Ein hohes Wachstum ist ein offensichtliches Zeichen für Attraktivität. Deshalb wollen viele Menschen ein wenig höher werden, selbst wenn sie bereits über fünfundzwanzig sind und die Wachstumsphase des Organismus schon lange vorbei ist. Kurse an der Reckstange, Schwimmen, Dehnen - wir haben immer wieder gehört, dass körperliche Aktivität in dieser Angelegenheit hilft. Da das Wachstum mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt, wird ein ausgezeichnetes Ergebnis bereits erzielt, wenn das Wachstum unverändert bleibt. Wie man wächst, sagt der Osteopath, Kranioposturologe, Mitautor der Methode "Kraniobalans" Vladimir Zhivotov.

Menschen über 25 können ihre Körpergröße manchmal um 1 bis 3 cm erhöhen.

Das menschliche Wachstum wird weitgehend durch die Bedingungen bestimmt, unter denen es sich entwickelt. Die wichtige Rolle spielen auch Vererbung, Lebensstil und Ökologie. Die durchschnittliche Körpergröße eines Mannes beträgt 176-180 cm, bei Frauen ist er etwas niedriger (164-168 cm), und es wird angenommen, dass das Wachstum junger Männer mit 18-21 Jahren endet und Mädchen 15 bis 18 Jahre alt werden. Je weiter eine Person vom Äquator entfernt ist, desto weniger erhält sie die Sonnenstrahlen, desto früher hört sie auf zu wachsen. In der Zwischenzeit hält das Wachstum für einige bis zu 25 Jahre an. Auch wenn Sie diese Altersgrenze bereits überschritten haben, sollten Sie nicht verzweifeln.

Menschen, die älter als 25 Jahre sind, können ihre Körpergröße manchmal um 1 bis 3 cm erhöhen. Dies ist real, und um das Ziel zu erreichen, müssen Sie keine teuren Ergänzungen einnehmen oder einen chirurgischen Eingriff durchführen, um die Beine zu strecken. Die Hauptsache ist, die inneren Reserven des Körpers richtig zu nutzen: Regelmäßige körperliche Übungen, die die Wirbelsäule aufrichten. Wenn Sie also wachsen möchten, folgen Sie ein paar einfachen Regeln.

1. Machen Sie eine glatte Dehnung

Die tägliche Entwicklung der Körperflexibilität führt dazu, dass sich Muskeln und Sehnen dehnen und die Wirbelsäule ausgerichtet ist.

Die einfachste Übung besteht darin, sich nach vorne zu beugen: Versuchen Sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen.

Trägt perfekt zur Dehnung der Körperübung "Himmel erheben" bei. Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme, entspannen Sie Ihre Muskeln und setzen Sie Ihre Beine zusammen. Dann heben Sie die Hände hoch (während Sie tief durch die Nase einatmen), die Handflächen zeigen zum Himmel und halten Sie sie senkrecht zu den Unterarmen. Schau auf deine Finger, halte den Atem an. Senken Sie dann durch die Seiten die Hände nach unten, atmen Sie sanft mit dem Mund aus, senken Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne. Wiederholen Sie die Übung ca. 5-10 Mal.

2. Ziehen Sie abends die horizontale Stange hoch

Hängen Sie am späten Nachmittag einige Sekunden lang an der horizontalen Leiste. Ich empfehle nicht, Gewichte an den Beinen anzubringen, da eine erhöhte Belastung nicht nur schmerzhafte Empfindungen hervorrufen kann, sondern auch zu Problemen mit der Lendenwirbelsäule und dem Schultergürtel führt. Es ist wichtig, diese Übung täglich zu üben.

3. Brustschwimmen

Regelmäßiges Schwimmen verbessert die Atmung und Dehnung des Körpers. Besonders gut zieht die Wirbelsäule beim Schwimmen Brustschwimmen. Achten Sie natürlich auf das Essen. Es ist wichtig, nicht nur Sport zu treiben, sondern im Allgemeinen, um ihre Gesundheit zu überwachen und sich ausgewogen zu ernähren. Die Diät sollte Gemüse und Obst, Hüttenkäse, Käse, Milch, Fisch, Getreide enthalten.

4. Denken Sie an Vitamin D

Die wichtigsten Komponenten für das Wachstum sind Zink, Kalzium und Vitamin D. Die Verringerung des Alters kann ein Symptom für Vitamin-D-Mangel sein. Daher ist es ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur Erhaltung, Blut für Vitamin D zu spenden. Die akzeptierte Rate (von 30 bis 100 ng / ml). ) hält kein Wasser. Wenn Sie Zucker in Kaffee oder Tee geben, brauchen Sie keine acht statt eines Löffels. Warum erlaubt dann unser Körper, in dem alles auf mechanische und biochemische Weise eins zu eins reduziert wird, so große Schwankungen? Die Konzentration von Vitamin D im Blut einer erwachsenen aktiven Person sollte mindestens 70 ng / ml betragen und besser - 90 ng / ml. (Lesen Sie: Vitamin D und Altern)

5. Achten Sie auf Ihre Haltung.

Das Begradigen der Wirbelsäule kann bei Personen, die an Haltungsproblemen leiden, an Skoliose oder Bücken leiden, zu einer Erhöhung der Körpergröße führen. Die Behandlung bei einem osteopathischen Arzt hilft, den Körper auszugleichen und auszugleichen, während die übermäßigen Biegungen und Schwünge gestrafft werden und das Gleichgewicht und die Symmetrie im Körper wiederhergestellt werden. Eine Erhöhung der Körpergröße von 1-3 Zentimetern ist in diesem Fall ein angenehmer Bonus. Durch die rechtzeitige Korrektur der Haltung können Sie außerdem die Entwicklung vieler Krankheiten stoppen, Körperbeschwerden und Probleme beseitigen, die seit mehreren Jahren problematisch sind. (Lesen Sie: Osteopathen-Tipps: Wie Sie aufhören, sich zu hocken und Ihre Haltung zu trainieren)

Versuchen Sie auf keinen Fall, Ihre Körpergröße zu vergrößern, da die Wirbelsäule unter Wasser oder trocken ist und die Lenden- oder Halsregion betroffen ist. Der Effekt solcher Manipulationen wird außerdem entgegengesetzt sein - der Gesundheitszustand kann sich verschlechtern.

Wirbelsäulentraktion zu Hause und in der Klinik

Die Rückenmarkextrusion ist eine der Stadien der komplexen Behandlung von Problemen, die mit der Läsion dieses Organs zusammenhängen. Es gibt keinen Konsens unter Experten über die außergewöhnlichen Vorteile dieser Technologie, aber die Methodik wird seit mehr als zwei Jahrhunderten angewendet und hat vielen Menschen geholfen.

Die ganze Frage ist, dass die Verlängerung der Wirbelsäule zu Hause unter Berücksichtigung der Körpermerkmale und streng in Absprache mit dem Arzt durchgeführt wurde. Mechanische Auswirkungen auf die Wirbelsäule können schwerwiegende Komplikationen der Pathologie verursachen. Daher müssen die bestehenden Kontraindikationen sorgfältig geprüft werden.

Die Essenz der Technik

Dehnung (Zugkraft) oder auf wissenschaftliche Weise Zugkraft der Wirbelsäule ist eine Dehnung der Wirbelsäule unter der Belastung, die durch ihr eigenes Gewicht oder zusätzliche Gewichte erzeugt wird. Ziel des Prozesses ist es, die verdrängten Wirbel wieder an ihren Platz zu bringen und Muskelkrämpfe zu lindern.

Das Prinzip der Behandlung durch Dehnen der Wirbelsäule ist seit sehr langer Zeit entwickelt worden und hat eine Reihe von Veränderungen erfahren, die das Risiko von Nebenwirkungen verringern. Was ist das Hauptproblem bei der Verwendung von Traktion? Übermäßiges Dehnen kann zu mikroskopisch kleinen Muskelrissen, erhöhter Hernie und übermäßiger Diskrepanz der Wirbel führen.

Moderne Hardwaretechnologie ermöglicht es Ihnen, den Prozess und die Intensität der Belastung zu steuern, wodurch das Risiko einer solchen Behandlung in spezialisierten Kliniken reduziert wird. Die Extrusion der Wirbelsäule zu Hause wird häufig ohne ordnungsgemäße Kontrolle durchgeführt, was zur Entstehung von Schwierigkeiten mit übermäßiger aktiver Dehnung beiträgt.

Was ist die Essenz der Methodik? Durch das Aufbringen einer Last entlang der Wirbelsäule kann der Zwischenwirbelspalt vergrößert werden, was natürlich zur Freisetzung der eingeklemmten Nervenwurzeln, des Muskelgewebes und der Blutgefäße führt. Die komprimierte Bandscheibe wird allmählich freigegeben und kehrt an ihren Platz zurück, wenn die Verformung nicht irreversibel ist. Dadurch wird das Schmerzsyndrom gestoppt, der Blutkreislauf und die Stoffwechselprozesse normalisiert.

Eine der Bedingungen für die positive Wirkung der Motorhaube ist die allmähliche Wirkung. Der Prozess ist in mehrere Verfahren unterteilt, die mit einer allmählichen Erhöhung der Last ausgeführt werden. Der gesamte medizinische Komplex umfasst verschiedene Übungen, die sich beim Dehnen verschiedener Wirbelzonen unterscheiden. Natürlich unterscheidet sich die Zugkraft der Halswirbelsäule erheblich von beispielsweise der Dehnung der Lendengegend.

Methodenvielfalt

Die Streckung der Wirbelsäule variiert in ihrem Zweck (Ziel), der Art und Weise der Belastung, der Richtung ihrer Wirkung und Intensität sowie den Bedingungen des Eingriffs und seiner Kombination mit anderen Einflüssen. Es werden zwei Hauptarten der Dehnung unterschieden: Dehnung der Säule bei Frakturen, um die Wirbel auszurichten und Dehnung bei verschiedenen Erkrankungen, um den Zwischenwirbelspalt zu vergrößern und das Muskelgerüst zu stärken.

Die Belastung der Wirbelsäule kann durch die richtige Verwendung des eigenen Körpergewichts oder mit Hilfe von Gewichten, Blöcken, Ringen, Gurten usw. erzeugt werden. Auf dieser Basis kann die Haube manuell oder mit Hilfe von Geräten sein. Separat zugeordnete Hardware-Erweiterungen, die mit der Verwendung von Spezialgeräten und Simulatoren verbunden sind, können sowohl stationär als auch mobil und portabel sein.

Entsprechend der Art und Weise der Wirkrichtung der Belastung wird die horizontale und vertikale Ausdehnung der Wirbelsäule klassifiziert. Sicherstellen, dass die gewünschte Richtung durch eine andere Körperposition des Patienten während des Verfahrens erreicht wird: Liegen, Stehen oder Sitzen. In den letzten 2 Varianten ist die Kraftrichtung von oben nach unten und in Bauchlage - von links nach rechts oder umgekehrt.

Die Detenter-Traktion kann unter normalen häuslichen Bedingungen, in einer Klinik oder in einer besonderen Umgebung durchgeführt werden. Es werden folgende Hauptverfahren unterschieden:

1. Trockene Wirbelsäulentraktion. Horizontales oder vertikales Strecken erfolgt in normaler Luft. Die Expositionsdauer und das Belastungsmuster werden von einem Spezialisten festgelegt, und die Dauer des Prozesses kann von 5–6 Minuten bis zu mehreren Stunden variieren.
2. Unterwasser ziehen Dieses Verfahren wird in Wasser implementiert und es ist wünschenswert, es in einen warmen Zustand zu erwärmen. Diese Technik ist eine der harmlosesten Verfahren und kann mit horizontaler oder vertikaler Kraftverteilung durchgeführt werden. Die häufigste horizontale Dehnung der Wirbelsäule unter Wasser. Mit Wasser können Sie gestreifte Muskeln und Nervenfasern entspannen, wodurch die Belastung der Spinalnerven verringert wird.

Das Behandlungsschema mit Traktion wird weitgehend durch die Lokalisation der Läsion bestimmt: zervikal, thorakal, lumbosakral. Die größte Aufmerksamkeit und Sorgfalt erfordert, dass die Halswirbelsäule zu Hause gedehnt wird, weil Hier gibt es konzentrierte Nerven- und Blutkanäle, die zum Gehirn führen.

Wenn die Technik angewendet wird

Bei der Verschreibung eines Wirbelsäulendehnungsverfahrens werden die folgenden positiven Ergebnisse berücksichtigt:

• eine Vergrößerung des Zwischenwirbelspalts;
• hohe Wahrscheinlichkeit einer Hernienabnahme, insbesondere im Anfangsstadium, als Ergebnis einer Druckabnahme in der Zwischenwirbelhöhle, die die Reabsorption der extrudierten Gewebe gewährleistet;
• Stärkung des Muskelrahmens durch Training der Muskeln und Bänder;
• Normalisierung der Blutversorgung des Wirbelsystems;
• Begradigung der gesamten Wirbelsäule;
• Dekompression der Nervenfasern zur Schmerzlinderung.

Eine richtig gewählte Verlängerungsart kann zu einer Vergrößerung des Zwischenwirbelspalts um 1,5–3,5 mm und des Durchmessers der Löcher um 0,4–0,6 mm führen.

Rückenmark-Extrusion wird in der Regel für Manifestationen von Osteochondrose, Hernie, Protrusion und anderen Pathologien verschrieben. Das Verfahren wird insbesondere durchgeführt mit:

• Zervikokraalgie;
• Gebärmutterhalskrebs;
• Cervicobrachialgie;
• Thorakalgie;
• Interkostalneuralgie;
• Lumbalgie;
• Läsion des Rippen-Rippen-, Birnen- und vorderen Brustmuskels;
• chronische Lumbosakralgie;
• Lumboischialgie;
• Dystonie des neurozirkulatorischen Typs.

Das Verfahren mit geringen Belastungen ist als Prophylaxe nützlich, insbesondere bei abnormaler Körperhaltung, sitzender Lebensweise und häufiger körperlicher Überlastung der Wirbelsäule. Unter besonderer Kontrolle wird die Traktion bei Wirbelsäulenverletzungen durchgeführt: Luxationen, schwere Prellungen, Verstauchungen, Wirbelbrüche.

Viele Experten sind der Ansicht, dass das Risiko von Komplikationen bei einer Wirbelsäulendehnung ziemlich hoch ist.

Es sollte daran erinnert werden, dass es absolute und relative Kontraindikationen für die Anwendung der Methode gibt, einschließlich Kontraindikationen für die Dehnung der Wirbelsäule unter Wasser trotz sanfter Behandlung.

In solchen Fällen wird ein vollständiges Verfahrensverbot verhängt: Pathologie im schweren Stadium mit starkem Schmerzsyndrom, Entwicklung einer Entzündungsreaktion, Vorhandensein eines Leistenbruchs, übermäßige Instabilität der Wirbel durch Verletzungen, insbesondere Frakturen, Osteoporose, Auftreten von Tumoren, tuberkulöse Spondylitis, schwere Verletzungen Durchblutung der Wirbelsäule.

Die relativen Kontraindikationen, wenn das Dehnen nur nach einer gründlichen Untersuchung verordnet wird, umfassen die folgenden Faktoren: Alter über 62–65 Jahre, übermäßiges Körpergewicht (über 100 kg), das Vorhandensein eines Schmerzsyndroms und einige Erkrankungen der inneren Organe (z. B. Magengeschwür).

Wie ist das Verfahren?

Das Begradigen und Dehnen der Wirbelsäule zu Hause kann nur sparsam und nach ausführlicher Beratung mit einem Spezialisten durchgeführt werden. Horizontale Stangen, Wandstangen und Inversionstische werden als Geräte verwendet. Die Gewichtung sollte mit großer Sorgfalt erfolgen.

Der Arzt kann verschiedene Übungen empfehlen, unter Berücksichtigung der Art der Pathologie und der Lokalisation der Läsion. Wir können die folgenden allgemeinen Verfahren (Übungen) unterscheiden:

1. Die Lektion findet auf einem Bett mit harter Oberfläche und einem Kopfteil statt, das um 35 bis 40 ° angehoben ist. Außerdem werden Gurte mit einer Länge von 1,3 bis 1,6 m und einer Breite von 6 bis 8 cm aus weichem Material benötigt. Sie sind am Bett befestigt. Der Mann legt sich auf eine harte Matratze und steckt seine Hände in befestigte Riemen. Die Dauer des Eingriffs beträgt 3,5 bis 5 Stunden, und die Ausdehnung der Wirbelsäule wird durch das eigene Körpergewicht sichergestellt. Wenn die Belastung des Lumbosakralbereichs erhöht werden muss, wird ein Gürtel mit einer festen (seitlichen) Last von etwa 2,5–3,5 kg verwendet.
2. Übung an der Sprossenwand. Eine schräg breite glatte Fläche (Brett) mit einer daran befestigten Querstange wird darauf platziert. Der Patient wird auf eine Steigung gestellt und hält die Stange mit den Händen fest. Der Neigungswinkel und die Dauer des Eingriffs sind anfangs minimal eingestellt, nehmen jedoch allmählich zu. Der Unterricht findet täglich statt (Sie können es auch mehrmals am Tag).

In speziellen Schränken ist eine Abzugshaube an Simulatoren vorgesehen. Die folgenden einfachen Verfahren sind typisch:

1. Trockene vertikale Haube. Der Patient nimmt eine sitzende Position auf der Couch ein. Am Hals ist ein Halsband angebracht, das speziell für diesen Zweck entworfen wurde, und der Kopf wird mit einer Glisson-Schleife befestigt. Stellen Sie am Ende der Schleife die gewünschte Last ein. Der Verlauf einer solchen Behandlung umfasst 8 bis 12 Behandlungen.
2. Trockene horizontale Verlängerung. Das Verfahren wird auf einer speziellen Liege mit wechselnder Neigung der Oberfläche durchgeführt. Die notwendigen Gewichte sind fixiert. Je nach Lage der Läsion kann die Belastung zwischen 2,5 und 80 kg liegen. Die Behandlung dauert 9-14 Sitzungen.

Die Dehnung der Wirbelsäule wird zwar von einigen Spezialisten kritisiert, wird jedoch häufig zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule eingesetzt. Ein solches Verfahren kann nur auf Rezept durchgeführt werden. Zu Hause wird dies zu präventiven Zwecken sparsam durchgeführt.

Der schnelle Anstieg des Wachstums in Japan. Teil 1. Methode Fukutsuji.

Hallo meine lieben Freunde! Heute werde ich Ihnen etwas über die Methodik erzählen, mit der Sie schnell um ein paar Zentimeter oder sogar noch größer werden können. Die Technik besteht aus einer körperlichen Übung (wenn man das überhaupt nennen kann) und dauert nur 5 Minuten pro Tag! Egal wie alt du bist, wie groß oder Geschlecht du bist. Das Ergebnis wird überhaupt sein! Vielleicht hat einer von Ihnen beim Lesen Zweifel, dass dies möglich ist? :)

Ich gebe zu, ich habe genau gezweifelt, bis ich diese Methode selbst ausprobiert habe. Meine Größe war übrigens um 1 cm höher, nachdem ich es zum ersten Mal ausprobiert hatte, und nach 2 Monaten Übung war ich 2,8 cm lang und tat es täglich. Einer der Vorteile, der erwähnenswert ist, dass die Haltung glatter geworden ist, der Rücken gestreckt und die Schultern gestreckt sind. Kurz gesagt, ich habe zwei Monate lang ehrlich gearbeitet und fast 3 cm Höhe hinzugefügt, was im Übrigen verschwindet, wenn ich mindestens einen Tag eine Lektion verpasse (ich bin mir sicher, dass die Veränderungen im Wachstum mit der Zeit fixiert bleiben und bleiben). Daher wird sofort davon ausgegangen, dass Sie dies regelmäßig tun müssen. Da dies jedoch nur 5 Minuten dauert und ziemlich einfach ist, können Sie überleben.

Die Quintessenz ist, dass nach der Implementierung der Methode Änderungen im Körper auftreten und dann viel von Ihrem Wachstumspotenzial, Alter und Ähnlichem abhängt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, zu wachsen, wird es für Ihren Körper leichter zu erkennen und zu wachsen. Wenn nicht, bekommst du immer noch einen geraden Rücken, was dich auch größer macht.

Eigentlich ist diese Technik so konzipiert, dass sie die Taille reduziert, aber sie zeigt hervorragende Ergebnisse und steigert das Wachstum, wie Sie es bereits verstanden haben. Es ist wirklich eine sehr einfache, schöne und effektive Möglichkeit, einige Zentimeter Höhe hinzuzufügen. Der Autor der Methode ist ein japanischer Arzt Fukutsuji, der Autor des berühmten Buches über Gewichtsabnahme in Japan. Was zu tun Oh, Sie werden überrascht sein, weil Sie nichts tun müssen. Sie müssen nur auf einem gerollten Handtuch liegen, wachsen, sich entspannen und die Wirbelsäule strecken!

Viele Menschen wissen, dass eine Person aufgrund einer falschen Haltung niedriger sein kann als sie tatsächlich ist. Um mindestens an Höhe zu verlieren, benötigen Sie die richtige Haltung - Wirbelsäule, Rippen und Beckenknochen in der richtigen Position. Dr. Fukutsuji und seine Methodik sind genau darauf ausgerichtet. Eine Übung, die eine Technik umfasst, bringt Knochen und innere Organe an ihren Platz zurück, wodurch eine Person schlanker und größer wird. So einfach ist es!

1. Rollen Sie ein Handtuch zu einer Rolle und wickeln Sie es mit einem Seil ein. Der Durchmesser hängt von Ihrer Körpergröße ab und kann zwischen 7 und 10 cm betragen.
2. Leg dich auf den Boden. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter die Taille (unter dem Nabel oder 1–2 cm darüber). Ziehen Sie mit den Zeigefingern auf beiden Seiten des Nabels Linien auf das Handtuch, um sicherzustellen, dass es an der richtigen Stelle ist. Das Handtuch sollte breiter sein als der Rücken.
3. Entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Füße und kippen Sie die Füße so, dass sie sich mit den Daumen berühren. Zur Vereinfachung können Sie die großen Zehen mit einem Gummiband kombinieren.
4. Strecken Sie nun Ihre Arme und legen Sie sie über Ihren Kopf.
5. Drehen Sie Ihre Handflächen zum Boden und verbinden Sie die kleinen Finger der Hände.
6. In entgegengesetzte Richtungen strecken - mit den Händen an eine Wand, mit den Füßen zur anderen - gemäß dem Schema: 30 Sekunden Dehnung, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Dehnung, 30 Sekunden usw., bis etwa 5 Minuten vergangen sind.

Schauen Sie sich das Video unten an, wie man ein solches Handtuch legt und wie man es aufrollt. Video auf Japanisch, aber keine Sorge, alles ist klar. Wenn Sie zu faul sind, um alles anzusehen, beginnen Sie ab der vierten Minute, aber Sie sollten innen und außen besser sehen, Sie werden viele interessante Dinge sehen!

Für manche scheint diese Haltung unbequem zu sein. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, Ihre Arme vollständig zu strecken, machen Sie sich keine Sorgen und strecken Sie sich so viel wie möglich. Die Hauptsache ist, sicherzustellen, dass die kleinen Finger an den Händen und die großen Zehen miteinander verbunden sind und die großen Zehen und kleinen Finger der Hände auf derselben Achse liegen.

In dieser Position für etwa 5 Minuten zu bleiben, ist nicht so schwierig, kann jedoch unangenehme und sogar schmerzhafte Empfindungen verursachen, da Ihr Skelett anfängt, in seine natürliche Position zurückzukehren. Wenn es Ihnen zu schwer fällt, 5 Minuten zu ertragen, beginnen Sie jeden Tag mit ein bis zwei Minuten und erhöhen Sie die Zeit schrittweise auf 5 Minuten. Und ja, nach Beendigung des Lügens, Aufstehens müssen Sie vorsichtig mit den Bewegungen sein! Leicht und langsam.

Wie gesagt, diese Dehnung sollte täglich durchgeführt werden. Mindestens einmal am Tag, aber besser morgens und abends. Und noch besser - die ganze Nacht. Wie ist es? Wenn Sie sich daran erinnern, schrieb ich, dass der Schlaf am besten auf dem Rücken und ohne Kissen ist. Diese Haltung ist in den meisten Fällen nahezu perfekt für das Wachstum. Plus eine harte Matratze. Hinzu kommt unser verdrehtes Handtuch, und die Position des Schlafens für das Wachstum ist dem Ideal noch näher gekommen. Das heißt, Sie verstehen, wenn Sie auf einer harten Matratze auf dem Rücken schlafen, ohne Kissen, mit einem Handtuch unter dem unteren Rücken und verbundenen Fingern und Zehen, dann haben Sie am nächsten Morgen mindestens 2 cm, ich habe es nur 1 Mal für alle 2 gemacht des Monats, den ich gemacht habe, weil das Schlafen in dieser Position für mich nicht sehr angenehm ist. In der Tat war die Steigerung des Wachstums an diesem Morgen aufgrund der starken Glättung des Körpers signifikant. Versuchen Sie auf jeden Fall, die Übung vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen durchzuführen. Dann ist das Ergebnis besser.

Denjenigen, die Inversionsübungen durchführen, möchte ich sagen, dass, wenn Sie, während Sie auf dem Kopf stehen, sich mit Ihren großen Zehen und den kleinen Fingern Ihrer Hände verbinden, Ihre Handflächen in Richtung Gesicht drehen und mit aller Kraft auf den Boden greifen, dann die Wirkung des Dehnens mal besser Sie können überprüfen.

Nun noch etwas zu den Kontraindikationen der Fukutsuji-Methode. Es gibt eine Reihe von Erkrankungen der Wirbelsäule, bei denen solche Positionen einfach nicht durchgeführt werden können. Dies sind einige Arten von Hernien, Läsionen und so weiter. Ich werde nicht alle aufführen, aber ich sage, wenn Sie Zweifel haben, konsultieren Sie einen Arzt, um die Wirbelsäule zu untersuchen und die Empfehlungen eines Spezialisten zu erfahren. Meine Aufgabe ist es zu warnen.

Ich weiß nicht, wie der Magen darauf reagiert, aber die Leute sagen, dass ihre Taille abgenommen hat. Für einige hilft diese Übung, Rückenschmerzen zu reduzieren. Nun, es ist in erster Linie nützlich für uns, weil es uns hilft, den Rücken zu glätten und zu wachsen. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie nach dem Lesen versuchen und unten Ihren Kommentar hinterlassen.

Wie versprochen veröffentliche ich die richtigen Antworten und die Gewinner des Mini-Wettbewerbs mit einem Preis von 100 Rubel, den ich in diesem Artikel durchgeführt habe. Lance wurde mit 18 Jahren um 15 cm größer und ist jetzt 26 Jahre alt. Gewonnen Ksenia (sne****@**.ru), niemand hat den zweiten Teil der Frage richtig beantwortet.

Und auch für die super coolen Gedichte zum 6. Geburtstag von Jarastu ru Vlad (mus*****@****.ru) und Valya (df*******@mail.ru) erhält von mir eine Ausgabe des Buches "Geheimnisse zur Steigerung des Wachstums". Danke Ihnen!

Alle Gewinner wenden sich bitte an den Support, Abschnitt "Preise abrufen".

Das ist alles Verwenden Sie das, was Sie heute gelernt haben, und sehen Sie in den nächsten Artikeln.

Wie viel kann die Wirbelsäule dehnen

Wir setzen unseren regulären Kurs in Bezug auf die Steigerung des Wachstums fort und werden heute ein solches Thema ansprechen.

Dehnung der Wirbelsäule Wie man nach 25 Jahren wächst

Das Schreiben dieses Postens inspirierte eine Vielzahl verschiedener Wachstumszentren, die dummen Menschen ein anständiges Geld bieten, um ihre Höhe durch Dehnen der Wirbelsäule um mindestens 10 cm zu vergrößern, und außerdem zahlreiche bezahlte Vorteile und Methoden bieten, mit denen Sie lernen können, wie Sie Ihre Höhe durch Dehnen der Wirbelsäule vergrößern können.

Nur jetzt glauben nur wenige, dass sie getäuscht werden.

Verlängern Sie die Wirbelsäule um 10 cm oder mehr vom Bereich von Fanstasti. Und jetzt siehst du das.

Nun werden wir herausfinden, ob es möglich ist, die Wirbelsäule nicht aus theoretischer Sicht zu verlängern, und aus Sicht von Fachleuten, die eine medizinische Ausbildung haben, und denjenigen, die jedes Jahr mit diesem Problem konfrontiert werden. Die Wirbelsäule ist ihr Beruf.

So wie man die Wirbelsäule streckt

Meinung eines erfahrenen kasanischen Wirbeltierologen, Gulnaz Muzafarova

"Dies ist keine natürliche Anomalie, sondern eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache. Meine Freundin, Lehrerin Liana Rakhmanova, wuchs in einem Jahr um 4 Zentimeter auf 27 Jahre." KV "wandte sich an einen erfahrenen kasanischen Wirbelneurologen, Gulnaz Muzafarova.

"Das Wachstum eines Menschen dauert bis zu 20-25 Jahre. Danach ist Wachstum nur durch Verringerung der physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule und einer Zunahme der Bandscheiben möglich. Die Zunahme der Bandscheiben tritt wöchentlich auf, wenn sich eine Person in einer horizontalen Position befindet. Messen Sie sich vor dem Schlafengehen 1 bis 3 - 4 cm Physiologische Biegungen (vorausgesetzt, sie sind vergrößert) können bis zu 3 bis 5 cm Höhe geben Messen Sie sich in einem normalen, entspannten Zustand und mit maximaler Dehnung des Kopfes nach oben und sehen Sie diese Größe. Die Summe dieser Messungen ermöglicht es, das Wachstum zu steigern. Verschiedene Mittel helfen, ihre Maximalwerte zu erreichen, diesen Zustand zu fixieren und diese Werte nicht den ganzen Tag zu verlieren. Alle medizinischen Geräte mit einer Traktionsfunktion sind besonders effektiv in Kombination mit Übungen zur Erhöhung der Körpergröße. Es gibt keinen anderen Weg, um das Wachstum nach 25 Jahren zu steigern. "

Ziehen Sie die Wirbelsäule unmöglich.

Das Design ist einfach so angeordnet, dass es nicht möglich ist, es auch nur um mm herauszuziehen

Die Bandscheiben sind so miteinander verklebt, dass sie sehr hohe vertikale Lasten aufnehmen können und einfach nicht herausgezogen werden können.

Diejenigen, die Ihnen anbieten, die Wirbelsäule zu strecken, belügen Sie deshalb einfach.

Das Wachstum durch die Wirbelsäule steigern kann aber nicht viel sein.

Im Durchschnitt aufgrund der Korrektur von Kurven, und der Abstand zwischen den Scheiben kann im Durchschnitt von 2 bis 7 cm erhöht werden.

Die Bilder zeigen die gleichen Biegungen etwas kleiner, die Sie ein wenig vergrößern können.

Wirbelsäulentraktion

Wirbelsäulenkrankheiten wurden versucht, im antiken Griechenland zu behandeln. Heute wird ein solches Verfahren mit modernen Technologien durchgeführt, aber es ist immer noch umstritten.

Was ist Wirbelsäulentraktion?

Ein Bandscheibenvorfall ist eine Läsion der Wirbelsäule, die dem Patienten starke Schmerzen und Unbehagen verursacht. Es gibt mehrere Methoden zur Behandlung dieser Pathologie, von denen eine die Wirbelsäulentraktion ist. Diese Methode lindert einerseits die Symptome einiger Krankheiten, andererseits heilt sie nicht ihre eigentliche Ursache und verschlimmert manchmal sogar die Situation, wenn sie falsch angewendet wird. Während des Eingriffs nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln zu und die Belastung der Nervenwurzeln nimmt ab.

Es gibt zwei Methoden zur Dehnung der Wirbelsäule:

1. Die Sitzung findet auf speziellen Sofas statt, oft mit zusätzlicher Computerausrüstung. Die Extrusion kann liegend oder stehend durchgeführt werden. Dies ist eine trockene Erweiterung.
2. Bei einer Dehnung der Wirbelsäule aufgrund des Eigengewichts und des Wassers des Patienten handelt es sich um eine Unterwassertraktion. Die Wassertemperatur sollte während des Verfahrens bei etwa 37 Grad liegen. Zusätzliche Geräte anwenden.

Wann brauchen Sie eine Wirbelsäulentraktion für Hernien?

Eine der ernsten Pathologien ist eine Hernie der Wirbelsäule. Die Krankheit verursacht Schmerzen, außerdem verursacht sie einen Druck auf die Nervenenden und das Rückenmark, was wiederum zu einer Lähmung der Gliedmaßen führen kann. Mit der Entwicklung einer Hernie werden die Schmerzen intensiver. Der Patient beobachtet die Bettruhe und nimmt an den physiotherapeutischen Verfahren teil. In diesem Fall können Arzneimittel die Schmerzen nur vorübergehend reduzieren, die Ursache jedoch nicht beseitigen.

Was ist die Wirksamkeit des Verlängerungsverfahrens:

• der Abstand zwischen den Wirbeln nimmt zu;
• Schmerz lässt nach;
• stauende Veränderungen in der Wirbelsäule werden reduziert;
• die Durchblutung wird verbessert;
• reduzierter Druck auf die Nervenenden;
• längliche Muskelfasern;
• aktivierte Stoffwechselprozesse.

Wenn der Schmerz nicht stark ist, führen Sie die Dehnung der Wirbelsäule zu Hause durch. Es ist jedoch immer noch besser, den Eingriff unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen. Die Ärzte streiten immer noch darüber, ob das Verfahren sinnvoll ist. Was sollte der Arzt beachten, wenn er bei Hernien eine Wirbelsäulentraktion vorschreibt:

• Geschlecht und Alter;
• Fitnesszustand;
• das Vorhandensein oder das Fehlen chronischer Krankheiten.

Bevor Sie die optimale Variante des Verfahrens wählen, sollten Sie mit den Kontraindikationen vertraut sein:

• akutes oder spätes Stadium der Krankheit;
• Osteoporose;
• Onkologie;
• tuberkulöse Spondylitis;
• Schwangerschaft
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Infektionskrankheiten der Wirbelsäule;
• fortgeschrittenes Alter (ab 60 Jahre);
• Übergewicht
• rheumatoide Arthritis;
• Prellungen oder Wirbelbrüche.

Wirbelsäulentraktion (Krafttraktion) wird manchmal bei Skoliose empfohlen. Bevor Sie jedoch einem solchen Verfahren zustimmen, sollten Sie alle positiven und negativen Seiten sorgfältig prüfen.

Arten des Verfahrens

Es gibt verschiedene Arten von Erweiterungsverfahren, deren Auswahl von mehreren Faktoren abhängt. Zum Beispiel über den Gesundheitszustand des Patienten oder die Merkmale der Krankheit.

Neben den oben genannten Typen von Dunstabzugshauben emittieren auch:

• passive Kapuze;
• Kapuze mit speziellen Übungen.

Eine andere Klassifikation zeichnet;

Wenn nach oder während der Sitzung die Schmerzen zunehmen, sollte das Verfahren abgebrochen werden. Da nach 5 Sitzungen keine positiven Veränderungen zum Besseren einhergehen, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, ob es ratsam ist, weitere Übungen durchzuführen.

Was ist eine passive Erweiterung? Dieses Verfahren wird sowohl in einer medizinischen Einrichtung als auch zu Hause durchgeführt. Es besteht darin, dass der Patient lange auf einem speziellen Bett liegend liegt. Das Kopfteil muss angehoben werden. Der Komplex verwendet eine spezielle therapeutische Matratze, die die Muskeln entspannt.

Um eine Reihe von Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule zu entwickeln, kann nur der Therapeut trainiert werden.

Die Wirkung von körperlicher Anstrengung:

• verbesserte Wirbelbeweglichkeit;
• Wiederherstellung der motorischen Aktivität;
• Schmerzlinderung

Die erste Schulung ist unter Aufsicht eines Arztes durchzuführen, weitere Kurse dürfen zu Hause durchgeführt werden.

Horizontale Wirbelsäulentraktion

Die trockene Dehnung der Wirbelsäule wird in zwei Arten unterteilt:

Bei horizontaler Dehnung werden das eigene Gewicht des Patienten und zusätzliche Gewichte verwendet. Der Patient wird auf eine Couch gestellt, die Gliedmaßen werden mit Gurten fixiert. In diesem Fall sollten sich Arme, Beine und Kopf auf dem Podium befinden. Für den besten Effekt werden Gewichtungsmittel (manchmal bis zu 10 kg) verwendet, die an den Beinen des Patienten befestigt werden. Beim manuellen Strecken wird der Eingriff vom Arzt selbst durchgeführt.

Der Dehnungsgrad hängt vom Zustand des Patienten ab. Der Gravitrin-Simulator liefert sehr gute Ergebnisse. Das Gerät hat spezielle runde Rippen, die sich unter dem Gewicht einer Person bewegen. Neben der Haube dient der Simulator als Massagegerät. Die Muskeln erwärmen sich und die Wirbelsäule wird beweglicher. Das Design verwendet die Kraft der Schwerkraft, dh das Dehnen erfolgt unter dem Eigengewicht des Patienten. Für die Streckvorgänge wird die Evminov-Platte verwendet, die sich ebenfalls positiv auswirkt. Führen Sie das Dehnen einzelner Teile der Wirbelsäule durch, wie zervikal oder lumbal.

Vertikale Wirbelsäulentraktion

Diese Art der Dehnung wird nur im Anfangsstadium der Krankheit verwendet, da sie als ziemlich gefährlich angesehen wird. Den Prozess selbst zu steuern ist sehr schwierig. Der Vorteil der Technik ist jedoch die Möglichkeit, sie zu Hause zu erledigen. Wie streckt man die Wirbelsäule? Verwenden Sie dazu den üblichen horizontalen Balken oder die Evminova-Platine.

Bevor die Übungen an der Bar beginnen, muss der Körper aufgewärmt werden. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Herausziehen beginnen.

• Halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, Ihr Kopf schaut gerade.
• Sie können keine plötzlichen Bewegungen machen oder von der Bar springen.
• Wirbelsäulendehnungen können einige Minuten bis zwei Stunden dauern.
• Die empfohlene Anzahl von Eingriffen beträgt 18-20.

Der resultierende Effekt sollte beibehalten werden. Dazu müssen Sie sich einer Massage unterziehen und Übungen machen. Manchmal ist es notwendig, ein Korsett zu tragen. Innerhalb von zwei Monaten nach der Traktion sollte körperliche Anstrengung vermieden werden, insbesondere auf dem Rücken.

Unterwasserwirbeltraktion

Dank Wasser wird der Dehnungsprozess selbst erleichtert, die Muskeln entspannen sich und die Anspannung lässt nach. Die Wirbelsäulentraktion unter Wasser gilt als eine effektivere Technik als das Trockendehnen. Trennen Sie die horizontale und vertikale Ausdehnung. Verwenden Sie dazu frisches und Mineralwasser. Mineralwasser kann wiederum enthalten

Im Wasser kann ein Mensch besser mit seinem Körper umgehen, insbesondere bei übergewichtigen Menschen.

Wie wird eine vertikale Unterwassertraktion durchgeführt:

• der Patient wird im Pool aufgehängt und fixiert;
• an die Beckenlast gebunden, wobei das Gewicht allmählich zunimmt;
• dann nimmt das Gewicht ab und steigt wieder an;
• auch verwendete Geländer, Kreise und andere Geräte;
• Pooltiefe beträgt etwa 2 Meter;
• Die durchschnittliche Dauer des Eingriffs beträgt 7 Minuten.
• Mit jeder Sitzung steigt das Gewicht der Ladung.

Das horizontale Strecken erfolgt in speziellen Bädern.

Kontraindikationen für das Verfahren:

• Pathologie der Nieren und der Leber;
• Durchblutungsstörungen des Rückenmarks;
• die postoperative Periode;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Störung der Gallenblase.

Die Wassertherapie hilft bei Schmerzlinderung bei Radikulitis, wirkt sich bei Skoliose und Kyphoskoliose positiv auf die Wirbelsäule aus und entlastet die Bänder der Wirbelsäule.

Wie können Sie sich zu Hause die Wirbelsäule strecken?

Es gibt mehrere Geräte, die die Wirbelsäule unabhängig voneinander dehnen können:

1. Horizontale Leiste Im Hof ​​oder im Durchgang zwischen der Tür installiert. Zwei Ansätze pro Tag reichen für ein gutes Ergebnis.
2. Vorstand Evminova. Dieser Simulator ist im Fachhandel erhältlich oder Sie können es selbst tun. Es ist eine Planke mit einer Querstange an der Wand, die an der Wand befestigt ist. Der Neigungswinkel hängt von dem Komplex der Übungen ab, die ausgeführt werden.
3. Glisson-Schleife Dieser Simulator dient ausschließlich zum Ziehen der Halswirbelsäule. Es ist ein Paar Gürtel, die an Kinn und Hals befestigt sind.

Auch für die Entwicklung der Wirbelsäule mit einer speziell vorbereiteten Übungsgruppe. Führen Sie es regelmäßig durch. Und noch ein paar Nuancen:

• Bei Übungen sollte man keine plötzlichen Bewegungen oder Neigungen zulassen, das Training ist langsam und gleichmäßig.
• Strecken vor dem Unterricht ist erforderlich;
• Das Training sollte regelmäßig erfolgen, die Belastung nimmt allmählich zu.
• Wenn Sie Beschwerden verspüren, sollte die Übung gestoppt werden.

Es wird empfohlen, Schwimmen, Yoga und Spaziergänge zu machen. Alle diese Techniken in Kombination können den Zustand der Wirbelsäule erheblich verbessern.

Argumente dafür und dagegen

Bevor Sie mit dem Dehnen der Wirbelsäule beginnen, müssen Sie sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen und sicherstellen, dass sie nicht verletzt wird. Es ist wichtig zu wissen, welche Vor- und Nachteile die Wirbelsäulentraktion hat.

Wie kann man die Wirbelsäule zu Hause dehnen?

Die Wirbelsäulentraktion zu Hause (Traktion) wirkt sich positiv auf verletzte Personen aus. Diese Methode wird zur Behandlung von Skoliose, Hernien und Chondrose angewendet. Durch das Dehnen wird der Abstand zwischen den Scheiben größer, was das Einklemmen der Nerven lindert und Schmerzen lindert. Die Wirbelsäulenziehmethode wird von Ärzten skeptisch wahrgenommen, obwohl Dehnungsgeräte im Arsenal von Krankenhäusern eingesetzt werden. Sind Dehnübungen als Behandlung effektiv? Mehr als, aber die Traktion wird nicht bei allen Erkrankungen der Wirbelsäule angewendet, und in einigen Fällen ist eine Dehnung der Wirbelsäule zu Hause kontraindiziert.

Wann brauchst du eine Reihe von Übungen zum Dehnen?

• Verschiebung bei Versetzungen und Frakturen. Es fixiert die Wirbel in einer bestimmten Position und erlaubt ihnen nicht, sich zu bewegen.
• Bei Skoliose lohnt sich die lange Dehnung der Wirbelsäule nicht, um keine Komplikationen zu bekommen. Ansonsten besteht die Möglichkeit, die Wirbelsäule zu verletzen. Die Behandlung der Skoliose erfordert ein integriertes Vorgehen (Massagekurs, Spezialübungen, Stützkragen und Korsetts).
• Einige Ärzte empfehlen diese Methode der Behandlung mit Osteochondrose nicht, um die betroffenen Bandscheiben und Wirbel nicht zu verletzen.
• Bei Hernien ist die Traktion ein guter Weg, um auf chirurgische Eingriffe zu verzichten, aber die Abzugskräfte haben ihre Grenzen. Andernfalls kann der Zustand des Patienten verschlimmert werden.

Kontraindikationen für die Traktion

Das Dehnen der Wirbelsäule kann nicht immer nützlich sein. Sie können nicht trainieren, um die Wirbelsäule zu Hause zu entfernen, wenn Arthritis oder Osteoporose vorliegt. Nicht mit Erkrankungen des Gefäßsystems, Herzkrankheiten und Bluthochdruck behandeln. Es ist unerwünscht, an kritischen Tagen mit Thrombose durchzuführen. Ziehen Sie schwangere Frauen nicht weg, um den Fötus nicht zu schädigen. Nicht bei Erkältungen, Viruserkrankungen, insbesondere wenn sie von hohem Fieber begleitet werden.

Wenn die Wirbelsäule gedehnt wird, kann sie nicht stark beansprucht werden. Wenn sich der Patient schwach fühlt, sollte diese Methode nicht angewendet werden.

Arten der Dehnung

Wirbelsäulentraktion ist in 2 Typen unterteilt:

• Unterwassertraktion. Unterwassertraktion erfordert einen Pool und spezielle Ausrüstung. Es wird in Krankenhäusern hergestellt. Wasser hilft gegen Schmerzen.
• Trockene Zugkraft der Wirbelsäule mit eigenen Händen wird in Kliniken und unabhängig voneinander durchgeführt. Ärzte verwenden in der Regel spezielle Tische (Liegen) für das vertikale und horizontale Zeichnen.

Es gibt eine große Anzahl von kompakten Simulatoren, die einfach in der Wohnung installiert werden können. Bei der Verwendung von Simulatoren für die Traktion ist jedoch eine Rücksprache mit Ihrem Arzt erforderlich.

Wie kann man die Wirbelsäule dehnen?

Um die Wirbelsäule zu Hause zu dehnen, sollten Sie eine Reihe von Übungen anwenden:

• Für den Thorax: Der Patient muss aufstehen, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Der Patient senkt seinen Kopf und beugt sich im Thoraxbereich vor, während der untere Rücken flach bleibt und sich nicht beugt. Der Mann streckt sich nach oben und entspannt gleichzeitig die verspannten Muskeln. Diese Position ist für 10 Sekunden festgelegt.
• Der Patient beugt sich vor und streckt die Beine schulterbreit auseinander. Wenn sich der Körper nach vorne neigt, berühren die Handflächen den Boden, die Beine und der Rücken entspannen sich und die Last ruht auf den Muskeln der Wirbelsäule.
• Der Patient erhebt sich in die Ausgangsposition, berührt die Stirn mit der Stirn und neigt sich zum Schienbein. Mit der Zeit wird die Person flexibler und kann diese Übung problemlos abschließen.
• Der Patient steht auf und beugt sich nach vorne. Um das Bein muss die Stirn strecken. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden, ohne den Atem anzuhalten.
• Wir sammeln Hände im "Schloss" und nehmen sie zurück. Der Patient sitzt oder steht und seine Hände sind hinter ihm gedreht: eine oben und die andere unten. Stellen Sie die Position für vierzig Sekunden fest.
• Der Patient sitzt auf dem Boden und zieht seine Beine heraus. Danach nimmt er seine Handflächen an den Füßen, ohne die Knie zu beugen, und streckt seine Stirn zu sich heran. Der Körper ist 20 Sekunden in dieser Position fixiert. Es ist sehr einfach, die Wirbelsäulentraktion alleine mit den eigenen Händen durchzuführen, um den Zustand des Patienten zu verbessern.
• Das Aufhängen an der horizontalen Leiste (Sprossenwand) kann auch als Übung zum Dehnen der Wirbelsäule im Urlaub zu Hause verwendet werden.

Lendenwirbelsäule

Übungen zum Ziehen der Lendenwirbelsäule:

1. Der Patient liegt auf dem Rücken und drückt seine Schultern auf den Boden. Hände sollten ausgestreckt sein. Beugen Sie die Beine, legen Sie sie zuerst rechts vom Körper, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, und legen Sie dann die Beine links vom Körper ab. Wiederholen Sie die Übung viermal in jede Richtung.
2. Der Mann liegt auf dem Rücken, stellt seinen Fuß auf den Boden, beugt den anderen Fuß und zieht ihn an die Brust. Die Position ist 30 Sekunden lang fixiert, idealerweise sollte der Patient das Knie mit der Stirn erreichen. Danach streckt sich das Bein und die Person kehrt in die Ausgangsposition zurück. Die gleichen Manipulationen werden mit dem anderen Bein durchgeführt.
3. Wir legen uns auf den Bauch und beugen das rechte Bein am Knie. Wir fixieren die Hände am Fuß des angewinkelten Beins und die Ferse wird gegen das Gesäß gedrückt. Wir bleiben für eineinhalb Minuten in dieser Position. Strecken Sie das Bein aus, machen Sie dasselbe mit dem linken Bein.
4. Wir kommen auf alle viere, lockern sanft die Bauchmuskulatur und beugen die Lendengegend. Die Lende sollte ohne Druck und Anstrengung durchhängen, einfach unter dem Körpergewicht des Patienten. Danach ziehen wir den Bauch ein und beugen die Lende hoch. Der Rücken sollte wie ein Bogen aussehen.
5. Wir legen uns auf den Rücken, wir stellen unsere Füße auf den Boden. Die Beine müssen an den Knien gebeugt werden. Drücken Sie dann das Gesäß auf den Boden, beugen Sie den unteren Rücken nach oben und fixieren Sie die Position für 15 Sekunden. Und danach führen wir das Absenken der Lendenwirbelsäule nach unten durch. Wiederholen Sie die Übungen bis zu 8 Mal. Regel: Die Übungen werden ohne plötzliche Bewegungen und in einem langsamen Tempo ausgeführt.

Traktionsgeräte

Damit Sie im Krankenhaus nicht trainieren können, können Sie zu Hause einen speziellen Tisch für die Traktion bauen. Dieses hervorragende Gerät ist nützlich, wenn der Patient keine Hängestangen herstellen kann.

• Wir nehmen ein breites Brett, das in mehreren Lagen mit einem Tuch umwickelt ist. Der Körper rutscht also nicht auf dem Tisch.
• Eine Seite der Platte ist in einer Höhe von 130 cm über dem Boden in einem Winkel von 45 Grad angebracht.
• An der oberen Kante der Platine sind Riemen angebracht. Die Länge der Gurte beträgt etwa einen halben Meter.

Wie kann man an einem solchen Simulator üben? Es ist notwendig, sich auf den Tisch zu legen, alle Muskeln zu entspannen und Riemen an den Armen zu tragen. Ein solcher Tisch schadet nicht nur nicht der Wirbelsäule, sondern verbessert auch die Haltung, dehnt alle Teile der Wirbelsäule aus und beseitigt Ermüdung der Muskeln.

Der Simulator kann aus einem Bett mit einer harten Matratze hergestellt werden. Um dies zu tun, machen Sie sie shleyki. Die Breite des Riemens beträgt 7 bis 8 cm und die Länge beträgt etwa 150 cm, sie sind aus dickem Stoff und das Bett selbst ist um 40 bis 45 Grad (am Kopfteil) angehoben. Der Gurt ist am Kopf befestigt und durchläuft den Achseln, um den Körper zu halten.

Prävention

• Schmerzen in der Wirbelsäule schienen nicht genug zu sein, um ihre Haltung zu überwachen, nicht schwer zu heben und bequem in den Schlaf zu gehen.
• Um den Nacken nicht zu verletzen, sollten Sie es vermeiden, auf weichen Oberflächen zu sitzen. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Es wird empfohlen, den Rücken gerade zu halten. Bücken Sie sich nicht noch einmal, und wenn die Arbeit ein langes Sitzen erfordert, sollten Sie gelegentlich zum Aufwärmen gehen. Sie können nicht "Bein zu Fuß" sitzen.
• Nach dem Dehnen sollte die Wirbelsäule nicht überlastet werden und die Gewichte steigen nur aus einer sitzenden Position. Beim Tragen von Taschen oder anderen schweren Gegenständen in der Hand verteilt sich das Gewicht gleichmäßig, um keine Krümmung der Wirbelsäule zu verursachen.
• Es ist notwendig, auf einem Bett mit einer halbstarren Basis mit einer dünnen Matratze zu schlafen. Es ist besser, eine orthopädische Matratze und ein rechteckiges Kissen zu verwenden. Der Kopf zur Muskelentspannung sollte parallel zur Bettbasis liegen. Muskeln können sich nicht entspannen, wenn eine Person weniger als 9 Stunden schläft.

Wenn diese Regeln befolgt werden, verringert sich die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Wirbelsäule.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Kann man an der horizontalen Leiste mit Skoliose hängen?

Welche Übungen werden für Schwangere für den Rücken verwendet?

Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Übungen, die die Wirbelsäule verlängern, werden ausgeführt, um eine schlechte Haltung zu korrigieren und die Rumpfmuskulatur des Rückens zu stärken. Dies trägt zur Entwicklung der gesamten Körperkraft bei. Im nächsten Artikel werden wir ausgewählte Übungen betrachten, die sich auf die Verlängerung der Wirbelsäule konzentrieren. Sie können sie in ein regelmäßiges Training einbinden und zusätzliche Vorteile erzielen.

• Setz dich gerade hin, schlüpf nicht!
• Beugen Sie sich nicht, also beugen Sie Ihre Knie!

Hast du schon etwas Ähnliches gehört? Ich habe es geschafft. Nicht einmal Und vorher war mir langweilig. Nun, ich denke, das sind die klügsten Dinge, vor denen man nur gewarnt werden könnte. Nachdem Sie Ihre Haltung und Ihre Wirbelsäule verlassen haben, können Sie nicht viel dagegen tun. Aber die Wirbelsäule begleitet Sie bei jeder täglichen Aktion. Wir haben bestimmte Übungen gesammelt, um die Wirbelsäule zu verlängern, und tragen auch zu deren Stärkung bei. Warum ist es wichtig, Übungen für die Wirbelsäule in das Trainingsprogramm aufzunehmen? Da die Wirbelsäule ein fester Bestandteil unseres Körpers ist, ist sie für die meisten Funktionen verantwortlich, die Sie sich vorstellen können. Es verbindet den Unter- und Oberkörper, bietet die Möglichkeit, unseren Körper zu drehen und zu beugen, nimmt an der Durchführung der üblichen Aktionen wie Laufen, Gehen, Neigen oder Heben teil und liefert auch die korrekte Körperform. Die Wirbelsäule neigt dazu, sich zu beugen, was jede Art von Funktion unseres Körpers beeinträchtigen kann.

Deshalb ist die Aufnahme von Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule sehr wichtig. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf einige der besten Übungen für die Wirbelsäule, um Ihnen dabei zu helfen.

Die besten Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule

Das Dehnen der Wirbelsäule kann in verschiedenen Umgebungen mit Simulatoren und alternativen Methoden wie Yoga durchgeführt werden. Im nächsten Abschnitt werden verschiedene Übungsformen betrachtet.

Crossbar

• Dies ist wahrscheinlich eine der einfachsten Übungen für die Wirbelsäule, die zu deren Verlängerung beiträgt. Diese Übung wirkt durch Dehnen der Rückenmuskulatur.
• Sie müssen eine Latte zu Hause oder im Fitnessstudio finden.
• Tragen Sie Schutzhandschuhe, um die Ladung zu erleichtern. Fassen Sie die Querstange und biegen Sie die Beine, um sie aufzuhängen.
• Hängen Sie nach Möglichkeit an der Querlatte. Sie müssen fünf Minuten im Anflug erreichen.
• Arbeiten Sie an verschiedenen Techniken - breiter Griff (Arme breit oder breiter) und schmale Arme (minimaler Abstand zwischen den Händen).
• Versuchen Sie pro Woche etwa 30 Minuten an der Querlatte zu gewinnen.

Basic Stretching Beine

• Es ist auch eine der effektivsten Yoga-Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule.
• Setzen Sie sich bequem auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine mit dem Buchstaben „V“ so breit wie möglich.
• Der Trick ist, die Knie so gerade wie möglich zu halten und nicht mit einem Bogen den Rücken zu beugen.
• Greifen Sie nun mit der rechten Hand nach den Fingern des rechten Fußes, bücken Sie die Hüften (nicht die Wirbelsäule), und legen Sie den Kopf auf das rechte Knie.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Fuß und ziehen Sie die Hand so weit wie möglich aus den Zehen heraus.
• Bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position, in der Sie tief durchatmen müssen. Kehren Sie dann ins Zentrum zurück.
• Strecken Sie nun Ihre linke Hand bis zu Ihrem linken Bein, bücken Sie sich im Hüftbereich, und strecken Sie Ihre rechte Hand bis zum rechten Bein, so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen.
• Legen Sie Ihren Kopf auf Ihr linkes Knie und atmen Sie tief durch. Halten Sie die Position 15 Sekunden lang.
• Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen. Führen Sie fünf Wiederholungen durch, um die Wirbelsäule zu stärken und zu dehnen.

Stretch "Kitty"

• Steigen Sie auf allen Vieren auf den Boden.
• Entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie gleichmäßig. Dein Kopf sollte gerade sein und nach vorne schauen.
• Beugen Sie jetzt Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf zur Brust.
• Beuge dich so weit wie möglich nach oben, höre auf dich selbst, du solltest die Dehnung fühlen.
• Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, senken Sie sie dann langsam ab und wiederholen Sie sie viermal.

Nach vorne gelehnt

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Beugen Sie sich jetzt vor und umklammern Sie Ihre Beine hinter dem Knie.
• Halten Sie Ihre Knie auf gleicher Höhe, straffen Sie den Körper mit Ihren Händen, beugen Sie sich so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihre Beine mit der Brust zu berühren.
• Sie werden eine Dehnung in den Knien und Hüften spüren.
• Legen Sie Ihren Kopf zwischen die Beine, wenn Sie sich strecken.
• Halten Sie die Position 15 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Fünfmal wiederholen.

Kobra-Haltung

• Eine weitere Pose des Yoga, von der bekannt ist, dass sie die Wirbelsäule sehr stark verlängert und stärkt.
• Halten Sie Ihre Hände senkrecht zum Boden, die Handflächen flach auf dem Boden, die Hüften leicht angehoben, den Kopf gerade und das Gewicht gleichmäßig auf den Fingern und den Handflächen verteilt.
• Jetzt hocken Sie sich von der Hüfte, um eine umgekehrte "V" -Position zu erhalten. Halten Sie Ihr Kinn an Ihre Brust.
• Die Finger ruhen auf dem Boden und die Füße flach auf der Matte.
• Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.
• Mindestens fünfmal wiederholen.

Neben diesen Übungen gibt es mehrere Simulatoren, die die Dehnung der Wirbelsäule unterstützen und für denselben Zweck verwendet werden können. Wenn Sie jedoch gleich anfangen möchten und nicht auf das Fitnessstudio angewiesen sind, finden Sie oben recht einfache Übungen zur Verlängerung der Wirbelsäule, die nicht weniger effektiv sind.