Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

• Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
• Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
• Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

• Übungen für die Gelenke selbst;
• Training des Kreislauf- und Nervensystems;
• ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit der bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Die Nachteile sind das Vorhandensein von Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

• Schwangerschaft
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Instabile Psyche;
• Letzte Operation;
• Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

• Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
• Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme, Gesicht.
• Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
• Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
• Ziehen Sie den Bauch hoch.
• Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

• Massieren Sie Ihre Finger mit leichten Bewegungen. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
• Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
• Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
• Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
• Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
• Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
• Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
• Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
• Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
• Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise und richten Sie das Kinn nach unten.
• Für den Hals drehen. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

• Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
• Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten verbunden werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
• Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
• Die Schultern führen Rotationsbewegungen vor und dann zurück.
• Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
• Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
• Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
• Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
• Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
• Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

• Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
• Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
• Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
• Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäule:

• Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
• Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

• Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
• Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
• Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
• Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.

Mirzakarim Norbek Gymnastik für Gelenke

• Vorschau
• Gymnastik Norbekova für Handgelenke
• Gymnastik Norbekova für Beingelenke
• Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Norbekovs gemeinsame Gymnastik besteht aus einer Reihe von Übungen, die darauf abzielen, die funktionelle Aktivität jedes Gelenks wieder herzustellen. Im Vergleich zur konventionellen Physiotherapie ist dies nicht nur eine mechanische Bewegungswiederholung; Diese Gymnastik basiert auf der Schaffung einer positiven psychologischen Haltung (sogar künstlich) und dem Arbeiten mit dem inneren Zustand.

Der Norbekov-Komplex für Gelenke kann sowohl zur Vorbeugung von Gelenkerkrankungen (Arthrose, Arthritis, Osteochondrose ua) als auch zu deren Behandlung eingesetzt werden. Nach den Bewertungen der Beteiligten hilft der Komplex wirklich sehr: Die motorische Aktivität der Gelenke nimmt zu, der Druck normalisiert sich, der Schmerz lässt nach.

Ich, der Autor des Artikels, kann nicht objektiv behaupten, dass es besser ist: klassische physiotherapeutische Übungen für die Gelenke oder Klassen im Norbekov-System. Es gibt Bewertungen von Menschen, denen zufolge die Gesundheit der Gelenke durch die Arbeit am Norbekov-System erfolgreich wiederhergestellt wurde. Meiner Meinung nach klingt es schon interessant genug, eine solche Körperkultur auszuprobieren.

Vor dem Turnen sollten Sie Ihren Arzt (Orthopäden, Arthrologen, Rheumatologen oder Therapeuten) und (oder) einen Berater im Norbekov-Zentrum konsultieren.

Als Nächstes werden Sie lernen, wie Sie diese Übung für die Gelenke durchführen, wie Sie die richtige Stimmung erzeugen und welche Übungen im Komplex enthalten sind.

Der Autor der Gymnastik für Gelenke Mirzakarim Norbekov

Der Autor der Gymnastik, Mirzakarim Norbekov, besteht darauf, eine vorläufige positive Einstellung zu erzielen, bevor er die Kunstturnen ausführt. Er betont, dass die mechanische Wiederholung von Übungen aufgrund der Notwendigkeit einer Erholung nicht nur nicht vorteilhaft, sondern auch schädlich ist.

Bevor Sie direkt zum Gymnastikkomplex für Gelenke von Mirzakarim Norbekov gehen, müssen Sie Folgendes tun:

Gelenkgymnastik-Übungen

Alle Übungen der Gelenkgymnastik nach Norbekov sollten mit einer positiven Haltung, federnden Bewegungen und 8-10-maligen Wiederholungen ausgeführt werden.

Hier ist ein komplettes Video über diese Gymnastik:

Der weitere Text ist vollständig mit diesem Video überschnitten, sodass Sie die Übungen auf dem Video ansehen und deren Textbeschreibung lesen können.

Hände vor dir. Drücken und lösen Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich auf das Drücken und dann das Drücken.

Führen Sie mit den Fingern abwechselnde Klicks aus und werfen Sie sie scharf nach vorne (als ob Sie auf jemanden klicken).

Machen Sie fächerförmige Bewegungen mit den Fingern zuerst vom kleinen Finger und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Ziehen Sie die Arme nach vorne und senken Sie die Hände. Nimm deine Hände an dich. Im Gegenteil, heben Sie die Bürsten an und ziehen Sie sie auf sich.

Strecken Sie die Arme gerade aus, die Handflächen parallel zum Boden. Drehen Sie die Bürsten seitlich aufeinander zu (nach innen). Dann - im Gegenteil, zu den Seiten voneinander. Hände schütteln.

Machen Sie eine Faust und machen Sie Kreise.

Strecken Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sie am Ellbogen. Drehen Sie den Unterarm in einem Kreis vor und zurück. Hände schütteln.

Machen Sie die "Mühle" gerade Arme. Erst eins, dann das andere. Konzentrieren Sie sich auf das Schultergelenk.

Stehen Sie gerade, die Arme nach unten, den Kopf gerade. Bewegen Sie sich mit den Schultern aufeinander und nehmen Sie sie im Gegenteil zurück, indem Sie versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen.

Jetzt senken Sie Ihre Schultern. Heben Sie sie danach an und versuchen Sie, die Ohren zu erreichen.

Konzentrieren Sie sich auf die Schultergelenke und machen Sie Kreise mit den Schultern (Arme unten) hin und her.

Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme und drehen Sie die Hände so nahe wie möglich an sich heran. Dann wende sie von dir ab. Hände schütteln.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Nehmen Sie mit der rechten Hand Ihren linken Ellbogen und ziehen Sie ihn auf Höhe Ihres Nackens hinter Ihren Rücken. Nur Arme, Schultern und Kopf drehen sich. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrer anderen Hand.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für Handgelenke. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Steh gerade auf. Hebe ein Bein an und beuge es am Knie. Ziehen Sie die Socke bei federnden Bewegungen nach unten und dann mit einem geraden Bein auf sich.

Dieselbe Bewegung wie in der vorherigen Übung: Ziehen Sie den Fuß zuerst nach innen und drehen Sie ihn dann zur Seite. Wechseln Sie Spannung und Entspannung.

Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Kniebeugen, kreisende Bewegungen mit den Knien nach innen und dann nach außen ausführen. Strecken Sie Ihre Beine, wenn Sie die Knie zurückschieben.

Legen Sie die Beine zusammen, die Hände auf die Knie, beugen Sie den Rücken nach vorne und strecken Sie sich. Kniebeugen, drehen Sie die Knie zuerst in eine Richtung, dann in eine andere. Wenn Ihre Knie sich zurückbewegen, strecken Sie Ihre Beine.

Ausgangsposition (abgekürzt I. p.): Fußweite Schulterbreite. Hebe das rechte Bein an, beuge es am Knie und nimm es so weit wie möglich. Nimm ihre federnden Bewegungen. Dann mit dem linken Fuß wiederholen.

Das gleiche. Lehnen Sie Ihr gebeugtes rechtes Bein nach rechts, senken Sie es dann ab und heben Sie es erneut an, jedoch in Vorwärtsrichtung. Mehrmals wiederholen. Dann - mit dem anderen Bein.

Das gleiche. Halten Sie das gebogene Bein zur Seite und bewegen Sie sich mit dem Knie in kreisenden Bewegungen, als ob Sie einen Kreis an die Wand zeichnen würden. Gleiches mit dem anderen Bein.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Gelenke der Beine. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und berühren Sie ihr Kinn. Senken Sie es allmählich nach unten und senken Sie die Spannung im Halsbereich.

Ziehen Sie Ihr Kinn mit einem leichten Rücken nach oben. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.

Lehne deinen Kopf zur Seite. Kippen Sie die Schulter mit dem Ohr. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern.

Stellen Sie sich vor, dass die Nase eine feste Mitte ist. Schauen Sie geradeaus und drehen Sie den Kopf zur Seite, sodass die Nase an einer Stelle bleibt. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach unten und nach oben.

Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und links, halten Sie ihn hoch und führen Sie federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf so weit wie möglich zu drehen.

Drehen Sie den Kopf vollständig um seine Achse. Führe langsam aus und drehe in beide Richtungen.

Stehen Sie gerade, stecken Sie Ihre Hände in das Schloss vor Ihnen. Schulter deine Schultern, deine Arme nach unten und nach vorne ziehen. Dann fassen Sie Ihre Hände hinter sich und reduzieren Sie die Schulterblätter, indem Sie die Brust nach vorne und oben richten.

Hebe eine Schulter und ziehe die andere nach unten. Dann umgekehrt.

Stehen Sie gerade mit den Armen - am Körper entlang. Ziehen Sie Ihre Arme und Schultern nach unten und dann nach oben, wobei sich Spannung und Entspannung abwechseln.

Drehen Sie die Schultern hin und her und beugen Sie sich im Brustbereich (Arme nach unten).

Steh gerade auf. Mit dem Kopf und der Brust nach vorne gelehnt, werden Ihre Arme verbunden, als würden Sie etwas umarmen. Bewegen Sie dann die Arme zurück und strecken Sie die Krone nach oben, um die Schulterblätter zusammenzuführen.

Legen Sie eine Hand nach unten und die andere hinter Ihren Kopf, sodass Ihr Ellbogen nach oben zeigt. Strecken Sie Ihren Ellbogen mit federnden Bewegungen nach oben. Ändere deine Hand.

Lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie Ihren ganzen Körper im und gegen den Uhrzeigersinn. Halte deine Füße still.

Das gleiche. Lehnen Sie sich nach vorne und drehen Sie den Körper zur Seite, wobei Sie zur Decke schauen. Wiederholen Sie den anderen Weg. Dann lehnen Sie sich zurück und machen Sie dieselben Drehungen um die Körperachse (Wirbelsäule). Begradigen und zur Seite lehnen. Einfach um die Achse drehen und auf und ab drehen.

Atmen Sie ruhig ein: Hände beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen nach unten.

Beispiele einiger Übungen Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule. Klicken Sie auf das Foto, um es zu vergrößern

Damit ist der Norbekov-Komplex für Fugen abgeschlossen. Tun Sie es täglich, um Ihre Stimmung, Ihr Wohlbefinden und Ihre Freude wieder aufzuladen. Gesundheit!

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - der Gründer des „Instituts für die Rehabilitation des Menschen“, praktiziert seit vielen Jahren viele wirksame Techniken und Methoden, die direkt mit der Alternativmedizin zusammenhängen. Norbekovs gemeinsame Gymnastik hat vor relativ langer Zeit an Popularität gewonnen. Bücher über die Verbesserung des menschlichen Körpers, die Norbekov schrieb, werden nicht nur in Russland, sondern auch in Ländern im nahen und fernen Ausland wiederholt. Und im Internet finden Sie zahlreiche Videos, in denen beschrieben wird, wie Sie ein schmerzendes Gelenk behandeln, heilen, über seine wundersamen Behandlungsmethoden und deren Anwendung auf praktische Erfahrungen.

Wichtig zu wissen! Ärzte stehen unter Schock: "Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen..."...

Die Meinungen zu den Werken, die Norbekov vertritt, unterscheiden sich. Während einige behaupten, dass seine Methoden nicht nur Quacksalberei sind, stellen sie auch ein gewisses Risiko für die menschliche Gesundheit dar, da ein solches Gebiet als Gelenk Vorsicht und Aufmerksamkeit erfordert, andere sind überzeugt, dass der Heiler den Menschen praktische Hilfe leistet seine Schriften sind tatsächlich einzigartig. Die Mehrheit neigt jedoch zum zweiten Standpunkt, der begründete Gründe hat. Die therapeutische Belastung nach Norbekov war für eintausend Menschen nicht sinnvoll. Wir sprechen über die Kategorie, die praktische Hilfe erhielt und tatsächlich ein spürbares Ergebnis empfand, nachdem es ihnen gelungen war, das schmerzende Gelenk zu heilen und die Schmerzen loszuwerden.

Gymnastische Übungen nach Norbekov sind ein speziell entwickeltes System, dessen Beschreibung einen Komplex aus körperlichen Übungen beinhaltet, die darauf abzielen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, die Bänder zu stärken und gleichzeitig jedes schmerzende Gelenk zu heilen.

Gymnastik zur Wiederherstellung des Gelenks bei Arthritis und Arthrose. Die von Norbekov entwickelte Gymnastik ist eine Technik, mit der die körperliche Stärke des menschlichen Körpers wiederhergestellt wird. Es versteht sich von selbst, dass der Einsatz von Gymnastik etwas Mühe erfordert, aber das Ergebnis, falls gewünscht, wird nicht lange dauern.

Die Gründe, aus denen es gesundheitliche Probleme gibt, sind ziemlich groß. Das Gelenk kann in folgenden Fällen der Krankheit ausgesetzt sein:

• Erbliche Veranlagung;
• Unausgewogene Ernährung mit übermäßigem Essen und Missbrauch von fettigen, frittierten und würzigen Gerichten;
• Als Folge von Hypodynamie und so weiter.

Die Hauptkomponente der Physiotherapie, deren Gründer Norbekov ist, ist die Konzentration auf die innere Entwicklung des menschlichen Körpers, wodurch es möglich wird, seine Reserven freizulegen, was sich auf jedes Gelenk positiv auswirkt. Auf die Stimmung, mit der die Übungen durchgeführt werden, wird viel Aufmerksamkeit gewidmet, da Begeisterung laut Heiler eine heilende Wirkung haben kann.

Norbekov hält es für sinnvoll, die folgenden Prioritäten für das Turnen herauszustellen:

1. Wirkt gesundheitlich auf den gesamten Körper und das geschädigte Gelenk.
2. Kontrolle über die funktionellen Eigenschaften des Körpers, Konzentration auf die motorischen Funktionen und deren allmähliche Erholung. In diesem Szenario spielt der psychologische Aspekt eine wichtige Rolle.
3. Wiederherstellung der Merkmale der Wirbelsäule. Dies bezieht sich auf seine natürliche Flexibilität und Mobilität. Tatsache ist, dass das Rückenmark in direktem Zusammenhang mit dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers steht und Verstöße gegen einen solchen Plan zur Entwicklung von Pathologien führen, die alle Systeme und Organe betreffen.
4. Erzielung einer therapeutischen Wirkung auf jedes Gelenk, Bänder, Muskulatur, Wirbelsäule.

Norbekov konzentriert sich auf die Tatsache, dass als Hauptgrund, wenn ein Gelenk betroffen ist, es als sitzender Lebensstil betrachtet wird.

Mit Hilfe von gymnastischen Übungen einer bestimmten Orientierung wird ein elastisches Muskelkorsett gebildet, um die Wirbelsäule zu unterstützen. Unterricht, betont Norbekov, sollte täglich abgehalten werden. Gleichzeitig sollten mechanische Wiederholungen vermieden werden, da Sie stattdessen den Körper schädigen können. Das Bewusstsein für den Spaß am Unterricht trägt dazu bei, den gewünschten Effekt zu erzielen - so Norbekov.

Seine Methode, die Norbekov auf der Grundlage der Erforschung der alten Traditionen Chinas unter dem Namen Lao Tzu entwickelte. Sie können dies von Fernsehsendungen oder Videos erfahren, indem Sie die entsprechende Abfrage in das Suchfeld eingeben. Die Studie beschäftigt sich mit Gymnastik in Kombination mit psychologischen Aspekten, mit deren Hilfe regenerative Prozesse im Körper ablaufen. Um die langjährige Erfahrung, die Norbekov gesammelt hat, nutzen zu können, ist es ratsam, die Übungen für jede Muskelgruppe separat zu betrachten.

Eine Reihe von Übungen für die Hände

Gymnastik Norbekova für Gelenke ist auf Erholung gerichtet, sie sollten sorgfältig ausgeführt werden. Nur in dieser Situation kann das gewünschte Ergebnis erzielt werden, und die beschädigte Verbindung wird in kurzer Zeit wiederhergestellt.

• Fäusten ballten und entkrampfen, konzentrierte sich auf die Finger;
• Erweitern der Handfläche, um die Finger zu sammeln, reicht von groß bis zu klein und dann in umgekehrter Reihenfolge.
• Die Reduktion und Verdünnung der Hände in verschiedene Richtungen;
• Drücken Sie die Faust, halten Sie den Arm in Spannung und drehen Sie ihn im Handgelenk in die eine oder andere Richtung.

"Ärzte verstecken die Wahrheit!"

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren...

Komplexe Übungen für Schultergelenke und Ellbogen

1. Wiedergabe von Drehungen von Hand in verschiedene Richtungen.
2. Die Umsetzung der Bewegungen der Schultern zueinander.
3. Die Umsetzung der Bewegungen der Schulterblätter in verschiedene Richtungen.
4. Schultern heben und senken.
5. Die Umsetzung der Rotation der Unterarme in die eine Richtung, dann die andere Richtung.

Knöchelübungskomplex

• Die Socke jedes Beins wird abwechselnd auf das Maximum gezogen;
• Drehen Sie den Fuß aufeinander zu und machen Sie kreisförmige Bewegungen.

Komplexe Übung für die Knie

Komplexe Übungen für das Becken

• Es ist notwendig, die Drehung der Hüften abwechselnd auf die eine oder andere Weise zu reproduzieren, um sie so weit wie möglich zu bringen.
• Beugen Sie das Bein am Knie und nehmen Sie es zur rechten Seite.
• Spielen Sie auf der Stelle spazieren und betonen Sie dabei den Fuß.

Komplexe Übungen für die Wirbelsäule

Der Komplex dieser Übungen trägt zur Normalisierung des Drucks bei und versorgt das Gehirn mit Nährstoffen, was zu verbessertem Schlaf und Gedächtnis führt:

1. Wenn Sie das Kinn auf die Brust absenken, sollte es so lange wie möglich gehalten werden.
2. Kopf nach hinten neigen und das Kinn anheben.
3. Lehne deinen Kopf in die eine oder andere Richtung.
4. Führen Sie kreisende Bewegungen des Kopfes aus.

Die therapeutische Gymnastik für Gelenke nach Norbekov ermöglicht die Normalisierung aller inneren Organe und Systeme des menschlichen Körpers, einschließlich jedes Gelenks, das geschädigt wurde. Die für das Turnen vorgesehene Zeit beträgt zunächst 15 Minuten. Dann sollte die Unterrichtsdauer schrittweise auf 30 Minuten erhöht werden.

Mirzakarim Norbekov entwickelte ein auf der alten chinesischen Medizin basierendes System, das die Gesundheit der Menschen verbessern, die funktionellen Eigenschaften der Gelenke und der Wirbelsäule sowie ihre Beweglichkeit wiederherstellen und ein Gefühl der Freude, des Glücks und der Zufriedenheit vermitteln soll.

Es ist selbstverständlich, dass vor der Verwendung dieser Technik die Konsultation mit Ihrem Arzt empfohlen wird. Als Unterrichtsquelle können Sie spezielle Literatur verwenden oder Lektionen aus von Norbekov geleiteten Videos ansehen. Tatsache ist, dass es für eine bestimmte Personengruppe eine Reihe von Kontraindikationen gibt, die es nicht erlauben, die Übungen in der Praxis anzuwenden, obwohl sie ein schmerzendes Gelenk haben. Dies können psychische Störungen, Schwangerschaft, Störungen des Herz-Kreislaufsystems, Herzinfarkte und Schlaganfälle sein. Der Heiler Norbekov hat in seinen Schulen mehr als einmal darüber gesprochen.

Norbekov entwickelte ein System, das aus einer Reihe von Übungen besteht, die durch sorgfältige Auswahl zusammengestellt wurden. Gleichzeitig wird der emotionalen Seite des Themas viel Aufmerksamkeit gewidmet. Laut dem Volksheiler hängt der Erfolg zum größten Teil von der Stimmung ab und nicht nur von der Übungstechnik. Diese beiden Konzepte ergänzen sich. Und dies darf auf keinen Fall vergessen werden. Die Technik soll den menschlichen Geist und die körperliche Gesundheit verbessern.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen Russlands empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben uns mit dieser Technik vertraut gemacht und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten.

Liebe Leser, teilen Sie Ihre Meinung zum heutigen Artikel in den Kommentaren.

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass es ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen gibt!

Gemeinsame Gymnastik von Mirzakarim NORBEKOV

Die gemeinsame Gymnastik stellt die Wirbelsäule in jedem Alter wieder her.

Verbesserungstechniken des Akademikers Mirzakarim Norbekov sind einfach und überzeugend. Im Alter von 20 Jahren war er bettlägerig und konnte dauerhaft an einen Blutreiniger angeschlossen bleiben. Stattdessen probierte er verschiedene Behandlungsmethoden aus, von denen viele die Grundlage seiner berühmten Bestseller bildeten.

Mirzakarim Norbekov behauptet, es sei nichts Schwieriges dabei: Unser Körper kann sich selbst heilen, wir müssen nur seine Seite einnehmen, nur dann wird die Krankheit besiegt. Und Sie sollten mit der Wiederherstellung der Wirbelsäule beginnen, die mit Hilfe der von ihm entwickelten Gelenkgymnastik in Ordnung gebracht werden kann. Wie es hilft, Schmerzen in der Wirbelsäule loszuwerden und gleichzeitig den Rest des Lebens zu harmonisieren, teilt Mirzakarim Sanakulovich mit der Formel von Freude und Traurigkeit, die er herleitet, und erzählt von der Heilkraft der Gymnastik.

Prinzipien der Gelenkgymnastik: sanft, schrittweise und täglich

- Mirzakarim Sanakulovich, Sie sind der Autor der Gymnastik für die Gelenke. Bedeutet das, dass das von Ihnen entwickelte System Vorteile gegenüber anderen hat?

- Jedes Fitnessstudio ist auf seine Art und Weise gut und egal, welche trainiert werden soll. Die Hauptsache ist, dass ihre Wirksamkeit direkt von der Regelmäßigkeit des Unterrichts abhängt.
Eine Person kann unabhängig vom Alter ihre Wirbelsäule wiederherstellen, Flexibilität, Gesundheit und damit auch die Jugend wiederherstellen, wenn sie täglich gemeinsame Übungen macht.

Eine meiner Freundinnen, jetzt Vize-Weltmeisterin im extremen Bodybuilding, fing an zu trainieren, um auf den Beinen zu bleiben - sie hatte keine Patella, aber sie hatte die erste Gruppe mit Behinderung. Das einzige Vergnügen war das Essen, das von Sozialarbeitern mitgebracht wurde. Mit einer Höhe von 155 cm wog sie 100 kg und bewegte sich kaum im Raum. Als sie in das Fitnessstudio im nächsten Haus kam, um das Gewicht irgendwie loszuwerden, wurde ihr gesagt: "Irrenhaus um die Ecke!". Sie ging jedoch stur weiter: Sie machte ein paar Übungen, ließ sich auf die Seite fallen und entschied sich dann auf humorvolle Weise für den Rücken. So stand sie nicht nur auf den Beinen, sondern gründete im ganzen Land ein Netzwerk von Sportabteilungen. Dies ist ein Indikator dafür, wie sich eine Person beim Turnen heilen kann.

Vergisst eine Person jedoch unmittelbar nach dem letzten Gymnastikunterricht das Training, trainiert sie zumindest manchmal nicht, dann zerstört sie sich damit. Die Verformung der Knorpelscheiben geht mit einer Verschlechterung des Blutflusses in den umliegenden Geweben und dem anschließenden Austrocknen der Wirbelsäule einher. Dies erklärt die Tatsache, dass sich viele Menschen mit zunehmendem Alter zur Erde neigen - sie werden nicht niedriger, wie es bei anderen scheint, sondern verlieren einfach die gesunde Struktur der Wirbelsäule.
- Wahrscheinlich hilft ein bestimmtes Training, die entsprechende Muskelgruppe zu beeinflussen?

- Ja, wenn Sie die Wirbelsäule trainieren, können Sie eine Manschette um die Muskulatur anlegen, die Sie vor übermäßigen Biegungen schützt.

Drehungen und Neigungen tragen zur Elastizität der Wirbelsäule bei. Es altert nicht und kann sich erholen, obwohl die offizielle Medizin behauptet, dies sei im "irreversiblen" Stadium nicht möglich. Und die Leute kamen zu den Kursen in Rollstühlen und nach dem Training standen sie von ihnen auf. Es gibt diejenigen, die ihren Rücken nur aus dem Buch "The Fool's Experience..." oder dank des Videomaterials wiederhergestellt haben, das auf unserer offiziellen Website veröffentlicht ist. Es stellt sich heraus, dass der Wunsch zu leben alle Klischees vollständig bricht.

Übungen für die Gelenke helfen, die natürlichen Räume zwischen den Wirbeln zu öffnen. Sie verhindern nicht nur die Ablagerung von Salzen in den Gelenken, sondern tragen auch zum schnellen Wachstum des Knorpels bei.

Die erstaunliche Eigenschaft des Körpers, sich selbst zu heilen, legt nahe, dass eine Person unabhängig vom Alter die Wirbelsäule heilen kann.

Jede Übung hilft dabei, alle Organe und Systeme wiederherzustellen. So lindert die Übung "Zwiebel" Kopfschmerzen, entspannt die Augenmuskulatur, verbessert den Magen-Darm-Trakt. Bei einem Prolaps der inneren Organe kehren sie allmählich an ihren Platz zurück.
- Ist es möglich, auf diese Weise von Ischias, Osteochondrose, intervertebral Hernie geheilt zu werden?

- Ja, 90% unserer Schüler schaffen es, diese Art von Unglück loszuwerden. Fragen Sie, warum nicht jeder 100% ist. Das liegt an Faulheit, Mutter.

Die Artikelturnen basieren auf drei Prinzipien: Geschmeidigkeit, Gradualität und Alltag. Wenn Sie sich an diese Regeln halten - unabhängig von der Diagnose, ob Radikulitis oder Osteochondrose -, können Sie Schmerzen in der Wirbelsäule loswerden und ein hervorragendes Ergebnis erzielen.

Formel von Trauer und Freude: Schmerzen in der Wirbelsäule regulieren die Stimmung

- Ist der Zustand der Wirbelsäule mit unserer Stimmung verbunden?
- Mit Kollegen der Staatlichen Universität Moskau, die nach MV Lomonosov benannt wurden, untersuchten wir auf molekularer Ebene, wie der physische Zustand von Emotionen abhängt. Und sie bekamen die Formel von Trauer und Freude, die direkt vom Zustand der Wirbelsäulenmuskulatur abhängt. Wenn es sich ändert, werden sich Emotionen verändern. Schließlich werden sie durch Blut an das Gehirn übertragen und spiegeln sich im Allgemeinzustand wider.

Stellen Sie sich ein Bild vor: drei Uhr morgens, aber Ihre Gläubigen sind es nicht. Sie eilen durch die Wohnung und überlegen, wie Sie sie mit Vergnügen knacken können, sobald sie an der Schwelle erscheint. Wird der Körper diesen Gedankenfluss mögen? Das ist richtig, es wird angespannt sein oder sogar vollständig auf Kopfschmerzen reagieren. Gehen Sie jetzt zum Spiegel, zwingen Sie sich zu einem Lächeln und warten Sie so wenig. In fünf Minuten werden Sie begeistert sein, dass Sie alleine zu Hause sind, und Sie werden ganz ruhig schlafen.

Eine solche grundlegende Änderung der Gedanken und folglich des Verhaltens kann damit erklärt werden, dass die Zentren der Emotionen, des Geistes und der Kontrolle der Wirbelsäule zusammenliegen. Wo einer - da folgten die anderen. Denkst du, Emotionen sind leichter in Form als Muskeln? Nichts dergleichen. Stimmung ist veränderlich. Die Gedanken sind ganz ähnlich wie der Bahnhofsplatz an einem arbeitsfreien Tag: Herumlaufen. Das Steuern der Muskeln ist das Einfachste, was eine Person tun kann.

Wir können die Stimmung und den Denkprozess direkt durch die Wirbelsäule steuern. Daher ist es wichtig, es aus allen Beschwerden zu entladen und in Ordnung zu bringen.
- Kann Gymnastik für den Patienten verordnete Medikamente ersetzen?

- Bei der Durchführung von Gelenkgymnastik werden Schmerzen in der Wirbelsäule gelindert und die Person fühlt sich erleichtert. Oft wird nach Absprache mit Ihrem Arzt die Dosierung der eingenommenen Medikamente reduziert oder ganz entfernt. Es kommt aber auch vor, dass eine Person selbst Medikamente verschreibt. In diesem Fall entscheidet jeder für sich: Muss etwas getrunken werden, wenn alles gut ist und nichts schmerzt.

Turnen Norbekova

Patienten mit Arthritis, die ihren Zustand normalisieren und zum normalen Leben zurückkehren möchten, versuchen viele teure Programme, die nicht immer das gewünschte Ergebnis liefern. Eine der zugänglichsten und effektivsten Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates ist die Gymnastik von Norbekov.

Die ersten Verbesserungen machen sich bereits nach wenigen Lektionen bemerkbar. Sie werden nicht nur eine Abnahme der Kampfempfindungen und Leichtigkeit im Körper spüren, sondern auch einen Anstieg der Vitalität. Darüber hinaus ist es eine absolut kostenlose Möglichkeit, die allen zur Verfügung steht. Wie bei jeder alternativen Heilmethode müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und verstehen, dass Sie sich einer solchen Behandlung auf eigenes Risiko aussetzen.

Auch während der therapeutischen Gymnastik wird die Arbeit des Atmungs- und Herz-Kreislaufsystems verbessert. Der Komplex ist für verschiedene Muskel- und Gelenkgruppen ausgelegt. Eine Stunde dauert nicht länger als eine halbe Stunde.

Grundprinzipien

• Alle Übungen werden in der vorgeschriebenen Reihenfolge durchgeführt - zuerst werden Arme und Beine trainiert, dann der obere und zuletzt der untere Teil der Wirbelsäule, so dass jedes Gelenk gründlich bearbeitet werden kann.
• Auch wenn Sie nur Arme oder Beine haben, achten Sie auf die Stärkung der Wirbelsäule. Die Gesundheit des gesamten Bewegungsapparates hängt von seiner Leistungsfähigkeit ab.
• Sie müssen regelmäßig trainieren - nur dann können Sie von der Wirksamkeit des Systems überzeugt werden.
• Sie müssen sich auf ein positives Ergebnis einstellen und die Übungen produktiv machen, nicht schnell.

Geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht gut sind oder schnell müde werden. Stimmen Sie sich positiv zu und streben Sie nach hohen Ergebnissen!

Wer ist nützlich für Turnen Norbekova

Das Norbekov-System ist sowohl für diejenigen konzipiert, die bereits mit Arthritis in Berührung gekommen sind, als auch für Menschen, die die Gesundheit ihrer Gelenke so lange wie möglich erhalten möchten. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die viel Zeit in einer Position verbringen und keinen Sport treiben.

Die Vollversion der Videoübungen ist kostenlos verfügbar, sodass der Unterricht zu jeder beliebigen Zeit abgehalten werden kann, ohne das Haus zu verlassen.

Gymnastik ist ideal für Menschen unterschiedlichen Alters, auch für Kinder. Einige Erkrankungen des Bewegungsapparates entstehen schon früh, können jedoch mit Hilfe eines einzigartigen Systems vermieden werden.

Vorteile

Trotz der Tatsache, dass regelmäßig neue Methoden zur Behandlung von Arthritis auftreten, ist das Norbekov-System eines der wenigen, das von innen gegen die Krankheit kämpft. Denn Ursache schwerer Pathologien sind oft Stress, hormonelle Störungen und anhaltende Depressionen.

Viele Menschen, die eine eingeschränkte Bewegung bei Arthritis hatten, sind vom Ergebnis betroffen. Jetzt können sie sich über weite Strecken frei bewegen und fühlen sich jünger.

Einer der Hauptvorteile der Norbekov-Methode ist der Mangel an Finanzinvestitionen. Sie müssen keine teuren Werkzeuge und Simulatoren erwerben, Sie müssen nur nicht faul sein und Zeit für reguläre Kurse finden, um ihre Fähigkeiten regelmäßig zu verbessern.

Vorbereitung für den Eingriff

Turnen, das Norbekov entwickelt hat, werden nur mit einer positiven Einstellung Ergebnisse liefern. Wenn Sie sich in einem stressigen Zustand oder in schlechter Laune befinden, ist es besser, den Unterricht auf einen anderen Tag zu verschieben.

Machen Sie die Übungen nicht automatisch, sondern arbeiten Sie mit Ihrem inneren Zustand. Um sich vor dem Unterricht zu entspannen, trinken Sie eine Tasse leckeren heißen Tee oder massieren Sie Ihre Ohren, wie Dr. Norbekov empfiehlt.

Um den Unterricht zu beginnen, benötigen Sie bequeme Kleidung und etwas Freiraum. Es wird empfohlen, den Raum zu lüften, in dem das Training stattfindet. Wenn möglich, trainieren Sie an der frischen Luft. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Unterricht eine schwere Mahlzeit.

Gymnastik Norbekova für die Beine

Ihre körperliche Aktivität hängt von der Gesundheit Ihrer Beine ab. Um unangenehme Manifestationen von Arthritis zu beseitigen, führen Sie täglich einen Komplex aus einfachen Übungen aus:

1. Stehen Sie gerade. Beugen Sie das rechte und linke Knie abwechselnd und strecken Sie es dann langsam.
2. Das Prinzip ist dasselbe wie in der ersten Übung, jedoch sollte auf die Füße geachtet werden. Ziehen Sie den Fuß beim Biegen zuerst nach oben und drehen Sie ihn dann zur Seite.
3. Beine schulterbreit, Hände auf den Knien. Beginnen Sie mit kreisförmigen Bewegungen der Füße zuerst nach innen und dann nach außen.
4. Füße zusammen, Hände auf den Knien. Der Rücken neigt sich leicht nach vorne, hält in dieser Position ein wenig an, beansprucht die Muskeln und streckt sich dann.
5. Beginnen Sie mit Kniebeugen und strecken Sie die Knie zur Seite.
6. Füße schulterbreit auseinander Heben Sie das Bein an, drücken Sie es in das Knie und nehmen Sie es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.
7. Der Beginn der Übung ist derselbe wie in der vorherigen. Erst nachdem Sie Ihren Fuß auf den Boden abgesenkt haben, müssen Sie ihn wieder anheben, jedoch in einer flachen Position.
8. Heben Sie das am Knie gebeugte Bein wieder an, senken Sie es jedoch nicht, sondern führen Sie kreisförmige Bewegungen aus.

Alle Übungen müssen 8-10 mal abwechselnd für jedes Bein durchgeführt werden.

Gymnastik Norbekova für die Hände

Bei Handarthritis helfen die folgenden Übungen:

1. Strecken Sie die Arme gerade vor sich aus und drücken Sie abwechselnd Ihre Fäuste. Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Eingriff.
2. Führen Sie in derselben Position alternative Klicks mit allen Fingern aus.
3. Führen Sie die fächerförmigen Bewegungen mit den Fingern aus.
4. Hände gut schütteln, dann entspannen.
5. Strecken Sie die Arme gerade, senken Sie die Bürsten nach unten und ziehen Sie sie zu sich heran. Heben Sie die Bürsten nach oben und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Wiederholen Sie diesen Vorgang wie alle anderen Übungen 8-10 mal.
6. Ausgangsposition - Hände flach parallel zum Boden, Handflächen seitlich aufeinander zu und zurück drehen.
7. Drücken Sie Ihre Finger zu einer Faust und drehen Sie sie im Kreis.
8. Mit ausgestreckten Armen die Ellenbogenbeugung ausführen.
9. Machen Sie mit Ihren Händen Drehungen entsprechend den bekannten Übungen "Mühlen".
10. Drehen Sie Ihre Schultern - zuerst nach vorne, dann zurück.
11. Heben Sie Ihre Schultern an und versuchen Sie, die Schulterblätter zu drücken.
12. Achselzucken
13. Entspannen Sie nach intensiver Belastung Ihre Hände - schütteln Sie sie gut und entspannen Sie sich.
14. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, packen Sie den Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen Sie ihn zurück. Der Körper bleibt in seiner ursprünglichen Position.

Sie können sich visuell mit der richtigen Technik für das Durchführen aller Übungen vertraut machen, indem Sie das Video ansehen.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Eine starke Wirbelsäule ist eine Garantie für die Gesundheit des gesamten Körpers. Daher sollten diese Übungen gebührend berücksichtigt werden. Richtig designte Gymnastik für die Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, Ihr Wohlbefinden schnell zu verbessern und Ihre Bewegungsfreiheit zu beseitigen.

Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule:

1. Senke deinen Kopf sanft auf deine Brust und berühre ihr Kinn. Der Hals sollte so angespannt wie möglich sein.
2. Kopfneigung nach links und rechts ausführen.
3. Versuchen Sie, Ihr Kinn nach vorne zu maximieren, und drehen Sie Ihren Kopf leicht in verschiedene Richtungen.
4. Fahren Sie fort, um kreisförmige Bewegungen des Kopfes auszuführen.
5. Dann beginnen intensivere und ernstere Übungen - beugen Sie sich so tief wie möglich, um den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Somknite Hände im Schloss, nehmen Sie die Position, wie in der vorherigen Übung, versuchen Sie, so viel wie möglich zu strecken.
7. Somknite Hände hinter dem Schloss und schließen die Schulterblätter, die Brust nach vorne gewölbt.
8. Hebe deine linke Schulter, senke deine rechte. Dann wiederholen Sie das Gegenteil.
9. Stehen Sie mit den Armen gerade am Körper. Abwechselnd Spannung und Entspannung strecken Sie Ihre Arme mit den Schultern nach unten und dann nach oben.
10. Arme werden gesenkt, führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Schultern zuerst nach oben und dann nach unten aus.
11. Legen Sie einen Arm in gebeugtem Zustand hinter den Kopf und lassen Sie die andere Hand gesenkt. Strecken Sie den Ellbogen so weit wie möglich.
12. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und führen Sie abwechselnd Neigungen nach links, rechts, vor und zurück aus.
13. Drehen Sie den Körper langsam, die Hände bleiben wie in der vorherigen Übung in der Taille.
14. Führen Sie die kreisförmigen Bewegungen mit Ihrem Becken aus.
15. Strecken Sie die Arme, die Füße zusammen, strecken Sie sich so hoch wie möglich, ohne sich vom Boden zu lösen.
16. Letzte beruhigende Übung - heben Sie Ihre Hände an und atmen Sie ein - ausatmen.

Durch die integrierte gemeinsame Gymnastik für Arme, Beine und Wirbelsäule können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen. Wenn Sie jedoch zeitlich begrenzt sind, können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, um nur einen Teil des Körpers zu trainieren.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die von einem bekannten Arzt entwickelten Übungen von großem Nutzen für den Körper sind, ist es in manchen Fällen notwendig, auf eine Wellness-Sitzung zu verzichten.

Kontraindikationen für die Gelenkgymnastik:

• Erkrankungen des Bewegungsapparates im akuten Stadium.
• Psychische Störungen
• Schwangerschaftszeit
• Herzerkrankungen - Übungen für das Schultergelenk sind besonders kontraindiziert.

Bevor Sie eine Arthritisbehandlung mit Gelenkgymnastik beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. In einigen Situationen können Kontraindikationen relativ sein und Sie können bestimmte Arten von Übungen ausführen.

Mit der regelmäßigen Gymnastik Norbekov werden Sie die Schmerzen in den Gelenken beseitigen, ohne teure Salben zu verwenden, die die Krankheit nicht heilen, sondern nur vorübergehend die Symptome lindern. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, gemeinsame Gymnastik mit Massage- und Physiotherapieverfahren zu kombinieren. Und natürlich vergessen Sie nicht die richtige Ernährung, bei der kalziumreiche Nahrung und gesundes Eiweiß vorhanden sein müssen.

Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

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Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

• Übungen für die Gelenke;
• Training des Nerven- und Kreislaufsystems "
• die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Schwangerschaft
• einige psychische Störungen;
• erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
• das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. 1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
   2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
   3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
   4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
   5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
   6. Für den Hals drehen. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
   7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thoraxabschnitt gibt es folgende Übungen:

1. 1. 1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, Kopf und Brust strecken nach oben.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, die Rückseite ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

1. 1. 1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

1. 1. 1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.