Therapeutische Übungen bei Osteochondrose: Hals, Brust und Lendenwirbelsäule

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Osteochondrose ist eine komplexe dystrophische Störung im Gelenkknorpel. Sie kann sich in nahezu allen Gelenken entwickeln, betrifft jedoch meistens die Bandscheiben zwischen den Wirbeln. Je nach Lokalisation werden lumbale, thorakale und zervikale Osteochondrose unterschieden. Dauerhafte statische Belastungen führen meistens zu zervikaler Osteochondrose. Zur Verhinderung des Auftretens dieser Krankheit und zur Stärkung der Muskeln, die die Bandscheiben halten, wird bei zervikaler Osteochondrose eine Aufladung vorgeschrieben. Schauen wir uns die Übungen zur Osteochondrose an.

Wenn Sie eine Exazerbationsperiode haben

Bei Exazerbationen wird empfohlen, dass der Patient auf einem harten Bett liegt. Unter den Knien ist es besser, eine Rolle zu verwenden, um die Muskeln zu entspannen. Zur Entlastung der Nervenwurzel, zur Verbesserung der Lymphe und der Durchblutung wird eine Unterwasser- und Trockenverlängerung vorgeschrieben. Das Entladen und Ruhen im erkrankten Teil der Wirbelsäule schafft Bedingungen für die Vernarbung von Brüchen und Rissen des Anulus. Dies kann der Schlüssel zur langfristigen Entlastung sein. Bereits in einem frühen Stadium der Erkrankung werden spezielle Übungen für die Wirbelsäule eingeführt, um den Körper zu entspannen. Sie tragen dazu bei, die Reizung der Nervenwurzeln im Kontakt mit der Bandscheibe zu reduzieren.

Im akuten Stadium sind Übungen, die die Verlängerung der Lendenwirbelsäule fördern, kontraindiziert. Bei erhöhtem Druck verspüren die stark innervierten Nervenwurzeln und die hinteren Bänder starke Schmerzen. Ein hervorragender therapeutischer Effekt wird durch Übungen eingeführt, bei denen die Wirbelsäule entlang der Achse gestreckt wird. In diesem Fall nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln und den Durchmessern der Zwischenwirbelbohrungen zu. Dies hilft, Spannungen von den umliegenden Gefäßen und Nervenwurzeln abzubauen.

In der Zeit der Exazerbation brauchen medizinische Übungen nicht

Zervikale Osteochondrose-Übungen

Zervikale Osteochondrose ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen bei Menschen in modernen Megacities. Nach den Daten der modernen Wissenschaft wird die Gebärmutterhalskrebs-Osteochondrose während der Passage des Fötus im Geburtskanal verlegt. Es gibt jedoch ziemlich wirksame Übungen gegen diese Krankheit. Hier ist einer dieser Komplexe, der bei zervikalen Problemen nützlich ist:

  • Kopf und Schultern hielten sich gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts bis zum Anschlag. Dann machen Sie die gleiche Bewegung nach links.
  • Der Kopf wird zurückgeworfen. Rechtes Ohr Versuchen Sie, die rechte Schulter zu berühren. Führen Sie die gleichen Bewegungen aus und versuchen Sie, das linke Ohr mit der linken Schulter zu berühren.
  • Das Kinn ist bis zum Hals abgesenkt. Der Kopf dreht sich zuerst nach rechts und dann nach links.

Übungen für die zervikale Osteochondrose werden empfohlen, um sie in den Komplex der Morgengymnastik aufzunehmen sowie während des Arbeitstages durchzuführen. Sie können es im Sitzen oder Stehen tun. Die tägliche Durchführung solcher Übungen über einen langen Zeitraum ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose in der Halswirbelsäule. Es ist jedoch nicht notwendig, Rotationsbewegungen des Kopfes auszuführen: Eine unvorbereitete Person kann den Hals verletzen. Im Video sehen Sie detailliert die Performance-Technik.

Meistens werden die Übungen von der Sitz- und Liegeposition aus durchgeführt. Hier einige Beschreibungen einiger Übungen:

Drücken Sie Ihre Handfläche mit der Stirn und belasten Sie Ihre Nackenmuskulatur. Die Übung wird dreimal durchgeführt. Drücken Sie dann mit dem Hinterkopf auf die Handfläche.

Kopf leicht nach hinten geneigt. Das Kinn wird gegen die zervikale Fossa gedrückt und überwindet den Widerstand in den angespannten Muskeln des Halses. Machen Sie die Übung fünfmal.

Während Sie die Nackenmuskeln anspannen, drücken Sie die linke Handfläche mit der linken Handfläche (3-mal) und dann die rechte Handfläche mit der rechten Handfläche.

Übungen zur Brust-Osteochondrose

Schmerzen, die periodisch in der Wirbelsäule auf Brusthöhe auftreten, sind Anzeichen für eine beginnende Osteochondrose in der Brustwirbelsäule. Eine solche Krankheit betrifft häufig Menschen in den folgenden Berufen: Computerbediener, Designer, Fahrer sowie normale Computerbenutzer. Es ist jedoch keinesfalls notwendig, dass Sie, wenn Sie häufig ziehen und ablegen oder wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen, Osteochondrose haben.

Um sich von dieser Krankheit zu isolieren, ist es wichtig, die korrekte Haltung zu überwachen und die Muskeln des Thoraxabschnitts in gutem Zustand zu halten. Eine Haltung ist schon in jungen Jahren notwendig, aber Sie können es später tun. Besser später als nie. Beachten Sie, dass der Rücken beim Gehen gerade sein sollte und die Schultern gestreckt sein sollten. Wenn Sie außerdem regelmäßig Übungen machen, die den Tonus der Bauchmuskulatur und des Rückens unterstützen und entwickeln, stellen sie auch die normale Beweglichkeit jedes Abschnitts der Brustregion sicher.

Hier sind die wichtigsten dieser Übungen:

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit niedrigem Rücken. Die Hauptbedingung ist, dass die Klingen darauf ruhen müssen. Beuge dich langsam nach hinten und sieh die Wand dahinter.
  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verschränken Sie die Arme zwischen den Knien. Um einzuatmen, kippen Sie den Körper zur Seite, atmen Sie aus, strecken Sie sich. Dann auch andersherum.
  • Einatmen, sich beugen, ausatmen, sich beugen, an einem ruhigen und ruhigen Atmen festhalten.

Hier sind weitere Beispiele für Übungen (vorzugsweise ein erklärendes Video):

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf: Atmen Sie ein und beugen Sie sich so weit wie möglich. Klingen lehnen sich auf die Stuhllehne und atmen so aus.
  • Es wird auf allen Vieren ausgeführt: Beugen Sie den Rücken so weit wie möglich, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Der Kopf wird gerade gehalten und kehrt dann in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Legen Sie sich auf den Bauch und die Hände auf den Boden. Maximales Zurückbeugen, versuchen Sie, den Körper vom Boden abzuziehen.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie Ihre Hände am Körper entlang. Biegen Sie die Brustwirbelsäule und versuchen Sie, die Beine und den Kopf nach oben zu maximieren.

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Übungen für lumbale Osteochondrose

Lendenschmerzen sind die Bezahlung von Menschen, die sich aufrichten, wenn die größte Last auf den unteren Rücken fällt. Sie trägt die gesamte Masse des menschlichen Körpers und erfüllt die Rolle eines Stoßdämpfers. Forschungsergebnissen zufolge sind Rückenschmerzen bei denen, die einen aktiven Lebensstil führen, viel seltener. Eine gute Vorbeugung gegen das Entstehen einer Osteochondrose und das Auftreten von Schmerzen im unteren Rückenbereich wird durch Aufladung der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und der aktiven Erholung gefördert. Therapeutische Übungen entlasten die Gelenke, Bänder und Muskeln der Lendenwirbelsäule täglich.

Die Behandlung der Osteochondrose des unteren Rückens sollte umfassend sein. Der Fokus liegt auf der Wiederherstellung der motorischen Funktionen und der Schmerzlinderung. Bei der komplexen Behandlung einer ähnlichen Erkrankung zusammen mit medizinischer Behandlung, Dehnung und Massage ist es wichtig, bei lumbalen Osteochondrosen zu trainieren. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, im Körper ein ausreichend starkes Muskelkorsett zu schaffen, das die Wirbelsäule vollständig entlasten kann, d. H. Die Belastung der Bandscheiben reduziert.

Übungen sollten auf dem Bauch, an der Seite und auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. In diesem Fall ist eine vollständige Entlastung der Wirbelsäule erforderlich, da in diesem Fall der Druck in den Scheiben des betroffenen Bereichs gegenüber dem Druck im vertikalen Zustand halbiert wird. Auch bei ganz jungen Patienten treten schmerzhafte Veränderungen der Wirbelsäule auf. Dies geschieht zu Zeiten größter Aktivität und somit zu den größten Belastungen. Die meisten Menschen erleben die ersten Symptome der Osteochondrose im Alter von etwa 30 Jahren, insbesondere die Symptome der zervikalen Osteochondrose.

Auf dem Foto - eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Taille

Es wird eine Reihe von Übungen empfohlen, die den ganzen Tag über ausgeführt werden. Bei einer sitzenden und sitzenden Lebensweise kommt es in verschiedenen Bereichen der Wirbelsäule zu einer Blutstagnation. Richtiges Gewichtheben ist für die Gesundheit sehr wichtig. Sie können sich nicht bücken, es ist besser, sich hinzusetzen, dann die Last zu nehmen und mit ihm aufzustehen. Dadurch werden die Beine belastet, nicht die Wirbelsäule. Vermeiden Sie beim Anheben etwas, den Körper um die Achse zu drehen. Wie bereits erwähnt, ist Bewegung bei Osteochondrose äußerst wichtig, was dazu beiträgt, übermäßige Verspannungen der Wirbelsäule zu lösen.

Übungen zur Exazerbation der lumbalen Osteochondrose

Verschlimmerung der Osteochondrose und ihrer Behandlung

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Zu den häufigsten Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule gehört die Osteochondrose. Meistens entwickelt es sich im Halsbereich, kann sich aber auch in anderen Teilen der Wirbelsäule entwickeln. Es ist unmöglich, die Krankheit vollständig zu heilen - sie ist chronisch. In der Zeit der Remission stört die Osteochondrose jedoch kaum, wenn bestimmte vorbeugende Maßnahmen zur Vorbeugung von Schmerzen getroffen werden. Die ausgedrückten Symptome mit starken Schmerzen verursachen eine Verschlimmerung der Osteochondrose.

Die Krankheit ist dadurch gekennzeichnet, dass Bandscheiben degenerative Prozesse durchlaufen. In der Anfangsphase der Entwicklung der Pathologie empfindet eine Person leichte Schmerzen, die oft keine Bedeutung haben. Als Folge beginnt die Krankheit. Es ist üblich, von einer Verschlimmerung zu sprechen, wenn der Körper die Fähigkeit verliert, die Auswirkungen der Ausdünnung der Scheibe mit seinen eigenen Ressourcen zu kompensieren.

Ursachen der Verschlimmerung

Verschiedene nachteilige Faktoren können eine Verschlimmerung der Osteochondrose verursachen. Und oft haben sie auf den ersten Blick keinen direkten Zusammenhang mit Osteochondrose. Schmerzen sind auch oft mit Ursachen verbunden, die mit Osteochondrose nichts zu tun haben. In den meisten Fällen geben Patienten, die darüber diskutieren, warum sich die Krankheit verschlechtert hat, die gleichen Gründe an.

Viele Patienten glauben, dass eine Verschlimmerung der Osteochondrose auf dem Nervenboden möglich ist. Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit dafür minimal, da die Ernährung der Bandscheibengewebe selbst bei starkem Stress gestört ist, jedoch nicht so sehr, dass sie eine Verschlimmerung hervorruft. Obwohl es sicherlich mit starken nervösen Erfahrungen beobachtet wird. Eine unabhängige Ursache für Stress kann nicht sein, aber es kann zu Muskelkrämpfen des Rückens und zu einer indirekten Ursache für eine Verschlimmerung führen.

Dies ist jedoch nur möglich, wenn eine nicht-therapeutische Art der Massage durchgeführt wurde. Wenn der Eingriff von einer Person ohne spezielles Training durchgeführt wurde, wusste der Massagetherapeut nicht, dass die Person an einer Osteochondrose leidet. Wenn ein erfahrener Massagespezialist den Zustand einer Person kennt, Empfehlungen vom behandelnden Arzt erhalten hat oder Bilder gesehen hat, kann er nur Verfahren durchführen, die sich positiv auf den Zustand des Patienten auswirken. Und Sie können eine Woche nach der Massage beginnen, nachdem Sie die ausgeprägten Anzeichen einer Verschlimmerung entfernt haben. Gleichzeitig ist nach den ersten Eingriffen das Auftreten von unangenehmen Empfindungen ähnlich den Symptomen einer Verschlimmerung möglich, was jedoch nur auf eine erhöhte Durchblutung und Lymphzirkulation zurückzuführen ist.

Wenn sich das Wetter ändert, kann die Person eine Verschlechterung entwickeln. In der Brustwirbelsäule sind degenerative Prozesse während der Erwärmung zu spüren. Meist werden solche Verschlimmerungen im Frühjahr beobachtet. In den unteren Thorax-, Lenden- und Sakralbereichen wird die Erkrankung während der Winterkälte akuter. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Rückenmuskeln überlastet sind und eine Destabilisierung der Wirbelsäule verursachen, da sie gezwungen sind, auf Veränderungen der Arbeit der Beckenorgane zu reagieren. Solche Veränderungen werden durch Kälte verursacht.

Eine zu plötzliche Temperaturänderung führt zu einer Verschärfung der pathologischen Prozesse in den Bandscheiben vom Niveau der Schulterblätter und darunter. Der obere Teil der Wirbelsäule (zervikale und obere Thoraxregion) leidet an Unterkühlung, der der Nackenbereich im Herbst häufig ausgesetzt ist.

Häufig wird davon ausgegangen, dass Alkohol die Ursache für die Verschlimmerung ist. An sich ist es unwahrscheinlich, dass Alkohol eine solche Reaktion auslöst, obwohl er die Stoffwechselvorgänge im gesamten Körper negativ beeinflusst. Die Tatsache, dass eine Person oft vor dem Hintergrund des Alkoholkonsums unterkühlt, sich in einer unbequemen Lage befindet, kann durchaus zu einem Auslöser für eine Krankheit werden.

Einige Frauen verwechseln Schmerzen in der Lendengegend während der Menstruation mit Anzeichen einer Verschlimmerung der lumbalen Osteochondrose. Die Menstruation verursacht keine Verschlimmerung der Osteochondrose.

Katarrhalische Erkrankungen werden häufig in derselben Zeit beobachtet, in der sich Symptome der Verschlimmerung entwickeln. Hypothermie, die zu Erkältungen führt, kann auch zu einer Verschlimmerung der Osteochondrose führen. Das heißt, diese Prozesse haben den gleichen Grund, aber sie provozieren sich nicht. Wenn eine Person mit einer Erkältung Rückenschmerzen hat, ist es notwendig, auf den Gesundheitszustand zu achten, da dies einen chronischen pathologischen Prozess im Körper signalisiert.

Das Vorhandensein eines entzündlichen Prozesses mit infektiöser Wirkung im Körper führt meistens zur Verschlimmerung vieler chronischer Erkrankungen. Dies ist auf die Reaktion des Immunsystems und die allgemeine Schwächung des Körpers zurückzuführen.

Der Grund ist ein starker Temperaturabfall, dem der Körper ausgesetzt ist. Daher kann eine solche negative Reaktion vermieden werden, wenn nach dem Dampfbad in einen kühleren Raum übergeht und dann allmählich auf die Straße geht. Sie können das Bad auch während der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit nicht besuchen, da sich der Zustand in diesem Fall definitiv verschlechtert.

Die wahrscheinlichsten Ursachen für die Verschlimmerung von Ärzten sind:

  1. Erhöhte körperliche Anstrengung und scharfe Bewegungen. Sie sollten keine Gewichte heben, sich nicht beugen, sich umdrehen usw.
  2. Bleiben Sie lange in einer Position. Dies verursacht Muskelkrämpfe, die zu einer Verschlimmerung führen.
  3. Erhöhtes Körpergewicht, wodurch die Wirbelsäule übermäßig belastet wird.

Der akute Verlauf der Osteochondrose wird häufig bei Menschen mit Alkoholabhängigkeit und Rauchern und älteren Menschen beobachtet, die schon lange an Osteochondrose erkrankt sind und keine Maßnahmen zu ihrer Behandlung ergriffen haben.

Schwangere und junge Mütter sind eine der am stärksten gefährdeten Kategorien von Osteochondrose-Patienten, bei denen das Risiko einer Verschlimmerung besteht. Dies liegt an erhöhten Belastungen der Wirbelsäule, die zudem nicht gleichmäßig verteilt sind. Und nach der Geburt muss eine Frau oft ein Kind im Arm halten, was auch nicht dazu beiträgt, die Symptome der Verschlimmerung schnell zu beseitigen.

Manifestationen der Verschlimmerung

Häufige Symptome, die nicht davon abhängen, wo sich die Pathologie entwickelt, sind starke Rückenschmerzen und Fieber.

Wenn es höher steigt, kommt es im Körper einer Person zu einem anderen Entzündungsprozess, der in der Regel infektiös ist.

Mit der Niederlage der Pathologie des Gebärmutterhalses beim Menschen wird beobachtet:

  • Taubheit der Haut im Nacken;
  • Schwellung der Zunge an einer Seite;
  • Nackenschmerzen (meist einseitig);
  • Bestrahlung von Schmerz im Schlüsselbein, Unterarm, ganze Hand;
  • Wirbelarteriensyndrom, das sich in paroxysmalen Kopfschmerzen äußert, die eine Seite betreffen und sich auf Stirn, Ohren, Schläfen und Augen erstrecken;
  • Schwindel, Tinnitus, Korn und Nebel vor den Augen;
  • Je nachdem, welche Bandscheibe betroffen ist, können Schmerzen und Taubheit unter dem Schulterblatt, in die Schulter, in die Finger gegeben werden.

Die Verschlimmerung des pathologischen Prozesses in der Lendenwirbelsäule verursacht die folgenden Symptome:

  • Schmerzen in der Leiste, den Beinen, den Oberschenkeln;
  • Schießen von der Taille bis zu den Zehen;
  • Taubheit der Innenseite des Oberschenkels;
  • Verletzung des Menstruationszyklus;
  • reduzierte Potenz;
  • Störung des Harnsystems und des Darms;
  • Schwäche der Muskeln der Beine, die sich allmählich bis zum Grad der Atrophie verschlechtern können.

Bei der Osteochondrose der Brust schreibt man sich oft Erkrankungen der inneren Organe zu, da die Symptome signifikante Ähnlichkeiten aufweisen. Zum Beispiel vermuten Patienten oft eine Gastritis, Angina peptic ulcer, Lungenentzündung oder sogar einen Herzinfarkt.

Die Schmerzen sind lang genug, mit tiefen Atemzügen, Husten, Bewegungen und in der Nacht verschlimmert. Wenn der untere Teil der Brustregion betroffen ist, können die Symptome denen ähnlich sein, die während der Verschlimmerung der lumbalen Osteochondrose auftreten.

Wie lange die Exazerbation der Osteochondrose anhält, hängt von Begleitfaktoren ab. In der Regel sind es 1-2 Wochen. Gleichzeitig ist es jedoch notwendig, die Krankheit 1-3 Monate lang aktiv zu behandeln, wenn sie in das akute Stadium eingetreten ist.

Akute Behandlung

Wenn ein Patient einen starken Muskelkrampf und akute Schmerzen hat, ist es wünschenswert, ihm maximale Ruhe zu geben. Wenn nach der plötzlichen Bewegung, die die Exazerbationen verursacht hat, ein Schmerzanfall auftrat und die Person auf den Boden fiel, ist es besser, ihn nicht zu heben, bis der Arzt ankommt. In anderen Fällen sollten Sie versuchen, auf dem Bett zu liegen und sich nicht zu bewegen. Sie können NSAIDs einnehmen: Ibuprofen, Diclofenac.

Die Basis der Behandlung ist die medikamentöse Therapie, da Gymnastik, Massage und andere Verfahren, die während der Remissionsphase, während der Verschlimmerung helfen, kontraindiziert sind. Ärzte werden ernannt von:

  • Schmerzmittel;
  • Chondroprotektoren;
  • Muskelrelaxanzien;
  • Vitaminkomplexe (Gruppe B);
  • vaskuläre Agenzien;
  • Diuretikum

Die Behandlung von Exazerbationen der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule und anderer Bereiche erfordert eine maximale Immobilisierung des erkrankten Bereichs. Dafür werden Korsetts und Halsbänder getragen.

Wenn das akute Schmerzsyndrom vorüber ist, wird eine therapeutische Massage verordnet. Die ersten 2-3 Sitzungen werden mit äußerster Vorsicht durchgeführt. Jeder dauert nicht länger als 8-10 Minuten. Massage sollte keine Schmerzen verursachen. Nach der Beseitigung des Entzündungsprozesses wird häufig eine Reflexotherapie verschrieben. Diese Behandlungsmethode ist bei schwangeren Frauen, Patienten mit Tumoren, Fieber und Blutkrankheiten kontraindiziert.

Achten Sie darauf, Ihre eigene Ernährung zu überarbeiten. Unter dem Verbot sind fetthaltige Speisen und starker Tee und Kaffee, Alkohol.

Nach Entfernung der Schmerzen und aktiver Entzündung beginnen Sie mit therapeutischen Übungen. Manchmal, nach 3 Tagen, nachdem sich die Osteochondrose verschlechtert hat, können Sie mit dem Training beginnen. Der Übungskomplex besteht aus dem Arzt, der sich darauf richtet, welcher Teil der Wirbelsäule betroffen ist und wie stark die Erkrankung einer Person ist.

Präventive Maßnahmen helfen, Verschärfungen zu vermeiden. Sie umfassen notwendigerweise die Umsetzung mäßiger körperlicher Anstrengung, die maximale Unterdrückung statischer Überspannung, die durch einen langen Aufenthalt in einer Position auftritt, die Unterdrückung von Tabak und Alkohol, die Einhaltung der korrekten Haltung während des Schlafes, eine ausgewogene Ernährung.

Mit einem vernünftigen Ansatz zur Behandlung von Exazerbationen und der Einhaltung von Präventionsempfehlungen können Sie Ihre Gesundheit erheblich verbessern und unangenehme Manifestationen der Osteochondrose vermeiden. Bei ersten Anzeichen ist es notwendig, so schnell wie möglich einen Arzt zu konsultieren.

Eine so extrem unangenehme Krankheit wie Osteochondrose ist vielen bekannt. Die Symptome und Manifestationen dieser Krankheit, die wir in anderen Artikeln beschrieben haben, sind für niemanden ein Geheimnis. Gleichzeitig wollen wir uns auf einen so wichtigen Bestandteil der Behandlung konzentrieren wie die Ausübung der Osteochondrose.

Wie wird Osteochondrose behandelt?

Die Behandlung der meisten Rückenerkrankungen, einschließlich Osteochondrose und Hernien der Bandscheibe, ist ziemlich einheitlich. Es sei denn, wir sprechen natürlich nicht über eine Operation.

In der ersten Phase der Behandlung wird ein Ziel verfolgt - die Beseitigung des Schmerzsyndroms. Zu diesem Zweck wird dem Patienten zunächst mehrere Tage Bettruhe verordnet und anschließend eine begrenzte Aktivität. Parallel dazu beginnt die medikamentöse Behandlung. Es ist jedoch richtiger zu sagen - Anästhesie, da Medikamente im Allgemeinen nur die Schmerz beseitigen.

Insbesondere sind nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel das Hauptarzneimittel, das bei dieser Krankheit verwendet wird. Sie ermöglichen es Ihnen, Schwellungen und Entzündungen zu beseitigen, wodurch die Kompression der Nervenenden reduziert wird und dementsprechend - der Schmerz geht weg. Wenn der Schmerz sehr stark ist, können Schmerzmittel in verschiedenen Formen eingesetzt werden, sogar als „Blockaden“. All dies in einem Komplex ermöglicht es Ihnen, Schmerzen schnell zu beseitigen. Zwar sollte der Patient verstehen, dass das Verschwinden von Schmerzen in diesem Stadium kein Anzeichen für eine Erholung ist - es ist lediglich die Wirkung der Wirkung von Medikamenten.

Nach einiger Zeit, als die Schmerzen unter Kontrolle gebracht oder beseitigt werden konnten, beginnt die zweite Behandlungsstufe. Derzeit werden verschiedene physiotherapeutische Behandlungsmethoden sowie Massage- und Therapieübungen angewendet. Wenn sich die Physiotherapie bei verschiedenen Menschen unterschiedlich auswirkt - einer hilft, anderen erweist es sich als nutzlos -, haben die letzten beiden dieser Methoden in allen Fällen und bei allen Patienten ihre Wirksamkeit bewiesen.

Eine wirklich wirksame Massage wird nur dann durchgeführt, wenn sie von einem hochqualifizierten Spezialisten durchgeführt wird, und der Komplex der körperlichen Übungen zur Osteochondrose sollte vom behandelnden Arzt individuell ausgewählt werden. Nur in diesem Fall ist die Wirkung wirklich effektiv.

Auf dieser Seite können Sie die 5 Grundprinzipien der Osteochondrose-Behandlung zu Hause kennen lernen.

Krankengymnastik bei Rückenerkrankungen - wie, wann und warum?

Therapeutische Gymnastik ist eine speziell entwickelte und individuell ausgewählte Reihe von körperlichen Übungen, die auf die Vorbeugung und Behandlung von Osteochondrose in verschiedenen Teilen der Wirbelsäule abzielen. Die Basis einer solchen Gymnastik sind die natürlichen Bewegungen des menschlichen Körpers.

Bei der Behandlung der Osteochondrose wird nach dem akuten Stadium der Erkrankung eine therapeutische Gymnastik durchgeführt und die Schmerzen gelindert. In diesem Fall bietet die Physiotherapie die Möglichkeit, den Bandapparat und das Muskelkorsett zu stärken, wodurch die Behandlung mit Medikamenten in den Hintergrund gedrängt werden kann.

Das Grundprinzip der Behandlung ist in diesem Fall genau die Stärkung der Rückenmuskulatur. Wenn Sie die Ursachen einer solchen Erkrankung verstehen, sind es gerade die Schwäche der Muskeln und die unzureichende Anzahl von Belastungen, die zur Entstehung von Osteochondrose führen. Gleichzeitig ist es wichtig, dass alle Übungstherapien hinsichtlich ihrer Parameter physiologisch genug sind, wodurch Ermüdung oder Überdehnung der Muskeln nicht auftreten.

Nuancen der Übung

Es ist zu beachten, dass die Bewegungstherapie zum Zeitpunkt der Verschlimmerung der Krankheit nicht durchgeführt werden kann. Darüber hinaus müssen Sie nur die Übungen ausführen, die im Implementierungsprozess keine Schmerzen verursachen. Da der Komplex immer mehrere Übungen enthält, die Unbehagen oder Schmerzen verursachen, können sie als eigentümliche "Baken" verwendet werden, d. kehre regelmäßig zu ihnen zurück und prüfe ihre Gefühle. So werden Sie Ihren Fortschritt im Heilungsprozess bemerken und das Übungsangebot schrittweise erweitern.

Es gibt noch einen weiteren Punkt - Sie können die Muskeln nicht überlasten. Daher sollten Übungen, bei denen eine starke Spannung angenommen werden soll, mit Ruhe- oder Entspannungsübungen abwechseln.

Es ist auch sehr wichtig, die Übungen reibungslos auszuführen, ohne scharfe Bewegungen auszuführen und die korrekte Haltung beizubehalten.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, empfehlen wir Ihnen, zusätzlich den kostenlosen Trainingskurs "Geheimnisse der Behandlung der zervikalen Osteochondrose" zu studieren.

Stehende Übungen:

  • Stehen Sie gerade, Füße sollten schulterbreit auseinander sein. Neigen Sie langsam und sanft zur Seite des Kopfes und halten Sie ihn etwa 10 Sekunden lang in dieser Position. Danach müssen Sie die Muskeln des Nackens belasten, um den Druck gegen die Schulter darzustellen. Sie können auch einen echten Widerstand erzeugen, indem Sie Ihre Hand sanft auf die Kopfseite drücken. Danach den Kopf langsam in seine frühere Position zurückbringen. Danach machen Sie die Übung und neigen Ihren Kopf in die andere Richtung. Solche Steigungen müssen 15 Mal in jede Richtung ausgeführt werden.
  • Die Ausgangsposition ist gleich. Neige deinen Kopf langsam nach vorne und halte ihn in dieser Position für 10 Sekunden. Spannen Sie zu diesem Zeitpunkt ähnlich wie bei der vorherigen Übung Ihre Nackenmuskulatur oder drücken Sie Ihre Hand über die Stirn. Dann neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten, halten ihn 10 Sekunden lang an, beanspruchen auch Ihre Muskeln, drücken aber jetzt auf den Hinterkopf. Diese Übung muss 15 Mal wiederholt werden.
  • genau werden Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und beginnen Sie mit der Schulter. Dies dauert 10 Sekunden, dann drehen Sie Ihren Kopf auf die andere Seite und strecken Sie sich auch für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
  • Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Es ist notwendig, "schreiben" in der Luft, zuerst die Zahl "0", dann "1" und so weiter bis einschließlich "9". Diese Übung entspannt die Nackenmuskulatur perfekt und löst Verspannungen im Rücken. Daher kann es auch während der Arbeit in den Pausen gemacht werden.

Liegend übungen:

  • Legen Sie sich flach auf eine ebene Fläche (es kann sich auch um ein Bett ohne Kissen oder Boden handeln). Sie müssen Ihren Kopf über die Oberfläche heben und ungefähr 10 Sekunden lang halten. Senken Sie ihn dann langsam ab und ruhen Sie 5 Sekunden lang aus. Diese Übung wird bis zu 10 Mal wiederholt.
  • Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie den Kopf so an, dass er parallel zum Boden oder Bett ist. Fixieren Sie diese Position für 10 Sekunden, senken Sie den Kopf langsam ab und ruhen Sie sich einige Sekunden aus. Diese Übung wird zehnmal ausgeführt. Danach müssen Sie sich auf die andere Seite legen und weitere zehnmal durchführen.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie mit dem Kinn, nicht nur bis zur Brust, sondern bis zur Decke. Wenn Sie so viel wie möglich erreichen, fixieren Sie die Position für 10 Sekunden und senken Sie dann den Kopf langsam ab. Diese Übung wird zehnmal wiederholt.

Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Unter diesem Link können Sie 7 grundlegende Übungen zur Behandlung der Brust-Osteochondrose sehen. Sehr effektive Technik!

  • stehen Sie aufrecht, die Beine sind schulterbreit gespreizt, halten Sie Ihren Rücken gerade. Danach „leicht gebückt“, zog das Kinn an den Bauch und reduzierte die Schultern. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach müssen Sie sich sanft „beugen“ - den Rücken gerade machen, den Kopf zurückwerfen und die Schulterblätter schließen. In dieser Position müssen ebenfalls 10 Sekunden sein, danach können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung wird zehnmal durchgeführt.
  • Wenn Sie gerade stehen, müssen Sie Ihre Schultern abwechselnd so hoch wie möglich anheben, jede Schulter 10 Mal. Heben Sie dann gleichzeitig zwei Schultern an und bleiben Sie für bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Danach sollten die Schultern gesenkt und entspannt werden. 10 mal wiederholen;
  • Führen Sie langsame, sanfte kreisende Bewegungen mit den Schultern durch, zuerst rückwärts, dann vorwärts zu jeder Seite 10 Mal;
  • Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, die Arme entlang dem Körper frei. Neigen Sie zur Seite, als wollten Sie mit der Hand das Knie erreichen, und fixieren Sie die Position für 10 Sekunden. Danach wiederholen Sie die Übung für die andere Seite. Führe 10 Mal für jede Seite aus.
  • Mit den Fäusten beider Hände ruhen Sie im Rücken etwas tiefer als die Schulterblätter. Drücken Sie mit den Händen nach vorne und beugen Sie den Rücken so weit wie möglich. Wir bleiben bis zu 10 Sekunden in dieser Position. Danach ändern wir die Position reibungslos in das Gegenteil. Wir lehnen uns nach vorne, fassen uns mit den Händen und hocken den Rücken. 10 mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei lumbaler Osteochondrose

  • Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände an den Gürtel, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Danach aufrichten und auch so weit wie möglich zurückweichen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
  • Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Sie müssen 10 Biegungen in jede Richtung machen, während Sie versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu beugen.
  • stehe auf allen vieren und halte den rücken gerade. Danach „bewegen“ Sie sich mit Ihren Händen in eine Richtung, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach müssen Sie in die andere Richtung "gehen" und auch die Position für 10 Sekunden. Danach kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Übung wiederholen 10 mal;
  • Legen Sie sich auf den Rücken oder auf das Bett und entspannen Sie sich. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie dabei den Rücken auf den Boden. Halten Sie sich in dieser Position 10 Sekunden lang, danach können Sie sich entspannen.
  • Auch auf dem Rücken liegen, aber die Beine sollten an den Knien gebeugt sein. Wir strecken den Ellbogen der Hand bis zum Knie des gegenüberliegenden Beins, dann ebenfalls mit dem anderen Ellbogen. Führe 10 Mal für jede Seite aus.
  • Strecken Sie die Arme hinter dem Kopf und strecken Sie sich, wobei Sie den Rücken so weit wie möglich strecken. Diese Position für 10 Sekunden halten, dann entspannen. Mehrmals wiederholen.

Um besser zu verstehen, wie man bei Osteochondrose trainiert, schauen Sie sich das Video unten an. Aber nicht umsonst sagen sie, es sei besser, einmal zu sehen - alles wird auf einmal klarer.

Führen Sie alle Übungen unter Aufsicht eines Tauchlehrers durch!

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass es durchaus möglich ist, die oben genannten Übungen zur Vorbeugung von Osteochondrose zu verwenden, da Sie damit Ihre Rückenmuskulatur in einem optimalen Zustand halten können.

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Übungen bei der Osteochondrose der Halswirbelsäule

Zervikaldorakale Wirbelsäulenosteochondrose ist ein seltenes Phänomen. Dies liegt an der Inaktivität des Brustsegments aufgrund der Einschränkungen der daran angebrachten Rippen. Wenn eine solche Krankheit dennoch auftritt, muss dringend Hilfe gesucht werden, da die Deformation dieses Abschnitts die Funktion des Herzens und der Lunge beeinträchtigen wird. Und die Arrhythmie, Herz- und Lungeninsuffizienz, Stenokardien können sich sogar entwickeln.

  • Ursachen der Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule
  • Die wichtigsten Anzeichen einer Osteochondrose im Nackenbereich
  • Die Vorteile der Physiotherapie bei zervikothorakaler Osteochondrose
  • Regeln für die Durchführung der Physiotherapie
  • Übungen zum Aufwärmen der Muskeln
  • Komplexe Ausbildung in zervikothorakaler Osteochondrose
    • Muskelaufbauübungen für die zervikale und thorakale Osteochondrose
    • Nackenübung Entspannung
    • Zusätzlicher Satz von Übungen
  • Stretching
  • Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose mit einer Massage

Solche Komplikationen können vermieden werden, wenn Sie mit der Physiotherapie beginnen. Übungen können Schmerzen lindern, verengte Gelenke entlasten und die Wirbelsäule stabilisieren.

Ursachen der Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule

Diese Pathologie wird als Alter angesehen, da sie hauptsächlich auf die natürliche Alterung des Körpers zurückzuführen ist. Dies trifft jedoch nicht ganz zu, da sich Patienten zwischen 30 und 50 Jahren in vielen Fällen über solche Probleme beklagen. Mit dem Alter beginnt die Krankheit natürlich fortzuschreiten, jedoch kann der Verlauf, abhängig von der therapeutischen Wirkung und dem Lebensstil, verlangsamt und manchmal sogar gestoppt oder umgekehrt beschleunigt werden.

Osteochondrose entsteht durch entzündliche Prozesse, die zur Degeneration des Knorpels führen und für die Beweglichkeit und Elastizität der Wirbelsäule verantwortlich sind. Es provoziert beim Auftreten dieser Krankheit viele Faktoren:

  • Hypodynamie;
  • Vererbung;
  • Schlechte Ernährung;
  • Falsche Haltung und so weiter.

Osteochondrose betrifft hauptsächlich den Hals und den unteren Rücken. Im Falle von Problemen mit der Brustwirbelsäule ist der Mechanismus der Erkrankung derselbe, aber die Hauptursache für seine Entwicklung sind verschiedene Pathologien der Krümmung der Wirbelsäule, zum Beispiel Skoliose.

Oft ist es eine sitzende Lebensweise, die zu einer Osteochondrose der zervikothorakalen Region führt. Wenn sich eine Person zu wenig bewegt, werden ihre Muskeln schwächer, sodass die Wirbelsäule nur schwer in der richtigen Position bleiben kann. An der Bandscheibe beginnen die Wirbel stark zu drücken, wodurch Krümmung auftritt. Spezielle Übungen für solche Beschwerden helfen, die Muskulatur zu stärken und die Wirbelsäule zu dehnen.

Außerdem kann sich eine Osteochondrose der Hals-Thorax-Region bilden, wenn sich eine Person immer in der falschen Position befindet. Gefährdet sind Näherinnen, Chirurgen, Autofahrer und andere, die unter langem Stress stehen müssen. In einer solchen Situation sind die Muskeln stark angespannt, was zu einer Störung der Blutversorgung und schließlich zu einem Wassermangel in der Bandscheibe führt.

Verletzungen führen auch zu dystrophischen Erkrankungen der Gelenkknorpel von Brust und Hals. Bei solchen Beschwerden treten Schädigungen der Bänder und Wirbel auf.

Die wichtigsten Anzeichen einer Osteochondrose im Nackenbereich

Bei dieser Krankheit klagen die Patienten über viele Symptome. Schmerzen in der Brust, ähnlich einer Angina pectoris. Ihr Charakter kann heiß oder bedrückend sein. Sie können sich auch auf die Hände und das Schulterblatt ausbreiten. Zwar sind solche Schmerzen zu langwierig, was nicht typisch für Angina ist, bei der die Beschwerden nicht länger als 5 Minuten dauern. Das Unbehagen, das im Unterarm auftritt, wird gewöhnlich von Taubheit und Kribbeln begleitet.

Ständiger Schwindel und Kopfschmerzen. Bei dieser Art von Osteochondrose ziehen sich die Blutgefäße des Kopfes und Halses oft zusammen, und dies ist es, was Schwindelgefühle hervorruft. Die schmerzhaften Empfindungen sind drückend, scharf und langweilig, daher erleidet der Mensch starke Beschwerden und verliert sogar die Arbeitsfähigkeit. Bei jeder Bewegung werden die Kopfschmerzen nur noch schlimmer. Darüber hinaus ist es unmöglich, sie mit einfachen Analgetika loszuwerden: Analgin, Citramon, Paracetamol und andere. Außerdem kann sich der Kopf während einer plötzlichen Bewegung drehen.

Selbst bei Osteochondrose der zervikalen und thorakalen Abteilung treten Ermüdung und Erstickungen auf, die die Fingerspitzen schmerzen. Manchmal klagen Patienten, dass sich ihre Aussprache aufgrund dieser Erkrankung geändert hat. Dieses Symptom ist mit einer teilweisen Taubheit der Zunge verbunden.

Die Vorteile der Physiotherapie bei zervikothorakaler Osteochondrose

Wie bereits erwähnt, führt eine inaktive Lebensweise in den meisten Fällen zu dieser Pathologie. Deshalb helfen geeignete Vorsorgemaßnahmen und Gymnastik, die Symptome dieser Krankheit zu beseitigen und sogar den Zustand des Patienten zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag trainieren, können Sie folgende Wirkungen erzielen:

  • Entspannen Sie den Muskelrahmen.
  • Befreien Sie sich von Hypodynamie;
  • Muskeln stärken
  • Verbesserung der körperlichen Aktivität

Durch die Übungen gelingt es vielen Patienten, Stauungen in den Gefäßen zu lindern und das Quetschen der entzündeten Nervenenden zu beseitigen. Die Fortsetzung ihrer Implementierung wird dazu beitragen, die Belastung der Wirbel zu reduzieren, was sich günstig auf den Allgemeinzustand auswirkt. Körperkultur beschleunigt den Stoffwechsel, nicht nur an einer wunden Stelle, sondern im ganzen Körper.

Es ist jedoch zu beachten, dass das Turnen nur nach Zustimmung des Arztes erforderlich ist, um nachteilige Folgen und Komplikationen zu vermeiden.

Regeln für die Durchführung der Physiotherapie

Diese Pathologie der Wirbelsäule ist eine große Gefahr für die Gesundheit, da die Nerven des Rückenmarks während ihrer Entwicklung zusammengedrückt werden, wodurch die Organe innerviert werden, was zu einer späteren Funktionsstörung führt. Aus diesem Grund ist es im frühen Stadium dystrophischer Erkrankungen des Gelenkknorpels wichtig, das Fortschreiten der Bandscheibenabnutzung mit allen Mitteln zu unterbrechen. Die Bewegungstherapie bewältigt dies perfekt, zumal die Wirbelsäule ihre verlorene Flexibilität wiedererlangen kann.

In fortgeschrittenen Fällen, insbesondere bei zervikothorakaler Osteochondrose, ist es jedoch nicht ratsam, sofort eine starke Belastung auszuüben, abgesehen von Übungen, die zu einer Kompression der Nervenenden der Wirbelsäule führen.

Gymnastik mit dieser Krankheit sollte entsprechend den körperlichen Fähigkeiten und dem Alter des Patienten sowie dem Entwicklungsgrad der Krankheit ausgewählt werden. Zum Beispiel ist Joggen für Menschen mit Übergewicht unerwünscht und Herz-Kreislauf-Training kann Menschen mit Herzerkrankungen schaden.

Das Training für zervikothorakale Osteochondrose, das die Belastung der Rückenmuskulatur bei Kraftübungen beinhaltet, muss mit einem Aufwärmen beginnen und mit einem Dehnen enden, damit sich keine Milchsäure im Muskelgewebe ansammelt. Erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze und die Belastung der Übungen sollte schrittweise erfolgen.

Wenn jemand alles richtig macht, bekommt er durch die Physiotherapie Energie, ein Gefühl von Fröhlichkeit und Freude sowie ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Überanstrengung verursacht jedoch Schmerzen im Körper, insbesondere beim Biegen und Drehen des Körpers, und Müdigkeit tritt auf.

Das Turnen mit dieser Erkrankung ist nur in der Remissionsperiode möglich. Bei Verschlimmerung der Pathologie kann ein radikuläres Syndrom auftreten. In dieser Situation verschlechtert die Übung nur den Zustand des Patienten.

Übungen zum Aufwärmen der Muskeln

Das Aufwärmen sollte durch Aufwärmen der Arme, des Schultergürtels und der Rückenmuskulatur erfolgen. Für solche Zwecke geeignete einfache Übungen. Unterschätzen Sie nicht ihre Wirksamkeit, denn durch das Verteilen von Blut tragen sie dazu bei, den gesamten Nacken- und Schultergürtel, den muskulösen Rücken und die Arme aufzuwärmen.

In der ersten Übung müssen Sie Ihre Hände so anheben, dass sie gerade in den Ellbogen sind. Außerdem beugen sich die Ellbogen, bis sich die Hände auf Schulterhöhe befinden. In dieser Position sollten sie abgesenkt werden, sodass sich die Klingen bewegen müssen.

In der zweiten Übung müssen Sie eine vertikale Haltung einnehmen und Ihre Handflächen auf Ihre Schultern legen. Danach sollten Sie kreisförmige Handdrehungen mäßig, mehrmals in einer Richtung und dann in der anderen Richtung ausführen.

In der dritten Übung sollten die Handflächen hinter dem Rücken geschlossen sein. Sie sollten in Taillenhöhe sein. Ziehen Sie sie so weit wie möglich vom Körper ab und lenken Sie sie aus. Diese Übung kann übrigens im Sitzen durchgeführt werden. In diesem Fall werden die Arme ebenfalls zurückgezogen. Sie müssen die Querstange der Rückenlehne ergreifen, den Körper nach vorne ziehen und versuchen, die Schulterblätter zu verbinden.

Komplexe Ausbildung in zervikothorakaler Osteochondrose

Dank dieses körperlichen Trainings stärkt die Osteochondrose die Knochenstrukturen und die Nackenmuskulatur. Die Körperkultur für die Genesung der Halswirbel besteht aus den folgenden Übungen: um die Muskeln zu straffen und zu entspannen. Die erste Art des Trainings wird während der Verbesserung der Erkrankung bei chronischer Osteochondrose empfohlen, und die zweite - mit Verschlimmerung der Erkrankung.

Muskelaufbauübungen für die zervikale und thorakale Osteochondrose

Zuerst sollten Sie eine stehende oder sitzende Haltung einnehmen, die Schultern senken und den Rücken strecken. Übungen werden durch die bekannten Neigungen des Kopfes von einer Seite zur anderen hin und her dargestellt. Bewegungen während der Ausführung einer solchen physischen Kultur werden jedoch mit einer Belastung ausgeführt. Um das beste Ergebnis zu erzielen, ist es möglich, Biegungen auszuführen, indem Sie mit der Handfläche auf bestimmte Bereiche des Kopfes drücken: Wenn Sie sich zu den Schultern bewegen - an den Schläfen -, zurückbeugen - am Hinterkopf, nach vorne - an der Stirn. Der Kopf in dieser Position sollte etwa 5 Sekunden lang gehalten werden.

Nackenübung Entspannung

Das Training findet in zervikothorakaler Osteochondrose statt, meist im Sitzen oder Stehen. Die Schultern sollten maximiert, die Hände entspannt und gesenkt sein und nach vorne schauen. Die Hauptübung - langsamer und ordentlicher Kopf neigt sich zur linken und rechten Schulter hin und her. Wiederholen Sie jede Bewegung in den ersten Tagen nach der Beseitigung der Schmerzen mindestens fünfmal. Nach einiger Zeit kann die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöht werden. Solche Übungen helfen dabei, den Krampf zu entfernen, die Durchblutung zu verbessern und die Nackenmuskulatur zu blockieren.

Zusätzlicher Satz von Übungen

Es gibt andere einfache Bewegungen, deren Wirksamkeit bei zervikothorakaler Osteochondrose seit langem bewiesen ist:

  • Der Kopf sollte zurückgeschoben werden, und das Ohr sollte versuchen, die Schulter zuerst in der einen und dann in der anderen Richtung zu berühren.
  • Die Stirn sollte kräftig auf die Handfläche gedrückt werden, danach werden solche Anstrengungen vom Hinterkopf unternommen.
  • In sitzender Position müssen die Arme zu einem Verschluss verbunden werden. Beim Einatmen neigt sich der Körper vollständig zur Seite, und beim Ausatmen kehrt er in seine ursprüngliche Position zurück.
  • Die Handfläche muss kräftig auf die linke Schläfe drücken, wodurch die Nackenmuskeln belastet werden. Die Übung muss auf der rechten Seite wiederholt werden.

Übungsgymnastik mit dieser Erkrankung der Wirbelsäule wird täglich für 15 Minuten empfohlen. Diese Zeit reicht aus, um den Zustand der Zervikalregion zu verbessern.

Stretching

Dehnübungen in Rückenlage. Das Hauptziel dieser Körperkultur ist die Dehnung der Muskeln des oberen Segments der Wirbelsäule und des umgebenden Gewebes.

In einer liegenden Haltung sollten die Beine auf ein Sofa oder einen Stuhl geworfen werden. Danach sollten Sie das Becken langsam anheben und die Wirbelsäule allmählich vom Boden abheben. Betonen Sie die Schulterblätter und kehren Sie abwechselnd in die ursprüngliche Position zurück.

Auf allen vieren stehend ist es notwendig, den Rücken abwechselnd abzurunden und zu beugen, aber solche Übungen sind für Menschen mit Deformitäten der Lendenwirbelsäule verboten.

Die Handflächen müssen sich am Boden abstützen und sich nach hinten beugen. In dieser Position wird der Kopf nach oben und dann nach unten gezogen, während der untere Teil des Körpers stationär bleibt.

Eine solche Ausbildung in Osteochondrose der zervikodorakalen Region wird dazu beitragen, das frühe Stadium der Pathologie zu bewältigen und sogar die Entstehung anderer Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern: Salzablagerungen beseitigen, Skoliose korrigieren und einschränken.

Behandlung der zervikothorakalen Osteochondrose mit einer Massage

In den meisten Fällen wird die Massage des Kragenbereichs Patienten verschrieben, die der körperlichen Betätigung nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Sie tragen in der Tat dazu bei, unangenehme Empfindungen im Nacken und Nacken, Muskelentspannung, Krämpfe und Migräne loszuwerden.

Die Hauptsache ist, dass die Massage von einem Fachmann durchgeführt wird. Nach dieser Prozedur verschwindet die Müdigkeit, die moralische und körperliche Anspannung löst sich auf. Der Patient kann schon nach wenigen Sitzungen mit dem Tagesgeschäft beginnen.

Übrigens, wenn Sie die Übungen mit einer Massage kombinieren, können Sie die zervikothorakale Osteochondrose schnell loswerden.

Was kann und was nicht mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose getan werden?

Behandlung von Nacken und unterem Rücken

Die Bewegungstherapie bei Osteochondrose des Thoraxabschnitts in der Zeit der Exazerbation beinhaltet die folgenden Übungen:

  1. Der Patient liegt auf dem Bauch und seine Hände werden zu den Seiten gezogen. Danach müssen Sie die Gliedmaßen und den Kopf leicht anheben und in einer Höhe von etwa 5 Sekunden halten. Als nächstes müssen Sie zur vorherigen Position zurückkehren. Für die Behandlung von Brust-Osteochondrose ist es wünschenswert, die Übung mindestens fünfmal zu wiederholen.
  2. Der Patient muss sich zurückrollen, die Arme über den Kopf heben und strecken. Alle Muskeln sollten die maximale Belastung sein. Die Schultern bewegen sich in diesem Moment leicht zurück.
  3. Auf dem Bauch liegend, müssen Sie die Rücken- und Schultermuskeln anspannen. Der Patient versucht, die Schulterblätter zu verbinden. Danach müssen Sie sich 30 Sekunden lang entspannen und die Bewegung wiederholen. Solche therapeutischen Übungen bei Brust-Osteochondrose tragen zur Stärkung der Muskulatur bei.
  4. Auf der linken Seite liegend, müssen Sie die Beine beugen. Außerdem wird das rechte Bein langsam gerade und steigt auf. Muskeln mit angespannten Muskeln. Bei der Osteochondrose werden Übungen dieser Art 3–5 Mal wiederholt.
  5. Sie kniend mit den Armen nach unten, brauchen einen langsamen Atemzug, drücken Ihre Glieder langsam auseinander und führen sie hinter Ihren Rücken. Der Körper beugt sich in diesem Moment vor. Als Nächstes atmen Sie aus und kehren in die entgegengesetzte Position zurück.

Die Physiotherapie bei Brust-Osteochondrose ist sehr nützlich, da sie dazu beiträgt, diese Abteilung zu stärken und ihre Mobilität zu verbessern. Es sollte mit physiotherapeutischen Verfahren und medizinischer Behandlung kombiniert werden.

Übungsmethoden zur Vorbeugung von Osteochondrose ziemlich viel. Ein kompetenter Arzt hilft Ihnen immer bei der Wahl des geeigneten Schulungssystems.

Die Übungen beginnen mit einem Aufwärmen, um den Körper auf nachfolgende Belastungen vorzubereiten. Stellen Sie sich die beliebtesten Übungen vor:

  • runter auf alle viere, kopf runter. Beugen Sie beim Einatmen den Rücken nach oben, beim Ausatmen - kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich;
  • auf türkisch sitzen, die Hände auf die Knie gelehnt, die Ellbogen zur Seite, den Rücken gerade. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und verweilen Sie, dann nach rechts und machen Sie eine kurze Pause.

Lesen Sie: Nackenschmerzen mit Osteochondrose

  • In derselben Haltung den Kopf langsam absenken, die Brust mit dem Kinn berühren, eine kurze Verzögerung machen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und neigen Sie den Kopf dann nicht ganz nach hinten. Verweilen Sie in dieser Position für 1 - 2 Sekunden.
  • In derselben Position neigen Sie Ihren Kopf zur rechten Schulter, strecken Sie den Kopf zur Seite der Schulter und strecken Sie sich. Eine ähnliche Steigung wiederholt sich für die linke Schulter.
  • in der gleichen Haltung mit den Handflächen auf die Knie drücken, die Schulterblätter reduzieren und spreizen;
  • Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, strecken Sie Ihre Beine im rechten Winkel. Lösen Sie die Arme zu den Seiten und zurück, nehmen Sie den Kopf langsam zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Haltung ist die gleiche. Den Kopf nach links drehen, die rechte Hand liegt auf der linken Schulter, der Ellenbogen auf Brusthöhe. Wiederholen Sie mit der anderen Hand;
  • auf einem Stuhl sitzend, mit der Anstrengung, seine Arme auf Brusthöhe zu reduzieren und auszubreiten Für eine bessere Wirkung können kleine Kurzhanteln oder Wasserflaschen aufgenommen werden.
  • Stehend, die Hände auf den Tisch gelehnt, die Ellbogen an den Rippen. Beugen Sie die Oberfläche des Tisches mit einer kleinen Amplitude und einem Winkel von 70 Grad;
  • Heben Sie in der Rückenlage die Hüften an, warten Sie einige Sekunden und gehen Sie hinunter;
  • Legen Sie Ihre Hände auf den Rücken, machen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf "in lock", lassen Sie Ihre Beine gerade. Versuchen Sie, diese Position zu verlassen, ohne Ihre Füße vom Boden zu heben.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie das Bein so nahe wie möglich am Gesäß an und beugen Sie das Knie. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Osteochondrose hat 4 Entwicklungsstadien.

Die erste Stufe ist die erste. Eine Exazerbation ist durch Beschwerden und relativ geringe Schmerzsymptome gekennzeichnet.

Gelesen: Behandlung der Osteochondrose der Skapula

Während der Exazerbation ist es nicht sinnvoll, Übungen mit der Brust-Osteochondrose zu beginnen. Rückfall bezieht sich auf eine der Kontraindikationen. In diesem Fall kann jede Art von Übung das Gegenteil sein.

Bei vielen entzündeten, krampften Geweben nehmen die Schmerzen zu. Wenn der Patient ein radikuläres Syndrom oder eine Hernienverschärfung hat, kann jede unbequeme Bewegung Komplikationen hervorrufen.

Patienten mit Exazerbationen empfohlene Ruhe. Das einzige, was Ärzte zulassen, sind Atemübungen. Nach dem Entfernen der akuten Symptome können Sie einfache Übungen anschließen.

Bei Osteochondrose denken viele Menschen darüber nach, wie sie die Verschlimmerung dieser Krankheit behandeln und wie sie verhindert werden kann.

Wenn sich der Zustand verschlechtert, müssen Sie wissen, wie Sie dem Opfer Erste Hilfe leisten. Wenn der Patient gebeugt ist, kann er nicht auseinander genommen werden, und es ist notwendig, ihm zu helfen, zum Bett oder Stuhl zu gelangen, damit er sich hinsetzen oder hinlegen kann.

Wenn das Opfer gefallen ist, sollte es auf keinen Fall ungebogen sein und sich heben. Wenn Sie diese Tipps ignorieren, kann sich herausstellen, dass das Opfer nicht als Hilfe, sondern als Schaden empfunden wird. Bei sehr starken Schmerzen muss der verletzten Person ein Schmerzmittel verabreicht werden, z. B. Analgin, Ibuprofen oder ein anderes Analgetikum.

Nach der ersten Hilfe muss ein Arzt angerufen werden, der das Opfer untersuchen und eine Behandlung für ihn verschreiben muss.

Die Behandlung sollte umfassend sein: Bei Osteochondrose ist es notwendig, nicht nur Medikamente zu verwenden, sondern auch regelmäßig eine therapeutische Massage durchzuführen. Es ist notwendig, sich ständig mit therapeutischen Übungen zu beschäftigen. Aber das Turnen muss regelmäßig und korrekt durchgeführt werden.

Das Hauptziel der Gymnastik während dieser Zeit ist es, die Schmerzen des Patienten zu lindern. In diesem Fall verschreibt der Arzt Medikamente.

Nach Beseitigung des Schmerzsyndroms kann eine Bewegungstherapie durchgeführt werden. Medizinische Gymnastik mit Brust-Osteochondrose sollte nur nach strikter individueller Auswahl einer Übung durchgeführt werden.

Die folgenden Elemente können in dieser Krankheitsphase gemacht werden.

  1. Ausgangsposition des Körpers: auf einer schiefen Ebene liegend, auf dem Rücken, mit dem Kopf nach oben, eine kleine Rolle unter die Tibia legen. Atmen Sie in dieser Position langsam und tief mit Hilfe des Zwerchfells. Nach der Schmerzlinderung können Sie weitere Übungen zur Osteochondrose der Brust durchführen.
  2. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme zur Seite gestreckt. Hebe deinen Kopf und deine Arme. Halten Sie 4-6 Sekunden lang gedrückt. Nehmen Sie Ihre ursprüngliche Körperhaltung ein und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig. 5-6 mal wiederholen.
  3. Ziehen Sie in derselben Position die Muskeln der Brustregion zusammen und verbinden Sie die Schulterblätter. Danach entspannen Sie sich, nehmen Sie ein paar Ausatmungen. Wiederholen Sie den Artikel 5-6 mal.
  4. Legen Sie sich mit den Armen über den Kopf auf den Rücken. Strecken Sie die Arme, heben Sie die Schultern leicht an und beanspruchen Sie alle Muskeln. Führen Sie 6–7 Besuche durch.
  5. Ausgangsstellung: auf der rechten Seite liegend, an den Knien leicht gebogen. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo, das linke Bein zu heben und zu strecken. Sperren Sie die Muskulatur für 4-5 Sekunden, ohne die Muskeln zu entspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Machen Sie auf jeder Seite 5-6 mal ein Element.
  6. Gehen Sie auf die Knie, indem Sie Ihre Arme entspannen. Spreize beim Einatmen die Arme sanft auseinander und ziehe sie dann zurück. Diese Bewegungen begleiten den Torso vorwärts. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 5–6 Besuche durch.

Es ist ratsam, die Übungen mehrmals täglich durchzuführen. Im Laufe der Zeit kann die Anzahl der Besuche erhöht werden. Wenn Sie die Elemente regelmäßig und korrekt herstellen, wird der Austritt des Patienten aus dem akuten Stadium der Erkrankung beschleunigt.

Wir empfehlen, in der Zeit der Verschärfung nur auf einem festen Bett zu schlafen. Um die Rückenmuskulatur entspannt zu halten, legen Sie ein kleines Kissen unter die Knie (wenn Sie auf dem Rücken schlafen).

Wenn bei Ihnen Osteochondrose diagnostiziert wurde, können Heilgymnastik Spannungen lösen und Beschwerden lindern. Dieser Komplex aus einfachen, aber effektiven Übungen wurde vor mehr als 100 Jahren von führenden medizinischen Experten entwickelt.

Die Verschlimmerung der Osteochondrose hat Anzeichen, die sich in Form von Ischias während der Kompression der Spinalnervenwurzel manifestieren. Symptome einer Osteochondrose können simuliert werden.

Das akute Stadium manifestiert sich ähnlich wie Erkrankungen der inneren Organe, was die Diagnose der Erkrankung erschwert. Malaise zeichnet sich durch drei Formen des Flusses aus:

  • Regressiv, bei dem jede der nachfolgenden Exazerbationen eine leichtere Form hat.
  • Typisch stabil, gekennzeichnet durch kleine Pathologien in der Struktur der Platten. Die Intensität der Exazerbationen ist ungefähr gleich.
  • Progressiv, wenn sich auf den Datenträgern schwerwiegende irreversible Pathologien befinden. Die Intensität des Krankheitsverlaufs nimmt zu.

Häufige Anzeichen einer Verschlimmerung der Osteochondrose sind Fieber und starke Schmerzen.

Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose

Die Dauer des Exazerbationszeitraums beträgt etwa einen Monat. Wenn die Therapie nicht durchgeführt wird oder nicht die richtige Qualität hat, verlängert sich der Zeitraum auf mehrere Monate.

Die Phase des akuten Stadiums dauert etwa 7 Tage. Danach bleibt der Patient 2–3 Wochen lang von Restschmerzen gequält. Die Diagnose erfolgt mittels CT und MRI.

In der akuten Phase sind nur Atemübungen erlaubt, und nur dann, wenn dadurch die Symptome nicht verstärkt werden. Legen Sie sich dazu auf eine feste geneigte Fläche, so dass sich der Kopf über den Beinen befindet.

Die Unterschenkel sollten leicht angehoben sein und eine kleine Rolle darunter stellen. In dieser Position müssen Sie mit Hilfe des Zwerchfells langsam aber tief durchatmen.

Diese Übung hilft, Muskelkrämpfe zu lindern und somit die Schwere der Schmerzen zu reduzieren.

Die Notwendigkeit einer Physiotherapie

Das Hauptziel der Übungen ist die Stärkung des Muskel- und Knorpelgewebes, das die Wirbel stützt. Die Übungen sollten langsam, ohne plötzliche Bewegungen und völlig entspannt ausgeführt werden.

Alle von einem Arzt verschriebenen Übungen zur Behandlung der Osteochondrose sollten regelmäßig durchgeführt werden. Patienten, deren Aktivitäten mit sitzender Tätigkeit verbunden sind, wird empfohlen, sich direkt am Arbeitsplatz aufzuwärmen (bei Gelegenheit, vorzugsweise jedoch jede Stunde).

Muskeln zu stärken ist bei jeder Gelegenheit notwendig. Selbst leichte Übungen mit regelmäßigen Übungen helfen, Wiederholungen der akuten Phase der Osteochondrose zu vermeiden und die Schmerzintensität zu reduzieren.

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es viele andere Komplexe. Wir geben eine kurze Beschreibung der beliebtesten Copyright-Techniken.

Übungen zur Brust-Osteochondrose

In der akuten Phase sollte eine therapeutische Gymnastik für lumbale Osteochondrose mit Vorsicht und unter Aufsicht eines Übungslehrers durchgeführt werden. Die Bewegung sollte nicht scharf sein und Schmerzen verursachen. Die Amplitude der Bewegungen muss schrittweise erhöht werden.

Ausgangsposition: Rücken, Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt. Die Beine neigen sich nach links und Kopf und Körper mit den Händen nach rechts.

Die Wende sollte im Lendenbereich spürbar sein. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Dann machen Sie dasselbe in entgegengesetzte Richtungen: Beine nach rechts gebogen, Kopf und Rumpf nach links. Es ist gut, ein paar Schwünge in beide Richtungen zu machen.

Führen Sie 5 - 10 mal aus.

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihren Kopf mit den Händen auf die Stütze. Beugen Sie den Rücken zuerst nach oben, dann nach unten in jeder Position und verweilen Sie einige Sekunden lang. Übung 5 - 10 mal gemacht.

Beugen Sie den Rücken auf allen vieren nach rechts und links und verweilen Sie 5 Sekunden lang. Übung 5 - 10 mal durchführen.

Sie beginnen, den Rücken bei Brust-Osteochondrose mit Medikamenten zu behandeln - die Gymnastik-Behandlung ist ohne starke Schmerzsymptome verbunden. Bei der Auswahl eines Physiotherapie-Komplexes bei Brust-Osteochondrose, dem Stadium der Erkrankung, der körperlichen Fitness und dem Alter des Patienten wird das Vorhandensein anderer Pathologien berücksichtigt.

Es gibt verschiedene Komplexe in Bezug auf Intensität, Implementierungsmethode und Schwere der Last. Es ist notwendig, Berufe mit den einfachsten Übungen zu beginnen, die keine Beschwerden verursachen, mit minimalen Wiederholungen und allmählich zu schwierigeren Komplexen.

Übungen in sitzender Position auf einem Stuhl

Die Übungen für die Brust-Osteochondrose zu Hause sind besser aus sitzender Position heraus:

  1. Wir drücken den Rücken zur Stuhllehne und beugen uns zurück zum Spannungsgefühl in der Brust. Nachdem er eine flache Vorwärtskurve gemacht hatte, wölbte er den Rücken. (4-6 mal)
  2. Pinsel in der Taille. Heben Sie die Schultern so hoch wie möglich an, halten Sie sie einige Sekunden lang an und senken Sie die Schultern. (4-6 mal)
  3. Wir nehmen mit einer Hand die Rückenlehne von der dem Körper gegenüberliegenden Seite. Machen Sie das Drehen und drehen Sie den Oberkörper in die gleiche Richtung in die Brust. Auf der einen und der anderen Seite machen wir 5 - 7 Drehungen. Es gibt Kontraindikationen für diese Übung.
  4. Wir nehmen einen Gymnastikstock, heben unsere Hände und drehen den Torso 8-10 Mal nach links / rechts.

Übungen in Rückenlage

  1. Bereiten Sie die Rolle vor und legen Sie sie in den unteren Teil des Brustraums unter dem Rücken. Wir setzen unsere Füße auf die Füße, beugen uns an den Knien und legen unsere Hände hinter den Kopf. Heben Sie die Schultern an, ohne den Nacken zu belasten, und verweilen Sie 6-10 Sekunden lang. Pressen und Brustmuskeln. (5-7 mal)
  2. Bewegen Sie die Rolle über - in die Mitte des Thorax und wiederholen Sie die Übung.
  3. Wir breiten unsere Arme aus. Rechte Hand, die versucht, die linke Hand zu berühren. Wiederholen Sie das Verdrehen auf der anderen Seite.
  4. Die Beine sind gerade, die Arme befinden sich entlang des Körpers. Wir versuchen, ohne Hände auf die linke Seite zu rollen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und rollen sofort zur anderen Seite.

Auf allen vieren stehen

Die Durchführung einer Physiotherapie bei Brust-Osteochondrose kann aus verschiedenen Positionen erfolgen, einschließlich Stehen auf allen vieren:

  • Schwerpunkt auf den Knien und Handflächen. Beugen Sie den Rücken nach oben, den Kopf nach unten. Wir frieren für 5-6 Sekunden. Nach der Biegung in der Brustregion das Kinn anheben. (8–10 mal)
  • Wir beginnen die richtigen Hände unter dem Körper und drehen uns im Brustbereich. Wir kehren auf allen Vieren zur Position zurück und wiederholen die Bewegung mit der anderen Hand. (8–10 mal in jede Richtung)
  • Wir setzen uns mit unserem Gesäß auf die Schienbeine, ohne die Handflächen vom Teppich zu nehmen und den Kopf auf den Boden zu legen. Wir kehren zu allen Vieren zurück und drücken sofort den Oberkörper nach vorne, biegen uns in der Brustregion und heben den Kopf nach oben. (3-5 mal)

Für zwei

Kopfschmerzen, Schwindel, betäubte Finger - all das ist vielen Menschen nicht vom Hörensagen bekannt. Am ehesten handelt es sich dabei um Osteochondrose - eine schwere Erkrankung, die leider jungen Menschen bekannt ist.

In vielerlei Hinsicht ist dies eine Folge des modernen Lebensstils - viel Zeit wird im Sitzen verbracht (bei der Arbeit, hinter den Gadgets usw.), es gibt nicht genug Zeit und Energie für aktive Aktivitäten, Sport, körperliche Ertüchtigung, sogar Morgenübungen...

  • Warum brauchen wir Physiotherapie bei Osteochondrose?
  • Übungstherapie
  • Was ist der Einsatz von Gymnastik bei Osteochondrose?
  • Komplexe für zu Hause

Übung 1

Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie mit einem Atemzug langsam und sanft in die Ausgangsposition zurück. Beugen Sie sich zurück, werfen Sie den Kopf leicht zurück und richten Sie sich wieder auf.

Übung 2

Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel und beugen Sie die Biegungen nach rechts und links. Die Amplitude sollte so hoch wie möglich sein, es sollten jedoch keine Schmerzen zugelassen werden.

Übung 3

Regeln für die Bewegungstherapie

Nach einer umfassenden Untersuchung wird eine Bewegungstherapie für lumbale Osteochondrose verordnet, um komplizierte Formen der Erkrankung oder Begleiterkrankungen, bei denen Klassen eine Verschlechterung des Zustands der Patienten bewirken können, auszuschließen.

Subakute Periode

Während der Exazerbation der lumbalen Osteochondrose werden Übungstherapieübungen äußerst sorgfältig durchgeführt. Schon ein leichter Anstieg der Schmerzen sollte ein Signal für den Abbruch des Unterrichts sein.

Es wird empfohlen, unter Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders zu üben. Alle Übungen werden in Bauchlage ausgeführt.

  1. Beugen und beugen Sie den Fuß: zuerst zusammen, dann abwechselnd, wenn möglich, das Tempo erhöhen. Hände ballen sich zu einer Faust und lösen sich.
  2. Beugen Sie beide Beine an den Knien. Links, um sich in einer gebeugten Position zu halten, und die rechte Seite langsam zu lösen, wobei die Ferse auf dem Bett gleitet. Im gleichen Tempo kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Wiederholen Sie 8 Mal für jedes Bein.
  3. Heben Sie zuerst die rechte und dann die linke Hand an.
  4. Halten Sie das linke Bein in einer gebogenen Position, um die rechte Seite zu ergreifen. Führen Sie eine ähnliche Bewegung mit dem linken Fuß durch. Diese Übung ist mit einer gewissen Belastung der Lendengegend verbunden. Daher müssen wir auf unvorsichtige Bewegungen der Stöße achten, die zu einer verstärkten Kompression der Nervenenden und einer Verschlimmerung der Osteochondrose führen können.
  5. Lege deine Hände auf deine Schultern. Führen Sie die Kreisbewegungen zuerst im Uhrzeigersinn und dann in die entgegengesetzte Richtung aus.
  6. Legen Sie Ihre Hüften auf die Rolle. Führen Sie ein abwechselndes Begradigen der Beine an den Knien durch.
  7. Arme beugen und strecken. Wenn Sie sich beugen, berühren Sie die Schultern mit den Händen (ausatmen). Beim Ausstrecken berühren die Fingerspitzen die Hüften (einatmen).
  8. Beugen Sie die Knie. Drücken Sie die Knie abwechselnd an die Seite.
  9. Hebe deine Arme über deinen Kopf und strecke dich, während du gleichzeitig deine Socken zu dir ziehst. Senke deine Arme, entspanne dich.
  10. Halten Sie Ihre Beine gebeugt, spreizen Sie die Knie und bringen Sie sie wieder zusammen. Sie können diese Übung vom Komplex der Bewegungstherapie abwechseln: Nehmen Sie die Knie zuerst nach rechts und dann nach links.
  11. Helfen Sie sich selbst mit Ihren Händen und ziehen Sie abwechselnd die Bauchknie an.

Mit etwas Verbesserung, der Linderung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, ist es möglich, den Komplex der Physiotherapie etwas zu diversifizieren, einschließlich etwas dynamischerer Übungen.

Die Essenz der Osteochondrose

Der Zustand der Bandscheiben beeinflusst die Beweglichkeit, die Widerstandsfähigkeit gegen körperliche Anstrengung und die Elastizität der Wirbelsäule. Unter dem Einfluss vieler Faktoren, einschließlich altersbedingter Veränderungen, wird das intervertebrale Knorpelgewebe abgebaut, die Ernährung der Wirbelsäulenwurzeln wird gestört, was zu Schmerzen führt.

Malaise manifestiert sich in Form eines Komplexes von muskulär-tonischen, neurodystrophischen, vegetativ-vaskulären Syndromen.

Durch längere Sitzarbeit wird die Skelettachse zusammengedrückt. Durch die Kompression der Bandscheiben geht die für Elastizität und Ernährung verantwortliche Flüssigkeit verloren.

Dies führt zu einer Lockerung des Faserringes, der schließlich bricht. Die Nervenenden des Rückenmarks werden zwischen den Wirbeln eingeklemmt, was zu Schmerzen und Schwellungen führt.

Während der Remission

Bei lumbalen Osteochondrosen in Remission kann die komplexe Bewegungstherapie erheblich erweitert werden. Die Übungen sind kompliziert, die Belastung steigt.

Der Patient muss ständig seine Gefühle und Veränderungen im Körper überwachen. Selbst ohne Schmerzen sollte eine Überlastung nicht zugelassen werden: Sie kann eine Verschlimmerung der Krankheit bewirken.

  1. Leg dich auf die Seite. Ziehen Sie abwechselnd die Hüften am Bauch an. Die Übung sollte bis zum Stillstand durchgeführt werden, um eine maximale Dehnung der Lendenmuskeln zu erreichen. Je nachdem, wie Sie sich fühlen, können Sie bis zu 5-7 Mal wiederholen.
  2. Steh auf allen Vieren auf. Krieche vorsichtig unter einer imaginären Barriere.
  3. Stehend auf allen vieren, krümmte seinen Rücken, senkte seinen Kopf und beugte ihn, während er den Kopf hob.
  4. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche und strecken Sie Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Lehnen Sie sich langsam zurück und belasten Sie die Muskeln der Presse. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann im selben Tempo zum PI zurück.
  5. Steh auf allen Vieren auf. Biegen Sie sich ab, um gebogene Knie zu beugen, und biegen Sie sich im Lendenbereich leicht. Die Übung ist sehr effektiv: Ihre regelmäßige Einbeziehung in den medizinischen Komplex trägt zu einer spürbaren Linderung der Symptome der Osteochondrose bei.
  6. Steh gerade auf. Beugen Sie sich und versuchen Sie, die Zehen zu berühren. Brust maximal an die Hüften gedrückt. Die gleiche Übung kann in sitzender Position ausgeführt werden.
  7. Die Beine sind an den Knien gebeugt, so dass die Fersen auf Höhe des Gesäßes liegen. Strecken Sie die Arme über den Kopf und sperren Sie sie ein. Alternativ setzen Sie sich entweder links oder rechts auf den Boden.
  8. Steh auf allen Vieren auf. Hebe den rechten Arm und das linke Bein sanft an und bleibe ein paar Sekunden. Senken Sie sie auf den Boden ab. Dann hebe deine linke Hand mit deinem rechten Fuß. 5 mal wiederholen.

Fitball-Übung

Die Leistung des Komplexes mit Fitball wird nur für Personen mit einer bestimmten körperlichen Fitness empfohlen.

  1. Bauch liegend auf dem Ball, baumeln Sie mit den Beinen auf dem Boden. Heben Sie beim Ausatmen die Beine über den Fitball an, und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Sie können Ihre Beine abwechselnd anheben.
  2. Knie nieder, leg dich auf den Bauch Fitball. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich an.
  3. Die Hüften liegen auf dem Ball und seine Hände ruhen auf dem Boden. Liegestütze machen