Kann ich Yoga für Skoliose 1, 2 und 3 Grad machen?

Die Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen, die in den letzten zwei Jahrzehnten bei mehr als der Hälfte der Bevölkerung beobachtet wurde. Diese Krankheit wird von Ärzten als „Krebs der Orthopädie“ bezeichnet und kann aus verschiedenen Gründen auftreten. In jedem Fall wird sie jedoch die Mobilität einer Person einschränken. Wenn es früher nur bei Kindern gefunden wurde, gibt es jetzt mehr Erwachsene, die unter einer skoliotischen Krümmung der Wirbelsäule leiden. Außerdem wird bei Frauen häufiger eine Anomalie diagnostiziert als bei Vertretern der starken Hälfte der Menschheit. Die Methoden der Behandlung von Pathologie sind vielfältig, aber Yoga ist am beliebtesten. Die Therapie mit Hilfe alter Heilgymnastik zeigt hervorragende Ergebnisse. Lesen Sie mehr darüber, was nützlich ist und wie Yoga bei Skoliose hilft, lesen Sie weiter.

Für Patienten mit der Diagnose "Skoliose" ist die Wahl der Behandlungsmethode von großer Bedeutung. Daher ist die Frage, ob Yoga wirklich bei Skoliose helfen kann, für viele relevant.

Die Vorteile und Vorteile der alten indischen Praxis

Für diejenigen, die wissen möchten, ob es möglich ist, Yoga mit Skoliose zu praktizieren, und ob diese alte indische Methode bei einem großen Maß an Krümmung helfen kann, gibt es gute Neuigkeiten. Spezielle Yoga-Übungen können das Problem im Frühstadium wirklich ausrotten und das Fortschreiten stoppen - in den späteren. Obwohl die Medizin die Wirksamkeit solcher therapeutischen Gymnastik widerlegt, gibt es durchaus belegbare Beweise dafür, dass sie vielen Praktizierenden dabei geholfen haben, ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen.

Yoga wird seit langem nicht nur zur Verbesserung der geistigen Gesundheit, sondern auch zur Verbesserung der körperlichen Fitness eingesetzt. Diese Praxis wurde vor mehreren Jahrtausenden erlebt und erfreut sich mittlerweile großer Beliebtheit. Besonders beliebt ist Yoga bei der Behandlung verschiedener Pathologien, unter denen die Skoliose nicht die letzte ist.

Das alte indische System der Perfektion von Seele und Körper betrachtet den menschlichen Körper als Hülle mit Energiezentren und mehreren Kanälen. Daher können Sie durch die Durchführung solcher Übungen eine komplexe Wirkung auf den Körper haben, Störungen beseitigen und das Gleichgewicht wiederherstellen. Wenn Asanas richtig durchgeführt werden, verbessert sich nicht nur der psychische Zustand einer Person, sondern auch andere Systeme des Körpers, die für seine volle Tätigkeit verantwortlich sind.

Yoga bietet eine starke positive Wirkung und trägt zur Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule bei. Dies geschieht aufgrund der sanften Lasten mit geringer Intensität, die die Belastung beseitigen. Statische Asanas, die für Skoliose empfohlen werden, helfen Patienten in mehreren Aspekten gleichzeitig:

  • entspannt das Muskelgewebe und bringt gleichzeitig einen gesunden Tonus zurück, wodurch Rückenschmerzen allmählich verschwinden;
  • Sie trainieren das Atmungssystem und sorgen für eine vollständige Sauerstoffsättigung des Körpers.
  • Erhöhung der Blutversorgung und Verbesserung der Funktionsweise des Nervensystems;
  • Rückkehr der Symmetrie der Wirbelsäule durch Erhöhung der Elastizität des Muskelkorsetts;
  • ziehen Sie die Wirbel und erleichtern Sie deren Rückkehr zur Baustelle;
  • die motorischen Fähigkeiten einer Person verbessern;
  • die Arbeit aller internen Systeme optimieren;
  • einen positiven Effekt auf die Stimmung haben;
  • Schlaf wieder voll.

Liste der Bedingungen, für die keine Übung empfohlen wird

Die Skoliose ist jedoch eine individuell fortschreitende Erkrankung, die von Patient zu Patient variiert. Bevor Sie Yoga zu therapeutischen Zwecken praktizieren, müssen Sie sich daher einer eingehenden Untersuchung unterziehen und einen Arzt konsultieren.

Wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität kann Yoga nicht immer nützlich sein. Das heißt, es gibt Anomalien und Pathologien, bei denen es besser ist, kein Yoga zu praktizieren, um Ihrem Körper nicht noch mehr Schaden zuzufügen.

Kontraindikationen für Yoga bei Skoliose sind die folgenden Bedingungen:

  • 4 Grad der Krankheit;
  • starke Rückenschmerzen;
  • psychische Störungen;
  • traumatische Hirnverletzung;
  • infektiöse, entzündliche, kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Blutkrankheiten.

Zusätzlich zu den physiologischen Nuancen empfiehlt die Lehre selbst nicht, einige Asanas für diejenigen durchzuführen, die Skoliose gefunden haben. Viele Posen müssen dynamisch und rhythmisch ausgeführt werden, was der Therapie mit Skoliose widerspricht. Sie sollten mit Yoga vom Rehabilitationsprogramm ausgeschlossen werden.

Zusätzlich zu diesen Asanas ist es besser, kein Drehen und tiefe Rückenbeugen zu üben. Ihre Umsetzung kann zu einer stärkeren Verlagerung der Wirbelsäulenachse führen (insbesondere bei Menschen mit 3-Grad-Erkrankung).

Es ist auch nicht ratsam, für Menschen mit skoliotischer Erkrankung antigravitationale und unnatürliche Posen zu üben, während der die Wirbelsäule mit einer starken Kompressionsbelastung fertig werden müsste.

Für Personen mit einer anfänglichen Skoliose oder 2 Grad sind die gemessenen Belastungen in Form von Asanas zum Dehnen und Dehnen der Muskeln geeignet. Mit großer Vorsicht sollten Sie Yoga-Übungen für diejenigen durchführen, die während des Trainings Schmerzen haben. Wenn sie nicht verschwinden, ist es besser, das Yoga-Training abzubrechen oder Asana zu wählen, was für Ihren klinischen Fall eher gutartig ist. Welche Übungen geeignet sind, um die durch Skoliose verformte Wirbelsäule zu behandeln, lesen Sie bitte weiter.

Die Hauptaufgabe des Yoga-Trainings ist die Wiederherstellung des Muskeltonus des Korsetts, das die Wirbelsäule stützt. Daher sollten die Asanas, die in das Trainingsprogramm aufgenommen werden, darauf abzielen, das Gewebe zu stärken und gleichzeitig zu entspannen.

Eine Reihe von Übungen für Menschen, die an Skoliose leiden

  1. Die einfachste, aber sehr nützliche Asana ist, sich auf den Boden zu legen und die Knie auf ein Sofa oder einen Stuhl zu legen. Wenn Sie in dieser Position bleiben, können sich die Sakralmuskeln entspannen. Wenn im Laufe der Zeit keine Schmerzen und Beschwerden auftreten, kann die Asana kompliziert sein. Dazu reicht es aus, ein Bein anzuheben und zur Seite zu legen. Bleiben Sie in dieser Position, können Sie den Fuß an die Stelle zurückstellen und denselben zweiten Fuß wiederholen.
  2. Asanas mit diagonaler Dehnung sind im Anfangsstadium der Erkrankung nützlich. Wenn Sie sich auf dem Boden oder auf einer speziellen Yogamatte auf dem Rücken befinden, müssen Sie abwechselnd alle Gliedmaßen ziehen. Die gleichen Übungen sollten in Bauchlage wiederholt werden.
  3. Gomukhasan oder Kuhhaltung - auf allen vieren stehend, mit offenen Handflächen auf dem Boden ruhen. In dieser Position sollten Sie in der Lendengegend sanft durchhängen können und gleichzeitig Ihr Gesicht langsam anheben. Danach müssen Sie auch langsam den Rücken krümmen und versuchen, Becken und Schultern nach innen zu ziehen. Diese Übung hilft, die Durchblutung des Körpers anzuregen und die Muskeln nicht nur des Rückens, sondern auch der Beine zu stärken.
  4. Die Stärkung der Muskelfasern des Rückens hilft bei der nächsten Übung - der Brücke. Auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihren Körper leicht über den Boden heben und nur an den Unterarmen und Füßen halten.
  5. Vrikshasana (Baumpose) - ideal für Menschen, die an einer deformierten Wirbelsäule leiden. Sie können zunächst die Grundversion der Übung ausprobieren, indem Sie mit geradem Rücken und geraden Händen ein wenig abseits des Oberschenkels stehen. Die Übung wird vollständig auf einem Bein ausgeführt, während das zweite Bein mit dem ersten Fuß an der Innenseite des Oberschenkels anliegt und die Arme nach oben gehen.
  6. Chakravakasana - Haltung, die für Rückenschmerzen jeglicher Art relevant ist. Nachdem Sie die Position der knienden und offenen Handflächen eingenommen haben, müssen Sie gleichzeitig das linke Bein und den Arm anheben und eine einzige Linie bilden. Nach einer Verzögerung von 10 Sekunden können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und dasselbe mit Ihrer rechten Hand und Ihrem Fuß wiederholen.
  7. Savasana ist das letzte Heil- und Gesundheits-Asana, bei dem sich die Muskeln nach dem Training entspannen und das Nervensystem beruhigen können. Nachdem Sie Ihren Rücken mit gespreizten Armen und Beinen entspannt haben, können Sie sich hinlegen, bis Sie sich vollständig entspannen.

Ein weiterer Komplex, der zur Beseitigung von Wirbelsäulenverformungen sowie zum Stoppen des Fortschreitens dieses Zustands in späteren Stadien beitragen wird, wurde auf Video vorgeschlagen.

Vergessen Sie nicht, Atemübungen zu praktizieren. Zusätzlich zum grundlegenden Satz von Übungen wird das richtige Atmen dazu beitragen, die Effektivität des Trainings zu steigern und maximalen Nutzen daraus zu ziehen.

Die Vorteile und Regeln des Yoga für Skoliose: die besten Übungen

In der heutigen Welt leidet die Hälfte der Bevölkerung aus irgendeinem Grund an Rückenschmerzen.

Sehr oft führen diese Schmerzen nicht nur zu Erkrankungen der Wirbelsäule, sondern auch zu schweren Verletzungen durch andere Organe.

Eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule ist die Skoliose.

Skoliose und ihre Ursachen

Skoliose wird die Krümmung der Wirbelsäule relativ zu ihrer Achse genannt. Am häufigsten entwickelt sich die Krankheit im Jugendalter, wenn das Skelett stark wächst.

Die Skoliose betrifft hauptsächlich die Brust- und Lendenwirbelsäule.

Es verursacht eine Verletzung der inneren Organe, provoziert die Entwicklung von Osteochondrose, Ischias, intervertebraler Hernie. Die Ursachen der Skoliose sind nicht vollständig verstanden, sind jedoch einige der Hauptfaktoren, die die Entstehung der Krankheit verursachen.

Vor allem ist es eine falsche Haltung, ein sitzender Lebensstil, eine unzureichende Menge an Kalzium im Körper und unterentwickelte Rückenmuskeln.

Zweitens können verschiedene Wirbelsäulenverletzungen, angeborene Anomalien, Muskelkontrakturen, Verformungen der Beckenknochen und Beine die Ursache von Skoliose sein.

Darüber hinaus umfasst die Risikogruppe Personen mit ungesunder Ernährung und schlechten Gewohnheiten.

Um Krankheiten vorzubeugen, gibt es viele Techniken, und eine davon ist Yoga.

Die Vorteile von Yoga

Yoga ist die älteste Wissenschaft, die einem Menschen über viele Jahrhunderte hinweg hilft, Harmonie in Seele und Körper zu erreichen und viele Beschwerden zu bewältigen.

Es ist seit langem bewiesen, dass regelmäßige Yogakurse dazu beitragen, verschiedene Nervenerkrankungen zu heilen, die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems signifikant zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren.

Und natürlich die unschätzbare Hilfe von Yoga bei Erkrankungen der Wirbelsäule, einschließlich Skoliose.

Yoga kann nicht nur bei Skoliose 1 und 2 effektiv helfen, sondern auch den Zustand des Patienten um 3 erheblich verbessern.

Während des Yoga-Unterrichts werden die Rückenmuskeln deutlich stärker, sie werden stärker, der Krampf wird entfernt, der Schmerz verschwindet, das Steifigkeitsgefühl verschwindet, die Arbeit der inneren Organe normalisiert sich, die Wirbelsäule sitzt.

Fortschritte bei der Behandlung der Skoliose durch Yoga sind bei allen Menschen zu beobachten, insbesondere bei Jugendlichen wird ein hervorragendes Ergebnis erzielt, bei Erwachsenen ist dies etwas schwieriger.

Gibt es Einschränkungen?

Einige Patienten fragen sich immer noch, ob es überhaupt möglich ist, Yoga mit Skoliose zu praktizieren und ob es Kontraindikationen gibt.

Zweifellos ist die Yoga-Therapie zur Krümmung der Wirbelsäule ein sicherer Weg, um gute Ergebnisse zu erzielen. Es gibt jedoch auch einige Kontraindikationen, die wir im Folgenden beschreiben.

Im ersten und zweiten Grad der Skoliose ist diese Technik sogar notwendig, da es während dieser Zeit möglich ist, die normale Achse der Wirbelsäule vollständig wiederherzustellen und die Krümmung zu entfernen.

Mit dem dritten Grad ist es auch möglich, Klassen durchzuführen, nachdem sie signifikante Verbesserungen gebracht haben. Empfohlen für Yoga und in Fällen, in denen die Krümmung der Wirbelsäule durch eine Verletzung verursacht wurde.

Kontraindikationen für Yoga:

  • vierter Krümmungsgrad;
  • starke Schmerzen;
  • Infektionskrankheiten des Bewegungsapparates;
  • akutes Stadium;
  • bösartige Tumoren der Wirbelsäule;
  • Blutkrankheiten, Kopfverletzungen, schwere Störungen des Herzens;
  • psychische Störungen.

Auswirkungen der Yogotherapie auf die Wirbelsäule

Ich möchte sofort sagen, dass die Behandlung der Skoliose ein ziemlich langer und ernster Prozess ist. Daher sollte der Yogakurs regelmäßig und lang sein und unter der Aufsicht eines Yoghotherapeuten oder eines anderen kompetenten Arztes durchgeführt werden.

Das Hauptaugenmerk bei der Behandlung von Skoliose-Yoga liegt auf der Beseitigung von Schmerzen, der Stärkung der Rückenmuskulatur, der Dehnung der Wirbelsäule, wodurch diese nivelliert und gesund wird.

Die Wirbel sind an Ort und Stelle, die Wirbelbänder sind elastischer und flexibler, wodurch die richtige Symmetrie im Laufe der Zeit wiederhergestellt wird.

Yoga muss mit Atemgymnastik kombiniert werden. Dies verbessert den Stoffwechsel und die Blutzirkulation im Gewebe, die Arbeit des Nervensystems, löst Muskelverspannungen und erneuert den Energieprozess.

Effizienz durch Forschung belegt

Die Ergebnisse vieler Studien haben bestätigt, dass diese Methode zur Skoliose einen positiven Effekt auf die Gesundheit der Wirbelsäule hat und ihren Zustand deutlich verbessert.

Bei Menschen, die mehr als eine Stunde am Tag gearbeitet haben, ist eine Verbesserung von mehr als 40% zu verzeichnen. Es ist wichtig zu wissen, dass die Übungen individuell ausgewählt werden sollten, wobei die Besonderheiten der Krümmung und der Verzerrungen zu berücksichtigen sind.

Manchmal müssen Sie viele Übungen und Posen ausprobieren, um Ihren Körper zu verstehen und zu erforschen, damit Sie genau das auswählen können, was Sie brauchen.

Eine Reihe von Übungen für verschiedene Arten von Skoliose

Der gesamte Komplex von Übungen für jede Art von Skoliose zielt darauf ab, die Muskulatur auf der konvexen Seite zu stärken, die Wirbelsäule zu strecken, die Wirbel anzuordnen und das erzielte Ergebnis zu festigen.

Alle Posen müssen je nach Komplexität 10-20 Sekunden gehalten werden, und Sie dürfen die Atemübungen nicht vergessen.

Krümmung der Halswirbelsäule

Im Falle einer Zervixskoliose ist der am besten geeignete Komplex solcher Yoga-Asanas:

Wirksame Yogaübungen für Gebärmutterhalskoliosen

  • "Marjariasana" (Katzenhaltung);
  • Vyagrasana (Tigerhaltung), Sphinxhaltung;
  • „Shalabsana“ (Heuschreckenpose), Spin.

Durch diese Übungen werden die Muskeln der Halswirbelsäule wiederhergestellt und die Wirbelsäule wieder normalisiert. Auch alle Arten von Neigungen und Kopfrotation, eine effektive Übung beim Rollen des Balls.

Brustzuneigung

Bei der thorakalen Skoliose gibt es viele Yoga-Übungen.

Die effektivste und häufigste Yoga-Übung ist die Seitenplanke.

Darüber hinaus empfehlen wir Haltungen wie:

  • "Aufgereihte Katze";
  • Asanas "Adho Mukha Virsana" (Haltung des Heldenbogens);
  • Utthita Trikonasana (Haltung eines langgestreckten Dreiecks);
  • Virabhadrasana 1 (Haltung des Helden 1);
  • Shalabhasan (Heuschreckenhaltung) und einige andere.

In dem Video können Sie die Technik der Übungen lernen und sehen, wie schwierig Yoga für Skoliose der Thoraxabteilung des 3. Grades ist

Übungen für Skoliose im unteren Rücken

Sowohl bei der Lumbalskoliose als auch beim Brustkorb wird empfohlen, die Körperhaltung sowohl rechts als auch links asymmetrisch auszuführen.

Für die Lendenwirbelsäule empfiehlt die Yogotherapie, sich zu verdrehen, zu liegen und zu sitzen, sich nach vorne zu beugen, nach hinten zu beugen und das Polster passiv zu beugen.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1,2;
  • "Janu Shirsan" (Kopf zum Knie geneigt) usw.

Alle diese Posen stärken den Rücken und beseitigen die Asymmetrie.

Yoga-Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, auch wenn die Wirbelsäule vollständig wiederhergestellt ist.

Tipps, Warnungen und einige Nuancen

Natürlich sollten alle Yoga-Kurse zur Korrektur von Skoliose unter der Aufsicht eines professionellen Meisters durchgeführt werden.

Der Unterricht sollte mit einfachen Posen und einfachen Übungen beginnen. Manchmal können nach dem Training Schmerzen auftreten, die jedoch nicht erschreckt werden sollten, da sie die Symptome einer Stagnation in den Muskeln beeinflussen.

Es ist am besten, die Berufe in der ersten Stufe auf ein Minimum zu reduzieren und dann die Belastung und Intensität allmählich zu erhöhen. Jede Übung oder Haltung sollte schrittweise eingeführt werden, um keine starken Schmerzen und Beschwerden zu verursachen.

Darüber hinaus bemerken die Patienten während des Trainings oft das Klicken der Wirbel, dies ist auch nicht zu befürchten, da die Wirbel sitzen und die Wirbelsäule sich aufrichten kann.

Die Vorteile von Yoga für Skoliose sind in jedem Alter wirksam und wurden von vielen Experten bewiesen. Regelmäßige Übungen und der Wunsch, Ihre Gesundheit zu verbessern, helfen dabei, die Krümmung zu entfernen und die Wirbelsäule gesund zu machen.

Und um sich nicht zu verletzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und mit erfahrenen Fachleuten unterrichten.

Yoga für Skoliose

Laut medizinischer Forschung leidet die Hälfte der Weltbevölkerung aus einem oder anderen Grund unter einer Krümmung der Wirbelsäule. Darüber hinaus nehmen die meisten Menschen dieses Phänomen ernst. Inzwischen tragen Schmerzen im hinteren Bereich zur Entwicklung gefährlicher Krankheiten und Störungen des Funktionierens anderer Körpersysteme bei. Skoliose ist eine der häufigsten Erkrankungen der Wirbelsäule. Betrachten Sie die Möglichkeit, Yoga gegen Skoliose zu machen.

Warum entwickelt sich Skoliose?

Skoliose ist nichts anderes als eine Verletzung der Haltung, die durch eine Krümmung der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Je nach Anzahl der Krümmungsbögen gibt es 3 Krankheitsformen: C-förmig (1 Bogen), s-förmig (2), z-förmig (3).

Abhängig von der Größe des Krümmungswinkels werden 4 Skoliose-Stufen unterschieden. Aufgrund der Lokalisation kann es sich um lumbal, thorakal oder zervikal handeln.

Die Gefahr der Skoliose besteht darin, dass sie als „Provokateur“ fungiert und zu verschiedenen Arten von Störungen und Komplikationen im Körper führt.

Bei Schulkindern entwickelt sich die Krankheit aufgrund des schnellen Wachstums des Skeletts häufiger, aber auch Erwachsene sind nicht dagegen immun. Zu den wichtigsten Ursachen für die Entwicklung der Pathologie zählen geringe körperliche Aktivität, schwach entwickelte Rückenmuskulatur, Verletzungen, angeborene Anomalien, Rauchen, Alkohol, unausgewogene Ernährung, unzureichender Kalziummangel - ein Element, das für die richtige Knochenbildung verantwortlich ist.

Die Behandlung der Wirbelsäulenverkrümmung wird umfassend durchgeführt. Ein wesentlicher Bestandteil der Therapie ist die Gymnastik, die bei den milderen Formen der Erkrankung eine Genesung mit sich bringt, bei schweren wird das Wiederauftreten der Erkrankung verhindert.

Patienten, die die Pathologie loswerden wollen, werden häufig gefragt: „Kann ich Yoga mit Skoliose üben?“ Die Praxis beweist: Einige Asanas, die systematisch durchgeführt werden, stärken die Muskulatur des Rückens und fördern die vollständige Heilung der Krankheit.

Yoga als wirksame Methode zum Begradigen der Wirbelachse

Indem Sie die Lehren praktizieren, können Sie Ihre Gesundheit in alle Richtungen stärken. Nützliches Yoga für Rücken und Wirbelsäule und Skoliose.

Das effektivste Yoga für Skoliose 1. und 2. Grad. Die Anpassung der Wirbelsäule ist sehr erfolgreich, der Zweck des Unterrichts - um eine Verschlechterung zu verhindern. Ein langes und intensives Training in dieser Zeit ist nicht erforderlich.

Bereits im 3. Stadium verbessert die Yogotherapie den Zustand des Patienten deutlich. Es ist wichtig anzumerken, dass dieser Grad der Erkrankung nicht nur durch die Krümmung der Wirbelsäule, sondern auch durch Schmerzen gekennzeichnet ist. Daher ist es sehr wichtig, die Angst vor Schmerzen in sich selbst zu überwinden.

Experten empfehlen das Training und die Krümmung der Wirbelachse durch Verletzung.

Was ist Yoga? Dies ist eine Praxis aus dem alten Indien, die zur Verbesserung und Verbesserung der körperlichen und moralischen Werte beiträgt.

Warum ist Yoga in allen Stadien, einschließlich der S-förmigen Skoliose, so effektiv? Tatsache ist, dass diese Disziplin ein natürlicher Rehabilitationsprozess ist, der sich radikal von den traditionellen Methoden der Wirbelsäulenheilung unterscheidet. So garantiert Yoga eine positive Dynamik in der Behandlung auf Kosten der körpereigenen Ressourcen.

Die häufigste Richtung ist Hatha Yoga. Ihre Stärke liegt in der Fähigkeit, den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Diese Richtung ist ein erfolgreiches Instrument, um das Begradigen der Wirbelsäule zu beeinflussen und das Fortschreiten der Krankheit zu stoppen.

Mit Skoliose stärkt Hatha Yoga die Rückenmuskulatur, neutralisiert schmerzhafte Spasmen, normalisiert die Funktion der inneren Organe. Dank der Berufe können die Wirbel einrasten und die Bänder der Wirbelsäule verlieren - um Flexibilität und Elastizität zu verlieren. Die beste Lösung wäre jedoch Yoga Iyengar mit Skoliose - die ausgeglichenste Richtung, um eine perfekte Arbeit des gesamten Muskelrahmens zu erreichen. Es ist jedoch zu berücksichtigen, dass die Behandlung nur bei einem gut durchdachten Rehabilitationsprogramm erfolgreich ist.

Bei systematischen Studien wird ausnahmslos eine Verbesserung bei allen Yogisten beobachtet, wobei das höchste Ergebnis bei Jugendlichen beobachtet wird. Bei Erwachsenen ist die Erholung viel schwieriger, die Prognose ist jedoch günstig.

Nach zwei Monaten regelmäßigen Trainings, selbst mit ihrer kurzen Dauer (10-15 Minuten), verbessern sich die meisten Menschen, die an Skoliose leiden, insbesondere die Wirbelsäule ist um 30% abgeflacht. Für Yogisten, die täglich eine Stunde oder länger trainieren, verbessern sie sich um 40%.

Wer kann nicht Yoga machen

Kann ich mit Skoliose Yoga machen? Natürlich wird die Antwort ja sein. Wie bei jeder anderen therapeutischen Gymnastik hat auch die Yoga-Praxis Kontraindikationen, die in Betracht gezogen werden sollten, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden.

Yoga kann nicht praktiziert werden mit:

  • starke Rückenschmerzen;
  • im akuten Stadium;
  • maligne Tumoren;
  • kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Infektionen im Körper;
  • traumatische Hirnverletzung;
  • Neurose;
  • Bluthochdruck.

Auch gegen Skoliose des 4. Grades ist Yoga kontraindiziert.

Damit der Unterricht nur Vorteile bringt, muss vor dem Beginn der Asanas, die in jedem Alter durchgeführt werden können, ein Arzt konsultiert werden. Zunächst sollten Sie unter Anleitung eines erfahrenen Trainers trainiert werden, der Ihnen hilft, Ihre Haltung zu korrigieren, und in Zukunft können Sie sich zu Hause trainieren. Bei dieser unkonventionellen Methode sollten Sie sich nicht auf schnelle Ergebnisse verlassen. Yoga für Skoliose ist ein sehr ernster Prozess, der viel Zeit und Konzentration auf die Krankheit erfordert.

Tipps zur Durchführung von Asanas zum Begradigen der Wirbelsäule

Pathologien der Wirbelsäule, die als kraftvolles Chakra angesehen werden, stören die Funktion anderer anatomischer Strukturen des Körpers. Um den Unterricht effektiv zu gestalten, empfehlen Hatha-Yoga-Experten die Einhaltung bestimmter Regeln:

Yoga posiert für Skoliose

  1. Die Übungen sollten korrekt durchgeführt werden, damit die anatomischen Strukturen eine symmetrische Position zur Wirbelsäule einnehmen. Die Brust sollte entlastet werden, der Kopf senkrecht gehalten, Bauch und Gesäß zurückgezogen werden.
  2. Die Bewegungen werden in einem langsamen, ruhigen Tempo in einem Zustand völliger Entspannung ausgeführt.
  3. Die Haltung wird für 10-20 Sekunden festgelegt (abhängig von der Komplexität der Übung).
  4. Nach dem Asana muss die Wirbelsäule entlang der vertikalen Achse gezogen werden.
  5. Yoga sollte mit Atemübungen kombiniert werden. Dies verbessert die Durchblutung, den Stoffwechsel, löst Muskelverspannungen, der Körper ist mit Energie gefüllt.
  6. Experten empfehlen, Yoga mit körperlichen Therapieübungen zu kombinieren.
  7. In regelmäßigen Abständen müssen Sie Ihren Körper mit Hilfe von Bauchatmungsübungen ausruhen: Atmen Sie ein, heben Sie den Bauch an, atmen Sie aus und bringen Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurück.

Natürlich sollte das Training systematisch durchgeführt werden. Disziplin - der beste Freund des Yoga und somit die Garantie der Heilung.

Was müssen Asanas mit Skoliose tun?

Flexibilität Asanas, unabhängig vom Stadium der Skoliose, stärken die Muskeln, dehnen die Wirbelsäule und festigen das erzielte Ergebnis. Nur der Trainer wählt die Komplexe aus und berücksichtigt dabei die individuellen Parameter, den Zustand des Patienten, den Grad der Erkrankung und die damit einhergehenden Erkrankungen, die sich verschlimmern können.

Yoga posiert für Skoliose

Entspannende, quer durch die Plantage gerichtete Asanas lindern Schmerzen und Atmung - beschleunigen die Abgabe von Nährstoffen an die Wirbelsäule. Müssen Sie mit den einfachsten Posen beginnen. Wenn Sie sie ausführen, können Sie Unbehagen und Schmerzen verspüren, aber Sie sollten es nicht aufhalten, da dies eine normale Reaktion der Muskeln ist, in der sich Stauungen gebildet haben. Sehr oft hört man während der Sitzung das Klicken der Wirbel und die Geräusche sind manchmal sehr laut. Machen Sie sich keine Sorgen - die Wirbel fallen zusammen und lassen die Wirbelsäule gerade werden.

Bei Gebärmutterhalskoliosen werden die Posen von Katze, Tiger und Sphinx empfohlen. Durch das Üben können Sie die Muskulatur der Halswirbelregion regenerieren und Rückenschmerzen beseitigen. Außerdem werden Übungen gezeigt, die das Rollen des Balls und das Drehen des Kopfes umfassen.

Yoga für Skoliose der Brustwirbelsäule umfasst eine Seitenplanke, Heuschreckenposen, ein langgestrecktes Dreieck, die Neigung des Helden.

Experten empfehlen die Behandlung von Lumbalskoliose mit verschiedenen Drehungen, Rückbiegungen und an der Rolle sowie Biegungen.

Zunächst ist die Zeit des Yoga-Trainings zum Korrigieren der Skoliose minimal, aber wenn die Übungen beherrscht werden, nehmen ihre Dauer und Intensität zu. Jedes Asana sollte nach und nach hinzugefügt werden.

Yoga und Skoliose: Die Praxis der Yoga-Therapie bei Skoliose

Um die Entwicklung der Krankheit zu stoppen, ist es notwendig, die Ursache ihres Auftretens zu finden.

Es gibt verschiedene Standpunkte zur Ausübung von Yoga mit Skoliose. Vom selbstlosen Glauben an die therapeutische Kraft des Yoga bis zum kompromisslosen Branding des Yoga als völlig ungeeignetes Trainingssystem für diese Krankheit. Wie üblich liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. Und diese Mitte scheint mir eine tiefgezogene Schlucht zu sein. Lass uns versuchen, tief zu gehen. Ich möchte sofort den Vorbehalt geltend machen, dass die häufige Verwendung des Pronomen „Ich“ durch die Komplexität und Inkonsistenz der Informationen zu diesem Thema erklärt wird. Daher stellt dieser Artikel mein Verständnis der Probleme im Moment dar, ohne Anspruch auf wissenschaftliche Natur.

Ich Skoliose: was und wie?

1. "Erkenntnis der Krankheit - die Hälfte der Behandlung"

Skoliose ist eine komplexe fortschreitende Erkrankung des Bewegungsapparates (im Folgenden ODA), die den Zustand des gesamten Organismus beeinflusst. Auf der Ebene des Skeletts äußert sich die Krümmung der Wirbelsäule in drei Ebenen: frontal, sagittal und horizontal. In der Frontalebene, d.h. Von vorne betrachtet drückt sich dies durch die Neigung der Wirbelsäule nach rechts oder links aus, die auch mit dem bloßen Auge entlang des Schultergürtels sichtbar ist. Im Sagittal, d.h. Wenn Sie in das Profil schauen, - indem Sie die natürliche Krümmung der Wirbelsäule erhöhen oder verringern: Lordose (Vorwärtsbeugen) und Kyphose (Rückwärtsbeugen). In der horizontalen Ebene, d.h. Bei Betrachtung von oben oder unten wird die Krümmung durch eine Drehung (Verdrehung) der Wirbelsäule ausgedrückt, die häufig durch Änderung der Form der Wirbel selbst fixiert wird und in diesem Fall Torsion genannt wird.

Die Definition der Skoliose selbst spiegelt ihren komplexen und nicht einheitlichen (!) Entwicklungsmechanismus auch auf der Skelettebene wider. Auf der Ebene des motorischen Teils des Bewegungsapparates (Muskeln und Bänder) ist es noch schwieriger.

2. Schwäche der Stärke

Ein skoliotisch veränderter Bewegungsapparat kann den Gesetzen der normalen Biomechanik nicht folgen: „Skoliose bedeutet immer zahlreiche asymmetrische Kontrakturen des motorischen Bewegungsapparates sowie asymmetrische Veränderungen der Knochenform, so dass sich das gesamte System anders verhält als das direkte human. "(Christa Lehnert-Schroth" Dreidimensionale Skoliosebehandlung ", 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 49).

Auf der konvexen Seite des Skoliose-Bogens gibt es eine verstärkte elektromyographische Aktivität der Muskeln (oder, gemäß einigen Quellen, Hypertonus), sowohl tief als auch oberflächlich, sowie deren Dehnung (aber keine physiologische Dehnung!). Auf der Konkavität - im Gegenteil Verkürzung (aber nicht Verkürzung!), Begleitet von reduziertem Ton. (S. A. Bumakov, A. A. Shevchenko und M. G. Dudin, 1998). Darüber hinaus „unterscheidet sich die elektrische Erregbarkeit der paraspinalen Muskeln auf der konvexen Seite des Bogens nicht von der bei gesunden Menschen beobachteten elektrischen Erregbarkeit, und auf der konkaven Seite ist sie signifikant reduziert.“ (Zentralnervensystem und idiopathische Skoliose M. G. Dudin, D.Yu. Pinchuk, Wirbelsäulenchirurgie) 1/2005 (S. 45–55))

Das Gegenteil ist bisher in der Literatur zu finden. Einige Autoren (zum Beispiel V. A. Epifanov, V. N. Moshkov, R. I. Antufiev, 1990) gehen davon aus, dass Skoliose aufgrund eines muskulären Ungleichgewichts oder einer Schwäche des Muskelsystems auftritt. Und diese Schwäche drückt sich gerade auf der Seite des Skoliose-Bogens aus, während sich die Muskeln auf der Seite der Konkavität in Hypertonie befinden. Es ist jedoch notwendig, zwischen Ursache und Wirkung zu unterscheiden. Selbst wenn angenommen wird, dass die Ursache für die Neigung der Wirbelsäule nach links (mit einem Bogen nach rechts) die Kontraktion der linken Muskeln ist, bedeutet dies nicht, dass diese Kontraktion die lange gehaltene Neigung unterstützt. Im Gegenteil, es sind die Muskeln von der Ausbuchtung des Bogens, die den Körper am Fallen hindern, wie es in den Lehrbüchern des gesunden Menschenverstands und der Biomechanik heißt. Die Muskeln von der konkaven Seite können jedoch nicht in gutem Zustand sein, weil sie sich in einem verkürzten Zustand befinden, der sie praktisch ihrer Kontraktionsfähigkeit beraubt.

Diese beiden Positionen werden in gewisser Weise miteinander in Einklang gebracht. Die Tatsache, dass die Hypertonie der Muskeln auf der konvexen Seite des Skoliose-Bogens nicht bedeutet, bedeutet nicht, dass sie stärker sind. Tatsache ist, dass ihre Kontraktionsfähigkeit nahe bei Null liegt, weil sie (a) überdehnt sind und (b) sich in einem sogenannten "Schwachpunkt der Wiederverwendung" befinden. Sie sind einfach müde, sehr, sehr müde. Es sieht aus wie eine sehr müde und überarbeitete Schlaflosigkeit.

„Die starke elektrische Aktivität der Muskeln auf der konvexen Seite ist das Ergebnis der Tatsache, dass sie allein das Gewicht der Körperteile darüber tragen müssen. Sie sind keine Hypertrophie und werden nicht stärker, wie wir vorher gedacht haben. Sie sind zu überlastet. Sie können die Last nicht alleine tragen und werden nicht stärker, sondern schwächer. “(Shrista Lehnert-Schroth„ Dreidimensionale Skoliosebehandlung “, 7. Auflage URBAN und FISCHER, Muenchen, S. 50).

Die Erfahrung bestätigt, dass die Skoliose von einer großen Anzahl asymmetrischer Hypertonie begleitet wird. Es ist eine andere Sache, dass diese chronisch rissigen Muskeln nicht richtig funktionieren können und in diesem Sinne das schwache Glied sind.

3. "Im Haus der Oblonskys ist alles vermischt..."

Umschreibung beginnen Jeder Bewegungsapparat, der nicht durch Skoliose verändert wird, wird dadurch nicht gleich verändert, jeder verändert - auf seine eigene Weise.

Die Krümmung der Wirbelsäule in drei Ebenen hat auch eine Änderung der Position der Knochenknochen der oberen und unteren Extremitäten sowie der Verformung der Brust zur Folge. Und diese Änderungen unterliegen nicht immer den allgemeinen Regeln. Darüber hinaus scheinen selbst die Skoliosen, die gleich zu sein scheinen, unterschiedliche Ansätze zur Korrektur zu benötigen.

Lassen Sie uns zunächst auf einige Regelmäßigkeiten eingehen. Die Drehung und infolgedessen die Torsion, dh das Verdrehen der Wirbel selbst, bringt auch die Verdrehung und Verformung des Brustkorbs mit sich, was sich durch den Küstenhöcker auf der Seite des Krümmungsbogens ausdrückt. Da in unserem Körper alles miteinander verbunden ist, sind auch das Becken und der Schultergürtel gelockt. Diese Verdrehung tritt normalerweise in die entgegengesetzte Richtung relativ zum Brustkorb auf, es gibt jedoch auch recht häufige Ausnahmen, wenn beispielsweise der Schultergürtel und der Brustkorb wie in einem Monolith relativ zum Boden der Lendenwirbelsäule und des Beckens verdreht sind.

Alle diese Änderungen hängen in der Regel zum Teil von der Anzahl und Richtung der Skoliose-Bögen in der Frontalebene sowie vom Grad der Skoliose ab. Beispielsweise kann man bei rechtsseitiger Thoraxskoliose in den meisten Fällen entweder nur einen Muskelkamm oder auch einen Rippenbuckel rechts auf der Bogenseite beobachten. Wenn Sie gleichzeitig die obige Person (wenn sie sitzt) genau betrachten, d.h. In der horizontalen Ebene ist es in vielen Fällen möglich, die Verdrehung des Gürtels der oberen Gliedmaßen in entgegengesetzter Richtung zu beobachten.

Was mit dem Becken passiert, ist noch interessanter und komplexer. Eines ist unbestreitbar: Ein Becken mit Skoliose ist niemals in einer physiologischen Position. Darüber hinaus ist seine asymmetrische Position in Bezug auf die Bildung von Skolosebögen häufig primär. A

„Die Abweichung des Beckens von der mittleren Vertikalen im Prozess der statischen Kompensation der Krümmung führt zu einer Umstrukturierung des Tonus der Muskeln der unteren Extremitäten“ (A. A. Gaiduk, „Statische Deformität der Wirbelsäule vor dem Hintergrund einer Beckenverformung bei Kindern und Jugendlichen, 2010).

Dies kann mit bloßem Auge gesehen werden. In jedem Fall sind jedoch Muskeltests erforderlich, um eine Reihe von Übungen zu erstellen, die den Ton der unteren Extremitäten anheben.

4. Nach der Kappe und Senka

Die Form des menschlichen Körpers spiegelt sich auf verschiedenen Ebenen im inneren Zustand der Person wider.

Die Verformung des Bewegungsapparates spiegelt sich im Zustand aller Systeme des menschlichen Körpers wider. Abhängig vom Schweregrad der Krümmung und ihrer Lokalisierung treten die folgenden Probleme mit unterschiedlichem Schweregrad auf:

  • Funktionsstörung der äußeren Atmung und als Folge davon eine Änderung der Art der Gewebeatmung und die Entwicklung einer kardiopulmonalen Insuffizienz;
  • chronische Gewebehypoxie;
  • Verletzung der Funktionen des Verdauungssystems;
  • gestörter Kreislauf der Liquor cerebrospinalis, die die Funktion des Zentralnervensystems beeinträchtigen;
  • Die Körperasymmetrie wird von einer erheblichen hemisphärischen Asymmetrie begleitet, die die skoliotische Verformung des Körpers unterstützt.
  • reduzierte Immunität;
  • instabiler psychoemotionaler Zustand.

Dies ist eine Liste nur einiger der wichtigsten Aspekte des Verlaufs der Skoliose, die für die Wahl der Hatha-Yoga-Methoden wichtig sind, um die Lebensqualität von Menschen mit Skoliose zu verbessern. Das Hauptproblem scheint jedoch das Fortschreiten dieser Krankheit zu sein, was entgegen der landläufigen Meinung leider nicht nur während der Periode des aktiven Wachstums in der Adoleszenz möglich ist. Daher ist die erste Aufgabe eines Spezialisten in der Arbeit mit einer an Skoliose erkrankten Person die Verhinderung des Fortschreitens der Krankheit.

5. Woher kommt der Wind?

Um die Entwicklung der Krankheit zu stoppen, ist es nicht nur notwendig, den Mechanismus ihrer Entwicklung zu verstehen, sondern auch die Ursache. Bei der Skoliose ist es in der überwiegenden Mehrheit der Fälle die Bestimmung der Ursache ihres Auftretens ein Stolperstein. Kein Wunder, dass diese Krankheit "Orthopädiekrebs" genannt wird.

Statistische Daten, die Anzahl der wissenschaftlichen Klassifizierungen, die ich ganz bewusst aus diesem Artikel herausnehme, zeigen, dass jeder Fall von Skoliose wirklich seine eigenen einzigartigen Merkmale und seine eigenen einzigartigen Gründe hat. Skoliose ist wie Krebs eine polyetiologische Erkrankung, das heißt, es gibt immer viele Ursachen, und je nach Kombination und Beherrschungsgrad tritt die eine oder andere individuelle Form der Skoliose auf.

In der Literatur und im Videomaterial von Spezialisten finden sich kürzlich Informationen, dass die Skoliose eine Folge von Funktionsstörungen des Nervensystems ist (z. B. L. Vasilyeva, Vorlesungen über angewandte Kinesiologie für Skoliose; Zentralnervensystem und idiopathische Skoliose M.G. Dudin, D.Yu Pinchuk, Wirbelsäulenchirurgie 1/2005 (S. 45–55)). In diesem Zusammenhang stellt sich insbesondere die große Frage nach der Anwendbarkeit des Wortes "idiopathisch" (also aus einem unbekannten Grund entspringend) auf die Skoliose.

In diesem Artikel werde ich nur einige der möglichen Gründe für ihre Bedeutung, Verbreitung und Komplexität der Beseitigung nennen:

  1. psychologisches Trauma (auch in der vorgeburtlichen Periode);
  2. Störungen auf der Ebene des Zentralnervensystems: Störungen der Innervation, Störungen der Nervenleitung, Störungen der Funktionen der inneren Organe, die den damit verbundenen Zustand der Muskeln beeinflussen;
  3. Bindegewebsdysplasie;
  4. somatische Verletzungen (einschließlich früherer Krankheiten und chirurgischer Eingriffe);
  5. biochemische Ursachen: Ungleichgewicht im hormonellen Bereich, Mangel an bestimmten Vitaminen und / oder Nährstoffen, Vergiftung.

Man muss zugeben, dass es nicht immer möglich ist, alle Ursachen der Skoliose zu „entdecken“. Dies gilt insbesondere für die psychosomatische Komponente, die hier zweifellos stattfindet (und Katharina Schroth schrieb Artikel darüber). Angesichts der Art des Krankheitsverlaufs und auch nur einiger seiner Ursachen ist es jedoch möglich, den Zustand des Patienten zu lindern, seine Lebensqualität signifikant zu verbessern und das Fortschreiten der Skoliose zu verzögern.

Fragen der Ätiologie (Ursachen) und Pathogenese (Entwicklung) der Skoliose gehören zu den umstrittensten und umstrittensten in der modernen Wissenschaft. Die Folge davon ist die Inkonsistenz seiner Behandlungsmethoden, wenn es überhaupt fair ist, Behandlung zu nennen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, ob es wirklich notwendig ist, Skoliose zu behandeln, und nicht das menschliche Nervensystem, dessen Funktionsstörung die Ursache sein könnte.

Ii. Was zu tun ist?

1. "Besser weniger, ja besser." Merkmale der Yoga-Praxis

Die Yoga-Therapie bei Skoliose sollte, wie bei jeder anderen Krankheit, zunächst mit dem Ausschluss der Bewegungen und Positionen beginnen, die eine bereits bestehende Situation verschlimmern können. Zunächst werden wir uns in diesem Abschnitt damit beschäftigen, was für Skoliose kontraproduktiv sein kann:

  1. außergewöhnlich symmetrisch sowie intensive und dynamische Praxis;
  2. Verdrehen;
  3. klassische umgekehrte Asanas, bei denen die Wirbelsäule axial (Druck) belastet wird;
  4. Flexibilität und symmetrische Kraftumlenkungen.

Und nun werden wir jede Kontraindikation genauer betrachten.

1. Selbstverständlich ist es bei Skoliose ersten Grades durchaus akzeptabel, sich zwei- oder dreimal pro Woche "zur Freude" in der allgemeinen Gruppe zu engagieren. Erstens wird es aus psychologischer Sicht nützlich sein, zweitens hat es eine tonische Wirkung auf den gesamten Organismus, und drittens, wenn Sie keine streng kontraindizierten Asanas durchführen und wissen, wie und wo Sie zum Beispiel die notwendige Asymmetrie einfügen Shavasana - diese Praxis kann der Yogatherapie nahekommen. Es ist jedoch nicht notwendig, Illusionen zu hegen, dass solche Übungen die bereits vorhandene Wirbelsäulenverformung korrigieren. Selbst bei der ersten Skoliose sollte eine dynamische Übung mit kurzen Fixierungen und ausgeprägter Festigkeitskomponente nicht bevorzugt werden. Bei einer solchen Übung besteht immer weniger Gelegenheit, sich bewusst auf die Körpermerkmale zu beziehen, und es besteht ein großes Risiko, das Problem zu verschlimmern. Anzeichen dafür, dass die gewählte Übung nicht geeignet ist, sind Atemnot während des Trainings, schneller Herzschlag danach sowie das Auftreten oder die Stärkung von Schmerzen nicht nur in den üblichen Körperteilen, sondern auch in den Muskeln oder beispielsweise das Auftreten von Kopfschmerzen oder schmerzhaften Menstruationen Frauen

2. Im Rahmen des Hatha Yoga-Kurses ist es fast unmöglich, eine verdrehte Asana zu finden, die den bereits vorhandenen Zustand nicht verschlechtert, da die Wirbelsäulenabschnitte nicht isoliert sind und sich vor dem Hintergrund der bereits während der Skoliose vorhandenen Rotation oder Torsion gegeneinander verdrehen. Mit dem ersten Grad der Skoliose bei Erwachsenen ist dies wiederum nicht so offensichtlich, und es ist wahrscheinlich, dass die ein paar Mal pro Woche im Rahmen von Gruppenkursen durchgeführten Drehungen keinen Schaden anrichten, sondern eine anregende Wirkung auf die Magen-Darm-Funktion haben und dadurch den Zustand des gesamten Organismus positiv beeinflussen.

Es ist notwendig, die potentielle Gefahr der Verdrehung bei Skoliose, wie Ardha Matsyendrasan, Bharadvajasana, Marichiasana und allen Parivrita-Asanas, d. H. mit einem Twist. Tatsache ist, dass Skoliose in der Regel von einer Verdrehung der Wirbelsäule an mehreren Stellen begleitet wird (mindestens zwei), und selbst wenn wir den Eindruck haben, dass wir etwas drehen, verdrehen wir sicherlich etwas anderes. Darüber hinaus wird in einigen Studien (S.A. Bumakova, A.A. Shevchenko und M.G. Dudin, 1998) die rotierende Rolle der tiefen und derotierenden Wirkung der oberflächlichen Rückenmuskulatur festgestellt. Es sei darauf hingewiesen, dass dies mit einer der Bestimmungen der Theorie von Thomas Myers über anatomische Züge korreliert ist (Thomas W. Myers "Anathomy Trains", 2. Auflage, Churchill Livingstone, Elsevier, S. 143). Eine von einem gesunden Menschen ausgeführte Drehung beinhaltet immer die Dehnung der tiefen und oberflächlichen Rückenmuskulatur auf der einen Seite des Körpers und deren Kontraktion auf der anderen Seite. Bei Skoliose, wenn man den oben beschriebenen Antagonismus der tiefen und oberflächlichen Muskeln bedenkt, wird das Verdrehen offensichtlich zu einer Dehnung der oberflächlichen und sogar noch stärkeren Kontraktion der tiefen Rückenmuskulatur einerseits und zu einer noch größeren Spannung der bereits zusammengezogenen oberflächlichen Muskeln und der anderen Dehnung der tiefen Muskeln führen. Daher wirkt sich das Verdrehen mit Skoliose nicht positiv auf die Wirbelsäule aus und kann bei regelmäßiger Bewegung schädlich sein.

3. Es ist auch nicht notwendig, klassische umgekehrte Asanas durchzuführen, bei denen die Wirbelsäule axial beansprucht wird: Shirshasana, Sarvangasana, Halasana. Adho Mukha Vrikshasana und Pincha Mayurasana können in einigen Fällen (insbesondere bei den mildesten Formen der Skoliose eines Erwachsenen) beherrscht werden, aber zumindest das erste Jahr wird auf angepasste Varianten mit Unterstützung beschränkt. Obwohl Viparita Karani Mudra die gesamte Wirbelsäule nicht axial belastet, sollte sie auch nur in bestimmten Fällen und nur in einer angepassten Version mit Unterstützung durchgeführt werden.


4. Durchbiegungen sind aus zwei Gründen gefährlich: Symmetrie und Lordose, oft begleitet von einer Überlastung der tiefen und oberflächlichen Rückenmuskulatur. Und wieder ist es durchaus möglich, Erwachsene mit einer leichten Skoliose von dieser Einschränkung zu befreien. In jedem Fall sollte beachtet werden, dass die Biomechanik eines Körpers, der durch Skoliose verformt wird, sich von der normalen unterscheidet. Und Asanas, die eine ausreichend tiefe Ausdehnung der Wirbelsäule fixieren, dh eine Durchbiegung, können die Muskeln stark schädigen, sie noch steifer machen und die Gelenke bereits deformieren.

2. Die Kraft der Entspannung

Zum Glück sagen viele Ärzte zum Glück ernsthaft, dass es zur Wiederherstellung des Körpers bei sogar tödlichen Krankheiten notwendig ist, tiefe Entspannung zu üben und Bewusstsein zu erlernen (beispielsweise die Vorträge von D. Shamenkov „Conscious Health Management“), A. Danilin, „Tablet vom Tod ", Isolog, Moskau, 2010).

In einem Zustand der Entspannung werden die sanogenen, d. H. Selbstheilenden Körperressourcen aktiviert. Angesichts der Beziehung zwischen der Pathogenese der Skoliose und der Funktionsweise des Nerven- und des endokrinen Systems (M. Dudin, D. Pinchuk "Typisches und atypisches AIS. Pathogenese") haben wir außerdem alles Gründe, warum Yoga-Techniken heutzutage für eine Vielzahl von Menschen verfügbar sind.

Zu den Techniken des Hatha-Yoga, die darauf abzielen, den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, gehören flexible Asanas, die meisten Pranayamas und natürlich Shavasana.

Daher werden wir jeden Artikel einzeln betrachten.

1. Flexibilität Asanas Dies sind Asanas, deren Hauptcharakteristik die Verlängerung von Muskeln oder Muskelgruppen ist. Bei der Skoliose sind Fußasanas für uns besonders relevant: Supta Padangushthasana 1, 2 und 3 (ohne Trennung des Beckens vom Boden, dh ohne Verdrehung), Gomukhasan, Supta Baddha Konasana, Varianten von Virasana. Diese Asanas helfen auch, die Spannung des Bindegewebes im Beckenbereich zu lösen und die Ausrichtung des Beinmuskeltonus zu unterstützen.

Asanas sind auch nützlich, um die Muskeln des Schultergürtels zu dehnen, um nicht nur eine tiefe Entspannung des gesamten Körpers einzuleiten, sondern auch die Kontraktionsfähigkeit der Muskeln des Schultergürtels wiederherzustellen. Optionen Garudasana-Hände, Eka Bhuj Swastikasana 1 und Eka Bhuja Padmasana, jeweils einzeln ausgewählt und angepasst sowie Asanas für die Beine.

2. Pranayama, besonders nützlich bei Skoliose: Volle Yogaatmung, Ujjayi, Brahmaris und Nadi Shodhan.

Volle Yoga-Atmung wird in einer asymmetrischen Korrekturposition und mit äußerster Achtsamkeit geübt, um die konkaven Teile der Brust "aufzublasen". In der Methode von Katharina Schroth, einer der bekanntesten Methoden der konservativen Behandlung der Skoliose, wird dies als "Atematmung" bezeichnet. Neben dem beruhigenden Effekt kann durch die aktive Einbeziehung des Zwerchfells und der Aufmerksamkeit auch die Form der Brust- und Brustbogenskoliose korrigiert werden.

Ujjayi pranayama, dh das Atmen mit einer komprimierten Stimmlücke, trägt im Allgemeinen auch zum parasympathischen Tonus bei, das heißt letztendlich zur Entspannung. Die vielleicht wichtigsten Vorteile einer solchen Atmung bei der Skoliose sind außerdem die Verbesserung der Sauerstoffsättigung im Blut, was für die Skoliose sehr wichtig ist, sowie die Verlängerung des Atmungszyklus und somit die Ausweitung der erforderlichen korrekten biomechanischen Wirkungen von Einatmen und Ausatmen auf die Wirbelsäule und den Brustkorb..

Brahmar-Pranayama kann sogar liegend (in korrigierender Position) ausgeführt werden, vor allem mit Konzentration auf Klang und Resonanz im Augenbrauenbereich. Dieses Pranayama hat eine sehr ausgeprägte beruhigende Wirkung und hilft nicht nur, die Skelettmuskulatur, sondern auch die Muskulatur zu entspannen, indem es die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Nebenhöhlen erhöht (Simon Borg-Oliver „Angewandte Anatomie und Physiologie des Hatha Yoga“, YogaSynergy Pty Limited 1995–2009) S. 364). Es wurde auch bewiesen, dass Stickoxid zur Entspannung der Faszie beiträgt, dh der Bindegewebehülle der Muskeln, deren Anspannung immer einhergeht und nach einigen Angaben Skoliose auslöst.

Nadi Shodhana Pranayama. Effektives Pranayama, um nicht nur einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen, sondern um die Arbeit der Gehirnhälften zu harmonisieren, was für die Skoliose äußerst wichtig ist. Die Position für die Übung wird individuell ausgewählt. In jedem Fall handelt es sich hierbei um eine sitzende Position mit einer Unterstützung für die Arbeitshand, die mir bei Skoliose diese Unechtheit verzeihen kann.

Nadi Shodhana Pranayama. Im Alltag sieht das nicht unbedingt so schwerfällig aus, viele Patienten passen sich ganz einfach zu Hause an.

3. „Shavasana“ wird aus dem Sanskrit als „Haltung der Leiche“ übersetzt, was bedeutet, dass keinerlei Anspannung im Körper und keine geistige Arbeit vorhanden ist. Es wird in einer asymmetrischen Korrekturposition mit Auskleidungen ausgeführt, wie beispielsweise auf einem Foto auf der Seite oder auf der Rückseite, notwendigerweise mit Auskleidungen, um einen Dämpfungseffekt bereitzustellen.

Es darf nicht übersehen werden, dass "bei der Pathogenese von Osteo-Muskel-Erkrankungen die Hauptrolle der Zustand regulatorischer zerebraler Mechanismen spielt" (Kogan OG, Schmidt I.R., Tolstokorov A.A. "Theoretische Grundlagen der Rehabilitation bei der Wirbelsäulen-Osteochondrose", Novosibirsk, 1983) ). Dementsprechend sollten der Entspannung und der richtigen Bewegung, um die Aufwärtsstimulation des Gehirns zu verbessern, sowie der Propriozeption Zeit gegeben werden, und zwar zweimal täglich. Es kann morgens 15 bis 20 Minuten dauern, ebenso viel am Abend, aber es wird den Zustand des Körpers und die Lebensqualität bei Skoliose deutlich verbessern.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die angepasste Körperhaltung des Kindes gelegt werden, die den Körper entspannt und den Geist beruhigt. Diese kann als „Erste Hilfe“ bei Schmerzen oder bei einer Rehabilitation nach einer langen vertikalen Position verwendet werden.

Darüber hinaus ist eine regelmäßige Optimierung des Sutra-net-Verfahrens sehr hilfreich, um die Regulationsmechanismen des Zentralnervensystems zu optimieren. Dies ist nicht nur die Reinigung der Nase und die Verbesserung der äußeren Atmung, sondern auch die Stimulierung und Harmonisierung des zentralen Nervensystems und die Verbesserung der Zirkulation der Liquorflüssigkeit, was bei Skoliose schwierig ist.

Die Leistung von Kapalabhati, einer Technik, die den weniger ausgeprägten Effekt der Durchführung von Sutra-neti kombiniert, sowie mehr Kapillaren in den Alveolen der Lunge während des Gasaustauschprozesses und die Stärkung der Bauchmuskulatur "einschalten", wird auch für die Nerven- und Atmungssysteme von großem Nutzen sein. In der dritten und vierten Stufe der Skoliose sollte die Position für die Kapalabhati-Praxis jedoch asymmetrisch angeordnet sein, um Bedingungen für die Nivellierung der Bauchmuskulatur zu schaffen.

3. Fur-de-Verte. Die Bedeutung von Reinigungsverfahren

Trotz der Tatsache, dass die überwiegende Mehrheit der Fachleute die Skoliose als ein Problem ansieht, das eine Korrektur des Bewegungsapparates erfordert, ist die Arbeit auch nicht von außen, sondern von innen, zumindest auf der Ebene des Körpers, sinnvoll. Darüber hinaus ist die Frage, ob der Körper die Skoliose vollständig „entfernen“ will, zumindest in einigen Fällen noch offen.

Es gibt gute Gründe anzunehmen, dass die Verbesserung der Funktion der inneren Organe den Zustand des Bewegungsapparates erheblich verbessern kann. Ich gehe zunächst davon aus, dass sich die abnormale Funktion eines Organs durch viszeromotorische Reflexe im Ton der entsprechenden Skelettmuskulatur widerspiegelt. Zweitens, wenn das Hauptziel darin besteht, eine Verbesserung der Lebensqualität zu erkennen, ist es unvermeidlich, dass einige Reinigungsverfahren in die Übung des Patienten eingeführt werden, um die negativen Auswirkungen der nicht-physiologischen Position der inneren Organe zu minimieren.

Es ist kein Geheimnis, dass das gesamte Verdauungssystem praktisch das Schlüsselglied für die Gesundheit des menschlichen Körpers ist. Dazu gehören Immunität, Hormonstatus und das Gleichgewicht der Wachstumsmechanismen (Erholung!) Und Gewebezerstörung. Nicht umsonst ist der "Bauch" der Übersetzung aus allen slawischen Sprachen "Leben".

Man sollte daher Verfahren wie Varisara-dhauti (Shankkh Prakshalana) und Basti nicht außer Acht lassen, obwohl man sie nicht als Allheilmittel behandeln sollte. Vor allem, wenn Probleme mit der Leber oder der Entfernung von Stoffwechselprodukten auftreten. Einzelheiten in diesem Artikel beziehen sich auf diese Verfahren, vielleicht macht es keinen Sinn. Ich möchte den Leser nur darauf aufmerksam machen, dass diese Verfahren die Auslenkung des Zwerchfells sogar verbessern können, ganz zu schweigen von dem allgemeinen Gesundheitszustand und der Stimmung einer Person, die an Skoliose leidet.

4. Strategie - stärken, Taktik - entspannen Sie sich

So haben wir uns endlich mit dem Bewegungsapparat befasst. Aufgrund der Tatsache, dass der Patient mit Skoliose mehrere Kontrakturen aufweist, die Muskeln ihre Funktion jedoch nicht richtig ausführen können, besteht die strategische Aufgabe des Yogaterapevt bei der Arbeit mit dem Bewegungsapparat darin, das notorische Muskelkorsett zu schaffen. Dies ist jedoch eine Strategie, keine Taktik.

Es darf nicht vergessen werden, dass „ein Muskel erst nach einem gewissen Vordehnen seine maximale Spannung erreichen kann“ (Shrista Lehnert-Schroth „Dreidimensionale Skoliosebehandlung“, 7. Auflage URBAN und FISCHER, München, S. 50, nach Schmidt-Tews).

Daher sollte die Yoga-Therapie mit dem skoliotisch modifizierten Bewegungsapparat meines Erachtens in zwei Schritten durchgeführt werden. Die erste Stufe besteht in der Arbeit an angemessenem Dehnen und Entspannen, an der Steigerung der Körperbeweglichkeit und der Verbesserung des Funktionszustandes der Muskeln. Die zweite Stufe ist die schrittweise Einführung von Asanas zur Stärkung bestimmter Muskeln, vorzugsweise beginnend mit den Muskeln der Beine.

Das sogenannte "Vorstrecken" der Muskeln kann in Korrekturstellungen wie z. B. Marjariasana (Katze) erreicht werden (siehe Foto). Die asymmetrische Position der Arme und Beine, d. H. Die Verschiebung nach kranial zum Schädel hin und kaudal zum Becken hin, kompensiert die Biegungen der Wirbelsäule in der Frontalebene, und die Auskleidung unter den jeweiligen Gliedmaßen bewirkt einen Derotationseffekt. Wellenähnliche Bewegungen mit einer kleinen (!) Amplitude in Marjariasana werden in den meisten Fällen auch dazu beitragen, pathologische Kontrakturen und Muskelverkürzungen zu reduzieren.

Für das Krafttraining der Muskeln sollte bei der Arbeit mit skoliotischer Deformität Asanas gewählt werden, bei der entweder exzentrische Spannung (d. H. Mit Dehnung) verkürzter Muskeln oder streng isometrische Muskelarbeit (Spannung ohne Bewegung im Gelenk) vorhanden ist. Laut einer Reihe von Autoren (zum Beispiel V. Y. Fischenko, I. A. Lazarev, I. V. Roy, 2007) sind Übungen im isometrischen Modus ein wirksames Mittel für das Krafttraining mit der Möglichkeit, Spannungen anzuwenden, wenn dynamische Übungen nicht anwendbar sind (die untersuchte Pathologie ist einmal ein solcher Fall) sowie die Möglichkeit einer lokal gerichteten Beeinflussung einer beliebigen Muskelgruppe.

Es ist bekannt, dass bei dynamischen Übungen mit unzureichender Kraftentwicklung der einzelnen Muskeln andere, größere und stärkere Muskeln einige ihrer Funktionen übernehmen. In diesem Fall werden schwache Muskeln progressiv geschwächt, ohne die richtige stimulierende Kraftbelastung zu erhalten. Isometrische Übungen bieten die Möglichkeit, die Funktion schwacher Muskeln, die am pathologischen Prozess beteiligt sind, zu erhöhen, wodurch die Aktivierung von Muskeln, die nicht am pathologischen Prozess beteiligt sind, minimiert werden kann. Bei der Anwendung isometrischer Übungen ist der Effekt der postisometrischen Relaxation (PIR) ebenso wichtig. Viele Autoren betonen, dass isometrische Übungen den Schweregrad der Schmerzen reduzieren und die Bedeutung des Phänomens der postisometrischen Entspannung krampfartiger Muskeln rechtfertigen.

Es ist nicht möglich, spezifische Asanas für Skoliose in diesem Artikel zu berücksichtigen, da sie idealerweise einzeln ausgewählt und angepasst werden sollten. Außerdem sollten individuelle Empfehlungen für die Korrektur der Körperhaltung im Alltag gegeben werden, die die tägliche Routine des Patienten sensibilisieren.

Bei der Skoliose ist es im Allgemeinen wichtig, nach dem Test auf Dehnbarkeit und Muskelkraft besonderes Augenmerk auf die Arbeit mit den Gliedmaßen zu legen, und die Erfahrung zeigt, dass es besser ist, die letzte Minute zu erreichen, bevor die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Dies ist hauptsächlich auf die starken Veränderungen in der gesamten Biomechanik der verformten Wirbelsäule sowie auf bestimmte Beziehungen zwischen allen Muskeln in unserem Körper zurückzuführen. Wenn Sie sich an die Aufteilung der Wirbelsäule in Abschnitte halten, können Sie bedingt sagen, dass die Beine (einschließlich der Füße!) Die Korrektur der Position des Beckens und des unteren Rückens ermöglichen, während die Arme - der Hals und der Brustkorb - sind.

Bei allen Asanas ist es notwendig, mit asymmetrischer Atmung zu arbeiten, die konkaven Körperteile "aufzublasen", und wenn ich Asanas verändere, stimme ich mit Katharina Schroth völlig überein und sollte sich auf das Aussehen des Patienten konzentrieren. Wenn die Asana zumindest eine minimale Korrektur der Skoliose-Bögen darstellt, ist sie höchstwahrscheinlich geeignet.

Es bietet sich an, einer Person, die manchmal Gruppenunterricht besuchen möchte, die Möglichkeit zu geben, klassische Asanas wie Utthita Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Virabhadrasana 1 und 2 anzupassen oder deren Implementierung nur auf einer Seite zu empfehlen.

Um alles oben zusammenzufassen. Es scheint mir, dass die Arbeit mit Patienten, die an Skoliose leiden, in der folgenden Reihenfolge notwendig ist:

1. Training in allgemeinen Entspannungsfähigkeiten;

2. Training in den Fähigkeiten der Zwerchfellatmosphäre und der asymmetrischen Atemkorrektur;

3. Training in der Korrektur skoliotischer Deformitäten im Alltag (z. B. Verwendung der Unterfütterung unter dem Becken im Sitzen; Lernen, mit den Füßen im Stehen zu arbeiten; Lernen der korrekten Haltung zum Schlafen)

4. eine vorsichtige Erhöhung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates;

5. Stärkung der Muskeln der Füße, der Beine, der Oberschenkel, des Gesäßes, des Beckenbodens und des Bauches in isometrischen (mit konstantem langen Muskel) und / oder exzentrischen (mit Muskelverlängerung).

P.S. TNT - im Studio!

Und jetzt sitzen wir in einer bequemen Position und stellen uns ein... zu einer Gehirnexplosion. Alle in diesem Artikel beschriebenen Kontraindikationen und Hinweise für die Ausübung von Yoga sind nicht absolut. In jedem Fall ist es notwendig, auf den Patienten zu blicken und ihm zuzuhören sowie auf seine eigene Intuition zu hören. In fast allen Fällen ist es möglich und notwendig, regelmäßig damit beschäftigt zu sein.

Überraschenderweise zeigten sich selbst in dem oft veralteten System der sowjetischen Bewegungstherapie für Skoliose positive Ergebnisse, als die Übung auf dynamischer Arbeit, der Stärkung der Muskeln auf der Seite des Skoliose-Bogens und der Verwendung von Korsetts und Gipsbetten beruhte. Warum Ich habe diese Frage schon lange gestellt. Antworten kommen anders. Placebo-Effekt Ja natürlich. Vor allem, wenn der Arzt, der mit dem Patienten gearbeitet hat, an den Erfolg nicht weniger glaubte als der Patient selbst. Ich habe nicht den geringsten Zweifel, dass die Auferlegung von Vektoren des Glaubens zweier Menschen die Welt verändern kann. Oder vielleicht nur die glücklichen, denen die sowjetische Bewegungstherapie geholfen hat, sie hat sich nur in Verbindung mit ihren individuellen Merkmalen vorgestellt? Es ist auch durchaus möglich.

Die gleichen Überlegungen scheinen die Art der Mahlzeit anzusprechen. Während Katharina Schroth, die Begründerin der Methode, noch lebte, waren die Ergebnisse ziemlich beeindruckend. Sie glaubte, und es wurde geglaubt, und sie arbeitete mit allen zusammen, sie interessierte sich für alle, sie schrieb und sagte viel darüber, wie wichtig es ist, mit dem "geduldigen Geist" zu arbeiten. Jetzt ist es aus objektiven Gründen unmöglich. Um zur Behandlung in der Schroth-Klinik zu gelangen und zu einem der fast zweihundert Patienten zu werden, muss die Schlange „verteidigt“ werden.

In Fortsetzung des Themas der Explosion des Gehirns kann ich hier nicht einige erstaunliche Geschichten aus der Praxis erzählen. Eines Tages im Jahr 2014 wandte sich ein schöner, kräftiger Mann, geboren 1932, an mich. Über Skoliose gar nicht, weil er es nicht hatte. Im Laufe des Unterrichts stellte sich heraus, dass diese Person ab dem zehnten Lebensjahr aufgrund einer falschen Akkretion eines gebrochenen Femurs um zwei (2!) Zentimeter ein Bein kürzer als das andere hatte. Und keine Skoliose, zumindest ohne Röntgenstrahlen nicht sichtbar.

Die zweite geheimnisvolle Geschichte. Drei Schwestern, die Töchter einiger Eltern, in deren Familie es keine Skoliose gab. Das älteste ist ein großes Mädchen, Höhe 180. In der Kindheit spielte sie Flöte und Volleyball. Skoliose geht nicht. Ihre jüngeren Geschwister sind nicht so groß, ein Rechtshänder spielte Domra (ein gitarreähnliches Instrument) und Volleyball, der andere Linkshänder spielte Flöte und Volleyball. Beide haben die gleiche Form und den gleichen Grad der Skoliose - C-förmig, dritter Grad.

Ich habe bereits ähnliche Geschichten in der Reihenfolge angesammelt. Ich habe nur das aussagekräftigste ausgewählt. Beide Geschichten legen den unbedeutenden Einfluss äußerer Faktoren auf die Skoliose-Bildung und die sehr große und noch unerforschte Rolle der inneren Faktoren nahe. Und infolgedessen die Idee, dass es notwendig ist, mit dem Körper zu arbeiten, damit er sich gut anfühlt und die Konzentration auf das innere Selbsterkenntnis als glitzernder Diamant auf dem Körper des Universums nicht stört.