Ist es möglich, mit einer Hernie Sport zu treiben, vielleicht die erste Frage, die der Arzt gestellt hat. Nach der Diagnose einer Hernie der Wirbelsäule nehmen die Menschen dies als Satz wahr und denken, dass die körperliche Aktivität ein für alle Mal beendet ist. Einige Arten von Aktivitäten müssen wirklich eliminiert werden, aber es ist nicht notwendig, sich von sportlichen Aktivitäten zu verabschieden. Das Auftreten einer Hernie tritt aus verschiedenen Gründen auf. Bei einer durchschnittlichen Person tritt sie als Folge der Deformation der Bandscheibe und der allmählichen Zerstörung des Knorpelgewebes auf, was es unmöglich macht, den Wirbel in seine normale Position zurückzubringen. Einerseits macht es die Krankheit unheilbar, andererseits können Sie mit der richtigen Vorgehensweise weiterhin einen aktiven Lebensstil führen.

Die Ursache für Wirbelsäulendeformitäten kann Verletzungen, sitzende Lebensweise, Vererbung und körperliche Inaktivität sein. Sport kann man nicht völlig ablehnen, ein starker Muskelrahmen übernimmt einen Teil der Last und schützt die Wirbelsäule vor weiterer Verformung.

Erlaubte körperliche Aktivität

Pilates ist ein hervorragendes Übungssystem, das mit der statischen Körperposition in der Position verbunden ist, die die gewünschte Muskelgruppe am stärksten belastet. Das Ergebnis solcher Übungen ist nicht nur die Stärkung der Muskulatur, sondern auch die Fähigkeit einer Person, die Muskeln so zu beanspruchen, dass die Wirbelsäule nicht überlastet wird. Pilates mit Hernie ist die beste Option für körperliche Bewegung. Beim Trainieren ist es nicht wichtig, aufrecht zu bleiben, was Pilates zu einer Option für Menschen macht, bei denen eine Hernie diagnostiziert wurde. Und keine hohe Beschäftigungsquote erlaubt Menschen, die Probleme mit Übergewicht haben.

Schwimmen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, die motorische Aktivität bei einem Leistenbruch wiederherzustellen. Durch die horizontale Lage des Körpers im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule mehrmals reduziert und die Muskeln arbeiten voll. Bei regelmäßigem Schwimmen wird die Muskulatur daher stark verbessert, ohne die Wirbelsäule zu schädigen. Darüber hinaus sorgen die maximale Entspannung des Körpers und die Dehnung der Wirbelsäule für die Beseitigung von Krämpfen, die Normalisierung des Blutkreislaufs und infolgedessen die Schmerzlinderung.

Aqua-Aerobic für Hernien, wie Schwimmen, ist eine sichere Art der Belastung. Stärkung des Bandapparates - ein zusätzlicher positiver Effekt im Wassersport

Fitness-Kurse schlagen eine moderate Belastung vor, die sie für eine Person mit einem Leistenbruch ermöglicht. Viele der Übungen in Fitnesskursen werden aus Komplexen von Therapie- und Erholungsübungen zusammengestellt. Besondere Aufmerksamkeit Ärzte und Rehabilitierer empfehlen, den Unterricht mit dem Fitball in Anspruch zu nehmen. Absolut alle Ärzte versuchen diese Art von Aktivität zu lösen und sogar zu empfehlen. Die Erfindung des Schweizer Arztes ist unverzichtbar, wenn Sie die axiale Belastung des Schreibers reduzieren und alle Muskelgruppen stärken müssen. Aufgrund der instabilen Form des Balls entwickelt das ständige Bedürfnis nach Gleichgewicht die Koordination und lehrt die Muskeln, richtig zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule zu überlasten.

Bodybuilding Die Ausübung dieses Kraftsports mit Hernie sollte gründlich von einem Arzt besprochen und genehmigt werden. Es gibt Übungen, die nicht erlaubt sind und die Situation nur verschlimmern können. Pull-Ups, Drehen, Anheben der Beine aus Bauchlage, sogar Bankdrücken, alle Übungen mit Schultergürtel und Stärkung des Muskelkorsetts ohne Überlastung der Wirbelsäule sind zu empfehlen.

Sport verboten

Jede Art von Aktivität, die einen längeren Aufenthalt in aufrechter Position mit sich bringt, ist streng verboten für Patienten mit Hernien der Wirbelsäule. Ob es möglich ist, mit einem Leistenbruch zu laufen, ist ein strittiger Punkt, die meisten Rehabilitatoren verbieten diese Art von Aktivität. Eine der populärsten Sportarten, mit Hernien der Wirbelsäule zu laufen, wird zur Kontraindikation. Die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen ist enorm und nimmt unabhängig von der Geschwindigkeit um ein Vielfaches zu.

Tägliches Joggen hat den gegenteiligen Effekt, Joggen wird gefährlich. Dementsprechend unterliegen auch die mit dem Laufen verbundenen Sportarten einer Einschränkung: Fußball, Volleyball, Marathonlaufen.

Sprünge werden für Wirbelbrüche unannehmbar. Bei der Landung nach einem Sprung wird die Wirbelsäule fünfmal stärker belastet. Demnach kann das Bewegungsapparat bei einem Gewicht von 50 kg zum Zeitpunkt der Landung 250 kg aushalten. Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Patienten an Übergewicht leidet, erreicht die Belastung unrealistische Größen.

Jede zusätzliche Verletzung kann die Situation erheblich verschlimmern, so dass die vollständige Beseitigung von Sprüngen absolut notwendig ist. Da die Statistiken der Krankheit enttäuschend sind, ist es Zeit, Prävention zu betreiben. Dadurch werden viele gesundheitliche Probleme vermieden. Wenn die Diagnose bereits gestellt wurde, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über die zulässige körperliche Anstrengung bezüglich einer Hernie der Lendenwirbelsäule erkundigen und alle Empfehlungen systematisch befolgen.

Es ist die Disziplin und der Wunsch, die Situation zum Besseren zu verändern, sollte ein Anreiz für die Rehabilitation von Zwischenwirbelbrüchen sein.

Basierend auf persönlichen Vorlieben und Ratschlägen des Arztes können Sie auswählen, welche Art von Bewegung Sie mit einer Hernie ausführen können. Die Lage des Problembereichs sollte berücksichtigt werden: Wenn es sich um eine Lende handelt, sollten Sie zuerst schwimmen gehen, und wenn Sie positive Ergebnisse erzielen, können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, indem Sie Ihre Aktivitäten diversifizieren.

Unabhängig davon, welches Übungssystem verwendet wird, ist es wichtig zu bedenken, dass das Schmerzsyndrom beim Ausführen nicht akzeptabel ist. Wenn der Schmerz während der Ausführung der Übung ein starker Schmerz ist - dies ist ein Signal vom Körper, dass die Amplitude verringert werden sollte oder diese Übung aus dem Programm ausgeschlossen werden sollte. Übermäßiger Stress kann neue Verletzungen verursachen oder eine bestehende verschlimmern. Beim Sport: Sie müssen ständig Ihren eigenen Zustand analysieren, um sich auf die richtige Technik für die Übung zu konzentrieren.

• Wir empfehlen Ihnen zu lesen: Was ist das Risiko für eine Wirbelsäulenhernie?

Eine regelmäßige Dosierung verbessert das Wohlbefinden, leitet den Heilungsprozess ein und verringert die negativen Auswirkungen der Krankheit.

Wenn Sie die Krankheit ihren Lauf nehmen lassen, wird schnell eine negative Dynamik auftreten. Die Häufigkeit des Auftretens von Veränderungen, die für den Organismus nicht rückgängig gemacht werden können, steigt mit der Zeit. Um einen solchen Prozess zu verhindern, sollte die Aktion sofort beginnen. Kompetente Rehabilitation, richtig gewählte körperliche Aktivität, ermöglicht einer Person mit einem Leistenbruch einen normalen Lebensstil.

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Hernia Sport

Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen. Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die es erlaubt, den Muskelrahmen zu bilden, ohne die Lendengegend zu belasten. Unter diesen Bedingungen ist das Training der Rückenmuskulatur effektiv.

Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen.

Allgemeine Regeln

Bevor der Körper körperlich belastet wird, ist es notwendig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und die genaue Diagnose zu kennen, da bei verschiedenen Pathologien der Bandscheiben dem Patienten verschiedene Übungen empfohlen werden können. Zum Beispiel sind bei Schmorls Hernie Gewichtheben, Springen, Bücken, alle Arten von Wrestling, Boxen, Skifahren, Fußball, Basketball, Volleyball usw. strengstens verboten.

Jegliche Sportarten sind nur in stabiler Remission erlaubt. Während der Zeit der Exazerbation der Wirbelhernie ist jegliche körperliche Aktivität für den Patienten kontraindiziert.

Bei Patienten, die an verschiedenen Erkrankungen des Kamms leiden, ist es ratsam, die Übungen nicht stehend auszuführen, da dies das Risiko einer zusätzlichen Lendenwirbelsäulenverletzung erhöht. Es ist besser, Übungen im Sitzen oder Liegen zu bevorzugen. Stanovis Stoß, das Hocken mit der Last ist strengstens verboten, es ist sicherer, die Beine hochzudrücken.

Damit die Klassen einen positiven Effekt haben, müssen sie regelmäßig sein. Lassen Sie die Wirbelsäule nicht übermäßig belasten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören.

Zulässige Sportarten

Die zulässigen Sportarten für Bandscheibenhernien in der Lendengegend sind diejenigen, die keine Belastung des Rückens und der Lendengegend verursachen, wie etwa Dehnungsübungen, Schwimmen usw. Sie haben aber auch ihre eigenen Eigenschaften.

Schwimmen

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen. Schwimmen hat eine Reihe solcher Vorteile gegenüber anderen Sportarten:

• verbessert die Durchblutung und Ernährung in entzündeten Geweben;
• lindert Kampfsyndrom;
• reduziert die Verstopfung der Wirbelsäule;
• In Wasser ist es unmöglich, die betroffenen Scheiben erneut zu verletzen.
• belastet keine Verbindungen;
• stärkt das Muskelkorsett.

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen.

Die Bewegungen im Wasser laufen reibungslos und gleichmäßig ab, während der untere Rücken nicht unter Stress steht. Daher ist dieser Sport die attraktivste Wahl für Menschen, bei denen Hernien im Lendenbereich diagnostiziert werden.

Unabhängig davon, ob Sie im Pool oder im Meer schwimmen, diese Art der körperlichen Aktivität hat ihre eigenen Merkmale:

• Im akuten Stadium der Krankheit ist das Schwimmen strengstens verboten.
• Eine Reihe von Übungen im Wasser sollte auf der Grundlage des Krankheitsbildes individuell ausgewählt werden.
• Die sichersten Schwimmstile für Lendenhernien sind das Krabbeln auf dem Rücken.

Um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mindestens eine Stunde lang dreimal pro Woche schwimmen. Physiotherapie kann zum Schwimmen hinzugefügt werden. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur im Pool schrittweise auf 23 ° C zu senken. Die richtige Atmung spielt auch beim Schwimmen eine wichtige Rolle.

Es ist erlaubt, das Schwimmen bei der Behandlung von Hernien mit Physiotherapie zu ergänzen.

Regelmäßige Schwimmstunden (länger als ein halbes Jahr) können zu einer vollständigen Genesung des Patienten führen.

Pilates

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule. Übungen in Pilates erfordern eine ständige Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, wodurch sie auch die kleinsten Rückenmuskeln effektiv stärken. Diese Sportart ermöglicht es Ihnen, ein Muskelkorsett zu bilden und die Bandscheiben zu entlasten.

Es gibt verschiedene Arten von Pilates, Übungen können liegend, sitzend oder mit speziellen Geräten und Simulatoren durchgeführt werden.

Regelmäßige und richtige Pilates-Übungen können Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration des paravertebralen Gewebes beschleunigen.

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule.

Yoga mit Hernien der Wirbelsäule ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Aktivitäten in diesem Sport helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie müssen mit einfacheren und einfachen Asanas beginnen.

Für diejenigen, die gerade anfangen, Yoga bei der Behandlung von Wirbelhernien zu verwenden, ist es nicht ratsam, verdrehende Übungen durchzuführen.

Sie müssen reibungslos Übungen ausführen, ohne plötzliche Bewegungen oder Sprünge. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt.

Wenn Sie 3-4 Mal am Tag Yoga machen, können Sie gute Ergebnisse bei der Behandlung von Bandscheibenhernien erzielen.

Vis auf der horizontalen Leiste

Während der Ausführung des Aufhängens an der horizontalen Stange werden die Brust- und Lendenwirbelsäule gestreckt und die Halswirbelsäule erfährt einen erhöhten Druck. Daher sind Patienten, die an Osteochondrose leiden, mit Ausnahme der Hernie, an der horizontalen Stange gehängt. Ziehen Sie die horizontale Leiste nicht mehr als zehnmal hoch.

Personen, die neben der Hernie an Osteochondrose leiden, dürfen nicht an der Querstange hängen.

Während des Aufhängens biegt sich die Lende stark nach vorne und die Kompression nimmt zu, die Wirbel drücken die Scheiben noch stärker zusammen. Das Abfallen der horizontalen Stange ist ebenfalls gefährlich, da die Wirbelsäule im Moment des Berührens des Bodens mit den Füßen einer starken Kompression ausgesetzt wird und ein Leistenbruch eingeklemmt werden kann.

Fitness

Fitnesskurse werden als Aerobic-Übungen bezeichnet und die meisten seiner Übungen ähneln denen der Physiotherapie.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert.

Im übrigen können Sie das tun, aber Sie müssen den Unterricht verantwortungsbewusst nehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Die Aufgabe der Fitness wird in diesem Fall die Bildung eines Muskelkorsetts sein, das die Stabilität der Wirbelsäule gewährleistet. Dies kann erreicht werden, wenn Sie die Übungen technisch korrekt ausführen und im Unterricht keine plötzlichen Bewegungen ausführen.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert. Im übrigen - das kannst du tun.

Fitball

Fitball ist ein großer Gymnastikball. Berufe darauf haben keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen. Übungen mit dem Fitball sind eine hervorragende Option für Menschen mit Hernien in der Lendenwirbelsäule, da bei diesen Übungen die Wirbel gestreckt werden, die Muskeln gestärkt werden und die gesamte Belastung vom Rücken und vom unteren Rücken abgenommen wird. Fitball ermöglicht es Menschen mit Hernien im unteren Rücken, ihren Körper in Form zu halten, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.

Sport verboten

Bei einer Hernie der Bandscheiben ist es notwendig, Belastungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, da dies das Problem verschlimmern und eine weitere Entwicklung der Hernie hervorrufen kann.

Sportarten, die längere Zeit eine vertikale Haltung erfordern, werden nicht empfohlen. Zum Beispiel Wandern und Langlaufen, Marathonlaufen, Volleyball, Fußball, Basketball. Unwillkürlich und Leichtathletik, besonders verschiedene Sprünge.

Kraftsportarten, bei denen die Belastung der Wirbelsäule axialen Charakter hat, wie etwa Gewichtheben, ist ebenfalls verboten.

Bei Hernien sind Sportarten, bei denen der Körper längere Zeit in vertikaler Position erforderlich ist, nicht zu empfehlen. Zum Beispiel Nordic Walking.

Stromlasten

Kraftbelastungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule werden für den Patienten nicht empfohlen. Gewichtheben, Gewichtheben und Powerlifting führen zu einer erhöhten Kompression der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule und zu einer Verschlimmerung der Hernie.

Bodybuilding-Kurse können zugelassen werden, Übungen und Arbeitsgewichte sollten jedoch von einem kompetenten Trainer sorgfältig ausgewählt werden.

Kurven und Kurven mit Belastung sind verboten. Es ist besser, Übungen mit einer Langhantel oder Hanteln auf einer Bank zu wählen, da in diesem Fall die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.

Bevor Sie mit einem Lendenhernie laufen, empfehlen Experten, den Körper vorzubereiten und die Muskulatur zu stärken. Auf diese Weise können Sie Yoga, Pilates, Fitball und andere Techniken trainieren, um es zu stärken.

Das Laufen mit dieser Krankheit ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt. Beim Joggen sollten Sie nur einen Schmutzpfad wählen, da schon die geringste Verlagerung des Fußes ein Quetschen des Nervenprozesses hervorrufen kann. Bei der Wahl der Lauftechnik wird empfohlen, beim Joggen anzuhalten, es ist am wenigsten traumatisch und führt nicht zu einer Verschlimmerung der Krankheit.

Das Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt.

Training an Simulatoren

Sport zu betreiben mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio ist nicht verboten. Solche Aktivitäten tragen zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates bei und verringern die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Hernien. Die Hauptbedingung - Übungen an Simulatoren sollten keine Kompression auf den unteren Rücken ausüben (Übungen in Rückenlage auf der Bank, Beindrücken).

Bei der Arbeit an Simulatoren sollten Sie Verwindungen, Amplitudenübungen, plötzliche Bewegungen und Stöße ausschließen.

Die Trainingssimulatoren von Dr. Bubnovsky wurden sehr populär, seine Methode erlaubt es, Hernien mit Hilfe spezieller Übungen zu heilen.

Hyperextension

Hyperextension ist ein professionelles Laufband mit einstellbarem Neigungswinkel. Nachdem die Beine mit speziellen Rollen befestigt wurden, muss der Körper leicht angehoben werden. Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um das Gesäß, den Rücken, den Rücken der Oberschenkel und die Bauchmuskeln aufzupumpen, außerdem stärken sie am besten die Muskeln des Lendenwirbels.

Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Verstöße gegen die Technik der Hyperextension können zum Fortschreiten der Erkrankung führen und müssen daher von einem erfahrenen Trainer überwacht werden.

Evminovs Vorstand

Das Evminov-Board nennt ein von Evminov VV patentiertes Spezialgerät, auf dem eine Reihe spezieller Übungen durchgeführt wird.

Die Evminova-Technik hat sich als wirksamer Weg zur Wiederherstellung der Wirbelsäule ohne Operation erwiesen.

Diese Methode besteht in der gleichzeitigen Arbeit mit den tiefen Rückenmuskeln, da diese schwächer sind als die oberflächliche und dosierte Dehnung der Wirbelsäule. Tägliche Kurse auf dem Evminov-Board können für 20 Minuten ein Muskelkorsett bilden, die Struktur der Bandscheiben wiederherstellen und das Schmerzsyndrom lindern.

So drücken Sie die Hernienpresse sicher

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber um die Presse zu drücken, die an einer Lendenhernie leidet, müssen Sie diese Übung sorgfältig wählen, da dies keine übermäßige Spannung im unteren Rücken verursacht und den Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber Swing Press, mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule, müssen Sie vorsichtig sein.

Bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist das Drehen, Drehen und Ziehen der Knie an den Brustkorb verboten, Sie sollten die Presse nicht schwenken, indem Sie sie an der horizontalen Stange hängen.

Das Laden von Scheibenknorpeln muss vermieden werden.

Wenn die Presse während der Übung Schmerzen im unteren Rücken spürt, ist es besser, solche Übungen nicht zu machen.

Gymnastik nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs

Nach der Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs wird dem Patienten empfohlen, eine Reihe von Spezialübungen durchzuführen. Eine solche Gymnastik hilft, die motorischen Funktionen des Patienten in der postoperativen Phase wiederherzustellen.

Der Übungskomplex sollte einen Monat nach der Operation begonnen werden. Welche Übungen werden in diesem Fitnessstudio angeboten, bestimmt vom Arzt anhand des Zustands des Patienten.

Damit das Turnen effektiv ist, sollte es regelmäßig durchgeführt werden, ohne Pausen zu machen, sondern eher täglich.

Welche Sportarten können Sie mit einer Lendenhernie betreiben?

Oft stellen Patienten eine Frage zum Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule. Die intervertebrale Hernie ist eine sehr häufige Erkrankung, die in den letzten Jahren auch bei Kindern ab 10 Jahren diagnostiziert wurde.

Welche Übung ist verboten?

Auf der Suche nach einer Antwort auf die Frage, ob man mit Hernien der Lendenwirbelsäule Sport treiben kann, lohnt es sich herauszufinden, was mit dieser Krankheit verboten ist.

1. Axiale Belastungen am First sind verboten. Steh- / Sitzsportaufgaben sind daher ausgeschlossen.
2. Sie können nicht auf Stoßbelastungen zurückgreifen, die Step-Aerobic, Laufen, Springen und Plyometrie umfassen sollten. Belastungen mit sich wiederholenden Trainingseinheiten können schädlich sein, wenn die Disc sich ausbeult.
3. Gewichtheben. Verbotene Hanteln und Hanteln.
4. Bestimmte Arten von Leichtgymnastik.

Welche Sportarten schaden nicht

Einige Sportarten und Übungen für den Rücken schaden nicht nur, sondern können auch von Vorteil sein:

• Pilates;
• schwimmen;
• Fitness für Hernien der Lendenwirbelsäule.

Pilates als sicherer Sport

Eine der Arten von Fitness, die nicht nur als Mittel zur Verbesserung der Form und zur Verbesserung der Gesundheit, sondern auch als effektive Rehabilitationsmethode für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, beliebt ist.

Pilates mit Hernien der Lendenwirbelsäule verbessert die Ernährung der Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Gefäße mit Knorpelgewebe nach 25–30 Jahren verlieren allmählich ihre Arbeitsfunktion und dies führt zu einem Mangel an notwendigen Nährstoffen. Mit Pilates können Sie tiefe und flache Muskeln aktivieren und die Ernährung des Dorsalknorpels verbessern.

Pilates mit Hernien der Wirbelsäule hilft, den Muskelrahmen zu stärken. Für verschiedene Erkrankungen des Kamms verschreiben Fachleute spezielle Korsetts oder Systeme. Ein sitzender Lebensstil blockiert die normale Entwicklung des Muskelsystems. Wenn Sie das Pilates-Programm durchführen, ist dieses Problem schnell gelöst: Ein Teil der Belastung wird von den Knorpelschichten auf die Muskeln übertragen.

Einige Patienten stellen fest, dass Pilates sie von Rückenschmerzen lindert. Das Pilates-System wird zur Behandlung der Wirbelversetzung verschrieben.

Experten können bei verschiedenen Erkrankungen des Kamms auf Pilates zurückgreifen, da dies eine absolut sichere und sanfte Sportaufgabe ist. Bei den Spezialisten ist dieser Faktor von entscheidender Bedeutung. Das Pilates-System enthält etwa 500 verschiedene Übungen, die einem Patienten mit beliebigen Zuständen zugeordnet werden können.

Schwimmen für den Rücken

Das Schwimmen mit einem intervertebralen Hernie ist nur dann kontraindiziert, wenn der Grund für die Erkrankung ein recht langer negativer Prozess im Körper ist. Durch Schwimmen können Sie den Körper heilen und stärken, den Blutfluss in alle Wirbelsäulenregionen aktivieren und Stoffwechselprozesse verbessern. Als Folge davon nimmt der Schmerz ab und die Person fühlt sich viel besser.

Gemäß den Empfehlungen von Ärzten ist das Kriechen die beste Art des Schwimmens für Menschen mit Zwischenwirbelhernie. Das Muskelkorsett wird gestärkt, die Belastung gleichmäßig verteilt.

Schwimmen ist ein großartiges Antidepressivum. Es wirkt sich günstig auf das gesamte Nervensystem des Patienten aus. Dieser Sport ist bei akuten Rückenschmerzen verboten. Eine solche Schulung sollte unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen.

Fitnesstraining

Die Eignung wird den Patienten oft verschrieben und hat eine therapeutische Wirkung. Nach der Untersuchung lohnt es sich, zu einem Physiotherapeuten zu gehen, und geht mit den erhaltenen Empfehlungen mutig zum Trainer im Fitnesscenter. Es ist besser, mit einem Spezialisten für körperliche Rehabilitation oder Physiotherapie Fitness zu betreiben. Dies ist jedoch selten, weshalb es ratsam ist, Empfehlungen für die Art der Übungen in Betracht zu ziehen.

Fitness ist Aerobic-Übungen, die der Physiotherapie sehr ähnlich sind, sie wirken sehr mild auf den Körper. Sportliche Fitnessübungen, aber keine schweren, sind in der Regel nicht verboten, wenn die Bandscheibe verschoben wird.

Die ersten Kurse helfen, Stabilisierungsfähigkeiten zu entwickeln und zu festigen. Dies kann mit Hilfe von speziellen Manschetten erreicht werden, bei denen ein gewisser Druck eingestellt wird. Sie müssen die Übungen damit machen.

In der zweiten Phase wird ein Sportprogramm an Simulatoren angeschlossen. Nachdem Sie sich entschieden haben, wegen einer Hernie ins Fitnessstudio zu gehen, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt bezüglich zugelassener Trainingsgeräte beraten.

Das Hauptziel der Fitness bei Protrusion in der Zwischenwirbelregion ist es, die Stabilität des Kamms sowohl während des Trainings als auch in Haushaltsangelegenheiten sicherzustellen.

Im Hauptprogramm von Fitnessübungen finden sich manchmal auch Übungen zum Fitball. Es wird bemerkt, dass ein solcher Gymnastikball dabei hilft, den Rücken, die Gelenke und die Beinmuskulatur zu entlasten. Übungen zum Fitball sind sicher und nützlich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, sogar für Babys.

Die meisten Experten kommen zu unterschiedlichen Schlussfolgerungen, ob es möglich ist, Push-ups mit Wirbelsäulenbruch durchzuführen. Da sich diese Art von Training auf Krafttraining bezieht, werden Liegestütze nicht empfohlen.

Kraftübungen

Wenn Sie sich für den Unterricht im Fitnessstudio anmelden, ist es wichtig, dass Sie sich strikt an die Empfehlungen der Mitarbeiter des Gesundheitswesens halten. So wird es möglich sein, ihre körperliche Verfassung deutlich zu verbessern und den betroffenen Kamm nicht zu schädigen. Es ist notwendig herauszufinden, welche Übungen Sie machen können, wenn wir über Kraftsportaufgaben sprechen.

Trotz der Einschränkungen einer Rückenverschiebung gibt es eine ziemlich breite Liste von Kraftprogrammen. Krafttraining beinhaltet Folgendes:

1. Reck und Klimmzüge drauf. Es ist möglich, bei dieser Erkrankung des Rückens nach oben zu ziehen, es ermöglicht, fast alle axialen Muskeln des Kamms zu stärken.
2. Viele Vertreter der Medizin verbieten Langhantelpressen. Wenn der Patient an diese körperlichen Aktivitäten gewöhnt ist, kann er nur nach Untersuchung durch einen Arzt und entsprechenden Empfehlungen von ihm in Anspruch genommen werden. Darüber hinaus erfordert das Bankdrücken eine richtige und sorgfältige Gewichtsauswahl. Das Quetschen der Hantel in Bauchlage ist ohne ärztlichen Rat zulässig. Es ist nur wichtig, dass der untere Rücken nicht gebogen wird, um sicherzustellen, dass er fest an die Bank gedrückt wird.
3. Am sichersten und effektivsten, wenn Scheiben zurückstehen, sind Leistungssimulatoren mit Nachahmungsrudern. Die Kurse ermöglichen es Ihnen, das natürliche Muskelkorsett für den Rücken mit minimalem Druck auf die Scheibe zu erhöhen.

Einige interessieren sich für die Frage, ob die Beinpresse gefährlich ist. Viele Ärzte empfehlen diese Art von Krafttraining nicht, da sie das Risiko einer Überstehung berücksichtigen. Darüber hinaus kann das Drücken von Beinen Kopfschmerzen verursachen.

In Bezug darauf, ob Kreuzheben möglich ist, gibt es keine genaue Antwort. Der Arzt und der Trainer müssen einige wichtige Faktoren berücksichtigen: Alter, Geschlecht, Geduld, Ausdauer, Aufmerksamkeit und Sorgfalt. Wenn die Hernie von der Lendenwirbelsäule betroffen ist, wird das Kreuzheben nicht empfohlen. Aber jeder Organismus ist individuell und es gibt Beispiele, bei denen solche Sportaufgaben zur Entlastung der Rückenmuskulatur beigetragen haben.

Es ist verboten, die Stange in den Hang zu ziehen, wenn ein Leistenbruch den Rücken überlastet. Es ist leicht, diesen Stabschub mit dem unteren Blockschub im Gefälle der Weiche zu ersetzen.

Bodybuilding ist beim Vorstehen der Bandscheiben nicht verboten. Dies berücksichtigt jedoch die Tatsache, dass die meisten Trainingseinheiten mehr körperliche Kraft erfordern.

Daher schadet Bodybuilding nicht, wenn Experten die Frage nach einem sicheren Training sorgfältig angehen.

Sport mit Rückenmarkbruch

Inhalt des Artikels:

1. Was für Sport kannst du tun?
   
2. Stretching
   
3. Wie zu tun
   
   • Wassergymnastik und Schwimmen
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Bodybuilding
   
   

Wenn bei Ihnen eine Hernie der Wirbelsäule diagnostiziert wird, ist die medikamentöse Behandlung nicht die einzige Methode der Heilung. Natürlich ist dies auch ein wichtiges Element im Kampf gegen die Krankheit, aber darüber hinaus ist es notwendig, über die richtige Lebensweise nachzudenken, die Sie führen.

Bandscheibenhernie tritt meistens zwischen den Wirbeln auf, die hyperaktiv waren, und daher zielen physiotherapeutische Übungen darauf ab, zwei Probleme zu lösen:

• Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens, um die Hyperbeweglichkeit der Wirbelkörper zu beseitigen.
  
• Entfernung von Muskelkrämpfen, eine schützende Reaktion des Körpers.
  

Es sei daran erinnert, dass der Spasmus nicht einfach verschwinden kann und auch nach Beseitigung der Schmerzen die Haltung und die Qualität des Gewebes beeinträchtigt werden. Wenn Wirbelsäulenbruch ist empfohlen, leichte Übungen zum Dehnen und Begradigen der Wirbelsäule durchzuführen. Sie sollten in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, um die Muskeln aufzuwärmen und die Qualität der Gelenke zu verbessern.

Beim Sport mit Hernien der Wirbelsäule sollten Sie immer einer einfachen Regel folgen - selbst die einfachste und einfachste Bewegung sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn dies passiert, müssen Sie die Technik beachten und die Amplitude reduzieren. Wenn die Bewegung Ihnen Unbehagen bereitet, sollten Sie die Implementierung lieber aufgeben.

Welche Sportarten können mit einer Hernie ausgeübt werden?

Unerwünschter Sport mit Zwischenwirbelhernie. Solche Sportarten wie Gewichtheben, Werfen und starkes Springen belasten die Wirbelsäule stark und werden für Zwischenwirbelbrüche nicht empfohlen. Fußball und Hockey sind wie das Skifahren ziemlich traumatisch. Sie sollten auch auf Sportdisziplinen verzichten, die abrupte Bewegungen eines Sportlers erfordern, wie Golf und Tennis. Aktives Laufen wird für diese Krankheit ebenfalls nicht empfohlen. Der Hauptgrund dafür liegt darin, dass der gesamte Körper während des Laufs heftig schüttelt und die Belastung der Wirbelsäule stark ansteigt. Sie können in speziellen Schuhen oder auf einer weichen Oberfläche joggen.

Erlaubte Sportarten bei Wirbelsäulenbruch. Wenn Sie diese Diagnose haben, können Sie sicher schwimmen gehen. Dies ist eine universelle Sportart, die starke Belastungen der Wirbelsäule ausschließt. Hervorragend für Hernien der Wirbelsäule sind sie geeignet zum Skifahren (mit geringer Geschwindigkeit) oder zum Radfahren. Sie können alle Arten orientalischer Gymnastik machen. Für welche Sportart Sie sich auch entscheiden, es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Er wird Ihnen sagen, was für ihn inakzeptabel ist.

Dehnung der Wirbelsäule

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, ist es möglich, dass ihre Ursache während des Schlafes eine unbequeme Position war oder ein Kissen nicht passt. Eine der effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenhernien ist die Dehnung der Wirbelsäule. Es wird empfohlen, hierfür einen speziellen Simulator zu verwenden oder einfache Übungen auszuführen.

Der Simulator zum Dehnen der Wirbelsäule ist ein speziell entwickeltes Gerät, mit dem Sie die natürliche Position der Wirbel wiederherstellen und die Muskeln entspannen und gleichzeitig die Schmerzen lindern können. Beachten Sie, dass der Simulator keine Kontraindikationen hat und von jeder Person unabhängig von seinem Alter verwendet werden kann. Er sollte nur fünf Minuten pro Tag durchgeführt werden.

Wenn Sie keinen Simulator haben, können Sie spezielle Bewegungen ausführen, um die Wirbelsäule zu strecken. Der einfachste Weg, dieses Ziel zu erreichen, ist die horizontale Leiste. Sie müssen nur daran hängen und die Muskeln des Körpers entspannen. Bei schweren Formen der Hernie der Wirbelsäule sollten Sie jedoch keinen horizontalen Stab verwenden.

In solchen Situationen ist es wünschenswert, die Wirbelsäule in einer horizontalen Position zu strecken, für die ein spezieller Designtisch verwendet wird. Durch die Fixierung des Sprunggelenks werden die Bandscheiben entspannt. Sie können jedoch eine einfache Tabelle verwenden. Dazu müssen Sie Ihre Hände darauf legen und ohne die Füße vom Boden zu nehmen, Vorwärtsbeugen ausführen.

Es sei darauf hingewiesen, dass nicht alle Ärzte mit der Notwendigkeit einverstanden sind, die Wirbelsäule bei einem Zwischenwirbelbruch zu dehnen. Natürlich sollte die Behandlung einer Krankheit individuell erfolgen. Wir können nicht sagen, dass das Dehnen der Wirbelsäule der effektivste Weg ist, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erwarten Sie auch keine schnellen Ergebnisse und Sie müssen dies regelmäßig tun.

Wie mache ich Sport mit Wirbelsäulenhernie?

Wassergymnastik und Schwimmen

Schwimmen ist der akzeptabelste Sport für viele Krankheiten, einschließlich Bandscheibenvorfall. Es kann zur Prophylaxe oder zur Behandlung einer bereits bestehenden Diagnose verwendet werden. Nach den Gesetzen der Physik nimmt das Körpergewicht einer Person im Wasser ab, was eine Verringerung der Belastung der Wirbelsäule nach sich zieht.

Da sich die Muskeln des ganzen Körpers im Wasser befinden, entspannen sie sich. Dies wirkt sich günstig auf den Blutfluss im Gewebe aus und hilft, Muskelkrämpfe zu beseitigen. Durch den aktiven Sauerstoffverbrauch beim Schwimmen oder Aqua-Aerobic können Sie auch die Atemwege stärken. Vergessen Sie nicht den positiven Einfluss dieser Sportarten auf den Bandapparat, der eines der Elemente des Muskelkorsetts ist. Die Dauer von Wasseraerobic und Schwimmen sollte individuell festgelegt werden. Meistens sind es jedoch einige Stunden in der Woche.

Pilates

Pilates ist eine sehr effektive Reihe von Übungen, die in verschiedenen Positionen ausgeführt werden. Darüber hinaus gibt es in Pilates Bewegungen, die spezielle Ausrüstung erfordern. Alle Simulatoren in Pilates haben ein spezielles Design, bei dem der Körper nicht in einer bestimmten Position fixiert wird. Dadurch können Sie alle Muskeln des Körpers stärken.

Fitness

Heutzutage ist Fitness sehr beliebt und viele ihrer Bewegungen erinnern an Übungen, die Teil einer komplexen Physiotherapie für Wirbelsäulenbruch sind. Fitness kann in Gegenwart dieser Krankheit geübt werden, es ist jedoch notwendig, komplexe Übungen aus dem Unterricht auszuschließen.

Es sollte beachtet werden, dass die Eignung des Bandscheibenvorfalls in mehrere Stufen unterteilt werden sollte. Zuerst müssen Sie die Stabilisierungsfähigkeiten entwickeln und dann festigen. Erst danach können Sie mit Simulatoren Bewegungen beherrschen und ausführen. Auch während der Fitness kann Fitball verwendet werden, wodurch die Muskeln des Körpers hervorragend gestärkt werden können.

Bodybuilding

Krafttraining ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu stärken und gleichzeitig Ausdauer und Tonus zu erhöhen. Bei Rückenmarkshernien sollte die Anzahl der Übungen jedoch begrenzt sein. Zu den empfohlenen Bewegungen gehören Verdrehen, Hyperextension und das Anheben der Beine in Bauchlage.

Sie können auch nach oben ziehen, aber das Bankdrücken kann nur mit Zustimmung des Arztes in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden. Sie können fast alle Bewegungen ausführen, deren Aktion darauf abzielt, die Muskeln des Schultergürtels und der Arme zu stärken. Vermeiden Sie nur diejenigen, die eine starke axiale Belastung annehmen.

Wie trainieren Sie, wenn Sie einen Rückgratbruch haben, siehe hier:

Kann ich mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Zwischenwirbelhernie ist ein Überstand der Bandscheibe über die physiologischen Grenzen hinaus.

Sie treten bei Menschen auf, die an Osteochondrose leiden.

Wenn solche Probleme auftreten, ist die Konsultation mit einem Arzt obligatorisch.

Der Arzt kann den Grad der Schädigung der Wirbelsäule bestimmen und feststellen, ob es möglich ist, Sport zu treiben.

Viele glauben, dass bei Bandscheibenhern körperliche Aktivität verboten ist. Aber Ärzte und Fitnessexperten denken anders. Sie können sich zwar nicht in allen Sportarten engagieren.

Der Wert der Stärkung der Muskeln mit Wirbelsäulenhernie

Das Auftreten von Problemen mit Bandscheiben tritt häufig aufgrund der Schwäche des Muskelsystems auf. Wenn die Muskeln die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten können, verschlechtert sich der Zustand.

Die Hauptlast beim Begradigen der Wirbelsäule ist das Muskelkorsett

Wenn eine Hernie auftritt, Muskelkrämpfe. Die Rückenmuskulatur spannt sich ungleichmäßig an, die Wirbelsäule verliert an Unterstützung und wird zu einer lockeren Konstruktion. Durch das Training können Sie den Zustand normalisieren. Starke Muskeln können die Wirbelsäule in physiologisch korrekter Position unterstützen.

Eine der effektivsten Methoden der Hernienbehandlung ist anerkanntes therapeutisches körperliches Training. Die Wirksamkeit der Spezialgymnastik macht sich bereits nach den ersten Übungen bemerkbar. Aber viele Leute glauben, dass Übung mit Hernie nicht die gewünschte Wirkung haben wird, und lehnen es ab, die Übungen zu machen.

Mit Hilfe des Trainings lässt sich der Vorsprung der Bandscheibe nicht loswerden, sondern körperliche Aktivität regt den Blutkreislauf an. Dadurch wird die Ernährung von Organen und Gewebe verbessert, der Allgemeinzustand wird normalisiert. Mithilfe von Übungen können Sie die Hypertonie bestimmter Muskelgruppen beseitigen und die Nährstoffversorgung der beschädigten Bandscheibe normalisieren.

Es ist wichtig, nicht nur die äußeren Muskeln des Rückens zu stärken, sondern auch die Tiefe

Welche Sportarten sind für Hernien erlaubt?

Wenn ein Bandscheibenhernie entdeckt wird, empfehlen die Ärzte den Patienten, therapeutische Gymnastik-Komplexe durchzuführen. Dies ist jedoch nicht die einzige Art der autorisierten Ladung. Der Arzt empfiehlt Pilates, Schwimmen, Yoga, Radfahren und Langsamfahren.

Schwimmen

Schwimmen hat einen positiven Einfluss auf den Zustand der Rückenmuskulatur. Das Training im Wasser hilft dabei, die Wirbelsäule zu dehnen und den Tonus der Rückenmuskulatur zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig, den richtigen Schwimmstil zu wählen. Büstenhalter, bei denen der Kopf über die Wasseroberfläche angehoben wird, lockern die Rückenmuskulatur nicht, sondern belasten sie im Gegenteil.

Am besten beeinflusst das Rückenschwimmen den Zustand der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln. Mit ihm können Sie Ihren Rücken entlasten und strecken, die Durchblutung verbessern, Krämpfe beseitigen und Schmerzen lindern. Die horizontale Lage des Körpers im Wasser reduziert die Belastung der Wirbelsäule, während die Muskeln aktiv arbeiten.

Anstatt zu schwimmen, können Sie Wassergymnastik machen. Dies ist eine sichere Art der Belastung, mit deren Hilfe Sie nicht nur die Wirbelsäule so gut wie möglich entlasten können, sondern auch den Bandapparat stärken.

Pilates

Pilates wurde speziell für Menschen mit gesundheitlichen Problemen entwickelt, auch für Menschen mit Rücken. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sicherstellen, dass der Problembereich nicht belastet wird. Dieses Trainingssystem schreibt vor, dass der Körper stationär sein sollte.

Bei jeder statischen Übung wird eine bestimmte Muskelgruppe belastet. Durch das Training wird ein Muskelkorsett bei einer ausgebildeten Person maximal gestärkt Darüber hinaus lernt eine Person, ihre Muskeln zu kontrollieren und die Belastung neu zu verteilen, damit die Wirbelsäule nicht zu stark beansprucht wird.

Pilates ist die Hauptbeschäftigung bei Bandscheibenvorfällen

Experten für Patienten mit Zwischenwirbelhernie im Lendenbereich werden empfohlen, die Übungen zu wählen, die auf allen vieren ausgeführt werden oder liegen.

Hernienpatienten dürfen mit speziellen Geräten und Sportgeräten Pilates machen. Die Wägegüter bieten die Möglichkeit, die Muskeln intensiver zu trainieren: Simulatoren für Pilates ohne starre Fixierung helfen, das Gleichgewicht zu entwickeln und auch kleine, schwer zugängliche Muskeln zu stärken.

Durch die Stärkung der tiefen Muskeln wird die Hypermobilität der Wirbelkörper beseitigt. Dadurch wird eine zuverlässige Fixierung der Wirbel gewährleistet, die Wahrscheinlichkeit ihrer Verschiebung oder eine Zunahme des Zwischenwirbelbruchs wird minimiert.

Eines der beliebtesten Ziele ist Yoga. Die Auswahl der erlaubten Übungen muss sorgfältig geprüft werden. Schließlich sind einige Asanas für Interversionshernien verboten. Es gibt keine allgemeinen Empfehlungen, es hängt alles von der Lage des Wirbelbruchs ab. Unter das Verbot fallen alle Übungen, die ein Verdrehen der Wirbelsäule erfordern.

Fitness

Das Trainingsprogramm wird am besten in Zusammenarbeit mit einem Sportarzt entwickelt. Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen zu wählen, die die Rückenmuskulatur stärken und Muskelkrämpfe lindern. Bei der Auswahl eines Programms wird Wert darauf gelegt, dass Übungen aus Bewegungstherapiekomplexen durchgeführt werden.

Patienten mit Zwischenwirbelhernien können fast alle Übungen mit dem Fitball durchführen. Denn mit ihrer Hilfe kann die Wirbelsäule entlastet und die Muskulatur gestärkt werden.

Video: "Kann ich mit Hernie der Wirbelsäule Sport treiben?"

Welche Sportarten sind bei Hernien verboten?

Bei Bandscheibenhernien muss die Belastung sorgfältig kontrolliert werden. Einige Sportarten unterliegen einem kategorischen Verbot. Die axialen Belastungen müssen vollständig eliminiert werden. Dazu gehören Stehübungen, Stoßbelastungen (Laufen, Springen).

Das Laufen mit einem Bandscheibenhernie ist keine Ursache für die Unversehrtheit der Bandscheiben, es reduziert jedoch schnell ihre Amortisationsressourcen. Beim Laufen steigt die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches.

Sprünge fallen aufgrund einer starken Überlastung der Wirbelsäule zum Zeitpunkt der Landung unter ein kategorisches Verbot. Die Last steigt um das 5-fache.

Bei Spinalhernien ist es wichtig, alle axialen Belastungen auszuschließen.

• Mannschaftssportarten, in denen Sie laufen müssen: Fußball, Volleyball, Hockey, Rugby, Basketball;
• Badminton, Tennis;
• alpines Skifahren;
• Speerwerfen;
• kämpfen
• Gewichtheben.

Mannschaftssportarten sind nicht nur wegen der Notwendigkeit zu laufen, zu springen gefährlich. Alle sind traumatisch. Aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos ist Skifahren ebenfalls verboten.

Wenn Ringen, Gewichtheben und Speerwurfbelastungen auf die Wirbelsäule um ein Vielfaches ansteigen, können sie eine starke Verschlechterung hervorrufen.

Tennis, Badminton auf den ersten Blick scheinen sicher zu sein. Aber die Spieler müssen sich stark beugen und kräuseln. Und dies wirkt sich negativ auf den gesamten Zustand der Wirbelsäule aus.

Video: "Nutzen und Schaden beim Laufen für die Wirbelsäule"

Berufe in einem Fitnessstudio bei Hernie

Patienten mit Intervertebralhernien-Ärzten dürfen sich nur unter der Bedingung, dass der Unterricht unter der Kontrolle eines Trainers steht, im Fitnessstudio einschalten. Dies ist notwendig, damit er die richtige Technik für die Übungen einstellen kann. Ärzte beraten in einem speziellen orthopädischen Korsett. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training und vor dem Dehnen nach dem Abschluss aufwärmen.

Merkmale einer Hernien-Fitness-Klasse

Bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, müssen Sie den Trainer vor dem Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs warnen und erklären, in welcher Abteilung er sich befindet. Der Fitnesstrainer muss abhängig vom Ort der Hernie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.

Für das Muskeltraining ist eine statische oder statisch-dynamische Belastung erforderlich, bei der der Muskel um 30-40% seiner Länge reduziert wird. Der Ladezustand beträgt 40-90 Sekunden. Das Laden der Wirbelsäulenmuskulatur "bis zum Versagen" ist verboten, da die gesamte Belastung auf die Wirbelsäule übertragen wird.

Zu den empfohlenen Übungen gehören:

• Bei der Stange mit Betonung auf Ellbogen oder Handflächen ist es wichtig sicherzustellen, dass die Taille nicht durchhängt und die Bauchmuskeln angespannt sind.
• Wenn Sie die Presse auf einem geneigten Brett bewegen, sollten die Beine nach oben gerichtet sein. Es ist wichtig, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen.
• An horizontalen Stangen mit breitem oder schmalem Griff nach oben ziehen;
• Bankdrücken in Bauchlage mit einer minimalen Belastung; Übung ist notwendig, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln und den Muskeln beizubringen, richtig zu arbeiten;
• Zug hinter dem Kopf vom oberen Block aus, bei richtiger Übung geht die Last auf den Schultergürtel, während die Wirbelsäule herausgezogen wird;
• Kurse für spezielle Heimtrainer, bei denen sich eine Person in einer liegenden Position befindet;
• Hyperextension, machen Sie die Übung auf einem speziellen Simulator oder "Ziege". Sie dient dazu, die Rückenmuskulatur zu belasten, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule benötigt wird.
• Liegestütze von der Wand und an den Stufenbarren müssen die üblichen Liegestützen auf dem Boden aufgegeben werden (wenn sie ausgeführt werden, fällt die Hauptlast auf die Wirbelsäule).

Menschen, die an Wirbelhernien leiden, wird empfohlen, den Fitball zu verwenden, wenn sie fit sind

Sie können fast alle Übungen an Armen und Schultern machen. Unter die Ausnahmeregelung fallen diejenigen Arten von Tätigkeiten, bei denen eine intensive Belastung vorliegt.

Enthält Bodybuilding mit Hernie

Bodybuilding erfordert die Erlaubnis eines Arztes. Das Programm muss von einem Arzt überprüft und genehmigt werden. Schließlich können einige Übungen den Zustand nur verschlimmern.

Die zulässigen Lastarten umfassen:

• hochziehen;
• Anheben der Beine beim Liegen;
• Verdrehen;
• Bankdrücken;
• Übungen zur Stärkung der Arme und des Muskelgürtels, bei denen die Wirbelsäule nicht belastet wird.

Beim Bodybuilding sollten Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie darauf, welche Bodybuilding-Übungen für Hernien erlaubt sind, und wie Sie ihre Aufmerksamkeit richtig ausführen, wird auf die Entwicklung der Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und der Strecker der Wirbelsäule gelegt.
• Es ist notwendig, auf alle Übungen zu verzichten, die einen übermäßigen Druck auf die Rückenmuskulatur erfordern.
• Wenn Sie mit einem freien Gewicht auf dem Rücken trainieren, müssen Sie ein Korsett oder einen Gewichthebergürtel verwenden.
• sollte die Richtigkeit der Übung sorgfältig überwachen;
• Jeder Morgen sollte mit Haltungsübungen beginnen;
• Alle Trainingseinheiten sollten mit Hyperextension beginnen und mit Muskelverspannungen enden.
• gänzlich auf Herzbelastungen wie Seilspringen und Laufen verzichten müssen.

Beim Bodybuilding müssen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Zeit für den Poolbesuch einplanen.

Video: "Wie trainiere ich mit einer Hernie im Fitnessstudio?"

Fazit

Wenn Sie einen oder mehrere Zwischenwirbelhernien feststellen, sollten Sie die sportlichen Aktivitäten nicht vollständig aufgeben. Ärzte raten allen Patienten zur Physiotherapie, andere Sportarten sind jedoch erlaubt.

• Wirbelsäulenbruch kann Instabilität der Wirbelsäule verursachen. Vor dem Hintergrund dieser Erkrankung zeigen die Patienten einen ungleichmäßigen Muskeltonus der Wirbelsäule und Muskelkrämpfe. Die Wirbelsäule befindet sich in einem „gelösten“ Zustand.
• Es ist möglich, eine physiologisch korrekte Position der Wirbelsäule bereitzustellen, wenn die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Übungen können Krämpfe lindern, den Tonus ausgleichen, die Durchblutung verbessern und die betroffenen Bandscheiben mit Nährstoffen versorgen.
• Bei Hernien wird empfohlen, auf Physiotherapie, Schwimmen, Pilates, Yoga, Radfahren und Skifahren zu achten. Zu Hause die Bar machen, Übungen zur Haltung.
• Mannschaftssportarten (Hockey, Fußball, Volleyball), Tennis, Badminton, Gewichtheben, Ringen, Skifahren, Laufen, Springen, Speerwerfen sind verboten.
• Unter der Aufsicht eines Trainers können Sie im Fitnessstudio Fitness und sogar Bodybuilding betreiben. Die Liste der durchgeführten Übungen sollte jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden. Die Belastung kann auf die Beine, den Schultergürtel, die Arme, die Bauchmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens erfolgen. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule während des Trainings nicht überlastet wird.

5 Sportarten, die gegen Wirbelsäulenbruch ausgeübt werden können

Wirbelsäulenerkrankungen betreffen jedes Jahr mehr und mehr Menschen. Die häufigste intervertebrale Hernie, die manchmal sogar bei Kindern im Jugendalter entdeckt wird.

Nach der Diagnose der Erkrankung wählt ein kompetenter Spezialist die geeignete Behandlung für den Anlass aus. Letzteres sollte umfassend sein, bestehend aus:

• Drogentherapie.
• Zulässige körperliche Aktivität.

Wenn der Patient noch keinen Hernienbruch hatte, ist es unwahrscheinlich, dass er weiß, welche Sportart er mit dieser Erkrankung ausüben kann.

Was passiert mit der Krankheit?

Das Auftreten einer Hernie ist eine der Folgen des Phänomens der Osteochondrose. Das Hauptsymptom des pathologischen Prozesses ist scharfer Schmerz.

Die Entwicklung der Krankheit erfolgt in einem bestimmten Muster. Da ist sie:

1. Das Anfangsstadium ist durch das Auftreten von Rissen und Mikroschäden gekennzeichnet. Im Laufe der Zeit ragt der Zellstoffkern über die Grenzen des Faserrings hinaus. Der Prozess wird von Schwellungen in der Nähe von Geweben und der Ansammlung von Blut und Epithel begleitet. Sobald der Schaden den Bereich der Nervenenden erreicht, erleidet die Person starke Schmerzen.
2. Schäden an Nervenenden haben schwerwiegende Folgen. Organe und Systeme, die von verletzten Nervenwurzeln kontrolliert wurden, beginnen an Pathologie zu leiden.
3. Wenn der Schmerz andere Bereiche betrifft, deutet dies auf einen Übergang der Pathologie in ein schwereres Stadium hin.

Schmorls Hernie ist ein Bruch des Knorpels der Bandscheibe.

Im Wirbelkörper kommt es zu einer Auswölbung einer Hernie. Eine Person stört nicht die Schmerzen, da keine Nervenenden geklemmt werden. Im Laufe der Zeit nimmt die Pathologie zu, wodurch die Voraussetzungen für die Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs geschaffen werden.

Die Hernie der Halswirbelsäule wird von folgenden Symptomen begleitet:

• Häufiger Schwindel, starke Kopfschmerzen.
• Plötzlicher Blutdruckabfall.
• Taubheit der Finger
• Schmerzen in Armen und Schultern.

In einigen Fällen werden mehrere dieser Symptome gleichzeitig beobachtet.

Eine intervertebrale Hernie der Brustregion äußert sich durch folgende Symptome:

• Schmerzen im angegebenen Bereich bei längerem Aufenthalt in unbequemer Position.
• Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose) nach links oder rechts gerichtet.

Die lumbosakrale Wirbelsäule neigt auch zur Bildung von Hernien. Charakteristische Merkmale sind:

• Lokalisiert in der genannten Abteilung Schmerzen.
• Das Unwohlsein bestrahlt die unteren Extremitäten.
• Wasserlassen und Stuhlgang können unkontrollierbar sein, begleitet von Schwierigkeiten.
• Die Beine des Patienten werden weniger empfindlich.

Für ein eher vernachlässigtes Bild der Pathologie ist eine Lähmung charakteristisch.

Wofür ist Bewegung?

Im ersten Stadium der Erkrankung werden therapeutische Übungen empfohlen. Wenden Sie sich dazu an das spezialisierte Zentrum. Unter der Aufsicht kompetenter Spezialisten kann der Patient:

• Entspannen Sie Ihre Muskeln.
• Stärkung der Muskulatur des verletzten Bereichs.
• Normalisieren Sie den Blutkreislauf.

In der Halle durchgeführte Übungen helfen dabei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Risiko eines erneuten Auftretens von Wirbelsäulenbruch zu reduzieren. Die Vorteile der Beschäftigung sind enorm:

1. Schmerzen loswerden.
2. Korrektur einer falschen Haltung.
3. Normalisierung der Muskelgewebe Arbeit.

Hyperextension ist eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Bandscheibenhernien.

Was ist der Kern der Hyperextension?

Dieser Begriff wird als eine Reihe von Übungen zum Trainieren der Muskulatur des Rückens bezeichnet. Der Schlüsselpunkt ist, dass der gesamte Prozess mit einem speziell entwickelten Simulator durchgeführt wird. Regelmäßige Übungen mit bestimmten Übungen helfen, den Muskeltonus des Patienten zu normalisieren.

Die Verwendung des Simulators ist wie folgt:

1. Die Beine des Patienten werden sorgfältig fixiert, wodurch sie eine feste Position erhalten. Zu diesem Zweck werden spezielle weiche Rollen verwendet, die über die Achillessehne gelegt werden.
2. Das Hauptsegment des Simulators ist das Zentrum. Die Höhe der Geräte variiert je nach Benutzergröße, wodurch der Simulator vielseitig einsetzbar ist.

Bitte beachten Sie: Systematische Kurse in einem speziell ausgestatteten Raum reduzieren die Symptome des pathologischen Prozesses und machen alle Anzeichen einer Erkrankung allmählich zunichte.

Ein wichtiger Punkt der Klasse ist die richtige Verteilung der physischen Belastung im Lendenbereich. Ein qualifizierter Trainer hilft:

• Stellen Sie den Druck auf die beschädigte Stelle ein.
• Wählen Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen.
• Identifizieren Sie Fehler in der Ausführungstechnik.

Obwohl dieser Simulator bei vielen Krankheiten positiv ist, sollte man sich nicht nur auf ihn konzentrieren. Hyperextension wird vor den Hauptübungen als wärmendes Element verwendet.

Video

Zwei universelle Übungen für Hernien

Zulässige Sportarten

Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen wissen normalerweise nicht, welche Sportarten sie ausüben dürfen. Fachleute hoben eine Reihe von Übungen und Übungen hervor, die einen Hernie der Wirbelsäule begünstigen. Dies sind:

• Schwimmen, Wassergymnastik.
• Training im Fitnessstudio
• Pilates
• Yoga- oder Fitnesskurse.
• Hängend an der horizontalen Leiste.

Ein guter Einfluss auf die Wirbel mit einer Hernie hat das Radfahren in gemächlichem Tempo. Parallel zu den Empfehlungen des behandelnden Arztes sollte auf Ihren Körper hören.

Wasseraerobic

In vielen Pathologien wird Wasser trainiert, und die Wirbelsäule ist keine Ausnahme. Schwimmen gilt als universeller Sport, der keine ernsthaften Belastungen des Kamms nach sich zieht. Darüber hinaus kann es nicht nur für medizinische Zwecke verwendet werden, sondern auch als vorbeugende Maßnahme.

Die Vorteile des Übens in Wasser sind folgende:

• Entspannung der Muskulatur.
• Stärkung des Atmungssystems durch aktiveren Sauerstoffverbrauch.
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe.
• Stärkung der Gelenke und Bänder.

Die Trainingsdauer wird vom behandelnden Arzt anhand des individuellen Krankheitsbildes festgelegt. Oft reichen ein paar Stunden pro Woche.

Fitness

Fitnesskurse für Hernien der Lendenwirbelsäule sind ein Komplex aus aeroben Belastungen, die sich sehr mild auf den Körper des Patienten auswirken. Dank dieser Übung kann auch bei einer Verschiebung der Bandscheiben gearbeitet werden. Beratung durch einen Physiotherapeuten.

Kann man bei Rückenerkrankungen mit dem Seil springen oder hocken? Das Hocken mit Hernien der Wirbelsäule sollte nur während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Es ist besser, die klassische Form der Übung durch solche Optionen zu ersetzen:

• Vorne besetzt
• Kniebeugen teilen
• Hocken mit Stoßdämpfern.
• Und so weiter

Jede Übung sollte nur mit einem erfahrenen Trainer durchgeführt werden.

Springseile bei Rückenerkrankungen sind kontraindiziert.

Der Trainingsansatz sollte umfassend sein:

1. In den ersten Schritten werden Stabilisierungsfähigkeiten im Patienten gebildet und festgelegt. Um die Übungen effektiv zu gestalten, werden dem Benutzer Klassen mit Hilfe von speziellen Manschetten angeboten, auf denen der erforderliche Druck bereits installiert ist.
2. Die zweite Stufe ist die Verwendung von für diese Krankheit zugelassenen Simulatoren. Das Hauptprogramm wird manchmal durch Übungen mit Fitball ergänzt, die auch für Neugeborene erlaubt sind.

Hauptziel ist es, die Wirbelsäule sowohl während des Unterrichts als auch im Alltag zu stabilisieren.

Die Patienten wissen oft nicht, ob es möglich ist, Liegestütze mit einem Bruch der Halswirbelsäule durchzuführen. Push-ups mit Hernie sowie das Aufhängen an der Stange helfen die Muskeln des Schultergürtels zu stärken. Die Übungen sollten täglich durchgeführt werden und die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Pilates

Ein weiterer effektiver Weg zur Stärkung der Muskeln - Yoga und Pilates. Darüber hinaus wird diese Option nicht nur zur Korrektur der Figur verwendet, sondern auch als eine der Rehabilitationsmethoden nach einer Wirbelsäulenverletzung.

Bei einer Lendenhernie hilft Pilates:

• Normalisieren Sie die Kraft der Bandscheiben.
• Verbessern Sie den Rückgratknorpel.
• Aktivieren Sie die flachen und tiefen Muskeln.

Abhängig vom Stadium der Erkrankung verschreiben Spezialisten den Patienten oft die Verwendung bestimmter Korrekturmittel. Dazu gehören ein Stützkorsett für den Rücken oder spezielle Systeme. Mit ihrer Hilfe gelingt es dem Patienten, die Position der Wirbelsäule unter Kontrolle zu halten.

Mangelnde Aktivität führt zu einer Blockierung der normalen Entwicklung des Muskelsystems. Die Verwendung des Pilates-Programms beseitigt dieses Problem, indem die Last teilweise vom Knorpel zur Muskulatur verlagert wird.

Einige Klassen sind ohne spezielle Ausrüstung nicht möglich. Die Simulatoren sind so konstruiert, dass der Aufenthalt eines Patienten in einer Position lange ausgeschlossen ist.

Bitte beachten Sie: Die Anzahl der Übungen ist so groß, dass Sie in fast jedem Zustand den richtigen Patienten auswählen können.

Krafttraining

Die Teilnahme an einem Fitnessstudio mit einem Hernie der Wirbelsäule ist nur unter Aufsicht eines kompetenten Spezialisten zulässig. Auf diese Weise kann der Patient Überspannungen und häufige Fehler des Technikers vermeiden. Andernfalls bringen Simulatoren für Hernien der Wirbelsäule nicht nur den gewünschten Effekt, sondern verschlechtern auch die Situation.

Kraftübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule sind je nach Schwere der Pathologie erlaubt. Das Programm sollte von einem Übungstherapiearzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten erstellt werden. Er wird Ihnen auch sagen, welche Trainer für einen Patienten mit Rückenmarksbruch verwendet werden können.

Bei Rückenmarksbruch sind folgende Übungsgruppen erlaubt:

• Bewegen Sie die Hände mit Hanteln.
• Auslegerpressen (ohne hängende Scheiben).
• Hochziehen, Unterricht an der Bar.
• Stärkung der Bauchmuskulatur, der Arme und der Schultergelenke.

Hinweis: Wenn das Stadium der Pathologie eine Verschlechterung des Zustands des Patienten zur Folge hat, ist die Implementierung irgendwelcher Elemente verboten.

Die Verwendung solcher Simulatoren für den Rücken ist erlaubt:

• Vibration Der Kern der Arbeit besteht in einem monotonen Druck auf die Haut, wodurch die Wiederherstellungsrate der beschädigten Bereiche zunimmt.
• Ausrüstung für das Krafttraining. Das vollständige Bodybuilding für den Brustkorb im Brustbereich ist kontraindiziert, was bedeutet, dass die Vorbeugung der Krankheit ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Sie können nur einige Übungen verwenden, ohne große Gewichte zu verwenden.
• Heimtrainer, die liegend gestellt werden sollten. Mit ihrer Hilfe arbeiten die Muskeln des Beckens und der Beine aktiver.
• Dreh rudern. Entwickelt, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Die Belastung steigt allmählich an, sodass Sie den Druck auf bestimmte Bereiche des Rückens einstellen können. Der Gesamtton des Körpers nimmt zu.

Mit der richtigen Übungstechnik schadet das Krafttraining nicht nur nicht, sondern umgekehrt - beschleunigt den Heilungsprozess.

Sport verboten

Übermäßiger Druck auf die verletzte Wirbelsäule trägt zum Wiederauftreten des pathologischen Prozesses bei. Jedes Training, das den beschädigten Bereich axial belastet, sollte ausgeschlossen werden. Dies sind:

1. Gewichtheben: Gewichtheben, Kreuzheben der Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule, Hantelbankdrücken (aus sitzender oder stehender Position).
2. Leichtathletik (teilweise). Für einen Patienten mit schlechtem Rücken sind hohe und lange Sprünge inakzeptabel.
3. Fußball, Basketball, Skifahren und andere aktive Sportarten, die sich durch Laufen oder Stehenlassen auszeichnen.
4. Bodybuilding
5. Rundgang

Jegliches Sporttraining und Übungen, die eine stehende oder sitzende Position erfordern, sollten ausgeschlossen werden.

Ausgewählte Fälle

Manchmal können Sie die Pathologie nur durch chirurgische Eingriffe loswerden. Nach einer Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs ist es zulässig, Folgendes zu tun:

Berufe in einem Fitnessstudio sind erst nach einem Monat nach der Operation zulässig, wenn die letzte erfolgreich verlaufen ist. Kontrollfähiger Coach ist auf allen Ebenen erforderlich.