Athleten, die am Laufen beteiligt sind, haben oft Schmerzen in den Muskeln der Beine und des Rückens. Es ist nicht beängstigend, wenn das Schmerzsymptom nach 36 - 48 Stunden verschwindet. Es lohnt sich, den Alarm auszulösen, wenn zwei Tage nach der Belastung Rückenbeschwerden auftreten und er nicht lange verschwindet.

Es gibt mehr als 60 Gründe, die zu solchen Schmerzen führen, und ihre Ursache kann von sich selbst bestimmt werden, wenn dies durch körperliche Aktivitäten oder mit Hilfe eines Spezialisten verursacht wird, wenn das Auftreten von Schmerzen durch das Auftreten verschiedener Krankheiten ausgelöst wird.

Warum tut Rücken beim Laufen weh?

Schmerzen beim Laufen können durch verschiedene Faktoren und Fehler verursacht werden, die der Athlet selbst nicht berücksichtigt oder verursacht:

• Nicht korrekte Körperposition beim Laufen;
• Übermäßige Belastung der Wirbelsäule oder der Gliedmaßen;
• Schwache Muskeln, besonders bei Anfängern oder selten trainierenden Athleten.

Übermäßiges Biegen des Gürtels oder übermäßiges Vorbeugen

Dieser Fehler wird oft von Anfängern begangen, die den Rat erfahrener Läufer vernachlässigt haben. Bei dieser Technik wurden während des Laufs die falsche Position und die Überlastung des Rückenwirbels festgestellt.

Anschließend schmerzende, quälende Schmerzen, wenn die Wirbelsäulenmuskulatur angespannt ist oder wenn sie sich nach vorne oder hinten beugen.

Vermeiden Sie Unbehagen während des Trainings, wenn:

• Halte deinen Rücken ruhig.
• Lehnen Sie sich beim Laufen nicht nur am Oberkörper, sondern am ganzen Körper nach vorne.

Spreizen Sie die Beine nach vorne und landen Sie auf der Ferse.

Völlig erfolgloses Manöver. Damit wird das Schmerzsyndrom bald zu spüren sein. Wenn Sie ein gerades Bein nach vorne werfen, wird automatisch eine Landung auf der Ferse erzielt.

Ein Schlag aus einer Kollision eines Gliedes mit einer Oberfläche verursacht eine Vibration, die vom Fuß in den oberen Teil des Körpers gelangt. Nicht nur die Wirbelsäulenkomponenten werden verletzt, sondern auch die größten Beingelenke: Knöchel, Hüfte und Knie.

Nach dem Schock erscheinen im unteren Rücken Schießschmerzen. Es ist unmöglich, scharfe Bewegungen auszuführen. Bei häufiger Bewegung erhöht dies die Gefahr von Wirbelrissen.

Muskelschwäche

Die Schwäche und mangelnde Vorbereitung der Muskeln führt beim Sport zum Joggen.

Die wichtigsten Muskeln, die für ein erfolgreiches Training ohne Verletzungen und Schmerzen gestärkt und erhalten werden müssen:

• Gesäßmuskeln Wenn sich die Muttern in einem schlechten Zustand befinden, neigt sich das Becken nach vorne und es tritt eine Lendenwirbelsäule auf, da der Rücken eben bleibt. Von hier aus tritt das Jammern beim Laufen im unteren Rücken auf.
• Die Muskeln des Rückens. In der Regel wird die Presse immer besser verstärkt als das hintere Korsett der Karosserie. Infolgedessen wird es schwieriger, den Rücken gerade zu halten, und die Lendengegend beginnt zu sacken, was beim Bewegen Schmerzen verursacht.

Es ist sehr wichtig, dass die Muskulatur der Vorder- und Rückseite des Korsetts ausgewogen ist.

Prävention von Rückenschmerzen

Um das Auftreten von Schmerzen im Rücken beim Laufen zu vermeiden, können Sie dieses Problem von mehreren Seiten angehen:

• Wählen Sie bequeme und geeignete Schuhe.
• Tragen Sie die Einlegesohlenstütze auf, um den Fuß zu fixieren und die Vibrationen an Gelenken und Wirbeln zu reduzieren.
• Regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur;
• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, bevor Sie mit einem Aufwärmen joggen;
• Laufen Sie auf einer weichen Oberfläche.
• Immer eine gerade Haltung einhalten.

Bequeme Schuhe

Verwenden Sie zum Laufen Schuhe, die speziell für das Joggen entwickelt wurden. Es können sowohl Turnschuhe als auch Turnschuhe sein.

Elemente, auf die Sie bei der Auswahl von Schuhen achten müssen:

• Wenn auf einer ebenen Fläche trainiert wird, eignen sich hierfür leichte Schuhe ohne zusätzliche seitliche Verriegelungsbeine an den Seiten, mit verdickter Sohle an der Ferse und dünner am Zeh. Beim Joggen auf unebenen Flächen benötigen Sie Schuhe mit zusätzlichen Fußklemmen, um Verletzungen beim Bewegen der Beine zur Seite zu vermeiden. Sohle an Ferse und Zeh, fast gleich dick mit haltbarem, aber nicht hartem Material.
• Die Größe des Schuhs muss der Länge des Fußes entsprechen, nicht schmal sein, aber nicht zu locker.
• Kleinere Nieten, Metall- oder Kunststoffwülste und Klettbänder, die zum Reiben oder Drücken von Teilen der Gliedmaßen führen können.
• In der Mitte des Schuhs sollte strapazierfähig, stückig und bequeme Einlegesohle sein. Der Fuß braucht Trost.
• Das Material, aus dem die Sneakers oder Sneakers hergestellt werden, sollte natürlich und belüftend sein. Der Fuß sollte nicht gedämpft werden, es kann zu einer Infektion mit Nagelpilz und Haut kommen.

Zusätzliche Einlegesohle - Ristunterstützung

Mit einem langen Lauf werden die Laufbeine der Steifheit der Sohlen überdrüssig. Welche Schuhe auch immer bequem sein würden, früher oder später schmerzen die Füße, wenn sie die Oberfläche berühren. Dies verändert den Manöverlauf, erhöht die Belastung des Rückens und es treten charakteristische Schmerzen im Lendenbereich auf. Treten vielleicht auch Plattfüße.

Die Lösung ist - Einlegesohle - Spannunterstützung. Es verhindert Verletzungen durch Erweichen der Schuhsohle. Rückenschmerzen stören nicht, Sie können lange laufen.

Regelmäßige Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Ein schmerzhaftes Symptom bei Läufern kann auftreten, wenn die Muskeln des unteren Rückens aufgrund von eingeschlossenen Beinen gedehnt werden. Um sich zu entspannen und zu straffen, reicht es aus, die Oberschenkelmuskeln ein paar Mal am Tag einige Minuten lang zu dehnen. Es gibt viele Übungen für solche Ereignisse, sowohl leichte (für schwache Beine) als auch schwierige (für starke).

Aufwärmen der Muskeln vor dem Laufen

Dies ist das Aufwärmen. Um Verletzungen und das Auftreten von Wirbelsäulen- oder anderen Schmerzen auszuschließen, muss das Joggen vor jedem Joggen innerhalb von 7 bis 15 Minuten durchgeführt werden.

Diese Zeit reicht aus, um den Körper optimal vor den nächsten Belastungen vorzubereiten. In Aufwärmübungen sind enthalten:

• Kippt rückwärts - seitwärts;
• Leicht an Ort und Stelle zu laufen;
• Kniebeugen;
• Körperdrehung;
• Bewegen Sie Ihre Hände.

Laufen auf einer weichen Oberfläche

Bei häufigen, schmerzhaften Phänomenen im Hintergrund oder nach dem Laufen lohnt es sich, die Lauffläche zu ändern. Asphalt - harte Abdeckung, durch den Aufprall des Fußes, auf den die Vibrationswellen aus den Extremitäten in den unteren Rücken rauschen, werden Störungen verursacht. Die weiche Oberfläche kann als Gras (Rasen, nicht dick) oder als Gummistadion fungieren.

Richtige Haltung beim Laufen

Laufen Sie mit einem korrekt eingestellten Körper. Der Rücken ist gerade, das Kinn schaut gerade, nicht nach oben. Der gesamte Körper sollte sich vollständig über den Füßen befinden, die Brust lehnt sich nicht nach vorne und das Becken bewegt sich nicht zurück.

Schultern, Rumpf und Hüfte befinden sich auf einer flachen Linie. Um die korrekte Haltung beizubehalten, müssen Sie die Landung der Beine überwachen. Auf der Ferse ist auf keinen Fall möglich. Die Neigung des Körpers nach vorne wird provoziert. Dies ist ein zerstörerisches Manöver für die Wirbelsäule.

Behandlung von Rückenschmerzen, die beim Laufen auftraten

Wenn die Gewissheit besteht, dass Rückenschmerzen eine Folge von Laufen sind, gibt es einige Merkmale, mit denen Sie diese Krankheit heilen können:

• Die Schmerzen verschwinden für zwei Tage nicht, es lohnt sich, die Richtigkeit des Verhaltens während des Trainings zu analysieren, auf die Schuhe zu achten und den provozierenden Faktor zu beseitigen.
• Das Auftreten von akuten Schmerzen deutet auf eine Dehnung der Lendenmuskulatur hin. Eine dringende Notwendigkeit, das Training abzubrechen, mindestens zwei bis drei Tage, um sich zu erholen.
• Beseitigen Sie jede Übung auf Ihrem Rücken.
• Eine wund Stelle mit Salben einreiben: Diklak - Gel, Dolobene oder Kapsikam. Dies sind wärmende, schmerzstillende Medikamente.
• Stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule keiner Unterkühlung ausgesetzt ist. Es ist besser, es mit einem warmen Wollschal zu umwickeln.
• Zur Unterstützung der Rückenmuskulatur können Sie ein Korsett verwenden, um die korrigierende Unterwäsche zu dehnen oder zu straffen, wenn sie der Größe entspricht. Normalerweise gibt es mehrere Befestigungsstufen für jedes Volumen.
• Es ist keine Salbe vorhanden, Sie können wärmende Kompressen probieren. Es ist notwendig, den Verband oder die Mullbinde mit sehr warmem Tierfett zu befeuchten und für 4 bis 5 Stunden auf den Rücken aufzutragen, wobei eine Schicht Watte und Polyethylen aufgelegt wird. Eine solche Kompresse ist besser für die Nacht geeignet, wenn eine Person weniger mobil ist.

Nach der Anwendung solcher Verfahren lässt der Schmerz nicht nach, was bedeutet, dass das Problem tiefer ist. Es ist dringend notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren und die optimale Behandlung zu vereinbaren.

Beim Sport sollte es richtig sein, alle Merkmale des einzelnen Organismus und den gewählten Typ zu berücksichtigen. Mit einer fragilen, schwachen Konstitution ist es nicht notwendig, zu einem großen Sport zu gehen, es reicht, um zu laufen und Übungen zu machen.

Laufen mit Osteochondrose

Mit Osteochondrose zu laufen ist umstritten: nützlich oder nicht? Bei Komplikationen, Osteochondrose im fortgeschrittenen Stadium, begann die Verschlimmerung - der Lauf ist definitiv schädlich. Wenn der pathologische Prozess jedoch noch in den Kinderschuhen steckt, ist das Laufen ein hervorragendes umfassendes Training. Die Hauptsache ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, mit der richtigen Technik zu laufen und keine Sportrekorde zu verfolgen.

Was passiert mit den Scheiben mit Osteochondrose?

Die knorpeligen Gewebe der Bandscheiben haben kein eigenes Kreislaufsystem. Nährstoffe kommen aus nahegelegenen Weichteilen. Darüber hinaus ist das Blutkreislaufsystem hier durch viele kleine Kapillaren dargestellt. Jahre vergehen, die Lasten verformen langsam die Bandscheiben. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Knorpelgewebe im menschlichen Körper keinen Regenerationsmechanismus haben. Sie bestehen aus nur einem Zehntel der Zellen, die extrazelluläre Flüssigkeit nimmt den Löwenanteil ein. Deshalb ist die Lüge alle Sicherheiten, dass eine einzigartige Gelenkreparaturtechnik gefunden wurde.

Zur gleichen Zeit verschlechtert sich die Blutzirkulation in benachbarten Geweben. Dies geschieht meist aus zwei Gründen: Der Rücken erlebt zu viel körperliche Anstrengung, oder umgekehrt ist er ständig in angespannten, statischen Haltungen. Eine dieser Körperpositionen sitzt.

Ein großer Teil der Bevölkerung der letzten Jahrzehnte verbringt die gesamte Arbeitszeit auf einem Stuhl vor einem Computer. Dies ist jedoch ziemlich gefährlich für die hintere Pose. Erstens belastet es die Bandscheiben ernsthaft. Zweitens tritt die Blutzirkulation gleichzeitig auf. Drittens werden die Muskeln, die normalerweise die Wirbel abstützen und es ihnen nicht erlauben, die Scheiben zu verletzen, schwächer. Viertens werden langsam überschüssige Kilogramm gewonnen, und die Last steigt entsprechend an.

Wie Sie sehen, sind die Risikofaktoren für die frühe Entwicklung der Osteochondrose in erster Linie Aktivitätsmangel, ständiges Sitzen, Büroarbeit, Übergewicht. Es ist nicht überraschend, dass sich die Frage stellt, ob es möglich ist, das Risiko einer Erkrankung zu minimieren.

Argumente gegen das Laufen

Patienten, die sich für eine Osteochondrose entscheiden, riskieren, die Bandscheiben stärker zu belasten. In der Tat ist der Lauf des Laufens ein ständiges Springen und Stürzen auf den Boden, wobei ein Schlag auf die Gelenke erfolgt. Das Hauptgewicht bei der Anwendung dieser Verletzungen liegt im Knorpelgewebe der unteren Extremitäten und in der Wirbelsäule.

Die durch Osteochondrose verformte Bandscheibe bekommt im Laufe der Zeit immer mehr Mikrotrauma. Wenn der Patient die korrekte Technik nicht einhält, kann das Laufen mit Osteochondrose nur schwerere schmerzhafte Anfälle verursachen, die eine allgemeine Verschlechterung des Zustands bewirken.

Es kann gefolgert werden, dass Joggen eine schlechte motorische Aktivität bei Osteochondrose ist. Viele Ärzte behaupten, dass es bei degenerativ-dystrophischen Prozessen, insbesondere bei Osteochondrose der Halsregion, wesentlich vorteilhafter ist, im Pool zu schwimmen, insbesondere auf dem Rücken, da Wasser die Last gleichmäßig verteilt. Es gibt aber auch Argumente, die über die Vorteile des Laufs sprechen und in die Liste der zulässigen körperlichen Aktivitäten eintragen.

Sie beziehen sich jedoch nur auf den Anfangsstadium der Entwicklung des pathologischen Prozesses. Wenn bereits Komplikationen vorliegen, sollten Sie nicht ausführen. Selbst das Laufen mit einer komplizierten zervikalen Osteochondrose kann die negativen Symptome verstärken.

Warum ist Laufen noch sinnvoll?

In der Zeit der Exazerbation ist das Laufen mit Osteochondrose definitiv schädlich. Diese Art von körperlicher Aktivität hilft jedoch, eine Vielzahl negativer Faktoren zu bekämpfen, die degenerativ-dystrophische Prozesse beschleunigen und zu neuen Exazerbationen führen. Wieder ist der Moment der korrekten Lauftechnik wichtig. Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Arzt konsultieren müssen.

Praktisch alle Ärzte sind sich einig, dass das Laufen bei Patienten, deren Pathologie gerade erst begonnen hat, durchaus akzeptabel ist. Die Hauptsache - übertreiben Sie es nicht, joggen Sie. Bevor Sie direkt zum Rennen gehen, müssen Sie laufen und die Beine strecken. Biegen und Wenden des Körpers, Drehung der Arme und im Knöchel. Wenn Sie sich für eine Osteochondrose im Halsbereich entscheiden, kneten Sie auch die Nackenmuskulatur vor.

Es ist notwendig, auf einer weichen Oberfläche zu laufen, der Gummipfad ist ideal. Weicher, gleichmäßiger Boden ist auch eine gute Wahl, aber auf hartem Asphalt ist das Training mit Osteochondrose strengstens verboten. Diese Beschichtung führt zu einer noch stärkeren Verletzung der Bandscheiben. Achten Sie darauf, wie Sie laufen. Die Füße müssen zuerst die Oberfläche mit der Zehe berühren und erst dann den Fersenbereich. So verringern Sie die Last vom Fall, machen sie weicher. Der Rücken sollte beim Laufen gerade sein, ein Anspannen ist nicht akzeptabel.

Schuhe sollten gut eingezogen sein und etwas größer als der Fuß sein - etwa die Breite Ihres Daumens. Wenn während eines Trainings ein Schmerzanfall einsetzte, stoppen Sie ihn sofort, gehen Sie nach Hause, entspannen Sie sich und nehmen Sie die üblichen Schmerzmittel.

Wenn all diese Faktoren beobachtet werden, ist das Laufen als präventive oder therapeutische Maßnahme in einem frühen Stadium der Entwicklung degenerativ-dystrophischer Prozesse von Vorteil. Die Durchblutung und Stoffwechselvorgänge in den betroffenen Geweben werden sich verbessern. Das Körpergewicht nimmt ab und damit auch die Belastung der Knorpelgelenke der Wirbelsäule. Die Rückenmuskulatur wird stärker und die Wirbel beginnen sich wieder gut zu stützen, so dass sie die Bandscheiben nicht verletzen.

Kann man mit Osteochondrose operieren?

Laufen ist ein Sport von vielen. Die morgendliche Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihre Stimmung zu verbessern und immer in Form zu sein. Es kommt jedoch vor, dass es die bestehende Krankheit schädigen oder verschlimmern kann. Wenn Sie Rückenprobleme haben, beeilen Sie sich nicht zum morgendlichen Joggen. Erkundigen Sie sich zuerst, ob Sie unter Osteochondrose laufen können.

Kann ich für Rückenbeschwerden laufen?

Laufen hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, es basiert darauf, viele Menschen glauben, dass es von Vorteil ist, wenn es Probleme mit der Wirbelsäule gibt. Der Laufmechanismus ist einfach: Der Körper löst sich vom Boden und berührt dann seine Oberfläche. Die Wirbelsäule ist bei solchen Zittern nicht besonders angenehm. Daher ist das Laufen mit Osteochondrose eine wichtige und seröse Frage.

Ärzte haben heute gezeigt, dass die beim Laufen auftretenden Stöße den Wirbel nicht verletzen, da die Belastung durch die Gelenke der Beine blockiert wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie das Laufen mit dieser Krankheit einschließen können. Zunächst müssen Sie Ihren Arzt kontaktieren.

In der Medizin gibt es verschiedene Arten dieser Krankheit: Gebärmutterhalskrebs, Sacral, Thorax. Run mit Osteochondrose des Gebärmutterhalses ist kontraindiziert. Obwohl sich die Ärzte über dieses Thema streiten, ist das Laufen der effektivste Weg, um Rückenprobleme zu behandeln.

Lohnt es sich für Halsschmerzen zu rennen?

Laufen ist die einfachste Möglichkeit, um in Form zu kommen. Aber bevor Sie das tun, denken Sie nach, und Sie können es schaffen. Der Vorgang des Laufens ist einfach genug, um zu verstehen, dass sich der menschliche Körper von der Oberfläche löst (die Wirbelsäule ist herausgezogen), woraufhin er erneut mit dem Boden in Kontakt kommt. An diesem Punkt ist die Last das Fünffache ihres Eigengewichts. Denken Sie, dass dies für Menschen mit offensichtlichen Rückenschmerzen nützlich ist? Es sollte jedoch verstanden werden, dass die gesamte Last beim Laufen ungleichmäßig verteilt ist und das meiste davon zu den Gelenken der Knie geht.

Laufen wirkt sich positiv auf die Wirbelsäule aus, da sich der Körper während des Trainings in aufrechter Position befindet. Auch das Blut wird mit Sauerstoff angereichert, die Bänder werden gestreckt und alle Muskeln werden gestrafft. Ärzte sagen, dass das Laufen mit Osteochondrose nützlich sein kann. Es gibt nur Regeln, die zu beachten sind, wenn man ins Fitnessstudio geht.

Tipps und Empfehlungen für Spezialisten

Wenn eine Person einen Lauf macht, ein Anfänger oder ein Profi ein Anfänger ist, ist es notwendig, sich aufzuwärmen. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie laufen werden, Hauptsache, es richtig zu machen. Tipps für diejenigen, die Osteochondrose haben:

• Es ist wichtig, die Füße korrekt zu positionieren - die Innenkanten sollten parallel zueinander sein. Wenn Sie zwischen den Daumen einen kleinen Winkel bilden, wird die Last auf sie fallen. Durch die richtige Einstellung des Fußes wird sichergestellt, dass der Torso nicht schwankt, wodurch die Belastung des Wirbels minimiert wird.
• Lande auf dem ganzen Fuß. Für Patienten mit Osteochondrose ist dies wichtig, da sie die Last gleichmäßig verteilt.
• Es sind keine großen Schritte erforderlich, die Hauptsache ist, so zu laufen, dass die Füße in der richtigen Position sind.
• Während des Laufs darf der Körper nicht von der vertikalen Achse abweichen. Dies ist notwendig, um die Wirbelsäule nicht zu zerstören. Lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten.

Laufen und Osteochondrose sind kompatible Konzepte. Wenn Sie sich für die richtigen Schuhe entscheiden, sollten Sie sie ausführen und korrekt ausführen. Es ist sehr wichtig, hochwertige, professionelle und bequeme Schuhe zu wählen. Für eine gute und ausreichende Dämpfung sollte es auf dicken Sohlen liegen.

Apropos Laufgeschwindigkeit ist minimal. Es kann vielmehr als Rennstrecke bezeichnet werden, bei der Sie die Pulsfrequenz überwachen können. Wenn der Patient gerade angefangen hat, Sport zu treiben, müssen Sie zuerst therapeutisch gehen und dann Sport treiben. Nach einer Weile fangen Sie an zu rennen und machen es richtig, aber langsam.

Es ist am besten, auf einem Laufband zu laufen. Die wirksamste Behandlung bei Osteochondrose ist das Laufen unter Wasser. Wasser entlastet den Rücken. Ein solches Training kann jedoch nur in medizinischen Zentren durchgeführt werden.

Wenn Sie entscheiden, dass das Laufen das ist, was Sie wirklich brauchen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bei falscher Anwendung der Technik besteht die Gefahr, dass sich die Krankheit verschlimmert., Und dann wird die Behandlung lang und schmerzhaft sein.

Kann ich mit schmerzendem Rücken rennen?

Für einen gesunden Menschen hat das Laufen zweifellos eine Reihe nützlicher Vorteile gegenüber anderen Cardio-Übungen. Während des Laufs ist eine große Anzahl von Muskelgruppen beteiligt, ihr Ton steigt an.

Laut Experten ist das Laufen besonders vorteilhaft für die Rückenmuskulatur. Viele Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule glauben oft irrtümlich, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen helfen wird, die Krankheit zu beseitigen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose sind natürlich Rückenschmerzen, die durch Knorpelveränderungen der Bandscheiben verursacht werden. Osteochondrose ist eine ziemlich schwere Erkrankung, obwohl sie zunächst leicht voranschreiten kann und nicht viel Unbehagen verursacht.

Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die Osteochondrose später eine Reihe anderer Krankheiten nach sich ziehen kann, wie zum Beispiel:

Impotenz; männliche und weibliche Unfruchtbarkeit; Anargasmie; urogenitale Störungen.

Das Risiko, an solchen Krankheiten zu erkranken, ist groß.

Viele Menschen kennen diese Krankheit als Osteochondrose. Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung der Wirbelsäule, die durch ausgeprägte Veränderungen der Bandscheiben hervorgerufen wird und sich in Form von Rückenschmerzen, Verletzung der Nervenwurzeln und Muskelkrämpfen äußert. Zuvor galt diese Krankheit als Problem älterer Menschen. In letzter Zeit hat sich die Osteochondrose jedoch deutlich "verjüngt", was auf eine sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit und geringe körperliche Aktivität junger Menschen zurückzuführen ist.

Oft wird die Diagnose "Osteochondrose" zur Ursache für die Ablehnung körperlicher Aktivität. Patienten ziehen es vor, den Rücken zu schonen. Dieses Verhalten trifft jedoch nur im Stadium der Verschlimmerung der Krankheit zu, wenn akute Schmerzen gezwungen werden, einem gutartigen Regime zu folgen.

Aber nachdem der Zustand verbessert wurde, empfehlen die Ärzte, wieder Sport zu treiben. Übungsübungen wirken heilend auf alle Organe und Systeme des Körpers:

Der Blutfluss in allen Organen wird verbessert, alle Kapillaren werden geöffnet, der Sauerstofftransport und die Nährstoffzufuhr werden verbessert.

Laufen ist wie das Einfachste, was eine Person tun kann, um eine regelmäßige körperliche Belastung sicherzustellen, während sie gleichzeitig den Ton einer großen Muskelgruppe verbessert, die Ausdauer des Körpers erhöht und das Aussehen verbessert.

Für diesen Sport brauchen Sie nichts als bequeme Schuhe und einen freien Weg.

Es wird angenommen, dass solche Übungen den Rücken stärken können, aber wenn eine Person an einer solchen Krankheit leidet, wie können Sie joggen und welche Konsequenzen haben solche Übungen?

Allgemeine Beschreibung des Problems

Osteochondrose ist eine degenerativ-dystrophische Veränderung der Wirbelsäulenstruktur, die heute bei einer großen Anzahl von Menschen, älteren und jungen, vorhanden ist.

Über viele Jahre kann es vorkommen, dass es sich erst durch einen Übergang von Veränderungen im Knorpelgewebe der Bandscheiben in eine akute oder chronische Form bemerkbar macht, bis ein spürbarer Schmerz im Rückenbereich auftritt.

Diagnose lernen oder.

Athleten, die am Laufen beteiligt sind, haben oft Schmerzen in den Muskeln der Beine und des Rückens. Es ist nicht beängstigend, wenn das Schmerzsymptom nach 36 - 48 Stunden verschwindet. Es lohnt sich, den Alarm auszulösen, wenn zwei Tage nach der Belastung Rückenbeschwerden auftreten und er nicht lange verschwindet.

Es gibt mehr als 60 Gründe, die zu solchen Schmerzen führen, und ihre Ursache kann von sich selbst bestimmt werden, wenn dies durch körperliche Aktivitäten oder mit Hilfe eines Spezialisten verursacht wird, wenn das Auftreten von Schmerzen durch das Auftreten verschiedener Krankheiten ausgelöst wird.

Warum tut Rücken beim Laufen weh?

Schmerzen beim Laufen können durch verschiedene Faktoren und Fehler verursacht werden, die der Athlet selbst nicht berücksichtigt oder verursacht:

Nicht korrekte Körperposition beim Laufen; Übermäßige Belastung der Wirbelsäule oder der Gliedmaßen; Schwache Muskeln, besonders bei Anfängern oder selten trainierenden Athleten.

Übermäßiges Biegen des Gürtels oder übermäßiges Vorbeugen

Dieser Fehler wird oft von Anfängern gemacht.

Mit Osteochondrose zu laufen ist umstritten: nützlich oder nicht? Bei Komplikationen, Osteochondrose im fortgeschrittenen Stadium, begann die Verschlimmerung - der Lauf ist definitiv schädlich. Wenn der pathologische Prozess jedoch noch in den Kinderschuhen steckt, ist das Laufen ein hervorragendes umfassendes Training. Die Hauptsache ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, mit der richtigen Technik zu laufen und keine Sportrekorde zu verfolgen.

Was passiert mit den Scheiben mit Osteochondrose?

Die knorpeligen Gewebe der Bandscheiben haben kein eigenes Kreislaufsystem. Nährstoffe kommen aus nahegelegenen Weichteilen. Darüber hinaus ist das Blutkreislaufsystem hier durch viele kleine Kapillaren dargestellt. Jahre vergehen, die Lasten verformen langsam die Bandscheiben. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass die Knorpelgewebe im menschlichen Körper keinen Regenerationsmechanismus haben. Sie bestehen aus nur einem Zehntel der Zellen, die extrazelluläre Flüssigkeit nimmt den Löwenanteil ein.

Nützlicher oder schädlicher Lauf bei Osteochondrose? Hängt die Antwort auf diese Frage davon ab, welche Art von Krankheit bei einer Person vorliegt: zervikale Osteochondrose, Thorax oder Lendenwirbelsäule? Eine wichtige Rolle spielt das Krankheitsstadium, da jedes von ihnen durch besondere Manifestationen gekennzeichnet ist. Außerdem laufen alle Menschen auf unterschiedliche Weise. Jemand bereitet sich darauf vor, ernsthaft zu joggen, wählt die passenden Schuhe und Kleider aus, wählt die Route mit der erforderlichen Abdeckung aus und führt Aufwärmübungen durch. Und jemand kommt nur zum Laufen raus und ist überrascht, dass er nach 1-1,5 km krank wird.

Wenn sich der Patient an die Ärzte wendet, versuchen sie, auf Nummer sicher zu gehen, und beschränken ihn auf solche Handlungen, die, wenn sie begangen werden, das Risiko von Gesundheitsschäden oder Rückfällen der Krankheit erhöhen. Um herauszufinden, ob Laufen sinnvoll ist, müssen die Ursachen der Osteochondrose ermittelt werden. Es ist wichtig, die positiven und möglichen negativen Auswirkungen des Sports zu berücksichtigen.

Warum entwickelt sich eine Osteochondrose?

Jeder weiß, dass Laufen für den Körper äußerst vorteilhaft ist: Ein kleiner Lauf wirkt sich positiv auf alle Systeme und Organe aus. Dieser Sport hat viele Kontraindikationen, aber es gibt Pathologien, bei denen er aufgegeben werden sollte.

Kann ich mit Osteochondrose laufen?

Dies ist eine schwere Erkrankung, die durch starke Rückenschmerzen gekennzeichnet ist, die mit der Zerstörung von Bandscheiben und Knorpel verbunden sind. Deshalb sollten Sie die Belastung in dieser Pathologie sorgfältig auswählen. Kann ich mit Osteochondrose laufen?

Beim Torso vom Boden laufen lassen und dann dessen Oberfläche berühren. Die von dieser Krankheit betroffene Wirbelsäule reagiert auf solche Schocks negativ.

Deshalb raten Ärzte Osteochondrose-Betroffenen, sich für andere Sportarten zu entscheiden - Gehen und Schwimmen sind besonders hilfreich.

Gibt es Vorteile beim Laufen mit Osteochondrose?

Es gibt jedoch Belege dafür, dass Laufen die Wirbelsäulenstruktur nicht stört, da Sie aufgrund von Tremors zurückzahlen können.

Laufen ist für fast jede Person das beste Training. Beim Joggen war eine große Anzahl von Muskeln involviert, besonders die Wirbelsäule. Menschen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden, behaupten, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen hilft, die Krankheit zu überwinden. Aber wie werden wir weiter verstehen?

Was ist sinnvolles Joggen?

Osteochondrose ist eine heimtückische und schwere Krankheit, die verschiedene Teile der Wirbelsäule betrifft. Die Pathologie schränkt die menschlichen Aktivitäten ein, stört ein volles Leben und löst viele Kontraindikationen aus. Daher ist es notwendig zu wissen, was zu tun ist, welche Art von Sport wir zulassen werden, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Es lohnt sich zu erinnern, dass körperliche Belastung durch Übung erhöht wird. Während des Laufs ist die Belastung des Biosystems ungleichmäßig verteilt, das meiste davon wird an Gelenken, Knochen und Muskeln durchgeführt. Besetzung hat eine heilende Wirkung auf den Körper, einschließlich:

Durchblutung, Transport und Auslieferung werden verbessert.

2 Methoden: Rückenschmerzvorbeugung Rückenschmerzbehandlung

Viele Erwachsene leiden früher oder später in ihrem Leben an Rückenschmerzen. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, regelmäßig gute Bewegungsmechanismen erlernen, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen erheblich. Menschen, die Sport treiben, sollten jedoch mit der richtigen Vorgehensweise vertraut sein, um Verletzungen und unangenehme Folgen in der Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie gerne laufen, gehen Sie zum Sport gehen oder zu anderen hochintensiven Workouts, die die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur unter Druck setzen. Wenn Sie diese Art von körperlicher Aktivität ausführen, müssen Sie daher besonders vorsichtig sein. Dieser Artikel enthält Tipps zum korrekten Ausführen, damit später keine Schmerzen auftreten.

Wir wissen alle, dass Sport den gesamten Körper positiv beeinflusst, die Gesundheit verbessert und in guter körperlicher Verfassung bleibt. Viele Menschen ziehen es vor, am Morgen oder am Abend zu laufen, und das nicht ohne Grund.

Beim Laufen können Sie alle Muskelgruppen im Gleichgewicht halten, das Blut beschleunigen, die Ernährung aller Organe und Körpersysteme verbessern und darüber hinaus fast keine Kontraindikationen haben. Allerdings ist nicht alles so wolkenlos.

Menschen mit schweren Wirbelsäulenerkrankungen sollten auf Herz-Kreislauf-Aktivitäten achten. Das Laufen mit Osteochondrose kann den Krankheitsverlauf verschlimmern und zu einem Rückfall führen, sodass Ärzte in späteren Stadien der Erkrankung ihren Patienten das Joggen nicht empfehlen. Selbst wenn man berücksichtigt, dass Laufen die Rückenmuskulatur stärkt, wird kein einziger Neurologe dem Patienten sagen, dass es möglich ist, mit Osteochondrose der zweiten und dritten Stufe zu laufen. Aber zuerst die ersten Dinge.

Vorteile beim Laufen

Von allen kardiovaskulären Joggen ist das Eliminieren die nützlichste.

Befreien Sie sich von einer Hernie der Wirbelsäule. Nur Medikamente funktionieren nicht. Um die volle Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen, müssen alle vorhandenen Behandlungsmethoden einschließlich Laufen verwendet werden. Der Grad der Belastung, der Aktivitätsgrad der Klassen, der vom behandelnden Arzt bestimmt wird. Das Laufen mit Rückenmarksbruch kann den Verlauf der Krankheit dramatisch verändern.

Zulässige Belastungen bei gewölbter Bandscheibe

Beim Überstehen der Bandscheibe konnten verschiedene Arten von sportlichen Aktivitäten verwendet werden. Patienten mit der Diagnose Rückenmarkbruch werden empfohlen zu schwimmen. Schwimmen wird als nützlich erachtet, da der Patient keine plötzlichen Bewegungen macht, während er im Wasser trainiert. Die Belastung der Wirbelsäule ist minimal. Es gibt keinen Druck auf die Zwischenwirbelregion, da das Körpergewicht unter Wasser abnimmt. Es wird empfohlen, Fahrrad zu fahren, der Schwerpunkt liegt auf den unteren Gliedmaßen.

In Russland läuft die neue Mode. Niemand ist heute überrascht von Menschen, die morgens oder abends in Parks laufen. Und am 21. Mai erwartet Kazan ein großes Ereignis - den Kazan-Marathon, der in der Tat die Eröffnung der Massenlaufsaison symbolisiert. Am Marathon können alle, Amateure und Anfänger teilnehmen. Aber ist es möglich für Menschen mit problematischen Gelenken zu laufen und Rückenschmerzen zu haben? Wie schützen Sie Ihre Knie, Knöchel und Wirbelsäule beim Laufen?

Nach den Regeln laufen

Aerobic-Übungen an der frischen Luft - am besten für die Gesundheit. Und die warmen Tage, die endlich gekommen sind, laden zum Laufen und Fahrradfahren ein. Vergnügen, eine Figur nach dem Winter in Ordnung zu bringen.

Wie kann man sich nicht selbst verletzen, anfangen und mit maximalem Nutzen tun?

Unsere Experten achten auf die einfachsten Dinge, die Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen.

Beginnen Sie ohne intensives kurzes Training.

Fitness, Pilates, Laufen, Liegestütze, Aqua-Aerobic mit Osteochondrose bei bestimmungsgemäßem Gebrauch sind nicht nur nicht kontraindiziert, sondern werden auch durch ordnungsgemäßes Verhalten gelöst. Natürlich gibt es unterschiedliche Ausprägungen von degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn sie ein starkes Schmerzsyndrom sein können, sind sekundäre Anomalien in den inneren Organen eingeschränkt, die Mobilität eingeschränkt.

Bei der Auswahl einer Sportart sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das richtige Verhalten beraten. Jeder weiß, dass die sportlichen Belastungen nicht zur Gesundheit beitragen. Nur eine begrenzte körperliche Anstrengung hilft, die Muskelstruktur des Rückens zu entspannen und das Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.

Professionelles Laufen mit zervikaler Osteochondrose ist kontraindiziert. Dosierte Übungen helfen jedoch, den Blutfluss in der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn Sie Sport treiben, werden degenerativ-dystrophische Veränderungen akut. Wenn es ein starkes Schmerzsyndrom gibt, egal.

Auf den ersten Blick scheint die Wirbelsäule nicht am Rennen teilzunehmen: Schließlich laufen wir auf den Beinen. Es scheint so, bis eines Tages die Schmerzen im unteren Rücken nach dem Laufen nicht zu spüren sind. Häufig manifestiert sich die schmerzhafte Empfindung scharf und empfindlich. In anderen Fällen können die Schmerzen stumpf und nicht intensiv sein und zeitlich auftreten. Aber auf jeden Fall können Rückenschmerzen nicht ignoriert werden.

Die Wirbelsäule, die das Hauptstabilisierungselement des Stützsystems des Körpers darstellt, erfährt während des Laufens sowie der Gelenke der Beine eine um ein Vielfaches erhöhte Belastung. Schematisch kann der Lauf als abwechselnde Abstoßung dargestellt werden und den Körper auf den Boden drücken. Unser Körper ist heterogen: Er besteht aus Weichteilen, elastischen Knochen und stoßdämpfenden Gelenkgelenken. All dies erhält beim Laufen einen Impuls, gegen den die Anziehungskraft gerichtet wird (beim Abstoßen). Wenn Sie den Boden berühren, kollidiert der Körper mit der gleichen Anziehungskraft mit der Stütze.

Welche Sportarten können Sie mit Osteochondrose machen?

Fitness, Pilates, Laufen, Liegestütze, Aqua-Aerobic mit Osteochondrose bei bestimmungsgemäßem Gebrauch sind nicht nur nicht kontraindiziert, sondern werden auch durch ordnungsgemäßes Verhalten gelöst. Natürlich gibt es unterschiedliche Ausprägungen von degenerativ-dystrophischen Erkrankungen der Wirbelsäule. Wenn sie ein starkes Schmerzsyndrom sein können, sind sekundäre Anomalien in den inneren Organen eingeschränkt, die Mobilität eingeschränkt.

Bei der Auswahl einer Sportart sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über das richtige Verhalten beraten. Jeder weiß, dass die sportlichen Belastungen nicht zur Gesundheit beitragen. Nur eine begrenzte körperliche Anstrengung hilft, die Muskelstruktur des Rückens zu entspannen und das Fortschreiten der Erkrankung zu verhindern.

Professionelles Laufen mit zervikaler Osteochondrose ist kontraindiziert. Dosierte Übungen helfen jedoch, den Blutfluss in der Wirbelsäule zu verbessern. Wenn du es tust

Osteochondrose - dystrophische Erkrankungen des Gelenkknorpels. Und jedes Jahr wird die Krankheit „jünger“, und betrifft nicht nur ältere und mittlere, sondern auch die jüngere Generation. Daher stellt sich oft die Frage, ob es schlimmer wäre, wenn Sie Sport treiben.

Tatsächlich benötigen die beschädigten Teile der Wirbelsäule körperliche Anstrengung. Sie helfen, Komplikationen zu vermeiden, die zu einer Behinderung führen können. Aber nicht jeder Sport wird nützlich sein, aber Sie müssen einige Übungen aufgeben. Was kann man für Menschen mit einer solchen Diagnose tun?

allgemeine Informationen

Ein Sport mit Osteochondrose ist möglich und sogar notwendig. Die Übung sollte jedoch sorgfältig ausgewählt werden, wobei das aktuelle Stadium der Krankheit berücksichtigt wird. Es wird beispielsweise empfohlen, während einer Exazerbationsperiode Ruhezeit zu verwenden, während die anstehende Remission von einfachen Übungen begleitet werden sollte.

Während des Zeitraums der dauerhaften Remission können Sie allmählich.

Befürworter des Laufen argumentieren mit folgendem Argument: Ein Erwachsener hat keine Blutgefäße in den Bandscheiben, so dass er nur durch Diffusion aus anderen Geweben „Nahrung“ bekommen kann. Dieser Prozess stimuliert das Laufen oder Gehen für lange Zeit. Dies trifft zu, mit einer begrenzten "Ernährung" der Bandscheiben altern sie und kollabieren viel schneller. Daher können wir für gesunde Personen, die keine Wirbelsäulenerkrankungen haben, durch Laufen dazu beitragen, Osteochondrose und andere Erkrankungen zu verhindern. Es ist wichtig, die Last richtig zu kontrollieren und den Gesundheitszustand im Allgemeinen und zu überwachen.

Laufen und Rückenprobleme

Befürworter des Laufen argumentieren mit folgendem Argument: Ein Erwachsener hat keine Blutgefäße in den Bandscheiben, so dass er nur durch Diffusion aus anderen Geweben „Nahrung“ bekommen kann. Dieser Prozess stimuliert das Laufen oder Gehen für lange Zeit. Dies trifft zu, mit einer begrenzten "Ernährung" der Bandscheiben altern sie und kollabieren viel schneller. Daher können wir für gesunde Personen, die keine Wirbelsäulenerkrankungen haben, durch Laufen dazu beitragen, Osteochondrose und andere Erkrankungen zu verhindern. Es ist wichtig, die Belastung richtig zu kontrollieren und die Gesundheit im Allgemeinen und den Zustand der Wirbelsäule im Besonderen zu überwachen (um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und das Training zu beenden).

Bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen der Wirbelsäule ist das Laufen eher kontraindiziert. Wie Sie wissen, ist Laufen eine zyklische Sportart, die Bewegung beim Laufen besteht aus mehreren Phasen. Während der Landephase erhöht sich das Gewicht einer Person um das Fünffache, dh wenn die Masse des Läufers beispielsweise 80 Kilogramm beträgt, wiegt er bei der Landung 400 Kilogramm. Dementsprechend nimmt die Belastung der Wirbelsäule zu, und wenn eine Person bereits Osteochondrose hat, verschlimmert eine solche Gehirnerschütterung die Situation und kann zu Komplikationen beitragen.

Einige Experten empfehlen, dass Personen, die nach dreißig Jahren laufen (in einem Alter, in dem das Risiko einer Osteochondrose steigt), eine Reihe von Regeln einhalten: So weich wie möglich laufen (Boden, Gras), feste Kleidung (Asphalt, Beton) vermeiden, kissenartige Turnschuhe verwenden (Erweichen) ), um das Joggen mit einer speziellen Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln der Wirbelsäule zu stärken.

Aus all dem können die folgenden Schlussfolgerungen gezogen werden: Das Laufen für einen jungen und gesunden Körper ist sicherlich nützlich, nach 30 Jahren erfordert die Fortsetzung des Joggens eine erhöhte Aufmerksamkeit für die Wirbelsäule, und für Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen muss das Laufen beendet und durch therapeutische Übungen ersetzt werden.

Das Laufen verbessert zweifellos die körperliche Form eines gesunden Körpers, aber ob es möglich ist, zu laufen, wenn es bestimmte Probleme mit der Wirbelsäule gibt, ist dies eine umstrittene Frage.

Aus der Sicht der Wirbelsäule ist es viel sinnvoller, zum Laufen als zum Joggen zu gehen, denn Laufen kann zu großer körperlicher Belastung führen. In jedem Laufschritt gibt es eine sogenannte Flugphase, wenn sich zwei Beine in der Luft befinden und den Boden nicht berühren. Wenn ein Bein landet, ist die Belastung um ein Vielfaches größer als das Körpergewicht. Wenn zum Beispiel das Körpergewicht einer Person 90 kg beträgt, beträgt die Belastung des mit dem Boden in Berührung kommenden Fußes 450 kg. Es stellt sich heraus, dass sich die Wirbelsäule mit jedem Schritt gleichsam ausdehnt, Muskeln und Sehnen enger werden und die Kniegelenke stark belastet werden.

Gesunde Menschen über 30 Jahre, bei denen das Risiko einer Osteochondrose steigt, wird empfohlen, die richtige Lauftechnik zu verwenden:

1. Von großer Bedeutung für die Wirbelsäule ist das Stoppen des Körpers. Dies geschieht, wenn die Füße falsch positioniert sind: ihre Innenkanten sollten auf derselben Linie liegen. Während des Laufs ist ein kleiner Winkel zwischen den Zehen der Füße zulässig, so dass die größte Spannung während des Laufens auf den Daumen wirkt.
2. Ebenso wichtig für die Wirbelsäule ist die korrekte Einstellung der Füße, wenn sie den Boden berühren. Um die Last gleichmäßig zu verteilen, ist es ratsam, auf dem gesamten Fuß zu landen.
3. Beim Laufen müssen Sie die richtige Schrittlänge auswählen. Mit einem großen Schritt besteht die Wahrscheinlichkeit, dass man auf einem geraden Bein stolpert, und mit einem schmalen Fuß bekommen sie eine zusätzliche Belastung und es gibt nicht genügend Muskeltonus. Die Schrittlänge wird auf der Grundlage des Laufkomforts und der Laufruhe ausgewählt.
4. Eine der wichtigsten Regeln für das Laufen ist die Immobilität des Oberkörpers relativ zur vertikalen Achse. Dies schützt vor Verletzungen der Gelenke und der Wirbelsäule. Es ist notwendig, die Haltung zu überwachen: Sie können den Rumpf nicht nach vorne oder hinten ablehnen.

Ärzte empfehlen auch nicht, auf harten Oberflächen (Beton, Asphalt) zu fahren, es ist besser, Weiche (Gras, Erde) möglichst zu bevorzugen. Es ist notwendig, in speziellen, weichmachenden Turnschuhen zu laufen und Laufen mit Gymnastik zu kombinieren, um die Muskeln zu stärken.

Daraus können wir schließen, dass Joggen für einen gesunden Menschen nützlich ist. Nach 30 Jahren können Sie weiter rennen, befolgen jedoch gleichzeitig diese Regeln und Menschen mit Wirbelsäulenerkrankungen werden besser durch Gehen oder therapeutische Übungen ersetzt.

Laufen mit Rückenproblemen

Während der Bewegung erhalten die Bandscheiben zusätzliche Kraft. Kein Wunder, dass die Leute sagen, dass Bewegung das Leben ist. Daher ist es auch bei der Zerstörung des Knorpelgewebes wünschenswert, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.

Ein ähnlicher Effekt kann beim Gehen erzielt werden. Pendelbewegungen mit der Übertragung der Schwerkraft des Körpers von einem Fuß auf den anderen sind natürlich und behalten das Gesamtgleichgewicht des Körpers bei.

Während des Laufs erfährt die Wirbelsäule eine zusätzliche Belastung, da das Gewicht aufgrund der erhöhten Geschwindigkeit um ein Mehrfaches zunimmt. Abgenutzte Wirbel sind zerstörerisch und tragen zur Entwicklung von Vorsprüngen und Hernien bei.

Rückenaufprall

Die Auswirkung des Laufens auf die Wirbelsäule ist wahrscheinlicher negativ, da der betroffene Bereich die maximale Auswirkung hat, was den Verlauf der Erkrankung stark verschlimmert. Exazerbationen und starke Schmerzen im hinteren Bereich sind möglich.

Gleichzeitig ist eine gesunde Wirbelsäule eine elastisch entwickelte Muskulatur und Bandscheibe mit dichtem Knorpel. In den Scheiben befinden sich keine Blutgefäße, so dass Sie sie mit Nährstoffen versorgen können, indem Sie die Blutzirkulation in den umliegenden Geweben erhöhen.

Hervorragende Hilfe in diesem Fall beim Joggen oder Gehen. Ob das Laufen für die Wirbelsäule im Einzelfall schädlich ist, wird von einem Spezialisten festgelegt.

Wenn die Wirbelsäule nach dem Laufen weh tut, deutet dies auf Osteochondrose und andere ernste Rückenprobleme hin. Experten raten in solchen Fällen zu Yoga, Schwimmen im Pool, Pilates, Fitness und Radfahren.

Wichtige Regeln

Es gibt eine Reihe von Konventionen, die befolgt werden sollten, um die Belastung der Wirbelsäule beim Laufen zu reduzieren:

1. Schnelles Laufen ist sinnvoller als selbst joggen. Während der Sitzungen ist es notwendig, die Pulsfrequenz zu kontrollieren und die Muskeln allmählich aufzuwärmen, beginnend mit langsamen Bewegungen und allmählicher Erhöhung der Amplitude;
2. Die Bewegungsgeschwindigkeit sollte nicht hoch sein, es ist auch wünschenswert, scharfe Biegungen nach vorne oder nach hinten auszuschließen. Die Haltung sollte so glatt wie möglich sein.
3. Das Laufen von Asphaltstrecken sollte vermieden werden. Es ist besser, Erdwege zu wählen oder auf dem elektrischen Pfad in der Halle zu trainieren. Ein mechanisches Gegenstück erfordert die Anstrengung einer Person, während ein Elektromotor die Wirbelsäule von schädlichen Wirkungen befreit. In letzter Zeit ist es eine Praxis geworden, mechanische Schienen und einen Pool zu kombinieren. Diese Technik zeigte eine positive Tendenz zur Heilung, da Wasser Stress abbaut, während die Person die Muskulatur trainiert und den Körper in gutem Zustand hält.
4. Das Laufen mit Wirbelsäulenproblemen wird nur für Patienten empfohlen, bei denen sich die Krankheit im Anfangsstadium befindet, und nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten.
5. Während der akuten Phase der Krankheit ist das Joggen oder Gehen strengstens verboten. In diesem Fall ist es notwendig, eine horizontale Position einzunehmen und dem Körper eine vollständige Ruhe zu geben.
6. Laufschuhe sollten sorgfältig beachtet werden. Turnschuhe oder Turnschuhe sollten eine weiche Sohle haben. Noch besser: Die Produkte werden mit orthopädischen Einlagen ausgestattet. In diesem Fall übernehmen die Schuhe die Funktionen des Stoßdämpfers mit einer Verringerung der Rückenbelastung;
7. Während des Sports sollte der Patient keine Beschwerden und nicht einmal die geringsten Schmerzen empfinden;
8. Wenn Narkosemittel als konservative Therapie verschrieben werden, ist das Training strengstens verboten, da die empfindliche Schwelle gesenkt wird und der Patient die Gefahr einfach nicht wahrnehmen kann.

Das Laufen mit Zwischenwirbelhernien kann vom Orthopäden oder Neuropathologen nach der Untersuchung behoben werden und der Arzt kann feststellen, dass diese Art der Belastung zulässig ist. Die Hauptsache ist, sich an die Maßnahme zu halten und den Körper nicht zu überlasten.

Wenn Ihre Wirbelsäule beim Laufen weh tut, sollten Sie den Spezialisten informieren und das Training ohne weitere Rücksprache beenden.

Ein professionelles Laufen mit Instabilität der Halswirbelsäule kann in extrem seltenen Fällen behoben werden.

Ärzte dürfen von Patienten, die das Alter von dreißig Jahren noch nicht erreicht haben, laufen, da sich der Körper während dieser Zeit selbst heilt. Ältere Menschen werden dringend empfohlen, das Laufen durch Gehen oder therapeutische Übungen zu ersetzen.

Wenn ein Patient beim Laufen eine Pathologie von 3 bis 5 Bandscheiben hat, kann es zu irreversiblen destruktiven Veränderungen kommen, so dass jeder Arzt solche Übungen verbietet. In diesem Fall ist es besser, den Rücken nicht zu belasten, sondern sanftere Maßnahmen zur Wiederherstellung des zerstörten Bereichs zu treffen.

Laufen ist für eine gesunde Person nützlich, aber bei degenerativen Erkrankungen ist es ratsam, jegliche Art von Laufen auszuschließen. Wenn Sie leichte Sportausbildung machen möchten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

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Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Laufen mit Osteochondrose: was zu fürchten ist

Für einen gesunden Menschen hat das Laufen zweifellos eine Reihe nützlicher Vorteile gegenüber anderen Cardio-Übungen. Während des Laufs ist eine große Anzahl von Muskelgruppen beteiligt, ihr Ton steigt an.

Laut Experten ist das Laufen besonders vorteilhaft für die Rückenmuskulatur. Viele Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule glauben oft irrtümlich, dass das Laufen mit Osteochondrose ihnen helfen wird, die Krankheit zu beseitigen.

Die Hauptsymptome der Osteochondrose sind natürlich Rückenschmerzen, die durch Knorpelveränderungen der Bandscheiben verursacht werden. Osteochondrose ist eine ziemlich schwere Erkrankung, obwohl sie zunächst leicht voranschreiten kann und nicht viel Unbehagen verursacht.

Es sollte darauf hingewiesen werden, dass die Osteochondrose später eine Reihe anderer Krankheiten nach sich ziehen kann, wie zum Beispiel:

• Impotenz;
• männliche und weibliche Unfruchtbarkeit;
• Anargasmie;
• urogenitale Störungen.

Das Risiko, an solchen Erkrankungen zu erkranken, ist aufgrund der Auswirkung pathologischer Veränderungen auf die Nervenleitung hoch.

Menschen, die sich für eine Osteochondrose entscheiden, gefährden sich. Tatsache ist, dass der Körper bei Laufübungen den Bodenkontakt vollständig verliert und bei der Landung das Gewicht einer Person um das Vierfache zunimmt. Wenn Sie also entscheiden, dass Sie mit Osteochondrose laufen können, denken Sie daran, dass die Hauptlast beim Laufen auf der wunden Wirbelsäule liegt.

Die Bandscheiben, die bereits von der Erkrankung betroffen sind, treffen während des Laufs einen Schlag, der der Osteochondrose in Zukunft nicht nur nicht mehr gewachsen ist, sondern auch ihren Verlauf verschlimmert. Mögliche Verschlechterung der Gesundheit, Verschlimmerung, Auftreten akuter Schmerzen im Rücken, im Nacken oder im unteren Rücken.

Es ist daher offensichtlich, dass das Laufen mit Osteochondrose äußerst unerwünscht ist und den Körper ernsthaft schädigen kann. Es gibt jedoch einige Ausnahmen hinsichtlich der Frage, ob mit Osteochondrose operiert werden kann.

Wenn es ein Stadium der Osteochondrose gibt, können Sie laufen?

Die oben genannten Fakten sprechen zwar von der hohen Gefahr für diejenigen, die an Osteochondrose leiden, aber es gibt noch einige Ausnahmen, die berücksichtigt werden müssen.

Zum Beispiel kann die Operation mit Osteochondrose für diejenigen durchgeführt werden, die diese Krankheit im ersten, ersten Stadium haben. Natürlich ist vorher eine Rücksprache mit dem behandelnden Arzt (Orthopäde oder Neuropathologe) erforderlich, da individuelle Kontraindikationen möglich sind. Im milden Stadium der Osteochondrose zu laufen, sollte sehr vorsichtig sein. Zunächst ist es besser, mit dem Laufen zu beginnen.

Bei Osteochondrose zweiten und nachfolgenden Grades wird der Lauf überhaupt nicht empfohlen. Sie kann die bereits geschädigten Bandscheiben schädigen und eine Verschlimmerung der Erkrankung bewirken. Es wird auch dringend davon abgeraten, bei der aktuellen Exazerbation zu laufen, wobei ständig Schmerzen im Rücken, im Nacken oder im unteren Rückenbereich auftreten.

Als Schuhe zum Joggen müssen Sie Modelle mit weicher Sohle und orthopädische Einlagen wählen. Laufschuhe sollten von der Oberfläche abspringen und dadurch die Belastung von Rücken und Wirbelsäule reduzieren.

Menschen, die sich dem Kardiotraining verpflichtet fühlen, sollten einen Arzt aufsuchen und daran denken, dass wenn Osteochondrose nicht empfohlen wird, auf harten Oberflächen zu laufen, ein Ort mit einem weichen und federnden Bezug für das Laufen ausgewählt werden muss. Zwischen den Bandscheiben besteht während des Laufs mit Osteochondrose auf Asphalt oder einer harten Oberfläche ein Stress, der den Krankheitsverlauf beeinträchtigen, akute Schmerzen oder eine allgemeine Verschlechterung des Zustands verursachen kann.

Wenn das Laufen in Gegenwart von Osteochondrose nicht in der Natur stattfindet, sondern im Fitnessstudio, sollten Sie sich nicht für ein elektrisches, sondern für ein elektrisches Laufband entscheiden, da es sich nicht aufgrund der Anstrengung eines Laufenden bewegt, sondern mithilfe eines Elektromotors. Die Wirbelsäule fühlt sich also nicht unwohl und unterliegt keinen zerstörerischen Wirkungen.

Es ist besser, mit Geschwindigkeiten von bis zu 20 km / h zu fahren, um den Bewegungsapparat nicht zu überlasten.

Während des Unterrichts auf dem Laufband mit Osteochondrose muss auch an die Abwertung gedacht werden, dh an die Sohle des Schuhs, und hier sollte weich und federnd sein. Im Allgemeinen sollten Übungen im Osteochondrose-Gymnasium sparsam durchgeführt werden, wobei die Rückenmuskulatur im Anfangsstadium nicht übermäßig belastet werden sollte. Zusätzlich zum Fitnessstudio wird empfohlen, den Pool zu besuchen, da das Schwimmen mit Osteochondrose einen positiven Effekt auf den Allgemeinzustand des Patienten hat, Muskelverspannungen lindert und die Entspannung der Wirbelsäule fördert.

Wenn keine Kontraindikationen vorliegen und Sie den behandelnden Arzt hinzugezogen haben, können Sie mit einer leichten Osteochondrose laufen, aber alle erforderlichen Empfehlungen müssen befolgt werden. In diesem Fall führt das Laufen nicht zu unnötigen Problemen und wirkt sich positiv auf den Zustand Ihres Körpers aus.

Laufen mit Osteochondrose

Jogging ist eine der einfachsten und erschwinglichsten Möglichkeiten, dem Sport beizutreten. Regelmäßiges Joggen erhöht die Ausdauer, wirkt sich positiv auf das Aussehen aus und beugt vielen Krankheiten vor. Gleichzeitig sind solche Belastungen nicht immer für Erkrankungen des Bewegungsapparates angezeigt, und in einigen Fällen sind sie völlig verboten, um das Auftreten von Komplikationen nicht zu provozieren. Kann ich mit Osteochondrose laufen und wie wirkt sich dieser Effekt auf den Zustand der Wirbelsäule aus?

Merkmale der Krankheit

Osteochondrose ist durch eine Beschädigung der Bandscheiben gekennzeichnet, bei der die Knorpelstruktur allmählich zerstört wird. Diese Krankheit ist chronisch, sie entwickelt sich langsam und manifestiert sich sehr lange nicht. In einem frühen Stadium wird die Ernährung durch die Blutversorgung des Gewebes reduziert, und die Bandscheiben erhalten weniger Nährstoffe als erforderlich. Dies führt zu einer Verdichtung des Knorpelgewebes, wodurch seine Elastizität verringert wird, die Scheiben dünner werden und ihre Dämpfungseigenschaften verlieren. Die Wirbel, die von den geschwächten Muskeln viel schlimmer gehalten werden, üben Druck auf die Bandscheiben aus und verletzen diese, wodurch sich Vorsprünge und Hernien bilden.

Wenn Sie genauer wissen möchten, was die Wirbelsäule der Wirbelsäule ist, sowie Typ, Diagnose und wirksame Behandlungsmethoden berücksichtigen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

In diesem Zustand kann jede Belastung die Zerstörung des Knorpels beschleunigen, und während des Laufens ist die Wirbelsäule sehr stark betroffen. Treten die Füße beim Laufen auf den Boden, verursachen sie bestimmte Vibrationen im ganzen Körper, und die Wirbel reagieren meistens darauf. Zwar wird ein Teil der Vibrationen durch die Gelenke des Knöchels, der Knie und des Beckens ausgelöscht, und wenn sie korrekt ausgeführt wird, können die negativen Auswirkungen verringert werden.

Es ist wichtig! Es ist zu beachten, dass je stärker die Bandscheiben betroffen sind, desto anfälliger die Wirbelsäule ist. Daher sollte die Intensität der körperlichen Anstrengung vom behandelnden Arzt entsprechend den Ergebnissen der Untersuchung bestimmt werden.

Kontraindikationen für das Laufen

Die Basis für die Behandlung der Osteochondrose ist körperliche Aktivität - Gymnastik, Schwimmen, einige Yoga-Übungen, therapeutisches Gehen. Ärzte nehmen diese Liste normalerweise nicht auf, da ihre Vorteile für den gesamten Organismus oft durch die schädlichen Auswirkungen auf die Wirbelsäule selbst blockiert werden. Bei Osteochondrose besteht jedoch kein vollständiges Verbot solcher Klassen, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Kontraindikationen für das Laufen sind:

• fortgeschrittenes Stadium der Osteochondrose mit ausgedehnten Wirbelsäulenläsionen;
• das Vorhandensein einer intervertebralen Hernie;
• akutes Schmerzsyndrom;
• Einklemmen der Nervenenden;
• Verschiebung der Wirbel;
• eine Periode der Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• ernsthafte Pathologie des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems;
• Erholungsphase nach Wirbelsäulenchirurgie.

Rat Selbst bei milden Symptomen kann nicht entschieden werden, wie mit dem Laufen zu beginnen ist, da das Ausbleiben starker Schmerzen nicht garantiert, dass die Bandscheiben solchen Belastungen standhalten. Sie müssen also zunächst in der Klinik untersucht werden (in der Regel wird bei Osteochondrose Röntgen oder MRT vorgeschrieben), woraufhin der Arzt die optimale Behandlungsmethode wählt und festlegt, ob Sie eine Operation durchführen können.

Wie mit Osteochondrose laufen

Laufen kann anders sein, und damit es dem Körper gut tut, muss man wissen, wie man sich richtig bewegt. Zunächst muss der Patient einige wichtige Regeln für das Joggen beachten, da sonst Komplikationen nicht vermieden werden können.

Grundregeln

Die Regeln sind recht einfach und ihre Beachtung großer Anstrengungen ist nicht erforderlich.

Tabelle Laufregeln bei Osteochondrose

Sie können nicht sofort nach einer Mahlzeit, in der Hitze, mit schlechter Gesundheit laufen. Joggen sollte Spaß machen, und wenn alles mit Gewalt gemacht wird, ist es schwierig, einen positiven Effekt zu erzielen. Die empfohlene Laufgeschwindigkeit für Osteochondrose beträgt etwa 20 km / h. Natürlich sollten Sie mit einer niedrigeren Geschwindigkeit beginnen, bis der Körper verwendet wird. In Zukunft sollten Sie sich jedoch an diesen Parameter halten und versuchen, ihn zu übertreffen. Um den Körper zu stärken, reicht das aus, denn hier geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um die Gleichmäßigkeit der Lasten. Beim Laufen müssen Sie ständig auf Ihre Gefühle hören und entsprechend die Geschwindigkeit und Dauer Ihrer Läufe anpassen.

Es ist wichtig! Da Laufen nur ein Teil der komplexen Therapie ist, muss es mit therapeutischen Gymnastik- und Massagekursen kombiniert werden. Nur unter solchen Bedingungen können wir eine spürbare Verbesserung erreichen oder Rückenprobleme sogar ganz beseitigen.

Lauftechnik

Zuallererst muss daran erinnert werden, dass bei Osteochondrose die Hauptaufgabe darin besteht, den Körper zu verbessern und nicht einen bestimmten Erfolg in Bezug auf die Geschwindigkeit oder das Ausmaß der zurückgelegten Entfernung zu erzielen. Es muss nicht den anderen gleich sein, es ist besser, sich auf deine Gefühle zu konzentrieren und sicher zu dem festgelegten Ziel zu gehen. Die beste Zeit zum Joggen ist morgens und vor dem Schlafengehen, aber es hängt von der jeweiligen Situation ab, dass jeder entscheidet, wann er läuft. Es wird empfohlen, nur jeden Tag, maximal jeden zweiten Tag und wenn möglich zur gleichen Zeit zu laufen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie für den Rücken trainieren, und wie die Übungen und die Haltung zum Aufwärmen in Betracht gezogen werden, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Besondere Aufmerksamkeit wird empfohlen, um das Problem der Wirbelsäule zu behandeln. Führen Sie leichte Neigungen und Drehungen des Körpers durch, schwenken Sie die Beine, neigen Sie und drehen Sie den Kopf. Die Dauer dieses Trainings beträgt 5-7 Minuten. Beim Laufen sollte der Rücken gerade bleiben, die Arme an den Ellbogen angewinkelt und auf einer Höhe knapp unter der Brust gehalten werden. Die beste Option zum Joggen - Joggen. Während der Bewegung sollte der Körper nicht hin und her schwingen und keine zu großen Schritte machen. Um die Lastverteilung zu maximieren, sollte ein Fuß in der Mitte des Fußes und nicht nur im vorderen Teil des Fußes platziert werden.

Es ist sehr wichtig, dass Sie gleichmäßig atmen. Atmen Sie ein und aus. Versuchen Sie es in drei oder vier Schritten, während Sie die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Wenn das Tempo verloren ist, sollten Sie aufhören, sich aufrichten und ein wenig aufstehen, damit die Atmung wiederhergestellt wird. Der Luftmangel während des Laufens verhindert die normale Koordination der Bewegungen, was sich negativ auf die Lastverteilung auswirkt. Daher ist es zunächst wichtig, die Kontrolle der Atmung zu erlernen und erst dann die Laufintensität zu erhöhen.

Wenn Sie den Endpunkt der Entfernung erreichen, können Sie nicht abrupt aufhören. Experten empfehlen einen kleinen Spaziergang, führen ein paar Neigungen und Umdrehungen des Körpers durch, machen ein paar tiefe Atemzüge. Danach können Sie Ihrem Körper eine kleine Pause gönnen und dann mit den Wasserprozeduren fortfahren.