Iliopsoas Muskel

DIE SUBSURFACE-LUMBAR-GRUPPE VON MUSCLE ist der Hauptbeuger des Rumpfes und der stärkste Hüftbeuger. Diese Muskeln werden oft als Lendenmuskeln bezeichnet. Die Gruppe umfasst die Muskeln: Lendenwirbel (befindet sich in den Lendenwirbeln), Ileum (liegt auf der Innenseite der Jakobsmuschel des Beckenknochens) und kleine Lendenwirbel (die von außen auf den großen Lendenmuskel laufen). 40% der Menschen haben einen kleinen Psoas-Muskel.

Die Iliopsoas-Muskelgruppe ist an einer Seite an der Innenseite der Wirbelsäule hinter den im Bauchraum befindlichen Organen und an der anderen Seite an den Lendenrippen des unteren Teils der Wirbelsäule und an der Innenseite der Beckenknochen befestigt. Unter dem Leistenband in der Leistengegend werden sie am oberen Teil des Oberschenkels (am großen Knochen) befestigt. Wenn die Beine gespannt sind, werden die Muskeln des Iliopsoas zusammengedrückt und beugen den Rumpf im Oberschenkel nach vorne. Wenn die Beine nicht durch die Kompression dieser Muskeln belastet werden, werden die Knie auf die Brust gelegt und die Hüfte am Hüftgelenk gebeugt.

Die Ileo-Lenden-Muskelgruppe dient dazu, den Körper in einer geraden Position zu halten: Sie arbeiten beim Gehen, Laufen und Fußball. Wie andere Muskeln spielen sie beim Sport und beim Tanzen eine sehr wichtige Rolle.

Die Ursache für die Stresspunkte in diesen Muskeln ist Überlastung. Wiederholte Überlastungen führen zu wiederholten, verstärkten Kontraktionen der Oberschenkelmuskulatur. Dies ist normalerweise der Fall, wenn Tanzen, Gymnastik, Joggen, Hürden und Sportarten mit Tritten (z. B. Fußball) beteiligt sind. Aus demselben Grund treten Belastungspunkte auf, wenn zu viele Kniebeugen ausgeführt werden, mit längerem Sitzen, wenn die Knie über dem Niveau des Hüftgelenks liegen und wenn sie zusammengerollt liegen.

Wenn sich die Spannungspunkte im oberen Teil des Iliopsoas-Muskels befinden, tritt der Schmerz in vertikaler Richtung entlang der Wirbel des unteren Rückens auf. Es wird nur auf einer Seite sein - auf der Seite des betroffenen Muskels. Der Schmerz nimmt im Stehen zu und nimmt in der Bauchlage ab, wenn die Beine an den Knien und am Hüftgelenk gebeugt sind. Befinden sich die Belastungspunkte im unteren Teil des Iliopsoas-Muskels, manifestiert sich der Schmerz im Darmbereich und an der Vorderseite des Oberschenkels. Eine starke Kontraktion dieser Muskeln macht es schwierig, den Körper in einer geraden Position zu halten.

Die Palpation des Iliopsoas-Muskels ist ziemlich komplex, aber möglich. Um den oberen Teil der Muskeln zu berühren, müssen Sie sich auf den Rücken legen. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße auf dem Boden, bewegen Sie die Knie zur Seite - weg von den Schmerzen. In dieser Position ist es möglich, bestimmte Komponenten der Bauchmuskelgruppe zu erreichen, um an der Iliopsoas-Muskelgruppe zu arbeiten. Legen Sie Ihre Handflächen auf Höhe des Nabels und bewegen Sie sie dann 5 cm neben den äußeren Rand des Rectus abdominis. Drücken Sie nach unten und in Richtung der Mittellinie des Körpers, um den starren Plexus der Iliopsoas zu finden. Wenn sie gedrückt werden, können sie schmerzhaft reagieren und wie Seile aussehen. Während Sie tief drücken, führen Sie den Muskel vom Nabel zum Leistenband.

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um die Spannungspunkte an der Innenseite des Hüftgelenks zu spüren. Diesmal müssen Sie Ihre Knie nicht auseinander drücken. Fühle das Leistenband. Gehen Sie entlang des Ligaments bis zu seiner Verbindung mit dem Hüftgelenk und dem Hüftknochen. Fühlen Sie den Knochen mit der Handfläche und versuchen Sie, so viel wie möglich mit den Fingerspitzen nach unten zu drücken und dann in Richtung der Kante. Wenn Sie dort Spannungspunkte finden, führt dies zu Schmerzen im Darmbereich. In ähnlicher Weise können andere Spannungspunkte identifiziert werden, indem abwechselnd direkt auf den Teil des Leistenbandes in der Nähe des Hüftknochens gedrückt wird.

Um die Punkte zu finden, die für die Schmerzen an der Außenseite des Oberschenkels verantwortlich sind, müssen Sie das Femurdreieck finden. An der Außenseite des Femurdreieckbereichs sind steife Bänder des Iliopsoas-Muskels zu spüren. Um den Belastungspunkt zu finden, drücken Sie leicht auf diesen Bereich. Denken Sie daran, dass es in diesem Bereich viele fragile Strukturen gibt. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie sich auf diesen Bereich auswirken.

Für die endgültige Erholung der iliopsomatischen Muskeln, wie alle anderen Muskeln, ist nach dem Entspannen ein Dehnungsvorgang erforderlich.

Stretching 1: Legen Sie sich auf die Bettkante oder den Tisch und lassen Sie das Bein, in dem Sie Schmerzen haben, herunterhängen. Biegen Sie das andere Bein im Hüftgelenk, sodass das Becken auf der Oberfläche des Bettes (Tisch) bleibt. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden.


Dehnen von 1 Iliopsoas-Muskel


Dehnen von 2 Iliopsoas-Muskeln

Stretch 2: Legen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen vor die Brust. Heben Sie den Oberkörper an und legen Sie die Hände auf den Boden. Beuge deinen Hals und den Kopf zur Decke: Füße auf dem Boden sollten entspannt sein. Machen Sie diese Übung für 20-30 Sekunden. Verlassen Sie die Situation, indem Sie langsam die Arme entspannen und auf den Boden fallen.

Wie sind die oberflächlichen und tiefen Muskeln des Rückens?

Die Rückenmuskulatur ist eine der größten Muskelgruppen im menschlichen Körper und eine der wichtigsten für unseren Körper. Die Anatomie der Rückenmuskulatur ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass sie für das aufrechte Gehen, dh für die Stabilität und die Körperbewegung in aufrechter Position verantwortlich sind. Muskelkorsett aus tiefen (tiefen Muskeln) und oberflächlichen (oberflächlichen Muskeln) Rückenmuskeln:

  • verbindet die Wirbel und hält die physiologische Kurve des Kamms;
  • schützt die Wirbelsäule vor übermäßigen Belastungen;
  • bildet einen starken, aber elastischen Schutz für Knochen, Gelenke und innere Organe;
  • erlaubt uns zu gehen, zu sitzen, sich zu beugen, den Hals und den Torso zu drehen, Arme und Beine anzuheben und zu senken.

All dies bedeutet, dass unsere Haltung von der Wirbelsäulenmuskulatur abhängt, dh von der gewöhnlichen Körperposition, die unbewusst reguliert wird, von der Flexibilität und Beweglichkeit des Rumpfes und der Gelenke, der normalen Blutversorgung des Gehirns und der Muskeln. Sie neigen sich ständig dazu, Tag für Tag in einem Stuhl zu sitzen - und die Gefäße in der Tiefe Ihres Körpers werden zusammengedrückt, und Sie haben Kopfschmerzen oder kausale Müdigkeit. Sie haben sich scharf gedreht - und jetzt ist der Hals taub, der untere Rücken schmerzt, "schießt" Interkostalneuralgie unter den Rippen... Dies alles ist eine Folge schwacher, unentwickelter Rückenmuskulatur. Daher müssen sie auch dann engagiert werden, wenn Sie kein Athlet werden.

Ein starker Rücken: nicht nur für die Schönheit

Haben Sie bemerkt, welche Muskeln am häufigsten von Menschen im Fitnessstudio geschüttelt werden? Am häufigsten kämpfen Neuankömmlinge darum, die sogenannten "demonstrativen" Muskeln aufzubauen: Männer arbeiten an Bizeps und Brust und Mädchen - an Hüften und Gesäß. Immerhin unter der Kleidung ist der Rücken nicht sichtbar! Dies ist jedoch nicht ganz richtig: Eine schmale Taille und eine V-förmige Kontur des Rückens bilden eine straffe, athletische männliche Figur. Bei Mädchen und Frauen können Sie mit einem kräftigen Rücken Kleider mit tiefem Rückenschnitt tragen, ohne Angst zu haben.

Die Muskeln des Rückens sind die größten Arbeiter in unserem Körper, im Gegensatz zu vielen anderen sind sie ständig "beschäftigt". Im Sport nehmen sie an fast allen grundlegenden Kraftübungen für Brust, Gliedmaßen und Unterkörper teil. Menschen mit einem schwachen Rücken können die Muskelmasse nicht effektiv aufbauen, was das Arbeitsgewicht der Geschosse und die Trainingsintensität erhöht. Darüber hinaus erhöht ein schwaches Muskelkorsett die Verletzungsgefahr.

Wie funktioniert die Muskulatur des Rückens?

Wenn man die Position der Muskeln, die Physiologie und die Biomechanik ihrer Arbeit kennt, ist es einfacher zu verstehen, wie man eine bestimmte Muskelgruppe richtig entwickelt und sie entsprechend belastet. Daher sollte das erste Buch, das Sie öffnen, bevor Sie mit dem Studium Ihres Körpers beginnen, ein anatomischer Atlas mit detaillierten Fotos und Tabellen sein. Es wird keinen überflüssigen und beliebten Artikel über Myologie geben - die Wissenschaft, wie Muskeln arbeiten und funktionieren, und das Trainieren von Videos mit Kommentaren von sachkundigen Personen wird Ihnen helfen zu fühlen, wie sich die Muskeln auf Ihrem Rücken befinden. Wenn Sie ihren Zustand einschätzen, werden Sie keine Zeit mit denen verbringen, die besser entwickelt sind, und Übungen für die Schwachen aufnehmen.

Entsprechend der anatomischen Einteilung ist der Rücken in fünf Zonen unterteilt: Der Wirbelkörper erstreckt sich entlang des gesamten Hauptstamms des Körpers; Schulterblatt und Subscapularis; Lendengegend und Kreuzbein.

Die Position der Wirbelsäulenmuskulatur unterscheidet sich in zwei Arten:

  • oberflächlich an den sogenannten spinösen, langen Vorgängen der Wirbelsäule befestigt (diese Beulen werden entlang der gesamten Wirbelsäule gefühlt) und enden an verschiedenen Teilen des Schultergürtels, Rippen, Schulterblättern, Becken;
  • der Beginn der Befestigung der tiefgepaarten, kürzeren Querfortsätze. Ineinander verschlungene, starke Muskelfasern verbinden die Wirbel miteinander.

Die Konturen des Rückens formen hauptsächlich die oberflächlichen Muskeln, so dass es in der Halle einfacher und in gewisser Weise angenehmer ist, mit ihnen zu arbeiten: Das Ergebnis ist sofort sichtbar, und die Neulinge werden dazu inspiriert, nicht faul zu sein. Tief, eine Art Korsett um die Wirbelsäule herum vom Kopf bis zum Kreuzbein bildend, arbeiten sie zusammen, so dass die meisten von ihnen in der Muskelgruppe "Straightener Torso" vereint sind. Äußerlich sind sie kaum wahrnehmbar, beeinflussen jedoch das Gesamtbild des Rückens und sind für die Kraftbelastung von großer Bedeutung.

Oberflächliche Muskeln

Im oberen Bereich des Rückens befinden sich Trapezien, die breitesten Muskeln, "Diamanten", ein kleiner runder Muskel und das hintere Atmungsgerät. Die oberflächlichen Muskeln des Rückens bedecken ihn in zwei Schichten, deren obere durch größere und die untere durch relativ kleine gebildet wird.

Erste Schicht

Bodybuilder lieben das Trapez sehr, da es größtenteils die Erleichterung des Körpers bildet, und seine Größe in einer Person zeigt sofort, ob er an einem Krafttraining beteiligt ist. Groß und flach bedeckt es fast den gesamten Rücken - vom Nacken bis zu den Schulterblättern. Dieser Muskel beginnt am Hinterhauptbein, allen Hals- und Brustwirbeln, und ist am Ende oben auf dem Schulterblatt fixiert. Rechts und links hat er die Form von rechtwinkligen Dreiecken, die zusammen ein umgekehrtes Trapez bilden, dessen Basis der Linie der Schultern zugewandt ist.

Die Hauptfunktion der Trapezius-Rückenmuskulatur besteht darin, die Bewegung der Schulterblätter zu kontrollieren. Einige Faserbündel werden abgesenkt, andere heben sie an, zum Beispiel, wenn wir ratlos mit den Schultern zucken oder mit Rudern arbeiten. Um den Trapez vollständig aufzuwecken und zu fühlen, wie er auf die Anstrengung reagiert, neigen Sie den Kopf nach hinten und halten Sie Ihren Rücken ruhig.

Der breiteste Rückenmuskel ist von oben teilweise mit einem Trapez bedeckt, das breite, flache Dreieck reicht knapp unter die Taille. Am Anfang seiner Fasern sind die unteren Paare der Brustwirbel und aller Lendenwirbel, das Kreuzbein, der Beckenkamm und die vier unteren Rippenpaare befestigt. Sie ziehen sich zu den Seiten / nach oben und enden am sogenannten kleinen Tuberkel des Humerus. Es funktioniert, wenn wir:

  • beugen Sie die Schulter, senken Sie den Arm und ziehen Sie ihn nach hinten / unten, während Sie die Handfläche nach innen drehen.
  • wir schwimmen, ziehen hoch, drücken aus (führen Sie Bewegungen aus, wenn der Arm fixiert ist oder sich nach vorne erstreckt, und ziehen wir den Rumpf dahinter hoch);
  • atmen (untere Rippen nach oben ziehen).

Normalerweise nennen Fitnessstudios den breitesten Muskel "Flügel", da er eine V-förmige Muskelkontur der Figur bildet, die nach hinten überragende Flügel auf Höhe der Achselhöhlen bildet. Unter dem breitesten Teil, der ihre Last teilt und den Bewegungsbereich ergänzt, gibt es einen großen kreisförmigen Muskel des Rückens, dessen Bodybuilder als "kleine Flügel" bezeichnet werden.

Zweite Schicht

Die Hauptmuskeln dieser Zone sind rautenförmig, wie Brücken oder Plattformen, sie verbinden die Schulterblätter mit den Wirbeln des oberen Rückens. Der große Rhomboidmuskel stammt von den vier oberen Brustmuskeln, der kleine - von den beiden unteren Halswirbeln und dem unteren Ligamentum. Diagonal nach unten gerichtet, sind beide an der inneren Ecke des Schulterblatts befestigt und ermöglichen das Anheben, Absenken und Spreizen der Schulterblätter. Einfach ausgedrückt, sind Diamanten für die Haltung verantwortlich. Wenn ihnen die Kraft fehlt, bewegen sich die Schulterblätter vorwärts, weil das, was eine Person schlapp aussieht.

Unten sind kleinere Muskeln. Eine von ihnen, eine kleine runde (ziemlich längliche), geht von den vier oberen Halswirbeln diagonal nach unten zum oberen Teil des inneren Randes des Schulterblattes; Sie zieht das Schulterblatt hoch. Die Muskelgruppe der hinteren Zahnradmuskulatur hilft beim Atmen: Der obere wird angehoben und der untere senkt die Rippen während des Einatmens und Ausatmens. Obwohl die gezackten Muskeln dünn und scheinbar nicht wahrnehmbar sind, können sie aufgrund der Eigenheiten ihrer Innervation, für die die Interkostalnerven verantwortlich sind, eine Menge Ärger bringen. Das Kneifen dieser Nervenwurzeln verursacht eine bekannte Intercostalneuralgie.

Tiefe Muskeln

Die Hauptmuskeln des Rückens sind der Nackenmuskel; Quer- und Kreuzbeinmuskel (alias Gleichrichter / Extensorrücken). Für die Beweglichkeit der Figur und Haltung sind auch Gruppen von kleinen Muskelbündeln zuständig.

Gürtelmuskel-Hals

Trotz des betrügerischen Namens gehört es zu den tiefen Muskeln des Rückens. Es ist teilweise mit Trapez bedeckt; es beginnt von den fünf unteren Halswirbeln und dem dritten bis fünften oberen Brustwirbel, erstreckt sich diagonal nach außen und ist an den Querfortsätzen der drei oberen Halswirbel befestigt.

Der rechte Teil des Muskels mit der Anstrengung dreht seinen Kopf nach rechts, bzw. nach links. Indem wir den Hals beugen und unsere Köpfe zurückwerfen, lassen wir beide Teile arbeiten.

Wirbelsäule

Eine der wichtigsten, aber scheinbar unauffälligen Muskeln, die es erlaubt, schlank und flexibel zu bleiben, ist die Wirbelsäule. Sie ist aus kurzen, diagonal angeordneten Fasern gewebt und liegt tiefer als der Gleichrichter. Er füllt die Lücken zwischen den Dornfortsätzen und den Querfortsätzen der Wirbel und verbindet sie miteinander.

  1. Sein halbgelegter Teil passt sich dem Kamm mit einem stoßdämpfenden Korsett an.
  2. Eine Aufteilung (Multifeed) ähnelt einem Bündel von Muskelfasern, das fest um die Wirbelsäule geflochten ist. Die Interstitialbündel verbinden die Wirbel vertikal, mit Ausnahme des Kreuzbeins, und die interquerenden werden zwischen den Querfortsätzen gestreckt.
  3. Rotatoren - Faserbündel unterschiedlicher Länge - werden wie Strings-Extensions auf dem Rücken fixiert. Sie verbinden benachbarte Wirbel diagonal oder werden durch mehrere Wirbel übertragen, um die elastische Beweglichkeit des Kamms zu gewährleisten.

Die Muskelgruppe ist voll beansprucht und wirkt als Streckung des Rückens mit einseitiger Spannung - der Körper wird in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es die "Feinabstimmung" der Bewegung der Wirbelsäule ermöglicht.

Sakrospinös

Dieser kraftvolle Muskel ist auf beiden Seiten der Wirbelsäule vom Hals bis zum unteren Ende des Rückens leicht bemerkbar und verbindet alle seine Knochenfragmente untereinander und mit den Rippen, wobei die einzelnen Büschel zu den Beckenknochen und zum Kreuzbein gezogen werden. In der Tat handelt es sich nicht um einen, sondern um zwei parallele Muskelstränge, die unter dem allgemeinen Namen "Strecker" ("Strecker") des Rückens vereint sind. Ein Teil davon wird als Musculus ileal-costal bezeichnet, der zweite ist der längste. In den anatomischen Atlanten ist auch ein Stachelmuskel angebracht, der entlang der entsprechenden Wirbelvorgänge verläuft. In einigen Trainingsrichtlinien wird dies jedoch als unabhängige Muskelstruktur bezeichnet, da es für die Beugung der Wirbelsäule verantwortlich ist.

Der Sacrospinus-Muskel stützt den Körper vertikal und ist für die Beweglichkeit der Wirbelsäule verantwortlich. Dank ihr können wir den Kopf in alle Richtungen neigen und drehen, den Rücken beugen und glätten, den Körper drehen. Im Lendenbereich arbeitet es mit dem quadratischen Muskel der Lende zusammen, der formal nicht zum Rücken gehört, da er sich an der Hinterwand des Bauches befindet und durch eine Bindegewebsschicht (Faszie) von ihm getrennt ist.

Memo für Anfänger

Obwohl der Aufbau der Rückenmuskulatur auf den ersten Blick schwierig erscheint, werden Sie im Laufe der Zeit in der Lage sein, Listigkeiten zu verstehen und überrascht zu sein - es ist notwendig, wie alles in unserem Körper angemessen angeordnet ist! Jede Bewegung hängt von einem bestimmten Muskel ab, und wenn Sie es funktionieren lassen, lehren Sie es allmählich zu harter Arbeit, und in Dankbarkeit erhalten Sie eine schöne und straffe Figur.

Stürzen Sie sich aber nicht sofort ins Fitnessstudio und beginnen Sie nicht selbst mit Gewichten zu arbeiten, wenn Sie dies noch nicht getan haben! Unter den Stadtbewohnern ist es schwierig, eine völlig gesunde Person zu finden. Sitzarbeit und die Gewohnheit, sich am Fernseher zu entspannen, beeinträchtigen nicht nur die Haltung, sondern lösen auch verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule aus. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Plan für Ihr erstes Training aufstellen: Menschen mit starken Skoliosen, alten Verletzungen, Verletzungen und Bandscheibenveränderungen können nicht immer den Rücken schwenken.

Die Innervation der Flexoren / Extensoren des Rückens wird durch die dorsalen oder hinteren Wurzeln der Spinalnerven gewährleistet. Menschen mit schwachem Rücken mit plötzlichen Bewegungen oder unsachgemäßem Training können eingeschlossen werden und starke Schmerzen verursachen. Wenn Sie nicht an schweren Erkrankungen leiden, aber manchmal Schmerzen im Kreuzbein haben, sollten Sie sich einer Untersuchung unterziehen und mit einer Physiotherapie beginnen, um das Muskelkorsett zu stärken. Wenn der Körper stärker ist, können Sie zu den Kraftlasten gehen, ohne die kein Training auf dem Rücken möglich ist.

Top 30 Übungen für Rückenschmerzen: Dehnen und Kräftigen der Muskeln

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme, dem sich laut Statistik jeder dritte Erwachsene gegenüber sieht. Wenn sich die Zeit nicht mit der Beseitigung schmerzhafter Empfindungen im Rücken und im unteren Rücken befasst, können Sie später eine schwere Wirbelsäulenerkrankung bekommen. Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für Rückenschmerzen, um die Muskeln zu entspannen und zu stärken sowie die Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen.

Rückenschmerzen: woraus entsteht und was zu tun ist?

Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen ist eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Entwicklung der Korsettmuskeln, die die Wirbelsäule nicht unterstützen können. Darüber hinaus können verschiedene Pathologien, übermäßige Belastungen oder nur eine unangenehme Bewegung hervorgerufen werden, die Schmerzen hervorruft. Die meisten dieser Probleme können mit Übungen für den unteren Rücken neutralisiert werden.

Wegen was der untere Rücken weh tun kann:

  • lange in einer Position bleiben;
  • schwache Rücken- und Rindenmuskeln;
  • übermäßige Belastung oder Nichteinhaltung der Übungstechnik;
  • Hypothermie;
  • Krümmung der Wirbelsäule;
  • Osteochondrose;
  • großes Übergewicht;
  • falsche Ernährung und Vitaminmangel.

Damit Rückenschmerzen nicht zu ernsthaften Rückenproblemen führen, müssen Sie spezielle Übungen für den unteren Rücken durchführen, die dazu beitragen, Beschwerden zu lindern, Schmerzen zu lindern, den Körper zu verbessern und als vorbeugende Maßnahme zu dienen. Kein Wunder, dass die Rehabilitation nach Rückenverletzungen auf Physiotherapie und Gymnastik der Wirbelsäule beruht.

Warum ist es sinnvoll, Übungen für die Taille durchzuführen?

  • Reduzierte Schmerzen im unteren Rückenbereich durch Dehnung und Muskelentspannung
  • Stärkt die Wirbelsäule und erhöht ihre Flexibilität.
  • Erhöht die Durchblutung, wodurch Gelenke und Wirbel mit Nährstoffen versorgt werden.
  • Korsettmuskeln, die die Wirbelsäule unterstützen, werden gestärkt.
  • Verbesserte Haltung
  • Erleichtert die Arbeit des Herzens und der Lunge
  • Normale Hormone
  • Das Risiko von Hernien, Osteochondrose und anderen Pathologien wird reduziert
  • Verbessert die Arbeit der Beckenorgane und der Bauchhöhle

Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen sollte Folgendes umfassen: Dehnen der Muskeln und Übungen zur Stärkung der Muskeln. Bei Exazerbationen gibt es Verspannungen in den Muskeln, daher müssen diese zunächst entspannt werden - dazu wird ein Komplex beim Dehnen (Dehnen) der Muskeln ausgeführt. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, müssen Sie die Muskeln stärken. Während die Kräftigung der Rückenmuskulatur der Wirbelsäule abnimmt, nimmt ein erheblicher Teil der Belastung das Muskelkorsett mit.

Regeln für Übungen für die Lenden

1. Sie sollten die Belastung nicht erzwingen und den unteren Rücken mit Übungen überlasten, um das Ziel schnell zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie die Unterrichtsdauer schrittweise.

2. Übungen für den unteren Rücken lohnen sich mit der Belastung und der Amplitude, die Sie sich wohl fühlen. Machen Sie bei Übungen für die Taille keine plötzlichen Stöße und Bewegungen, um das Problem nicht zu verschlimmern.

3. Ein oder zwei Trainingseinheiten helfen nicht, das Problem zu lösen. Versuchen Sie, regelmäßig eine Reihe von Übungen für die Taille durchzuführen. Es reicht aus, dreimal wöchentlich 15-20 Minuten zu trainieren.

4. Wenn Sie einen kalten Boden oder kaltes Wetter außerhalb des Fensters haben, ziehen Sie sich warm an und legen Sie eine Matte oder eine Decke auf den Boden, um den unteren Rücken nicht zu kühlen.

5. Machen Sie Übungen auf einer harten Oberfläche: Ein Bett oder eine weiche Matte funktionieren nicht. Während des Trainings sollte der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden.

6. Vergessen Sie nicht das Atmen, während Sie eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen durchführen. Das Training sollte von einem tiefen, gleichmäßigen Atmen begleitet werden. Jede statische Übung sollte für 7-10 Atmungszyklen durchgeführt werden.

7. Wenn Sie während der Ausführung einiger Übungen Unwohlsein im unteren Rücken oder in der Wirbelsäule verspüren, ist es besser, solche Übungen zu überspringen. Wenn Sie während der Übung starke Schmerzen verspürten, ist es in diesem Fall besser, das Training ganz zu beenden.

8. Sie sollten die vorgeschlagenen Übungen für den unteren Rücken nicht während der Schwangerschaft, nach einer Wirbelsäulenverletzung oder bei chronischen Erkrankungen durchführen. In diesem Fall muss ein Arzt konsultiert werden.

9. Denken Sie daran, dass bei chronischen Erkrankungen der Übungsbereich für den unteren Rücken individuell ausgewählt werden muss. Bei einer Skoliose werden beispielsweise Übungen gezeigt, um die Wirbelsäule zu begradigen, und bei Osteochondrose und Hernie - um sie zu strecken.

10. Wenn die Beschwerden im Lendenbereich nicht innerhalb einiger Wochen nachlassen, konsultieren Sie einen Arzt. Rückenschmerzen können ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein. Je schneller Sie mit der Behandlung beginnen, desto leichter lassen sich irreversible Effekte vermeiden.

Übungen für Rückenschmerzen: Stretching

Wir bieten Ihnen Dehnübungen für die unteren Rückenmuskeln an, die sich zur Beseitigung schmerzhafter Krämpfe und zur Prophylaxe eignen. Halten Sie jede Pose für 20-40 Sekunden, Sie können den Timer verwenden. Vergessen Sie nicht, Übungen auf beiden Seiten rechts und links auszuführen. Wenn bei einer Übung Unbehagen oder Schmerzen auftreten, sollten Sie sie unterbrechen. Das Training sollte keine unangenehmen Gefühle hervorrufen.

1. Hund verdeckt

Bewegen Sie das Gesäß auf allen vieren hin und her, strecken Sie Arme, Hals und Rücken in einer Linie. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Körper einen Hügel geformt hat: Versuchen Sie, die Spitze höher und die Steigungen steiler zu machen. Sie können die Situation etwas vereinfachen, indem Sie die Beine an den Knien beugen und die Fersen vom Boden abziehen.

Hier und im Folgenden werden YouTube-Kanalfotos verwendet: Allie The Journey Junkie

2. Niedriger Ausfallschritt

Nehmen Sie eine Ausfallschrittposition, senken Sie das Knie eines Beines auf den Boden und nehmen Sie es so weit wie möglich zurück. Das zweite Bein bildet einen rechten Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkeln. Ziehen Sie die Arme hoch und spüren Sie die angenehme Dehnung in der Wirbelsäule. Halte diese Position und geh dann in die Taubenpose.

3. Pigeon Pose

Aus der Position der Longe fallen in die Pose einer Taube. Bedecke die linke Ferse mit dem rechten Beckenknochen. Sie können die Situation vertiefen, wenn Sie Ihr linkes Schienbein leicht nach vorne bewegen. Ziehen Sie das Becken auf den Boden. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberfläche oder senken Sie den Körper auf den Boden oder das Kissen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Flexibilität.

Kehren Sie nach der Pose der Taube zu einem niedrigen Ausfallschritt zurück und wiederholen Sie diese beiden Übungen für das andere Bein. Sie können Blöcke für Yoga oder Bücher verwenden:

4. Körper dreht sich

Um diese sehr effektive Übung für den unteren Rücken durchzuführen, nehmen Sie eine Sitzposition mit ausgestreckten Beinen ein. Klappen Sie das Bein über den Oberschenkel und drehen Sie den Körper in die entgegengesetzte Richtung. Mit dieser Übung können Sie nicht nur die Rücken- und Rückenmuskulatur, sondern auch die Gesäßmuskulatur dehnen.

5. Hänge sitzen

Bleiben Sie in derselben Position und setzen Sie Ihren Rücken vorsichtig auf die Füße. Es ist nicht notwendig, eine volle Falte zu machen, nur um den Rücken zu umrunden, um die Wirbelsäule zu dehnen. In diesem Fall ist es wünschenswert, den Kopf auf eine beliebige Stütze zu senken. Sie können die Knie beugen oder die Beine leicht zur Seite spreizen - wählen Sie eine bequeme Position für Sie.

6. Die Steigungen im Lotussitz

Eine andere sehr nützliche Übung für Rückenschmerzen ist das Neigen in der Lotusposition. Kreuzen Sie Ihre Beine auf dem Boden und beugen Sie sich zuerst in eine Richtung, 20-40 Sekunden lang, dann in die andere Richtung. Versuchen Sie, Ihren Körper auf Höhe zu halten, Ihre Schultern und Ihr Körper sollten nicht vorwärts gehen.

7. Heben Sie die Beine mit einem Riemen (Handtuch) an

Wir wenden uns nun einer Reihe von Übungen für den unteren Rücken zu, während wir auf dem Boden liegen. Verwenden Sie einen Riemen, ein Klebeband oder ein Handtuch und ziehen Sie ein gerades Bein zu sich heran. Während dieser Übung bleibt der Rücken auf den Boden gedrückt, der untere Rücken krümmt sich nicht. Das andere Bein bleibt gerade und liegt auf dem Boden. Wenn Sie Ihr Bein nicht ausgestreckt und auf den Boden gedrückt halten können, können Sie es am Knie beugen. Halten Sie diese Position für eine Weile und bewegen Sie sich zum anderen Bein.

8. Anziehen des Knies am Bauch

Führen Sie analog eine weitere effektive Übung für den unteren Rücken aus. Auf dem Rücken liegend, beugen Sie das Bein und ziehen Sie das Knie bis zur Brust. Bei dieser einfachen Übung dehnen sich die Lendenmuskeln sehr gut und die Schmerzkrämpfe werden reduziert.

9. Gebogene Beine anheben

Diese Fitnessübungen werden häufig zum Dehnen der Gesäßmuskeln verwendet, zum Dehnen der Lendenmuskeln ist sie jedoch am besten geeignet. Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie so an, dass Hüfte und Körper einen rechten Winkel bilden. Umklammern Sie Ihre Hände am Oberschenkel eines Beines und legen Sie den Fuß des anderen Beines auf Ihr Knie. Halten Sie diese Position. Halten Sie Ihre Taille fest auf dem Boden.

10. Pose eines glücklichen Kindes

Eine weitere schöne Entspannungsübung für den unteren Rücken ist die Haltung eines glücklichen Kindes. Hebe deine Beine an, beuge sie an den Knien und fasse die Außenseite des Fußes mit deinen Händen. Entspannen Sie sich und verweilen Sie in dieser Position. Sie können ein wenig von Seite zu Seite schwanken.

11. Drehbogen

Wir wenden uns nun der Übung für die Taille zu, in der die Wirbelsäulendrehungen ausgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken, drehen Sie die Arme und die gekreuzten Beine zur Seite. Der Körper scheint zu wölben. Bei dieser Übung ist die große Amplitude nicht wichtig, Sie sollten eine leichte Dehnung in der Lendenwirbelsäule spüren. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang und drehen Sie sie in die andere Richtung.

12. Rücken liegend verdrehen

Eine weitere sehr nützliche und wichtige Übung für den unteren Rücken, die Schmerzen im Kreuzbein lindern wird. Auf dem Rücken liegend, entfalten Sie langsam das Becken, bewegen Sie Ihr Bein zur Seite und werfen Sie es über den Oberschenkel des anderen Beins. Die Lende kommt vom Boden, aber die Schultern bleiben auf dem Boden.

13. Pose auf dem Bauch liegend mit dem Bein zur Seite.

Eine weitere einfache Übung für Rückenschmerzen. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihr Bein am Knie gebeugt beiseite. Das andere Bein bleibt gestreckt, beide Beine sind auf den Boden gedrückt.

14. Die Pose des Kindes

Gehen Sie auf die Knie und spreizen Sie die Beine zur Seite oder schließen Sie sie. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne zwischen Ihre Hüften und senken Sie Ihren Kopf auf den Boden. Dank dieser entspannenden Übung für den unteren Rücken fühlen Sie sich leicht im gesamten Körper, insbesondere im Rückenbereich. Dies ist eine Ruheposition, in der Sie sogar einige Minuten bleiben können.

Sie können sich auch erst zu einer wenden, dann zur anderen Seite. Dies hilft, die Lendenmuskeln effizienter zu dehnen.

15. Pose mit einem Kissen

Legen Sie sich wieder auf den Rücken und legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Hüften und Knie, wobei Ihre Füße den Boden berühren. Entspannen Sie sich in dieser Position einige Minuten.

Übungen für Rückenschmerzen: Muskelaufbau

Dank der vorgeschlagenen Übungen können Sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern und Unbehagen im Lumbosakralbereich beseitigen. Darüber hinaus stärken Sie das Muskelkorsett, das eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen und Rückenschmerzen darstellt. Wenn Sie sich deshalb häufig mit Rückenschmerzen beschäftigen, sollten Sie diese Übungen unbedingt beachten. Bitte beachten Sie, dass es nicht empfohlen wird, Übungen zur Stärkung der Muskulatur während einer Verschärfung durchzuführen.

1. Kat

Eine Katze ist im Allgemeinen eine der nützlichsten Übungen für den unteren Rücken und Rücken. Während Sie ausatmen, umrunden Sie den Rücken, drücken Sie die Schulterblätter so weit wie möglich nach oben und ziehen Sie den Brustkorb zurück. Wenn Sie einatmen, hocken Sie sich in der Lendengegend gründlich zusammen, richten Sie die Krone zum Steißbein und öffnen Sie den Brustkorb. Führen Sie 15-20 Wiederholungen durch.

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2. Ziehen Sie das Knie zur Brust

Im Stehen auf allen vieren strecken wir beim Einatmen das Bein zurück, während wir ausatmen, gruppieren wir und ziehen unsere Stirn zum Knie. Versuchen Sie, den Boden nicht mit dem Fuß zu berühren. Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen aus.

3. Heben Sie Hände und Füße auf allen vieren an

Halten Sie sich auf allen vieren im Stehen, fassen Sie das andere Bein mit einer Hand und beugen Sie sich im Lendenbereich. Der Bauch ist aufgesteckt, die Muskeln des Gesäßes und der Beine sind angespannt, der Hals ist frei. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und halten Sie das Gleichgewicht.

4. Den Rumpf anheben

Nimm dich auf den Bauch und nimm eine Bauchlage ein. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie auseinander. Heben Sie den Körper nach oben und heben Sie die Truhe vom Boden an. Versuchen Sie, den Körper zu besteigen, der Hals bleibt neutral. Halten Sie die obere Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

5. Körper mit den Händen hinter dem Kopf anheben

Eine ähnliche Übung zur Stärkung der Lendenwirbelsäule, nur bei dieser Ausführungsform befinden sich die Hände hinter dem Kopf, was die Situation erschwert. Beide Übungen für die Taille sind eine Variante der Hyperextension, nur ohne die Verwendung zusätzlicher Simulatoren. Führen Sie auch 10 Wiederholungen durch.

6. Schwimmer

Halten Sie sich in Bauchlage abwechselnd Arme und Beine abwechselnd nach oben. Hand- und Fußbewegungen sollten so synchron wie möglich sein. Bleiben Sie einige Sekunden in der extremen Position und versuchen Sie, die Übung qualitativ auszuführen. Sie sollten Arme und Beine nicht mechanisch schwenken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite.

7. Boot

Ziehen Sie Ihre Arme zurück und verriegeln Sie sie. Reißen Sie gleichzeitig die Schultern, die Brust, die Beine und Knie vom Boden ab und bilden Sie mit Ihrem Körper ein längliches Boot. Die Übung ist nicht einfach. Versuchen Sie daher, diese Position mindestens 10-15 Sekunden lang zu halten. Sie können mehrere Verknüpfungen ausführen.

8. Verdrehen für den Rücken

In Bauchlage strecken Sie die Arme nach hinten und halten Sie die Füße in den Händen. Hüfte, Bauch, Brust und Stirn bleiben auf dem Boden. Entfernen Sie die Schultern von den Ohren, belasten Sie den Hals nicht. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

Sie können diese Version dieser Übung auch für den auf der Seite liegenden unteren Rücken durchführen:

9. Pose Zwiebeln

Liegen Sie auf dem Bauch, heben Sie Ihre Beine an und heben Sie die Knie vom Boden. Ergreifen Sie Ihre Knöchel mit der gleichen Hand von außen. Höhle so weit wie möglich ein, riss Hüfte und Brust vom Boden ab, das Gewicht des Körpers auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, dass die Beine und der Rumpf der Körper einer Zwiebel sind und Ihre Arme eine Bogenschnur sind. Diese Übung zur Stärkung der Taille ist ziemlich kompliziert, sodass Sie die Amplitude und die Ausführungszeit schrittweise erhöhen können (Sie können mit 10 Sekunden beginnen).

10. Sphinx

Heben Sie aus der Bauchlage den Körper an, stützen Sie sich auf den Unterarm und stürzen Sie sich in den unteren Rücken und die Brustregion des Rückens ein. Strecken Sie den Hals aus, senken Sie die Schultern, entspannen Sie den Hals und den Kopf nach oben. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden. Sphinx-Pose hilft auch, die Haltung zu verbessern.

Wenn Sie sich bei dieser Übung unwohl fühlen oder über Rückenschmerzen besorgt sind, können Sie eine alternative Option mit Kissen wählen:

11. Cobra

Heben Sie aus einer Bauchlage den Körper an, lehnen Sie sich an Ihre Arme und hocken Sie im unteren Rücken und in der Brustregion des Rückens. Strecken Sie die Arme, strecken Sie den Hals, richten Sie den Kopf nach oben. Halten Sie die Kobra für 20 bis 30 Sekunden. Sie können Ihre Hände breit halten, um die Position leichter halten zu können. Wenn Sie Unwohlsein oder Rückenschmerzen verspüren, führen Sie diese Übung nicht aus.

12. Brücke

Setzen Sie sich in Rückenlage, die Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie das Becken an und belasten Sie Bauch und Gesäß. Halten Sie die obere Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung eignet sich nicht nur für die Taille, sondern auch für die Stärkung des Gesäßes und der Presse. Wiederholen Sie die Brücke 15-20 mal.

13. Pose der Tabelle

Pose-Tisch ist eine weitere effektive Übung für den unteren Rücken. Nehmen Sie die Position des Tisches ein und bleiben Sie für 20-30 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dies in 2 Sätzen. Bitte beachten Sie, dass sich Hüfte, Bauch, Schultern und Kopf auf derselben Linie befinden sollten. Die Beine und Arme stehen senkrecht zum Körper. Diese Übung öffnet auch die Schultergelenke gut.

14. Planck

Eine ausgezeichnete straffende Übung für ein Muskelkorsett ist die Planke. Nehmen Sie die Position von Liegestützen, der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Die Hände befinden sich streng unter den Schultern, der Bauch und das Gesäß sind hochgezogen. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Sie können die Übung in 2-3 Ansätzen wiederholen.

15. Ellenbogenstreifen

Nehmen Sie aus der Position des Riemens die Position des "unteren Riemens" - bezogen auf den Unterarm. Der Körper behält eine gerade Linie bei, das Gesäß steigt nicht an, der Rücken bleibt gerade, ohne sich zu beugen und zu sacken. Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden. Sie können die Übung auch in 2-3 Ansätzen wiederholen. Nachdem Sie die Lamellen gemacht haben, setzen Sie sich in die Pose des Kindes und entspannen Sie sich 1-2 Minuten lang.

Nochmals vielen Dank für die Bilder des Youtube-Kanals Allie The Journey Junkie.

7 Videos von Rückenschmerzen auf Russisch

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Videos für den Rücken in russischer Sprache, die Ihnen helfen werden, Rückenschmerzen zu Hause zu beseitigen, die Rückenmuskulatur zu stärken und die verlorene Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherzustellen. Die Trainingseinheiten dauern zwischen 7 und 40 Minuten, sodass jeder das richtige Video für Rückenschmerzen auswählen kann.

Komplexe Übungen für den unteren Rücken - Schmerzen loswerden

Jeder Erwachsene hatte mindestens einmal in seinem Leben Schmerzen in der Lendengegend. Mal sehen, was die Ursache für Schmerzen ist, welche Übungen für den unteren Rücken gemacht werden sollten, um sie gesund und kräftig zu machen, wie man den unteren Rücken aufpumpt.

Bei der Stärkung der Lendenmuskulatur

In diesem Artikel werde ich mich von meinem üblichen Stil entfernen und alles von der ersten Person an schreiben. Ich hatte ein Problem, als ich beim Skifahren Osteochondrose bekam. Schmerzen wie die Hölle, Nerven geklemmt.

Seitdem sind 11 Jahre vergangen, heute beträgt mein Arbeitsgewicht im Kreuzheben 140 kg. Ohne Pharmakologie nur natürlich. Und der Rücken tut nicht weh. Ich werde Ihnen sagen, wie Sie Ihre unteren Rückenmuskeln so stärken können, dass Sie nie Probleme damit haben. Selbst wenn Sie bereits Probleme haben, helfe ich Ihnen, ihren Fortschritt zu stoppen und die Schmerzen zu beseitigen. Also lass uns anfangen.

Der Mensch hat im Gegensatz zu Tieren eine Vielzahl von Problemen mit der Wirbelsäule. Dies liegt an unserem aufrechten Gehen und dementsprechend der erhöhten Belastung der Wirbelsäule. Die Lende leidet aus demselben Grund. Die Situation wird durch eine sitzende Lebensweise, schwache Muskeln und die Praxis des Anhebens von Gewichten vom Boden verschärft, wenn eine Person dies mit einem runden Rücken tut, der über dem Buchstaben „G“ steht.

Die Lendenmuskeln mildern oder dämpfen die Druckbelastung der Wirbelsäule. Es ist logisch, dass die Stärkung der unteren Rückenmuskulatur es ihnen ermöglicht, ihre Funktion besser auszuführen. Rückenmarkwurzeln, die die Wirbelsäule verlassen, werden nicht eingeklemmt (d. H. Es wird nicht durch den Rücken geschossen und Schmerzen beim Bücken und Gehen).

Und wir schwingen nicht nur sichtbare Muskeln, die man fühlen kann. Es gibt auch einen Lendenmuskel, der nicht sichtbar ist. Der Lendenmuskel wird als Muskel der Rinde betrachtet und beugt die Hüfte oder die Lendenwirbelsäule vor, wenn das Bein fixiert ist. Wenn Sie den unteren Rücken krümmen, ist er sicherlich daran beteiligt. Ein schwacher Lendenmuskel kann Rückenschmerzen verursachen.

Wir beginnen mit Übungen für Menschen, die bereits Probleme haben. Dann betrachten Sie die Übungen, die nach der primären Stärkung des Rückens durchgeführt werden können.

Einsteiger-Übungen

Als Nächstes besprechen wir Übungen für den unteren Rücken und wie die Muskeln der Taille aufgepumpt werden. Darüber hinaus werden wir über die Presse und ihre Rolle bei der Beseitigung von Rückenschmerzen sprechen.

Wenn der untere Rücken schmerzt, benötigen Sie ein spezielles Training. Und Sie brauchen jetzt kein Fitnessstudio.

Drücken Sie seltsamerweise

Sie sagen - was hat die Presse, wenn Ihnen der Rücken weh tut? Denken Sie an das Thema Muskelantagonisten. Wenn Sie nur Ihren Rücken schwingen, wird Ihre Taille zurückgedreht. Und so wird es eine einheitliche Unterstützung von allen Seiten geben. Das heißt, um die Wirbelsäule zu unterstützen, mussten die Muskeln auf allen Körperseiten gestärkt werden.

Entzündungen sollten beseitigt werden, bevor mit dem Unterricht begonnen wird. Während Sie einen scharfen Schmerz verspüren, können Sie sich nicht engagieren.

Wenn der Schmerz abgestumpft, schmerzhaft und weniger fühlbar ist (die Entzündung wird gelindert), beginnen Sie mit den Übungen.

Übung Nr. 1:

  1. Legen Sie sich auf eine Polymermatte, legen Sie Ihre Hände auf die Brust, beugen Sie die Beine an den Knien.
  2. Heben Sie den Kopf und die Brustoberseite an und versuchen Sie, sich im Thoraxbereich so weit wie möglich zu beugen. Zerreißen Sie nicht die Lende.
  3. Machen Sie 10 solche Bewegungen. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und wiederholen Sie das 10-fache. Achten Sie auf Empfindungen, damit keine Schmerzen auftreten.

Übung Nummer 2:

  1. Strecken Sie nun Ihre Arme entlang Ihres Körpers und halten Sie sie einige Zentimeter über dem Boden. Die rechte Hand streckt sich zur rechten Ferse, indem die Taille zur Seite gebogen wird. Wiederholen Sie dann die Bewegung für die linke Seite.
  2. Mache 10 Mal auf jeder Seite.

Im Laufe der Zeit können Sie den Körper relativ zum Boden anheben. Jetzt pumpten wir die Vorderseite des Bauches und der Seiten.

Und jetzt die Rückseite

Jetzt lass es uns sichern. Am besten machen Sie eine Überstreckung im Simulator. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, gehen wir von dem vor, was ist. Und wir haben einen Teppich, oder?

Übung Nr. 1:

  1. Legen Sie sich auf den Teppichbauch. Strecken Sie die Arme nach vorne, umklammern Sie die Handfläche mit der Handfläche, als wollten sie gerade tauchen.
  2. Beugen Sie sich leicht nach oben, so dass sich Ihr Körper leicht über den Teppich erhebt. Halten Sie die Spannung und fallen Sie dann zurück. Mach das 10 mal.

Übung Nummer 2:

  1. Steigen Sie auf allen Vieren aus - ruhen Sie sich auf Knien und Handflächen aus. Beugen Sie den unteren Rücken so weit wie möglich und heben Sie den Kopf. Im Gegenteil, runde deinen Rücken auf und senke deinen Kopf.
  2. Diese Bewegung wird "Übungskatze" genannt. Mach das 10 mal.

Übung Nummer 3:

  1. Steh auf. Bewegen Sie das Becken zurück und beugen Sie sich in der Lendengegend. Lehnen Sie sich so weit nach vorne, wie es Ihr Rücken erlaubt. Sie sollte nicht rund sein. Aufgabe Nummer eins ist das Speichern der Durchbiegung. Halten Sie den Endpunkt eine Sekunde lang und strecken Sie sich. 10 mal wiederholen.
  2. Wenn der untere Rücken beim Neigen abgerundet ist, richten Sie ihn auf und beginnen Sie erneut. Aufgrund dieser Rundheit treten die meisten Probleme auf.

Diese Übungen zielen auf die Stärkung der unteren Rücken- und Lendenmuskulatur.

Beginnen Sie mit 10-mal und erhöhen Sie allmählich auf 30. Tun Sie es jeden Morgen am Morgen.

Als nächstes Kniebeugen:

  1. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie das Gesäß so weit wie möglich zurück (auf diese Weise erzeugen Sie eine Durchbiegung im unteren Rücken). Wenn Sie gleichzeitig Schmerzen im Steißbeinbereich haben und etwas höher - Sie hocken frühzeitig, üben Sie gemäß den vorherigen Schemata.
  2. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, schauen Sie auf Ihre Fingerspitzen. Setzen Sie sich knapp unterhalb der Parallele zum Boden und runden Sie den Rücken nicht ab. Halten Sie den Boden für 1 Sekunde und stehen Sie auf. Bitte beachten Sie, dass Ihr Körper beim Hocken nicht nach vorne fällt. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie Ihre Beine breiter und ebener auf, so dass Sie sich nicht mehr als 20–30 Grad nach vorne neigen.
  3. Eine Biegung im unteren Rückenbereich sollte diese Neigung ausgleichen. Dadurch steht Ihr Körper fast senkrecht zum Boden.

Also machst du diese Übungen einen Monat lang.

Übung ist schwieriger

Als nächstes können Sie bereits darüber nachdenken, wie Sie den unteren Rücken mit mehr ernsthaften Workouts trainieren können.

Los geht's - Überdehnung im Fitnessstudio!

Hyperextension im Simulator

Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie den unteren Rücken zu Hause aufpumpen, können Sie einen Platz für die Hyperextension auf der Couch arrangieren und die zweite Person um Hilfe bitten. Wenn dies nicht möglich ist, gehen Sie ins Fitnessstudio oder machen Sie die Übungen aus dem vorherigen Abschnitt.

Die Muskeln des Rückens. Anatomie Entzündung der Rückenmuskulatur

Die Muskeln des Rückens gelten als die am weitesten entwickelten Muskeln in unserem Körper. Die Rückenmuskeln bestehen aus tiefen und oberflächlichen. Sie selbst bestehen aus zahlreichen miteinander verflochtenen Fasern.

All dieses Design entspricht perfekt einer ziemlich hohen Belastung. Außerdem sind die Rückenmuskeln gepaart, wodurch der Rücken ein sehr starker Körperteil ist. Und mit einer richtig ausgewählten Schulung kann auch eine Person, die kein begabter Athlet ist, diese entwickeln.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Anatomie der Wirbelsäulenmuskulatur. Über ihre Art, Struktur. Über die Funktionen, die von jeder Muskelgruppe ausgeführt werden. Und auch ein bisschen, wofür Rückenbeschwerden anfällig sein können.

Hintere Bereiche

Rückenmuskulatur Anatomie

Die Struktur der menschlichen Muskeln Entsprechend einer bestimmten Anordnung der Muskelfasern gibt es fünf Hauptbereiche des Rückens, nämlich die oberflächlichen Muskeln und bestimmen ihre Konturen. Die Rückseite des Gehäuses ist unterteilt in:

  • Teilung der Wirbelsäule.
  • Klingenabteilung.
  • Hockender Bereich
  • Zone der Lende.
  • Sakralabteilung

Da alle Rückenmuskeln mehrschichtig aufgebaut sind, gibt es zwei Arten von Fasern:

  • auf der Oberfläche gelegen;
  • tritt in tiefen Schichten auf.

Oberflächliche Rückenmuskulatur

Die Befestigung dieser Art von Muskelfasern erfolgt an den Schultern. Lassen Sie uns also jeden Muskel des menschlichen Körpers genauer betrachten.

Trapeziusmuskel

Der Trapeziusmuskel ist flach, dreieckig, mit einer breiten Basis zur hinteren Mittellinie hin ausgerichtet und nimmt den oberen und hinteren Halsbereich ein. Es beginnt mit kurzen Sehnenbündeln aus dem äußeren Hinterkopfvorsprung, dem medialen Drittel der oberen Nackenlinie des Hinterkopfknochens, aus dem Nackenband, den Dornfortsätzen des 7. Halswirbels und allen Brustwirbeln sowie aus dem Supraspinusligament.

Von Beginn an sind die Muskelbündel seitlich sichtbar konvergierend gerichtet und an den Knochen des Schultergürtels befestigt. Die oberen Muskelbündel laufen nach unten und lateral ab und enden an der hinteren Oberfläche des äußeren Drittels des Schlüsselbeins.

Die mittleren Büschel sind horizontal ausgerichtet, erstrecken sich von den Dornfortsätzen der Wirbel nach außen und werden am Akromion und an der Skapulalwirbelsäule befestigt.

Die unteren Muskelbündel folgen und gehen seitlich zur Sehnenplatte, die an der Schulterblattwirbelsäule befestigt ist. Der Sehnenanfang des Trapeziusmuskels ist am unteren Rand des Halses, wo der Muskel die größte Breite hat, ausgeprägter. Auf der Ebene des Dornfortsatzes des 7. Halswirbels bilden die Muskeln beider Seiten einen gut ausgeprägten Sehnenbereich, der bei einer lebenden Person als Depression auftritt.

Der Trapeziusmuskel ist durchgehend oberflächlich angeordnet, seine obere Seitenkante bildet die Rückseite des seitlichen Dreiecks des Halses. Der untere laterale Rand des Trapeziusmuskels kreuzt den breitesten Muskel des Rückens und den medialen Rand des Schulterblattes von außen und bildet den medialen Rand des sogenannten Auskultationsdreiecks.

Funktion: Die gleichzeitige Reduktion aller Teile des Trapeziusmuskels bei fester Wirbelsäule bringt das Schulterblatt zur Wirbelsäule; obere Muskelbündel heben das Schulterblatt; der obere und der untere Balken drehen sich dabei, indem sie ein Kraftpaar bilden, und drehen das Schulterblatt um die Sagittalachse: Der untere Winkel des Schulterblatts verschiebt sich nach vorne und nach lateral und der seitliche Winkel nach oben und nach medial.

Mit einem verstärkten Schulterblatt und einer Kontraktion auf beiden Seiten streckt der Muskel die Halswirbelsäule und neigt den Kopf nach hinten; mit einseitiger Reduktion - dreht das Gesicht leicht in die entgegengesetzte Richtung.

Der breiteste Muskel des Rückens

Der breiteste Muskel des Rückens ist flach, dreieckig und nimmt die untere Hälfte des Rückens auf der entsprechenden Seite ein. Der Muskel liegt oberflächlich mit Ausnahme der Oberkante, die unter dem unteren Teil des Trapezius liegt.

Im unteren Bereich bildet der laterale Rand des Musculus latissimus dorsi die mediale Seite des Lendenwirbels (die laterale Seite dieses Dreiecks bildet den Rand des äußeren schrägen Bauchmuskels und den unteren Beckenkamm.

Sie beginnt mit einer Aponeurose aus den Dornfortsätzen der unteren sechs Brustwirbel und aller Lendenwirbel (zusammen mit der Oberflächenplatte der Lumbal-Thorax-Faszie), vom Beckenkamm und dem mittleren Sakralkamm.

Muskelbündel folgen seitlich und konvergieren in Richtung des unteren Randes der Fossa axillaris.

Am oberen Teil sind Muskelbündel am Muskel befestigt, die von den unteren drei bis vier Rippen (sie treten zwischen die Zähne des äußeren schrägen Bauchmuskels) und vom unteren Winkel des Schulterblattes aus beginnen. Der Latissimus-Muskel eines Rückens, der die untere Ecke eines Schulterblatts mit den unteren Bündeln bedeckt, ist eng verengt und windet sich um einen großen runden Muskel.

Am hinteren Rand der Fossa axillaris geht es in eine flache, dicke Sehne über, die am Kamm des kleinen Tuberkels des Humerus befestigt ist. In der Nähe der Befestigungsstelle deckt der Muskel hinter den Gefäßen und Nerven in der Achselhöhle. Von der großen runden Muskulatur wird der Synovialbeutel getrennt.

Funktion: führt die Hand zum Körper und dreht sie nach innen (Pronation), streckt die Schulter aus; angehobene Hand senkt sich; Wenn die Hände fixiert sind (an der Stange - die horizontale Stange), wird der Körper zu ihnen gestrafft (beim Klettern, Schwimmen).

Muskel-Skapula anheben

Der Muskel, der das Skapula anhebt, beginnt mit Sehnenbündeln an den hinteren Hüften der Querfortsätze der oberen drei oder vier Halswirbel (zwischen den Befestigungen des mittleren Skalenus, vorne und des Nackenmuskels, hinten).

Nach unten gerichtet ist der Muskel an der medialen Kante des Schulterblatts zwischen seiner oberen Ecke und dem Rückgrat des Schulterblatts befestigt. Im oberen Drittel ist der Muskel vom Sternocleidomastoidus und im unteren Drittel vom Trapeziusmuskel bedeckt.

Funktion: hebt das Schulterblatt an und bringt es näher an die Wirbelsäule; Mit einer verstärkten Schulter neigt sich der Hals der Wirbelsäule in seine Richtung.

Kleine und große Rhombenmuskulatur

Kleine und große Rhomboidmuskeln wachsen oft zusammen und bilden einen Muskel. Der kleine Rhomboidmuskel beginnt am unteren Teil des Nackenbands, den Dornfortsätzen des 7. Halswirbels und des Brustwirbels und am hypostatischen Band. Die Büschel davon verlaufen schräg - von oben nach unten und seitlich - und sind an der medialen Kante des Schulterblatts oberhalb der Wirbelsäulenebene des Schulterblatts befestigt.

Der große Rhomboidmuskel entsteht aus den Dornfortsätzen von 2-5 Brustwirbeln; am medialen Rand des Schulterblatts befestigt - von der Wirbelsäulenwirbelsäule bis zum unteren Winkel.

Die rautenförmigen Muskeln, die tiefer als der Trapeziusmuskel angeordnet sind, bedecken den hinteren hinteren Serratusmuskel selbst und zum Teil den Muskel, der die Wirbelsäule aufrichtet.

Funktion: Bringt das Schulterblatt näher an die Wirbelsäule heran und bewegt es nach oben.

oben und unten hinten gezahnt

An den Rippen sind zwei dünne, flache Muskeln befestigt - der obere und der hintere Serratus. Das obere Hinterrad befindet sich vor den Rhomboidmuskeln und beginnt in Form einer flachen Sehnenplatte vom unteren Teil des schwachen Ligaments und den Dornfortsätzen von 6-7 Hals- und 1-2 Brustwirbeln.

Die Lenkung erfolgt schräg von oben nach unten und seitlich. Sie wird mit separaten Zähnen an der Rückseite mit 2-5 Kanten von ihren Ecken nach außen befestigt.

Rückenmuskulatur

Die tiefen Muskeln des Rückens bilden drei Schichten: oberflächlich, mittel und tief.

  • Die Oberflächenschicht wird durch den Gurtmuskel des Kopfes, den Gurtmuskel des Halses und den die Wirbelsäule gerade streckenden Muskel dargestellt.
  • Die mittlere Schicht - der kreuzbeinige Muskel;
  • Die tiefe Schicht wird von den Interebral-, Interdigital- und Subcoccipitalmuskeln gebildet.

Die größte Entwicklung wird von den Muskeln der Oberflächenschicht erreicht, die zu den Muskeln zählen, die hauptsächlich statische Arbeit leisten. Sie erstrecken sich über den gesamten Rücken und Nacken vom Kreuzbein bis zum Hinterkopfbein.

Die Orte des Beginns und der Befestigung dieser Muskeln nehmen weite Oberflächen ein. Wenn sie sich zusammenziehen, entwickeln sie eine starke Kraft, indem sie die Wirbelsäule aufrecht halten, was als Unterstützung für Kopf, Rippen, Eingeweide und obere Gliedmaßen dient.

Die Muskeln der mittleren Schicht sind schräg ausgerichtet und erstrecken sich von den Querfortsätzen zu den Dornfortsätzen der Wirbel.

Sie bilden mehrere Schichten, und in der tiefsten Schicht sind die Muskelbündel am kürzesten und an benachbarten Wirbeln befestigt; Je oberflächlicher die Muskelbündel liegen, desto länger sind sie und die Anzahl der Wirbelkörper ist größer (von 5 bis 6).

In der tiefsten (dritten) Schicht befinden sich kurze Muskeln zwischen den Dornfortsätzen und den Querfortsätzen der Wirbel. Sie sind nicht auf allen Ebenen der Wirbelsäule verfügbar, sie sind in den beweglichsten Teilen der Wirbelsäule gut entwickelt: Hals, Lendenwirbelsäule und untere Brustwirbelsäule.

Zu dieser - die tiefe Schicht - sollten die Muskeln im Nacken gehören, die auf das Atlantus-Rückengelenk wirken. Sie werden als Suboccipitalmuskeln bezeichnet.

Die tiefen Muskeln des Rückens werden sichtbar, nachdem die oberflächlichen Muskeln vom Musculus latissimus dorsi und vom Trapezius gekreuzt werden - in der Mitte zwischen den Anfangs- und Anbaupunkten.

Gürtel Muskelkopf

Der Gurtmuskel des Kopfes befindet sich direkt vor den oberen Teilen der Muskeln sternocleidomastoid und trapezius. Sie geht von der unteren Hälfte des Nackenbands (unterhalb der IV-Ebene des Halswirbels) aus, von den Dornfortsätzen des 7. Halswirbels und den oberen drei bis vier Brustwirbeln.

Die Bündel dieses Muskels gehen nach oben und seitlich und sind an den Mastoidfortsatz des Schläfenbeins und den rauen Bereich unter dem lateralen Abschnitt der oberen Nackenlinie des Hinterkopfknochens gebunden. Bei beidseitiger Kontraktion beugen die Muskeln die Halswirbelsäule und den Kopf vor; Bei einseitiger Kontraktion dreht der Muskel seinen Kopf in seine Richtung.

Gürtelmuskel-Hals

Der Gürtelmuskel des Halses beginnt mit den Dornfortsätzen von 3 - 4 Brustwirbeln. Es ist an den hinteren Tuberkeln der Querfortsätze von zwei oder drei oberen Halswirbeln befestigt und bedeckt hinter dem Anfang der Muskelbündel, die das Skapula heben. Befindet sich vor dem Trapeziusmuskel.

Bei gleichzeitiger Kontraktion beugen die Muskeln den zervikalen Teil der Wirbelsäule, bei einseitiger Kontraktion dreht der Muskel den zervikalen Teil der Wirbelsäule zu seiner Seite.

Muskel, Wirbelsäule begradigt

Es ist der stärkste autochthone Muskel des Rückens, der sich über die gesamte Länge der Wirbelsäule erstreckt - vom Kreuzbein bis zur Schädelbasis. Sie liegt vor dem Trapezius, dem Rhomboid, den hinteren Muskeln und dem M. latissimus dorsi.

Der Rücken ist mit einem oberflächlichen Blatt der Lumbo-Thorax-Faszie bedeckt. Es beginnt mit dicken und starken Sehnenbündeln von der Rückenoberfläche des Kreuzbeins, Dornfortsätzen, Bändern des Supraspinals, der Lendenwirbelsäule, 12 und 11 Brustwirbeln, dem hinteren Abschnitt des Beckenkamms und der Lumbal-Pectoral-Faszie.

Ein Teil der Sehnenbündel, beginnend im Kreuzbein, verschmilzt mit den Bündeln der Sacroiliac- und dorsalen Sacroiliac-Ligamente.

In Höhe der oberen Lendenwirbel ist der Muskel in drei Bereiche unterteilt: lateral, intermediär und medial. Jeder Abschnitt erhält seinen Namen: Der Lateral wird zum Musculus ileal-costal, der Intermediär - der Spinusmuskel. Jede dieser Muskeln ist wiederum in Teile unterteilt.

Merkmale der Muskelstruktur, die die Wirbelsäule begradigen, entwickelten sich im Verlauf der Anthropogenese im Zusammenhang mit dem aufrechten Gehen. Die Tatsache, dass der Muskel hoch entwickelt ist und einen gemeinsamen Anfang an den Knochen des Beckens hat, und darüber in mehrere Bereiche unterteilt ist, die sich weit an den Wirbeln, Rippen und am Schädelansatz anlagern, lässt sich damit erklären, dass er eine wichtige Funktion erfüllt - er hält den Körper aufrecht.

Gleichzeitig erlaubt die Aufteilung des Muskels in getrennte Pfade, die Aufteilung des Muskels auf verschiedene Ebenen der dorsalen Körperseite in kürzere Muskeln mit einer kleineren Länge zwischen den Ursprungs- und Befestigungspunkten, den Muskel selektiv zu wirken.

So werden zum Beispiel beim Zusammenziehen des Musculus ileal-ribs des unteren Rückens die entsprechenden Rippen nach unten gezogen und schaffen so Unterstützung für die Manifestation der Wirkungskraft des Zwerchfells während seiner Kontraktion usw.

Ilio-Costal-Muskel

Ilio-costal-Muskel ist der am weitesten seitlich gelegene Teil des Muskels, der die Wirbelsäule gerade macht. Sie beginnt am Beckenkamm, der inneren Oberfläche der Lambo-Thorax-Faszienplatte. Sie verläuft entlang der hinteren Rippenfläche seitlich von den Ecken der letzteren zu den Querfortsätzen der unteren (12–4) Halswirbel.

Je nach Lage der einzelnen Muskelteile in verschiedenen Bereichen wird der Muskel in den Iliopsoas des unteren Rückens, den Iliopus der Brust und den Iliopus des Halses unterteilt.

Der iliophistaion-Muskel des unteren Rückens beginnt am Beckenkamm, der inneren Oberfläche der Lambo-Pectoral-Faszienplatte, und ist mit separaten flachen Sehnen an den Ecken der unteren sechs Rippen befestigt.

Ilio-Costal-Muskeln des Brustkorbs beginnen an sechs unteren Rippen, medial von den Anhaftungsstellen des Ileal-Costal-Muskels der Lenden. An den oberen sechs Kanten im Bereich der Ecken und an der hinteren Oberfläche des Querfortsatzes 12 des Halswirbels befestigt.

Ilio-Costal-Muskeln des Halses beginnen an den Ecken, 3, 4, 5 und 6 Rippen (medial von den Anhaftungsstellen des Ileal-Costal-Muskels der Brust). An den hinteren Tuberkeln der Querfortsätze von 6-4 Halswirbeln befestigt.

Durch das Begradigen der Wirbelsäule wird die Wirbelsäule zusammen mit den anderen Teilen des Muskels gebogen. Mit einer einseitigen Kontraktion neigt sie die Wirbelsäule in ihre Richtung und senkt die Rippen. Die unteren Bündel dieses Muskels, die die Rippen verzögern und verstärken, unterstützen das Zwerchfell.

Längster Muskel

Der längste Muskel ist der größte der drei Muskeln, aus denen der Muskel besteht, der die Wirbelsäule aufrichtet. Sie liegt medial zum Musculus ileal-costal, zwischen ihm und dem Stachelmuskel. Es verteilt die längsten Muskeln der Brust, des Nackens und des Kopfes. Der längste Muskel der Brust hat die größte Länge.

Der Muskel stammt von der hinteren Oberfläche des Kreuzbeins, den Querfortsätzen der Lenden- und der unteren Brustwirbel. Es ist an der hinteren Oberfläche der unteren neun Rippen zwischen ihren Tuberkeln und Ecken und an den oberen Enden der Querfortsätze aller Brustwirbel (Muskelbündel) befestigt.

Der längste Nackenmuskel beginnt mit langen Sehnen an den oberen Enden der Querfortsätze der oberen fünf Brustwirbel. An den hinteren Tuberkeln der Querfortsätze von 6-2 Halswirbeln befestigt. Der längste Muskel des Kopfes beginnt mit Sehnenbündeln aus Querfortsätzen von 1-3 Brustwirbeln und 3-7 Halswirbeln.

An der hinteren Oberfläche des Mastoidfortsatzes des Schläfenbeins unter den Sehnen der M. sternocleidomastoidus und des Mastoidmuskels sowie der Gürtelmuskeln des Kopfes befestigt. Die längsten Muskeln der Brust und des Halses beugen die Wirbelsäule und neigen sie zur Seite; Der längste Kopfmuskel beugt den letzten vor und dreht das Gesicht in seine Richtung.

Spinöser Muskel

Spinöser Muskel - der medialste der drei Muskelteile, wodurch die Wirbelsäule gestreckt wird. Direkt angrenzend an die Dornfortsätze der Brust- und Halswirbel. Darin ordnen Sie jeweils den Dornmuskel der Brust, den Dornmuskel des Halses und den Dornmuskel des Kopfes zu.

Der Rückenmuskel der Brust beginnt mit 3-4 Sehnen aus den Dornfortsätzen der 2 und 1 Lendenwirbel, 12 und 11 Brustwirbel. An den Dornfortsätzen der oberen acht Brustwirbel befestigt.

Der Muskel wird mit einem tief liegenden halbknochigen Brustmuskel gespleißt. Der Dornmuskel des Halses beginnt mit den Dornfortsätzen 1 und 2 des 7. Halswirbels des Brustwirbels und dem unteren Segment des Ligaments. An den Dornfortsatz 2 (manchmal 3 und 4) des Halswirbels befestigt.

Der Rückenmuskel des Kopfes beginnt mit dünnen Bündeln aus den Dornfortsätzen der oberen Brust- und unteren Halswirbel, steigt auf und bindet sich am Hinterhauptbein nahe dem äußeren Hinterkopfvorsprung an. Oft fehlt dieser Muskel, der verbleibende Muskel streckt die Wirbelsäule aus.

Die Funktion des gesamten Muskels, die die Wirbelsäule gerade macht, spiegelt genau ihren Namen wider. Da die Bestandteile des Muskels einen Beginn an den Wirbeln haben, kann er als Strecker der Wirbelsäule und des Kopfes wirken und als Antagonist der vorderen Muskeln des Körpers wirken.

Dieser Muskel kann auf beiden Seiten durch separate Teile zusammengezogen werden, um die Rippen zu senken, die Wirbelsäule zu beugen und den Kopf nach hinten zu werfen. Bei einseitiger Kontraktion neigt es die Wirbelsäule in dieselbe Richtung.

Der Muskel zeigt auch eine starke Kraft, wenn der Rumpf bei minderwertiger Arbeit gebeugt wird, und verhindert, dass der Körper unter der Wirkung ventral angeordneter Muskeln, die einen größeren Hebel auf die Wirbelsäule ausüben, nach vorne fällt, als die dorsal gelegenen Muskeln.

Spinöser Rückenmarkmuskel

Dieser Muskel wird durch mehrere Schichten von Muskelbündeln dargestellt, die von der lateralen zur medialen Seite schräg nach oben von den Quer- zu den Dornfortsätzen der Wirbel laufen.

Muskelbündel der Kreuzmuskulatur haben eine unterschiedliche Länge und bilden, verteilt auf eine unterschiedliche Anzahl von Wirbeln, individuelle Muskeln: semi-partielle, mehrteilige und rotatorische Muskeln.

Gleichzeitig wird jede dieser Muskeln entsprechend der besetzten Fläche in der gesamten Wirbelsäule wiederum in einzelne Muskeln unterteilt, die durch die Lage auf der dorsalen Seite des Nackenkörpers und des Okzipitalbereichs bezeichnet werden.

In dieser Sequenz werden separate Teile des Kreuzmuskels betrachtet. Der halbknöchige Muskel hat die Form langer Muskelbündel, die von den Querfortsätzen der darunter liegenden Wirbel ausgehen, sich über vier bis sechs Wirbel ausbreiten und an den Dornfortsätzen anhaften. Es ist in die Muskeln von Brust, Nacken und Kopf unterteilt.

Der Schrubbmuskel der Brust beginnt mit den Querfortsätzen der unteren sechs Brustwirbel; an den Dornfortsätzen der vier oberen Brustwirbel und zwei unteren Halswirbel befestigt.

Der halbe Muskel des Halses stammt von den Querfortsätzen der sechs oberen Brustwirbel und den Gelenkfortsätzen der vier unteren Halswirbel; an den Dornfortsätzen von 5-2 Halswirbeln befestigt.

Der halbe Muskel des Kopfes ist breit und dick, ausgehend von den Querfortsätzen der sechs oberen Brust- und Gelenkfortsätze der vier unteren Halswirbel (von den langen Muskeln des Kopfes und des Halses nach außen); am Hinterhauptbein zwischen der oberen und unteren Nyh-Linie befestigt.

Der hintere Muskel ist mit dem Gürtel und den längsten Muskeln des Kopfes bedeckt; tiefer und anterior liegt der halbmuskuläre Nackenmuskel. Die Brustmuskulatur des Halses und des Halses beugt die Brust- und Halswirbelsäule vor; Im Falle einer einseitigen Reduktion werden diese Abteilungen in die entgegengesetzte Richtung gedreht.

Der halbe Muskel des Kopfes neigt den Kopf nach hinten und dreht (mit einseitiger Kontraktion) das Gesicht in die entgegengesetzte Richtung. Partitionsmuskeln sind die Muskel-Sehnenbündel, die von den Querfortsätzen der darunter liegenden Wirbel ausgehen und an die Dornfortsätze der darüber liegenden anhängen.

Diese Muskeln, die sich über zwei bis vier Wirbel ausbreiten, besetzen die Rillen an den Seiten der Dornfortsätze der Wirbel entlang der gesamten Länge der Wirbelsäule, die vom Kreuzbein bis zu zwei Halswirbeln reichen. Sie liegen direkt vor den halblangen und längsten Muskeln. Teilmuskeln drehen die Wirbelsäule um ihre Längsachse, nehmen an der Extension teil und neigen sie zur Seite.

Muskeln - Rotatoren des Halses, der Brust und der Taille

Die Muskeln - die Rotatoren des Halses, der Brust und der Lenden - bilden die tiefste Schicht der Rückenmuskulatur, die die Furche zwischen Dornfortsatz und Querfortsatz einnimmt.

Rotatorenmuskeln sind in der Brustwirbelsäule besser ausgeprägt. Je nach Länge der Bündel sind die Rotatorenmuskeln in lang und kurz unterteilt.

Lange Rotatorenmuskeln beginnen mit den Querfortsätzen und heften sich an die Basis der Dornfortsätze der darüber liegenden Wirbel, die sich über einen Wirbel erstrecken. Kurze Rotatorenmuskeln befinden sich zwischen benachbarten Wirbeln.

Muskeln - Rotatoren drehen die Wirbelsäule um ihre Längsachse. Die interspinalen Muskeln des Halses, des Brustkorbs und des unteren Rückens verbinden die Dornfortsätze der Wirbel, beginnend bei 2 Halswirbel und tiefer.

Sie sind in der Hals- und Lendenwirbelsäule besser entwickelt und zeichnen sich durch höchste Mobilität aus. In der Brustwirbelsäule sind diese Muskeln schwach ausgeprägt (möglicherweise fehlen).

Interspinalmuskeln

Interstitialmuskeln sind an der Verlängerung der entsprechenden Teile der Wirbelsäule beteiligt. Die Quermuskeln des unteren Rückens, des Brustkorbs und des Halses werden durch kurze Strahlen dargestellt, die sich zwischen den Querfortsätzen der benachbarten Wirbel verteilen.

Besser ausgedrückt auf der Ebene der Lenden- und Halswirbelsäule. Die Quermuskeln der Lende sind in laterale und mediale unterteilt. Im Halsbereich unterscheidet man die vordere (quer zwischen den vorderen Tuberkel der Querfortsätze) und die hinteren Nackenmuskeln. Letztere teilen den medialen Teil und den lateralen Teil auf.

Myositis der Rückenmuskulatur - eine mögliche Erkrankung der Rückenmuskulatur

Myositis ist eine Entzündung der Muskeln des Nackens, der Brust, des Oberschenkels oder des Rückens. Die Krankheit betrifft eine oder mehrere Muskeln gleichzeitig. Myositis verursacht Schmerzen und führt zur Bildung von Knötchen in den Muskeln.

Ohne geeignete Behandlung wird die Krankheit chronisch. Myositis ist eine Entzündung der Muskeln des Nackens, der Brust, des Oberschenkels oder des Rückens. Die Krankheit betrifft eine oder mehrere Muskeln gleichzeitig. Myositis verursacht Schmerzen und führt zur Bildung von Knötchen in den Muskeln. Ohne geeignete Behandlung wird die Krankheit chronisch.

Was ist Myositis?

Myositis ist ein entzündlicher Prozess im Skelettmuskel. Die häufigste Myositis der Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken. Wenn die Krankheit nicht nur die Muskeln, sondern auch die Haut betrifft, diagnostiziert der Arzt Dermatomyositis.

Abhängig von der Anzahl der betroffenen Muskeln wird zwischen lokaler Myositis und Polymyositis unterschieden. Eine Muskelgruppe leidet an lokaler Myositis. Die Polymyositis betrifft mehrere Muskelgruppen.

Myositis hat zwei Stadien: akut und chronisch. Akute Myositis tritt abrupt auf, nach Verletzungen oder starker körperlicher Anstrengung. Ohne Behandlung oder mit unangemessener Behandlung wird Myositis chronisch und beunruhigt die Person regelmäßig: Die Muskeln schmerzen bei Unterkühlung, Wetteränderungen, längeres Training.

Ursachen von Myositis

Die Krankheit tritt aufgrund von Überanstrengung oder Muskelverletzung, starken Muskelkrämpfen, Hypothermie und vermehrtem Training auf. Entzündungen der Rückenmuskulatur entstehen durch Infektionskrankheiten: Influenza, ARVI, chronische Tonsillitis, Tonsillitis, Rheuma.

Andere Ursachen für Myositis sind Stoffwechselstörungen, Gicht, Diabetes, Lupus erythematodes, rheumatoide Arthritis, Skoliose und Osteochondrose.

Myositis tritt aufgrund von Pilz- und bakteriellen Infektionen, Parasiten und Erkrankungen des Immunsystems auf. Die Ursache der Erkrankung kann die Exposition gegenüber toxischen Substanzen sein, beispielsweise Alkoholismus oder Kokainsucht. Eitrige Myositis tritt auf, wenn eine Person mit einer offenen Wunde infiziert wurde oder eine intramuskuläre Injektion erhalten hat, ohne die Hygienevorschriften zu beachten.

Menschen, die in einer bestimmten Haltung arbeiten und die gleiche Muskelgruppe beanspruchen, neigen zu Myositis: Pianisten, Geiger, Fahrer, Programmierer.

Arten von Rückenmuskelmyositis

  1. Zervikale Myositis Die häufigste Art von Krankheit. Tritt aufgrund einer kalten, überlasteten Nackenmuskulatur oder eines längeren Aufenthaltes in einer unbequemen Position auf. Der Schmerz ist an einer Seite des Halses zu spüren, die Person kann ihren Kopf nicht frei drehen.
  2. Myositis der Rückenmuskulatur. Die Schmerzen sind im unteren Rückenbereich lokalisiert, sodass die Krankheit oft mit Hexenschuss verwechselt wird. Bei Myositis ist der Schmerz nicht so stark und schmerzt. Es geht nicht im Ruhezustand vorüber, es nimmt mit der Bewegung und Palpation der Lendenmuskeln zu. Entzündungen der Rückenmuskulatur treten häufig während der Schwangerschaft aufgrund der erhöhten Belastung des unteren Rückens auf.
  3. Infektiöse, nicht eitrige Myositis. Tritt aufgrund von Enterovirus-Erkrankungen, Influenza, Syphilis, Tuberkulose und Brucellose auf. Begleitet von starken Muskelschmerzen und allgemeiner Schwäche.
  4. Akute eitrige Myositis. Die Krankheit wird häufig zu einer Komplikation des chronischen eitrigen Prozesses - zum Beispiel der Osteomyelitis. Der Patient spürt Schmerzen in den Muskeln, sie schwellen an, die Temperatur kann ansteigen, es treten Schüttelfrost auf.
  5. Ossifizierende Myositis. Es betrifft die Muskeln der Schultern, der Hüften und des Gesäßes. Es entwickelt sich nach Verletzungen, kann aber auch angeboren sein. Bei Erkrankungen im Bindegewebe lagerten sich Kalziumsalze ab. Muskeln verdicken und atrophieren, verletzen leicht.
  6. Dermatomyositis. Tritt bei jungen Frauen häufiger nach Stress, Erkältung und Unterkühlung auf. Ein roter oder violetter Ausschlag erscheint an Armen, Gesicht, Rücken und Brust. Ein Mensch fühlt sich schwach, er hat Schüttelfrost, Fieber. Kalziumsalze sammeln sich unter der Haut, die Muskeln verkürzen sich.
  7. Polymyositis Die schwerste Form der Myositis. Die Krankheit betrifft mehrere Muskeln. Begleitet von Schmerzen und Muskelschwäche. Zunächst fällt es dem Patienten schwer, die Treppe und dann vom Stuhl aus zu steigen.

Symptome von Myositis

  • Nackenschmerzen geben Schultern, Stirn, Nacken, Ohren;
  • schmerzende Schmerzen in Brust, Rücken, unterem Rücken, Wadenmuskulatur;
  • Schmerzen, die durch die Bewegung oder das Abtasten der Muskeln in der Kälte verstärkt werden;
  • Schmerzen vergehen nicht nach Ruhe, Muskeln schmerzen auch in Ruhe, wenn sich das Wetter ändert;
  • Muskeln schwellen an, werden dicht, angespannt, Knoten werden in ihnen gefühlt;
  • Eine Person kann ihren Kopf nicht drehen, sich gerade beugen, sich bücken;
  • Die Haut über dem wunden Punkt wird heiß, es treten Ödeme auf.
  • Aufgrund der Schmerzen kann sich Muskelschwäche entwickeln, selten - Muskelschwund.

Was ist eine gefährliche Myositis?

Muskelschwäche entwickelt sich durch Myositis. Es ist schwierig für eine Person, Treppen zu steigen, aus dem Bett zu steigen, sich anzuziehen. Wenn die Krankheit fortschreitet, hebt die Person morgens den Kopf kaum aus dem Kissen, hält sie senkrecht.

Der entzündliche Prozess kann neue Muskeln fangen. Die zervikale Myositis ist eine ernste Gefahr: Sie betrifft die Muskeln des Kehlkopfes, des Rachens und der Speiseröhre.

In schweren Fällen ist es schwierig für eine Person zu schlucken, es gibt Hustenanfälle, die Muskeln atrophieren. Aufgrund einer Entzündung der Atemmuskulatur tritt Atemnot auf.

Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung der Myositis beginnen, verkümmern die Muskeln und die Muskelschwäche kann ein Leben lang anhalten.

Diagnose

Myositis ist leicht mit anderen Krankheiten zu verwechseln. Die Symptome der Myositis des unteren Rückens und der zervikalen Myositis können mit einer Verschlimmerung der Osteochondrose verwechselt werden. Darüber hinaus können schmerzende Schmerzen in der Lendengegend ein Anzeichen für eine Nierenerkrankung sein. Wenden Sie sich an einen Spezialisten, um die Schmerzursache genau zu ermitteln.

Der Arzt der Klinik "Gesundheitswerkstatt" in St. Petersburg wird eine umfassende Untersuchung durchführen und eine genaue Diagnose stellen. Er führt eine Umfrage durch und untersucht den schmerzenden Bereich. Sie helfen dem Arzt, wenn Sie die Art des Schmerzes klären. Denken Sie daran, unter welchen Umständen er auftrat. Unsere Ärzte verwenden folgende Diagnosemethoden:

  • MRI (Magnetresonanztomographie);
  • Ultraschall (Ultraschall);
  • EKG (Elektrokardiogramm);
  • Laboruntersuchungen.

Myositis Behandlung

Konservative Behandlung lindert Muskelschmerzen und heilt den Körper. Bei akuter Myositis und Verschlimmerung der chronischen Myositis ist es für eine Person besser, zu Hause zu bleiben und körperliche Anstrengung zu vermeiden.

Der Arzt schreibt dem Patienten eine individuelle Behandlungsmethode vor. Der Arzt wählt die Verfahren in Abhängigkeit von Art und Form der Myositis, Alter und Eigenschaften des Patienten aus. Der Kurs umfasst 5 verschiedene Verfahren, die der Patient 2-3 Mal pro Woche durchführt. Die Behandlung der Rückenmuskulatur dauert 3 bis 6 Wochen. Muskelschmerzen werden die erste Woche der Behandlung durchlaufen.

Der Kurs besteht aus den folgenden Verfahren:

  • Resonanzwellen-UHF-Therapie;
  • Akupunktur
  • Fermatron-Injektionen
  • Simulator Rehabilitation
  • Blockade der Gelenke und der Wirbelsäule usw.

Der Spezialist dringt tief in den dichten Muskel ein. Es hilft gut bei zervikaler Myositis. Konservative Methoden lösen Verspannungen und stellen die Arbeit geschädigter Muskeln wieder her, normalisieren den Blutdruck, stärken das Immunsystem und verbessern das Wohlbefinden des Patienten.

Akupunkturbehandlungen lindern Schmerzen, Entzündungen und Muskelkrämpfe. Die Physiotherapie stellt den Muskeltonus wieder her, ihre Kontraktionsfähigkeit verbessert die Blutzirkulation.

Nach Abschluss der Behandlung gibt der Arzt dem Patienten eine Liste von Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, um die Wirkung zu verstärken. Der Arzt wird Ihnen mitteilen, was Sie sonst noch tun müssen, um Myositis zu verhindern.

Prävention von Myositis

Um sich vor Myositis zu schützen, kleiden Sie sich wetterabhängig, vermeiden Sie Unterkühlung, Zugluft, Verletzungen und intensives Training. Setzen Sie sich nicht auf Metall- oder kalte Bänke, während Sie auf den Bus warten. Tragen Sie keine Infektionskrankheiten an den Füßen, behandeln Sie Grippe, Halsschmerzen, Erkältungen, ARVI rechtzeitig. Es ist besser, sich nicht lange an die kalte Wand zu lehnen und nicht mit dem Rücken zum Fenster zu sitzen, auch wenn es geschlossen ist.

Spielen Sie Sport: Schwimmen, Joggen, Yoga, Fahrradfahren und Schlittschuhlaufen. Wenn Sie in derselben Position arbeiten, machen Sie Pausen und Aufwärmen: Biegen in verschiedene Richtungen, kreisförmige Bewegungen der Schultern. Rauchen Sie nicht, während Sie bei geöffnetem Fenster fahren. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zervikale Myositis bekommen.

Diät

Ärzte empfehlen, dass die folgenden Produkte in das Menü für Myositis aufgenommen werden:

  1. Pflanzenöl, Gemüse und Obst mit den Vitaminen A, E und C: Gemüsepaprika, Tomaten, Kopfsalat, Orangen, Mandarinen, Zitronen, Kiwi, Äpfel. Diese Produkte neutralisieren die schädlichen Substanzen, die während einer Muskelentzündung gebildet werden.
  2. Produkte mit leicht verdaulichen Proteinen: Soja, Rindfleisch, Hähnchen, Austern, Mandeln;
  3. Produkte mit entzündungshemmenden Substanzen - Salicylate: Karotten, Kartoffeln, Rote Beete, Kräutertees aus Pfingstrose, süße Wurzel, Himbeerblatt;
  4. gedämpfter, gekochter oder gedämpfter Fisch. Es enthält Fette, die den Entzündungsprozess in den Muskeln reduzieren.
  5. Nahrungsmittel mit Kalzium: Kohl, Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse, Knoblauch, Petersilie, Sellerie, Erdbeeren, Kirschen, Stachelbeeren, Johannisbeeren;
  6. Nahrungsmittel mit Magnesium: Getreide, Erbsen, Bohnen, Blattgemüse, Nüsse, Brombeeren, Himbeeren;
  7. Lebensmittel mit Zink: Leber, Käse, Eigelb, Kürbis.

Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser, frischen grünen Tee, Dogrosebrühe, Cranberry- und Preiselbeerfruchtgetränke, Pfirsich- und Granatapfelsaft, Trockenfruchtkompott.

Verzichten Sie auf Zigaretten und alkoholische, salzige, würzige, gebratene und fetthaltige Speisen.