Gymnastik Bubnovsky gibt denen Hoffnung, die an Wirbelsäule und Gelenken leiden. Die neue Technik ermöglicht es Ihnen, wieder gesund zu werden und Schmerzen zu beseitigen. Die Basis der Technik ist Bewegung.

Was empfiehlt Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fördert die Heilkraft der Bewegung. Nur durch Bewegung können die inneren Kräfte des Körpers geweckt und die Krankheit beseitigt werden.

Sergej Michailowitsch Bubnowski glaubt, dass Ruhe und mangelnde Anstrengung, die von anderen Ärzten empfohlen werden, nur die Genesung stören.

Er schlägt vor, Kraftsimulatoren einzusetzen, um den Patienten von Ödemen zu befreien. Schwellungen verursachen in vielen Fällen Schmerzen. Die Lasten regulieren auch die Blutversorgung des erkrankten Organs.

Warum brauchen Sie Gymnastik Bubnovsky?

Die von Bubnovsky empfohlene Behandlung kann den Körper ohne Medikamente und Operationen heilen.

Sergei Michailowitsch entwickelte die beschriebene Methode aus eigener Erfahrung. Nach dem Unfall war er zur Invalidität verurteilt, versöhnte sich nicht und heilte sich selbst. Nun gibt der Arzt den Menschen sein Gesundheitsgeheimnis.

Medizinische Gymnastik Bubnovsky kann sowohl zur Behandlung als auch zur Prophylaxe von Wirbelsäulen- und Gelenkerkrankungen eingesetzt werden.

Die von Bubnovsky empfohlenen Übungen dienen mehreren Zwecken:

• Stärkung und Entwicklung der Rückenmuskulatur;
• Verbesserung der Funktion des Herzens und der Blutgefäße, Senkung des Blutdrucks;
• Stressabbau in der Wirbelsäule und den Gelenken;
• Die Einrichtung des Blutkreislaufs in erkrankten Organen.

Wie fange ich an?

Wenn Sie eine Physiotherapie benötigen, dies aber lieber zu Hause tun, wird die adaptive Gymnastik zuerst für Sie funktionieren. Es hilft, sich an die neuen Lasten zu gewöhnen. Sie sollten morgens nicht aus dem Bett springen, um mit den Übungen zu beginnen. Dr. Bubnovsky empfiehlt, nicht zu hetzen. Im Bett liegen, einfache Übungen machen, den Körper beim Aufwachen unterstützen.

Komplexe Übung nach dem Schlaf

1. Drehen Sie den Rücken, strecken Sie die Arme entlang des Körpers und spreizen Sie die Beine leicht. Wechseln Sie abwechselnd die großen Zehen von sich weg und zu sich hin.
2. Bewegen und spreizen Sie in derselben Position die Füße und versuchen Sie, das Bett mit den Daumen zu berühren.
3. Drehen Sie Ihre Füße abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn.
4. Drücken Sie Ihre Zehen zusammen, als ob Sie einen Apfel schnappen würden. Dann strecken Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich.
5. Ziehen Sie die Fersen bis zum Gesäß und schieben Sie die Füße auf das Bett. Dann strecken Sie Ihre Beine.
6. Beugen Sie die Knie leicht. Ziehen Sie abwechselnd an jedem Bein Ihre Finger fest in Ihre Richtung, bis sich das Becken zu bewegen beginnt.
7. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie leicht Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten. Wechseln Sie alternativ Ihre Knie und versuchen Sie, das Bett mit dem inneren Oberschenkel zu berühren.
8. Für diejenigen, die an Verstopfung leiden, Hämorrhoiden, die eine Fraktur im Rektum oder einen Beckenorganvorfall haben. Die Beine müssen gebogen und die Füße zusammengedrückt werden. Heben Sie beim Einatmen die Gesäßbacken an und drücken Sie sie zusammen. Beim Ausatmen senken, entspannen.
9. Senke deine Beine, strecke deine Arme. Nachdem Sie ein Bein gebogen haben, umarmen Sie es mit den Händen und drücken Sie das Knie gegen die Brust. Der Rücken wird angehoben, aber das freie Bein sollte auf dem Bett liegen. Das beste Ergebnis ist, wenn Sie Ihr Kinn mit Ihrem Knie erreichen können.
10. Einfache und effektive Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur: Beugen Sie die Beine, halten Sie die Füße an das Bett und legen Sie die Arme auf den Bauch. Beim Einatmen blasen wir den Magen auf, beim Ausatmen ziehen wir uns zurück.

Diese Übungen müssen fünfzehn oder zwanzigmal wiederholt werden. Sie sind sogar für eine unvorbereitete Person verfügbar.

Therapeutische Gymnastik wird perfekt mit Massagen, speziellen Salben und Kryotherapie kombiniert. Dr. Bubnovsky glaubt, dass eine solche Behandlung die größte Wirkung haben wird.

Adaptive Gymnastik

Sobald Sie die Übungen im Bett absolviert haben, können Sie ernsthafter vorgehen. Diese Übungen sind auch leicht durchzuführen, beginnen jedoch mit den Übungen, die keine Schwierigkeiten verursachen. Fügen Sie nach und nach schwierigere Übungen hinzu. Für den Unterricht benötigen Sie eine Matte.

Komplex für Anfänger

1. Für die erste Übung, knien, einatmen, heben Sie Ihre Hände vor sich hin, senken Sie sie durch die Seiten. Atmen Sie aus, steigen Sie auf die Fersen.
2. Setzen Sie sich auf die Fersen und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein, drücken Sie dann Ihre Lippen fest zusammen und atmen Sie aus, so dass der Klang „pf-f“ wird.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Einatmen Atmen Sie aus, heben Sie den Boden ab und ziehen Sie die Hände in die Knie. Entspannen Sie sich beim Einatmen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition ein.
4. Immer noch auf dem Rücken liegend, spreize die Arme zur Seite, beuge die Beine an den Knien und etwas auseinander. Atmen Sie beim Ausatmen ein und heben Sie das Gesäß an, während Sie die Knie bewegen.
5. Liegen, weben Sie Ihre Füße, beugen Sie die Knie, heben Sie die Beine an. Handklammer unter dem Kopf. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie die Ellbogen bis zu den Knien und heben Sie Becken und Schultern an. Legen Sie beim Einatmen den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Beine und halten Sie sie am Gewicht, ohne Ihre Füße zu lösen.
6. Drehe dich auf der rechten Seite, kupple deine Füße nicht ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und ziehen Sie sie zur Seite. Atmen Sie beim Ausatmen ein, strecken Sie den linken Ellbogen bis zu den Knien, heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf die rechte Hand. Senken Sie beim Einatmen Kopf und Beine, möglichst ohne den Boden zu berühren.
7. Wiederholen Sie Übung 5, drehen Sie sich dann nach links und machen Sie Übung 6, die auf Ihrer linken Seite liegt.
8. Stellen Sie sich auf alle viere, reißen Sie Ihre Füße vom Boden ab und bringen Sie sie zusammen. Schwenken Sie zur Seite, bewegen Sie das Becken zur einen Seite und Ihre Füße zur anderen Seite.
9. Steh auf allen Vieren und ohne deine Füße zu fallen, greife nach vorne, als ob du auf dem Bauch liegen würdest. Zum Ende zu gehen ist nicht notwendig. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Was kommt als nächstes?

Es muss beachtet werden, dass medizinische Gymnastik das Ergebnis liefert, wenn Sie es regelmäßig tun. Die beschriebene Gymnastik umfasst nur die Übungen, die mit der Behandlung beginnen. Sie sind einfach und können zu Hause durchgeführt werden. Schwierigere Übungen werden am besten unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt.

Die von Bubnovsky entwickelten Komplexe enthalten Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule, für Gelenke und zur Stärkung der Muskeln. Der Arzt rät Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden, an den Sieg über die Krankheit zu glauben.

Gymnastik und Bewegung können Wunder wirken.

Dank der Bubnovsky-Methode kehrten Tausende von Menschen zu einem vollen Leben zurück. Du kannst es auch!

Kinesitherapie oder Bewegungstherapie - Bubnovsky-Gymnastik für die Wirbelsäule

Sergej Michailowitsch Bubnowski hat einen neuen Schritt in der Medizin gemacht.

Er schlug eine Reihe von Techniken vor, mit denen eine Person, die an Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln und Gelenken leidet, gelindert werden kann und zu einem vollen Leben zurückkehren kann, ohne auf Operationen und Medikamente zurückgreifen zu müssen.

Die Basis seiner langjährigen Arbeit legte er auf die Behandlung von Bewegung (Kinesitherapie).

Professor Bubnovsky ist der Ansicht, dass die Heilung und darüber hinaus die Wiedererlangung des menschlichen Körpers durch Drogen unmöglich sind.

Als Alternative zu Eingriffen Dritter schlägt er eine Technik vor, mit der das interne Potenzial des Körpers aktiviert und der Heilungsweg von alleine genommen werden kann.

Der Anstoß für die Arbeit an dieser Technik war die persönliche Erfahrung von Sergei Michailowitsch. In seiner Jugend hatte er einen Unfall und die Ärzte verordneten ihm eine Behinderung, aber Bubnovsky gab nicht auf und begann sich selbst zu heilen.

Die Essenz der Heilmethoden von Dr. Bubnovsky

Während die meisten Ärzte Patienten mit Rücken- und Gelenkschmerzen, Ruhe und Vermeidung von Stress zuschreiben, greift Bubnovsky auf Kraftgeräte zurück.

Mit ihrer Hilfe kann der Patient Muskelschwellungen, die eine häufige Schmerzursache sind, beseitigen oder die Durchblutung des Problembereichs regulieren.

Die Bubnovsky-Technik ist sowohl für prophylaktische Zwecke als auch für Patienten anwendbar, die bereits eine Diagnose haben.

Das Bubnovsky Gesundheitssystem ist aus mehreren Gründen eine vernünftige Wahl bei Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke:

• Die persönliche Erfahrung des Arztes ermöglicht ihm die Auswahl und Entwicklung der am besten geeigneten Klassen für jeden einzelnen Patienten.
• Aufgrund der zunehmenden Beliebtheit der Methodologie von Bubnovsky kommen auch seine Gesundheitsprogramme voran. Neue Übungen werden erstellt, Fehler gezählt usw.
• Positives Feedback und Dankesbriefe an die Adresse von Bubnovsky sprechen für sich.
• Für den Unterricht nach der Methode von Bubnovsky ist kein spezielles körperliches Training erforderlich. Im Gegenteil, sein Gesundheits- und Medizinsystem legt großen Wert auf die Probleme älterer Menschen.
• Es ist einfach, die Bücher des Autors zu studieren, die Übungen sind detailliert und das Handbuch selbst ist in einer klaren und einfachen Sprache dargestellt.

Übungen zur Stärkung der Muskulatur nach der Methode von Bubnovsky sind obligatorisch, und die Patienten sollten sie trotz Schmerzen zwingend durchführen.

Krankheiten, bei denen die Bubnovsky-Behandlungsmethode hilft:

Übungen zur Linderung von Schmerzen in der Wirbelsäule

Der Übungskomplex von Dr. Bubnovsky zielt auf die Wiederherstellung und Verbesserung der muskuloskelettalen Funktionen des Rückens.

Um zu verstehen, wie die Übungen von Bubnovsky dazu beitragen, unerwünschte Empfindungen im Rücken zu heilen und zu beseitigen, ist es notwendig herauszufinden, was genau Schmerzen und Unbehagen verursacht.

Wenn das Band- oder Knorpelgewebe beschädigt ist, schützt das Muskelgewebe den betroffenen Bereich und strafft sich, wodurch Schmerzen verursacht werden. Bei seiner Genesung nutzt der Mensch diese Muskeln nicht, wodurch sie erheblich schwächer werden und den vorherigen Belastungen nicht mehr standhalten können.

Basierend auf dieser Theorie betonte Dr. Bubnovsky seine Methode zur Stärkung und Entspannung der Muskeln und zur Entwicklung von Gelenken. Starkes Muskelgewebe ermöglicht es, Knorpel und Gelenke vor möglichen Schäden zu schützen und zu stärken.

Finden Sie einen ganzen Kurs von Übungen, um Schmerzen in der Wirbelsäule zu lindern, nicht nur in den Büchern von Dr. Bubnovsky oder im Videomaterial. Die Basis dieser oder jener Methode basiert auf einfachen Übungen, die der Autor von Aerobic, Yoga und Pilates entlehnt hat.

Um die notwendige körperliche Anstrengung zu erreichen, hat der Autor eine Reihe eigener Simulatoren entwickelt, die sich an Menschen richten, die Probleme mit der Störung des Bewegungsapparates haben.

Entspannend und schlaff nach hinten

Muskeldehnung

Pisten

Dehnen der Rückenmuskulatur

Drücken

Zum ersten Mal sollte von den schmerzhaften Empfindungen in den Muskeln der Presse geleitet werden.

In späteren Zeiten wird empfohlen, die Belastung und die Dauer der Übung zu erhöhen.

"Halbbrücke"

Adaptive Rückenübungen

Die adaptive Gymnastik von Dr. Bubnovsky konzentriert sich auf diejenigen, die gerade erst mit Übungen beginnen.

Bevor Sie Übungen aus der Kategorie der adaptiven Gymnastik durchführen, sollten Sie sich mit den Empfehlungen des Autors vertraut machen:

• Übungen sollten nur auf nüchternen Magen durchgeführt werden.
• Die Zeit für die Hinrichtung ist nicht besonders wichtig, aber Professor Bubnovsky bevorzugt einen Morgen oder eine Zeit nach der Arbeit.
• Die für die Übung vorgesehene Zeit sollte nicht unter 20 Minuten liegen.
• Ein Zeichen für die Wirksamkeit einer Übung ist die Verteilung von Schweiß.
• Nach Abschluss der Übung sollten Wasseranwendungen durchgeführt werden. Dies kann eine Kontrastdusche sein, eine Sauna mit der Möglichkeit der Kombination mit kaltem Wasser. Sie können das Reiben mit einem kalten, nassen Tuch einschränken.

Adaptive Übungen sind nicht zwangsläufig ein ganzer Komplex. Dieses Prinzip basiert auf den Zusatz- und Hilfsfunktionen einer Übung zur anderen. Anfangs funktionieren möglicherweise nicht alle Übungen, aber mit dem Üben verbessern sich die Fähigkeiten. Und dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Leichtigkeit anpassungsfähige Übungen machen, wird es Zeit sein, bis der Profilkomplex vergeht.

Einige Übungen aus dem adaptiven Komplex:

• Ausgangsposition - beim Einatmen auf den Fersen heben Sie die Arme zur Seite, während Sie in die Ausgangsposition absenken, um eine vollständige Ausatmung durchzuführen.
• Um einen reinigenden Atemzug auszuführen, müssen Sie Ihre Hände auf den Bauch legen und die Luft auf komprimierten Lippen ausatmen. Das Ergebnis ist ein Klang "pf".
• Übung zur Stärkung der Presse bietet die anfängliche Liegeposition, die Knie sind bei jeder Ausatmung angewinkelt und lassen den Körper aufsteigen.
• Um die vorherige Position nicht zu ändern, neigen Sie ein Bein mit dem Bogen über das Knie und führen Sie die Übungen diagonal durch (erreichen Sie das rechte Knie mit dem linken Ellbogen und umgekehrt).
• Machen Sie in der Rückenlage einen langsamen Auf- und Abstieg des Beckens.
• Von der liegenden Position aus gruppieren und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Führen Sie die Gruppierung durch, aber aus der Bauchlage mit der Betonung der Hand. Seite wechseln
• Drehen Sie auf den Knien das Becken mit angehobenen Knien leicht.
• Kippen Sie den Körper von der Kniestellung hin und her.
• Aus der Bauchlage sollten die gestreckten Beine vom Boden abgerissen werden. Wechseln Sie mit dem Aufstieg des Körpers.
• Liegen Sie auf der Seite, heben Sie Ihr Bein an und bleiben Sie mitten in der Schaukel stehen. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
• Push-Ups vom Boden.
• Setzen Sie sich und versuchen Sie, sich nur aufgrund der Gesäßmuskulatur zu bewegen.
• In der Lage, auf allen Vieren den Fuß hin und her zu bewegen.

Dies ist eine Liste grundlegender Übungen aus dem adaptiven Komplex. Während der Ausführung werden sie wiederholt und wechseln sich ab. Eine vollständige Liste der Übungen finden Sie in den Büchern des Autors oder in Videos, die er gedreht hat.

Allgemeine Empfehlungen

Sergei Bubnovsky geht in einem Komplex auf die allgemeine Gesundheit des Körpers ein, nicht nur in Bezug auf körperliche Anstrengung und Training, sondern umfasst auch alltägliche Aktivitäten. Die Systematik des Trainings ist von großer Bedeutung, aber der Arzt gibt einige weitere Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit auf normale Weise erhalten und die Wirksamkeit der Übungen steigern können:

• Temper-Verfahren, die der Autor an der frischen Luft empfiehlt.
• Kontrastdusche.
• Tägliche Morgenübungen.
• Schlafen Sie das ganze Jahr über in einem belüfteten Raum.
• Barfuß geht.
• Erhalten Sie bis zu 3 Liter Flüssigkeit pro Tag.
• Sauna Zugang.
• Gesunde Ernährung.
• Verzicht auf Alkohol und Rauchen.

Bubnovsky legt besonderen Wert auf den Temperaturunterschied, er hilft Muskeln, Haut, Blutgefäße und innere Organe zu straffen. Sie sollten es nicht mit Abkühlung übertreiben, ausreichend kurze Verfahren, die den Körper nicht schädigen.

In seinen Büchern erklärt Bubnovsky auch die psychologischen Aspekte der Verbesserung der Gesundheit. Er nennt Beispiele für psychologische Barrieren, die Menschen daran hindern, einen Schritt in Richtung Gesundheit zu unternehmen.

Schlussfolgerungen

Zusammenfassend möchte ich das Vorstehende zusammenfassen. Dr. Bubnovsky, Professor und Doktorand, entwickelt Behandlungsprogramme für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates auf der Grundlage der Bewegungstherapie (Behandlungsmethoden mit körperlichen Bewegungen) und schreibt Bücher zu diesem Thema.

Die Technik von Doctor Bubnovsky eignet sich sowohl für Menschen, die ihren Körper im arbeitsfähigen und gesunden Zustand halten wollen, als auch für Menschen, die an Erkrankungen des Bewegungsapparates leiden oder verletzt wurden.

Die komplexe Methodik des Professors konzentriert sich auf die Stärkung des Muskelgewebes und die Verbesserung des Allgemeinzustandes des Körpers. Die Durchführung der einen oder anderen Übung sollte verantwortungsbewusst und systematisch erfolgen. Bubnovsky erfindet keine Übungen, er systematisiert sie nur und entwickelt Simulatoren. Neben einer Reihe von Übungen gibt Sergej Michailowitsch Hinweise, wie sich die Lebensqualität durch einfache tägliche Aktivitäten verbessern lässt.

Gymnastik Bubnovsky: Wir werden von Bewegung behandelt

Um wirklich zu verstehen, was das Leben ohne Bewegung ist, können nur Menschen, die sich aufgrund einer Krankheit nicht unabhängig bewegen können, für sich selbst sorgen. Krankheiten, die den Bewegungsapparat betreffen, können jeden einklemmen. Eine kleine Verletzung kann selbst bei einer verbesserten Behandlung die Bewegungsfreude berauben. Die progressive Medizin bietet nichtmedikamentöse Möglichkeiten, um mit Beschwerden umzugehen. Hat sich als wirksame Methode der Gymnastik Bubnovsky etabliert.

Wer ist Sergey Bubnovsky?

Sergey Bubnovsky hat medizinisch-wissenschaftliche Titel, Insignien, den Status des Gründers einer der Richtungen der Kinesiotherapie. Seine Spezialität ist Prävention, Rehabilitation nach Verletzungen, Probleme des Bewegungsapparates. Bubnovsky entwickelte eine Technik, die er zuerst selbst anprobierte. Nachdem er einen Autounfall überlebt hatte, konnte er sich auf die Füße stellen. Daher wird beim Turnen, das vom Arzt der medizinischen Wissenschaften angeboten wird, Vertrauen bei Patienten und Spezialisten geschaffen.

Bewegung in Bewegung

Grundlegend für die Behandlung nach der Methode von Bubnovsky ist die Tatsache, dass eine Person mit ihrer Krankheit fertig werden muss. Ablehnung, Zulassungsminimierung, Drogenabhängigkeit. Und vor allem - bewegen. Die Behandlungsrichtung, in der Bubnovsky arbeitet, heißt nicht umsonst Kinesiotherapie. Wenn die Grundbedeutung aus der Sprache der alten Griechen übersetzt wurde, klingt sie wie eine Bewegung.

Grundlagen und Prinzipien

Gymnastik beinhaltet nicht nur eine Heilung. Dies ist ein gutes Mittel zur Vorbeugung. Der Schwerpunkt von Bubnovsky lag auf dem Bewegungsapparat. Ein moderner Mann, der viele Stunden seines Lebens im Büro sitzt, beraubt sich selbst die Möglichkeit, wieder zu laufen und seine Muskeln zu dehnen.

Geringe Mobilität macht unsere Gelenke unbrauchbar. Tägliche unbequeme Haltung, unsachgemäße Passform führt zu Krümmungen. Muskelgewebe taub

Nur regelmäßiges Aufwärmen führt nicht zu zerstörerischen Folgen. Die Behandlung von Bubnovsky, seine Gymnastik sind die richtigen Bewegungen.

Welche Krankheiten behandeln

Die Liste der von Bubnovsky heute behandelten Leiden hat den Anwendungsbereich erheblich erweitert. Der Geltungsbereich geht über den Bereich der Erkrankungen der Bewegungsorgane hinaus. Es gibt sogar einen Kurs für zukünftige Mütter. Hier sind einige der Beschwerden, die diese Methode fürchten:

• Osteochondrose;
• Zwischenwirbelhernie;
• aseptische Nekrose;
• Skoliose;
• Coxarthrose;
• Periarthritis der Schulter;
• Polyarthritis;
• Hypertonie;
• Asthma bronchiale;
• Prostatitis;
• Diabetes;
• Hypertonie;
• Übergewicht;
• Erkrankungen des Nervensystems usw.

Verwendung der Therapie

Gymnastik beinhaltet viele Übungen, die bestimmte Bereiche betreffen. Jede Situation ist durch eine individuelle Herangehensweise gekennzeichnet. Die einfachsten Bewegungen können unabhängig von Video-Kursen ausgeführt werden.

Die Verwendung von Gymnastik Bubnovsky erfordert keine besonderen Termine von Ärzten, insbesondere zu präventiven Zwecken. Ideal wäre jedoch eine erste Beratung mit Experten. Darüber hinaus haben viele Kliniken die Technik übernommen.

Jede Art von Gymnastik, die Bubnovsky anbietet, beginnt mit einem adaptiven Kurs. In diesem Stadium ist die Belastung minimal. Der Körper, die Muskeln und die Gelenke gewöhnen sich an den gebauten Komplex, der notwendigerweise die folgenden Übungen beinhaltet:

• Aufwärmen, Dehnen der Muskeln;
• trainieren, die Gelenke aufwärmen;
• Untersuchung der Muskeln verschiedener Gruppen;
• Atemübungen;
• um die Durchblutung zu verbessern;
• die muskuloskeletalen Funktionen zu stärken;
• Meditationsübungen.

Jeder Komplex konzentriert sich auf Bereiche, die einen besonderen therapeutischen Kurs benötigen. Für die Kniegelenke sind die unteren Gliedmaßen die Hauptteilnehmer. Bei Erkrankungen des Beckenbereichs die unteren Rücken - Hüftgelenke. Präventivkurse beinhalten die aktive Teilnahme aller Gelenke und Muskeln.

Bubnovsky widmete der Wirbelsäule als einem der verwundbaren Teile des menschlichen Skeletts große Aufmerksamkeit. Der Komplex umfasst das Trainieren an Simulatoren mit dem Ziel, die Belastung von problematischen Gelenken zu reduzieren, die Bewegung von Blut zu revitalisieren. Alle Übungen sind sicher. Dies ist eines der Grundprinzipien, die Bubnovsky in seiner Therapie anwendet.

Empfehlungen

Therapeutische Gymnastik kann Schmerzen lindern. Wenn Sie jedoch üben, ohne die einfachen Regeln zu befolgen, können Sie den Schmerz nur verschlimmern, indem Sie ihn einer anderen Muskelgruppe hinzufügen. Vor dem Turnen unbedingt aufwärmen! Und einige Empfehlungen umsetzen:

• Übung 3 bis 6 mal am Tag;
• den Komplex in bequeme Übungsgruppen aufteilen;
• die erste Besetzung am Morgen durchzuführen, beginnend mit einfachen Bewegungen;
• Probieren Sie alle Übungen der ersten Stunde aus und testen Sie sie auf Unbehagen.
• Erhöhen Sie allmählich die Belastung, die Anzahl der Wiederholungen der Bewegungen einer Übung;
• Vervollständigen Sie den gesamten empfohlenen Kurs!

Warten auf einen Durchbruch nach einer einzelnen Sitzung lohnt sich nicht. Nur wenn man ein Dutzend des gesamten Komplexes ausgibt, kann man die allgemeine Verbesserung des Staates spüren. Wirksam wird der Durchlauf des gesamten Kurses. Nach der Rehabilitation ist es besser, den Unterricht fortzusetzen. Medizinische Methoden Bubnovsky wird den Körper in Form halten, die Muskelmasse stärken, die Gelenke in Ton halten.

Fazit

Bubnovsky zerstörte Gruppen von Übungen nach Krankheiten, Alterskategorien und Geschlecht. Es gibt einen speziellen adaptiven Komplex für die Gelenke, die Wirbelsäule, von dem aus Sie Ihren eigenen präventiven therapeutischen Kurs beginnen können. Die Basis des Trainings bilden einfache Übungen in sitzenden Fersenpositionen, die auf dem Rücken liegen. Wie die anderen in der Methode von Bubnovsky basieren sie auf richtigem Atmen, Langsamkeit und vollständiger Entspannung.

Starten Sie die Klasse einfach. Stoppen Sie nicht bei den schwierigen. Immer in Bewegung bleiben!

20 grundlegende Übungsmethode Bubnovsky zur Behandlung der Wirbelsäule

Methoden von Dr. Bubnovsky S.M. umfasst die Rehabilitation und funktionelle Rehabilitation von Patienten nicht nur bei akuten und chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, sondern auch bei den Hauptsystemen des Körpers: Herz und Blutgefäße, Magen und Darm, Harn- und Nervensystem.

Sergey Bubnovsky wendet in seiner Methode eine neue Richtung in der Medizin an - die Bewegungstherapie, deren Ziel es ist, die Gelenke und die Wirbelsäule ohne Operation zu heilen, da der Patient selbst aktiv an dieser Behandlung mit seinen eigenen inneren Reserven des Körpers und dem richtigen Sinn für seinen Körper teilnimmt.

Die Methode konzentriert sich auf die Muskeln, da Muskelgewebe das einzige Gewebe ist, das sich bei Menschen jeden Alters regenerieren (regenerieren) lässt, die von ihm abhängigen Funktionen wieder normalisiert, den Blutfluss aktiviert und durchführt.

Um die Muskeln effizient zu nutzen, müssen sie reduziert und entspannt werden. Dies kann auf speziellen Simulatoren für die Bewegungstherapie durchgeführt werden. Mit ihrer Hilfe erhöhen sie die Elastizität der Bänder, verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und aktivieren die tiefen Muskeln neben der Wirbelsäule und große Gelenke.

Aber nicht jeder kann ins Fitnessstudio gehen. Was sollten diejenigen, die ein Herzschmerz haben, über Bluthochdruck sorgen? Gleichzeitig sind Schmerzen in allen Teilen der Wirbelsäule, Schultern, Hüften, Knien und Knöcheln zu spüren. Eine Person beginnt mit einem Zauberstab zu gehen, ist jedoch sehr bereit, die Beweglichkeit im Bewegungsapparat zu Hause wiederherzustellen. Nach dem System von Dr. Bubnovsky können sie nur 20 grundlegende Übungen zu Hause durchführen.

Die Essenz der Methodik Bubnovsky

Das Rehabilitationssystem zielt auf die Behandlung von chronischen neurologischen und orthopädischen, entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule, großen und kleinen Gelenken ohne Medikamente und Tragen von Korsetts sowie chirurgischen Eingriffen ab.

Die Technik von Bubnovsky umfasst die Entwicklung von Muskeln und Bändern gemäß den „Böden“ des Körpers:

• Erste - Füße, Beine und Becken;
• der zweite - Bauch, Brust und Rücken;
• dritte Schulter, Nacken und Kopf.

Um das Blut (von den Beinen bis zum Kopf) entlang der Muskeln so aktiv nach unten bewegen zu lassen, ist es notwendig, die Muskeln der ersten Etage einzuschalten, d. H. untere Gliedmaßen In dieser Arbeit sind Gelenke der Beine enthalten. Dann intensivieren sie die Arbeit der Brustmuskeln, des Bauches und des Rückens, um Rückenschmerzen zu beseitigen. Erst danach erfolgt die Wende von Halswirbelsäule, Armen und Schultergelenk.

Für den Heimkomplex müssen die Übungen ausgewählt werden, die ideal für die Entwicklung der Wirbelsäule oder großer Gelenke geeignet sind, um die Schmerzsyndrome zu beseitigen, ohne dass Schmerzmittel eingesetzt werden müssen.

Wichtige Durchblutungsübungen

Nr. 1

I.P. Wir setzen unsere Füße etwas breiter als die Schultern, richten die Socken an die Seite, halten den Rücken gerade und die oberen Gliedmaßen nach vorne.

Für schwache Menschen benötigen Sie einen einfachen glatten Stock von einer Schaufel. Sie wird zwischen den Füßen vorne platziert und ihre Hände halten sie oben.

Einatmen Hocken Sie in einem Winkel von 90 ° und atmen Sie mit Anstrengung aus: "xha!", Strecken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie - 10 mal. Innerhalb eines Monats ist es wünschenswert, 3-4 Ansätze für sechs Monate zu erreichen - 10 Ansätze.

Für Anfänger sollte der Impuls 120 nicht überschreiten, für diejenigen, die vorbereitet sind, sollte sie 160 Schläge / min nicht überschreiten. Wenn Muskelschmerzen in geschwächten Beinen auftreten, sollten Sie:

• ein kaltes Bad oder eine Dusche nehmen;
• Reiben Sie Ihre Muskeln mit einem kühlen, feuchten Tuch.

Nr. 2

Um den Herzschlag nach der Übung zu beruhigen, legen Sie sich hin

I.P. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie die Beine auf das Sofa (oder die Bank) und berühren Sie es mit Ihrem Gesäß. Wir legen unsere Hände unter den Kopf oder legen unsere Hände an unsere Ohren. Wir atmen ein.

Langsam beim Ausatmen den oberen Rücken und die Ellbogen bis zu den Knien anheben. Es reicht aus, die Schulterblätter vom Boden abzureißen und die Muskeln des Peritoneums zurückzuziehen. 10 mal wiederholen. Erreiche allmählich die Zahl: 10 × 10, dann 20 × 10.

Um einen Fehler zu vermeiden - "Kopfnicken" (nur Arbeiten an der Halswirbelsäule) bei der Durchführung, ist es erforderlich, das Kinn an die Brust zu drücken und nicht während der gesamten Übung zu lösen.

Um den Herzschlag zu beruhigen, können Sie sich ruhig hinlegen oder in einem längeren Schritt auf allen Vieren im Raum herumlaufen.

Wellness-Übungen für die Wirbelsäule

Sie zielen darauf ab, tiefe Wirbelsäulenmuskeln zu entwickeln, Bandscheiben und Gelenke zu entlasten und die Kompression (Spasmus) der Muskeln mit Gefäßen und Nerven zu lösen, die durch sie laufen, um Lumbago oder Bandscheibenvorfall zu verhindern.

Komplex gegen akute Rückenschmerzen

Nr. 1

I.P. Wir steigen auf alle Viere, ruhen uns auf den Handflächen und Knien aus. Bewegen Sie sich langsam in dieser Position, bis der Schmerz nachlässt (ca. 20 Minuten). Sie sollten zuerst Ihre Knie mit einem weichen Tuch umwickeln.

Bei jeder Bewegung atmen wir "xx-ah-ah!" Aus. Schritte sollten gestreckt durchgeführt werden: Knie-Arm, linkes Bein - rechter Arm und umgekehrt. Setzen Sie sich auf den linken Fuß und strecken Sie sich gleichzeitig nach hinten - rechts. Wir ziehen das linke Bein so weit wie möglich nach vorne und gehen nach unten. Wir atmen an den Endpunkten aus.

Während der Bewegung müssen Sie möglicherweise den Schmerz überwinden, wobei die Breite jedes Schrittes größer sein sollte, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. 20 mal wiederholen. Wir führen 1-2 Ansätze durch.

Nr. 2

I.P. das gleiche Beugen Sie beim Ausatmen den Rücken sanft nach oben, beim Einatmen nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang 20 mal x 1-2.

Nummer 3

I.P. das gleiche Wir ruhen auf Knien und Handflächen und ziehen den Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Taille kann sich nicht beugen.

Nr. 4

Beim Einatmen die Beugung der Arme in den Ellbogen durchführen, beim Ausatmen fallen wir auf die Matte. Beim Einatmen steigen wir auf, beim Ausatmen strecken wir die Ellbogen, setzen uns langsam auf die Fersen und strecken die Rückenmuskulatur in der Lendengegend. Wir wiederholen 5-6 mal, wir führen 1-2 Ansätze durch. In der Zukunft erhöhen wir die Anzahl der Ansätze schrittweise um das Zehnfache.

Nr. 5

Die Übungen sind so lange notwendig, bis die Muskeln brennen.

I.P. Wir liegen auf dem Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter den Kopf gelegt. Wir atmen aus, beim Ausatmen biegen wir einen Stamm, so weit wie möglich reißen wir die Schulterblätter vom Boden ab, wir versuchen, die Ellbogen bis zu den Knien zu reichen, oder vielmehr, die Knie sollten bis zu den Ellbogen gezogen werden.

Bei der ersten 3-4 Bewegung sind Schmerzempfindungen möglich. Fürchte dich nicht, Schaden wird nicht sein. Sie können die Übung so oft wiederholen, bis in den Bauchmuskeln ein brennendes Gefühl auftritt. Sobald die Bewegungen eine bestimmte Amplitude erreichen und der Kopf auf die Matte abgesenkt wird, können Sie Ihre Beine strecken.

Es ist möglich, die Wirkung von Gymnastik mit einer Kryokompresse (einem Beutel oder einer Heizung mit Eis, die in ein Handtuch gewickelt ist) unter der Lende zu verstärken, wenn die dynamische Phase ausgeführt wird.

Eine fehlerhafte Entzündung im unteren Rückenbereich ist mit einer Unterkühlung verbunden. Es scheint eine Reaktion auf Stagnation in Geweben und kleinen Gefäßen zu sein: Kapillaren und Venolen, begleitet von Ödemen.

Nr. 6

Bewegungen glatt, ruckfrei und ohne zu schwingen

I.P. - auf dem Rücken die Arme entlang des Körpers gestreckt. Wir atmen ein und versuchen beim Ausatmen, das Becken vom Boden zu reißen und eine hohe Halbbrücke auszuführen. Während wir einatmen, senken wir es langsam auf den Boden. Wir machen 1-2 Sekunden Pause, atmen ein und wiederholen die Übung 10 bis 30 Mal.

Nr. 7

I.P. - auf den Knien, Beine leicht auseinander. Das vorbereitete Kissen oder der dichte Stoff wird auf die Achillessehne gelegt und langsam setzen wir uns auf das Kissen, fixieren die Haltung für 1-2 Minuten, während wir einatmen - wir stehen auf. Mit der Zeit können Sie ohne Rolle auf die Fersen fallen und die Position für 4-5 Minuten fixieren.

Nr. 8

I.P. Wir sitzen auf der Matte und strecken die Beine nach vorne. Wir beugen ein Bein beim Einatmen und greifen die Zehen mit einer Bürste, strecken das Bein langsam beim Ausatmen. Wir kehren zur SP zurück und beugen das Bein. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Nummer 9

I.P. Wir setzen uns auf die Matte, die Hände vor die Brust gelegt. Wir schneiden die Muskeln des Gesäßes und „laufen“ 15 bis 20 Minuten pro Tag auf dem Gesäß hin und her.

Videoübungen bei akuten Schmerzen (Methode Bubnovsky):

Bewegung auf der Bar, die horizontale Bar (oder Türpfosten) für Männer und Frauen: Stellen Sie sich auf die Bank, atmen Sie aus, greifen Sie die Bar und halten Sie beim Ausatmen die Knie an die Brust. Mit dem Auftreten von Hexenschuss im unteren Rücken sollten Sie keine Angst haben. Senken Sie Ihre Beine vorsichtig auf die Bank und dann auf den Boden. Nach dem Aufhängen auf den Boden springen kann nicht.

Es wird empfohlen, zu Hause eine schwedische Wand, eine horizontale Stange und eine geneigte Platte auszustatten, an deren Ober- und Unterseite sich Beinhalterungen befinden sollten. An der horizontalen Leiste können 1-2 Expander angebracht werden (zB smartelastic).

20 grundlegende Übungen von Professor Bubnovsky für zu Hause

Rückenschmerzen, Nerven an der Wirbelsäule. Es wäre notwendig, einen Arzt aufzusuchen, aber wie kann man die Schmerzen überwinden? Wenn Sie zu Hause einen Komplex von 20 Übungen mit Bubnovsky durchführen, werden Sie gestärkt und zum Leben zurückkehren. Vielen geholfen, wird dir helfen.

An mir selbst getestet

Mit 22 Jahren wäre Sergei Michailowitsch Bubnovsky beinahe bei einem Autounfall ums Leben gekommen, aber Providence freute sich, dass er aus dem Zustand des klinischen Todes herauskommen und die ihm anvertraute Mission erfüllen würde. Das Urteil der Ärzte versprach keine Freude: Lähmung und lebenslange Behinderung. Die Vorhersagen haben sich jedoch nicht erfüllt. Der junge Mann, der seine eigene medizinische Gymnastik durchführte, stand auf, absolvierte das medizinische Institut und patentierte eine Technik, die half, die Krücken nicht nur für ihn, sondern auch für Zehntausende von Patienten zu beseitigen.

Die Methode basiert auf Gelenkgymnastik mit Bewegungen durch Schmerzen. Dies sind 20 unersetzliche Übungen, die den Schmerz nicht verschlimmern, sondern sie überwinden lassen. Ein alternativer Ansatz bei der Ablehnung von Medikamenten und Korsetts zugunsten der verborgenen Reserven des Körpers, der durch die Diagnose und Auswahl spezieller Übungen erreicht wird. Der Patient muss seinen Körper verstehen und fühlen, und der Arzt muss die Ursache der Schmerzen genau diagnostizieren. Gemeinsam entscheiden sie, welche körperlichen Belastungen die Mikrozirkulation des Blutes im betroffenen Organ wieder herstellen, und geben den Vorgängen der natürlichen Geweberegeneration Vorschub.

Bewegung plus Behandlung

Ohne Körperkultur kann es überhaupt keine Kultur geben. Sie können die alten Griechen 100 Mal wiederholen, dass Bewegung Leben ist, aber wenn Sie diesem Bund nicht folgen, bleiben die Worte ein leerer Ton. Die von Bubnovsky vorgeschlagene Methode basiert auf dem Prinzip der Kinesitherapie (andere griechische Kinetik - Bewegung + Therapiebehandlung) - therapeutische Gymnastik, bei der die therapeutische Wirkung durch aktive und passive Übungen erzielt wird. Für seine Verwendung sind eine Reihe von Bedingungen erforderlich.

• Fehlen von Kontraindikationen (Onkologie, Verschlimmerung chronischer Erkrankungen, hohes Fieber) - vom Arzt bestimmt;
• interne Einstellung des Patienten zur genauen Umsetzung des Therapieschemas und der vorgeschriebenen Empfehlungen während des gesamten Unterrichts;
• Geduld und Ausdauer des Patienten, Annahme eines "Zeitlupeneffekts" mit Fokus auf das Endergebnis;
• Vertrauen in die Methode und den Wunsch, sich ohne Medikamente zu erholen, nur auf Kosten der Gymnastik.

Als Nebeneffekt - das Wissen um die Fähigkeiten des eigenen Körpers.

In Kliniken und Kinesitherapie-Zentren führen sie eine Diagnostik durch, wählen eine Reihe von Übungen an Simulatoren aus und organisieren einen Zeitplan für Einzel- und Gruppenkurse.

Die Methode hat jedoch eine bemerkenswerte Eigenschaft: Nach Empfehlungen von Experten können Sie Übungen abholen, die zu Hause durchgeführt werden.

Schließlich hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio in der Klinik ständig zu besuchen.

Grundübungen für die Gelenke und die Wirbelsäule

Hunderte von Übungen entwickelt und darauf basierend - Dutzende von Komplexen. Wählen Sie 20 grundlegende Übungen Bubnovsky. Diese Übungen Bubnovsky für die Wirbelsäule können zu Hause durchgeführt werden. Gleichzeitig stellen wir Verwandte und Freunde vor.

1. Atmen Sie aus der sitzenden Position auf den Fersen mit kreisenden Bewegungen der Hände auf. Setzen Sie sich auf die Fersen - atmen Sie aus.
2. Auf dem Rücken liegend, die Knie gebeugt, heben Sie sich beim Ausatmen an, tiefer beim Einatmen. Sie können gleichzeitig Ihre Knie reduzieren und strecken.
3. Heben Sie in Position 2 beim Ausatmen den Rumpf an und versuchen Sie, Knie und Ellbogen zu reduzieren. Atem - Rückkehr in die Ausgangsposition.
4. Auf der Seite mit den Unterstützungshänden nach unten, beim Ausatmen, beim Einatmen.
5. Lockern Sie auf allen vieren die unteren Rückenmuskeln, bewegen Sie das Becken leicht nach oben und rechts und bewegen Sie den Schwanz.
6. Führen Sie in derselben Position die Biegungen mit dem Körper vor und zurück, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen, während Sie sich nach vorne beugen.
7. Setzen Sie sich auf die Fersen, entspannen Sie Ihre Muskeln und strecken Sie sich zurück.
8. Trainieren Sie "Scheren" im Sitzen mit der Unterstützung der Hände auf dem Boden.
9. Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das Knie und ziehen Sie es bis zur Schulter (Einatmen), strecken Sie das Bein (Ausatmen).
10. Schwingen Sie den Bauch mit ausgestreckten Beinen nach oben und unten. Körper nach oben, tiefer.
11. Auf dem Rücken liegend, ziehen Sie die Knie bis zur Brust. Beim Ausatmen - Hände an den Seiten und Beinen nach oben, Fersen in die Decke.
12. Fortsetzung der Übung 11. Beugen Sie die Beine und neigen Sie sie nach rechts. Strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sich nach links.
13. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie den Torso an.
14. Fortsetzung der Übung 13. Rechter Fuß am linken Knie, Strecken Sie den linken Ellbogen bis zum rechten Knie (Ausatmen), strecken Sie sich (einatmen).
15. Wiederholen Sie dies mit dem Wechseln von Armen und Beinen.
16. Liegestütze mit Ausatmung beim Hochfahren.
17. Bei allen Vieren, Knie an Schulter (Einatmen) und maximalem Fuß beim Ausatmen.
18. Gehen auf dem Gesäß, hin und her, hin und her.
19. Dehnungsstreifen Langsam einatmend im Sitzen oder im Stehen, mit den Händen bis zu den Zehen strecken, während Sie ausatmen.
20. Entspannung Atmen Sie aus und strecken Sie sich wieder auf die Fersen.

Dies sind die 20 wichtigsten Übungen, und zwar um ein Vielfaches. „Wackeln mit einem Schwanz“, Dehnen und Entspannen werden nach 3–4 Übungen zum Schwingen, Bücken und Schaukeln ausgeführt. Gleichzeitig sollte auf die Konformität von Ein- und Ausatmen sowie auf Schmerzen im Rücken, in der Wirbelsäule und in den Gelenken geachtet werden. Wenn der Schmerz akut oder übermäßig ist, müssen Sie zu den Entspannungs- und Atemübungen gehen.

Tu nicht schaden

20 unersetzliche Übungen sind kein Allheilmittel und kein Aufwärmen, sondern ein Heilmittel. Es wird von einem Arzt verschrieben, nachdem ein Patient gründlich diagnostiziert und überwacht wurde, auch wenn er zu Hause durchgeführt wird. Wie bei jedem Arzneimittel sind die Dosis und die strikte Disziplin des Patienten wichtig. Nehmen Sie gegebenenfalls die Einstellung vor. Einige Übungen können von anderen ausgeschlossen oder ersetzt werden. Es ist möglich, die Krankheit als Ergebnis der gemeinsamen Bemühungen des Arztes und des Patienten zu bekämpfen, da Zehntausende von denen, die von Bubnovsky und seiner Methode geheilt wurden, aussagen können.

"Gesundheit braucht Kälte und Bewegung." Tipps von Dr. Bubnovsky

Dr. Sergey Bubnovsky setzt Menschen, die mehr als 10 Jahre im Rollstuhl sitzen, die Füße auf und behandelt die Wirbelsäule ohne Operation. Mit Hilfe seiner Technik begann er selbst ohne Krücken zu gehen, obwohl er 27 Jahre lang nicht ohne sie treten konnte.

„Ich war 22 Jahre alt, als ich einen schrecklichen Unfall hatte“, erinnert sich Sergey Michailowitsch. - Der Fahrer des Autos schlief am Steuer ein, und das Auto flog mit großer Geschwindigkeit an den Straßenrand. Er erlitt einen klinischen Tod, und als er zu sich selbst kam, stellte sich heraus, dass nur sein linkes Bein intakt blieb. Der Rest der Knochen war gebrochen, drei Wirbel wurden von einem Akkordeon gebildet. “

Die Ärzte sammelten den Mann in Stücken. Die Prognose war enttäuschend - lebenslange Behinderung. Sergey akzeptierte die Prognose nicht und begann, alles zu probieren, was die offizielle Medizin für sich bot. Ohne Erfolg

„Dann wurde mir klar, dass ich mich retten muss. Ich beschloss, Ärztin zu werden - nicht aus Berufung, sondern aus Notwendigkeit. Eingetretener Medizinstudium, setzte sich für Lehrbücher. und erkannte, dass die Medizin nicht hilft, sich zu erholen, sondern sich an seine Krankheit anzupassen. Diese Option hat mir nicht gefallen. “

Der Schüler Bubnovsky begann, medikamentenfreie Heilmethoden zu studieren und sich selbst zu überprüfen. Das, was geholfen hat, legte die Grundlage für die Methode, die jetzt als Kinesitherapie (Bewegungstherapie) bezeichnet wird. Mit seiner Hilfe stellte sich Sergey Bubnovsky auf die Beine. Und jetzt hilft es, gegen andere zu bestehen.

Knochen tun nicht weh

Dr. Bubnovsky glaubt, dass heute 90% der Menschen an körperlicher Inaktivität leiden. Die Kinesiotherapie ist für alle, sowohl Kinder als auch Erwachsene, notwendig.

- Die Patienten kommen hauptsächlich mit Beschwerden über Rücken- und Gelenkschmerzen. Aber Schmerzen entstehen nicht in den Knochen, wie es den Patienten erscheint, sondern in Muskeln, Bändern und Sehnen, erklärt der Professor. - Nahrung in den Knochen kommt durch die Muskeln, und der Stoffwechsel findet nur in den funktionierenden Muskeln statt. Wenn die Muskeln ausgeschaltet sind, treten dystrophische Veränderungen in den Knochen auf. Es wird angenommen, dass dies ein Altersphänomen ist. Aber das ist nicht so! Sobald die Muskeln an der Arbeit beteiligt sind, verschwinden die Probleme. Daher werden Osteochondrose, Hernien, Bandscheibenvorwürfe, Gelenk- und Rückenschmerzen nicht durch Ruhe (wie gewöhnlich empfohlen), sondern durch Bewegung behandelt.

Eine andere Sache ist, dass nicht alle Bewegungen nützlich sind. Unsachgemäße Gymnastik und körperliche Ertüchtigung können Schaden anrichten (insbesondere nach 40 Jahren, wenn sich der Krankheitswagen ansammelt). Um zu bestimmen, welche Muskeln eingeschaltet werden müssen, um den Problembereich mit „Nährstoffen“ zu versorgen, um die optimale Belastung und das Trainingsprogramm zu berechnen, ist ein Kinesitherapeut erforderlich.

Hernie auflösen

AiF: Stimmt es, dass Hernien durch Gewichtheben verursacht werden?

Sergey Bubnovsky: Hernie ist eine chronische Erkrankung, die aufgrund dystrophischer Prozesse in der Wirbelsäule auftritt. Wenn die Muskeln in dieser Zone nicht funktionieren, wird die Scheibe (die zu 80% aus Wasser besteht und keine eigenen Gefäße hat) nicht mit Nährstoffen versorgt und trocknet aus. Chirurgen schneiden es ab (was eine Person zum lebenslangen Leiden verurteilt), und wir gelangen durch ein System von Spezialübungen zu den Problemmuskeln, schalten sie ein, und die Hernie löst sich auf. Es ist gefährlich, Ärzte heute zu sehen - sie werden sie entweder mit Pillen vergiften oder sie abschneiden. Ich sage immer: „Wenn das Blut nicht sprudelt, ragen die Knochen nicht heraus - der Chirurg wird nicht benötigt. Du kannst es selbst machen. “

- Heute kommt ein seltener Patient von einem Neurologen ohne Osteochondrose-Diagnose.

- Osteochondrose ist keine Krankheit, sondern eine Strafe für eine falsche Lebensweise. Bei sitzenden Menschen tritt Osteochondrose bereits 20 Jahre auf. Aber mit Hilfe von Gymnastik können Sie es loswerden.

- Warum sind Rücken- und Gelenkserkrankungen heute so häufig?

- Die Menschheit zerstört die Tatsache, dass sich die Menschen in Wärme und Frieden befinden und für Gesundheit, Kälte und Bewegung erforderlich sind. Ich warne Patienten immer davor, dass sie Geduld, Arbeit und Gehorsam benötigen, um sich zu erholen. Diejenigen, die dazu bereit sind, erholen sich.

Kein Schmerz, kein Entkommen

- Was soll ich tun, wenn ich verdreht bin und kein Arzt in der Nähe ist?

- Der größte Fehler besteht darin, Schmerzmittel in diesem Zustand einzusetzen, die nur die Schmerzimpulse zerstören, das Problem jedoch nicht lösen. Ich sage in solchen Fällen: "Kriechen auf dem Boden und krabbeln!". Jede Bewegung muss von einer Zwerchfell-Ausatmung begleitet werden („ha-a!“) - dies entlastet die inneren Spannungen der Organe und entspannt die Muskeln. Wenn sich eine Person bewegt, hat sie einen Blutfluss, durch den sich die Ernährung der Muskeln und Knochen verbessert, Schwellungen und starke Schmerzen verschwinden.

Am schwierigsten ist es, den Schmerz zu überwinden. Aber ohne Schmerzen ist es unmöglich, sich zu erholen. Ich sage den Patienten immer: "Leide Schmerzen, ertrage nicht viel Schmerzen".

Was tun, um nicht krank zu werden?

Laufen

10.000 Schritte sind zwei Stunden mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h. Solche Spaziergänge können sich nur Rentner leisten.

Der Rest reicht aus, um die Gesundheit 15-20 Minuten pro Tag aufrechtzuerhalten - nur bei voller Anzeige (Puls 140-145 Schläge pro Minute, Rötung der Haut, Schwitzen).

Körperliche Belastungen

Der Dreiklang von Gesundheit und Langlebigkeit

1. Kniebeugen - laden Sie die Füße, Knie und Hüften ("erste Etage" des Körpers). Während der Kniebeugen kehrt das Blut von den Beinen zu Herz und Kopf zurück. Squat muss einatmen, aufstehen, wenn Sie ausatmen.

Führen Sie 10 Mal 10 Kniebeugen pro Tag durch, wobei Sie die Amplitude schrittweise erhöhen. Wenn es schwierig ist, können Sie sich an der Tür oder den Sprossen festhalten.

Wichtig: Kniebeugen werden bei Arthritis (ruinierten Gelenken) nicht angezeigt.

2. Übungen für die Presse - die Belastung der inneren Organe in der Bauchhöhle - im "zweiten Stock" des Körpers. Auf dem Rücken liegend, heben und senken Sie die Beine (im Idealfall über den Kopf werfen).

Dank dieser Übung wird die Wirbelsäule gestreckt, die inneren Organe werden massiert, die Bauchwand wird gestärkt. Diese Verhinderung der Stagnation im Darm und Auslassung der inneren Organe. Führen Sie 20-50 Mal pro Tag aus.

3. Liegestütze (Belastung für Herz, Brust, Kopf - die "dritte Etage" des Körpers). Liegestütze können nur junge und gesunde Menschen. Je mehr Krankheiten eine Person hat, desto „höher“ müssen Sie Liegestütze (von der Wand oder vom Tisch) starten.

Obwohl Push-ups als männliche Übung betrachtet werden, ist sie für Frauen sehr zu empfehlen - dies ist die beste Vorbeugung gegen Mastopathie.

Führen Sie 5-10 Wiederholungen 10 Mal am Tag durch.

Die Basis der Bewegung Bubnovsky

Das Programm handelt von einem gesunden Lebensstil.

"Rules of the Road" - eine echte Hilfe bei der Lösung bestehender Probleme.

An der Spitze des Programms - des Meisters der russischen Sportarten der internationalen Klasse im Eiskunstlauf, Weltmeister und Schönheit Anna Semenovich und Kinesitherapist, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergey Mikhailovich Bubnovsky - wird erklärt, wie man mit Hilfe der richtigen Bewegung Gesundheit wiedererlangen kann. "Die richtige Bewegung heilt, die falsche - Krüppel."

Nachdem Sie gelernt haben, sich richtig zu bewegen, können Sie nicht nur mit Beschwerden umgehen, sondern auch den Körper in einem optimal gesunden Zustand halten, die Jugend und ein erfülltes Leben verlängern und die Aktivität aufrechterhalten.

Falscher Lebensstil, Faulheit und Drogen - das ist der Tod für den Körper. Bewegung ist Leben. Kinesitherapie - Bewegungstherapie. Schmerz lähmt den Willen und den Geist. Aber es sollte nicht vermieden werden, sondern überwinden. Es ist möglich, den Schmerz nur zu überwinden, wenn man sich ihm nähert. Sie können die Angst nur besiegen, wenn Sie etwas Unheimliches tun. Nach demselben Prinzip können Sie am Ende Schmerzen und Krankheiten besiegen.

Die Gäste des Programms sind berühmte Personen, die ihre Erfahrungen mit einem richtigen Lebensstil teilen. Anna Semenovich und Sergey Bubnovsky werden die Realisierbarkeit ihrer Theorie in der Praxis testen. Schneller Gewichtsverlust und Diäten? Und was passiert an dieser Stelle mit den Muskeln? Und was wird der Verlust der Wirbelsäulenmuskulatur sein, wissen Sie? Sergej Michailowitsch Bubnowski wird Ihnen immer einen Rat geben und Ihnen sagen, ob unser Stargast seine Gesundheit richtig überwacht und was zu tun ist, um den Lebensstil einer Person wirklich richtig zu gestalten.

Ignoranz der Gesetze ist keine Entschuldigung! Leading kommunizieren mit dem Publikum und finden heraus, was die allgemeine Dichte und Faulheit verursacht. Wie Sie sich im Alltag bewegen, wie Sie aus dem Bett steigen, Taschen mitnehmen, wie Sie mit Hilfe von Bewegung Stress, mentale Traumata loswerden, Selbstdiagnostik, einfache Tests zur Bestimmung des Zustands des Herzens, der Muskeln, der Blutgefäße und des allgemeinen Tonus des Körpers - all dies steht in unserem neuen Programm. Anna Semenovich und Sergey Bubnovsky zeigen Ihnen anhand ihres eigenen Beispiels, wie Sie Ihren Körper richtig bewegen, fühlen und verstehen.

Außerdem wird Dr. Bubnovsky direkt im Studio zeigen und zeigen, wie Sie mit einer Erkrankung des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislauf-Systems und der Immunität ohne Medikamente und Schmerzmittel fertig werden können. Am Beispiel einer bestimmten Geschichte einer bestimmten Person sehen die Zuschauer das Ergebnis direkt im Studio. Die Referenten geben Ratschläge zur richtigen Lebensweise in Bezug auf eine bestimmte Diagnose und spezifische Probleme.

Moderatoren: Sergey Bubnovsky und Anna Semenovich

Wenn Sie Osteochondrose, Schmerzen in der Schulter, im Rücken, im Knie, im Nacken und im unteren Rückenbereich haben, wenn Sie an Ischias, Arthrose, Koxarthrose, Skoliose oder Intervertebralhernie leiden, werden Sie zum Helden unseres Programms! Senden Sie Ihre Bewerbungen - unbedingt mit Fotos und Kontaktdaten - an die Adresse [email protected] oder rufen Sie an: 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Es gibt eine Chance, ohne Schmerzen zu leben!

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20 Übungen von Bubnovsky

Bewegung ist Leben - der Hauptslogan von Dr. Mikhail Bubnovsky. Es gibt auch den zweiten Slogan "Nicht jede Bewegung kommt dem Körper zugute" - wie der Arzt behauptet, und damit kann man nicht streiten - die richtigen Bewegungen heilen, und nicht die richtigen bringen nur Schaden. Übungen Bubnovsky gehören zur Kategorie der Behandlung - die richtigen Bewegungen, die das ausführen, Sie werden Ihrem Körper keinen Schaden zufügen!

Beginnen wir mit dem Video und wenn jemand interessiert ist, können sie mehr über die Übungen lesen:

Sergej Michailowitsch Bubnovsky, Professor der Medizinischen Wissenschaften, der Schöpfer eines einzigartigen und modernen Ansatzes zur Behandlung komplexer Erkrankungen, die mit einer Funktionsstörung des Bewegungsapparates einhergehen, dem Begründer der modernen Bewegungstherapie.

Kinesitherapie - (Altgriechisch. Κίνησις - Bewegung + θεραπεία - Behandlung) - in der menschlichen Sprache ist dies eine Form der Behandlung des Körpers mit Hilfe von Sport oder eher einer Reihe von Übungen. Dies ist eine Kombination aus Medizin + Pädagogik + Anatomie + Physiologie und vielen anderen Wissenschaften und Praktiken. Was zur Bewegungstherapie beiträgt - zur Heilung von Krankheiten sowie zur Verbesserung und Erhaltung des Körpers in einem gesunden Zustand, zur Vorbeugung von Krankheiten. Und dies ist eine großartige Möglichkeit, sich in ausgezeichneter psychophysischer Form zu halten!

Video: 20 Übungen von Bubnovsky

Auf dem sogenannten MTB-Simulator wird eine Reihe von Übungen durchgeführt. Es gibt auch Übungen, die zu Hause und ohne dieses Gerät durchgeführt werden können.

Behandlung von Rücken- und Halswirbelsäulenschmerzen

Zunächst müssen Sie daran denken, dass sowohl das Vorbeugen als auch das Zurückkehren in die Ausgangsposition in Zeitlupe erfolgen müssen. Mit den Füßen ruht eine Person an einer Wand und fixiert sie starr. Hände müssen am Griff greifen, aber Sie müssen sicherstellen, dass der Abstand zwischen den Bürsten angenehm ist. Wenn eine Person ihre Hände anhebt, dehnt sich die Wirbelsäule aus und der Rücken wird gebogen, wodurch die Zinken der Schulterblätter und des Brustkorbs zusammenlaufen. Das Ausatmen während dieser Übung ist notwendig, wenn sich der Griff neben der Brust befindet, dh wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren. Die erste Übung muss zehn bis maximal zwölf Mal wiederholt werden. Das Gewicht der Gewichte für diese Übung sollte so sein, dass Sie sie so oft wie nötig heben können.

Zu Hause kann diese Übung auf zwei Arten ersetzt werden. Die erste Methode ist ein gewöhnliches Anziehen des Beckens, und der Griff spielt hier keine Rolle. Eine andere Methode ist ein Expander. Sie können ein Werkzeug verwenden, aber besser ausgebildete Personen können zwei Expander verwenden.

Wir nehmen den Expander, befestigen ihn an einer stabilen Stütze, nehmen dieselbe Position ein wie bei der Arbeit am Simulator und beginnen die Lektion. Es gibt noch eine andere Übung, die Mittelstufe ist. Man spricht von Kurzhanteltraktion. Mach es mit einer Hand. Nehmen Sie dazu die folgende Position ein: Der Kopf sollte angehoben werden und das Kinn muss so weit wie möglich nach vorne gedrückt werden.

Aus diesem Grund werden Sie feine Muskeln des Oberkörpers trainieren. Der Rücken sollte leicht gebeugt sein, und das rechte Stützbein sollte etwas zurückgezogen werden. Übung sollte auf der Gymnastikbank sein. Das andere Bein sollte im Kniebereich gebeugt und so weit wie möglich auf die Bank gelehnt sein.

Sie können ausatmen, wenn Sie Hanteln an Ihre Brust legen. Der Körper sollte in der Wirbelsäule maximal verdreht sein. Nur so können Sie mit dieser Übung hervorragende Ergebnisse erzielen. Anzahl der Zeiten zwölf mit jeder Hand. Es gibt mindestens zwei Ansätze für diese Übung und maximal sechs Ansätze. Diejenigen, die zuerst hart sind, können zwei oder vier tun, wenn sie das Gefühl haben, dass sie genug Kraft haben, um es zu tun.

Die größte Wirkung kann bei der nächsten Übung dieser Einheit erzielt werden, die als Traktion von der unteren Einheit bezeichnet wird. Hierfür können Sie auch einen MTB-Simulator oder einen Expander verwenden. Wenn Sie einen Expander verwenden, befestigen Sie ihn an der Stütze, drücken Sie Ihre Beine hinein, nehmen Sie eine Position in einem Winkel von 90 Grad und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen wie in der ersten Übung, kehren Sie einfach nicht in die ursprüngliche Position zurück, sondern beugen Sie sich etwas zurück ( Winkel von etwa 95-99 Grad). Aber nach vorne müssen Sie sich fast bis zum Ende beugen, damit die Muskulatur des Lendenbereichs vollständig abgebaut wird.

Am Ende der Übung sollten die Schulterblätter zusammenkommen. Das Ausatmen ist notwendig, nachdem der Expander-Griff den Unterbauch berührt. Und die letzte Übung. Nehmen Sie die folgende Position ein: Sie sitzen in einem Winkel von neunzig Grad auf einer Bank. Füße ruhen fest auf dem Boden. Expander im unteren Teil fixieren. Diese Übung hilft dabei, die maximale Amplitude der Körperbewegungen zu reproduzieren, da sie in einem Winkel von fünfundvierzig Grad in Bezug auf die Bank gebogen werden muss. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände müde sind, können Sie mit dem Rücken weiterhin Heißhunger tun.

Es ist notwendig, die ersten Bewegungen auch bei Schmerzen und hartem Abgang auszuführen. Erinnere dich daran!

Behandlung von Schmerzen in den Armen und Schultergelenken (Triade)

Die erste Übung wird wie folgt durchgeführt. Wenn Sie zu Hause sind, müssen Sie sich auf den Boden legen und Ihre Füße auf den Simulator oder die Unterstützung stützen. Der erste Stoß ist der Stoß mit einer geraden Hand hinter dem Kopf, dann der Geradeausstoß, aber der dritte Stoß ist der Stoß der Hand in den Kinnbereich, der am Ellbogen (Ellbogengelenk) gebogen wird. Jede Übung muss durchgeführt werden, obwohl Kabeljau im Gelenk gehört oder Schmerzen empfunden werden.

Es ist absolut sicher und beeinflusst den Behandlungsprozess nicht. Das Gewicht des angehobenen Gewichts, wenn es sich um einen Simulator handelt, wählen Sie nach der bekannten Formel, dh das Gewicht muss so sein, dass Sie die Übung zehn bis zwölf Mal ausführen können. Sie können diese Übung nicht nur mit einem schmerzenden Arm durchführen, sondern auch mit einem gesunden Arm, um dies zu verhindern. Führen Sie es mit jeder Hand der Reihe nach durch. Wenn Sie diese Übung auf einer Bank ausführen, können Sie eine größere Wirkung erzielen. Dies ist jedoch nur mit Hilfe des MTB-Simulators möglich. Nach der Therapie im medizinischen Zentrum kann ein solcher Simulator erworben werden, um alle Übungen vollständig und zu Hause durchführen zu können.

Wählen Sie das Gewicht (oder die Anzahl der Federn auf dem Expander) für diese Übung richtig, da die tiefen Muskeln der Schulter eher schwach sind und um sie nicht zu beschädigen und zu verletzen, muss alles sehr kompetent ausgeführt werden. Dr. Bubnovsky wird Ihnen in seinem medizinischen Zentrum dabei helfen. Die zweite Übung ist der ersten ähnlich, sie wird nur mit zwei Händen gleichzeitig ausgeführt. Zuerst strecken wir unsere Arme über Ihren Kopf und beugen sie dann in Ihrem Ellbogen. Ellenbogen sollten so hoch wie möglich angehoben werden. Die gleiche Übung kann mit Hanteln durchgeführt werden, aber in diesem Fall werden biodynamische Änderungen vorgenommen. Außerdem kannst du es stehend schaffen.

Die nächste Übung ist hochdrücken. Setzen Sie sich dazu mit dem Rücken zum Gerät auf eine Bank und nehmen Sie den Griff des Simulators mit einer schmerzenden Hand und heben Sie ihn so hoch wie möglich an. Die ersten Male können Sie Schmerzen verursachen, aber Sie können nicht aufhören. Denn früher oder später werden Sie zu dieser Übung zurückkehren, jedoch mit noch mehr Schmerzen. Schmerzen sind bei Schultergelenksentzündungen unvermeidlich. Das Gewicht der Ladung sollte schrittweise erhöht werden. Das Maximalgewicht beträgt ein Viertel Ihres eigenen Gewichts, das Sie sechsmal heben müssen.

Darauf folgt die Übung "Narben". Es wird von isolierten Schultern durchgeführt. Bei der Durchführung ist der obere Rand des Trapezmuskels betroffen, der mit der Halswirbelsäule verbunden ist. Diese Bewegung wird stehend, auf einer Bank sitzend oder liegend ausgeführt. Das Gewicht muss angemessen sein, damit Sie es fühlen können, da das Gewicht nur an den Schultern ansteigt. Es ist besser für Männer, Hanteln zu verwenden, keinen Simulator, weil der Hals so viel besser in die Schultern gesaugt wird. Führe diese Bewegungen bis zum Versagen aus, das heißt, so viel du kannst.

Behandlung von Ischias, Hernien und Osteoporose

Die erste Übung namens "Birke" wird wie folgt und nur mit Hilfe des MTB-Simulators ausgeführt. Der Mann liegt mit erhobenen Beinen auf dem Rücken. Der Arzt fixiert die Beine mittels eines Kabels am Simulator (Gewicht), und die Person beginnt langsam den Beckenbereich mit den Beinen anzuheben, so dass die Fersen senkrecht zum Kopf sind, dh auf den Schulterblättern liegen, dann die Beine bis zum Ende absenken, das heißt, eine vollständige Liegeposition einnehmen. Es ist unmöglich, einen geraden Körper auf einmal zu heben, zuerst muss er im Beckenbereich gebogen und dann weiter angehoben werden. Sie müssen es fünfzehn, zwanzig Mal in einem Zug tun.

Die nächste Bewegung ist umgekehrt, dh Sie drehen Ihre Beine zum Simulator. Bei der Übung sollte man sich im Bereich der Knie und des Beckens (unter Druckbelastung) hinlegen und die Beine beugen, und der Kopf sollte bis zu den Knien aufsteigen. Diese Bewegung hilft auch gegen Cellulite. In einem Ansatz können Sie zwanzigmal trainieren. Denken Sie daran, dass beim Biegen des Torsos der Ausschluss am stärksten ist.

Die weitere Übung sollte der ersten ähnlich sein, nur mit einem festen Bein. Und Sie müssen nur das Bein, alles ohne Knicke, und nicht den ganzen Körper wie bei der ersten Ausführungsform anheben. Weiter im Block folgt eine komplexere Bewegung, die als "Frosch" bezeichnet wird. Legen Sie sich dazu auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne, um die Stütze festzuhalten. Der Arzt befestigt das Gewicht des Simulatorkabels an einem Bein, und Sie beginnen, das Bein so zu beugen, dass es einem Froschbein ähnelt. Eine weitere Bewegung aus diesem Block. Auf der Seite liegend, bewegen Sie Ihr gerades Bein auf und ab und heben das Gewicht des Simulators an. Um eine Reihe von Übungen durchzuführen, ist eine gute Wirkung zwei- bis dreimal pro Woche erforderlich.

Eine weitere sehr nützliche und effektive Übung wird wie folgt ausgeführt. Eine Person liegt auf der Seite, den Unterschenkel, während sie sich nach vorne streckt, dh es wird ein Winkel von 90 Grad gebildet. Und mit dem Oberschenkel führt er die Übung aus, beugt sie am Knie und neigt sie am Unterschenkel. So kommt es zu einer Rotation des erkrankten Gelenks, was weh tut und sogar beim Gehen stört. Diese Bewegung verbessert den Blutfluss in die Lendengegend.