Damit Rückenerkrankungen im Pool wirken können, müssen Sie wissen, wie Sie im Pool für die Wirbelsäule schwimmen können. Sie sollten nützliche Übungen im Pool für den Rücken lernen. Wasser macht den menschlichen Körper fast schwerelos, da er eine Druckkraft hat. Diese Eigenschaft des Wassers reduziert die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule als Kern. Daher ist Schwimmen für den Rücken - und den Patienten, und gesund - als Vorbeugung gegen Erkrankungen der Wirbelsäule nützlich. Damit das Schwimmen maximalen Nutzen bringt, sollten bestimmte Regeln befolgt werden.

Schwimmregeln im Schwimmbad

Abhängig davon, ob eine Person einen Pool zu präventiven Zwecken besucht oder die Gesundheit wiederherstellt, hängt es davon ab, wie sie für die Wirbelsäule richtig im Pool geschwommen werden. Es gibt jedoch Regeln, die jeder befolgen sollte. Wenn der Hals schmerzt und die Halswirbel knacken, sollten Sie den Hals während des Schwimmens nicht zu stark beugen. Andernfalls kann es zu einer venösen Blutstauung kommen. Eine Badesitzung bringt keine Erleichterung, führt jedoch zu Kopfschmerzen oder Schwindel. Schwimmen auf dem Rücken hilft, mögliche Beschwerden zu vermeiden.

Wenn Sie Angst vor Schmerzen in der Lendengegend und dem Kreuzbein haben, sollte die Bewegung der Füße im Wasser weich und geschmeidig sein.

Wenn der Rücken nicht stört und der Pool besucht wird, um sich auszuruhen oder mögliche Erkrankungen der Wirbelsäule zu verhindern, können Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche dorthin gehen. Anfängern ist es besser, einige Zeit in warmem Wasser zu verbringen - etwa 30 ° C. Nachdem Sie mehrere Kurse besucht und sich daran gewöhnt und gewöhnt haben, können Sie zu kühlerem Wasser wechseln (ca. 23 ° C).

Bevor Sie in das Wasser eintauchen, müssen Sie sich aufwärmen, um Ihren Körper aufzuwärmen, tief zu atmen und eine individuell geeignete Bewegungsart im Wasser zu wählen.

Warum der Pool zur Verbesserung beiträgt

Um zu verstehen, warum und in welchen Fällen bestimmte Schwimmstile und Übungen im Wasser nützlich sind, muss man wissen, welche Auswirkungen die Anwesenheit im Wasser auf das menschliche Skelett hat.

• Erstens ist Schwimmen für die Wirbelsäule bei Pathologien von Vorteil, da es die Schmerzen lindert.
• Zweitens ist der Körper im Wasser praktisch in Schwerelosigkeit, wodurch die Gelenke vorübergehend abgebaut werden und sie sich erholen und sich erholen können. Wenn Sie regelmäßig im Pool trainieren, wirkt sich dies sicherlich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus. Jeden Tag verbringt ein Mensch die meiste Zeit in einer aufrechten Position, die Bandscheiben werden unter dem Gewicht seines Gewichts zusammengedrückt. Aus diesem Grund wird der Blutkreislauf schlechter und die Wirbelsäule verliert mit jedem Lebensjahr an Flexibilität. Im Wasser schwächt sich die Kompression der inneren Organe ab, die Belastung der Wirbelsäule nimmt ab, die Bewegungsfreiheit der Gelenke des Bewegungsapparates steigt.
• Ein weiteres Argument für das Training im Pool ist, dass die Rückenmuskeln dort gut arbeiten, weil eine Person dazu gezwungen wird, das Gleichgewicht im Wasser zu halten. Dazu gehören die tiefen Rückenmuskeln, die die Wirbelsäule stützen. Gleichzeitig wird die Amplitude der Bewegung von Armen und Beinen größer und es ist einfacher, sich im Wasser zu bewegen. All dies zusammen - das notwendige Training für den Bewegungsapparat ohne Anstrengung.

Verschiedene Schwimmstile umfassen unterschiedliche Muskelgruppen und die trainierte Rückenmuskulatur ermöglicht es Ihnen, lange Zeit eine schöne Haltung zu bewahren. Die gerade Wirbelsäule ist ein Bekenntnis zur Gesundheit. Die Beschäftigungen im Pool sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose, Zwischenwirbelbrüche und andere Rückenerkrankungen. Um genau zu beraten, welcher Stil in jedem Fall nützlich ist, kann der Arzt dies tun.

• Bitte lesen Sie unbedingt: Wirbelsäulentraktion mit Hernie und Osteochondrose

Verschiedene Schwimmstile

Grundsätzlich werden bei der Erkrankung des Rückens drei Typen empfohlen - Rücken, Brustschwimmen und Krabbeln. Es ist zwar erlaubt, auf seine eigene Art zu schwimmen - zum Beispiel auf der Seite oder wie ein Hund.

Rückschlag

Dieser Stil ist der sanfteste. Die Belastung aller Rückenmuskeln ist gleichmäßig, und die Wirbelsäule biegt sich nicht mehr. Im Gegenteil, wenn man auf dem Rücken des Wassers liegt, werden die Wirbel fast nicht belastet, der Rücken wird gestreckt, die Schultern, Arme, Oberschenkel und das Gesäß sind betroffen. Sie können schnell genug auf dem Rücken schwimmen, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Wenn beim Baden auf dem Rücken eine Intervertebralhernie, insbesondere in der Lendenwirbelsäule, auftritt, ist der Zeitpunkt des Abbruchs wichtig - Sie können nicht schnell in die aufrechte Position zurückkehren, da die Gefahr besteht, dass sich die Wirbelsäule überbiegt, was zu unerwünschten Folgen bei dieser Krankheit führen kann. Es ist notwendig, anzuhalten, zuerst das Wasser auf den Bauch zu wenden und dann aufzustehen.

Mit dieser Methode sollten Sie mit dem Training für alle beginnen, die an einer Wirbelsäulenpathologie leiden.

Schwimmen Brustschwimmen

Messing ist wie ein Froschschwimmen. Ein Mann schwimmt auf dem Bauch, während sich seine Hände und Beine im Wasser bewegen. Dieser Stil eignet sich für das Training der Muskeln der Brust- und Lendenwirbelsäule. Messing wird zur Behandlung von Hernien im Lendenbereich empfohlen.

Messing ist ein ruhiger Stil, eine Person bewegt sich mit niedriger Geschwindigkeit im Wasser, was für Zwischenwirbelbrüche gut ist. Messing ist nicht körperlich anstrengend, daher kann die Trainingsdauer länger dauern.

Wenn das Brustschwimmen synchron mit den Händen und Füßen arbeiten soll, sollte der Rücken flach sein, damit die Wirbelsäule nicht übermäßig belastet wird.

Krabbeln

Dieser Stil beinhaltet die Bewegungsgeschwindigkeit im Wasser und kräftige Bewegungen, erfordert mehr Anstrengung als beim Brustschwimmen. Wenn die Muskeln schwach sind, der Körper körperlich untrainiert ist und Atemwegserkrankungen vorliegen, wird der Stil nicht empfohlen. Darüber hinaus kann die aktive Muskelarbeit und plötzliche Bewegungen der Wirbelsäule bei erheblichen intervertebralen Hernien zu einer Verschlimmerung der Rückenschmerzen führen.

Die Durchforstung zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken wird nach einer ausreichenden Anzahl von Kursen und dem Erreichen einer bestimmten Fitness empfohlen.

Auf eigene Art schwimmen

Nicht jeder besitzt ein Brustschwimmen oder Krabbeln, da er keine Erfahrung hat, ist es auch schwierig, auf dem Rücken zu schwimmen - dies muss gelernt werden Aber fast jeder kann den Körper intuitiv im Wasser halten - seitwärts schwimmen, sich mit den Füßen im Wasser drehen oder wie ein Hund - auf dem Bauch, das Wasser unter den Händen reiben. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, wenn eine Bandscheibenvorwölbung und ein Bandscheibenvorfall in der Vergangenheit aufgetreten sind.

Sie müssen einfache Regeln kennen:

• Bewegen Sie sich nicht abrupt im Wasser;
• Versuchen Sie nicht, schnell zu schwimmen, achten Sie auf die Qualität des Schwimmens;
• Überfordern Sie nicht nur eine der Muskelgruppen des Rückens und der Extremitäten, verteilen Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper.
• Ändern Sie regelmäßig den aktiven Stil mit einem ruhigen Aufenthalt im Wasser, um den Körper vollständig zu entspannen.
• Wenn der Schmerz wieder aufgenommen oder stärker geworden ist, hören Sie auf, frei zu schwimmen.

Wasser lfk

Übungen im Pool für die Wirbelsäule haben heilende und therapeutische Wirkung. Mit ihrer Hilfe dehnt sich die Wirbelsäule aus, entspannt sich. Wassergymnastik ist ein wirksames Mittel, um Muskelkrämpfe zu lindern.

• Auf dem Wasser liegen, die Arme spreizen, tief durchatmen, langsam atmen, die Muskeln des Körpers entspannen;
• Um sich auf die Brust des Trennkabels zu legen, heben Sie die Hände über den Kopf - es ist nützlich für das Brustbein;
• An der Seite des Beckens liegen Sie mit dem Rücken auf dem Wasser, den Kopf von der Seite, mit dem Gesäß an der Seitenwand, heben Sie die Beine an der Seite an, strecken Sie die Arme nach den Seiten - alle Wirbelsäulen- und Rückenmuskeln sind betroffen und trainiert.
• Tragen Sie eine Schnorchelmaske mit einem Atemschlauch und legen Sie sich mit dem Bauch oder Rücken über den Schwimmpfad im Wasser, so dass Ihre Hände das Trennkabel auf einer Seite halten und die Beine auf der anderen Seite am Seil bleiben, während Sie den Rücken gerade halten damit die Wirbelsäule nicht durchhängt.

• Siehe auch: Übungen an der Tafel Evminova

Die Vorteile des Schwimmens für den Bewegungsapparat sind erwiesen und unbestritten, aber es ist unmöglich, ernsthafte Erkrankungen der Wirbelsäule allein durch Schwimmen im Pool zu heilen. Das therapeutische Schwimmen ist nur in Verbindung mit der Hauptbehandlung wirksam und das Wellness ist für jeden nützlich - es hilft, den Rücken in Ordnung zu halten und im Allgemeinen zu behalten Organismus in guter Verfassung. In der Zeit der Verschärfung von Erkrankungen der Wirbelsäule und bei starken Schmerzen sind Besetzungen im Pool nicht akzeptabel.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Auf dem Rücken schwimmen - ein Allheilmittel gegen Rückenschmerzen?

Das Schwimmen auf dem Rücken trägt dazu bei, dass die Maschine aufgrund der Kontinuität der Bewegungen schneller wird. Die Geschwindigkeit des Schwimmers wird durch den Bewegungsbereich der Schultern und die entwickelten Brustmuskeln begrenzt, um dem Körper die Trägheit zu verleihen.

Feinheiten des Wassersports

Auf dem Rücken schwimmen ist perfekt für Anfänger:

1. erfordert nicht das Eintauchen des Gesichts in Wasser und reguliert die Atmung;
2. Sie können sich einfach auf dem Wasser zurücklehnen, wenn der Atem verloren geht.

Es gibt viele Mythen über die Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken und welche Muskeln funktionieren.

• In der geraden Position der Wirbelsäule arbeiten die Strecker des Rückens und die Presse. Aufgrund der Spannung der breitesten Muskeln des Handrückens machen sie einen Schlaganfall und erheben sich über dem Wasser;
• Um den Körper zu stabilisieren, sind die Rückseite der Oberschenkel und das Gesäß aktiv in die Arbeit involviert. Es sind diese Muskeln, die bei Menschen mit gebückter Haltung geschwächt werden.
• Auf dem Wasser liegend, ist es wichtig, die Schulterblätter zu reduzieren, was den Rhombusmuskel betrifft und die Brust aufhebt.
• Während der Armbewegung arbeiten die Muskeln des Schultergürtels aktiv. Jeder Schlag wird von einer Umkehrung des Oberkörpers nach dem aktiven Arm begleitet, die dazu beiträgt, das Gleichgewicht zu halten und viele Stabilisatoren zu stärken: der große runde Muskel, der vordere Zahnmuskel, die Rotatorenmanschette;
• Beim Tragen der Arme über dem Wasser entspannen sich die Muskeln so weit wie möglich, wodurch die Ellbogenbeugung beseitigt wird. Indikationen für das Krabbeln können sein: Schwäche der Rückenmuskulatur. Sie können feststellen, welche Muskeln von einem Arzt, der das Schwimmen empfiehlt, geschwächt werden.

Fußrolle

Der Körper befindet sich in einer perfekten horizontalen Position, der Kopf ist entspannt und die Wasserlinie verläuft durch die Ohrenmitte (oder Wangen). Der Blick ist nach oben und hinten gerichtet, das Kinn schaut auf die Zehen. Schultern leicht in Wasser getaucht, sichtbar, wenn sich die Hände drehen.

Die Beine erhöhen die Geschwindigkeit nur um 5% und sorgen dafür, dass das Gleichgewicht während der Armbewegung erhalten bleibt, was dazu führt, dass der Körper auf seiner Seite umkippt:

1. die ruderaufwärtsbewegung besteht darin, das bein am knie und fuß gleichzeitig zu strecken, anschließend das hüftgelenk zu strecken und die knieoberfläche zu erreichen, woraufhin die hüfte wieder absteigt;
2. Die vorbereitende Abwärtsbewegung besteht darin, das Hüftgelenk zu strecken und das gerade Bein in einem Winkel von 170 Grad zu halten, wonach das Bein am Knie gebeugt und nach oben gerichtet wird.

Die Beine bewegen sich abwechselnd und ständig: Sobald einer nach unten geht, geht der andere nach oben. Die Muskeln der Rückseite der Oberschenkel stabilisieren den Körper, verbiegen sich nicht in den Hüftgelenken und steigen tief in das Wasser ein.

Beim Absenken des Oberschenkels entspannt sich das Bein, und am Ende der Eintauchphase befindet sich der Körper an der tiefsten Stelle im Wasser, die durch die Länge der Gliedmaßen und die Flexibilität der Knöchel bestimmt wird.

Das Bein steigt aus einer Kniebeugung um 90-120 Grad an. Das Schienbein geht vor dem Oberschenkel auf und zurück, um zu beschleunigen. Die Finger erreichen die Wasseroberfläche und die Hebephase endet.

Armbewegungen

Die Arme versorgen den Schwimmer mit einer konstanten und variablen Bewegung in vier Phasen:

1. Eintauchen und Einströmen - zuerst kommt der kleine Finger ins Wasser, die Bewegung kommt von der Schulter, während die Handfläche nach außen gedreht wird. Die Hand wird mit minimalem Widerstand bis zu einer Tiefe von 30 cm eingetaucht und ist vollständig ausgestreckt; sie ist eine Linie mit der Schulter;
2. Der grundlegende Teil des Schlaganfalls beginnt mit einem Gefühl des Wasserdrucks und der Bereitschaft zur Vorwärtsbewegung. Die Hand dreht sich nach der Ellbogenbeugung nach unten und die andere Hand beginnt sich zu drehen.
3. Der Hauptteil des Schlaganfalls besteht darin, dass die Muskeln der Arme dem Druck von Wasser widerstehen und die Trägheit für die Bewegung einstellen.
4. Die Ellbogen beginnen sich zu beugen, bis der Arm unter den Körper geht und die Schulterhöhe erreicht: Der Ellbogen schaut in den Boden des Beckens und die Fingerspitzen gehen nach oben;
5. Das Überführen von Wasser beginnt, wenn der Arm nach unten und nach hinten auf Höhe der Oberschenkel ist. Jetzt wird der Ellbogen nach unten gedreht und es wird ein kräftiger Stoß gegeben.

Jetzt können Sie sich überlegen, welche Muskeln beim Einfangen von Wasser beteiligt sind: Der Trizeps streckt den Arm am Ellbogen und der Ellbogen stabilisiert sich in dieser Position. Bizeps beugt den Arm unter Wasser, Schulter - sind beteiligt am Anheben und Absenken des Arms.

Wenn Sie einen schwebenden Menschen von oben betrachten, dann ähnelt er zusammen mit den Bewegungen seiner Hände dem dynamischen Buchstaben S.

Handentspannungsphase

Nach dem letzten Schlag bewegt sich der Körper durch Trägheit, und der Arm befindet sich mit minimalem Widerstand unter der Oberschenkelhöhe, wofür die Handfläche bis zu den Hüften gedreht wird. In der Phase des Eintauchens und der Erholung müssen Sie den Arm am Ellbogen beugen, um ihn nicht zu überlasten.

In der Vortriebsphase ist eine gute Fähigkeit, an der Oberfläche zu bleiben, wichtig: Eine Hand taucht in Wasser ein, die andere steigt an und stabilisiert die Körperposition.

Obwohl sich die Hände in die entgegengesetzte Richtung bewegen, gibt es im Schwimmzyklus eine Phase, in der sie gleichzeitig in Wasser getaucht werden: Eine Hand überwältigt das Wasser, die andere beginnt mit der Erholungsphase. Es ist das Zusammentreffen dieser Bewegungen, dass die Technik korrekt ist.

Verletzungen der Schwimmtechnik auf dem Rücken können im Gegenteil den Zustand von Menschen mit Rücken- oder Nackenschmerzen verschlechtern.

Wie wählt man einen Schwimmstil für Rückenschmerzen?

Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie technologische Fragen berücksichtigen. Die neutrale Position der Wirbelsäule ohne Verzerrung in einer Abteilung hilft beim Aufschwimmen. Die Ursache für Rückenschmerzen ist Kyphose oder Hyperlodose. Im ersten Fall neigt der Kopf nach vorne, im Thoraxbereich bildet sich ein Höcker und im unteren Rückenbereich gibt es keine Durchbiegung. Im zweiten Fall ist der Hals zu stark nach oben gedreht, der obere Teil der Brustregion ist überdehnt und im unteren Rückenbereich ist die Durchbiegung stark.

Dies führt zu typischen Fehlern:

1. Der Kopf wird kräftig gegen die Brust gedrückt: Die Wirbelsäule ist in eine sitzende Position gedreht, und das Rückenschwimmen bringt keinen Nutzen;
2. Der Kopf ist zu stark auf den Kopf gestellt, was zu einer Verzerrung des unteren Rückens und der Gefahr neuer Schmerzen führt.

Verspannte Muskeln im Nacken werden zu einem häufigen Problem, da das Kinn an den Füßen, nicht aber an der Brust, gehalten werden muss.

Es sind die Funktionen der Haltung, die die Vorteile des Schwimmens vollständig aufheben, da dieser Stil eine sorgfältige Vorbereitung, ein vorbereitendes Training im Freischwimmen und ein Kriechen erfordert.

Ist die Indikation zum Schwimmen auf dem Rücken Schmerzen?

Sie können die beiden Schwimmstile vergleichen, um die Frage zu beantworten. Das Schwimmen im freien Stil ist für eine Person angenehm, da sie einen Überblick von vorne eröffnet. Auf dem Rücken liegend können Sie jedoch frei atmen und nicht an den Atemrhythmus denken.

Wenn die Rückenmuskulatur unter Wasser eingetaucht wird, sind die Lendenmuskeln zu angespannt, und nur eine sorgfältige, stabilisierende Beinarbeit trägt dazu bei, die Beugung der Wirbelsäule zu reduzieren.

Bei Schmerzen im Zervikalbereich kann eine Person einfach nicht horizontal liegen, da sie die Schultern anheben, die Muskeln überfordern und die Schulterblätter und das Trapez anheben wird. Dies führt zur Desorganisation der Bewegungen. Beim Freestyle tritt keine Überlastung auf, da der Kopf immer über dem Wasser steht. Daher sind die Anzeichen, auf dem Rücken mit Schmerzen im unteren Rücken und im Nacken zu schwimmen, falsch, wenn Hyperlodose und zervikale Osteochondrose vorhanden sind.

Bei Rückenschmerzen nur so schwimmen, wie es von Ihrem Arzt angegeben wurde, um die Gesundheit nicht zu gefährden!

Die Vorteile von Rückenschwimmen: Warum ist es wichtig, diesen Stil zu üben?

In diesem Material sprechen wir über die Vorteile des Schwimmens auf dem Rücken - welche Muskeln verwendet werden, wie es nützlich ist und warum es wichtig ist, diesem Stil immer Zeit zu widmen.

Welche Muskeln arbeiten?

Wie andere Stile erfordert das Schwimmen auf dem Rücken sehr viele Muskeln - der gesamte Körper arbeitet vom Hals bis zu den Waden.

Dies wird in diesem Video deutlich gezeigt:

Die wichtigsten Muskeln, die am meisten betroffen sind, sind in dieser Abbildung grün hervorgehoben:

Schulter

• Schulter Deltamuskeln;
• Humerus (Unterarm);
• Tiefbeugung der Finger (auch Unterarm).

Beine und Unterkörper

• Quadrizeps (vor dem Oberschenkel);
• Bizepsmuskel des Oberschenkels (Rückseite des Oberschenkels);
• Gesäß

• Bizeps - Beugung der Arme während des Schlaganfalls;
• Trizeps - Glättung der Hände - Einsetzen.

Allgemeine Vorteile

Zunächst werden die nützlichen Eigenschaften aufgeführt, die allen Schwimmstilen gemeinsam sind, einschließlich der in Betracht gezogenen:

1. Das Studium einer großen Anzahl von Muskeln. Wenn der Lauf nur die Beine pumpt und der Simulator in der Halle ein einzelner Muskel ist, dann stärkt das Schwimmen gleichzeitig und hält eine beträchtliche Menge an Muskeln in Form (siehe Informationen oben).
2. Cardio-Training. Herz-Kreislauf-Gesundheit ist die Grundlage des menschlichen Lebens. Experten empfehlen jedem, mindestens 2-3 Cardio-Workouts pro Woche durchzuführen, und Schwimmen ist eine ausgezeichnete Wahl für diesen Zweck.

Je nach Gewicht, Alter, Technologie und individuellen Eigenschaften einer einzelnen Person können in 30 Minuten 100 bis 400 Kalorien verbrannt werden.

Weil Schwimmen zu Recht als eine der besten Möglichkeiten betrachtet wird, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und Ihr Gewicht auf einem normalen Niveau zu halten.

Was ist nützlich, um genau auf dem Rücken zu schwimmen

Von allen Stilen ist das Schwimmen auf dem Rücken das einzige, bei dem sich die Brustmuskeln öffnen und dehnen.

Gleichzeitig werden die oberen und die latissimus dorsi Muskeln trainiert, die wiederum die Schultern nach hinten ziehen.

Zur gleichen Zeit gibt es bei der korrekten Technik dieses Stils auch eine vollständige Glättung des Rückens.

Das Ergebnis ist eine verbesserte Haltung

Um das Gleichgewicht zu halten und das Becken nicht zu sehr nach unten zu ziehen, werden die Rindenmuskeln angespannt - dies ist das statische Training.

Hüften arbeiten

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben (zum Beispiel aufgrund von Arbeit), ist das Schwimmen auf dem Rücken für Sie nützlich, da Ihre Hüften auch gut funktionieren.

Quadrizeps werden zum Fußschrubben verwendet. Training für Läufer

Wenn Sie joggen, kann das Schwimmen auf dem Rücken ein gutes Training für Sie sein. Wie bereits erwähnt, handelt es sich um gut arbeitende Muskeln der Beine, die in diesem Rennen involviert sind, die zusätzlich die Widerstandsfähigkeit des Wassers überwinden müssen.

Wenn Sie auf der Brust oder im Brustbereich im Pool kriechen, ist es nicht nur schwierig, sondern auch langweilig, in diesen Stilen zu schwimmen.

In diesem Zusammenhang können Sie durch die Aufnahme in die Trainingssegmente Schwimmen auf dem Rücken das Training variieren.

Studium des Bizepses

In dem Moment, in dem der Arm beginnt, das Wasser zu ergreifen, wird der Bizeps angespannt, um ihn zu beugen, und überwindet den Widerstand des Wassers. Natürlich können Sie sie hier nicht so viel aufpumpen wie im Fitnessstudio, aber diese Muskeln werden während der Sitzungen definitiv den notwendigen Ton bekommen.

Hitch

Wie Sie wissen, ist es nach dem Üben im Pool unbedingt notwendig, einen Schlag zu machen, um den Puls wiederherzustellen, den Atemrhythmus wiederherzustellen und die Last sanft vom Körper zu entlasten.

Für diese Zwecke ist dieser Stil am besten geeignet, da er am wenigsten Energie verbraucht.

Zusammenfassung

Mit diesem Stil zu schwimmen ist nicht nur leicht (im Vergleich zu anderen Stilen), sondern auch sehr gesund.

Ohne schädliche Belastung der Gelenke trainieren Sie eine Vielzahl von Muskeln gut, führen ein Herz-Kreislauf-Training durch, das für das Herz gut ist, und verbrennen außerdem Kalorien und verlieren Gewicht.

Die effektivste (und vielleicht auch nicht so langweilige) Kombination dieses Stils ist das Schwimmen mit einem klassischen Krabbeln oder Brustschwimmen. Sie werden abwechselnd ersetzt und bewegen sich während des Trainings vom Rücken zur Brust.

All das trifft natürlich nur dann zu, wenn Sie in der richtigen Technik schwimmen. Die ausführliche Beschreibung finden Sie in unserem Artikel unter diesem Link. Hier finden Sie Übungen zum Training und generell zum Training.

Schwimmen im Pool und wohltuende Übungen im Wasser für die Wirbelsäule

Viele Menschen träumen von einem Luxushaus mit einem riesigen Pool, um zu schwimmen, wann immer sie wollen. In der Tat ist das Schwimmen für viele eine angenehme Zeitvertreib, was dazu führt, dass Sie den ganzen Tag über positive Emotionen bekommen. Nur wenige wissen um die Vorteile dieser zweifellos angenehmen Tätigkeit.

Schwimmen hilft, die Muskeln des gesamten Körpers, des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems zu stärken, Übergewicht zu bekämpfen und Stress abzubauen. Viele Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben Angst davor, an den Pool zu gehen, weil sie glauben, dass es ihnen schaden könnte. Diese Leute irren sich jedoch oft. Ist das Schwimmen gut für die Wirbelsäule? Wir werden versuchen es herauszufinden!

Rückenprobleme - schwimmen oder nicht?

Wasser hat eine einzigartige Eigenschaft - die bekannteste Lehre aus der Kraft der Physik. Dies bedeutet, dass sich eine Person im Wasser wohler fühlt, da die Belastung des Bewegungsapparates und der Wirbelsäule wesentlich geringer ist. Schwimmen ist also nützlich für den Patienten und für einen gesunden Rücken. Menschen mit erkrankter Wirbelsäule müssen es jedoch richtig machen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen und die Situation nicht zu verschlimmern.

Alles braucht Maß, und überall gibt es Regeln. Wenn eine Person eine akute Form einer intervertebralen Hernie oder Osteochondrose hat, sollten Sie die Reise in den Pool verschieben. Nach schweren Verletzungen, wie einem Bruch der Wirbelsäule, kann das Schwimmen nur nach Rücksprache mit einem Arzt und nur auf bestimmte Weise erfolgen.

Wenn Sie beim Schwimmen einen Krampf im Nacken hören, müssen Sie ihn weniger nach hinten beugen. Andernfalls kommt es zu einer venösen Blutstauung, die mit Schwindel und Kopfschmerzen behaftet ist.

Wie hilft Schwimmen?

Ein Besuch des Pools ist nicht nur für den Rücken, sondern auch für die allgemeine Verbesserung des Körpers von Nutzen. Lassen Sie uns die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule genauer betrachten:

1. Schwimmen lindert Schmerzen. Es geht nicht nur um Erkrankungen der Wirbelsäule, auch der einfache Schmerz der Überlastung verschwindet, wenn eine Person einige Minuten schwimmt.
2. Für Menschen, die nicht an Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates leiden, ist dies eine hervorragende Prävention. Regelmäßige Besuche im Pool verringern das Risiko von Osteochondrose, Ischias und anderen Krankheiten.
3. Die Muskeln des Rückens trainieren. Kein Simulator kann Muskeln wie Schwimmen trainieren. Dies beinhaltet die tiefsten Rückenmuskeln. Eine starke Muskulatur - eine Art Rüstung, die die Wirbelsäule vor äußeren Beschädigungen und Verformungen schützt.
4. Schwimmen hilft bei Bandscheibenhernien und beseitigt Muskelkrämpfe. Eine Bewegungstherapie im Wasser wird nur von einem Arzt gefordert, der je nach Schweregrad und Merkmalen der Krankheit ein individuelles Übungsset entwickelt.
5. Hilfe bei Osteochondrose Bei dieser Krankheit können Sie nur mit einer Stütze oder auf dem Rücken schwimmen. Es ist am besten, beide Stile unter Aufsicht eines Ausbilders abzuwechseln. Andere Methoden für diese Krankheit sind verboten. Menschen, die nicht schwimmen können, ist es sinnvoll, mit einer speziellen aufblasbaren Weste im Wasser zu planschen. Die Physiotherapie sollte nicht länger als eine Stunde dauern.
6. Helfen Sie bei der Schlankheit oder Kräftigung der Krümmung der Wirbelsäule. Der Ausbilder empfiehlt, auf dem Bauch zu schwimmen. Diese Art des Schwimmens hilft dabei, Ihre Haltung zu korrigieren.
7. Rückenschwimmen hilft Menschen mit schweren Rückenproblemen (lindert Schmerzen, stützt den Rücken). Andere Methoden für schwere Schäden sind verboten.

Nützliche Übungen für Rücken und Wirbelsäule

Mit Trennseilen

Viele Becken sind mit solchen Seilen ausgestattet, sie können für Übungen mit Skoliose verwendet werden. Um die erste Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf das Seil legen, Ihre Füße ins Wasser legen und die Arme nach vorne strecken. Leg dich etwa drei Minuten hin. Es hilft, die Brustwirbelsäule zu stärken.

Dann müssen Sie sich zwischen den beiden Seilen auf dem Wasser liegen, so dass die Beine auf einem der Seile ruhen und seine Hände das andere halten. Auch in dieser Position liegen etwa drei Minuten. Diese Übung zieht allmählich die Wirbelsäule. Es ist notwendig, dies auf dem Rücken und Bauch (mit einer Maske) zu tun.

Jetzt legen wir uns genau in der Mitte auf den Rücken. Hände und Füße sollten auf die Seile gelegt werden und für etwa 3 Minuten in der Position „Stern“ liegen. Dies erhöht den Tonus der Rückenmuskulatur.

Um die folgende Übung auszuführen, müssen die Beine und das Becken an der Seite des Beckens abgeworfen werden, so dass die Hälfte des Körpers „an Land“ ist. Die seitlich ausgestreckten Arme liegen nicht länger als 10 Minuten ruhig auf dem Wasser. Es ist ratsam, über etwas Angenehmes nachzudenken, zum Beispiel, wie Ihre Wirbelsäule allmählich wiederhergestellt wird.

Wenn Sie auf dem Rücken schweben, müssen Sie Ihre geraden Arme aktiv in verschiedene Richtungen bewegen. Dies sollte abwechselnd erfolgen.

Die folgende Übung wird auf dem Rücken liegend im Wasser durchgeführt. Hände an den Körper gedrückt. Legen Sie sich für etwa 5 Minuten auf das Wasser, werfen Sie dann Ihre Hände hinter den Kopf und beginnen Sie aktiv mit Ihren Füßen zu arbeiten. Es ist wichtig, die Verspannung der Muskeln im Rücken und nicht in den Beinen zu spüren.

Nimm eine Hantel!

Die folgenden Übungen helfen, die tiefen Seitenmuskeln zu trainieren:

• Ausgangsposition, stehend bis zum Hals im Wasser. In den Händen der Notwendigkeit, Hanteln zu halten. Wir strecken unsere Hände zu den Seiten und lassen sie dann entlang des Körpers herunter. Diese Übung ist nicht für jedermann geeignet, da sie den Rücken stärker belastet.
• Jetzt müssen Sie Ihre Hände mehrmals mit Hanteln vor sich heben. Beugen Sie nicht Ihre Ellbogen.
• Die Ausgangsposition ist die gleiche, wir heben die Hände vor uns und bewegen sie dann schrittweise auseinander (Bewegungen sollten progressiv sein)

Wir behandeln eine Hernie!

1. Wir gehen zum Pool, so dass das Wasser auf der Brust war, dann gehen wir mit den größtmöglichen Schritten und heben die Knie an. Hände müssen sich im Takt bewegen.
2. Dann ist es sinnvoll, ein paar Kniebeugen mit Schwerpunkt auf das eine oder andere Bein zu machen.
3. Um die Hände der Seile zu ergreifen, müssen Sie im Wasser in verschiedene Richtungen graben. Wenn die Übung nicht funktioniert, überspringen Sie sie besser.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf, entspannen Sie sich und legen Sie sich einige Minuten hin. Dann atmen Sie tief ein und beginnen, den Körper um seine Achse zu drehen.
5. Ausgangsposition - auf dem Wasser liegen, Hände an einem Seil oder an der Seite halten. Sie müssen versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich zu strecken. Wenn Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf nach links, rechts, oben oder unten. Beim Ausatmen nehmen wir die Ausgangsposition ein. Kopfbewegungen müssen sehr langsam und reibungslos ausgeführt werden.

Die meisten dieser Übungen sind trotz der einfachen Implementierung sehr effektiv. Die Hauptsache ist, sie nicht selbst zu machen, ohne einen Arzt oder einen erfahrenen Trainer zu konsultieren.

Die Vorteile des Schwimmens für die Gesundheit der Wirbelsäule

Schwimmen hat einen unbestreitbaren Nutzen für die menschliche Gesundheit, der andere Sportarten nicht erreichen.

Ihre Nützlichkeit steigt erheblich, wenn Sie es auf See tun.

Bei Problemen mit der Wirbelsäule verbessert das regelmäßige Schwimmen seinen Zustand und lindert Schmerzen.

Der Auftrieb des Wassers macht den menschlichen Körper praktisch schwerelos, wodurch die Belastung aller Gelenke des Körpers erheblich reduziert wird. Aus diesem Grund ist das Schwimmen ein großer Vorteil für die Wirbelsäule.

Warum hat Schwimmen einen positiven Effekt auf den Körper?

Mit dem Alter verliert die Wirbelsäule zudem ihre Flexibilität.

Da sich die inneren Organe im Wasser befinden, werden sie nicht mehr zusammengedrückt, der Rücken ist vollständig entlastet, die Bewegungsfreiheit der Wirbelsäulengelenke nimmt erheblich zu.

Bei unterschiedlichen Schwimmstilen sind fast alle Muskelgruppen betroffen, und die trainierte Muskulatur der Wirbelsäule behält eine schöne Haltung bei und lässt den Raum zwischen den Wirbeln nicht stark komprimieren. Und dies ist bereits eine bemerkenswerte Vorbeugung gegen viele schwere Krankheiten wie Osteochondrose, Wirbelsäulenbruch usw.

Wenn Sie die Krümmung der Wirbelsäule mit Hilfe des Schwimmens beseitigen möchten, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt darüber sprechen, welche Art von Schwimmen besonders in Ihrem Fall zu tun ist: Schwimmen Sie auf dem Bauch oder auf dem Rücken.

Entspannung für die Wirbelsäule

Absolut alle Lasten, die die Bandscheiben und Wirbel zusammenpressen, verschwinden vollständig.

Wenn sich der Patient im Becken befindet (auch nur liegen), ist seine Wirbelsäule vollständig entlastet und die Bandscheiben zwischen den Wirbeln sind gerade und "entspannt".

Gelenke arbeiten mit hoher Amplitude

Eine Person kann alle ihre natürlichen Fähigkeiten im Wasser voll ausspielen und sie sogar durch eine Erhöhung der Bewegungsamplitude erheblich entwickeln.

In dem Fall, in dem die Beweglichkeit der Gelenke abgenommen hat, ist es im Wasser viel einfacher und schneller als an Land, um die Gesundheit der Wirbelsäule, die Amplitude und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.

Muskeltraining

Es ist zu beachten, dass bei unterschiedlichen Schwimmstilen unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden.

In diesem Fall manifestieren sich die Vorteile des Trekkings in den Pool darin, dass eine Person im Wasser ständig das Gleichgewicht halten muss, wodurch die inneren und tiefen Rückenmuskeln, die zur Unterstützung der Wirbel notwendig sind, in die Arbeit einbezogen werden.

Erhöhte Lichtauslenkungen

Bei Menschen im Alter beträgt die Exkursion der Brust nur 1-2 cm oder verschwindet vollständig.

Eine Exkursion ist eine bestimmte Entfernung, die der untere Rand der Lunge während der Atembewegungen bewegt.

Während der Reise wird empfohlen, die Technik des „kompetenten Atmens“ zu beherrschen: Atmen Sie schnell aus und atmen Sie tief durch. Die große Tiefe und Häufigkeit der Inhalation-Exhalation trägt zu einer Erhöhung der Bewegungsamplitude der Brustwirbelsäule und der Rippengelenke bei und verbessert die Lungenbelüftung erheblich.

Psycho-emotionale Gesundheit

Schwimmen lindert Verspannungen in den Muskeln und verbessert den psycho-emotionalen Zustand, egal wo Sie schwimmen - im Pool oder am Fluss.

Der menschliche Körper ist völlig entspannt und ruhig.

Wie viele angenehme und nützliche Momente können Sie beim Schwimmen erzielen? Wählen Sie die für Sie passende Technik und den richtigen Schwimmstil und genießen Sie die Ergebnisse.

Schwimmstile für verschiedene Rückenprobleme

Krol ohne Hände oder Brust zu tragen

Es wird empfohlen für Personen, die keine körperlichen Aktivitäten hatten, oder ältere Menschen.

Auf dem Bauch

Bei Hyperkyphose (verstärkte Brustbeugung) und beim Bücken empfehlen Ärzte, auf dem Bauch zu schwimmen, da bei diesem Stil das Rückgrat gestreckt wird und die Körperhaltung korrigiert wird.

Auf dem Rücken

Beim Schwimmen auf dem Rücken wird die Wirbelsäule vollständig entlastet. Wenn Sie also ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule haben, ist es besser, in dieser Position zu schwimmen und zu liegen.

Zwischenwirbelhernie

Wasserbehandlungen führen zu einer Schmerzlinderung, die auf einen kompensatorischen Spasmus der Wirbelsäulenmuskulatur zurückzuführen ist.

Darüber hinaus helfen Ausflüge in den Pool, die Stoffwechselprozesse in den umliegenden Geweben zu verbessern, die Durchblutung des betroffenen Bereichs wiederherzustellen und das Korsett des Rückens zu stärken, wodurch die Muskeln und der betroffene Teil des Rückens von übermäßiger Anspannung befreit werden.

In der Regel wird solchen Patienten geraten, im Krabbeln oder auf dem Rücken zu schwimmen und spezielle Übungen zur Dehnung der Wirbelsäule durchzuführen.

Der Unterricht muss vom Ausbilder beaufsichtigt werden, um zu sagen, wie man richtig schwimmt und welche Belastungen vermieden werden sollten. Der Besuch des Pools sollte regelmäßig 2-3 Mal pro Woche stattfinden und etwa 1 Stunde dauern.

Die optimale Wassertemperatur für diese Menschen beträgt 28 Grad.

Osteochondrose

Die größte Dehnung der Wirbelsäule kann durch Schwimmen in zwei Arten erreicht werden: Rückenschwimmen und Brustschwimmen.

Es wird nicht empfohlen, einen weichen Wassermantel zu verwenden.

Wenn Sie nicht schwimmen können, dürfen Sie ein aufblasbares Kissen oder einen Kreis benutzen.

Medizinisches Schwimmen ist ohne richtige Atmung nicht möglich. Um es zu lernen, wird der Ausbilder Ihnen helfen. Bewegung und Schwimmen im Wasser müssen sich mit einer Ruhephase abwechseln (in solchen Momenten können Sie langsam auf dem Rücken schwimmen).

Rückenübungen im Pool

Die Hauptsache, um Unterkühlung zu vermeiden.

Darüber hinaus ist es untersagt, solche Wasserverfahren bei Kratzern, Wunden, Schnittwunden, entzündlichen Erkrankungen und Infektionskrankheiten durchzuführen, da dies zu Beschwerden und Schmerzen führen kann.

Betrachten Sie einige Übungen, die zur Stärkung der Wirbelsäule empfohlen werden:

1. Legen Sie sich zum Dehnen auf den Rücken (Seile, die die Pfade im Pool trennen), und strecken Sie die Arme über den Kopf, die Füße sollten auf dem Wasser ruhen. Dank dieser Übung funktionieren Brustwirbelsäule und Muskeln gut. Ein paar Minuten auf einer Strecke ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Skoliose und Beuge sowie die Behandlung der Krümmung der Wirbelsäule.
2. Liegen Sie zwischen den Zahnspangen über die Schwimmbahn. Die Hände müssen sich an einer der Dehnungsstreifen festhalten und die Füße auf die andere Dehnung setzen. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Muskeln allmählich zu beanspruchen. Diese Übung darf am Bauch (in einer Maske) durchgeführt werden.
3. Stellen Sie Ihre Füße an die Seite des Beckens und das Becken sollte die Seite berühren. Der Rücken sollte auf dem Wasser liegen und die Arme nach den Seiten ausbreiten. Entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. In dieser Position 5-10 Minuten liegen lassen.

Die Besonderheit solcher Wasseranwendungen ist, dass alle Muskeln sehr gut trainiert sind und gleichzeitig keine Belastung tragen, wie beim Training an Simulatoren.

Der Pool wird den Menschen zur Behandlung und Vorbeugung von verschiedenen Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule mit Osteochondrose, Skoliose und Kyphose empfohlen. Schwimmen ist für die inneren Organe und die menschliche Wirbelsäule von Vorteil und hat praktisch keine Kontraindikationen.

Wellness-Schwimmen für die Wirbelsäule - eine Auswahl an Übungen im Pool

Für die Behandlung der Wirbelsäule und die Vorbeugung von Osteochondrose wird empfohlen, nicht nur zu Massagen, Gymnastik und Medikamenten, sondern auch zum Schwimmen zu greifen.

Diese Vorgehensweise ist auf jeden Fall nützlich, unabhängig von Stil, Haltung und Zeit im Wasser. Weil Wasser die Wirbelsäule entlastet und Verspannungen löst.

Was ist nützlich, um den Pool zu besuchen?

Schwimmen ist nicht nur Erholung, sondern auch die korrekte Annäherung an die Wirbelsäule.

Die Vorteile von Schwimmen oder Gymnastik im Wasser sind seit langem bewiesen, da jeder Patient die Wirbelsäule und den Rücken spannen kann, Schmerzen lindern und Bandscheiben entlasten kann.

Um Muskeln aufzubauen und Gelenke zu trainieren, müssen keine besonderen, ernsthaften Übungen durchgeführt werden. Sie können im Stil eines Frosches schwimmen, wie ein Hund, Brustschwimmen oder auf dem Rücken, Turns machen.

Der Effekt wird jedoch immer sein:

• Entlastung der Wirbelsäule und des Rückens aufgrund der horizontalen Lage des Körpers.

Gleichzeitig verbessern sich die Durchblutung, die Erneuerung von Geweben und Zellen und die Verhinderung des Einklemmens von Bandscheiben.

• Verbesserung des Sauerstoffmetabolismus in Zellen.

Dies geschieht aufgrund einer Zunahme der Lunge, einer größeren Sauerstoffzufuhr, wenn die Kapillaren und Gefäße vollständig mit Sauerstoff gesättigt sind.

• Linderung von emotionalem Stress, wenn eine Person Stress, Probleme, Entspannung und Pausen vergisst.

Dies ist besonders wichtig für Menschen mit täglicher hoher körperlicher Anstrengung. Wenn die Wirbelsäule überhaupt nicht ruht, wird die Osteochondrose verschlimmert.

• Entwicklung der Muskeln und Stärkung der Gelenke von Armen, Brust, Beinen, Bauch und Rücken.

Dieser Effekt kann jedoch erreicht werden, wenn das Trainingsprogramm und eine Reihe von Übungen lange, regelmäßige Übungen mit konstantem Tempo und verschiedenen Haltungen umfassen.

Mit welchen Symptomen empfehlen Ärzte den Pool zu besuchen:

Wenn Sie beim Schwimmen im Pool inaktiv sind, Sie genießen und nicht versuchen, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten, besteht der Haupteffekt darin, dass Sie Ihre Wirbelsäule entlasten und entspannen. Mit aktivem Schwimmen ist es möglich, eine gleichmäßige Stärkung der Muskeln zu erreichen, das Aussehen der trainierten Gelenke.

Was ist richtiges Training?

Der maximale Nutzen aus dem Schwimmen wird nur erreicht, wenn Sie die Grundregeln der Experten befolgen:

• Machen Sie ein Aufwärmen an Land, angefangen bei den Gliedmaßen bis hin zum zentralen Teil.
• Bevor Sie die grundlegenden Übungen durchführen, schwimmen Sie einfach etwa fünf Minuten, um die Blutzirkulation zu verbessern.
• Schwimmen Sie am Ende Ihres Trainings auf dem Rücken, um sich vollständig zu entspannen und zu entspannen.
• Um Rückenschmerzen zu lindern, verwenden Sie spezielle Übungen, die von einem Arzt oder Ausbilder für Osteochondrose entwickelt wurden.

Zur Ansicht empfohlen:

Arten des Schwimmens bei bestimmten Problemen

In der Tabelle können Sie sehen, welche Posen bei Patienten mit Osteochondrose (Skoliose) im Alter empfohlen werden.

Hydrokinese mit Osteochondrose umfasst eine separate Reihe von Übungen, die das Schwimmen wie ein Hund, Brustschwimmen, Rücken, mithilfe eines Kreises oder von Rollen umfassen. Berücksichtigt jedoch den Ort der Entzündungsherde.

Denken Sie deshalb daran:

1. Wenn Osteochondrose im Halsbereich keinen Kreis für den Hals verwenden kann, schwimmen Sie besser auf dem Rücken.
2. Wenn Osteochondrose in der Brust Brust oder einen Hund schwimmen;
3. Lumbale Osteochondrose wird am besten durch Rücken- oder Kriechschwimmen behandelt.

Die ersten Kurse werden nur unter Aufsicht eines Trainers durchgeführt. Sie können den Schwimmkreis oder die Schwimmrollen verwenden, jedoch so, dass sie die Bewegung nicht behindern und der Sauerstoff normal in die Lunge fließen kann.

Aqua-Aerobic für Skoliose und Osteochondrose dauert mindestens 30 Minuten, zweimal pro Woche. In der Zeit der Verschlimmerung, der Entzündung der Nerven und beim Austritt der Bandscheiben sollte der Poolbesuch jedoch vermieden werden.

Empfohlene Übungen

Um Muskelkrämpfe zu lindern, sie zu entspannen und die Elastizität der Gelenke wiederherzustellen, empfiehlt es sich, solche Übungen im Wasser durchzuführen:

• Auf dem Rücken liegend, die Arme zur Seite strecken, tief durchatmen;
• Legen Sie einen Teil der Brust auf das Seil im Pool, heben Sie die Arme leicht über den Körper, um die Brustmuskeln zu strecken;
• Füße und Gesäß am Beckenrand anlehnen, Rückenlage einnehmen, Arme zur Seite strecken;
• Lehnen Sie Hände und Füße an den verschiedenen Trennseilen im Pool ab, legen Sie sich auf den Bauch und verwenden Sie eine Unterwassermaske.

Was empfehlen Experten?

Vergessen Sie nicht die Trainingsregeln im Pool, die von Therapeuten und Orthopäden zur Durchführung empfohlen werden:

1. Wenn Schmerzen im Nacken auftreten, vermeiden Sie Spannungen und Verbiegungen in diesem Bereich.
2. Bei Schwindel schwimmt Migräne auf dem Rücken;
3. Bei Beschwerden und Verspannungen im Lendenbereich sollten die Bewegungen sanft und weich sein, jedoch nicht scharf wie beim schwimmen mit Frosch;
4. Drei Stunden pro Woche reichen aus, um eine frühe Osteochondrose zu verhindern oder zu behandeln.
5. Die Unterrichtsdauer beträgt ca. 30-40 Minuten bei einer Wassertemperatur von bis zu 30 Grad Celsius;
6. Vergessen Sie beim Aufladen nicht die Atemübungen;
7. Kombinieren Sie therapeutische Gymnastik und Schwimmen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Stilmerkmale

Um zu sagen, welcher Stil am nützlichsten ist, müssen Sie wissen, was darin enthalten ist und wie sie den Körper beeinflussen:

• Ein Rückschlag wird zu Beginn und am Ende der Sitzung empfohlen, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Empfohlen für Personen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden;
• Messing ist unterschiedlich ruhig, gemessen, da die Bewegung langsam ist. Empfohlen für Hernien, Kneifen der Scheiben, Schwimmen in diesem Stil kann länger als üblich sein;
• Krol eignet sich für diejenigen, die Muskeln trainiert haben, da es ein gewisses körperliches Trainingsniveau erfordert.
• Auf der Seite oder wie ein Hund kann jeder schwimmen, der sich entspannen und die Durchblutung verbessern möchte. Diese Stile werden auch für Kinder empfohlen.

Fotogalerie:

Denken Sie daran, dass Sie sich nicht zu scharf bewegen sollten, die Qualität der Übungen überwachen und nicht die Zeit und Geschwindigkeit. Es ist wichtig, die Belastung auf alle Muskelgruppen zu verteilen. Alternative Übung mit Ruhe.

Indikationen und Kontraindikationen für den Besuch des Pools

Berufe im Pool werden Kategorien von Personen zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Krankheiten empfohlen. Zunächst sollte ein Arzt konsultiert werden:

1. Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule;
2. Erholung nach Operationen;
3. Osteochondrose, Rheuma, Arthritis;
4. Gefäßpathologie;
5. Skoliose;
6. Die Ausgabe von Bandscheiben;
7. Fortgeschrittenes Alter

Dann können Sie diesen Effekt erzielen:

• Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels;
• Training von Muskeln und Gelenken, Rückkehr des Tones;
• Erhöhte Immunität;
• Behandlung von Symptomen und Ursachen von Osteochondrose, Gelenkpathologien;
• Entfernung von Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen im Rücken.

Dieses Ergebnis wird von allen erwartet, die den Empfehlungen von Ärzten folgen und die Grundregeln für den Besuch des Pools beachten.

Es wird nützlich sein zu sehen:

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die für Patienten mit bestimmten Problemen und Krankheiten gelten:

1. Pathologie des Herzens und des Atmungssystems;
2. Konvulsives Syndrom und Epilepsie;
3. Infektionen und Krankheiten der Haut;
4. Geringe Immunität und Kälte;
5. Verschlimmerung der Osteochondrose oder Entzündung der Nerven;
6. Nerven eingeklemmt

Das Vorhandensein dieser Probleme sollte dem Arzt vor dem Besuch des Pools vorab gemeldet werden.

Wenn im Verlauf der Therapie Krankheiten aufgetreten sind, müssen Sie das Schwimmen ablehnen oder einen anderen Kurs wählen.

Die Vorteile des Schwimmens sind nur dann gegeben, wenn Sie sich zunächst einer ärztlichen Konsultation unterziehen, die Regeln des Aufenthaltes im Pool befolgen und in Kombination mit anderen Therapieformen zur Vorbeugung von Osteochondrose verwenden.

Wie man im Pool für die Wirbelsäule schwimmt

Schwimmen hat einen positiven Einfluss auf den Körperzustand, die Arbeit der inneren Organe und Systeme des Menschen. Therapeutisches Schwimmen ist eine Art physikalische Therapie (physikalische Therapie). Aufgrund der physikalischen, thermischen, chemischen und mechanischen Eigenschaften von Wasser wird der Heilungs- und Rehabilitationsprozess beschleunigt.

Medizinisches Schwimmen wird in der medizinischen Praxis häufig zur Behandlung des Bewegungsapparates, zur Wiederherstellung des Stoffwechsels, zur Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems usw. eingesetzt. In diesem Artikel werden folgende Fragen behandelt: Hilft das Schwimmen bei Osteochondrose, hilft es bei Skoliose und nützliche Übungen im Pool für die Wirbelsäule?

Was nutzt Schwimmen und wie effektiv ist es?

Der körperliche Widerstand, der auf den Körper einer schwebenden Person ausgeübt wird, erhöht den Energieverbrauch um das Vierfache, als wenn er mit der gleichen Geschwindigkeit laufen würde. Der Unterricht im Wasser ist viel einfacher als an Land, wodurch die Bewegungsamplitude erhöht und die Wirkung der Klassen erhöht wird. Wasser hat eine milde Wirkung, indem es eine unterstützende Funktion für den menschlichen Körper übernimmt und das Überlastungsrisiko verringert.

Die wichtigsten positiven Faktoren für Schwimmen und Wasserübungen sind folgende:

• Entlastung der Wirbelsäule, Schaffung günstiger physiologischer Bedingungen für die Wiederherstellung der Wirbel, deren Wachstum und korrekte Lage;
• Korrektur von deformierten Gelenken;
• Bildung und Wiederherstellung der korrekten Haltung;
• Verbesserung und Wiederherstellung der motorischen Koordination;
• Erholung des Muskeltonus und Bildung eines starken Muskelsystems;
• Korrektur von Plattfuß
• Wiederherstellung des richtigen Atems;
• Verbesserung des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems;
• Härten
• psychoemotionale Entlastung.

Schwimmen und Übungen für die Wirbelsäule im Wasser sind sehr nützlich für Menschen mit Problemen des Bewegungsapparates. Bei einer Skoliose von 1, 2, 3 Grad ist beispielsweise das therapeutische Schwimmen Teil der Therapie. Wissenschaftler stellen fest, dass bei Patienten mit Osteochondrose beim Schwimmen im Pool die Höhe um 5 bis 15 mm zunimmt und die Wirbelsäule gestreckt wird.

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Hinweise

Medizinisches Schwimmen für verschiedene Krankheiten vorgeschrieben. Ein Besuch des Pools wegen zervikaler Osteochondrose wirkt sich günstig auf die Behandlung der Krankheit aus. Schwimmen ist für jede Art von Osteochondrose nützlich: Hals, Brust und Lendenwirbelsäule.

Im Verlauf des Trainings werden positive Effekte wie Stärkung aller Muskelgruppen, Wiederherstellung der korrekten Position der Wirbelsäule, Freisetzung von eingeklemmten Nerven erzielt.

Gegenanzeigen

Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen und Übungen auswählen oder den Pool besuchen, müssen Sie die Erlaubnis des Arztes einholen.

Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Wasseraufbereitung:

• Infektionen der Haut;
• Infektionskrankheiten in der Akutphase;
• Epilepsie;
• weinende Wunden;
• Diathese;
• Krankheiten mit Krampfsyndrom;
• Verletzungen, die eine Fixierung der Gliedmaßen erfordern.

Allgemeine Beschäftigungsregeln

Die therapeutischen Übungen sollten vom Arzt in Abhängigkeit vom Zustand des Patienten individuell ausgewählt werden. Anfänglich können die Übungen unter seiner Leitung durchgeführt werden, um einer Person die korrekte Ausführungstechnik zu vermitteln. Anschließend kann der Patient die Übungen selbst durchführen und die Belastung schrittweise erhöhen.

1. Temperaturmodus. Das Schwimmen in kaltem Wasser kann die Symptome verschlimmern und die Krankheit verschlimmern. Daher ist es notwendig, Sportkomplexe oder Hallenbäder auszuwählen, in denen die optimale Wassertemperatur beibehalten wird - 28 bis 30 Grad. Neben dem Pool in der Anlage gibt es Saunen, in denen Sie sich gut erwärmen und den Körper temperieren können. Offene Behälter mit kaltem Wasser und Strömungen, die zusätzlichen Druck erzeugen und zu unerwarteten Folgen führen können, sollten vermieden werden.
2. Es ist sehr wichtig, regelmäßig zu bleiben und eine bestimmte Trainingsdauer einzuhalten. Durch die konstante Belastung können Sie Muskeln und Gelenke besser stärken. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Übungen machen, werden keine Fortschritte erzielt. Die Dauer und Häufigkeit des Trainings sollte vom behandelnden Arzt im Anfangsstadium festgelegt werden. Normalerweise überschreitet die Trainingszeit 2-3 Mal pro Woche nicht eine Stunde.
3. Wärmen Sie sich vor dem Training beispielsweise an der frischen Luft auf. Es kann normales Schwingen und Drehen sein. Verbringen Sie nach einem Training 30-40 Minuten alleine.
4. Die richtige Atmung ist sehr wichtig für die Arbeit des gesamten Organismus. Beim Schwimmen müssen Sie tief einatmen und scharf ausatmen.
5. Wenn Sie nach einem Pool Muskelkater haben, führen Sie die Übungen möglicherweise nicht richtig aus.

Therapeutische Schwimmtechnik für Skoliose

Therapeutisches Schwimmen mit Skoliose von 1, 2 oder 3 Grad ist besonders nützlich. Kontraindikationen bestehen nur bei instabiler Position der Wirbel, wenn der Verschiebungswinkel 10-15 Grad beträgt.

Wenn eine Skoliose ersten Grades diagnostiziert wird, sind symmetrische Übungen nützlich - Schwimmen mit Brustschwimmen und Krabbeln. Im zweiten und dritten Grad werden dieselben, aber asymmetrischen Bewegungen verwendet.

Im vierten Grad der Skoliose verringert sich die Dauer des Schwimmens. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Atemübungen und Übungen zur Stärkung der Muskulatur.

Bei einem Besuch des Pools mit Skoliose ist es verboten, ins Wasser zu springen, zu taumeln und plötzliche Bewegungen auszuführen. Tipps, wie man am besten mit Skoliose schwimmt, erhalten qualifizierte Techniker.

Atemübungen in Wasser durchführen:

• Halten Sie den Beckenrand mit den Händen im Stehen, ziehen Sie Luft in die Lunge, tauchen Sie den Kopf in Wasser, drücken Sie das Kinn an die Brust, atmen Sie im Wasser aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Stehen Sie an der Rückseite des Rückens, atmen Sie Luft ein, setzen Sie sich, tauchen Sie vollständig in das Wasser ein, atmen Sie langsam für 20-30 Sekunden aus, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
• waagerecht liegend auf dem Wasser liegen, tief einatmen, ins Wasser tauchen, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie mit den Füßen Bewegungen ausführen. Die Übung ist innerhalb von 2 Minuten erledigt.

Schwimmen in verschiedenen Stilen

Beim Schwimmen ist es wichtig, die anatomisch korrekte Position der Wirbelsäule zu erhalten und ein Verbiegen oder Verdrehen zu vermeiden. Sie müssen wissen, wie man mit Osteochondrose der Halswirbelsäule oder Skoliose richtig schwimmt.

Der effektivste Stil für medizinische Zwecke ist Brustschwimmen. Es wird am Bauch mit langen Gleitbewegungen ausgeführt. Diese Position ist maximal nützlich: Wenn sie ausgeführt wird, wird die Wirbelsäule gedehnt und eine statische Muskelspannung erreicht.

Schwimmstile wie "Krabbeln", "Schmetterling" und "Delphin" erfordern eine hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule, daher wird deren Verwendung nicht empfohlen.

Osteochondrose ist eine weit verbreitete Krankheit. Während der Behandlung haben viele vielleicht eine Frage - sind Osteochondrose und Schwimmen im Pool kompatibel?

Das Schwimmen mit zervikaler Osteochondrose hat positive Bewertungen bei Patienten. Viele Patienten stellen eine Verbesserung des Allgemeinzustands, das Erreichen einer stabilen Remission oder eine vollständige Genesung fest.

Schwimmen mit flachen Füßen bei Kindern ist nützlich, um die Position der Füße zu korrigieren und zu fixieren und die Muskeln des Unterschenkels und des Fußes zu stärken.

Die folgenden Übungen werden empfohlen:

• Sie sitzen auf dem Beckenrand und bewegen sich mit den Füßen wie beim Krabbeln
• Beim Start im Wasser stehen, steigen Sie auf und fallen Sie auf die Zehen.
• zurück zur Seite stehend, mach das "Fahrrad";
• seitlich stehend, aktive Fußbewegungen ausführen: Rotation, Beugung, Streckung;
• Schnappen Sie sich kleine Gegenstände von der Unterseite Ihrer Zehen: Spielzeug, Stöcke, eine Kugel;
• Schwimmen in Flossen.

Das Schwimmen im Unterleib wird bei Hüftgelenksdysplasie bei Säuglingen eingesetzt. Das Kind, das die Wasserbeständigkeit überwindet, entwickelt verschiedene Muskelgruppen.

Das Schwimmen mit Coxarthrose des Hüftgelenks wirkt sich sanft auf alle Muskelgruppen aus. Im Wasser können Sie Informationen und Beinzucht durchführen, "Fahrrad", indem Sie die Beine an die Brust ziehen.

Das Schwimmen mit Hernien der Lendenwirbelsäule ist nur auf dem Rücken oder beim Kriechen erlaubt. Bei dieser Methode werden die Muskeln der Taille gut trainiert, während auf die Wirbelsäule kein Druck ausgeübt wird.

Normales Schwimmen hat zu viel Belastung, der Patient sollte auf interne Empfindungen hören und bei Unwohlsein das Training beenden. Die Wassermassage wirkt sich auch gut auf die Muskulatur aus und bringt sie zum Ton.

Übungen im Wasser

Alle Übungen im Wasser können in drei Gruppen unterteilt werden:

• für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen;
• dynamische und statische Übungen;
• aktiv, aktiv-passiv und passiv.

Verschiedene Übungen zielen auf Dehnung, Gleichgewicht, Wiederherstellung der Beweglichkeit, Stärkung oder Entspannung, Verbesserung der Atmung.

Das Schwimmen auf dem Rücken ist für die Osteochondrose der Brust, Brust oder Rücken notwendig - für Hals und Lendenwirbelsäule. Die korrekte Ausführung von Bewegungen ist die Verzögerung beim Gleiten auf dem Wasser zwischen der gepolsterten Hand und den Beinen.

Die folgenden Arten von therapeutischem Schwimmen sind anwendbar:

• ein aufblasbares Kissen oder ohne es halten, schwimmen, nur mit den Füßen arbeiten;
• klemmen Sie Ihr Kissen mit den Füßen und schwimmen Sie, indem Sie nur mit Ihren Händen arbeiten;
• mit Brustschwimmen schwimmen, ohne zu atmen;
• 200 Meter auf dem Rücken schwimmen, mit beiden Händen gleichzeitig;
• dann schwimmen Sie 100 Meter und rudern Sie abwechselnd mit den Händen.
• Schwimmen im Schmetterlingsstil kann die Rückenmuskulatur stärken, kann jedoch nur bei geringfügigen Verletzungen verwendet werden.

Für die Wassergymnastik können Sie die folgenden Übungen verwenden:

• auf der Brust im Wasser sein, vor Ort laufen, dann in Bewegung gehen;
• hebe und ziehe deine Knie zur Brust, während du die Arme zur Seite streckst;
• Sie liegen auf dem Wasser und halten sich am Beckenrand fest. Verfolgen Sie die Bewegung mit den Füßen wie bei einem Brustschwanz.
• im Wasser stehend, rückwärts nach hinten beugen, Ellbogen zurück;
• In derselben Position den Bauch ausbeulen und zurückziehen.

Fazit

Die Vorteile des Schwimmens für die Wirbelsäule sind unbestritten. Neben dem Heileffekt hilft ein Besuch des Pools, Energie zu tanken, Ihre Stimmung zu verbessern, sich zu entspannen und einen straffen Körper zu erhalten.