Wenn bei Ihnen eine Osteochondrose der Halswirbelsäule diagnostiziert wurde, bedeutet dies eine Sache: Um sich zu erholen und die Schmerzen loszuwerden, müssen Sie sofort Ihren Lebensstil ändern.

Die zervikale Osteochondrose betrifft diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, sitzt viel an einem Ort, an einem Computer, der im Leben wenig körperliche Aktivität hat. In diesem Fall verlieren die Wirbel und Bandscheiben an Festigkeit und Elastizität. Ein Patient mit zervikaler Osteochondrose sollte, wenn keine Schmerzanfälle auftreten, die folgende Lebensweise führen:

1. Wenn Sie die meiste Zeit Ihrer Arbeitszeit sitzen müssen, verbringen Sie stundenlang am Computer, ohne aufzustehen, und Ihre Haltung ist alles andere als ideal. Dann sollten Sie über den Wechsel des Arbeitsplatzes oder sogar über Ihren Beruf nachdenken. Wenn sich die Arbeit nicht ändert oder nicht will, müssen Sie sich stündlich an regelmäßige Pausen gewöhnen. Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf, trainieren Sie leicht für den Hals, gehen Sie den Korridor entlang, gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter.
2. Machen Sie es so, dass Aktivität auch zu Ihrem täglichen Leben gehört. Geben Sie das Auto auf, gehen Sie zu Fuß weiter, machen Sie einen leichten Jogging, widmen Sie sich mindestens ein bis zwei Mal pro Woche ein paar Stunden für sich selbst: Spielen Sie den Sport, den Sie mögen: Schwimmen, Physiotherapie, Pilates.
3. Wenn Sie Übergewicht haben, ist ein Paar gekommen, um es loszuwerden, da es die Wirbelsäule erheblich überlastet. Wenden Sie sich an Ihren Ernährungsberater, und er wird Ihnen eine Diät vorschreiben, mit der Sie diese überflüssigen Pfunde sanft und ohne Schaden für den Körper verlieren können. Um die Bildung von Hernien zu vermeiden, muss der Verbrauch aller fettigen, salzigen, Mehle, schnellen Kohlenhydrate - Kuchen, Süßigkeiten - reduziert werden. Es ist auch notwendig, das Rauchen und den Alkoholkonsum vollständig aufzugeben.
4. Es ist wichtig, während des Schlafes die richtige Position einzunehmen. Ihr Kopf und Ihre Wirbelsäule sollten in einer geraden Linie sein, ohne sich zu beugen, besser auf dem Rücken schlafen, und Sie benötigen eine harte orthopädische Matratze und ein orthopädisches Kissen. Ihr Kopf und Nacken sollten auf dem Kissen liegen und Ihre Schultern auf der Matratze, dies gewährleistet die korrekte Körperposition.

Schwimmen betrifft alle Muskelgruppen, einschließlich der Nackenmuskulatur, wodurch der Bewegungsapparat gestärkt wird.

Yoga besteht im Wesentlichen aus den gleichen therapeutischen Übungen, die zur Stärkung der Muskeln und des Skeletts beitragen.

Akupunktur ist keine traditionelle orientalische Medizin, die auf die Akupunkturpunkte einwirkt, die für die Gesundheit des zervikalen Bereichs verantwortlich sind.

Hirudotherapie - Behandlung mit Blutegeln trägt zur Ausdehnung der Blutgefäße, zur Auflösung von Blutgerinnseln und zur Stärkung der Wände der Blutgefäße bei, wodurch ein Einklemmen der Nervenenden im Hals vermieden wird.

Die Injektionen werden zu einem einzigen Zweck durchgeführt - zur Schmerzlinderung, aber sie heilen die Krankheit nicht selbst. Nach den Injektionen müssen physiotherapeutische Kurse durchgeführt werden.

Die medikamentöse Behandlung kann sofort Schmerzen lindern und die Entzündung stoppen, aber die Krankheit selbst kann nicht mit Pillen geheilt werden.

Die manuelle Therapie lindert Muskelverspannungen, verbessert die Durchblutung und hilft, Nervenenden zu lösen.

Die Physiotherapie der zervikalen Osteochondrose stärkt den Bewegungsapparat. Es ist jedoch sehr wichtig, die Übungen richtig auszuführen, um sich nicht noch mehr zu verletzen.

Massage als obligatorische Therapie wird von fast allen Ärzten verordnet. Massage regt die Durchblutung an, stärkt die Muskulatur und bringt die frühere Beweglichkeit zurück.

Osteochondrose Lebensstil mit Osteochondrose

Osteochondrose ist ein Komplex morphologischer Veränderungen in der Struktur der Wirbelsäule und in den umliegenden Geweben. Diese pathologischen Veränderungen werden durch eine sitzende Lebensweise, Heben und Tragen von Gewichten, mit langfristiger Beibehaltung unbequemer Haltung und scharfen Gesten verstärkt. In Bezug auf die Anzahl der Opfer übertrifft die Osteochondrose jede Naturkatastrophe.

Manifestationen der Osteochondrose - Einschränkung der Beweglichkeit, Steifheit der Bewegungen, Schweregefühl im Rücken und unteren Rücken nach längerem Sitzen, Stehen, Liegen sowie Schmerzen im Rücken, Nacken und bei Muskelverspannungen. In jedem Fall erfordert die Behandlung einen individuellen Ansatz. Bevor Sie die unten beschriebenen Methoden anwenden, müssen Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen, nach der Sie einen Spezialisten konsultieren sollten.

Für gesunde Menschen können diese Empfehlungen ein guter Weg sein, um Osteochondrose zu verhindern.

Maßnahmen und Mittel zur Vorbeugung von Osteochondrose

# Richtige Ernährung
# Kontrast von Luft und Wasser.
# Konstante Aufmerksamkeit für seine Haltung.

Diät mit Osteochondrose. Die beste Diät für diese Krankheit ist salzfrei: Obst, Gemüse, harntreibende Tees, Knöterichkräuter, Preiselbeeren, Blätter und Früchte der schwarzen Johannisbeere, Hagebutten. Zucker von der Ernährung ausnehmen, durch Ergeben von Trockenfrüchten und Trockenfrüchten, Honig ersetzen.

Wie man lügt Es ist notwendig, auf einem harten, flachen Bett zu schlafen, aber nicht auf Brettern, sondern auf dem Boden oder auf einem Holzbrett. Eine dünne, ausreichend weiche Matratze aus natürlichen Materialien wie Wolldecken sollte so gelegt werden, dass der Rücken seine physiologischen Kurven beibehält und gleichzeitig die Wirbel gestreckt bleibt. Wenn Schmerzen in der Wirbelsäule auftreten (und beim ersten Mal, bis die Wirbel nicht in der richtigen Position sind, können Schmerzen auftreten), können Sie eine kleine Watterolle unter das Knie oder ein schmerzendes Gelenk in die Wirbelsäule legen - dies reduziert die Dehnung der Nerven und lindert Schmerzen. Aber nach und nach muss man es aufgeben. Erinnern Sie sich immer an die Worte von Katsudzo Nishi: "Für den, der auf einem weichen Bett schläft, sind Krankheiten ohne Einladung"

"Ihre Gesundheit hängt von der Dicke Ihrer Matratze ab." Stellen Sie sicher, dass das Bett fest und flach ist und die Bettwäsche leicht und atmungsaktiv ist.

Wenn Ihr Rücken schmerzt, versuchen viele, auf dem Bauch zu schlafen. Um zu verhindern, dass sich der Rücken krümmt, ziehen Sie das Bein an den Knien zur Brust oder legen Sie ein Kissen unter Ihren Unterleib. Bevor Sie einschlafen und eine bequeme Haltung einnehmen, legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie beide Hände hinter den Kopf, strecken Sie die Beine und strecken Sie die Fersen mehrmals in verschiedene Richtungen (die Füße senkrecht zum Körper stellen und die Zehen zum Gesicht ziehen), und strecken Sie gleichzeitig die Hände nach dem anderen die Seite Sie können es abwechselnd machen - rechte oder linke Ferse, aber mit beiden Händen strecken. Wenn dein Rücken schmerzt, mache es so oft du kannst.

Das Aufstehen am Morgen nach dem Schlafen kann für eine Person mit akuten Osteochondrose sehr schwierig sein. Tun Sie dies: Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und kuscheln Sie sich mehrmals mit Händen und Füßen, bewegen Sie dann Ihre Füße und Zehen hin und her, rollen Sie sich auf den Bauch, senken Sie ein Bein auf den Boden, lehnen Sie sich darauf und an Ihre Arme, bewegen Sie die Schwerkraft des Körpers auf Ihr Knie und allmählich aufstehen, ohne plötzliche Bewegungen zu machen.

Wie sitzt man bei Osteochondrose?

Damit das Körpergewicht nicht auf die Wirbelsäule drückt, muss der Körper von den Sitzbeinknöcheln gestützt werden. Dies ist nur auf harten Sitzen möglich. Die Höhe des Stuhls oder Stuhls sollte der Beinlänge entsprechen. Es ist notwendig, dass die Füße auf dem Boden ruhen. Für Menschen mit kleiner Statur ist es wünschenswert, eine Bank unter seinen Füßen einzusetzen. Unter dem Tisch und wo immer Sie sitzen, sollte genügend Beinfreiheit vorhanden sein, damit sie sich nicht zu sehr beugen müssen. Die maximale Tiefe des Sitzes sollte ungefähr 2/3 der Länge des Oberschenkels betragen.

Wenn Sie tagsüber viel sitzen müssen, versuchen Sie alle 20-30 Minuten, durch die rechte Schulter zur linken Körperseite, durch die linke Schulter nach rechts zurückzublicken, während Sie die Schulterblätter zurückschieben und einen Blick vom Steißbein auf den Halswirbel oder auf den Halswirbel führen Wenn möglich, wärmen Sie sich ein wenig auf: Heben Sie beispielsweise Ihre Arme an, strecken Sie sich nach oben, schütteln Sie sie (als ob Sie Volleyball spielen, nur vibrieren - schnell, schnell mehrmals).

Versuchen Sie, immer gerade zu sitzen, so dass der Rücken und die Oberseite des Kopfes nach oben (zur Decke oder zum Himmel) hin strecken, die Schultern sollten gedreht werden. Wenn Sie täglich im Dienst sind, müssen Sie lange lesen und ein Gerät herstellen oder kaufen, das das Buch in ausreichender Höhe und schräg zum Tisch stützt, so dass der obere Teil des Körpers nicht nach vorne geneigt werden darf.

Versuchen Sie, hinter dem Lenkrad des Autos ohne Stress zu sitzen. Es ist wichtig, dass der Rücken gut unterstützt wird. Platzieren Sie dazu eine Rolle zwischen dem unteren Rücken und der Rückenlehne des Stuhls, wodurch Sie eine Lendenwirbelkurve aufrechterhalten können. Halten Sie Ihren Kopf gerade. Steigen Sie nach mehreren Stunden Fahrt aus dem Auto aus, machen Sie grundlegende körperliche Übungen: Hochziehen, rechts und links drehen, im Uhrzeigersinn drehen, seitliche Neigungen 8 bis 10 Mal in jede Richtung ausführen, um das Auto herumlaufen.

Sitzen oder liegen Sie vor dem Fernsehschirm nicht für längere Zeit in derselben Pose. Ändern Sie regelmäßig Ihre Position, stellen Sie sich auf, um Ihre Beine zu strecken, oder heben Sie die Arme über Ihr Herz, schütteln Sie sie und setzen Sie sich dann für ein paar Minuten mit den Handflächen zusammen. Sitzen Sie niemals mit gekreuzten Beinen - Menschen mit dieser Angewohnheit haben meistens Herzinfarkte, dadurch werden Venen gezogen. Nachdem Sie 1-1,5 Stunden am Fernseher gesessen haben, machen Sie eine Pause oder setzen Sie sich in einen Stuhl (Stuhl), entspannen Sie sich, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus.

Wie man steht

Wenn eine Person längere Zeit steht, steht die Wirbelsäule, insbesondere ihre Lendengegend, unter enormem Druck. Wechseln Sie daher alle 10-15 Minuten die Position und verlassen Sie sich auf das eine oder andere Bein, um die Belastung zu reduzieren. Gehen Sie, wenn möglich, an Ort und Stelle, sinken Sie die Fersen ab, heben Sie sie leicht an und senken Sie sie wieder, bewegen Sie sich. Bewegen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Schultern zurück, beugen Sie sich vor. Wenn möglich, heben Sie die Hände hoch und atmen Sie tief durch. Schauen Sie sich durch die linke, dann durch die rechte Schulter und schauen Sie von der Ferse bis zum Steißbein und weiter entlang der Wirbelsäule bis zum Halswirbel. Schauen Sie sich die imaginären Baumkronen an. Dies kann die Ermüdung der Muskeln des Schultergürtels, des Nackens, des Nackens und des Rückens etwas erleichtern.

Wenn Sie Geschirr spülen, bügeln, legen Sie abwechselnd das eine oder andere Bein auf eine kleine Bank oder Schublade. Unter Osteochondrose leiden ist ein Schlaganfall beim Sitzen besser, oder Sie müssen sich nicht tief bücken. Versuchen Sie bei der Reinigung der Wohnung, mit einem Staubsauger zu arbeiten, auch nicht zu tief zu biegen. Besser ist es, den Schlauch mit zusätzlichen Schläuchen zu verlängern. Reinigung unter dem Bett, Tisch, auf einem Knie stehen. Um ein Objekt vom Boden aufzuheben, setzen Sie sich auf alle viere und greifen Sie auf einen Stuhl oder einen Tisch, um nach dem Objekt zu greifen. Sie belasten also nicht die Lendenwirbelsäule.

Gewichte heben und bewegen

Eine der Ursachen für die Verschlimmerung der Osteochondrose und die Bildung von Bandscheibenhernien (insbesondere im Lumbosakralbereich) ist das Abheben und die Übertragung von Gewichten. Akute Schmerzen können mit einer starken Zunahme der Schwerkraft auftreten und dann auch mit der Rotation des Körpers mit dem Gewicht. Um die Wirbelsäule nicht zu überlasten, ist es besser, die Last zu teilen und sie mit beiden Händen zu spreizen. Sie können sich nicht scharf biegen und lösen, indem Sie die Hände der Schwerkraft halten.

Um Gewichte über weite Strecken zu übertragen, ist es besser, einen Rucksack mit breiten Schultergurten zu verwenden. Das Gewicht eines vollen Rucksacks ist gleichmäßig über die gesamte Wirbelsäule verteilt, die Hände bleiben frei. Und doch! Wenn Sie Gewichte heben müssen, halten Sie sich an bestimmte Regeln: Legen Sie einen breiten Gürtel an, hocken Sie sich hin, während der Rücken gerade sein sollte, eine Last mit beiden Händen tragen und den Rücken anheben soll. Behalten Sie die gleiche Bewegungstechnik bei, wenn Sie in der Hocke sitzen und bei allen Übungen.

Wie kann man mit Osteochondrose leben?

Die Diagnose einer Osteochondrose kann den Patienten erschrecken. Medizinische Literatur ist reich an Komplikationen, es scheint, dass eine Person bald sterben wird. Das Leben mit Osteochondrose kann aktiv und voll sein, obwohl Einschränkungen erforderlich sind. Diät, moderate Bewegung und Medikamente ermöglichen es Ihnen, die Pathologie unter Kontrolle zu halten.

Ursachen und Symptome

Das Auftreten von Osteochondrose ist mit einer sitzenden Lebensweise verbunden. Osteochondrose kann in der Hals- und Lendenwirbelsäule auftreten. Zu den Ursachen der Erkrankung gehören Stoffwechselstörungen oder genetische Veranlagung. Eines der ersten Anzeichen einer Osteochondrose sind starke Kopfschmerzen, die durch Medikamente beseitigt werden. Hat sich die Krankheit im Lendenbereich manifestiert, schmerzt der Magen. Bei thorakaler Osteochondrose treten Schmerzen unter den Schulterblättern oder im Brustbereich auf.

Behandlungsmethoden

Es wird empfohlen, Osteochondrose auf zwei Arten zu behandeln - mit Medikamenten und Massagen. Während einer Exazerbation werden Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente verschrieben, die leider nur die Schmerzen beseitigen, nicht aber die Ursache ihres Auftretens. Massage funktioniert auf ähnliche Weise. Spezialisten arbeiten mit den Muskeln des Patienten, kneten sie und geben dem Patienten eine kurze Periode ohne Rückenschmerzen. Alle diese Methoden können nur die Schmerzen lindern, aber die Osteochondrose bleibt bis zum Lebensende bestehen. Aber keine Angst, denn mit dieser Diagnose können Sie leben und genießen.

Wie kann man in Gegenwart von Osteochondrose leben?

Durch die Osteochondrose der Brust-, Hals- oder Lendenwirbelsäule können die üblichen Fälle nicht aufgegeben werden. Dazu müssen Sie einen korrekten Lebensstil führen. Ein aktives und erfüllendes Leben ist bei Osteochondrose der Wirbelsäule nur möglich, wenn der Patient an der therapeutischen Ernährung festhält, einen gemäßigten Sport ausübt, richtig zu sitzen weiß und Vitamine und Schmerzmittel nimmt.

Lebensweise

Bei einem Patienten mit Osteochondrose sind Alkohol und Rauchen kontraindiziert. Es wird empfohlen, Alkohol in einer minimalen Menge zu trinken, da dies den Wasserhaushalt stören und die Stimmung verschlechtern kann. Wenn der Patient auf diese Weise die Schmerzen lindern möchte, führt dies zu Schlafstörungen, Störungen der körperlichen Aktivität und Ernährung. Tabak ist schädlich für den Rauch - er verengt die Blutgefäße und stört den Blutkreislauf.

Richtige Ernährung

Bei der Behandlung der Osteochondrose hilft die richtige Ernährung dabei, die Wirbelsäule wiederherzustellen und die Symptome der Krankheit zu reduzieren. Die Ernährung normalisiert den Stoffwechsel, trägt zur Gewichtsreduktion bei und nährt das Knorpel- und Knochengewebe der Wirbelsäule mit den notwendigen Elementen. Protein- und Pflanzenfette sowie mäßige Dosen Zucker und bis zu 6 g Salz pro Tag sollten aufgenommen werden. Patienten, die übergewichtig sind, können keine Süßigkeiten essen. Es ist verboten, geräucherte Produkte und zu salzige Speisen zu essen. Es ist besser, frisches Gemüse und Obst anstelle dieser Produkte zu verwenden. Es gibt keine Beschränkungen für die Verwendung von Wasser.

Körperliche Aktivität

Übungen in Osteochondrose von mäßiger Intensität werden die Muskeln unterstützen, die die Wirbelsäule unterstützen. Es wird auch empfohlen zu laufen, schwimmen zu gehen, Fitness zu betreiben und ein muskulöses Korsett aufzubauen. Jeden Tag können Sie die Übung "Birke" ausführen, sie entwickelt die Rücken- und Bauchmuskulatur. Körperliche Aktivität bei Osteochondrose verlangsamt die Zerstörung von Knorpel und Knochengewebe und normalisiert das Körpergewicht.

Achten Sie darauf, die Belastung der Wirbelsäule während der Verschlimmerung zu begrenzen. Dies wird nicht nur die Stimmung verschlechtern, sondern auch die Schmerzen erhöhen.

Arzneimittel

Einige nützliche Spurenelemente können aus Lebensmitteln gewonnen werden. Empfohlen werden pharmazeutische Ergänzungen der Vitamine A, C, D, E und der Gruppe B. Substanzen werden die Gewebesensitivität wiederherstellen, Schmerzen und neurologische Störungen beseitigen. Cholecalciferol ist für die normale Knochendichte und die Stärkung der Bänder notwendig. Medikamente werden verschrieben, um den Zustand des Patienten zu verbessern, die Wirbelsäulenstrukturen wiederherzustellen und Schmerzen zu beseitigen. Dazu gehören nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, Muskelrelaxanzien und Chondroprotektoren.

Körperposition korrigieren

Wenn der Patient anfing, Sport zu treiben, rational zu essen und rechtzeitig Medikamente einzunehmen, werden Verbesserungen nach 3-4 Wochen beobachtet. Es ist wichtig, die korrekte Körperposition während der Arbeit und Ruhe zu überwachen. Es ist wichtig zu lernen, eine physiologische Position im Liegen, Sitzen und Stehen einzunehmen und auch nicht den Rücken zu belasten und Gewichte zu heben. Dies beschleunigt den Wiederherstellungsvorgang.

Wie sitzt man?

Polstermöbel vermeiden, besser auf harten Sitzen sitzen. Die Höhe des Stuhls sollte der Beinlänge entsprechen, das Bein sollte auf dem Boden aufliegen. Wenn Sie im Büro arbeiten, müssen Sie die Position der Beine ändern oder sich alle 10-15 Minuten aufwärmen. Behalten Sie Ihre Haltung im Sitzen, Sie können Ihren Kopf nicht neigen und den Oberkörper beugen. Die Lendenfalte kann durch Einlegen eines dünnen Kissens zwischen der Rückenlehne und dem unteren Rücken gesichert werden. Der Stuhl sollte halbsteif sein.

Wie man steht

Bei einer langen vertikalen Position ist die Wirbelsäule überlastet, und der Lendenbereich wird stark belastet. Wenn Sie längere Zeit stehen müssen, wird empfohlen, die Position alle 15 Minuten zu wechseln, indem Sie das Standbein abwechseln. Gehen Sie öfter und stehen Sie nicht still. Um Müdigkeit zu lindern, müssen Sie sich zurückbeugen und die Arme nach oben ziehen. Beim Hausarbeit kann man sich nicht bücken.

Wie zu lügen

Bettruhe ist sehr wichtig für Menschen, die an einer Osteochondrose leiden. Der Patient muss auf einem halbsteifen Bett schlafen. Der Patient sollte auf dem Bauch liegen. Bei Osteochondrose der Halswirbelsäule kann man jedoch in dieser Position nicht lange schlafen, da die Nackenmuskulatur schnell müde wird und stärker zu schmerzen beginnt. Es wird empfohlen, sich auf die Seite zu legen.

Gewichte heben

Es gibt Kontraindikationen für Osteochondrose in Form von Schüttgut und schweren Lasten. Dies führt zur Bildung von Hernien im Lendenbereich. Schwere Sachen werden in zwei Händen getragen. Wenn sich der Patient über das Ding beugt, können Sie es nicht schnell und abrupt tun. Es ist nützlich, für den Transport einen Trolley zu verwenden. Um die Last einer kurzen Distanz zu tragen, sollten Sie einen normalen Rucksack mit breiten Schultergurten tragen.

Patienten mit Osteochondrose sollten keine Gewichte heben, die mehr als 15 kg wiegen.

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie sich an täglichen Aktivitäten beteiligen und ein erfülltes Leben genießen. Ein sitzender Lebensstil ist für jeden schlecht. Dies führt zum Auftreten der Krankheit. Bei zervikaler Osteochondrose oder Schädigung eines Teils der Wirbelsäule trägt der Stressmangel zum Auftreten von Hernien und Behinderungen bei.

Gesunder Lebensstil mit Osteochondrose

Osteochondrose - eine chronische Krankheit, die fortschreitend ist und ihrem Besitzer bestimmte Einschränkungen auferlegt. Diese Einschränkungen sind nicht nur mit Schmerzen verbunden, sondern auch mit der Notwendigkeit, die Zerstörung von Knorpelgewebe so weit wie möglich zu stoppen und die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern.

Osteochondrose ist eine sehr häufige Erkrankung. Etwa ein Drittel der Gesamtbevölkerung der Industrieländer ist davon betroffen. Glücklicherweise ist es dank kompetenter Behandlung und eines gesunden Lebensstils in den meisten Fällen möglich, die Osteochondrose unter Kontrolle zu bringen: Die Häufigkeit von Exazerbationen minimieren und Komplikationen vermeiden, die zu einer dauerhaften oder langfristigen Behinderung führen.

Um zu verstehen, welche Art von Lebensstil für einen Patienten mit Osteochondrose optimal ist, müssen wir die Risikofaktoren für die Entwicklung dieser Krankheit ansprechen, von denen viele von der Person selbst gebildet werden.

Osteochondrose: Risikofaktoren

1. Älteres Alter: In diesem Fall sind altersbedingte Veränderungen in den Knochen und im Knorpelgewebe von Bedeutung.

2. Unzureichende Belastung der gesamten Wirbelsäule oder ihrer Abteilungen: tritt auf, wenn körperliche Überlastung, sitzende Lebensweise, falsche Haltung auftreten.

3. Verletzungen der Wirbelsäule, einschließlich Mikrotraumata.

4. Fettleibigkeit: belastet die Wirbelsäule übermäßig, stört die Ernährung und Stoffwechselprozesse im Gewebe.

5. Störungen des Mineralstoffwechsels, einschließlich des Mangels an Nahrungsmitteln mit wichtigen Spurenelementen.

6. Hypodynamik: Unterbindet den normalen Blutfluss in der Wirbelsäule und trägt aufgrund der Schwäche des Muskelsystems zur Verformung der Wirbelsäule bei.

7. Fußkrankheiten: führen zur Umverteilung des Körperschwerpunkts und zur Überlastung der Wirbelsäule. Das gleiche Problem tritt auf, wenn regelmäßig unbequeme Schuhe getragen werden.

8. Stress: Muskelkrämpfe und Reflexverengung der Blutgefäße mit eingeschränkter Durchblutung und Klemmgefahr für Nerven.

9. Krankheiten der endokrinen Organe.

Wie Sie sehen, ist die Liste der Risikofaktoren ziemlich beeindruckend, aber mehr als die Hälfte davon kann vollständig eliminiert werden - Sie müssen nur Kraft sammeln und Ihren Lebensstil zum Besseren verändern.

Power

Ziele der richtigen Ernährung bei Osteochondrose:

1. Versorgung von Knochen, Knorpel und Muskelgewebe mit essentiellen Nährstoffen;

2. Übergewicht verhindern oder beseitigen;

3. normalisieren Sie den Mineralstoffwechsel.

Patienten mit Osteochondrose wird empfohlen, ihre Ernährung auf die klassische Ernährungspyramide aufzubauen. Der Körper sollte genug Protein aus der Nahrung bekommen. Fette sollten begrenzt sein, wobei Fette pflanzlichen Ursprungs bevorzugt werden. Raffinierte Kohlenhydrate (Zucker) sind in geringen Mengen zulässig, und bei Fettleibigkeit wird empfohlen, auf Süßigkeiten zu verzichten.

Salz, das zur Verzögerung in der Körperflüssigkeit beiträgt, ist es wünschenswert, gemäß den diätetischen Empfehlungen zu verwenden - nicht mehr als 5-7 Gramm pro Tag. Alles geräuchert, gesalzen, eingelegt sollte ausgeschlossen werden. Frisches Gemüse und Obst sollte jeden Tag auf dem Tisch stehen: Sie verbessern die Verdauung und sind eine natürliche Quelle für Vitamine und Spurenelemente. Trinken Sie ausreichend Wasser, um das Austrocknen des Knorpels der Bandscheiben zu vermeiden.

Gesunde Stereotypen der Rückenposition bei Osteochondrose

Wenn Osteochondrose wichtig ist, um die Gewohnheit zu entwickeln, den Rücken richtig zu halten. Dies gilt für Gehen, Schlafen, Stehen und Sitzen - Ihr Rücken sollte nicht überlastet werden, um eine weitere Zerstörung des Knorpelgewebes zu vermeiden.

Richtig lügen

Das Bett des Patienten mit Osteochondrose sollte nicht zu weich sein. Natürlich sollten Sie nicht auf nackten Böden oder aufgedeckten Schilden schlafen. Sie müssen eine mäßig harte Matratze darauf legen und noch besser - eine spezielle orthopädische Matratze, die die physiologischen Kurven des Rückens aufrechterhält und den Druck auf die Wirbelsäule verringert. Wenn Sie daran gewöhnt sind, auf dem Bauch zu schlafen, ziehen Sie ein Bein zum Bauch - dies hilft, ein übermäßiges Bücken der Wirbelsäule zu vermeiden.

Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, die Wirbelsäule zu strecken und die Rückenmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Werfen Sie dazu in Rückenlage die Hände hinter den Kopf, ziehen Sie die Zehen der gestreckten Beine (die Füße stehen im rechten Winkel zur Oberfläche des Bettes) und strecken Sie sich - mit den Händen zur einen Seite, die Füße zur anderen. Übung sollte keine scharfen Schmerzen verursachen - Bewegungen sollten glatt sein.

Im Falle einer Verschlimmerung der Krankheit am Morgen vor dem Anheben die gleiche Übung wiederholen, die Füße mehrmals bücken und falten. Drehen Sie jetzt Ihren Bauch näher an die Bettkante und senken Sie das Bein auf den Boden. Hebe den Oberkörper an, stütze dich auf das Knie des anderen Beins - und stehe sanft auf. Es ist gut, wenn Sie auf die gleiche Weise immer aufstehen - nicht nur in einer Zeit des Verfalls. So vermeiden Sie eine Überladung.

Richtig sitzen

In der sitzenden Position ist die Belastung der Wirbelsäule richtig verteilt, es ist notwendig, einen Stuhl zu nehmen, damit der Sitz fest oder halbhart ist und die Füße vollständig auf dem Boden oder auf einem kleinen Hocker liegen. Die optimale Tiefe des Sitzes - 2/3 der Länge des Oberschenkels.

Vergessen Sie bei sitzender Arbeit nicht, sich regelmäßig aufzuwärmen. Drehen Sie dazu den Körper in sitzender Position nach rechts und links - die Bewegungen sollten sanft sein und die maximal mögliche Amplitude haben (es sollte keine Schmerzen geben!). Versuchen Sie jede Stunde aufzustehen und zu gehen, strecken Sie Ihre Arme und Beine, beugen Sie den Rücken, beugen Sie sich vor und entspannen Sie sich.

Setz dich gerade hin, die Schultern gedreht. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine Wenn Sie mit Langzeitlesung arbeiten, besorgen Sie sich einen Buchhalter (wie Schulkinder) - damit Sie den Kopf nicht neigen und der Hals in einer physiologischen Position sein kann.

Stellen Sie den Sitz im Auto so ein, dass Sie sich wohl fühlen. Platzieren Sie ggf. eine Rolle im Lendenbereich, um die Last gleichmäßig zu verteilen. Wenn Sie stundenlang fahren, sollten Sie unbedingt Pausen einlegen. Halten Sie alle 2-3 Stunden an, um sich ein wenig aufzuwärmen.

Nach rechts stehen

Langes Stehen - eine schwere Belastung für die Wirbelsäule. Wenn Ihre Arbeit im Stehen ausgeführt wird, bewegen Sie regelmäßig den Schwerpunkt auf einem Fuß, dann rollen Sie auf dem anderen von Fersen zu Zehen und Rücken, bewegen Sie die Schultern, bewegen Sie die Arme, wenn möglich, drehen Sie den Körper nach rechts und links, und drehen Sie den Kopf mit dem Kopf. Versuchen Sie, Pausen einzulegen, um zu turnen oder einfach nur zu laufen.

Optimieren Sie die Hausarbeit, um Ihre Wirbelsäule zu entlasten. Eisen in sitzender Position. Waschen Sie das Geschirr, indem Sie den einen oder anderen Fuß auf eine kleine Bank stellen. Ziehen Sie den Schlauch des Staubsaugers aus, um die Neigung des Körpers zu minimieren. Verwenden Sie zum Reinigen von Böden spezielle Mops. Biegen Sie sich beim Reinigen unter Möbeln nicht in die Tiefe - besser in den Knien.

Gewichte richtig anheben

Die häufigste Ursache für eine Verschlimmerung der Osteochondrose ist das Gewichtheben. Der gefährlichste scharfe Anstieg eines schweren Objekts mit der anschließenden Drehung des Körpers. Um eine Verschlimmerung zu vermeiden, vermeiden Sie es, sehr schwere Objekte zu bewegen. Versuchen Sie, die Belastung auf zwei Hände zu verteilen und das Gewicht in mehrere Stapel zu teilen.

Wichtig ist nicht nur das Gewicht der Schwerkraft, sondern auch die Art des Anhebens. Beugen Sie sich niemals, um einen schweren Gegenstand anzuheben - es ist besser, sich hinzusetzen und ihn mit der Anstrengung der Beine mit dem geraden Rücken zu heben. Machen Sie dasselbe, wenn Sie Gewicht auf den Boden legen. Tragen Sie einen breiten, engen Gürtel, um die Unterstützung des Rückens zu verbessern. Tragen Sie nach Möglichkeit keine Taschen in der Hand - in einem Rucksack mit breiten Schultergurten ist die Last sicherer.

Körperliche Aktivität

Die Ziele des Sportunterrichts bei Osteochondrose:

1. Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts;

2. Stärkung der Muskulatur des Rückens;

3. schonendes Training der Bandscheiben.

Bei Osteochondrose wird eine allgemeine motorische Aktivität empfohlen: Leichtes Laufen, Gehen, Schwimmen, Skifahren, Fitness (vorzugsweise ein spezielles Programm für Patienten mit Osteochondrose). Vermeiden Sie Gewichtheben. Seien Sie vorsichtig beim Skaten: Eine erfolglose Bewegung beim Versuch, das Gleichgewicht zu halten - und die Verschlimmerung der Krankheit dauert nicht lange. Springen Sie nicht aus großer Höhe.

Versuchen Sie, morgendliche Übungen zu machen - mindestens 10-15 Minuten. Stellen Sie im Gymnastikkomplex sicher, dass Sie eine Übung an den Rückenmuskeln durchführen: Fixieren Sie die Füße (in hängendem Zustand an einem niedrigen Bett oder an einer Wand), legen Sie die Hände auf den Kopf, heben Sie den Körper an und heben Sie ihn an. Vergessen Sie nicht die Übungen und Bauchmuskeln.

Installieren Sie zu Hause eine horizontale Stange und hängen Sie öfter daran - dies hilft, Muskelkrämpfe zu lindern. Seien Sie vorsichtig mit den Übungen, um die Wirbelsäule zu verdrehen. Die Bewegungen sollten immer glatt sein und die Amplitude sollte moderat sein. Es wäre besser, wenn Sie einen Neuropathologen oder einen Physiotherapeuten zum Thema Turnen konsultieren: Sie helfen Ihnen bei der Erstellung eines Übungsplans und der Auswahl der besten und sichersten Übungen für Sie.

Für körperliche Ertüchtigung bequeme Schuhe kaufen. Ja, und im Alltag sollte diese Regel verbindlich sein. Denken Sie daran, dass Ihnen weder der hohe Absatz noch die völlig flache Sohle nicht passen.

Allgemeine Gesundheit

Jede Beeinträchtigung des Wohlbefindens kann den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen. Wenn eine Person krank ist oder Schmerzen hat, spannen die Muskeln des Körpers reflexartig, die Wirbelsäule krümmt sich in nicht-physiologischen Biegungen (die Person geht schlank, mit gesenktem Kopf). Ein langer Aufenthalt in einem solchen Zustand verschlimmert unvermeidlich den Verlauf der Osteochondrose - Schmerzen, Steifheit, Kopfschmerzen usw. Daher erfordert jede begleitende Erkrankung Aufmerksamkeit und angemessene Behandlung - natürlich entsprechend der Verordnung eines Arztes mit dem entsprechenden Profil.

Wenn Osteochondrose wichtig ist, um eine Hypothermie zu vermeiden, die nicht nur die Immunabwehr verringert und zu Erkältungen führt, sondern auch zu den Entzündungsprozessen des die Wirbelsäule umgebenden Gewebes beiträgt, ist dies ein direkter Weg, die Osteochondrose zu verstärken.

Der Artikel wurde von der Ärztin Kartashova Ekaterina Vladimirovna vorbereitet

Die Gelenke sind normal

Prävention und Behandlung von Erkrankungen der Gelenke

Osteochondrose: Lebensstil, Arbeit und Freizeit

Osteochondrose ist eine der häufigsten Krankheiten der modernen Zivilisation. Die schmerzenden Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, Ischias, leichte Taubheit der Extremitäten, kalte Hände oder Füße - all diese Symptome sind nicht nur den meisten älteren Menschen, sondern auch jungen Menschen bekannt. Statistischen Studien zufolge leiden weltweit je nach Region und Lebensbedingungen zwischen 50 und 90% der Bevölkerung an Osteochondrose, sagt I.Tumko im Buch „Die besten Methoden zur Behandlung der Osteochondrose“.

Wenn Sie die Krankheit nicht vollständig loswerden, kann die Einhaltung bestimmter Regeln die Erkrankung erheblich verbessern.

Lebensstil mit Osteochondrose

Morgen normaler Arbeitstag. Die Alarmglocke und der süße Klang sind vorbei, du bist aufgewacht. Aber beeil dich nicht, aus dem Bett zu springen. Drehen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich, denken Sie an etwas Schönes. Dehnen Sie sich, glätten Sie die Gelenke, richten Sie den Hals und den unteren Rücken aus. Atmen Sie ein wenig Bauch, damit Sie die Muskeln fühlen. Ziehen Sie die Knie langsam zur Brust und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung zwei bis drei Mal. Drehen Sie sich auf den Bauch und langsam, heben Sie sich auf die Arme, beugen Sie sich und ziehen Sie nicht das Becken vom Bett. Danach können Sie Ihre Beine straffen und hocken, noch einmal die Taille beugen und danach aufstehen. Es dauert zwar nicht viel Zeit, aber Sie haben bereits den ersten Schritt zur Verhinderung von Osteochondrose unternommen.

Der Komplex von Morgengymnastik ist nicht umsonst Übung genannt. Tatsächlich ist es für den ganzen nächsten Tag eine Heiterkeit, Frische und Aktivität.

Wasseranwendungen sind auf jeden Fall für jeden hilfreich. Ärzte halten es für ein Temperierverfahren, sogar für das Waschen, das wir von Kindheit an lernen. Nasswischen als Tonikum und Temperiermittel ist für Kinder und ältere Menschen wichtig. Besonders nützlich ist das Abwischen mit kaltem und heißem Wasser (der Vorgang muss mit kaltem Wasser beendet und anschließend mit einem harten Tuch abgerieben werden). Die kontrastierenden Seelen sind sehr effektiv, sie geben den ganzen Tag eine fröhliche Stimmung und gute Laune. Beginnen Sie mit dem Ausschütten bei einer Temperatur von 35–36 ° C und erhöhen Sie allmählich den Unterschied zwischen heißem und kaltem Wasser. Die Dauer des Verfahrens sollte 5 Minuten nicht überschreiten. Wie Sie sehen, nimmt die morgendliche Prävention nicht viel Zeit in Anspruch.

Nun, am Wochenende, wenn es Freizeit gibt und Sie keine Angst haben müssen, zu spät zur Arbeit zu kommen, fügen Sie eine Kontrastdusche mit Selbstmassage hinzu.

Nach diesem angenehmen Vorgang ist es nützlich, an der Querstange, die in der Tür befestigt ist, zu „hängen“. Ein guter positiver Effekt durch das Aufhängen an der Stange kann mit maximaler Entspannung aller Muskeln erreicht werden, was durch kurze, aber starke Belastung der gesamten Muskulatur gefolgt von einer starken Entspannung bewirkt wird. Für die Morgenprophylaxe reicht es aus, diese Übung zwei bis dreimal auszuführen. Und hier sind Sie bereits voller Energie, um den neuen Arbeitstag zu erfüllen.

Jeder von uns verbringt durchschnittlich acht Stunden bei der Arbeit - ein Drittel des Tages und den größten Teil des Tages. Der zivilisatorische Fortschritt hat dazu geführt, dass die meisten von uns in Industrieunternehmen spezialisierte Arbeit verrichten: Das Fördersystem hat zu einer engen Spezialisierung geführt, bei der die Bandbreite der von den Arbeitern ausgeführten Bewegungen auf wiederholte Operationen des gleichen Typs reduziert wird. Gleichzeitig war die Arbeitsproduktivität völlig abhängig von der Abwesenheit unnötiger Bewegungen. Es gibt eine Reihe von Berufen, die mit der Büroarbeit zu tun haben, wie Buchhalter, Näherinnen, Sekretäre, Forscher, Angestellte verschiedener Institutionen usw. In diesen Fällen kommt die Hypodynamik häufig mit Nervenbelastungen in Verbindung.

Mobilität während der gesamten Arbeitszeit, Anspannung der inneren Organe, Sehen, Hören, Nervensystem sind charakteristisch für die Arbeit der Transportfahrer. Daher ist die Frage der Wahrung der Arbeitsfähigkeit während aller Arbeitszeiten so wichtig. In den Studienjahren wurde dieses Problem sehr einfach gelöst - während des Schulwechsels laufen Kinder, springen, spielen und kompensieren so den Mangel an Muskelaktivität während des Unterrichts. Im späteren Leben sind gezielte Anstrengungen erforderlich, um die Muskeln und den gesamten Körper in Form zu halten. Machen Sie es regelmäßig, während des Arbeitstages regelmäßig Industriegymnastik und Selbstmassage zu machen.

Stellen Sie sich Ihre eigenen Übungen zusammen, abhängig vom jeweiligen Arbeitsprozess, dem Grad der Beteiligung der einzelnen Muskelgruppen und den Haltungsmerkmalen während der Arbeit. Es ist nur wichtig, dass dieser Komplex sieben Hauptgruppen von Übungen umfasst und dass seine Verteilung während des gesamten Arbeitstages für eine zunehmende Ermüdung des "Interessierten" in jedem speziellen Fall von Muskelgruppen sorgt. Zu den obligatorischen Elementen des Komplexes gehören das Senken, die Neigung zur Seite, das Hin- und Herbeugen, das Drehen des Körpers, die Kniebeugen, das Schwingen der Bewegungen mit den Füßen nach vorne, zur Seite und nach hinten, das Entspannen der Muskeln des Beckengürtels und der Beine sowie das Laufen und Laufen.

Es ist nicht notwendig, alle Elemente des Komplexes während einer physischen Pause auszuführen. Erweitern Sie das Unterrichtsvolumen schrittweise, beginnend mit der Durchführung von 2-3 Spezialübungen mit einer 8-10-fachen Wiederholung innerhalb von 15-20 Minuten. Es ist gut, wenn Sie die Produktionsgymnastik mit einer leichten Selbstmassage ergänzen, um die Muskeln zu dehnen, die während des Arbeitstages wenig betroffen waren.

Nehmen Sie in der Regel einen Teil des Weges von zu Hause zur Arbeit und zurück zum Laufen. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit kommen, verlassen Sie das Haus 15 Minuten vorher und steigen Sie zwei Haltestellen bis zum Ziel aus. Diese zwei Stopps müssen schnell gehen.

Stellen Sie bei der Planung eines Ortes und einer Zeit für einen Urlaub - ein Wochenende oder einen Urlaub - sicher, dass dieser aktiv ist. Finden Sie heraus, ob es einen bequemen Platz zum Laufen gibt, ob Sie schwimmen, Fahrrad fahren können, usw. Sie einen Vorrat an Ausrüstung haben, die Sie zum Üben benötigen. Zu jeder Jahreszeit sind Spiele nützlich: im Sommer - Schwimmen, Bootfahren, Radfahren; im Winter - Skifahren

Osteochondrose und Schuhe

Tragen Sie bequeme Schuhe. Schuhe mit hohen Absätzen sind für den Rücken am schädlichsten. Wenn die Fersen von Damenschuhen höher als 3 cm sind, ist die Vorderseite des Fußes überlastet, was zur Entwicklung von Plattfüßen führen kann, Wadenmuskeln, Fuß und Schienbein sind betroffen und die Krümmung der Lendenwirbelsäule nimmt zu. Eine sehr niedrige Ferse ist jedoch auch schädlich, da dies die Belastung der Bandscheiben erhöht. Schuhe sollten eine niedrige oder mittlere Ferse haben, besonders wenn Sie viel laufen müssen. Vermeiden Sie das Tragen von Schuhen mit rutschigen Sohlen.

Osteochondrose und Gang

Passen Sie Ihren Gang auf. Gehen Sie beim Laufen nicht unerwartet abrupt und breit, steigen Sie die Treppe hinauf oder hinunter und springen Sie nicht über 2-3 Stufen. Wenn Sie Ihre Hüften nach vorne drücken, geben Sie ihnen etwas Freiheit und bewegen Sie Ihre Knie auseinander. Stellen Sie sich beim Gehen vor, dass Ihr Rücken gestreckt ist, als ob sich ein Pfeil in der Wirbelsäule befindet, der in den Himmel strebt.
Wenn Sie die Straße entlang gehen, schauen Sie sich oft Ihr Spiegelbild in den Schaufenstern an und achten Sie auf Ihre Bewegungen und Ihre Haltung. Wenn Sie geduckt werden, halten Sie an und nehmen Sie eine korrekte Haltung ein. Übertragen Sie das Körpergewicht auf den gesamten Fuß und vor allem auf die Fersen. Gehen Sie dann mit dem vollen Fuß auf den Boden, ohne den Kopf zu senken - Ihre Augen sollten nach vorne gerichtet sein.

Osteochondrose und Gewichtheben

Erfahren Sie, wie Sie Gegenstände heben. Wenn Sie etwas anheben möchten, gehen Sie so nah wie möglich an das Objekt heran und setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin (der Rücken sollte gerade bleiben). Nehmen Sie eine Last mit beiden Händen und steigen Sie allmählich an, wobei Sie versuchen, Ihren Rücken nicht zu beugen. Lassen Sie zunächst die Bein- und Bauchmuskeln arbeiten. Beim Anheben sind scharfe Stöße, Biegungen und Biegungen nicht zulässig. Halten Sie den Körper gerade und biegen Sie ihn sogar nach hinten, d. H. Und noch etwas: Sie sollten keine Person ablenken, die eine schwere Last anhebt: schreien, auf den Rücken klatschen usw.

Gewicht richtig anheben und tragen. In den meisten Fällen kommt es zu einer Verschlimmerung der Osteochondrose nach erfolglosem Abheben oder Überführen von Gewichten. Besonders gefährlich bei dieser scharfen Bewegung. Wenn das Objekt zu schwer und unbequem ist, um es anzuheben, machen Sie es nicht alleine, rufen Sie jemanden um Hilfe. Hören Sie auf Ihre Intuition, und sie wird Ihnen sagen, was angehoben werden soll und was nicht.

Es ist sehr wichtig zu lernen, wie man das Kind richtig anhebt, um den Rücken nicht zu verletzen. Zuerst müssen Sie sich setzen, die Knie beugen, dann das Kind an die Brust drücken und erst dann den Rücken gerade halten, aufstehen, die Knie strecken.

Tragen Sie keine schweren Lasten über große Entfernungen in einer Hand, es ist besser, sie zu teilen und in beiden Händen zu tragen. Wenn Sie bereits Rückenprobleme hatten, heben Sie auf keinen Fall mehr als 15-18 kg ohne Hilfe an. Versuchen Sie öfter, Rucksäcke, Taschen oder Karren auf Rädern zu verwenden. Wenn Sie etwas schweres heben müssen, tragen Sie unbedingt einen speziellen Gürtel.

Denken Sie daran, dass die relative Garantie für die Stabilität des unteren Rückens nur durch das Tragen eines speziellen Korsetts oder eines breiten Ledergürtel-Gewichtshebers gegeben werden kann. Wenn Sie es nicht bekommen können, tun Sie es selbst. Für das einfachste Design reicht es aus, zwei gewöhnliche Taillengurte und eine Linoleumlasche zu haben, die 10 cm kleiner als der Umfang der Taille und der Hüften ist und 30–40 cm breit ist.Runden Sie die Ecken der Linolklappe ab und nehmen Sie 16 senkrechte Einschnitte vor, durch die die Gürtel geführt und an der Taille festgezogen werden. Das Korsett muss in allen Fällen getragen werden, in denen körperliche Arbeit oder Rutschgefahr besteht.

Osteochondrose und Steharbeit

Müssen Sie viel Zeit im Stehen verbringen? Versuchen Sie in diesem Fall, einen Fuß für den Körper sowie Kopf, Arme und Beine zu finden: Lehnen Sie sich an etwas wie eine Wand, einen Schrank usw. Wenn Sie lange stehen müssen, werden Ihre Muskeln ermüden und Ihre Wirbelsäule wird stark belastet. vor allem am unteren rücken. Um Ihren Rücken zu unterstützen, müssen Sie Ihre Haltung alle 10 Minuten ändern, sich zurückbeugen usw. Sie können ein Knie beugen und es auf einen Stuhl oder einen Hocker daneben legen, wodurch der Rücken entspannt wird. Dann wechseln Sie das Bein, versuchen Sie eine gerade Haltung zu halten, vermeiden Sie es, nach hinten abzuweichen.

Versuchen Sie bei der Durchführung von Produktionen und Hausaufgaben, die Haltung beizubehalten, bücken Sie sich nicht, wenn sich die unbequeme Haltung nicht vermeiden lässt. Richten Sie sie dann alle 10–15 Minuten aus und strecken Sie die Taille.

Wenn Sie im Stehen arbeiten müssen, versuchen Sie, Ihren Arbeitsplatz höher zu machen, damit Sie sich nicht ständig nach vorne lehnen oder die Arme zu hoch anheben müssen. Zum Beispiel kann die Höhe des Tisches mithilfe von Ständern erhöht werden. Mit dem gleichen Zweck können Sie den Moppgriff, das Staubsaugerrohr verlängern und einen langen Griff an der Bürste oder Rolle befestigen. Wenn Sie Vorhänge aufhängen, Tapeten kleben, Früchte von Bäumen entfernen oder einfach nach hohen Gegenständen greifen möchten, verwenden Sie improvisierte Mittel (Leiter, Tisch, Ständer usw.), damit Sie Ihre Hände nicht zu hoch heben und den Kopf nach hinten ablenken müssen. Wenn Sie den Boden unter den Möbeln waschen müssen, knicken Sie nicht. Wenn Sie Ihre Kleidung in einem Becken waschen, heben Sie sie so hoch an, dass Sie stehen können und sich nicht nach vorne beugen. Wenn Sie sich im Badezimmer waschen, gehen Sie auf die Knie und lehnen Sie sich an die Seite des Badezimmers. Arbeiten Sie an den Betten in der Datscha und knien Sie sich nieder.

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen verbracht haben, nachdem Sie nach Hause zurückgekehrt sind, bevor Sie mit dem Geschäft beginnen, ruhen Sie sich etwas aus. Sie können sich auf den Boden legen, eine Decke oder einen Teppich ausbreiten oder eine "Frosch" -Pose einnehmen: Knien Sie mit den Armen nach unten, strecken Sie sich; und Sie können sich auf den Rücken legen, auf einer halbstarren Matratze und einem kleinen Kissen. Beine besser beugen und das Podest anziehen.

Osteochondrose und sitzende Arbeit

Wenn Sie lange sitzen müssen, alle 10 bis 15 Minuten, ändern Sie Ihre Haltung, bewegen Sie Arme, Beine, Schlucke und jede Stunde. Stehen Sie auf, gehen Sie, machen Sie ein wenig Aufwärmen und massieren Sie die Lendenwirbelsäulenmuskulatur.

Langes Sitzen belastet die Wirbelsäule stark. Alle, die lange Zeit in derselben Haltung sitzen müssen, sollten versuchen, ihre natürliche Haltung beizubehalten. Wählen Sie dazu einen Stuhl mit einem ziemlich festen Sitz und Armlehnen. Nun, wenn der Stuhl eine einstellbare Höhe und Räder hat. Die Oberseite der Rückenlehne sollte etwas höher sein als die unteren Ecken der Schulterblätter, die Füße sollten auf jeden Fall auf dem Boden stehen. Wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen, lehnen Sie sich immer zurück und halten Sie Ihren Rücken gerade. Es ist wichtig, die korrekte Position der Wirbelsäule in der Lendengegend anzugeben. Zu diesem Zweck können Sie ein kleines Kissen oder eine Rolle aus Schaumstoff an der Rückenlehne in Hüfthöhe anbringen, wodurch die Belastung der Taille verringert wird. Der Durchmesser der Rolle muss so gewählt werden, dass sie der natürlichen Krümmung Ihrer Wirbelsäule entspricht.

Die Höhe des Tisches sollte durchschnittlich 30 cm über dem Sitz des Stuhls liegen. Legen Sie Ihre Hände so auf den Tisch, dass sie einen Teil der Schwerkraft der oberen Körperhälfte annehmen. Sie können Ihre Hand unter das Kinn legen. Verwenden Sie bei Bedarf Buchständer, um ein Kippen des Kopfes zu vermeiden.

Versuchen Sie, die Position zu ändern und während Sie fernsehen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers, und Sie werden sich unwohl fühlen, Müdigkeit oder leichte Rückenschmerzen haben, warnen vor der Notwendigkeit, die Haltung zu ändern, sich zu bewegen. Machen Sie es sich zur Regel, alle 15–20 Minuten aufzustehen, um Ihre Muskeln zu entspannen, durch den Raum zu laufen, den Rücken zu massieren, ein paar Mal tief einzuatmen und auszuatmen.

Osteochondrose und Gehen

Versuchen Sie, den Aufzug so wenig wie möglich zu benutzen. Wenn Sie öfter die Treppe hinauf und hinunter gehen, wird dies ein ständiges Training des Bewegungsapparates, des Atmungssystems und des Blutkreislaufs sein. Hier zum Beispiel die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Arbeitsschutz: „Jeder Erwachsene sollte täglich mindestens eine halbe Stunde lang (bergauf) laufen. Für eine produktivere Arbeit des Herzens, der Gelenke und der Muskeln kann diese Zeit insbesondere in jungen Jahren erhöht werden. Es ist noch nützlicher, schrittweise das Gehen für einen leichten Lauf zu ändern. “

Osteochondrose und Auto

Achten Sie während der Fahrt auf Ihren Rücken. Autofahrer müssen lernen, ohne Anspannung zu sitzen: Beuge dich nicht und lehne dich nicht nach vorne. Um den Nacken, die Schultern und den Rücken von Schmerzen und Beschwerden zu befreien, dürfen wir die Haltung nicht vergessen, die hinter dem Lenkrad sitzt. Die Hüften und der Rücken sollten auf die entsprechenden Teile des Sitzes gedrückt werden, unter dem unteren Rücken können Sie ein Kissen aus Schaumstoff legen. Und der Sitz im Auto muss so eingestellt werden, dass Sie während der Fahrt nicht die geringsten Beschwerden verspüren.

Stellen Sie den Abstand zwischen dem Rad und der Rückseite des Sitzes ein. Wenn die Straße lang ist, sollten Sie regelmäßig aus dem Auto steigen und sich aufwärmen: Kurven, Kurven, Kniebeugen.

Lebensstil mit Osteochondrose

Meist werden Neurologen und Neurochirurgen von Patienten mit verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule besucht. In der Regel wird zuerst eine konservative Behandlung durchgeführt. Wenn die Krankheit nicht lange zurückgeht, sondern fortschreitet, wird eine Operation durchgeführt. Allerdings wissen nicht alle operierten Patienten, wie sie sich nach einer Operation verhalten sollen und welche Art von Übung durchgeführt werden kann.

Im Allgemeinen ist die Wirbelsäule die Basis des Skeletts; es gibt dem Körper die gewünschte Form, innere Organe, Rücken- und Bauchmuskeln sind daran befestigt. Der Zustand der Wirbelsäule hat einen starken Einfluss auf die menschliche Gesundheit, Energie und Vitalität. Nach einer Operation an der Wirbelsäule müssen Sie erneut lernen, wie Sie stehen, liegen, sitzen, heben und Gewicht tragen, um die richtige Haltung zu erhalten.

Die normale Haltung einer Person wird durch eine imaginäre vertikale Linie bestimmt, die durch den Schwerpunkt des menschlichen Körpers verläuft. Dies ist der Fall, wenn der Hinterkopf, der Rücken, das Becken, die Waden der Beine und der Fersen in einer Linie liegen, der Bauch nach oben gezogen wird, der Brustkorb nach rechts projiziert wird und das Kinn im rechten Winkel zum Körper steht. Schultern gerade. Die Unterstützung sollte auf beide Füße fallen, dann wird das Körpergewicht gleichmäßig auf die beiden Beine verteilt. In dieser Position behält der Rücken seine natürlichen weichen S-förmigen Biegungen.

Um Rückenschmerzen zu vermeiden, sollte eine Person sein ganzes Leben lang auf ihre Haltung achten. Die richtige Haltung sollte immer respektiert werden, d. H. Wenn eine Person geht, sitzt, lügt, macht sie Arbeit. Und für eine Person, die sich an der Wirbelsäule operiert hat, ist dies besonders wichtig.

Wie man geht und steht:

• Um gerade zu gehen, sollte der Kopf nicht abgesenkt werden (denken Sie daran, das Kinn steht im rechten Winkel zum Körper!). Schlurfe nicht, kratz deine Füße nicht.
• Für Frauen: Gehen Sie nicht länger als 1 - 2 Stunden in Stöckelschuhen. Im Allgemeinen sind Schuhe mit niedrigem Absatz (nicht höher als 4 bis 5 cm) mit Gummi oder porösen Sohlen bevorzugt.
• Während des Gehens können Sie einen speziellen Gürtel oder ein Korsett tragen.
• Wenn Sie gezwungen sind, lange Zeit zu stehen, sollten Sie einen Halt für Kopf, Rumpf, Arme und Beine finden. Zum Beispiel lehnen Sie Ihren Kopf beim Abwasch gegen einen Küchenschrank oder für ein langes Gespräch mit dem Rücken zur Wand. Sie können das Körpergewicht von einem Fuß auf einen anderen bewegen.
• Wenn Sie lange stehen oder sitzen, vereinbaren Sie eine körperliche Fitnesspause (2-3 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur).
• Lange vertikale Belastung (stehend) erfordert die notwendige Entladung (liegend).

Wenn möglich, so weit wie möglich gehen - es ist sehr nützlich für den gesamten Organismus.

Wie arbeiten und Gewichte heben?

• Versuchen Sie bei Haus- oder Industriearbeit, den Rücken so gerade wie möglich zu halten.
• Vermeiden oder beschränken Sie sich auf ein Minimum an Aufenthalt in einer erzwungenen unbequemen Haltung mit Beugung oder Streckung der Wirbelsäule.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule beim Heben und Tragen von Gewichten gerade. Um schwere Gegenstände vom Boden oder vom Boden nur aus einer hockenden Position mit geradem Rücken zu heben, werden die Muskeln des Beckens und der Beine beansprucht. Halten Sie die Last so nah wie möglich am Körper und tragen Sie auf keinen Fall das Gewicht auf den ausgestreckten Armen. Setzen Sie das Objekt an einen neuen Ort und hocken Sie es wieder hin.
• Versuchen Sie zu Hause, das Gewicht des getragenen Gewichts immer mit beiden Händen zu verteilen. Lehnen Sie sich nicht zur Seite und heben Sie eine schwere Tasche an. Wenn Sie es tragen, sollte der äußere Teil der Faust nach vorne gedreht werden und die Finger jeweils nach hinten zeigen. In einer solchen Position bewegen sich die Hände unwillkürlich etwas vom Körper weg, die Schultern werden zurückgezogen.
• Heben Sie die Last in Kombination mit einer scharfen Drehung des Körpers nicht an.
• Verwenden Sie häufig einen Trolley oder einen Rucksack.
• Nach jeder körperlichen Aktivität an der Wirbelsäule muss entladen werden: Heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie den Hals und ziehen Sie sich hoch. 6-10 mal wiederholen.
• Abends ist es sehr nützlich, sich für einige Minuten auf der Couch oder zumindest in einem Sessel auszustrecken. Diese Haltung löst Muskelverspannungen.

Wie sitzt man?

• Wählen Sie einen Stuhl oder Sessel (nicht einen Hocker) mit einer hohen Rückenlehne. Sitzen Sie immer so gerade wie möglich mit dem Rücken.
• Um den Rücken gerade zu halten, können Sie ein kleines Polster hinter die Taille legen.
• Versuchen Sie am Steuer des Autos, sich mit fast geraden Händen vom Lenkrad wegzusetzen.
• Wählen Sie ein Auto mit einem harten Sitz, der den physiologischen Kurven des Rückens entspricht.
• Ändern Sie während der Arbeit oder beim Sitzen alle 10-15 Minuten die Haltung, bewegen Sie Arme und Beine, lehnen Sie sich gelegentlich zurück und strecken Sie sich. Stündlich aufstehen und herumlaufen.

Wie lüge ich und stehe auf?

• In Rückenlage sollte die Wirbelsäule gerade bleiben. Wählen Sie eine elastische Matratze, aber hart genug. Um das Durchhängen der Matratze zu vermeiden, können Sie ein Holz- oder Sperrholzschild einsetzen.
• Das Kissen sollte niedrig sein, mit einer Betonung im oberen Arm, wenn es auf der Seite liegt. Sie müssen nicht lange auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, den Kopf stark gebeugt, auf einem hohen Kissen (lesen Sie nicht, schauen Sie in dieser Position nicht fern). Es ist besser, ein kleines Kissen unter den Hals zu legen und bei Rückenschmerzen unter der Lendengegend und unter den Knien.
• Sie müssen sich sanft und sanft aus dem Bett erheben, sich auf Ihre Hände stützen und versuchen, den unteren Rücken weniger zu beugen.
• Beim Abheben aus einer Bauchlage - keine plötzlichen Bewegungen, die die erkrankte Wirbelsäule traumatisieren.
• Wenn Sie sich lange im Bett befinden, ändern Sie oft die Körperposition, versuchen Sie jedoch gleichzeitig, den unteren Rücken weniger zu beugen. Es verbessert die Durchblutung der Wirbelsäule, des Rückenmarks und des Gehirns. Die beste Option für die Wirbelsäule besteht darin, gerade auf einer flachen Unterlage zu liegen.

Biochemiker haben festgestellt, in welchen Körperpositionen die knorpeligen Bandscheiben der Wirbelsäule das eine oder andere Gewicht tragen. Die entladenste Position - auf dem Rücken liegend. Wenn wir sitzen, sind die Knorpelscheiben viel stärker beansprucht als im Stehen, und das Heben von Gewichten ist die größte Last. Schon ein einfaches Anheben der Hände, zum Beispiel beim Arbeiten am Computer, führt bereits zu einer sehr angespannten Wirbelsäule.

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Wie man mit Osteochondrose lebt

Osteochondrose ist eine Diagnose, die jeden erschrecken kann. Schließlich ist die Krankheit chronisch und dementsprechend ist es völlig unmöglich, sie zu heilen. Die Angst vor einem so schrecklichen "Satz" ist es nicht wert. Sie können mit Osteochondrose leben. Die Hauptsache - Maßnahmen zu ergreifen, um die Manifestation der Symptome zu reduzieren. Wenn eine sitzende Lebensweise die Hauptursache für die Zerstörung des Rückenmarksgewebes geworden ist, muss sie geändert werden: Faulheit verwerfen und mehr bewegen.

Osteochondrose - eine Krankheit des Jahrhunderts

Mit der Zeit verlieren die Bandscheiben ihre Festigkeit und Elastizität und die Wirbelsäule - Flexibilität und Beweglichkeit. Ursache für degenerative Veränderungen des Bewegungsapparates ist nicht nur das Alter, sondern auch das Fehlen regelmäßiger körperlicher Anstrengung, erbliche Veranlagung und falsche Ernährung. Um den Einfluss negativer Faktoren auf die Wirbelsäule zu verhindern, sind aktive Sportarten, Massagen (Beschleunigung des Nährstoffflusses zu den Bandscheiben, deren Assimilation) in der Lage.

In letzter Zeit gibt es eine Tendenz zur "Verjüngung" der Osteochondrose. Eine sitzende Lebensweise, Vernachlässigung gesunder Ernährung und mangelndes Verlangen und die Fähigkeit, etwas zu verändern, führen im Alter von 25 Jahren zur Manifestation der Krankheit (zervikale Osteochondrose). Meist leiden sie Büroangestellte, Fahrer.

Um das Auftreten von Komplikationen zu verhindern und die Schmerzanfälle zu reduzieren, sollte man sich an die Hauptursachen für die Entstehung degenerativer Prozesse im Knochen- und Knorpelgewebe der Wirbelsäule erinnern. Tägliches moderates Training zu Hause oder direkt am Arbeitsplatz trägt zur Verbesserung des Wohlbefindens bei Osteochondrose bei (Muskelkrämpfe nehmen ab, der Blutkreislauf wird normalisiert, die Beweglichkeit der Wirbel wird wiederhergestellt).

Alle Übungen des ersten Sportunterrichts werden langsam durchgeführt. Die Bewegungsgeschwindigkeit nimmt mit der Stärkung der Muskeln zu, jedoch nur, wenn sie keine starken Schmerzen verursachen.

Anfälle von Schmerzen bei Osteochondrose

Die Schmerzintensität ist in der akuten Phase der Osteochondrose am höchsten. Sie stören den Patienten für ein paar Tage, aber manchmal dauert das Schmerzsyndrom viel länger: mehrere Wochen oder Monate. Im Allgemeinen nimmt der Schweregrad des Hauptsymptoms der Osteochondrose mit dem Fortschreiten der destruktiven Prozesse in den Bandscheiben ab. In der Regel verschwindet der Schmerz im Alter von 60 Jahren ganz (die Krankheit wird chronisch).

Die Hauptaufgabe von Menschen, die an Osteochondrose leiden, besteht darin, die Häufigkeit und den Schweregrad schmerzhafter Krämpfe während der Exazerbationsperiode zu reduzieren. Die Verwendung von Medikamenten in Kombination mit therapeutischen Übungen und die Einhaltung aller Empfehlungen des behandelnden Arztes ermöglichen es Ihnen, die Funktion der Wirbelsäule wieder aufzunehmen, um eine Operation zu vermeiden.

So reduzieren Sie Schmerzen beim Autofahren

Rücken- und Nackenschmerzen sind häufige Beschwerden von Patienten, deren berufliche Tätigkeit mit dem Führen eines Fahrzeugs zusammenhängt. Bleibt man in einer Position, verursacht dies Unbehagen im Körper, die Entwicklung degenerativer Prozesse in der Wirbelsäule.

Am gefährlichsten ist die Körperposition in Form einer Banane: Der Rücken ist zum Lenkrad gekippt, die Beine befinden sich auf den Pedalen. In dieser Position ist die Wahrscheinlichkeit einer Schädigung des Bewegungsapparates viel höher (der Druck auf die Bandscheiben steigt während des Fahrens oder eines Unfalls um ein Vielfaches an).

Um das Auftreten von Schmerzen bei Osteochondrose zu reduzieren oder zu vermeiden, wird empfohlen, dass der Fahrer alle 2 bis 4 Stunden fährt:

1. Wir verlassen das Auto, lehnen unsere Hände auf die feste Oberfläche, wir stellen unsere Beine schulterbreit auseinander. Beugen Sie beim Ausatmen den Rumpf nach unten und senken Sie ihn so weit wie möglich ab (dabei Arme und Beine gerade halten). Die Wirkung der Übung, bekannt als "Klappmesser" - Dehnung der Wirbelsäule, der Rückenmuskulatur und der Beine.
2. Wir legen die Beine so weit wie möglich an und drehen den Körper in eine beliebige Gliedmaße (der Zeh eines Beines "schaut" nach vorne, der zweite Fuß steht senkrecht). Langsam bücken wir uns zum Bein (zu dem wir unser Gesicht gewandt haben) und versuchen mit den Händen den Boden zu erreichen. Bei korrekter Ausführung der Übung (gerade Beine, langsame Beugen der Ausatmung) sollte es zu leichten Schmerzen im Rückenmuskel und in der Lendengegend kommen.

Ein paar Tipps für Büroangestellte

Osteochondrose oder Gelenkerkrankungen leiden meistens unter Büroangestellten, da sie den größten Teil des Tages sitzend verbringen. Um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren, kann

• kurze spaziergänge oder radfahren vor der arbeit. Wenn das Büro zu weit weg ist, können Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus steigen und schnell dorthin gehen.
• Ausführung der Arbeit im Stehen. Sogar mehrere Minuten (z. B. von einem Raum in einen anderen) zu gehen, ist für den Bewegungsapparat hilfreich. Sie sollten sich also nicht die Gelegenheit entgehen lassen, woanders hin zu gehen.
• leichtes Aufwärmen während der Mittagspause oder alle 45 Minuten Arbeit (hilft, den normalen Muskeltonus aufrechtzuerhalten);
• tägliche Wanderungen über weite Strecken (mindestens 7000 Stufen).

Lebensstiländerung als Methode zur Behandlung von Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Erkrankung der Wirbelsäule, bei der nicht nur sofortige medizinische Maßnahmen ergriffen werden müssen, sondern auch Änderungen in der üblichen Lebensweise. Nach einer Diagnose müssen Sie zuerst die Diät überprüfen und eine Aufgabe für Sie festlegen: Mehr bewegen. Nur durch Befolgung der Empfehlungen eines Arztes können Sie Ihr Ziel erreichen: die Symptome der Osteochondrose überwinden und vollständig leben.

Gewichte heben

Gewichtheben ist eine Art Tabu für Patienten mit Osteochondrose, aber manchmal kann man nicht darauf verzichten (neue Möbel kaufen, eine Wohnung reparieren, Lebensmittel vom Basar mitnehmen). In Situationen, in denen Sie Ihre Gesundheit vernachlässigen müssen (um die Last zu heben), müssen Sie sich die Folgen merken und versuchen, deren Auftreten zu verhindern. Der Zustand der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur wird durch den Einfluss folgender Faktoren beeinträchtigt:

• Hausaufgaben, Industriearbeit mit erhöhter Belastung der Wirbelsäule, mit gebogenem Rücken (muss immer gerade sein);
• unsachgemäßes Anheben und Übertragen der Schwerkraft (bei ausgestreckten Armen). Die Last wird angehoben, hockt (die Last wird auf die Beine und die Muskeln des Beckens übertragen) und liegt so nahe wie möglich am Körper. Senken Sie das Motiv ab und nehmen Sie die ursprüngliche Position ein.
• unvorsichtige Verdrehungen am Körper beim Gewichtheben;
• keine pausen zwischen den lasten. Übung hilft, die Verspannung der Wirbelsäulenmuskulatur zu reduzieren: Die Hände werden hinter dem Kopf zurückgezogen, strecken den Nacken und greifen nach oben. Bis zu 10 mal wiederholen;
• lange in einer Position bleiben;
• Ungleichmäßige Belastung der Wirbelsäulenmuskulatur, Wirbelsäule. Das Tragen schwerer Gegenstände (z. B. Taschen) ist in beiden Händen erforderlich, wobei der Rücken gerade bleibt. Gleichzeitig sollte der äußere Teil der Faust nach vorne "schauen" (Finger jeweils in die entgegengesetzte Richtung gedreht), der Arm wird leicht vom Körper weg bewegt und die Schultern werden zurückbewegt.
• Vernachlässigung der Ruhe. Abends, nach harter Arbeit, empfiehlt es sich, eine Position des Körpers einzunehmen, bei der die vollständige Muskelentspannung eintritt. Nutzen Sie die Wirbelsäule für ein paar Minuten auf einem Stuhl oder auf dem Bett.

Die Stärke und Funktionalität des Bewegungsapparates beruht auf seiner Struktur: Knochengewebe (Wirbelkörper) können einer Belastung von 40 bis 80 kg pro Quadratzentimeter standhalten. Knorpel sorgt für Mobilität und Flexibilität.

Das Anheben schwerer Gegenstände führt zur Zerstörung der Bandscheiben und führt zu Komplikationen bei Osteochondrose (Protrusion, Hernie der Wirbelsäule).

Die Abbildung zeigt, wie Sie Gewichte richtig heben.

Gewichtheben: So reduzieren Sie die Belastung der Wirbelsäule

Um den Druck auf die Scheiben während des Gewichthebens zu verringern und die weitere Entwicklung von degenerativen Prozessen zu verhindern, können Sie Folgendes tun:

1. Teilen Sie die Last in mehrere Teile und übertragen Sie sie schrittweise.
2. Verwenden Sie mobile Taschen (auf Rädern). Wenn Sie den Transport mit Gepäck betreten müssen, legen Sie den Wagen zuerst auf das Trittbrett. Dann bewegen wir es und halten den Rücken gerade (wenn der Sack in den Bus gezogen wird, steigt die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches an).
3. Lassen Sie den Versuch, die Last in Ruhe zu bewegen, allein: Die beiden machen es viel einfacher.
4. Verteilen Sie die Last gleichmäßig auf dem Rücken. Gewicht lässt sich am besten in einer Tasche mit breitem Griff, der über die Schulter gleitet, oder in einem Rucksack tragen.
5. Tragen Sie Gegenstände, fest an den Körper gedrückt. Wenn sie auf ausgestreckten Armen übertragen werden, erhöht sich der Druck auf die Scheiben um das Zehnfache.
6. Verwenden Sie die Rumpfmuskeln, wenn Sie Taschen mit Essen in den Händen tragen mussten (drehen Sie den Handrücken nach vorne).
7. Achten Sie auf die Schuhe: Sie sollten bequem sein und keine Fersen haben (sonst können Rückenmuskeln und Wirbelsäule überlastet werden).
8. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Hocker (Bank), um eine kleine Last über sich zu heben.
9. Voll entspannen. Die rechtzeitige Ruhe hilft, das Rückenmark wieder herzustellen, verhindert die Entstehung von Skoliose, das Fortschreiten degenerativer Prozesse in den Bandscheiben.

Im Allgemeinen sind regelmäßige Bewegungen und mäßige Bewegung für die Wirbelsäule erforderlich. Ihre Abwesenheit kann zu einer Verschlechterung der Gesundheit und dem Auftreten von Komplikationen bei der Osteochondrose führen.

Wie sitzt man?

Die Folge eines langen Sitzens in sitzender Position ist eine Überlastung der Muskeln, das Auftreten von Schmerzen im Nacken, im Rücken. Um die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise auf die Wirbelsäule zu reduzieren, benötigen Sie:

1. Kaufen Sie einen geeigneten Stuhl: Er muss fest sein und der Körpergröße entsprechen. Die optimale Länge des Sitzes - nicht mehr als 2/3 des Oberschenkels.
2. Jede Stunde sitzender Arbeit aufzuwärmen (sanftes Hin- und Herbewegen des Körpers, Zurückbeugen, Gehen, Übungen, um die Muskeln der Arme zu entwickeln).
3. Achten Sie auf die richtige Körperhaltung, während Sie sitzen: Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gestrafft, die Füße befinden sich auf dem Boden (Sie können sie auf einen niedrigen Stuhl setzen, eine selbstgemachte Stufe).
4. Kaufen Sie einen Bücherständer (bücken Sie sich beim Lesen nicht).
5. Stellen Sie den Autositz so ein, dass Sie sich darin wohl fühlen. Es wird empfohlen, eine Rolle unter die Taille zu legen (die Belastung des Rückens wird gleichmäßig sein), um das Auto alle 2-3 Stunden für ein wenig Aufwärmen zu lassen.

Wie zu essen

Eine der möglichen Ursachen für Osteochondrose ist der Mangel an nützlichen Substanzen im Körper. Die Verwendung der "richtigen" Produkte und die gleichzeitige Verwendung von Medikamenten tragen zur raschen Erholung der Wirbelsäule bei und reduzieren die Symptome der Krankheit.

Die Einhaltung der Diät ist notwendig für:

• Versorgung von Knochen, Knorpelgewebe der Wirbelsäule und Muskeln mit allen notwendigen Elementen;
• Normalisierung von Stoffwechselprozessen;

• Verlust oder Verhinderung von Übergewicht.

Bei degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule ist es wichtig, dass den Geweben ausreichend Protein zugeführt wird. Die Menge der absorbierten Fette tierischen Ursprungs ist besser zu reduzieren und durch Gemüse zu ersetzen. Die Verwendung von Zucker in moderaten Dosen ist zulässig. Die Ausnahme machen Patienten, die an Fettleibigkeit leiden: Sie müssen Süßigkeiten vollständig aufgeben.

Da Salz die Freisetzung von Flüssigkeit aus dem Körper verhindert, beträgt die optimale Dosis des Produkts nicht mehr als 7 Gramm pro Tag. Marinaden, geräuchertes Fleisch und salzige Lebensmittel sollten durch frisches Obst und Gemüse ersetzt werden (Verdauung verbessern, Gewebe mit Vitaminen und Mikroelementen sättigen). Wasser hilft, den Abbau von Knorpelgewebe zu verhindern: Es wird nicht empfohlen, die Verwendung des Knorpelgewebes einzuschränken.

Wie man steht

Wenn Sie längere Zeit im Stehen gehen, erfahren die Lendenwirbelsäulenmuskeln die größte Belastung. Rückenbelastung reduzieren hilft:

• Änderung der Körperhaltung alle 15 Minuten: zuerst ein Bein, dann das zweite;
• Hände aufatmen, tief durchatmen. Gleichzeitig untersuchen wir uns durch die rechte und dann durch die linke Schulter: Schauen Sie auf die Fersen, den unteren Rücken, erreichen Sie die Halswirbelsäule und richten Sie die Augen auf die imaginären Baumkronen (die Muskeln des Rückens, des Nackens, des Nackens und des Schultergürtels sind entwickelt).
• an Ort und Stelle gehen, mit Fersen auf den Boden klopfen, (wenn möglich) kleine Körperbewegungen.

Beim Waschen von Geschirr sollten Sie die Fußstütze zum Bügeln von Bettwäsche verwenden. Bei Osteochondrose werden niedrige Neigungen nicht empfohlen. Daher ist es besser, im Sitzen zu bügeln. Zur Reinigung der Wohnung sollte ein Staubsauger mit verlängertem Schlauch, ein Wischmop, zur Verfügung stehen. Wenn nötig, entfernen Sie unter dem Schrank, Bett, konzentrieren Sie sich auf das Knie. Das Abheben von Gegenständen vom Boden erfolgt auf allen vieren, wobei die Hand auf ein in der Nähe befindliches Möbelstück gelehnt wird (so kann eine Erhöhung der Belastung des Rückens verhindert werden).

Wie man lügt

Patienten mit Osteochondrose sollten auf ihr Bett achten: Schlaf auf einer zu weichen oder zu harten Oberfläche wirkt sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Experten empfehlen deshalb den Kauf einer orthopädischen Matratze: Sie wiederholt die Konturen des Rückens und verhindert so unnatürliche Krümmungen der Wirbelsäule und einen Druckanstieg auf die Bandscheiben.

Vor dem Schlafengehen muss die Rückenmuskulatur vollständig entspannt werden. Sie können eine Übung zur Dehnung der Wirbelsäule machen: Wir legen uns auf das Bett, halten die Hände hinter den Kopf, ziehen die Socken in Richtung Decke (mit gestreckten Beinen stellen wir die Füße senkrecht zum Bett). Langsam strecken wir uns und strecken unsere Gliedmaßen in verschiedene Richtungen (es sollte keine Schmerzen geben).

Diese Übung ist in der akuten Phase der Erkrankung nach dem Aufwachen wichtig. Bevor wir vom Bett aufstehen, kneten wir die Füße, bewegen uns zur Bettkante (auf den Bauch), senken ein Bein und die Hand auf den Boden. Nachdem wir eine stabile Unterstützung gespürt hatten, beugen wir das zweite Bein im Knie und helfen mit einer Hand auf dem Bett, den Körper anzuheben. Um eine Überlastung des Rückens zu vermeiden, sollten alle Patienten diese Methode verwenden, um unabhängig vom Stadium der Erkrankung vom Bett zu heben.

Wie man bei Osteochondrose liegt

Was ist die beste Position zum Schlafen?

Bei Erkrankungen der Wirbelsäule ist es wichtig, dass sich die Rückenmuskulatur so weit wie möglich entspannt. Die Ganzkörperruhe sorgt für die richtige Schlafhaltung. Je nach zunehmender Sicherheits- und Entspannungswirkung können sie in folgender Reihenfolge dargestellt werden:

• auf deiner Seite liegen. Es wird empfohlen, in einer solchen Position nur auf einem orthopädischen Bett zu schlafen. Trotz der Eigenschaften von Matratzen ist die Wahrscheinlichkeit einer Wirbelsäulenverformung mit konstantem Schlaf auf der Seite sehr hoch.
• in einer Position auf dem Bauch schlafen. Nach Ansicht einiger Vertebrologen ist es für Patienten besser, in dieser Position einzuschlafen. Sein Hauptvorteil ist die fehlende Kompression der inneren Organe. Der Nachteil ist Unbehagen im Nacken. Bei längerem Aufenthalt in der erzwungenen Haltung (Kopf nach rechts oder links gedreht) gibt es eine Spannung der Gelenke, die das erste und das zweite Motorsegment der Wirbelsäule verbinden. Deshalb empfehlen Patienten mit zervikaler Osteochondrose nicht, im Magen zu schlafen (die Schmerzen können zunehmen).
• auf dem Rücken liegen. Das Schlafen in einer solchen Haltung gilt als sicher (das Risiko einer Wirbelsäulenverformung ist gering), hat jedoch auch einen erheblichen Nachteil: Die Lendenmuskeln entspannen sich nicht in Rückenlage (Lordose bleibt bei gestreckten Beinen). Um eine gute Erholung und einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, sollte ein kleines Kissen unter dem unteren Rücken (Knie) angebracht werden: Es glättet die Konturen des Körpers und hilft, die Rückenmuskulatur zu entspannen.

Die Qualität des Schlafes und des Wohlbefindens bei Wirbelsäulenerkrankungen hängt weitgehend vom Kissen ab: Es sollte eine mäßige Härte aufweisen. Es ist am besten, ein Kissen mit orthopädischer Füllung und einer Rolle zu kaufen (stützen Sie den Hals, egal in welcher Position sich der Körper befindet).

Übung bei Osteochondrose

Lebensstiländerung - die Hauptbedingung für Wohlbefinden bei Rückenmarkserkrankungen. Die Beschäftigung mit aktivem Sport oder sogar ein kleines Aufwärmen hilft, Rückenschmerzen zu lindern oder vollständig zu beseitigen und die Beweglichkeit der Bewegungssegmente der Wirbelsäule wiederherzustellen.

Die Durchführung einer Reihe von Übungen zur Osteochondrose trägt zu Folgendem bei:

• die Rückenmuskulatur stärken;
• Verlangsamung der destruktiven Prozesse im Knorpel- und Knochengewebe;
• Normalisierung des Körpergewichts.

Neben der üblichen körperlichen Ertüchtigung bei Erkrankungen der Wirbelsäule werden allgemeine körperliche Aktivitäten empfohlen. Sie können joggen (in gemäßigtem Tempo), Schwimmen, Skifahren und Fitness (gemäß einem speziell für Osteochondrose-Patienten entwickelten Programm). Übungen mit der Belastung des Rückens sowie Springen aus einer Höhe sollten ausgeschlossen werden. Beim Skaten muss man vorsichtig sein: unbequeme Körperbewegungen, Verlust des Gleichgewichts, ein Sturz kann zu einer Verschlimmerung der Krankheit führen und die Gesundheit im Allgemeinen verschlechtern.

Um den Zustand der Osteochondrose zu lindern, ist es notwendig, schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und neue zu erwerben: Ändern Sie den sitzenden Lebensstil durch Bewegung. Die tägliche Morgenübung für mindestens 15 Minuten ist genau das, was die Wirbelsäule braucht. Übungskurse sollten Übungen zur Entwicklung der Rücken- und Bauchmuskulatur umfassen. Eine positive Wirkung wird durch regelmäßiges Anheben des Körpers aus einer Bauchlage erzielt (Hände werden hinter dem Kopf gehalten, Beine in einer Position fixiert, haken an der Wand oder am Bett).