Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen. Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, ist es wichtig, eine Sportart zu wählen, die es erlaubt, den Muskelrahmen zu bilden, ohne die Lendengegend zu belasten. Unter diesen Bedingungen ist das Training der Rückenmuskulatur effektiv.

Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule kann nicht nur für die Aufrechterhaltung des gesamten Tonus des Körpers nützlich sein, sondern auch diese Krankheit heilen.

Allgemeine Regeln

Bevor der Körper körperlich belastet wird, ist es notwendig, sich einer vollständigen Untersuchung zu unterziehen und die genaue Diagnose zu kennen, da bei verschiedenen Pathologien der Bandscheiben dem Patienten verschiedene Übungen empfohlen werden können. Zum Beispiel sind bei Schmorls Hernie Gewichtheben, Springen, Bücken, alle Arten von Wrestling, Boxen, Skifahren, Fußball, Basketball, Volleyball usw. strengstens verboten.

Jegliche Sportarten sind nur in stabiler Remission erlaubt. Während der Zeit der Exazerbation der Wirbelhernie ist jegliche körperliche Aktivität für den Patienten kontraindiziert.

Bei Patienten, die an verschiedenen Erkrankungen des Kamms leiden, ist es ratsam, die Übungen nicht stehend auszuführen, da dies das Risiko einer zusätzlichen Lendenwirbelsäulenverletzung erhöht. Es ist besser, Übungen im Sitzen oder Liegen zu bevorzugen. Stanovis Stoß, das Hocken mit der Last ist strengstens verboten, es ist sicherer, die Beine hochzudrücken.

Damit die Klassen einen positiven Effekt haben, müssen sie regelmäßig sein. Lassen Sie die Wirbelsäule nicht übermäßig belasten. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sollten Sie sofort aufhören.

Zulässige Sportarten

Die zulässigen Sportarten für Bandscheibenhernien in der Lendengegend sind diejenigen, die keine Belastung des Rückens und der Lendengegend verursachen, wie etwa Dehnungsübungen, Schwimmen usw. Sie haben aber auch ihre eigenen Eigenschaften.

Schwimmen

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen. Schwimmen hat eine Reihe solcher Vorteile gegenüber anderen Sportarten:

• verbessert die Durchblutung und Ernährung in entzündeten Geweben;
• lindert Kampfsyndrom;
• reduziert die Verstopfung der Wirbelsäule;
• In Wasser ist es unmöglich, die betroffenen Scheiben erneut zu verletzen.
• belastet keine Verbindungen;
• stärkt das Muskelkorsett.

Schwimmen wird von Experten als der geeignetste und effektivste Sport für Bandscheibenhernien der Lendengegend angesehen.

Die Bewegungen im Wasser laufen reibungslos und gleichmäßig ab, während der untere Rücken nicht unter Stress steht. Daher ist dieser Sport die attraktivste Wahl für Menschen, bei denen Hernien im Lendenbereich diagnostiziert werden.

Unabhängig davon, ob Sie im Pool oder im Meer schwimmen, diese Art der körperlichen Aktivität hat ihre eigenen Merkmale:

• Im akuten Stadium der Krankheit ist das Schwimmen strengstens verboten.
• Eine Reihe von Übungen im Wasser sollte auf der Grundlage des Krankheitsbildes individuell ausgewählt werden.
• Die sichersten Schwimmstile für Lendenhernien sind das Krabbeln auf dem Rücken.

Um einen guten Effekt zu erzielen, müssen Sie regelmäßig mindestens eine Stunde lang dreimal pro Woche schwimmen. Physiotherapie kann zum Schwimmen hinzugefügt werden. Es wird empfohlen, die Wassertemperatur im Pool schrittweise auf 23 ° C zu senken. Die richtige Atmung spielt auch beim Schwimmen eine wichtige Rolle.

Es ist erlaubt, das Schwimmen bei der Behandlung von Hernien mit Physiotherapie zu ergänzen.

Regelmäßige Schwimmstunden (länger als ein halbes Jahr) können zu einer vollständigen Genesung des Patienten führen.

Pilates

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule. Übungen in Pilates erfordern eine ständige Aufrechterhaltung des Gleichgewichts, wodurch sie auch die kleinsten Rückenmuskeln effektiv stärken. Diese Sportart ermöglicht es Ihnen, ein Muskelkorsett zu bilden und die Bandscheiben zu entlasten.

Es gibt verschiedene Arten von Pilates, Übungen können liegend, sitzend oder mit speziellen Geräten und Simulatoren durchgeführt werden.

Regelmäßige und richtige Pilates-Übungen können Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration des paravertebralen Gewebes beschleunigen.

Pilates gilt als die sicherste Sportart für die Wirbelsäule.

Yoga mit Hernien der Wirbelsäule ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Aktivitäten in diesem Sport helfen, die Gesundheit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Sie müssen mit einfacheren und einfachen Asanas beginnen.

Für diejenigen, die gerade anfangen, Yoga bei der Behandlung von Wirbelhernien zu verwenden, ist es nicht ratsam, verdrehende Übungen durchzuführen.

Sie müssen reibungslos Übungen ausführen, ohne plötzliche Bewegungen oder Sprünge. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit sich der Körper an die Übungen gewöhnt.

Wenn Sie 3-4 Mal am Tag Yoga machen, können Sie gute Ergebnisse bei der Behandlung von Bandscheibenhernien erzielen.

Vis auf der horizontalen Leiste

Während der Ausführung des Aufhängens an der horizontalen Stange werden die Brust- und Lendenwirbelsäule gestreckt und die Halswirbelsäule erfährt einen erhöhten Druck. Daher sind Patienten, die an Osteochondrose leiden, mit Ausnahme der Hernie, an der horizontalen Stange gehängt. Ziehen Sie die horizontale Leiste nicht mehr als zehnmal hoch.

Personen, die neben der Hernie an Osteochondrose leiden, dürfen nicht an der Querstange hängen.

Während des Aufhängens biegt sich die Lende stark nach vorne und die Kompression nimmt zu, die Wirbel drücken die Scheiben noch stärker zusammen. Das Abfallen der horizontalen Stange ist ebenfalls gefährlich, da die Wirbelsäule im Moment des Berührens des Bodens mit den Füßen einer starken Kompression ausgesetzt wird und ein Leistenbruch eingeklemmt werden kann.

Fitness

Fitnesskurse werden als Aerobic-Übungen bezeichnet und die meisten seiner Übungen ähneln denen der Physiotherapie.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert.

Im übrigen können Sie das tun, aber Sie müssen den Unterricht verantwortungsbewusst nehmen und die Belastung schrittweise erhöhen.

Die Aufgabe der Fitness wird in diesem Fall die Bildung eines Muskelkorsetts sein, das die Stabilität der Wirbelsäule gewährleistet. Dies kann erreicht werden, wenn Sie die Übungen technisch korrekt ausführen und im Unterricht keine plötzlichen Bewegungen ausführen.

In schweren Fällen von Zwischenwirbelbrüchen ist die Fitness kontraindiziert. Im übrigen - das kannst du tun.

Fitball

Fitball ist ein großer Gymnastikball. Berufe darauf haben keine Kontraindikationen und Altersbeschränkungen. Übungen mit dem Fitball sind eine hervorragende Option für Menschen mit Hernien in der Lendenwirbelsäule, da bei diesen Übungen die Wirbel gestreckt werden, die Muskeln gestärkt werden und die gesamte Belastung vom Rücken und vom unteren Rücken abgenommen wird. Fitball ermöglicht es Menschen mit Hernien im unteren Rücken, ihren Körper in Form zu halten, ohne die Wirbelsäule zu beeinträchtigen.

Sport verboten

Bei einer Hernie der Bandscheiben ist es notwendig, Belastungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, da dies das Problem verschlimmern und eine weitere Entwicklung der Hernie hervorrufen kann.

Sportarten, die längere Zeit eine vertikale Haltung erfordern, werden nicht empfohlen. Zum Beispiel Wandern und Langlaufen, Marathonlaufen, Volleyball, Fußball, Basketball. Unwillkürlich und Leichtathletik, besonders verschiedene Sprünge.

Kraftsportarten, bei denen die Belastung der Wirbelsäule axialen Charakter hat, wie etwa Gewichtheben, ist ebenfalls verboten.

Bei Hernien sind Sportarten, bei denen der Körper längere Zeit in vertikaler Position erforderlich ist, nicht zu empfehlen. Zum Beispiel Nordic Walking.

Stromlasten

Kraftbelastungen mit Hernien der Lendenwirbelsäule werden für den Patienten nicht empfohlen. Gewichtheben, Gewichtheben und Powerlifting führen zu einer erhöhten Kompression der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule und zu einer Verschlimmerung der Hernie.

Bodybuilding-Kurse können zugelassen werden, Übungen und Arbeitsgewichte sollten jedoch von einem kompetenten Trainer sorgfältig ausgewählt werden.

Kurven und Kurven mit Belastung sind verboten. Es ist besser, Übungen mit einer Langhantel oder Hanteln auf einer Bank zu wählen, da in diesem Fall die Belastung der Wirbelsäule minimal ist.

Bevor Sie mit einem Lendenhernie laufen, empfehlen Experten, den Körper vorzubereiten und die Muskulatur zu stärken. Auf diese Weise können Sie Yoga, Pilates, Fitball und andere Techniken trainieren, um es zu stärken.

Das Laufen mit dieser Krankheit ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt. Beim Joggen sollten Sie nur einen Schmutzpfad wählen, da schon die geringste Verlagerung des Fußes ein Quetschen des Nervenprozesses hervorrufen kann. Bei der Wahl der Lauftechnik wird empfohlen, beim Joggen anzuhalten, es ist am wenigsten traumatisch und führt nicht zu einer Verschlimmerung der Krankheit.

Das Laufen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur in speziellen stoßdämpfenden Schuhen erlaubt.

Training an Simulatoren

Sport zu betreiben mit einem Leistenbruch im Fitnessstudio ist nicht verboten. Solche Aktivitäten tragen zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates bei und verringern die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens von Hernien. Die Hauptbedingung - Übungen an Simulatoren sollten keine Kompression auf den unteren Rücken ausüben (Übungen in Rückenlage auf der Bank, Beindrücken).

Bei der Arbeit an Simulatoren sollten Sie Verwindungen, Amplitudenübungen, plötzliche Bewegungen und Stöße ausschließen.

Die Trainingssimulatoren von Dr. Bubnovsky wurden sehr populär, seine Methode erlaubt es, Hernien mit Hilfe spezieller Übungen zu heilen.

Hyperextension

Hyperextension ist ein professionelles Laufband mit einstellbarem Neigungswinkel. Nachdem die Beine mit speziellen Rollen befestigt wurden, muss der Körper leicht angehoben werden. Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um das Gesäß, den Rücken, den Rücken der Oberschenkel und die Bauchmuskeln aufzupumpen, außerdem stärken sie am besten die Muskeln des Lendenwirbels.

Übungen zur Hyperextension sind ausreichend wirksam, um die Rückenmuskulatur zu stärken.

Verstöße gegen die Technik der Hyperextension können zum Fortschreiten der Erkrankung führen und müssen daher von einem erfahrenen Trainer überwacht werden.

Evminovs Vorstand

Das Evminov-Board nennt ein von Evminov VV patentiertes Spezialgerät, auf dem eine Reihe spezieller Übungen durchgeführt wird.

Die Evminova-Technik hat sich als wirksamer Weg zur Wiederherstellung der Wirbelsäule ohne Operation erwiesen.

Diese Methode besteht in der gleichzeitigen Arbeit mit den tiefen Rückenmuskeln, da diese schwächer sind als die oberflächliche und dosierte Dehnung der Wirbelsäule. Tägliche Kurse auf dem Evminov-Board können für 20 Minuten ein Muskelkorsett bilden, die Struktur der Bandscheiben wiederherstellen und das Schmerzsyndrom lindern.

So drücken Sie die Hernienpresse sicher

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber um die Presse zu drücken, die an einer Lendenhernie leidet, müssen Sie diese Übung sorgfältig wählen, da dies keine übermäßige Spannung im unteren Rücken verursacht und den Zustand des Patienten nicht verschlechtert.

Starke Bauchmuskeln sind wichtig für die Unterstützung der Wirbelsäule. Aber Swing Press, mit einem Leistenbruch in der Lendenwirbelsäule, müssen Sie vorsichtig sein.

Bei einem Leistenbruch der Lendenwirbelsäule ist das Drehen, Drehen und Ziehen der Knie an den Brustkorb verboten, Sie sollten die Presse nicht schwenken, indem Sie sie an der horizontalen Stange hängen.

Das Laden von Scheibenknorpeln muss vermieden werden.

Wenn die Presse während der Übung Schmerzen im unteren Rücken spürt, ist es besser, solche Übungen nicht zu machen.

Gymnastik nach Entfernung des Zwischenwirbelbruchs

Nach der Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs wird dem Patienten empfohlen, eine Reihe von Spezialübungen durchzuführen. Eine solche Gymnastik hilft, die motorischen Funktionen des Patienten in der postoperativen Phase wiederherzustellen.

Der Übungskomplex sollte einen Monat nach der Operation begonnen werden. Welche Übungen werden in diesem Fitnessstudio angeboten, bestimmt vom Arzt anhand des Zustands des Patienten.

Damit das Turnen effektiv ist, sollte es regelmäßig durchgeführt werden, ohne Pausen zu machen, sondern eher täglich.

Kann man mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Spinalhernie ist eine häufige Komplikation der Osteochondrose, ihrer extremen Manifestation. Betroffen sind oft Menschen im Alter von 30-45 Jahren. Mit anderen Worten, Rückenmarkbruch beeinflusst die Organismen von Menschen im erwerbsfähigen Alter. Heutzutage treten Anzeichen für eine Wirbelsäule der Wirbelsäule häufiger auf als noch vor einigen Jahren. Dies ist auf eine geringe körperliche Fitness, mangelnde Fertigkeiten beim Gewichtheben und einen sitzenden Lebensstil zurückzuführen.

Spezialisten der Klinik Dr. Ignatiev empfehlen den Patienten nicht, Sportarten mit Wirbelsäulenhernien zu betreiben, es sei denn, eine ordnungsgemäße Untersuchung und Behandlung wurde bestanden. Einige Sportarten können die Erkrankung nur verschlimmern und Komplikationen verursachen. Der Klinikarzt kann schonende körperliche Anstrengung empfehlen.

Arten der Wirbelhernie:

• Hernie der Halswirbelsäule;
• Bruch der Brustwirbelsäule;
• Hernie lumbalen Brustkorb.

Veränderungen im Körper der Wirbelsäule mit Hernie ↑

Wenn die Wirbelscheibe aufgrund einer übermäßigen Überlastung stark genug zusammengedrückt wurde, kann der darin enthaltene flüssige Kern die faserige dichte Kapsel vollständig zerbrechen und darüber hinausgehen. Als Ergebnis bildet sich ein Zwischenwirbelbruch. Wenn eine Kapsel von einer Bandscheibe zerrissen wird, führt ein weiteres Überstehen des Zellkerns zu den folgenden Konsequenzen:

• Wenn der Hernienvorsprung nach hinten gerichtet ist, kann die Dura mater auch mit dem Rückenmark in das Lumen des Spinalkanals gedrückt werden.
• Die Bandscheibe, ödematös, entzündlich und verdrängt, drückt die Adern frei mit Arterien, die für die Blutversorgung im schmerzenden Wirbelabschnitt verantwortlich sind. Dies ist begleitet von Unterernährung in der Bandscheibe selbst, den Wirbeln und den Spinalnerven, was den Schmerz stark verstärkt.

Es ist erwähnenswert, dass der Prozess des Quetschens des Rückenmarks, der unmittelbar auf Höhe des Wirbels der ersten Sekunde im unteren Rücken endet, ziemlich selten sein wird. Dies wird ganz einfach erklärt: Eine größere Anzahl von Zwischenwirbelhernien beeinflusst die Lendengegend, irgendwo zwischen dem dritten, vierten oder vierten, fünften Lendenwirbel. In diesem Bereich befinden sich nur die Nervenstämme im Spinalkanal, die sich vom Rückenmark aus erstrecken und einen „Pferdeschwanz“ bilden.

Symptome eines Zwischenwirbelbruchs ↑

Die hauptsächliche und allererste Manifestation der intervertebralen Hernie wird ein nagender, scharfer Schmerz sein. Es ist zunächst im spezifischen Wirbelbereich zu spüren, der für die Höhe der Läsion verantwortlich ist. In Zukunft wird sich der Schmerz entlang der Nervenwurzeln ausbreiten.

Eine Lendenhernie im Lendenwirbelbereich bildet sich in beiden Beinen, seltener in einem. Kann bis zum Gesäß bestrahlen und wirkt sich manchmal auf die Bereiche des Afteres (Perineum) aus.

Wenn der zervikale Wirbelbereich betroffen ist, kann der Schmerz von einer oder zwei Seiten in den Kopf, Hals und in beide einen Arm übergehen.

Darüber hinaus sprechen verschiedene charakteristische neurologische Syndrome auf die Schmerzen der Wirbelhernie an. Sie werden mit dem Begriff "Radikuläres Syndrom" bezeichnet:

• Anstelle der Platzierung der Hernie tritt eine motorische Muskelspannung auf. Eine Person bildet nach und nach eine Art Schutzschritt, der die Schmerzen beim Gehen verringern kann.
• gelegentlich deutliches Muskelzucken im schmerzenden Bereich. Wenn nicht rechtzeitig Hilfe bereitgestellt wird, werden die motorischen Funktionen dadurch weiter gestört, dass die Aktivität in den einzelnen Muskeln, in der gesamten Extremität abnimmt;
• Sinnesstörungen: Es gibt ein brennendes Gefühl, Gänsehaut entlang entzündlicher Wurzeln laufen lassen und Kribbeln. Im Laufe der Zeit nimmt die Hautempfindlichkeit im betroffenen Bereich ab.

Bei Lendenbruch kann die Beckenfunktion in weit reichenden Fällen beeinträchtigt werden.

Es sei darauf hingewiesen, dass einige Menschen nicht einmal den Verdacht haben, dass sie einen Bandscheibenvorfall haben. Die Krankheit ist asymptomatisch. Ein von einem Arzt während der Untersuchung festgestellt.

Ursachen für Rückenmarksbruch ↑

Die Hauptursache für Bandscheibenvorfall ist eine sitzende Lebensweise. Zu den oben genannten Gründen gehören die Gründe:

• Den Körper der normalen körperlichen Anstrengung berauben;
• längerer Aufenthalt in einer Position;
• Altersveränderungen in der Wirbelsäule;
• eine Krankheit wie Osteochondrose, deren Vorhandensein das Auftreten eines Wirbelbruchs mehrere Male erhöht;
• erhöhte körperliche Aktivität;
• verschiedene Wirbelsäulenverletzungen;
• vererbter genetischer Faktor;
• verschiedene Arten von Infektionskrankheiten, die das Rückenmark betreffen;
• in unbequemen Schuhen gehen;
• gestörter Stoffwechsel;
• Schlechte Gewohnheiten.

Diagnose eines intervertebralen Hernie

Der Arzt kann erst nach einer vollständigen Untersuchung des Patienten eine zuverlässige Diagnose stellen:

• Röntgenaufnahmen - charakteristische Merkmale sind in den Bildern zu sehen, wie Deformation der Zwischenwirbelspalte, ihre Verengung, die Bildung von Osteophyten - dies ist das Wachstum eines kompensatorischen Charakters im Knochengewebe;
• Computertomographie - die Methode enthält genügend Informationen. Als wichtig angesehen;
• Die Kernspintomographie liefert die genauesten Daten. Es zeigt die Lage der Hernie, die Größe und den Zustand der Dura mater mit dem Rückenmark auf der Ebene der Läsion an.

Sport, der nach der Behandlung ausgeübt werden kann

Pilates Das Übungssystem ist ziemlich effektiv und sicher bei einem Bruch der Wirbelsäule. Es basiert auf dem Prinzip, die Muskeln des Rückens zu trainieren, um das Muskelkorsett zu stärken und die Wirbelsäule zu unterstützen. Pilates kann in drei Gruppen unterteilt werden:

• Training auf dem Boden - sitzen und liegen;
• mit der Verwendung von Sportgeräten;
• Übungen zu Sportgeräten. Solche Simulatoren sind frei von starren Fixierungen. Sie entwickeln ein gutes Gleichgewicht, stärken die kleinen Rückenmuskeln.

Während des Pilates-Unterrichts wird eine Person darauf trainiert, die Belastung aller Muskelgruppen richtig zu verteilen, um die Wirbelsäule vollständig zu entlasten. Dadurch werden die tiefen Muskeln gestärkt, wodurch die Hypermobilität der Wirbelkörper beseitigt wird. Dies ist einer der Hauptgründe für die Bildung von Protrusion. Muskelkrämpfe werden durch "weiche" Belastungen gelindert. Dies führt zu einem verbesserten Trophismus in den paravertebralen Geweben und verbessert die Regeneration.

Um die Rückenmuskulatur zu stärken, den Muskeltonus zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern, empfehlen die Ärzte folgende Übungen:

• auf der Presse - um die Beine aus der Rückenlage zu heben oder den Körper mit den Zugelementen zu drehen. Der Punkt ist folgender: Der Patient liegt verkehrt herum auf einem geneigten Brett. Die Füße bleiben fixiert und seine Hände halten seinen Kopf. Die Ellenbogen neigen wiederum dazu, den Kamm von der anderen Seite aus zu erreichen. Die Hauptaufgabe besteht darin, das maximale Amplitudenniveau zu erreichen, um die Rückenmuskulatur besser zu dehnen.
• Ziehen Sie mit einem breiten, schmalen Griff an den horizontalen Stangen nach oben.
• Hyperextension. Sie werden auf einem speziellen Simulator ausgeführt, wenn möglich, dann kommen sie mit der üblichen "Ziege" zurecht. Bei dieser Übung werden im Idealfall die Extensoren im Rücken belastet, die weitgehend für die Stabilisierung des Rückens verantwortlich sind.
• Bankdrücken Langhantel. Am besten drücken Sie die Bankdrücken mit leerem Hals oder mit minimaler Belastung. Die Hauptaufgabe besteht darin, zu versuchen, die Muskeln nicht zu belasten, sondern ihnen richtig beizubringen, wie sie funktionieren und das Muskelgedächtnis bilden.
• Durch den Stoß vom oberen Block hinter den Kopf können die Muskeln im Schultergürtel entlastet werden, wodurch die Wirbelsäule erheblich entlastet wird. Gleichzeitig den Effekt der Extrusion hinzufügen. Ähnliche Ergebnisse wurden aus dem horizontalen Block geschoben;
• Übungen an Schultern und Armen können ohne Einschränkungen durchgeführt werden. Ausnahmen sind solche, die von einer axial ausgeprägten Last (Auslegerpressen) begleitet werden;
• Hanteln über sich selbst oder zur Seite zu schwingen, ist hilfreich, wenn Sie sich zurücklehnen oder ganz hinlegen.
• Übungen mit dem Heimtrainer. Es ist besser, speziell entworfene Modifikationen von Simulatoren zu verwenden, wenn sich eine Person in einer Liegeposition befindet. Die Becken- und Beinmuskulatur arbeitet aktiv.

5 Sportarten, die gegen Wirbelsäulenbruch ausgeübt werden können

Wirbelsäulenerkrankungen betreffen jedes Jahr mehr und mehr Menschen. Die häufigste intervertebrale Hernie, die manchmal sogar bei Kindern im Jugendalter entdeckt wird.

Nach der Diagnose der Erkrankung wählt ein kompetenter Spezialist die geeignete Behandlung für den Anlass aus. Letzteres sollte umfassend sein, bestehend aus:

• Drogentherapie.
• Zulässige körperliche Aktivität.

Wenn der Patient noch keinen Hernienbruch hatte, ist es unwahrscheinlich, dass er weiß, welche Sportart er mit dieser Erkrankung ausüben kann.

Was passiert mit der Krankheit?

Das Auftreten einer Hernie ist eine der Folgen des Phänomens der Osteochondrose. Das Hauptsymptom des pathologischen Prozesses ist scharfer Schmerz.

Die Entwicklung der Krankheit erfolgt in einem bestimmten Muster. Da ist sie:

1. Das Anfangsstadium ist durch das Auftreten von Rissen und Mikroschäden gekennzeichnet. Im Laufe der Zeit ragt der Zellstoffkern über die Grenzen des Faserrings hinaus. Der Prozess wird von Schwellungen in der Nähe von Geweben und der Ansammlung von Blut und Epithel begleitet. Sobald der Schaden den Bereich der Nervenenden erreicht, erleidet die Person starke Schmerzen.
2. Schäden an Nervenenden haben schwerwiegende Folgen. Organe und Systeme, die von verletzten Nervenwurzeln kontrolliert wurden, beginnen an Pathologie zu leiden.
3. Wenn der Schmerz andere Bereiche betrifft, deutet dies auf einen Übergang der Pathologie in ein schwereres Stadium hin.

Schmorls Hernie ist ein Bruch des Knorpels der Bandscheibe.

Im Wirbelkörper kommt es zu einer Auswölbung einer Hernie. Eine Person stört nicht die Schmerzen, da keine Nervenenden geklemmt werden. Im Laufe der Zeit nimmt die Pathologie zu, wodurch die Voraussetzungen für die Entstehung eines Zwischenwirbelbruchs geschaffen werden.

Die Hernie der Halswirbelsäule wird von folgenden Symptomen begleitet:

• Häufiger Schwindel, starke Kopfschmerzen.
• Plötzlicher Blutdruckabfall.
• Taubheit der Finger
• Schmerzen in Armen und Schultern.

In einigen Fällen werden mehrere dieser Symptome gleichzeitig beobachtet.

Eine intervertebrale Hernie der Brustregion äußert sich durch folgende Symptome:

• Schmerzen im angegebenen Bereich bei längerem Aufenthalt in unbequemer Position.
• Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose) nach links oder rechts gerichtet.

Die lumbosakrale Wirbelsäule neigt auch zur Bildung von Hernien. Charakteristische Merkmale sind:

• Lokalisiert in der genannten Abteilung Schmerzen.
• Das Unwohlsein bestrahlt die unteren Extremitäten.
• Wasserlassen und Stuhlgang können unkontrollierbar sein, begleitet von Schwierigkeiten.
• Die Beine des Patienten werden weniger empfindlich.

Für ein eher vernachlässigtes Bild der Pathologie ist eine Lähmung charakteristisch.

Wofür ist Bewegung?

Im ersten Stadium der Erkrankung werden therapeutische Übungen empfohlen. Wenden Sie sich dazu an das spezialisierte Zentrum. Unter der Aufsicht kompetenter Spezialisten kann der Patient:

• Entspannen Sie Ihre Muskeln.
• Stärkung der Muskulatur des verletzten Bereichs.
• Normalisieren Sie den Blutkreislauf.

In der Halle durchgeführte Übungen helfen dabei, die Wirbelsäule zu stabilisieren und das Risiko eines erneuten Auftretens von Wirbelsäulenbruch zu reduzieren. Die Vorteile der Beschäftigung sind enorm:

1. Schmerzen loswerden.
2. Korrektur einer falschen Haltung.
3. Normalisierung der Muskelgewebe Arbeit.

Hyperextension ist eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Bandscheibenhernien.

Was ist der Kern der Hyperextension?

Dieser Begriff wird als eine Reihe von Übungen zum Trainieren der Muskulatur des Rückens bezeichnet. Der Schlüsselpunkt ist, dass der gesamte Prozess mit einem speziell entwickelten Simulator durchgeführt wird. Regelmäßige Übungen mit bestimmten Übungen helfen, den Muskeltonus des Patienten zu normalisieren.

Die Verwendung des Simulators ist wie folgt:

1. Die Beine des Patienten werden sorgfältig fixiert, wodurch sie eine feste Position erhalten. Zu diesem Zweck werden spezielle weiche Rollen verwendet, die über die Achillessehne gelegt werden.
2. Das Hauptsegment des Simulators ist das Zentrum. Die Höhe der Geräte variiert je nach Benutzergröße, wodurch der Simulator vielseitig einsetzbar ist.

Bitte beachten Sie: Systematische Kurse in einem speziell ausgestatteten Raum reduzieren die Symptome des pathologischen Prozesses und machen alle Anzeichen einer Erkrankung allmählich zunichte.

Ein wichtiger Punkt der Klasse ist die richtige Verteilung der physischen Belastung im Lendenbereich. Ein qualifizierter Trainer hilft:

• Stellen Sie den Druck auf die beschädigte Stelle ein.
• Wählen Sie die optimale Anzahl von Wiederholungen.
• Identifizieren Sie Fehler in der Ausführungstechnik.

Obwohl dieser Simulator bei vielen Krankheiten positiv ist, sollte man sich nicht nur auf ihn konzentrieren. Hyperextension wird vor den Hauptübungen als wärmendes Element verwendet.

Video

Zwei universelle Übungen für Hernien

Zulässige Sportarten

Patienten mit Wirbelsäulenverletzungen wissen normalerweise nicht, welche Sportarten sie ausüben dürfen. Fachleute hoben eine Reihe von Übungen und Übungen hervor, die einen Hernie der Wirbelsäule begünstigen. Dies sind:

• Schwimmen, Wassergymnastik.
• Training im Fitnessstudio
• Pilates
• Yoga- oder Fitnesskurse.
• Hängend an der horizontalen Leiste.

Ein guter Einfluss auf die Wirbel mit einer Hernie hat das Radfahren in gemächlichem Tempo. Parallel zu den Empfehlungen des behandelnden Arztes sollte auf Ihren Körper hören.

Wasseraerobic

In vielen Pathologien wird Wasser trainiert, und die Wirbelsäule ist keine Ausnahme. Schwimmen gilt als universeller Sport, der keine ernsthaften Belastungen des Kamms nach sich zieht. Darüber hinaus kann es nicht nur für medizinische Zwecke verwendet werden, sondern auch als vorbeugende Maßnahme.

Die Vorteile des Übens in Wasser sind folgende:

• Entspannung der Muskulatur.
• Stärkung des Atmungssystems durch aktiveren Sauerstoffverbrauch.
• Normalisierung der Blutzirkulation im Gewebe.
• Stärkung der Gelenke und Bänder.

Die Trainingsdauer wird vom behandelnden Arzt anhand des individuellen Krankheitsbildes festgelegt. Oft reichen ein paar Stunden pro Woche.

Fitness

Fitnesskurse für Hernien der Lendenwirbelsäule sind ein Komplex aus aeroben Belastungen, die sich sehr mild auf den Körper des Patienten auswirken. Dank dieser Übung kann auch bei einer Verschiebung der Bandscheiben gearbeitet werden. Beratung durch einen Physiotherapeuten.

Kann man bei Rückenerkrankungen mit dem Seil springen oder hocken? Das Hocken mit Hernien der Wirbelsäule sollte nur während der Verschlimmerung der Krankheit durchgeführt werden. Es ist besser, die klassische Form der Übung durch solche Optionen zu ersetzen:

• Vorne besetzt
• Kniebeugen teilen
• Hocken mit Stoßdämpfern.
• Und so weiter

Jede Übung sollte nur mit einem erfahrenen Trainer durchgeführt werden.

Springseile bei Rückenerkrankungen sind kontraindiziert.

Der Trainingsansatz sollte umfassend sein:

1. In den ersten Schritten werden Stabilisierungsfähigkeiten im Patienten gebildet und festgelegt. Um die Übungen effektiv zu gestalten, werden dem Benutzer Klassen mit Hilfe von speziellen Manschetten angeboten, auf denen der erforderliche Druck bereits installiert ist.
2. Die zweite Stufe ist die Verwendung von für diese Krankheit zugelassenen Simulatoren. Das Hauptprogramm wird manchmal durch Übungen mit Fitball ergänzt, die auch für Neugeborene erlaubt sind.

Hauptziel ist es, die Wirbelsäule sowohl während des Unterrichts als auch im Alltag zu stabilisieren.

Die Patienten wissen oft nicht, ob es möglich ist, Liegestütze mit einem Bruch der Halswirbelsäule durchzuführen. Push-ups mit Hernie sowie das Aufhängen an der Stange helfen die Muskeln des Schultergürtels zu stärken. Die Übungen sollten täglich durchgeführt werden und die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Pilates

Ein weiterer effektiver Weg zur Stärkung der Muskeln - Yoga und Pilates. Darüber hinaus wird diese Option nicht nur zur Korrektur der Figur verwendet, sondern auch als eine der Rehabilitationsmethoden nach einer Wirbelsäulenverletzung.

Bei einer Lendenhernie hilft Pilates:

• Normalisieren Sie die Kraft der Bandscheiben.
• Verbessern Sie den Rückgratknorpel.
• Aktivieren Sie die flachen und tiefen Muskeln.

Abhängig vom Stadium der Erkrankung verschreiben Spezialisten den Patienten oft die Verwendung bestimmter Korrekturmittel. Dazu gehören ein Stützkorsett für den Rücken oder spezielle Systeme. Mit ihrer Hilfe gelingt es dem Patienten, die Position der Wirbelsäule unter Kontrolle zu halten.

Mangelnde Aktivität führt zu einer Blockierung der normalen Entwicklung des Muskelsystems. Die Verwendung des Pilates-Programms beseitigt dieses Problem, indem die Last teilweise vom Knorpel zur Muskulatur verlagert wird.

Einige Klassen sind ohne spezielle Ausrüstung nicht möglich. Die Simulatoren sind so konstruiert, dass der Aufenthalt eines Patienten in einer Position lange ausgeschlossen ist.

Bitte beachten Sie: Die Anzahl der Übungen ist so groß, dass Sie in fast jedem Zustand den richtigen Patienten auswählen können.

Krafttraining

Die Teilnahme an einem Fitnessstudio mit einem Hernie der Wirbelsäule ist nur unter Aufsicht eines kompetenten Spezialisten zulässig. Auf diese Weise kann der Patient Überspannungen und häufige Fehler des Technikers vermeiden. Andernfalls bringen Simulatoren für Hernien der Wirbelsäule nicht nur den gewünschten Effekt, sondern verschlechtern auch die Situation.

Kraftübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule sind je nach Schwere der Pathologie erlaubt. Das Programm sollte von einem Übungstherapiearzt unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Patienten erstellt werden. Er wird Ihnen auch sagen, welche Trainer für einen Patienten mit Rückenmarksbruch verwendet werden können.

Bei Rückenmarksbruch sind folgende Übungsgruppen erlaubt:

• Bewegen Sie die Hände mit Hanteln.
• Auslegerpressen (ohne hängende Scheiben).
• Hochziehen, Unterricht an der Bar.
• Stärkung der Bauchmuskulatur, der Arme und der Schultergelenke.

Hinweis: Wenn das Stadium der Pathologie eine Verschlechterung des Zustands des Patienten zur Folge hat, ist die Implementierung irgendwelcher Elemente verboten.

Die Verwendung solcher Simulatoren für den Rücken ist erlaubt:

• Vibration Der Kern der Arbeit besteht in einem monotonen Druck auf die Haut, wodurch die Wiederherstellungsrate der beschädigten Bereiche zunimmt.
• Ausrüstung für das Krafttraining. Das vollständige Bodybuilding für den Brustkorb im Brustbereich ist kontraindiziert, was bedeutet, dass die Vorbeugung der Krankheit ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Sie können nur einige Übungen verwenden, ohne große Gewichte zu verwenden.
• Heimtrainer, die liegend gestellt werden sollten. Mit ihrer Hilfe arbeiten die Muskeln des Beckens und der Beine aktiver.
• Dreh rudern. Entwickelt, um die Rückenmuskulatur zu entwickeln. Die Belastung steigt allmählich an, sodass Sie den Druck auf bestimmte Bereiche des Rückens einstellen können. Der Gesamtton des Körpers nimmt zu.

Mit der richtigen Übungstechnik schadet das Krafttraining nicht nur nicht, sondern umgekehrt - beschleunigt den Heilungsprozess.

Sport verboten

Übermäßiger Druck auf die verletzte Wirbelsäule trägt zum Wiederauftreten des pathologischen Prozesses bei. Jedes Training, das den beschädigten Bereich axial belastet, sollte ausgeschlossen werden. Dies sind:

1. Gewichtheben: Gewichtheben, Kreuzheben der Bandscheibenhernie der Lendenwirbelsäule, Hantelbankdrücken (aus sitzender oder stehender Position).
2. Leichtathletik (teilweise). Für einen Patienten mit schlechtem Rücken sind hohe und lange Sprünge inakzeptabel.
3. Fußball, Basketball, Skifahren und andere aktive Sportarten, die sich durch Laufen oder Stehenlassen auszeichnen.
4. Bodybuilding
5. Rundgang

Jegliches Sporttraining und Übungen, die eine stehende oder sitzende Position erfordern, sollten ausgeschlossen werden.

Ausgewählte Fälle

Manchmal können Sie die Pathologie nur durch chirurgische Eingriffe loswerden. Nach einer Operation zur Entfernung eines Zwischenwirbelbruchs ist es zulässig, Folgendes zu tun:

Berufe in einem Fitnessstudio sind erst nach einem Monat nach der Operation zulässig, wenn die letzte erfolgreich verlaufen ist. Kontrollfähiger Coach ist auf allen Ebenen erforderlich.

Kann ich mit Hernien der Lendenwirbelsäule Sport treiben?

Die Bandscheibenhernie ist eine degenerative Erkrankung der Bandscheibe, bei der ihre Integrität und Struktur beeinträchtigt ist. Aufgrund des Drucks der beschädigten Bandscheibe auf die Nervenenden der Wirbelsäule treten Schmerzen auf. Dies wird zu einem Übungshindernis. Sport mit Hernien der Lendenwirbelsäule wird jedoch nicht nur zur Verbesserung des menschlichen Zustands beitragen, sondern auch - in Kombination mit anderen Arten der Behandlung und Physiotherapie - zur vollständigen Genesung.

Die Bandscheibenhernie ist eine degenerative Erkrankung der Bandscheibe, bei der ihre Integrität und Struktur beeinträchtigt ist.

Allgemeine Regeln

Übungen für den intervertebralen Hernie der Lendenwirbelsäule sollten zwei Hauptaufgaben lösen: Stärkung der Muskulatur des Rückens und Entfernung von Muskelkrämpfen. Es wird empfohlen, leichte Übungen zum Dehnen und Glätten der Wirbelsäule durchzuführen. Sie müssen langsam durchgeführt werden, damit sich die Muskeln erwärmen und die Qualität der Ernährung der Gelenke verbessert wird.

Übungen sollten keine Schmerzen verursachen. In diesem Fall ist die Performance-Technik unterbrochen oder die Amplitude erhöht. Wenn Bewegungen Unwohlsein verursachen, ist es besser, sie aufzugeben und eine andere Übung zu wählen.

Während der Verschlimmerung der Krankheit ist das Turnen der Wirbelsäule, das Drehen und Drehen verboten.

Alle Übungen können nur liegend und in begrenzter Anzahl ausgeführt werden, z. B. von 5 bis 15.

Während der Remission können Sie auf allen Vieren liegend und stehend Turnen. Scharfe Bewegungen sind ausgeschlossen, Übungen zielen darauf ab, die Wirbelsäule mit Beugung und Streckung zu strecken, Drehungen sind erlaubt.

Es ist besser, wenn ein Arzt einen Komplex der Physiotherapie aufnimmt, der lehrt, wie er alle Bewegungen korrekt ausführt und eine Liste verbotener Übungen festlegt.

Wenn es keine Beschwerden gibt, sollten Sie die Last schrittweise erhöhen. Dies betrifft nur den Zeitpunkt der Ausführung und die Komplexität der Übungen. Sie können mit 5 Minuten pro Tag beginnen und für jede weitere Lektion eine Minute hinzufügen.

Durch den Wechsel eines Übungskomplexes im unteren Rückenbereich mit einer Belastung des anderen Rückenteils sowie durch zusätzliche erholsame Gymnastik können Sie die Übungen für den ganzen Körper harmonisch gestalten.

Therapeutische Übungen sollten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. Es entspannt und stärkt die Muskeln, normalisiert die Durchblutung, lindert Schmerzen, korrigiert die Haltung und hilft dem Muskelaufbau.

In der Zeit der Exazerbation können alle Übungen nur liegend und in begrenzter Anzahl ausgeführt werden, z. B. von 5 bis 15.

Schmorls Hernie ist ein Spezialfall bei Erkrankungen der Wirbelsäule. Dies ist eine Vertiefung des Knorpelgewebes im Wirbelkörper. Daher wird angenommen, dass die komplexe Physiotherapie individuell ist. Mit dieser Pathologie erholt sich der Sport nicht vollständig, aber er erleichtert es und lässt die Krankheit nicht voranschreiten.

Zulässige Sportarten

Schwimmen

Dieser Sport gilt als optimal für Erkrankungen des Rückens, da er die Wirbelsäule entlastet, die Muskeln entspannt, Gelenke und Bänder stärkt und die Durchblutung des Gewebes normalisiert.

Sie können im Pool tun.

Es ist besser, wenn das Trainingsprogramm vom behandelnden Arzt festgelegt wird. Meistens gibt es 2-3 Stunden Unterricht pro Woche.

Trotz aller Vorteile des Schwimmens für den Grat müssen Sie die Verhaltensregeln im Pool einhalten.

1. Der Raum sollte keinen Luftzug haben, die Wassertemperatur sollte nicht unter 24 ° C liegen.
2. Ein Sprung ins Wasser ist absolut unmöglich.
3. Vor dem Unterricht duschen, ist es besser, den Körper nicht zu dämpfen und am Ende mit kaltem Wasser zu spülen.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie eine spezielle Brille benötigen, damit Ihre Augen beim Schwimmen nicht geschlossen werden. Dies kann zu einem versehentlichen Zusammenstoß mit anderen Schwimmern führen und Verletzungen verursachen.
5. Wenn im Bereich der Hernie Schmerzen auftreten, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und das Wasser verlassen.
6. 45 Minuten sind die optimale Dauer für eine Klasse.
7. Eine Dusche nach dem Besuch des Pools sollte mit kurzen kontrastierenden Prozeduren abgeschlossen werden.

Es ist wichtig! Schwimmen kann man nicht mit einer Verschärfung der Krankheit und des Schmerzsyndroms. Wir müssen auf eine stabile Remission ohne Beschwerden warten.

Die nützlichsten Stile für Bandscheiben sind Kriechen, Brust- und Rückenschlag. Sie sind optimal für das Training der Rückenmuskulatur und üben keinen Druck auf die Wirbelsäule aus.

Das Schwimmen kann mit Übungen im Wasser ohne plötzliche Bewegungen abgewechselt werden. Es kann sein, dass sich der Körper zu den Seiten neigt, weiche Körperbewegungen, die Beine mit einem Kniebeugen bis zum Bauch gespannt werden und im Wasser mit hoher Oberschenkelhöhe laufen.

Schwimmen gilt als die beste Sportart bei Rückenerkrankungen, da die Wirbelsäule entlastet wird.

Bei Zwischenwirbelbrüchen ist es besser, das therapeutische Schwimmen im Pool zu betreiben und nicht in offenen Gewässern. Erholung am Meer, an Flüssen und Seen ist gut für die Gesundheit, aber die notwendigen Voraussetzungen für das Training sind möglicherweise nicht gegeben.

Pilates

Das System der statischen Übung beseitigt das Einklemmen von Nervenenden und Blutgefäßen, wobei regelmäßige Übungen zur Stabilisierung der motorischen Prozesse beitragen. Der Zweck dieser komplexen Übung bei Zwischenwirbelhernien besteht darin, den Druck im Unterleib zu erhöhen und die Belastung der Lendengegend zu reduzieren.

Die Hauptsache beim Yoga - Bewegung und Atmung. Dieses System kann die Funktion wiederherstellen und die Arbeit der Wirbelsäulenabschnitte verbessern, die Durchblutung erhöhen, den Muskeltonus wiederherstellen und das Lumen zwischen den Wirbeln vergrößern.

Ein spezieller Komplex ermöglicht es Ihnen, die Wirbelsäule sanft zu strecken, um die Hauptbehandlung zu unterstützen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, daher sollte die Entscheidung für Yoga mit dem Arzt abgestimmt werden.

Vis auf der horizontalen Leiste

Diese Übung ist nützlich, weil dadurch der Abstand zwischen den Bandscheiben erhöht wird, die Wirbelsäule elastischer wird, die Durchblutung verbessert wird und der Druck in den Bandscheiben abnimmt. Sie können einfach an der Theke hängen oder sanft nach oben ziehen.

Fitness

Fitnesskurse sind für den gesamten Bewegungsapparat nützlich. Bei Zwischenwirbelhernien verfolgen sie dieselben Ziele wie Pilates (als eine Art von Fitness) und Yoga, indem sie die Wirbelsäule strecken, den Muskelrahmen stärken und die Durchblutung verbessern.

Hernien-Kraftübungen werden sitzend oder mit Schwerpunkt auf einer Bank mit kleinen Gewichten durchgeführt.

Grundsätzlich liegt der Schwerpunkt auf Schwimmen und Pilates, wodurch die Belastung des Rückens entfällt.

Fitball

Dies ist eine Reihe von Übungen mit einem Gymnastikball. Die Instabilität dieses Themas macht ein Gleichgewicht notwendig, durch das sich die Koordination entwickelt und die Muskulatur gestärkt wird. Mit dem regulären Fitball wird die Hauptbelastung der Wirbelsäule, der Gelenke und der Beinmuskulatur entfernt. Die effektivsten Übungen werden vom Sitzen auf dem Ball ausgeführt.

Kann ich mit Hernien der Wirbelsäule Sport treiben?

Zwischenwirbelhernie ist ein Überstand der Bandscheibe über die physiologischen Grenzen hinaus.

Sie treten bei Menschen auf, die an Osteochondrose leiden.

Wenn solche Probleme auftreten, ist die Konsultation mit einem Arzt obligatorisch.

Der Arzt kann den Grad der Schädigung der Wirbelsäule bestimmen und feststellen, ob es möglich ist, Sport zu treiben.

Viele glauben, dass bei Bandscheibenhern körperliche Aktivität verboten ist. Aber Ärzte und Fitnessexperten denken anders. Sie können sich zwar nicht in allen Sportarten engagieren.

Der Wert der Stärkung der Muskeln mit Wirbelsäulenhernie

Das Auftreten von Problemen mit Bandscheiben tritt häufig aufgrund der Schwäche des Muskelsystems auf. Wenn die Muskeln die Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten können, verschlechtert sich der Zustand.

Die Hauptlast beim Begradigen der Wirbelsäule ist das Muskelkorsett

Wenn eine Hernie auftritt, Muskelkrämpfe. Die Rückenmuskulatur spannt sich ungleichmäßig an, die Wirbelsäule verliert an Unterstützung und wird zu einer lockeren Konstruktion. Durch das Training können Sie den Zustand normalisieren. Starke Muskeln können die Wirbelsäule in physiologisch korrekter Position unterstützen.

Eine der effektivsten Methoden der Hernienbehandlung ist anerkanntes therapeutisches körperliches Training. Die Wirksamkeit der Spezialgymnastik macht sich bereits nach den ersten Übungen bemerkbar. Aber viele Leute glauben, dass Übung mit Hernie nicht die gewünschte Wirkung haben wird, und lehnen es ab, die Übungen zu machen.

Mit Hilfe des Trainings lässt sich der Vorsprung der Bandscheibe nicht loswerden, sondern körperliche Aktivität regt den Blutkreislauf an. Dadurch wird die Ernährung von Organen und Gewebe verbessert, der Allgemeinzustand wird normalisiert. Mithilfe von Übungen können Sie die Hypertonie bestimmter Muskelgruppen beseitigen und die Nährstoffversorgung der beschädigten Bandscheibe normalisieren.

Es ist wichtig, nicht nur die äußeren Muskeln des Rückens zu stärken, sondern auch die Tiefe

Welche Sportarten sind für Hernien erlaubt?

Wenn ein Bandscheibenhernie entdeckt wird, empfehlen die Ärzte den Patienten, therapeutische Gymnastik-Komplexe durchzuführen. Dies ist jedoch nicht die einzige Art der autorisierten Ladung. Der Arzt empfiehlt Pilates, Schwimmen, Yoga, Radfahren und Langsamfahren.

Schwimmen

Schwimmen hat einen positiven Einfluss auf den Zustand der Rückenmuskulatur. Das Training im Wasser hilft dabei, die Wirbelsäule zu dehnen und den Tonus der Rückenmuskulatur zu normalisieren. Es ist jedoch wichtig, den richtigen Schwimmstil zu wählen. Büstenhalter, bei denen der Kopf über die Wasseroberfläche angehoben wird, lockern die Rückenmuskulatur nicht, sondern belasten sie im Gegenteil.

Am besten beeinflusst das Rückenschwimmen den Zustand der Wirbelsäule und der umgebenden Muskeln. Mit ihm können Sie Ihren Rücken entlasten und strecken, die Durchblutung verbessern, Krämpfe beseitigen und Schmerzen lindern. Die horizontale Lage des Körpers im Wasser reduziert die Belastung der Wirbelsäule, während die Muskeln aktiv arbeiten.

Anstatt zu schwimmen, können Sie Wassergymnastik machen. Dies ist eine sichere Art der Belastung, mit deren Hilfe Sie nicht nur die Wirbelsäule so gut wie möglich entlasten können, sondern auch den Bandapparat stärken.

Pilates

Pilates wurde speziell für Menschen mit gesundheitlichen Problemen entwickelt, auch für Menschen mit Rücken. Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie sicherstellen, dass der Problembereich nicht belastet wird. Dieses Trainingssystem schreibt vor, dass der Körper stationär sein sollte.

Bei jeder statischen Übung wird eine bestimmte Muskelgruppe belastet. Durch das Training wird ein Muskelkorsett bei einer ausgebildeten Person maximal gestärkt Darüber hinaus lernt eine Person, ihre Muskeln zu kontrollieren und die Belastung neu zu verteilen, damit die Wirbelsäule nicht zu stark beansprucht wird.

Pilates ist die Hauptbeschäftigung bei Bandscheibenvorfällen

Experten für Patienten mit Zwischenwirbelhernie im Lendenbereich werden empfohlen, die Übungen zu wählen, die auf allen vieren ausgeführt werden oder liegen.

Hernienpatienten dürfen mit speziellen Geräten und Sportgeräten Pilates machen. Die Wägegüter bieten die Möglichkeit, die Muskeln intensiver zu trainieren: Simulatoren für Pilates ohne starre Fixierung helfen, das Gleichgewicht zu entwickeln und auch kleine, schwer zugängliche Muskeln zu stärken.

Durch die Stärkung der tiefen Muskeln wird die Hypermobilität der Wirbelkörper beseitigt. Dadurch wird eine zuverlässige Fixierung der Wirbel gewährleistet, die Wahrscheinlichkeit ihrer Verschiebung oder eine Zunahme des Zwischenwirbelbruchs wird minimiert.

Eines der beliebtesten Ziele ist Yoga. Die Auswahl der erlaubten Übungen muss sorgfältig geprüft werden. Schließlich sind einige Asanas für Interversionshernien verboten. Es gibt keine allgemeinen Empfehlungen, es hängt alles von der Lage des Wirbelbruchs ab. Unter das Verbot fallen alle Übungen, die ein Verdrehen der Wirbelsäule erfordern.

Fitness

Das Trainingsprogramm wird am besten in Zusammenarbeit mit einem Sportarzt entwickelt. Es ist wichtig, eine Reihe von Übungen zu wählen, die die Rückenmuskulatur stärken und Muskelkrämpfe lindern. Bei der Auswahl eines Programms wird Wert darauf gelegt, dass Übungen aus Bewegungstherapiekomplexen durchgeführt werden.

Patienten mit Zwischenwirbelhernien können fast alle Übungen mit dem Fitball durchführen. Denn mit ihrer Hilfe kann die Wirbelsäule entlastet und die Muskulatur gestärkt werden.

Video: "Kann ich mit Hernie der Wirbelsäule Sport treiben?"

Welche Sportarten sind bei Hernien verboten?

Bei Bandscheibenhernien muss die Belastung sorgfältig kontrolliert werden. Einige Sportarten unterliegen einem kategorischen Verbot. Die axialen Belastungen müssen vollständig eliminiert werden. Dazu gehören Stehübungen, Stoßbelastungen (Laufen, Springen).

Das Laufen mit einem Bandscheibenhernie ist keine Ursache für die Unversehrtheit der Bandscheiben, es reduziert jedoch schnell ihre Amortisationsressourcen. Beim Laufen steigt die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches.

Sprünge fallen aufgrund einer starken Überlastung der Wirbelsäule zum Zeitpunkt der Landung unter ein kategorisches Verbot. Die Last steigt um das 5-fache.

Bei Spinalhernien ist es wichtig, alle axialen Belastungen auszuschließen.

• Mannschaftssportarten, in denen Sie laufen müssen: Fußball, Volleyball, Hockey, Rugby, Basketball;
• Badminton, Tennis;
• alpines Skifahren;
• Speerwerfen;
• kämpfen
• Gewichtheben.

Mannschaftssportarten sind nicht nur wegen der Notwendigkeit zu laufen, zu springen gefährlich. Alle sind traumatisch. Aufgrund des erhöhten Verletzungsrisikos ist Skifahren ebenfalls verboten.

Wenn Ringen, Gewichtheben und Speerwurfbelastungen auf die Wirbelsäule um ein Vielfaches ansteigen, können sie eine starke Verschlechterung hervorrufen.

Tennis, Badminton auf den ersten Blick scheinen sicher zu sein. Aber die Spieler müssen sich stark beugen und kräuseln. Und dies wirkt sich negativ auf den gesamten Zustand der Wirbelsäule aus.

Video: "Nutzen und Schaden beim Laufen für die Wirbelsäule"

Berufe in einem Fitnessstudio bei Hernie

Patienten mit Intervertebralhernien-Ärzten dürfen sich nur unter der Bedingung, dass der Unterricht unter der Kontrolle eines Trainers steht, im Fitnessstudio einschalten. Dies ist notwendig, damit er die richtige Technik für die Übungen einstellen kann. Ärzte beraten in einem speziellen orthopädischen Korsett. Es ist wichtig, dass Sie sich vor dem Training und vor dem Dehnen nach dem Abschluss aufwärmen.

Merkmale einer Hernien-Fitness-Klasse

Bevor Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, müssen Sie den Trainer vor dem Auftreten eines Zwischenwirbelbruchs warnen und erklären, in welcher Abteilung er sich befindet. Der Fitnesstrainer muss abhängig vom Ort der Hernie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.

Für das Muskeltraining ist eine statische oder statisch-dynamische Belastung erforderlich, bei der der Muskel um 30-40% seiner Länge reduziert wird. Der Ladezustand beträgt 40-90 Sekunden. Das Laden der Wirbelsäulenmuskulatur "bis zum Versagen" ist verboten, da die gesamte Belastung auf die Wirbelsäule übertragen wird.

Zu den empfohlenen Übungen gehören:

• Bei der Stange mit Betonung auf Ellbogen oder Handflächen ist es wichtig sicherzustellen, dass die Taille nicht durchhängt und die Bauchmuskeln angespannt sind.
• Wenn Sie die Presse auf einem geneigten Brett bewegen, sollten die Beine nach oben gerichtet sein. Es ist wichtig, die maximale Amplitude zu erreichen, um die Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen.
• An horizontalen Stangen mit breitem oder schmalem Griff nach oben ziehen;
• Bankdrücken in Bauchlage mit einer minimalen Belastung; Übung ist notwendig, um das Muskelgedächtnis zu entwickeln und den Muskeln beizubringen, richtig zu arbeiten;
• Zug hinter dem Kopf vom oberen Block aus, bei richtiger Übung geht die Last auf den Schultergürtel, während die Wirbelsäule herausgezogen wird;
• Kurse für spezielle Heimtrainer, bei denen sich eine Person in einer liegenden Position befindet;
• Hyperextension, machen Sie die Übung auf einem speziellen Simulator oder "Ziege". Sie dient dazu, die Rückenmuskulatur zu belasten, die zur Stabilisierung der Wirbelsäule benötigt wird.
• Liegestütze von der Wand und an den Stufenbarren müssen die üblichen Liegestützen auf dem Boden aufgegeben werden (wenn sie ausgeführt werden, fällt die Hauptlast auf die Wirbelsäule).

Menschen, die an Wirbelhernien leiden, wird empfohlen, den Fitball zu verwenden, wenn sie fit sind

Sie können fast alle Übungen an Armen und Schultern machen. Unter die Ausnahmeregelung fallen diejenigen Arten von Tätigkeiten, bei denen eine intensive Belastung vorliegt.

Enthält Bodybuilding mit Hernie

Bodybuilding erfordert die Erlaubnis eines Arztes. Das Programm muss von einem Arzt überprüft und genehmigt werden. Schließlich können einige Übungen den Zustand nur verschlimmern.

Die zulässigen Lastarten umfassen:

• hochziehen;
• Anheben der Beine beim Liegen;
• Verdrehen;
• Bankdrücken;
• Übungen zur Stärkung der Arme und des Muskelgürtels, bei denen die Wirbelsäule nicht belastet wird.

Beim Bodybuilding sollten Sie die Regeln beachten:

• Achten Sie darauf, welche Bodybuilding-Übungen für Hernien erlaubt sind, und wie Sie ihre Aufmerksamkeit richtig ausführen, wird auf die Entwicklung der Muskeln der Beine, der Bauchmuskeln und der Strecker der Wirbelsäule gelegt.
• Es ist notwendig, auf alle Übungen zu verzichten, die einen übermäßigen Druck auf die Rückenmuskulatur erfordern.
• Wenn Sie mit einem freien Gewicht auf dem Rücken trainieren, müssen Sie ein Korsett oder einen Gewichthebergürtel verwenden.
• sollte die Richtigkeit der Übung sorgfältig überwachen;
• Jeder Morgen sollte mit Haltungsübungen beginnen;
• Alle Trainingseinheiten sollten mit Hyperextension beginnen und mit Muskelverspannungen enden.
• gänzlich auf Herzbelastungen wie Seilspringen und Laufen verzichten müssen.

Beim Bodybuilding müssen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Zeit für den Poolbesuch einplanen.

Video: "Wie trainiere ich mit einer Hernie im Fitnessstudio?"

Fazit

Wenn Sie einen oder mehrere Zwischenwirbelhernien feststellen, sollten Sie die sportlichen Aktivitäten nicht vollständig aufgeben. Ärzte raten allen Patienten zur Physiotherapie, andere Sportarten sind jedoch erlaubt.

• Wirbelsäulenbruch kann Instabilität der Wirbelsäule verursachen. Vor dem Hintergrund dieser Erkrankung zeigen die Patienten einen ungleichmäßigen Muskeltonus der Wirbelsäule und Muskelkrämpfe. Die Wirbelsäule befindet sich in einem „gelösten“ Zustand.
• Es ist möglich, eine physiologisch korrekte Position der Wirbelsäule bereitzustellen, wenn die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Übungen können Krämpfe lindern, den Tonus ausgleichen, die Durchblutung verbessern und die betroffenen Bandscheiben mit Nährstoffen versorgen.
• Bei Hernien wird empfohlen, auf Physiotherapie, Schwimmen, Pilates, Yoga, Radfahren und Skifahren zu achten. Zu Hause die Bar machen, Übungen zur Haltung.
• Mannschaftssportarten (Hockey, Fußball, Volleyball), Tennis, Badminton, Gewichtheben, Ringen, Skifahren, Laufen, Springen, Speerwerfen sind verboten.
• Unter der Aufsicht eines Trainers können Sie im Fitnessstudio Fitness und sogar Bodybuilding betreiben. Die Liste der durchgeführten Übungen sollte jedoch mit dem Arzt abgestimmt werden. Die Belastung kann auf die Beine, den Schultergürtel, die Arme, die Bauchmuskeln und die Streckmuskeln des Rückens erfolgen. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule während des Trainings nicht überlastet wird.