Übungen für die Lenden- und Lendenwirbelsäule

Die Lenden- und Lendenwirbelsäule tragen eine erhöhte Belastung. Das Gewicht des Oberkörpers ist gleichmäßig entlang der Wirbel verteilt, die sich bis zur Basis erstrecken. Daher ist es wichtig, kompetent mit Schmerzen und Beschwerden zu arbeiten, insbesondere mit den Deformitäten und Folgen von Erkrankungen in diesem Bereich des Rückens. Es wird eine Reihe von Übungen für den unteren Rücken ausgewählt, die auf dem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Schweregrad der erworbenen oder angeborenen Pathologie, dem Therapiefokus und dem medizinischen Bedarf für dessen Verwendung basieren. Und das alles sollte mit dem Arzt abgestimmt werden.

Gymnastik für die Lenden- und Lendenwirbelsäule: Essenz und therapeutische Eigenschaften

Spezialisierte Übungen für die Lendengegend werden entwickelt, um die Wirbelsäulenmuskulatur zu stärken, um das Muskelsystem aufzubauen und zu stärken, Krämpfe zu lindern, Schmerzen, die durch die Verlagerung der Wirbel und das Kneifen der Nerven verursacht werden, sowie als Verfahren zur Kontrolle chronischer Erkrankungen und zur Prophylaxe nach Indikationen. Verschiedene Übungen zielen auf die Arbeit verschiedener Muskelgruppen und schmerzender Bereiche. Durch abwechselnde Verspannung und Entspannung der Muskeln mit der erforderlichen Körperposition wird eine Abnahme oder Erhöhung der Verspannung erreicht und die Durchblutung im entsprechenden Segment der Wirbelsäule angeregt. Dadurch wird der Effekt des Muskeltrainings erreicht, der aufgrund einer früheren Krankheit oder Verletzung geschwächt oder zuvor von der allgemeinen Muskelarbeit ausgeschlossen wurde. Zu den therapeutischen Eigenschaften des körperlichen Fitnesskomplexes für den unteren Rücken gehören auch die Steigerung des Tonus, die Verbesserung des emotionalen Hintergrunds und neue körperliche Fähigkeiten, die sich nach dem Besiegen der Krankheit und in jedem Alter eröffnen.

Übungsübungen verbessern die Stimmung

Mögliche Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

In Bezug auf therapeutische Gymnastik für verschiedene Probleme und Erkrankungen der Lenden- und Lendenwirbelsäule ist es wichtig, die Notwendigkeit einer Diskussion mit einem Spezialisten zu verstehen. Nur eine professionelle medizinische Teilnahme ermöglicht es, unter Berücksichtigung der vorhandenen Faktoren maximale Ergebnisse zu erzielen und mögliche negative Manifestationen und unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden, wie z.

  • allgemeine Verschlechterung des Wohlbefindens während einer falsch berechneten Belastung und falsch gewählten Übungen;
  • Verschlimmerung bestehender Erkrankungen, insbesondere chronischer, zum Beispiel Skoliose, in beliebigem Maße, Pathologien des Urogenitalsystems, die durch direkte Innervation am engsten mit den Lenden- und Kreuzbeinwirbeln verbunden sind;
  • entzündliche Prozesse in irgendeinem Teil des Körpers, wie durch Fieber, Schmerz, Schwäche gezeigt;
  • schlechte Durchblutung der unteren Gliedmaßen, die sich in der Wirkung kalter Beine, Schwäche, Schwellungen und sogar Krämpfen äußert;
  • Mikrotraumen und schwerere Verletzungen, die im Alter mit falsch gegebenen Übungen oder übermäßiger Begeisterung des Patienten möglich sind.

Älteres Alter mit Bewegungstherapie - ein Faktor, der besondere Aufmerksamkeit eines Spezialisten erfordert

Um die oben genannten oder andere Auswirkungen einer Bewegungstherapie für den unteren Rücken zu vermeiden, ist es daher notwendig, die ärztlichen Vorschriften strikt zu befolgen und die Vorschriften, Empfehlungen und Einschränkungen der körperlichen Aktivität nicht zu vernachlässigen. Letztere sind im Zusammenhang mit folgenden Gegenanzeigen möglich: Kreislaufstörungen, Herzrhythmus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und damit verbundener Blutdruckanstieg, Kopfschmerzen, eine Prädisposition für Schlaganfälle.

Rückenprobleme betreffen meistens die am stärksten erwerbstätige Bevölkerung, nämlich Menschen im Alter von 30 bis 50 Jahren.

Indikationen und Kontraindikationen für therapeutische Gymnastik

Gesundheitskomplexe aus körperlichen Übungen für den unteren Rücken sind für Patienten mit einem ausgeprägten Schmerzsyndrom indiziert, das von einem von einem Arzt für solche Krankheiten wie Osteochondrose, Intervertebralhernie, Skoliose usw. verordneten Genesexperten sowie zur Stärkung der Wirbelsäule beispielsweise nach Operationen oder Verletzungen festgelegt wird. Es gibt auch Kontraindikationen, die in zwei Gruppen unterteilt sind - dies sind absolute Kontraindikationen und Einschränkungen.

Absolute Kontraindikationen wirken in fast allen Arten von Bewegungstherapiekomplexen. Diese sind:

  • der allgemeine Gesundheitszustand des Patienten für den Fall, dass der Arzt ihn ins Grab getragen hat;
  • verschärfte chronische Krankheit;
  • hohe Temperatur;
  • ausgeprägtes Schmerzsyndrom;
  • offene Wunden oder Blutungen anderer Art;
  • Symptome, die auf Vergiftung hinweisen;
  • Krebs im Behandlungsprozess.

Einschränkungen sind nicht so kategorisch, aber das Ignorieren ist mit unerwünschten, sogar katastrophalen Konsequenzen verbunden. Dazu gehören verschiedene unspezifische Erkrankungen - Herz-Kreislauf-System (Herz-Kreislauf-System), Atemwege, Verdauungstrakt, Nervensystem, Sehorgane oder Stoffwechselstörungen und einige andere. In jedem Fall sollte die Verträglichkeit der bestehenden Symptome mit den empfohlenen Gymnastikübungen während einer medizinischen Beratung festgestellt werden.

Vorbereitung für die Durchführung einer Bewegungstherapie

Wenn die Prüfungen beendet sind, die Liste der Termine in den Händen liegt und der Wunsch, gesund zu werden, noch vorhanden ist, ist es Zeit, sich auf die Übung vorzubereiten. Selbst mit dem heißesten Eifer für die siegreichen Parameter eines gesunden Organismus muss man sich an seinen momentanen Zustand erinnern und sich sorgfältig auf eine ernsthafte Muskelarbeit vorbereiten. Dies bedeutet, dass Sie sich zuerst erwärmen müssen. Zu diesem Zweck werden aus den zugewiesenen Übungen Übungen mit minimaler Belastung ausgewählt, die gleichzeitig dazu beitragen, die Amplitude der grundlegenden Turntechniken zu bestimmen, die das maximale Ergebnis erzielen sollen. Zur Vorbereitung des Ladevorgangs gehören auch die folgenden Regeln:

  • angenehme Bedingungen für die Durchführung von Kursen - ein belüfteter Raum mit relativ freier Größe (der Unterricht kann auch im Freien abgehalten werden), bequeme Kleidung und Schuhe, die die Bewegung nicht behindern;
  • eine leichte Mahlzeit für eine oder zwei Stunden vor Beginn des Unterrichts, da der Körper genügend Kraft benötigt, um die Belastungen auszuführen, und gleichzeitig sollte die Energie genau auf sie gerichtet sein und nicht, um eine vollständige Mahlzeit zu verdauen;
  • Lastverteilung von leicht bis hoch in der Mitte der Klasse;
  • ruhige, sanfte und ruhige Bewegungen, die zu einer konstanten Verspannung und Entspannung der Muskeln bei einem bestimmten Eingriff beitragen;
  • rechtzeitiges Erkennen von Angstsignalen Ihres Körpers während der Physiotherapie - leichte Beschwerden sind akzeptabel, aber bei akuten Schmerzen, pulsierendem Druck, Verdunklung der Augen, Tinnitus und anderen negativen Manifestationen ist es wichtig, das Training rechtzeitig zu beenden oder, wenn möglich, zu gutartigeren Übungen zu wechseln;
  • Regelmäßige Schulungen sind Voraussetzung für das Erreichen des gewünschten Gesundheitsergebnisses.

Und lassen Sie die Angst, das Übermaß zu schädigen, nach Ansicht des Patienten keine Belastung für therapeutische Gymnastik darstellen. Übungen mit all ihrer Dosierung sind auch ein Medikament, nicht nur Medikamente, sondern auch körperliche, aber mit therapeutischer Wirkung.

Video: Übungen für Rückenschmerzen

Körperübungen für die Lenden- und Lendenwirbelsäule: Methoden, Schritte, Komplexe für zu Hause

Belegungssysteme für die betrachteten Abteilungen unterscheiden sich aus verständlichen Gründen - Pathologien und Merkmale der Wirbelsäule sind sehr unterschiedlich. Es werden jedoch die Hauptstadien der Gymnastik und allgemeine methodische Ansätze zur Verteilung der Belastung während des Trainings unterschieden.

Der therapeutische Komplex besteht normalerweise aus drei Phasen:

  • initial (vorbereitend);
  • Haupt (Haupt);
  • das letzte

Die erste enthält Aufwärmübungen und einfache Übungen, die zweite ist mit gerichteten Übungen mit den intensivsten und daher erwartungsgemäß wirkungsvollsten Übungen gefüllt. Zum Abschluss werden immer eine Reihe von entspannenden Bewegungen angeboten, die das Atmen, den Herzschlag normalisieren und die am meisten betroffenen Muskelgruppen entlasten. Methodisch sollte jede Stufe mit den anderen koordiniert werden, wobei die Last der Reihe nach von einem System zu einem anderen bewegt wird, nicht überlastet wird und nicht von der allgemeinen Arbeit ausgeschlossen wird.

Übung nach einer Lendenwirbelsäulenchirurgie

Diese Gruppe von Übungen soll Ihnen helfen, nach einer Operation praktisch wieder auf die Beine zu kommen. Hierbei ist der geschwächte Zustand des Patienten sowie der Hauptgrund für die Operation zu berücksichtigen. Dies kann eine Hernienentfernung oder eine Verletzung sein. Daher kann eine restaurative Therapie lang sein und viele Monate dauern. Therapeutische Belastungen in diesem Fall sind außerdem das regelmäßige Gehen, Schwimmen und andere Manifestationen der Aktivität, beispielsweise die Teilnahme an Sportspielen. Nach der Operation empfehlen sie ein System von Übungen, die auf dem Rücken und den Armen am Körper liegend ausgeführt werden:

  1. Drücken Sie die Hände zu Fäusten und ziehen Sie gleichzeitig die Bewegung der Füße in Ihre Richtung, um den Kopf anzuheben. Zum entspannen
  2. Beine anordnen, Knie beugen. Knie bis zur Ferse des zweiten Beins, Schultern nicht von der Oberfläche abzureißen. Wiederholen Sie dies mit einer anderen Anordnung der Beine.
  3. Drehen Sie die Bürsten mit der Rückseite nach unten und versuchen Sie mit der Handfläche die andere zu berühren, ohne die Hüften vom Boden zu heben. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
  4. Befestigen Sie einen Gegenstand mit gebeugten Knien. Sie können darauf verzichten, drücken aber im zusammengeklappten Zustand die Knie fest zusammen. Zum entspannen

Nach der Operation wird empfohlen, Übungen auf dem Rücken liegend durchzuführen.

80% der terrestrischen Bevölkerung leiden an regelmäßigen Rückenschmerzen, davon 98% aus mechanischen Gründen.


Gymnastik zur Stärkung der Lendenmuskulatur

Die lumbale Muskulatur arbeitet mit den Bauchmuskeln zusammen. Daher liegt die Reihenfolge der körperlichen Aktivität in der Natur der Arbeit der antagonistischen Muskeln:

  1. Auf dem Rücken liegend, atmen Sie tief ein, halten Sie einige Momente lang, atmen Sie mit Kraft aus, während Sie die Brust anheben. Empfohlen 10 Wiederholungen.
  2. In der vorherigen Position, Arme auseinander, tief einatmen, ausatmen. Dann bringen und drücken Sie die Knie zum Bauch. Empfohlene 7-10 Wiederholungen.
  3. Beugen Sie in der vorherigen Position des Körpers und der oberen Gliedmaßen die unteren Gliedmaßen und drehen Sie sie in die eine und die andere Richtung. Gehen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Fotogalerie: Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

Übungen nach Verletzungen der Lendenwirbelsäule

Frakturen, Prellungen, Quetschungen und andere Verletzungen der Wirbelsäule beeinflussen die Haltung, den körperlichen Zustand und sogar den Lebensstil des Patienten. Speziell ausgewählte Gymnastikübungen können die mit der Verletzung verbundenen Schmerzen lindern und mögliche negative Folgen reduzieren. Bei einer Verletzung der Wirbelsäule zwingt die Bewegungstherapie die Muskeln dazu, die Wirbel zusammenzuhalten und die Stabilität des Muskelsystems sicherzustellen. Die Konsistenz des Schadensgrades und die Fähigkeit, bestimmte Belastungen mit den erforderlichen, von einem Spezialisten ausgewählten therapeutischen Übungen durchzuführen, sind wichtig. Dazu gehören beispielsweise folgende Stehübungen:

  1. Atmen Sie ein, heben Sie die Hände hoch und verdünnen Sie zur Seite, atmen Sie zum Senken aus. Wiederholen Sie drei bis vier Mal.
  2. Um die Arme in die Ellbogen zu beugen und die Hände zu den Schultern zu bringen, sollte die Bewegung gespannt sein. Zum entspannen Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
  3. Hebe beide Hände hoch und nimm sie zur Seite, drehe den Kopf nach. Zum entspannen Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
  4. Beugen Sie die Beine am Knie, strecken Sie sich nach unten. Wiederholen Sie vier bis acht Mal.

Speziell ausgewählte Gymnastikübungen lindern die Schmerzen

Laut Statistik ist jeder zweite Russe wegen Rückenschmerzen im Krankenhaus.


Pilates zur Stärkung des unteren Rückens

Die Pilates-Technik zielt speziell darauf ab, die Muskeln zu stärken und den Gesamtklang zu erhöhen. Körperübungen sind einfach, sie sind nicht lästig für die Ausführung und als Ergebnis können Sie die Möglichkeit haben, Ihren Rücken zu entspannen, nämlich die unteren Rückenmuskeln. Die Empfehlung für alle Pilates-Übungen sollte zwei- bis dreimal wöchentlich abgehalten werden. Ein Beispiel für einen Komplex aus körperlicher Aktivität (für jede Übung werden 10 Ansätze empfohlen):

    Wird in einer stabilen Position ausgeführt, basierend auf 4 Punkten - Knien und Handflächen. Ziehen Sie den Körper sanft zurück, lassen Sie ihn auf die Fersenvorsprünge fallen, Hände, um die Handflächen ständig auf dem Boden zu halten. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

Dehnübungen helfen, die Rückenmuskulatur zu entspannen

Die Übung "Schwimmen" stärkt die Rückenmuskulatur

Eine am Bauch liegende Rückenverlängerung ist nützlich für die Lendenwirbelsäule

Die Schulterbrücke wird empfohlen, um die Haltung zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken.

Das Verdrehen aus Bauchlage verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule

Die komplexen Übungen von Dr. Bubnovsky helfen dem unteren Rücken

Die Wirksamkeit der Übungen, die der Spezialist Bubnovsky an seinem eigenen System entwickelt hat, beruht auf der Notwendigkeit der Stabilisierung und des ungehinderten Blutflusses und der Nervenimpulse im störenden Teil der Taille. Die Schlüsselrolle spielt die Fokussierung auf die Umsetzung einfacher sequentieller Bewegungen, die helfen, mit Krämpfen, Schmerzen umzugehen, die Haltung zu verbessern und allgemeine Erleichterung nach einer schmerzhaften Periode zu spüren:

  1. In stehender Position auf den vier Drehpunkten (Knie, Handflächen) die Taille so weit wie möglich entspannen.
  2. Einatmen - zurückbeugen, Kopf nach oben, Ausatmen - Bogen zurück, Kopf nach unten.
  3. Folgen Sie der geraden Haltung und verbinden Sie die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie mögliche Bewegungen des Gesäßes aus.
  4. Übertragen Sie in derselben Sitzposition das Gewicht des Oberkörpers auf Ihre Arme, strecken Sie die Beine nach vorne auf den Boden. Heben Sie die Beine abwechselnd gebogen und gerade an.
  5. Drehen Sie die Beine "Fahrrad", auf dem Boden liegend.

Der Übungskomplex für Bubnovskys Rücken zielt darauf ab, die verlorenen Funktionen des Bewegungsapparates zu normalisieren und wiederherzustellen

Übungen von Dr. Bubnovsky: Video

Heilgymnastik Sishonina für Lenden

Gymnastische Übungen nach der Methode von Shishonin werden am häufigsten für die Halswirbelsäule eingesetzt, haben aber therapeutische Wirkung auf andere Abteilungen sowie allgemein für den Rücken, einschließlich der Lendenwirbelsäule.

Video: Übungen nach der Methode von Dr. Shishonin, anwendbar zur Lösung von Lendenproblemen


Isometrische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Eine Stabilisierung der Wirbelsäule ist möglich mit der Ausrichtung und symmetrischen Arbeit der Rückenmuskulatur des Rectus sowie der Stärkung der Bauchmuskeln und anderer Muskelgruppen. Gymnastik hilft auch bei Schmerzen, Überlastungen und Krämpfen. Jede Übung wird innerhalb weniger Minuten durchgeführt, danach die gleiche Ruhepause.

  1. Bewegungen des Ruderarms in entgegengesetzte Richtungen werden in Rückenlage ausgeführt. In diesem Fall sollten die Bauchmuskeln einer möglichen Belastung ausgesetzt werden.
  2. Die Spannung der Bauchmuskeln in derselben Position. Dies holt tief Luft und atmet aus, die Muskeln der Presse beanspruchen mit einem Atemzug den Atem bis zu 1 Minute lang.
  3. Durch die Ruderbewegungen mit den Füßen in der gleichen Position wird auch die Presse gespannt, die Arme werden entspannt.
  4. Verbiegung der Lende, stehend auf allen Vieren. Eine Hand sanft zurücknehmen, an den unteren Rücken, die Rückenmuskulatur und den Unterleib befestigen, während sie sich in der Spannung befindet, in die Ausgangsposition zurückkehren, mit der anderen Hand wiederholen.
  5. Gehbewegungen mit den Händen, auch auf allen vieren. Ziehen Sie den Arm nach vorne, verlagern Sie das Gewicht des Gehäuses zur anderen Hand und wiederholen Sie es mit der anderen Hand.
  6. Gehende Beinbewegungen sind auch auf allen vieren. Beugen Sie jedes Bein abwechselnd am Knie und ziehen Sie es nach vorne.

Isometrische Gymnastik Dr. Borschenko: Video

Übungen für das Kreuzbein

Die Kreuzbeinwirbelsäule ist trotz ihrer statischen Natur auch schmerzhaften Metamorphosen aufgrund von Verletzungen verschiedener Art sowie Entzündungen ausgesetzt. Schmerzen im Kreuzbein treten häufig bei Patienten auf, die einen sitzenden, sitzenden Lebensstil führen, und sie sind auch charakteristisch für diejenigen, die aktiv an Sportarten mit häufigen Stürzen im fünften Punkt beteiligt sind. Bei Schmerzen im Kreuzbein wird empfohlen, sich in Bauchlage zu bewegen. Die Reihenfolge der Übungen ist wie folgt:

  1. Erstens, um die größtmögliche Verspannung der Rückenmuskulatur im Bereich der Sakro-Lenden-Gelenke zu erreichen, etwa 10 Sekunden lang inhalieren. Entspannen Sie sich, atmen Sie aus.
  2. Nahe der Brust, beide Beine, gebeugt an den Knien, versuchen die Rückenmuskeln, sich in einem entspannten Zustand zu halten.
  3. Ziehen Sie den gebogenen Oberschenkel in der Position, auf einer Seite zu liegen, an der Brust an, während Sie mit der Hand auf die hervorstehende Kante des Beckens klopfen, während Sie die Schmerzen reduzieren. Zum entspannen

Bei Schmerzen im Kreuzbein wird empfohlen, sich in Bauchlage zu bewegen.

Gymnastik zum Dehnen des Lumbosakralen

Zur Dehnung des Lumbosakrals wird neben den üblichen Übungen ein spezieller Simulator verwendet, dessen gebogene Form die Biegung der Taille wiederholt. Mehrere Übungen pro Tag mit seiner Teilnahme machen die Wirbelsäule beweglicher und weniger anfällig für unbequeme Bedingungen.

Gymnastik zum Dehnen der lumbosakralen Wirbelsäule mit einem speziellen Simulator


Übungen zur Instabilität der Lendenwirbelsäule

Die Instabilität der Wirbelsäule äußert sich in der falschen Haltung, der Verschiebung der Wirbel, den damit verbundenen Schmerzen und dem Einklemmen der Nerven. Es gibt eine Reihe von Übungen, die helfen, die Schulterlinie zu nivellieren, eine korrekte Körperposition bei der Durchführung von Arbeitsaufgaben zu bewahren und im Ruhezustand zu helfen, die Fähigkeiten zur Aufrechterhaltung eines geraden Rückens zu formen und zu festigen. Die Übungen werden langsam ausgeführt, wobei die vorgegebene Position beibehalten wird und die Richtung des physischen Aufpralls auf den Rücken geändert wird.

Video: Übungen mit Instabilität der Lendenwirbelsäule

Körperliche Aktivität zur Wiederherstellung der Wirbelsäule

Therapeutische Übungen zur Wiederherstellung des Rückens nach Operationen, Erkrankungen, Verletzungen und posttraumatischen Komplikationen müssen in Übereinstimmung mit den Anweisungen des Spezialisten durchgeführt werden, da die Art der Veränderungen der Wirbelsäule mit einem gewissen Schweregrad sehr unterschiedlich sein kann. Die Basis fast aller Übungen für seine Erholung sind Dehnen und Entspannen. Die alternativ mögliche Belastung der verschiedenen Rückenbereiche ermöglicht es Ihnen, an den Ort der Verlagerung zurückzukehren, die Atmung auszugleichen, die Durchblutung zu stabilisieren und die Innervation in den beschädigten Bereichen zu stabilisieren. Das Ziel aller körperlichen Fitness-Belastungen ist es, den maximalen Rehabilitationseffekt mit minimalen Schmerzen und Beschwerden zu erreichen.

Mögliche Auswirkungen und Komplikationen der Gymnastik für die Lenden- und Lendenwirbelsäule

Muskelüberlastung mit falsch gewählten Belastungen, ziehende Schmerzen, Verlust der Bewegungsfreiheit - dies ist nur ein kleiner Teil der Folgen der Nichteinhaltung der durch die Physiotherapie vorgeschriebenen Methode. In schwerwiegenden Fällen sind solche Komplikationen möglich:

  • Krümmung der Haltung;
  • Verschiebung der Wirbel mit ihrer möglichen Einklemmung;
  • erhöhte Verletzung im Unterricht;
  • erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Druck;
  • scharfe Schmerzen an ungewöhnlichen Orten, Verstärkung bereits bekannter Schmerzen;
  • Fieber, Anzeichen einer Entzündung usw.

Denken Sie daran: Die therapeutische Ausübung der gerichteten Wirkung ist eine bestimmte Therapieform, die ebenso wichtig ist wie die rechtzeitige Einnahme von Medikamenten unter strikter Einhaltung der Dosierung.

Bewertungen

Einfache und klare Übungen für die Wirbelsäule, die helfen, mit Schmerzen, einigen Rückenproblemen und einer guten Haltung umzugehen. Der große Vorteil des Komplexes ist der Fokus auf Anfänger mit geringer körperlicher Vorbereitung. Für den Unterricht benötigen Sie nur einen Teppich und ein elastisches Band. Die Einfachheit des Trainings und das Fehlen einer guten körperlichen Verfassung machen die Übungen für die Rehabilitation nach verschiedenen Verletzungen geeignet. Vor der Verwendung des Komplexes muss in diesem Fall ein Arzt konsultiert werden. So erwiesen sich sehr gute Aufwärmübungen, die zur Rehabilitation und zur Vorbeugung verschiedener Beschwerden der Wirbelsäule eingesetzt werden können. Alle Momente der Arbeit werden einfach und kostengünstig erklärt, sowohl die ältere Person als auch das Kind können einbezogen werden. Daher empfehle ich Nicht-Profis, als Aufwärmübung vor schweren Rückenübungen und nur zur Vorbeugung.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Hallo! Die Vorteile der therapeutischen Gymnastik für die Wirbelsäule wurden für mich offensichtlich, nachdem mein Mann begonnen hatte, tägliche Übungen zur Kräftigung und Dehnung des Rückens durchzuführen. Im Alter von zwanzig Jahren hatte er periodisch starke Schmerzen im unteren Rücken, und je älter er wurde, desto stärker wurden die Schmerzen. Am Ende machte er ein MRI, das die Anwesenheit von drei Hernien zeigte, von denen einer operierbar war (1 cm) und mehrere Schmoll-Hernien. Der Mann lehnte die Operation ab, unternahm aber nichts anderes. Nur wenn die ohnehin unerträglichen Schmerzen zu dem Osteopathen gingen, wo sein Rücken gestreckt wurde, und manchmal Akupunktur durchgeführt wurde, um Verspannungen von den Muskeln zu lösen, war dies das einzige, was half. Als er zu fallen begann und nicht mehr aufstehen konnte, wurden einige Hormonspritzen verschrieben, was auch eine Weile half. Bei einem der Besuche beim Osteopathen empfahl der Arzt daher dringend, die Wirbelsäule zu turnen, und warnte, dass es wahrscheinlich zuerst schmerzhaft sein würde, die Übungen zu machen, aber wenn es konstant wäre, würden die Schmerzen verschwinden. Zu diesem Zeitpunkt begann mein Mann, der von ständigen Angriffen erschöpft war, zu turnen. Anfangs war es zwar sehr hart, aber als sich die Muskeln festigten und die Wirbelsäule gestreckt und elastischer wurde, begannen die Schmerzen zu gehen. Das dritte Jahr ist bereits vergangen, da mein Mann jeden Tag für die Wirbelsäule Gymnastik absolviert hat. In dieser Zeit gab es noch nie einen einzigen Angriff, keine einzige Betäubungsspritze, und es ist nicht nötig, einen Arzt aufzusuchen und für jeden Besuch einen kleinen Betrag zu zahlen. Ich möchte sagen, dass diese Gymnastik wirklich hilft, ich sehe es mit eigenen Augen! Jetzt führen meine Tochter und ich auch Wirbelsäulenübungen durch, obwohl wir keine Rückenprobleme haben, aber wir tun sie, damit wir sie in Zukunft nicht mehr haben werden.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Meinung von Experten

Ich begrüße die Übungen, die auf dem Boden liegen: Der Patient fühlt Platz und das Verlangen nach Bewegung, es gibt eine psychologische Trennung vom Bett, mit der er seine Krankheit unbewusst in Verbindung bringt, beim Abschied von der Krankheit gibt es Hoffnung auf Genesung (zumindest nicht langweilig!), Und die Wirksamkeit des Unterrichts steigt.

N. Petrova, medizinischer Assistent, Ausbilder für Bewegungstherapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Häufig zielen solche Übungen darauf ab, nur die Muskeln der Taille und des Rückens zu trainieren. Die Lendenwirbelsäule stützt aber auch die Muskeln der vorderen Bauchwand, die Schrägflächen, die Beckenmuskeln und die Hüften. Und für ein gutes und stabiles Ergebnis müssen Sie ALLE dieser Muskelgruppen systematisch ausarbeiten. Andererseits besteht ohne die Hilfe eines Spezialisten die Gefahr, die Rückenmuskulatur zu „pumpen“, die Belastung nicht zu berechnen und die falschen Übungen entsprechend dem Krankheitsstadium zu wählen. Dies kann nur zu einer Verschärfung des Problems führen.

A. Bonina, Autor des Schritt-für-Schritt-Videokurses "Geheimnisse einer gesunden Taille"

http://osteohondrosy.net/waist/

Das gewünschte Ergebnis im Kampf um die Gesundheit des Rückens erreichen - dieses Ziel richtet sich an alle, die von Problemen der Lendenwirbelsäule und der Lendenwirbelsäule betroffen waren. Gerade Haltung, Sieg über Schmerzen, Überwindung neuer Hindernisse, Erreichen eines qualitativ neuen Lebensniveaus - eine therapeutische und gesundheitsfördernde Körperkultur eröffnet viele Möglichkeiten. Die Hauptsache ist, sich unter der fähigen Anleitung eines erfahrenen Spezialisten vorwärts zu bewegen und keine Angst vor neuen, immer noch ungewöhnlichen Empfindungen zu haben, die Muskeln zu stärken, den Rücken zu nivellieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Übungen bei der Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule

Osteochondrose ist eine Krankheit, die als unheilbar gilt. Diejenigen, denen es begegnet ist, werden gezwungen sein, im Laufe ihres Lebens Schmerzen zu empfinden und verschiedene Behandlungsmethoden zu verwenden, um das Fortschreiten der Erkrankung zu vermeiden und ihre Lebensqualität zu verbessern. Zum Glück ist es jetzt leicht, die Schmerzen bei der Osteochondrose zu überwinden - es reicht aus, eine Bewegungstherapie zu verwenden. Übungen zur Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule sind ziemlich einfach und können von jedem Patienten durchgeführt werden.

Osteochondrose: Urteil oder nicht?

Osteochondrose ist eine Erkrankung, die durch das Auftreten degenerativ-dystrophischer Prozesse im Bereich der Wirbelsäule gekennzeichnet ist. Während der Entwicklung dieser Pathologie leiden Bandscheiben. Die Rückenmarksnerven werden auch aufgrund des Überstands der Bandscheiben und einer Verringerung des Abstands zwischen den einzelnen Wirbeln geklemmt. Eine Erkrankung kann in jedem Teil der Wirbelsäule auftreten, am häufigsten wird jedoch eine Chondrose in der Lendengegend oder im Kreuzbein festgestellt.

Das Hauptsymptom der Pathologie, wenn es im lumbosakralen Bereich lokalisiert ist, ist der Schmerz in diesem Bereich, schmerzhaft und unangenehm, was die Beweglichkeit des Rückens erheblich verringert und die Lebensqualität beeinträchtigt. Darüber hinaus wird das Schmerzsyndrom nach dem Training stark verstärkt.

Hinweis! Eine aktive Entwicklung der Osteochondrose wird normalerweise bei Menschen im Alter von 45-50 Jahren und älter beobachtet und ist abhängig von altersbedingten Veränderungen im Körper. In den letzten Jahren hat sich die Pathologie jedoch erheblich "verjüngt", was mit dem passiven Lebensstil der meisten Menschen und der falschen Belastung des Rückens zusammenhängt.

Die Hauptursachen für Osteochondrose in der Lendengegend und im Kreuzbein sind:

  • geringe körperliche Aktivität aufgrund der langen Sitzdauer;
  • übermäßige Belastung des Rückens durch schwere körperliche Arbeit;
  • Verletzungen;
  • verschiedene Pathologien der Wirbelsäule, einschließlich ihrer Krümmung;
  • die Verwendung unbequemer Möbel zum Schlafen und Arbeiten, unbequeme und minderwertige Schuhe tragen;
  • Mangel an ergonomischem Arbeitsplatz;
  • erblicher Faktor;
  • Übergewicht
  • Stress und Probleme im Zusammenhang mit dem psycho-emotionalen Zustand.

Behandlungsmethoden

Die bereits aufgetretene Osteochondrose kann nicht besiegt werden. Die Entwicklung kann jedoch gestoppt werden, und während der Behandlung können Sie die ständigen Schmerzen loswerden. Während der Therapie werden sowohl Medikamente als auch verschiedene Physiotherapie, Physiotherapie, Massagen usw. verwendet. In seltenen Fällen ist eine Operation angezeigt. Wenn Sie jedoch rechtzeitig einen Arzt aufsuchen, ist keine Operation erforderlich.

Das Hauptziel der Behandlung ist es, wenn möglich, den die Krankheit verursachenden Faktor zu beseitigen sowie die Symptome zu beseitigen. Die Techniken sollen die Stoffwechselprozesse in der Wirbelsäule wiederherstellen, Schmerzen lindern, Schwellungen und Muskelkrämpfe beseitigen.

Hinweis! Verfahren wie Akupunktur und manuelle Therapie haben sich bei der Behandlung von Osteochondrose gut bewährt. Der beste Weg, den Zustand der Wirbelsäule zu verbessern, ist die Bewegungstherapie.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie die chiropraktische Behandlung der Wirbelsäule durchgeführt wird, sowie die wichtigsten Techniken und ihre Auswirkungen auf den Körper betrachten, können Sie einen Artikel in unserem Portal darüber lesen.

Warum gerade Übungstherapie?

Um die Osteochondrose und die Schmerzen, die Patienten während ihrer Verschlimmerung quälen, zu bekämpfen, entscheiden sich die Menschen in der Regel für Injektionen mit Medikamenten wie Analgetika und Antispasmodika. Ja, sie beseitigen Schmerzen und andere Symptome, haben jedoch keine therapeutische Wirkung. Und die Dauer des Effekts wird ziemlich gering sein. Außerdem haben diese Medikamente eine Vielzahl von Kontraindikationen, und bei langfristiger Einnahme oder Beendigung des Einsatzes oder Verschlechterung des Zustands des Körpers. Durch Physiotherapie oder Physiotherapie werden der Blutkreislauf und der Zustand der Muskulatur deutlich verbessert und die korrekte Position der Wirbelsäulensegmente unterstützt. Übungen verlangsamen oder stoppen sogar den Fluss degenerativ-dystrophischer Prozesse in der Wirbelsäule, beseitigen Krämpfe und helfen in manchen Fällen sogar, mit Schmerzen fertig zu werden. Und der Hauptvorteil der Bewegungstherapie - Sie können die Übungen zu Hause machen.

Hinweis! LFK beinhaltet eine Vielzahl von Übungen mit verschiedenen Orientierungen und unterschiedlichen Komplexitätsgraden. Sie werden jedoch von Ärzten streng nach der Diagnose und dem aktuellen Gesundheitszustand des Patienten ausgewählt.

Allgemeine Regeln

Trotz der Vielzahl positiver Aspekte und der offensichtlichen Sicherheit der Methode kann die Bewegungstherapie immer noch nicht gedankenlos und ohne vorherige Rücksprache mit einem Spezialisten angewendet werden. Es ist wichtig zu wissen, dass die Ursache für Schmerzen in der Lendengegend oder im Kreuzbein andere Krankheiten sein können und nicht nur Osteochondrose. Darüber hinaus ist die Verwendung einer Bewegungstherapie für eine Anzahl von ihnen oder in Abhängigkeit von einem bestimmten Zustand des Körpers des Patienten einfach verboten. Bevor Sie sich mit einer Matte unter den Arm begeben, um sich körperlich zu betätigen, sollten Sie noch einige Stunden Ihrer persönlichen Zeit in Anspruch nehmen und einen Neurologen aufsuchen. Der Arzt kann wiederum eine Reihe von Studien durchführen, um eine genaue Diagnose zu stellen und den Entwicklungsgrad der Osteochondrose zu bestimmen.

Es gibt auch einige weitere Regeln, die bei den Übungen zu beachten sind. Andernfalls ist selbst die beste komplexe Bewegungstherapie unwirksam.

  1. Es ist wichtig, regelmäßig zu bleiben und die Übungen systematisch durchzuführen. Ansonsten wird der gewünschte Effekt einfach nicht funktionieren.
  2. Sie können nicht sofort "direkt vom Fleck" hetzen und versuchen, das maximale Programm auszuführen. Sie sollten immer mit einfachen und einfachen Übungen beginnen und nur wenige Ansätze machen, ohne selbst zu fahren. Vergessen Sie auch nicht die vorbereitende Aufwärmphase.
  3. In keinem Fall kann der Rücken während des Unterrichts überarbeitet werden. Es ist kontraindiziert, solche Übungen zu machen, die Schmerzen verursachen.
  4. Kleidung für das Training sollte bequem sein und die Bewegungen nicht einschränken.
  5. Alle Übungen werden reibungslos und langsam ausgeführt. Während der Bewegungstherapie in Eile ist kontraindiziert. Die Atmung sollte gemessen werden.

Tipp! Eine stärkere Wirkung bei der Behandlung von Osteochondrose kann erreicht werden, wenn auch eine angemessene Ernährung beobachtet wird.

Im Allgemeinen überschreitet die Dauer des Übungskomplexes gegen Osteochondrose des unteren Rückens selten 15–20 Minuten pro Tag. Und es ist am besten, nicht nur regelmäßig zu tun, sondern jeden Tag Zeit für die morgendliche Zuteilung zu vergeben. Es wird auch empfohlen, eine einfache Gymnastikmatte zu verwenden - Übungen auf dem nackten Boden sind unerwünscht (einige davon betreffen das Liegen auf dem Rücken oder einen Ständer mit der Handfläche und den Knien).

Übungskomplexe

Der erste Schritt ist ein einfaches Aufwärmen. Es genügt, einige leichte Biegungen nach vorne und zur Seite zu machen, die Arme zu strecken und kreisförmige Bewegungen mit Schultern und Nacken auszuführen. Es gibt drei Hauptstadien der Physiotherapie für Osteochondrose des unteren Rückens oder des Kreuzbeins.

Tabelle Phasen der Bewegungstherapie bei Osteochondrose.

Therapeutische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule

Schmerzen im unteren Rücken sind charakteristisch für verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates. Es können degenerativ-dystrophische Prozesse sein - Osteochandrose, Arthrose, Spondylarthrose. Oder entzündliche Pathologie der Natur - Arthritis, Radikulitis. Die Rolle der körperlichen Aktivität bei Gelenkerkrankungen ist schwer zu überschätzen. Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Gelenkerkrankungen. Sie sollten die Übungen jedoch nicht alleine durchführen. Der Gymnastikkomplex wird von einem Übungstherapeuten nach den Merkmalen und dem Entwicklungsstand der Erkrankung, der Altersgruppe des Patienten, ausgewählt.

Die Vorteile von Gymnastik für das Lumbosakrale

Die lumbosakrale Region der Wirbelsäule ist für die Hauptbelastung der motorischen Aktivität verantwortlich, die mit dem Gewichtheben zunimmt. Und wenn die Wirbel der Lendengegend sehr beweglich sind, werden die Wirbel des Kreuzbeins aus einem festen Gelenk von 5 Wirbeln gebildet. Spezielle Übungen für die lumbosakrale Region zielen darauf ab, die Muskulatur zu stärken, krampfartige Muskeln zu entspannen und die durch eingeklemmte Nerven verursachten Schmerzen zu lindern. Wechselnde Entspannung und Verspannungen der Muskeln in einer bestimmten Körperposition verbessern den Blutfluss zum gewünschten Bereich. Trainieren Sie Muskeln, die nach der Krankheit geschwächt sind. Verschiedene Gymnastikkomplexe trainieren bestimmte Muskelgruppen.

Die Wirksamkeit einer regelmäßigen Bewegungstherapie:

  • Schmerzen im unteren Rückenbereich werden beseitigt;
  • Rückenmuskulatur trainieren;
  • Krampfmuskeln entspannen sich;
  • die Durchblutung der Beckenorgane wird verbessert;
  • normale Beweglichkeit und Blutfluss in den Gelenken;
  • erhöht die Immunität und den Gesamtton des Körpers.

Übungsregeln:

  • Die ersten Übungen können nur unter Aufsicht eines Übungslehrers durchgeführt werden. Der Schwerpunkt sollte auf der korrekten Ausführungstechnik liegen und nicht auf dem Erreichen des Ergebnisses.
  • In einem Zustand der Verschlimmerung können Sie eine spezielle Reihe von Übungen unter der Aufsicht eines Übungslehrers durchführen.
  • Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie die Muskeln und Bänder erwärmen. Das Kreuzbein wird erheblichen Belastungen ausgesetzt, daher muss es vorher massiert werden;
  • Last sollte allmählich sein. Die erste Lektion sollte aus Aufwärmübungen und den grundlegendsten Übungen in einem sanften Rhythmus bestehen, Dauer bis zu 20 Minuten;
  • Die letzte Mahlzeit sollte 1-1,5 Stunden vor Beginn der Lektion sein.
  • Um das Fortschreiten der lumbosakralen Pathologie zu verlangsamen, sollte die medizinische Gymnastik kontinuierlich und ohne lange Unterbrechungen durchgeführt werden.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie des Lumbosakralen

Trotz vieler positiver Momente weist die Physiotherapie immer noch eine Reihe von Kontraindikationen auf:

  • entzündliche Prozesse in beliebigen Organen, die sich in allgemeinem Unwohlsein, Fieber äußern;
  • Verletzung der Blutzirkulation in den Beinen - Schwellung, Krämpfe;
  • Verschlimmerung einer chronischen Krankheit;
  • erhöhte Körpertemperatur;
  • Gebärmutter oder irgendeine andere Blutung;
  • das Vorhandensein maligner Tumoren.

Wenn Sie die folgenden Symptome gefunden haben, sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt konsultieren, um Rat zu erhalten oder um den Turnkomplex einzustellen:

  • starke Schmerzen bei Übungen;
  • Verschlimmerung von Erkrankungen der Wirbelsäule oder von Systemen, die mit den lumbosakralen Wirbeln (zum Beispiel der Blase) assoziiert sind;
  • Mikroverletzungen oder andere Verletzungen;
  • Verschlechterung der Gesundheit während des Trainings.

Grundlegende Übungen für das Lumbosakrale

Der Übungskomplex der therapeutischen Gymnastik wird individuell für den Patienten ausgewählt, wobei die Diagnose, die Verlaufsmerkmale und die Symptome der Erkrankung sowie das Alter berücksichtigt werden. Es gibt jedoch einen grundlegenden Komplex, der von allen Patienten mit Pathologien in der Lumbosakralabteilung in der Remissionsphase durchgeführt werden kann. Ähnliche Übungen eignen sich für posttraumatische Zustände, jedoch nicht früher als 60 Tage nach der Verletzung.

Grundlegende komplexe Bewegungstherapie

  1. Stehend, Beine breiter als die Schultern, in den Händen einer Hantel. Es ist notwendig, die Kurven mit einem geraden Rücken in einem langsamen Tempo auszuführen und einige Sekunden am Grenzpunkt zu bleiben. Starker Rücken zieht nicht. Die ersten Neigungen sollten so niedrig sein, wie es die Rückenmuskulatur zulässt. Erhöhen Sie den Neigungswinkel allmählich auf 60 Grad.
  2. Sie müssen sich auf den Rücken legen, die Arme hinter dem Kopf, die Beine an den Knien gebeugt. Heben Sie den Rumpf langsam um 90 Grad in eine sitzende Position an. Bei dieser Übung kommt es zu einer abwechselnden Spannung und Entspannung der Sakralmuskeln, wodurch sie gut gepumpt und gedehnt werden.
  3. Rückenlage, Arme entlang des Körpers. Hebe deine Beine langsam um 30 Grad an, bleibe ein paar Sekunden und kehre in die Ausgangsposition zurück. Bei jeder weiteren Aufführung sollten die Beine höher gehoben werden, wodurch die Belastung der Muskeln der Sakralregion allmählich erhöht wird.
  4. Auf dem Bauch liegend, die Arme nach vorne gestreckt. Es ist notwendig, gleichzeitig die rechte Hand und das linke Bein zu heben und für 10 Sekunden zu verweilen. Wiederholen Sie dann die Übung mit einem anderen Paar Gliedmaßen.
  5. Die letzte Übung zum Dehnen der unteren Rückenmuskulatur. Auf dem Rücken liegend, spreizten die Arme zu den an den Knien gebeugten Beinen. Füße beiseite stellen - der Oberschenkel muss vollständig auf dem Boden aufliegen. Nach ein paar Sekunden bewegen wir unsere Beine auf die andere Seite und versuchen, den Oberschenkel vollständig auf den Boden zu legen.

Die komplexen Übungen von Dr. Bubnovsky

Die therapeutische Gymnastik von Dr. Bubnovsky zielt darauf ab, die Blutzirkulation zu normalisieren und die Nervenimpulse im Lendenbereich wiederherzustellen. Übungen entspannen verkrampfte Muskeln, lindern Schmerzen, richtige Haltung.

  1. Wenn Sie auf allen Vieren stehen, müssen Sie versuchen, die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen.
  2. Aus derselben Position - um den Kopf anzuheben, zurück zu beugen, das Steißbein hochzuziehen. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und beugen Sie die Rückseite des Rades, den Kopf und das Steißbein nach unten.
  3. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, strecken Sie den Rücken und spannen Sie an. Die Arme sind an den Ellbogen gebeugt, wie beim Laufen. In dieser Position müssen sich die Muskeln des Gesäßes vorwärts bewegen und sich mit den Händen bedienen. Dann geh auch zurück.
  4. Von der gleichen Position - konzentrieren Sie sich auf den geraden Rücken, leicht abweichen. Heben Sie die geraden Beine langsam um 45 Grad an und senken Sie sie. Dann beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie auf den Bauch. Führen Sie die Übung aus, indem Sie die Beine abwechselnd anheben.
  5. In der Bauchlage Nachahmung Radfahren.

Grundlegende Übungen für Schmerzen im Kreuzbein

Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, neigen im Kreuzbeinbereich zu einem schmerzhaften Syndrom. Übungen dieses Komplexes helfen dabei, die Muskeln des Kreuzbeins zu entspannen und zu dehnen, wodurch die Schmerzen reduziert werden.

  1. Die Bauchlage, Arme entlang des Körpers. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich vollkommen.
  2. Beugen Sie die Beine an den Knien und ziehen Sie sie langsam bis zur Brust hoch. Bleiben Sie länger, strecken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden.
  3. Auf der Seite liegend Um die Brust zu straffen, ist das Oberschenkel am Knie gebogen. Hand, um Klopfbewegungen an der hervorstehenden Kante des Ilium auszuführen.

Die Bewegungstherapie ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Erkrankungen der Lendenwirbelsäule. Die Übungen sollten jedoch nur von einem Spezialisten ausgewählt und regelmäßig durchgeführt werden.

Analysieren Sie Übungen zur Therapie der Lendenwirbelsäule

Das Auftreten von Schmerzen im Rücken überrascht fast niemanden. Aber alle machen die unangenehmen Symptome auf Müdigkeit, schlechte Haltung oder Haltung, in der wir die meiste Zeit verbringen. Diese Anzeichen deuten jedoch oft darauf hin, dass wir Osteochondrose, Myalgie, Hernie oder Wirbelkneifen bekommen. Alle diese Krankheiten erfordern eine medikamentöse Therapie, aber vergessen Sie nicht die Übungen für die Lendenwirbelsäule. Sie werden die Genesung beschleunigen und Schmerzen lindern.

Merkmale der Behandlung

Die Lendenwirbelsäule ist stark beansprucht. Und sie können mit Sport, Gewichtheben und anderen Lasten zunehmen. Alle diese Faktoren tragen zur raschen Verschlechterung der Bandscheiben, zum Auftreten einer Hernie und anderen unangenehmen Krankheiten bei.

Gymnastik, die auf das Lumbosakrale abzielt, hat folgende Auswirkungen auf den menschlichen Körper:

  • Schmerzen und Unwohlsein reduzieren.
  • Wiederherstellung der Immunität.
  • Ausdauer erhöhen.
  • Stärkung der Muskulatur des Rückens.

Übungen, die auf die Läsion einwirken, lindern Schmerzen und Unbehagen. Neben der Einnahme von Medikamenten können Sie auch den Entzündungsprozess beseitigen.

Physikalische Therapie wird allen Patienten mit Problemen des Bewegungsapparates trotz ihres Alters oder ihres Körpers gezeigt. Bevor Sie mit dem Komplex beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies ist notwendig, um den richtigen Komplex zu benennen, die optimale Anzahl der erforderlichen Übungen auszuwählen und klare Empfehlungen für deren Umsetzung zu geben.

Die Vorteile der Beschäftigung

Das Auftreten von Pathologien und Störungen in der Lendengegend kann durch viele Faktoren verursacht werden, die von der genetischen Veranlagung bis zum falschen Lebensstil reichen. Daher wird der Gebrauch von Gymnastikübungen für alle empfohlen, da sie auch als vorbeugende Maßnahme gegen eine Erkrankung des Bewegungsapparates durchgeführt werden können.

Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Methoden zur Bekämpfung von Erkrankungen und degenerativen Veränderungen der Gelenke, Knorpel und Muskeln der Wirbelsäule. Es ist auch erwähnenswert, dass, wenn Sie in den frühen Stadien der Entwicklung der Erkrankung mit dem Turnen beginnen, diese nur auf diese Weise ausgesetzt werden kann. In einigen Fällen verhindert die Physiotherapie die Zerstörung von Gewebe.

Die Hauptziele der Übung:

  1. Stärken Sie den Muskeltonus des Rückens.
  2. Bringen Sie die gefallenen Wirbel mit einem Leistenbruch zurück.
  3. Strecken Sie das Muskelgewebe des Rückens.
  4. Überwinden Sie die eingeklemmten Nerven.
  5. Stellen Sie die Elastizität der Scheibe wieder her.
  6. Schmerzen beseitigen
  7. Entfernung der intervertebralen Hernie.
  8. Beschleunigen Sie den Heilungsprozess.

Hinweise für

Machen Sie unbedingt die Übungen, die für die folgenden Krankheiten erforderlich sind:

  • Osteochondrose aller Art.
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Haltungsstörungen - Skoliose, Kyphose, Lordose und andere.
  • Beschwerden der Atemwege.
  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts.

Gegenanzeigen

Trotz der Tatsache, dass die Physiotherapie sehr nützlich ist, gibt es einige Kontraindikationen, für die es strengstens untersagt ist, sich zu engagieren:

  • Innere Blutung
  • Herzkrankheit in der akuten Phase - Schlaganfall, Herzinfarkt.
  • Die akute Phase der Erkrankungen des Rückens und der Wirbelsäule.
  • Komplikationen bei chronischen Beschwerden.

Komplexe Bewegungstherapie

Ärzte und andere Spezialisten haben einen speziellen Komplex für die Behandlung der Wirbelsäule entwickelt, insbesondere der Lendenwirbelsäule. Die Bewegungstherapie stärkt die Muskeln des Lumbosakrals und hilft, sie zu dehnen, sie elastischer und elastischer zu machen. Aber denken Sie daran, um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie maximale Kräfte aufbringen und Geduld haben, da die Zeit viel Zeit vergehen muss.

Bevor Sie mit diesen oder anderen Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den allgemeinen Empfehlungen vertraut machen:

  1. Es ist notwendig, die Übungen ständig durchzuführen, man sollte die Klassen nicht ohne triftigen Grund überspringen, da dies einen Rückschritt im Wiederherstellungsprozess darstellt.
  2. Die Physiotherapie als separate Behandlungsmethode kann nur helfen, wenn die Krankheit in den frühen Stadien ihrer Entwicklung bemerkt wird. Im übrigen ist es notwendig, Übungen aus therapeutischer Gymnastik mit Medikamenteneinnahme richtig zu kombinieren.
  3. Es ist strengstens verboten, die Übungen durchzuführen, wenn sich die Erkrankung in der akuten Phase befindet, starke Schmerzen und Unbehagen auftreten.
  4. Beim Turnen muss man moderat sein. In den ersten Schritten ist es nicht notwendig, alles bis zum Maximum zu tun. Der Körper und der Körper sollten sich an die Belastungen gewöhnen, nur so reagieren sie positiv auf die Gymnastik.
  5. Wenn das Schmerzsyndrom während der Schwangerschaft feststeckt, sollten Sie vor Beginn einen Arzt konsultieren. Dies ist notwendig, um weder der Frau noch dem Kind Schaden zuzufügen.
  6. Während der Übung müssen Sie sich bequem anziehen. Kleidung darf die Bewegung nicht behindern, die Organe drücken.

Übungsbeispiele

Der Komplex als Ganzes wird ausschließlich individuell entwickelt, basierend auf Alter, Erkrankung und Schwere der Begleiterkrankungen des Patienten. Wir stellen die universellen Aufgaben der Bewegungstherapie für die lumbosakrale Kleidung vor:

  • Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander. Nehmen Sie Kurzhanteln und machen Sie langsame Neigungen. Zwischen jeder Steigung machen Sie zehn Sekunden Pause. Führen Sie die Übung aus, bis eine leichte angenehme Müdigkeit auftritt.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Arme auf der Brust. Beugen Sie die Knie. Heben Sie den Torso an und lassen Sie ihn mindestens fünf Sekunden in dieser Position. Verlangsamen Machen Sie, bis im Bereich der Presse ein leichtes Brennen auftritt.
  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und länglich. Hände unter dem Kopf. Es ist notwendig, die geraden Beine auf die maximale Höhe zu heben, um diese Position für fünf bis zehn Sekunden einzuhalten. Machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein. Sie müssen mit einer kleinen Steighöhe beginnen und diese schrittweise erhöhen, bis das Bein um 90 Grad ansteigt.
  • Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie gleichzeitig das rechte Bein und die linke Hand an. Halten Sie sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß und der rechten Hand. Tun Sie, bis leichte Müdigkeit auftritt. In der Regel sind es in der ersten Stufe fünf oder sechs Mal.

Video "LFK für das Lumbosakrale"

In diesem Video erfahren Sie etwas über Übungen für die Lendenwirbelsäule.

Gymnastik für die lumbosakrale Wirbelsäule

Welche Übungen helfen bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule?

Übungen bei der Osteochondrose der Lendenwirbelsäule sind sehr wichtig, ihre Muskeln werden gestrafft und sie stärken sich auch gut. Bei schwachen Muskeln drückt das Körpergewicht auf die Wirbelsäule, dies führt zu einer Verformung der Bandscheiben, sie werden flach. Wenn die Muskeln der Lumbosakralregion gestärkt werden, entsteht ein zusätzliches Korsett, das die Muskeln übernehmen kann.

Welche Art von Übung bei Osteochondrose zur Heilung des unteren Rückens?

Wenn bei dem Patienten Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule diagnostiziert wird, sollte er seine Ernährung (Nahrung) überprüfen, analysieren, wie er im Allgemeinen lebt, Sportübungen und Diätmenüs (für eine Weile) zum Alltag hinzufügen. Ohne Änderung Ihres Lebensstils können Sie die Krankheit auch nach einer medikamentösen Therapie nicht heilen.

Die Heilung der Osteochondrose des Lumbosakralen sollte zusammen mit allen anderen bestehenden Therapien erfolgen. Eine gute Möglichkeit, Schmerzen zu beseitigen, ist die Bewegungstherapie.

LCF mit medikamentöser Therapie hilft, die Beschwerden zu lindern, die auftreten, wenn die Nervenwurzeln zwischen den Wirbeln gedrückt werden, kompensatorische Muskelkrämpfe entfernt werden und das Fortschreiten des degenerativen Prozesses der Bandscheiben gestoppt wird.

Was sind die körperlichen Bewegungen?

  1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie Ihre Hände am Körper entlang. Die Körperhaltung sollte gekrümmt sein und die Dehnung der Wirbelsäule sollte so groß wie möglich sein. Experten empfehlen die Wiederholung der Bewegung in Höhe von: 5 mal.
  2. Anfangshaltung: die gleiche wie in der vorherigen Bewegung. Ziehen Sie Ihre Arme hoch und strecken Sie sich langsam, ohne unnötigen Stress für die Haltung. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 4 Mal.
  3. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Die Haltung sollte leicht gerundet sein. Ziehen Sie die Schultern an, Sie sollten die Wirbelsäule strecken. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 4-5 mal.
  4. Anfangshaltung: auf dem Bauch liegend. Hände sollten an den Seiten sein. Machen Sie den unteren Oberkörper langsam nach links und rechts. Körperhaltung während auf den Boden gedrückt. Experten empfehlen, die Bewegung in Mengen zu wiederholen: 3-4 mal.

Sportbewegungen und wie wirken sie auf den Rücken?

Therapeutische Gymnastik ist eine Reihe von Übungen, die erforderlich sind, damit eine Person die Funktion des Bewegungsapparates wiederherstellen und aufrechterhalten kann.

Es wird zur Rehabilitation von Traumatologie, Rheumatologie, Orthopädie und Gymnastik verwendet, wenn der Patient über Herz und neurologische Beschwerden besorgt ist. Eine Rückenbehandlung ist nicht nur ein Komplex von restaurativen Übungen.

Eine solche Gymnastik hat eine gesunde Wirkung auf den gesamten Körper.

Wenn Physiotherapieübungen regelmäßig mehrmals täglich durchgeführt werden, wird Sie das Schmerzproblem im Bereich der Wirbelsäule nie wieder belästigen. Null wird die Auswirkung sogar der Arbeit sein, in der Sie ständig sitzen, und ein passiver Lebensstil. Sie geben Ihrer Wirbelsäule schon in jungen Jahren Kraft.

Der Komplex der Sporttraining unterscheidet die Etappen:

  • Anpassungen. Wir studieren die einfachen und komplexen Workouts, die die Gymnastik vorsieht, die Technik des Performings.
  • Arbeit zur Verbesserung der Muskel-, Gelenk- und Bänderflexibilität (Dehnen, Regeln der normalen Atmung).
  • Kraftbelastung (wenn der Rücken trainiert wird, werden die Bauchmuskeln gestärkt und die Durchblutung verbessert).
  • Trainingsserie in der Gruppe.
  • Zaminki (der Körper entspannt sich, die Wirbelsäule normalisiert sich später)

Welche zusätzliche Belastung kann im Krankheitsfall noch erfolgen?

Häufig empfehlen Experten den Einsatz eines therapeutischen und prophylaktischen Komplexes für den Rücken. Solche komplexen LFK bestehen aus mehreren Stufen. Im ersten Stadium des Trainings sollten sie so durchgeführt werden, dass der Patient überhaupt nicht belastet.

Während der zweiten und dritten Sportphase sollte das Aufladen mit größter Anstrengung durchgeführt werden. Um eine Kombination von Übungen durchzuführen, nehmen Sie täglich eine halbe Stunde Zeit.

Ärzte empfehlen, morgens oder bereits eine Stunde vor dem Schlafengehen Übungen durchzuführen.

In verschiedenen Perioden der Wirbelsäule wird die Erkrankung unterschiedlich sein. Sprechen Sie mit dem Arzt. Es ist am besten, einen solchen Komplex unter der Aufsicht eines Methodologen zu erarbeiten, der auf therapeutisches und präventives Körpertraining spezialisiert ist.

Also, die Workouts, die den komplexen LFC ausmachen:

  1. Ausgangsposition - stehend. Legen Sie die unteren Glieder schulterbreit auseinander und die oberen Gliedmaßen im Bereich des Gürtels. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen zu machen, lehne dich ruhig vor dich. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Lehnen Sie sich ausgehend von Ihrer Ausgangsposition mit geradem Rücken so weit wie möglich zurück. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 10-15 mal.
  2. Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Beugen Sie sich von Seite zu Seite. Stellen Sie sicher, dass die Haltung absolut gerade ist. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 10-15 mal.
  3. Liegeplatz einnehmen. Die Bauchmuskeln sollten angespannt sein. Versuchen Sie, den Rücken in den Boden gedrückt zu halten. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 10-15 mal.
  4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Der Ellbogen der rechten Hand sollte das Knie des linken Beines berühren. Wiederholen Sie das Training und ändern Sie Ihre Hand und Ihren Fuß. Empfohlene Anzahl von Wiederholungen: 10-15 mal.
  5. Ausgangsposition: zurücklehnen. Ziehen Sie die oberen Extremitäten hinter den Kopf und trinken Sie ihn gut.

Führen Sie solche Übungen für den Rücken 2-3 Monate lang durch. Führen Sie in der Regel ständig Sportladungen durch. Denken Sie daran, dass die Kontrolle über die korrekte Haltung des Rückens konstant sein sollte. Der Spezialist wählt Schulungen aus, die dem Zustand des Patienten entsprechen.

Eine lumbosakrale Osteochondrose-Behandlung mit leichten Übungen hilft Ihnen, Salze zu vergessen, da sie von Muskel- und Knochengewebe bei körperlicher Aktivität verwendet werden, um physiologische Verluste auszugleichen. Dank ständiger aktiver Bewegungen werden Salzspitzen regelmäßig poliert, weniger scharf und schmerzhaft.

Gymnastik liefert ein gutes Ergebnis, wenn eine andere Therapie damit kombiniert wird:

  • Massagebehandlung;
  • manuelle Behandlung;
  • physiotherapeutische Behandlung;
  • Akupunkturbehandlung.

Gymnastik Physiotherapie Physiotherapie (Noch keine Bewertungen)

Übungen für die Lendenwirbelsäule

Jeder spürte einen durchdringenden oder schmerzenden Rückenschmerz. Schuld daran sind Unbeweglichkeit, schlechte Gewohnheiten, Bewegungsmangel und in manchen Fällen Vererbung. Die Gesundheit ist nicht von Dauer, daher müssen Sie sich schon in jungen Jahren darum kümmern.

Aber plötzlich haben Sie Erkrankungen wie eine Hernie, eine Bandscheibenvorwölbung, Osteochondrose, Ischias oder Skoliose, dann müssen Sie nicht aufgeben. Es ist möglich, das Problem zu beheben. Eine Reihe von Übungen aus dem Zyklus therapeutische Übungen für die Wirbelsäule. In den frühen Stadien der Erkrankung ist die Durchführung von Gymnastikübungen kontraindiziert, da es zu einer Verschlimmerung kommt.

Zunächst wird empfohlen, eine medikamentöse Behandlung durchzuführen und anschließend die Rehabilitation des Körpers durchzuführen.

Trainingsübungen zur Stärkung der Wirbelsäule und zur Entwicklung ihrer Fähigkeiten

Übungsnummer 1

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam den Oberkörper an. Bleiben Sie etwa 10 Minuten in Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Übung wird 10-15 mal wiederholt. Sie können auch die Arme strecken oder den Kopf legen.

Diese Übung hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken. Wenn Sie Schmerzen in der Lendengegend haben, hören Sie damit auf.

Übungsnummer 2

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie sich ein wenig. Lege deine rechte Hand auf dein linkes Knie. Dann beugen Sie das linke Bein so, dass die auf dem Knie liegende Hand nicht in die Nähe des Kopfes gelangen kann. Wechsle deinen Arm und dein Bein. Die Übung wird 5-10 mal durchgeführt, die Dauer jeder Pose beträgt 10 Sekunden. Lassen Sie Ihren Körper in den Pausen entspannen.

Diese Übung trainiert die schrägen Rückenmuskeln. Die daraus folgenden Schmerzen vergehen innerhalb von zwei Tagen.

Die Übungen Nr. 1-2 sind nützlich, wenn chronische Erkrankungen der Lendenwirbelsäule und der Sakralwirbelsäule auftreten.

Die folgenden Übungen werden nicht nur bei chronischen lumbalen und sakralen Erkrankungen angewendet, sondern auch bei akuten Formen der Krankheit. Der Zweck der Übung besteht darin, die Flexibilität des Kamms zu verbessern.

Übungsnummer 3

Nehmen Sie eine Bauchlage, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und beugen Sie die Beine. Beide Beine beugen sich nach rechts und der Kopf mit ausgestreckten Armen nach links. Die Wirbelsäule erfährt somit eine starke Belastung, insbesondere im Lendenbereich. Dann ändert sich die Haltung: Beine nach links, Körper mit Armen nach rechts. Ansätze werden innerhalb von 10 Mal durchgeführt.

Bei peinlichen Bewegungen können Sie die Übung erleichtern: Reißen Sie die Schulterblätter nicht vom Boden ab und drehen Sie den Oberkörper nicht mit dem Kopf.

Übung Nummer 4

Knie vor einer Requisite nieder. Lege deine Hände und Kopf auf sie. Beginnen Sie so weit wie möglich zurück. Stellen Sie sicher, dass es keine Rückenschmerzen gibt. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal.

Übungsnummer 5

Position wie Übung №4. Beugen Sie den Rücken nach rechts und dann nach links. Gut sacken, aber schmerzlos. Alles wiederholt sich 5 bis 10 mal.

Die folgenden Übungen sind nützlich, wenn Sie starke Schmerzen im Lendenbereich verspüren. Während des Trainings werden die Wirbel getrennt, wodurch der Druck auf die empfindlichen Gewebe verringert wird.

Übungsnummer 6

Hängen Sie die Türen nach dem Befestigen mit gebogenen Beinen auf. Bei Bedarf einen Stuhl ersetzen. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Machen Sie Pausen von 10 Minuten.

Übung Nr. 7

Hängen Sie an der Querstange, die in der Tür installiert werden kann. Gleichzeitig den Körper nach rechts und links drehen, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. Du musst entspannt sein. Hänge drei Minuten lang.

Übung Nummer 8

Diese Übung mit einem hausgemachten Gerät eignet sich gut zum Dehnen der Wirbelsäule. Sie müssen eine starke Schnur nehmen und an der Rückseite des Korsetts befestigen und die andere Seite beispielsweise am Kopfteil festbinden.

Legen Sie sich auf den schmerzenden Teil des Rückens und ziehen Sie das Korsett fest. Halten Sie dann das gegenüberliegende Kopfteil fest, um das Kabel zu straffen. In dieser Übung können Sie die Dehnungskraft im Vergleich zu der obigen Übung steuern.

Die Sitzung dauert ungefähr 20 Minuten.

Lassen Sie Ihren Körper nach dem Training eine Stunde lang ruhen.

Die folgende Auswahl an Übungen wird für chronische Lendenerkrankungen empfohlen.

Übungsnummer 9

Setzen Sie sich vor die Wand, damit Ihre Füße darauf ruhen. Jetzt versuchen wir mit den Händen die Beine zu erreichen und versuchen, die Wand zu erreichen. Während der Aufführung können Sie sogar die Wirksamkeit der Lektion spüren. Muss etwa 10 Mal wiederholt werden.

Übungsnummer 10

Stellen Sie sich neben den Tisch und legen Sie Ihre Hand darauf. Wir dehnen uns, wobei ein Bein zurückgeht und das zweite nach vorne geht. Beine halb gebeugt. Neigen Sie den Rumpf zusätzlich nach hinten. Machen Sie die Übung 10 Mal.

Übungsnummer 11

Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie leicht Ihre Arme und Beine. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich an, dann das andere. Diese Übung hilft, die Haltung zu korrigieren, da die Gesäßmuskeln gestärkt werden.

Übungsnummer 12

Sehr nützliche Massage, die entlang der Wirbelsäule durchgeführt wird. Eine solche Behandlung korrigiert die verlorene Gesundheit und ist angenehm.

Übungen für die Lendenwirbelsäule werden dazu beitragen, viele Erkrankungen des Rückens zu beseitigen, aber die Hauptsache ist, die Übungen qualitativ durchzuführen.

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule

In welchen Fällen ist die Gymnastik bei lumbalen Osteochondrosen der Wirbelsäule wirksam, welche Übungen können während der Verschlimmerung der Krankheit angewendet werden, welche physiotherapeutischen Übungen sollten nach der Linderung von Schmerzen und dem Wiederherstellen des Bewegungsvolumens in der Wirbelsäule durchgeführt werden?

Spezielle therapeutische Übungen zur Osteochondrose der Hals- und Brustwirbelsäule und der Lumbosakralen Wirbelsäule werden nach einer eingehenden Untersuchung in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt (dazu gehören eine Untersuchung durch einen Neurologen, einen orthopädischen Chirurgen und eine Analyse der Röntgenuntersuchung der Wirbelsäule, eine CT-Untersuchung oder MRI und eine Beratung mit einem Übungstherapeuten)..

Übungen mit Osteochondrose können zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. In der akuten Phase der Erkrankung beginnen in diesem Fall unmittelbar nach dem Aufwachen physiotherapeutische Übungen, während sich das Bett noch in Rückenlage befindet. Während der Remission der Krankheit sollte die Bewegungstherapie sowohl morgens (in Rückenlage, sitzend, stehend) als auch während des Arbeitstages durchgeführt werden.

Die beste Kleidung für die medizinische Gymnastik bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule ist ein Sportanzug aus Wolle.

Übungsübungen in der akuten Phase der Krankheit

In der Zeit der ausgeprägten Exazerbation der Osteochondrose (in den ersten Tagen der Erkrankung), wenn starke Rückenschmerzen auftreten, die auf das Bein wirken, gibt es motorische und sensorische Störungen, sollte Bettruhe beobachtet werden.

Therapeutische Gymnastik wird in dieser Zeit hauptsächlich in Rückenlage durchgeführt, weiche Rollen (Kissen) sind normalerweise unter den Beinen eingeschlossen. Übung sollte keine Schmerzen verursachen oder sie nicht verstärken.

Gymnastik mit Exazerbation der Osteochondrose wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, jede Übung wird 8-10 mal wiederholt.

Nach der Verringerung des Schmerzsyndroms (nach etwa 5-7 Tagen der Erkrankung) ist es möglich, sorgfältig in den Komplex der therapeutischen Übungen bei Osteochondrose-Übungen zu integrieren, die darauf abzielen, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu stärken.

Therapeutisches körperliches Training bei Osteochondrose im subakuten Zeitraum

Nachdem der Schmerz nachgelassen hat und sich das Wohlbefinden von Patienten mit Osteochondrose verbessert, erweitern sich die therapeutischen Übungen allmählich.
Bei den Übungen zur Stärkung der Bauch- und Streckmuskeln des Oberschenkels werden Bewegungen hinzugefügt, die auf die Kyphose der Lendenwirbelsäule abzielen (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

Am Ende der subakuten Periode, wenn die Rückenschmerzen vollständig vorüber sind und der Bewegungsspielraum im unteren Rücken zunimmt, werden Übungen hinzugefügt, die die Rückenmuskulatur stärken.

In dieser Übung sind die Nummern 7, 6, 9 und 10 in dieser Zeit am wichtigsten, und sie können als Zirkeltraining durchgeführt werden, wobei durchgängig 2-3 Sätze von 15-20 Mal ausgeführt werden.

Die Geschwindigkeit der Durchführung von therapeutischen Übungen bei Osteochondrose in subakuter Zeit sollte schrittweise erhöht werden. Die Anzahl der Wiederholungen jeder Übung kann auf das 30- bis 50-fache erhöht werden. Und vergessen Sie nicht, dass therapeutische Übungen keinen Schmerz verursachen dürfen!

Therapeutische Gymnastik bei Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule zusammen mit Medikamenten, Physiotherapie und Reflexzonenmassage hilft, die Verschlimmerung schnell zu beseitigen, Rückenschmerzen zu beseitigen, das Bewegungsvolumen der Wirbelsäule wiederherzustellen und die Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen.
Was sollen physiotherapeutische Übungen mit Osteochondrose in der Remissionsphase sein - im nächsten Artikel.

Gymnastik mit lumbosakraler Wirbelsäule

Rückenschmerzen können ein Signal für verschiedene Krankheiten sein. Am häufigsten handelt es sich um Osteochondrose oder Hernien in verschiedenen Bereichen. Wenn Sie sich an einen Arzt wenden, endet dies oft mit einem medizinischen oder sogar einem chirurgischen Eingriff. Es gibt jedoch Diagnosen, die durch Gymnastik und Bewegungstherapie geheilt werden können.

Lumbosakrale Hernie ist eine Krankheit, die kaum zu heilen ist. Eine Person, bei der diese Krankheit diagnostiziert wurde, erlebt jede Minute Unbehagen.

Unangenehme Empfindungen werden durch einen langen Sitz beim Bücken, Drehen und auch bei großer körperlicher Anstrengung hervorgerufen.

Es gibt viele Möglichkeiten, ein solches Problem wie eine lumbosakrale Hernie zu lösen, aber beide haben sowohl Vor- als auch Nachteile.

Ursachen von Hernien lumbosacral

Bei Menschen im Alter von Älterem und Älterem behindert das Überstehen der Zwischenwirbelknochen der Lumbosakralregion häufig die Bewegung, was zu schmerzhaften Empfindungen führt.

Eine Person, die an dieser Krankheit leidet, fühlt sich während des Gehens und bei längerem Sitzen rund um die Uhr unwohl.

Dies rechtfertigt die Tatsache, dass es schwieriger ist, Menschen, deren Arbeit mit langem Sitzen verbunden ist, diese Krankheit zu bekämpfen.

Es ist sehr schwierig, eine Hernie für diejenigen Patienten zu heilen, die an anderen Diagnosen erkrankt sind und es ihnen nicht erlaubt, dynamisch zu leben, wodurch der Körper in guter körperlicher Verfassung bleibt. Alle oben genannten Faktoren hemmen nicht nur die Behandlung, sondern sind häufig die Hauptursachen für das Auftreten einer intervertebralen Hernie der lumbosakralen Region.

Hernien-Behandlungsmethoden

Eine der wohlwollendsten und effektivsten Möglichkeiten ist die therapeutische Gymnastik für Lumbosakrale (auch Übungstherapie genannt) - sie hat keine spezifischen Einschränkungen und Kontraindikationen.

Um herauszufinden, wie die Krankheit gelindert werden kann, ist es notwendig, die Art und die Symptome zu ermitteln.

Mit zunehmendem Druck in der Wirbelsäule wird parallel ein degenerativer Prozess aktiviert, der zum Auftreten einer Hernie im Lumbosakralbereich beiträgt.

Der Wirbelkern kriecht heraus, aus diesem Grund wird der Knochen geschoben. Es muss klargestellt werden, dass es sich bei der lumbosakralen Hernie um eine Erkrankung handelt, die als eine der komplexesten Arten von Osteochondrose angesehen wird, die fast keiner Behandlung unterliegt. Die ersten Impulse für die Entwicklung einer solchen Hernie sind einige häufige Gründe:

  • sesshaftes Leben
  • Übergewicht
  • traumatische krankheiten,
  • Heben schwerer Lasten.

Symptome einer lumbosakralen Hernie

  1. Heulender Schmerz - diese Schmerzen wirken vorübergehend und können bei scharfen Kurven und Kurven sowie bei langem Sitzen und Heben Gewichte durchaus Hinweise auf ihre Existenz geben.

  • Muskelschwäche - Lumbosakralhernie ist unvorhersehbar und beunruhigt mit dem, was sich in geschwächten Muskeln manifestieren kann, weshalb für Menschen, die an Hernien leiden, ein Baling-Gang typisch ist.
  • Undichte Gliedmaßen - Wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen und diese Krankheit nicht heilen, entwickelt sich der ungesunde Zustand schnell und das Ausmaß der Hernie wächst sehr aktiv.

  • Das Ungleichgewicht der Funktionen der Organe der Hüftregion - aufgrund der langfristigen Kontraktion der Reflexenden wird bei Patienten häufig eine spontane Entleerung festgestellt.
  • Gymnastik Effizienz

    Nachdem erkannt wurde, wie gebrechlich die lumbosakrale Hernie ist, ist es notwendig, die optimalen Heilungsübungen zu wählen, die wirksam und effektiv sind und auch den Schmerz des Patienten reduzieren. Die Bewegungstherapie bei Wirbelhernien wird aus mehreren Gründen eingesetzt:

    • Muskelkorsett aus Ton;
    • Beseitigung krampfartiger Schmerzen;
    • Muskelentspannung;
    • Stimulation der Blutversorgung und Blutbildung;
    • Verbesserung der Ernährung von Wirbelzellen;
    • Stärkung der Stoffwechselprozesse;
    • Verringerung des Schmerzniveaus;
    • Entlastung der Wirbelsäule.

    Wenn Sie in den frühen Stadien der Erkrankung ein medizinisches Training für das Lumbosakrale durchführen, ist es möglich, eine Vergrößerung der Hernie auszuschließen und Pathologien vorzubeugen, und vor allem können rechtzeitige Gymnastikübungen Sie vor chirurgischen Eingriffen bewahren.

    Die Auswahl der Übungen für Patienten mit lumbosakraler Hernie sollte nur mit dem behandelnden Arzt durchgeführt werden, da die Übungstherapie dem Patienten sowohl helfen als auch eine Verschlimmerung verursachen kann, wenn die Ausführung auf die falsche Weise erfolgt.

    Übungen für lumbale Osteochondrose

    Ursache der lumbalen Wirbelsäulen-Osteochondrose sind die langsamen inneren dystrophischen Prozesse, die zuerst zu primären Veränderungen und dann zu ausgeprägter Pathologie führen.

    Körperliche Aktivität, körperliche Inaktivität, häufiger Stress und Gewichtszunahme beschleunigen diese Prozesse erheblich und erhöhen die Anzahl der "Veteranen" im Kampf gegen diese Krankheit immer mehr junge Kämpfer. Diese Pathologie erfordert manchmal eine Langzeitbehandlung oder sogar eine Operation.

    Im frühen Stadium der Erkrankung ist es klüger, sofort mit lumbalen Osteochondrosen zu beginnen. Immerhin muss man dann immer noch, aber mit einem halb getöteten Rücken und verschwendetem Geld für die oft unwirksame Behandlung.

    Vergessen Sie nicht, dass das Hauptproblem der Osteochondrose der Wirbelsäule häufige Exazerbationen ist, die viel Schmerz und Schmerzen verursachen.

    „Warum sollte ich Angst vor Schmerzen haben? - fragst du? - Ich habe auch Magic Movalis und Mydocalm! Ich gebe dir ein paar Tage und alles wird vergehen. Es ist besser, als jahrelang Gymnastik zu machen! “

    Ja, in der Tat: Moderne und starke Medikamente, die der Arzt Ihnen im Übermaß verschreibt, helfen Ihnen heute, mit den Schmerzen umzugehen. Aber wenn der Schmerz nachlässt, bedeutet dies nicht den Sieg über die Krankheit, und es kann sogar wie ein Rückzug aussehen.

    1. Analgetika, nichtsteroidale und entzündungshemmende Medikamente, krampflösende Mittel, die häufig bei Schmerzsyndromen eingesetzt werden, haben viele Kontraindikationen und sind mit vielen Komplikationen verbunden
    2. Die Behandlung von Schmerzsymptomen mit schädlichen Medikamenten heilt die Osteochondrose nicht

    Sehen Sie sich ein kurzes Video über die Gefahren von Drogen an:

    Achtung: Dieses Video ist gegen Drogenmissbrauch, nicht gegen Medizin.

    Nur sie können die Defekte der Wirbelsäule korrigieren, die Muskeln um sie herum stärken und die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule verbessern.

    Voraussetzungen für die Physiotherapie

    Die Physiotherapie sollte nicht blind durchgeführt werden: Sie spürten die Schmerzen und begannen sofort mit den Übungen. Vorher braucht sie unbedingt eine medizinische Diagnose. Und obwohl Rückenschmerzen im Gegensatz zur thorakalen Osteochondrose meistens durch Probleme der Wirbelsäule verursacht werden, dürfen wir nicht vergessen, dass es viele solcher Probleme geben kann:

    • Zwischenwirbelhernie, besonders häufig im lumbosakralen Segment M5 - S1
    • Verschiebung der Wirbelsäulengelenke, ausgelöst durch eine erfolglose scharfe Kurve
    • venöses Stasis-Syndrom
    • Verriegelung eines oder beider Beckenknochen
    • Beine in verschiedenen Längen

    Um die Mobilität der Lendenwirbelsäule zu bestimmen und somit zu sehen, ob alles in Ordnung ist, schauen Sie sich dieses Video an.

    Achten Sie darauf, dass die Probleme des unteren Rückens und des Kreuzbeins und die durch sie hervorgerufenen Krampfphänomene in den Muskeln so gravierend sind, dass sie sogar im zervikalen Bereich "zurückkommen" können.

    Dies unterstreicht einmal mehr die Integrität und den Zusammenhang aller Elemente des Bewegungsapparates - der Wirbelsäule.

    Je älter die Osteochondrose, desto mehr Zeit und Mühe wird es dauern, um alles, was er an der Lendenwirbelsäule getan hat, auszurotten: Eine mehrjährige Krankheit kann nicht innerhalb von ein bis zwei Monaten besiegt werden. Sie haben wahrscheinlich von dieser Formel gehört:

    Wenn die Etappe vernachlässigt wird, wird der Kampf lange dauern, aber wenn Sie ausharren und nicht mit dem Turnen aufhören, werden Sie definitiv gewinnen.

    Einige versuchen sofort, die heimtückische Krankheit schlapp zu schlagen: Sie nehmen sofort die schwierigsten Übungen in Anspruch, verlängern die Ladezeit und machen sie trotz Schmerzen und Müdigkeit weiter. Das ist ein Fehler.

    Klassifikation der Übungen bei lumbaler Osteochondrose

    Beginnen Sie zunächst mit leichten Übungen, teilen Sie sie in Gruppen auf und komplizieren Sie sie allmählich.

    Die einfachsten Übungen (die erste Gruppe) stehen normalerweise zur Verfügung.

    • für das schwere Stadium der Osteochondrose
    • während der akuten Periode der Krankheit (starke Schmerzen)
    • für ältere Menschen

    Übungen der zweiten Komplexitätsgruppe sind anwendbar.

    • bei mäßiger Osteochondrose
    • in der subakuten Periode (Schmerz lässt nach)

    Übungen der dritten Schwierigkeitsgruppe:

    • erster Grad der Osteochondrose
    • Erholungsphase (keine Schmerzen, Erholung)

    Übungen der vierten Schwierigkeitsklasse.

    • erste Phase und Prävention von Osteochondrose
    • Remissionsperiode (Zeit zwischen dem Ende der Erholungsphase und dem Beginn einer neuen Exazerbation)

    Der Arzt wird Ihnen bei der Auswahl des geeigneten Komplexes helfen.

    Beispiele für Übungen mit Video

    Hier sind einige Übungen für die Lendenwirbelsäule bei Osteochondrose in drei Gruppen:

    Erste Gruppe

    Aufwachen am Morgen auf der Couch:

    1. Strecken Sie sich, halten Sie die Hände über die Rückseite des Sofas und strecken Sie die Socken. Um für einige Sekunden in dieser Position zu sein. Mehrmals wiederholen.
    2. Beugen Sie die Knie. Wir packen ein Knie mit unseren Händen, ziehen es sanft an sich und dem Rücken hoch, machen es zehnmal und wiederholen es mit dem anderen Knie.
    3. Die Ausgangsposition ist gleich. Strecken Sie ein Bein, heben Sie es langsam an und senken Sie es dann. Wir machen 4 - 5 solcher Züge. Geh zum zweiten Bein.
    4. Wenn Sie gerade liegen, beugen Sie das rechte Bein am Knie und biegen Sie es mit der rechten Hand leicht nach links. Gehen Sie nach 10 Bewegungen zum linken Fuß.
    5. Liegen, die Knie beugen, das Becken anheben, einige Sekunden halten und langsam absenken
    6. Beim Aufstehen von der Couch baumeln wir langsam nach oben, dann lösen wir die Spannung, haben uns gebückt und sind mit gesenkten Händen humpelnd (Hände baumeln schwach). Dies ist eine großartige Entspannungsübung.

    Die zweite Gruppe von Übungen für lumbale Osteochondrose

    1. Wir beginnen den Komplex mit der letzten Übung der ersten Gruppe.
    2. Während wir die Arme entspannt halten, drehen wir den Rumpf von links nach rechts, so dass die Arme mit Überlappung nach hinten gehen
    3. Legen Sie Ihre Hände auf die Taille und neigen Sie nach links und rechts (5-mal in jede Richtung). Dann machen Sie die gleichen flachen Vorwärts- und Rückwärtsbiegungen.
    4. Wir kombinieren konsequent alle Bewegungen der vorherigen Übung: Neigen nach links, nach vorne, nach rechts und nach hinten. Nachdem wir fünf Kreise im Uhrzeigersinn gemacht haben, drehen wir uns jetzt gegen den Uhrzeigersinn. Übung entwickelt sehr gut die Mobilität der Lendengegend, aber Sie müssen auf diejenigen mit Schwindel, zervikaler Osteochondrose, intervertebraler Hernie der zervikalen oder lumbalen Region achten
    5. In gleicher Weise drehen Sie den unteren Teil des Körpers. Dies bricht die Blöcke im M5-Segment auf - S1. Kontraindikation - lumbosakrale Hernie
    6. Wir stehen auf gebeugten Händen oder auf den Hüften. Bücken Sie den Rücken, bringen Sie die Schulterblätter zurück, biegen Sie sich dann und biegen Sie die Schultern
    7. Die gleiche Übung "Katze" - nur auf dem Boden in der Unterstützung der Knie
    8. Wir legen uns auf den Rücken und wiederholen die Übungen vom ersten Komplex, indem wir zur Brust ziehen und jedes Knie abwechselnd nach links und rechts drehen, jedoch mit einer größeren Amplitude.
    9. Beuge deine Knie und lege sie auf den Boden links vom Körper und dann nach rechts

    Nützliche Übungen für das Lumbosakrale mit Osteochondrose in diesem Video:

    Sind die ersten beiden Komplexe eigentlich auf Menschen mit Behinderungen ausgelegt, so erfordert der dritte bereits geringe körperliche Anstrengung. Hier wird die Presse eine große Rolle für die Lendenwirbelsäule spielen.

    Die dritte Gruppe von Übungen zur lumbalen Osteochondrose

    1. Auf dem Rücken liegend heben wir die Beine mit einer Schnur am Boden entlang und halten sie 10 Sekunden lang. Lassen Sie sich ausruhen.
    2. Die Ausgangsposition ist gleich. Wir machen sanfte langsame Übertragungen beider Beine nach links und rechts.
    3. Jetzt "säen" wir mit geraden Beinen in der Luft - als ob wir in kleinen Schritten irgendwo hingehen würden.
    4. Wir machen Kreuzbewegungen - "Scheren". Wir senken die Beine. Wir lügen, ruhen.
    5. Wir drehen den Bauch an, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie den Körper an und schwenken Sie nach links und rechts.
    6. Auf einem Bauch liegend, legen wir die Hände hinter einen Kopf und heben und senken einen oberen Teil eines Rumpfes. Mach das 10 mal
    7. Knien in der Stütze, heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an und wechseln Sie sie
    8. Wir setzen uns auf den Boden, spreizen unsere Beine, beugen uns abwechselnd zu jedem Bein und versuchen mit den Händen die Zehen zu erreichen
    9. Das Gleiche tun wir im Stehen: Wir beugen uns nach vorne, strecken das andere Bein mit einer Hand aus und strecken den zweiten Arm nach oben und zurück
    10. Wir machen tiefe Biegungen nach links und nach rechts: Die Arme sind auf der Seite oder gleiten: Einer ist in Richtung der Neigung am Bein, der zweite von der gegenüberliegenden Seite zur Seite
    11. Drehen Sie den Körper wie in der vierten Übung der zweiten Gruppe nur tiefer
    12. Wir beenden den Komplex mit einer entspannenden letzten Übung der ersten Gruppe.

    Natürlich die Aufteilung der Übungen in Gruppen. Für manche mögen sie einfach erscheinen, für jemanden jedoch schwierig. Es hängt alles vom Niveau des Sporttrainings und vom Stadium der Osteochondrose bei einem Patienten ab.

    Videoübungen mit lumbaler Osteochondrose:

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    Übungen für Hernien lumbosakrale Wirbelsäule, die Regeln und Technik der Gymnastik

    Hernien der lumbosakralen Wirbelsäule verursachen große Unannehmlichkeiten und sind ziemlich schwer zu behandeln. Um diese Krankheit zu beseitigen, wurden viele verschiedene Techniken und Übungen entwickelt. Gymnastikvideos mit Hernien sind für jeden verfügbar. Solche Komplexe haben jedoch eine Reihe von Kontraindikationen sowie unangenehme Folgen bei Analphabeten.

    Gymnastik mit Intervertebralhernie ist ein erschwingliches und wirksames Mittel gegen solche Beschwerden. Sportunterricht steht allen zur Verfügung und das Ergebnis wird die Patienten begeistern.

    Trainer Bewegungstherapie behaupten, dass die Behandlung von Hernien des Lumbosakralen mit Hilfe von Gymnastik effektiv und das Ergebnis zu 90% von der Sorgfalt des Patienten abhängt. Bei richtiger Bewegung und strikter Befolgung der Empfehlungen verbessert sich der Gesundheitszustand erheblich, der Lebensstandard und die Mobilität steigen.

    Regeln für das Fitnessstudio

    • Tägliche Kurse zur Physiotherapie sind erforderlich.
    • Alle abrupten und aktiven Bewegungen, schwere körperliche Anstrengung, Springen, schnelles Laufen sind ausgeschlossen. Alle diese Übungen belasten die Wirbelsäule stark.
    • Die Belastung und Intensität der Übung sollte schrittweise erhöht werden.
    • Für eine maximale Wirkung sollte das Trainingsergebnis nicht anstrengend sein. Nach dem Unterricht sollte es zu einer leichten Ermüdung kommen, nicht zu Schmerzen.
    • In der Anfangsphase des Trainings wird nicht empfohlen, Körperdrehübungen durchzuführen.
    • Wenn der erste Schmerz in der Wirbelsäule oder den Gliedmaßen auftritt, müssen Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Der Gesundheitszustand sollte optimal sein, ohne plötzliche Stürze.

    In Zeiten akuter Wirbelsäulenhernie und akuten Schmerzen empfehlen die Ärzte keine Gymnastik.

    Das Training sollte nur in der Zeit der Remission der Krankheit beginnen. Es ist zu beachten, dass das rasche Ergebnis der Behandlung von Hernien der Lendenwirbelsäule mit Gymnastik nicht zu erreichen ist. Der Patient sollte geduldig sein und regelmäßig üben.

    Merkmale der Physiotherapie bei Hernien

    Es gibt viele Gründe, warum sich eine Hernie in der Lendenwirbelsäule bilden kann. Die am häufigsten betroffene Krankheit sind Menschen mit inaktiver Lebensweise. Ohne körperliche Aktivität schwächt sich das Muskelkorsett merklich ab, die Struktur der Bandscheiben verändert sich, was zur Bildung einer Hernie führt.

    Eine Reihe von Übungen für Menschen mit Intervertebralhernie hat keine Kontraindikationen und ist für fast alle verfügbar. Daher bleibt diese Methode eine der beliebtesten Methoden bei der Behandlung der Wirbelsäule.

    Die Übungen umfassen folgende Gruppe von gymnastischen Elementen:

    • glatte Hänge;
    • spinales Dehnen;
    • verschiedene Biegungen des Körpers.

    Während der Ausführung des Komplexes müssen folgende Parameter überwacht werden:

    • langsame und sanfte Übung;
    • individuelles Trainingsprogramm, abhängig von der körperlichen Verfassung des Patienten und dem Grad der Hernienentwicklung;
    • korrekt und gleichmäßig atmen.

    Klassische Übungen

    Der Komplex der klassischen Übungen bei der Behandlung von Zwischenwirbelhernien wird am häufigsten in der Praxis der Physiotherapie eingesetzt. Der Komplex wurde vor langer Zeit entwickelt und hat sich bereits bei Patienten mit einer solchen Wirbelsäulenpathologie etabliert. Sie müssen 10-15 Wiederholungen von jedem Element durchführen.

    • Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Für eine maximale Wirkung sollte eine harte Oberfläche gewählt werden. Die Arme befinden sich entlang des Körpers, die Beine sind gerade. Beim Einatmen ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten und den Atem in dieser Position zu halten. Nach dem Ausatmen entspannt sich der Körper.
    • In einer Position ähnlich der ersten Übung sind nur die Beine an den Knien gebeugt. Der Schultergürtel hebt sich, die Arme werden nach vorne gezogen. Alle Muskeln sind angespannt, der obere Teil des Körpers neigt dazu, die Knie zu erreichen. Die Position ist für 10 Sekunden fixiert, danach wird die Startposition in einem entspannten Zustand eingenommen.
    • Ausgangsposition - Hocken, Hände vorne, Hände - auf dem Boden. Hände bewegen sich vorwärts, nicht vom Boden nach oben blickend, Fersen an der Oberfläche befestigt, die Wirbelsäulenbögen. Dann eine langsame Rückkehr in die Ausgangsposition.
    • Um zu trainieren, benötigen Sie einen Stuhl. Sitzen aufrecht, Füße schulterbreit auseinander, Hände im unteren Rückenbereich, Handflächen nach unten. Der Körper lehnt sich langsam an allen vier Seiten. Bei der Durchführung des Patienten sollte die Spannung in den Bauchmuskeln und im Lendenbereich spürbar sein.
    • Ausgangsposition - gerade stehend, Füße schulterbreit auseinander. Die Hände befinden sich im unteren Rückenbereich, die Fäuste aufeinander. Die Fäuste werden langsam atmend tief in den unteren Rücken gedrückt und bewegen sich tiefer am Körper entlang. Beim Ausatmen wird die Ausgangsposition eingenommen.

    Übungen - Verdrehen

    Spiralübungen (Verdrehen) mit Lendenhernie sind sehr effektiv und effektiv bei der Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen. Die ersten Ergebnisse werden nach zwei Wochen regelmäßigem Training sichtbar. Dieser Komplex ist für verschiedene Altersklassen von Patienten konzipiert und hat keine Nebenwirkungen.

    Alle Übungen werden in Rückenlage ausgeführt. Die Oberfläche muss flach und fest sein. Die minimale Anzahl von Wiederholungen in jede Richtung - 3-mal, maximal - 10-mal.

    • Die Arme sind seitlich ausgestreckt, der Kopf ist gerade, die Beine sind gestreckt. Das rechte Bein erhebt sich und breitet sich über das linke aus, der Kopf dreht sich nach rechts. Dann - die Ausgangsposition einnehmen. Ähnliche Aktionen gelten für das linke Bein.
    • Die Hände streckten sich zu den Seiten und stützten die Füße auf den Boden. Die Beine beugen sich an den Knien und sind für die maximale Entfernung seitlich geschieden. Den Körper nach links drehen, während der Kopf nach rechts schaut. Dann wird die Ausgangsposition eingenommen. Und das Element wiederholt sich in die entgegengesetzte Richtung.
    • Die Arme sind seitlich ausgestreckt, der Kopf schaut nach oben, die Beine bleiben gerade. Der Fuß des rechten Beines befindet sich am Knie der anderen Extremität, der Körper ist nach links gedreht. Der Kopf dreht sich nach rechts. Dann - die Ausgangsposition. Ein ähnlicher Algorithmus wird in umgekehrter Richtung wiedergegeben.
    • Füße auf dem Boden ruhen, Beine beugen die Knie und bleiben dicht beieinander. Hände breiteten sich an den Seiten aus. Beide Beine erheben sich vom Boden und ziehen sich bis zur Brust. Es sollte getan werden, den Körper in eine Richtung zu verdrehen und den Kopf in die andere zu drehen. Danach nehmen Sie die Startposition und wiederholen die Aktion in die entgegengesetzte Richtung.
    • Die Beine und Arme sind gerade, der Kopf zur Decke gerichtet. Der Fuß des rechten Fußes befindet sich an den Zehen der anderen Extremität. Der Torso dreht sich nach links. Der Kopf wird in die andere Richtung gedreht. Dann - die Ausgangsposition.
    • Gerade Beine, parallel zueinander, Arme auf jeder Seite, Kopf gerade. Der Knöchel eines Beines wird auf das Knie des anderen Beines gelegt. Verdrehen in verschiedene Richtungen durch Drehen des Kopfes im gegenüberliegenden Teil.

    Übungen zur Remission der Krankheit

    • Auf allen vieren im Stehen wird das Zurückbiegen nach oben und unten durchgeführt. Alle Bewegungen sollten langsam und ohne plötzliche Stöße ausgeführt werden.
    • Auf dem Rücken liegend, beugen die Beine an den Knien. Führen Sie abwechselnde Bewegungen der unteren Extremitäten durch, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Der Oberkörper bleibt auf dem Boden stehen.
    • Nachdem Sie die Finger unter den Knien gekreuzt haben, müssen Sie die Beine an der Brust straffen.
    • Presse schwenken Nur der obere Teil sollte gepumpt werden, wodurch der Körper vom Boden zu den Klingen angehoben wird.

    Erholung nach der Operation

    Die postoperative Periode für Hernien des Lumbosakrals für Patienten ist ziemlich schwierig. Die Behandlung besteht aus folgenden Komponenten:

    • Medikamente (Schmerzmittel und Medikamente zur Wiederherstellung der Neurologie);
    • Patientenanpassung nach der Operation;
    • verschiedene restaurative Verfahren (Massage, therapeutische Übungen).

    Übung in der postoperativen Periode nicht intensiv. Die Übungen zielen hauptsächlich darauf ab, die Muskeln zu stärken, ihre Elastizität zu erhöhen, die Beweglichkeit von Knorpel und Gelenken wiederherzustellen, den Blutfluss zu normalisieren und schädliche Substanzen aus dem Körper zu entfernen. Regelmäßiges Training kann frühestens einen Monat nach der Operation beginnen.

    Die einfachsten therapeutischen Übungen nach der Operation umfassen:

    • gleichzeitiges Biegen und Entbiegen der Gliedmaßen;
    • kreisförmige Drehung der Hände und Füße in verschiedene Richtungen;
    • ein Bein zum Bauch hochziehen, abwechselnd mit dem anderen.

    Wenn die Technik der Durchführung von Gymnastikübungen bei Hernien der Lendenwirbelsäule anhand der Beschreibungen schwer zu verstehen ist, können Sie sich an den Übungstrainer wenden, der Ihnen die richtigen Übungen nennt und die Belastung berechnet. Sie können auch Video-Schulungen ansehen, die allen Benutzern zur Verfügung stehen.

    Die Hernie der Lendenwirbelsäule ist eine unangenehme Krankheit, die starke Schmerzen verursacht. Aber therapeutische Übungen können Wunder bewirken. Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Rückenschmerzen für immer zu vergessen, um Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung zu verbessern.

    Übungen zur Stärkung der Lendenwirbelsäulenmuskulatur

    Rückenprobleme werden immer jünger. Wenn der Rücken früher bei weit über dreißig Jahren schmerzte, klagen heute sogar Schulkinder über Beschwerden in diesem Teil der Wirbelsäule.

    Dies ist die Rechnung der Menschheit für einen aufrechten und sitzenden Lebensstil.

    Übungen für die Lendenwirbelsäule - Die Fähigkeit, degenerativ-dystrophische Prozesse in den Bandscheiben zu verhindern oder zu verlangsamen.

    Übungsarten

    Schmerzhafte Empfindungen im lumbosakralen Bereich weisen auf den Beginn einer Erkrankung hin. Dies ist nicht immer ein Problem mit der Wirbelsäule. Konsultieren Sie deshalb Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training oder dem Turnen beginnen, und bestehen Sie die Prüfung.

    Übungen zur Stärkung des unteren Rückens sind sehr effektiv und verschreiben sie für die meisten Krankheiten. Das kann sein:

    • Bewegungstherapie.
    • Übungen ausdehnen.
    • Stärkung der Muskeln, die den unteren Rücken unterstützen.
    • Qigong

    Gymnastik für die Lendenwirbelsäule wird selten getrennt von der medizinischen Behandlung verschrieben. Eine Bewegungstherapie wird verschrieben, um die Wirkung in Kombination mit der Haupttherapie zu verstärken. Es wird empfohlen, den Unterricht nach dem Ende des Medikationskurses fortzusetzen, um das Ergebnis der Behandlung zu konsolidieren.

    LFK für den unteren Rücken besteht aus vier Stufen. Ich und II umfassen nicht sehr schwierige Übungen, die Sie selbst machen können. Stufe III und IV - erhöhte Komplexität. Führen Sie solche Übungen nur unter Aufsicht eines Spezialisten durch. Beispiele für Übungen:

    1. Übung LFC "Faule Katze". Bei Problemen mit dem unteren Rücken im Anfangsstadium des Unterrichts ist es nicht ratsam, tiefe Durchbiegungen im unteren Rücken durchzuführen. Faule Katze - eine Übung, bei der die Wirbelsäule etwas gedehnt und ihre Flexibilität erhöht wird. Auf allen vieren aufstehen, gerade zurück. Bewegen Sie den Kopf leicht nach hinten und beugen Sie den unteren Rücken etwas. Rückkehr in die Ausgangsposition. Gehen Sie nach unten und biegen Sie die Rückseite des Rades. Rückkehr in die Ausgangsposition. 5-10 mal wiederholen.
    2. Übung LFC "Verdrehen". Auf dem Rücken liegend ausgeführt. Beugen Sie die Knie so, dass sich zwischen Unter- und Oberschenkel ein stumpfer Winkel bildet. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verriegeln Sie das Schloss. Bewegen Sie langsam Ihre Beine nach rechts und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem rechten Knie zu berühren. Rückkehr von der Ausgangsposition. Wiederholen Sie den anderen Weg. Sie müssen mit 3-5 Wiederholungen beginnen. Je nach Zustand kann das 10-fache oder mehr erhöht werden.
    3. Übung LFC "Die Brücke an den Schulterblättern." Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien, so dass sich Ihre Hüften und Beine berühren. Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Torsos. Bauen Sie sich auf die Schulterblätter und Hände, heben Sie das Becken an und biegen Sie nicht viel. 3-5 mal wiederholen. In etwa einem Monat können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10 erhöhen.
    4. Übungsgymnastik "kriecht im Bauch". Das Ziel ist einfach: Steigen Sie auf alle viere ein, stellen Sie sich vor, dass etwas Gefährliches über Ihrem Kopf hängt - Sie müssen darunter krabbeln. Es wird empfohlen, die Entfernung zu begrenzen, insbesondere in der Anfangsphase.

    Stretch für die Taille

    Im Verlauf der Entwicklung von degenerativ-dystrophischen Phänomenen in den Bandscheiben nimmt der Abstand zwischen den Wirbeln ab, die Nervenwurzeln werden zurückgehalten, Schmerzen entstehen.

    Derselbe Vorgang findet während eines harten Arbeitstages statt - die Körpergröße einer Person ist im Vergleich zum Erwachen um einige Zentimeter reduziert.

    Um die Situation ein wenig zu korrigieren, empfiehlt es sich, die Wirbelsäule zu dehnen.

    Übungen ausdehnen

    Es ist sehr wichtig, einen Ort zum Üben zu wählen. Es kann entweder eine harte Oberfläche oder ein gewöhnliches Sofa sein. Ziel ist es, den Abstand zwischen den Bandscheiben zu vergrößern, um die eingeschlossenen Wurzeln zu lösen:

    1. Dehnung der gesamten Wirbelsäule. Leg dich auf das Sofa. Fassen Sie Ihre Hände am Rücken, der sich hinter dem Kopf befindet. Strecken Sie Ihre Fersen nach unten und spüren Sie, wie sich jeder Teil der Wirbelsäule ausdehnt - zuerst Hals, dann Brustkorb, Lendenwirbelsäule, Kreuzbein und Muskulatur. Dehnungsdauer für 30 Sekunden, dann vollständige Entspannung und Wiederholung.
    2. Geschwungene Katze. Steig auf alle Viere, fahre mit dem Rücken. Ziehen Sie die Sakralwirbelsäule (Becken) und den Hals (Kopf) nach unten. Bei dieser Übung wird die gesamte Wirbelsäule einschließlich des unteren Rückens gedehnt.
    3. Ball Es wird auf einer direkten Liegefläche ausgeführt. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie an die Brust. Ergreifen Sie die Beine mit den Händen und nehmen Sie die Position des Balls ein. Beginnen Sie mit dem Ziehen der Krone nach vorne und dem Steißbein (Sakralwirbelsäule). Fühlen Sie, wie sich der Abstand zwischen den Wirbeln vergrößert. Zusätzlich können Sie einige schwingende Bewegungen hin und her ausführen. Es ist verboten, einen solchen Wurf durchzuführen, wenn Sie einen Rückenmarksbruch haben.

    Übungen zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur

    Eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist die Schwächung der sie unterstützenden Muskeln. Dies ist auf eine geringe körperliche Aktivität und deren allmähliche Erweichung zurückzuführen. Folgende Muskeln sind für die Lendenwirbelsäule verantwortlich:

    • am breitesten;
    • Wirbelsäule begradigen;
    • schräge Muskeln.

    Es ist möglich, die breitesten Muskeln in einem Fitnessstudio oder auf einem üblichen horizontalen Balken zu pumpen. Machen Sie keine schwierigen Übungen.

    Drei ist genug - ein Block für den Kopf, ein Block vor ihm in sitzender Position und klassische Klimmzüge an der horizontalen Leiste. Die ersten beiden Übungen werden an den entsprechenden Simulatoren durchgeführt.

    Sie entwickeln den breitesten Muskel gut. Klimmzüge an der horizontalen Leiste sind einfacher, die Wirkung solcher Übungen ist jedoch schwächer.

    Es ist ziemlich schwierig, den Muskel aufzupumpen und die Wirbelsäule zu begradigen. Normalerweise gehen sie dafür ins Fitnessstudio und beginnen mit Gewichten zu arbeiten. Wenn die Wirbelsäule gesund ist und Sie den aufrichtenden Muskel stärken müssen, suchen Sie einen qualifizierten Trainer und arbeiten Sie am Kreuzheben und hocken Sie mit einer Langhantel.

    Auch die schrägen Bauchmuskeln müssen gestärkt werden. Führen Sie dazu die folgenden Übungen aus:

    • Aufblasen der Presse Setzen Sie sich auf einen Stuhl (Rückenlehne von der Seite), haken Sie Ihre Füße an die Unterseite des Sofas oder Betts, fassen Sie die Hände im Schloss hinter Ihrem Kopf. Kippen Sie sanft nach hinten, bis der Körper horizontal steht. Gehen Sie auch reibungslos zurück. Wiederholen Sie mindestens 5 Mal. Die Anzahl der Wiederholungen nimmt allmählich zu.
    • Torso erhebt sich. Leg dich auf den Boden. Bitten Sie jemanden, Ihre Füße an den Knöcheln zu halten. Hände im Schloss hinter dem Kopf. Steigen Sie aus dieser Position heraus, beugen Sie Ihre Knie nicht, versuchen Sie sie mit der Stirn zu berühren. In den ersten Wochen ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden. Mit der Zeit wird der schräge Muskel gestärkt, die Wirbelsäule wird flexibler, sodass die Stirn leichter in die Knie geht.

    Qigong für die Taille

    Gesundheitspraktiken des Ostens wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus. Eine Person wird hier behandelt, keine bestimmte Krankheit. In der Praxis des Qigong gibt es eine Übung, die für die lumbosakrale Wirbelsäule nützlich ist. Es heißt Shaolin-Säule, ist eine Kombination verschiedener Bewegungen. Ihre Implementierung ist in zwei Teile unterteilt:

    1. Sitzen Sie so weit wie möglich und senken Sie Ihre Hüften. Stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander auf.
    2. Beugen Sie die Knie, Ihre Hüften sollten sich parallel zum Boden befinden.
    3. Zehen "haken" sich am Boden (Position der Füße "gerade").
    4. Spreizen Sie gleichzeitig die Knie leicht.
    5. Beobachten Sie die Position der anderen Körperteile (halten Sie Ihren Hals gerade, senken Sie die Schultern, beugen Sie die Arme an den Ellbogen und halten Sie sie auf Brusthöhe, richten Sie Ihre Mittelfinger aufeinander und die Handflächen nach unten).
    6. Die übrigen Finger spreizen sich leicht aus.
    7. Schau dir die Mittelfinger an.

    Der zweite Teil dauert nur 3 Minuten. Die Ausgangsposition ist die Position, in der der erste Teil abgeschlossen ist. Nehmen Sie Ihre Hände ein paar Mal hintereinander hin und her, als würden Sie schwimmen. Atmung beobachten. Wenn die Arme zurückgehen - einatmen, die Arme nach vorne ausatmen. Das Bewusstsein ist in diesem Moment frei von allen Gedanken, außer der Konzentration auf Ihren Körper.

    Um die Wirbelsäule gesund zu halten, müssen Sie sie regelmäßig mit speziellen Übungen belasten. Es ist nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen, aber es ist notwendig, täglich 30–40 Minuten zu turnen. Wenn Sie Angst vor Schmerzen in der Wirbelsäule haben, sollten Sie sich nicht selbst behandeln. Arzt konsultieren.

    WICHTIG ZU WISSEN! Das einzige Mittel gegen Arthritis, Arthritis und Osteochondrose sowie andere Erkrankungen der Gelenke und des Bewegungsapparates, empfohlen von Ärzten!