Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Die Wirbelsäule ist die Basis unserer Gesundheit

Unsere Gesundheit, Stimmung und unser Wohlbefinden werden maßgeblich durch den Zustand der Wirbelsäule bestimmt - den zentralen Kern und die Unterstützung des gesamten Körpers.

Viele Experten empfehlen daher, die Erholung und Verjüngung des gesamten Körpers zu beginnen, die Mobilität wiederherzustellen und die Ernährung der Wirbelsäule zu verbessern.

Zu diesen Spezialisten gehört Mirzakarim Norbekov, der Autor einer einzigartigen Methode, mit altersbedingten Veränderungen umzugehen, sowie den stetig fortschreitenden Erkrankungen des Bewegungsapparates und den chronischen Erkrankungen innerer Organe.

Mirzakarim Norbekov - Autor einer einzigartigen Methode zur Heilung von Körper und Geist

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule bildet die Grundlage für das Genesungsprogramm seines Autors.

Allmählich, ohne plötzliche Stöße und unnötigen Stress, nehmen Norbekovs Wirbelsäulengymnastik, auf deren Videos wir Sie jetzt aufmerksam machen, jeden Wirbel in die Arbeit ein und aktiviert Stoffwechselprozesse in den umgebenden Geweben.

Die Halswirbelsäule, die Brustwirbelsäule, das Lumbosakrale - sie alle erhalten genügend Aufmerksamkeit im Bewegungsprozess. Mit der Zeit können Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Ermüdung, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden. Die Hauptsache ist, ihr jeden Tag Zeit zu geben, ohne Pausen einzulegen.

Mit der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule können Sie chronische Rückenschmerzen, Müdigkeit und Schwäche, schlechte Laune und Bewegungsunwillen loswerden.

Ich brauche nur eine solche Ladung für die Wirbelsäule älterer Menschen und für diejenigen, die lange Zeit in derselben Position waren, am Computer arbeiten, sich etwas bewegen und an Übergewicht oder Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden. Bei den Übungen können Sie das vergessene Gefühl der Leichtigkeit im Rücken und im ganzen Körper spüren, um den ganzen Tag mit Energie und Energie zu füllen.

Alle Gedankengänge, alle Emotionen und Gefühle werden durch Signale gesteuert, die sich über die Wirbelsäule im Körper ausbreiten.

Die Wirbelsäule ist an der Regulierung unserer Gefühle, Emotionen und Gedanken beteiligt.

Durch die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Wirbelsäule werden Sie die Lebensqualität verbessern und das Alter und die damit verbundenen Krankheiten zurücknehmen. Wir schlagen vor, den Weg zur Gesundheit zu beginnen und einen einfachen Turnkomplex zu beginnen.

Norbekov-Gymnastik für das Video der Wirbelsäule:

Gelenkgymnastik MS Norbekova mit der Einführung:

Norbekov Gymnastik für die Wirbelsäule отзывы:

Es ist notwendig, sich mit der Wirbelsäule auseinanderzusetzen! Es ist besser in der Jugend zu beginnen, um nicht zu laufen... Ein gutes Programm. Mir gefällt, dass Norbekov sich nicht nur auf den Körper konzentriert, sondern auch auf die Stimmung, die Seele. (Lyuba)

Norbekovs Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule - Technik und Übungsvideo

Erkrankungen der Wirbelsäule in den letzten Jahren schnell "jünger".

Wenn solche Probleme früher vor allem ältere Menschen betrafen, werden zunehmend Beschwerden über den Zustand der Wirbelsäule von jungen Menschen ausgelöst - eine sesshafte Tätigkeit und im Allgemeinen eine sitzende Lebensweise.

Methoden der Wirbelsäulenbehandlung Die moderne, traditionelle und alternative Medizin bietet viel.

Einer von ihnen ist Turnen für die Wirbelsäule von Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - Akademiker, einer der klügsten Vertreter der alternativen Medizin, der Begründer des "Institute of Human Self Healing".

Diejenigen, die mit den Büchern dieser Person vertraut sind, müssen laut Norbekov nicht erklären, worauf es bei der Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ankommt.

Die Geschichte der Methode von Mirzakarim Sanakulovich ist ziemlich lang. Und vor allem erlebte der Autor dies selbst, nachdem er sich von einer schweren Nierenerkrankung und damit verbundenen Problemen erholt hatte.

Die jahrelange Praxis, die Kommunikation mit Ärzten und Fachleuten der alternativen Medizin ermöglichte eine Verbesserung der Technik und machte sie noch effektiver.

Viele geheilte Patienten, die nicht nur gesund sind, sondern auch an ihre eigene Kraft glauben - das ist die Antwort für diejenigen, die der Wirksamkeit des von Mirzakarim Norbekov vorgeschlagenen Programms skeptisch gegenüberstehen.

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Die Hauptmerkmale und Ziele der Methode

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Teil der allgemeinen Gelenkgymnastik, die Übungen für das Training praktisch aller Gelenke des Körpers umfasst.

Das Erinnern an die Übungen ist einfach, führen Sie einfach ein paar Mal aus. Darüber hinaus sind alle Bewegungen einfach und meistens denen bekannt, die die Wirbelsäule bereits mit Bewegung behandelt haben.

Die strikte Befolgung der Empfehlungen von Mirzakarim Sanakulovich, das Verständnis für das Wesentliche seiner Ideen und, was am wichtigsten ist, der Wunsch, Ergebnisse zu erzielen, haben jedoch eine erstaunliche Wirkung.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov können die Krümmung der Wirbelsäule beseitigen, den Zustand der Bandscheiben verbessern und eine normale Funktion der Wirbelsäule herstellen. Darüber hinaus wirkt sich eine gesunde Wirbelsäule positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Daher hat der Methodenentwickler folgende Aufgaben für sie festgelegt:

1. Durch die Wiederherstellung der Mobilität und damit des normalen Lebensrhythmus die Kontrolle über Ihren Körper erlangen.
2. Spüren Sie die Freude an Bewegung und fühlen Sie sich wie ein junger und gesunder Mensch. Wie jede körperliche Aktivität geben Norbekov-Übungen Vitalität, entwickeln Flexibilität und Plastizität. Eine bestimmte Stimmung verstärkt diesen Effekt nur, indem er Krankheiten und damit Jahre wegwirft.
3. Den Körper als Ganzes verbessern. Der Autor selbst ist zuversichtlich, dass die Wirbelsäule der Zugang zum inneren System des Körpers ist, durch den Sie alle "Einstellungen" für den Kurs "Gesundheit" festlegen können.

Ein Merkmal der Gymnastik ist, dass sie aus drei Teilen besteht:

• Übungen für die Gelenke;
• Training des Nerven- und Kreislaufsystems "
• die innere Welt trainieren, an dich glauben.

Eingeleitete Übung und Kontraindikationen

Wie oben erwähnt, ist die Essenz der Technik von Mirzakarim Norbekov in der richtigen Stimmung.

Es ist unerlässlich, vor den Übungen eine gute Stimmung zu schaffen, auch wenn sie künstlich ist. Auf dem Gesicht muss ein Lächeln sein, in unseren Gedanken - etwas Helles und Angenehmes.

Sie müssen sicher sein, dass jede Übung ein Weg zur Gesundheit ist, und Sie müssen sich für jede Bewegung ernsthaft loben. In keinem Fall können die Übungen "auf der Maschine" durchgeführt werden, jede muss sinnvoll sein. Dann wird das von Mirzakarim Sanakulovich vorgeschlagene System funktionieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen täglich durchgeführt werden müssen, jedes Mal, wenn Sie sich auf den erforderlichen Modus einstellen.

Unsere natürliche Faulheit wird sich aktiv wehren und alle Gründe erfinden, nur um "nur heute einmal" den Unterricht zu verweigern. Halten Sie solche Gedanken auf. Erinnern Sie sich, warum für Norbekovs Wirbelsäule Gelenkgymnastik erforderlich ist?

Machen Sie keine ernsthaften Übungen, dies ist keine Prüfung. Fühlen Sie sich wie ein Kind, dessen Mobilität nicht durch altersbedingte Wunden oder die öffentliche Meinung eingeschränkt wird.

Wie jede medizinische Technik hat auch die Norbekov-Gymnastik Kontraindikationen. Unter ihnen:

• kürzlich durchgeführte Transaktionen;
• Schwangerschaft
• einige psychische Störungen;
• erlitt einen Herzinfarkt, Schlaganfall;
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• starke Schmerzen in den Gelenken und der Wirbelsäule (zu Beginn des Unterrichts müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren);
• das Auftreten von Schmerzen beim Turnen.

Übungen für die Wirbelsäule von Norbekov

Also ist es Zeit zu üben. Wir schaffen gute Laune, stimmen uns auf das Positive ein und beginnen.

Übungen für die Halswirbelsäule

1. 1. Wir beugen das Kinn nach vorne zur Brust. Überanstrengen Sie sich zunächst nicht, lassen Sie Ihr Kinn leicht nach unten gleiten. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und wechseln Sie abwechselnd mit Entspannung.
   2. Lehnen Sie den Kopf zurück, so dass das Kinn aufsteigt. Ebenso Dehnung, abwechselnd Spannung und Entspannung.
   3. Führen Sie abwechselnd den Kopf nach rechts und links aus und versuchen Sie, die Schulter bis zum Ohr zu erreichen. Es ist wichtig! Die Schultern bleiben bewegungslos.
   4. Richten Sie Ihr Kinn nach oben. Drehen Sie Ihren Kopf hin und her. Vergessen Sie nicht die Leichtigkeit der Übung, Sie müssen nicht viel Bewegung in die Bewegung investieren.
   5. Eine ähnliche Übung wird durchgeführt, indem das Kinn nach unten gerichtet wird.
   6. Für den Hals drehen. Wir beginnen mit einem Blick nach rechts und drehen unseren Kopf allmählich in diese Richtung. Ebenso in die andere Richtung.
   7. Wir führen die Gymnastik für den Gebärmutterhals durch und führen kreisförmige Kopfbewegungen aus. Wir machen die Übung langsam, sanft und mehrmals in jede Richtung.

Einige beliebte Wirbelsäulenübungen für Norbekov werden im Video ausführlich dargestellt.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Thoraxabschnitt gibt es folgende Übungen:

1. 1. 1. Wir falten die Hände "vor uns im Schloss". Kinn drückte sich an die Brust. Wir richten unsere Schultern nach vorne. Die Lende bewegt sich nicht, der Rücken ist gerade. Es ist wichtig! Halten Sie nicht den Atem an.
      2. Eine ähnliche Übung, nur die Hände im Rücken. Die Schultern bewegen sich auch nach hinten, als ob Sie die Schulterblätter absenken möchten.
      3. Wir bewegen unsere Schultern abwechselnd auf und ab und die Schultern sollten sich in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Spannung wechselt mit Entspannung. Und vergiss nicht die Stimmung!
      4. Senke deine Arme und strecke sie auf den Boden. In diesem Fall zieht das Becken nach oben. Der Rücken sollte gerade sein. Fixieren Sie diese Position kurz. Im Gegenteil, strecken Sie Ihre Schultern nach oben und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
      5. Mit den Schultern vor und zurück drehen.
      6. Spreizen Sie die Ellbogen an den Seiten und legen Sie die Hände auf die Schultern. Wir beginnen die Bewegung mit einem Blick zur Seite, dann drehen wir die Halsregion, die Schultern und die Brust (allmählich). Die Beine stehen etwas auseinander, die Hüften und der Bauch sind bewegungslos. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück und beginnen eine ähnliche Bewegung in die andere Richtung.
      7. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen etwas sehr Großes zu fassen, strecken Sie die Arme aus. Beugen Sie den Kopf nach vorne, spüren Sie die leichte Spannung. Beginnen Sie nun, Ihre Arme nach hinten zu ziehen, Kopf und Brust strecken nach oben.
      8. Beugen Sie den Arm und drehen Sie ihn hinter dem Kopf, wobei der Ellbogen nach oben zeigt. Schauen Sie auch auf, die Rückseite ist flach. Fühlen Sie sich leicht dehnen und wechseln Sie dann die Hände.
      9. Rollen Sie mit den Schultern und versuchen Sie, die maximale Amplitude zu erreichen.
      10. Legen Sie die Fäuste auf den unteren Rücken in den Nierenbereich. Beugen Sie die Ellbogen und biegen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Die Bewegung sollte federnd sein.
      11. Drücken Sie das Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Danach die Wirbelsäule beugen.
      12. Beine etwas auseinander, Hände auf Schultern. Wir führen Drehungen zu den Seiten aus, beginnen die Bewegung mit einem Blick und drehen den gesamten Körper einschließlich des Magens. Das Becken bleibt stehen.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Für Lenden empfehlen:

1. 1. 1. Die Beine müssen mit den Knien leicht angewinkelt sein. Das Becken zeigt nach oben. Es ist wichtig! Der Kofferraum muss bewegungslos bleiben. Führen Sie eine Bewegung aus, als ob Sie das Steißbein hochziehen würden, während die Bewegung federnd sein sollte.
      2. Der Rücken beugt sich zu einem Gefühl leichter Spannung zurück. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen das Steißbein zum Hinterkopf. Wechseln Sie Entspannung und Anspannung.
      3. Versuchen Sie nun, so viel wie möglich in die entgegengesetzte Richtung zu biegen, wobei Sie auch Spannung und Entspannung abwechseln.
      4. Strecken Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon leicht gebeugt die Beine.
      5. Führen Sie die Hüften abwechselnd in beide Richtungen kreisförmig aus. Stellen Sie sich vor, Sie tanzen, die Bewegungen sollten ruhig sein. Und erinnere dich an das Lächeln!
      6. Hebe deine Hand und versuche, sie so hoch wie möglich zu erreichen. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Eine ähnliche Übung wird mit der anderen Hand ausgeführt.

Drehungen für die Wirbelsäule

1. 1. 1. Wir führen Drehungen in den Parteien durch, indem wir die Bewegung durch einen Blick beginnen. Wir machen alles wie oben beschrieben, aber jetzt drehen wir sowohl das Becken als auch die Beine.
      2. Legen Sie die Hände auf die Unterarme, den Oberkörper des Torsos. Danach den Torso bis zum Anschlag drehen. Der Blick sollte nach oben gerichtet sein. Eine ähnliche Übung wird in umgekehrter Richtung durchgeführt.
      3. Wir machen die erste Übung dieser Gruppe, komplizieren sie jedoch etwas. Lehnen Sie sich dazu zurück und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Wir beenden die Drehung auf den Hüften, die Beine bleiben bewegungslos.

Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, beruhigen Sie Ihren Atem für eine Weile. Aber auch jetzt vergessen Sie nicht die Stimmung und das Lächeln.

Das Leben ist Bewegung und eine zuverlässige Unterstützung, die die Wirbelsäule ist, sorgt für die Einfachheit und Leichtigkeit dieser Bewegung.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit der Gelenke, die nach den Norbekov-Übungen auftritt, ermöglicht uns daher, uns frei und natürlich vorwärts zu bewegen.

Nun waren Sie selbst überzeugt, dass die von Mirakarim Norbekov vorgeschlagene gemeinsame Gymnastik absolut simpel ist und kein spezielles körperliches Training erfordert.

Es erfordert jedoch einen verantwortungsvollen Umgang mit den Anforderungen der Stimmung.

Vergessen Sie nicht die positive Wahrnehmung, den Glauben an sich selbst und Ihre Stärke, das Lächeln und die angenehmen Gedanken. Darüber hinaus wirkt sich die Gewohnheit des Denkens positiv auf die Lebensqualität aus, da fast jedes Problem leichter toleriert wird, wenn man es optimistisch trifft.

Video: Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule - Vollversion

Gemeinsame Gymnastik ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern speziell ausgewählte Übungen zur Normalisierung der Funktionen der Gelenke und der Wirbelsäule. Die Hauptsache sind nicht die Übungen selbst, sondern Ihr innerer Zustand, in dem Sie sie ausführen.

Mirzakarim Norbek Gymnastik für die Wirbelsäule

• automanueller Komplex (Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes);

• Übungen für die Wirbelsäule;

• Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.

2. Meditative Gymnastik der Atemwege.

In dieser Phase werden Sie aufgefordert, den Komplex der effektivsten Übungen zu meistern, die speziell für Kurse zur Verjüngung des Körpers ausgewählt wurden. Da jede der nachfolgenden Klassen mit ihr beginnen muss, wird dieser Komplex in der Zukunft als ein Wort bezeichnet - "Aufwärmen".

Die Massage biologisch aktiver Punkte des Kopfes erfordert keine besonderen Fähigkeiten und steht jeder Person zur Verfügung. Es wurde auf der Grundlage des Orientalischen Instituts der Akademie der Wissenschaften von Usbekistan entwickelt und getestet und ist bei aller Einfachheit erstaunlich effizient. Sie werden es sehr bald sehen. Zum Beispiel beginnen Personen mit einem schwachen Geruchssinn nach der ersten Minute der Einwirkung an dem entsprechenden Punkt, Gerüche deutlich wahrzunehmen. Diese Massage ist unverzichtbar bei Antritis, Pharyngitis, Schlaflosigkeit usw.

Warum wirkt sich der Einfluss auf einige dieser bemerkenswerten Punkte auf die Funktionen komplexer Organe aus? Denn wie wir gesagt haben, ist der menschliche Körper ein komplettes und vernetztes System.

Außerdem befindet sich eine viel größere Anzahl von Rezeptoren in den biologisch aktiven Bereichen unseres Körpers als in anderen. Es gibt mehr Zellen, die biologisch aktive Substanzen produzieren, deren Freisetzung ein bestimmtes Organ reflexiv stimuliert. Häufig passiert ein Nerven oder Blutgefäß den aktiven Punkt, umgeben von einem Plexus von Nervenfasern. Es wurde festgestellt, dass sich die Größe dieser Punkte und ihre elektrischen Parameter während plötzlicher Wetteränderungen oder während des Schlafes ändern und auch vom allgemeinen Zustand des Körpers abhängen. In extremen Situationen (zum Beispiel im Krankheitsfall) kann sich der Durchmesser eines Punkts erheblich erhöhen - bis zu 1 cm oder mehr.

Wir werden anfangen, die Auswirkungen auf biologisch aktive Punkte mit anderen Übungen zu kombinieren, die nach sehr strengen Kriterien ausgewählt werden. Zunächst sind diese Übungen an unsere Wirbelsäule gerichtet. Sie sind so einfach, dass ich mich zu Beginn der Übung manchmal gefragt habe, ob es einen Sinn von ihnen geben könnte. Der Erfolg übertraf jedoch alle Erwartungen.

Nehmen Sie die Geißel der städtischen (sesshaften) Bewohner - Osteochondrose. Diejenigen, denen er ärgert, heilen wir mit voller Garantie. Eine Umfrage unter ehemaligen Studenten zwei Jahre nach dem Abschluss zeigte, dass 90% von ihnen vergessen hatten, über diese Krankheit nachzudenken. Warum kehrte die Krankheit zu 10% zurück? Die Antwort ist einfach - Faulheit-Mutter wurde vor ihnen geboren. Nachdem sie Erleichterung erhalten hatten, beschlossen sie, dass es sich um einen Hut handelte, und hörten allmählich auf, eine vorbeugende Aufwärmphase durchzuführen, und kehrten zur früheren Lebensweise zurück. Die Bestrafung ließ nicht lange auf sich warten.

Viele behandeln Osteochondrose als eine lästige Krankheit, die jedoch nicht sehr ernst ist. Vergessen Sie nicht: Osteochondrose zieht, wenn sie ausgelöst wird, alle Arten von Neuralgien, Ischias und manchmal Skoliose mit sich.

Praktisch alle unsere inneren Organe werden durch die Nervenkanäle kontrolliert, die vom Rückenmark des Rückenmarks ausgehen. Dies ist in Abb. 1 gut dargestellt. Wenn die Wirbelsäule nicht in der richtigen Reihenfolge ist, behindert das Kneifen der Nervenstämme das Funktionieren bestimmter vitaler Zellen unseres Körpers, was wiederum die Entstehung anderer krankheitsverursachender Prozesse auslöst.

Wir können also sagen, dass die Wirbelsäule nicht nur „der Hauptteil der Armatur unseres Körpers ist, sondern auch die Säule, auf der unsere Gesundheit ruht. Er sollte auf „Sie“ behandelt werden und regelmäßig relevante Schulungen durchführen, die seinen „sportlichen“ Zustand unterstützen.

Zwei Worte über den merkwürdigen Effekt, der die Übung solcher Übungen vermittelt. Schüler nach regelmäßigem Training werden merklich größer. Natürlich ist dies kein Wachstum im biologischen Sinne des Wortes, nur die wiederhergestellte Elastizität der Bandscheiben gibt der Wirbelsäule die vorherige Form zurück. Der Mann bleibt stehen und sieht größer aus als er war.

Der Vorteil von Aufwärmübungen ist, dass sie absolut sicher sind. Der Komplex ist ziemlich einfach und ähnelt einer gewöhnlichen Morgengymnastik. Aber eile nicht zu Schlussfolgerungen, dies ist nur eine oberflächliche Ähnlichkeit. Und überfordern Sie nicht, sonst reduzieren Sie die gesamte Arbeit auf nichts.

Die Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes und vor allem des Gesichts erfolgt mit drei Fingern - Zeige-, Mittel- und Ringfinger. Abb. 2 zeigt, wie man sie positioniert. Sie können auch einen Daumen verwenden (Abb. 3).

Fig.2. Position - Finger während der Massage
biologisch aktive Punkte

Finger "kleben" jedenfalls nicht, sondern werden nur mit Pads an der richtigen Stelle massiert. Die Belichtungsrichtung ist streng vertikal - ohne Reibbewegungen. Die Auswirkungen sollten so sein, dass es ein Gefühl gibt, das durchschnittlich zwischen schmerzhaft und angenehm ist.

Aktive Bewegungen regen die Blutzirkulation in den Fingerspitzen an und aktivieren die Durchblutung in anderen Körperteilen.
Da die Finger-Nervenenden direkt mit dem Gehirn zusammenhängen, beruhigt ihre Arbeit die Psyche und wirkt sogar der Entwicklung von Gehirnsklerose entgegen.

Abb. 3. Beim Drücken die richtige Richtung
an biologisch aktiven Punkten

Es ist kein Zufall, dass im Osten ständig der Rosenkranz aufgegriffen wird, und in China ist es notwendig, Walnüsse zu drehen und sich die Hände zu reiben.

Die empfohlene Kopf- und Gesichtsmassage ist auf eine allgemein anregende Wirkung ausgelegt, die den Körper auf grundlegende Übungen vorbereitet.

Die Massage multifunktionaler Punkte verbessert die Blutzirkulation im Gehirn. Stärkt den Lymphfluss aus dem Kopf (der den Blutdruck reguliert), aktiviert die Strukturen subkortikaler Strukturen (Hypothalamus, Hypophysen-, Retikular- und Limbussysteme), die wir als Unterbewusstsein bezeichnen, wo die mit Meditation und Intuition verbundenen Vorgänge ablaufen. Alles, was uns passiert, hängt von diesen Strukturen ab, einschließlich unseres Verhaltens und unseres emotionalen Zustands.

Betrachten Sie sorgfältig Abb. 4 und fahren Sie mit der Massage fort (8-10 Bewegungen für jeden Punkt). Das Verfahren ist wie folgt:

1) ein Punkt auf der Stirn zwischen den Augenbrauen ("drittes Auge");
2) ein Paarpunkt an den Rändern der Nasenflügel (ihre Massage stellt den Geruchssinn wieder her);

Abb. 4. Biologisch aktive Gesichtspunkte

3) einen Punkt auf der axialen Vertikalen, der das Gesicht in zwei Hälften teilt, zwischen der Unterlippe und der oberen Linie des Kinns;
4) Paarpunkt in den zeitlichen Pits;
5) einen Punkt direkt über dem Haaransatz in dem Loch am äußeren Rand des Trapeziusmuskels (wo sich eine Rille befindet);
6) der Punkt zwischen dem äußeren Gehörgang und der Kante der Unterkiefergelenksverbindung (im Bereich des Trestle-Ohrs).

Massage der Ohrmuscheln

Betrachten Sie sorgfältig 5. Vor uns liegt eine Ohrmuschel mit ziemlich bekannten Vorsprüngen verschiedener Organe und anderer Bestandteile des menschlichen Körpers. Organe der rechten Körperhälfte werden normalerweise auf die rechte Schale der linken Schale projiziert, obwohl die linke Körperseite eine Kreuzprojektion hat.

Die Ohrmuschel ist eine sehr merkwürdige Eigenschaft unseres Körpers. Gegenwärtig sind 170 biologisch aktive Punkte bekannt, die sich auf seiner relativ kleinen Oberfläche befinden, und die Punkte mit verringertem elektrischem Widerstand im normalen Körperzustand können nicht erfasst werden. Sie treten nur während der Entwicklung pathologischer Prozesse auf.

Abb. 5. Projektionen von Körperteilen und inneren Organen auf die Ohrmuschel
(Akupunktur. - M.: Medicine, 1988):

1 - Zehen, Knöchelbereich;
2 - die Gebärmutter;
3 - Ischiasnerv;
4 - Dickdarm;
5 - Anhang;
6 - Dünndarm;
7 - Blende;
8 - Mund;
9 - Luftröhre;
10 - das Herz;
11 - Lunge;
12 - drei Körperteile;
13 - sehen;
14 - Sprache;
15 - Augen;
16 - Bürste;
17 - Handgelenk;
18 - das Knie;
19 - Nieren;
20 - Bauch;
21 - Bauchspeicheldrüse;
22 - der Ellenbogen;
23 - die Leber;
24 - Schulter;
25 - Brustbereich;
26 - der Bauch;
27 - Milz;
28 - Halswirbelsäule;
29 - Schultergelenk;
30 - Schulterblatt;
31 - Hals;
32 - der Punkt von mehr als einem Monat;
33 - Gesäß;
34 - Hämorrhoiden;
35 - äußere Genitalorgane;
36 - Ureter;
37 - der untere Teil des Rektums;
38 - Ösophagus;
39 - die Spitze des Tragus;
40 - Hals;
41 - Nase;
42 - Nebenniere;
43 - Nasenhöhle;
44 - sehen;
45 - Hoden;
46 - Punkt regulierende Atmung;
47 - Stirn;
48,49 - Analgesiepunkte;
50 - Innenohr;
51 - Tonsillen;
52 - hypotensive Furche;
53 - Kopfschmerzen;
54 - Nieren;
55 ist das Herz;
56 - untere Extremität;
57 - die Rückseite der Ohrmuschel;

Die Aurikulodiagnostik basiert auf der Suche nach diesen Punkten, deren Auswirkung heilend wirkt und die Krankheit ausschaltet. Manchmal erzeugen diese Punkte eine Rötung (Blanchieren) eines Teils der Ohrmuschel, manchmal löst sich dieser Bereich ab oder schmerzt beim Drücken.

Das Ohr wird durch die Nervenfasern des Plexus cervicalis sowie durch die Nerven des Trigeminus, des Gesichts, des Glossopharynx und des Vagus innerviert (gebunden). Reichhaltige Innervation bietet eine Fülle von Reaktionen auf äußere Irritation. Kurz gesagt, wir sollten sorgfältig und mit großer Ehrerbietung unsere Ohren behandeln. Und natürlich, sie mit großer Sorgfalt zu massieren (damit sie „Feuer fangen“ oder, wenn Sie möchten, „vor Vergnügen rot werden“).

Wir werden in der folgenden Reihenfolge vorgehen und bei jedem Empfang 8-10 Bewegungen ausführen.

1. Ziehen Sie den Ohrläppchen mit mäßiger Kraft von oben nach unten.

2. Ziehen Sie das Ohr aus dem Gehörgang nach oben.

3. Wir ziehen den mittleren Teil der Ohrmuschel aus dem Gehörgang nach außen.

4. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Ohrmuschel im Uhrzeigersinn aus.

5. Führen Sie kreisförmige Bewegungen der Ohrmuschel gegen den Uhrzeigersinn durch.

Nachdem wir mit jeder Spüle gründlich gearbeitet haben, werden wir eine leichte, beruhigende Gesichtsmassage mit den Handflächen durchführen (auf eine Weise, die Ihre Müdigkeit von der üblichen Art abhebt).

Ich möchte anmerken, dass sich auf den Fußsohlen auch eine Vielzahl von aktiven Punkten und Zonen befinden, die mit verschiedenen Organen und Bereichen unseres Körpers korrespondieren.

Barfußlaufen über Tau ist also nicht nur ein Anstoß von Nostalgie „um die Kindheit“ „herum“ und eine Gesundheitsförderungsaktion. Versuchen Sie öfter barfuß zu laufen, massieren Sie ab und zu die Füße.

Augenübungen

Sie werden auch durch die Erfahrung der Volksheilung erzeugt und sind vorteilhaft bei Neurosen, Hypertonie und erhöhtem intrakraniellen Druck.

Wir arbeiten (ohne Fehler!) Ohne Spannung, frei, ohne Schielen, jede Bewegung wird 8-10 Mal wiederholt.

1. Vertikale Bewegung Die Augen gehen nach oben (als würden wir versuchen, von innen auf unseren eigenen Kopf zu schauen), dann nach unten (den Kehlkopf betrachten).

2. Horizontale Bewegung. Die Augen gehen nach rechts und links. Die Bewegungen sind leicht, als würden sie spielen.

3. Kreisförmige Augenbewegungen - zuerst im Uhrzeigersinn - Pfeil, Schwiegersohn - dagegen.

Übungen für die Wirbelsäule

Ein sitzender Lebensstil ist mit vielen Problemen verbunden. Eine davon ist das Abflachen und die Verformung von Bandscheiben. Die Durchblutung in den umgebenden Wirbelkörpern verschlechtert sich und die Wirbelsäule trocknet aus. Viele Menschen verlieren mit zunehmendem Alter einige Zentimeter an Höhe, und das Alter neigt im Allgemeinen in einem Bogen. Die Beibehaltung der Flexibilität der Wirbelsäule bedeutet, Jugend und Gesundheit zu erhalten. Das ist es, wonach wir streben. Deshalb zeigen wir Sorgfalt und Sorgfalt, um dieses Material zu beherrschen.

Schüler mit Wirbelsäulenverletzungen sowie solche, die in diesem Bereich operiert wurden, sollten besonders vorsichtig und vorsichtig sein.

Bevor wir mit dem Training beginnen, unterteilen wir die Wirbelsäule in Abschnitte - Hals-, oberen Brust-, unteren Brust- und Lendenwirbelbereich. Wir werden jede dieser Abteilungen (oder eine Gruppe von Abteilungen) schulen, alles widmen und versuchen, so viel wie möglich im Rest zu bleiben. Die Hauptbewegungen sind: Flexionsverlängerung, Kompression-Dekompression (Kompression und Dekompression), Verdrehen und Abwickeln. Jede Bewegung wird 8-10 mal ausgeführt. Wählen Sie aus derselben Art von Übungen für eine Klasse eine oder zwei aus.

Wir atmen nur durch die Nase und trainieren die Schleimhaut und die Blutgefäße. Dadurch wird der Reflexblutfluss zum Gehirn verbessert. Wer durch die Nase atmet, denkt besser. Außerdem ionisiert der Sauerstoff in den Nebenhöhlen (erhält eine negative Ladung), und nur dieser Sauerstoff wird vom Blut aufgenommen.

Wenn die Wirbelsäule ungesund ist, entwickelt das Training ein muskulöses Korsett, das es vor übermäßigen Biegungen schützt. Neigungen und Drehungen massieren Bandscheiben, Knorpel sowie angrenzende Bänder und Gelenkbeutel. Sie werden besser mit Blut versorgt, werden elastisch, altern weniger und erholen sich allmählich. Ja, sie sind geheilt, entgegen dem Urteil der offiziellen Medizin. Das Irreversible wird reversibel. Salze in den Fugen sind geschliffen, und wenn sie weiter verschoben werden, befinden sie sich nicht an den Reibstellen, sondern auf der Seite, ohne die Bewegungen zu stören (was in gutem Glauben durch Röntgenstrahlen bestätigt wird).

Während des Trainings bewegen sich die Wirbel auseinander und nehmen eine natürliche Position ein. Der deformierte Knorpel beginnt sofort zu wachsen. Knorpel hat eine erstaunliche Fähigkeit, sich zu erholen. “Sie können eine junge Wirbelsäule für sich selbst„ wachsen lassen “, egal wie alt Sie sind.

Wir dehnen die Wirbelsäule und verbessern die Funktion fast aller inneren Organe. Darüber hinaus erfüllt jede Übung ihre Zielziele. Die "Bogen" -Position ist zum Beispiel gegen Kopfschmerzen, Ermüdung der Augen und Verdauungsstörungen wirksam.

Nackenübungen trainieren den Vestibularapparat, lindern Schwindel, lindern die Bewegungskrankheit, was besonders für diejenigen wichtig ist, die sich in Fahrzeugen bewegen. Mit diesen Übungen beginnen wir mit dem Training.

Halswirbelsäule

1. "Federn reinigen." Das Kinn gleitet nach unten und berührt die Brust. Der Kopf folgt dem Kinn. Der Hals ist etwas angespannt. Vogel reinigt Federn.

2. "Schildkröte". Der Kopf lehnt sich sanft zurück und berührt den Hinterkopf. In einer solchen Position versuchen wir, es vertikal in die Schultern zu zeichnen. Dann folgt eine sanfte Neigung des Kopfes nach vorne. Auf dieselbe Weise (streng vertikal) ziehen wir es in uns hinein. Kinn hoch
An seine Brust gedrückt, seine wichtigste Aufgabe - den Nabel zu berühren. Zuerst arbeiten wir ohne Anstrengung, dann mit leichter Anstrengung. Wir machen 8-10 Bewegungen in jede Richtung.

3. Neigung des Kopfes nach links und rechts mit festsitzenden Schultern. Die Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Rücken ist konstant gerade. Die Bewegungen sind glatt, die Schultern sind absolut ruhig. Wir neigen den Kopf und versuchen mühelos das Ohr mit der Schulter zu berühren (8-10 Bewegungen)
in jede Richtung). Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht erreichen. Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen.

4. "Hund". Stellen Sie sich vor, dass eine unsichtbare Rotationsachse durch Ihre Nase und Ihren Hinterkopf verläuft. Indem wir uns daran halten, beginnen wir, unseren Kopf zu drehen (wie um die Nase herum). Das Kinn geht zur Seite und nach oben. Der Hund hört den Worten des Besitzers zu. Wir führen die Übung in drei Versionen durch: ungefähr den Kopf ist genau eingestellt; o Kopf nach vorne geneigt; o Kopf zurückgeworfen.

5. "Eule". Der Kopf ist genau eingestellt (in der gleichen Ebene wie der Rücken). Langsam werfen wir einen Blick nach rechts oder nach links und drehen hinter dem Kopf einen Kopf gegen die Haltestelle, als würden wir versuchen zu sehen, was hinter unserem Rücken passiert. Versuchen Sie jedes Mal, auf einem Millimeter anders zu "gewinnen", aber ohne große Anstrengung, ohne dass Sie jemals eine Eule sind. In jede Richtung machen wir 8-10 Bewegungen.

6. "Kürbis". Kreisbewegungen des Kopfes, die vorherigen Übungen kombinieren. Der Hals dient als Kürbisschwanz. Kürbiskopf rollt über die Schultern. Ohne Überanstrengung, aber mit ausreichenden Anstrengungen der Nackenmuskulatur, führen wir konsequent gemeisterte Elemente aus. „Wir reinigen die Federn“, wir erreichen die Schulter mit einem Ohr, „Schildkröte“ - das Kinn berührte die Brust, strebte in Richtung des begehrten Nabels, ging dann zur anderen Schulter, berührte es mit dem Ohr, dann zog der Hinterkopf nach hinten - zog seinen Kopf wie eine Schale - und bewegte sich zu nächste Schulter.

Obere Brustwirbelsäule

1. "Stirnrunzelnder Igel." Die Schultern sind nach vorne gerichtet, das Kinn ist bis zur Brust hochgezogen, die Hände vor ihnen umklammert (Ellbogen der Handflächen bedecken). Die Lende ist unbeweglich. Wir erreichen die Brust mit dem Kinn, ohne es zum Nabel zu ziehen. Der obere Teil der Wirbelsäule sollte sich wie ein Bogen beugen. Gleichzeitig gehen exakt gesetzte Schultern leicht anstrengend vorwärts - aufeinander zu. Stellen Sie sich vor, dass auf unserem Rücken - vom Hals bis zu den Schulterblättern - Nadeln heraussprangen. Igel mag etwas nicht, er sträubte sich. Alle Aufmerksamkeit - die obere Brustwirbelsäule. Wir versuchen es besser zu biegen. Gehen Sie zurück zur Bewegung, ohne anzuhalten. Der Kopf lehnt sich zurück, der Kopf geht nach hinten. Wir ziehen den Kopf nach unten und versuchen gleichzeitig, die Schulterblätter hinter unseren Rücken zu bringen, ohne unsere Schultern hochzuheben. In dieser Position versuchen wir, den oberen Teil des Rückens zu beugen.

2. "Skalen". Halbgebogene Hände liegen auf den Schultern. Eine Schulter geht nach oben, die andere - nach unten, der Kopf neigt sich leicht in dieselbe Richtung. Wir lenken die Wirbelsäule der oberen Brustregion ab und versuchen jedes Mal, die Ablenkung etwas zu erhöhen. Machen Sie dasselbe in eine andere Richtung. Alle Aufmerksamkeit - die Wirbelsäule. Wir beginnen, die Bewegungen zu genießen. Wir atmen frei. Verlassen Sie die Ausgangsposition - atmen Sie wieder aus - atmen Sie ein.

3. Heben und senken Sie die Schultern. Der Kopf ist unbeweglich, der Rücken ist gerade, Hände an den Nähten. Wir lassen die Schultern fallen und ziehen die Hände nach unten. Dann heben Sie Ihre Schultern an - bis zum Anhalten und erhöhen Sie in diesem Moment erneut die Anstrengung. Nach 5-6 Lektionen wird sich der Bewegungsspielraum erhöhen, was Sie in der Praxis selbst sehen werden.

4. "Zug". Verwandeln Sie dabei alle bekannten Transportmittel. Stellen Sie sich vor, dass unsere Schultern Räder sind. Auf der Straße bewegt - allmählich, ohne Eile und vergrößert die Größe der Kreisbewegungen. Umsatz pro Sekunde - und nicht
aufblähen Atmen Sie ruhig und ruhig. Erinnere dich an die Wirbelsäule.

5. Neigt nach links und rechts (Hände an den Nähten). Wir arbeiten im Stehen. Hände fest gegen den Körper. Beginnen Sie mit den Pisten. Hände aus dem Körper reißen nicht, ziehen sie abwechselnd nach unten. Die wichtigste (natürlich unerreichbare) Aufgabe besteht darin, die Füße mit den Fingerspitzen zu berühren. Das Geheimnis ist, dass, wenn die Arme in der Position „an den Nähten“ fixiert sind, der obere Teil der Wirbelsäule, den wir trainieren, gebogen wird. Wir machen 10 Bewegungen in jede Richtung. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen.

6. "Frühling". Wirbelsäule gerade. In dieser Position (mit starrem Becken):

a) komprimieren die Wirbelsäule wie eine Feder;

b) Strecken Sie es.

7. Verdrehen Die Wirbelsäule ist mit Ausnahme der oberen Brustregion starr unbeweglich. Bürsten auf den Schultern, geradeaus schauen. In dieser Position versuchen wir, den unfixierten Teil der Wirbelsäule nach rechts und links zu drehen, wobei wir jedes Mal versuchen, sich etwas weiter zu bewegen.

Untere Brustwirbelsäule

1. "Großer düsterer Igel." Wir arbeiten auf dieselbe Weise wie bei der Übung "Stirnrunzelnder Igel", stellen uns jedoch vor, dass die Nadeln am ganzen Rücken aufspringen - vom Hals bis zur Taille. Das Becken ist starr bewegungslos.

2. Kippt vor und zurück. Wir arbeiten auf einem Stuhl oder auf dem Boden. Die Hände halten sich am Stuhl fest und versuchen, sich in den eigenen Nabel zu schmiegen, während der Rücken eingeatmet wird. Wir verbringen 5-6 Sekunden für jede Bewegung. Wir machen 8-10 Bewegungen ohne großen Aufwand. Beim Zurückbeugen geht die Wirbelsäule nach vorne. Wir versuchen einen Nacken mit einem Nacken zu bekommen. Zweimal in 8-10 Bewegungen.

3. "Lokomotive". Kreisbewegungen in den Schultergelenken, aber die Wirbelsäule funktioniert auch, wir führen mehrere Übungen in der folgenden Reihenfolge durch: „Igel“, dann „zusammengedrückte Feder“, dann Rückwärtsbewegung (Bücken der Wirbelsäule nach vorne),
"Lösen Sie die Feder". Schultergelenke beim Vorwärtsdrehen. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Schultergelenke in die entgegengesetzte Richtung drehen.

4. "Bogen". Die Fäuste ruhten im Rücken - im Bereich der Nieren.
Wir versuchen, unsere Ellbogen so nahe wie möglich zu bringen, und stellen uns vor, dass die Fäuste tiefer in den Körper sinken. Die Wirbelsäule wölbt sich wie ein Bogen (Fäuste sind Pfeile). Mit anderen Worten, die Position sieht aus, als würden Sie eine Brücke bauen. In dieser Position versuchen wir, die Wirbelsäule noch etwas zu biegen. Rückwärtsbewegung.
Wir beginnen zu "krümmen" und biegen die untere Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung. Nachdem wir das Limit erreicht haben, versuchen wir uns ein wenig mehr zu beugen.

5. "Große Waage". Linke Hand am Hinterkopf, rechts - am Körper entlang. In dieser Position machen Sie die Neigungen nach rechts und dann auf die gleiche Weise - nach links, wobei Sie jedes Mal zusätzliche Anstrengungen unternehmen.

6. Die Drehung der Wirbelsäule um ihre Achse. Lesen Sie sorgfältig die Beschreibung! Wir arbeiten im Sitzen. Der Rücken und der Kopf sind gerade und liegen auf derselben Linie. Drehen Sie die Schultern und den Kopf nach rechts. Seien Sie vorsichtig, die Hauptaktionen beginnen
bis jetzt Wir drehen uns bis zum Anschlag und machen kleine Vorwärtsbewegungen, wobei wir jedes Mal mit leichter Anstrengung versuchen, die zusätzlichen Zentimeter zurückzugewinnen. Führen Sie dann eine ähnliche Übung aus, um nach links abzubiegen. Das Atmen verzögert sich nicht
frei atmen

7. Drehungen. Befestigen Sie das Becken mit den Händen an den Schultern. Von dieser Position aus geht es weiter zu den Drehungen. Wir führen unsere Augen zu einer willkürlichen Seite (als wollten wir sehen, was sich hinter uns befindet), dann drehen wir den Kopf nach, dann den Schultergürtel. Die Amplitude der Verdrehungen ist gleichzeitig klein, aber jede Bewegung erhöht den Drehwinkel geringfügig. Daher führen wir drei Arten von Wendungen aus:

a) gerade Linien (gerade stehend);

b) nach vorne geneigt (ungefähr 45 °);

c) mit einer Abweichung zurück (in einem leichten Winkel).

Lendenwirbelsäule

1. "Skifahrer" ("Skater"). Hände hinter - am unteren Rücken. Der Rücken ist gerade, wir schauen nach vorne. Aus dieser Position machen wir Biegungen nach vorne und strecken die Muskeln der Taille immer mehr.

2. "Die Brücke". Zuerst geht der Kopf zurück, dann der Hals, dann der Rücken (die gesamte Wirbelsäule ist gerade). Verwerfen Sie also tiefer und tiefer Zur Ausgangsposition
Rückkehr in umgekehrter Reihenfolge: Die Bewegung beginnt an der Lendenwirbelsäule usw.

3. Stehende Ablenkung. Beine - schulterbreit auseinander, Fäuste - im Bereich der Nieren versuchen wir, die Ellbogen so weit wie möglich zu halten. Sobald die Fäuste im unteren Rücken anliegen, beginnen wir allmählich nach hinten abzuweichen. Zuerst kommt der Kopf, dann Schritt für Schritt - der Rücken. Ihr Körper ist eine Schuppe, in der die Linie "Ellenbogen - Faust" die Achse des Gleichgewichts ist. Der Kopf und der Rücken sind eine Seite des Bogens, der untere Rumpf und die Beine sind die andere. Überall schlaff und ohne den Atem anzuhalten, ziehen wir den Hinterkopf an die Fersen. Das spüren
Es ist keine weitere Ablenkung mehr möglich, wir fahren mit dem Hauptvorgang fort: Wir machen Vorwärtsbewegungen (8-10-mal), um übermäßige Zentimeter zurückzugewinnen. Wir führen die Übung zweimal durch, ohne die Knie zu beugen.

4. Neigung vorne sitzen. Unsere Aufgabe ist es, die Knie mit der Nase zu berühren. Die Hände liegen an den Hüften und neigen sich. Nachdem wir das Limit erreicht haben, bemühen wir uns wie üblich, einen oder zwei Zentimeter einzufangen. 3 kippen - zum rechten Knie,
auf den Boden zwischen den Knien, auf das linke Knie und macht 8-10 Bewegungen. Seien Sie nicht peinlich, wenn Ihnen das Ziel zunächst unerreichbar erscheint. Wenn wir die Knie frei berühren, versuchen Sie, die Matte zu „picken“.

5. Neigt sich mit erhobenen Armen. Wir arbeiten im Stehen. Beine schulterbreit auseinander, Arme über Kopf, Zehen im Verschluss. Wir atmen frei. Wir trainieren die gesamte Wirbelsäule. Ohne die Knie zu beugen, beginnen wir, nach hinten abzuweichen. Erreichen Sie das Limit und steigern Sie die Anstrengung. Aufmerksamkeit konzentrieren wir uns auf die Wirbelsäule. Wir machen 8-10 Bewegungen. Übung zweimal durchgeführt.

6. Seitenhänge. Eine Hand geht nach oben, setzt die Wirbelsäule fort, die andere - nach unten und versucht, die Ferse zu ergreifen. Wir neigen uns in eine beliebige Richtung tiefer und tiefer. Wir erhöhen die Anstrengung und dehnen die Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule. Ähnlich
den gegenüberliegenden Hang machen.

7. "Inspektionsfersen". Beginnen Sie mit der Vorwärtsbewegung und versuchen Sie, die rechte Ferse von außen zu untersuchen. Die Beine stehen noch. In ähnlicher Weise führen wir eine Überprüfung der linken Ferse durch. Alle Aufmerksamkeit liegt auf der Wirbelsäule! Wir machen zwei Umdrehungen in jede Richtung (15 Bewegungen). Wir atmen frei.

8. Schräge mit Schultern. Wir arbeiten sitzend, die Beine auseinander. Die Handflächen liegen auf der Brust. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, das rechte Knie mit der rechten Schulter (10 Mal) und dann mit der linken Schulter - dem linken Knie - zu erreichen. Dann - eine direkte Neigung, wenn beide Schultern zu Boden gehen. Versuchen Sie, die Schultern so weit wie möglich zu drehen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, Ihre Knie mit Ihrem Rücken zu "berühren". Belasten Sie sich nicht. Führen Sie die Übung für die Option entsprechend aus, wenn die Schultern zu den Zehen neigen.

9. Drehungen. Wird wie oben beschrieben durchgeführt, jedoch ist die gesamte Wirbelsäule betroffen. Wir arbeiten sowohl im Uhrzeigersinn als auch dagegen. Vertikal ist einfach. Wir schauen zur Seite. Weiter - Kopf, Hals, Schultern, die gesamte Wirbelsäule. Das Becken, die Beine und die Füße sind bewegungslos. Hände an den Unterarmen. Knie leicht federnd. Wir fügen etwas Mühe hinzu. Mit einer Neigung nach vorne. Der Rücken ist gerade, der Kopf ist nicht angehoben, um die Achse der Wirbelsäule nicht zu verformen. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Schultern etwas schmal, die Ellbogen gehen leicht zurück. Mit einer Neigung nach hinten. Sie nahmen die Position der "Brücke" ein und "drehten sich". Zuerst so, dann die andere. Die Seite ist einfach. Sie lehnten sich nach rechts und drehten sich nach rechts. In ähnlicher Weise machen wir die linke Drehung. Blick geht runter und zurück. Seitlich rückwärts Nach rechts gelehnt und nach links "gedreht". Blick gleitet zur Decke und weiter zurück.

Nachdem wir mit jedem Wirbelsäulenabschnitt gearbeitet haben, entspannen wir uns bei Atemübungen. Gerade Arme (ein bis zwei) auf einem Atemzug hochgezogen, abgesenkt (drei bis vier) mit angehaltenem Atem. Sie hoben wieder die Hände (eins zu zwei) - ausatmen, senken (drei bis vier) - ausatmen. Mach alles 3-5 mal.

Eine nützliche Erinnerung: Sie sollten mit Freude trainieren und sich selbst bewundern.

Übungen für die Gelenke der Arme und Beine

a) Squeeze - Release (mehrmals schnell);

b) im Handgelenk in beide Richtungen drehen;

c) Bürsten (mit gestreckten Fingern angehoben) beugen sich von rechts nach links vor und zurück.

2. Ellenbogengelenke ("Harlekin"). Die Schultern und Schultern sind unbeweglich, die Arme hängen herunter. Ellbogen machen frei (wie an Scharnieren) oszillatorische Bewegungen.

3. Schultergelenke ("Propeller"). Die Hand wird frei abgesenkt, dann drehen wir sie in der Frontalebene vor Ihnen (Sie sind das Flugzeug, die Hand ist Ihr Propeller). Beschleunigen Sie das Tempo, bis Sie ein Gefühl der Schwere (besonders im Pinsel) haben. Torso knapp unter
vorwärts, um zu vermeiden, die Brust zu treffen. Wir trainieren abwechselnd beide Schultern. Jeder Zeiger dreht sich im Uhrzeigersinn und dann - in die entgegengesetzte Richtung.

a) wir ziehen eine Socke (an uns selbst und von uns selbst) und machen kleine Vorwärtsbewegungen;

b) wir trampeln und bewegen uns von Fuß zu Fuß:

• an der Außenseite des Fußes;
• an der Innenseite des Fußes;
• an den Fingern;
• auf den Fersen;

c) Machen Sie abwechselnd mit jedem Fuß Drehbewegungen (in beide Richtungen).

2. Kniegelenke (stehend, Schultern gerade):

a) die Knie bewegen sich zunächst kreisförmig, also nach innen, dann nach außen (die Hände befinden sich auf den Knien und helfen sozusagen den Bewegungen);
b) Beine beugen und biegen sich (wie im Frühling).

3. Hüftgelenke:

a) Bewegen Sie das Bein zur Seite (ca. 90 °) und machen Sie eine leichte oszillatorische Bewegung, um den Winkel zu vergrößern.
b) Gehen Sie auf geraden Beinen, stützen Sie sich auf den ganzen Fuß und arbeiten Sie nur mit dem Becken.

Meditative Gymnastik der Atemwege

Nachdem wir die Grundlagen der körperlichen Vorbereitung des Körpers auf die Wahrnehmung der wichtigsten Bestimmungen der Methodik beherrscht haben, sollten wir die Fähigkeit beherrschen, uns in eine besondere mentale Einstellung zu bringen, die für die weitere erfolgreiche Arbeit notwendig ist.

Das Wort Meditation (übersetzt aus dem Lateinischen - Meditation) wird jetzt als Zustand tiefer Konzentration interpretiert. Dieser Zustand kann erreicht werden, indem der Körper entspannt, die Emotionen beruhigt und von äußeren Einflüssen gelöst werden.

Meiner Meinung nach ist diese Definition eher trocken. Die folgende Maxime ist eher figurativ.

Was ist gebet Dann sprechen wir und der Herr hört zu.

Was ist Meditation? Dann hören wir zu und sagen den Herrn.

Um die Worte des Herrn zu beachten, sollte es in Frieden und Ruhe sein, mit einer friedlichen, oder mit anderen Worten, einer mit Glück erfüllten Seele. Was ist dafür nötig? „Ich bin geboren, und das allein genügt, um glücklich zu sein! "- sagte Albert Einstein. Lassen Sie sich von diesem Gedanken als ein Leuchtfeuer dienen, das in die richtige Richtung weist.

Wir wenden uns jetzt der Lektion zu.

Lehnen Sie sich zurück, vorzugsweise auf einem Stuhl. Die Augen sind geschlossen, der Rücken ist eben, die Beine sind gebeugt, die Hände liegen auf den Knien. (Es gibt kein "Bein am Bein", es stört.) Der Körper sollte angenehm entspannt sein. Verspannen und entspannen Sie dazu abwechselnd alle Muskelgruppen (Hüfte, Beine, Unterarme, Schultern, Rücken). Besonderes Augenmerk gilt den Gesichtsmuskeln des Gesichts und den Muskeln der Augäpfel. Stellen Sie sicher, dass unsere Wimpern nicht zittern. Das Hauptsymptom für unzureichende Entspannung ist die Lidenspannung und etwas Stirnrunzeln (Verspannungen in den Muskeln der Stirn).

Die Zunge darf die Wände der Mundhöhle nicht berühren.

Versuchen Sie nun, alle Gedanken auf die Installation eines gleichmäßigen Atems zu richten. Verlangsamen Sie es nicht künstlich oder versuchen Sie es auf andere Weise auszurichten. Einfach gut einatmen, ausatmen, dann ruhig atmen, ohne an irgendetwas zu denken, ohne Hast. Ungefähr 6 Sekunden zum Einatmen und 6 zum Ausatmen, mit einer Pause von zwei Sekunden - dies ist die Norm, zu der Sie früher oder später kommen werden, aber für jetzt nur atmen, ohne Sekunden zu zählen. Beruhige deinen Atem, höre auf deinen Herzschlag. Es wurde auch ausgeglichen. Dies geschah reflexartig, die interne Autokorrektur funktionierte, unser Wille hatte nichts damit zu tun.

Den Körper entspannen und den Atem beruhigen, auf das Gehirn achten. Wenn sich fremde Gedanken darin drehen, fahren Sie mit der Reinigung fort - sie sollten es nicht sein. Stellen Sie sich einen Kreis oder ein Quadrat vor und schieben Sie jeden vorbeikommenden Gedanken wie einen Papierkorb einzeln hinein, bis der Bereich vollkommen sauber ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich immer noch nicht konzentrieren können, kontrollieren Sie Ihre Atmung. Die Augen sind geschlossen, der Körper ist entspannt, beim Einatmen, mental "in-doo-oh", beim Ausatmen - "in-d-dooh". Lenken Sie alle Aufmerksamkeit auf das, was Sie gerade tun, und beobachten Sie die Bewegung der Luft in Ihnen.

Wenn Ihr Körper entspannt ist, Ihre Atmung ruhig ist und Ihr Kopf frei von Gedanken ist, konzentrieren Sie sich darauf, wie die Luft durch Ihre Nase strömt. Mit jedem Atemzug wäscht der Nasopharynx Kühle, jeder Atemzug bringt Wärme. Wir sind so an diese Empfindungen gewöhnt, dass wir sie im Alltag einfach nicht mehr wahrgenommen haben. Ihre Aufgabe ist es, diese Empfindungen hervorzuheben und sie heller zu machen.

Versuchen Sie dann zu spüren, wie die Kühle unter die Schilddrüse geht und die Hitze steigt. Legen Sie sich geistig Nasopharynx auf die Schilddrüse und stellen Sie sich vor, dass dort Atmung stattfindet. Kühl - warm, kühl - warm Holen Sie sich Ihren rechtmäßigen Anteil an purem Vergnügen daran, wie gut Ihre Schilddrüse atmet. Atmen Sie jetzt in den Bereich des Solarplexus. Lass es ruhig und gelassen atmen.

Die nächste Etappe Hände auf den Knien, Handflächen nach oben. Atmen Sie durch die Handflächen, fühlen Sie sich bei jedem Atemzug kühl und bei ausgehärtetem Atem - warm. Versuchen Sie dann, durch die Füße zu atmen.

Dann atmen Sie willkürlich jedes nicht sehr gesunde Organ (aber nicht im Bereich des Herzens oder Kopfes). Streichel sein inneres Auge, teile deine Stimmung mit ihm.

In der Zukunft solltest du (nicht diese Sekunde, aber nach und nach, Stück für Stück) das freudige Bild der Jugend aus den Tiefen deines Wesens rufen und niemals davon trennen.

Erinnern Sie sich an den Rücken des Seewinds, des Walddickichters oder des Gartens nach dem Regen (oder stellen Sie sich etwas eigenes vor, das Müdigkeit lindert und Hoffnungen weckt). Lassen Sie dieses Gefühl nicht verblassen und es wird in kurzer Zeit stärker und erleuchtet Ihr ganzes Leben.

In der Zwischenzeit „wandern“ Sie mit Respekt und Zuneigung durch Ihren Körper und betrachten das schwierige Gerät. Sie sind die perfekte Kreation der Natur, Sie sind jung und gesund, und Ihr Körper ist auch in jedem Teil Ihres Körpers perfekt und jung. Machen Sie die Runden langsam und ohne zu belasten: Sie sind hier kein Gast, sondern der Besitzer. Es ist an Ihnen zu korrigieren, was benötigt wird und wo Sie Glanz und Schönheit bringen.

Seien Sie nicht verärgert und schimpfen Sie sich nicht, wenn sich zuerst etwas nicht verträgt und vor allem (ich wiederhole es noch einmal), belasten Sie sich nicht. Was jetzt nicht klappt, morgen ist alles in Ordnung, Sie sind auf dem richtigen Weg. Selbst ein kleines Boot, das den Kurs ändert, braucht Zeit, um die Trägheit abzubezahlen, und Sie sind keine Muschel, Sie sind ein großes Schiff.

Nun werden wir auflisten, was wir bestanden haben (in der ersten Annäherung natürlich).

1. Automanischer Komplex (Massage der biologisch aktiven Punkte des Kopfes).

2. Übungen für die Wirbelsäule.

3. Übungen für die Gelenke der Arme und Beine.

4. Meditative Gymnastik der Atemwege.

Wenn Sie dieses Programm an einem Tag beherrschen, gibt es keinen Preis für Sie. Wenn es 2-3 Tage dauert, ist es auch sehr, sehr gut.

Turnen Norbekova für die Wirbelsäule

Rückenprobleme in unserer Zeit sind für viele Menschen relevant.

Wenn früher auch nur ältere Menschen darunter litten, werden sie heute schnell jünger und bestimmte Krankheiten können auch bei recht jungen Menschen auftreten.

Es gibt viele Methoden zur Erholung des Bewegungsapparates.

Eine davon ist die Gymnastik von Norbekov, die als Vertreter der Alternativmedizin gilt.

Korrekte Bewegungen liefern hervorragende Ergebnisse, aber der Autor selbst besteht darauf, dass die mentale Einstellung nicht weniger wichtig ist und noch mehr.

Über den Autor der Technik

Der Name Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ist vielen bekannt. Er ist Gründer des „Institute of Self-Repairing Man“, eines Akademikers und einer der prominentesten Vertreter der alternativen Medizin.

Die Norbekov-Gelenkgymnastik für die Wirbelsäule ist ein Weg, um die Gesundheit wiederherzustellen, indem die inneren Ressourcen des Körpers durch Selbstkontrolle und Veränderungen, vor allem in ihrer Einstellung zu ihrer eigenen Gesundheit, miteinander verbunden werden.

Die Geschichte dieser Methode ist ziemlich lang. Der Autor erlebte seine Wirkung auf sich selbst und konnte eine schwere Nierenerkrankung und eine Reihe anderer Probleme lösen. Im Laufe der Jahre hat er die Technik verbessert und noch effektiver gemacht. Die Meinungen von Experten zu dieser Behandlungsmethode sind unklar, jedoch half er vielen Menschen, Probleme mit der Wirbelsäule zu beseitigen, was der beste Beweis für ihre Wirksamkeit ist.

Meinungen von Fachleuten über Gymnastik Norbekov geteilt

Die Essenz der Methode von Doktor Norbekov

Norbekovs Gymnastik für die Wirbelsäule ist ein Bestandteil der allgemeinen Gelenkgymnastik, einschließlich Übungen, um fast alle Gelenke des Körpers zu trainieren. Übungen sind einfach genug und genug, um sie ein paar Mal auszuführen, um sich daran zu erinnern.

Übungen bieten die Möglichkeit, die Krümmung der Wirbelsäule zu bekämpfen, den Zustand der Bandscheiben und die Funktionsweise der gesamten Wirbelsäule zu verbessern. Eine gesunde Wirbelsäule wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

Die Hauptziele dieser Technik sind folgende:

• Erreichen Sie die Kontrolle über Ihren Körper, stellen Sie die Beweglichkeit und einen normalen Lebensrhythmus wieder her.
• Spüren Sie die Freude an der Bewegung und spüren Sie die Gesundheit und Jugend. Lasten helfen, einen Schwall an Vitalität zu spüren, verbessern die Flexibilität und Flexibilität.
• Um den Körper im Allgemeinen zu verbessern. Der Autor der Technik ist sicher, dass die Wirbelsäule ein Zugang zum inneren System des menschlichen Körpers ist, durch den wir alle "Einstellungen" für die Gesundheit festlegen können.

Gymnastik besteht aus zwei Teilen:

• Übungen für die Gelenke selbst;
• Training des Kreislauf- und Nervensystems;
• ihre innere Welt verbessern und das Selbstbewusstsein stärken.

Die richtige Einstellung ist sehr wichtig. Du musst an deine Heilung glauben. Dies ist laut Autor der Hauptschlüssel für den Erfolg. Sie müssen ein Signal an den Körper senden, dass Übung zum Erfolg führt. Dies zu erreichen ist nicht so einfach, aber es ist wichtig.

Bevor Sie direkt mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich psychologisch darauf einstellen. Der Autor besteht auf der Wichtigkeit der bewussten Ausführung. Gleichzeitig müssen Sie die Struktur der Wirbelsäule verstehen. Beim Durcharbeiten seiner speziellen Website sollten Sie sich so weit wie möglich darauf konzentrieren und den Rest nicht verwenden. Dann wird eine andere Abteilung erarbeitet, und somit wird die gesamte Gymnastik konsequent durchgeführt.

Der Vorteil eines solchen Systems ist seine Verfügbarkeit - es erfordert keine wesentlichen Investitionen, Sie können die Übungen auch zu Hause machen. Außerdem ist es wirklich effektiv, wenn Sie alles richtig machen.

Die Nachteile sind das Vorhandensein von Kontraindikationen. Beachten Sie auch, dass im Hinblick auf die Bedeutung des psychologischen Faktors ein stabiles Nervensystem erforderlich ist.

Indikationen und Kontraindikationen

Indikationen für die Anwendung sind Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken: Osteochondrose, Hernie usw. Darüber hinaus können Sie dies zur Vorbeugung von Krankheiten tun.

Turnen Norbekova ernannte für verschiedene Probleme mit den Gelenken der Wirbelsäule

Es gibt jedoch Kontraindikationen, darunter die folgenden:

• Schwangerschaft
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• Instabile Psyche;
• Letzte Operation;
• Litt vor kurzem Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, konsultieren Sie vor der Durchführung der Übungen Ihren Arzt.

Gymnastik Norbekova für die Wirbelsäule: eine Reihe von Übungen

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie zuerst künstlich Ruhe und gute Laune für sich selbst schaffen:

• Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Krone auf dem Kopf und halten Sie Ihre Haltung angemessen.
• Entspannen Sie sich Brustbein, Schultern, Arme, Gesicht.
• Versuchen Sie nun, die angespannten inneren Körperteile zu entspannen.
• Begradigen Sie die Wirbelsäule.
• Lächle und versuche, dich so gut wie möglich zu machen.
• Erweitern Sie Ihre Schultern und Brust.
• Ziehen Sie den Bauch hoch.
• Das Atmen sollte etwas angespannt sein. Spannung soll eine körperliche Resonanz im Körper erzeugen, als ob Sie glücklich wären.

So schaffen wir gute Laune und führen ständig Übungen in einem solchen Zustand durch.

Sie müssen eine Lektion mit einem leichten Aufwärmprogramm beginnen, das Mini-Übungen für Ohren, Hände, Schultern und Ellbogen umfasst:

• Massieren Sie Ihre Finger mit leichten Bewegungen. Ziehen Sie sie danach leicht nach unten und zur Seite.
• Führen Sie 8-10 Rotationsbewegungen der Ohrmuscheln durch.
• Führen Sie nun 8-10 Drehbewegungen der Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
• Fasse deine Hände langsam zu Fäusten und lockere sie.
• Führen Sie mit den Händen mehrere Drehbewegungen aus, zuerst am Ellbogen und dann am Schultergelenk.
• Jetzt heben und senken Sie Ihre Schultern. Wiederholen Sie auch 8-10 mal.

Nachdem Sie einen solchen Minikomplex abgeschlossen haben, gehen Sie zu den grundlegenden Übungen. Es gibt viele von ihnen in den Norbekov-Komplexen. Stellen Sie sich das Hauptbild vor.

Video: "Norbekov-Gymnastik mit Osteochondrose"

Übungen für die Halswirbelsäule

Das Folgende ist eine Reihe von Übungen für die Halswirbelsäule

• Beugen Sie Ihr Kinn in Richtung Brustkorb. Überanstrengen Sie sich nicht zu stark, das Kinn sollte leicht nach unten gleiten. Stärken Sie die Spannung allmählich und wechseln Sie sie mit einer Entspannung ab.
• Neige deinen Kopf zurück zum Kinn nach oben. Dehnen Sie abwechselnd Spannung mit Entspannung.
• Wechseln Sie den Kopf nach rechts und links ab und versuchen Sie, das Ohr mit der Schulter zu erreichen. Die Schultern selbst sollten sich nicht bewegen.
• Kinn nach oben. Drehen Sie den Kopf von einer Seite zur anderen. Übung sollte leicht durchgeführt werden, versuchen Sie, unnötigen Aufwand zu vermeiden.
• Machen Sie die Übung auf dieselbe Weise und richten Sie das Kinn nach unten.
• Für den Hals drehen. Beginnen Sie mit einem Blick nach rechts und drehen Sie Ihren Kopf allmählich in diese Richtung. Wiederholen Sie dasselbe für die zweite Seite.
• Die Gymnastik wird mit kreisförmigen Kopfbewegungen abgeschlossen. Machen Sie die Übungen in jeder Richtung mehrmals sanft und sanft.

Übungen für die Brustwirbelsäule

Bei Bedarf können Sie Übungen für den Brustkorb durchführen.

• Arme "sperren" vor dir. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und richten Sie die Schultern aufeinander zu. Die Lende sollte sich nicht gleichzeitig bewegen, den Rücken gerade halten. In diesem Fall ist es nicht nötig, den Atem anzuhalten.
• Die Übung wird auf die gleiche Weise ausgeführt, die Arme müssen jedoch von hinten verbunden werden. Die Schultern bewegen sich zurück, als ob Sie die Schulterblätter bewegen möchten.
• Die Schultern bewegen sich abwechselnd auf und ab, gleichzeitig sollten sie sich in eine ähnliche Richtung bewegen. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Senken Sie die Hände, strecken Sie sie gleichzeitig in Richtung Boden, als ob Sie das Becken nach oben ziehen würden. Der Rücken sollte gerade sein. Verriegeln Sie sich für eine Weile in dieser Position. Im Gegenteil strecken Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, sie so hoch wie möglich anzuheben.
• Die Schultern führen Rotationsbewegungen vor und dann zurück.
• Die Ellenbogen sollten zur Seite verdünnt werden, die Hände auf die Schultern legen. Beginnen Sie mit dem Blick zur Seite und drehen Sie dann die Halsregion, die Schultern und die Brust. Die Beine müssen etwas platziert werden, der Bauch und die Hüften bewegen sich nicht. Drehen Sie den ganzen Weg und versuchen Sie, die Kurve etwas weiter auszudehnen. Kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe, indem Sie sich in die andere Richtung bewegen.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie versuchen, etwas Großes mit den Händen zu fassen, und strecken Sie die Arme aus. Beuge deinen Kopf nach vorne und spüre die leichte Spannung. Beginne damit, deine Arme, deinen Kopf und deine Brust hochzuziehen.
• Beugen Sie einen Arm und legen Sie ihn hinter den Kopf, wobei Sie den Ellbogen nach oben zeigen. Sehen Sie auch nach oben und halten Sie Ihren Rücken gerade. Leichte Spannung spüren und dann die Hände wechseln.
• Führen Sie die Drehung der Schultern mit der höchstmöglichen Amplitude durch.
• Fäuste in den Nieren am unteren Rücken. Ellenbogen zurück und krümmte die Wirbelsäule nach vorne. Gleichzeitig sollten Bewegungen federnd gemacht werden.
• Drücken Sie den Steißbein nach vorne und fixieren Sie diese Position. Biegen Sie dann die Wirbelsäule.
• Spreize deine Beine etwas, lege deine Hände auf deine Schultern. Drehen Sie sich zu den Seiten, bewegen Sie zuerst Ihre Augen und drehen Sie sich schrittweise mit Ihrem gesamten Körper, einschließlich des Magens. Das Becken sollte bewegungslos bleiben.

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Im Folgenden wird die Technik zum Ausführen von Übungen an der Taille beschrieben

• Spreize deine Beine, beuge deine Knie leicht. Das Becken sollte nach oben zeigen, der Oberkörper sollte bewegungslos bleiben. Führen Sie federnde Bewegungen aus, als würden Sie Ihr Steißbein nach oben strecken.
• Beugen Sie den Rücken, bevor Sie die leichte Spannung spüren. Stellen Sie sich vor, dass das Steißbein am Hinterkopf liegt. Wechseln Sie die Spannung mit Entspannung.
• Ziehen Sie das Steißbein wieder an den Hinterkopf, aber schon beugen Sie die Beine leicht.
• Die Hüfte führt abwechselnd kreisförmige Bewegungen in beide Richtungen aus. Die Bewegung sollte reibungslos sein.
• Erheben Sie eine Hand und versuchen Sie es so hoch wie möglich zu erreichen. Entfernen Sie nicht die Ferse vom Boden. Machen Sie die gleiche Übung für den Sekundenzeiger.

Verwenden Sie zusätzlich die Wirbelsäule:

• Wechseln Sie zu den Seiten und beginnen Sie, das Becken zu bewegen. Machen Sie alles wie oben beschrieben, drehen Sie aber gleichzeitig das Becken und die Beine.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Unterarm und kippen Sie den Körper zur Seite. Dann drehen Sie den Torso bis zum Anschlag. Schau nach oben Wiederholen Sie dasselbe für die Rückseite.
• Wiederholen Sie die erste Übung, aber erschweren Sie sie ein wenig. Um dies zu tun, neigen Sie Ihren Rücken und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Beenden Sie das Drehen der Hüften, damit die Beine bewegungslos bleiben.

Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, beruhigen Sie Ihre Atmung ein wenig und denken Sie auch jetzt noch an das Lächeln und die richtige Stimmung. Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, werden Sie bald Probleme mit der Wirbelsäule vergessen.

Video: "Norbekov-Gelenkgymnastik"

Fazit

Daher heben wir die folgenden Schlüsselpunkte hervor:

• Gymnastik Norbekova hilft, Rückenprobleme effektiv zu beseitigen oder deren Auftreten zu verhindern.
• Die richtige Stimmung und der Glaube an Heilung sind sehr wichtig.
• Die Übungen sind einfach, es wird empfohlen, sie regelmäßig durchzuführen.
• Es wird empfohlen, regelmäßig zu studieren. Gleichzeitig sind sowohl die Einstellung als auch die Korrektheit der Bewegungen wichtig.