Wird häufig als sekundäre kompensatorische Deformität (kompensatorische Lordose) beobachtet. Die Entstehung der kompensatorischen Hyperlordose erklärt sich dadurch, dass die Wirbelsäule, das Becken und die unteren Gliedmaßen mit Hüftgelenk ein einziges System der Unterstützung und Bewegung darstellen. Änderungen in einem ihrer Glieder führen unweigerlich zu Veränderungen im Gesamtsystem. Am häufigsten wird die lumbale Hyperlordose kompensatorisch bei Beugekontrakturen des Hüftgelenks gebildet (z. B. bei angeborener Hüftluxation, deformierender Coxarthrose, systemischen Erkrankungen der Knochen und Gelenke usw.).

Die sekundäre kompensatorische Hyperlordose bei Kindern und Jugendlichen bleibt mobil, wird jedoch bei längerer Existenz bei Erwachsenen fixiert und kann zu einer Einschränkung des vorderen Rumpfes und sekundären schmerzhaften Phänomenen führen, die durch Osteochondrose, dystrophische Veränderungen in den Zwischenwirbelvorgängen und im Bereich der nahen Wirbelvorgänge verursacht werden.

Die Liste der exemplarischen Übungen zur Lumbalhyperlordose

Übungen werden im Stehen durchgeführt.

• Beginnend stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen beugen wir den Körper nach vorne, senken die Arme und versuchen, mit den Fingern den Boden zu erreichen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Bei der Übung sind die Beine gerade, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 3 - 8 Mal.

• Beginnend stehend, Füße schulterbreit auseinander. Beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne führen, den unteren Teil des unteren Rückens mit den Händen ergreifen und versuchen, die Brust an die Hüften zu bringen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Bei der Übung sind die Beine gerade, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 3 - 8 Mal.

• Ausgangsposition stehende Beine schulterbreit auseinander. Drehen Sie sich nach links und atmen Sie aus, um den Körper nach vorne zu neigen, mit zwei Händen, um die Zehe des linken Beines zu erreichen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Wiederholen Sie die Übung von der anderen Seite. Wenn Sie ein Kippbein gerade ausführen, ist das Tempo langsam. Wiederholen Sie die Übung 2 - 5 Mal in jede Richtung.

• Die Ausgangsposition der stehenden Beine schulterbreit auseinander, Füße parallel, die Arme nach vorne gestreckt, die Finger zur Faust. Beim Ausatmen machen Sie schnell die Neigung und Kniebeugen mit der Unterstützung an den Zehen, kippen den Rumpf nach vorne, bewegen Sie die Arme nach unten und nach hinten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen. Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 Mal.

• Startposition, Socken zusammen. Führen Sie beim Ausatmen Hocken an den Zehen durch, indem Sie den Oberkörper und den Kopf nach vorne beugen. Wir drücken die Brust an die Hüften und packen die Knie mit den Händen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Gehen Sie zu den Knien hinunter, die Ellbogen an die Hüften gedrückt, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 5 - 8 Mal.

• Ausgangsposition stehend. Heben Sie beim Ausatmen das mit dem Knie gebeugte Bein an die Brust an, ergreifen mit beiden Händen den oberen Teil des Beins und drücken den Oberschenkel auf den Bauch. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Halten Sie Ihren Kopf und Rumpf gerade, Ihr Standbein gerade und das Tempo langsam. Wiederholen Sie die Übung 3 - 5 Mal mit jedem Bein.

• Ausgangsstellung zurück zur Wand stehend. Biegen Sie die Wirbelsäule, um sich aufzurichten. Versuchen Sie, die Wand des unteren Rückens zu berühren, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

Übungen werden im Liegen durchgeführt.

• Startposition ist auf dem Rücken. Entspannen Sie sich, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang gedrückt. Rückkehr zu und ähnliche Position. Wiederholen Sie das 6 - 8 Mal.

• Ausgangsposition, auf dem Rücken liegend, Arme zur Seite, Handflächen an der Oberfläche (dienen als Unterstützung). Wir rollen zurück, beugen die Knie und heben das Becken an. Wir versuchen, die Stirn mit den Knien zu erreichen, und bleiben 1-2 Sekunden in dieser Position. Wir kehren in die Sitzposition auf dem Gesäß zurück und kehren in die Ausgangsposition zurück. Das Tempo ist langsam, die Atmung ist frei, 3 - 5 Mal wiederholen. (Komplikation: Führen Sie die Übung mit geraden Beinen durch, um den Boden hinter seinem Kopf zu berühren).

• Startposition ist Rückenlage, Hände auf der Brust. Setzen Sie sich beim Ausatmen ohne Hilfe von Händen zurück und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 4 - 6 Mal.

• Die Ausgangsposition liegt auf dem Rücken, die Arme am Körper entlang, die Handflächen nach oben gerichtet. Beugen Sie beim Ausatmen die Beine, straffen Sie die Hüften zum Bauch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihre Schultern fest auf den Boden gedrückt, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 4 - 6 Mal.

• Die Ausgangsposition ist auf dem Rücken, die Hände hinter dem Kopf, die Handflächen im Schloss und auf dem Hinterkopf. Wir führen die Anhebung direkter Beine in einem rechten Winkel durch. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Atmen Sie ohne Verzögerung aus. Kopf und Ellbogen fest auf den Boden gedrückt, das Tempo ist langsam. Wiederholen Sie die Übung 4 - 6 Mal.

• Die Ausgangsposition ist in Rückenlage, die Arme entlang des Körpers gestreckt und die Handflächen nach unten gerichtet. Setzen Sie sich, lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden, beugen Sie sich vor, greifen Sie mit den Zehen der Hände. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Atmen Sie ohne Verzögerung aus. Die Beine sind gerade, mit Flexionsversuchen, um die Stirn in die Knie zu bringen, das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie die Übung 3 - 6 Mal.

• Startposition kniend, Hände am Gürtel. Beim Ausatmen neigen Sie nach vorne, bewegen Sie gleichzeitig Ihre Hände nach hinten und nach oben und beugen Sie den Rücken, bis Sie die Oberschenkel berühren. Lehnen Sie sich zurück und bewegen Sie das Becken zurück. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen ein. Das Tempo ist langsam, wiederholen Sie die Übung 5-8 mal.

• Ausgangsposition, kniend. Langsam, mit Unterstützung, gehen wir zurück und legen uns auf den Rücken, um uns vollständig zu entspannen. Bleiben Sie in dieser Position von 30 Sekunden bis 2 Minuten und strecken Sie die Muskeln der vorderen Oberschenkel und des Beckens.

Die Übung wird am Simulator durchgeführt

• Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch, die Hände auf dem Geländer. Übung für die Muskeln der Lendengegend und des Oberschenkels. Beugen Sie langsam die Beine an den Knien. Dosierung: 6-8 Bewegungen, jeweils 5-10 Sekunden. Beugen Sie sich nach der Übung aus einer sitzenden Position auf dem Boden nach vorne oder nach vorne.

• Die Ausgangsposition liegt auf dem Bauch, die Beine gekreuzt, die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach unten. Heben Sie langsam Ihre Beine an, aber nicht höher als 5 - 10 cm. Wiederholen Sie die Übung 5 - 6 Mal.

Übung sitzt

• Die Ausgangsposition sitzt auf einem nicht hohen Stuhl, einer Bank, die Beine nach vorne gestreckt, die Arme bis zu den Schultern gebeugt, die Finger zu einer Faust geballt. Führen Sie beim Ausatmen eine Kurve nach vorne, ziehen Sie die Hände an die Zehen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei einer Übung imitieren Sie die Bewegungen des Ruderers, das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie die Übung 5 - 10 Mal.

Übungen werden an den Sprossenwand durchgeführt.

• Startposition auf der ersten und zweiten Schiene der Treppe, die auf sie gerichtet ist, und die Schiene in Brusthöhe fassen. Beim Ausatmen Kniebeugen ausführen und auf die ausgestreckten Arme fallen lassen. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, strecken den Atem. Hocken, um das Becken an die Fersen zu bringen, die Knie an der Treppe zu halten, ist das Tempo langsam. Wiederholen Sie die Übung 4 - 6 Mal.

• Startposition auf der Querstange. Heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie, versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu ziehen, und berühren Sie die Brust. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Das Tempo ist langsam, wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

• Startposition auf der Querstange. Heben Sie die Beine an, indem Sie die Knie beugen, um einen rechten Winkel zu bilden, und fixieren Sie die Position für 3-4 Sekunden. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück, das Tempo ist langsam, wiederholen Sie die Übung 6-8 mal.

• Startposition mit dem Rücken zur Treppe. Nachdem Sie die Beine angehoben haben, beugen Sie sie abwechselnd und beugen Sie sie, um die Rotation der Fahrradpedale zu imitieren. Atmen Sie ohne Verzögerung aus. Fußbewegungen von 10 bis 30s, kontinuierlich und rhythmisch, das Tempo ist durchschnittlich.

• Startposition mit dem Rücken zur Treppe. Wechseln Sie die Sweeps mit gestreckten Beinen nach vorne und oben. Atmen Sie ohne Verzögerung aus. Halten Sie Ihren Kopf gerade, beugen Sie Ihre Beine nicht, das Tempo ist durchschnittlich. Wiederholen Sie die Übung 4 - 8 Mal.

Achtung

Bei Kindern mit Skoliose II - III ist der Sport kontraindiziert. Ihre sportliche Belastung führt zum Fortschreiten bereits bestehender degenerativ-dystrophischer Veränderungen der Wirbelsäule, zum Auftreten eines Schmerzsyndroms und zu einem Anstieg des skoliotischen Deformitätsbogens.

Die vorgestellten Übungen können in einer Reihe von Übungen zusammengefasst werden, die für Sie bequem sind: Vor der Verwendung sollten Sie einen Facharzt, einen Arzt oder einen Ausbilder des LFC konsultieren.

Lumbale Hyperlordose

Definition

Etymologisch kommt das Wort „Hyperlordose“ aus dem Griechischen und bedeutet: Hyper- (übermäßig), Lordo- (Biegung) und - Sis (Krankheit, Störung).

Hyperlordose der Lendenwirbelsäule wird als Stärkung der Lordosekrümmung der Wirbelsäule bezeichnet. Die Hyperlordose der Lendenwirbelsäule ist in entspannter Stehposition von der Seite her sichtbar und wird objektiv aus einem Röntgenbild bestimmt. Eine Biegung mit einem Winkel von über 70 Grad wird als hyperlordisch betrachtet (der Winkel zwischen den Wirbelflächen L1 und S1 wird gemessen).

Gründe

• Obgleich die Ursache für die Hyperlordose der Lendenwirbelsäule in den meisten Fällen unbekannt ist, kann dies auf die Verkürzung der Beugemuskeln des Oberschenkels, insbesondere des Lenden- / Hinterbeinmuskels zurückzuführen sein. Dieses Phänomen wird relativ oft durch einen sitzenden Lebensstil und Bewegungsmangel erklärt, der für die moderne Gesellschaft sehr charakteristisch ist. In sitzender Position nähern sich Anfang und Ort der Befestigung dieser Muskeln einander an (1, nächste Seite). Mit der Zeit passen sich die Muskeln an diese Position an, verkürzen sich und ihre Dehnungsfähigkeit nimmt ab.

Im Stehen ziehen die verkürzten Beugemuskeln das Becken und bewegen es in die Anteversionsposition (2), wodurch die Wirbelsäule zu Hyperlordose veranlasst wird. Die Stärkung der Lumbalordose trägt zur Verkürzung der paravertebralen Muskeln, des Iliopa-Muskels, des langen Rückenmuskels und des viereckigen Lendenmuskels (3) bei, was wiederum zur Festigung von Veränderungen der Statik der Wirbelsäule beiträgt.

• Mit zunehmendem Alter nimmt die körperliche Aktivität ab und die Muskeln werden schwächer. Dies führt zu einer schwachen Haltefähigkeit der Wirbelsäule, die zusammen mit der Anziehungskraft zu einer erhöhten physiologischen Biegung der Wirbelsäule führt.

• Die Vergrößerung des Bauchvolumens bewirkt eine Verschiebung des Beckens in Richtung Anteversion und eine Erhöhung der Lendenwirbelsäule aufgrund des vorderen Schwerpunkts.

Entwicklung - Prognose

• Wenn Sie keine geeigneten Übungen zur Verlangsamung der Entwicklung der lumbalen Hyperlordose durchführen, nehmen Intensität und Häufigkeit des Auftretens der Symptome mit der Zeit zu.

Prävention

• Eine mäßige körperliche Anstrengung trägt zur notwendigen Spannkraft und Elastizität der Hauptmuskeln bei, die für die Aufrechterhaltung der Wirbelsäule verantwortlich sind.

• Die Durchführung spezieller körperlicher Übungen (siehe Seite 212) konzentriert sich auf die Verbesserung der Statik der Lenden- und Sakralbereiche.

• Einhaltung der Diät.

Anzeichen und Symptome

• Lendenschmerzen, verursacht durch übermäßigen Druck auf die Dornfortsätze und das Vorhandensein von Muskelhypertonie. Menschen mit einer starken Krümmung der Lendenwirbelsäule leiden oft an Hexenschuss, wenn sie eine bestimmte Zeit auf den Beinen stehen. Je mehr Zeit in dieser Position verbracht wird, desto intensiver sind die Schmerzen. Dies liegt an der Tatsache, dass die Muskeln allmählich ihre Fähigkeit verlieren, die Wirbelsäule zu halten. Gleichzeitig steigt der Druck auf die Fugen.

Die durch übermäßige Belastung hervorgerufene erhöhte Reibung der Gelenkflächen erhöht den altersbedingten Verschleiß und die Verformung der Wirbel.

• Die Kombination von Arthrose, Bandscheibenentartung und Hyperlordose kann die Situation durch die Verengung des Durchmessers der Verbindungslöcher verschlimmern, während Osteophyten (knöcherne Auswüchse) die Weichteile leichter irritieren lassen.

So können im Laufe der Zeit neurologische Manifestationen (in den unteren Extremitäten) wie Gänsehaut oder verminderte Empfindlichkeit, Schmerzen (lumbosakrale Radikulitis, Kruralgie...) auftreten.

• Erhöhter Tonus (Hypertonus) der paravertebralen und eckigen Muskeln des unteren Rückens bei einigen Hyperlordoseprozessen.

Behandlung

Konservative Behandlung

• Arzneimittel. Analgetika werden häufig zur Schmerzlinderung verschrieben, entzündungshemmende Medikamente gegen Gewebsirritationen und Muskelrelaxanzien zur Bekämpfung von Hypertonus.

• Physiotherapie bekämpft die gleichen Symptome mit körperlichen Mitteln. Die Behandlungsstrategie wird für jeden Fall separat festgelegt. Die posturale Umerziehung zielt darauf ab, die Statik der Lendenwirbelsäule und der Sakralwirbelsäule zu verbessern.

• Massage und Anwendung von lokaler Wärme reduzieren Muskelhypertonie.

• In bestimmten Fällen von Hyperlordose ist das Tragen eines Gürtels effektiv, da es den Magen stützt. Es wird nicht empfohlen, den Gürtel ständig zu tragen, da dies zu einer Schwächung der Kontraktilität der Muskeln führt.

• Wenn die Hyperlordose von Schmerzen begleitet wird, die durch Arthrose oder Degeneration der Bandscheiben der Lendenwirbelsäule verursacht werden, wird empfohlen, sportliche Aktivitäten wie Laufen zu vermeiden, da die Schockkräfte die Wirbelsäule negativ beeinflussen. Stattdessen können Sie auf einem Standrad trainieren oder schwimmen. Beides sind ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übungen, die keine negativen Auswirkungen auf die Lendengegend haben.

Chirurgische Behandlung

Der Zustand der meisten Personen mit den oben beschriebenen Anzeichen und Symptomen wird signifikant verbessert oder chirurgisch geheilt. Bei einer Stenose des Spinalkanals (Verengung des Kanals), instabilen Frakturen, Verlagerung der Wirbel, starkem Klemmen oder Bandscheibenvorfall kann eine operative Behandlung empfohlen werden.

Posturale Umerziehung

In Verbindung mit dem Verhältnis von Lenden- und Beckengürtel (siehe S. 68, 255) wird empfohlen, die folgenden Übungen auszuführen, um das Muskelungleichgewicht aufgrund einer sitzenden Lebensweise (die eine Hyperlordose bildet) zu korrigieren.

Dehnungsstreifen

• Die Hüftbeugemuskulatur, insbesondere der Lendenwirbelsäulenmuskel (A) und der M. rectus anterior rectus (B).

• Paravertebrale Lendenmuskulatur, Musculus ileal costal, langer Rückenmuskel (C).

• Der breiteste Muskel des Rückens und der quadratische Muskel der Lende (D).

• Führende Oberschenkelmuskeln (E).

Übung zur Steigerung des Muskeltonus

Eine Erhöhung des Tons der Bauchmuskeln (F) und der Gesäßmuskulatur (G) trägt zur Aufrechterhaltung des Beckens und der Lendenwirbelsäule (H) bei.

Übungen für Lordosen der Lendenwirbelsäule

Lordose ist die Pathologie der Wirbelsäule, in der sie sich nach vorne beugt. Wenn ein solcher Prozess in der Lendengegend beobachtet wird, führt dies allmählich zu Funktionsstörungen der inneren Organe.

Die Behandlung dieser Pathologie sollte umfassend sein. Eine der wirksamsten Methoden zur Verbesserung des Zustands ist ein Komplex der Bewegungstherapie, einschließlich spezieller Lordose-Übungen.

Grundprinzipien der therapeutischen Gymnastik

Der von Experten entwickelte Bewegungskomplex, und es wird empfohlen, dies nur unter der Aufsicht eines Spezialisten zu tun. Es gibt grundlegende Regeln und Prinzipien der therapeutischen Gymnastik:

• Sie sollte mit einer minimalen Belastung beginnen und die Komplexität der Bewegungen und die Anzahl der Anflüge Tag für Tag schrittweise erhöhen.
• Bei der Durchführung sollten keine Schmerzen auftreten. Bei Schmerzen, Unwohlsein, Herzklopfen oder Schwindel sollte die Übung abgebrochen werden.
• Der emotionale Zustand des Patienten während des Unterrichts sollte stabil bleiben. Es ist völlig inakzeptabel, diesen Komplex durchzuführen.
• Übungen zur Lordose in der Lendenwirbelsäule sollten mit einem Aufwärmen aufwärmen. Die Gelenke und der Körper sollten auf die Hauptbeschäftigung vorbereitet sein.
• Der Komplex umfasst normalerweise die Haupttypen des Trainings (Muskelverspannungen, Kraftübungen, Atemübungen) und zusätzliche (Verwendung der Wandstangen, Stöcke und anderer Geräte).
• Die Körperkultur wird nur bei regelmäßiger Umsetzung zu einem positiven Ergebnis führen. Es ist auch ratsam, eine feste Zeit zu wählen, um die Ladung morgens und abends zu halten oder abzubrechen.
• Am Ende sollte der Patient eine leichte Ermüdung verspüren. Sich selbst zu fegen ist nicht zu empfehlen.
• Es ist wichtig, während der Bewegungstherapie und nach dem Training die richtige Atmung zu beobachten, um ihre Haltung ständig zu überwachen.
• Halten Sie keinen Unterricht im akuten Stadium der Krankheit und mit starken Schmerzen.
• Wenn möglich, besuchen Sie die speziellen Institutionen, die Räume für diese Übungen haben. Dies wird eine viel schnellere Rehabilitation ermöglichen und den Zustand verbessern.
• Um solche Aktivitäten durchzuführen, sollten Sie bequeme lose Kleidung und orthopädische Sportschuhe wählen. Besonderes Augenmerk gilt dem unteren Rücken: Er sollte ausreichend isoliert sein.

Empfohlene Tricks

Bei einer Krankheit wie der Lordosenentzündung werden folgende Übungen vorgeschlagen:

1. Füße stehend, schulterbreit auseinander, beugen und versuchen, mit den Händen bis zu den Füßen zu greifen. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen. Knie beugen sich nicht. 10 mal wiederholen.
2. Stehen Sie in der Nähe der Wand, berühren Sie die Schulterblätter, das Gesäß und die Rückseite der Füße und versuchen Sie, den Lendenbereich näher an die Wand zu bringen. Das Atmen kann beliebig sein. Wiederholen Sie das etwa 7 Mal.
3. Stehend, um sich nach vorne zu beugen, um den unteren Teil der Beine mit den Händen zu umklammern und die Sprungbewegungen mehrmals auszuführen, um das Gesicht an die Knie zu bringen. 7 mal machen.
4. Kniebeugen Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne, während die Fersen fest auf dem Boden stehen sollten. Mit der Zeit können Sie die Belastung erhöhen, um sicherzustellen, dass die Knie parallel sind und an den Seiten nicht divergieren. Bis zu 15 mal wiederholen.
5. Auf einer ebenen Fläche liegend, die Hände auseinander. Beine und Becken anheben und die Knie an der Stirn berühren. Am wichtigsten war, dass die Bewegung gleichzeitig langsam und glatt war. 10 mal wiederholen.
6. Versuchen Sie sich auf dem Boden so weit wie möglich zu entspannen. Es sollte das Gefühl geben, dass sich der Körper auf dem Boden ausbreitet. Die Taille sollte versuchen, so fest wie möglich zu drücken. Fahren Sie etwa 6 Minuten fort. Achte auf deinen Atem.
7. Wechseln Sie ohne Hände von einer Liegeposition zu einer Sitzposition. 5 mal wiederholen.
8. Sie können die Querstange verwenden, einfach daran hängen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule sehr effektiv ausführen. Zuerst genügen 3 Minuten, dann erhöhen wir die Zeit auf 10 Minuten.
9. An der Querstange die Beine anheben und absenken. Sie dürfen sich nicht an den Knien beugen. Bis zu 10 mal wiederholen.
10. Es wird empfohlen, mehrere Bewegungen auszuführen, um die Bauchmuskeln zu pumpen. Eine Stärkung der Bauchmuskulatur verringert die Belastung der Wirbelsäule und macht sie stabiler.

Bei einer Krankheit wie der Lordose der Lendenwirbelsäule sollte der Sport sanft durchgeführt werden, um zu starke Bewegungen zu vermeiden.

Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, den Unterricht mindestens sechs Monate lang durchzuführen. Weiter ist es notwendig, die Schulungen fortzusetzen, jedoch bereits im verstärkten Modus.

Eine Auswahl meiner nützlichen Materialien zur Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke, die ich Ihnen empfehlen sollte:

Schauen Sie sich auch viele nützliche Zusatzmaterialien in meinen Communities und Konten in sozialen Netzwerken an:

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Übungen zur lumbalen Hyperlordose

Fitness-Training mit Hyperlordose der Lendenwirbelsäule

Die Hyperlordose der Lendenwirbelsäule ist eine Art beeinträchtigter Haltung. Die Prävalenz aller Arten von Haltungsverletzungen bei Kindern, Jugendlichen und Jugendlichen liegt im Durchschnitt bei 80-90%. Dies ist auf eine veränderte Lebensweise einer Person und einen Rückgang der motorischen Aktivität zurückzuführen.

Die meisten Arbeiten zu Haltungsverletzungen widmen sich der Erforschung von Korrekturmethoden bei Kindern und Jugendlichen bis 16 Jahre. Spätere Adoleszenz wird umgangen. Bei den Besuchern von Fitnesscentern ist jedoch ein großer Prozentsatz von Teenagern und Studenten über 16 Jahre alt. Es stellt sich die Frage: Wie trainiere ich sie?

In diesem Zusammenhang werden in diesem Artikel die Merkmale des Fitnesstrainings im Fitnessstudio mit Hyperlordose der Lendenwirbelsäule betrachtet.

Ich habe den Rücken und die Wirbelsäule seit vielen Jahren behandelt. Ich kann mit Zuversicht sagen, dass fast jede Rückenerkrankung auch im tiefsten Alter immer behandelt werden kann.

Unser Zentrum war das erste in Russland, das einen zertifizierten Zugang zur neuesten Behandlung von Rücken- und Gelenkschmerzen erhielt. Ich gebe dir zu, als ich zum ersten Mal von ihm hörte - ich habe nur gelacht, weil ich nicht an seine Wirksamkeit geglaubt habe. Ich war jedoch erstaunt, als wir die Tests abschlossen - 4 567 Menschen waren vollständig von ihren Krankheiten geheilt, das sind mehr als 94% aller Probanden. 5,6% spürten deutliche Verbesserungen, und nur 0,4% bemerkten keine Verbesserungen.

Dieses Medikament erlaubt es in kürzester Zeit, buchstäblich ab 4 Tagen, Schmerzen im Rücken und in den Gelenken zu vergessen und innerhalb weniger Monate auch sehr komplexe Fälle zu heilen. Darüber hinaus kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS-Staaten im Rahmen des föderalen Programms GRATIS erhalten.

Die Hyperlordose der Lendenwirbelsäule ist eine Art beeinträchtigter Haltung. Um das Konzept und die Merkmale der Hyperlordose zu beschreiben, geben wir daher das Konzept der Haltung und Verletzung der Haltung an.

Die Haltung ist eine statisch-dynamische Position des Beckens, der Wirbelsäule und des Kopfes, die eine Person im Alltag und bei beruflichen Tätigkeiten oder in der Ruhe einnimmt, sowohl unter dem Einfluss äußerer oder innerer Einflüsse als auch in Abwesenheit.

Eine gestörte Haltung ist ein präpathologischer Zustand, der durch ein Ungleichgewicht des Muskeltonus der anteroposterioren Körperoberfläche oder der rechten und linken Körperhälfte hervorgerufen wird, ohne dass es zu Veränderungen im Muskel-, Knochen- und Bandapparat kommt.

Haltungsabnormalitäten werden durch visuelle Inspektion, durch Röntgen- und computeroptische Diagnose diagnostiziert.

Als Nächstes definieren wir das Konzept der Hyperlordose der Lendenwirbelsäule.

Lordotische Haltung ist eine Art von Haltungsstörung, die durch Hypertonus der Hüftbeugemuskeln, einen verringerten Muskeltonus der Hüftgelenksstrecker und einen verminderten Tonus des M. rectus abdominis sowie einen Hypertonus der Muskeln in der Lendengegend gekennzeichnet ist.

Seid vorsichtig!

Bevor ich weiter lese, möchte ich Sie warnen. Die meisten Fonds "behandeln" den Rücken, die im Fernsehen werben und in Apotheken verkaufen - das ist eine solide Scheidung. Auf den ersten Blick scheint es, dass die Creme und die Salbe helfen, aber in Wirklichkeit entfernen sie nur die Symptome der Krankheit.

In einfachen Worten, Sie kaufen das übliche Anästhetikum und die Krankheit entwickelt sich immer schwieriger.

Häufige Gelenkschmerzen können ein Symptom für schwerwiegendere Erkrankungen sein:

• Schwierigkeiten beim Gehen;
• Osteomyelitis - Entzündung des Knochens;
• Seps - Blutvergiftung;
• Verletzung der Beckenorgane;
• In schweren Fällen Lähmung der Arme und Beine.

Wie zu sein - fragst du?

Wir haben eine große Menge an Materialien untersucht und vor allem die meisten Hernienbehandlungen in der Praxis überprüft. Es stellte sich also heraus, dass Hondrexil das einzige Medikament ist, das die Symptome nicht beseitigt, sondern einen schmerzenden Rücken wirklich behandelt.

Dieses Medikament wird nicht in Apotheken verkauft und im Fernsehen und im Internet nicht beworben. Laut Bundesprogramm kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS das Paket Hondreksil GRATIS erhalten!

Damit Sie nicht glauben, dass Sie von der nächsten „Wundersahne“ eingesaugt werden, werde ich nicht beschreiben, um was für ein wirksames Medikament es sich handelt. Lesen Sie bei Interesse alle Informationen zu Hondrexil selbst. Hier ist der Link zum Artikel.

Charakteristische lordotische Haltung:

1. Kopf in neutraler Position
2. Zervikale Lordose: normale Biegung
3. Thorakale Kyphose: normale Biegung
4. Lendenlordose: im Vergleich zu normal erhöht
5. Becken nach vorne geneigt
6. Kniegelenke etwas zurückgezogen

Wenn die lordotische Haltung den Tonus des M. rectus abdominis und die Streckmuskeln des Hüftgelenks senkte. Sie sind länglich und geschwächt. Der Tonus der Muskeln der Beuger der Hüfte und der Strecker der Wirbelsäule in der Lendenwirbelsäule wird erhöht. Sie sind verkürzt.

Anhand der obigen Informationen können Sie Empfehlungen zur Trainingsmethode für Hyperlordose der Lendenwirbelsäule geben.

In den Klassen können allgemeine Entwicklungs- und Spezialkorrekturübungen durchgeführt werden. Spezielle Übungen geben ein ausgeprägteres Ergebnis, erfordern jedoch besondere Kenntnisse für ihre Entwicklung, und ihre Umsetzung ist nur bei individueller Arbeit mit einer Person möglich. Daher werden besondere Korrekturmaßnahmen in diesem Artikel nicht berücksichtigt.

Die allgemeinen Prinzipien für den Aufbau einer Ausbildung für Hyperlordose sind folgende:

1. Bei Übungen die axiale Belastung der Wirbelsäule ausschließen.
2. Stoßbelastungen beseitigen.
3. Alle Übungen sind symmetrisch, dh sie werden von zwei Gliedmaßen gleichzeitig ausgeführt.
4. Alle Belastungsübungen werden in Entladepositionen durchgeführt: Sie liegen auf dem Rücken, auf dem Bauch und liegen auf einer Bank mit einer Neigung von 45 Grad.
5. Um die Hyperlordose bei den auf dem Rücken liegenden Übungen zu kompensieren, setzen Sie Ihre Füße auf die Stufenplattform, die im rechten Winkel in den Knien gebogen ist.
6. Legen Sie beim Training auf dem Bauch unter dem Bauch ein Kissen an, um eine übermäßige Durchbiegung des unteren Rückens zu vermeiden.
7. Stellen Sie sicher, dass Sie an der Stärkung des Musculus rectus abdominis arbeiten.
8. Das Anheben der Beine an den Stufenbarren zum Training des "unteren Teils der Presse" ist kontraindiziert.
9. Achten Sie darauf, dass Sie die Lendenpartie an der Vorderseite des Oberschenkels dehnen.
10. Kontrolle der Durchbiegung des unteren Rückens bei täglichen Aktivitäten.

Babydov Jewgeni
Pilates Plus Fitnessstudio Spezialist für körperliche Rehabilitation
[email protected] www.fitrehab.ru

• Übungen zum Hernieren der Bandscheibe in einem Fitness-Center - Was ist ein Bandscheibenhernie, Diagnose, die Aufgabe des Leistenbruchs, die Trainingsstadien, eine Beschreibung der Übungen
• Fitness und Krampfadern - Ursachen der Krankheit, Präventionsmethoden und Behandlung
• 5 wichtigste Aspekte der Haltung. Chronisches Ermüdungssyndrom und Körperhaltung als Produkt der menschlichen Evolution, als Indikator für körperliche und geistige Gesundheit, als Indikator für die körperliche Entwicklung des Menschen
• Unsere Haltung Prävention und Korrektur von Fehlhaltungen - Was versteht man unter Haltung in verschiedenen Disziplinen, was ist eine Haltung aus wissenschaftlicher Sicht, Haltung und Charakter, die Hauptaufgaben der Haltung
• Alle Artikel des Abschnitts "Fitness durch die Augen von Ärzten"

Wir lesen auch:

Unsere Leser schreiben

Hallo! Ich heiße
Lyudmila Petrowna, ich möchte Ihnen und Ihrer Site meine Güte ausdrücken.

Endlich konnte ich Rückenschmerzen loswerden. Ich führe einen aktiven Lebensstil, lebe und genieße jeden Moment!

Mit 45 Jahren begann mein Rücken zu schmerzen. Als ich 58 wurde, begannen Komplikationen, diese schrecklichen Schmerzen, man kann sich einfach nicht vorstellen, wie ich gequält wurde, alles war sehr schlimm.

Alles änderte sich, als meine Tochter mir einen Artikel im Internet gab. Keine Ahnung, wie dankbar ich ihr bin. Dieser Artikel hat mich buchstäblich aus dem Bett gehoben. Glaube es nicht, aber in nur 2 Wochen heilte ich meinen wunden Rücken und meine Gelenke vollständig. Die letzten Jahre haben sich viel bewegt, im Frühling und Sommer gehe ich jeden Tag aufs Land, züchte Tomaten und verkaufe sie auf dem Markt. Tanten fragen sich, wie ich es schaffe, wo meine ganze Kraft und Energie herkommen, sie glauben nicht, dass ich 62 Jahre alt bin.

Wer ein langes und kräftiges Leben ohne Schmerzen im Rücken und in den Gelenken führen möchte, nimmt sich 5 Minuten und lest diesen Artikel.

Ursachen der Hyperlordose der Lendenwirbelsäule und ihrer Behandlung

Viele Menschen haben selbst in relativ jungen Jahren Probleme mit dem Bewegungsapparat. Eine davon ist die Hyperlordose der Lendenwirbelsäule. Um die Essenz dieser Krankheit besser zu verstehen, erinnern wir uns zunächst an einige strukturelle Merkmale einer Person.

Jeder Mensch hat eine physiologische Lordose der Wirbelsäule im Bereich der Hals- und Lendengegend. Es erschien als Ergebnis der Evolution. Dies ist eine natürliche Vorwärtskrümmung der Wirbelsäule, die dazu beiträgt, die statische Belastung zu reduzieren. Aufgrund dieser Krümmung gibt es eine besondere Wirkung der Feder, die es der Wirbelsäule ermöglicht, ihre muskuloskelettale Funktion im täglichen Prozess des menschlichen Lebens effektiv wahrzunehmen.

Die Kurve wird allmählich geformt, wenn der Körper wächst. Kinder werden mit einem geraden Rückgrat geboren, aber wenn sie älter werden, lernen sie zu sitzen, zu krabbeln, zu laufen, und allmählich erscheint eine Krümmung.

Die ersten deutlichen Anzeichen einer Lordose werden bei einjährigen Kindern beobachtet.

In diesem Fall ist die Hyperlordose eine übermäßige Wölbung der Wirbelsäule. In diesem Fall sprechen wir von Pathologie, die beseitigt werden sollte. Schließlich geht dieses Problem mit einer Reihe von unangenehmen Symptomen einher, die zum Fortschreiten neigen und ziemlich schnell sind und zu allen möglichen Komplikationen führen können. Wenn die Norm für den Winkel der Lordose im Bereich von 20 bis 40 Grad liegt, dann überschreitet diese Zahl bei der obigen Pathologie 45 Grad. Ärzte unterscheiden zwei Arten von Hyperlordose:

Im ersten Fall wird die Erkrankung in vielen Fällen auch von Spina bifida begleitet - einer Anomalie des Nichtverschlusses der Lendenwirbel. Die erworbene Hyperlondose wird in verschiedene Typen unterteilt. Insbesondere bei älteren Patienten kommt es vor dem Hintergrund einer ankylosierenden Spondylitis, Spondylose oder Osteochondrose zu einer übermäßigen Kompression. Eine andere Art der erworbenen lumbalen Hyperlondose - die physiologische - ist am häufigsten bei Jugendlichen und hat ihre eigenen Gründe. Das Knochengewebe wächst während der Pubertät sehr intensiv, während die Skelettmuskulatur in einigen Fällen mit diesem Prozess nicht Schritt halten kann. Infolgedessen hat Muskelgewebe einfach keine Zeit, um die Schläge zu löschen, wodurch die Belastung der Lendenwirbelsäule erhöht wird.

Traumatische Form - hier spricht der Name für sich. Dementsprechend ist es leicht, die Ursachen des Problems zu erraten. Diese Pathologie tritt nach Verletzungen auf und ist meistens eine direkte Folge einer Hüftfraktur. Die Entwicklung dieser Form der Hyperlordose geht mit einer ausgeprägten Gangänderung einher. Insbesondere der Oberkörper lehnt sich nach vorne und die Knie werden gebeugt.

Geschichten unserer Leser

Wieder zu Hause geheilt. Ich habe seit 2 Monaten keine Rückenschmerzen mehr vergessen. Oh, wie ich früher gelitten habe, es war ein schrecklicher Schmerz, in letzter Zeit konnte ich nicht mehr richtig gehen. Wie oft bin ich in die Kliniken gegangen, aber dort wurden nur teure Tabletten und Salben verordnet, von denen überhaupt nichts gebraucht wurde. Und jetzt ist die 7. Woche vergangen, ich störe nicht ein bisschen den Rücken, ich gehe an einem Tag in mein Landhaus, und ich fahre 3 km vom Bus entfernt, also gehe ich im Allgemeinen leicht! Vielen Dank an diesen Artikel. Wer Rückenschmerzen hat, muss lesen!

Lesen Sie den ganzen Artikel >>>

Krankheiten, die mit einer Schwäche der Skelettmuskulatur einhergehen, können das Auftreten einer paralytischen Form der Hyperlordose verursachen. Muskeln können in einer solchen Situation die Achse der menschlichen Wirbelsäule nicht richtig fixieren. Gleichzeitig ist bekanntlich der Hauptteil der körperlichen Aktivität in der Lendengegend. Daher ist bei dieser Art von Pathologien das Auftreten von Hyperlordose nicht überraschend.

Schließlich die rachitische Form der Krankheit. Es wird bei Kindern beobachtet. Rachitische Hyperlordose kann unmittelbar nach der Geburt des Kindes oder im ersten Lebensjahr auftreten. Die Gründe dafür sind mit einem Vitamin-D-Mangel im Körper der Kinder verbunden, der für den normalen Prozess der Kalziumaufnahme erforderlich ist.

Es hat Hyperlordose und seine Altersmerkmale, weshalb die Medizin zwischen folgenden Formen unterscheidet:

Die Symptome der Krankheit sind durch das Auftreten von Schmerzen gekennzeichnet. Gleichzeitig ist die Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule eingeschränkt, manchmal sehr stark. Hyperlordose hat eine Reihe gesundheitlicher Konsequenzen. Insbesondere der langfristige Krankheitsverlauf stört die normale Funktion des Atmungs-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems, wodurch der gesamte Organismus darunter leidet.

Diagnose und Behandlung der Hyperlordose der Lendenwirbelsäule

Um die Krankheit zu identifizieren, führt der Arzt einen einfachen Test durch. Die Patientin wird gebeten, mit dem Rücken zur Wand zu stehen und ihren Hinterkopf, die Schulterblätter, das Gesäß und die Fersen zu berühren. Als Nächstes schießt der Arzt mit der Hand über den unteren Rücken des Inspektierten - wenn noch Platz ist, können Sie eine vorläufige Diagnose stellen. Um sicherzustellen, dass die Schlussfolgerungen korrekt sind, wird der Patient zu Röntgenaufnahmen geschickt, wo er in der seitlichen Projektion die Lendenwirbelsäule in der üblichen Position, dh stehend, mit maximaler Beugung und Streckung fotografiert.

Basierend auf der Diagnose wird die nachfolgende Behandlung ausgewählt. Die Hauptaufgabe besteht hier darin, die Ursache der Pathologie zu beseitigen. Wenn der Patient übergewichtig ist, benötigen Sie eine Diät-Therapie und eine Korrektur des Stoffwechsels. Bei der Erkennung von Coxarthrose und Osteochondrose sind die Haupttherapiebereiche die Schmerzlinderung und die Verlangsamung degenerativer Prozesse, die sowohl in den Hüftgelenken als auch in den Bandscheiben auftreten. In diesem Fall werden Physiotherapie, Physiotherapie, Knorpelgewebepräparate, Analgetika verwendet.

Bei der Auswahl der Behandlungsmethoden sollte der Spezialist die Korrektur der damit verbundenen Erkrankungen des Bewegungsapparates sowie des Verdauungs-, Herz-Kreislauf- und Bronchopulmonalsystems besonders berücksichtigen. In einigen Fällen ist eine Operation möglich.

Im Allgemeinen umfasst die Behandlung der Hyperlordose mehrere Komponenten. Das Hauptelement ist hier die therapeutische Gymnastik. Es sollte betont werden, dass alle Übungen von einem Spezialisten ausgewählt werden müssen, wobei eine Reihe von Faktoren wie das Alter des Patienten, sein Zustand, der Grad der Erkrankung, das Vorhandensein oder das Fehlen von Komplikationen usw. zu berücksichtigen sind.

Um sich in der Physiotherapie zu engagieren, sollten Sie regelmäßig alle Anweisungen genau befolgen. Selbstaktivität ist hier nicht der richtige Ort, da Sie die Situation nur durch zu hohe Belastung oder eine falsch gewählte Übung verschlimmern können. Es ist nicht erforderlich, die Übungen zu kopieren, die beispielsweise auf Internetseiten angezeigt werden. Dort werden nur typische Optionen beschrieben, wobei für jeden Einzelfall ein eigener Komplex benötigt wird.

Darüber hinaus haben physiotherapeutische Übungen mehrere Kontraindikationen, wie Bluthochdruck, schlechte Gesundheit, einen im Körper vorhandenen Infektionsprozess und so weiter. Daher möchte ich noch einmal betonen, dass die Übungen erst nach einer Vordiagnose und einer entsprechenden Facharztbesprechung gestartet werden sollten.

Zusätzlich zur Bewegungstherapie wird diese Pathologie mit einer Massage bekämpft, Muskelverspannungen gelöst, Schmerzen beseitigt und die Durchblutung und der Stoffwechsel verbessert. Es gibt Optionen wie das Tragen eines Verbandes und die Dehnung der Wirbelsäule. In diesem Fall wird dem Patienten höchstwahrscheinlich empfohlen, gewisse Anpassungen in seinem Leben vorzunehmen, sowohl in Bezug auf körperliche Anstrengung als auch in Bezug auf die Ernährung. Es kann notwendig sein, einige Nahrungsmittel von der Diät auszuschließen, und in Ihrer Freizeit müssen Sie sich Zeit für Spaziergänge nehmen.

Keine verwandten Beiträge

Übungen für Lordosen der Lendenwirbelsäule

Lordose ist die Pathologie der Wirbelsäule, in der sie sich nach vorne beugt. Wenn ein solcher Prozess in der Lendengegend beobachtet wird, führt dies allmählich zu Funktionsstörungen der inneren Organe.

Die Behandlung dieser Pathologie sollte umfassend sein. Eine der effektivsten Methoden zur Verbesserung des Zustands ist ein Komplex aus Bewegungstherapie. einschließlich spezieller Übungen von der Lordose.

Grundprinzipien der therapeutischen Gymnastik

Der von Experten entwickelte Bewegungskomplex, und es wird empfohlen, dies nur unter der Aufsicht eines Spezialisten zu tun. Es gibt grundlegende Regeln und Prinzipien der therapeutischen Gymnastik:

• Sie sollte mit einer minimalen Belastung beginnen und die Komplexität der Bewegungen und die Anzahl der Anflüge Tag für Tag schrittweise erhöhen.
• Bei der Durchführung sollten keine Schmerzen auftreten. Bei Schmerzen, Unwohlsein, Herzklopfen oder Schwindel sollte die Übung abgebrochen werden.
• Der emotionale Zustand des Patienten während des Unterrichts sollte stabil bleiben. Es ist völlig inakzeptabel, diesen Komplex durchzuführen.
• Übungen zur Lordose in der Lendenwirbelsäule sollten mit einem Aufwärmen aufwärmen. Die Gelenke und der Körper sollten auf die Hauptbeschäftigung vorbereitet sein.
• Der Komplex umfasst normalerweise die Haupttypen des Trainings (Muskelverspannungen, Kraftübungen, Atemübungen) und zusätzliche (Verwendung der Wandstangen, Stöcke und anderer Geräte).
• Die Körperkultur wird nur bei regelmäßiger Umsetzung zu einem positiven Ergebnis führen. Es ist auch ratsam, eine feste Zeit zu wählen, um die Ladung morgens und abends zu halten oder abzubrechen.
• Am Ende sollte der Patient eine leichte Ermüdung verspüren. Sich selbst zu fegen ist nicht zu empfehlen.
• Es ist wichtig, während der Bewegungstherapie und nach dem Training die richtige Atmung zu beobachten, um ihre Haltung ständig zu überwachen.
• Halten Sie keinen Unterricht im akuten Stadium der Krankheit und mit starken Schmerzen.
• Wenn möglich, besuchen Sie die speziellen Institutionen, die Räume für diese Übungen haben. Dies wird eine viel schnellere Rehabilitation ermöglichen und den Zustand verbessern.
• Um solche Aktivitäten durchzuführen, sollten Sie bequeme lose Kleidung und orthopädische Sportschuhe wählen. Besonderes Augenmerk gilt dem unteren Rücken: Er sollte ausreichend isoliert sein.

Empfohlene Tricks

Bei einer Krankheit wie der Lordosenentzündung werden folgende Übungen vorgeschlagen:

1. Füße stehend, schulterbreit auseinander, beugen und versuchen, mit den Händen bis zu den Füßen zu greifen. Neigung - ausatmen, aufstehen - einatmen. Knie beugen sich nicht. 10 mal wiederholen.
2. Stehen Sie in der Nähe der Wand, berühren Sie die Schulterblätter, das Gesäß und die Rückseite der Füße und versuchen Sie, den Lendenbereich näher an die Wand zu bringen. Das Atmen kann beliebig sein. Wiederholen Sie das etwa 7 Mal.
3. Stehend, um sich nach vorne zu beugen, um den unteren Teil der Beine mit den Händen zu umklammern und die Sprungbewegungen mehrmals auszuführen, um das Gesicht an die Knie zu bringen. 7 mal machen.
4. Kniebeugen Sie mit ausgestreckten Armen nach vorne, während die Fersen fest auf dem Boden stehen sollten. Mit der Zeit können Sie die Belastung erhöhen, um sicherzustellen, dass die Knie parallel sind und an den Seiten nicht divergieren. Bis zu 15 mal wiederholen.
5. Auf einer ebenen Fläche liegend, die Hände auseinander. Beine und Becken anheben und die Knie an der Stirn berühren. Am wichtigsten war, dass die Bewegung gleichzeitig langsam und glatt war. 10 mal wiederholen.
6. Versuchen Sie sich auf dem Boden so weit wie möglich zu entspannen. Es sollte das Gefühl geben, dass sich der Körper auf dem Boden ausbreitet. Die Taille sollte versuchen, so fest wie möglich zu drücken. Fahren Sie etwa 6 Minuten fort. Achte auf deinen Atem.
7. Wechseln Sie ohne Hände von einer Liegeposition zu einer Sitzposition. 5 mal wiederholen.
8. Sie können die Querstange verwenden, einfach daran hängen. Dadurch können Sie die Wirbelsäule sehr effektiv ausführen. Zuerst genügen 3 Minuten, dann erhöhen wir die Zeit auf 10 Minuten.
9. An der Querstange die Beine anheben und absenken. Sie dürfen sich nicht an den Knien beugen. Bis zu 10 mal wiederholen.
10. Es wird empfohlen, mehrere Bewegungen auszuführen, um die Bauchmuskeln zu pumpen. Eine Stärkung der Bauchmuskulatur verringert die Belastung der Wirbelsäule und macht sie stabiler.

Bei einer Krankheit wie der Lordose der Lendenwirbelsäule sollte der Sport sanft durchgeführt werden, um zu starke Bewegungen zu vermeiden.

Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, den Unterricht mindestens sechs Monate lang durchzuführen. Weiter ist es notwendig, die Schulungen fortzusetzen, jedoch bereits im verstärkten Modus.

Übrigens können Sie jetzt meine E-Books und Kurse kostenlos erhalten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Wählen Sie die Materialien aus, die Sie am meisten interessieren:

Außerdem können Sie mein gedrucktes Buch „Healthy Spine in 2 Wochen“ bestellen. 86 wichtigsten Übungen "in Online-Buchhandlungen

Haftungsausschluss

Die Informationen in den Artikeln dienen ausschließlich der allgemeinen Information und sollten nicht zur Selbstdiagnose von Gesundheitsproblemen oder zu medizinischen Zwecken verwendet werden. Dieser Artikel ersetzt keinen medizinischen Rat eines Arztes (Neurologen, Therapeuten). Bitte konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Gesundheitsproblems genau zu kennen.

Gefällt es dir Dann studieren Sie auch diese Materialien:

Quellen: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit19.htm, http://spinadoctor.ru/drugie/prichiny-giperlordoza-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-i-ego-lechenie.html, http: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Schlussfolgerungen ziehen

Wir haben eine Untersuchung durchgeführt, eine Reihe von Materialien untersucht und vor allem die meisten Mittel zur Behandlung des Rückens geprüft. Das Urteil lautet:

Alle Medikamente zeigten nur ein vorübergehendes Ergebnis, sobald die Behandlung abgebrochen wurde - der Schmerz kehrte sofort zurück.

Erinnere dich! Es gibt KEINE Mittel, die Ihnen helfen, Ihren Rücken zu heilen, wenn Sie keine komplexe Behandlung anwenden: Diät, Regime, Bewegung usw.

Auch die modernen Mittel gegen Rücken- und Gelenkschmerzen, mit denen das gesamte Internet voll ist, haben zu keinen Ergebnissen geführt. Es stellte sich heraus, dass dies alles eine Täuschung von Vermarktern ist, die viel Geld damit verdienen, dass Sie von ihrer Werbung angeführt werden.

Das einzige Medikament, das bedeutsam war
das Ergebnis ist Chondrexyl

Sie fragen, warum hat jeder, der augenblicklich an Rückenschmerzen leidet, diese nicht losgelassen?

Die Antwort ist einfach: Hondreksil wird nicht in Apotheken verkauft und nicht im Internet beworben. Und wenn sie Werbung machen - dann ist dies eine Fälschung.

Es gibt gute Nachrichten, wir sind zu den Herstellern gegangen und haben mit Ihnen einen Link zur offiziellen Website Hondreksil veröffentlicht. Übrigens versuchen Hersteller nicht, in der Öffentlichkeit mit einem schmerzenden Rücken oder Gelenken zu profitieren: Für eine Beförderung kann jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS ein Paket des Medikaments GRATIS erhalten!

Der Komplex der therapeutischen Übungen für die Lordose Lordosen: die Technik der Umsetzung und Kontraindikationen

Die Wirbelsäule ist der Hauptbestandteil des menschlichen Bewegungsapparates.

Krankheiten, auch wenn nur ein kleiner Teil der Wirbelsäule, bewirken erhebliche Veränderungen in der Funktion aller inneren Organe.

Solche Änderungen sind immer negativ, was in schweren Fällen sogar zu Behinderungen führen kann.

Die Lordose ist eine der verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule, die eine Überwachung und Behandlung erfordert.

Eine Möglichkeit, diese Störung zu behandeln, sind therapeutische Übungen.

Allgemeine Beschreibung der Lordose

Unter dieser Krankheit wird ein pathologisches Vorrücken der Wirbel nach vorne verstanden, was eine ungleichmäßige Belastung des gesamten Körpers erzeugt. Am häufigsten tritt ein solcher anteriorer Vorsprung im Lendenbereich auf. Eine Verletzung wird unter dem Einfluss von Verletzungen, Entzündungen von Infektionen, erfolglosen Operationen oder angeborenen Fehlbildungen hervorgerufen.

Das Bücken im Rücken kann entweder die Hyperlordose erhöhen oder die Hypolordose verringern

Sie manifestiert sich als charakteristische Veränderung der Biegung des Wirbels, eine starke Verschlechterung der Bandscheiben, das Auftreten von Schmerzen und Schwierigkeiten beim Gehen. Ohne Therapie verschlechtert sich der Zustand des Patienten schnell, was zu Behinderungen, Problemen mit dem Fortpflanzungssystem, dem Harnsystem führen kann.

Grundprinzipien der Behandlung der Lordose

Bei der Behandlung dieser Krankheit werden einige Medikamente selten verschrieben, da sie die Krümmung der Wirbelsäule nicht korrigieren können. Üblicherweise werden Medikamente als Schmerzmittel eingesetzt und stärken das Knochengewebe und die Gelenke.

Um den Schmerz zu beseitigen, bietet der Spezialist nicht-steroidale Entzündungshemmer an, die ein Minimum an Nebenwirkungen haben. Dazu gehören Indomethacin, Diclofenac, Ketoprofen und andere. Sie können in Form von Salben, Injektionen und Tabletten verwendet werden. Um die Gelenke und Knochen zu stärken, werden die Medikamente für jeden Patienten individuell ausgewählt.

Die Hauptmethoden der Lordosebehandlung sind medizinisches Gymnastik, Massage und Physiotherapie. In einigen Fällen ist die Behandlung nur durch die chirurgische Methode möglich, nach der eine langfristige Rehabilitation durchgeführt wird.

Achtung! Wenn nichtsteroidale Antirheumatika keine Wirkung haben, kann der Arzt Steroide verschreiben. Ihre Aufnahme sollte jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht und für kurze Zeit erfolgen.

Die Anwendung der Bewegungstherapie bei Lendenlordose

Bei der Behandlung der Lordose nimmt die Physiotherapie einen wichtigen Platz ein.

Achten Sie auf die positiven Eigenschaften der therapeutischen Gymnastik bei der Lordosen der Lendenwirbelsäule. Durch die richtigen Übungen können mehrere positive Punkte erreicht werden:

• den Zustand der Muskulatur verbessern;
• Verhindern Sie frühes Abreiben des Gelenkgewebes;
• Verhinderung des Auftretens von Hernien und anderen Neoplasmen;
• die Stärke des Bewegungsapparates erhöhen;
• lindert Schmerzen und Beschwerden im betroffenen Bereich;
• schützen die reproduktiven und anderen Körpersysteme vor ihrer Funktionsstörung.

Achtung! Nur eine physiotherapeutische Übung kann nicht das optimale Ergebnis liefern. Damit es dem Patienten so gut wie möglich helfen kann, ist es auch notwendig, die Ernährung zu überwachen und die Anweisungen eines anderen Arztes zu befolgen. Übungs-Therapie anwenden sollte in der ersten Phase der Entwicklung der Pathologie sein.

Video: "Übungen zur Stärkung des unteren Rückens und des Bauches"

Bewegungstherapie zur Behandlung der Lumbalordose: Technik

Übung 1

Um diesen Komplex auszuführen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander legen und die Arme senken. Danach müssen Sie sich nach vorne lehnen, damit Ihre Hände den Fuß erreichen. Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Knie gerade sind. Gleichzeitig ist es erforderlich, beim Ausatmen nach unten zu gehen und beim Einatmen aufzustehen.

Übung 2

Es ist notwendig, sich gegen die Wand zu stellen, damit Fersen, Gesäßmuskeln und Schulterblätter die Wand berühren. Danach müssen Sie versuchen, den Wirbel so zu krümmen, dass die Lende die Wandoberfläche berührt. Zunächst einmal wird es schwierig sein, aber nach und nach wird die Pathologie beseitigt, wodurch Sie alles richtig machen können. Das Atmen während dieser Aufgabe kann beliebig sein.

Übung 3

Um den Komplex zu vervollständigen, müssen Sie gerade werden, Ihre Beine sollten zusammen sein und Ihre Arme sollten entlang des Körpers gesenkt werden. Sie müssen sich nach vorne lehnen, damit Sie Ihre Arme um Ihre Beine legen können. Aber Sie können Ihre Knie nicht beugen. Es ist erforderlich, sich zu beugen, damit die Stirn die Knieoberfläche berührt. Sobald dies geschehen ist, müssen Sie zu einer beliebigen Position zurückkehren. Das Atmen ist auf bequeme Weise erforderlich.

Übung 4

In der Ausgangsposition möchten Sie die Beine schulterbreit auslegen und die Arme absenken. Sie sollten sich entlang des Körpers befinden. Beim Ausatmen müssen Sie sich hinsetzen und die Arme vor Ihnen ausstrecken. Beim Einatmen kehrt der Patient in die ursprüngliche Position zurück.

Übung 5

Um diese Aufgabe auszuführen, müssen Sie auf einer harten Oberfläche liegen und die Arme entlang des Körpers strecken. Es ist wichtig, sich so weit wie möglich zu entspannen, damit der untere Rücken die Oberfläche bekommt, auf der der Patient liegt. In diesem Fall gibt es keine Empfehlungen zum Atmen.

Übung 6

Es ist auch erforderlich, sich auf eine harte Oberfläche zu legen und die Handflächen nach unten zu strecken, die Arme zur Seite gestreckt. Danach ist es erforderlich, die Beine mit Hilfe der Handflächen an der Oberfläche so weit wie möglich anzuheben. Sie sollten versuchen, die Beine hinter den Kopf zu werfen, so dass die Fingerspitzen die Oberfläche berühren. Es ist erforderlich, die Beine beim Ausatmen anzuheben, beim Einatmen zu senken.

Übung 7

Der Patient nimmt auch eine horizontale Position ein. Beim Ausatmen ist es erforderlich, eine sitzende Position einzunehmen, während Sie sich nicht mit den Händen helfen können. Bei der Inspiration kehrt der Patient in die Ausgangsposition zurück.

Übung 8

Der Patient nimmt eine horizontale Position ein. Danach müssen Sie die Beine an den Knien beugen und sie leicht an den Körper drücken. In dieser Position muss der Körper beim Ausatmen angehoben und beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition gebracht werden.

Übung 9

Wie in der vorherigen Position müssen Sie auf einer harten Oberfläche auf dem Rücken liegen. Es ist besser, eine orthopädische Matte zu wählen. Die Hände müssen an den Seiten verteilt sein und die Handflächen auf den Boden drücken. Danach muss das linke und dann das rechte Bein angehoben und abgesenkt werden. Pro Bein sind mindestens 15 Lifte erforderlich. In dieser Übung gibt es keine Empfehlungen zum Atmen.

Übung 10

Der Komplex wird in vertikaler Position ausgeführt, dazu müssen Sie gegen die Gymnastikwand drücken. Dann müssen Sie die Querstange umklammern und daran hängen. Beugen Sie nach 1-2 Sekunden die Beine und halten Sie sie 3-7 Sekunden lang. Für eine gute Wirkung ist es notwendig, die Aufgabe mindestens sechsmal auszuführen, es ist unmöglich sich zu beeilen, das Atmen ist willkürlich.

Achtung! Die beschriebenen Übungen eignen sich für Patienten mit abgeflachter Lordose. Unter dieser Bedingung wird eine kleine Durchbiegung im Lendenbereich verstanden.

Mit der Entwicklung der Hyperlordose ist es erforderlich, Übungen an der Presse durchzuführen. Hierzu wird empfohlen, das Verdrehen durchzuführen. In dieser Position liegt der Patient auf dem Rücken und hebt den Körper seitlich an.

Beim Drehen der Presse können Sie eine spezielle Walze verwenden, um den unteren Rücken in der gewünschten Position zu halten.

Für den besten Effekt sollten Sie versuchen, 10-15 Steigungen in jede Richtung auszuführen. Wenn diese Art von Übung schwierig ist, können Sie die Schulterblätter anheben. Für die beste Wirkung ist es jedoch erforderlich, diese Übungen zu kombinieren.

Damit Übungstherapie nicht Schaden anrichtet, muss nicht nur die Ausführungstechnik beachtet werden, sondern auch die folgenden Punkte:

• Der Unterricht sollte mit leichten Bewegungen beginnen, die Wirbelsäule und den unteren Rücken allmählich belasten.
• Die Zeit des Komplexes muss ebenfalls schrittweise erhöht werden.
• Nach dem Unterricht sollte sich der Patient ein wenig müde, aber nicht erschöpft fühlen.
• Bei Übungen zur Lendenwirbelsäule ist die Hauptsache, starke Wirbelsäulenbelastungen zu vermeiden: Sie sollten sich während der Zeit der Verschlimmerung der Krankheit oder bei starken Schmerzen nicht körperlich anstrengen.
• der untere Rücken sollte auch gut erwärmt sein, die Kleidung sollte die Bewegung nicht einschränken, die Schuhe sollten besser auf orthopädischer Basis ausgewählt werden;
• Zu Beginn werden alle Komplexe am besten unter Anleitung eines Ausbilders durchgeführt.
• Bevor Sie mit dem aktiven Komplex zur Beseitigung der Lordose beginnen, wird empfohlen, die Muskeln zuerst zu dehnen und aufzuwärmen, um die Gefahr eines Traumas zu minimieren.
• In dem Raum, in dem der Unterricht stattfindet, muss das optimale Temperaturregime aufrechterhalten werden.
• Nach der Bewegungstherapie sollten Sie sich ausruhen und abkühlen.

Achtung! Um die beste Wirkung zu erzielen, wird empfohlen, die Übungen täglich morgens und abends 15 Minuten lang durchzuführen und nicht 2-3 Mal pro Woche. Dadurch wird eine unnötige Belastung des Rückens vermieden und eine vollständigere Wirkung erzielt.

Welche Übungen sind bei der Lordose kontraindiziert?

Wenn die Lordose verboten ist, ist jede Übung, die mit scharfen Bewegungen verbunden ist, erhöhter Druck auf den unteren Rücken und den Nacken. Es ist verboten, Komplexe durchzuführen, die Gewichtheben beinhalten. Führen Sie zulässige Übungen auch nicht oft aus, da Moderation bei allen Belastungen wichtig ist.

Es ist nicht notwendig, sich die Bewegungstherapie und andere Verfahren vorzuschreiben, da alle Kontraindikationen und das Vorhandensein von Begleiterkrankungen ausgeschlossen werden müssen. Bei Lordosen, die durch andere Erkrankungen des Bewegungsapparates kompliziert werden, kann selbst die einfachste Übung und Übung kontraindiziert werden.

Video: "Übungen zur Hyperlordose im unteren Rücken"

Fazit

Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule in Form von Lordosen haben, sollten Sie sofort einen Arzt konsultieren, um die richtige Therapie auszuwählen, einschließlich Bewegungstherapie. Gleichzeitig ist es wichtig, alle Übungen auszuschließen, die die Abweichung von der normalen Position der Wirbelkörper schädigen und weiter verstärken können. Wenn bei der Bewegungstherapie Unbehagen auftritt, sollten Sie die Übung sofort abbrechen und einen Spezialisten zur Richtigkeit der Technik oder zum Abbruch einer solchen Übung konsultieren.