Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

Bubnovsky: Übungen für die Wirbelsäule zu Hause

Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates sind bei Menschen jeden Alters zu einer weit verbreiteten Erkrankung geworden. Wenn Sie seit langem an Rückenproblemen leiden, hilft Ihnen der von Dr. Bubnovsky entwickelte Komplex, der Übungen für die Wirbelsäule zu Hause. So können Sie nicht nur viel Geld für Medikamente und den Rest der Behandlung sparen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern. Es ist interessant zu wissen, was das Geheimnis einer solchen Behandlung ist.

Die Grundprinzipien der Methodik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky ist ein Gegner der medikamentösen Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates. Alle Prinzipien seiner Methodik basieren auf Sport. Laut Bubnovsky fangen alle Rückenprobleme bei Menschen an, die einen sitzenden Lebensstil führen: Es gibt eine Blockade des Muskelgewebes und erst dann ist die Pathologie der Wirbelsäule. Damit seine Übungstechnik funktioniert, müssen Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie auf das richtige Atmen.
• Wenden Sie die Übungstechnik an.
• Kennen Sie die Prinzipien der Wiederholung von Bewegungen.
• Verwenden Sie zusätzliche therapeutische Maßnahmen (z. B. Massage oder Balneologie).
• Drogentherapie vollständig aufgeben.

Wie behandelt man die Wirbelsäule?

Damit die Behandlung mit Bubnovsky wirksam ist, befolgen Sie alle Empfehlungen des Arztes und geben Sie alles zum Besten. Das Ergebnis wird nach dem ersten Monat des Unterrichts sichtbar. Die Bubnovsky-Technik mit Übungen für die Wirbelsäule zu Hause ist sehr effektiv, auch wenn Sie keinen speziellen Simulator haben. Sie können mit einfachen Hanteln oder einem Sportplatz mit horizontalen Balken auskommen. Wie Sie die Wirbelsäule mit diesen Übungen in Ihrem Zuhause behandeln, schauen Sie weiter.

• Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, empfiehlt Bubnovsky zu Hause einen horizontalen Stab oder eine Querlatte. Sie müssen nicht nur aufhängen, um die Kompression zu lindern - Sie müssen die Beine an den Knien anheben und das Geräusch aussprechen: „Ha-a!“. Die Übung erzeugt zunächst schmerzhafte Gefühle eines jammernden Charakters und wird in der Zukunft nachlassen (Rücken stärkt).
• Heben Sie die geraden Beine in einer horizontalen Leiste an der Leiste an - so verstärken Sie den Heilungsprozess. Wenn Ihr Körper nicht so trainiert ist und Sie keine Gliedmaßen heben können, führen Sie diese Übung aus, indem Sie auf dem Boden liegen und die Stütze mit den Händen halten.
• Wenn Sie nach dem Training starke Schmerzen verspüren - Duschen Sie mit kaltem Wasser. Dies verbessert die Blutzirkulation in den Kapillaren, wodurch Gewebeödeme beseitigt und Unbehagen gelindert wird.
• Wenn der Patient einen akuten, mit Schmerzen einhergehenden Krankheitsverlauf hat, ist das Aufladen einfach erforderlich. In diesem Fall benötigen Sie jedoch einen qualifizierten Spezialisten, der jede Übung überwacht.

Komplexe Übungen für den Rücken

Dr. Bubnovsky hat zu Hause Übungen für die Wirbelsäule entwickelt, bei denen Sie ein bestimmtes Rückenproblem effektiv behandeln werden. Stellen Sie sicher, dass die Gymnastik in einer strengen Reihenfolge und gemäß den Anweisungen der richtigen Technik ausgeführt wird. Es ist sehr gut, wenn Sie mehrere grundlegende Simulatoren in Ihrem Zuhause haben. Als nächstes werden Sie Komplexe finden, die auf die Halswirbelsäule, den Brustkorb, die Lendenwirbelsäule gerichtet sind.

Für die Wirbelsäule

Das unten beschriebene Aufladen hilft, Rückenschmerzen zu lindern und den Gesamtzustand zu verbessern. Es basiert auf drei Phasen: Entspannung, Muskelpumpen, die Endphase. Bubnovsky empfiehlt, die Übungen für die Wirbelsäule zu Hause streng in der angegebenen Reihenfolge auszuführen, ohne einen einzigen Gegenstand zu verlieren. Also eine detaillierte Beschreibung des Komplexes für die Wirbelsäule:

• Entspannen Sie sich auf allen vieren.
• Beugen Sie den Rücken langsam und atmen Sie ein (20-mal).
• Strecken Sie die Wirbelsäulenmuskulatur: Setzen Sie sich zuerst auf den linken Oberschenkel und strecken Sie das andere Bein nach hinten. Die linke Hand muss nach vorne greifen. Wechseln Sie die Seiten abwechselnd (20 Mal).
• Auf allen vieren strecken Sie sich nach vorne und konzentrieren sich auf die Handfläche mit den Knien. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Lenden nicht verbiegen.
• Strecken Sie den Rücken: Bleiben Sie auf allen vieren, bücken Sie den Boden und beugen Sie die Arme. Wenn der Körper nach unten geht - einatmen, wieder einatmen. Wenn Ihre Arme gestreckt sind, senken Sie das Becken an den Fersen und spüren Sie die Dehnung der Lendenmuskeln.
• Bleiben Sie unten und strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Nach dem Ausatmen das Becken so hoch wie möglich anheben, einatmen - 30-mal absenken.

Mit Hernie der Lendenwirbelsäule

In den folgenden Übungen zu dieser Technik werden Simulatoren benötigt. Möglicherweise müssen Sie spezielle Gummidämpfer für Bubnovsky-Übungen erwerben. Sehen Sie sich Techniken an, die Ihnen helfen, Schmerzen in der Lendengegend zu beseitigen und Ihren Rücken mit der Zeit wiederherzustellen. Übung mit dem dreifachen Ansatz jeweils 12 Mal.

1. Verwenden Sie den Inclined Board-Simulator, der einen kleinen Neigungswinkel hat. Kopf nach oben, Hände halten die Griffe, strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie aus und straffen Sie gleichzeitig Ihre Beine bis zum Bauch, atmen Sie ein und kehren Sie zurück.
2. Drücken Sie die Langhantel und heben Sie das Becken an, um die Lendenmuskeln zu beanspruchen.
3. Verwenden Sie eine horizontale Stange: Heben Sie abwechselnd gerade und dann die Beine an.
4. Dann werden Parallelstäbe benötigt: Legen Sie das Gewicht auf den Gürtel und heben Sie die Hände an.

Mit zervikaler Osteochondrose

Die zervikale Osteochondrose bringt einen Menschen manchmal in einen Zustand, in dem er seinen Kopf nicht vollständig drehen kann, er leidet an starker Migräne. Übungen in Bubnovsky für die Halswirbelsäule zielen nicht nur darauf ab, die Schmerzen zu lindern, sondern auch die volle Chance zu geben, sich zu bewegen und Kopfschmerzen loszuwerden. Machen Sie sich mit der Leistung der Technik weiter vertraut (je dreimal 12 Mal).

1. Nehmen Sie die Hantel, um Bankdrücken auszuführen. Sie müssen drei Reihen von jeweils 15 Ansätzen machen. Wenn Sie Ihre Arme strecken, atmen Sie mit einem Ton aus: „Ha-a!“. Die Langhantel kann durch Kurzhanteln ersetzt werden.
2. Nehmen Sie Kurzhanteln, legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme mit gebeugten Ellbogen zu den Seiten. Wenn die Hände sich erheben - in Ellbogen strecken.
3. Halten Sie sich hin und senken Sie die Hanteln mit geraden Armen hinter den Kopf.

Therapiezentren von Dr. Bubnovsky

Wenn Sie an detaillierteren Informationen und direkter Behandlung mit den Bubnovsky-Übungen im medizinischen Zentrum selbst interessiert sind, wo alle notwendigen Voraussetzungen dafür vorliegen, können Sie ihn persönlich besuchen. In jeder größeren Stadt Russlands gibt es mindestens ein Zentrum. Lesen Sie die Informationen unten, um herauszufinden, wo Sie solche Büros in Moskau und St. Petersburg finden können:

Artikelnummer

Moskau

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, S. 18

Wassiljewski-Insel, 5 Zeile, d.70

Altufevskoe Autobahn, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, Block 1

St. Neverovskogo, 10, 1 Etage

St. Kupchinskaya, 4, Block 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1. st. Yamskogo-Felder, 24

Bezugsquellen und wie viel kostet die Bubnovsky-Trainingsgeräte

Die von Bubnovsky selbst entwickelten Simulatoren geben den Menschen die Möglichkeit, die Effektivität der Übungen zu steigern und den Tonus der tiefen Rückenmuskulatur, die funktionelle Aktivität der Gelenke, wiederherzustellen. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, das Bubnovsky-Zentrum für die tägliche Therapie zu besuchen, können Sie solche Geräte zu Hause erwerben. Es ist möglich, diese Simulatoren online über die offiziellen Verkaufsstellen von Sportgeräten zu kaufen: kinezis-dv.ru oder kinezis.pro. Die Kosten werden wie folgt sein:

Simulator-Name

Charakteristisch

Preis reiben.

Bankdrücken in Bauchlage.

Behandlung der Osteochondrose, Skoliose der Brustregion des Rückens.

Bankdrücken, 60 Grad sitzend

Wirksam bei akuten Schmerzen in der Lendenwirbelsäule zur Behandlung von Osteochondrose.

Verbesserung der Wirksamkeit von therapeutischen Übungen für den Rücken. Zusätzlich müssen Sie Gummistoßdämpfer für Beine oder Ledergürtel kaufen.

Lederriemen mit Beinschnallen

Zusatzausrüstung zur Durchführung von Übungen nach Bubnovsky

Online-Shops, in denen es einen Lieferservice-Simulator Bubnovsky gibt:

Modell

Preis reiben.

Adressen von Online-Shops

Multifunktionsblockrahmen

Rehabilitationssimulator mit einstellbarer Höhe

Analoger Simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analoger Simulator Bubnovsky

Kontraindikationen für das Training

Bubnovsky-Methoden helfen auch in den hoffnungslosesten Fällen. Diese einzigartige Übung ist wirksam bei der Bekämpfung schwerer Erkrankungen der Wirbelsäule. Es sollte jedoch immer daran erinnert werden, dass der gesamte Komplex dieser Gymnastik auf einer Kraftlast aufgebaut ist. Daher hat diese Behandlungsmethode auch mehrere Kontraindikationen. Sehen Sie sie weiter.

• Sie hatten gerade eine Operation.
• Es trat ein Band- oder Sehnenriss auf.
• Onkologie.
• Die Person befindet sich in einem Zustand vor dem Infarkt oder vor dem Schlaganfall.

Video

Wenn Sie die Übungen von Bubnovsky zu Hause durchführen möchten, verwenden Sie die speziellen Techniken, die der Arzt selbst für die Selbstbehandlung entwickelt hat. Diese Technik ist in Video-Tutorials oder Büchern verfügbar, in denen das gesamte Übungsspektrum und vieles mehr detailliert beschrieben wird. Machen Sie jeden Tag solche Übungen und werden Sie gesund.

Ärzteberichte über die Methode von Bubnovsky

Vladimir, ein Wirbelneurologe: „Die Technik von Dr. Bubnovsky ist im Kern eine gewöhnliche manuelle Therapie oder Bewegungstherapie, die durch Übungen des Autors an speziellen Simulatoren (ebenfalls vom Autor entworfen) gefördert wird. Und seine Behauptung, dass sogar eine Erkrankung wie akute Arthritis oder Coxarthrose durch diese Methode der Kinese - nämlich reine Ignoranz und Profanation - tatsächlich geheilt werden kann. Wie kann man behaupten, dass eine Person die Bandscheibe nicht beschädigen kann, wenn die Arthrose ihr Gewebe überwunden hat und die Genesung mit medizinischen Mitteln unmöglich ist - nur Sportunterricht? "

Roman, ein Neuropathologe: „Lange Zeit zweifelte er an der Bubnovsky-Methode und glaubte aus medizinischen Gründen nicht, bis seine eigene Nichte die Gelegenheit hatte, die Diagnose„ Witwenbuckel “zu stellen. Sie lehnte es kategorisch ab, von mir behandelt zu werden, und ging ins Zentrum von Bubnovsky. Dort wurde ihr eine ganze Reihe von speziellen Übungen verordnet. Was war meine Überraschung, als ich mit eigenen Augen sah, wie sich die Krankheit in sechs Monaten zurückbildete! “

Antonina, eine Vertebrologin: „Es gibt viele verschiedene Meinungen zu dieser Technik, aber Bubnovsky ist nicht die einzige. Nehmen wir zum Beispiel Dikul - das ist auch alles Bewegungstherapie. Wenn ich mir anschaue, wie die Leute sich von den Arztpraxen aufregen und nach den Übungen in Bubnovsky die Ergebnisse zeigen, möchte ich sagen: Es funktioniert immer noch. Und wer weiß, vielleicht steht hinter einer solchen Methode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen die Zukunft? "

Gymnastik Bubnovsky zu Hause: Übungen für die Wirbelsäule

Die Wirbelsäule einer Person steht unter erheblichem Stress und braucht daher Ruhe und Entspannung. Wenn wir das vergessen, verurteilen wir uns selbst, Rückenschmerzen zu machen.

Wenn Ihnen dieses Problem bekannt ist, hilft Ihnen das von Dr. S. M. Bubnovsky entwickelte Übungssystem.

Übungen für die Wirbelsäule zu Hause, die im Rahmen der Methoden von Dr. Bubnovsky angeboten werden, umfassen nur drei Hauptarten von Bewegungen.

Die Lektionen der Technik sind so einfach und sicher wie möglich, was die Behandlung nach der Bubnovsky-Methode für Menschen mit jedem körperlichen Trainingsniveau geeignet macht.

Trotz der Tatsache, dass die Patienten von Sergei Michailowitsch, die durch seine Methode geheilt wurden, ihn "Doktor des Rückens" genannt wurden, helfen diese Übungen auch bei der Heilung:

• Migräne und Kopfschmerzen.
• Prostatitis, Hämorrhoiden, sexuelle Dysfunktion.
• Verschiedene Auslassungen von inneren Organen.
• Übergewicht

Die von Dr. Bubnovsky entwickelte Technik gehört zu den 20 besten Methoden zur Behandlung von Rückenschmerzen.

Einer der unbestreitbaren Vorteile dieser einfachen medizinischen Technik ist die Fähigkeit, Übungen zu Hause ohne die "Überwachung" von Spezialisten und ohne zusätzliche Ausrüstung durchzuführen.

Was ist die Methode von Dr. Bubnovsky

Der Hauptzweck der Technik besteht darin, die Probleme der Brustwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule zu lösen. Einfache Gymnastik ist angezeigt bei Osteochondrose, Spondyloarthrose, Spondylose, Krümmung der Wirbelsäule und Wirbelhernie.

Zusätzliche Effekte werden durch Befolgung der fünf goldenen Regeln erzielt:

1. Beweg dich!
2. Atemübungen machen;
3. Setzen Sie Ihren Körper in die richtige Ernährung.
4. Wasserbehandlungen bei einer Temperatur durchführen, die der des menschlichen Körpers entspricht.
5. Trinken Sie während der Trainingszeiten mehr als üblich.

Jede Übung von Dr. Bubnovskys Gymnastik stimuliert die Elastizität der Bänder und stärkt das Muskelkorsett.

Es wird empfohlen, nicht nur präventiv zu sein, sondern auch bei vorhandenen Rückenschmerzen.

Wenn die Schmerzanfälle der Wirbelsäule überrascht werden, brauchen Sie so schnell wie möglich Hilfe, weshalb der Bubnovsky-Komplex in erster Linie für den Heimgebrauch geeignet ist.

Als vorbeugende Maßnahme sollte das Training regelmäßig erfolgen.

Wenn Sie während des Trainings Rückenschmerzen haben, können Sie Eis verwenden, das in Gewebe eingewickelt und mit schmerzhaften Empfindungen unter den Rücken gelegt wird. Da die Übungen für den Heimgebrauch empfohlen werden, ist es überhaupt nicht schwierig, das Eis im Voraus vorzubereiten.

Die Zeit, die Bubnovsky mit Übungen verbrachte, wurde speziell zur Vermeidung von Unterkühlung entwickelt. Sie können sicher sein, nicht kalt zu werden.

Die wichtigsten Sätze, die das Programm Bubnovsky enthält:

• Entspannung (Absacken) und nachfolgendes Absacken des Rückens (auch wenn Rückenschmerzen auftreten);
• Dehnung des Zwischenwirbelraums;
• Anheben des Gesäßes aus Bauchlage (zur Stärkung der Bauchmuskulatur).

Daher wirkt jeder der in der Arztmethodik enthaltenen Komplexe durch den Brustbereich, leistet angemessene Arbeit an der Wirbelsäule und stärkt die Muskeln (schließlich ist bekannt, dass ein gesunder Rücken nur dann auftreten kann, wenn die Muskeln des gesamten Körpers koordiniert sind).

Welche Probleme mit der Wirbelsäule löst die Bubnovsky-Technik?

Die vom Arzt entwickelten Bewegungsregeln sind in verschiedenen Fällen anwendbar - von Hernien bis zu Wirbelsäulenfrakturen, von nächtlichen Schmerzen in der Wirbelsäule aufgrund eines sitzenden Lebensstils bis zum Einklemmen der Nerven der Wirbelsäule.

Wenn Sie sich in dieser Liste befinden, empfehlen wir Ihnen, die Methodik sorgfältig zu lesen.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky zur Durchführung zu Hause

Nachfolgend finden Sie die einfachsten Übungen für die obige Methode.

Sie können Texte ausdrucken, um vor Ihren Augen zu bleiben, wenn Sie eine Reihe von Übungen machen. Sie können sich auch von Bildern leiten lassen.

Krankenwagen für Rückenschmerzen

• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Dehnen Sie die Wirbelsäule, gehen Sie auf den Boden und "Schritt" gleichzeitig mit Ihrem linken Knie und Ihrer rechten Hand, dann Ihrem rechten Knie und Ihrer linken Hand. Versuchen Sie, die Wirbelsäule zu strecken. 20–30 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Körper an, während Sie die Ellbogen in Richtung der Knie bewegen. 15–20 Minuten.
• Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind gerade. Heben Sie den Körper an, während Sie gleichzeitig den Ellbogen des rechten Arms nach vorne und in Richtung des Knies des linken Beines bewegen. Dann dieselbe andere Hand und Fuß. 10–15 Minuten.
• Ausgangsposition - auf dem Boden sitzend, Beine geradeaus. Beugen Sie ein Bein am Knie, fassen Sie den Zeh und strecken Sie ihn nach vorne. Gleicher anderer Fuß. 10–15 Minuten.

Solche Übungen helfen, wenn Sie keine Zeit zum Arztbesuch haben und Schmerzen in den Gelenken auftreten.

Übungen gegen Nachtschmerz

Es gibt Fälle, in denen während des Arbeitstages - aufrecht oder sitzend - der Rücken nicht weh tut, der untere Rücken jedoch Schmerzen verspürt, man muss sich nur hinlegen.

• Ausgangsposition - auf dem Boden liegend, die Beine so, dass sie sich über dem Kopf befinden (z. B. auf einem Stuhl oder Stuhl).
  Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein und die Arme sollten sich hinter dem Kopf befinden.
  Unter dem unteren Rücken ist es besser etwas kalt zu stellen (der einfachste Weg - Eis im Stoff). Nehmen Sie die Truhe vom Boden und heben Sie den Körper an die Füße. 5-10 mal.
• Ausgangsposition - auf allen vieren stehend. Beugen Sie den Rücken und runden Sie ihn ab, um die Dehnung der Katze nachzuahmen. Die Anzahl der Wiederholungen ist immer noch angenehm.
• Übung erfordert einen Expander und einen Ball. Montieren Sie den Expander an der Wand, setzen Sie sich darunter und legen Sie einen großen Ball unter Ihren Rücken. Ziehen Sie das freie Ende des Expanders ab und befestigen Sie es am Bein.
  Wiederholen Sie mehrere Zyklen: Aufstieg eines geraden Beins - Beugung - Streckung - Senken Sie das Bein. Das gleiche mit dem anderen Bein, jeweils 5-10 mal.

Solch ein sanftes Turnen zu Hause erfordert weniger Anstrengung als die Bewegungstherapie, aber es hilft nicht schlechter. Dehnen Sie die Muskeln, um die Schmerzen loszuwerden.

Prävention der Wirbelsäule bei sitzender Arbeit

• Ausgangsposition, die Beine sind breiter als die Schultern. Halten Sie die Arme nach vorne geneigt und halten Sie die Stütze (Fensterbank, Tisch, Stuhlrücken) fest. 3-4 mal "herunterhängen" und die Stütze loslassen, eine Neigung zu den Beinen machen, 5-10 mal.
• Ausgangsposition - stehend, halten Sie das Bein auf einer Stütze (niedrige Fensterbank, Stuhl) gerade. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nieder. 5-10 mal für jedes Bein.
• Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gerichtet. Heben Sie beim Ausatmen den Körper nach oben und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. 5-10 mal, jeweils 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben.
• Die Ausgangsposition ist gleich. Gleichzeitig heben Sie gerade Beine und Arme an und strecken sich hin und her. 5-10 mal.
• Ausgangsposition, ein Bein vorne. Beuge dich mit einem Ausatmen zu ihm und beuge dich in der Taille. Fixieren Sie die Neigung für 5-7 Sekunden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Beine gerade halten. Für jedes Bein 5-7 Neigungen.

Vorbereitung für die Gymnastik zu Hause

Um aus diesen Aktivitäten nur einen positiven Effekt zu erzielen, sollten die Übungen unter Beachtung der folgenden Regeln durchgeführt werden:

1. Tagesablauf ohne offensichtliche Beschwerden.
2. Beginnen Sie die Übung nicht früher als 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
3. Kneten Sie die Gelenke und Muskeln vor dem Turnen (kreisende Bewegungen oder Schleifen).
4. Kühlen Sie sich nach dem Training ab und gönnen Sie Ihrem Körper mindestens eine halbe Stunde Ruhe.
5. Atmen Sie tief und ruhig mit der Nase, während Sie trainieren, ohne den Atem anzuhalten.

Vorteile der Bubnovsky-Technik

Die Kinesitherapie, das heißt Bewegungstherapie, ist ein integrierter Ansatz, der keine Nebenwirkungen hat und ohne Kontraindikationen ein zuverlässiges Mittel zur Heilung vieler Erkrankungen des Rückens zu Hause bietet.

Menschen, die mit den motorischen Lasten nicht vertraut sind, bevorzugen Drogen. In einigen Fällen ist dies ein absolut gerechtfertigter Ansatz.

Im Falle von Rückenschmerzen lindern nichtsteroidale Antiphlogistika jedoch nur die Symptome und „schalten“ die Schmerzen vorübergehend aus.

In der Zukunft wird auf die eine oder andere Weise bis zur Beseitigung der Schmerzursache auf die Patienten mit Steifheit der Bewegungen und vermehrter Entzündung gewartet, und manchmal wird die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs offensichtlich.

Um dies zu vermeiden, wird eine Wirbelsäulengymnastik ermöglicht, die für den Heimgebrauch geeignet ist und folgende Vorteile bietet:

• Berücksichtigung altersbedingter Veränderungen der Gelenke und der Wirbelsäule,
• Gleichmäßige Belastung aller Teile der Wirbelsäule
• Wohltuende Wirkung auf Muskeln und Bänder
• Förderung der Durchblutung von Muskulatur und Gelenken
• Entwicklung von Flexibilität, Erhalt von Mobilität und Tonus
• Stoffwechselprozesse verbessern.

Erinnern wir uns auch daran, dass eine möglichst wirksame Behandlung des Rückens und der Gelenke mit einer komplexen Wirkung, d. H. Übung allein, nicht ausreicht. Es ist notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern und zu vermeiden, dass der Körper unterkühlt wird, um nicht die Fähigkeit zu verlieren, durch die Nase zu atmen.

Die Bubnovsky-Schule hat sich bei der Behandlung von Wirbelsäule und Gelenken als wirksam erwiesen, ihr Unterricht ist weit verbreitet. Gemeinsame Gymnastik wird heute sowohl in medizinischen Zentren als auch in Publikationen im Internet präsentiert.

Medizinische Zentren bieten spezielle Trainingsgeräte zum Dehnen der Muskeln an, aber wie machen sie das zu Hause?

Es ist durchaus möglich, die einfachsten Übungen zu Hause zu machen, ein kurzer Holzstab für Stützen sowie die Verwendung eines Expanders mit einem Ball helfen Ihnen dabei - und Sie haben eine hervorragende Alternative zum Simulator.

Sie können also Videos im Internet herunterladen, um den Komplex zu Hause anzusehen und auszuführen. Fast jede seriöse Website für Sportunterricht enthält Informationen über das Bubnovsky-System.

Regelmäßige Übungen in Verbindung mit der Anwendung anderer Empfehlungen der Bubnovsky-Technik werden dazu beitragen, die Wirbelsäule zu stärken, Rückenschmerzen loszuwerden und deren Wiederholung zu verhindern.

Bevor Sie mit dem Selbststudium beginnen, wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Arzt vom Zentrum von Dr. Bubnovsky zu beraten.

Die Methode der Bewegungstherapie Dr. Bubnovsky. Empfehlungen für verschiedene Krankheiten.

In unserer Zeit sind verschiedene Erkrankungen und Erkrankungen der Wirbelsäule weit verbreitet. Trotzdem ist es schwierig, einen professionellen und sachkundigen Arzt zu finden, der weiß, wie er die Ursache von Rückenproblemen zu Hause beseitigt.

M.S. Bubnovsky Arzt und Rehabilitologe

Sergei Mikhailovich Bubnovsky entwickelte eine einzigartige Methode zur Behandlung der Pathologien des Bewegungsapparates - der Kinesitherapie. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern. Es hilft, Patienten, die zuvor als aussichtslos galten, ohne Operationen und Medikamente auf die Beine zu stellen.

Der erste Kinesitherapeut

Die Geschichte des ersten Kinesitherapeuten der Welt ist bewundernswert. Angefangen hat alles mit einem Autounfall, bei dem Sergey Bubnovsky in der Armee gedient hat. Die Ärzte brachten ihn aus einem Zustand des klinischen Todes zurück, aber infolge der erlittenen Verletzungen konnte Sergej Michailowitsch nur auf Krücken gehen. Der junge Mann gab jedoch nicht auf, sondern betrat das medizinische Institut, wo er brillant herausfand, wie ein menschlicher Körper funktioniert. Das gewonnene Wissen S.M. Bubnovsky bewarb sich zuerst auf sich selbst und nachdem er versucht hatte, anderen Menschen zu helfen. Während des Studiums kam der Ruhm des Arztes zu ihm, was ohne Operation Hoffnung und Heilung gibt.

Nach seinem Abschluss an zwei höheren Bildungseinrichtungen begann Sergey seine Karriere mit der Arbeit mit psychisch unausgeglichenen Menschen in Kaschtschenko und wurde dann Chefarzt eines psycho-neurologischen Internats. Später arbeitete er mit dem russischen Skiteam zusammen. Während dieser ganzen Zeit entwickelte und verbesserte er seine Technik, die später als Kinesitherapie bezeichnet wurde.

Die Grundprinzipien der Behandlungs- und Rehabilitationsmethoden von Bubnovsky

Die Arbeitsweise von Sergei Bubnovsky mit einem Patienten besteht darin, praktische Übungen (körperliches Training und Gesundheitsübungen) mit theoretischem Training zu verbinden. Der Patient beginnt zu verstehen, dass es nicht die Knochen sind, die ihn verletzen, sondern die krampfartigen, überlasteten Muskeln, die nicht vollständig ruhen müssen, sondern die korrekte, genau dosierte Bewegung. So können Sie den Muskeln "beibringen", damit sie gut funktionieren. Eine Person lernt, ihre Gesundheit durch spezielle Simulatoren zu verwalten. Solche Übungen entlasten die Wirbelsäule und die Gelenke und pumpen und stärken die Muskeln. In Kombination mit physiotherapeutischen Verfahren können fantastische Ergebnisse erzielt werden. Auch Magnetfeldtherapieverfahren, die jetzt mit einem tragbaren Gerät AMT-01 zu Hause angewendet werden können, leisten einen großen Beitrag.

Es ist bemerkenswert, dass die Technik es dem Patienten ermöglicht, eine individuelle Herangehensweise an den Patienten entsprechend seinem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Grad seiner körperlichen Fitness und Begleiterkrankungen anzuwenden.

Methodenwirksamkeit

Es ist bemerkenswert, dass die Kinesitherapie-Methode bei einer Vielzahl von Krankheiten wirksam ist: Osteochondrose, Arthrose, Zwischenwirbelhernie, Ischias, Koxarthrose, verschiedene Verletzungen, Asthma, chronische Bronchitis, Erkältungen, Migräne.

Neben persönlichen Beratungen popularisiert Sergei Bubnovsky seine Methode mit Hilfe von Büchern, in denen die Übungen detailliert beschrieben und Antworten auf Fragen gegeben werden, die den Leser betreffen. Auch in vielen Städten Russlands werden Gesundheitszentren seines Namens eröffnet.

Bubnovsky-Übungen

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Es ist notwendig, jeden Tag mit normalem Gesundheitszustand zu trainieren.
• Zwischen den Unterrichtsstunden und der letzten Mahlzeit benötigen Sie eine Pause von mindestens 2 Stunden.
• Vor dem Turnen sollten Sie unbedingt warm werden, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Zerdrücken Sie beispielsweise Ihre Hände, Knie usw. in kreisenden Bewegungen.
• Vergiss nicht, tief zu atmen;
• Nach dem Training brauchen Sie eine Dusche und Ruhe. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie eine Stunde lang proteinreiches Essen.

Dr. Bubnovsky glaubt auch, dass die Heilung des Körpers einen Komplex erfordert. Bewegung allein reicht nicht aus. Die Wirksamkeit von Gymnastik wird gesteigert, wenn Sie häufiger ins Freie gehen, in einem belüfteten Raum schlafen, täglich morgendliche Übungen machen, barfuß gehen, genug trinken, aufhören zu rauchen und zu trinken, gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, eine Sauna und eine Kontrastdusche verwenden.

Wenn beim Training ernsthafte Beschwerden auftreten, hilft die Anwendung der Magnetfeldtherapie zu Hause mit einem tragbaren Magnesiumtherapiegerät (AMT-01), Muskelverspannungen zu lösen und die Gelenke nach dem Training zu reparieren (Sie sollten Ihren Arzt konsultieren). Starke Schmerzen - hören Sie sofort mit dem Training auf und konsultieren Sie einen Arzt. Vielleicht benötigen Sie einen gutartigeren Ansatz.

Komplexe Übungen Bubnovsky von Schmerzen in der Wirbelsäule

• Wir gehen auf allen Vieren: Dehnung "Schritt" für 520 Minuten im Haus. (gegenüberliegende Arme und Beine werden nach vorne bewegt, dann umgekehrt).
• Wir schwingen Presse. Und P - auf dem Rücken, die Beine gebeugt, die Fersen gut auf den Boden gedrückt, die Hände - im Schloss hinter dem Kopf. In der Lendengegend - kalt (Anästhesie und erhöhte Mikrozirkulation). Sie können in einem halben Liter Wasser Wasser einfrieren und das entstandene Eis mit einem Hammer hacken. Atmen Sie aus, indem Sie die Schulterblätter vom Boden reißen, die Knie zum Bauch ziehen und sie mit den Ellbogen berühren.
• Dies ist schwierig, Sie können nur Ihren Arm und Ihr Bein anheben, indem Sie nur den rechten Ellbogen des linken Knies berühren und umgekehrt. 10-50 mal machen. Sie können mit der Halbbrücke wechseln.
• Halbbrücke Und P ist dasselbe, nur wir strecken den Körper entlang. Beim Ausatmen ist der Anstieg des Beckens so hoch wie möglich, wenn das Gesäß zusammengedrückt wird und zu I P zurückkehrt. Wenn die Flasche schmilzt, entfernen wir die Flasche mit Eis. Wenn 2-3 Wiederholungen starke Schmerzen im Becken- und Lendenbereich verursachen, müssen Sie dies ertragen. Wiederholen Sie 5-10 Annäherungen 2-3 mal am Tag. Mit jedem Getränk etwas Wasser trinken.
• Stretching Und P: Stehen, Beine breiter als Schultern. Beugen Sie sich beim Ausatmen mit dem Rücken gerade: zuerst nach rechts, dann nach links. Über den Abhang darf man mehrmals kurz ausatmen. Wir machen es mehrmals am Tag und versuchen, uns nach unten zu lehnen, so dass die Finger die Zehen berühren. Für Fortgeschrittene: Beugen Sie sich nach vorne, wickeln Sie Ihre Fersen und schauen Sie hinter Ihren Rücken. Halten Sie die Endposition für 2–5 Sekunden.
• Heben Sie die Knie an der horizontalen Leiste an. Klettern Sie und steigen Sie von der Bank herunter. Hängen Sie an der horizontalen Leiste mit einem geraden Körper. Atmen Sie durch die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule aus und straffen Sie die Beine bis zum Bauch, indem Sie sie in die Knie beugen. Härter - heben Sie die gestreckten Beine an. Wiederholen Sie das 8-10 Mal. Mehr für Männer geeignet.

Komplexe Übungen Bubnovsky mit Osteochondrose

Die einfachsten Bewegungen bei der Osteochondrose im Nacken (20-40 Mal):

• nickt den Kopf;
• Kopf neigt sich nach links / rechts;
• kreisförmige Kopfdrehung in beide Richtungen (glatt);
• Schauen Sie sich die linke Schulter an und drehen Sie den Kopf leicht, drehen Sie die Augen nach rechts.
• Versuchen Sie aus einer sitzenden Position, Ihren Kopf auf die Beine zu legen, die an den Knien gebeugt sind, und berühren Sie sie mit der Stirn. 30 Sekunden lang einfrieren, wenn möglich, mit einem Boost. Hanteln passen: Männer bis 3 kg, Frauen bis 1,5 kg. Stehend mit Hanteln, 10 mal wiederholen.

• Arme an den Ellbogen gebeugt, so gelegt, dass sich die Kurzhanteln auf Kopfhöhe befinden, langsam halten wir unsere Hände hoch, völlig ungebeugt, setzen wir uns gleich und langsam tiefer;
• die geraden Arme vor und zurück drehen;
• gebogene Arme auf Brusthöhe und alternative Angriffe - Boxen. Ohne Stöße, sanft und mit starken Schmerzen, hören Sie auf, denn die Folgen einer Überlastung im zervikalen Bereich sind schwer vorherzusagen: Hier sind die Nerven aus dem Gehirn.

Bei der Osteochondrose in der Lendengegend wird das Turnen in Rückenlage, stehend und "auf allen vieren" durchgeführt, 20 Mal wiederholt:

• PI auf allen Vieren, beim Einatmen nach hinten wölben, beim Ausatmen - tiefer.
• Bewegen Sie den Körper auf allen vieren so weit wie möglich nach vorne (ohne die Arme zu beugen) und zurück.
• Wenn Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Becken langsam an (so viel wie Sie können), während Sie vorsichtig einatmen.
• Drücken Sie auf den Rücken (sehen Sie den Komplex von Rückenschmerzen);
• Klimmzüge an der horizontalen Leiste.
• Kurse mit einem Expander oder einem gummierten Verband, der ein Fußende auf den Boden drückt.

Komplexe Übungen Bubnovsky mit Zwischenwirbelhernie

• "Katze". Auf allen vieren wieder gerade. Atmen Sie tief ein. Runden Sie den Rücken beim Ausatmen einige Sekunden lang und bis zum Original. Einatmen Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken gut nach unten. Bis zu 20 Wiederholungen auf und ab.
• Gehen Sie auf das Gesäß. Auf dem Boden sitzend, Rücken und Beine gerade, die Arme an der Brust. Auf der Gesäßmuskulatur 10 Meter hin und her gehen.
• "Fahrrad". Rücken, unterer Rücken, auf den Boden gedrückt, Arme parallel zum Körper. Heben Sie die Beine im rechten Winkel an und treten Sie etwa eine Minute lang in die Pedale.
• Auf dem Bauch liegend, strecken sich die Hände nach vorne. Atmen Sie beim Ausatmen ein, ziehen Sie die Brust und den rechten Arm aus dem Boden in die Ausgangsposition und atmen Sie ein. Wiederholen Sie beim Ausatmen die linke Hand. 8 mal mit jeder Hand.
• Wir stehen mit erhobenen Armen gerade. Leicht und langsam beugen wir uns vor und versuchen, mit den Handflächen zum Boden zu greifen. Entspannen Sie am unteren Punkt den Rücken, drücken Sie Bauch und Brust auf die Füße. 10 mal wiederholen.

Übungen Bubnovsky mit Skoliose der Wirbelsäule

• Knien, betonte Arme und Augen, die nach vorne schauen. Atmen Sie das Gesäß am Fuß aus, beugen Sie sich nach vorne - einatmen. Bis zu 12 Wiederholungen;
• PI auch: das Kinn anheben, die Knie zusammen, die Füße auf dem Boden. Das Becken wird sanft nach links bis zum Schmerz abgesenkt und nach rechts (15 Mal). Knie und Füße vom Boden können nicht abgerissen werden;
• IP: Auf dem Rücken die Beine beugen, die Knie beugen, die Arme entlang des Körpers bewegen und die Knie auf jeder Seite sanft absenken. Wir nehmen ein Bein mit beiden Händen und beim Ausatmen ziehen wir in den Bauch, wechseln die Beine und weitere 15-20 Mal.
• Knie zusammen, Kinn angehoben und beim Ausheben aus dem Boden gerissen. Machen Sie 2-3 Ansätze.

Bubnovsky-Übungen für den Hals

Üblich bei allen Übungen: ref. Position - mit geradem Rücken sitzen, Kopf gerade, Hände auf den Knien, ruckfrei bewegen und den Kopf 15 Sekunden lang drehen. Behalten Sie die Spannung, der Look geht immer am Kopf entlang.

• "Metronom". Langsam die Schulter so weit wie möglich erreichen, hör auf.
• "Frühling". Kinn drückte sich an den Hals und hob den Kopf nach oben. Nach 15 Sekunden in die ursprüngliche Position und 15 Sekunden. Ziehen Sie Ihr Kinn nach oben, ohne den Kopf zu neigen.
• "Gans" oder "Kopf unter dem Flügel." Ziehen Sie das Kinn in einem Bogen nach vorne und zur Achselhöhle.
• "Schau zum Himmel." Drehen Sie Ihren Kopf langsam bis zum Anschlag zur Seite und heben Sie das Kinn leicht an.
• "Reiher". Löse und hebe deine Arme zuerst etwas auf, nimm sie ganz nach hinten, ziehe dein Kinn wie einen Startvogel.

Gymnastik Bubnovsky für Kniegelenke

• Eis mit einem Tuch an die Knie binden. Mit Knien und Knien und Gehen von 2 bis 15 Schritten, je nach Intensität der Schmerzen.
• Wir knien nieder und fallen auf die Fersen, halten uns an der Stütze fest, mit dem "Ausatmen" der Schmerzen aus dem Gelenk: "Ha!". Position der 520s korrigieren. Unter die Knie darf ein Teppich oder eine Rolle gelegt werden.
• Sitzen Sie auf dem Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, halten Sie den Fuß und ziehen Sie die großen Finger in Ihre Richtung. Die Dehnung der Muskeln und Bänder des Beinrückens normalisiert die Ernährung und die Durchblutung des Knies.
• Stehend Füße etwas breiter als die Schultern, Hände zum Halten der Stütze (Türgriff). Der Rücken ist gerade. Kniebeugen Sie mindestens 20 Mal. Es ist besser, 100 pro Tag zu erreichen.
• Auf dem Bauch liegend nehmen wir Hände und ziehen sie an das Gesäß. Streckt die Vorderseite des Oberschenkels.

Übungen zum Simulator Bubnovsky

Auf dem Simulator entspannt sich der Patient und streckt die Muskeln aufgrund der hängenden Position, reduziert die Belastung und reduziert die Schmerzen. Beim Strecken reiben die Gelenke weniger und das Risiko für Knorpelabrieb ist geringer. Fracht wird individuell ausgewählt.

• Wir setzen uns auf den Boden, setzen die Füße an die Wand, halten den Griff des Simulators, heben die Arme an und beugen uns vor. Die Wirbelsäule sollte sich dehnen, der Rücken beugen und die Schulterblätter zusammenlaufen.
• Das SP ist dasselbe, mit den Händen am Griff, dem Rücken gerade und mit dem Griff an sich selbst, die Ellbogen beugen.
• Wir setzen uns mit dem Rücken zum Simulator mit einer wunden Hand, ergreifen den Griff und heben ihn so hoch wie möglich an.
• Überquerung oder Fußbewegung. Es stärkt die Wirbelsäule, erhöht die Blutzirkulation in den Beckenorganen. Gut für gynäkologische Probleme.
• Wenn der Rücken wehtut, sind Backbends wirksam (stehen auf allen Vieren).

Bubnovsky-Übungen am Ball für die Wirbelsäule

• Wir sitzen auf dem Fitball, gerade gestreckt, nicht gebückt, die Hände auf den Knien. Wir ziehen den Kopf 10c hoch.
• An der Wand Ball unter dem Rücken, Beine breiter als Schultern. Vorsichtig hocken, den Ball auf den Rücken rollen. Bis zu 5 mal Mit Schmerzen - hör auf.
• Wenn wir an der Wand stehen, springen wir leicht gegen den Fitball zurück und rollen ihn leicht nach rechts und auf und ab. Entfernt Klammern.
• Wir gehen auf Händen und ordnen sie sanft neu an. Halten Sie Ihre Beine am Ball.

Übungen Bubnovsky mit Expander für die Wirbelsäule

Für das Training sind smartelastische Expander perfekt. Sie können auf andere Weise fixiert werden, weil Das Gerät ist mit einem speziellen Schloss ausgestattet:

• Mit oberer Fixierung des Expanders für alle Muskelgruppen der Wirbelsäule. Wir fixieren den Expander auf einer zuverlässigen Stütze (Wand, Tür) etwas oberhalb des Kopfes. Stehen, der Rücken ist gerade, das Gesicht sieht auf die Unterstützung. Wir bringen den Expander zum oberen Griff, ziehen uns zurück und ziehen den Expander. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich vor. Während Sie ausatmen, streckt sich der Expander bis zu den Hüften. Neben dem Original. Hände beugen sich nicht.
• Der Expander ist unten - auf Bodenhöhe befestigt. PI - stellen Sie sich der Unterstützung. Griffe Projektil nehmen den oberen Griff. Wir bewegen uns zu einer kleinen Spannung. Rücken gerade strecken, Schultern gerade, Brust vollständig strecken. Zum Einatmen - ziehen Sie den Simulator langsam und sanft zur Taille. Ellenbogen an den Körper gedrückt, der Körper ist glatt. Pause und zum PI zurückkehren.
• Hinlegen Der Expander ist am tiefsten Punkt fixiert. Wir liegen auf der Matte, mit der Oberseite nach oben - zur Unterstützung. Dehnen Sie den Expander mit den Armen an den Ellbogen und den Beinen an den Knien. Füße fest auf dem Boden fixieren. Besser in Schuhen. Langsam übertragen wir die Hände nach oben in SP.

Restaurierungsübungen Bubnovsky an der Wende der Wirbelsäule

Der Patient liegt auf dem Bett

• Palmen ballen sich zu Fäusten zusammen. Ziehe deine Zehen und beuge deine Arme.
• Palmen an den Hüften. Ziehen Sie das Bein, ohne den Fuß vom Boden zu heben, an den Körper und biegen Sie es am Knie. Biegen Sie ab, dann rechts und dann links.
• Handflächen an den Schultern, Hände drehen;
• Linke Hand auf dem Bauch, rechts auf der Brust. Nehmen Sie sich Zeit, tief einzuatmen. Halten Sie die Brustbewegungen mit den Händen, um Schmerzen zu vermeiden.
• Atmen Sie langsam zur Entspannung.

Kinesitherapie oder Rehabilitation und Behandlung der Wirbelsäule nach der Bubnovsky-Methode: die Vorteile, Beschreibungen und Merkmale spezieller Gymnastik

Kinesitherapie ist eine einzigartige Methode von Dr. S.M. Bubnovsky zur Behandlung und Rehabilitation der Wirbelsäule. Durch eine spezielle Gymnastik werden die Probleme der Wirbelsäule ohne Medikamente und Operationen beseitigt.

Was sind die verschiedenen Übungen von Dr. Bubnovsky von anderen Komplexen? Wer eignet sich für eine einzigartige Technik? Wie lange dauert es, bis Ergebnisse erzielt werden? Gibt es Gegenanzeigen? Antworten im Artikel.

allgemeine Informationen

Berühmte Dr. S.M. Bubnovsky entwickelte eine einzigartige Technik, die von Ärzten, die auf die Behandlung von Erkrankungen der Gelenke, Muskeln und der Wirbelsäule spezialisiert sind, sehr geschätzt wurde. Kinesitherapie - ein Komplex aus urheberrechtlichen Übungen zum aktiven Studium der Muskulatur und der Wirbelsäule. Die exakte Gymnastik wirkt sich positiv auf alle Elemente der Stützsäule, des Bandapparats und der Muskeln aus.

"Heilung durch Bewegung" lautet das Motto von Dr. Bubnovsky. Nach Ansicht des Arztes ist ein optimales, dosiertes Training bei den meisten Erkrankungen der Tragsäule von Vorteil. Zwanzig grundlegende Übungen aktivieren die inneren Reserven des Körpers und helfen, die Krankheit zu überwinden. Die Behandlung der Wirbelsäule nach der Methode von Bubnovsky ist bei unterschiedlichen Schweregraden der Pathologien der Wirbelsäule wirksam.

Zunächst wird der Patient mit den originalen medizinischen Simulatoren, einem MRT-Scan, einem Röntgenbild und einer umfassenden Untersuchung getestet. Als nächstes entwickelt der Arzt ein individuelles Behandlungsprogramm, das den physischen Zustand des Patienten, Alter, Diagnose, Schädigungsgrad der Knochen und Knorpelelemente berücksichtigt. Der Patient wird in einem speziell ausgestatteten Raum mit einem erfahrenen Instruktor beschäftigt.

Stufen der Erholung:

• ein Besuch bei einem Vertebrologen oder orthopädischen Traumatologen, der mit der Bubnovsky-Technik vertraut ist;
• myofasziale Diagnose durchführen;
• Patiententests an speziellen Simulatoren;
• Klassen unter Anleitung eines erfahrenen Arztes. Standardkurs - 12 Lektionen, Dauer je - von 1 bis 1,5 Stunden. Auf Empfehlung eines Spezialisten ist eine Korrektur der Behandlungsdauer möglich;
• Untersuchung nach der Behandlung, Klärung des Ergebnisses;
• Festlegung der Wirkung zu Hause, Umsetzung von Empfehlungen zur Vorbeugung von Rücken- und Wirbelsäulenerkrankungen.

Für ein positives Ergebnis ist es wichtig, die Regeln während des Unterrichts strikt zu befolgen und alle Bewegungen nach dem Instruktor zu wiederholen. Einige Übungen können beim ersten Mal nicht funktionieren, Sie sollten jedoch versuchen, die Leistung auf das Ideal zu maximieren. Ein wichtiger Punkt - Kontrolle der Atmung.

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Nützliche Aktion

Nach einer Bewegungstherapie erscheinen die ersten Ergebnisse. Um den Effekt zu festigen, muss der Patient längere Zeit zu Hause beschäftigt werden. Mit einem verantwortungsbewussten Trainingsansatz und einer genauen Implementierung des Komplexes stellen die meisten Patienten eine Abnahme der Stärke negativer Symptome bei Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule fest.

Die Behandlungsmethode von Dr. Bubnovsky ermöglicht es Ihnen, eine positive Dynamik in vielen Pathologien der Gelenke und der Stützsäule zu erreichen. Spezielle Simulatoren reduzieren die Belastung der Wirbelsäule und sorgen für eine Dekompression der betroffenen Bereiche.

Ergebnis der Berufe:

• Stärkung des Bandapparates, der Muskelfasern und der Gelenke;
• die Elastizität der Rückenmuskulatur erhöhen;
• Normalisierung der gemeinsamen Mobilität;
• Auswirkungen auf die tiefen Rückenmuskeln;
• Schmerzlinderung
• die Mobilität des Patienten nimmt zu;
• Normalisierung der Ernährung und des Blutkreislaufs in problematischen Teilen der Wirbelsäule;
• Verhinderung von Läsionen von Knochen und Knorpelelementen in der Tragsäule.

Merkmale der Methode

Methodik Bubnovsky verlangt die Einhaltung der Regeln:

• positive Stimmung des Patienten, Vertrauen in das Therapieergebnis;
• der Wunsch, Probleme mit dem Rücken, der Wirbelsäule, den Gelenken ohne Operation und dem Einsatz von Medikamenten zu beseitigen;
• Bereitschaft, lange mit Ihrem Körper zu arbeiten, um Probleme zu beseitigen;
• Klassen zu einem individuellen Programm;
• Arbeit mit einem Ausbilder;
• volles Vertrauen zwischen Arzt und Patient;
• Entwicklung vieler Muskelgruppen;
• ein Bewegungskomplex anderer Art: Dehnübungen, Ablenkungen, Muskelpumpen, Entspannung der hinteren Zone, Anheben des Beckens, Stärkung der Presse;
• genaue Ausführung der Bewegungen;
• richtiges Atmen;
• regelmäßiges Training;
• Nach einem Kurs in der Turnhalle erhält der Patient eine Reihe von Übungen für die Durchführung von Übungen zu Hause.

Vorteile

Die Gymnastik von Dr. Bubnovsky für die Wirbelsäule hat viele Vorteile:

• hohe Wirksamkeit der Behandlung;
• Mindestalterbeschränkungen;
• gute heilende Wirkung;
• Sicherheit trainieren;
• Erlaubt, den Komplex während der Rehabilitation nach Operationen und verschiedenen Arten von Verletzungen auszuführen;
• allgemeines Wohlbefinden verbessert sich;
• stärkt das Muskelkorsett;
• normale Durchblutung des Rückens, der Gelenke, der Muskeln und der paravertebralen Region;
• eine langanhaltende Wirkung aus Berufen, die der Pathologie des Bewegungsapparates gut vorbeugt.

Nachteile

Kinesitherapie hat wenige Nachteile:

• das Wiederherstellungsprogramm ist auf einen langen Zeitraum ausgelegt;
• Nur die genaue Umsetzung des Komplexes führt zu einem positiven Ergebnis.
• Es ist wichtig, das vom Arzt verordnete Schema genau zu befolgen, da sonst die Wirksamkeit der Klassen erheblich verringert wird.

Hinweise zur Gymnastik

Die Technik von Dr. Bubnovsky wird bei vielen Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule angewendet:

Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden eignet sich die Gymnastik Bubnovsky (sanfte Option) für schwangere Frauen. Für zukünftige Mütter hat der Arzt spezielle Übungen entwickelt. Übungen mit dosierter Belastung reduzieren das Risiko von Rücken- und Wirbelsäulenschmerzen, verringern die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern und verhindern die Anhäufung von zusätzlichen Pfunden während einer sitzenden Lebensweise bei schwangeren Frauen.

Gegenanzeigen

Der Komplex von Dr. Bubnovsky ist nicht für Patienten mit bestimmten Krankheiten geeignet:

• Onkopathologie;
• Blutungen verschiedener Art;
• Sehnen- und Bänderrisse;
• hohes Fieber;
• frühe Periode nach der Operation;
• Tumorprozess unbekannter Ätiologie;
• Verschlimmerung chronischer Pathologien;
• Zustand vor der Zerstörung;
• schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Übungen Dr. Bubnovsky

Der Gymnastikkomplex für Gelenke und Wirbelsäule umfasst mehrere Bewegungsgruppen für verschiedene Abteilungen. Am besten schauen Sie sich das Video an, um herauszufinden, wie Sie mit der Bubnovsky-Methode üben können.

Die erste Probestunde zeigt, welche Arten von Übungen für einen bestimmten Patienten erforderlich sind, wenn Sie den Bubnovsky-Simulator verwenden können. Wenn eine Bewegungstherapie durch den Arzt und einen erfahrenen Ausbilder kontrolliert werden muss, um eine übermäßige Belastung der betroffenen Wirbelsäule zu vermeiden.

Vor Beginn des Trainings muss der Patient glauben, dass die Technik in der ermittelten Pathologie wirklich nützlich ist. Ohne den Glauben an den Behandlungserfolg, eine positive Einstellung, gibt es keine Aktivierung der inneren Reserven, das Therapieergebnis ist geringer. Es ist notwendig, hartnäckig zu üben, nicht faul zu sein, sonst haben die Übungen keinen großen Einfluss auf die tiefen Muskeln und die Stützsäule.

Es ist wichtig, Bewegungen langsam und ruckfrei auszuführen. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, informieren Sie die Fachleute unbedingt über akute Beschwerden. Der Lehrer erklärt Ihnen, wie Sie während des Unterrichts richtig atmen: Dieser Moment ist wichtig für das beste Ergebnis der Behandlung.

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Die wichtigsten Arten von Übungen:

• Rücken strecken und entspannen, Knien und Arme. Beim Ausatmen muss man sich tief beugen, beim Einatmen ist es gut, den Rücken zu beugen;
• Kippen und Pumpen der Muskeln aus der Position "auf allen Vieren". So viel wie möglich, um den Körper nach vorne zu strecken, um das Gleichgewicht zu halten;
• Dehnen der Rückenmuskulatur aus derselben Ausgangsposition. Setzen Sie sich auf das rechte Bein, drücken Sie das linke Bein zurück, ziehen Sie das rechte Bein nach vorne, und wechseln Sie dann die Gliedmaßen. Die ersten Tage gibt es Schmerzen, allmählich verschwindet das Unbehagen;
• der Aufstieg der Beckenregion, die Leistung der "Halbbrücke": das Gesäß ist angespannt, der Rücken ist eben;
• Stärkung der Bauchmuskulatur: Anheben gebeugter Knie am Bauch. Bis ein leichtes Brennen im Unterleib üben;
• Eine gute Ergänzung zum Hauptkomplex - Übungen von der berühmten adaptiven Gymnastik Bubnovsky. Regelmäßige Übungen dieser Übungen bereiten den Körper auf aktivere wohltuende Belastungen für Muskeln und Gelenke vor.

Jede Übung muss 20 bis 25-30 Mal wiederholt werden. Die optimale Anzahl von Wiederholungen teilt dem Ausbilder je nach individuellem Trainingsprogramm mit. Wenn die Belastung übermäßig erscheint, müssen Sie den Arzt um eine Änderung nach unten bitten. Wenn Sie die Rückenmuskulatur stärken, können Sie die Trainingsdauer in einem speziell ausgestatteten Raum schrittweise erhöhen. Am Ende des Kurses muss der Patient alle Arten von Übungen richtig ausführen, um zu Hause mit maximalem Nutzen zu turnen.

In vielen Pathologien empfiehlt der Arzt Unterricht am Simulator des Autorenentwurfs. Ein spezielles Gerät ist wirksam bei der Behandlung von Rücken- und Wirbelsäulenläsionen in der Kindheit, bei der Rehabilitation nach Sport und bei Hausverletzungen.

Im folgenden Video können Sie 20 grundlegende Übungen von Dr. Bubnovsky sehen und die Besonderheiten der Gymnastik für die Behandlung und Rehabilitation der Wirbelsäule visuell sehen: