärmt sind, wiederholen wir die Bewegungen 5-7 mal und fahren mit dem Reiben fort. Die Bewegung wird für jede Klinge separat durchgeführt. Wir benutzen:

Kämme reiben das Sägen

Hobeln, Drücken mit den mittleren Fingergliedern und der Handfläche.

Drücken Sie die mittleren Finger

Achten Sie darauf, keine Verletzungen zu verursachen. Alle wiederholen sich 5-7 mal im Wechsel.

Dann beginnen wir die Hand sanft hinter dem Rücken, ohne Schmerzen und lassen sie los.

Die Hauptaufgabe solcher Manipulationen besteht darin, die Konturen des Schulterblattes zu skizzieren und die unter ihm verborgenen Muskeln aufzuwärmen, während der Arm in entspanntem Zustand bleibt.

Heizen Sie den unterirdischen Raum kräftig auf. Definieren Sie die Linie der Schulterblätter mit der Sägekante der Schulter, umreißen Sie das Schulterblatt von der Basis bis zum Schlüsselbein.

Bearbeiten Sie den Bereich zwischen der Wirbelsäule und dem Schulterblatt mit kammartigen Bewegungen und Druck mit den mittleren Fingergliedern und der Handfläche. Wechseln Sie die empfohlenen Aktionen ab und wiederholen Sie sie alle 5-7 mal.

Bringen Sie Ihre Hand in die Ausgangsposition entlang des Körpers und kneten Sie: Filzen, Doppelring, Rollen. Da es sich um einen kleinen Bereich handelt, verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, die Basis der Handfläche, ohne die Haut zu kneten, und kneten Sie die gesamte Oberfläche der Handflächen.

Nach einem Schulterblatt das zweite massieren. Nachdem Sie den gesamten Bereich durchgearbeitet haben, folgen Sie den Strichen.

4,5. Vibrationen bei der Ausführung

Führen Sie nach dem Beenden der Haupteinheit die gesamte Oberfläche aus und fahren Sie mit den Vibrationen fort.

klopfen knacken hacken.

Sammeln Sie beim Klopfen die Hände in einem halben Höcker, entspannen Sie die Hände, bewegen Sie sich im Rückenbereich über dem Nierenbereich, um keine Schmerzen zu verursachen.

Führen Sie die Bewegungen mit Leichtigkeit aus, um die Bürste nicht zu überlasten und Schmerzen nicht zu massieren. Beenden Sie durch Streicheln: Legen Sie Ihre Hände mit der Rückseite, mit den Nagelspitzen (sanft, ohne zu verletzen) von der Taille bis zum Schlüsselbein, von der Schädelbasis bis zu den Schultern. Gleichzeitig wirkt an der Oberfläche die Wirkung von "Gänsehaut", die die nachfolgende Entspannung zusätzlich stimuliert.

5. Kragenzone

Betrachten Sie die grundlegenden Elemente der Massage des Halses und des Kragens. Ausführlicher werden die Körperposition und die angewandten Techniken in einem speziellen Artikel beschrieben.

Die Massage der Halskragenabteilung während der "Salzablagerung" wird nach dem Schema durchgeführt: Wir beginnen mit einer ziemlich tiefen Massage des Schulterblattbereichs, dann untersuchen wir den Schultergürtel, den Nacken und die Schultern. Alle Bewegungen beginnen mit Strichen, kräftigem Reiben, intensivem Kneten und enden mit Vibrationen und Schlägen.

Als Striche verwenden wir Umwickelbewegungen, quer-längsgerichtete lineare Bewegungen, Kreis- und Zick-Zack-Elemente mit der gesamten Oberfläche der Handfläche, ihrer Kante und auch mit den Fingerspitzen. Wir reiben durch Sägen, kammähnliche und rechenähnliche Elemente, reiben mit Fäusten, pressen mit der Handfläche, mit unseren Daumen, und für das gründlichste Studium verwenden wir die Ellenbogenpressung.

Das Zusammendrücken wird am Handflächenrand oder unter Verwendung der coracoid Elemente durchgeführt. Die Haupteinheit beinhaltet das Kneten. Wegen der kleinen Oberfläche sind die am besten geeigneten Elemente giebelartige Elemente, doppeltes Längs- und Doppelringkneten, Rollen mit den Fingerspitzen und dem Handflächenrand, verschieben sich.

Besonderes Augenmerk wird auf die Entwicklung des Schultergürtels gelegt, denn in diesem Bereich kommt es zu einer Ansammlung von „Sand“ - Bewegungen, die tief, aber eher langsam sind, werden tiefe Muskeln trainiert, die direkt an der Wirbelsäule anhaften. Es endet mit energetischen Vibrationen in Form von Klopfen. Jede Übung des oben beschriebenen Massageblocks wird 5-7 Mal wiederholt.

Das Ergebnis ist nach 3-4 Eingriffen (trotz der möglichen Verschlechterung nach 1 und 2 Eingriffen) spürbar, die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessert sich, die Schwere im Schultergürtel verschwindet, der Schlaf verbessert sich.

Falls gewünscht, führen Sie während der Massage mit der Ablagerung von Salzen eine homöopathische oder phytotherapeutische Behandlung mit Gefäß- und Blutreinigungsgebühren durch - dies entfernt schädliche Substanzen und Salz aus dem Körper.

6. Merkmale bei Osteochondrose

In der Halswirbelsäule wird häufig eine Osteochondrose diagnostiziert:

Es gibt Steifheit der Gelenke, Überbeanspruchung der Halswirbelsäule, Schmerzen und Knirschen während Kopfdrehungen.

Die Massage des Halsbereichs bei Osteochondrose sollte mit Vorsicht erfolgen und systemisch (natürlich) sein - ein einmaliger Eingriff kann die Schmerzen verstärken.

7. Videos des Verhaltens

8. Zusammenfassung

Wir erinnern uns noch einmal daran, dass es zu Hause möglich ist, das Verfahren nur ohne allgemeine Kontraindikationen und ernsthafte Probleme des Bewegungsapparates durchzuführen. Es wurde oben erwähnt, dass die Massage mit relativ guter Gesundheit durchgeführt wird, beispielsweise mit Osteochondrose.

Bei Skoliose, Zwischenwirbelhernie wird die Massage jedoch von einem zugelassenen Spezialisten durchgeführt.

Stretching oder Ischias? Erfahren Sie, wie Sie eine Rückenmassage durchführen.

Sparen Sie nicht für Ihre Gesundheit. Wenden Sie sich bei medizinischen Indikationen an einen zugelassenen Spezialisten.

Zu allen Zeiten war die Massage berühmt für ihre heilenden Wirkungen auf den Körper, was sich positiv auf Muskeln, Gewebe, Gelenke und alle inneren Organe auswirkt. Wenn wir uns ein wenig an die Geschichte der Massage erinnern - im alten China, Rom, Griechenland verwendeten Ärzte und Heiler die Massage zu medizinischen Zwecken, zur Behandlung verschiedener Krankheiten. Die Rückenmassage hat einen besonderen Platz in der Kunst des "Heilens" eingenommen, weil jeder seine heilenden Wirkungen spürte. Die Kunst wurde von Generation zu Generation weitergegeben, wobei Technik und Technik im Laufe der Zeit verbessert wurden, aber auch alte Geheimnisse nicht vergessen wurden.

Diese Art der Massage ist seit der Antike bekannt.

Die Medizin steht nicht still. Zusammen mit ihr entwickelt sich die Massagekunst harmonisch. Derzeit wird die Mode für einen gesunden Lebensstil immer beliebter. Wachsende Popularität und Wellness, therapeutische Massage. Ohne Zweifel gewinnt eine Ganzkörpermassage immer die Position des Einheimischen. Heute betrachten wir eine der Techniken der lokalen Massage, die sowohl in der traditionellen Medizin als auch zu Hause angewendet wird.

Manchmal achten wir nicht genügend auf den Zustand des Rückens und denken, dass sie sehr leiden kann. Wir sind jedoch zutiefst falsch: Wir können die ersten Anzeichen von Rückenproblemen nicht bemerken, aber sie können lange vor dem Auftreten offensichtlicher Symptome auftreten. Muskelüberlastung kann aufgrund von Stresssituationen, sitzender Lebensweise, Verletzungen und Quetschungen auftreten.

Die therapeutischen Wirkungen der Massage helfen viel, den beklagenswerten Zustand zu lindern, Verspannungen und Schmerzen zu lindern und Bewegungsfreiheit zu schaffen.

Unser Leben ist oft hektisch und dynamisch. Der verrückte Rhythmus des Lebens hat nicht immer die besten Auswirkungen auf die Gesundheit und insbesondere auf unseren Rücken. Dank der Massage können wir unserem Körper Freiheit geben und ihn von quälenden Spannungen befreien.

Die Richtungen der Hauptbewegungen im Rücken, in der Taille. Hals und Becken

Rückenmassage-Technik

Bisher gibt es eine Vielzahl von Optionen für die Rückenmassage. Die medizinische Praxis hat gezeigt, dass die effektivste Technik diejenige ist, bei der die erste Rückenmassage zuerst angewendet wird, die Dauer 5-6 Minuten beträgt, und dann die Untersuchung der einzelnen Teile: die Massage des Halsbereichs, des unteren Brustkorbs und der Lendengegend.

Richtung der Massagebewegungen

Wir gehen zur Überlegung der Vormassage über: Der Patient sollte sich auf den Bauch legen.

Die Abbildung zeigt 3-4 symmetrische Linien, entlang denen Sie Massagebewegungen ausführen müssen. Zunächst werden Längstriche für eine Minute ausgeführt. Dann über den Rücken streicheln. Als nächstes kommen die Wring-Techniken. Ihre Dauer beträgt 1-3 Minuten. Das Zusammendrücken erfolgt mit mehr Druck, jedoch mit geringerer Intensität als beim Streicheln. Es ist zu beachten, dass der Druck auf die Dornfortsätze der Wirbelsäule wie bei allen anderen Techniken ausgeschlossen werden sollte. Nach dem Auspressen können Sie einige Reibungsverfahren mit mäßigem Druck auf den Stoff anwenden. Bei korrekter Einnahme sollte sich der Patient warm fühlen.

Nach der Vormassage sollten Sie mit der Hauptmassage fortfahren.

Massage der unteren Brustregion

Unter der Massage bezieht sich dieser Bereich auf den Bereich vom siebten bis zum zwölften Brustwirbel. Die Abbildung zeigt die Linien, entlang derer Massagebewegungen ausgeführt werden müssen.

Die Richtung der Massagebewegungen der unteren Brustregion

Zunächst werden Striche in den angegebenen Zeilen ausgeführt. Auf die Striche folgt ein Quetschen entlang der Linien. Weiter mahlen. Nach dem Reiben muss geknetet werden. Wir gehen zu den Schock- und Schütteltricks. Ihre Leistung sollte entsprechend den Angaben angewendet werden. Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren.

Insgesamt wird empfohlen, in diesem Bereich 4-5 Minuten mit einer therapeutischen Technik zu massieren - bis zu 15 Minuten. Es ist zu beachten, dass sich die 11. und 12. Rippe in der Nähe der Nieren befinden. ca. 5 cm Ungenügende und zu intensive Haftung kann zu Schmerzen führen.

Massage unter dem Spatel

In der Zeit solcher Erkrankungen wie Osteochondrose, Schulter-Schulter-Periorritis unter dem Schulterblatt werden häufig sogenannte Triggerpunkte gebildet, die durch verstärkte Schmerzen gekennzeichnet sind. In diesem Fall trägt die Massage dieser Punkte zu einer schnelleren Rehabilitation bei.

Die Technik dieser Zone ist wie folgt:

Massage des Schulterbereichs

Der Patient liegt auf dem Bauch, die Hände entlang des Körpers positioniert. Der Masseur legt sanft seine Hand unter die Schulter des Patienten und hebt langsam einige Zentimeter an. Es ist wichtig anzumerken, dass der Patient in diesem Moment vollkommen entspannt sein muss, da sich sonst das Schulterblatt nicht erhebt. Der Therapeut aus zweiter Hand führt kreisförmige Massagebewegungen unter dem Schulterblatt durch, wie in der Abbildung gezeigt. Auf der zweiten Seite ist alles gleich.

Schleifen einer Skapulzone

Anschließend schleifen Sie unter einem Winkel der Klinge. Der Daumen sollte so weit wie möglich vom Zeigefinger entfernt sein. Ein solches Reiben wird oft bei Sportmassagen durchgeführt, hygienisch und vorbeugend.

Kragenzonenmassage

Kragenzonenmassage

Bei der Massage des Halsbereichs handelt es sich um eine Massage auf der Ebene der Halswirbel und der Brustwirbel 1-6. In diesem Fall sollte der Druck auf das Gewebe geringer sein als bei der Massage der unteren Brust- und Lendenwirbelsäulenabschnitte. Der Patient kann sitzen oder liegen. Liegen keine Kontraindikationen vor, ist es besser, in Bauchlage zu arbeiten. In dieser Position wird maximale Muskelentspannung erreicht.

Zunächst werden Hübe in die in der Abbildung gezeigten Richtungen ausgeführt. Die Schläge werden innerhalb einer Minute ausgeführt. Danach wird der Druck auf die gleiche Linie gedrückt. Innerhalb von 2-3 Minuten durchgeführt. Als nächstes schleifen. Es kann mit dem Kneten kombiniert werden. Die Dauer des Knetens beträgt 7-12 Minuten. Ihnen folgen Schwingungstechniken. Die Vibration wird mit den Fingern durchgeführt, nicht höher als der 6. Halswirbel. Zum Abschluss der Massage des Nackenbereichs sollten Sie mit den Fingerspitzen zittern und leicht streicheln.

Im Allgemeinen dauert die gesamte Massage dieses Bereichs 10-15 Minuten.

Massage der Lendengegend

Die Massage wird im Lendenbereich von 1-5 Lendenwirbeln sowie im Sakralbereich durchgeführt. Die in der Abbildung gezeigten Linien sind seitlich von der Wirbelsäule zu den Leistenlymphknoten gerichtet.

Massage der Lendengegend

Das Verfahren wird wie folgt durchgeführt:

Erste Schlaganfälle. Ihnen folgt das Zusammendrücken. Weiter mahlen. Dann kneten. Danach werden Rütteltricks ausgeführt: Vibrations- und Percussion-Tricks.

In der allgemeinen Struktur dauert es 5-6 Minuten, um diesen Bereich zu massieren, 20 Minuten in medizinischer Form. Die Aufprallkraft variiert: Beispielsweise kann entlang der Linien 4 und 5 eine intensivere Bewegungsform aufgebracht werden, und entlang der Linie 1 und 2 muss eine Aufprallkraft gemessen werden, da sich in diesem Bereich innere Organe befinden.

Wie macht man eine Rückenmassage: Merkmale von

Jeder Beruf hat seine eigenen Feinheiten und Merkmale. Lassen Sie uns einige wichtige Punkte offenlegen, die Ihnen helfen werden, sich mit der Frage zu befassen, wie eine Rückenmassage durchgeführt wird.

Die Massage sollte mit dem Kreuzbein beginnen und sich sanft nach oben bewegen. Die Hände des Masseurs sollten während des Verfahrens entspannt und warm sein. Die Technik sollte Streich- und Reibbewegungen abwechseln. Die erste Sitzung sollte nicht länger als 15 Minuten dauern.

Und nun zu den Massagetechniken, mit deren Hilfe eine Massage durchgeführt wird.

Streicheln

Diese Technik ist der richtige Beginn der Massage. Wärmen Sie Ihre Hände und beginnen Sie rhythmisch über die gesamte Rückenfläche zu streichen. In der Lendengegend und im Nacken sollten sanftere und weichere Bewegungen sein. Schlaganfälle werden in einer intensiven Form ausgeführt.

Mit dem Streicheln sollte die Massage beginnen

Reiben

Diese Technik wird auf dieselbe Weise wie das Streicheln ausgeführt, jedoch etwas intensiver und mit dem höchsten Druck. In der Regel beginnt das Reiben nicht mehr als 10 Minuten von der Taille.

Reiben ist eine intensivere Technik.

Kneten

Das Kneten wird mit einer tieferen Wirkung auf das Gewebe durchgeführt. Wenn Sie den Druck auf die Massagefläche erhöhen möchten, legen Sie eine Hand auf die andere. Diese technischen Übungen sollten mit dem Unterarmbereich beginnen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 10 Minuten auszuführen.

Das Kneten wirkt sich auf tiefere Bereiche aus

Vibration

Grundsätzlich lohnt es sich, eine Vibration oder ein leichtes Klopfen durchzuführen. Es lohnt sich, mit den Fingerspitzen über die gesamte Rückenfläche zu vibrieren, und zwar mit dem geringsten Kontakt.

Die letzte Phase der Massage

Unbestreitbarer Nutzen

Viele bekannte Wissenschaftler haben bewiesen, dass Massageverfahren für unseren Körper insgesamt von großem Nutzen sind. Mit Hilfe der Auswirkungen von Massagetechniken auf den Körper wird eine Normalisierung der Blutzirkulation im Körper sowie die Muskelentspannung nach dem Training bemerkt. Dies gilt auch für emotionalen Stress - nach einer Qualitätssitzung verschwinden emotionaler Stress und Stress und Endorphine treten an ihre Stelle, deren Höhe durch die Massage ebenfalls zunimmt.

Eine professionelle, therapeutische Rückenmassage hilft, Probleme mit Fehlhaltungen und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule zu lösen. Vernachlässigen Sie deshalb nicht die Massage, die alle Probleme und Krankheiten „heilt“.