Es ist bekannt, dass die Osteochondrose der Wirbelsäule häufig von schweren Begleiterkrankungen begleitet wird. Die Verwendung zahlreicher Medikamente zwingt die Menschen, vor der Selbstzerstörung buchstäblich zu heilen. Die Norbekov-Methode unterscheidet sich grundlegend von allen bestehenden Methoden dadurch, dass der Patient selbst aktiv an seinem Genesungsprozess beteiligt ist.

Jedes Gelenk besteht aus Bändern, Muskeln und Gelenkflüssigkeit. Nicht funktionierende Muskeln und Bänder führen dazu, dass im Gelenk die Gelenkflüssigkeit abnimmt. Die endlose Verwendung von Salben und Blockaden führt zu Hernien und Arthrose. Im schlimmsten Fall tritt eine vollständige Behinderung auf.

Wenn Sie die Muskeln richtig behandeln, können sie die Beweglichkeit der Gelenke vollständig wiederherstellen. Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule wird die Wiederherstellung der Gelenke ermöglichen und zu einem vollen Leben ohne Schmerzen zurückkehren. Die Hauptbedingung ist, sich an die Regeln des Autors der Methode zu halten.

Regeln

1. Es ist zu beachten, dass 99% beim Training mit der Wirbelsäule die Arbeit des inneren Zustandes und nur 1% die Technik ist.
2. Bei Übungen ist es notwendig, eine gute Stimmung zu erzeugen (auch wenn es sich um eine künstlich erzeugte Stimmung handelt). Alle Übungen werden mit Freude, Lächeln und Vergnügen ausgeführt - das ist ein Muss!
3. Übungen werden täglich durchgeführt.
4. Der Feind des Norbekov-Übungskomplexes ist Automatismus, mechanische Ausführung.

Übungen für die Wirbelsäule

Vergessen Sie nicht, dass Norbekov empfiehlt, Rückenschmerzen in guter Laune durchzuführen! Korrigieren Sie Ihre Haltung, lächeln Sie, atmen Sie Jugendliche in Ihren Körper ein und beginnen Sie mit dem Training.

Gymnastik für den Gebärmutterhals

1. Konzentrieren Sie sich auf die zervikale Region. Kinn gleitet ohne Anspannung die Brust hinunter. Wechseln Sie Entspannung und leichte Spannung. Machen Sie mit jeder neuen Spannung die Übung weiter und erhöhen Sie die Anstrengung. Eine Welle des Selbstbewusstseins wird im Körper erzeugt und aufrechterhalten.

2. Wir stehen gerade, den Kopf leicht nach hinten, strecken das Kinn nach oben, entspannen uns abwechselnd.

3. Richten Sie Ihren Kopf aus und neigen Sie ihn nach rechts. Versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu berühren. Die Schultern sind unbeweglich. (Lächle bei jedem Wirbel). Position wechseln: linkes Ohr zur linken Schulter.

4. Richten Sie Ihren Kopf auf und drehen Sie ihn zur Seite, so dass Ihr Kinn nach oben zeigt. Auch in die andere Richtung.

5. Richten Sie Ihren Kopf und neigen Sie ihn nach unten. Drehen Sie das Kinn in dieser Position zur Seite und dann zur anderen Seite.

6. Neigen Sie Ihren Kopf etwas nach hinten, drehen Sie Ihr Kinn zur Seite. Richtung wechseln

7. Richten Sie Ihren Kopf aus und schauen Sie vor sich hin. Den Hals verdrehen. Schauen Sie langsam nach rechts und drehen Sie dann den Hals. Richtung wechseln

8. Alle vorherigen Übungen kombinieren kreisförmige Übungen mit dem Kopf. Rollen Sie Ihren Kopf langsam und frei. Mehrmals in jede Richtung.

Übungsvideos:

Gymnastik für den Thorax

1. Hände vor ihm "im Schloss". Drücken Sie das Kinn an die Brust, führen Sie die Schultergelenke in Richtung Brust. Der Rücken sollte gerade sein, die Lende ist fixiert. Halten Sie nicht den Atem an.

2. Dieselbe Übung, nur Hände "im Schloss" hinterher. Wir ziehen die Schultergelenke zurück, ohne die Schultern anzuheben. Versuchen Sie, die Schulterblätter zu reduzieren. In dieser Position das Sternum nach oben richten.

3. Heben Sie eine Schulter nach oben und die andere nach unten. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

4. Ziehen Sie sie mit den Händen nach unten und senken Sie die Schultern. Ziehen Sie das Becken nach vorne, die Wirbelsäule gerade. Fixiere dich in dieser Position. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, strecken Sie den Kopf zur Decke.

5. Schultergelenke nach vorne und dann nach hinten drehen (Vergessen Sie Ihre Stimmung nicht!).

6. Ordnen Sie die Beine und Füße wie auf den Boden geklebt an. Ellbogen auseinander, Hände auf den Schultern. Schauen Sie geradeaus. Drehe die Augen, dann den Kopf, dann die Schultern und dann die Brust. Die Hüften und der Bauch bewegen sich nicht. Biegen Sie an den äußersten Punkt und versuchen Sie, weiter abzubiegen. Übe auch in eine andere Richtung.

7. Arbeiten Sie Ihre Wirbelsäule vom Hals bis zur Taille. Nehmen Sie eine solche Position ein, als ob sie um etwas Großes gewickelt wäre. Beugen Sie den Kopf und belasten Sie sich. Nehmen Sie nun Ihre Hände zurück, ziehen Sie die Krone nach oben und ziehen Sie sie zurück, ziehen Sie das Brustbein hoch.

8. Richten Sie sich aus, beugen Sie die Hand hinter einem Kopf und richten Sie gleichzeitig den Ellbogen zur Decke. Schauen Sie direkt durch den Ellbogen. Stretch Ändere deine Hand.

9. Machen Sie langsame kreisende Bewegungen der Schultern mit maximaler Amplitude. Machen Sie die gleiche Übung in die entgegengesetzte Richtung. Bei der Übung sollten Sie die Welle in der gesamten Wirbelsäule spüren.

10. Legen Sie die Fäuste in den Nierenbereich. Halten Sie Ihre Ellbogen mit federnden Bewegungen so nahe wie möglich, während Sie die Wirbelsäule nach vorne beugen.

11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne. Positionieren Sie in der Lendenwirbelsäule und fixieren Sie die Wirbelsäule in die andere Richtung.

12. Bürsten an den Schultern, Beine auseinander, Füße fixiert. Schauen Sie zur Seite, dann drehen Sie Ihren Kopf, drehen Sie den Schultergürtel, dann die Brust und den Bauch. Jetzt auch andersherum. Das Becken bewegt sich nicht.

Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

1. Beine etwas auseinander und halb gebeugt. Taz schaut nach vorne. Der Körper ist fixiert. Strecken Sie Ihr Steißbein mit federnden Bewegungen von unten nach oben.

2. Biegen Sie den Lendenbereich. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie Ihr Steißbein bis zum Hinterkopf.

3. Beuge die Wirbelsäule. Verteilen Sie die Last auf die Wirbelsäule.

4. Beugen Sie den Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie das Steißbein mit federnden Bewegungen bis zum Hinterkopf, wobei es im unteren Rücken nachgibt.

5. Wölben Sie die Taille, sodass Sie sie leicht nach hinten kippen können. Gleichzeitig das Steißbein zum Hinterkopf ziehen.

6. Führen Sie die Hüften in die eine und in die andere Richtung durch. Fügen Sie Emotionen hinzu: Erzeugen Sie Wellen der Freude und des Vergnügens in Ihrem Körper.

7. Bewegen Sie die Hüfte nach rechts und leicht nach vorne. Machen Sie Hüftbewegungen an der Seite. Zum Hüftpfeiler neigen. Nehmen Sie die andere Hüfte und machen Sie dieselbe Übung.

8. Setzen Sie die Füße zusammen. Heben Sie eine Hand senkrecht nach oben an und bemühen Sie sich, die Decke zu berühren und sich nach unten zu beugen. Ändere deine Hand.

Gymnastik Norbekova beinhaltet Wirbelsäulendrehungen.

Wirbelsäulenverdrehung

1. Spreizen Sie die Beine und befestigen Sie die Füße am Boden. Versuchen Sie, die Last gleichmäßig zu verteilen. Sanfte Bewegungen ohne Schmerzen. Hände am Schultergürtel. Drehen Sie sich in einer solchen Reihenfolge glatt: Zuerst schauen Sie, dann den Kopf, drehen Sie Schultern, Brust, dann Bauch und Hüften, nach dem Becken und den Beinen.

Wende dich zum äußersten Punkt. Spannung schaffen, dann Entspannung. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.

2. Hände am Schultergürtel. Beugen Sie den Torso und beginnen Sie sich zu drehen, um den Blick hinter den Ellbogen zu richten. Mühen Sie sich hinzu und wenden Sie sich dem extremen Punkt zu. Drehen Sie sich um die Achse der Wirbelsäule, und machen Sie den umgekehrten Weg.

3. Legen Sie Ihren Rücken gerade und die Arme auf den Schultergürtel. Drehen Sie sich in der folgenden Reihenfolge: Zuerst auf den Kopf und die Schultern, drehen Sie Brust und Bauch und drehen Sie sich mit den Hüften. Bis zum äußersten Punkt aufrollen und Spannung hinzufügen. Mach auch den anderen Weg.

Beruhigen Sie den Atem. Erschaffe dich mit jedem tiefen Atemzug rein und raus.

Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

Was kann durch die Verformung der Brust in der Kindheit verursacht werden und welche Gegenmaßnahmen gibt es?

Was ist die Styloiditis des Handgelenks und was ist der Unterschied zwischen den Arten der Pathologie? Was müssen Sie bei der Behandlung dieser unangenehmen Krankheit beachten?

Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

• Übungen für die Gelenke;
• Training des Nerven- und Kreislaufsystems "
• die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Schwangerschaft
• einige psychische Störungen;
• erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
• das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. 1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
   2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
   3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
   4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
   5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
   6. Für den Hals drehen. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
   7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thoraxabschnitt gibt es folgende Übungen:

1. 1. 1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, Kopf und Brust strecken nach oben.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, die Rückseite ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

1. 1. 1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

1. 1. 1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.

Gymnastik für die Wirbelsäule nach der Methode von Norbekov

Es gibt viele Methoden der Physiotherapie. Norbekov Gymnastik ist eine der beliebtesten bei Patienten mit Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke. Positive Bewertungen der Übungen sprechen von der Wirksamkeit einer solchen unkonventionellen Art beim Turnen.

Der Inhalt

In der modernen Medizin gibt es eine Vielzahl von Methoden und Methoden zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Pathologien verschiedener Teile der Wirbelsäule bei Jugendlichen zunehmend beobachtet werden. Die Ursache liegt in einer sitzenden Lebensweise und einer sitzenden Arbeit am Computer. Methoden der Gelenkgymnastik bei MS Norbekovu - eine beliebte und gleichzeitig wirksame Art, mit Erkrankungen der Wirbelsäule umzugehen.

Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke ist einer der Hauptbestandteile einer erfolgreichen Behandlung und Erholung. Übungen nach der Methode von M. Norbekov sind bei Patienten sehr beliebt.

Die Essenz der Technik

M.S. Norbekov ist Akademiker und Wissenschaftler, ein bekannter Vertreter der alternativen Behandlung. Die Grundlage der Methodik der Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke bildete die Prinzipien der alten orientalischen Medizin, verbunden mit den Fähigkeiten einer Person zur inneren Kontrolle, Aktivierung verborgener Ressourcen und Energie des Körpers.

Interessant Therapeutische Gymnastik für die Wirbelsäule nach Norbekov ist ein Wellness-Programm, das aus einer Reihe von speziellen Übungen und dem Bewusstsein für den inneren Zustand einer Person und der umgebenden Welt besteht.

M. Norbekovs Gymnastik für Wirbelsäule und Gelenke hilft, den Körper als Ganzes wiederherzustellen und zu heilen, die Gelenke des gesamten Körpers zu untersuchen, die Wirbelsäule zu begradigen und ihre Arbeit zu normalisieren usw. Die Hauptprinzipien der Methode sind das Ändern der Einstellung zu sich selbst und anderen, die Verbindung interner Ressourcen und erhöhte Stimmung.

Es ist wichtig! Nach Ansicht des Wissenschaftlers sollten 99% der Kraft und der internen Ressourcen auf eine optimistische Haltung und nur 1% auf die Technik der gemeinsamen Übungen gerichtet sein.

Bei seiner Arbeit nahm Herr Norbekov die Lehren der alten Heiler des Ostens als Grundlage. Beim Turnen ist vor allem die Aktivierung der inneren Kräfte wichtig.

Aufgaben der gemeinsamen Gymnastik

Bei der Erstellung der Methodik hat der Wissenschaftler folgende Ziele festgelegt:

• eine positive Einstellung, ein Gefühl für Jugend und Gesundheit erreichen;
• Wiederherstellung der Mobilität der Wirbelsäule und Rückkehr zu einem normalen Lebensrhythmus durch Erzielung von Selbstkontrolle
• den ganzen Körper verbessern.

Die Übungstechnik für die Wirbelsäule nach Norbekov hilft Patienten erfolgreich, mit vielen Krankheiten fertig zu werden. Positive Bewertungen bestätigen, dass dieser Behandlungsansatz den Zustand der Bandscheiben verbessern, die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, die Bewegungsaktivität wiederherstellen kann, usw.

Akademiker Norbekov ist in der Wissenschaft auch als Gründer der Augengymnastik bekannt.

Übungsvoraussetzungen

• Gute Stimmung vor Unterrichtsbeginn schaffen.
• Loben Sie sich für jede Übung, die Sie machen.
• Gymnastik intelligent durchführen, nicht "an der Maschine".
• Tägliches Training
• Bildung von Optimismus und Freude am Unterricht.

Übungen nach der Methode von M. Norbekov können zu Hause und in spezialisierten Zentren in Gruppenkursen unabhängig voneinander durchgeführt werden.

Gegenanzeigen

Es wird nicht empfohlen, Gymnastikübungen nach der Norbekov-Methode für Personen mit folgenden Erkrankungen und Zuständen durchzuführen:

• Gelenkschmerzen;
• Schmerzen in der Wirbelsäule;
• Verschlimmerung von Krankheiten, Entzündungen;
• Schwangerschaft
• schwere Erkrankungen der Wirbelsäule;
• kürzliche Operation;
• Schlaganfall, Herzinfarkt;
• Erkrankungen des Nervensystems;
• Schmerzen beim Turnen;
• Alter der Kinder.

Es ist wichtig! Bevor Sie nach der Norbekov-Methode üben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Gymnastik sollte so sorgfältig und bewusst wie möglich durchgeführt werden. Wenn Sie Beschwerden und Schmerzen verspüren, müssen Sie mit dem Training aufhören.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

• Das Kinn fällt zur Brust hinab. Die Übung sollte mit abwechselndem Stress und Entspannung durchgeführt werden.
• Kopf neigt sich zurück. Chin sollte nach oben zielen. Übung wechselt mit Anstrengung und Entspannung.
• Neigt den Kopf nach rechts und links zum Schultergürtel. Schultern sollten fest sein. Trainieren Sie abwechselnd zuerst in eine Richtung, dann in die andere.
• Heben Sie das Kinn an und drehen Sie den Kopf ohne Anstrengung in verschiedene Richtungen. Eine ähnliche Übung in der Position, wenn der Kopf unten ist.
• Dreht den Hals von links nach rechts und umgekehrt. Während des Verdrehens der Augen müssen Sie eine Linie zeichnen.
• Langsame Kopfbewegungen im Kreis.

Weitere Informationen zu Übungen für den Rücken haben wir bereits geschrieben und es wurde empfohlen, den Artikel zu Ihren Lesezeichen hinzuzufügen.

Die Gymnastikmethode Norbekova muss mit dem Gebärmutterhals beginnen. Der Unterricht sollte gut gelaunt sein und täglich sein.

Gymnastik für die Wirbelsäule von Mirzakarim Norbekov

Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Flexibilität und Wohlbefinden der Wirbelsäule

Die Flexibilität und das Wohlbefinden der Wirbelsäule können in jedem Alter wiederhergestellt werden. Es ist wahr, das ist wichtig für Ihr Verlangen und harte Arbeit an sich. Nur in solchen Fällen können Sie mit einer vollständigen Wiederherstellung rechnen.

Wenn wir über Rückenschmerzen sprechen, meinen wir vor allem die Wirbelsäule - eine lange, flexible Knochensäule, die vom Kopf bis zum Becken verläuft und sie stützt. Die Wirbelsäule besteht aus dreiunddreißig Wirbeln, die fünf Abschnitte bilden: Hals, Rücken, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Steißbein. Da der Rücken den gesamten Körper eines Menschen trägt, deutet jeder Schmerz darauf an, dass er sich unsicher fühlt und keine Unterstützung mehr hat.

Bandscheiben

Nur wenige wissen, dass die Bandscheiben das Hauptelement sind, das die Wirbelsäule zusammenhält, und ein Drittel ihrer Höhe ausmachen. Die Hauptfunktion der Bandscheiben ist mechanisch (stützen und stoßdämpfend). Sie sorgen für die Flexibilität der Wirbelsäule bei verschiedenen Bewegungen (Biegen und Drehen). In der Lendenwirbelsäule beträgt der Durchmesser der Scheiben durchschnittlich 4 cm und die Höhe 7-10 mm.

Die Bandscheibe hat eine komplexe Struktur. In seinem zentralen Teil befindet sich ein Pulpuskern, der von einem knorpeligen (faserigen) Ring umgeben ist. Über und unter dem Pulpakern befinden sich die Schaltplatten (Endplatten).

Praktisch alle unsere inneren Organe werden durch die Nervenkanäle kontrolliert, die vom Rückenmark des Rückenmarks ausgehen.

Wenn die Wirbelsäule nicht in Ordnung ist, behindert das Kneifen der Nervenstämme das Funktionieren bestimmter vitaler Zellen unseres Körpers, was wiederum die Entwicklung anderer Krankheitsprozesse auslöst. Wir können also sagen, dass die Wirbelsäule nicht nur der Hauptteil der Armatur unseres Körpers ist, sondern auch die Säule, auf der unsere Gesundheit ruht. Er sollte auf „Sie“ behandelt werden und regelmäßig relevante Schulungen durchführen, die seinen „sportlichen“ Zustand unterstützen.

Nach dem regelmäßigen Training wachsen die Turnerinnen spürbar. Natürlich ist dies kein Wachstum im biologischen Sinne des Wortes - nur die wiederhergestellte Elastizität der Bandscheiben bringt die alte Form wieder in die Wirbelsäule.

Der Mann bleibt stehen und sieht größer aus als er war.

Ein sitzender Lebensstil ist mit vielen Problemen verbunden. Eine davon ist das Abflachen und die Verformung von Bandscheiben.

Die Durchblutung in den umgebenden Wirbelkörpern verschlechtert sich und die Wirbelsäule trocknet aus. Viele Menschen verlieren mit dem Alter einige Zentimeter an Höhe, und ihr Alter neigt sich im Allgemeinen in einem Bogen. Die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhalten bedeutet, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Das ist es, wonach wir streben. Deshalb zeigen wir Sorgfalt und Sorgfalt, um dieses Material zu beherrschen.

Menschen, die an der Wirbelsäule verletzt wurden, und sich in diesem Bereich einer Operation unterziehen, sollten besonders vorsichtig und vorsichtig sein.

Bevor wir mit dem Training beginnen, teilen wir die Wirbelsäule in Abschnitte auf - Hals-, Ober-, Unter- und Lendenwirbelsäule. Wir werden jede dieser Abteilungen (oder eine Gruppe von Abteilungen) schulen, alles widmen und versuchen, den Rest so weit wie möglich zu halten.

Die grundlegenden Bewegungen sind wie folgt: Flexion - Extension, Kompression - Dekompression (Kompression und Dekompression), Verdrehen - Abwickeln. Jede Bewegung wird 10-15 mal ausgeführt. Wählen Sie aus derselben Art von Übungen für eine Klasse eine oder zwei aus.

Wir atmen nur durch die Nase und trainieren die Schleimhaut und die Blutgefäße. Dadurch wird der Reflexblutfluss zum Gehirn verbessert. Wer durch die Nase atmet, denkt besser. Außerdem ionisiert der Sauerstoff in den Nebenhöhlen (erhält eine negative Ladung), und nur dieser Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen.

Wenn die Wirbelsäule ungesund ist, entwickelt das Training ein muskulöses Korsett, das es vor übermäßigen Biegungen schützt. Neigungen und Drehungen massieren Bandscheiben, Knorpel sowie angrenzende Bänder und Gelenkbeutel. Sie werden besser mit Blut versorgt, werden elastisch, altern weniger und erholen sich allmählich. Ja, sie sind geheilt, entgegen dem Urteil der offiziellen Medizin. Das Irreversible wird reversibel. Salze in den Fugen sind geschliffen, und wenn sie weiter verschoben werden, befinden sie sich nicht an den Reibstellen, sondern auf der Seite, ohne die Bewegungen zu stören (was in gutem Glauben durch Röntgenstrahlen bestätigt wird).

Während des Trainings bewegen sich die Wirbel auseinander und nehmen eine natürliche Position ein. Der deformierte Knorpel beginnt sofort zu wachsen. Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst „wachsen lassen“, egal wie alt Sie sind.

Wir dehnen die Wirbelsäule und verbessern die Funktion fast aller inneren Organe. Darüber hinaus erfüllt jede Übung ihre Zielziele. Die "Bogen" -Position ist zum Beispiel gegen Kopfschmerzen, Ermüdung der Augen und Verdauungsstörungen wirksam. Nackenübungen trainieren den Vestibularapparat, lindern Schwindel, lindern die Bewegungskrankheit, was besonders für diejenigen wichtig ist, die sich in Fahrzeugen bewegen. Mit diesen Übungen beginnen wir mit dem Training.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. "Federn reinigen." Das Kinn gleitet nach unten und berührt die Brust. Der Kopf folgt dem Kinn. Der Hals ist etwas angespannt. Vogel reinigt Federn.

2. "Schildkröte". Der Kopf lehnt sich sanft zurück und berührt den Hinterkopf. In einer solchen Position versuchen wir, es vertikal in die Schultern zu zeichnen. Dann folgt eine sanfte Neigung des Kopfes nach vorne. Auf dieselbe Weise (streng vertikal) ziehen wir es in uns hinein. Chin drückte sich an seine Brust, seine wichtigste Aufgabe - den Nabel zu berühren. Zuerst arbeiten wir ohne Anstrengung, dann mit leichter Anstrengung. Wir machen 10-15 Bewegungen in jede Richtung.

3. Neigt den Kopf mit der Fixierung der Schultern nach rechts und links. Die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Rücken ist konstant gerade. Die Bewegungen sind glatt, die Schultern sind absolut ruhig. Wir neigen den Kopf und versuchen mühelos die Schulter mit dem Ohr zu berühren (10-15 Bewegungen in jede Richtung). Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht erreichen. Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen.

4. "Hund". Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Rotationsachse durch Ihre Nase und Ihren Hinterkopf verläuft. Indem wir uns daran halten, beginnen wir, unseren Kopf zu drehen (wie um die Nase herum). Chin geht zur Seite. Der Hund hört den Worten des Besitzers zu. Die Übung wird in drei Versionen durchgeführt:

• Kopf gerade eingestellt;
• Kopf nach vorne geneigt;
• Kopf zurückgeworfen.

5. "Eule". Der Kopf ist genau eingestellt (in der gleichen Ebene wie der Rücken). Langsam werfen wir einen Blick nach rechts oder nach links und drehen hinter ihm einen Kopf (gegen die Haltestelle, als ob wir versuchen würden, zu sehen, was hinter uns passiert). Versuchen Sie jedes Mal, einen Millimeter anders zu gewinnen, aber ohne großen Aufwand, und vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch keine Eule sind. In jede Richtung machen wir 10-15 Bewegungen.

6. "Kürbis". Kreisbewegungen des Kopfes, die vorherigen Übungen kombinieren. Der Hals dient als Kürbisschwanz. Kürbiskopf rollt über die Schultern. Ohne Überbeanspruchung, aber mit ausreichenden Anstrengungen der Nackenmuskulatur, führen wir durchgängig gemeisterte Elemente aus. „Wir reinigen die Federn“, wir erreichen die Schulter mit einem Ohr, „Schildkröte“ - das Kinn berührte die Brust, strebte den begehrten Nabel an, ging zur anderen Schulter, berührte es mit dem Ohr, dann zog der Hinterkopf nach hinten - zog den Kopf wie eine Schale und bewegte sich zur nächsten Schulter

Übungen für die obere Brustwirbelsäule

1. "Stirnrunzelnder Igel." Die Schultern sind nach vorne gerichtet, das Kinn ist bis zur Brust hochgezogen, die Hände vor ihnen umklammert (Ellbogen der Handflächen bedecken). Die Lende ist bewegungslos.
Kinn erreicht die Brust, ohne anzuheben, ziehen Sie es zum Nabel. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen. Gleichzeitig gehen exakt gesetzte Schultern leicht anstrengend vorwärts - aufeinander zu. Stellen Sie sich vor, dass auf unserem Rücken - vom Hals bis zu den Schulterblättern - Nadeln heraussprangen. Igel mag etwas nicht, er sträubte sich. Alle Aufmerksamkeit - die obere Brustwirbelsäule. Wir versuchen es besser zu biegen. Gehen Sie zurück zur Bewegung, ohne anzuhalten. Der Kopf lehnt sich zurück, der Kopf geht nach hinten. Wir ziehen den Kopf nach unten und versuchen gleichzeitig, die Schulterblätter hinter unseren Rücken zu bringen, ohne unsere Schultern hochzuheben. In dieser Position versuchen wir, den oberen Teil des Rückens zu beugen.

2. "Skalen". Halbgebogene Hände liegen auf den Schultern. Eine Schulter geht nach oben, die andere - nach unten, der Kopf neigt sich leicht in dieselbe Richtung. Wir lenken die Wirbelsäule der oberen Brustregion ab und versuchen jedes Mal, die Ablenkung etwas zu erhöhen. Machen Sie dasselbe in eine andere Richtung. Alle Aufmerksamkeit - die Wirbelsäule. Wir beginnen, die Bewegungen zu genießen. Wir atmen frei. Verlassen Sie die Ausgangsposition - atmen Sie wieder aus - atmen Sie ein.

3. Erhebungen und Stürze der Schultern. Der Kopf ist unbeweglich, der Rücken ist gerade, Hände an den Nähten. Wir lassen die Schultern fallen und ziehen die Hände nach unten. Dann heben wir die Schultern hoch - bis es aufhört und wir bemühen uns in diesem Moment erneut. Nach 5-6 Lektionen wird sich der Bewegungsspielraum erhöhen, was Sie in der Praxis selbst sehen werden.

4. "Zug". Verwandeln Sie dabei alle bekannten Transportmittel. Stellen Sie sich vor, dass unsere Schultern Räder sind. Auf der Straße bewegt - allmählich, ohne Eile und die Erweiterung der Kreisbewegungen. Revolution pro Sekunde - und bläst nicht! Atmen Sie ruhig und ruhig. Erinnere dich an die Wirbelsäule.

5. Neigt nach links und rechts (Hände an den Nähten). Wir arbeiten im Stehen. Hände fest gegen den Körper. Beginnen Sie mit den Pisten. Hände aus dem Körper reißen nicht, ziehen sie abwechselnd nach unten. Die wichtigste (natürlich unerreichbare) Aufgabe besteht darin, die Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Das Geheimnis ist, dass, wenn die Arme in der Position „an den Nähten“ fixiert sind, der obere Teil der Wirbelsäule, den wir trainieren, gebogen wird. Wir machen 10 Bewegungen in jede Richtung. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen.

6. "Frühling". Die Wirbelsäule ist gerade, mit dem Steißbein machen wir eine Bewegung, als ob wir Wasser schöpfen würden, und fixieren das Becken in dieser Position.
In dieser Position (mit starr bewegungslosem Becken):
a) komprimieren die Wirbelsäule wie eine Feder;
b) Strecken Sie es.

7. Verdrehen Die Wirbelsäule ist mit Ausnahme der oberen Brustregion starr unbeweglich. Bürsten auf den Schultern, geradeaus schauen. In dieser Position versuchen wir, den unfixierten Teil der Wirbelsäule nach rechts und links zu drehen, wobei wir jedes Mal versuchen, sich etwas weiter zu bewegen.

Übungen für die untere Brustwirbelsäule

1-2. "Großer düsterer Igel." Wir arbeiten auf die gleiche Weise wie in der Variante "Stirnrunzelnder Igel", aber wir stellen uns vor, dass die Nadeln am ganzen Rücken aufspringen - vom Hals bis zur Taille. Das Becken ist starr bewegungslos. Rückwärtsbewegung: Wir strecken unsere Krone sozusagen nach oben und zurück, der Kopf wird zurückgeworfen. In dieser Position versuchen wir den Rücken so weit wie möglich zu beugen.

3. Neigt sich hin und her. Wir arbeiten auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Hände halten den Sitz des Stuhls, die Rückenlehne ist senkrecht. Wir beginnen beim Ausatmen zu neigen und versuchen, die Nase in den eigenen Nabel zu stoßen, während wir einatmen - Ihr Rücken ist gestreckt. Wir verbringen 5-6 Sekunden für jede Bewegung. Wir machen 10-15 Bewegungen ohne großen Aufwand. Beim Zurückbeugen geht die Wirbelsäule nach vorne. Wir versuchen einen Nacken mit einem Nacken zu bekommen. 2 mal in 10-15 Bewegungen.

4. "Lokomotive". Kreisbewegungen in den Schultergelenken, aber auch die Wirbelsäule funktioniert. Wir führen mehrere Übungen in der folgenden Reihenfolge durch: „Igel“, dann „zusammengedrückte Feder“, dann Bewegung rückwärts (die Wirbelsäule nach vorne beugen), „nicht geklemmte Feder“. Gleichzeitig werden die Schultergelenke nach vorne gedreht. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Schultergelenke in die entgegengesetzte Richtung drehen.

5. "Bogen". Die Fäuste ruhten im Rücken - im Bereich der Nieren. Wir versuchen, unsere Ellbogen so nahe wie möglich zu bringen, und stellen uns vor, dass die Fäuste tiefer in den Körper sinken. Die Wirbelsäule wölbt sich wie ein Bogen (Fäuste sind Pfeile). Mit anderen Worten, die Position sieht aus, als würden Sie eine Brücke bauen. In dieser Position versuchen wir, die Wirbelsäule noch etwas zu biegen. Rückwärtsbewegung: Wir beginnen zu "slouch" und biegen die untere Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Nachdem wir das Limit erreicht haben, versuchen wir uns ein wenig mehr zu beugen.

6. "Große Waage". Die linke Hand ist am Hinterkopf, die rechte Hand am Körper entlang. In dieser Position machen Sie die Neigungen nach rechts und dann auf die gleiche Weise - nach links, wobei Sie jedes Mal zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

7. Die Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse. Lesen Sie sorgfältig die Beschreibung! Wir arbeiten im Sitzen. Der Rücken und der Kopf sind gerade und liegen auf derselben Linie. Drehen Sie die Schultern und den Kopf nach rechts. Seien Sie vorsichtig, die Hauptaktionen beginnen gerade jetzt! Wir drehen uns bis zum Anschlag und machen kleine oszillatorische Bewegungen, wobei jedes Mal versucht wird, zusätzliche Zentimeter zurückzugewinnen. Bei einer Umdrehung (20 Sekunden) führen wir 10-15 solcher Bewegungen aus (eine Schwingung pro Sekunde). Wiederholen Sie die Übung erneut. Dann zweimal die gleiche Übung auf der linken Seite machen. Das Atmen verzögert sich nicht, wir atmen frei.

8. Drehungen. Befestigen Sie das Becken mit den Händen an den Schultern. Von dieser Position aus geht es weiter zu den Drehungen. Wir führen unsere Augen zu einer willkürlichen Seite (als wollten wir sehen, was sich hinter uns befindet), dann drehen wir den Kopf nach, dann den Schultergürtel. Die Amplitude der Verdrehungen ist gleichzeitig klein, aber jede Bewegung erhöht den Drehwinkel geringfügig. Daher führen wir drei Arten von Wendungen aus:
a) gerade Linien (gerade stehend);
b) nach vorne geneigt (ungefähr 45 °);
c) mit einer Abweichung zurück (in einem leichten Winkel).

Übungen für die Lendenwirbelsäule

1. "Skifahrer" ("Skater"). Hände hinter - am unteren Rücken. Der Rücken ist gerade, wir schauen nach vorne. Aus dieser Position machen wir Biegungen nach vorne und strecken die Muskeln der Taille immer mehr.

2. "Die Brücke". Zuerst geht der Kopf zurück, dann der Hals, dann der Rücken (die gesamte Wirbelsäule ist gerade). Verwerfen Sie also tiefer und tiefer In der Ausgangsposition kehren wir in umgekehrter Reihenfolge zurück: Die Bewegung beginnt an der Lendenwirbelsäule usw.

3. Stehende Ablenkung. Beine - schulterbreit auseinander, Fäuste - im Bereich der Nieren versuchen wir, die Ellbogen so weit wie möglich zu halten. Sobald die Fäuste im unteren Rücken anliegen, beginnen wir allmählich nach hinten abzuweichen. Zuerst kommt der Kopf, dann Schritt für Schritt - der Rücken. Ihr Körper ist eine Schuppe, in der die Linie "Ellenbogenfaust" die Achse des Gleichgewichts ist. Der Kopf und der Rücken sind eine Seite des Bogens, der untere Rumpf und die Beine sind die andere. Überall schlaff und ohne den Atem anzuhalten, ziehen wir den Hinterkopf an die Fersen. Wir spüren, dass eine weitere Durchbiegung nicht möglich ist, und fahren mit dem Hauptprozess fort: Wir machen oszillatorische Bewegungen (10-15 mal), um überschüssige Zentimeter wiederzugewinnen. Die Übung wird zweimal durchgeführt, ohne die Knie zu beugen.

4. Neigung vorne sitzen. Unsere Aufgabe ist es, die Knie mit der Nase zu berühren. Die Hände liegen an den Hüften und neigen sich. Nachdem wir das Limit erreicht haben, bemühen wir uns wie üblich, einen oder zwei Zentimeter einzufangen. Wir machen 3 Steigungen - zum rechten Knie, zum Boden zwischen den Knien, zum linken Knie und machen 10-15 Bewegungen. Seien Sie nicht peinlich, wenn Ihnen das Ziel zunächst unerreichbar erscheint. Wenn wir die Knie frei berühren, versuchen Sie, die Matte zu „picken“.

5. Neigt sich mit erhobenen Armen. Wir arbeiten im Stehen. Beine schulterbreit auseinander, Arme über Kopf, Zehen im Verschluss. Wir atmen frei. Wir trainieren die gesamte Wirbelsäule. Ohne die Knie zu beugen, beginnen wir, nach hinten abzuweichen. Erreichen Sie das Limit und steigern Sie die Anstrengung. Aufmerksamkeit konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Wir machen 10-15 Bewegungen. Übung zweimal durchgeführt.

6. Seitenhänge. Eine Hand geht nach oben, setzt die Wirbelsäule fort, die andere - nach unten und versucht, die Ferse zu ergreifen. Wir neigen uns in eine beliebige Richtung tiefer und tiefer. Wir erhöhen die Anstrengung und dehnen die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Ebenso die entgegengesetzte Steigung.

7. "Inspektionsfersen". Wir wenden die linke Schulter und den leicht gewölbten Rücken an. Wir beginnen oszillierende Bewegungen und versuchen, die rechte Ferse von außen zu inspizieren. Beine sind bewegungslos. In ähnlicher Weise führen wir eine Überprüfung der linken Ferse durch. Alle Aufmerksamkeit liegt auf der Wirbelsäule! Wir machen zwei Umdrehungen in jede Richtung (15 Bewegungen). Wir atmen frei.

8. Schräge mit Schultern. Wir arbeiten sitzend, die Beine auseinander. Die Handflächen liegen auf der Brust. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der rechten Schulter (10 Mal) und dann mit der linken Schulter - dem linken Knie - zu erreichen. Dann - eine direkte Neigung, wenn beide Schultern zu Boden gehen. Versuchen Sie, die Schultern so weit wie möglich zu drehen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Knie wieder zu berühren. Belasten Sie sich nicht. Führen Sie die Übung für die Option entsprechend aus, wenn die Schultern zu den Zehen neigen.

9. Drehungen. Wird wie oben beschrieben durchgeführt, jedoch ist die gesamte Wirbelsäule betroffen. Wir arbeiten sowohl im Uhrzeigersinn als auch dagegen.
Vertikal ist einfach. Wir schauen zur Seite. Dem Kopf, Nacken, Schultern und der gesamten Wirbelsäule folgend. Das Becken, die Beine und die Füße sind bewegungslos. Bürsten auf den Unterarmen. Knie leicht federnd. Wir fügen etwas Mühe hinzu.
Mit einer Neigung nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist nicht angehoben, um die Achse der Wirbelsäule nicht zu verformen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Schultern etwas schmal, die Ellbogen gehen leicht zurück.
Mit einer Neigung nach hinten. Sie nahmen die Position der "Brücke" ein und "drehten sich". Zuerst so, dann die andere.
Die Seite ist einfach. Sie lehnten sich nach rechts und drehten sich nach rechts. In ähnlicher Weise machen wir die linke Drehung. Der Blick kommt von unten - zurück.
Seitlich rückwärts Nach rechts gelehnt und nach links "gedreht". Blick gleitet zur Decke und weiter zurück.

Nachdem wir mit jedem Wirbelsäulenabschnitt gearbeitet haben, entspannen wir uns bei Atemübungen. Gerade Arme (ein bis zwei) auf einem Atemzug hochgezogen, abgesenkt (drei bis vier) mit angehaltenem Atem. Sie hoben wieder die Hände (eins zu zwei) - ausatmen, senken (drei bis vier) - ausatmen. Mach alles 3-5 mal.

Eine nützliche Erinnerung: Sie sollten mit Freude trainieren und sich selbst bewundern.

Vor dem Turnen der Wirbelsäule nach M. Norbekov müssen einige Aufwärmübungen durchgeführt werden. Und nach dem Gymnastik - Übungen für die Gelenke der Arme und Beine und Meditationsgymnastik beim Atmen.

Gemäß der Methode von Mirzakarim Norbekov sollte ein täglicher Satz von Übungen 15 bis 20 Minuten dauern und Folgendes umfassen:

1. Automanischer Komplex (Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes) und Übungen für die Augen.
2. Übungen für die Wirbelsäule.
3. Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.
4. Meditative Gymnastik der Atemwege.

Psychologische Ursachen von Rückenschmerzen

Der Schmerz im Kreuzbein - der unterste Teil des Rückens - besagt, dass jemand seine Unabhängigkeit über alles schätzt und Angst hat, seine Bewegungsfreiheit zu verlieren, wenn andere seine Hilfe brauchen.

Der Schmerz zwischen dem fünften Wirbel der Lendenwirbelsäule und dem elften Wirbel des Rückenmarks, dh zwischen Kreuzbein und Taille, ist mit der Angst vor Armut, materieller Not, verbunden.

Die Unterseite des Rückens ist mit der „Haben“ -Kugel verbunden - materielle Güter, Geld, Partner, Zuhause, Kinder, Arbeit, Diplome usw. Die Schmerzen in diesem Bereich legen nahe, dass eine Person etwas mehr Vertrauen haben will, aber zögert, es sich selbst oder anderen zugeben. Deshalb ist er gezwungen, alles selbst zu tun, alles auf den Rücken zu legen. Ein solcher Mensch ist im physischen Bereich sehr aktiv, da er Angst vor Armut hat und glaubt, dass das Wohlbefinden in erster Linie vom materiellen Wohlstand abhängt.

Der Schmerz im oberen Rücken, zwischen dem zehnten Rückenwirbel und den Halswirbeln, also zwischen Taille und Hals, deutet auf Unsicherheit, emotionale Instabilität hin. Für eine solche Person ist es wichtig, die Aufmerksamkeit anderer zu unterstützen und ihnen zu helfen. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn eine Person spürt, dass jemand etwas hinter seinem Rücken tut.

Der Hals ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers, auf der körperlichen Ebene verbindet er den Kopf mit dem Körper, und auf der metaphysischen Ebene ist es die geistige mit dem Material. Ein Schmerz im Nacken zeigt an, dass Sie etwas falsch machen und die Situation ignorieren. Ihre imaginäre Gleichgültigkeit beraubt Sie der Flexibilität und der Fähigkeit, eine Lösung zu finden. Wenn Sie Angst davor haben, was hinter Ihrem Rücken passiert, ist diese Angst wahrscheinlich eine Einbildung Ihrer Vorstellungskraft und keine Realität. veröffentlicht von econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Der Weg zu Jugend und Gesundheit"

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Der Akademiker Norbekov und sein System zur Erholung des gesamten Organismus sind in der Medizin seit langem bekannt. Bislang sind seine scheinbar einfachen Übungen für die Wirbelsäule von großem Interesse und es gibt viele Unterstützer, trotz der Tatsache, dass es mittlerweile viele solche Arten von Autotraining gibt. Norbekov war einer der ersten, der die Krankheit von innen her behandelte, und nicht nur die äußeren Manifestationen, die bis in die Tiefe reichten.

Osteochondrose, Hernie oder eine andere Erkrankung der Wirbelsäule - alle sind nicht nur die Ursachen einiger destruktiver Prozesse im Knochengewebe, sondern auch die Folgen des Versagens im gesamten Körper. Stoffwechsel, hormonelle Veränderungen, unerwarteter Stress oder anhaltende Depressionen treten auf - diese Faktoren haben zwangsläufig eine zerstörerische Wirkung. Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule heilt, indem er viele dieser Faktoren eliminiert und die Person in Harmonie mit sich selbst bringt.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

In Bezug auf sein System sagte Dr. Norbekov wiederholt, dass es zu 99% aus der Psychologie des Selbstvorschlags und nur 1% der Übungen selbst besteht.

Selbstvorschlag schafft gute Laune. Man muss sich mental den Zustand der angenehmen Laune vorstellen, den die Gymnastik gibt, und jede Übung in diesem angenehmen Gefühl ausführen.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, müssen Sie eine gute Charaktereigenschaft entwickeln, zum Beispiel:

• Fähigkeit, den eigenen Körper und die Stimmung frei zu besitzen
• Ruhe und Entschlossenheit
• Vertrauen in uns selbst und alle anderen Merkmale, die uns unserer Meinung nach fehlen

Diese Gymnastik auf Automatik durchzuführen ist inakzeptabel:

• Sie müssen jede Bewegung spüren, es sollte Freude bereiten
• Scheuen Sie sich nicht, Ihren Übungen Humor hinzuzufügen und fühlen Sie sich manchmal wie ein kleiner Affe

Norbekov formuliert die Hauptaufgaben des Systems und betrachtet die Wirbelsäule als Tür, eine Schwelle, durch die wir das System betreten, um den gesamten Organismus zu verbessern.

Daher sollte es eine Reihe von Einführungsübungen im System nicht überraschen, deren Charakter der Massage von Akupunkturpunkten ähnelt: Ohrmuscheln nahe der Nase am Kinn.

Die Wiederherstellung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, sagt Norbekov, sei in jedem Alter möglich, nicht nur als Kind. Der Wissenschaftler rät, auf die Beweglichkeit von Kindern zu achten und sie mit dem sesshaften Lebensstil eines Erwachsenen zu vergleichen, insbesondere in jenen Momenten, in denen "Faulheit den Kopf streichelt und mehr empfiehlt, sich hinzusetzen und zu liegen."

Gymnastik besteht aus drei miteinander verbundenen Teilen

• Gelenkgymnastik, Wirbelsäulengelenke
• Training der Blutgefäße und des Nervensystems
• den Geist und den Glauben an sich selbst als Person trainieren (mit einem Großbuchstaben)

Gemeinsame Gymnastik fokussiert die Hauptbewegungen und die mentalen Auswirkungen auf das Gelenk, alle anderen Bewegungen werden als Bindungen daran betrachtet.

Die Hauptbewegung der Gelenkgymnastik besteht aus mehreren aufeinanderfolgenden Dehnungsbewegungen.

Das Beste an dem, was Gelenkgymnastik mit psychologischem "Stuffing" ist, wird der Autor selbst in diesem Video sagen, das die vollständige Version des Norbekov-Systems ist.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Beispiele für Übungen für Norbekov

Gymnastik wird gut gelaunt - das ist die Grundvoraussetzung

Alles beginnt mit "Aufladen" für die Ohren:

Mit den Ohren massieren wir auf die biologisch aktiven Punkte, die für den ganzen Körper von Vorteil sind und eine freudige Stimmung schaffen. Beispiele für Massage:

• Ziehen Sie die Ohren leicht nach unten und dann nach oben und zurück
• Drehen Sie die Ohrmuscheln abwechselnd vor und zurück. Jede Bewegung wird 8 bis 10 Mal ausgeführt.

Einige Übungen für die Hände, Ellbogen und Schultergelenke:

• Finger in die Faust quetschen und entrollen
• Rotation der Unterarm- und Schultergelenke
• Heben und Senken der Schultern und andere Übungen

Der Hauptteil der Gymnastik ist das Aufladen verschiedener Teile der Wirbelsäule. Beispiele einiger Übungen:

Gymnastik für den Hals:

• Bewegen Sie sich geistig in die Halsregion, senken Sie das Kinn bis zur Brust und wechseln Sie jede Dehnungsbewegung mit Entspannung ab. Zu jedem Abschnitt fügen wir etwas mehr Anstrengung hinzu und erreichen allmählich das Limit. Bei der Übung entwickeln Sie ein ruhiges Selbstbewusstsein
• Auf dieselbe Weise führen wir die Übungen abwechselnd aus, wobei der Kopf nach hinten, zur rechten Schulter und nach links geneigt ist
• Beuge deinen Kopf durch die Seiten, abwechselnd nach links und rechts und hebe dein Kinn an
• Bewegen Sie das Kinn auf die Brust, bewegen Sie den Kopf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Schulter mit dem Kinn zu berühren, dann nach links

Übungen für die Thoraxregion

• Verdrehung der oberen Brustwirbelsäule: Arme auf Schulterhöhe. Mit der rechten Hand fassen Sie die linke Hand und ziehen Sie sie nach rechts. Dann drehen Sie der Hand nach und bewegen uns mit jeder Bewegung allmählich zum Anschlag
• Wir schließen unsere Hände vor uns, strecken den Rücken und bringen die Schultergelenke zusammen.
• Auf die gleiche Weise machen wir das Schloss mit unseren Händen hinter uns und versuchen die Schulterblätter zusammenzubringen, nachdem wir die Brust nach vorne gebogen haben

Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule

• Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist leicht nach vorne gebogen, wir machen Bewegungen mit dem Steißbein nach oben
• Wir lehnen uns in der Lende nach vorne und bücken uns, wir bewegen den Steißbein zurück und bewegen ihn nach oben.
• Rotation des Beckens mit festem oberen Teil des unteren Rückens und der Brustregion
• Übertragen der Schwerkraft des Körpers abwechselnd auf den rechten Oberschenkel und links

Zum Schluss einige Geschichte, Philosophie und Geschichten von Norbekov selbst.