Die Rückenmassage zu Hause ist für jeden zugänglich, nicht nur heilend, sondern auch angenehm. Vor fünftausend Jahren begannen Heiler des alten China mit der Massage, und bis jetzt ist sie eine der effektivsten Methoden der Naturheilkunde. Es ist nicht notwendig, lange Kurse zu belegen oder sich immer an eine professionelle Masseurin zu wenden. Das Erlernen der einfachsten Massagetechniken kann schnell und mit minimalem Aufwand durchgeführt werden. Enge Menschen werden mit Ihren neuen Fähigkeiten sehr zufrieden sein.

Allgemeine Empfehlungen

Die Hauptregel, die auf keinen Fall gebrochen werden kann - die Wirbelsäule selbst kann nicht massiert werden. Nicht reiben und vor allem nicht schieben. Der Bereich um die Wirbelsäule sollte massiert werden und nicht der Kamm selbst. Auf den Rücken im Nierenbereich und zwischen den Schulterblättern lohnt es sich nicht, sich zusammenzudrücken und Gewalt anzuwenden. Hier sind nur weiche, ruhige Bewegungen des Masseurs relevant.

Traditionell umfasst die Massage die folgenden Techniken: Reiben, Klopfen, Streicheln, Kribbeln und Kneten. Der Halsbereich muss mit stärkeren Bewegungen gerieben und geknetet werden als der Brust- und Lumbosakralbereich. Es sind die Gebärmutterhals- und Brachialregion, die am stärksten beansprucht werden.

Die goldene Regel eines Massagetherapeuten besteht darin, auf die Gefühle einer Person zu hören, die sich einer medizinischen Behandlung unterzieht. Es ist notwendig, eine Massage für den Patienten so angenehm wie möglich zu gestalten, unter einer Bedingung - Kontraindikationen nicht verletzen.

Was ist eine sinnvolle Rückenmassage?

• Es verbessert die Durchblutung und hilft bei Herz-Kreislauf-Problemen.
• Zellen und Gewebe erhalten schneller Nährstoffe;
• Der Rückenmuskel der Rückenmuskulatur ist verschwunden;
• Neue Kapillaren werden sichtbar, und Zellen, die Sauerstoff enthalten, werden lebendig;
• Der Blutdruck kehrt zum Normalzustand zurück.
• Verschwindet Stress und nervöse Anspannung.

Vergessen Sie bei einer Wirbelsäulenmassage zu Hause nicht, dass auch sparsame Techniken Kontraindikationen haben können:

• Dermatologische Infektionen;
• Pilzkrankheiten;
• Gefäßpathologie;
• Verletzungen;
• Fieber oder Fieber;
• Exposition gegenüber Alkohol und anderen Drogen;
• Druckprobleme;
• Nieren- oder Leberversagen;
• Allergien, Schwellungen;
• Onkologie;
• Geschlechtskrankheiten

Wie bereiten Sie sich vor?

Waschen Sie Ihre Hände vor der Massage gründlich. Die Handflächen sollten mit einem speziellen Öl geschmiert werden, damit sie gut über die Haut des Patienten gleiten. Tragen Sie das Öl auf Ihre Hände auf und reiben Sie diese ein wenig zusammen. Dies gewährleistet eine angenehme Temperatur für die menschliche Haut.

Der Patient muss eine bequeme Position einnehmen, in der er sich vollständig entspannen kann. Es gibt zwei der beliebtesten Massagepositionen.

• Horizontal auf dem Bauch. Die oberen Gliedmaßen befinden sich entlang des Körpers und legen die Handflächen nach oben. Kopf auf die Seite, besser - in Richtung eines Spezialisten. Die Oberfläche ist besser, um einen Feststoff auszuwählen. Muskeln sollten so entspannt wie möglich sein.
• Der Patient sitzt auf einem Stuhl nach hinten. Hände in einer entspannten Position auf dem Rücken, und der Kopf ruht auf ihnen. Unter dem Kopf können Sie ein Kissen legen, um sich wohler zu fühlen.

Die Wirbelsäule besteht aus drei Abschnitten: Hals, Brust, Lumbosakral. Die Halswirbelsäule beginnt am Hinterkopf und endet an der Oberseite der Schulterblätter. Thorax - von den Schulterblättern bis zur Unterkante. Lumbosakral - von den unteren Rippen bis zum Steißbein. Jede Technik wird zuerst um den Gürtel herum angewendet und bewegt sich dann bis zum Hals. Achten Sie immer besonders auf den zervikalen Bereich. Die Massage dauert normalerweise eine halbe Stunde bis vierzig Minuten.

Ein guter Massagetherapeut sollte immer das Gefühl haben, wenn seine Hände in einem gesunden Bereich und in einem mehr oder weniger problematischen Bereich arbeiten. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie zu Beginn der Übung den Körper einer Person schlecht fühlen - mit der Zeit wird dies kommen.

Welche techniken zu verwenden

Alle Massagetechniken sollten unter Berücksichtigung des Flusses der Lymphe durchgeführt werden: von der Lendengegend zur Leiste, vom unteren Teil der Brust zu den Achseln, vom oberen Teil der Brust zu den Lymphknoten oberhalb des Schlüsselbeins.

Streicheln

Fast jede Massage beginnt mit dem Streicheln. Es sollte den allgemeinen Stress von den Muskeln und Nervenenden beseitigen, den Körper auf eine stärkere Wirkung vorbereiten. Während dieser Bewegungen hält der Spezialist seine Hände auf der ganzen Handfläche und im Kreis um die Schulterblätter. Es ist zulässig, schwache, kaum wahrnehmbare Bottom-Up-Bewegungen mit stärkeren Top-Down-Bewegungen zu kombinieren. Massieren Sie die Seitenflächen, Hände wie um sie gewickelt. Wenn Sie eine Sitzung beenden, lohnt es sich auch, Ihren Rücken zu streicheln - es beruhigt die Nerven und bringt den Körper in einen normalen Zustand zurück.

Quetschen

Diese Technik wird langsam und in Richtung des Lymphflusses durchgeführt. Die Squeeze-Funktion ist ziemlich tief. Um die Wirkung zu verstärken, wird das Drücken zusammen mit einer Belastung ausgeübt - eine Handfläche wird auf die andere gelegt und die Prozesse werden lang und dann die breitesten Rückenmuskeln.

Reiben

Als nächstes reiben Sie die Muskeln des Rückens. Während wir die Technik ausführen, bewegen wir uns von der Seite zur Mitte hin zum Grat. Die größte Aufmerksamkeit wird der Halswirbelregion und dem Schultergürtel gewidmet. Während des Empfangs bewegen wir die Haut und beeinflussen die Muskeln. An den langen Muskeln beginnt der sakrale Bereich zu reiben. Im Halbkreis bewegen sie sich im Bereich der Dornfortsätze bis zum Hals. Wenn wir den Kopf erreicht haben, kehren wir auf dieselbe Weise zum Kreuzbein zurück. Wiederholen Sie den Vorgang fünf oder sechs Mal.

Die breitesten Muskeln werden mit beiden Handflächen, ihrer Ulnaroberfläche, "gesägt". Wir beginnen wie immer mit der Lendenwirbelsäule. Es ist erlaubt, die Technik mit auseinandergenommenen Fingern auszuführen, dadurch werden die Bewegungen sanfter.

Die Seiten arbeiten auf der radialen Seite der Hand und bewegen sich von den Beckenknochen zu den Achseln. Den Bereich zwischen den Rippen erreichen und von der Wirbelsäule zur Seite reiben. Wir spreizen seine Handflächen wie mit einem Rechen und führen die Lücken zwischen den Rippen stark aus.

Während er auf die innere Kante der Schulterblätter achtete, lagen die Hände hinter seinem Rücken und die Ellbogen sanken nach unten. Gleichzeitig die Schulteroberseite leicht anheben und die andere reiben. Zwischen der Skapulierregion und der Wirbelsäule ist es besser, die sanfteste Möglichkeit des Abriebs anzuwenden - nur die Finger. Durch Reiben beseitigen wir sanft Salzansammlungen, Schwellungen und Muskelkrämpfe.

Kneten

Dann strecken wir mit beiden Handflächen den Rücken, für den Rücken führen wir sanfte Bewegungen mit den Händen von der Mitte zur Seite aus. Links und rechts massierten wir getrennt und kneteten jede Seite nacheinander. Um den Effekt zu verstärken, kann eine Handfläche auf die andere gelegt werden. Beginnen Sie mit den langen Muskeln. Sie können auf folgende Weise kneten:

• Ein Daumen. Es drückt die Muskeln an die Knochen und erzeugt kreisförmige Bewegungen.
• Zwei hände Sie müssen sich mit den Daumen auf beiden Seiten des Rückens nacheinander bewegen;
• Die Kissen aller Finger außer dem Daumen machen kreisende Bewegungen;
• Phalanges der ganzen Handfläche, auch im Kreis bewegend.

Nachdem Sie lange Muskeln trainiert haben, gehen Sie zum breitesten. Bewegen Sie sich vom Brustbein zu den Achseln. Ergreifen Sie den Muskel, ziehen Sie ihn leicht ab und bewegen Sie sich in dieser Position erneut im Kreis. Legen Sie einen Arm unter das Schultergelenk und heben Sie ihn leicht an, während Sie die Muskeln der Skapulierregion beugen. Alle Flächen der Fuge im Kreis kneten. Die Knettechnik verbessert die Blutzirkulation und hilft Zellen und Gewebe, angesammelte Stoffwechselprodukte zu entfernen.

Zuschlagen und Vibrationen

Wir greifen die Handflächen an und klatschen auf den Rücken des Patienten, ohne die Knochen und ungeschützten inneren Organe zu beeinträchtigen. Die Hände sollten in diesem Moment als Federn wirken, schnell, aber ohne Schmerzen. Diese Rückenmassage wird zu Hause mit den Fingerspitzen durchgeführt. Sie bewegen sich im Kreis vom Lendenbereich bis zum Hals. Die Rezeption zielt darauf ab, Muskelkrämpfe zu lindern und den Stoffwechsel zu normalisieren. Verbessert die Durchblutung und Muskelkontraktion.

Massage des Hals- und Kragenbereichs

Wie mache ich eine kompetente Massage in diesem Bereich? Ein häufiges Problem sind hier Salzcluster. Wenn dem Patienten eine solche Diagnose gestellt werden kann, verwenden wir das folgende Schema: Tief genug arbeiten wir am Skapularbereich, entwickeln den Schultergürtel und den Hals. Jede Auswirkung beginnt mit dem Streicheln. Dann kräftig schleifen und intensiv kneten. Wenn wir eine Sitzung beenden, machen wir Vibrationen, wir streicheln.

Streichend handeln wir mit geraden Greifbewegungen. Dann bewegen wir uns im Kreis und bewegen sich im Zickzack mit der ganzen Handfläche, der Handkante und den Fingerspitzen. Reiben, "Sägen" oder Anordnen der Finger und "Abkratzen" des gewünschten Bereichs. Es ist auch möglich, mit den Fäusten zu reiben und mit der Handfläche oder den Daumen Druck auszuüben. Mit großer Sorgfalt können Sie den Bereich mit den Ellbogen nach unten drücken.

• Siehe auch: Klassische Rückenmassage.

Wir verwenden Quetschtechniken mit Hilfe einer Handballenkante. Es ist ziemlich schwierig, diese Technik im Bereich des Halskragens aufgrund der kleinen Fläche durchzuführen. Daher ist es am bequemsten, mit den Fingerspitzen zu drücken.

Der Schultergürtel ist einer der problematischsten Bereiche, so dass die Bewegungen tief, aber ohne Eile und geschmeidig sind. Arbeiten Sie an den Muskeln, die direkt an den Wirbeln befestigt sind. Nachdem Sie den Bereich vollständig bearbeitet haben, führen Sie schnelle Vibrationen durch - Klopfen. Alle Tricks müssen fünf bis sieben Mal hintereinander verwendet werden.

Der Zustand des Hals- und Kragenbereichs des Rückens verbessert sich nach drei oder vier Eingriffen, selbst wenn der Patient in den ersten beiden Fällen einige Beschwerden hatte. Die Beweglichkeit des Kamms nimmt zu, das Schweregefühl in den Schultern verschwindet, der Schlaf normalisiert sich.

Sehen Sie, wie einfach es ist, sich selbst zu massieren

Die Massage ist ein hervorragendes Hilfsmittel, um Tonus und Stimmung zu verbessern und die körperliche und seelische Gesundheit zu stärken. Darüber hinaus kann die Touch-Therapie verschiedene Schmerzen schnell beseitigen. Aber was tun, wenn es niemanden gibt, der helfen kann? Machen Sie selbst eine Massage.

Wie mache ich eine Massage?

Sie sollten die bequemste Position wählen. Der Körper muss sauber und die Hände gewaschen sein. Verwenden Sie zum Schutz Ihrer Haut Pulver, natürliche Cremes oder Öle.

Die Prozedur beginnt mit einem einfachen Streicheln.

Wie mache ich eine Kopfmassage?

Die Körperteile sollten entlang des Lymphflusses massiert werden. Im Falle des Kopfes - vom Beginn des Haarwuchses bis zu den Lymphknoten an der Schädelbasis.

Legen Sie Ihre Handflächen so auf Ihren Kopf, dass Ihre Finger oben auf dem Kopf verbunden sind, und streichen Sie sanft in alle Richtungen mit einem sanften Streicheln. Nach dem Streicheln in die gleiche Richtung, jedoch mit den Fingerspitzen. Reibe die Haut, um sie leicht zu verschieben und zu dehnen. Reiben Sie dann die Schläfen mit Rotationsbewegungen, um die Kopfschmerzen ohne Pillen zu beseitigen.

Wie macht man eine Nacken- und Schultermassage?

Schultern Kreuzungen: linke Schulter mit der rechten Hand, rechte Schulter mit der linken Hand. Mit beiden Händen den Hals streicheln. Führen Sie mit den Fingern sanft, aber fest kleine kreisende Bewegungen aus, angefangen von der Schädelbasis bis hin zu den Schultern. Wenn Sie den Clip fühlen, achten Sie besonders darauf. Massieren Sie es kreisförmig im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

Wie mache ich eine Bürstenmassage?

Zunächst reiben Sie Ihre Handflächen auseinander und drücken die Knöpfe im unteren Teil der Handfläche auf die massierte Hand. Dann machen Sie die Bewegungen, als ob Sie Ihre Hände waschen würden. Sobald sich die Hände aufwärmen, beginnen Sie jeden Finger einzeln zu massieren, beginnend mit der Membran zwischen ihnen und endend mit den Gelenken und Phalangen. Drücken Sie anschließend mit den Daumen kreisförmig auf Ihre Handflächen und Handgelenke.

Wie mache ich eine Handmassage?

Klopfen Sie die Hand mit der Handfläche der anderen Hand vom Handgelenk bis zur Schulter. Fahren Sie fort, bis Sie die Muskeln warm fühlen. Gehen Sie dann mit kleinen kreisenden Bewegungen um den Unterarm und den Oberarm. Wechseln Sie das Klatschen und die kreisenden Bewegungen, bis die Muskeln vollständig erhitzt und entspannt sind.

Wie man das Gesäß selbst massiert

Die Gesäßmassage ist sehr wichtig, da der krampfartige Gesäßmuskel die Haltung verschlechtert.

Sobald sich die Haut erwärmt hat, fassen Sie sie mit einer Hand weich an, drehen Sie sie und lassen Sie sie los. Es ist notwendig, die Massage mit Anstrengung durchzuführen, jedoch sehr sorgfältig.

Gehen Sie danach mit dem Faustrücken in kreisenden Bewegungen um das Steißbein.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Beginnen Sie mit leichten Strichen. Schieben Sie Ihre Finger sanft von den Füßen bis zur Taille. Fahren Sie nach dem Streicheln mit den Handflächen zu stärkeren kreisenden Bewegungen. Sie können die Muskeln mit den Händen zusammendrücken, mit der Faust massieren und auch mit dem Ellbogen drücken oder mit der Handfläche schlagen.

Wie mache ich eine Fußmassage?

Nach dem Streicheln reiben Sie Ihre Füße gut: Drücken Sie mit den Daumen auf die Sohle und die Finger. Sie können mit dem Knöchel beginnen und Ihre Daumen zur Seite bewegen. Beenden Sie die Massage mit Strichen.

Wie du deinen Rücken selbst massierst

Der einfachste Weg ist eine Kreuzmassage von der Wirbelsäule zu den Seiten, angefangen von der Taille bis zu den Schultern (bis zu denen Sie erreichen können).

Wenn Sie Ihren Rücken massieren, können Sie einen Ball jeder Größe verwenden - von Tennis bis Basketball. Drücken Sie es mit dem Rücken gegen die Wand und bewegen Sie Ihren Körper in verschiedene Richtungen. Dies hilft, Muskelverspannungen abzubauen.

Außerdem kann der Rücken aus der Sitzposition geknetet werden. Schnappen Sie sich die Beine unter den Knien und schwingen Sie sich auf die Höhe der Schulterblätter und zurück.

Wie mache ich eine Bauchmassage selbst?

Diese Massage wirkt gegen gelegentliche Bauchschmerzen.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und streicheln Sie sie sanft im Uhrzeigersinn, kneten Sie dann mit den Fingern die Muskeln und bewegen Sie sich zuerst in Richtung der Achselhöhlen und dann in Richtung Leistengegend. Der Unterleib streichelt sanft Ihre Finger und führt kreisförmige Bewegungen vom Nabel aus entlang einer Spirale - so verbessern Sie die Verdauung.

Die Selbstmassage ist eine unverzichtbare Sache für die Erholung des Körpers, wenn sich niemand in der Nähe befindet, der im Moment helfen könnte. Dank der oben aufgeführten Techniken können Sie sicherstellen, dass es ziemlich einfach ist, sich selbst eine Massage zu machen, und der Effekt ist positiv.

Rückenmassage zu Hause

Rückenmassage ist eine großartige Möglichkeit, um nach der Arbeit Müdigkeit zu beseitigen.

Es hilft sehr gut bei Schmerzen bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule, was zu Krämpfen der Hals- und Rückenmuskulatur führt, die die Durchblutung und den Lymphfluss behindern.

Nicht jeder hat aus Zeitmangel die Möglichkeit, sich im Krankenhaus zu massieren, und die Leistungen eines professionellen Massagetherapeuten sind teuer.

Sie können lernen, wie Sie Ihren Rücken selbst massieren, nachdem Sie sich mit den Regeln und grundlegenden Techniken dieses Prozesses vertraut gemacht haben.

Gegenanzeigen

Massage wird nicht empfohlen:

• wenn es eine Infektionskrankheit gibt oder eine andere, die einen Anstieg der Körpertemperatur verursacht;
• wenn Krebs diagnostiziert wird;
• es gibt dermatologische Pilz- und Entzündungskrankheiten mit ausgeprägten Auswirkungen auf die Haut;
• es gibt Blutungen, Thrombophlebitis oder Aortenaneurysma.

Vorbereitende Vorbereitung

Es gibt Bedingungen, die vor Beginn der Sitzung erfüllt sein müssen:

• Der Raum, in dem die Massage stattfindet, muss belüftet und warm sein.
• Die Person, die Sie massieren möchten, sollte auf den Bauch gelegt werden. Die Oberfläche sollte eben und fest sein. Unter der Brust und unter dem Kopf können Sie ein kleines Kissen ablegen. Die ideale Option ist ein spezieller Massagetisch. Wenn dies nicht der Fall ist, reicht auch eine starre Couch aus, oder Sie müssen eine Schaumstoffmatte für das Turnen auf den Boden legen.

• Ihre Hände sollten warm und sauber sein, Ihre Nägel sollten abgeschnitten sein, um die Haut bei der Massage nicht zu beschädigen und keine schmerzhaften Gefühle zu verursachen.

• Bevor Sie eine Massage nehmen, müssen Sie duschen.

• Bereiten Sie eine Massagecreme oder -öl, Papiertücher oder Servietten vor. Es ist nur dann erforderlich, Öl auf die Haut aufzutragen, wenn sich Haare in der Massagezone befinden oder die Hände des Masseurs während der Sitzung schwitzen können. Das Öl muss im Massagebereich nicht direkt auf die Haut gegossen werden. Es muss zuerst in der Handfläche erwärmt werden.

Grundregeln

Es gibt mehrere Regeln, die denjenigen kennen müssen, der die Massage durchführt:

• Bewegungen während der Massage sollten in Richtung Lyphotok auf die großen Lymphknoten gerichtet sein;
• kann während der Massage nicht auf die Wirbelsäule und den Nierenbereich drücken;
• die Rückenmuskulatur sollte während des Eingriffs entspannt sein;
• Die Bewegungen des Masseurs sollten keine nennenswerten Schmerzen verursachen. Wenn der Partner über Schmerzen klagt, sollte die Intensität der Auswirkungen verringert werden.
• Sie müssen die Geschwindigkeit und den Rhythmus beibehalten - nicht mehr als 26-28 Bewegungen in einer Minute, schnelle Massagebewegungen sorgen für Aufregung, während langsame Bewegungen zur Entspannung führen;
• Die Massagebewegungen sollten abgewechselt werden: Nach der Kraft sollten sich Techniken mit milder Wirkung anschließen, und jede Wiederholung 5 Mal oder mehr. Pause zwischen verschiedenen Techniken sollte nicht sein.

Wo soll ich anfangen?

Die Rückseite ist konventionell in Zonen unterteilt:

• lumbosakral - vom Steißbein bis zur unteren Rippe;
• thorakal - von der Unterkante bis zur Oberkante des Schulterblattes;
• Halskragen - vom oberen Rand des Schulterblattes bis zur Schädelbasis.

Rückenmassage zu Hause - Grundtechniken

Massage ist eine der ältesten und geschicktesten Heilmethoden, die heute in der traditionellen und traditionellen Medizin eingesetzt werden. Bis heute gibt es viele Techniken, die für Masseure aller Stufen geeignet sind.

Das Hauptmerkmal der Massage ist die Fähigkeit, den zerstörerischen Einfluss von Stresssituationen auf den Körper zu neutralisieren. Sogar in der Medizin des alten Ostens konnten Ärzte durch Massage bestimmte Organe des menschlichen Körpers beeinflussen.

Indikationen und Kontraindikationen

Wie bei jeder anderen Behandlungsmethode für eine Massage gibt es bestimmte Indikationen und Kontraindikationen.

Es wird empfohlen, eine Massage zur Linderung von Muskelkrämpfen, zur Normalisierung des erhöhten Drucks, bei Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch und bei anderen Funktionsstörungen der Wirbelsäule zu verwenden.

Die Rückenmassage zu Hause ist kontraindiziert, wenn der Patient allergisch auf die verwendeten Gele und Öle reagiert, die zum Schleifen der Haut und zur Entspannung der Muskeln verwendet werden.

Gegenanzeigen sind Erkrankungen des Kreislaufsystems, entzündliche Prozesse (auf der Haut und im Körper), offene Wunden und andere Hautveränderungen, einschließlich eitriger Prozesse.

Massagetechnik

Es gibt verschiedene Massagetechniken, die zu Hause durchgeführt werden können, und jede davon sollte genauer betrachtet werden.

Der Beginn des Eingriffs für jeden Typ ist ziemlich normal, das heißt, der Patient liegt auf dem Bauch, die Ellenbogen sind eng an die Brust geknickt und passen sich der Brust an, und zum Komfort müssen Sie ein flaches Kissen mit kleinen Abmessungen anlegen.

Streicheln

Streicheln zu Beginn der Massage dient als Aufwärmphase für die Haut und Entspannung für den Körper. Das Streicheln der Körpermassage und Nackenmassage ist die gebräuchlichste und einfachste Massagetechnik, die zu Hause durchgeführt werden kann. Sie umfasst folgende Schritte:

1. Zunächst werden regelmäßige Striche verwendet, die die Haut vorbereiten und wärmen.
2. Dann sollte der Handrücken den Rücken berühren und streicheln, das Schlüsselbein erreichen.
3. Nachdem die Hände das Schlüsselbein erreicht haben, können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Dann müssen Sie Ihre Handflächen etwa um die gleiche Entfernung voneinander entfernen (es sollte passieren, dass jede Hand einen kleinen Bereich auf dem Rücken hat) und die Massage in einer bestimmten Richtung zu den Achseln fortsetzen. Dann bewegen sich die Handflächen bis zu den Leistenfalten.
5. Solche Bewegungen müssen den gesamten Rücken einwickeln, und an den Seitenteilen des Körpers muss ein Umwickeln durchgeführt werden.

Reiben

Eine therapeutische Massage mit Reibung ist nicht gerade eine Massagetechnik, sondern eine Reihe vorbereitender Verfahren, da die Muskeln gut erwärmt werden müssen, um die maximale Wirkung eines solchen Verfahrens zu erzielen. Das Reiben besteht ebenfalls aus mehreren Schritten:

1. Auf den breiten Rückenmuskeln befindet sich die Trennung der Hände in zwei Teile (Bewegung ähnlich wie die Säge). Sie sollten von der Taille ausgehen und die breiten Muskeln erreichen.
2. An den Seiten können Sie den Ellenbogen mit etwas Druck auf den Rücken reiben. Die Bewegung beginnt an der Taille und dann werden die Arme auf beiden Seiten des Rückens gezüchtet.
3. Vergessen Sie nicht die Interkostalräume, die mit den üblichen direkten Bewegungen von der Wirbelsäule in den Interkostalbereich gerieben werden können.
4. Die Hand wird hinter dem Rücken platziert und der Ellbogen wird abgesenkt. Dann wird der Unterarm mit dem Sekundenzeiger angehoben, und der Masseur führt ein intensives Reiben in dieser Position aus, die von der Zwischenwirbelsäule ausgeht und die Schulterblätter erreicht.
5. Um die maximale Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, den gesamten Rücken allgemein zu reiben.

Kneten

In diesen Fällen ist eine Massage möglich, wenn der Patient stagnierende Salze hat oder nur Muskelkraft (Schmerz), die nach intensiver körperlicher Betätigung (insbesondere bei Rückenübungen) auftritt und die Bewegung für mehrere Tage erschwert.

Das Kneten kann mit dem Daumen einer Hand, mit beiden Händen, Auflagen von vier Fingern und Fingergliedern durchgeführt werden. Diese Technik umfasst solche Stadien, die in beliebiger Reihenfolge ablaufen können:

1. Mit den Daumen der linken oder rechten Hand wird ein beliebiger Muskel am Rücken gedrückt. Es wird leicht gepresst und anschließend zwei Minuten geknetet.
2. Die linke und die rechte Hand drücken gleichzeitig die Muskeln zusammen, und das Kneten wird in kreisenden Bewegungen ausgeführt, die sanft in den Wirbelbereich übergehen.
3. Der Massage-Therapeut kann auch Polster oder Fingerabdrücke der linken und rechten Hände mehrere intensive kreisende Bewegungen ausüben, die dazu beitragen, gut geschlagene Muskeln nach dem Besuch des Fitness-Centers zu mahlen.

Quetschen

Wirbelsäulen-Quetschmassage ist eine entspannende Massage zur Wiederherstellung der Arbeit der Blutgefäße, zur Hauternährung sowie zum Erwärmen des Muskelgewebes und zur Stärkung des gesamten Körpers des Patienten.

Quetschen ist eine tiefere Massage, die in Richtung des Lymphflusses durchgeführt wird. Voraussetzung ist die langsame Umsetzung der Techniken einer solchen Massage. Das Quetschen erfolgt auch in mehreren Schritten:

1. Normales Quetschen ist wie ein intensives Streicheln des Rückens mit der Handfläche. In diesem Fall sollten vier Finger miteinander verbunden sein, und der Daumen ist leicht zur Seite gestellt. Mit etwas Druck drückt der Masseur seine Hand auf die notwendige Zone und macht eine streichende Bewegung, die den Nährstoffprozess im Körpergewebe aktiviert.
2. Das Zusammendrücken mit einem Umfang erfolgt auf der Rückseite des Rückens sowie das normale Zusammendrücken (4 Finger werden zusammengebracht, und der große Finger wird wegbewegt). Auf diese Weise stellt sich heraus, das größte Gebiet abzudecken.
3. Die Unterarmpressung verläuft ausschließlich auf dem Hauptteil des Rückens. Das Verfahren wird vom Unterarm durchgeführt, damit der Masseur die Tiefe des Aufpralls des Arms auf die Muskeln einstellen kann. Die Prozedur wird von der Außenseite des Unterarms durchgeführt. Durch das Zusammendrücken der Unterarme werden Muskelschmerzen und stehende Salze beseitigt.

Ende der Sitzung

Die Wirbelsäulenmassage zu Hause zu beenden, ist am besten mit kleinen Vibrationen, die den Patienten so entspannt wie möglich machen. Verwenden Sie zu diesem Zweck das Kehren oder leichte Streicheln mit den Fingern oder Bambusstäbchen auf dem Rücken.

Es wird empfohlen, nach der Vibration normale, leichte Striche zu machen, die die Haut beruhigen, oder im Gegenteil vibrierende Striche mit tonischer Wirkung (das Ende der Sitzung hängt von der Art der Massage ab, die zur Behandlung des Patienten verwendet wurde).

Massage zu Hause

Wenn Muskelschmerzen bei einem Ihrer Familienmitglieder aufgetreten sind, können Sie eine regelmäßige Rückenmassage zu Hause durchführen. Achten Sie darauf, die Sicherheitstechnik und die Hauptmassage zu beachten. Zu Hause ist es wichtig, während der Massage nicht oft auf die Wirbelsäule zu drücken.

Als erstes müssen Sie den Arbeitsplatz vorbereiten (Kissen unter dem Kopf, Öl oder Creme sowie ein Handtuch, das den Unterkörper und den Rücken nach der Sitzung bedeckt).

Die Technik der klassischen Massage ist recht einfach und besteht aus elementaren Schlaganfällen und Vertiefungen, die die Muskeln erwärmen, wodurch der Schmerz schnell genug vorübergeht.

Nach Abschluss des Verfahrens muss der Rücken mit einem Handtuch bedeckt werden, damit sich die Muskeln erwärmen und die Schmerzen die Muskeln nicht stören.

Das folgende Video beschreibt eine klassische Rückenmassagetechnik:

Wie machst du dir eine Massage?

Massage ist eine angenehme Prozedur mit heilender Wirkung. Viele Menschen mit dem Auftreten bestimmter Arten von Beschwerden haben es daher nicht eilig, Medikamente einzunehmen, sondern suchen einen professionellen Massagetherapeuten auf. Aber was ist, wenn eine solche Option aus irgendeinem Grund nicht verfügbar ist, wie können Sie sich in diesem Fall eine Massage machen? Um dieses Verfahren selbst durchzuführen, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen, die für alle Arten von Massagen gelten:

• Nehmen Sie eine warme Dusche, um den Körper zu reinigen und Ihre Muskeln zu entspannen.
• Bereiten Sie saubere Handtücher, Massagecreme oder -öl vor.
• Wählen Sie eine flache Oberfläche im Haus, nicht zu weich (bei Verwendung von Massage-Akupunkturmatten);
• Versuchen Sie, das Verfahren zu einem Zeitpunkt durchzuführen, an dem Sie niemand ablenkt.

Wie mache ich eine Prostata-Massage?

Diese Frage ist besonders für die Vertreter des stärkeren Geschlechts interessant. Viele Männer im Alter von vierzig Jahren haben eine so unangenehme Krankheit wie Prostatitis. Neben den von einem Arzt verordneten Medikamenten kann auch die Prostatamassage helfen. Es fördert nicht nur Ihr Wohlbefinden, sondern trägt auch zu einer schnellen Erholung bei. Eine der Optionen für die Prostatamassage ist die Kegel-Übung. Es ist praktisch, weil es überall und jederzeit ausgeführt werden kann, ohne die Aufmerksamkeit anderer auf sich zu ziehen. Dies ist relevant, da es zur Erzielung einer positiven Wirkung mindestens fünfmal täglich erforderlich ist.

Die Reihenfolge der Übung:

1. Drücken Sie beim Einatmen die Muskeln des Anus langsam bis zur maximalen Spannung;
2. Nachdem Sie den Zustand behoben haben, halten Sie den Atem für einige Sekunden an.
3. Atmen Sie die Luft so langsam aus, wie Sie eingeatmet haben, während Sie die angespannten Muskeln allmählich entspannen.

In Ermangelung von Übung wird der Ansatz fünf Mal ausreichen, um diese Zahl auf 30 zu erhöhen.

Eine andere Möglichkeit, den Zustand bei Problemen mit der Prostata zu lindern, ist die Hydromassage. Das Verfahren wird nachts (einige Stunden vor dem Zubettgehen) mit einem vorbereitenden Reinigungs-Einlauf durchgeführt. Für die Hydromassage: Gummibirne, heißes Wasser und Kamillenblüten. Das Gras sollte mit kochendem Wasser gekocht werden, aufbrühen lassen, auf Raumtemperatur abkühlen und dann mit einer Gummibirne ungefähr 400 ml Infusion in das Rektum injizieren und eine halbe Stunde halten. Die Behandlung mit Hydromassage sollte mindestens zehn Sitzungen umfassen.

Wie mache ich eine Rückenmassage?

Wenn die Rückenmuskulatur zusammengebunden ist und Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Lendenbereich auftreten, müssen Sie unbedingt massieren. Es wird Auswirkungen auf die Arbeit des gesamten Organismus haben: Es beschleunigt den Blutstrom in den massierten Bereich, erhöht den Muskeltonus und hilft ihnen, die schädliche Milchsäure loszuwerden, die nach harter Arbeit oder aktivem Training auftritt.

Wie können Sie sich ohne fremde Hilfe eine Rückenmassage machen? Mit den folgenden Tipps können Sie die Muskeln selbst trainieren:

1. Um den Lumbosakralbereich zu strecken, führen Sie Querbewegungen von der Wirbelsäule zu den Seiten aus (lassen Sie den Daumen auf der Seite und drücken Sie mit den anderen Fingern Druck aus).
2. Eine andere Richtung ist die Längsrichtung. Bewegungen werden entlang der Wirbelsäule mit einer obligatorischen Vertiefung von 4 cm ausgeführt.
3. Vergessen Sie nicht, die Schultern zu massieren - fassen Sie die Haut sanft mit den Fingern an, drücken Sie sie leicht und erhöhen Sie dabei den Druck. Mehrmals wiederholen.

Die Massage sollte glatt sein, mit unterschiedlicher Druckintensität. Eine bequeme Position der Hände für eine Rückenmassage - die Daumen sind an den Seiten fixiert, der Rest macht Rotations- und Knetbewegungen.

Viele zur Selbstmassage verwenden Akupunkturmatten.

Wie macht man eine Nackenmassage?

Jeder hat sich mindestens einmal in seinem Leben mit der Notwendigkeit konfrontiert, den Hals zu massieren. Wie führen Sie dieses Verfahren selbst durch?

• Schmieren Sie Ihre Hände mit Massageöl und erwärmen Sie Ihre Nackenmuskulatur mit streichenden Bewegungen. Achten Sie besonders auf Orte, an denen Spannung und Steifheit spürbar sind.
• Knete tiefe Muskeln. Daumen erzeugen eine "Welle", etwa zehnmal ausführen;
• Bewegen Sie sich nach dem Dehnen tiefer Muskeln sanftere Bewegungen und bewegen Sie Ihre Finger langsam entlang der Wirbel.
• Wechseln Sie viel Verkehr mit Streicheln.

Nachdem Sie die Technik der Selbstmassage beherrscht haben, können Sie jederzeit ohne müde Muskeln Stress abbauen, Schmerzen lindern und einfach nur Spaß haben.

Schritt für Schritt Anweisungen, wie Rücken und Nacken richtig massiert werden

Massage ist ein beliebtes und angenehmes Verfahren, das der Gesundheit zugute kommt. Es ist kein Geheimnis, dass viele professionelle Massagetechniken bei verschiedenen Krankheiten und zur Vorbeugung eingesetzt werden.

Moderne Massage hat viele Arten und Techniken, wirkt sich positiv auf verschiedene menschliche Organe und Gewebe aus. Aber die Frage ist, wie man Rücken und Nacken richtig massiert.

• Schnelle Navigation zum Artikel:
• Rücken- und Nackenmassage - Vorteile
• Gegenanzeigen
• Arten
• Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps
• Massage für Anfänger
• So machen Sie eine Rückenmassage: Schritt für Schritt
• Stufen der Nackenmassage
• Unabhängige Nackenmassage
• Merkmale der Babymassage
• Bewertungen

Rücken- und Nackenmassage - Nutzen und Wirksamkeit

Der Rücken und der Nacken sind sehr anfällig und erfordern besondere Behandlungsbereiche des Körpers. Daher ist die Massage dieser Bereiche am häufigsten. Es wird empfohlen, alle Menschen herzustellen, insbesondere diejenigen, die an einer Krankheit wie Osteochondrose leiden.

Bei richtiger Anwendung der Massage sind die Vorteile enorm:

• lindert Schmerzen bei eingeklemmten Wirbeln;
• vollkommen entspannend und hat eine ausgeprägte beruhigende Wirkung;
• lindert Müdigkeit und hilft, sich am Ende eines harten Arbeitstages zu entspannen;
• Stellt die Elastizität der Haut wieder her und verhindert das vorzeitige Altern;
• beseitigt die Symptome der Krümmung der Wirbelsäule, entfernt übermäßigen Muskeltonus und verhindert das Auftreten von Migräne;
• stärkt die Immunität;
• verbessert die Durchblutung und hilft gegen Cellulite;
• stellt den Ton schwacher Muskeln wieder her;
• wirksam bei der Bekämpfung der Salzablagerung.

[box type = "info"] Die Zervixmassage ist besonders nützlich für Menschen mit sitzender Arbeit. Aufgrund der mangelnden Bewegung des Halses während des Arbeitstages gibt es Schmerzen in diesem Bereich und ein Knicken in den Gelenken. Box / Box

Die Massage der Hals- und Kragenzone entspannt die Muskeln, lindert Müdigkeit und Schlaflosigkeit, beseitigt die Reizbarkeit und beruhigt. Verbessert Stoffwechselprozesse und Durchblutung. Geeignet als Festigungsmittel gegen Wirbelsäulenerkrankungen und Salzablagerungen.

Gegenanzeigen

Bevor Sie Rücken und Nacken massieren, sollten Sie sich mit den Hauptkontraindikationen für diese Verfahren vertraut machen. Dazu gehören:

• Blutungen und Verletzungen, offene Wunden;
• schwere Infektionskrankheiten;
• Lymphknotenentzündung;
• Tuberkulose;
• eitrige Infektionen;
• Verletzung der Blutgerinnung;
• schwere psychische Erkrankung;
• Verbrennungen im Massagebereich;
• Atherosklerose, Thrombophlebitis;
• sexuell übertragbare Krankheiten;
• Hautkrankheiten, das Vorhandensein von Molen, Warzen, Geschwüren usw.

Arten der Massage

Um den Rücken und den Nacken richtig zu massieren, sollten Sie herausfinden, wozu dieser Vorgang dient. Abhängig davon gibt es verschiedene Arten der Rückenmassage:

1. Kurativ - wird bei Erkrankungen der Wirbelsäule und des Herz-Kreislauf-Systems angewendet und beseitigt Schwellungen;
2. Entspannen - die häufigste Art der Massage. Lindert Muskelverspannungen, erhöht die Durchblutung, stärkt das Immunsystem des Körpers und verbessert den Hautzustand.
3. Reflex - hat eine ausgeprägte analgetische Eigenschaft. Es wird verwendet, um die Arbeit der inneren Organe mit Hilfe der Wirkung des Masseurs auf spezielle Rückenpunkte zu verbessern, die mit ihnen verbunden sind.
4. Sport - vor allem für Sportler konzipiert. Wird nach oder vor dem Wettkampf gehalten, um Muskelverspannungen zu lösen oder Erschöpfung zu lindern. Steigert die Ausdauer und hat die gewünschte Wirkung. Es geschieht vorläufig, trainiert und wiederhergestellt.
5. Kosmetik - Anti-Cellulite, verbessert den Hautzustand.

Arten der Massage im Nackenbereich:

1. Klassisch - beinhaltet Standardmassagetechniken: Streicheln, Kneten, Reiben, Quetschen, Vibration;
2. Entspannend - zur Linderung von Muskelkrämpfen;
3. Punkt - lokale Auswirkungen auf die Akupunkturpunkte am Hals, verantwortlich für die inneren Organe;
4. Kosmetik - wird verwendet, um Fettablagerungen im Hals- und Kragenbereich zu beseitigen, den Hautzustand zu verbessern und seine Elastizität wiederherzustellen;
5. Wellness oder Heilung - bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule, Salzablagerung.

Rücken und Nacken richtig massieren: Tipps und Tricks

Trotz der Beliebtheit dieses Verfahrens wissen nicht viele Menschen, wie man Rücken und Nacken richtig massiert. Es ist zu beachten, dass es zwei Stunden nach einer Mahlzeit durchgeführt wird. Spätestens eine Stunde vor der Massage dürfen Sie Wasser trinken.

[box type = "success"] Der Masseur muss sich gründlich auf die Sitzung vorbereiten:

• Nägel sollten kurz geschnitten werden;
• Bereiten Sie im Voraus ein sauberes Handtuch und eine Feuchtigkeitscreme für die Massage vor.
• Der Raum, in dem die Sitzung durchgeführt wird, und die Hände des Masseurs müssen warm sein, um die Entspannung der Person sicherzustellen.
• Die Rückenmassage wird in Rückenlage auf einer außergewöhnlich harten Oberfläche durchgeführt. Idealerweise sollte ein spezieller Massagetisch verwendet werden.
• müssen auf Hygiene achten. Das Verfahren sollte mit sauberen Händen auf sauberer Haut durchgeführt werden, um das Auftreten einer Infektion zu vermeiden.
• Um den Rücken und den Hals zu massieren, tragen Sie das Massageöl richtig auf, um die Hände weicher zu machen und das Gleiten über die Haut zu erleichtern. Es ist notwendig, es intensiv zwischen den Handflächen zu reiben, damit sie wärmer werden;
• Die Sitzung dauert mehr als eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken die problematischsten Bereiche sind.
• Die Bewegung der Hände sollte im Blutkreislauf verlaufen.
• Die Vermeidung von Lymphknoten sollte vermieden werden. [/ Box]

Massage für Anfänger

Viele Leute wollen dieses Verfahren selbst durchführen, wissen aber nicht wie. Rücken und Nacken lassen sich gut massieren. Um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, reicht es aus, die Standard-Massagetechnik zu verwenden. Es beinhaltet Techniken:

1. Streicheln - normalerweise beginnt eine Sitzung mit dieser Bewegung der Hände. Auf diese Weise bereiten Sie die Haut auf eine aktivere Wirkung vor. Das Streicheln erfolgt mit der gesamten Handfläche quer über die Rückenfläche und entlang der Schulterblätter. Leichte Bewegungen sollten mit intensiveren kombiniert werden.
2. Reiben - Bewegungen werden von der Rückseite zum Zentrum durchgeführt. Der Schulter- und Nackenbereich ist besonders wichtig. Diese Technik ist ein gutes Mittel gegen Salzabscheidung.
3. Kneten - erfasst die Hautfalten mit den Händen. Bewegungen werden von der Wirbelsäule zu den Seiten des Rückens ausgeführt. Der Empfang wird für jede seiner Seiten der Reihe nach gehalten. Es hat eine gute Wirkung auf den Zustand des Herzens und des Gefäßsystems, erhöht die Blutzirkulation.
4. Pats - werden mit zwei Händen ausschließlich an den Muskeln ausgeführt. Die Bewegung ist kurz und federnd. Das Verfahren sollte nicht schmerzhaft sein. Es fördert eine gute Muskelkontraktion und verbessert die Durchblutung.
5. Vibration - Von der Lendenwirbel bis zum Hals werden kreisförmige rhythmische Bewegungen mit den Fingerspitzen ausgeführt, was die allmähliche Entspannung der Muskeln fördert.

Die Rückenmassage sollte mit sanftem Druck beendet werden. Sie werden am besten rhythmisch ausgeführt, um die Bewegungen der Hände an intensiveren und schmerzhafteren Stellen zu betonen.

Die Massage der Hals- und Kragenzone umfasst ungefähr die gleichen Techniken. Aber ihre Technik hat einige Unterschiede:

Technik der Rückenmassage

1. Die Massage beginnt mit dem Streicheln des mittleren Teils des Hals- und Kragenbereichs und geht dann zur Seite. Die Hand des Masseurs sollte so positioniert werden, dass in der Mitte des Halses das Streicheln mit dem Daumen und dem Rest an den Seiten erfolgt. Die Bewegung sollte kontinuierlich, langsam und rhythmisch sein.
2. Die folgende Technik wird "Quetschen" genannt. Sein Wesen besteht darin, einen gewissen Druck auf die Halsregion auszuüben. Die Bürste wird an der Halslinie von der Seite des Haaransatzes zur Seite der Wirbelsäule gesetzt. Die Bewegungen werden von oben nach unten zur Schulter und zum Deltamuskel durchgeführt.
3. Kneten ist der längste Empfang. Hier ist es notwendig, die Muskeln mit den Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule festzuhalten. Also Bewegungen nach hinten, dann zum Schultergelenk machen. Alle Maßnahmen sollten langsam und schmerzlos ausgeführt werden. Sie können auch mit den Daumenspitzen ausgeführt werden und den Muskel in kreisenden Bewegungen massieren.
4. Reiben - seine Essenz besteht in energetischer Dehnung und Verschiebung der Haut. Diese Technik wird am besten abwechselnd mit zwei Händen durchgeführt.
5. Die Vibration wird durch oszillierende Bewegungen der gesamten Oberfläche der Handflächen oder Fingerspitzen ausgeführt. Der Empfang kann intermittierend sein oder ohne die Hände vom Körper zu reißen.

Wie man eine Rückenmassage durchführt: eine schrittweise Beschreibung

• Vorbereitend. Vor dem Eingriff müssen Sie alles vorbereiten, was Sie dafür brauchen, und sich selbst vorbereiten.
• Die Massage sollte mit einem leichten Streicheln des Lendenbereichs mit einem allmählichen Übergang zu den Schultern beginnen. Alle Bewegungen dieser Stufe sollten weich sein und sich auf mehr Action vorbereiten. Die Dauer des Verfahrens beträgt 15 Minuten. Allmählich muss die Druckkraft erhöht werden. Die Handflächenkante hält sich entlang der Wirbelsäule von der Taille bis zu den Schultern. Reiben Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche.
• Dann sollten die Arme zu den Seitenbereichen des Rückens bewegt werden und die aufregenden Bewegungen der Arme von unten nach oben ausführen. Dann konzentrieren Sie sich auf die Schultern. Kneten Sie sanfte und schmerzlose kreisende Bewegungen.
• In diesem Stadium beginnt eine intensivere Massage. Es ist notwendig, kleine Hautfalten zu erfassen, die sich von unten nach oben in einem Teil des Rückens bewegen, dann im anderen. Die Schultern sollten durch Punktdruck stärker massiert werden. Das Verfahren muss schmerzlos sein! Massieren Sie Ihre Fäuste im oberen Rückenbereich und halten Sie sich in einem geringen Abstand von der Wirbelsäule auf.
• Zum Schluss führen Sie leichtes Klatschen mit den Handflächen oder Fingerspitzen aus.

Stufen der Nackenmassage

Wie wird der Nacken und der Nackenbereich massiert? Erstens sollte die Dauer dieses Verfahrens bei Osteochondrose etwa 20 Minuten betragen. Zweitens kann die Massage sowohl im Liegen als auch im Sitzen durchgeführt werden.

• Nach der Vorbereitung auf die Sitzung muss zu Beginn des Verfahrens ein leichter Streicheln des Halses durchgeführt werden.
• Erwärmen Sie dann die seitlichen Nackenmuskeln durch Reiben und bewegen Sie sich allmählich zum Schulterbereich.
• Zum Kneten der Muskeln im Nacken- und Nackenbereich. Das Verfahren wird durch kreisförmige Bewegungen der gesamten Handfläche und der Daumen ausgeführt. Es sollte normalerweise schmerzlos sein.

[box type = "warning"] Eine Exposition der Wirbelsäule sollte vermieden werden. [/ box]

• Die Sitzung endet mit leichten Streicheleinheiten.

Es gibt viele Techniken, um die Halswirbelsäule zu massieren. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und ihrem Typ ab. Die gewöhnliche Massage wird nach den oben beschriebenen klassischen Techniken durchgeführt.

Unabhängige Nackenmassage

Eine Rückenmassage ist immer für eine andere Person erforderlich, und eine Nackenmassage kann leicht selbst gemacht werden. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen korrekt zu befolgen, um sicherzustellen, dass das Verfahren effektiv ist.

1. Zunächst einmal sollten Sie sich hinsetzen, Haare entfernen, Ihre Handflächen mit Massageöl erwärmen.
2. Senken Sie das Kinn leicht ab und beginnen Sie den Vorgang mit Bewegungen vom Haaransatz bis zum Schulterbereich.
3. Dann folgen Sie einer kreisförmigen Drehbewegung mit den Fingerspitzen im Hals. Sie können mit intensiveren Schlägen abgewechselt werden.
4. Leichtes Kribbeln der Haut entlang der Wirbelsäule.
5. Heben Sie das Kinn an und machen Sie streichende Bewegungen im Bereich des Kehlkopfes.
6. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit dem Zeigefinger und Daumen vom unteren Teil des Schlüsselbeins zum Kinn aus. Machen Sie Streichbewegungen mit den Handflächen und wiederholen Sie den Vorgang erneut. Diese Stufe kann 5 bis 10 Minuten betragen.
7. Um den Vorgang abzuschließen, müssen Sie die gesamte Oberfläche der Handfläche sanft streichen.

Regelmäßige Selbstmassagen des Nackens helfen, Lethargie und schlaffe Muskeln zu vermeiden. Es strafft, lindert Ermüdung und verbessert das Wohlbefinden.

Merkmale der Babymassage

Einige Kinder benötigen eine Massage vom frühesten Alter an, sowohl am Rücken als auch am Nacken. Es ist richtig, es schmerzlos zu tun, um keine Angst bei dem Kind zu verursachen.

Babymassage ist normalerweise heilend, straffend und entspannend. Entspannung ist durch eine sanftere, ruhigere Wirkung gekennzeichnet. Bei der Toning-Massage werden alle Grundtechniken intensiver angewendet.

Zu Hause machen sie oft eine unterhaltsame Massage für Kinder, die unter einem lustigen Reim durchgeführt wird. Kinder mögen es normalerweise sehr. Dies ist sowohl ein Spiel als auch ein nützliches Verfahren. Beispiel einer Babymassage:

1. „Schienen, Schienen, Schwellen, Schwellen“ - Quer- und Längslinien werden abwechselnd am Rücken entlang gezogen.
2. „Ein verspäteter Zug fährt“ - um die Fingerspitzen einer Hand entlang der Wirbelsäule von unten nach oben zu halten, um den Zug zu imitieren. Die Bewegung sollte weich sein und streicheln.
3. „Die Erbsen zerbröckeln vom letzten Wagen“ - der gesamte Rücken wird mit Spitzenspitzen massiert;
4. "Hühner wurden gepickt" - weiches "Picken" mit den Fingerspitzen auf dem Rücken;
5. "Die Gänse kamen zum Knabbern" - ein leichtes Kribbeln;
6. "Der Elefant ist gekommen, ist getreten" - sanftes Drücken mit den Fäusten auf seinem Rücken;
7. "Ein kleiner Elefant lief hinter ihm her" - schnelles chaotisches Drücken mit Knöcheln;
8. "Ein Eichhörnchen kam gerannt und fegte alles mit dem Schwanz" - das letzte Streicheln des Rückens mit den Handflächen.

Lernen Sie, wie Sie Rücken und Nacken in jedem Alter mehr als je zuvor massieren können. Die richtige Anwendung davon ist für den Körper von großem Nutzen, bringt die Muskeln zum Tonus, lindert Müdigkeit und lindert viele Krankheiten.

Wie Sie Rücken- und Nackenmassagen durchführen, können Sie anhand des Trainingsvideos deutlicher lernen.

Technik zur entspannenden und heilenden Rückenmassage

Massageanwendungen helfen, sich von Verletzungen zu erholen, den Tonus des Körpers zu erhöhen, Müdigkeit zu lindern und den Körper zu entspannen. Rückenmassage dient zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule. Für maximale Ergebnisse wird für jeden Patienten ein individuelles Massageprogramm ausgewählt.

Massagetechnik

Die Technik der Rückenmassage beinhaltet die Verwendung bestimmter Manipulationen in einer strengen Reihenfolge, um einen therapeutischen Effekt zu erzielen.

So machen Sie eine Rückenmassage in Schritten:

• Die Massage wird immer vom unteren Rand der Rückenregion mit allmählichem Übergang zu den Schultern und zum Hals durchgeführt.
• Der Masseur massiert mit der Außenseite der Handfläche die Wirbelsäulenregion bis zu den Gesäßmuskeln. Die Bewegungen vom unteren Teil der Taille bis zu den Schultern werden von der Innenseite der Handfläche ausgeführt.
• Ein besonderes Augenmerk gilt den Händen eines Masseurs. Sie sollten weich und warm sein, um die Beschwerden des Patienten zu beseitigen.
• Das Verfahren beseitigt Pausen während der Massagebewegungen;
• Die Massagetechnik beinhaltet den Einsatz von Massagebewegungen in einer strengen Reihenfolge ohne abrupte Übergänge;

• Das Reiben erfolgt entlang der Linie der Wirbelsäule;
• Streicheln ist die erste und letzte Manipulation;
• Um eine Beschädigung der Wirbelsäule zu vermeiden, ist das Massieren der Wirbelsäule verboten.
• Intensives Kneten wird auf die Weichteile des Rückens angewendet.
• Im Bereich der Nieren ist die Durchführung von Klatsch- und Klopfbewegungen ausgeschlossen;
• Die Behandlungszeit wird basierend auf dem Schweregrad der Erkrankung, der Konstitution des Körpers und dem Alter des Patienten berechnet.
• Die erste Massage wird mit sanfter Wirkung durchgeführt und dauert 10 Minuten.
• Die Druckkraft während der Massage nimmt nach dem Aufwärmen zu;
• Vor dem Termin der Massagen ermittelt der Arzt das Vorhandensein von Kontraindikationen und korrigiert das Massageprogramm entsprechend den ermittelten Ursachen.

Befolgen Sie die festgelegten Regeln der Massage und das Wissen über die Wirbelsäulenstruktur, um Schmerzen in diesem Bereich zu beseitigen.

Dr. Bubnovsky: "Ein billiges Produkt # 1 zur Wiederherstellung der normalen Blutversorgung der Gelenke." Hilft bei der Behandlung von Prellungen und Verletzungen. Der Rücken und die Gelenke werden wie im Alter von 18 Jahren sein, einfach einmal täglich einfetten. "

Arten der Massage

Massageverfahren werden in zwei Haupttypen durchgeführt:

Eine entspannende Rückenmassage lindert Ermüdungserscheinungen nach körperlicher Anstrengung, sitzender Arbeit, strafft den gesamten Körper und beugt Krankheiten vor. Die Verwendung von Aromaölen hilft, schlechte Laune zu besiegen und die Sitzung angenehm zu gestalten.

Die Technik der entspannenden Massage ist einfach und für jeden zugänglich. Jeder kann zu Hause eine Rückenmassage erlernen und durchführen.

So machen Sie eine Rückenmassage:

• Beginnen Sie mit einem schwachen Streicheln vom Lendengürtel bis zum Schulterbereich.
• Nach leichten Berührungen wechseln sie zu einer intensiveren Methode, um den Handflächenrand zu streichen;
• Das Reiben wird entlang der Wirbelsäule durchgeführt, wobei auf die Halswirbel geachtet wird.
• Das Kneten erfolgt mit den Fingerspitzen.
• Das Drücken erfolgt mit den Daumen, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.
• Vibrationsbewegungen von der Taille bis zu den Schultern;
• Die Massage endet mit einem entspannenden Schlaganfall.

Das Verfahren dauert 20 Minuten mit einem speziellen Öl für einen stärkeren Entspannungseffekt.

Massagetherapie

Die therapeutische Rückenmassage wird zur Behandlung von Krankheiten oder zu Rehabilitationszwecken eingesetzt. Die Massage kann sowohl manuell als auch unter Verwendung von Massagegeräten durchgeführt werden.

• Klassisch;
• Konserviert;
• Vibrierend;
• Lymphdrainage;
• Sport;
• Therapeutisch.

Die klassische Art der Massage ist einzigartig für die Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten. Es wird in den meisten Fällen verwendet, wenn die Durchführung einer Massage angezeigt wird.

Klassische Rückenmassagetechniken:

• Das Streicheln erfolgt mit einer offenen Hand an allen Teilen des Rückens - von der Lendenwirbelsäule bis zum Hals. Drücken Sie zuerst mit minimaler Kraft nach unten, und fahren Sie dann mit einem tiefen Streicheln fort, um die Muskeln für Massagemanipulationen vorzubereiten.
• Das Reiben beinhaltet eine intensive Bewegung von unten nach oben mit Verschiebung der Haut. Das Verfahren verbessert die Versorgung von Weichgewebe mit Nährstoffen;
• Das Kneten wird mit starkem Druck durchgeführt. Um die Druckkraft zu erhöhen, werden zwei Hände verwendet, die aufeinander liegen;
• Das Stechen reizt die Muskeln und das Gewebe des Rückens. Die Bewegung ist intensiv, geballt zu einer Faust;
• Vibrationsbewegungen werden mit den Zeigefingern der Hände ausgeführt, die das Gewebe schütteln.

Die Massage bringt das erwartete Ergebnis in Übereinstimmung mit den richtig ausgewählten Methoden. Für die Sitzungen wird ein guter Spezialist ausgewählt, der sich mit den Techniken und der Struktur des Rückens auskennt. Durch die Einhaltung der Bedingungen und der Technologie können Sie Krankheiten loswerden.

Vakuum-Rückenmassage

Die Vakuummassage wird durchgeführt, indem die Dosen mit einem Vakuum am Rücken befestigt werden. Das Verfahren verbessert die Durchblutung der Weichteile und den Hautzustand. Diese Methode ist bei Mädchen üblich, um Cellulite loszuwerden.

Traditionelle Vakuumbelichtung ist die Verwendung von Dosen aus Glas oder Silikonmaterial. Vor der Sitzung wird Massageöl auf den Rücken aufgetragen. Der Masseur sorgt dafür, dass die Gläser fest stehen und beginnt, sie zu bewegen. 15 Minuten reichen aus, um den Effekt zu erzielen.

Der Vakuumvorgang kann mit speziellen Geräten durchgeführt werden. Das Gerät erzeugt einen Druck, der die Fettschicht zerdrückt, ohne Schmerzen zu verursachen. Vor der Sitzung wird das Massagegerät an die individuellen Merkmale des Patienten angepasst. Der Masseur bewegt sich mit leichtem Druck kreisförmig auf der Haut. Verbesserungen werden in der Mitte des Massageverlaufs beobachtet, es wird jedoch nicht empfohlen, das Programm zu unterbrechen, um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren.

Massage in Dosen verhindert das Altern und Verwelken der Rückenhaut. Vakuum stimuliert die Haut und beginnt, spezielle Substanzen zu produzieren, die für die Verjüngung verantwortlich sind. Beseitigen Sie nach einer Operation mit einer Vakuum-Exposition die Blutstagnation in den Geweben. Bei Männern wird nach aktiver körperlicher Anstrengung Massagedosen gezeigt. Massagetechniken werden verwendet, um die Auswirkungen von Verstauchungen, Prellungen und der Reparatur von geschädigtem Gewebe zu behandeln.

• Linderung von Muskelschmerzen
• Entspannender Effekt für Sehnen;
• Erholung von Verletzungen.

Die Technik der Durchführung einer Rückenmassage in Dosen beinhaltet kreisförmige Bewegungen in Gläsern, wodurch Prozesse aktiviert werden, die die nervöse Erregung abbauen und eine heilende Wirkung haben. Nach der Sitzung ist die Bildung von Hämatomen erlaubt. Der Patient hat schwache Schmerzen während des Eingriffs, aber wenn die Schmerzen stark werden, stoppt die Massage.

Es ist üblich, Massagen zu Hause ohne die Teilnahme eines Spezialisten durchzuführen. Es empfiehlt sich, Gläser aus Silikon zu verwenden, da es einfacher ist, mit ihnen zu arbeiten. Bewegung von der Taille bis zum Schulterbereich. Die Nichteinhaltung der Regeln wirkt sich auf die Ergebnisse aus.

• Erhöhte Körpertemperatur;
• Allergischer Hautausschlag;
• Schwangerschaft
• Blutkrankheiten;
• Onkologie.

Selbst-Rückenmassage

Massagen helfen nach einem Arbeitstag zu entspannen, blockieren das Schmerzsyndrom bei Osteochondrose und lindern Muskelkrämpfe. Sie können selbst Massieren zu Hause lernen. Dazu werden Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Anfänger studiert.

Rückenmassage selbst machen:

• Der Raum ist belüftet, um komfortable Bedingungen zu gewährleisten.
• Der Mann legt seinen Bauch auf einen harten Untergrund;
• Ein Massagegel wird auf den Rücken aufgetragen;
• Die Hände des Masseurs sollten angenehm sein und keine Beschwerden verursachen.
• Während des Eingriffs sind Schmerzen ausgeschlossen;
• Intensive und entspannende Bewegungen wechseln sich immer ab.

Die Massage beginnt im Lendenbereich mit einem allmählichen Anstieg der Schultern.

• Streicheln;
• Reiben;
• Kneten;
• Sägebewegungen;
• Quetschen;
• Patting

Technische Bewegungsarten werden in beliebiger Reihenfolge ausgeführt, beginnen und enden jedoch immer mit einer Streichelsitzung.

Es ist schwierig, eine Selbstmassage des Rückens durchzuführen, daher ist die Hilfe von Angehörigen erforderlich. Selbst eine Person kann den Nacken und die Schultern massieren, um Ermüdung nach einem langen Sitzen zu lindern. Reiben und streichen in geraden und kreisförmigen Linien.

Zu Hause besteht die Möglichkeit, zusätzliche Wellnesseinrichtungen zu nutzen. Honig enthält nützliche Spurenelemente, die den Zustand der Haut günstig beeinflussen. Vor der Massage duscht. Danach wird der Honig mit den grundlegenden Massagemethoden auf die Haut aufgetragen und gerieben.

Massagen sparen viele Krankheiten, aber es ist nicht immer möglich, einen Masseur zu besuchen. Die technischen Massagemethoden zu Hause zu studieren ist nicht schwierig. Es ist wichtig, gute Informationsquellen zu finden. In diesem Fall werden die Vorteile der Selbstmassage begeistern und inspirieren.