Stoop - das Problem vieler Menschen. Sie sieht nicht nur hässlich aus, sondern kann verschiedene gesundheitliche Probleme hervorrufen. Es ist für Kinder einfacher zu bewältigen, wie sie sich von der Schläfrigkeit befreien können, da sich ihre Wirbelsäule noch nicht geformt hat und leicht zu verändern ist. Es wird für einen Erwachsenen schwieriger sein, dies zu tun, aber regelmäßige Arbeit kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.

Wenig über bücken

Jeder weiß, wie ein gebückter Mensch aussieht. Dieses Problem ist für Kinder, Jugendliche und Erwachsene relevant. Stoop entwickelt sich sehr schnell, aber es ist nicht so einfach, damit umzugehen.

Bei der Entfernung der Rückenpartie ist es zunächst wichtig, die Ursache zu bestimmen, die zu diesem Phänomen geführt hat.

Der Hauptgrund für das Schlingern sind schlecht entwickelte Rückenmuskeln. Ist die Brustmuskulatur gleichzeitig gut entwickelt, stellt sich die Verspannung nach vorne heraus, der der Rücken nicht standhalten kann.

Dieser Zustand kann auf eine Verletzung der Muskelentwicklung sowie auf unangemessene Belastungen zurückzuführen sein. Die erste Situation ist für Kinder relevant, die zweite für Erwachsene. Die Angewohnheit der Schläfrigkeit entsteht durch längeres Sitzen in der falschen Haltung. Auch hinter der Biegung können Erkrankungen der Wirbelsäule im Frühstadium verborgen sein.

Das Erste, was bei der Korrektur eines Slouch bei einem Erwachsenen wichtig ist, ist, sich daran zu gewöhnen, den Rücken gerade zu halten. Sie lassen die Muskeln arbeiten und erinnern sich an die Körperposition. Die Grundprinzipien des Kampfes sind folgende:

• Schwimmen Dank Wasser wird der menschliche Körper in einer physiologisch korrekten Position gehalten. Auch beim Schwimmen sind die Rückenmuskeln aktiv an der Arbeit beteiligt. Die Belastung ist ziemlich hoch, aber gleichzeitig ist es gegeben, weil Schwimmen als der Hauptarzt im Kampf gegen das Hängen betrachtet wird.
• Schulung Zur Stärkung der Rückenmuskulatur können Sie Kraftübungen mit Kurzhanteln durchführen, die zu Hause verfügbar sind. Ein einfacher Trainingskurs bietet die Möglichkeit, das Muskelgleichgewicht wiederherzustellen.
• Manuelle Therapie In den frühen Stadien des Problems wird normalerweise keine Schlupfmassage verschrieben, dies kann jedoch später erforderlich werden. Die Behandlung zielt darauf ab, die Wirbelsäule zu dehnen und die Muskeln der Schultern zu entspannen, die, wenn sie gebückt sind, in der falschen Position zu frieren scheinen.
• Chirurgische Intervention Diese Methode wird in besonderen Fällen zugewiesen, wenn alle anderen Methoden fehlschlagen. Die Operation ist sehr schwierig, und der Patient braucht eine langfristige Rehabilitation, aber wenn es keine anderen Möglichkeiten gibt, kann diese Methode eine Erlösung sein.

Wie Sie sich von zu Hause loslassen: Bewegung

Wie kann man sich im Erwachsenenalter von Bücken befreien, und ist das möglich? Ja, wenn Sie regelmäßig und verantwortungsvoll spezielle Übungen durchführen. Richtige einfache Übungen helfen, die Haltung zu normalisieren.

Stretching

Das Aufladen aus dem Stockwerk, das sich auf Dehnung richtet, hilft perfekt bei der Lösung dieses Problems. Durch das Dehnen werden Verspannungen in Brust, Rücken und Hüftbeuger beseitigt. Die Wirbelsäule kann die richtige vertikale Position einnehmen, ohne nach vorne zu kippen und sich zu bücken. Jede Übung sollte mehrmals am Tag in 20-30 Sekunden durchgeführt werden. Wenn der Stock leicht ist, genügen ein paar Dehnungsübungen.

• Hände im Schloss hinter dem Rücken. Eine einfache Übung, bei der die Muskeln der Schultern gedehnt werden können, um die Brustmuskeln sichtbar zu machen. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, die Schultern nach unten und nach hinten zu strecken. Der Hals muss gerade gehalten werden und darf nicht nach vorne geführt werden. Stehen Sie gerade, die Hände sollten entspannt am Körper entlang liegen. Hände im Schloss hinter dem Rücken. Es ist notwendig, die Schultern sanft zur Brust hin zu ziehen, so weit wie möglich, und Sie spüren die Spannung in den Schultern.
• Übung zum Dehnen der Hüftstrecker. Ein Krampf von Hüftstrecker kann dazu führen, dass sich der Körper noch weiter nach vorne bewegt. Sie müssen diese Gruppe von Muskeln entspannen - dies hilft, Ihre Haltung gerade zu halten und Verspannungen aufgrund der langen Sitzposition zu vermeiden. Beginnen Sie vom Standpunkt eines klassischen Ausfallschrittes: Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie das rechte Bein am vorderen Knie und ziehen Sie gleichzeitig das linke Bein zurück. Senken Sie das linke Knie vorsichtig auf den Boden, um die Spannung der Rückseite des Oberschenkels zu spüren. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden gedrückt, und machen Sie dasselbe für das rechte Bein.
• Übung zum Dehnen des Quadrizeps. Es scheint, wie ist die Verbindung zwischen den Muskeln der Beine und der Haltung. Unser Körper ist jedoch ein einzelner Mechanismus. Da sich der Quadrizeps vorne im Körper befindet, ziehen sie sich auch bei schlechter Haltung zusammen. Es ist besonders wichtig, diese Übung auszuführen, wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Sie müssen sich gerade aufrichten, Ihr Bein am Knie beugen und Ihren Fuß mit der Hand umklammern. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Gesäß bis Sie eine leichte Spannung im vorderen Teil des Oberschenkels spüren.
• Übung zum Dehnen im hinteren Oberschenkel. Langfristiges Sitzen führt zu einer Stagnation der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels, was wiederum zu einem Bücken führt. Sie müssen sich auf den Boden setzen, das rechte Bein nach vorne strecken, das linke Knie beugen und den Fuß auf das rechte Knie legen. Beugen Sie sich nach vorne, so dass die Brust die Hüften berührt. Hände müssen nach dem rechten Fuß greifen. Verweilen Sie in dieser Position 20 bis 30 Sekunden, und machen Sie dasselbe für das zweite Bein.

Rückenübungen

Um die Beuge im Erwachsenenalter loszuwerden, ist es sehr wichtig, die Rückenmuskulatur zu stärken, da ihre Schwächung eine der Hauptursachen für Beuge ist. Es wird empfohlen, diese Übungen mehrmals in der Woche durchzuführen und sie mit Dehnen zu kombinieren.

• Liegestütze für Paddel. Die Übung zielt darauf ab, genau die Muskeln zu trainieren, die für die richtige Position der Schultern verantwortlich sind. Nehmen Sie den Standard-Push-Up-Stop. Die Schultern sollten nicht zu angespannt sein, der Körper sollte eine gerade Linie sein. Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Im Vergleich zu gewöhnlichen Liegestützen wird die Bewegungsamplitude in diesem Fall extrem klein sein, sie ist jedoch zum Beseitigen des Stollens wirksam. Die Übung sollte 5-10 mal wiederholt werden.
• Der Aufstieg der Klingen mit der Unterstützung an der Wand. Diese Übung arbeitet durch den oberen Rücken und hilft den Schultern, in die richtige Position zurückzukehren. Sie müssen den Rücken an die Wand lehnen. Das Steißbein, der untere Rücken, der obere Rücken und der Kopf sollten an die Oberfläche gedrückt werden und die Beine sollten leicht nach vorne bewegt werden. Das Kinn sollte gerade gehalten werden, die Arme sind im rechten Winkel an den Ellbogen gebeugt und drücken sie gegen die Wand. Bleiben Sie in dieser Position 30-60 Sekunden. Sie können Ihre Arme leicht auf und ab bewegen - dies erhöht die Belastung der Rückenmuskulatur.
• Klingenrückzug. Diese Übung erfordert ein elastisches Band. Diese Übung kann anfangs schwer sein. Das Band muss auf Höhe Ihrer Taille um einen stabilen Gegenstand gewickelt sein. Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel, ziehen Sie das Band in Ihre Richtung und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 8-12 mal.

Yoga ist ein tolles Fitnessstudio zum Verweilen. Es entwickelt Flexibilität, dehnt die Muskeln aus und sorgt dafür, dass die Wirbelsäule in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Sie können die folgenden einfachen Posen verwenden:

• Kobra-Pose In dieser Position wird die Brust perfekt freigelegt, die Muskeln des Rückens werden trainiert und die Wirbelsäule wird gestärkt. Sie müssen sich auf den Bauch legen, die unteren Rückenmuskeln anspannen und sich mit den Händen vom Boden abstoßen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern so weit wie möglich zurückzubringen, und neigen Sie den Kopf ein wenig nach hinten. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.
• Pose "Hund verdeckt." Diese Position öffnet die Brust, hilft, die Wirbelsäule zu verlängern, und stärkt die Vorderseite der Schultern. Sie müssen niederknien und Ihre Hände auf den Boden legen, so dass die Handflächen deutlich unter den Schultern liegen. Der Rücken sollte gerade sein. Strecken Sie die Beine allmählich und heben Sie die Hüften an. Für 20-30 Sekunden sperren.
• Stellen Sie "Hund auf." Diese Position ähnelt der ersten, aber in diesem Fall müssen die Hüften angehoben und die Arme vollständig gestreckt werden. Pose hilft, die Brust- und Bauchmuskeln zu stärken, die Schultern und den unteren Rücken zu trainieren. Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen. Spannen Sie den unteren Rücken und heben Sie den Koffer vom Boden ab. Stützen Sie sich auf Ihre Hände und ziehen Sie Ihren Kopf nach oben. In diesem Fall sollten sich die Hüften leicht vom Boden abheben. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden.

Übungen, um die Muskeln des Kerns zu trainieren

Stoop ist oft eine Folge von schwachen Rindenmuskeln. Wenn Sie das Slouching zu Hause korrigieren möchten, nehmen Sie im Programm Übungen zur Stärkung auf.

Trainingslatte ist das Beste, um die Muskeln der Kortikalis zu trainieren. Stehen Sie in der für Push-ups typischen Betonung. Der Torso ist eine gerade Linie, die Hände liegen auf dem Boden. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Eine einfachere Option für Anfänger ist eine Bar mit Unterarmunterstützung.

Andere Übungen

Es gibt auch eine effektive Übung mit einem medizinischen Ball mit einem Gewicht von 2-3 kg (kann durch eine Hantel ersetzt werden). Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Arme an und halten Sie den Ball zwischen sich. Ziehen Sie die Rindenmuskeln an und senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden. Nachdem Sie Ihr linkes Bein nach vorne gestreckt haben, bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wechseln Sie dann Ihren Arm und Ihr Bein. Führen Sie für jede Seite 8-10 Mal aus.

Hier sind ein paar Übungen mit einer Massagerolle:

• Legen Sie sich auf den Rücken und setzen Sie einen Roller unter die Taille. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und bewegen Sie sich sanft nach unten, so dass die Rolle in Richtung Ihres oberen Rückens läuft. An den Spannungsstellen 20-30 Sekunden Pause machen.
• Sie müssen sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen und eine Massagerolle unter Ihre Achselhöhle legen. Bewegen Sie Ihre Hand auf und ab. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Alle diese Übungen werden hilfreich sein, um einen Slouch eines Erwachsenen zu begradigen. Trainieren Sie regelmäßig, und Sie können bald klare Fortschritte erzielen. Wir bieten an, das Video mit effektiven Übungen zur Korrektur der Körperhaltung anzusehen.

Wie kann man Slouch für Erwachsene und Kinder loswerden?

Wenn wir eine gebeugte Person sehen, richten wir den Rücken unbewusst auf und denken: Ist es wirklich so schwierig, geradeaus zu gehen? Wirklich schwer. Der gelehnte Mann entspannt die Muskeln, die die Haltung halten, er nimmt die bequemste und bequemste Haltung für den Körper ein und geht gebückt. Es ist sehr hässlich, vor allem wenn ein Mädchen schlummert.

Neben dem ästhetischen Ungleichgewicht gibt es viele gesundheitliche Probleme. Die Organe der Bauchhöhle werden verschoben und deformiert, von denen sie ihre Funktionen nicht in angemessenem Umfang erfüllen. Die Lunge und das Herz sind zuerst betroffen. Die Belastung der unteren Teile der Wirbelsäule wird enorm, weil sie nicht den ganzen Körper halten soll. Es gibt Probleme mit den Beinen, Skoliose, Einklemmen der Nerven, Asymmetrie der Schulterbeugung, akuten und chronischen Rückenschmerzen. Aber woher kommt die Gruppe? Warum laufen manche gerade und schön, während andere sich am Boden festhalten und eine unnatürliche Haltung einnehmen?

Ursachen für bücken

Die Ursachen mögen medizinisch sein, aber die meisten Menschen, die sich lahmlegen, bekommen diesen Defekt durch einen schlechten Lebensstil.

1. Der Hauptgrund ist Inaktivität und sitzender Lebensstil. Die moderne Gesellschaft hat die Welle der digitalen Immobilisierung erfasst. Kinder im Säuglingsalter wissen, was Computer, Tablets und Telefone sind. Die Fülle an Geräten zwingt sie dazu, viel Zeit vor diesen Geräten zu verbringen. Diese Kinder haben nicht einmal den Wunsch, nach draußen zu gehen und mit ihren Kollegen bei Spielen im Freien zu spielen. All dies beeinflusst die Haltung. Das Kind wird gebückt und sogar bucklig, weil sich die ganze Zeit über seinem Gerät befindet. Er trainiert seine Rückenmuskulatur nicht mit Übungen und Spielen, sie werden schwach und können das Wirbelskelett nicht halten.
2. Gleiches gilt für Erwachsene. Die meisten modernen Berufe sind mit einem langen Sitzen hinter einem Bildschirm verbunden. Morgens gehen wir mit dem Auto oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit, wir sitzen den ganzen Tag in einer Position, am Abend gehen wir nach Hause und verbringen den Rest des Tages bewegungslos vor dem Fernseher. Eine solche Lebensweise führt dazu, dass die Muskeln die Wirbelsäule nicht mehr halten können, sie verkümmern einfach. Der Rücken fängt an zu schmerzen, wir versuchen eine verbogene, unnatürliche Haltung einzunehmen.
3. Ein häufiger Grund, um ein Kind zu betrügen, kann sein, dass es unpassend am Schulschalter und zu Hause am Arbeitsplatz sitzt. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass der Schreibtisch oder Schreibtischstuhl richtig gewählt wird. Die Möbel müssen dem Alter des Kindes angemessen sein. Bei richtigem Sitz sollten drei rechte Winkel gebildet werden - zwischen Körper und Oberschenkel, im Bereich des gebogenen Knies und im Bereich des Fußes. Wenn das Baby falsch sitzt, den Kopf zu weit nach vorne neigt, müssen Sie es ständig nach oben ziehen und die Angewohnheit entwickeln, selbst in Körperposition zu gehen.
4. Kinder und Erwachsene neigen oft dazu, wenn sie nicht sehen, was auf Papier oder auf einem Computermonitor dargestellt wird. Bei schlechter Sicht bewegen sie sich intuitiv vorwärts, um das interessierende Objekt besser sehen zu können. In diesem Fall können Sie nicht zögern - diese Situation kann zur Gewohnheit werden. Wir müssen dringend Punkte sammeln.
5. Eine falsche, zu weiche Matratze ist auch eine Voraussetzung für das Schlafen. Wenn Sie keine Krümmung der Haltung bekommen oder entwickeln möchten, müssen Sie auf harten orthopädischen Matratzen schlafen, die dem Körper die richtige Form geben.
6. Bestimmte Erkrankungen der Beine oder des Rückens können dazu führen, dass sich eine Person verhängt. Zum Beispiel Plattfuß, Osteochondrose oder Asymmetrie der unteren Extremitäten.
7. Lockerheit der Knochen - Rachitis ist auch eine der häufigsten Ursachen für Krümmung und Bücken. Und die Menschen beginnen sich von Infektionskrankheiten zu befreien - Tuberkulose, Syphilis usw.
8. Krümmung kann eine Person verdienen, die sich ständig in dieselbe Richtung neigt. Zum Beispiel bei Hörverlust in einem Ohr. Er ist ständig bemüht, den Gesprächspartner besser zu hören, und neigt sich mit seinem gesunden Ohr dem Sprecher zu.

Therapeutische Übung von bücken

Gymnastik ist eine der Hauptbedingungen, um sich von Slouch zu befreien. Mit Hilfe der Physiotherapie können Sie die Gesundheit und Schönheit der Haltung vollständig wiederherstellen, Schmerzen und viele damit verbundene Probleme loswerden. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie sich regelmäßig und regelmäßig engagieren müssen, um das richtige Ergebnis zu erzielen. Während der Erholungsphase sollten die Übungen zweimal täglich durchgeführt werden. Wenn sich die Wirbelsäule wieder normalisiert, können Sie zweimal pro Woche eine prophylaktische Dosis einnehmen. Es ist jedoch unmöglich, die Übungen vollständig einzufügen. Andernfalls kehren Sie zum vorherigen Zustand zurück. Also lass uns anfangen.

1. Geh zur Wand und drücke sie fest. Fersen, Po, glatte Schultern und der Hinterkopf sollten die Wand berühren. Fixieren Sie die Position und bewegen Sie sich von der Wand weg. Versuchen Sie, sich in einem solchen flachen Rack im Raum zu bewegen. Wenn der Rücken anfängt sich zu neigen, gehen Sie zurück zur Wand. Dies kann mehrmals durchgeführt werden, bis der Körper versteht, in welcher Position er sich verriegeln soll.
2. Die folgende Übung muss auch in der Nähe der Wand durchgeführt werden. Stehen Sie einen Schritt von der Wand entfernt. Wende dein Gesicht zur Wand und stütze die Arme darauf. Versuchen Sie dann, mit der Brust die Wand zu erreichen, ohne Arme und Beine zu bewegen. Es scheint, dass Sie die Wand drücken. Aber in der Tat trainieren Sie nur Ihren Rücken, biegen die Schulterblätter. Mindestens 10 Wiederholungen.
3. Steig auf alle Viere. Führen Sie die Übung "Katze" durch, indem Sie den unteren Rücken tief absenken und anheben. Dies ist eine sehr nützliche Übung für alle Organe. Darüber hinaus ist es absolut sicher. Es wird sogar für schwangere Frauen zu einem späten Zeitpunkt empfohlen, um Rückenschmerzen loszuwerden, ohne das Kind zu schädigen. Übung sollte langsam und bequem für sich selbst durchgeführt werden. Dauer - etwa drei Minuten.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme vor sich. Heben Sie beim Einatmen die Arme und Zehen an. Diese Übung stärkt die Muskeln des Rückens und des unteren Rückens perfekt. Für diejenigen, die die Implementierung dieser Übung verbessern möchten, können wir Folgendes empfehlen. Beim Anheben der Hände können sie in dieser Position fixiert werden, indem sie sich auf einen Stuhl stützen. Halten Sie sich in dieser Position mindestens eine Minute lang fest - dies ist ein unglaublich effektives Training für den Rücken.
5. Für die folgende Übung benötigen Sie einen Gymnastikstock oder zumindest einen Wischmop. Es ist notwendig, einen Stick auf das Schulterblatt zu legen, als ob es sich direkt hinter den Schultern befindet. Schultern in dieser Position so gerade wie möglich. Wenn der Stock die Position des oberen Rückens festlegt, können Sie mit ihm gehen, Kurven machen und in verschiedene Richtungen neigen. Entfernen Sie den Stick frühestens nach 15 Minuten.
6. Steh gerade auf. Füße schulterbreit auseinander Versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, die Hände bleiben bewegungslos. Sie müssen 20 Wiederholungen durchführen, bei denen Sie die Klingen maximal reduzieren und spreizen.
7. Setzen Sie sich auf den Stuhl an der Kante. Ihre Knie sollten geschlossen sein. Lassen Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Stelle zu berühren, an der die Rückenlehne beginnt. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position. Dann entspannen Sie den Körper und wiederholen Sie die Übung erneut. Alle Bewegungen sollten ruhig und bequem sein, zwingen Sie sich nicht zur Gewalt über den Körper. Sie müssen mindestens 10 Wiederholungen dieser Übung durchführen.
8. Eine weitere effektive Übung von Schlingern. Dafür benötigen Sie einen schweren Rucksack mit Büchern. Schieben Sie ihn instinktiv auf die Vorderseite, um das Gewicht zu halten und die Schultern nach hinten zu ziehen. Dadurch kann der Rücken die richtige Position einnehmen und die notwendigen Muskeln trainieren. Wenn Sie Ihren Rucksack ausziehen, ist es sehr einfach, den Rücken gerade zu halten.

Andere Methoden, um Slouch loszuwerden

Eine korrekte Haltung kann sein, aber es ist besser, dies in der Kindheit und Jugend zu tun. Wenn ein Mensch jung ist, sind seine Wirbelknorpel weich und beweglich, wenn sie älter werden, versteifen sie sich und werden starr. Im Erwachsenenalter ist eine korrekte Behandlung möglich, erfordert jedoch viel mehr Zeit und Mühe. In jedem Fall ist zur Korrektur der Haltung ein integrierter Ansatz erforderlich.

Das wichtigste und wichtigste ist das Turnen. Nur zusätzlich zu ihr braucht sie eine Massage, die von einem kompetenten Spezialisten durchgeführt wird. Ein erfahrener Masseur knetet nicht nur die notwendigen Muskeln, sondern zeigt auch Übungen zur Physiotherapie, die genau in Ihrem Fall und mit Ihrem Zeugnis durchgeführt werden sollten. Neben der Massage werden häufig Darsonval- und Elektrophoreseverfahren eingesetzt.

Zurücklehnen - eine ernste Anomalie, die rechtzeitig behandelt werden muss. Wenn es nicht möglich ist, alleine zurechtzukommen, wenden Sie sich sofort an einen Orthopäden. Er wird die richtige Behandlung vorschreiben. Nur Geduld, Regelmäßigkeit und Disziplin helfen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sei schön und gesund!

Wie kann man Slouch zu Hause loswerden?

Was ist die Gefahr des Nachhungerns für die Gesundheit?

Stoop macht die Figur nicht attraktiv, man muss bedenken, dass der Stoop gesundheitsschädlich ist und die Arbeit der inneren Organe behindert. Stoop kann einige Erkrankungen der Wirbelsäule verursachen. Bücken trägt zur Verdrängung der Bauchorgane bei, wodurch Muskeln, Nervenfasern und Rippen belastet werden. Am häufigsten beginnt sich eine schlechte Haltung in der Kindheit zu entwickeln, ein gebückter Rücken ist eine Folge von Problemen des Bewegungsapparates.

Stoop hat zwei verschiedene Probleme:

1. übermäßige Krümmung der Wirbelsäule an der Spitze,
2. unzureichende Krümmung der Wirbelsäule im unteren Teil.

Für den oberen Teil der Wirbelsäule sind tiefe Rückenmuskeln verantwortlich, die sich unter dem Trapez befinden und sich mit der Verlängerung des Rückens entwickeln. Stoop malt nicht die Figur eines Mannes, besonders einer Frau.

Wie kann man Slouch zu Hause loswerden?

Es gibt Übungen zur Entwicklung einer korrekten Haltung. Mit einer einfachen Übung können Sie Slouch loswerden, um eine perfekt gerade und korrekte Haltung zu erreichen, die es Ihnen ermöglicht, sich in jeder Umgebung anmutig und harmonisch zu bewegen. Wenn Sie an Ihrer Haltung gearbeitet haben, können Sie sie zu einer "Visitenkarte" Ihrer Schönheit und Gesundheit machen. Sie erhöht das Vertrauen in sich selbst.

Um die Übungen zu beginnen, benötigen Sie einen ruhigen Platz, einen Teppichboden, Taschenbücher und 20 Minuten Freizeit.

Um sich dauerhaft von der Schläfrigkeit zu befreien, ist es notwendig, die Hauptanforderung zu erfüllen - der Haltung stets zu folgen, den Rücken gerade zu halten und die Schultern gerade zu halten. Um Bücken loszuwerden, müssen die Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken gestärkt werden. Machen Sie jeden Morgen morgendliche Übungen.

Übungen zum Ausrichten der Haltung zu Hause

Die effektivste Übung beim Schlingern ist eine Gymnastikbrücke. Richten Sie Ihre Haltung an einem Tag (etwa 10 bis 20 Minuten) aus, indem Sie an einer Wand stehen, sodass ihre Schultern, Nacken und Fersen sie fest berühren.

Ein hervorragendes Instrument im Kampf gegen das Hocken ist der Sport mit mäßiger körperlicher Anstrengung. Denken Sie daran, dass die Krümmung des Rückens Probleme mit Blutgefäßen und Herzkrankheiten verursacht.

Spezielle Übungen für den Rücken der Stütze entlasten die Figur von diesem Nachteil:

1. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie schwebende Lasten. Legen Sie einen schweren Metallgegenstand in einen Rucksack oder eine Stofftasche. Führe die Tasche über deine Brust und gehe eine Zeit lang damit. Der Körper, der versucht, mit der Last fertig zu werden, zieht die Schultern zurück. Erhöhen Sie nach einer Weile die Last. Dies ist eine wunderbare Übung, die den Rücken perfekt ausrichtet.

2. Nackenmuskulatur stärken, auf dem Boden sitzen, Knie gebeugt. Kopf zurückgeworfen, kräftig am Nacken ziehen, Schulterblätter verbinden, Schultern sollten gestreckt und zurückgelegt werden. Übung 6 mal durchführen.

3. Um die Muskeln der Schultern zu entwickeln, können Sie folgende Übung ausführen: Strecken Sie die geraden Arme zur Seite, versuchen Sie, sie mehr zurückzunehmen. Übung 10-12 mal wiederholen. Heben Sie die Schultern abwechselnd acht Mal an. Hände hinter dem Schloss einhaken, langsam anheben und den Körper nach vorne neigen. Arm hochgehoben, beugen Sie die andere Hand hinter dem Rücken und beugen Sie auch den Ellbogen. Finger beider Hände greifen in das Schloss ein.

4. Entwickeln Sie Ihre Rückenmuskulatur. Stehen Sie dazu in einer Pose einer Katze, beugen Sie sich und beugen Sie den Rücken.

5. Um eine schöne Haltung zu erreichen, müssen Sie eine Last auf Ihrem Kopf tragen. Als Fracht können Sie ein großes, schweres Buch verwenden. Mit der täglichen Ausführung dieser Übung müssen Sie sie schrittweise verkomplizieren. Sie können hocken oder tanzen.

6. Richtig stehen. Um sich die „richtige“ Position der Haltung zu merken, stellen Sie sich gegen die Wand und berühren Sie sie mit Fersen, Gesäß, Waden, Schulterblättern und dem Hinterkopf. Überprüfen Sie es regelmäßig und kommen Sie zur Wand.

7. Übung wird auf dem Rücken ausgeführt. Legen Sie ein Buch oder ein Kissen in die Ausgangsposition unter die Schulterblätter, so dass sich eine leichte Biegung im Rücken ergibt. Nehmen Sie für Frauen und Männer eine Last von bis zu 500 g oder 2 kg in die Hände. Heben und Senken Sie die geraden Arme mit einer Last ein oder zweimal täglich mit 150 Lasten. Diese Übung beseitigt Schlupfbewegungen und verbessert die Form Ihrer Brüste. Die Brust hat eine natürliche Elastizität, wenn diese Übung vor und nach der Geburt durchgeführt wird.

8. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf ein 5 cm dickes Buch und legen Sie Ihr Kinn darauf. Halten Sie die Ellbogen auseinander und entspannen Sie sich. In dieser Position sind ca. 30 Minuten pro Tag, diese Zeit kann mehrmals unterteilt werden. Übung hilft, die richtige Position des Kopfes einzunehmen.

9. Hände senken und hinter dem Rücken schließen. Wenn Sie Ihre Arme anstrengen, versuchen Sie, sich mit Ihren Ellbogen zu verbinden. Kopf und Schultern, zurückziehen, Brust nach vorne beugen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Dann lösen Sie Ihre Hände und entspannen Sie sich. Übung für jede Stunde zweimal wiederholen.

Wann ist die beste Übung?

Es ist wichtig zu wissen, dass das Training vor dem Essen oder zwei Stunden nach dem Essen durchgeführt werden sollte. Das Training ist besser, wenn Sie mit einer geringen Belastung beginnen und die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen erhöhen.

Video: Eine Reihe einfacher Übungen aus dem Bücken, 10 Minuten pro Tag:

Sie können die Schläfrigkeit beseitigen und das weitere Auftreten nicht nur durch körperliche Übungen, sondern auch durch Massage und andere Tricks verhindern. Mach es nicht so schwer.

Stellen Sie sich in Ihrem Alltag vor, dass Sie sich gelegentlich mit der Anmut der Figuren bewegen, die auf Leonardo da Vincis Leinwänden dargestellt sind. Befreien Sie sich von slouch und fühlen Sie sich wie eine andere Person.

Bewegungstherapie von Slouching für Kinder und Erwachsene

Ich empfehle einen Kurs vom Arzt für Physiotherapie, der professionell zeigt, wie eine Verletzung der Haltung korrigiert und (königliche) Haltung (königliche Haltung) gemacht wird. Details, wenn Sie auf das Bild oder den Link http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka klicken:

Schlank zu sein ist nicht nur schön, sondern auch wichtig für die Gesundheit. Bleib gesund!

Wie fixiere ich einen Slouch bei einem Erwachsenen?

Bücken ist ein sehr häufiges Problem, das bei 60% der Menschen über 25 Jahren auftritt. Eine beeinträchtigte Körperhaltung bei Erwachsenen ist oft das Ergebnis einer unangemessenen oder unzureichenden Korrektur der Pathologie im Kindesalter, wenn Knorpel und Muskelgewebe am stärksten anfällig für körperliche Auswirkungen sind. Ursachen für das Lumpen können auch Erkrankungen des Bewegungsapparates, Wirbelsäulenverletzungen, Infektionskrankheiten (Syphilis, Tuberkulose), Mangelzustände an Vitaminen und Mineralstoffen sein. Patienten mit ausgeprägter Beuge haben nicht nur körperliche Schwierigkeiten (Schwäche der Bauchmuskulatur, Beeinträchtigung der Atmungsfunktion), sondern auch psychische Probleme: Selbstzweifel, Angst vor der Gesellschaft, Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit dem anderen Geschlecht.

Bücken bei Erwachsenen zu heilen ist fast unmöglich. Dies liegt an der Tatsache, dass im Alter von 17 bis 25 Jahren die letzten Punkte der Ossifikation in der Wirbelsäule auftreten und das Skelettknorpelgewebe vollständig durch das Knochengewebe ersetzt wird. Jede Korrektur in diesem Alter ist unwirksam. Das einzige, was getan werden kann, ist, ein weiteres Fortschreiten der Beuge und die Entwicklung einer Skoliose zu verhindern und die Rückenmuskulatur zu stärken, um zu verhindern, dass sich die Wirbel von der Achse der Wirbelsäule entfernen. Nachfolgend werden die Methoden beschrieben, die zur Korrektur der Körperhaltung bei Menschen über 25 bis 30 Jahren beitragen. Bevor Sie jedoch eine dieser Methoden anwenden, wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren, da dies zu Gegenanzeigen führen kann.

Physiotherapie

Bewegungstherapie (Physiotherapie-Übungen) ist die Hauptmethode zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Erkrankungen der Wirbelsäule. Der Unterricht kann unabhängig von zu Hause oder mit einem Lehrer in speziell angepassten Gruppen durchgeführt werden, deren Anzahl zwischen 3 und 12 Personen liegen kann.

Therapeutische Übungen zur Korrektur der Bauchneigung bei Erwachsenen umfassen nicht nur spezielle Übungen zur Stärkung des Rückens, sondern auch andere Methoden, zum Beispiel:

• spazieren gehen
• schwimmen;
• Wasseraktivitäten (Wasseraerobic);
• Training an Simulatoren;
• Morgengymnastik.

Die wichtigste Regel, die es erlaubt, stabile Ergebnisse zu erzielen und die Körperhaltung anzupassen: Der Unterricht sollte regelmäßig (mindestens 3-4 Mal pro Woche) abgehalten werden, und Dauer und Intensität sollten schrittweise unter Berücksichtigung des Alters und der individuellen Merkmale erhöht werden. Wenn Sie während der Übung Beschwerden, Schmerzen oder Beschwerden verspüren, müssen Sie aufhören. Führen Sie vor dem Unterricht ein leichtes Aufwärmen nach fünf Minuten durch.

Wellness-Spaziergang

Dies ist der einfachste und schnellste Weg, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken, einschließlich des Muskelkorsetts des Rückens. Um vom Gehen zu profitieren, ist es wichtig, Ihre Haltung zu überwachen und Ihren Kopf gerade zu halten, ohne ihn nach unten zu neigen und das Kinn nicht zu senken. Der gehende Bauch muss eingefahren werden. Sie können den Unterricht von 20 bis 30 Minuten beginnen und das Training nach und nach auf 60 Minuten einstellen. Das Tempo muss ebenfalls beschleunigt werden, gleichzeitig müssen jedoch Atemfrequenz und Pulsfrequenz überwacht werden: Wenn sich der Zustand während der Sitzung verschlechtert, sollte er gestoppt werden.

Wasser und Schwimmen

Schwimmen ist die einzige Sportart, die fast keine Kontraindikationen hat. Mit der richtigen Technik können Sie Ihren Rücken schnell stärken und Ihre Haltung anpassen. Es ist besser, mit einem Lehrer schwimmen zu gehen, da es wichtig ist, die Bewegungen nicht nur technisch korrekt auszuführen, sondern auch die Atemtechnik zu beobachten.

Über die gleiche Effektgruppe Übungen in Wasser - Aqua-Aerobic. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche zu studieren und das gewünschte Ergebnis zu erreichen - 1-2 Mal in 7-10 Tagen.

Training an Simulatoren

Sie können die Wirbelsäule auch mit speziellen Simulatoren strecken. Der Ausbilder erklärt detailliert, welche Simulatoren für eine bestimmte Person geeignet sind. Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie auch einen Distrikttherapeuten, einen Chirurgen und einen Orthopäden konsultieren, da bei bestimmten Krankheiten die Strombelastung kontraindiziert sein kann. Um die Effektivität des Trainings zu verbessern, ist es notwendig, eine bestimmte Diät einzuhalten, mehr sauberes Wasser zu trinken und zu gehen.

Einige Ausbilder können einen zusätzlichen Empfang von L-Carnitin empfehlen. Es ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper produziert wird und sich in den Muskeln und der Leber ansammelt. Levocarnitin (L-Carnitin) hat die Eigenschaften von B-Vitaminen, stärkt den Herzmuskel, erhöht die Ausdauer und ermöglicht ein produktiveres Training. Es ist am besten, L-Carnitin in flüssiger Form einzunehmen (die Dosierung wird individuell angepasst und kann zwischen 1000 und 1800 mg liegen).

Gymnastik mit bücken

Übungen, die helfen können, die Haltung zu verbessern, sind zahlreich. Sie sind am effektivsten in der Kindheit, aber Erwachsene können mit regelmäßigen Workouts ein stabiles Ergebnis erzielen. Im Folgenden sind die effektivsten Übungen aufgeführt, die in jedem Alter ohne spezielles Training zu Hause durchgeführt werden können.

Planck

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen, aber die effektivste ist die "klassische" Planke. Der Patient muss mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen und dann den Körper mit der Unterstützung an Händen und Zehen anheben. Der Abstand zwischen den Händen sollte mindestens 30-35 cm betragen (ähnelt einer Pose für Liegestütze). Um in dieser Position zu bleiben, sollte es etwa 30-40 Sekunden dauern, was die Ausführungszeit auf 3-4 Minuten erhöht. Schwieriger ist die Ebene mit gebeugten Händen.

Wenn Sie ausführlicher lernen möchten, wie Sie die "Planken" -Übungen durchführen, und wenn Sie die üblichen Fehler bei den Übungen berücksichtigen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Pendel

Eine sehr effektive und einfache Übung, die es Ihnen ermöglicht, auch die vernachlässigte Schläfrigkeit zu korrigieren, die Wirbelsäule zu dehnen und die Rücken- und Bauchmuskulatur zu strecken. Der Patient muss sich auf den Boden setzen und die Beine aufeinander legen („türkische“ Haltung). Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Arme an. Führen Sie federnde Neigungen an den Seiten aus, wechseln Sie die Hände und bringen Sie sie so weit wie möglich in die Seite. Wiederholen Sie das 8-12 Mal in jede Richtung.

Katze (vereinfachte Version)

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf dem Boden liegen und die Arme zu den Seiten strecken (etwa schulterbreit auseinander). Heben Sie den Körper an, strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und neigen Sie den Kopf nach hinten. Sie müssen den Rücken bis zum Anschlag nach hinten beugen und diese Position 10 Sekunden lang halten. 6-8 mal wiederholen.

Schaltet den Ball ein

Für diese Übung ist ein Fitball erforderlich - ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von mindestens 65 cm. Wenn Sie sich auf dem Ball befinden, müssen Sie sich zur Seite drehen und die Arme nach der Körperbewegung gerade ausbreiten. Wiederholen Sie das 10-15 Mal in jede Richtung.

Manuelle Therapie und ihre Wirksamkeit

Manuelle Therapie gilt als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Patienten bei Patienten über 25 Jahren. Manuelle Therapie wird als alternative Medizin betrachtet, manuelle Techniken sind jedoch in der Orthopädie, Sportmedizin und Neurologie weit verbreitet. Manuelle Therapeuten müssen nur bei medizinischen Einrichtungen und spezialisierten Zentren, die für diese Art von Tätigkeit zugelassen sind, beantragt werden. Es muss daran erinnert werden, dass eine fehlerhafte Implementierung manueller Techniken nicht nur zu einer Verschlechterung des Problems führen kann, sondern auch zu Verletzungen der Wirbelsäule (einschließlich Frakturen und Verlagerung der Wirbel).

Die effektivsten manuellen Techniken und ihre Eigenschaften sind in der nachstehenden Tabelle aufgeführt.

Tabelle Methoden der manuellen Therapie zur Behandlung von Bücken.

Die Kosten einer Sitzung der manuellen Therapie bei Haltungsproblemen bei Erwachsenen beginnen bei 2.000 Rubel. Um ein stabiles Ergebnis zu erzielen, kann es 3 bis 10 Sitzungen dauern.

Massage

Viele Leute denken, dass Sie Ihre Haltung mit einer Massage korrigieren können, aber dies ist eine falsche Meinung. Eine Massage kann die Rückenmuskulatur stärken, die die Wirbelsäule stützt, ihre Elastizität erhöhen und Muskelkrämpfe beseitigen. Die Massage wirkt sich auch positiv auf die Blut- und Lymphzirkulation in den Gefäßen aus und beugt Osteochondrose und Schmerzen im Rücken, im Nacken und im unteren Rücken vor. Massage sollte ein Facharzt mit medizinischer Ausbildung und einer Lizenz sein.

Wenn Sie keine professionelle Massage machen, können Sie spezielle Rückenmassagegeräte verwenden. Streicheln, Reiben und Kribbeln kann auch ein rauer Waschlappen in Form von Handschuhen sein, der an der Hand getragen wird. Die Dauer der Massage sollte etwa 5-7 Minuten betragen. Es ist besser, wenn vorher eine Person heiß duscht oder badet.

Beachten Sie! Eine Kontrastdusche (abwechselnd heiße und kalte Dusche) erhöht außerdem den Tonus der Wirbelsäulenmuskulatur und trägt zur allmählichen Korrektur der Haltung bei. Zum Abschließen der Prozedur ist immer eine kühle Dusche erforderlich. Wenn eine Person noch nie temperiert hat, sollte das Härten mit kühlen Fußbädern beginnen: Erst danach können Sie mit dem ganzen Körper übergießen.

Rückenorthesen

Orthesen sind orthopädische Hilfsmittel, die zur Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates notwendig sind. Haltungskorrektoren sollten von einem orthopädischen Chirurgen eingesetzt werden, da sie ein anderes Design haben und für verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt werden können. Einfache Haltungskorrektoren mit einem durchschnittlichen Fixierungsgrad können in der Anfangsphase von Stoop, Rückenschmerzen unerklärlicher Ätiologie und Osteochondrose (einschließlich Osteochondrose mit radikulärem Syndrom) verwendet werden. Sie stützen den Rücken, lassen sich nicht lockern und korrigieren die Form der Wirbel sanft und fixieren sie in der anatomisch korrekten Position.

Derartige Produkte haben üblicherweise 4 Versteifungsrippen aus Kunststoff oder Metall und zusätzliche Gewebebänder, mit denen die Adhäsionsdichte am Körper eingestellt werden kann. Haltungskorrektoren können auch während der Rehabilitation und Erholung nach Verletzungen und Operationen sowie zur Behandlung von Bandscheibenhernien (unkompliziert) verwendet werden.

Komplexere Geräte zur Haltungskorrektur sind Korsetts mit Entlastungsplatten für die Brust- und Lendenwirbelsäule. Sie helfen, milde Beugeformen zu beseitigen, während sie den Muskeltonus nicht beeinflussen und die Muskelkraft nicht schwächen. Hinweise auf die Ernennung solcher Korrektoren können neben Verletzungen der Körperhaltung folgende sein:

• Zwischenwirbelhernie;
• die Verformung des Schultergürtels, bei der eine Abweichung des medialen Winkels der Skapula (Pterygoideus scapula) vorliegt;
• Skoliose;
• Osteochondrose;
• radikuläres Syndrom;
• Kyphose (Krümmung des oberen Teils der Wirbelsäule).

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Arten verfügbar sind und wie Sie das beste Korsett für den Rücken auswählen, können Sie einen Artikel darüber in unserem Portal lesen.

Wie trägt man einen Korrektor?

Es ist notwendig, Korsetts in der Rückenlage zu tragen, wenn die Muskeln des Körpers maximal entspannt sind, und das Produkt muss in Richtung der Wirbelsäule ausgerichtet werden. Unter dem Korsett wird empfohlen, Baumwollunterwäsche zu tragen. Weiche Baumwolltücher sollten in die Achselhöhle gelegt werden. Dadurch wird die Haut nicht gerieben und nicht gereizt.

Es ist notwendig, den Korrektor nicht länger als 6 Stunden am Tag zu tragen. Ungefähr alle 45-50 Minuten Gebrauch sollte eine Pause von 10-15 Minuten einlegen. Die Dauer der Behandlung wird vom behandelnden Arzt auf der Grundlage der Ergebnisse der Wirbelsäulenuntersuchung festgelegt. Die empfohlene Mindestdauer für die Verwendung von Haltungskorrekturen beträgt 2 Monate.

Die Haltung ist ein wichtiger Indikator für die körperliche und emotionale Gesundheit einer Person. Die Haltung der Haltung tritt in der Kindheit auf, daher müssen die Eltern alle Voraussetzungen für eine ordnungsgemäße körperliche Entwicklung des Kindes schaffen. Bei Erwachsenen ist es sehr schwierig, die Beuge zu korrigieren, und dies ist nur mit einem umfassenden Behandlungsansatz möglich. Mit den oben aufgeführten Methoden können Sie hohe Ergebnisse erzielen, dies erfordert jedoch viel Aufwand und Geduld.

Wie Sie Slouch zu Hause loswerden (5 einfache Wege, um die Haltung zu korrigieren)

Tische, Stühle und Computer führen Krieg gegen unsere Körper.

Jeden Tag greifen sie unsere Muskeln und Sehnen an.

Wie machen sie das?

Es geht um den Lebensstil einer modernen Person. Bei endlosen Stunden am Computer ist es unmöglich, sich nicht zu bücken, wenn Schultern, Nacken und Kopf nach vorne streben.

Die gute Nachricht ist, dass die Biegung in den meisten Fällen von Ihnen selbst korrigiert werden kann und regelmäßig einfache Übungen ausgeführt werden.

Wie kann der Slouch wieder zu Hause entfernt werden und warum wird er benötigt?

Hör auf zu hucken! Gleichmäßige Haltung in 2 Minuten - Video.

Das Hauptproblem beim Lumpen und einer falschen Haltung besteht darin, dass dies alles unbemerkt bleibt. Zuerst hockst du am Schreibtisch herum und ein Jahr später merkst du, dass du die Wirbelsäule umrundest und zu Hause am Esstisch.

Wie läuft das?

Die Hauptursache für die Schläfrigkeit bei Erwachsenen und Kindern ist eine schlechte Haltung. Grund dafür ist in der Regel zu viel Zeit am Computer. Viele von uns können ohne Unterbrechung so den ganzen Arbeitstag sitzen. Daher das Ungleichgewicht der Muskeln.

Wenn wir uns bücken, die Schultern und hinter ihnen und den Nacken, gehen Sie vorwärts und stören die Haltung. Eine solche Haltung verringert die Brustmuskulatur und schwächt die Rückenmuskulatur (oberer Teil), wodurch alle Voraussetzungen für das Auftreten eines Buckels geschaffen werden.

Die Beseitigung dieser Ungleichgewichte bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Studien haben gezeigt, dass die richtige Haltung zusätzlich zu der offensichtlichen Auswirkung auf das Erscheinungsbild unsere Stimmung und unser Selbstbewusstsein beeinflusst und sogar hilft, ein Gefühl der Angst zu überwinden.

Aber ist es möglich, Ihre Haltung zu korrigieren, wenn Sie nicht mehr in einem Alter sind, in dem der Körper aktiv wächst und sich leicht korrigierenden Maßnahmen unterziehen lässt? Ja Durch regelmäßiges Ausführen von Übungen gegen das Laufen können Sie das Problem beheben, egal wie alt Sie sind. Als Nächstes haben wir für Sie ein ziemlich einfaches Training ausgewählt, das sowohl zu Hause als auch im Büro durchgeführt werden kann.

1. Stretching

Dehnübungen - die Hauptübungen zur Korrektur der Beuge bei jeder Person. Stretching hilft, Verspannungen im Brustbereich, Hüftbeuger, Beinbeuger und Quadrizeps zu beseitigen, wodurch die Wirbelsäule aufrecht stehen kann, ohne den Körper nach vorne zu bewegen und sich nach hinten zu bewegen.

Versuchen Sie, jede Übung mehrmals täglich für 20-30 Sekunden auszuführen. Wenn die Situation nicht so schlimm ist, wie es scheint, genügen schon ein paar Übungen, um ein Schlingern zu vermeiden.

Hände hinter dem Schloss

Dies ist eine der einfachsten Übungen, mit der Sie die Brustmuskeln öffnen und die Schultern strecken können. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern nach hinten und nach unten zu strecken, während Sie den Hals gerade halten und nicht nach vorne führen.

Stehen Sie gerade, die Arme an den Körperseiten entspannt. Stecken Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken. Bewegen Sie die Schultern vorsichtig zurück, bis Sie die maximale Öffnung der Brust und die Spannung vor den Schultern spüren.

Übung zur Dehnung der Hüfte

Wie bei einem Krampf in der Brust- und Schultermuskulatur kann ein Krampf der Hüftstrecker den Körper noch weiter nach vorne bewegen. Das Entspannen dieser Muskelgruppe hilft dabei, die Haltung aufrechtzuerhalten und Spannungen aus dem langen Sitzen zu widerstehen.

Versuchen Sie diese einfache Übung, die Sie überall machen können:

Beginnen Sie mit der klassischen Longe-Position: Der Rücken ist gerade, das rechte Bein ist vorne am Knie gebeugt, das linke Bein ist nach hinten gestreckt. Senken Sie das linke Knie langsam auf den Boden, bis Sie eine Anspannung im hinteren Teil des Oberschenkels spüren. Für mehr Übung belasten Sie Ihre Waden am linken Bein. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Fuß.

Quadrizeps-Stretchübung

Es scheint, als würden wir über Bücken sprechen. Wie korrigiere ich einen Slouch, wenn man auf den Unterkörper achtet? Alles ist sehr einfach. Unser Körper ist ein einzelner Organismus. Da sich der Quadrizeps mit schlechter Haltung im vorderen Bereich des Körpers befindet, ziehen sich diese Muskeln ebenso wie die Brustmuskeln zusammen. Wenn Sie die meiste Zeit am Computer verbringen, ist es für Sie doppelt wichtig, Übungen zum Dehnen des Quadrizeps zu machen.

Stehen Sie gerade, beugen Sie ein Bein am Knie und wickeln Sie Ihren Fuß in den Fuß. Ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Gesäß bis Sie eine leichte Spannung im vorderen Teil des Oberschenkels spüren.

Dehnen der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Langes Sitzen am Computer kann zu Stagnation der Rückenmuskulatur führen. Diese Stagnation kann zu einer Lähmung führen, da diese Muskeln mit der Beckenwirbelsäule verbunden sind.

Setzen Sie sich dazu auf den Boden, strecken Sie das rechte Bein vor Ihnen, beugen Sie das linke Knie und stützen Sie den Fuß auf das Knie Ihres rechten Beines. Beugen Sie sich nach vorne, um die Hüften mit den Brüsten zu berühren, und greifen Sie mit den Händen nach dem rechten Fuß.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie dann das andere Bein.

2. Übungen für den Rücken

Wie bereits erwähnt, kann die Beuge auf schwachen Muskeln des oberen Rückens, Rindenmuskeln, Brustmuskeln, Beinbeuger und Hüftbeuger beruhen.

Übungen für den Rücken sind ein weiterer Weg, um die Beuge im Erwachsenenalter loszuwerden.

Führen Sie diese Übungen zusätzlich zu den Dehnungsübungen mehrmals pro Woche durch.

Liegestütze für Paddel

Diese Art von Liegestützen zielt darauf ab, die Muskeln des oberen Rückens herauszufinden, die für die korrekte Position der Schultern verantwortlich sind.

Beginnen Sie von der Standard-Push-Up-Position. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht verspannt sind und der Körper eine gerade Linie von der Krone bis zu den Fersen ist.

Bringen Sie nun die Schulterblätter zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegungsamplitude in dieser Übung ist im Vergleich zu den klassischen Liegestützen recht klein. Dies ist jedoch eine sehr effektive Übung, um sich zurückzulehnen.

Führen Sie 5-10 Wiederholungen durch.

Klinge hebt von der Wand getragen

Das Anheben der Schulterblätter gegen die Wand ist auf die Muskeln des oberen Rückens gerichtet und hilft auch, die Schultern in ihre normale Position zurückzubringen.

Schieben Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Das Steißbein, der untere Rücken, der obere Rücken und der Kopf sollten gegen die Wand gedrückt werden, und Ihre Füße bewegen sich leicht nach vorne. Halten Sie Ihr Kinn gerade, beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und drücken Sie es wie in der Abbildung oben an die Wand.

Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Für eine stärkere Beteiligung der Muskeln des oberen Rückens können Sie die Arme leicht auf und ab bewegen.

Klingenrückzug mit Gummiband

Für viele scheint diese Übung zunächst schwierig zu sein. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie elastische Bänder mit minimalem Widerstand.

Wickeln Sie das elastische Band auf Hüfthöhe um einen stabilen Gegenstand (z. B. eine Säule oder Säule). Beugen Sie die Ellbogen im rechten Winkel, ziehen Sie das Band in Ihre Richtung und bringen Sie die Schulterblätter zusammen.

Rückkehr in die Ausgangsposition. Führen Sie 8-12 Wiederholungen durch.

3. Yoga

In 30 Jahren sind nicht alle Übungen vom Bücken einfach. Zum Beispiel erfordern Yoga-Posen eine einzigartige Kombination aus Kraft und Flexibilität von einer Person. Wenn Sie sich trotz der oben erwähnten Übungen immer noch fragen, wie Sie schlechte Haltung zu Hause korrigieren können, haben wir einige einfache, aber effektive Posen aus dem Yoga für Sie ausgewählt.

Kobra-Pose

Die Cobra-Haltung ermöglicht nicht nur ein maximales Öffnen der Brust, sondern auch die Rückenmuskulatur. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Hocken, um die Wirbelsäule zu begradigen und die Schultern nach hinten zu bewegen.

Legen Sie sich auf den Bauch, um diese Übung durchzuführen. Ziehen Sie die Lendenmuskeln an und drücken Sie die Hände vom Herd weg.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schultern mit einem leicht nach hinten geneigten Kopf so weit wie möglich nach hinten zu heben. Halten Sie diese Pose 20-30 Sekunden lang.

Pose "Hund verdeckt"

Diese Haltung öffnet nicht nur die Brust, sondern stärkt auch die Vorderseite der Schultern und verlängert die Wirbelsäule.

Knien Sie sich nieder, legen Sie Ihre Hände mit den Händen auf den Boden, so dass sich Ihre Handflächen unter den Schultern befinden, halten Sie Ihren Rücken gerade. Strecken Sie die Beine allmählich, während Sie die Hüften anheben.

Position für 20-30 Sekunden fixieren.

Hundeschnauze

Stellen Sie "Hund auf den Tisch" ähnlich der Position einer Kobra auf, mit der Ausnahme, dass in diesem Fall die Hüften vom Boden entfernt werden und die Arme vollständig ausgestreckt sind. Diese Position stärkt die Brust- und Bauchmuskulatur sowie den unteren Rücken und die Schultern.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Spannen Sie den unteren Rücken, reißen Sie den Körper vom Boden ab und ziehen Sie den Kopf nach oben, wenn Sie sich auf die Arme stützen.

Die Oberschenkel sollten etwas vom Boden entfernt sein.

Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Diese Haltung kann auch mit der Haltung "Hund nach oben" kombiniert werden.

4. Übungen, die auf die Muskeln des Kerns gerichtet sind

Manchmal ist eine Schläfrigkeit die Folge eines schwachen Körpers, der Kernmuskulatur.

Muskelkortex ist nicht nur eine Presse, es ist ein Muskelkorsett, das den ganzen Körper hält.

Die Hauptaufgabe dieses Korsetts besteht darin, die Wirbelsäule in der richtigen Position zu fixieren. Muskelschwäche führt zu einer schlechten Haltung.

Die Stärkung der Rumpfmuskulatur ist eine weitere Möglichkeit, um einen Schlupfwinkel bei Erwachsenen zu korrigieren.

Planck

Wenn es darum geht, die Rindenmuskulatur zu beanspruchen, ist die Planke unter allen Übungen der absolute Champion.

Stellen Sie sich in die Ausgangsposition der Liegestütze, die Hände ruhen unter den Schultern auf dem Boden, der Körper gerade vom Kopf bis zu den Fersen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie eine vereinfachte Version mit Unterstützung für den Unterarm ausführen. Hauptsache ist, dass der Rücken immer gerade ist und die Lende sich nicht verbiegt.

Stehen Sie 30-60 Sekunden in der Bar.

Übungen mit einem medizinischen Ball

Diese Übung erfordert einige zusätzliche Ausrüstung, die die meisten Fitnessclubs besitzen.

Legen Sie sich auf den Boden, Beine und Arme heben an und halten einen medizinischen Ball mit einem Gewicht von 2-3 kg zwischen sich (wenn kein Ball vorhanden ist, können Sie eine Hantel verwenden). Verspannen Sie Ihre Rindenmuskeln und senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.

Dann strecken Sie das linke Bein nach vorne, halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position und wechseln Sie dann Ihren Arm und Ihr Bein.

Machen Sie 8-10 Wiederholungen für jedes Bein.

5. Übungen mit einer Massagerolle

Wenn Sie glauben, dass Massagerollen nur für Sportler mit verletzten Muskeln gedacht sind, denken Sie noch einmal darüber nach! Zum einen helfen Massagerollen, die Muskelverspannungen zu lösen.

Darüber hinaus verbessert das Training mit einer Massagerolle die Durchblutung.

Versuchen Sie 2-3 mal pro Woche mit einer Massagerolle Übungen zu machen, und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Übungen für den oberen Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Massagerolle unter den unteren Rücken. Kreuzen Sie die Arme über der Brust und bewegen Sie sich langsam nach unten, sodass sich der Roller in Richtung des oberen Rückens bewegt. Machen Sie an bestimmten Stellen eine kurze Pause von 20 bis 30 Sekunden oder bis die Spannung abfällt.

Übung für die Brustmuskulatur

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und legen Sie die Massagerolle unter Ihre Achselhöhle. Bewegen Sie Ihre Hand auf und ab.

Wenn sich die Rolle in dem Bereich befindet, in dem die Muskeln besonders angespannt sind, halten Sie für 20 bis 30 Sekunden an, oder bis die Spannung vollständig verschwunden ist.

Dann wiederholen Sie von der anderen Seite.

Übungen für schöne Körperhaltung - Videokomplex

Gewinnen Sie den Krieg gegen die Beute

Jetzt wissen Sie, wie Sie sich nicht lumpen lassen und was zu tun ist, wenn sich Ihre Haltung verschlechtert. Denken Sie jedoch daran, dass der Slouch nicht an einem Tag erscheint und auch nicht an einem Tag korrigiert werden kann.

Seien Sie geduldig, trainieren Sie regelmäßig mit Bücken und machen Sie, wenn möglich, Pausen, sitzen Sie nicht den ganzen Tag am Computer.

Wie kann man slouch loswerden?

Stoop - Dies ist eine der Manifestationen einer gestörten Haltung, wenn die Brustwirbelsäule zu stark nach hinten gebogen ist. Das ist die Verformung des Rückens. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum es so aussieht und wie Sie mit einfachen Übungen das Nachlassen des Rückens zu Hause beseitigen.

Die Hauptgründe und Arten der Manifestation

Es gibt zwei Arten von Verletzungen der Haltung - Kyphose und Skoliose. Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule nach rechts oder links. Kyphose ist eine Biegung der Brust- oder Kreuzbeinwirbelsäule.

Stoop ist ein Zeichen für eine Kyphose der Brustregion. In diesem Fall lässt die Person ihre Schultern fallen und wackelt nach vorne. Wenn es nicht rechtzeitig behandelt wird, führt die Verletzung der Haltung zur Entwicklung eines Buckels. Es gibt solche Arten von Kyphose:

• angeboren;
• physiologisch;
• erblich
• Kompression;
• Rachitisch;
• jugendlich;
• mobil;
• insgesamt;
• senile;
• Tuberkulose

1. Schulbüro-Lifestyle: Osanka wurde vor etwa zwei Millionen Jahren mit dem Übergang des Menschen in eine aufgestellte Position gegründet. Die Menschen bewegten sich die meiste Zeit (Jagen, Sammeln, Kriege) oder ruhten (Liegen oder Liegen). Der alte Mann saß fast nicht. Im Laufe der Zeit begannen die Menschen mehr Zeit zu sitzen. Aus physiologischer Sicht ist eine sitzende Position für eine Person sehr schädlich, da der evolutionäre Rücken nicht an den Sitz angepasst ist. Wenn Sie längere Zeit in einer unbequemen Position sitzen, können Sie verschiedene Haltungsverletzungen provozieren. Im XYIII und XIX Jahrhundert begann eine massive Schulbildung, und die Menschheit wechselte allmählich zur Büroarbeit. Die Menschen begannen, sich weniger und mehr Zeit zum Sitzen zu bewegen. Dies ist die Ursache für das Lumpen.
2. Schwache Rückenmuskeln sind die Hauptursache für Schlupfbildung. Die Rückenmuskulatur wird im Allgemeinen zum Zeitpunkt des aktiven Wachstums, im Alter zwischen 11 und 17 Jahren, geschwächt, wenn die Knochen schneller wachsen und die Wirbelsäule schnell herausgezogen wird. Bei Kindern, die körperlich unterentwickelt sind, halten die Rückenmuskeln nicht mit dem aktiven Wachstum der Wirbelsäule Schritt. Sie strecken sich einfach entlang der verlängerten Wirbelsäule. Solche Muskeln werden stark reduziert und halten ein Lager schwach. Aus diesem Grund ist es für ein Kind schwierig, gleichmäßig zu stehen und zu sitzen. Die Muskeln der Rücken- und Thoraxabteilung werden schnell müde, wodurch das Kind mehr und mehr ins Wanken gerät. In schweren Fällen verformen sich die Wirbel aufgrund schwacher Rückenmuskeln. Die Wirbel im Thoraxbereich, die ohne Unterstützung der Rückenmuskulatur belassen wurden, sind während des Trainings einem erhöhten Druck ausgesetzt. Ein solcher Druck führt dazu, dass die Wirbel an einer Kante zusammengedrückt werden und eine keilförmige Verformung auftritt.
3. Die Reflexspannung der Brustmuskulatur ist eine Art muskuläres Ungleichgewicht, das heißt, wenn die Brustmuskulatur stärker entwickelt ist als die Rückenmuskulatur. Dies tritt auf, wenn während des Trainings die Brustmuskeln mit Hilfe von Hanteln, Hanteln und Kraftgeräten geschwungen werden. Und den Rückenmuskeln wird wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Um ein solches Ungleichgewicht zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln im Verhältnis 1: 3 schwingen, d. H. Eine Übung auf der Brust und drei Übungen auf dem Rücken. Um die Rückenmuskulatur zu stärken, müssen Sie solche Übungen 2-3 Mal mehr Zeit und Mühe geben als Übungen auf der Brust. Wird dieser Anteil nicht beachtet, schwingen die Brustmuskeln schneller und spannen die Schultern nach vorne. Dies führt dazu, dass Sie sich noch mehr bücken und Ihre Brust sinkt. Deshalb müssen Sie zuerst die Rückenmuskulatur stärken und erst dann die Brustmuskeln schwingen.
4. Psychologischer Grund. In diesem Fall wird der Schritt als eine reflexive passiv-defensive Haltung betrachtet, die in der Menschheit durch die Evolution über Jahrmillionen hinweg etabliert wurde. Eine solche Haltung zeichnet sich nicht nur durch Bücken aus, sondern es kommt ein hängender Kopf und gesenkte Schultern hinzu. Eine Person nimmt eine solche Position instinktiv ein. Als Reaktion auf nervöse Anspannung oder negative Emotionen. Wenn diese Haltung häufig wiederholt wird, wird sie im Stereotyp der Haltung fixiert. Sie können auch hinzufügen, dass Neurose und psychoemotionale Erkrankungen mit einer Verletzung der Haltung verbunden sind.
5. Das hohe Wachstum ist auch einer der Gründe für das Lumpen. Große Menschen schlummern häufiger als Menschen mit durchschnittlicher Körpergröße. Es ist sehr schwierig für die Rückenmuskulatur, die lange Wirbelsäule zu halten, dafür muss das "Muskelkorsett" gut entwickelt sein. Noch immer große Menschen sind oft scheußlich und daher unbewusst gebückt.
6. Angeborene schwache Muskeln und Bänder. Aus medizinischer Sicht wird dies als Gelenk-Hypermobilitäts-Syndrom bezeichnet, wenn die Rücken- und Gelenkflexibilität erhöht wird. In Gegenwart dieses Syndroms unterstützen Muskeln und Bänder seit der Geburt die Haltung nur schlecht, was zu Biegung und sogar Krümmung der Wirbelsäule führt.

Es gibt auch seltene Ursachen für Slouching:

• Stoop oder Kyphose aufgrund von Rachitis - Wenn nicht genügend Vitamin D in der Diät enthalten ist, diese Krankheit schnell voranschreitet und zu einem starken Bücken führt, kann in manchen Fällen ein Buckel entstehen.
• Die angeborene Kyphose ist eine komplexe Form der Wirbelsäulendeformität, die während der intrauterinen Entwicklung auftritt.
• Paralytische Kyphose - diese Krankheit tritt aufgrund von Erkrankungen des neuromuskulären Systems und Lähmungen der Rückenmuskulatur auf. Es entwickelt sich häufig bei Kindern mit Zerebralparese, Polio, Zecken-Enzephalitis und zentraler Lähmung.
• Posttraumatische Kyphose, die durch eine Fraktur der Wirbelsäule im Lenden- oder Brustbereich entsteht.
• Kyphose, die nach einer Wirbelsäulenchirurgie aufgetreten ist (für die Behandlung dieser Art von Stößen ist ein wiederholter chirurgischer Eingriff erforderlich).
• Die Auswirkungen der Strahlentherapie bei Kindern. Die Strahlung wirkt sich nachteilig auf die Wirbelsäule aus, was zu einem schnellen Auftreten einer Langsamkeit führen kann.

Es gibt auch Gründe, warum sich ein Erwachsener im Alter von Menschen entwickelt. In seltenen Fällen verschlechtert sich die Haltung in 25 bis 30 Jahren. Dies kann an einer ankylosierenden Spondylitis, Tuberkulose der Wirbelsäule oder an einem Tumor der Wirbelsäule liegen.

Bewegungstherapie: Wie kann man Slouch (eine Reihe von Übungen) loswerden?

In den meisten Fällen hilft das effektive Korrigieren der Haltung beim Bücken, die körperlichen Übungen regelmäßig gegen den Rücken zu beugen.

Wenn Sie die Behandlung rechtzeitig beginnen, werden Sie diese schneller beheben. Im Alter von achtzehn Jahren dauert die Korrektur der Haltung ein halbes Jahr, näher an dreißig Jahren, und die Haltung muss von einem auf drei Jahre angepasst werden. In vierzig Jahren ist es fast unmöglich, die Haltung zu korrigieren.

Werfen wir einen Blick auf die richtigen Übungstherapieübungen, um sich zu Hause zu bücken. Diese Übungen werden empfohlen, um den ersten Monat jeden Tag durchzuführen. Danach sollten Sie jeden zweiten Tag mit den Übungen üben.

• Übung 1: Falten Sie ein langes Handtuch oder verwenden Sie einen Gürtel. Ergreifen Sie im Stehen ein Handtuch an beiden Enden, etwas breiter als die Schultern, und halten Sie die Hände vor Ihnen. Bewegen Sie Ihre Arme allmählich hinter Ihrem Rücken, halten Sie sie eine Weile zurück und bewegen Sie dann die Arme nach vorne. Halten Sie die Ellbogen gerade und senken Sie die Schultern.

• Übung 2: Seufzen, bewegen Sie die Arme parallel zum Boden. Befestigen Sie die Schulterblätter. Bringen Sie danach mit einer Ausatmung die Hände nach vorne, indem Sie sie kreuzen.

• Übung 3: Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme hinter den Rücken, fassen Sie die Handflächen im Schloss. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Becken auf den Boden gedrückt und die Beine miteinander verbunden werden. Drehen Sie Ihren Kopf und legen Sie sich auf Ihr rechtes Ohr. Einatmen, den oberen Teil des Rückens anheben, die Arme zurückziehen, fünf bis zehn Sekunden in dieser Position bleiben, beim Ausatmen, Herunterfallen, Kopf nach links drehen.

• Übung 4: Heben Sie die Arme über den Kopf. Beginnen Sie beim Ausatmen die Bewegung der Schultern sowie der Klingen nach oben. Versuchen Sie, Ihre Ohren mit den Schultern zu erreichen. Beim Ausatmen senken Sie die Schultern und Schulterblätter nach unten und beugen Sie die Arme am Ellbogengelenk.

• Übung 5: In stehender Position, die Beine sind breiter als die Schultern. Spreizen Sie Ihre Brust (als würden Sie vor einer imaginären Wand stehen), strecken Sie die Arme in die Ellbogen und spreizen Sie sie auseinander. Schieben Sie beim Ausatmen die rechte Hand am rechten Bein entlang und neigen Sie den Oberkörper nach rechts. Nimm deine linke Hand hoch, schau, beuge dich, nimm sie runter. Beim Einatmen in die Ausgangsposition aufsteigen. Wiederholen Sie dasselbe in die andere Richtung.

• Übung 6: Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie die Arme nach vorne, verbinden Sie Ihre Handflächen und halten Sie die Füße zusammen. Heben Sie die Hände und Füße gleichzeitig beim Einatmen an. Verweilen Sie einige Sekunden in dieser Position und senken Sie dann den Ausatmen nach unten.

• Übung 7: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, legen Sie die Handflächen auf die Brust. Beginnen Sie beim Einatmen vorsichtig, den unteren Rücken zu beugen. Strecken Sie die Arme, senken Sie die Schultern, klemmen Sie die Nackenmuskulatur nicht. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und lassen Sie sich dann beim Ausatmen nach unten fallen.

• Übung 8: Gehen Sie zur Wand, setzen Sie den Fuß in einem Schritt von der Wand weg. Ziehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, ruhen Sie sich an der Wand aus, beugen Sie sich, öffnen Sie die Schultern, strecken Sie den Rücken und senken Sie den unteren Rücken. Bringen Sie diese Steigung allmählich in eine horizontale Position. Kehren Sie nach zwanzig Sekunden in die Ausgangsposition zurück.

• Übung 9: Stehen Sie auf allen vieren auf einem Teppich, beachten Sie, dass Ihre Knie unter Ihren Hüftgelenken und Ihre Hände unter Ihren Schultern sein sollten. Beugen Sie den Rücken beim Ausatmen, senken Sie den Kopf. Wenn Sie einatmen, heben Sie den Kopf an und beugen Sie den Rücken in der Taille.

• Übung 10: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken beim Einatmen an und fixieren Sie diese Position für einige Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Entspannen Sie nach einer Reihe von Übungen die Rückenmuskulatur. Setzen Sie sich dazu auf die Fersen des Gesäßes, legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und senken Sie den Kopf in die Handfläche. Atmen Sie leicht.

Nach der Physiotherapie sollten Sie bestimmte Regeln beachten:

• Eine Stunde sollte von vierzig Minuten bis eineinhalb Stunden dauern.
• Wiederholen Sie jede Übung fünf oder sechs Mal.
• Machen Sie sich eine Reihe von Übungen und achten Sie auf die Stärkung der Rückenmuskulatur, da diese für die korrekte Haltung verantwortlich ist.
• Nehmen Sie in die komplexen Übungen auf, um die Gesäßmuskulatur zu stärken, da sie die korrekte Haltung beibehalten.
• Die Muskeln der Halswirbelsäule und der Lendenwirbelsäule stehen unter Spannung. Dies sollte bei der Zusammenstellung von Übungen zur Entspannung dieser Körperbereiche berücksichtigt werden.
• Es wird nicht empfohlen, Übungen zur Kräftigung der Brustmuskulatur während des körperlichen Trainings durchzuführen, da die starken Muskeln der Brust die Schultern nach vorne ziehen, was zu einer Verschlimmerung der Krümmung der Wirbelsäule führt.
• Es wird nicht empfohlen, während des Sportunterrichts eine Langhantel oder Hanteln zu verwenden, die schwerer als fünf Kilogramm für Männer und schwerer als drei Kilogramm für Frauen sind.

Präventive Maßnahmen für Kinder und Erwachsene

Die Entwicklung einer korrekten Körperhaltung besteht in der täglichen Durchführung der folgenden körperlichen Übungen, die sich aus dem Hocken von Kindern ergeben:

• Das Kind muss in der Ausgangsposition stehen (stehend, Füße schulterbreit auseinander), den Gymnastikstock hinter dem Rücken halten. Es ist notwendig, beim Ausatmen nach vorne zu neigen und sich beim Einatmen langsam auszurichten Die Anzahl der Wiederholungen - 5-6.
• Sie müssen in derselben Position stehen, der Gymnastikstock sollte hinter dem Kopf gehalten werden, die Hände sollten gebeugt sein. Danach müssen Sie Ihre Arme gleichzeitig strecken. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-7.
• Das Kind sollte auf allen vieren stehen, danach die Arme beugen und dabei den Boden mit der Brust berühren. Beim Ausatmen müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-8.
• Das Kind sollte auf dem Bauch liegen, während Arme und Beine zusammen gestreckt werden sollten. Danach müssen Arme und Beine gleichzeitig gestreckt werden, wobei versucht wird, sie in dieser Position etwas länger zu halten und dann niedriger zu halten. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-6.
• Sie müssen auf allen vieren stehen, dann müssen Sie sich beim Einatmen auf die Fersen setzen, beim Ausatmen, Sie sollten sich nach vorne strecken und sich bücken. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-8.
• Das Kind muss auf allen vieren stehen, beim Ausatmen, die Hand hochheben und sie ansehen. Nach dem Ausatmen müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Die gleiche Aktion muss mit der linken Hand wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-8.
• Das Kind sollte sich auf den Boden setzen, seine Beine nach vorne strecken und sie zusammenhalten. Hände müssen zurücknehmen. Das Kind, das sich auf seine Hände stützt, sollte das Becken anheben und sofort in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-7.
• Es ist notwendig, dass das Kind mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden sitzt und die Hände hinter sich auf den Boden legt. Während Sie ausatmen, sollte das Kind die Knie bis zum Brustkorb hochziehen, die Beine beim Einatmen wieder strecken. Die Anzahl der Wiederholungen - 6-8.
• Das Kind sollte sich auf den Rücken legen, die Knie beugen und die Arme zur Seite strecken. Das Kind, das ausatmet, sollte seine Knie in eine Richtung senken und seinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung drehen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Danach müssen Sie die Übung in die andere Richtung durchführen. Stellen Sie sicher, dass das Kind seine Handflächen und Schultern nicht vom Boden reißt. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12.

Yoga ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Schlupfschmerzen für Erwachsene zu verhindern. Um die richtige Haltung aufrechtzuerhalten, werden spezielle Yoga-Asanas verwendet. Auch zur Vorbeugung wird empfohlen, Übungen für einen Rücken durchzuführen, um die Brust freizulegen. Versuchen Sie, vor den Übungen gleichmäßig und tief zu atmen. Dies sollte getan werden, um nicht müde zu werden und nicht den Atem anzuhalten.

Stellen Sie sich zuerst auf die Matte, strecken Sie die Zehen zur Seite und heben Sie sie an. Daumen und kleine Finger sollten sich auf gleicher Höhe befinden. In dieser Position müssen Sie etwa dreißig Sekunden ein Gleichgewicht halten. Danach senken Sie langsam Ihre Finger.

Als nächstes machen Sie die Stellungsgrüße von hinten. Sie müssen sich mit der Handfläche nahe der Taille vereinigen und die Hände langsam anheben, bis sich die kleinen Finger in der Nähe der Brustwirbelsäule befinden. Dreißig Sekunden danach drücken Sie Ihre Hände in die Wirbelsäule und versuchen, den unteren Rücken nicht zu beugen. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Truhe zu öffnen.

Danach müssen Sie den Fuß in einem Abstand von dreißig Zentimetern voneinander trennen. Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sich aus. Es ist notwendig zu fühlen, wie sich die Körperseiten und Rippen mit dem ganzen Körper ausdehnen.

Senken Sie Ihre Hände, ohne die Knie zu drücken, sanft nach unten, bis Sie mit den Fingern den Boden erreichen. Dreißig Sekunden, um in dieser Position so viel wie möglich zu biegen. Dann müssen Sie bis zu einer vollen Steigung hinuntergehen und Bauch und Brust zu Ihren Füßen bringen. Wenn Sie eine schwache Dehnung haben und beim Bücken Unbehagen auftreten, müssen Sie die Knie beugen oder die Waden klemmen.

Bewegen Sie sich aus der Neigungsposition vorsichtig zurück, bis der Körper ein Dreieck bildet. In dieser Position drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Versuchen Sie, Ihre Fersen so hoch wie möglich anzuheben, und stützen Sie sich dabei auf die Zehenpolster. Aus diesem Grund können Sie das Becken in einer flachen Position halten, ohne dass die Wirbelsäule abgerundet wird. Wenn Sie diese Übung korrekt ausführen, können Sie alle Gelenke begradigen, den Körper verlängern und mit der Zeit beginnen, Leichtigkeit zu spüren.

Machen Sie diese Übungen täglich oder jeden zweiten Tag, um die beste Wirkung zu erzielen. Zur Prophylaxe können solche Methoden auch angebracht sein:

• Massage
• schwimmen;
• Haltungskorrektoren tragen.