Therapeutische Körperkultur Popova

Übungen für die Entwicklung der Wirbelsäule umfassen sowohl die leichtesten Komplexe als auch ein gewisses Training. Alle agieren nach einem einzigen Prinzip - der Dehnung und Stärkung der Muskeln.

Die Übungstherapie von Dr. Popov ist eine speziell ausgewählte Reihe von Übungen zur Bekämpfung der Krankheit durch Entwicklung eines Gelenks und zur Beseitigung von Kontrakturen. Alle Übungen sind einfach. Trotzdem unterscheidet sich der Popov-Komplex deutlich von seinen Pendants. Betrachten Sie genauer.

Eigenschaften Übungstherapiearzt Popov

Der Komplex wurde von einem Rehabilitationsarzt unter Berücksichtigung persönlicher Überlegungen und praktischer Fähigkeiten erfunden.

Das Hauptmerkmal der Methode ist die direkte Wirkung auf das Gewebe des Schultergelenks. Sie können den Effekt erzielen, indem Sie eine glatte und lockere Dehnung anwenden.

Die nächste Besonderheit der Methode ist, dass die Übungen wiederholt werden, aber aufgrund der Erwärmung der Muskeln besteht die Möglichkeit, eine größere Amplitude zu erreichen.

Die wichtigsten Regeln, die bei der Behandlung von Periarthritis zu beachten sind:

  • Was auch immer die Bewegung sein mag, sie muss ein angenehmes Gefühl hervorrufen;
  • bei der Aufführung müssen ihre körperlichen Fähigkeiten berücksichtigt werden, aber sie sind für jede Person unterschiedlich;
  • kein Schmerz sollte nicht sein;
  • entspannen Sie nach jeder Übung die Muskeln des Schultergürtels;
  • Es ist wichtig, dem Atem zu folgen, er sollte mit den Bewegungen übereinstimmen.

Prinzipien der Gymnastik Dr. Peter Popov

Bei sclerocuter Periarthritis von Dr. Popov ist eine Bewegungstherapie nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten möglich. Es ist wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen, um die Gymnastik zu fördern.

  1. Es ist verboten, eine Reihe von Übungen mit akutem Stadium des Entzündungsprozesses anzuwenden.
  2. Mit leichten Schmerzen können Sie Gymnastik machen. Schmerzlinderung mit speziellen Schmerzmitteln.
  3. Bei starken Schmerzen die Leistung verweigern.
  4. Die Verbindung nicht sofort stark belasten. Die Intensität muss schrittweise erhöht werden. Vor dem Ausführen der Übungen müssen die Muskeln aufgewärmt werden.
  5. Um Schmerzen zu reduzieren, können Sie eine Massage verwenden.
  6. Um die Wirksamkeit des Komplexes zu erhöhen, können Sie ein Gymnastikband, einen Stock, eine Hantel verwenden.
  7. In den meisten Fällen bringen Übungen angenehme Empfindungen mit sich, denken Sie an Unbehagen - vielleicht wird etwas falsch gemacht.
  8. In der Anfangsphase der Übung sollten jeweils bis zu fünf Wiederholungen enthalten sein.
  9. Die Übung sollte täglich angewendet werden. Die Nichteinhaltung dieses Grundsatzes verringert die Wirksamkeit des Endergebnisses.
  10. Schrittweiser Übergang von leicht zu schwierig.
  11. Nachdem sich der Körper an die Übungen gewöhnt hat und stärker geworden ist, werden Wiederholungen 15 bis 20 Mal ausgeführt. Jede Person muss für sich die Häufigkeit und die Vielfalt der Klassen wählen.
  12. Muskeln und Gehirn müssen zusammenarbeiten. Der Arzt argumentiert, dass die Wirksamkeit erheblich verbessert wird, wenn die Übungen absichtlich und ausgesprochen werden.
  13. Die ideale Zeit zum Turnen ist morgens und abends.
  14. Positive Einstellung
  15. Parallel dazu halten Sie die Diät ein und vereinbaren Sie Fastentage.

Beschreibung des Übungskomplexes

Gymnastik beim Sitzen auf einem harten Stuhl durchgeführt. Die Bewegung wird für eine Minute ausgeführt. Bei Beschwerden oder Schmerzen aufhören und mit dem nächsten Punkt fortfahren.

Übungen bei Periarthritis:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Schoß. In dieser Position muss das Gehen imitiert werden. Die oberen Gliedmaßen heben nicht an.
  2. Fügen Sie der vorherigen Übung eine kreisförmige, massierende Bewegung der Hüften hinzu. Der Körper muss in Bewegung sein, nur in diesem Fall kann ein positiver Effekt erzielt werden.
  3. Die unteren Gliedmaßen sitzen auf einem Stuhl frei nach unten. Nachahmung des Hebens Danach müssen Sie sich begradigen und entspannen.
  4. Drehung der Schultern im Kreis. Die Bewegung der oberen Gliedmaßen ist unbedeutend. Der Rücken ist direkt beteiligt. Hüfte anheben und absenken. Dieselben Manipulationen, aber in eine andere Richtung.
  5. Führen Sie die Übung an Nummer drei durch und danach zwei. Achte auf deinen Atem. Es muss mit den Bewegungen synchron sein.
  6. Ohne die Position zu verändern, die Arme an den Ellbogen gebeugt, ziehen Sie sie zurück. Aktive Arbeit der oberen Gliedmaßen. Die Bewegung ähnelt der Acht. Bewegen Sie sich für eine Minute in ähnlicher Weise. Weitere Arbeiten werden in einer anderen Position ausgeführt.
  7. Halten Sie die linke Hand mit der rechten Hand fest, ziehen Sie sie nach oben und strecken Sie die Wirbelsäule. In der Gegenwart dieser Krankheit ist es oft sehr schwierig, seine Hände hochzuheben. Wenn Schwierigkeiten auftreten, ziehen Sie vor. Es ist notwendig, dem Atem zu folgen.
  8. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  9. Schwingen Sie Ihre oberen Gliedmaßen hin und her. Verschränke die Arme und versuche, die Schultern zu schließen. Ausatmen Nehmen Sie Ihre Hände zurück, atmen Sie ein. Versuchen Sie, die Schulterblätter so nah wie möglich zu halten.
  10. Auf Kosten von Zeiten gehen die Hände vorwärts, auf Kosten von zwei Personen. Der Körper hilft, Bewegung auszuführen.
  11. Die Bürsten befinden sich auf Höhe des Schlüsselbeins. Bewegung der Hände in einem Kreis vorwärts.
  12. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen zu bekommen. Aktionen werden wie beim Strecken ausgeführt - mit langsamen Steigungen. Bei der Durchführung muss der Patient eine Kontraktur spüren, was darauf hinweist, dass seine Handlungen korrekt sind.
  13. Wiederholen Sie die zweite Aktion.
  14. Bürsten sind alle da. Der Rücken ist gestreckt, ein Ellbogen erhebt sich vor und nach oben und der zweite - symmetrisch nach unten und hinten. Machen Sie dasselbe, aber in die andere Richtung.
  15. Entspannen Sie sich und senken Sie die Arme. Steige durch die Seiten in einem Kreis.
  16. Machen Sie die Aktion bei Nummer 2.
  17. Finger schließen sich im Schloss. Die Hände sind auf Brusthöhe, die Ellbogen zeigen zur Seite. Laufen Sie Rollen und ahmen Sie die Welle nach. Die Bewegung muss in eine Richtung und in eine andere Richtung wechseln. Bei Periarthritis ist es schwierig, eine Leistung zu erbringen. Fahren Sie fort, bis Sie Schmerzen haben.
  18. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  19. Füße breiten sich so breit wie möglich aus. Hände sind auf den Knien. Kippt abwechselnd mit einer und zweiten Schulter nach vorne und kehrt jedes Mal in die Ausgangsposition zurück. Das Heck ist für Menschen mit der Krankheit sehr schwer auszuführen.
  20. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  21. Wiederholen Sie die vierte Übung, aber diesmal sollte sie so aktiv wie möglich durchgeführt werden. Schultergelenke sollten gut beteiligt sein.
  22. Auf einem Stuhl sitzend, die Beine weit auseinander. Um sich nach vorne zu beugen, ist es notwendig, die Bewegung mit einer und der zweiten Schulter vorwärts auszuführen. Machen Sie die Arbeit ausschließlich zu Schultern.
  23. Wiederholen Sie die zweite Übung.
  24. Willkürlich mit den Armen für maximale Entspannung.

Eine Beschreibung der Bewegungstherapie bei einer Schulter-Schulterblatt-Periarthritis von Dr. Popov und ein Video über ihn finden Sie auf unserer Website. Sie können die Technik für die Durchführung jeder Übung im Detail prüfen.

Gegenanzeigen

Durch den Einsatz von Gymnastik während der Erholungsphase des Körpers können Sie hohe Ergebnisse erzielen. Es ist effektiv, hat aber einige Kontraindikationen. Bevor Sie die Technik anwenden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.

Es ist verboten, den Komplex zu benutzen, wenn:

  • fieberhafter Zustand;
  • Pathologie des Herz-Kreislaufsystems;
  • Bedingungen, bei denen Blutungsgefahr besteht;
  • arterieller Hypertonie.

Fazit

Die Technik von Dr. Popov funktioniert, wurde von vielen Patienten, die sie verwendeten, bestätigt. Sie können damit nicht nur mit der zugrunde liegenden Erkrankung fertig werden, sondern auch die Funktionalität der Schultergelenke normalisieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Implementierung haben, können Sie die Übungstherapie von Dr. Popov auf dem Video anzeigen.

Warten Sie nicht auf schnelle Ergebnisse. Um einen positiven Effekt zu erzielen, ist es wichtig, harte Arbeit zu leisten. Und dann wird das Ergebnis nicht lange dauern.

Komplexe Übungen Dr. Popov für die Wirbelsäule

Es gibt eine Vielzahl wirksamer Komplexe zur Behandlung verschiedener Erkrankungen der Wirbelsäule. Einige von ihnen sind recht einfach, andere deuten darauf hin, dass Schulungen vorhanden sind und spezielle Projektile verwendet werden. Das Wirkprinzip fast aller Komplexe ist die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur, wodurch die Wirbelsäule stabilisiert und ihre korrekte Position sichergestellt werden kann. Gymnastik für Popovs Wirbelsäule, die recht einfach durchzuführen ist, jedoch ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften hat und wirklich hilft.

Gymnastik Dr. Popov: die Grundprinzipien

Sofort sollte gesagt werden, dass es tatsächlich zwei Methoden von Dr. Popov gibt, und diese wurden von verschiedenen Personen, Peter und Yuri, Namensvetter entwickelt. Sie unterscheiden sich voneinander und beide sind auf ihre Art interessant.

Petr Popov ist Traumatologe sowie Spezialist auf dem Gebiet der Hand- und Akupunktur. Während die meisten anderen Komplexe mit großen oberflächlichen Muskeln und großen Bewegungsamplituden arbeiten. Therapeutische Gymnastik Popova beinhaltet auch tiefe kleine Muskeln und basiert auf Mikrobewegung.

Der Arzt betrachtet Hernien und Osteochondrose nicht als Krankheit, sondern als Schutz des Körpers vor Wirbelsäulendeformitäten, was zu ernsteren Konsequenzen führen kann, zum Beispiel Myelopathie. Das Gehirn belastet die Muskeln und gibt ihnen ein Signal, das ihnen hilft, weitere Verschiebungen der Bandscheiben zu verhindern. Durch anhaltende Muskelkrämpfe wird ein bestimmtes Segment der Wirbelsäule blockiert, während benachbarte Wirbelkörper übermäßig beweglich werden. Laut Popov können gewöhnliche Übungen keine problematischen Wirbel lösen. Zu diesem Zweck ist zunächst eine vertikale Verlängerung der Wirbelsäule erforderlich und danach sanfte Bewegungen entlang eines bestimmten Bogens. Um seine Theorie zu beweisen, verwendet der Autor den Vergleich mit Draht:

  • Wenn es verbogen wird, kann es brechen.
  • Wenn Sie es herausziehen und dann biegen, erhält es eine bogenförmige Form, die in ihr Gedächtnis eingebettet ist.

Gleiches gilt für die Wirbelsäule. Mit Dehnungsbemühungen wird er versuchen, die physiologisch gebaute Form anzunehmen.

Die Grundprinzipien der Übungen für Popov lauten wie folgt:

  • Die Übungen werden mit einem Kniff gemacht - erinnern Sie sich, wie Sie es in der Kindheit gemacht haben. Bewegung sollte keine Beschwerden und Schmerzen hervorrufen. Eine wichtige Rolle spielt auch eine positive Einstellung.
  • Die Bewegung muss in einem Bogen ausgeführt werden. Es sollte vertikales Strecken und Biegen mit Windungen in jede Richtung umfassen.
  • Führen Sie jede Bewegung aus und zählen Sie bis zehn. Das Dehnen sollte mit einer Kombination aus Durchhang und Freigabeelementen erfolgen. Das Dehnungslimit sollte allmählich ansteigen, dies sollte jedoch sorgfältig erfolgen.

Wir bieten an, ein Video über Gymnastik nach der Methode von Peter Popov anzusehen.

Turnerin Yuri Popov für die Wirbelsäule

Die Autorschaft einer anderen Methode gehört dem Wissenschaftler und Biologen Yuri Popov, der der Ansicht ist, dass die Entwicklung aller Erkrankungen der Wirbelsäule das Ergebnis der Vertiefung seiner natürlichen Kurven ist, die unter dem Einfluss der Schwerkraft aufgrund der aufgerichteten Position und des Übergewichts auftreten

Eine Lordose oder Kyphose in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule führt zu tiefen Verletzungen der inneren Organe.

Die zervikale Lordose ist die gefährlichste und bewirkt Effekte wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und Gehör, Sklerose des Gehirns, Schlaganfall, Herzinfarkt.

Thorakale Kyphose führt zu Störungen des Herzens und der Lunge, zu Interkostalneuralgie, Lebererkrankungen oder Pankreas.

Lordosen der Lendenwirbelsäule rufen oft Pyelonephritis, Nierensteine, Funktionsstörungen der Nebennieren, Nierenvorfall, Blase hervor.

Sakrale Kyphose kann Unfruchtbarkeit und Impotenz hervorrufen, Probleme beim Wasserlassen, Ischias.

Um das Fortschreiten der Biegung zu verhindern, schlägt der Autor ein Behandlungssystem vor, das auf folgenden Punkten basiert:

  • Zweimal am Tag werden die Übungen von Dr. Popov mit einem speziellen Simulator in horizontaler oder geneigter Position ausgeführt.
  • Der Autor rät, bis 18 Uhr und einmal pro Woche etwas zu essen, um an einem trockenen Hunger zu bleiben.
  • Morgens oder abends ist es nützlich zu laufen oder zu joggen.
  • Müssen Sie bequeme lose Kleidung tragen, die die Bewegung nicht behindert. Optimale Verwendung von Gymnastikbadeanzügen.
  • Machen Sie die Übungen auf einer harten Oberfläche.
  • Sie können nicht den Atem anhalten, mit der Übung in der Zeit atmen.
  • Alle Muskeln des Körpers sollten ungeachtet der Übung angespannt sein.
  • Beeil dich nicht. Stellen Sie den Teil der Wirbelsäule dar, für den die Übung ausgeführt wird. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie die Muskeln arbeiten, die Bandscheiben zusammenpassen und die unangenehmen Empfindungen verschwinden.
  • Übungen Dr. Popov erfordern Geduld und Regelmäßigkeit. Wenn Sie zum ersten Mal schweren Belastungen standhalten, kann das nicht. Es ist besser, klein anzufangen und Sie werden bald Ergebnisse sehen. Lernen Sie jeden Tag eine neue Übung. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und bringen Sie nach und nach auf 19, 25-30. Achten Sie in diesem Fall auf die korrekte Ausführung.
  • In der ersten Gymnastikwoche spürt man die Beschwerden und Schmerzen eines ziehenden Charakters. Dies ist jedoch kein Grund zur Besorgnis, Sie haben lediglich Ihre gewohnte Lebensweise verletzt und Ihr Körper braucht Zeit, um sich in eine Aktivität umzuwandeln. Wenn Sie Salz in Ihren Muskeln oder Nieren haben, können die Schmerzen lang anhaltend und akut sein. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenden Sie sich zur Stärkung der unangenehmen Empfindungen an einen Spezialisten.
  • Sie können wählen, ob Sie jede Übung zu jeder beliebigen Tageszeit durchführen möchten, aber Morgen und Abend gelten als optimal. Das Training sollte 25-40 Minuten dauern.

Warten Sie nicht auf die sofortige Heilung. Wenn Krankheiten im Laufe der Jahre fortgeschritten sind, ist es unwahrscheinlich, dass sie Ihren Körper innerhalb weniger Tage verlassen. Die Erleichterung erfolgt in der Regel nach 3-5 Tagen regelmäßiger Trainingseinheiten. Es wird empfohlen, keine Klassen zu überspringen, da dies das Erreichen der Ergebnisse negativ beeinflusst.

Gymnastik Popova für die Wirbelsäule umfasst 19 Übungen. Überlegen Sie, wie sie richtig implementiert werden.

  • Übung 1. Bezieht sich auf die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Organismus. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme vor Ihnen, die Finger der einen Hand umklammern Sie den Daumen der zweiten Sekunde, heben Sie den Kopf an, ohne die Schultern anzuheben. Konzentriere dich auf die Wirbelsäule. Ziehen Sie die Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust an und ziehen Sie den ganzen Körper in eine Schnur. Den ganzen Körper kräftig und sanft auf eine Schulter rollen, dann auf der zweiten mehrmals wiederholen.
  • Übung 2. Legen Sie sich auf den Rücken, positionieren Sie Ihren Kopf horizontal und kippen Sie leicht nach hinten, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf entlang des Körpers. Ergreifen Sie den Daumen einer Hand mit den Fingern der zweiten. Ziehen Sie alle Muskeln an, strecken Sie den Körper mit einer Schnur. Wie in der vorherigen Übung müssen Sie Ihren Kopf bis zum Anschlag drehen.
  • Übung 3. Bezieht sich auf die Halswirbelsäule. Sie müssen sich auf den Rücken legen und die Arme entlang des Körpers strecken. Konzentrieren Sie sich auf den Hals, drehen Sie den Kopf jedoch sanft, aber ganz nach rechts, zuerst nach rechts und dann nach links.
  • Übung 4. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und legen Sie sie auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Brustkorbs an, drehen Sie den Unterarm vorsichtig in der horizontalen Ebene in Richtung der Seiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich zu erreichen. Die Übung wirkt nicht direkt auf die Wirbelsäule, sondern setzt alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Position.
  • Übung 5. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, stöhnen Sie die Arme an den Ellbogen und setzen Sie sich auf die Schulterlinie. Ziehen Sie die Muskeln der Brust und der Arme an und drehen Sie den Unterarm in einer vertikalen Ebene auf und ab. Bringen Sie sie zuerst über der Brust zusammen und drehen Sie sich dann auf den Boden.
  • Übung 6. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust. Legen Sie die Finger einer Hand auf die Finger der zweiten, die mit einer Faust geschlossen sind. Rollen Sie den Oberkörper sanft zuerst nacheinander und dann an der zweiten Schulter ab. Mehrmals wiederholen.
  • Übungen 7. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Arme über den Kopf, die Finger der einen Hand umklammern den Daumen der zweiten. Ziehen Sie den ganzen Körper, belasten Sie ihn. Drehen Sie Ihren Oberkörper horizontal und sicher um Ihre imaginäre Achse horizontal nach rechts und links.
  • Übung 8. Setzen Sie sich, spreizen Sie Ihre Füße auf die Breite von zwei Handflächen und beugen Sie sie halb. Bewegen Sie Ihre Knie mit Ihren Handflächen, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und unten. Die Lende sollte etwas zurückgehalten werden, dann sollten Sie kräftig und sanft wie ein Rad vor- und zurückrollen. Mach ein paar Mal.
  • Übung 9. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, halten Sie den Daumen des zweiten Hand mit den Fingern einer Hand fest, beugen Sie die Beine an den Knien und heben Sie das Gesäß über den Boden. Konzentrieren Sie sich auf den Hals und die obere Brust. Spanne deinen Körper an, neige deinen Kopf und deine Hände sanft nach vorne, halte deinen Kopf mit den Händen in der gleichen Ebene, das Gesäß fällt gleichzeitig hinunter, aber damit sie nicht den Boden erreichen. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion mehrmals.
  • Übung 10. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Torso und senken Sie dann den unteren Rücken sanft und kräftig nach unten, so dass das Gesäß den Boden nicht erreicht. Heben Sie das Gesäß schnell an, und senken Sie es wieder nach unten.
  • Übung 11. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie die Arme horizontal über dem Kopf, streichen Sie mit den Fingern einer Hand den Daumen der zweiten. Jetzt lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihren Fingern die Zehen zu erreichen, und nehmen Sie sie idealerweise fest. Führen Sie die Übung mehrmals aus.
  • Übung 12. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Spannen Sie den Körper an, heben Sie die gestreckten Beine sanft an und neigen Sie sie in Richtung Kopf und dahinter, um die Enden der Beine auf den Boden zu bringen. Lauf mehrmals.
  • Übung 13. Dieselbe Ausgangsposition. Den Körper belasten, das Gesäß über den Boden heben, aufrichten und den gesamten unteren Teil des Körpers ganz nach links und dann nach rechts drehen. Also mehrmals in eine Richtung drehen, aber in die andere Richtung.
  • Übung 14. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen sollten sich umschließen und auf der Brust liegen. Ziehen Sie den gesamten Körper an, heben Sie den Körper über den Boden und drehen Sie ihn im rechten Winkel scharf, sodass der Körper auf der Schulter ruht. Die Beine und das Gesäß sollten in horizontaler Position bleiben. Dann den Oberkörper wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die andere Richtung ausführen und auf die zweite Schulter stützen.
  • Übung 15. Zurück müssen Sie auf zwei Hockern liegen, so dass Hals und Kopf vollständig aufgehängt sind. Strecken Sie die Hände hinter dem Kopf, fassen Sie den Daumen der zweiten mit den Fingern einer Hand. Ziehen Sie die Muskeln der Arme und Schultern an, die Hände mit dem Kopf nach vorne und nach oben.
  • Übung 16. Die Ausgangsposition ist ähnlich. Senken Sie Ihren Kopf so niedrig und sanft wie möglich, um nach rechts und links abzubiegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
  • Übung 17. Sie müssen auf dem Boden sitzen, die Knie beugen, die Arme zurücklehnen und die Fäuste auf den Boden legen, damit der Körper nicht zurückfällt. Heben Sie den gesamten Körper mit Schwerpunkt auf Armen und Beinen an und lassen Sie dabei einen Abstand von wenigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden. Senken Sie dann den Körper kräftig nach unten, sodass das Gesäß den Boden nicht berührt, und heben Sie es erneut an. Mehrmals wiederholen.
  • Übung 18. Auf einen Hocker oder Stuhl müssen Sie ein abgerundetes Objekt stellen, z. B. eine mit Wasser gefüllte Plastikflasche. Legen Sie sich auf den Bauch, so dass er zwischen dem Schambereich und dem Nabel liegt. Dann entspannen Sie den Rücken und hängen Sie die Flasche so auf, dass Ihre Knie so niedrig wie möglich sind, berühren Sie aber nicht den Boden. Halten Sie diese Position.
  • Übung 19. Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die linke Handfläche mit dem Oberschenkel auf den Bauch und legen Sie sie sanft darauf. Entspannen Sie vollständig die Bauchmuskulatur und massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches, indem Sie sie mit den in dieser Position gehaltenen Handflächen nach unten drücken. Dies hilft, die Arbeit der inneren Organe in der Bauchhöhle zu normalisieren.

Wir bieten ein Video über die Übungen von Yuri Popov an.

Methode Popova zur Behandlung von Sklerokophalialperiarthritis

Der Komplex der Übungen von Dr. Popov mit Schulter-Schulter-Periarthritis ist eine therapeutische Übung, die zur Vorbeugung durchgeführt werden kann. Gymnastics Popov sorgt für die Beseitigung von Entzündungen im Gelenk, das die Schulter mit dem Schulterblatt verbindet, in den Muskeln, die sich in diesem Bereich befinden.

Hilft Bewegungstherapie Popov bei der periarthritis bei humeroskapulösen?

LFK Popova in Verbindung mit der Behandlung von medizinischen Präparaten, Physiotherapie, Injektionen ernannt. Dies ist notwendig, um nach der Behandlung der humeroskapulären Periarthritis wirksame Ergebnisse zu erzielen. Die Krankheit ist eine Entzündung, die die Bänder und die Gelenkkapsel betrifft, die sich in der Nähe des Humerus und des Schulterblattes befinden.

Im Falle einer scapulohumeralen Periarthritis ist der Komplex der Bewegungstherapie von Popov, der zur Behandlung einer ähnlichen Pathologie entwickelt wurde, sehr nützlich und effektiv.

Was ist die Methode der Physiotherapieübungen nach Popov? Das Ziel der Therapie ist:

  • Entfernung von Schmerzen und Entzündungen;
  • Wiederherstellung der Bewegung im Gelenk, die Arthritis traf;
  • ein Komplex vorbeugender Maßnahmen, wenn sich die Krankheit plötzlich verschlimmert.

Die Methodologie von Dr. Popov beruht auf der Wiederherstellung der Funktion des Bindegewebes, zu dem auch Sehnen und Bänder gehören, nach Verletzungen. Sie provozieren die Tatsache, dass der Gelenkkomplex sich nach einer Verletzung an die falsche Lage des Gelenks und der Muskeln erinnert und in dieser Form die Heilung des Zentrums der Erkrankung oder des Bruchs erfolgt.

Bei einer Schulter-Schulter-Periarthritis beginnt der Patient das Gelenk zu schonen, was sehr besorgniserregend ist. Dies vermeidet Schmerzen und Unbehagen. Muskeln merken sich Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen und Entzündungen stoppen. Dieses Merkmal der Bänder und Sehnen wurde in seiner Methode von Dr. Popov angewendet, der dabei half, die Muskeln während der Übungen zu trainieren und ihnen dabei zu helfen, die notwendigen Positionen einzunehmen. So entstand die von Popov erfundene Gymnastik kleiner Bewegungen.

Die Behandlung der Schulter-Schulterblatt-Periarthritis nach der Popov-Methode zielt auf die schrittweise Lockerung der in einer Position verknöcherten Bänder.

Worauf basiert die Popov-Methode?

Die Merkmale der Technik sind wie folgt:

  1. Patienten sollten vorsichtige Bewegungen mit einer kleinen Amplitude ausführen.
  2. Es ist wichtig, den Empfindungen zu folgen.
  3. Der Komplex wird individuell ausgewählt, damit sich der Patient auf seine Umsetzung konzentrieren kann.
  4. Gymnastik sollte keine Schmerzen und Verspannungen verursachen.
  5. Nach dem Training können Entspannung und leichte Ermüdung auftreten.
  6. Gymnastik Popov sollte nur während der Remission oder nach vollständiger Genesung durchgeführt werden.

Alle Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, um die Wirkung der Bewegungstherapie zu erreichen. Patienten, bei denen eine ähnliche Pathologie diagnostiziert wurde, sollten die Popov-Bewegungstherapie während ihres gesamten Lebens erhalten. Dies hilft, die Entwicklung einer Entzündung zu verhindern.

Übung ausüben

Wie mache ich Übungen Popova? Nur ein Arzt kann eine Physiotherapie verschreiben, um keine Komplikationen der Krankheit zu provozieren. Um die richtige Auswahl der Übungen zu treffen, muss der Patient einmal den gesamten Komplex von Popovs Klassen mit einem Ausbilder abschließen. Dies hilft, solche Bewegungen aufzunehmen, die keine Beschwerden verursachen.

Es ist wichtig, dass sich der Patient vor jeder Übung entspannt.

So wird die Spannung von Wirbelsäule und Schultern gelöst. Der Komplex der Übungen von Popov mit scapulohumeraler Periarthritis besteht aus den folgenden Elementen:

  1. Bänder aufwärmen.
  2. Sehnen strecken.

Das Aufwärmen der Muskeln bietet die folgenden Übungen:

  1. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, strecken Sie den Rücken, die Hände auf den Knien. Heben Sie allmählich einen Teil des Fußes vom Fußboden ab, machen Sie kleine Schritte und steigen Sie nicht vom Stuhl auf. Es ist notwendig, sich sanft zu bewegen und die unteren Gliedmaßen mit den Händen von der Hüfte bis zum Knie zu streichen. Nach und nach müssen Sie nach unten gehen, um die Schultern zu belasten.
  2. Kleine Abhänge, wie ein Pendel, links und rechts. Die Schultern beschreiben die Acht zuerst in eine Richtung und dann in die andere. In diesem Fall ist es notwendig, die Atmung zu beobachten, die Muskeln des Rückens und des Schultergürtels zu entspannen.
  3. Schnappen Sie sich eine Hand mit der anderen und ziehen Sie den Rücken nach oben. Manchmal ersetzt eine Aufwärtsbewegung die Arme nach unten, um den Schultergürtel zu ziehen. Es ist wichtig, dass der Rücken eine runde Form annimmt, sich zurücklehnt und der untere Rücken und der Brustbereich nach hinten beugen. Diese Bewegungen werden 2-3 mal wiederholt.

Übung Nr. 3 wiederholen, nur die Hände näher bringen.

Wieder müssen Sie Übung Nr. 1 machen - auf der Stelle laufen. Pendelbewegungen sollten in entspanntem Zustand ausgeführt werden, die Hände sollten sich wie der Rücken bewegen.

Beim Zurückfahren müssen die Klingen reduziert werden. Die Hände werden abwechselnd hochgezogen und auf den Boden gestrichen. Der Rücken sollte hinter die Hände reichen. Drehen Sie den Kopf und den Hals in die Richtung, in die sie ihre Hand heben. Mit dem Daumen jeder Hand legen Sie das Schlüsselbein auf und beginnen, die Ellbogen langsam nach vorne und dann nach hinten zu drehen, um die Amplitude zu erhöhen.

Erweitern Sie die Füße an den Fersen, so dass sich Nase und Knie gegenseitig betrachten. Der Patient sollte sich allmählich nach vorne beugen. Die Hände gleiten über die Hüfte und den Unterschenkel, wodurch die Bänder des Rückens gedehnt werden. Füße entfalten sich zur anderen Seite. Dann erhebt sich die Person, die Schulterblätter werden zusammengefügt, die Brust wird gestreckt. Alle Bewegungen werden mit Sorgfalt ausgeführt, um scharfe Bewegungen zu vermeiden.

Wiederholen Sie Übung 1, d. H. gehen, ohne aufzustehen Die Daumen befinden sich wieder auf dem Schlüsselbein, die Arme sind am Ellbogen gebeugt und werden abwechselnd vorwärts und rückwärts bewegt.

Heben Sie den Arm an, drehen Sie den Kopf zur anderen Seite, wodurch die Bänder zwischen den Kapseln gedehnt werden. Die Pinsel entspannen sich und ordnen sie so an, dass die Handflächen in verschiedene Richtungen gedreht wurden. Dann werden Bewegungen in die andere Richtung ausgeführt. Wenn Sie die Handflächen nach unten legen, müssen Sie Ihre Arme und Schultern ziehen und eine gerade Wirbelsäule fixieren.

Heben Sie die Arme an, entspannen Sie die Handgelenke, beugen Sie die Handgelenke leicht, und senken Sie dann die Arme. Die Arme wurden an den Ellbogen angehoben und gebeugt, um den Bizepsbrachialmuskel zu belasten. Diese Übung endet mit gebeugten Armen an den Ellbogen nach oben.

Gemäß der Methode von Popov ist es zur Behandlung der humeroskapulären Periarthritis notwendig, die Muskeln zu strecken:

  1. Haken Sie Ihre Finger in das Schloss und strecken Sie die Arme vor sich, so dass Sie mit den Händen Wellen schlagen können. Bewegen Sie sich vom Ellbogen der einen oberen Extremität zum Ellbogen der anderen.
  2. Führen Sie eine Rotation durch und fügen Sie Rotationsschultern hinzu.
  3. Füße schulterbreit auseinander Beide Hände liegen auf den Knien. Es ist notwendig, eine Schulter bis zum gegenüberliegenden Knie zu strecken und dann umgekehrt.
  4. Legen Sie Ihre Hand auf die gegenüberliegende Schulter und stützen Sie die andere Hand mit Ihrem Ellbogen. Es ist notwendig, sich nach vorne zu lehnen, den Ellenbogen zum Rumpf zu bringen. Wenn Sie sich bücken, müssen Sie einatmen und beim Anheben ausatmen. Nachdem die Hände gewechselt wurden, werden die Bewegungen wiederholt.
  5. Die Beine sollten so weit wie möglich platziert werden, die Arme sollten auf die Knie gestellt werden, nach vorne gebeugt. Es ist verboten, den Rücken zu bewegen, die Schultern sollten auf die gegenüberliegenden Knie bewegt werden. Nur Schultern sollten in die Arbeit einbezogen werden. Housing Lift, bewegen Sie Ihre Schultern.

Die Methode von Dr. Popov hilft dabei, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherzustellen, den Muskeltonus wiederherzustellen und die Amplitude der Bewegung der Schultern und Gelenke zu erhöhen.

Was sind die Kontraindikationen für Gymnastik Popov?

Die Durchführung solcher therapeutischen Übungen ist verboten, wenn der Patient die folgenden Kontraindikationen hat:

  1. Bei wiederholtem Myokardinfarkt diagnostiziert.
  2. Aneurysma entwickelt sich.
  3. Das Vorhandensein von Infektionskrankheiten.
  4. Fieberhafter Zustand.
  5. Schweres Schmerzsyndrom
  6. Komplikationen aufgrund der Entwicklung von Diabetes.
  7. Hypertonie
  8. Häufige hypertensive Krisen.
  9. Herzrhythmusstörung.

Um den Krankheitsverlauf nicht zu verschlimmern, ist es nicht möglich, über die Durchführung von physiotherapeutischen Übungen zu entscheiden. Wenn der Patient eine Schulterblatt-Periarthritis hat, sollten die Übungen von Popov vom behandelnden Arzt empfohlen werden. Ein erfahrener Ausbilder hilft dem Patienten, alle Übungen korrekt auszuführen, wenn er den Übungstherapieraum besucht.

Gymnastik Dr. Popov: Eine Reihe von Übungen für die Wirbelsäule und die Technik

Das Problem vieler moderner Menschen ist, dass sie sich nicht viel bewegen.

Der Mangel an Aktivität betrifft eine Vielzahl von Krankheiten, und Erkrankungen der Wirbelsäule besetzen den Vorrang unter ihnen.

Zur Behandlung und Vorbeugung solcher Probleme kann spezielle Gymnastik eingesetzt werden.

Die Technik von Dr. Popov hat sich also gut bewährt.

Es enthält eine Reihe einfacher Übungen, die zweimal täglich empfohlen werden.

Betrachten Sie, was ist so ein Fitnessstudio.

Über den Autor der Technik

Dr. Yuri Popov begann in seiner Jugend während der Abfassung der Dissertation Übungen zu entwickeln. Für mehrere Jahrzehnte verbesserte er die Technik und füllte den Komplex auf.

Er hat sich zum Ziel gesetzt, einen Menschen mit einer völlig gesunden Wirbelsäule zu finden, und es gelang ihm nicht. Irgendwann traf er jedoch einen alten, achtzigjährigen Mann, der völlig ohne Schmerzen und Beschwerden im Rücken lebte.

Er gab zu, dass er vor etwa zehn Jahren praktisch an akuter Osteochondrose gelitten hatte. Dann beschloss der Mann, es weiter zu versuchen und die Spannung in jedem Wirbel zu spüren. Eine Woche später ging er wieder ohne Hilfe weiter und vergaß später noch immer seine Gebrechen.

Basierend auf den erhaltenen Informationen hat Professor Yu Popov die Methode weiter verbessert und hilft heute einer großen Anzahl von Menschen, die betroffene Wirbelsäule wiederherzustellen. Er ist auch Autor mehrerer Bücher, in denen das Wesentliche der Gymnastik und andere Abhilfemaßnahmen detailliert beschrieben werden. Seit 2006 hat sich der Komplex jedoch nicht wesentlich verändert.

Die Essenz der Technik: Vor- und Nachteile

Die Gymnastik basiert auf einer speziellen Mikrobewegung, die das Zusammenspiel der gesamten Muskulatur der Wirbelsäule unterstützt. Dies hilft, die Arbeit der kleinsten paravertebralen Muskeln und Bänder zu beginnen, die nicht an normalen körperlichen Übungen beteiligt sind.

Die Essenz der Gymnastik ist die Mikrobewegung aller Rückenmuskeln.

Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist es, die korrekte Position jedes Elements im Körper zu schaffen, wodurch sich der Zustand der Wirbelsäule verbessert und eine physiologisch normale Struktur erreicht wird.

Die Hauptvorteile der Technik sind wie folgt:

  • Es trägt zur Ernährung der Bänder, Knorpel, Gelenke und Sehnen bei.
  • Das Aufwärmen der Knochen verbessert die Ernährung des Knochenmarks.
  • Die Durchblutung wird im ganzen Körper verbessert.
  • Übungen geben Energie und Energie.

Als solches hat das Verfahren keine Mängel, es sei jedoch darauf hingewiesen, dass es nicht für jeden geeignet ist und Kontraindikationen aufweist. Es wird daher empfohlen, vor Beginn der Übung einen Arzt zu konsultieren.

Indikationen und Kontraindikationen

Die Übungen zielen darauf ab, Schmerzen zu lindern, die Arbeit der Gelenke wiederherzustellen und die Wirbelsäule wieder in eine normale Position zu bringen. Daher sind die Indikationen für sie jegliche Erkrankungen des Bewegungsapparates, das Vorhandensein von Schmerzen in der Wirbelsäule und andere charakteristische Probleme. Zusätzlich können Übungen zur Vorbeugung durchgeführt werden.

  • Osteochondrose;
  • Bandscheibenüberstand;
  • Spondyloarthrose;
  • Spondylolisthesis;
  • Erholung nach Wirbelbrüchen;
  • Rehabilitation nach Wirbelsäulenchirurgie;
  • Radikulitis;
  • Rupturen von Rückenmarkverstauchungen;
  • Reflexkrämpfe der Rückenmuskulatur.
  • schwere Durchblutungsstörungen;
  • Gefahr von Blutungen oder Blutungen;
  • die Risiken eines starken Druckanstiegs;
  • scharfe Schmerzen;
  • Fieber

Übungen helfen, die Funktionsfähigkeit der Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken und wiederherzustellen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Dafür ist es wichtig, sie korrekt auszuführen.

Komplexe Gymnastikübungen Popova: technologische Leistung

Zunächst müssen Sie die Grundregeln für die Implementierung des Komplexes lernen. Obwohl Gymnastik Popova eine Art Physiotherapie ist, gibt es eine Reihe von Unterschieden. Es gibt Bedingungen, die erfüllt sein müssen, damit die Übungen maximale Ergebnisse erzielen und sicher sind.

Die Grundprinzipien der Gymnastik lauten wie folgt:

  • Die Belastung nach der Popov-Methode sollte allmählich erhöht werden, die Belastung sollte allmählich kompliziert werden und sich von einfach zu komplex bewegen. Erhöhen Sie die Last langsam, langsam und vorsichtig. Zunächst reicht es aus, eine Übung pro Tag zu meistern. Nachdem Sie kurze Serien durchführen müssen, und nur dann, wenn der Körper zum Laden bereit ist, lohnt es sich, den gesamten Zyklus durchzuführen. Eine Übung wird 15 bis 30 Mal wiederholt.
  • Muskeln und Gehirn sollten gleichzeitig funktionieren. Der Autor besteht darauf, dass Gymnastik viel effektiver wird, wenn Sie die Übung mental betrachten und aussprechen. Psychologische Effekte werden in vielen medizinischen Techniken eingesetzt.
  • Die Wahl der Häufigkeit und Häufigkeit der Klassen kann individuell gewählt werden. Der Autor sagt, dass die Übungen auch bei einer einzigen Ausführung im Laufe des Tages wirksam sein können. Es wird auch empfohlen, die Last und den geeigneten Zeitpunkt für die Implementierung individuell zu wählen. Die beste Option ist jedoch morgens und abends.

Es wird außerdem empfohlen, vor dem Start die folgenden Tipps zu beachten:

  • Die Übungen sollten auf dem Boden, der Couch, dem Tisch oder einer anderen horizontalen Oberfläche ausgeführt werden. Um bequem zu sein, musste ein dichtes rutschfestes Material unter dem Körper angebracht werden.
  • Achten Sie darauf, Ihre Atmung zu überwachen. Es kann nicht verzögert werden. Atmen Sie gemäß dem Tempo der Übungen gemessen und tief ein.
  • Unabhängig davon, auf welchen Teil des Körpers sich die Übung richtet, wird empfohlen, die Muskeln des gesamten Körpers zu beanspruchen.
  • Zuerst können Sie Schmerzen in den Muskeln spüren. Es ist in Ordnung. Aber der Schmerz sollte nicht erlaubt sein - in diesem Fall lohnt es sich, das Arbeitstempo zu reduzieren.

Der Übungskomplex ist ziemlich groß und wird in den Büchern von Popov ausführlich beschrieben. Es wird normalerweise empfohlen, mit den einfachsten Übungen zu beginnen. Zu Beginn wird empfohlen, ein einfaches Aufwärmen durchzuführen, das Biegen, Drehen, Drehen der Gelenke und andere übliche Übungen umfasst.

Einige Übungen aus der Methode Popova:

  • Nimm eine Bauchlage ein. Die Beine müssen gestreckt werden, die Arme nach vorne gestreckt und der Kopf angehoben. Mit einer Hand den Daumen der Sekunde fassen. Es ist notwendig, alle Muskeln zu beanspruchen und den Körper zu einer Schnur zu strecken, dann abwechselnd zur rechten und linken Schulter zu rollen und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
  • Sehen Sie sich einige der Übungen aus dem komplexen Popova-Training an. Die Übung wird auf dieselbe Weise durchgeführt, jedoch aus einer Bauchlage auf dem Rücken. Es ist wichtig, den Atemrhythmus zu kontrollieren und ihn nicht zu verzögern.
  • Nimm eine Rückenlage ein. Beginnen Sie mit einer sanften Drehung des Kopfes um die Wirbelachse, und zwar nach rechts und links zur Schulter. Sie können keine scharfen Kurven machen, weil sie mit der Verletzung von Blutgefäßen behaftet sind. Wenn Sie einen Nackenknacken spüren, reduzieren Sie das Tempo. Wenn Schwindel und Übelkeit auftreten, brechen Sie die Übung sofort ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
  • Beugen Sie die Ellbogen in Rückenlage und bringen Sie sie auf Schulterhöhe an. Wechseln Sie abwechselnd Ihre Muskeln, bewegen Sie Ihre Arme nach unten und drücken Sie sie an Ihren Körper und dann an Ihren Kopf. Machen Sie Übungen in einer horizontalen Ebene.
  • Eine weitere Option - die Ausführung derselben Position der vertikalen Bewegungen der Hände, während Sie die Ellbogen vollständig reduzieren und spreizen müssen. Bewegung wirkt sich günstig auf die gesamte Wirbelsäule und insbesondere auf die Brustregion aus.
  • In der Rückenlage müssen Sie die Knie beugen, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Heben Sie das Gesäß an, senken Sie es dann ganz nach unten und halten Sie es in einem Abstand von einigen cm zum Boden. Heben Sie wieder an und wiederholen Sie die Übung. Solche Übungen stärken die Muskulatur der Lendenwirbelsäule.

Video: "Gymnastik für Popovs Rücken"

Eine andere Technik

Es gibt eine andere Methode, die auch von Doktor Popov entwickelt wurde, aber von einer anderen Person, Peter.

Für die Behandlung der Wirbelsäule empfiehlt der Autor folgende Mikrobewegungen:

  • Wackeln Es sind sanfte Bewegungen, die einem Pendel ähneln. Sie helfen, Schmerzen zu beseitigen, den Schlaf zu verbessern und den emotionalen Zustand des Patienten zu normalisieren.
  • Schütteln Entlasten Sie Muskelkrämpfe und entspannen Sie Ihre Muskeln.
  • Klatschen Geben Sie die Möglichkeit, die Bandscheiben zu strecken.
  • Drehbewegung Wird zur Wiederherstellung der Muskelarbeit verwendet und verbessert die Funktion der Wirbelsäule.

Diese Bewegungen bestehen aus einem Komplex, der es ermöglicht, die Beweglichkeit des Bewegungsapparates und des Muskelskeletts wiederherzustellen.

Es wird empfohlen, die folgenden Übungen durchzuführen:

  • In Bauchlage strecken Sie die Arme nach oben und fassen Sie den linken Finger mit der rechten Hand.
  • Machen Sie dasselbe in der Rückenlage.
  • Position wie in der ersten Übung, aber Sie müssen auch den Kopf drehen.
  • Wiederholen Sie die vorherige Übung auf dem Rücken.

Die folgenden Übungen sind hilfreich bei den Pathologien des Schultergelenks:

  • Einige Übungen helfen, ein beschädigtes Schultergelenk zu entwickeln: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und entspannen Sie alle Muskeln, senken Sie dann die Schultern und heben Sie sie abwechselnd an. Dies sollte reibungslos geschehen.
  • Ziehen Sie die Schultern nach oben, ohne die Position zu ändern, und ziehen Sie eine Acht.
  • Heben Sie in derselben Position die Schultern an, strecken Sie die Wirbelsäule so weit wie möglich und halten Sie sie einige Sekunden lang.
  • Heben Sie abwechselnd Ihre Hände an. Der Körper und der Kopf sollten leicht in Richtung der angehobenen Gliedmaße gedreht werden.
  • Hände imitieren die Bewegung einer Schere. Strecken Sie Ihre Hände beim Einatmen, kreuzen Sie sie beim Ausatmen. Die Klingen müssen sich berühren.
  • Beugen Sie die Arme, heben und senken Sie sie und machen Sie langsame Bewegungen.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf die Knie. Bücken, berühren Sie die rechte Schulter des linken Knies und umgekehrt. Glatt glatt streichen

Die Implementierung dieser einfachen Komplexe wird dazu beitragen, viele Probleme der Wirbelsäule zu vergessen und die Funktion des Bewegungsapparates insgesamt zu verbessern. Die Hauptsache ist, sie regelmäßig durchzuführen und die richtige Technik zu befolgen.

Fazit

Daher müssen die folgenden wichtigen Punkte hervorgehoben werden:

  • Gymnastik Popova hilft dabei, Probleme mit der Wirbelsäule zu lösen, seine Arbeit zu verbessern und ihn in die physiologisch richtige Position zu bringen.
  • Kontraindikationen müssen berücksichtigt werden. Es wird empfohlen, vorher einen Arzt zu konsultieren.
  • Es gibt viele Komplexe sowie Übungen darin. Zunächst müssen die einfachsten Bewegungen beherrscht und dann allmählich zu komplexen Bewegungen übergegangen werden.

Gymnastik von Dr. Popov

In der Welt der modernen Technologie führen Menschen heutzutage meistens eine sitzende Lebensweise. Und dies wirkt sich negativ auf den Körper aus. Gleichzeitig altern nicht nur die Haut, sondern auch die inneren Organe, was zur Entstehung vieler Krankheiten führt. Grundsätzlich handelt es sich dabei um pathologische Veränderungen der Wirbelsäule. Dr. Popov kümmerte sich um den Gesundheitszustand der Menschheit und entwickelte Gymnastik, die die Jugend zurückgibt. Es ist ziemlich effektiv und schnell, der Schwerpunkt liegt auf der Prävention und Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen.

Es stellt sich heraus, dass der gesamte Körper an pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule leidet. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Nervenwurzeln bei überstehenden Biegungen verschoben werden und diese wiederum die Funktionalität des Knochen- und Gefäßsystems beeinträchtigen. Dies führt zu Erkrankungen des Herzens und des Gehirns. Warum ragen Krümmungen der Wirbelsäule hervor? Eine Person wird mit einem völlig flachen Wirbel geboren und im Moment des Aufstehens erscheinen nur 4 Biegungen. Im Laufe des Lebens beginnt eine Person zu neigen, was das Auftreten von Biegungen verursacht.

Der Kern der Übung

Die Gymnastik von Dr. Popov basiert auf speziellen Mikrobewegungen, die zur Interaktion der gesamten Muskulatur der Wirbelsäule führen. Dies beginnt mit der Arbeit der kleinsten paravertebralen Muskeln und Bänder, die nicht an normaler körperlicher Bildung beteiligt sind. Wenn eine Person ständig im Fitnessstudio tätig ist und den Körper starken Belastungen aussetzt, kann von pathologischen Veränderungen der Wirbelsäule natürlich keine Rede sein. Leider befassen sich nur 10% der Bevölkerung damit. Die Übungen nach der von Popov entwickelten Methode durchzuführen, ist jedoch sehr einfach. Die Hauptaufgabe der Gymnastik ist die Schaffung der korrekten Position jedes Körperelements. Kurz gesagt, erstellen Sie einen natürlichen Ort der Lokalisierung. Hauptvorteile:

  1. Bänder, Gefäße, Gelenke, Knorpel und Sehnen mit Hilfe von Bewegungen versorgen.
  2. Erwärmen Sie die Knochen, um das Knochenmark anzutreiben.
  3. Verbesserung der Blutzirkulation im ganzen Körper.
  4. Das Vergnügen, Übungen zu machen.

Die Hauptanforderungen von Dr. Popov

Positive Ergebnisse lassen sich nur mit strikter Einhaltung der Gymnastikregeln von Dr. Peter Popov schnell erreichen:

  1. Alle Bewegungen sollten vorsichtig und sorgfältig ausgeführt werden. Flexionsbewegungen können nur langsam sein. Um das Wesentliche dieser Aufgabe zu verstehen, können Sie ein Beispiel mit einem herkömmlichen Holzstab geben. Wenn Sie es mit einer scharfen Bewegung biegen, wird es sicherlich platzen. Wenn Sie den Stab jedoch allmählich biegen, biegt er sich ein wenig, erhält jedoch die Integrität. Versuchen Sie, eine scharfe Neigung nach hinten zu machen, und Sie spüren sofort den unerträglichen Schmerz.
  2. Wenn Sie während der Übung selbst die schwächsten Schmerzen verspüren, müssen Sie sofort aufhören. Tatsache ist, dass das Schmerzsyndrom eine Abweichung anzeigt. Der Körper signalisiert mit Hilfe von Schmerz, dass diese Übung schädlich sein kann.
  3. Alle Bewegungselemente werden unter der Punktzahl 1-10 ausgeführt.
  4. Seien Sie sicher, an ein positives Ergebnis zu glauben.
  5. Turnen sollte gut gelaunt sein. So wird der Körper entspannt und positiv eingestellt.
  6. Die Häufigkeit und Amplitude der Bewegungen sollte schrittweise erhöht werden.

Nützliche Empfehlungen

Es ist zwingend erforderlich, dass Sie nicht nur die Anforderungen, sondern auch die Empfehlungen des Arztes befolgen. Da dies die Wirksamkeit aller Übungen erhöht. Also Empfehlungen:

  1. Die Oberfläche, auf der Dr. Popovs Gymnastik durchgeführt wird, muss außergewöhnlich fest sein. Keine Matratzen und Matten.
  2. Verwenden Sie möglichst bequeme Kleidung. Tragen Sie keinen zu engen Trikotanzug, der das Kreislaufsystem bei Bewegungen unter Druck setzen kann.
  3. Wenn Sie trainieren, versuchen Sie, die Muskeln nicht nur an dem Ort zu belasten, an den die Übung gerichtet ist, sondern auch im gesamten Körper.
  4. Sie müssen ruhig und frei atmen. Es ist strengstens verboten, den Atem anzuhalten.
  5. Zum ersten Mal kann mit dem Turnen nur von kleinen Lasten begonnen werden, die allmählich zunehmen. Ansonsten fühlen Sie sich fit und am nächsten Tag können Sie kaum eine Übung machen.
  6. Sie können Klassen nicht unterbrechen und überspringen.
  7. Sei nie in Eile.
  8. Wenn Sie in den ersten Tagen ein leichtes Unbehagen in den Muskeln spüren und Schmerzen haben, versuchen Sie nicht, aufzuhören. Tatsache ist, dass dies eine normale Bedingung für einen Organismus ist, der nicht an Sportarten gewöhnt ist.
  9. Die bevorzugte Zeit zum Aufladen ist morgens oder abends. Während des Tages verlangsamt sich die Aktivierung der Muskulatur.

Schmerzen und Quetschungen im Rücken und in den Gelenken können im Laufe der Zeit zu schwerwiegenden Folgen führen - lokale oder vollständige Einschränkung der Bewegungen von Gelenk und Wirbelsäule bis hin zur Behinderung. Menschen, die aus bitterer Erfahrung gelernt haben, verwenden ein vom Orthopäden Bubnovsky empfohlenes Naturheilmittel zur Heilung von Gelenken. Lesen Sie mehr »

Warten Sie nicht sofort auf das Ergebnis. Gymnastik ist kein chirurgischer Eingriff, sondern ein langer Prozess der Organwiederherstellung. Insbesondere angesichts der Tatsache, dass viele Pathologien zu lange fortschreiten. Daher ist es unmöglich, sie innerhalb einer Woche zu heilen. Viel Spaß und Ergebnisse erwarten.

Doctor Popov Gymnastik für die Wirbelsäule - Video:

Dr. Popov: Gymnastik für die Jugend

Die Gymnastik von Dr. Popov, zurückkehrender Jugend, ist überhaupt nicht kompliziert und erfordert nicht viel Zeit. Seltsamerweise zielt diese Reihe von Übungen jedoch auch auf die Wirbelsäulenaktivität ab. Es kann jedoch nicht anders sein, da die Wirbelsäule eine große Anzahl verschiedener Gefäße, Venen, Kapillaren, Sehnen und aller Nervenenden enthält. Alle Organe sind jedoch miteinander verbunden und hängen stark vom Zustand des Kreislaufsystems ab. Im Kampf gegen das Alter helfen also die folgenden Übungen:

Hatten Sie jemals ständige Rücken- und Gelenkschmerzen? Beurteilt man die Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, kennen Sie bereits Osteochondrose, Arthrose und Arthritis. Sicher haben Sie eine Reihe von Medikamenten, Cremes, Salben, Injektionen, Ärzten und anscheinend keinem der oben genannten Dinge geholfen. Dafür gibt es eine Erklärung: Es ist für die Apotheker einfach nicht rentabel, ein Arbeitsmittel zu verkaufen, da sie Kunden verlieren werden. Lesen Sie mehr »

  1. Sie müssen sich mit dem Bauch auf den Boden legen und die Arme vor Ihnen ausstrecken. Achten Sie in diesem Fall darauf, die Muskeln zu beanspruchen (nicht vergessen: alle Muskeln). Als Nächstes müssen Sie Ihren linken Daumen mit der rechten Hand festhalten. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper herausgezogen, und Sie beginnen langsame Rollen in verschiedene Richtungen. Gleichzeitig muss die Atmung ruhig bleiben. Eine solche Haltung sollte einer gedehnten Saite ähneln.
  2. Legen Sie sich nun zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung wie in der ersten Übung.
  3. Drehen Sie Ihren Bauch wieder auf, strecken Sie die Arme, fassen Sie den Finger und strecken Sie sich. Jetzt musst du ruhig bleiben, aber gleichzeitig den Kopf drehen.
  4. Machen Sie dasselbe in der Position: auf dem Rücken liegend.

Dieser einfache Komplex wird durchgeführt, um das Altern und die vollständige Verjüngung des Körpers zu verhindern. Außerdem heilt es Osteochondrose in der Halswirbelsäule.

Beseitigen Sie Schulterprobleme

Schultergelenke sind oft in einem schlechten Zustand, so dass ein Aufladen in diesem Bereich des Körpers einfach erforderlich ist. Also, Dr. Popovs Gymnastik für das Schultergelenk:

  1. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl und entspannen Sie alle Muskeln so weit wie möglich. Als nächstes müssen Sie beide Schultern mehrmals anheben und absenken. Dann müssen Sie den Rücken nach hinten beugen und in eine flache Position zurückkehren. Beachten Sie, dass die Bewegung der Schultern nicht gestoppt werden kann und die Übung langsam ausgeführt werden muss.
  2. Heben Sie in derselben Position Ihre Schultern an und beginnen Sie, sie noch höher zu ziehen. Zeichne jetzt die "Acht".
  3. Heben Sie die Schultergelenke wieder nach oben und versuchen Sie, die Wirbelsäule stark zu strecken. Warten Sie ein paar Sekunden. Und jetzt senken Sie langsam Ihre Schultern, als ob Sie sie nach unten ziehen würden.
  4. Die übliche Übung, die die Bewegung einer Schere nachahmt. Nur in diesem Fall müssen Sie beim Verdünnen der Hände zur Seite Luft einatmen und beim Überschreiten ausatmen. Stellen Sie sicher, dass sich die Klingen berühren.
  5. Die Hände steigen abwechselnd auf und ab. Versuchen Sie gleichzeitig, den Kopf des Körpers leicht in Richtung der angehobenen Seite zu drehen.
  6. Beugen Sie den Arm langsam im Ellbogen und heben Sie ihn dann wieder auf und ab. Wir machen dasselbe mit einem anderen Glied.
  7. In der Position: sitzend, Hände auf den Knien. Es ist notwendig, diese Übung mit gestrecktem Rücken durchzuführen. Außerdem beugt sich der Körper so vor, dass die linke Schulter das rechte Knie berührt. Richten Sie sich wieder auf und machen Sie dieselbe Bewegung mit der rechten Schulter.
  8. Beugen Sie sich mit dem ganzen Körper über die Knie. Beugen Sie nicht den Rücken! Halten Sie diesen Zustand für 3-4 Sekunden. Begradigen Sie sich.

Zum Schluss noch ein paar Worte

Dieser herausragende Traumatologe hat eine Vielzahl verschiedener Komplexe, die Sie in einem anderen Video kennenlernen können - der Gymnastik von Dr. Popovs Wurm:

Gesunde Wirbelsäule: Dr. Popovs Übungen

Eine Reihe von körperlichen Übungen zur Langlebigkeit und Verjüngung (einschließlich der Beseitigung der Auswirkungen eines vertikalen Lebensstils, der Heilung und Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule und des gesamten Körpers sowie der Normalisierung des Stoffwechsels).

Achtung: In den folgenden Jahren, in denen mehrere Hundert Menschen zwischen 11 und 86 Jahren die folgenden Übungen durchgeführt haben, gab es keinen einzigen Fall einer Verschlechterung der Gesundheit oder der Verschlechterung einer Krankheit. Es wurden nur positive Ergebnisse erhalten. Gleichzeitig kann ich nicht nur positive Ergebnisse garantieren und vor allem auch die Verantwortung für die Konsequenzen dieser Übungen übernehmen und sagen, dass sie absolut sicher sind, denn wie Sie wissen, sind die Menschen anders und lesen sogar eine Sache das gleiche kann jeder anders wahrgenommen werden. Daher empfehle ich Ihnen, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.

Komplexe Übungen Popova: Übungen für Langlebigkeit und Verjüngung

Bevor Sie die Übungen durchführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen, schlage ich vor, einige Empfehlungen zu berücksichtigen:

a) führen Sie alle Übungen auf dem Boden oder auf einer harten Oberfläche aus, auf die Sie zuerst einen Stoff legen; während es wünschenswert ist, in einem Badeanzug zu sein;

b) Bei allen Übungen sollten alle Muskeln des Körpers teilnehmen, unabhängig davon, welcher Körperteil oder wie viele von ihnen derzeit an der Übung teilnehmen. Das heißt, bei jeder Übung ZIEHEN Sie ALLE Muskeln in Ihrem Körper an.

c) Sie müssen frei, gleichmäßig und vorzugsweise im Einklang mit den derzeit ausgeführten Bewegungen atmen. Halten Sie nicht den Atem an!

d) die ganze Aufmerksamkeit bei der Durchführung von Übungen auf den Bereich der Wirbelsäule fokussiert, für den diese Übung ausgeführt wird; gleichzeitig, um sich vorzustellen, versuchen Sie sogar, mit „innerer Sicht“ (unabhängig davon, wie Sie die Anatomie der Wirbelsäule kennen) zu sehen, wie jeder Wirbel oder jede Scheibe in Position fällt, wie der Schmerz verschwindet;

e) Sie können auf keinen Fall alle Übungen sofort und intensiv und wiederholt ausführen. sich an das Prinzip der Gradualität halten und dabei die Anzahl der Leistungen jeder Übung und des gesamten Komplexes insgesamt steigern; Lernen Sie zum Beispiel an einem Tag eine Übung und lernen Sie, wie Sie es richtig machen, am zweiten Tag - am zweiten Tag usw. Zuerst führen Sie jede Übung nicht mehr als drei bis fünf Mal sorgfältig aus und achten Sie zunächst auf die Richtigkeit der Ausführung jeder Bewegung. und anschließend mit jedem Mal die Anzahl der Ausführungen schrittweise auf 25 - 30 Mal erhöhen;

e) Nach dem Durchführen der Übungen kann es in den ersten ein bis zwei Tagen zu Schmerzen oder Unwohlsein in den Muskeln und zu einer gewissen Steifheit kommen. Ein solches Phänomen tritt bei Sportlern häufig nach dem Training auf (es wird als „Muskeldruck“ bezeichnet) und braucht keine Angst zu haben (obwohl „akute“ Schmerzen auch bei Vorhandensein von Salzen in den Muskeln und insbesondere bei Oxalaten in den Nieren auftreten können, die die Form von „Glas“ haben). »Igel); Später, nach den Übungen, verschwinden all diese Phänomene (aber Sie müssen vorsichtig sein: Ist dieses Schmerzempfinden das Ergebnis einer Verschärfung einiger anderer chronischer Erkrankungen?); Wenn nach der Durchführung der Übungen die Schmerzen zunehmen, die vor den Übungen aufgetreten sind, muss ein Arzt konsultiert werden, und erst nach den Empfehlungen kann entschieden werden, ob diese Übungen fortgesetzt werden sollen oder nicht. im Allgemeinen lernen Sie nüchtern wie von außen, Ihre Gesundheit zu überwachen und ihren Zustand zu analysieren;

g) Jeder wählt selbst aus, wie oft und wie lange diese Übungen am Tag durchgeführt werden. Ich empfehle Ihnen jedoch, diese mindestens am Morgen unmittelbar nach dem Schlaf und am Abend vor dem Schlafengehen durchzuführen. Im Laufe der Zeit beginnt der Körper selbst zu fragen, wann er die Übungen machen soll. lerne, auf deinen eigenen Körper zu hören; Zum Beispiel mache ich diese Übungen morgens und abends 20-40 Minuten lang;

h) nicht eilen und nicht erwarten, sofort ein Wunder oder bedeutende Ergebnisse zu erzielen; Sie sollten nicht vergessen, dass all die Krankheiten, die Sie haben, und all die Probleme mit der Wirbelsäule, die Sie seit langer Zeit erhalten haben - fast alle Jahre Ihres Lebens, und weiterhin jeden Tag erhalten; Um dies zu kompensieren, ist dies auch für längere Zeit notwendig, aber Sie können sicher sein, dass sich Ihre Gesundheit mit jeder Übung dieser Übungen definitiv verbessert und Sie sich in 3 - 5 Tagen fühlen.

Übung 1 (betrifft die gesamte Wirbelsäule und den gesamten Körper)

Ausgangsposition: Mit dem Gesicht nach unten zeigen, die Beine gestreckt, die Arme vor Ihnen horizontal gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten, den Kopf hoch, aber die Schultern sind nicht angehoben (Abb.11).

Alle Aufmerksamkeit auf die gesamte Wirbelsäule richten; geistig "gehen" mit innerer Sicht entlang der gesamten Wirbelsäule. Ziehen Sie alle Muskeln der Arme, Beine, des Brustkorbs, des Rückens und strecken Sie sich "in die Schnur", so dass die Spannung des gesamten Körpers spürbar wird.

Drehen Sie sich sanft, aber kräftig mit dem ganzen Körper auf eine Schulter, dann auf die zweite und mehrmals (Abb. 12,13).

Das Auftreten eines möglichen "Knackens" in den Fugen ist nicht zu beachten. Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an! Versuchen, im Takt mit Kurven zu atmen.

Diese Übung hat eine gesunde Wirkung auf die gesamte Wirbelsäule und somit auf den gesamten Körper.

Übung 2 (betrifft die gesamte Wirbelsäule und den ganzen Körper)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, der Kopf ist horizontal und etwas nach hinten geneigt, die Beine sind gestreckt, die Arme sind entlang des Körpers horizontal hinter dem Kopf gestreckt, der Daumen einer Hand wird mit den Fingern der zweiten gefasst (Abb. 14).

Verspannen Sie dann alle Muskeln der Arme, Beine, des Rückens, der Brust und strecken Sie sich „in die Schnur“ (nicht mit den Zehen nach vorne, sondern mit den Fersen), so dass Sie die Anspannung des gesamten Körpers spüren, alle Ihre Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule richten und sich sanft, aber energisch auf einer Schulter rollen, dann auf der zweiten usw. (wie in der vorherigen Übung).

Drehen Sie gleichzeitig den Kopf in Richtung „gegen den Anschlag“ (Abb. 15, 16).

Das Auftreten eines möglichen "Knackens" in den Fugen ist nicht zu beachten. Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an!

Diese Übung hat eine gesunde Wirkung auf die gesamte Wirbelsäule und somit auf den gesamten Körper.

Übung 3 (wirkt auf die Halswirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf den Rücken (Abb. 17).

Alle Aufmerksamkeit (um nach innen zu schauen) auf die Halswirbelsäule zu konzentrieren und ruhig, aber fest genug, den Kopf nach rechts bis zum Anschlag zu drehen (nicht drehen!), Dann nach links bis zum Anschlag usw. (Bild 18.19)

Drehen bedeutet, den Kopf um die Wirbelsäule und um die Achse zu drehen. Lassen Sie sich nicht beunruhigen, wenn Sie sich im Nacken verknirschen, aber reduzieren Sie die Kraft in Kurven leicht.

Trotz der Tatsache, dass diese Übung sehr einfach ist, hat sie eine gesunde und sogar verjüngende Wirkung auf das Gesicht, ist jedoch besonders nützlich bei Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Hör- und Sehverlust, Gedächtnisverlust, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaffheit und Fettleibigkeit Wangen, Falten und dergleichen.

Übung 4 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule und die Schultergelenke)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Arme an den Ellbogen gebeugt und an der Schulterlinie angeordnet, wie in Abb. 20 gezeigt.

Ziehen Sie die Muskeln des Brustkorbs und der Arme an und drehen Sie die Arme (Unterarme) in der horizontalen Ebene in Richtung der Körperseiten und dann in Richtung Kopf, um sie so weit wie möglich dorthin zu bringen (wie in der Schulter oder im Unterarm senkrecht zur Körperebene) Die Nägel werden senkrecht eingeschlagen, und die Hände drehen sich um sie in horizontaler Richtung (Abb. 21, 22).

Diese Übung wirkt sich nicht direkt auf die Wirbelsäule aus, sie setzt jedoch alle Knochen und Muskeln des Oberkörpers in Relation zur Wirbelsäule. Dies reduziert die Schmerzen in den Schultern und die schlaffe Haut an den Händen, was vor allem bei Frauen häufig auftritt.

Übung 5 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule und die Schultergelenke)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Arme an den Ellbogen gebeugt und an der Schulterlinie wie in Abb. 23 gezeigt (wie in der vorherigen Übung).

Ziehen Sie die Muskeln des Brustkorbs und der Arme an und drehen Sie die Arme (Unterarme) in der vertikalen Ebene sanft, aber stark nach oben und unten. Zuerst bringen Sie sie als „Flaggen“ über der Brust zusammen (Abb. 24) und drehen sie dann auf den Boden (Abb. 25).

Übung hat den gleichen Effekt wie das vorhergehende, wirkt jedoch stärker auf die Brustmuskulatur (was besonders für Frauen nützlich ist) und die normalisierende Wirkung auf die Arbeit des Herzens.

Übung 6 (gültig an der Brustwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, heben Sie das Gesäß über den Boden an, legen Sie den oberen Rücken auf den Boden, heben Sie die Arme senkrecht über die Brust, legen Sie die Finger der einen Hand auf die Finger der zweiten (Abb. 26).

Spannen Sie den gesamten Körper und rollen Sie den Körper sanft, aber energisch, zuerst auf einer Schulter (Abb. 27) und dann auf der zweiten (Abb. 28). Mehrmals wiederholen.

Achten Sie nicht auf das Auftreten eines "Crunch" im Bereich der Schulterblätter und in den Schultern (stoppen Sie jedoch die Übung, wenn ein scharfer Schmerz auftritt, oder führen Sie die Übung vorsichtiger durch).

Vergiss nicht zu atmen, das Atmen hält nicht an!

Die Übung wirkt normalisierend auf die Gelenkbeutel in den Schultern und Schulterblättern. Besonders geeignet für Interkostalneuralgie, wenn Schmerzen auftreten, die sich wie Herzschmerzen anfühlen.

Übung 7 (betrifft die Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen, Beine strecken; Die Arme sind hinter dem Kopf nach hinten gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten Hand (Abbildung 29).

Strecken Sie sich mit Ihrem ganzen Körper aus, belasten Sie ihn, stellen Sie sich vor, dass der Körper mit einem großen Nagel im Nabel an den Boden genagelt wird (der Nagel ist wie eine Achse), und drehen Sie den oberen Teil des Körpers (den unteren) sanft und kräftig horizontal (unten) nach rechts und links (Abb.30).

Konzentrieren Sie sich während des Laufs auf die Wirbelsäule oberhalb der Taille und zwischen den Schulterblättern und strecken Sie die Muskeln an den Seiten des Körpers. Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Übung hat einen guten Effekt auf die Normalisierung der Leber und der Gallenblase, der Milz.

Übung 8 (betrifft die Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Setzen Sie sich, die Beine auseinander sind zwei Fuß auseinander und halb gebeugt, die Arme um die Knie gewickelt, der Rücken ist im Rücken nach hinten gebogen, der Kopf ist leicht nach vorne und unten geneigt (Abb. 32).

Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Wirbelsäule in der Lendengegend gerichtet sein (buchstäblich, um zu sehen, wie sich die Lende nach hinten krümmt) und versuchen, den unteren Rücken nach hinten zu halten, "rollen" Sie sanft und kräftig, wie ein Rad, nach hinten (Abb. 33, 34) und dann nach vorne.

Das heißt, nicht zurückfallen und rollen. Lauf mehrmals.

Übung trägt zur Normalisierung der Nieren, der Nebennieren, des Darms, des Blinddarms, der Prostata, der Blase und der Gebärmutter bei und verringert die Schmerzen im Knie.

Übung 9 (wirkt auf die obere Brustwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, fassen Sie mit den Fingern einer Hand den großen Zeh der zweiten, die Beine an den Knien gebeugt, das Gesäß wird über den Boden angehoben (Abb. 35).

Alle Aufmerksamkeit gilt der Hals- und der oberen Brustwirbelsäule. Den ganzen Körper belasten; Halten Sie den Kopf sanft und kräftig in der gleichen Ebene mit den Händen, drehen Sie (neigen) die Arme und den Kopf nach vorne, während das Gesäß gleichzeitig (synchron) von unten nach unten absteigt, ohne jedoch den Boden zu erreichen (Abb. 36, 37).

Kräftig in die Ausgangsposition zurückkehren, während das Gesäß nach oben steigt, dh der Kopf und die Hände machen oszillatorische Bewegungen "vorwärts - rückwärts" und das Gesäß "nach unten - aufwärts".

Vergessen Sie nicht, rechtzeitig zum Atmen zu atmen! Lauf mehrmals.

Diese Übung beeinflusst effektiv die Normalisierung der Prozesse in der Halswirbelsäule, in den Armen von den Schultern bis zu den Fingerspitzen (lindert auch Schmerzen), reduziert Keuchhusten und Asthma.

Übung 10 (betrifft die Lendenwirbelsäule und die Sakralwirbelsäule)

Ausgangsposition: wie in Übung 9 (legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie die Arme horizontal hinter dem Kopf, heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich über den Boden an, Abb. 38).

Konzentrieren Sie sich auf die Wirbelsäule in der Lendengegend und die Nieren. Spannen Sie den Körper an, senken Sie den Körper sanft und energisch mit dem unteren Rücken oder den Nieren nach unten (werfen Sie ihn), aber damit das Gesäß nicht den Boden 1–2 cm erreicht (Abb. 39).

Dann schnell „mit Übertakten“ das Gesäß so hoch wie möglich anheben (Abb.40), dann wieder absenken usw.

Lauf mehrmals.

Diese Übung wirkt sich effektiv auf die Normalisierung von Prozessen in Nieren, Darm, Genitalien, Blase, Radikulitis und Ischiaserkrankungen aus, reduziert die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule.

Übung 11 (gültig an der Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand den Daumen der zweiten (Abb. 41).

Ziehen Sie den gesamten Körper glatt und kräftig an (vorher im Bauch gezogen), versuchen Sie, Brust, Kopf und Hände in einer Linie zu halten, beugen Sie sich nach vorne (Abb. 42), versuchen Sie, die Zehen mit den Fingern zu erreichen, und versuchen Sie sogar, die großen Zehen zu ergreifen (Abb. 43).

Versuchen Sie, die Wirbelsäule im unteren Rücken zu strecken und im unteren Rücken zu krümmen. Dann sanft und energetisch nach hinten beugen und die Ausgangsposition einnehmen. (Wenn die Übung schwer ist, die Arme über dem Kopf gestreckt zu halten, können Sie zuerst die Arme über der Brust halten).

Führen Sie die Übung mehrmals aus. Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf die Lendenwirbelsäule.

Es ist ratsam, während des Rückwärts - Einatmens einzuatmen (Hinweis: Wenn Sie sich nach vorne beugen und einatmen, besteht ein Verlangen nach Leere, was für diejenigen wichtig sein kann, die an Flatulenz und Verstopfung leiden).

Diese Übung reduziert, wie auch die vorhergehende, die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Außerdem stärkt diese Übung die Rückenmuskulatur und das gesamte „Korsett“ des Körpers. eine Person beginnt gerade aufrecht zu sitzen und lehnt sich nicht an die Rückenlehne eines Stuhls (und sitzt nicht „wie ein Buckliger an einer Wand“).

Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig bei kalten Beinen und beim Einfrieren), Krämpfe in den Beinen nehmen ab oder verschwinden.

Übung 12 (betrifft die Lendenwirbelsäule und die Sakralwirbelsäule)

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie sich, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand den Daumen der zweiten (Abb. 44).

Ziehen Sie den gesamten Körper glatt und kräftig an (vorzugsweise durch Ziehen am Bauch), halten Sie Brust, Kopf und Hände in einer Linie, heben Sie die gestreckten Beine an und neigen Sie sie in Richtung Kopf (Abb. 45) und weiter hinter dem Kopf, wobei Sie versuchen, den Boden mit den Enden der Beine zu erreichen (Abb. 46), bringen Sie dann die Beine sanft in die Ausgangsposition zurück.

Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Konzentrieren Sie sich bei der Übung auf die Lendenwirbelsäule.

Diese Übung reduziert, wie auch die vorhergehende, die Lordosen der Lendenwirbelsäule und erhöht wirksam die Beweglichkeit der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule.

Dies verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig bei kalten Beinen und beim Einfrieren), Krämpfe in den Beinen nehmen ab oder verschwinden.

Bei dieser Übung kommt frisches Blut in die Nerven, die sich zwischen den Wirbeln befinden, und verbessert so den Stoffwechsel in diesem Körperteil. Überanstrengung nach körperlicher oder geistiger Arbeit verschwindet nach mehreren Zyklen dieser Übung, die Stimmung verbessert sich insbesondere bei Kindern. Bei regelmäßiger Bewegung fallen die verdrängten Wirbel in Position.

Diese Übung sollte für Menschen mit einer verhärteten Wirbelsäule sehr sorgfältig durchgeführt werden. Bewegung ist vor allem für Menschen über vierzig Jahren von Nutzen, bei denen regelmäßige Bewegung die nachfolgende Verhärtung der Wirbelsäule verhindert, was wiederum eine vorzeitige Alterung des Körpers verhindert. “

Übung 13 (wirkt auf die Lendenwirbelsäule und die Wirbelsäule)

Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt und gestreckt, die Arme in einer horizontalen Ebene hinter dem Kopf ausgestreckt, die Finger der einen Hand umschließen den Daumen der zweiten (Abb. 47).

Den ganzen Körper belasten, das Gesäß leicht über dem Boden anheben (es ist wünschenswert, den Bauch einzuziehen), aufrichten, den gesamten unteren Teil (von der Lende) sanft und kräftig nach links bis zum Anschlag drehen (Abb. 48), dann (mit Kraft „von der Beschleunigung“) nach rechts stoppen (Abb. 49), und drehen Sie ihn daher mehrmals.

Es ist wünschenswert, dass sich das Gesäß nicht dreht, sondern um die Wirbelsäule herum wie um die Achse rotiert. Es ist auch wünschenswert, dass sich der gesamte Körperteil oberhalb der Taille nicht dreht.

Alle Aufmerksamkeit sollte der lumbosakralen Wirbelsäule geschenkt werden (versuchen Sie zu "sehen", wie jeder Wirbel an seinem Platz wird, da sich die Blutversorgung verbessert oder normalisiert, da "alles" an seinen Platz kommt).

Diese Übung ist eine der wichtigsten Übungen. Seine Leistungsfähigkeit erhöht effektiv die Beweglichkeit der Wirbel in der Lendenwirbelsäule und normalisiert die Arbeit der Genitalorgane, verbessert die Blutzirkulation in den Beinen (wichtig für kalte Beine und beim Einfrieren, für Arthritis und Arthritis), reduziert die Krämpfe der Beine, verringert wirksam die Fettleibigkeit im Lendenwirbelbereich, die Gesäßmuskeln und Hüften (im Allgemeinen tragen alle Übungen des Komplexes zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Gewichtsreduzierung bei)

Übung 14 (wirkt auf die obere Brust- und Lendenwirbelsäule)

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt, die Arme an den Ellbogen gebeugt, die Handflächen schließen sich und liegen auf der Brust (Abb. 50).

Den ganzen Körper sanft und kräftig belasten (es ist ratsam, den Bauch zu ziehen), um den Oberkörper (bis zur Taille) über den Boden zu heben und um 90 Grad nach oben zu drehen, so dass der Körper auf der Schulter ruht.

Gleichzeitig bleiben die Beine und das Gesäß in einer horizontalen Position (dh, nur ein Teil des Körpers oberhalb der Taille dreht sich). H

Dann den oberen Teil des Körpers wieder über den Boden heben, eine Drehbewegung in die entgegengesetzte Richtung ausführen und die zweite Schulter anlehnen (Abb. 51.52).

Achten Sie nicht auf den Riss in den Gelenken und im Nacken oder Kopf!

Führen Sie die Übung mehrmals aus.

Diese Übung reduziert die Thoraxkyphose, stärkt die Rückenmuskulatur gut und insbesondere (besonders!). Auf der Bauchseite und dem gesamten Muskelkorsett des Körpers als Ganzes entfernt es Fett im unteren Rücken, erlaubt es Ihnen, auf einem Stuhl gerade zu sitzen und sich nicht auf die Stuhllehne zu lehnen. Gerade diese Übung stärkt den Torso, macht die Taille dünn und verhindert eine Zunahme der Lordosen der Lendenwirbelsäule.

Übung 15 (wirkt auf die obere Brust- und Halswirbelsäule)

Ausgangsposition: Lehnen Sie sich auf zwei Hockern zurück (oder auf zwei Stühlen mit rechteckigen Sitzen), so dass Kopf und Hals vollständig über den Hockerrand hängen (die Linie der Schultern liegt am Rand des Hockers); die Arme sind über den Kopf gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten.

Versuchen Sie, die Durchbiegung im Bereich der Lendenwirbelsäule zu reduzieren, dh den unteren Rücken an die Oberfläche des Hockers zu drücken (Abb. 53).

Ziehen Sie die Muskeln der Arme und des Schultergürtels an und heben Sie die Arme und den Kopf mit dem Kopf nach oben und nach vorne sanft und kräftig an (Abb.54). Diese "Schwankungen" rauf und runter mehrmals ausführen.

Um die Wirkung der Übung und der thorakalen Kyphose zu verstärken (um sie zu nivellieren), ist es möglich, Oszillationsbewegungen mit ausgestreckten Armen „links-rechts“ (in der horizontalen Ebene) auszuführen, wobei der obere Teil des Körpers den Kopf und die Schultern langsam nach unten absenkt, während der Rand des Hockers nach unten bewegt wird Seite der Thoraxkyphose.

Konzentrieren Sie sich während der Übung auf den 7. Wirbel (auf die Stelle, an der der Hals in den Körper übergeht).

Bis zu einem gewissen Grad ähnelt diese Übung Übung 9, diese Übung ist jedoch eher für die oberen Brustwirbel bestimmt, und diese Übung ist für Halswirbel bestimmt. Seine Anwendung normalisiert die Arbeit der Schilddrüse, der Schultergelenke, stärkt die Nackenmuskulatur, reduziert die Halslordose und die Thoraxkyphose.

Diese Übung ist insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach Herzinfarkt und Schlaganfall (immer mit Aufhebung des Kopfkissens unter Ihrem Kopf!) Erforderlich. Es wurde beobachtet, dass die Lendenlordose umso kleiner wird, je kleiner die thorakale Kyphose wird, d.

Wenn Sie diese Übung ausführen, erzielen Sie beim Bücken gute Ergebnisse. Nach der Übung entsteht der Eindruck, dass der Rücken selbst versucht, sich zu nivellieren, der Lordose-Kopf nach vorne neigt.

Übung 16 (wirkt auf die Halswirbelsäule)

Übung in ihrer Aktion ähnelt Übung 3, jedoch viel effizienter. Führen Sie sorgfältig (!) Vor, insbesondere für ältere Menschen.

(Ältere Leute empfehlen, diese Übung zuerst durchzuführen, auf dem Boden liegend und unter den Schultern zu platzieren, z. B. eine 1,5- oder 2-Liter-Flasche aus Polyethylen, die mit Bier oder mit Wasser gefülltem Wasser gefüllt ist. Wenn Sie auf dem Boden liegen, können Sie nicht befürchten, wie es der Fall sein könnte Übungen auf dem Hocker).

Ausgangsposition: Legen Sie Ihren Rücken auf zwei eng anliegende Hocker (oder auf zwei Stühle mit rechteckigen Sitzen), so dass Kopf und Nacken vollständig über den Rand des Hockers hängen. die Arme sind über den Kopf gestreckt, die Finger einer Hand umklammern den Daumen der zweiten.

Versuchen Sie, die Durchbiegung im Bereich der Lumbalordose zu reduzieren, um die Lumbalordose nicht zu erhöhen (Abb. 55).

Senken Sie den Kopf so weit wie möglich ab (der Kopf kann sogar horizontal sein). Drehen Sie den Kopf leicht nach rechts (Abb. 56) und nach links (Abb. 57).

Führen Sie die Übung mehrmals durch. Gleichzeitig konzentrieren Sie sich auf die Halswirbel.

Knirschen in den Wirbeln ist möglich; Wenn dies nicht zu Schmerzen führt, setzen Sie die Übung vorsichtig fort.

Den Kopf drehen, um "den ganzen Weg" zu tun; Noch besser ist es, den Kopf nicht zu drehen, sondern als Achse um den Hals zu drehen.

Wie Übung 3 hat auch diese Übung eine gesunde und sogar verjüngende Wirkung auf das Gesicht, ist jedoch besonders nützlich bei Kopfschmerzen, Schwindel, Tinnitus, Hör- und Sehverlust, Gedächtnisverlust, Wackeln der Wangen, Falten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nach einem Herzinfarkt und Schlaganfall, mit Angina pectoris und dergleichen.

Hilfsübungen

Übung 17 (wirkt auf die Wirbelsäule vom Hals bis zum Kreuzbein)

Diese Übung wird durchgeführt, um die Wirbelsäule zu dehnen, und um zu überprüfen, ob Unregelmäßigkeiten in der Wirbelsäule vorhanden sind oder nicht.

Setzen Sie sich für die Übung auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Arme nach hinten gestreckt und die Fäuste auf den Boden gelehnt, damit der Körper nicht nach hinten fällt (Abb. 58).

Heben Sie Ihren gesamten Körper an den Armen und Beinen an, sodass ein Abstand von einigen Zentimetern zwischen Gesäß und Boden besteht.

Dann wird der Körper scharf abgesenkt, aber damit das Gesäß den Boden nicht berührt, dann scharf wieder hoch (wie ein Angelschwimmer) usw.

Lauf mehrmals.

Wenn die Wirbelsäule Beschwerden oder Schmerzen hat, insbesondere in der Lendengegend, sollte diese Übung zusammen mit anderen Übungen immer durchgeführt werden, bis diese Phänomene vorüber sind.

Übung 18 (gültig an der Lendenwirbelsäule)

Diese Übung wird durchgeführt, um die Lendenlordose unter dem Einfluss des Eigengewichts einer Person auszugleichen.

Dazu müssen Sie einen abgerundeten Gegenstand, z. B. eine mit Wasser gefüllte 1,5-Liter-Polyethylenflasche, auf einen Hocker oder Stuhl stellen und mit dem Bauch darauflegen, so dass sich die Flasche im Bauchbereich zwischen Nabel und Schambereich befindet (Abb. 59).

Über dem Nabelbereich auf der Flasche geht man wegen möglichem Bewusstseinsverlust nicht zu Bett!

Die Gesamthöhe des Hockers mit der Flasche muss so bemessen sein, dass die Knie einige Zentimeter nicht auf den Boden oder Boden gelangen (Sie können beispielsweise Bücher unter die Flasche legen).

Konzentrieren Sie dann Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf die Wirbelsäule im Lendenbereich, entspannen Sie die gesamte Wirbelsäule und lassen Sie die Flasche herunter, sodass die Knie so weit wie möglich abgesenkt werden, ohne den Boden zu berühren.

Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Beim Ausführen einer Übung können anfangs ziemlich unangenehme Empfindungen im Unterleib auftreten, die schließlich vergehen.

Übung ist auch wirksam bei Cholelithiasis, Verstopfung, Blähungen und einer Neigung zu ihnen.

Übung 19 (wirkt auf die inneren Bauchorgane und indirekt auf die Lendenwirbelsäule)

Diese Übung wirkt in erster Linie auf die inneren Organe des Bauchraums und wirkt sich auch indirekt auf die Lendenwirbelsäule (Lendenwirbelsäule) aus.

Legen Sie sich für die Übung auf den Boden, beugen Sie die Beine (zum Entspannen der Bauchmuskulatur), legen Sie die linke Handfläche auf den Bauch und mit dem Daumen nach unten die rechte Handfläche auf die linke Handfläche (Abb.60), entspannen Sie die Bauchmuskulatur und drücken Sie kräftig Mit den Handflächen auf diese Weise niedergedrückt, massieren Sie die gesamte Oberfläche des Bauches.

Diese Massage normalisiert effektiv die Arbeit aller inneren Organe der Bauchhöhle und insbesondere des Darms, der Nieren und der Gallenblasen.

(Um die Gallenblase bei Gallensteinerkrankungen zu massieren, muss eine imaginäre Linie von der Achselhöhle der rechten Hand zum Nabel gezogen werden; ziehen Sie dann zwei Finger unterhalb dieser rechten Unterkante von der rechten unteren Rippe zurück; der Punkt wird eine Projektion der Gallenblase sein.) sanft aber fest, mit einer Faust oder gestreckten Fingern drücken. Sehr effektiv!).

Um einen Stuhlgang (mit Verstopfung) zu bewirken, ist es erforderlich, den Bauch entlang (entlang) der Verbindungslinie zwischen dem Nabel und der Mitte des linken Beines zu massieren.

In derselben Position können Sie eine Massage der Bauchspeicheldrüse (z. B. Diabetes) und zum Teil der Leber durchführen. Zu diesem Zweck wird die Massage mit gestreckten Fingern beider Handflächen durchgeführt, wobei die Finger sogar unter die Rippen geschoben werden (Abb. 61) sowie unter den Schamgegnern - bei Blasenerkrankungen.

Der Fingerdruck während der Massage sollte ausreichend stark sein. Die Bauchmuskeln sollten entspannt sein.

Bei unzureichender Kraft in den Fingern kann die Massage mit zu Fäusten geballten Händen durchgeführt werden (Abb. 62).

Hinweis

Ich würde absolut allen Leuten empfehlen, auf einem harten Bett mit einer harten Oberfläche zu schlafen (beispielsweise Sperrholz auf ein Bett oder ein Sofa zu legen, eine Decke darauf oder eine einfache "Soldaten" - oder "Student" - Decke, gefaltet) entlang des Doppelblattes).

Das Kissen sollte klein sein (ca. 25 x 25 cm), um es nur unter dem Hals zu platzieren (wenn Sie auf der Seite schlafen). Natürlich sind die ersten 2 - 3 Nächte schwer zu schlafen, die Gelenke und die Wirbelsäule können weh tun, aber Sie müssen nicht darauf achten. dann wird der Schmerz vorüber sein, der Schlaf wird normal und viel besser.

Dazu möchte ich noch immer nicht auf dem Rücken liegen, denn gleichzeitig müssen Hals und Kopf nach vorne gebeugt bleiben, was die Halslordose deutlich erhöht und zu vorzeitiger Alterung des Gesichts sowie zu Hör- und Hörverlust führt. Veröffentlicht auf econet.ru.

aus dem Buch "Die Praxis der Langlebigkeit. Der Grund für das Altern ist der vertikale Weg des menschlichen Lebens "

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